Betapa mudahnya untuk bangun. Betapa mudahnya untuk bangun pada waktu pagi dan dalam mood yang baik

Berapa ramai orang yang membenarkan mereka tengok malam kehidupan oleh beberapa sifat mitos organisma. Saya sepatutnya burung hantu malam, dan badan saya direka sedemikian rupa sehingga saya tidak boleh bangun awal, tetapi pada waktu malam saya sangat bertenaga. Pernahkah anda terfikir mengapa, sebagai contoh, tiada burung hantu atau lark dalam tentera? Ya, kerana ada rejim! Dan bersamanya semua manusia adalah manusia, dan bukan burung.

Berjaga awal pagi atau petang hanyalah satu kebiasaan. Wanita inilah yang memaksa kita untuk mengambil arahannya untuk keinginan peribadi. Saya mula-mula merasakan ini apabila saya berhenti menambah gula ke dalam teh saya. Minuman manis yang dahulunya menjadi kegemaran tiba-tiba menjadi hambar. Sebulan selepas permulaan percubaan saya, saya memutuskan untuk menambah gula ke dalam teh dan terkejut apabila mendapati bahawa minuman sedemikian tidak lagi kelihatan lazat kepada saya.

Jika anda tidur lewat, maka bangun awal adalah di luar persoalan. Lingkaran ganas.

Begitu juga dengan tidur. Pada mulanya saya bangun pada pukul 8 pagi. Apabila hari kerja saya mula bergantung hanya kepada saya, saya gembira. Saya boleh tidur sehingga pukul 10. Kemudian, entah bagaimana, tanpa terasa, hari bekerja saya bermula pada pukul 11, kemudian pada pukul 12 tengah hari. Jadi saya mula bangun pada pukul 3. Semakin lambat saya bangun, semakin sukar untuk tidur awal, jadi waktu tidur saya berubah setiap kali. Dan jika anda tidur lewat, maka bangun awal adalah di luar persoalan. Lingkaran ganas. Beginilah cara manusia berubah menjadi burung hantu.

Tiba saatnya saya menerima tawaran untuk mengacarakan rancangan pagi. Ini bermakna saya terpaksa bangun pada pukul 4:30 pagi. Sudah tentu, saya tidak boleh menolak tawaran yang menarik itu. Saya mempunyai dua bulan untuk mengubah rutin saya. Setiap hari saya cuba bangun awal sedikit daripada hari sebelumnya. Pada mulanya ia sukar - setiap pagi saya bersedia untuk melepaskan idea ini. Tetapi motivasinya sangat tinggi.

Bagaimanakah saya belajar untuk bangun awal dan ceria pada waktu pagi?

Peraturan pertama: untuk bangun lebih awal, anda perlu tidur lebih awal.

Oh, betapa sukarnya tugas ini! Ia boleh menjadi lebih sukar untuk berbaring lebih awal daripada bangun lebih awal. Jangan tunggu sehingga anda berasa mengantuk. Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam.

Pada mulanya ia akan menjadi sukar untuk tidur. Gunakan beberapa helah.

Pastikan anda menutup lampu dan semua peralatan elektrik. Kegelapan akan memberi isyarat pelepasan hormon yang menyebabkan rasa mengantuk. Jika anda menonton TV atau duduk di hadapan komputer untuk masa yang lama sebelum tidur, ini mungkin melambatkan pembebasan hormon untuk beberapa lama. Oleh itu, elakkan aktiviti ini sebelum tidur.
Tambahkan haruman minyak pati ke bilik tidur anda. Ramai yang mengesyorkan menggunakan lavender, tetapi saya tidak suka baunya. Saya menambah minyak bergamot atau geranium ke dalam air dan meresap aroma ke seluruh bilik tidur menggunakan botol semburan.
Jangan makan sebelum tidur. Badan anda akan cuba mencerna makanan, yang akan menyukarkan anda untuk tidur.

Peraturan kedua: 5 minit pertama selepas bangun adalah sangat penting, buat mereka seselesa mungkin untuk diri sendiri.

minit pertama. Sejurus selepas anda membuka mata anda, fikirkan tentang orang yang rapat dengan anda dan tempat di mana anda sangat gembira. Kenangan indah akan tercipta sikap yang betul. Rakan saya suka membayangkan kereta masa depannya pada waktu pagi, dan hari itu berjalan lancar.
minit ke-2. Regangan - ini akan menyedarkan badan anda. Buat beberapa nafas dalam-dalam dan hembusan nafas - ini akan memenuhinya dengan oksigen.
minit ke-3. Urut belakang kepala, pelipis, kening dan cuping telinga. Ini akan memastikan aliran darah ke kepala.
minit ke-4. Gosok tapak tangan anda bersama-sama. Ini akan melancarkan peredaran darah. Gosok badan anda.
minit ke-5. Mula naik perlahan-lahan. Duduk di atas katil anda dan minum segelas air. Saya tuangkan pada waktu petang dan biarkan di atas meja sisi katil.

Peraturan ketiga: warna terang dan bau yang ceria sepatutnya menjadi milik anda sahabat setia setiap pagi.

Gantung langsir terang di dapur, beli pinggan mangkuk yang terang. Saya membuat pomander yang kini tergantung di dapur saya. Ini adalah bola wangi yang memenuhi bilik. Pomander paling ringkas, yang sangat sesuai untuk bangun pagi, diperbuat daripada buah sitrus. Ambil sebiji oren, limau atau limau, tusuk dengan kayu tajam dan gosok dengan serbuk kayu manis. Lekatkan biji cengkih ke dalam lubang. Kami meletakkan "peranti" siap di tempat yang hangat selama 1.5-2 minggu. Selepas masa ini, kami mengikatnya dengan reben yang cantik dan menggantungnya di dapur. Pomander sitrus akan menggembirakan anda dengan aromanya selama kira-kira enam bulan.

Dan pastikan, sebelum anda membuat keputusan untuk mula bangun lebih awal, tentukan sendiri mengapa anda memerlukannya. Lifehacker telah membincangkannya lebih daripada sekali. Tetapi jika motivasi kurang, gunakan jam penggera mesin pencincang. Anda memasukkan beberapa ratus rubel ke dalam jam penggera, dan jika anda tidak bangun pada waktu yang ditetapkan pada waktu pagi, jam penggera akan mengoyakkan bil menjadi kepingan kecil.

Kadang-kadang kesegaran angin pagi tidak memberi semangat manusia moden kepada kebangkitan. Dia tanpa jemu menekan jam penggera yang penuh belas kasihan, menangguhkan permulaan terjaga lebih jauh... Kenapa?

Ternyata untuk menjadi ceria, tidak cukup dengan mengambil langkah pada waktu pagi. Pagi kita bergantung pada waktu petang, malam yang dihabiskan, dan secara umum, pada cara kita mengatur rutin harian dan mingguan kita.
Bagi seorang Kristian, semangat pagi adalah lebih penting daripada orang bukan gereja. Lagipun, pagi adalah masa untuk perbualan yang meriah dengan Pencipta, berterima kasih kepada-Nya, dan menawarkan permohonan yang paling penting untuk seseorang.

***
“Apabila kamu bangun awal, bangunlah dengan cepat dan berbual-bual manis dengan Tuhan. Sembuhlah pada waktu pagi dan sepanjang hari akan berjalan lancar.”

Orang yang berpengalaman dalam kehidupan rohani menyedari bahawa jika anda "membaca" pagi peraturan solat, anda membacanya dalam keadaan separuh tidur, tanpa memberi perhatian, seolah-olah anda tidak mendapat kekuatan, anda tidak mendapat tepu rohani. Dan jika anda benar-benar meninggalkan diri anda tanpa doa, maka "puasa rohani" menampakkan diri dalam semua kemuliaannya.
Oleh itu, sangat penting untuk bangun pada waktu pagi, bergembira dan mempersiapkan diri dengan betul untuk hari yang akan datang.

“Kami tidak menyedarinya, untuk kebanyakan bahagian hakikat bahawa kita, bangkit dari tidur, memasuki hari yang sama sekali baru, belum pernah terjadi sebelumnya. Hari ini tidak pernah berlaku sejak awal alam semesta. Hari ini adalah serba baharu dan penuh dengan kemungkinan yang tidak berkesudahan. Ia sebahagiannya akan ditentukan berhubung dengan kita oleh tindakan, perkataan, keperibadian orang lain, dan peristiwa yang dikaitkan dengan mereka.
Tetapi sebahagian besarnya, seperti hari dan seperti peristiwa dalam kehidupan orang lain, ia akan ditentukan oleh kita, oleh apa kita dan bagaimana kita bertindak di dalamnya, dalam perkataan atau perbuatan. Dan sebelum memasuki hari ini tanpa berfikir, secara tidak sengaja, kita mesti berhenti dan menyedari, menerima ke dalam kesedaran kita sedalam mungkin hakikat bahawa semalam telah berlalu, pudar, dan kini kita berhadapan dengan kebaharuan lengkap hari baru, dan bahawa Tuhan ada di dalam kita pada hari ini mengutus – idealnya – utusan dari-Nya.”

Metropolitan Anthony of Sourozh

Bersedia untuk pagi hari baru pada waktu petang

1. Tidur yang cukup. Kalau kita tak cukup tidur, memang susah sangat nak bangun pagi. Badan mesti berehat dari kerja seharian dan kerisauan. Sebelum tengah malam, 1 jam tidur bersamaan dengan 2 jam, adalah penting untuk mengambil kesempatan daripada ini.
2. Mod. Adalah sesuai untuk sentiasa tidur pada masa yang sama. Sebaik sahaja anda terbiasa melakukan ini, bangun pada waktu pagi akan menjadi lebih mudah. Alangkah baiknya untuk tidur sekitar jam 10 malam dan bangun antara jam 5 dan 7 pagi. Ini biasanya cukup untuk badan mendapat tidur yang cukup. Tentukan berapa banyak tidur yang anda perlukan.
3. Dan pada hujung minggu juga. Walaupun pada hujung minggu, tidur pada masa yang ditetapkan, jika tidak, badan anda akan sukar menyesuaikan diri dan akhirnya anda akan berasa lesu dan mengantuk.
4. Jam penggera. Tetapkan hanya 1 jam penggera pada waktu pagi dan jangkakan bahawa sekarang anda akan bangun apabila ia berbunyi. Jika, untuk berada di bahagian yang selamat, anda menetapkan beberapa penggera, setiap 5-10 minit kemudian, anda berisiko tinggi untuk tidur berlebihan.

***
“Awak nak bangun awal. Baik! - Beli jam penggera dan tetapkannya masa yang betul Sebaik sahaja ia sampai kepadanya, ia akan segera berdering dan membangunkannya. Anda hanya perlu bangun dengan cepat, malah membuang diri anda dari katil, selama seminggu anda akan membasuh diri anda, dan kemudian anda akan dengan mudah mematuhi jam penggera.

Saint Theophan the Recluse "Surat"
5. Peraturan solat magrib. Dalam doa petang, kita juga memohon agar Tuhan memberi kita ketenangan pada malam hari dan membangunkan kita untuk pujian dan kesyukuran pagi. Mungkin tidak salah untuk bertanya kepada Tuhan selamat Pagi pada waktu petang dengan kata-kata kita sendiri, kerana ini menentukan betapa berhati-hati dan sepenuh hati kita akan bercakap dengan-Nya pada waktu pagi.

***
“Biasakan solat sendiri. Jadi, sebagai contoh, intipati solat magrib adalah untuk berterima kasih kepada Tuhan untuk hari itu dan untuk segala yang ditemui padanya, baik yang menyenangkan mahupun yang tidak menyenangkan; apa jua perkara buruk yang telah dilakukan, bertaubat dan memohon ampun, berjanji untuk memperbaiki keesokan harinya, dan berdoa kepada Tuhan untuk perlindungan semasa tidur. Nyatakan semua ini kepada Tuhan dari fikiranmu dan dari hatimu.”

Saint Theophan the Recluse "Apakah itu kehidupan rohani dan bagaimana untuk mengikutinya"
6. Sikap. Telah dibuktikan melalui pengalaman bahawa keazaman dan sikap yang kuat untuk bangun awal, ceria dan positif banyak membantu berbuat demikian. Tune pada waktu petang bagaimana anda akan bangun, apa yang akan menjadi pemikiran pertama anda, apa yang akan menjadi tindakan pertama anda. Ini banyak membantu.
7. Melawan pemikiran. Ia sering berlaku bahawa pemikiran yang menjengkelkan menghalang anda daripada berehat dan tertidur. Usir fikiran yang mengganggu ini. Jika ini berlaku sangat kerap, anda boleh minum teh dengan valerian, pudina atau balsem lemon sebelum tidur, letakkan bantal lavender di bawah kepala anda atau jatuhkan minyak pati lavender dekat bantal. Doa pendek sangat membantu dalam memerangi pemikiran.

***
“Jika kamu ingin tidur yang nyenyak, tidurlah, bertobatlah, sesallah dalam roh dan berdoalah kepada Tuhan. Jika kamu tertidur dengan solat, kamu akan menarik Malaikat Penjaga kepada kamu, yang akan melindungi kamu sehingga kamu bangun.”

Uskup Agung Arseny (Chudovskoy)
8. Tidur dengan fikiran yang bersyukur. Seorang imam mengesyorkan agar anak rohaninya menulis sekurang-kurangnya 50 mata pada waktu malam: “Mengapa saya harus berterima kasih kepada Tuhan?” Melakukan ini mengubah pemikiran kita dengan cara yang positif malah membolehkan kita menghadapi kemurungan.

***
“Apabila kamu sujud di atas katilmu, ingatlah dengan penuh rasa syukur akan nikmat dan Rezeki Tuhan.
Kemudian, dipenuhi dengan pemikiran yang baik ini, anda akan lebih bergembira dalam roh, dan tidur badan akan menjadi ketenangan jiwa bagi anda, penutupan mata anda akan menjadi penglihatan sebenar Tuhan, dan keheningan anda, menjadi. dipenuhi dengan rasa kebaikan, akan dengan segenap jiwa dan kekuatanmu memberikan kemuliaan sepenuh hati kepada Tuhan segalanya. . Kerana apabila tidak ada kejahatan dalam diri seseorang, maka syukur sahaja, tanpa korban yang berharga, adalah berkenan kepada Tuhan."

Yang Mulia Anthony yang Agung

9. Sarang yang selesa. Tempat untuk tidur sepatutnya menyediakan anda untuk berehat. Tiada TV atau komputer di dalam bilik tidur. Sebelum tidur, ventilasi bilik tidur dan pilih pakaian yang selesa untuk tidur.

selamat pagi!

Jam loceng berbunyi

Kami telah bersiap untuk pagi sejak petang, dan kini ia telah tiba. Jam loceng berbunyi. Apakah tindakan kita sekarang? Fikiran pertama seorang Kristian adalah pemikiran tentang Dia yang membantunya berehat dan bangun hari ini.
Seterusnya, menurut Theophan the Recluse, anda perlu benar-benar membuang diri anda dari katil.

"Jika kita perlahan bangun dan berdoa, maka malaikat penjaga yang tertekan meninggalkan kita dan si jahat datang untuk segera menanamkan dalam diri kita serangkaian pemikiran yang sia-sia, terbiar atau tidak setia - contohnya: tentang keperluan untuk tidur tambahan untuk dipelihara. kesihatan badan; membawa ingatan tentang beberapa masalah atau kebimbangan dari kehidupan hari sebelumnya.
Anda tidak perlu mendengarnya, tetapi cepat-cepat berpakaian, sentiasa mengucapkan Doa Yesus atau doa lain kepada diri sendiri atau berbisik. Dengan ini kami mencapai banyak sekali gus.”

TIDAK. Pestov "Amalan moden ketakwaan Ortodoks."

“Jika anda bangun dari tempat tidur anda, dan tidur dari obsesi syaitan mula menyiksa anda lagi, kemudian melompat dengan berani, seolah-olah dari api, atau seperti dari ular berbisa, atau seperti singa yang mengaum yang ingin menelan kamu. Tahan tidur, pertapa, dan, setelah bangun, segarkan diri dalam angin, jagalah doamu pada waktu yang sama. Seseorang yang hidup sendirian tidak perlu tidur pada penghujung siang atau malam, kerana ini menyebabkan beban yang besar baginya."

Paisiy Velichkovsky "Kampung Kriny..."

Tanda Salib

“Bangun dari tempat tidur, saliblah dirimu dan katakan: dalam nama Bapa dan Putera dan Roh Kudus, dan juga: Tuhan, anugerahkan kami hari ini untuk dipelihara tanpa dosa dan ajarlah aku melakukan kehendak-Mu.”

Saint Yohanes yang soleh Kronstadt "Bagaimana untuk mencapai kekudusan"

"Sebaik sahaja anda bangun, biarkan perkara pertama anda menjadi tanda salib, dan kata-kata pertama anda adalah perkataan Doa Yesus."

Yang Mulia Barsanuphius dari Optina

Artikel sekular mengenai topik bangun pada waktu pagi mengesyorkan bahawa apabila anda bangun, anda segera tersenyum. Mengapa anda dan saya, setelah membuat tanda salib, tidak tersenyum dengan rasa syukur pada hari baru?

Perlu untuk badan

Mempersiapkan diri sebelum solat subuh. Akan membantu anda ceria air sejuk sambil basuh, basuh air sejuk mungkin tangan dan kaki. Supaya kesibukan hidup tidak membawa kita dan menghilangkan solat, adalah sangat penting untuk menjaga perhatian kepada Tuhan semasa mencuci fizikal dan persiapan untuk solat.

***
“Sebelum permulaan solat dan sesudahnya, solatlah kamu sendiri dan pada waktu-waktu selangnya doa dibaca sembahlah kamu dengan rukuk dari pinggang dan tanah serta berlutut. Marahkan Tuhan, Ibu Tuhan dan Malaikat Penjaga, dalam kata-kata anda kepada Mereka, meminta semua yang anda rasa sangat diperlukan untuk diri anda sendiri; berdoalah agar dirimu dikenali, dan melalui ilmu kamu akan menaruh keinginan dan memberikan kekuatan untuk membetulkan segala yang salah, dan lebih-lebih lagi hatimu akan dipenuhi dengan semangat penyesalan dan kerendahan hati, di mana pengorbanan untuk Allah adalah yang paling diredhai-Nya.”

Saint Theophan the Recluse "Apakah itu kehidupan rohani dan bagaimana untuk mengikutinya"

Peraturan solat subuh

Banyak karya telah ditulis tentang bagaimana solat harus dilakukan. Mari kita buat beberapa kenyataan di sini.

« Untuk menghabiskan sepanjang hari sepenuhnya suci, damai dan tanpa dosa, satu-satunya cara untuk ini adalah doa yang paling tulus dan khusyuk pada waktu pagi selepas bangun dari tidur. Dia akan memperkenalkan Kristus dengan Bapa dan Roh Kudus ke dalam hati dan dengan itu memberi kekuatan dan kekuatan kepada jiwa melawan serangan kejahatan; Awak cuma perlu jaga hati awak.”

John of Kronstadt "Hidup saya dalam Kristus"

"Makhluk solat subuh- terima kasih Tuhan untuk tidur dan kekuatan dan berdoa kepada-Nya untuk membantu anda melakukan sesuatu sepanjang hari untuk kemuliaan-Nya.

Saint Theophan the Recluse "Apakah itu kehidupan rohani dan bagaimana untuk mengikutinya"

***
"Apabila orang tidak berdoa pada waktu pagi, mereka seolah-olah berkata: "Tuhan, hari ini saya boleh melakukannya tanpa Engkau." Tidak memenuhi peraturan petang, seseorang itu disamakan dengan sembilan orang yang tidak bersyukur yang disembuhkan dari penyakit mereka oleh Kristus.”

Archimandrite Eleazar (Ivanov)

« “Pada pagi-pagi sekali, ia bangun pagi-pagi sekali, lalu keluar dan pergi ke tempat yang sunyi, dan di sana ia berdoa.”(; ). Berikut adalah pengajaran untuk bangun awal dan menumpukan waktu pertama hari untuk berdoa, dalam kesendirian. Jiwa yang diperbaharui dengan tidur adalah segar, ringan dan boleh ditembusi, seperti udara pagi yang segar; oleh itu, dia secara semula jadi meminta untuk dibenarkan masuk ke tempat di mana semua kegembiraannya berada, di hadapan wajah Bapa Syurgawi, ke dalam komuniti malaikat dan orang kudus. Adalah lebih mudah baginya untuk melakukan ini pada masa ini daripada kemudian, apabila kebimbangan hari itu menimpanya. Tuhan mengatur segalanya. Kita mesti menerima rahmat daripada-Nya untuk perbuatan kita, peringatan yang diperlukan dan peneguhan yang diperlukan. Dan tergesa-gesa awal, sementara tidak ada yang menghalang anda daripada naik secara peribadi kepada Tuhan dengan fikiran dan hati anda dan mengaku kepada-Nya keperluan anda, niat anda dan meminta pertolongan-Nya. Setelah mengikuti doa dan pemikiran Tuhan dari minit pertama hari itu, anda akan menghabiskan sepanjang hari dengan rasa hormat dan takut kepada Tuhan dengan pemikiran anda dikumpulkan. Oleh itu - berhemah, ketenangan dan keharmonian dalam urusan dan hubungan bersama. Ini adalah ganjaran untuk kerja yang anda paksa diri anda lakukan dalam kesendirian pagi. Ini juga untuk orang biasa, oleh itu, ukuran kehati-hatian, dan bukan sesuatu yang asing dengan matlamat mereka."

Feofan the Recluse "Pemikiran untuk Setiap Hari dalam Tahun"

***
“Setan keputusasaan... menenggelamkan mereka yang berdiri dalam solat ke dalam tidur, dan dalam menguap sebelum waktunya mencuri puisi dari bibir mereka.”

John Climacus "Tangga"

Akhirnya

Dengan mengatur hari dan minggu kita dengan betul, kita boleh melatih diri untuk tidur dan bangun pada masa yang sama. Setelah belajar melakukan ini, dan juga bangun pada deringan pertama jam penggera, kita akan mengatasi rasa mengantuk dan kelesuan. Mungkin ini harus menjadi langkah pertama dalam kehidupan rohani. Jika kita berdoa dengan penuh perhatian dan merasakan setiap kata-kata pagi kita merayu kepada Tuhan, maka kita tidak mungkin mahu tidur semula selepas itu.

Walau bagaimanapun, selepas sakit, semasa tempoh kekurangan cahaya matahari, dengan hypo- dan avitaminosis, dan dengan beberapa penyakit, mengantuk adalah fenomena fisiologi. Ini boleh diatasi dengan tonik. persediaan herba(berwarna ginseng, Eleutherococcus, Rhodiola, Schisandra, Leuzea, dll.), minuman menyegarkan - kopi, koko, dll.

Tetapi dalam kebanyakan kes, kekurangan tenaga pada waktu pagi adalah akibat daripada organisasi kita yang salah, lemah mood psikologi, kurang motivasi diri untuk sedar. Oleh itu, kami menghilangkan kegembiraan untuk bertemu hari baru.

Kesimpulannya, nasihat bijak dari Barsanuphius of Optina. Ia sangat relevan untuk kita semua, dan terutama bagi mereka yang tinggal bersama saudara-mara yang jauh dari kehidupan gereja:

“Makan rahsia kecil untuk bangun dengan mudah untuk matins dan tidak tidur berlebihan: jangan menilai mereka yang tidur berlebihan dan lewat. Jika anda tidak menilai orang lain, ia akan menjadi mudah untuk anda."

Jika anda perasan bahawa setiap pagi, berulang kali, anda membenarkan diri anda tidur sebentar "lima minit lagi", terdapat beberapa cara mudah yang akan membantu anda bangun dengan mudah pada waktu pagi. Cuba berpegang kepada rutin pada malam sebelumnya dan tetapkan matlamat untuk tidur 7-9 jam semalam. Selain itu, beberapa helah kecil boleh membantu anda bangun dengan lebih cepat, contohnya, anda boleh cuba meletakkan jam penggera anda di sisi lain bilik dan membuka bidai atau langsir untuk membenarkan lebih banyak cahaya di dalam bilik. Anda juga boleh menggunakan aplikasi khas yang akan membantu anda bangun dan bangun dari katil dengan segera.

Langkah-langkah

Bagaimana untuk bangun tepat pada masanya

Jangan biarkan diri anda mengantuk selepas penggera berbunyi! Adalah sangat penting untuk bangun dari katil sebaik sahaja penggera berbunyi. Setiap kali anda memutuskan untuk tidur lebih lama selepas penggera anda berbunyi, anda mengganggu corak tidur anda, membuatkan anda berasa letih.

Jika anda menetapkan penggera anda pada pukul 7:00, tetapi anda sebenarnya hanya akan bangun pada pukul 7:10 (supaya anda boleh tidur sebentar dan berbaring selepas penggera pertama berbunyi), cuma tetapkan penggera anda terus kepada 7 :10, memberi diri anda tambahan 10 minit tidur normal tanpa gangguan.

Sebaik sahaja anda bangun, hidupkan lampu. Ini akan membantu mata anda menyesuaikan diri dengan cahaya siang, dan ia juga akan mengaktifkan otak anda, membuatkan anda bangun dan bergerak.

Letakkan jam penggera anda di sisi lain bilik supaya anda perlu bangun dari katil untuk mematikannya. Ini akan membantu anda menghentikan tabiat tidur semula dengan mematikan penggera anda kerana anda masih perlu bangun untuk mendapatkannya.
- Letakkan jam penggera anda di atas rak buku, berhampiran pintu anda, atau di ambang tingkap.
- Pertama, pastikan jam penggera tidak terlalu jauh dan anda pasti boleh mendengarnya!
Sejurus selepas anda bangun, buka bidai atau langsir. Lebih menggoda untuk berbaring di atas katil apabila bilik gelap. Oleh itu, setiap pagi, segera buka bidai atau langsir untuk membolehkan anda masuk ke dalam bilik tidur. cahaya matahari, yang akan membantu anda bangun.
- Jika anda tidak mempunyai banyak cahaya masuk ke bilik tidur anda, cuba beli jam penggera khusus. Ia menyerupai fajar, menjadikannya lebih mudah untuk anda bangun.
Jika anda mempunyai pembancuh kopi dengan pemasa, tetapkan pemasa supaya kopi anda siap pada masa anda bangun. Jika anda sudah biasa minum kopi setiap pagi, menetapkan mesin kopi anda untuk mula membancuh kopi pada masa tertentu adalah motivasi yang hebat untuk bangun dari katil dan memulakan hari baharu. Bau kopi segar akan menyedarkan anda, dan anda tidak perlu membuang masa untuk menyediakannya.

Letakkan jaket, jubah atau sweater hangat di sebelah katil. Salah satu sebab utama orang sukar bangun dari katil pada waktu pagi adalah kerana ia berasa sangat hangat dan nyaman di bawah selimut. Pakai jaket atau baju sejuk hangat sejurus selepas bangun tidur, dan anda tidak perlu risau tentang kesejukan pagi.
- Anda juga boleh memakai stokin atau selipar yang hangat untuk memastikan kaki anda hangat sebaik sahaja anda bangun dari katil.
Jika anda tidak mempunyai jam penggera, cuba sediakan apl penggera. Sudah tentu, anda sentiasa boleh menggunakan jam penggera telefon anda, tetapi terdapat banyak apl yang direka khusus untuk membantu anda bangun dan bangun dari katil. Semak imbas katalog aplikasi dan pilih yang paling sesuai dengan anda.
- Cuba apl ini: Wake N Shake, Rise atau Carrot - ia akan membantu anda bangun dengan mudah pada waktu pagi.
Untuk sentiasa bangun tepat pada waktu pagi, jadualkan waktu pagi mesyuarat penting. Anda lebih berkemungkinan untuk segera bangun dari katil jika anda tahu anda mempunyai perkara penting untuk dilakukan. Jadualkan mesyuarat penting dan berjalan kaki dengan rakan pada waktu pagi - ini akan menjadi motivasi yang baik untuk bangun tepat pada masanya dan mula menjalankan perniagaan.

Bagaimana untuk berasa bertenaga

Sebaik sahaja anda bangun, minum segelas air. Ini bukan sahaja membantu mengekalkan keseimbangan air badan, tetapi juga membantu kita berasa lebih bertenaga dan aktif. Sebelum anda tidur, letakkan segelas air di sebelah katil anda atau tuangkan sedikit air pada waktu pagi sebaik sahaja anda bangun dan bangun dari katil.

Apabila anda perlu bangun pada waktu pagi, anda sentiasa kekurangan sekurang-kurangnya setengah jam untuk mendapatkan tidur yang cukup. Tetapi kerja dan urusan mendesak lain jangan tunggu, jadi anda masih perlu bangun dari katil. Bagi sesetengah orang, seperempat jam sudah cukup untuk melakukan ini, manakala bagi yang lain, sejam pun tidak mencukupi.

Benar, ia berlaku bahawa anda boleh memaksa diri anda untuk bangun, tetapi anda akhirnya tidak boleh bangun dan merasakan lonjakan kekuatan dan semangat. Apa yang perlu anda lakukan untuk bangun dengan cepat, dan bagaimana untuk merasakan kegembiraan pada waktu pagi, dan bukan keinginan untuk melepaskan segala-galanya dan terus bermimpi.

Kenapa nak tidur pagi?

Jawapan kepada soalan ini nampaknya jelas - badan belum pulih dari tidur, otak belum bekerja pada kapasiti penuh, dan oleh itu sukar untuk memaksa diri untuk bersorak dan memulakan aktiviti seharian. Walau bagaimanapun, mungkin ada sebab lain mengapa sukar untuk bangun pada waktu pagi. Beri perhatian kepada tempoh masa yang anda perlukan untuk bangun dari katil dari kali pertama penggera anda berbunyi. Jika anda tidur dalam masa kira-kira 20 minit, anda boleh menganggap bahawa segala-galanya adalah normal dan keinginan untuk tidur lebih banyak disebabkan oleh fisiologi semata-mata.

Jika jumlah masa yang diperlukan untuk bangun dari katil pada waktu pagi adalah lebih daripada setengah jam, fenomena ini dipanggil mengangkat berat, yang boleh disebabkan oleh ciri individu badan, dan organisasi rehat yang tidak betul.

Adakah terdapat apa-apa yang boleh anda lakukan tentang keinginan untuk memecahkan jam penggera anda yang datang kepada anda setiap pagi? Ia mungkin dan juga perlu, kerana bangun awal adalah baik untuk kesihatan anda.

Tidur yang betul

Untuk menjadi seperti itu, perlu, pertama sekali, untuk mempersiapkannya dengan betul.

Mereka yang mengambil kira cadangan berikut bangun lebih mudah pada waktu pagi:

Sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur, jangan menonton TV atau menggunakan komputer;
Elakkan alkohol sebelum tidur, serta teh, koko, dan kopi;
Jika anda memutuskan untuk makan pada waktu malam, jangan makan berlebihan, atau lebih baik lagi, berhenti makan malam lewat sama sekali;
Terima mandi air panas kira-kira sejam sebelum rehat;
Untuk memudahkan anda bangun dari katil pada waktu pagi, baca buku pada waktu malam, dengar muzik, bermain permainan dengan seseorang. Permainan papan atau sembang sahaja.

Mod rehat juga penting. Adalah dipercayai bahawa sistem yang ideal untuk membahagikan hari adalah kepada tiga bahagian yang sama 8 jam setiap satu (untuk berehat, untuk bekerja dan untuk tidur). Pada masa yang sama, setiap orang boleh mempunyai rejim sendiri.

Walaupun 6-8 jam tidur dianggap normal, sesetengah orang memerlukan 5-6 jam rehat, manakala yang lain memerlukan 10-12 jam tidur. Perkara utama ialah kesihatan anda tidak merosot.

Kami mudah bangun

Terdapat beberapa teknik yang akan membantu dengan ini.

Anda tidak perlu bangun dengan segera sebaik sahaja anda membuka mata. Adalah disyorkan untuk melakukan pengecasan, yang akan mengambil sedikit masa.

Ia bukan tentang latihan fizikal, dan tentang perkara yang dilakukan di atas katil:

Menguap. Badan melakukan prosedur ini dengan senang hati. Lebih-lebih lagi, dia merasakan keperluan untuk itu, kerana terima kasih kepadanya, oksigen mengalir ke otak, menepunya, yang akan membantu dia bangun dengan cepat pada waktu pagi;
Senaman untuk mata. Yang terakhir akan berada dalam ketegangan sepanjang hari, yang bermakna mereka perlu bersedia untuk ini. Tanpa menggerakkan kepala anda, lihat sekeliling bilik anda - siling, dinding, tingkap;
Menghirup. Ia akan membangkitkan bukan sahaja otak dan menyediakannya untuk bekerja, tetapi juga badan.

Jika aktiviti ini tidak membantu, terdapat teknik lain yang boleh anda cuba untuk membantu anda bangun dengan cepat dan berasa terbaik.

Ia adalah perlu untuk menyambut pagi di dalam bilik yang terang. Sangat bagus jika ada orang di sebelah anda,
yang sedia membuka tirai bilik tidur sebelum anda bangun. Jika tiada, jangan tutupnya pada waktu malam;
Bilik hendaklah berada pada suhu optimum dan kuantiti yang mencukupi udara segar– ia akan membantu anda bangun dengan cepat. Untuk melakukan ini, anda perlu mengudarakan bilik pada waktu malam. Dengan cara ini, anda boleh berasa lebih ceria dengan mengudarakan dapur sebelum bersarapan;
Muzik. banyak orang moden bangun dengan jam penggera telefon bimbit. Peranti ini membolehkan anda menyesuaikan sebarang melodi yang akan anda bangunkan. Mainkan sesuatu yang optimistik dan menyegarkan. Apabila anda bangun dari katil, anda juga boleh menghidupkan muzik kegemaran anda;
Dapur. Apabila ia selesa, ini sudah tentu baik, tetapi persekitaran yang tenang tidak kondusif untuk seseorang bangun dengan cepat. Dapur anda perlu "dicergaskan" sedikit, sebagai contoh, dengan langsir dan/atau hidangan yang terang;
Citrus. Semua buah sitrus mempunyai bau yang menggalakkan terjaga. Jika anda makan sekurang-kurangnya satu tangerin untuk sarapan pagi, anda akan merasakan lonjakan tenaga. Sesetengah orang menggantikan makan buah sitrus hanya dengan bau, membeli penyegar udara dengan aroma yang diingini, tetapi mereka, sudah tentu, tidak akan membantu anda bangun dengan cepat pada waktu pagi dan tidak mahu tidur sepanjang hari, seperti buah semulajadi.

Sebagai tambahan kepada semua teknik ini, sikap positif membantu untuk mendapatkan semangat.

Sesetengah orang sudah bangun pada waktu pagi dalam mood yang tidak baik, memikirkan masalah, masalah, secara negatif melihat hakikat bahawa sekarang mereka perlu bangun dan pergi bekerja melalui kesesakan lalu lintas, di mana bos dan banyak tugas rutin sedang menunggu.

Sudah tentu, pemikiran sedemikian tidak akan membantu anda bangun dengan cepat pada waktu pagi, bukan sahaja jika anda tidak cukup tidur, tetapi juga jika anda tidur seperti bayi sepanjang malam.

Urut jari dan cuping telinga anda. Sensasi sentuhan menghantar maklumat ke otak bahawa sudah tiba masanya untuk seseorang menghubungi dunia luar. Kekal positif. Fikirkan tentang perkara baik yang menanti anda hari ini, dan ingat ini sahaja titik positif– ia akan membuatkan anda berasa lonjakan kekuatan.

Semua kaedah ini boleh digunakan tanpa mengira kualiti rehat anda dan tempohnya. Tetapi jika seseorang tidak mendapat cukup tidur, dia mungkin memerlukan aktiviti tambahan.

Salah satunya ialah mandi sejuk dan panas. Ia bukan sahaja memberi tenaga, tetapi juga mempunyai kesan yang baik pada seluruh badan, menguatkannya dan meningkatkan imuniti. Prosedur ini berakhir dengan mandi sejuk, dan tempoh keseluruhannya hendaklah 3 minit.

Ramai orang juga mengamalkan kaedah ini sebagai kontrak dengan otak mereka sendiri. Anda perlu bersetuju terlebih dahulu - sebelum tidur. Beritahu diri anda bahawa bangun pagi esok akan menjadi mudah, dan mood anda akan ceria dan optimis.

Jangan putus asa jika kali pertama latihan auto anda tidak membuahkan hasil - selepas beberapa aplikasi teknik ini anda pasti akan melihat hasilnya.

Jika anda sedang bekerja

Mungkin, setiap daripada kita pernah menghadapi sekurang-kurangnya sekali situasi ketika di tengah hari kita ingin tidur.
Kerja pada masa ini sepatutnya, seperti yang mereka katakan, berjalan lancar, tetapi anda tidak dapat melakukannya, kerana badan memerlukan rehat. Gimnastik yang menyegarkan akan membantu memulihkan keupayaannya untuk bekerja.

Pada malam musim luruh dan musim sejuk yang panjang (dan kadang-kadang walaupun pada musim panas), anda benar-benar tidak mahu bangun untuk bekerja pada waktu pagi! guna Jalan mudah bangun dengan cepat dan berasa sihat sepanjang hari.

Jam loceng berbunyi pada waktu pagi, pusing ke belakang. Dengan kaki anda lurus, tarik jari kaki anda ke arah anda dan tegangkan semua otot di kaki anda selama beberapa saat. Bertenang.
Halakan jari kaki anda dan kencangkan otot kaki anda semula. Bertenang.
Lakukan ini 10-15 kali sehingga sensasi tertentu muncul di kawasan perineum (sukar untuk diterangkan, tetapi tidak mengapa).
Sepanjang latihan ini, buka dan tutup mata anda secara berkala.

Tarik jari kaki kedua-dua kaki ke arah anda. Gerakkan tumit sebelah kaki ke hadapan sejauh mungkin (gelongsor di sepanjang katil). Tahan dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Bertenang.
Begitu juga dengan kaki sebelah lagi.
Lakukan ini untuk beberapa kitaran. Senaman memperbaiki keadaan kawasan lumbar tulang belakang.
Menggunakan pergerakan jari dari tengah ke tepi, gosok perlahan dahi dan muka anda, dan menggunakan pergerakan atas ke bawah, gosok leher anda. Urut perlahan kelopak mata anda dan gosok telinga anda. Angkat kepala anda dan sikat rambut anda dengan jari anda.

Dengan senyuman, kami duduk di birai katil dan duduk selama 1-2 minit.

Kalau ada masa, gosok badan. Mula-mula perut, dada dan belakang, kemudian lengan dan kaki. Tangan dan kaki digosok dengan pergerakan dari pinggir ke tengah, dan urutan kawasan adalah dari pusat ke pinggir: bahu, lengan bawah, tangan.
Urutan ini meningkatkan pergerakan tenaga dalam saluran badan.

Kami berdiri dengan tenang, kaki bersama. Semasa anda menarik nafas, regangkan seluruh badan anda. Kami meregangkan tangan dan bahu kami ke atas dan belakang, tulang rusuk mendedahkan dirinya. Hembus nafas, teruskan regangan.
Semasa kita menyedut, kita naik ke atas hujung kaki dan meregangkan lebih banyak lagi. Perut dimasukkan ke dalam, kami tidak membongkok di bahagian bawah punggung.

Menghembus nafas, kami menurunkan tumit kami, meletakkan kaki kami selebar bahu, membongkok ke hadapan dengan tangan kami menyentuh lantai. Kepala tergantung tenang pada otot leher yang santai.
Menggunakan otot perut anda, tekan perlahan tapak tangan anda ke lantai.
Setelah melakukan 2-3 kitaran pernafasan bebas, sambil menarik nafas kita naik ke posisi permulaan.

Dengan bahu yang sama, kami menjalani rutin pagi kami. Sepanjang perjalanan, lihat cermin dan tersenyum melihat pantulan anda. Biarkan ia tersenyum kembali kepada anda dan berkata: “ Selamat Pagi, kebaikan saya".

Tangkap perasaan gembira dan tahan sekurang-kurangnya untuk pagi.
Dalam perjalanan ke tempat kerja, buka perhatian anda kepada dunia di sekeliling anda. Rasai kegembiraan hari yang mendatang.
Sekiranya anda dapat mengekalkan keadaan ini sepanjang hari, anda pasti akan melihat perubahan yang akan mula berlaku dalam hidup anda.

Pada waktu petang, tidur awal. Tidur terbaik- sehingga tengah malam. Jangan tengok TV sebelum tidur, cari tempat senyap di apartmen dan ingat (mainkan video dalaman) peristiwa hari lalu. Lihatlah mereka dan biarkan mereka pergi. Ini sudah menjadi masa lalu.

Mula mengamalkan kaedah ini dan lihat betapa mudah dan cepat anda akan bangun pada waktu pagi dalam sebarang cuaca.

Sudah tentu senaman dan mandi yang baik pada waktu pagi akan memberikan anda tenaga dan kesihatan sepanjang hari.
Mandi yang menyenangkan adalah sama ada mandian yang sedikit sejuk, jika anda telah memanaskan badan dengan baik selepas gimnastik, atau mula-mula memanaskan badan di bawah pancuran air panas, dan pastikan anda menyelesaikannya dengan mandian sejuk semata-mata (tetapi tanpa hipotermia, supaya sensasi tidak hilang di luar yang menyenangkan).