Bagaimana untuk menjadi ceria di pagi hari. Bagaimana untuk bangun dan ceria pada waktu pagi

Lewat malam, yang berlalu dengan serta-merta, dan kini sudah pagi. Dan beberapa orang berasa segar dan penuh tenaga pada saat kebangkitan. Walau bagaimanapun, semuanya mungkin. Dan dalam kes ini juga. Anda hanya perlu tahu tentang beberapa rahsia dan ikuti beberapa cadangan mudah.

Pematuhan dengan rejim

Ini mungkin saat yang paling sukar untuk semua orang. Tapi wajib. Jadi, bagaimana untuk bangun segar pada waktu pagi? Adalah penting untuk mengikuti rejim. Ia boleh berbeza untuk semua orang, individu, tetapi stabil. Dan sudah tentu, tidur mesti terhad. Anda tidak perlu kekal dalam kebahagiaan selama setengah hari, tetapi anda tidak harus mengehadkan diri anda kepada beberapa jam tidur. Anda boleh tidur pada tengah malam dan bangun pada pukul 7:00. Dengan mengikuti rejimen tertentu ini, anda akan dapat membiasakan badan anda untuk bangun dan tidur dengan kerap. Dalam erti kata lain, sejenis tabiat akan berkembang. Dan orang itu akan merasakan betapa mudahnya untuk dia bangun, walaupun tanpa jam penggera.

Anda juga perlu tahu itu jumlah minimum tidur sepatutnya 6 jam. Dan adalah lebih baik untuk tidak tidur lewat dari tengah malam semasa aktiviti siang hari yang aktif. Jika tidak, terdapat kebarangkalian tinggi untuk berasa terharu pada keesokan harinya.

Kaedah yang mudah tetapi berkesan

Bercakap tentang bagaimana untuk bangun pada waktu pagi segar, seseorang tidak boleh gagal untuk mencatat tiga lagi cadangan yang baik, pelaksanaannya tidak memerlukan banyak usaha.

Jadi, perkara pertama ialah menetapkan melodi yang betul untuk jam penggera. Motif membosankan dan melodi sama sekali tidak sesuai. Ramai orang mengatakan bahawa ia sepatutnya lebih mudah untuk bangun dengan perkara sedemikian - perlahan-lahan, secara beransur-ansur. Tetapi sebenarnya tidak. Pertama, melodi seperti itu hanya boleh membangkitkan suasana pagi yang suram dan mengingatkan bahawa seseorang masih perlu bekerja sepanjang hari. Kedua, anda boleh tidur melalui segala-galanya sambil mendengarnya. Tetapi melodi bertenaga atau juruhebah kegemaran dari stesen FM, yang jam penggera radio akan "dihidupkan" secara automatik pada masa yang ditetapkan, boleh mengecas anda dengan mood yang baik.

Sebaik sahaja anda membuka mata anda, anda perlu minum segelas air. Anda boleh meletakkannya di sebelah katil anda sebelum tidur, lebih awal. Semua orang tahu bahawa air menyegarkan dan membangkitkan penghadaman. Dan sudah tentu, ia tidak akan berlebihan mandi sejuk dan panas. Kebangkitan terakhir akan berlaku sejurus selepas prosedur selesai.

Persediaan awal

Sungguh mengagumkan bagaimana menekan persoalan bagaimana untuk bangun pada waktu pagi ceria dan dalam mood yang baik. Ini membimbangkan ramai orang. Tetapi ia sebenarnya mudah. Cukuplah untuk membuat persediaan untuk esok lebih awal.

Anda perlu merancang segala-galanya. Tulis setiap tugasan di atas kertas. Adalah lebih baik untuk menyimpan buku nota berasingan untuk rancangan sedemikian. Dan jika terdapat sebarang masalah yang membimbangkan anda, ia juga harus disertakan di sana, diterangkan secara terperinci. Mungkin dalam proses pembentangan pemikiran penyelesaiannya akan terlintas di fikiran. Tetapi sekurang-kurangnya anda boleh menghilangkan fikiran yang menjengkelkan. Dan untuk menjadikannya lebih mudah untuk tertidur, anda boleh membuka tingkap dalam mod pengudaraan. Adalah lebih mudah untuk badan beroksigen untuk bangun. Dan seseorang, membuka matanya pada waktu pagi, akan ingat bahawa dia mempunyai segala-galanya yang telah dirancang dan difikirkan. Dan dia hanya perlu bersarapan dan pergi menjalankan tugas yang dirancangnya.

urut

Jadi, pada dasarnya, jelas apa yang perlu anda lakukan selepas bangun dari katil untuk memperbaiki keadaan anda. Tetapi adakah mungkin untuk mengambil sebarang tindakan semasa masih di atas katil? Pasti. Bagaimana untuk bangun segar pada waktu pagi? Ia cukup untuk memberi diri anda urutan ringan tangan anda. Berbaring di atas katil, anda perlu meregangkan sendi anda. Dalam pergerakan yang lebih seperti cuba menarik sarung tangan sempit di tangan anda.

Kemudian anda perlu memberi perhatian bahagian belakang berus Menggosok - Cara yang paling baik. Menggunakan kaedah yang sama, anda perlu meregangkan bahagian dari pergelangan tangan ke siku. Tetapi tidak perlu secara langsung menjejaskan sendi.

Dan peringkat terakhir adalah mengurut setiap jari secara berasingan. Mereka perlu diuli, bermula dari hujung ke pangkal. Faktanya ialah banyak titik refleks tertumpu pada tangan, yang, semasa rangsangan mereka, menghantar isyarat ke otak. Proses ini tersembunyi dari mata manusia, tetapi ia mempengaruhi kebangkitan.

Sikap psikologi

Dialah yang akan membantu anda berasa segar pada waktu pagi. Bagaimanakah kebanyakan orang biasanya pergi tidur? Dengan pemikiran bahawa esok anda perlu pergi bekerja semula, tahan bos anda, orang bawahan, buat laporan, isi kertas. Dan itu salah. Walaupun ini sebenarnya berlaku.

Sangat penting untuk tidur dengan fikiran yang menyenangkan. Atau lebih baik lagi, dengan menjangkakan sesuatu yang baik. Dan ia boleh jadi apa sahaja. Dan lebih baik untuk tidak mencipta masa ini, tetapi untuk mengaturnya. Sebagai contoh, beli sendiri sekeping kek kegemaran anda untuk sarapan pagi pada waktu petang dan bangun dengan memikirkan hidangan yang lazat. Atau rancang petang keesokan harinya, berjanji pada diri anda untuk mengadakan rancangan filem dengan piza dan orang tersayang/teman lelaki/teman wanita anda. Dengan cara ini hari akan berlalu dengan lebih cepat. Secara umum, anda boleh membuat sesuatu. Dalam kes ini, fantasi hanya dihadkan oleh keluasan minat.

Pengiraan mengikut masa

Berikut ialah satu lagi perkara tentang cara untuk bangun dengan segar pada waktu pagi, dan ia terletak pada perancangan minit berharga anda. Ramai orang menjadualkan hampir setiap saat - untuk sarapan pagi, kopi, mencuci, mengemas katil, untuk kekal dalam had yang ditetapkan dengan ketat. Kalaulah saya boleh tidur lebih lama. Tetapi ia tidak betul. Bagaimana untuk bangun segar pada waktu pagi? Anda perlu melarikan diri dari kesibukan dan berasa bebas. Adalah lebih baik untuk bangun 15-20 minit lebih awal, tetapi jangan tergesa-gesa di mana-mana. Persediaan pagi untuk hari baru harus diukur. Tanpa melihat jam, untuk menyelesaikan segala-galanya dan tidak terlambat. Dan kemudian bangun tidak lagi dikaitkan dengan tekanan.

Dan juga, setelah membuka mata anda, anda tidak boleh berputus asa dengan tempahan, a la "lima minit lagi." Dalam kes ini, badan sekali lagi akan jatuh ke dalam mimpi yang mendalam. Dan kemudian kebangkitan akan menjadi lebih sukar. Lebih baik berbaring di atas katil selama lima minit ini dan berfikir tentang hari yang akan datang, ingat rancangan anda yang digariskan dalam buku nota yang terkenal, bermimpi tentang malam yang baik yang akan datang. Dan selepas itu, berdiri dengan ringan di badan anda dan senyuman di wajah anda.

Jika mimpi itu singkat

Selalunya, persoalan bagaimana untuk bangun dengan ceria pada waktu pagi ditanya oleh orang yang menumpukan sedikit masa untuk berehat malam dan pemulihan badan. Nah, banyak kaedah di atas adalah universal dan juga sesuai dalam kes ini. Tetapi di sini terdapat beberapa keanehan.

Pertama, anda perlu makan dengan baik. Kereta tidak memandu apabila tiada bahan api dalam tangki bahan api. Perkara yang sama berlaku untuk badan manusia. Sitrus segar diaktifkan aktiviti otak, kopi manis dengan krim menyegarkan, dan hidangan utama berkalori tinggi akan memberi anda rasa kenyang.

By the way, tentang minuman tonik yang hebat. Kopi bukan sahaja menyedarkan anda, tetapi juga memberi kesan positif pada otak kerana kafein yang terkandung di dalamnya.

Dan sebelum makan, senaman ringan tidak akan menyakitkan. Beberapa cangkung, pusing badan yang aktif, tekan tubi - dan seseorang akan merasakan lonjakan kekuatan yang jelas. Lagipun, pusat sistem saraf Beban mudah ini cukup untuk diaktifkan. Dan adalah dinasihatkan untuk melakukan semua ini dengan tingkap terbuka dan cahaya semula jadi yang terang.

Motivasi

Terdapat satu lagi nasihat mengenai cara untuk bangun segar pada waktu pagi jika anda tidur sedikit. Dan inilah: anda perlu memotivasikan diri anda. Self-hypnosis sangat dengan cara yang berkesan. Anda boleh cuba meyakinkan diri anda bahawa hanya orang-orang yang tidak mempunyai apa-apa untuk tidur untuk masa yang lama. Atau, sebagai contoh, hitung berapa jam anda perlu kehilangan setahun jika anda memperuntukkan rehat malam terlalu banyak masa. Sebagai contoh, jika anda tidur bukan 8, tetapi 7 jam sehari, anda akan menjimatkan sebanyak 372 jam setahun! Dan ini adalah 15.5 hari setahun. Masa ini boleh diperuntukkan kepada sesuatu yang berguna atau menarik. Dedikasikan dia untuk belajar bahasa, contohnya, atau mengikuti kelas Gim. Secara umum, anda boleh berkhayal, tetapi perkara yang paling penting ialah mencapai kesedaran sedemikian. Dan selepas ini, persoalan bagaimana untuk bangun dengan ceria pada waktu pagi akan tidak lagi relevan. Walau apa pun, dia akan kurang risau.

Akhirnya

Dan beberapa perkara lagi perlu diberi perhatian apabila bercakap tentang cara untuk bangun segar pada waktu pagi. Terdapat satu cara licik di mana anda boleh "menipu" otak anda. Hakikatnya ialah kafein mula bertindak selepas 30-40 minit. Ini boleh disahkan oleh setiap orang yang minum minuman ini. Oleh itu, adalah lebih baik untuk menetapkan penggera lebih awal, selama 30-40 minit yang sama, buka mata anda dan minum secawan espresso, dibancuh terlebih dahulu, pada waktu petang. Kemudian letakkan kepala anda di atas bantal dan tertidur dengan selamat. Selepas setengah jam, kafein akan berkuat kuasa, penggera yang baru ditetapkan akan berbunyi, dan orang itu akan bangun dengan rasa ringan yang menakjubkan di dalam badan dan kepala yang jelas. Ini, pada dasarnya, bagaimana untuk bangun dengan ceria pada waktu pagi. Bagaimana langkah kecemasan mungkin sesuai. Tetapi anda tidak sepatutnya menyalahgunakan ini. Namun, adalah lebih baik untuk mengikuti rejim dan menggunakan kaedah yang diberikan sebelum ini sebagai contoh.

Tetapi ia juga sama pentingnya untuk mengetahui cara bangun dengan betul pada waktu pagi, cara melakukannya dengan mudah dan agak cepat.

Lagipun, ia bergantung kepada bagaimana hari baru yang akan datang.

Dari artikel ini anda akan belajar bagaimana untuk bangun, bangun awal pagi dengan mudah, tanpa masalah dan ceria, supaya hari itu berjalan lancar, gembira, dan kesihatan dan tenaga anda berada pada tahap terbaik.

Jika anda tidak boleh bangun pada waktu pagi dan berasa letih selepas itu, ini bermakna anda tidak tahu cara untuk bangun dengan betul.

Ingat peraturan penting:

Acara pada siang hari akan berjaya, hari itu akan berjalan lancar hanya jika anda cukup tenaga penting untuk menyelesaikan tugasan di hadapan pada siang hari. Semuanya bergantung pada kekuatan peribadi anda.

Jumlah tenaga dalaman bergantung kepada banyak faktor. Sudah tentu, anda boleh meningkatkannya secara khusus sepanjang hari, sesuai untuk anda. Tetapi kebangkitan yang betul pada waktu pagi dan permulaan yang cekap untuk hari yang memberikan peratusan yang besar tentang berapa banyak tenaga penting yang anda akan ada hari ini.

Bagaimana tidak bangun pagi

Jangan sekali-kali bangun dengan tajam bunyi yang kuat jam loceng
Tidak perlu tiba-tiba melompat dari katil pada waktu pagi dan berlari untuk mematikan jam penggera, mencuci muka, dan bersarapan.

Dalam kes ini, otak akan mula dengan cepat memberi arahan untuk bangun, walaupun badan belum bersedia untuk ini.

Kenaikan mendadak pada waktu pagi membawa kepada pelepasan adrenalin yang besar, pengurangan salur darah, seperti tekanan, peningkatan kadar jantung, ketegangan otot.

Semua ini adalah beban yang tidak wajar pada badan, walaupun anda tidak menyedarinya.

Lama kelamaan, kebangkitan itu boleh membawa kepada, atau masalah badan yang lain.

Ramai orang berfikir bahawa bangun secara tiba-tiba pada waktu pagi meningkatkan kecergasan. Ia adalah satu khayalan. Untuk meningkatkan tenaga, anda memerlukan cara keluar dari tidur yang betul, peningkatan kekuatan yang lancar dan kerja yang betul jiwa. Pada waktu pagi anda perlu melakukan segala-galanya dengan perlahan.

Ingat bahawa kuantiti daya hidup berkait rapat dengan kerja jiwa kita.

Dan baginya juga penting untuk bangun dengan betul.

Pertama, jiwa tidak suka peralihan secara tiba-tiba dari tidur kepada terjaga.

Kedua, dia perlukan sikap yang betul untuk hari baru.

Apa yang akan menjadi emosi atau pemikiran pertama selepas bangun pada waktu pagi: buruk atau baik, begitu juga dengan kerja seluruh organisma: harmoni atau tidak, yang bermaksud jumlah tenaga penting lama selepas bangun.

Jika seseorang berfikir tentang perkara yang buruk, bersumpah pada hakikat bahawa dia harus bangun dan pergi bekerja semula, ini bermakna dia akan menarik penyakit, mengurangkan kekuatannya, dan mengubah nasib hari baru ke arah yang negatif.

Dan peningkatan mendadak pada waktu pagi, seperti tekanan untuk badan, menetapkan jiwa anda untuk melakukan perkara yang sama.

Ia juga penting untuk diingat bahawa kesihatan mental, dan oleh itu kesihatan badan, adalah, pertama sekali, ketenangan, kelonggaran dan ketenangan. Adalah sangat penting untuk bangun pada waktu pagi dalam keadaan fikiran ini supaya hari baru berjalan lancar. Dan kebangkitan yang mendadak pada waktu pagi, sebaliknya, menggoncangkan dan menggegarkan jiwa. Anda akan mempunyai tekanan harian yang mencukupi sepanjang hari, jadi anda tidak perlu memulakan hari dengannya.

Penggunaan jam penggera yang betul

Sudah tentu, beberapa orang menggunakan jam penggera lama yang kuat hari ini. Tetapi jika anda masih mempunyainya, buang.

Tetapkan jam penggera telefon anda atau peranti multimedia lain kepada melodi yang menyenangkan. Adalah sangat penting bahawa ia dimainkan secara senyap pada mulanya, dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkan kelantangan, yang bermaksud ia tidak tiba-tiba membangunkan anda.

Relaksasi atau muzik klasik menggalakkan ketenangan fikiran yang baik, yang bermaksud lebih baik memainkannya. Tetapi jika anda masih menyukai sejenis rock, mainkannya. Perkara utama ialah anda menyukai muzik, ia sepadan dengan jiwa anda, dan ia masih meningkatkan kelantangan secara beransur-ansur, tanpa membangunkan anda secara tiba-tiba.

Jangan tinggalkan jam penggera anda jauh. Ramai orang melakukan ini untuk bangun dari katil, mematikannya.

Anda tidak boleh bangun segera pada waktu pagi selepas bangun.

Adalah lebih baik untuk mematikan penggera dengan menghulurkan tangan anda. Dan jika anda takut untuk tertidur semula, gunakan penggera berulang, atau lebih baik lagi, tingkatkan disiplin diri anda.

Cara bangun awal pagi segar

Jadi, anda tidak boleh bangun serta-merta, lebih-lebih lagi dengan mengejut.

Oleh itu, selepas mematikan penggera, jangan tergesa-gesa untuk bangun.

Anda boleh merendam diri anda di bawah selimut hangat selama beberapa minit lagi. Sudah tentu, jangan berlebihan, jika tidak, anda akan tertidur semula. Oleh itu, bergeraklah, seolah-olah melakukan senaman ringan pagi di atas katil. Regangkan tangan, kaki, gerakkan sedikit badan. Semua orang tahu bagaimana seseorang biasanya bangun dengan meregangkan tangannya dan melakukannya tanpa sedar. Malah, badan memerlukan ini, badan memberitahu kita apa yang perlu dilakukan, jadi pergi untuk bertemu dengannya.

Oleh itu, badan secara beransur-ansur, tanpa tekanan dan kecederaan, bersedia untuk hari yang akan datang. Dan peregangan otot akan memberi kesan yang baik bukan sahaja pada badan, tetapi juga pada keseluruhan tenaga dalaman.

Bagaimana untuk bangun dengan betul pada waktu pagi

Untuk bangun pagi dengan ceria, dalam mood yang baik dan tidak mahu tidur lagi, anda sebenarnya perlu bangun dengan lancar, perlahan-lahan. Ini kelihatan seperti paradoks. Tetapi dengan cara ini anda bertemu dengan badan anda, dan sebagai balasannya ia akan memberi anda nada yang meningkat.

Sebaik-baiknya, selepas anda bangun pada waktu pagi, anda perlu secara beransur-ansur membangkitkan jiwa anda.

Sudah tentu, jika anda dikejutkan oleh jam penggera dan anda perlu bangun untuk bekerja, ini sukar dilakukan, dan tidak ada masa. Oleh itu, selepas mematikan penggera, hanya berehat sedikit, regangkan seperti yang diterangkan di atas, dan bangun.

Tetapi jika anda bangun pada hujung minggu dan anda tidak mempunyai tempat untuk tergesa-gesa, maka lancar dan kebangkitan yang lama pagi akan lebih bermanfaat untuk kesihatan anda.

Pertama, lihat seluruh badan anda, perhatikan bagaimana anda berbohong, betapa hangatnya di bawah selimut, betapa menyenangkannya untuk anda berbohong.

Dengar bunyi bising di sekeliling anda, di dalam bilik, di luar tingkap. Ia sesuai untuk bangun dengan kicauan burung atau hanya dengan bunyi alam semula jadi, seperti angin yang sedikit.

Nikmati hakikat bahawa anda tidak perlu bangun dan berlari ke mana-mana. Dan jika anda masih perlu, maka malaslah, jadi beberapa minit tidak akan memainkan peranan yang besar, tetapi akan membawa manfaat.

Ingat mimpi apa yang anda alami semalam, cuba ingat semua butiran terkecil mimpi itu. Sebenarnya begini teknik mudah, sebagai ingatan mimpi, membawa kepada keadaan kesedaran yang berubah, melegakan jiwa, meningkatkan intuisi, dengan itu memberi kesan kepada keseluruhan diri anda. Mungkin mimpi itu akan memberitahu anda sesuatu tentang peristiwa yang akan datang pada hari baru.

Bagaimana untuk bangun pada waktu pagi dalam mood yang baik

Jika anda memulakan hari dengan emosi positif, maka akan ada lebih banyak daripada mereka sepanjang hari. Dan daya hidup anda sangat bergantung pada ini.

Nikmati apa yang terasa baik di atas katil. Jika orang tersayang atau kanak-kanak berada berhampiran anda, cium dia atau peluk dia. Katakanlah: "S Selamat Pagi, sayang atau sayang." Dengan berbuat demikian, anda bukan sahaja menggembirakan diri sendiri, tetapi juga orang lain. Dan manifestasi cinta seperti itu akan kembali kepada anda dalam saiz berganda, memberikan anda mood yang lebih baik dan peningkatan tenaga dalaman.

Cinta memberi tenaga, yang bermaksud kebahagiaan dan kesihatan.

Terima kasih dunia kerana bangun, kerana anda gembira, kerana orang yang anda sayangi berada di sekeliling anda, anda berada di rumah, dalam persekitaran yang tenang. Dan jika anda perlu pergi bekerja, maka fikirkan bahawa anda tidak lama lagi akan kembali dan pada waktu petang anda akan mendapati diri anda berada di rumah di kalangan keluarga anda. Jika anda berterima kasih kepada dunia dan memberikannya Cinta, Alam Semesta, dalam rasa syukur, akan memberikan peristiwa yang baik pada siang hari dan juga tahap meningkat tenaga.

Bagaimana untuk bangun awal pagi dan tidur yang cukup

Jika anda membuat jadual yang ketat untuk tidur dan bangun, maka anda akan mendapat tidur yang sangat sihat.

Pergi tidur dan bangun pada masa yang sama. Ianya sangat penting.

Anda akan mendapat tidur yang cukup dan bangun dengan tenang pada waktu pagi walaupun tanpa jam penggera. masa yang betul, sering menonton mimpi. Seseorang bukan sahaja perlu tidur 7-8 jam, tetapi juga tidur awal dan bangun awal. Telah terbukti bahawa baring sebelum jam 12 malam membolehkan badan berehat dengan lebih baik. Sudah tentu, semuanya bergantung pada ciri-ciri organisma, sama ada seseorang itu burung hantu malam atau burung lark. Tetapi masih jangan lupa tentang.

Ramai orang bertanya: "Bagaimana untuk bangun pada pukul 5 atau 6 pagi dan mendapat tidur yang cukup?"

Mudah sahaja, tidur awal. Rahsianya mudah sahaja.

Sangat sukar untuk bangun secara normal pada waktu pagi jika anda tidur lewat.

Dan jika anda tidak boleh tidur lebih awal, bermakna anda tidak mempunyai disiplin diri.

Tertidur dengan betul

Tidur pada waktu petang menjejaskan keadaan pagi.

Apa mood yang kita tertidur, apa yang kita lakukan sebelum tidur, adakah orang yang kita sayangi memberi kita cinta? Semua ini akan menjejaskan bukan sahaja tidur, tetapi juga kebangkitan, dan oleh itu sepanjang hari berikutnya.

Jika anda makan banyak sebelum tidur, baring dengan perut kenyang atau lebih teruk lagi, pagi itu akan menjadi sangat sukar dan tidak menyenangkan.

Bagaimana kita boleh bangun pagi dengan segar jika kita memaksa badan untuk melakukan kerja keras untuk mencerna makanan atau membuang racun.

Keadaan persekitaran yang sihat

Kualiti tidur dan kualiti bangun pada waktu pagi dipengaruhi oleh keadaan luaran.

Jadi cuba buat keadaan selesa dan suasana luaran yang sihat.

Jika bilik sejuk, anda mungkin tidak mahu meninggalkan katil hangat anda.

Tetapi ia tidak sepatutnya panas. Jika bilik itu pengap, ini sangat teruk. Udara segar pada waktu pagi membantu anda bangun dengan lebih sihat. Pada musim panas tidur dengan buka tingkap, tetapi walaupun pada musim sejuk, jangan lupa untuk mengalihkan bilik tidur anda.

Cuba tidur di dalam khemah di luar rumah sekali-sekala. Anda akan segera merasai perbezaannya. Oleh itu, adalah mungkin untuk merawat beberapa penyakit secara amnya.

Apa selepas bangun tidur

Apakah yang perlu anda lakukan selepas anda bangun pada waktu pagi untuk menjadikan hari itu lebih berjaya untuk anda?

Sudah tentu anda perlu menerima prosedur air, buat senaman pagi dan bersarapan.

Nampaknya ini adalah perkara asas, tetapi, pertama, saya akan memberitahu anda cara melakukannya dengan lebih betul, dan kedua, saya akan menawarkan lebih banyak lagi kepada anda. penggantian yang berkesan senaman pagi. Semua ini adalah untuk kepentingan anda.

Tetapi anda akan membaca tentang ini dalam artikel seterusnya.

Dengan menghabiskan minit tambahan untuk bangun dengan betul, anda akan menerima balasan mood yang hebat Dan peningkatan prestasi untuk sepanjang hari berikutnya.

Jadi, bagaimana untuk bangun, bangun pagi dengan mudah, ceria, gembira dan berehat. Anda hanya perlu berkawan dengan badan anda, memahami apa yang diperlukan, mendengarnya.

Dan kini untuk anda video yang menarik dan muzik yang hebat.
Vera Brezhneva - Selamat pagi.

Anda melakukan sesuatu yang salah.

Untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan bangun mood yang baik, ia patut memberi perhatian kepada beberapa perkara penting.

Petua ini akan membantu anda bukan sahaja mendapat tidur yang nyenyak, tetapi juga berasa bertenaga. Pada keesokan harinya.

Selamat tidur

1. Berhenti menggunakan telefon anda sebelum tidur.

Tidak perlu berbual dalam talian dengan rakan atau melayari rangkaian sosial pada waktu petang sebelum tidur, kerana pada masa ini otak anda menghasilkan melatonin, hormon yang mengawal irama sirkadian. Cahaya dari skrin dan monitor telefon pintar anda mengurangkan pengeluaran hormon, menjadikannya lebih sukar untuk anda tertidur.

2. Tidur dalam kegelapan yang lengkap.

Sesetengah orang merasa lebih mudah untuk tidur di dalam bilik yang tidak terlalu gelap, manakala yang lain suka bangun dengan matahari bersinar melalui tingkap. Tetapi untuk kebangkitan yang baik dan berkesan, anda harus tertidur dalam gelap, dan, apabila bangun pada waktu pagi, buka langsir atau bidai supaya cahaya matahari menerpa masuk ke dalam rumah secara tiba-tiba. Dengan cara ini anda akan menjadi lebih cepat.

Baca juga:

Cara cepat tertidur

3. Mandi air panas sebelum tidur.

Biasanya pada waktu petang suhu badan kita turun sedikit, yang membuatkan kita ingin tidur. Mandi air panas akan mengubah suhu badan anda. Perubahan suhu badan akan membuatkan anda ingin tidur lebih awal. selain itu, mandi air panas membantu anda berehat dan tenang.

4. Matikan pemanas.

Sudah tentu, kita semua mahu tertidur di dalam bilik yang hangat dan biarkan pemanas sepanjang petang atau sepanjang malam. Ini lebih terpakai kepada tempoh ketika musim sejuk belum tiba, tetapi musim panas sudah pun berlalu. Suhu yang ideal untuk tidur adalah antara 15 dan 19 darjah Celsius. Ini mungkin sebab anda tidak boleh tidur lena.

Bagaimana untuk tidur pada waktu malam

5. Pakai stokin.

Sebelum badan anda mati sepenuhnya, ia akan mengarahkan aliran darah ke lengan dan kaki anda. Tetapi jika kaki anda hangat, saluran darah akan mengembang, suhu badan anda akan turun sedikit, dan anda akan tertidur dengan lebih cepat.

6. Penuhkan diri dengan tenaga.

Cuba bangun 5 minit lebih awal daripada biasa untuk mendapatkan sedikit kehangatan dan kehangatan daripada matahari. cahaya yang terang. Jika cuaca mendung, cukup isi bilik dengan cahaya: hidupkan lampu bilik atau buka langsir. Kecerahan akan menyegarkan anda dan meningkatkan mood anda.

7. Tidak rugi untuk melakukan senaman pada waktu pagi.

Aktiviti fizikal bukan sahaja membantu membangunkan badan anda, tetapi juga meningkatkan mood anda dan memberi anda tenaga untuk hari itu. Namun, adalah berbaloi untuk bangun lebih awal untuk mempunyai masa untuk bersenam sekurang-kurangnya 5 minit.

8. Bersenam pada waktu siang.

Bersenam pada masa yang sama setiap hari juga meningkatkan tidur anda. Badan anda akan belajar untuk memahami bila untuk menghabiskan tenaga dan bila untuk menutup dan berehat.

Mimpi terbaik

9. Bekerja keras, tidur lena.

Jika anda aktif bekerja dan terlibat aktiviti fizikal, badan anda bukan sahaja akan kelihatan lebih baik, malah anda juga akan mudah tertidur. Adalah lebih menyenangkan untuk tidur selepas hari yang sukar dan senaman yang melelahkan.

10. Sarapan awal.

Sarapan pagi yang enak menyedarkan anda dan metabolisme anda. Ia membekalkan tenaga yang cukup untuk kerja yang cekap. Cuba bangun dan sarapan pada masa yang sama. Ini juga akan membantu anda mengelakkan berat badan berlebihan.

Apabila anda perlu bangun pada waktu pagi, anda sentiasa kekurangan sekurang-kurangnya setengah jam untuk mendapatkan tidur yang cukup. Tetapi kerja dan urusan mendesak lain jangan tunggu, jadi anda masih perlu bangun dari katil. Bagi sesetengah orang, seperempat jam sudah cukup untuk melakukan ini, manakala bagi yang lain, sejam pun tidak mencukupi.

Benar, ia berlaku bahawa anda boleh memaksa diri anda untuk bangun, tetapi anda akhirnya tidak boleh bangun dan merasakan lonjakan kekuatan dan semangat. Apa yang perlu anda lakukan untuk bangun dengan cepat, dan bagaimana untuk merasakan kegembiraan pada waktu pagi, dan bukan keinginan untuk melepaskan segala-galanya dan terus bermimpi.

Kenapa nak tidur pagi?

Jawapan kepada soalan ini nampaknya jelas - badan belum pulih dari tidur, otak belum bekerja pada kapasiti penuh, dan oleh itu sukar untuk memaksa diri untuk bersorak dan memulakan aktiviti seharian. Walau bagaimanapun, mungkin ada sebab lain mengapa sukar untuk bangun pada waktu pagi. Beri perhatian kepada tempoh masa yang anda perlukan untuk bangun dari katil dari kali pertama penggera anda berbunyi. Jika anda tidur dalam masa kira-kira 20 minit, anda boleh menganggap bahawa segala-galanya adalah normal dan keinginan untuk tidur lebih banyak disebabkan oleh fisiologi semata-mata.

Jika jumlah masa yang diperlukan untuk bangun dari katil pada waktu pagi adalah lebih daripada setengah jam, fenomena ini dipanggil mengangkat berat, yang boleh disebabkan oleh ciri individu badan, dan organisasi rehat yang tidak betul.

Adakah terdapat apa-apa yang boleh anda lakukan tentang keinginan untuk memecahkan jam penggera anda yang datang kepada anda setiap pagi? Ia mungkin dan juga perlu, kerana bangun awal adalah baik untuk kesihatan anda.

Tidur yang betul

Untuk menjadi seperti itu, perlu, pertama sekali, untuk mempersiapkannya dengan betul.

Mereka yang mengambil kira cadangan berikut bangun lebih mudah pada waktu pagi:

Sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur, jangan menonton TV atau menggunakan komputer;
Elakkan alkohol sebelum tidur, serta teh, koko, dan kopi;
Jika anda memutuskan untuk makan pada waktu malam, jangan makan berlebihan, atau lebih baik lagi, berhenti makan malam lewat sama sekali;
Mandi air panas kira-kira sejam sebelum berehat;
Untuk memudahkan anda bangun dari katil pada waktu pagi, membaca buku pada waktu malam, mendengar muzik, bermain permainan dengan seseorang Permainan papan atau sembang sahaja.

Mod rehat juga penting. Adalah dipercayai bahawa sistem yang ideal untuk membahagikan hari adalah kepada tiga bahagian yang sama 8 jam setiap satu (untuk berehat, untuk bekerja dan untuk tidur). Pada masa yang sama, setiap orang boleh mempunyai rejim sendiri.

Walaupun 6-8 jam tidur dianggap normal, sesetengah orang memerlukan 5-6 jam rehat, manakala yang lain memerlukan 10-12 jam tidur. Perkara utama ialah kesihatan anda tidak merosot.

Kami mudah bangun

Terdapat beberapa teknik yang akan membantu dengan ini.

Anda tidak perlu bangun dengan segera sebaik sahaja anda membuka mata. Adalah disyorkan untuk melakukan pengecasan, yang akan mengambil sedikit masa.

Ia bukan tentang latihan fizikal, dan tentang perkara yang dilakukan di atas katil:

Menguap. Badan melakukan prosedur ini dengan senang hati. Lebih-lebih lagi, dia merasakan keperluan untuk itu, kerana terima kasih kepadanya, oksigen mengalir ke otak, menepunya, yang akan membantu dia bangun dengan cepat pada waktu pagi;
Senaman untuk mata. Yang terakhir akan berada dalam ketegangan sepanjang hari, yang bermakna mereka perlu bersedia untuk ini. Tanpa menggerakkan kepala anda, lihat sekeliling bilik anda - siling, dinding, tingkap;
Menghirup. Ia akan membangkitkan bukan sahaja otak dan menyediakannya untuk bekerja, tetapi juga badan.

Jika aktiviti ini tidak membantu, terdapat teknik lain yang boleh anda cuba untuk membantu anda bangun dengan cepat dan berasa terbaik.

Ia adalah perlu untuk menyambut pagi di dalam bilik yang terang. Sangat bagus jika ada orang di sebelah anda,
yang sedia membuka tirai bilik tidur sebelum anda bangun. Jika tiada, jangan tutupnya pada waktu malam;
Bilik hendaklah berada pada suhu optimum dan kuantiti yang mencukupi udara segar– ia akan membantu anda bangun dengan cepat. Untuk melakukan ini, anda perlu mengudarakan bilik pada waktu malam. Dengan cara ini, anda boleh berasa lebih ceria dengan mengudarakan dapur sebelum bersarapan;
Muzik. banyak orang moden bangun dengan jam penggera telefon bimbit. Peranti ini membolehkan anda menyesuaikan sebarang melodi yang akan anda bangunkan. Mainkan sesuatu yang optimistik dan menyegarkan. Apabila anda bangun dari katil, anda juga boleh menghidupkan muzik kegemaran anda;
Dapur. Apabila ia selesa, ini sudah tentu baik, tetapi persekitaran yang tenang tidak kondusif untuk seseorang bangun dengan cepat. Dapur anda perlu "dicergaskan" sedikit, sebagai contoh, dengan langsir dan/atau hidangan yang terang;
Citrus. Semua buah sitrus mempunyai bau yang menggalakkan terjaga. Jika anda makan sekurang-kurangnya satu tangerin untuk sarapan pagi, anda akan merasakan lonjakan tenaga. Sesetengah orang menggantikan makan buah sitrus hanya dengan bau, membeli penyegar udara dengan aroma yang diingini, tetapi mereka, sudah tentu, tidak akan membantu anda bangun dengan cepat pada waktu pagi dan tidak mahu tidur sepanjang hari, seperti buah semulajadi.

Sebagai tambahan kepada semua teknik ini, sikap positif membantu untuk mendapatkan semangat.

Sesetengah orang sudah bangun pada waktu pagi dalam mood yang tidak baik, memikirkan masalah, masalah, secara negatif melihat hakikat bahawa sekarang mereka perlu bangun dan pergi bekerja melalui kesesakan lalu lintas, di mana bos dan banyak tugas rutin sedang menunggu.

Sudah tentu, pemikiran sedemikian tidak akan membantu anda bangun dengan cepat pada waktu pagi, bukan sahaja jika anda tidak cukup tidur, tetapi juga jika anda tidur seperti bayi sepanjang malam.

Urut jari dan cuping telinga anda. Sensasi sentuhan menghantar maklumat ke otak bahawa sudah tiba masanya untuk seseorang menghubungi dunia luar. Kekal positif. Fikirkan tentang perkara baik yang menanti anda hari ini, dan ingat ini sahaja titik positif– ia akan membuatkan anda berasa lonjakan kekuatan.

Semua kaedah ini boleh digunakan tanpa mengira kualiti rehat anda dan tempohnya. Tetapi jika seseorang tidak mendapat cukup tidur, dia mungkin memerlukan aktiviti tambahan.

Salah satunya ialah pancuran kontras. Ia bukan sahaja memberi tenaga, tetapi juga mempunyai kesan yang baik pada seluruh badan, menguatkannya dan meningkatkan imuniti. Prosedur ini berakhir dengan mandi sejuk, dan tempoh keseluruhannya hendaklah 3 minit.

Ramai orang juga mengamalkan kaedah ini sebagai kontrak dengan otak mereka sendiri. Anda perlu bersetuju terlebih dahulu - sebelum tidur. Beritahu diri anda bahawa bangun pagi esok akan menjadi mudah, dan mood anda akan ceria dan optimis.

Jangan putus asa jika kali pertama latihan auto anda tidak membuahkan hasil - selepas beberapa aplikasi teknik ini anda pasti akan melihat hasilnya.

Jika anda sedang bekerja

Mungkin, setiap daripada kita pernah menghadapi sekurang-kurangnya sekali situasi ketika di tengah hari kita ingin tidur.
Kerja pada masa ini sepatutnya, seperti yang mereka katakan, berjalan lancar, tetapi anda tidak dapat melakukannya, kerana badan memerlukan rehat. Gimnastik yang menyegarkan akan membantu memulihkan keupayaannya untuk bekerja.

Kami telah lama membahagikan orang kepada burung hantu malam dan burung hantu mengikut waktu mereka bangun dan apabila mereka bekerja dengan baik. Saya lebih kepada burung hantu malam daripada burung layang-layang, kerana malam adalah sesuatu yang istimewa bagi saya. Pada waktu malam, fikiran dan idea yang indah datang ke fikiran. Tetapi inspirasi adalah inspirasi, dan kehidupan menentukan peraturannya sendiri, dan kita tidak boleh selalu tidur dan bangun pada bila-bila masa yang kita suka. Anda masih perlu bangun awal pagi.

Kanak-kanak itu mesti dibawa ke tadika pada pukul 8:30, dan guru besar samar-samar menyerupai pengarah sekolah saya, jadi saya agak takut kepadanya - lebih baik tidak terlambat. Anda masih perlu bangun awal, dan selalunya ini bertukar menjadi satu usaha penuh: bangunkan semua orang, suapkan mereka, basuh mereka dan pakaikan sebahagian daripada mereka. Kebijaksanaan rakyat"Mereka mengangkat saya, tetapi terlupa untuk membangunkan saya" - ini mengenai saya. Dan, seperti biasa, petua menarik dan melihat masalah bangun awal dari sudut yang sedikit berbeza datang untuk menyelamatkan.

10. Elakkan "perangkap malam". Ini adalah apabila tangan anda menghulurkan majalah yang menarik atau buku, atau mungkin ke alat kawalan jauh TV atau komputer untuk melihat sama ada sesiapa telah mengulas pada siaran anda. Yang terakhir ini sangat berbahaya, kerana kita semua sudah biasa dengan "Sayang, seseorang di Internet salah!"

11. Makan malam harus ringan. Dan elakkan minum alkohol atau minuman berkafein pada waktu malam.

12. Terima mandi sebelum tidur. Anda boleh menggunakannya dengan minyak lavender - ia sangat menenangkan. Bagus untuk dibancuh oleh kanak-kanak pengumpulan sedatif dan masukkan ke dalam air. Walaupun pada hari-hari yang sukar ini juga sesuai untuk anda.

13. Cuba untuk sentiasa tidur pada masa yang sama. Dan walaupun pada hujung minggu.

14. Padamkan sepenuhnya semua sumber cahaya. Adalah lebih baik untuk tidur dalam kegelapan sepenuhnya. Jika lampu malam menyala, badan anda tidak akan dapat berehat sepenuhnya dan akan sentiasa berjaga-jaga. Apakah jenis tidur yang sihat dan nyenyak yang ada?!

15. Cari nada dering penggera yang betul. Ia tidak sepatutnya terlalu lembut, jika tidak, anda tidak akan bangun. Tetapi ia juga lebih baik untuk tidak memilih sesuatu yang terlalu tajam dan kuat. Dia mungkin menjengkelkan. Ia juga bagus untuk meletakkan jam penggera di tempat yang jauh supaya anda perlu bangun untuknya.

16. Adakah awak terjaga? Bagaimana dengan regangan? Regangan yang baik dan betul sangat bermanfaat. Ia tidak sepatutnya tajam, jika tidak, anda berisiko menarik kaki atau belakang anda atau mendapat kekejangan sebagai hadiah. Regangkan dengan lembut dan manis.

17. Pengecas. Semasa kanak-kanak kami terpaksa melakukan senaman di taman dan sekolah rendah V wajib. Dan siapa yang boleh berbangga dengan rutin pagi harian sekarang?

18. Segelas air. Adalah idea yang baik untuk minum segelas air selepas anda bangun. Air akan membantu badan anda bangun dan mengeluarkan bahan yang terkumpul pada waktu malam.

19. Peringatan yang tidak mengganggu. Masih tidak boleh bangun? Cuba, sebagai contoh, gantung pelan mingguan atau harian anda di bilik mandi di sebelah cermin. Semasa anda mencuci muka dan mengenali diri anda di cermin, pada masa yang sama baca apa yang telah anda rancangkan.

20. mudah pakaian untuk bangun pagi. Ini mungkin jubah, selipar atau stokin hangat (sangat penting pada musim sejuk, apabila anda tidak mahu bangun dari katil).

21. Cari kawan dalam musibah, iaitu seseorang yang tidak akan membenarkan anda tinggal di atas katil selepas penggera berbunyi. Dan lebih baik jika orang ini sangat positif dan bertenaga. Kemudian sepakannya akan menjadi sesuatu seperti caj keceriaan.

22. Bersedia untuk kejutan buruk. Apabila anda sedang tidur dengan nyenyak, anda mungkin akan dikejutkan oleh panggilan lewat atau mimpi buruk. Dan selepas anda bangun, anda mungkin tidak dapat tidur semula dengan cepat. Oleh itu, adalah bagus jika anda mencari cara anda sendiri untuk tidur.

23. Bergembiralah. Muzik ceria daripada artis kegemaran anda pada waktu pagi ialah runut bunyi terbaik untuk bersiap sedia ke tempat kerja. Selain kopi, teh atau jus segar kegemaran anda adalah kuncinya selamat Pagi dan semangat yang tinggi.

24. Dan buka tingkap semula. Hanya selepas kita bangun. Lebih banyak udara segar - mari kita tendang keluar dari apartmen!

Salah seorang kawan saya berkata bahawa dia mendapati tempoh yang sesuai untuk tidur - dari 23:00 hingga 6:00. Dan dia berasa hebat jika dia tidur dan bangun dalam tempoh masa ini. Mungkin setiap orang mempunyai masa yang selesa untuk tidur, yang tinggal hanyalah mencarinya.