Bagaimana untuk meningkatkan vitamin prestasi manusia. Ubat penambah prestasi

Sebilangan profesion dikaitkan dengan tekanan berterusan kekuatan fizikal. Dan dalam kes ini, latihan biasanya timbul - tabiat aktiviti fizikal. Ambil badan seorang atlet dan bandingkan dengannya seorang yang biasa. Saya akan berikan hanya satu contoh: di Tunisia saya pergi berlatih Gim di hotel. Saya mesti katakan - ia buruk: loceng di jalanan berkarat, mesin senaman mempunyai rantai dan tali yang sesuai untuk menggantung orang untuk penyeksaan dan bukannya melatih, ia pengap dan sebagainya. Dan seorang budak lelaki kulit hitam (seperti yang ternyata, seorang animator capoera dari Brazil) sedang berlatih di sebelahnya. Dan keseluruhan senamannya adalah berdasarkan latihan dengan dumbbell berkarat. Dia berlatih dengan bersungguh-sungguh seperti ini - di ambang keletihan. Selesai dan pergi. Dan setengah jam kemudian saya bertemu dengannya di sebuah restoran dan melihat lelaki Brazil ini menuang kira-kira setengah kilo ais krim ke dalam pinggannya!? Wah!

Ia bercanggah dengan semua idea saya bahawa makanan berlemak menyekat metabolisme otot selepas bersenam, dan makanan manis membawa kepada obesiti. Dan sejam kemudian, lelaki Brazil ini melakukan kira-kira sedozen backflip di seluruh pentas, apatah lagi helah capoera yang lain. Inilah metabolismenya: badannya membakar kalori seperti "dapur itu membakar kertas." Dan mari kita ambil sebahagian besar daripada kita, yang memutuskan selepas seminggu bekerja untuk menaiki kerusi dan pergi bekerja di negara ini atau yang pergi ke gim beberapa kali pada minggu yang tidak aktif yang sama. Di mana saya boleh mendapatkan satu? prestasi fizikal supaya kerja itu bermanfaat, dan bukan untuk radiculitis dengan serangan jantung? Kami akan mengubah badan anda menjadi kilang yang sempurna untuk memproses makanan menjadi tenaga.

Apakah prestasi fizikal anda bergantung pada?

Betapa cepatnya keletihan muncul. Mengapa satu lebih berdaya tahan dan satu lagi tidak? Minit X, apabila badan mengatakan cukup dan tidak akan membenarkan otot mengecut dengan lebih aktif, akan berlaku apabila pengeluaran impuls motor dalam neuron motor berkurangan dengan penurunan pembentukan ATP di dalamnya di bawah pengaruh pembakaran toksik. produk terkumpul dalam badan. Dalam erti kata lain, apa yang perlu kita lakukan ialah mendapatkan tenaga tambahan dengan memecahkan makanan dengan betul, menghantar nutrien ke dalam otot dengan darah, meningkatkan perkumuhan produk metabolik melalui hati dan meningkatkan motivasi. DENGAN mood teruk dan anda tidak boleh bekerja banyak dengan badan yang lembap. Pada dasarnya, kami tidak menggunakan bahan kimia - hanya produk semula jadi, kerana kita bercakap tentang kesihatan, dan bukan tentang kesan segera sementara.Di mana untuk mendapatkan tenaga tambahan jika anda perlu bekerja secara fizikal atau untuk latihan:

1. Mari perbaiki keadaan emosi

2. Membersihkan hati

3. Menyokong jantung dan saluran darah: meningkatkan aliran darah ke otot

4. Jom bantu insulin menukarkan glukosa kepada tenaga dengan lebih baik

5. Menormalkan tahap hormon

6. Jom mulakan makan secara teratur dan tidur sekurang-kurangnya 7 jam sehari

Jumlah. Ini adalah perlu dan mencukupi untuk meningkatkan prestasi fizikal pada seseorang yang tidak mengalami penyakit serius

Kerja membosankan dan tekanan mengurangkan jumlah kekuatan fizikal anda. Ini adalah cara paling mudah untuk meningkatkan prestasi anda. Dalam kes ini, saya biasanya mengesyorkan bukan sahaja tidur, tetapi menggunakan ubat-ubatan semula jadi yang melindungi sel saraf daripada kerosakan dan memberi nutrisi untuk penghasilan hormon kebahagiaan dalam badan. Ini adalah triptofan, dan oleh itu serotonin relatifnya, serta asetil-levo-carnitine. Bahan sedemikian benar-benar selamat kerana ia adalah asid amino. Mereka hanya makanan untuk sistem saraf dan tidak hampir dengan antidepresan dan perangsang dalam mereka struktur kimia. Pada masa yang sama, kesan mereka tidak kurang.

Selama 8 tahun saya telah mengesyorkan penggunaan gabungan bahan-bahan ini yang ditakrifkan dengan ketat dan terbukti5NTR (5 hydroxytryptophan)Syarikat NSP untuk syarat di mana kata kuncinya ialah: "sayang diri, kurang mood, tidak mahu berbuat apa-apa" danasetil-L-karnitin Ortho untuk kes apabila anda perlu memindahkan gunung (di tempat kerja, dalam kehidupan peribadi anda, dll.) dan adalah penting bahawa pada masa yang sama sistem saraf mempunyai kekuatan yang mencukupi. Ubat semulajadi ini benar-benar melindungi neuron daripada kerosakan dalam situasi yang tertekan.

Cara pengambilan: 5NTR1 kapsul sehari,asetil-L-karnitin1 topi. 2 kali sehari. Kursus kedua-duanya adalah sebulan.
Tidak perlu dikatakan, kesannya hanya akan datang daripada produk tulen, jadi jangan cari mereka di kedai dalam talian. Adakah patut dinyatakan secara berasingan bahawa keadaan emosi yang baik itu sendiri adalah sihat. Anda boleh menemui semua ubat semula jadi yang disenaraikan di sini di laman web kami di bahagian "katalog".

Meningkatkan fungsi hati anda dan anda akan mempunyai lebih banyak kekuatan

Kami terus mencipta keadaan yang ideal untuk meningkatkan prestasi fizikal. Proses metabolik yang paling penting berlaku di hati semasa kerja otot: glukogenesis, beta-pengoksidaan asid lemak, ketogenesis, glukoneogenesis, peneutralan ammonia oleh sintesis urea. Ia menentukan berapa banyak nutrien akan pergi ke otot semasa pemecahan glukosa dan asid lemak dan berapa banyak toksin yang terbentuk hasil daripada pembakaran akan menyekat otak dan otot anda. Jika anda tidak pernah mendengar tentang Liver 48, yang membersihkan dan memulihkan fungsi sel hati, maka cubalah sekurang-kurangnya sebulan.

Adakah terdapat lain yang dipanggil hepatoprotektor? Sudah tentu, mana-mana pakar tahu tentang mereka, dan Internet penuh dengan maklumat. Tetapi saya telah mengesyorkan Liver 48 selama 9 tahun, kerana saya boleh menjamin perubahan positif dalam analisis biokimia darah selepas mengambilnya dalam kebanyakan orang. Pengalaman praktikal bercakap tentang ini. Baca tentang teknike pembersihan hati dengan lebih terperinci.
Di samping itu, jika anda perlu jangka masa pendek aktiviti fizikal (cth perjalanan mendaki atau membina rumah musim panas) atau anda mula berlatih di kelab kecergasan selepas berehat panjang, maka pastikan anda menambah asid amino Glutamin ke Hati 48 ( Vitalayn) 1 sudu besar setiap hari. Tugasnya adalah untuk membantu hati menggunakan ammonia toksik, dengan itu mempercepatkan pemulihan.

Bagaimana nak guna:Hati 48 1 cap. 2 kali sehari, sebaik-baiknya sebelum makan dan dengan air mineral suam (contohnya, hati Stelmas) + Glutamin (pengilang Vitalain) 1 sudu sehari dengan jus atau air.

Keadaan jantung dan saluran darah mempengaruhi prestasi

Saya tidak bermaksud yang sangat muda, sudah tentu. Jika anda berumur di bawah 40 tahun dan tiada keadaan jantung yang diketahui, maka semua kesan pada kerja sistem vaskular turun ke latihan. Jika anda berlari, berjalan, atau berlatih lebih banyak, peredaran darah anda akan bertambah baik. Kerana apabila jantung mengepam lebih banyak darah pada satu ketika dalam masa (nadi lebih tinggi) berlaku secara semula jadi mencuci tisu: lebih banyak nutrien dibawa ke semua organ dan hasil pembakaran dikeluarkan.

Tetapi pada usia 40 tahun, penurunan dalam aktiviti otot jantung bermula (ia baru bermula, jangan risau...) dan gejala pertama penyempitan dan pengerasan dinding vaskular muncul. Darah mengalir lebih teruk ke dalam otot yang bekerja dan tidak menghantar nutrien ke sana. Pertama sekali, kurang mula dihasilkankoenzimS10 — bahan yang benar-benar meletupkan metabolisme tenaga - menyumbang kepada proses akhir pengeluaran tenaga dalam mana-mana otot, termasuk jantung. Dengan cara ini, ia boleh ditambah ke dalam badan. Contohnya, produk kualiti terbaik, yang dihasilkan khas di Republik Czech untuk pusat Resipi Kesihatan. Ambil n o 4 kapsul pagi atau 2 kapsul pagi dan 2 kapsul malam. Adalah dinasihatkan untuk mengulang kursus sedemikian 2-3 kali setahun, apabila anda mempunyai ketegangan yang paling besar dan sifat tidak membantu (pada musim gugur, pada akhir musim sejuk).

Saya juga sering didekati oleh orang yang gemar bermain tenis atau bola sepak sehingga 50-an dan 60-an, tetapi peredaran darah mereka gagal. Sebagai tambahan kepada koenzim Q10, saya juga mengesyorkan asid amino Arginine dalam kes ini sebelum permainan atau latihan. Dia mengembangkan yang kecil salur darah dan membantu aliran darah sama rata ke semua otot yang bekerja. Oleh itu, terdapat kurang risiko peningkatan tekanan darah dan kekejangan vaskular semasa aktiviti fizikal, dan prestasi dipulihkan dengan lebih cepat tanpa sakit otot.

Saya tidak akan menyelidiki topik hipertensi dan aterosklerosis, serta terjejas peredaran otak. Kerana terdapat bahagian tapak yang berasingan untuk ini. Tetapi jangan ambil peduli tentang masalah ini jika anda tidak mempunyainya. Tiada peredaran darah normal bermakna tiada aktiviti fizikal. Adalah satu kesilapan besar untuk mempercayai bahawa tekanan dan iskemia boleh diatasi dengan meningkatkan senaman. Orang sedemikian sering berkata: jika anda berlari, enjin anda akan berfungsi dengan lebih baik. Amalan yang sama tanpa mengisi semula otot jantung cara semula jadi dan tanpa memperbaiki aliran darah, akibatnya adalah serangan jantung awal. Dan lebih baik menggunakannya sekurang-kurangnya sekaliperundingandi Pusat Sokolinsky "Resipi untuk Kesihatan" untuk memilih kursus menyokong prestasi jantung secara individu.

KEPADA Sudah tentu, kakitangan saya dan saya akan memberitahu anda bagaimana untuk memulihkan keseimbangan magnesium, kalium, kalsium yang betul, meningkatkan kecairan darah dan mengurangkan kecenderungannya untuk membentuk bekuan darah, dan menguatkan saluran darah. Akibatnya, jantung akan menerima sokongan, dan darah akan mengalir dengan lebih tenang melalui saluran.

Secara umum, saya tidak fikir bahawa persaraan tidak dapat dielakkan pada usia 60 tahun. Memperbaiki fungsi jantung dan saluran darah bukanlah satu perkara yang sukar jika anda menggunakan ubat semulajadi dan bukannya bahan kimia. Hanya kemalasan dan rabun boleh menjadi penjelasan untuk fakta bahawa hanya kali pertama tekanan meningkat pada usia 45 tahun, jadi mereka segera duduk pengambilan harian ubat kimia. Anda boleh melakukannya tanpa ia, jika anda tidak mengambilnya secara melampau. Tetapi pakar kardiologi jarang bercakap tentang ini ...

Biarkan insulin berfungsi dan anda akan kurang letih

Penghasilan tenaga dengan membakar glukosa berlaku di dalam badan di bawah pengaruh insulin, hormon yang dihasilkan di ekor pankreas. Ia tidak berfungsi sendiri, tetapi bersama-sama dengan unsur surih kromium dan zink. Menurut statistik, sebilangan besar orang kekurangan bahan ini kerana pemakanan moden dan penyerapan terjejas dalam usus. Pengalaman saya dalam mentafsir ujian mikronutrien rambut menunjukkan bahawa kira-kira 30% daripada semua wanita yang diuji berisiko mengalami malabsorpsi karbohidrat atau diabetes kerana kekurangan kromium dan zink. Pada lelaki, semuanya lebih teruk - kira-kira 50%, kerana zink dalam diri kita sangat hilang semasa ejakulasi.

Bagaimana nak guna: Zink (Vitaline) 1 tablet 2 kali sehari pada bulan pertama, kemudian 1 tablet. Dalam sehari. Lelaki 3-4 kali setahun. Pada masa yang sama, menyokong kelenjar prostat untuk pencegahan prostatitis kronik. Chromium chelate atau Halsey chromium 1 tablet. Dalam sehari. Kursus ini adalah 2 bulan berturut-turut, kemudian secara berkala. Ortho-taurine 1 kapsul. 2 kali sehari sebelum makan selama 2 bulan berturut-turut, kemudian secara berkala.
Sudah tentu, tidak perlu mencuba untuk memperbaiki metabolisme karbohidrat, sambil menikmati gula-gula, roti dan makanan bakar lain secara serentak. HEBAT DALAM MAKAN.

Lelaki memerlukan testosteron untuk meningkatkan prestasi

Kita dicipta untuk berlari, memotong kayu, mendapatkan seekor raksasa, menghasilkan banyak zuriat yang sihat dengan wanita yang anda cintai, dan tidak duduk di atas kerusi di pejabat. Oleh itu, seluruh tubuh lelaki, maafkan slanga, "diasah" untuk memastikan kerja jisim otot. termasuk latar belakang hormon. Di Eropah dan Amerika yang betul dari segi politik, saya mungkin sudah dihukum mati kerana kenyataan sedemikian, tetapi biarkan mereka menafikan biologi di sana sehingga mereka merosot sepenuhnya. Dalam keadaan tamadun, tahap hormon seks lelaki berkurangan, oleh itu banyak penyakit, dan sekurang-kurangnya keletihan kronik.

Mana-mana "jock" akan memberitahu anda selepas itu latihan yang betul dia ditarik ke katil, tetapi tidak tidur. Latihan kaki merangsang ereksi, dan lain-lain. Dan anda boleh meningkatkan tahap testosteron, dengan cara, menggunakan cara yang paling selamat semula jadi. Pada masa yang sama, sebagai bonus, anda bukan sahaja akan menerima aktiviti dan prestasi fizikal yang lebih baik, mood yang baik, tetapi juga pencegahan adenoma prostat.
Ubat semulajadi berikut adalah 100% berkesan untuk kebanyakan lelaki:Melihat Palmetto ( NSP) ekstrak tapak tangan kerdil melihat palmetto,Orgamax.Formula lelakidengan damiana dan muira puama. Mengambil jenama khusus Saw Palmetto, NSP ini, selama tiga bulan berturut-turut hanyalah mengubah hidup. Bagaimana untuk mengambilnya dengan lebih terperinci dalam bahagian mengenai adenoma prostat. Dan Orgamax. Formula lelaki meningkatkan potensi dengan ketara dengan pengambilan biasa dengan menormalkan pengeluaran testosteron.

Cuma tolong jangan ambil resipi ini secara berasingan daripada apa yang tertulis di atas. Jika tidak, ia akan mengingatkan anda cuba menghidupkan enjin dalam keadaan beku 30 darjah dengan bateri yang mati. Nampaknya berpusing, tetapi ia tidak merebut.

Pokoknya. Apa yang kami lakukan langkah demi langkah untuk meningkatkan prestasi fizikal

Saya bukan hanya menghabiskan satu jam menulis bahagian ini. Ini adalah ringkasan pengalaman 18 tahun dan beratus-ratus kes praktikal. Sudah tentu dua orang yang serupa tidak, jadi saya sentiasa mengesyorkan menggunakannya perundingan individu, tetapi bagi majoriti akan ada faedah daripada mengikuti skim ini. Oleh itu, apabila anda datang ke farmasi semula jadi saya "Resipi Kesihatan" atau membuat pesanan di bandar anda, anda hanya perlu mengumpulkan bahaya semula jadi ini dalam beg untuk memulihkan dan meningkatkan prestasi fizikal dan kemudian jangan lupa untuk mengambilnya pada masa yang sama . Secara keseluruhan anda akan mendapat dari 2 hingga 4 ubat semulajadi dalam sehari. Tetapi, walaupun terdapat empat daripada mereka, jangan lupa bahawa ini bermakna serentak menyokong kesihatan di beberapa kawasan sekaligus.

Perkara yang perlu dibeli dan diambil pada masa yang sama:

Untuk menormalkan mood dan melawan tekanan (jika perlu disebabkan oleh keadaan) - 5 NTR atau Acetyl- L- karnitin 1 pek

Untuk meningkatkan fungsi hati (sentiasa) - Hati 48 1 pakej dan Glutamine (Vitaline) 1 pakej semasa memulakan latihan di gim, dsb.

Untuk menyokong jantung dan saluran darah (jika anda berumur lebih dari 40 tahun) - Koenzim S10 1 pakej. Jika anda berumur lebih dari 50 tahun dan mempunyai soalan tentang jantung atau saluran darah anda, dapatkan nasihat

Untuk meningkatkan penyerapan glukosa dalam otot (untuk semua orang yang mempunyai berat badan berlebihan) - Pakej Chrome chelate atau Healthy chrome 1 setiap satu atau Ortho-taurine ergo 1 pakej + Zink (Vitalain) 1 pakej diperlukan untuk lelaki

Untuk meningkatkan pengeluaran testosteron (untuk lelaki) - Co-palmetto NSP 2 pek jika anda mempunyai soalan tentang kelenjar prostat atau ereksi atau Orgamax. Pek formula lelaki 2 jika anda mempunyai soalan tentang keinginan seksual.

Seperti yang anda lihat, wanita perlu mengambil sedikit daripada segala-galanya untuk meningkatkan prestasi fizikal. Tetapi kami tidak mengharapkan senaman comel dengan barbell atau binaan daripada anda. rumah desa. Jadi... naik bukit beberapa hektar kentang atau basuh seluruh rumah...

Lakukan seperti yang saya tulis. Tulis tentang hasilnya kemudian. Anda akan menyukai mereka. Sesuatu masih tidak jelas. Tidak mengapa - dapatkan nasihat. Adakah anda mempunyai sebarang keraguan? Bagi pihak saya, saya hanya boleh menjamin kesahihan semua yang ditawarkan jika anda, sudah tentu, membeli ubat daripada kami dan mengatakan bahawa saya mengesyorkan perkara yang sama kepada diri saya sendiri. Tidak ada yang lebih baik, pada pendapat saya. Dan sudah tentu, jika terdapat sebarang keraguan tentang kualiti (yang tidak mungkin), kami sentiasa bersedia untuk menyelesaikan masalah ini. Seterusnya, pilihan di tangan anda sama ada mahu mendengar pengalaman saya atau tidak.

Perkara utama ialah cadangan ini, seperti biasa di St Petersburg tertua kami farmasi semulajadi, mudah digunakan, selamat dan tidak memerlukan penafian diri. Jalani kehidupan yang normal dan jadikan ia lebih aktif berkat ubat semulajadi.

Jika anda perlu mempercepatkan kerja aktif otak dan, maka ini adalah bab seterusnya.

Video. Bagaimana untuk meningkatkan prestasi dan menghilangkan keletihan kronik

Rentak dan rentak kehidupan mewajibkan seseorang bekerja keras dan produktif jika dia mahu. Kita perlu menyelesaikan sesuatu dalam tempoh yang singkat. Anda perlu bekerja dengan cepat dan elakkan membuat kesilapan di tempat kerja dan di rumah.

Bagaimana untuk menguruskan segala-galanya tanpa jemu? Bagaimana untuk kekal produktif sepanjang hari?

Apakah prestasi

Prestasi manusia ialah keupayaan berpotensi untuk melakukan aktiviti yang bertujuan secara berkesan dalam tempoh masa tertentu.

Faktor mental dan fisiologi luaran dan dalaman mempengaruhi prestasi.

Jenis prestasi mengikut kecekapan:

maksimum, setinggi mungkin,
optimum, boleh diterima,
dikurangkan, tidak mencukupi.

Penurunan dan peningkatan prestasi secara berkala berlaku semasa hari bekerja pada selang waktu dan kelajuan yang berbeza, bergantung pada watak, perangai, kesihatan pekerja dan kerja yang dilakukannya.

Jenis prestasi mengikut sifat kerja:

Prestasi fizikal ialah keupayaan untuk melakukan jumlah maksimum kerja mekanikal yang mungkin tanpa kegagalan.
Prestasi mental – keupayaan untuk melihat dan memproses maklumat pada kelajuan tertentu, tanpa membuat kesilapan.

Fasa prestasi:

Bekerja di. Peningkatan secara beransur-ansur dalam kecekapan dan produktiviti.
Prestasi mampan. Mengekalkan tahap prestasi dalam jangka masa yang panjang.
Tolak. Penurunan prestasi secara beransur-ansur, perkembangan keletihan.

Tiga fasa ini berlaku pada separuh pertama hari, sebelum rehat tengah hari, dan kemudian ulangi. Pada separuh kedua hari, prestasi tinggi diperhatikan kurang kerap berbanding separuh pertama.

Fasa prestasi mental dan fizikal bertepatan, tetapi dinamik adalah berbeza dan bergantung kepada keterukan kerja yang dilakukan.

Motivasi kerja

Prestasi seseorang bergantung kepada minatnya dalam kerja. Faedah bergantung kepada faedah yang akan diterima oleh pekerja dan keperluan yang akan dipenuhi. Dengan kata lain, prestasi bergantung kepada motivasi.

Motif ialah keperluan peribadi dalam bentuk imej sesuatu material atau faedah tidak ketara. Motivasi adalah dorongan berdasarkan keinginan untuk memenuhi keperluan atau mencapai matlamat.

Motivasi kerja adalah insentif kepada aktiviti buruh. Ini juga merupakan proses pilihan sedar jenis aktiviti di bawah pengaruh rangsangan dalaman atau luaran.

Jika kerja itu terlalu sukar atau terlalu mudah, . Seseorang berminat dalam kerja hanya apabila dia boleh melakukannya dan menyukainya.

Prestasi tinggi diperhatikan apabila motivasi kerja kuat. Bagaimana sebaliknya seorang pekerja ingin mencapai matlamat buruh, lebih baik dan cepat dia akan bekerja.

Jenis motif kerja:

Biologi. Ini adalah motif yang diperoleh daripada fisiologi, keperluan utama dan keperluan untuk keselamatan. Peribahasa "Anda tidak boleh menarik ikan keluar dari kolam tanpa bekerja" ditafsirkan dalam konteks motif buruh biologi: jika ada keperluan untuk makanan, anda perlu bekerja keras.
sosial. Motif ini didasarkan pada keperluan untuk cinta, kepunyaan, rasa hormat, kesedaran diri:

ekspresi diri, keinginan untuk berjaya merealisasikan potensi tenaga kerja dalam aktiviti tertentu;
kemerdekaan, keinginan untuk kemerdekaan moral dan material;
kestabilan, dalam kesejahteraan masa depan;
persaingan, keinginan untuk berjaya di kalangan ramai;
penglibatan dengan pasukan, keinginan untuk bekerja dengan sekumpulan orang;
memperoleh pengetahuan dan pengalaman baharu;
keinginan untuk mewujudkan keadilan: untuk menghidupkan semula, membina semula, membetulkan;
kepada masyarakat.

Jika suatu hari seorang pekerja memenuhi keperluan melalui kerja, dia akan membangunkan model tingkah laku yang dia akui sebagai berkesan. Dia akan mahu terus bekerja dengan cara yang sama.

Sekiranya hasil kerja tidak memuaskan sebahagian atau sepenuhnya pekerja, dia akan mengambil langkah untuk mengubah tingkah laku atau berhenti bertindak.

Cara untuk meningkatkan prestasi

Selain motivasi, prestasi dipengaruhi oleh gaya hidup dan jenis aktiviti kerja individu.

Anda boleh meningkatkan produktiviti dan kecekapan dengan cara berikut:

Analisis. Kenal pasti faktor yang mengganggu atau mengalih perhatian dan faktor yang membantu anda bekerja dan mengambil langkah untuk menghapuskan yang pertama dan menguatkan yang kedua.
Perancangan. Jadual dan rutin harian mengatur aktiviti. Perancangan tugasan harian membantu orang yang menepati masa untuk mengikuti segala-galanya dan merupakan insentif tambahan untuk aktiviti. Adalah lebih baik untuk menulis rancangan untuk hari dan minggu dalam diari, menunjukkan tarikh akhir untuk menyelesaikan tugas dan sumber yang diperlukan.

Penetapan matlamat. Apabila, yang mana dia bekerja, lebih mudah dan lebih menyenangkan untuk melakukannya. Untuk memotivasikan diri anda untuk bekerja dengan lebih baik, anda perlu lebih kerap membayangkan imej matlamat dan dapat menetapkan matlamat hidup yang boleh dicapai.
Pemakanan. Prestasi fizikal dan mental bergantung kepada pemakanan, kerana ia diperlukan untuk fungsi normal badan. bahan berguna datang dengan makanan. Betul, ia akan meningkatkan prestasi. Makan berlebihan dan kelaparan memberi kesan negatif kepada keupayaan untuk berfikir dan bekerja.
Aktiviti fizikal. Untuk tidak membebankan otak dengan kerja, anda perlu beralih dari aktiviti mental ke fizikal dari semasa ke semasa, melakukan pendidikan jasmani, gimnastik, termasuk untuk mata. Aktiviti orang yang bekerja secara fizikal adalah terhad dalam masa untuk mengelakkan kecederaan dan kerja berlebihan.
urut. Urut sendiri kepala, leher, bahu mencergaskan dan meningkatkan peredaran darah, melegakan otot yang tegang.

Rehat. Untuk bekerja dengan berkesan, anda perlu berehat sebelum dan selepas bekerja, dan pada hujung minggu. Ambil rehat semasa hari bekerja untuk berehat dan mengecas semula. Masa lapang memberi tenaga dan memberi inspirasi, pasif - melegakan dan memulihkan.
Membaca. Ini adalah "pengecas" untuk otak. Adalah disyorkan untuk menghabiskan sekurang-kurangnya tiga puluh minit membaca setiap hari. Membaca sastera dunia klasik, penerbitan sains popular dan alat bantu mengajar mengembang leksikon, pandangan, meningkatkan jumlah pengetahuan umum dan khusus, meningkatkan budaya peribadi.
Bau, pendengaran, penglihatan. Prestasi dipertingkatkan dengan bau, bunyi dan warna yang menyenangkan dan istimewa. Ia telah terbukti bahawa kuning nada. Aroma sitrus dan muzik klasik membantu berfungsi.
Ciptaan. Aktiviti kreatif adalah menyenangkan dan berguna. Ini adalah cara untuk berehat, berehat dan melatih hemisfera otak yang betul dan kreatif. Kreativiti mengembangkan pemikiran imaginatif, kreativiti dan rasa keindahan.

Jika anda menggunakan peralatan tanpa gangguan, ia akan gagal tidak lama lagi. Adakah patut bercakap tentang tubuh manusia?

Untuk bekerja dengan berkesan, anda bukan sahaja perlu bekerja, tetapi juga untuk berehat dan berseronok kehidupan peribadi, hobi, kreativiti.

Ubat-ubatan yang meningkatkan prestasi membantu mengatasi beban fizikal dan mental yang sementara, melegakan perasaan keletihan, menstabilkan dan mengharmonikan keadaan psiko-emosi seseorang - iaitu, meningkatkan kesejahteraannya dengan ketara.

Di samping itu, terdapat banyak agen farmakologi untuk meningkatkan keupayaan penyesuaian badan dalam situasi di mana, di bawah pengaruh faktor negatif luaran tertentu, peraturan autonomi dan neuroendokrin proses fisiologi semulajadi gagal.

Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa - untuk mengelakkan akibat negatif- Ubat yang meningkatkan prestasi harus digunakan hanya atas cadangan doktor, kerana kebanyakan ubat ini mempunyai kontraindikasi dan serius. kesan sampingan.

, , , ,

Petunjuk untuk penggunaan ubat-ubatan yang meningkatkan prestasi

Penurunan prestasi seseorang adalah petunjuk jelas bahawa tubuhnya, seperti yang mereka katakan, telah terkumpul keletihan akibat berpanjangan. kerja fizikal atau (lebih kerap) tekanan mental yang berterusan, daripada mengalami atau menahan emosi yang kuat, daripada rejim yang tidak rasional (khususnya, kurang tidur), gaya hidup yang tidak sihat, dsb. Apabila rasa keletihan tidak hilang walaupun selepas berehat, doktor mencatatkan keadaan menyakitkan yang sangat biasa orang moden - sindrom keletihan kronik. Dan tanda-tanda untuk penggunaan ubat-ubatan yang meningkatkan prestasi terutamanya berkaitan dengan sindrom ini, iaitu, mereka bertujuan untuk meningkatkan daya tahan terhadap tekanan fizikal dan mental.

Dadah yang meningkatkan mood dan prestasi juga ditetapkan untuk neurosis autonomi dan gangguan asthenik, kemurungan, kehilangan kekuatan dan kelemahan otot, dalam kes penurunan patologi dalam keupayaan untuk menumpukan perhatian semasa bekerja atau belajar. Ubat untuk ini kumpulan farmakologi berkesan untuk gangguan peredaran serebrum, yang disertai dengan pening, gangguan ingatan dan perhatian; dalam keadaan kebimbangan, ketakutan, peningkatan kerengsaan; untuk gangguan somatovegetatif dan asthenik yang berkaitan dengan sindrom penarikan alkohol.

Hampir mustahil untuk menyenaraikan semua nama ubat yang meningkatkan prestasi, tetapi kami akan melihat kumpulan utama mereka dan memikirkan penggunaan sebahagian daripada mereka dengan lebih terperinci.

Untuk meningkatkan daya tahan fizikal dan menghapuskan akibat daripada banyak keadaan yang menyakitkan yang mengurangkan tahap kebolehsesuaian badan untuk faktor luaran, ubat daripada kumpulan adaptogen digunakan. Untuk meningkatkan daya ingatan dan meningkatkan prestasi mental V amalan klinikal orang di mana-mana menggunakan nootropik (perangsang neurometabolik). Lebih-lebih lagi, dalam kedua-dua kes, doktor menetapkan persediaan vitamin, yang meningkatkan prestasi - vitamin B.

Ubat yang meningkatkan prestasi mental: farmakodinamik dan farmakokinetik

Dadah yang meningkatkan prestasi mental, yang tergolong dalam kumpulan nootropik, dibentangkan dalam pelbagai jenis. Ini adalah Piracetam, Deanol aceglumate, Picamilon, Calcium hopanthenate, Phenotropil, Cereton dan banyak lagi.

Farmakodinamik ubat-ubatan yang meningkatkan prestasi adalah berdasarkan keupayaan bahan aktifnya untuk mengaktifkan metabolisme. asid nukleik, pembebasan serotonin daripada neuron deria, dan juga merangsang sintesis dopamin, norepinephrine, asetilkolin dan sumber utama tenaga intraselular - asid trifosforik adenosin (ATP). Di samping itu, ubat-ubatan dalam kumpulan ini meningkatkan sintesis RNA dan protein dalam sel. Hasil daripada kesan terapeutik ini adalah peningkatan dalam keadaan tenaga neuron, peningkatan penghantaran impuls saraf dan metabolisme glukosa yang lebih sengit dalam korteks serebrum, nod saraf subkorteks, cerebellum dan hipotalamus.

Juga, farmakodinamik ubat-ubatan yang meningkatkan prestasi secara langsung mempengaruhi normalisasi struktur membran sel neuron, dan semasa hipoksia membantu mengurangkan keperluan sel saraf untuk oksigen. Secara umum, ubat-ubatan ini menjadikan sel saraf lebih tahan terhadap pelbagai pengaruh negatif.

Farmakokinetik ubat yang meningkatkan prestasi bergantung pada sifat biokimia komponen khusus mereka. Oleh kerana nootropik kebanyakannya adalah asid amino dan derivatifnya, bioavailabilitinya mencapai 85-100%. Selepas pentadbiran oral, mereka diserap dengan baik dari perut dan memasuki pelbagai organ dan tisu, termasuk otak. Pada masa yang sama, mereka tidak mengikat protein plasma darah, tetapi menembusi melalui BBB dan plasenta, serta ke dalam susu ibu. Kepekatan maksimum dalam plasma darah berkisar antara 1 hingga 5 jam, dan masa di mana kepekatan tertinggi ubat dalam sel dicapai antara 30 minit hingga 4 jam.

Kebanyakan ubat yang meningkatkan prestasi tidak dimetabolismekan dan dikeluarkan daripada badan oleh buah pinggang (air kencing), sistem hempedu (hempedu), atau usus (najis).

, , , , , , , , , , , , ,

Piracetam

Piracetam (sinonim - Nootropil, Piramem, Piratam, Cerebropan, Ceretran, Cyclocetam, Cintilan, Dynacel, Oxiracetam, Eumental, Gabacet, Geritsitam, Merapiran, Noocephal, Noocebril, Norzetam, dll.) boleh didapati dalam bentuk kapsul (0.4 g setiap satu. ), tablet (0.2 g setiap satu), larutan 20% untuk suntikan (5 ml ampul), serta butiran untuk kanak-kanak (2 g piracetam setiap satu).

Adalah disyorkan untuk mengambil pil Piracetam 3 kali sehari, dan 2 kapsul sehari (sebelum makan). Selepas keadaan bertambah baik, dos dikurangkan kepada 2 tablet sehari. Kursus rawatan berlangsung dari 6 hingga 8 minggu (ia boleh diulang selepas 1.5-2 bulan). Kaedah pentadbiran dan dos Piracetam dalam butiran untuk kanak-kanak (selepas 1 tahun, dengan gangguan serebrosthenik): 30-50 mg sehari (dalam dua dos, sebelum makan).

Deanol aceglumat

Bentuk pelepasan ubat Deanol aceglumate (sinonim - Demanol, Nooclerin) - penyelesaian untuk pentadbiran lisan. Ubat ini, yang meningkatkan mood dan prestasi, mempunyai kesan positif terhadap keadaan tisu otak, meningkatkan kesejahteraan dalam asthenia dan kemurungan. Penggunaannya adalah wajar jika perlu untuk memudahkan proses menghafal dan menghasilkan semula sejumlah besar maklumat. Seperti yang diketahui oleh pakar, Deanol aceglumate mempunyai kesan positif terhadap pesakit tua dalam beberapa kes. keadaan neurotik disebabkan oleh lesi otak organik atau kecederaan otak traumatik.

Kaedah pentadbiran dan dos Deanol aceglumate: untuk orang dewasa, ubat harus diambil secara lisan, satu sudu teh (5 ml larutan mengandungi 1 g bahan aktif) 2-3 kali sehari (dos terakhir tidak boleh lewat daripada 18 jam ). Purata dos harian ialah 6 g (dengan maksimum yang dibenarkan 10 g, iaitu, 10 sudu teh). Kursus rawatan dengan ubat ini berlangsung dari satu setengah hingga dua bulan (2-3 kursus boleh dijalankan dalam masa setahun). Semasa rawatan, penjagaan khas perlu diambil semasa memandu kenderaan atau mengendalikan mesin.

Picamilon

Picamilon ubat nootropik (sinonim - Amylonosar, Picanoyl, Picogam; analog - Acefen, Vinpocetine, Vinpotropil, dll.) - tablet 10 mg, 20 mg dan 50 mg; 10% penyelesaian untuk suntikan. Bahan aktif asid nicotinoyl gamma-aminobutyric meningkatkan prestasi otak dan meningkatkan daya ingatan dengan melebarkan saluran darah dan mengaktifkan peredaran serebrum. Untuk strok, Picamilon memperbaiki keadaan pesakit yang mengalami gangguan pergerakan dan pertuturan; berkesan untuk migrain, dystonia vegetatif-vaskular, asthenia dan kemurungan nyanyuk. Untuk tujuan pencegahan, ia boleh ditetapkan kepada orang yang berada di keadaan yang melampau- untuk meningkatkan daya tahan terhadap tekanan fizikal dan mental.

Kaedah pentadbiran dan dos Picamilon: disyorkan untuk mengambil 20-50 mg ubat dua kali atau tiga kali sehari (tanpa mengira makanan); dos harian maksimum ialah 150 mg; Tempoh terapi adalah 30-60 hari (kursus rawatan kedua dijalankan selepas enam bulan).

Untuk memulihkan prestasi, kursus rawatan selama 45 hari ditunjukkan - 60-80 mg ubat sehari (dalam tablet). Dalam kes-kes yang teruk, penyelesaian 10% ubat disuntik setitik ke dalam vena - 100-200 mg 1-2 kali sehari selama dua minggu.

Kalsium hopantenate

Untuk memulihkan prestasi di bawah beban yang meningkat, serta apabila sindrom asthenik pada orang dewasa, ubat Calcium hopanthenate (tablet 0.25 g) perlu diambil satu tablet tiga kali sehari (20-25 minit selepas makan, pagi dan petang).

Diberi ubat juga digunakan secara meluas dalam terapi kompleks gangguan fungsi otak dan kongenital disfungsi otak pada kanak-kanak dengan kelewatan perkembangan (oligofrenia), dengan rawatan cerebral palsy dan epilepsi. Dos dalam kes ini ialah 0.5 g 4-6 kali sehari (rawatan berlangsung sekurang-kurangnya tiga bulan).

Tidak dibenarkan semasa rawatan dengan Calcium hopantenate ( nama dagangan- Pantocalcin, Pantogam) pada masa yang sama menetapkan ubat atau ubat nootropik lain yang merangsang sistem saraf pusat.

Fenotropil

Dadah Phenotropil - bentuk pelepasan: tablet 100 mg - nootropik dengan bahan aktif N-carbamoyl-methyl-4-phenyl-2-pyrrolidone. Penggunaannya disyorkan untuk meningkatkan kestabilan sel-sel otak dan merangsang fungsi kognitifnya, serta untuk meningkatkan tumpuan dan mood. Dadah, seperti semua nootropik, merangsang bekalan darah ke otak, mengaktifkan metabolisme intraselular dan menormalkan tindak balas redoks terjejas dalam tisu saraf dikaitkan dengan pemecahan glukosa.

Doktor menetapkan Phenotropil (Phenylpiracetam) bergantung kepada ciri-ciri individu patologi dan keadaan pesakit. Purata dos tunggal ialah 100 mg (1 tablet), tablet diambil 2 kali (selepas makan, pagi dan petang, tidak lewat daripada 15-16 jam). Purata dos harian tidak boleh melebihi 200-250 mg. Tempoh kursus terapi adalah purata 30 hari.

Cereton

Kesan terapeutik Cereton (generik - Gleatser, Noocholin Rompharm, Gliatilin, Delecit, Cerepro, Holitylin, Choline alfoscerate hydrate, Choline-Borimed) menyediakannya bahan aktif Choline alfoscerate, yang menghantar kolin (vitamin B4) terus ke sel-sel otak. Kolin diperlukan oleh badan untuk menghasilkan neurotransmitter asetilkolin. Oleh itu, ubat Cereton bukan sahaja menormalkan fungsi reseptor dan sel otak, tetapi juga meningkatkan penghantaran neuromuskular dan membantu meningkatkan keanjalan membran sel neuron.

Petunjuk untuk penggunaan ubat ini termasuk demensia (termasuk umur nyanyuk) dan gangguan fungsi kognitif otak, penurunan perhatian, ensefalopati, akibat strok dan pendarahan serebrum. Kapsul Cereton diambil dalam kes yang ditunjukkan, satu keping 2-3 kali pada siang hari (sebelum makan). Rawatan boleh berlangsung dari 3 hingga 6 bulan.

Kontraindikasi terhadap penggunaan ubat-ubatan yang meningkatkan prestasi

Ia harus segera diperhatikan bahawa penggunaan ubat-ubatan yang meningkatkan prestasi semasa mengandung dan penyusuan adalah kontraindikasi, walaupun dalam banyak kes kesan tyratogenik dan embriotoksik ubat-ubatan ini belum dikaji oleh pengeluarnya.

Kontraindikasi terhadap penggunaan ubat-ubatan yang meningkatkan prestasi adalah seperti berikut:

• Piracetam tidak digunakan pada kanak-kanak di bawah umur 1 tahun;
• Ubat Deanol aceglumate tidak digunakan untuk hipersensitiviti, penyakit berjangkit otak, keadaan demam, penyakit darah, buah pinggang dan kegagalan hati, epilepsi;
• Picamilon dikontraindikasikan dalam kes intoleransi individu, akut dan bentuk kronik patologi buah pinggang;
• Cereton tidak boleh diresepkan kepada pesakit di bawah umur 18 tahun, atau untuk peringkat akut strok;
• Asid acetylaminosuccinic (succinic) tidak digunakan untuk angina pectoris dan glaukoma;
• ubat Pantocrine dikontraindikasikan dalam aterosklerosis, patologi organik jantung, peningkatan pembekuan darah, penyakit radang buah pinggang (nefritis), serta gangguan najis (cirit-birit).
• tincture ginseng, eleutherococcus dan aralia Manchuria tidak digunakan dalam rawatan kanak-kanak, dengan akut penyakit berjangkit, pendarahan, hipertensi, epilepsi, kecenderungan untuk sawan, insomnia dan patologi hati.

, , , , ,

Kesan sampingan ubat-ubatan yang meningkatkan prestasi

Apabila menetapkan kepada pesakit, doktor harus mempertimbangkan kesan sampingan ubat-ubatan yang meningkatkan prestasi. Iaitu: Piracetam boleh menyebabkan pening, sakit kepala, kegelisahan mental, kerengsaan, gangguan tidur, sakit perut, loya, muntah, cirit-birit, hilang selera makan, kekejangan; Deanol aceglumate boleh menyebabkan sakit kepala, gangguan tidur, sembelit, penurunan berat badan, gatal-gatal, dan pada pesakit tua - kemurungan.

Kesan sampingan ubat Picamilon dinyatakan dalam bentuk pening dan sakit kepala, kerengsaan, pergolakan, kebimbangan, serta loya dan ruam dengan gatal-gatal. Bagi sesetengah orang, penggunaan Phenotropil penuh dengan insomnia, kerengsaan, pening dan sakit kepala, keadaan fikiran yang tidak stabil (sebak, kebimbangan, serta rupa khayalan atau halusinasi).

Cereton mempunyai kesan sampingan yang mungkin seperti loya, sakit kepala, sawan, membran mukus kering, urtikaria, insomnia atau mengantuk, peningkatan kerengsaan, sembelit atau cirit-birit, sawan, dan kebimbangan.

Tetapi kesan sampingan Melatonin berlaku agak jarang dan dinyatakan dalam bentuk sakit kepala dan ketidakselesaan di dalam perut.

Dadah yang meningkatkan prestasi fizikal

Dadah yang meningkatkan prestasi fizikal termasuk ubat untuk meningkatkan nada keseluruhan badan dan mengaktifkan kebolehan penyesuaiannya, seperti asid Acetylaminosuccinic, Melatonin, Calcium glycerophosphate, Pantocrine, tincture alkohol ginseng, eleutherococcus dan tumbuhan ubatan lain.

Borang keluaran Acetylamino asid suksinik(asid succinic) – tablet 0.1 g Kesan tonik am alat ini adalah berdasarkan keupayaannya untuk menstabilkan dan pada masa yang sama merangsang proses neuroregulatory sistem saraf pusat. Terima kasih kepada ini, mengambil asid succinic melegakan keletihan dan menghilangkan kemurungan yang berkaitan dengannya.

Kaedah pentadbiran dan dos asid Acetylaminosuccinic: dos biasa untuk orang dewasa ialah 1-2 tablet sehari (hanya selepas makan, dengan segelas air). Kanak-kanak di bawah umur 6 tahun ditetapkan 0.5 tablet sehari, selepas 6 tahun - satu tablet keseluruhan (sekali sehari).

Dadah Melatonin meningkatkan kandungan dalam otak dan hipotalamus asid gamma-aminobutirik(GABA) dan serotin, dan juga bertindak sebagai antioksidan yang kuat. Akibatnya, ubat ini digunakan dalam terapi kompleks keadaan kemurungan dan gangguan sistem saraf pusat, insomnia, pengurangan imuniti.

Melatonin ditetapkan kepada orang dewasa, 1-2 tablet sebelum tidur. Semasa mengambilnya, anda tidak boleh minum alkohol atau merokok. Ubat ini adalah kontraindikasi untuk kanak-kanak di bawah umur 12 tahun; Kanak-kanak berumur lebih dari 12 tahun diberi satu tablet sehari (sejurus sebelum tidur).

Kalsium gliserofosfat (tablet 0.2 dan 0.5 g) digunakan sebagai ubat yang meningkatkan prestasi kerana fakta bahawa bahan ini boleh meningkatkan sintesis protein, dan proses anabolik yang lebih aktif dalam tisu badan, seterusnya, meningkatkan nada semua. sistemnya Oleh itu, doktor mengesyorkan mengambil Kalsium gliserofosfat untuk kehilangan kekuatan umum, keletihan kronik dan keletihan saraf. Selain itu, kalsium sangat berguna untuk menguatkan tulang.

Ubat harus diambil satu tablet tiga kali sehari (sebelum makan), tetapi ia tidak boleh digabungkan dengan makanan dan minuman berasid, serta susu.

Pantocrine - ekstrak alkohol cecair tanduk muda (tidak ossified) rusa maral, wapiti dan sika - ialah perangsang sistem saraf pusat dan digunakan untuk keadaan asthenik dan rendah. tekanan darah. Arahan penggunaan dan dos: secara lisan, 30-40 titis 30 minit sebelum makan (2-3 kali pada siang hari). Kursus rawatan berlangsung 2-3 minggu, kursus berulang dijalankan selepas rehat 10 hari.

Selama beberapa dekad, ubat-ubatan yang meningkatkan prestasi fizikal telah diwakili oleh klasik - berwarna ginseng (akar), Eleutherococcus, aralia Manchuria dan anggur magnolia Cina.

Kehadiran dalam ini perangsang biogenik triterpene glycosides, yang menjejaskan proses tenaga dalam badan, menerangkan keberkesanan tanpa syarat mereka dalam mengawal metabolisme glukosa. Doktor mengesyorkan mengambil tincture ini untuk keletihan fizikal dan mental, peningkatan rasa mengantuk dan tekanan darah rendah.

• Piracetam meningkatkan keberkesanan hormon kelenjar tiroid, ubat antipsikotik, psikostimulan dan antikoagulan;
• Picamilon mengurangkan kesannya pil tidur dan meningkatkan kesan analgesik narkotik;
• Kalsium hopanthenate memanjangkan kesan hipnotik dan juga boleh meningkatkan kesan antikonvulsan dan perangsang sistem saraf pusat;
• mengambil asid acetylaminosuccinic dengan ubat penenang (antidepresan sedatif dan penenang) boleh meneutralkan kesannya dengan ketara.
• penggunaan tincture ginseng, eleutherococcus dan aralia Manchurian meningkatkan kesan ubat psikostimulan, serta ubat yang mengandungi cordiamine dan camphor. A pentadbiran serentak tincture tonik dengan penenang atau antikonvulsan blok sepenuhnya kesan terapeutik yang terakhir.

Terlebih dos ubat di atas boleh menyebabkan akibat yang tidak diingini. Khususnya, mungkin terdapat insomnia, peningkatan kerengsaan, menggeletar anggota badan (gegaran), dan pada pesakit berusia lebih 60 tahun - serangan kegagalan jantung dan turun naik tajam dalam tekanan darah.

Keadaan penyimpanan untuk ubat-ubatan yang meningkatkan prestasi adalah hampir sama dan memerlukan penyimpanannya di tempat yang kering, terlindung daripada cahaya, pada suhu bilik (tidak lebih tinggi daripada +25-30°C). Syarat wajib: tempat penyimpanan mereka mestilah tidak boleh diakses oleh kanak-kanak.

Pengilang, seperti yang dijangka, menunjukkan tarikh tamat tempoh ubat-ubatan ini pada pembungkusan.

Prestasi seseorang secara langsung bergantung kepada jumlah tenaga yang diterima oleh tubuh daripada makanan.

Lagipun mengikut kajian, makanan tertentu boleh dimakan bukan sahaja untuk mencegah pelbagai penyakit kognitif, tetapi juga untuk meningkatkan prestasi mental dan ketahanan fizikal badan pada orang yang sihat.

Apakah makanan yang perlu anda masukkan dalam diet harian anda supaya tidak kekurangan tenaga dan mempunyai mood yang baik?

Bagaimanakah makanan mempengaruhi prestasi?

Pemakanan seimbang yang betul membolehkan anda mengekstrak tenaga maksimum daripada makanan. Di mana adalah penting untuk menyediakan badan dengan jumlah vitamin, mineral dan nutrien lain yang mencukupi, walaupun pada hakikatnya tenaga diambil terutamanya daripada karbohidrat dan lemak.

Hanya bila keseimbangan biasa unsur mikro yang berguna sistem penghadaman akan dapat menyerap sepenuhnya protein, glukosa, dan lemak yang sama. Jika tidak, ini akan membawa kepada berat badan berlebihan. Oleh itu, badan menangguhkan "untuk kemudian" apa yang tidak dapat diserap sekarang.

Mengapakah sesetengah makanan menjejaskan prestasi secara negatif? Kerana ia memerlukan terlalu banyak tenaga untuk mencernanya. Ini adalah protein kompleks, lemak haiwan, beberapa karbohidrat kompleks. Tubuh sudah pasti memerlukannya, tetapi bukan dalam kuantiti di mana ia memakannya manusia moden. Makanan segera yang sama, sebagai contoh, sangat berkhasiat dan memuaskan, tetapi pada masa yang sama ia mengandungi jumlah lemak haiwan kompleks yang berlebihan, tetapi tidak ada vitamin atau serat sama sekali.

Ia juga perlu untuk mengambil kira hakikat bahawa prestasi bergantung bukan sahaja pada fizikal, tetapi juga kesihatan psikologi. "Produktiviti mental" juga secara langsung bergantung kepada diet.

6 produk terbaik

Untuk memerangi keletihan dan keletihan yang kronik, pakar pemakanan mengesyorkan agar pesakit mereka memasukkan dalam diet mereka: ikan berlemak, madu, telur, oatmeal, dan kekacang. Ini dan banyak lagi adalah berpatutan untuk semua orang, tetapi atas sebab tertentu ramai yang menolaknya, lebih suka hidangan dengannya kandungan yang tinggi lemak haiwan. 6 produk terbaik Kami akan melihat pemakanan di bawah.

1. Ikan berlemak

Ia mengandungi protein dan lemak yang mudah dihadam, mineral, vitamin B 12 dan, yang paling penting, asid omega-3.

Pada masa yang sama, karbohidrat dalam ikan adalah sekurang-kurangnya 7 gram setiap 100 gram daging.

Namun, dia kegunaan harian mempunyai kesan positif terhadap prestasi mental - ini difasilitasi dengan tepat oleh merangsang proses metabolik antara sel dalam otak.

2. Madu

Mengandungi sejumlah besar gula, tetapi kebanyakannya adalah karbohidrat kompleks. Tetapi tidak ada lemak sama sekali.

Selain karbohidrat, terdapat juga pelbagai jenis mineral, zink, besi, minyak pati.

Pengambilan madu juga memberi kesan positif menghalang kebuluran oksigen sel-sel otak, dan ketahanan mental seseorang sangat bergantung pada ini.

Anda boleh melihatnya dalam artikel berasingan.

3. Oatmeal

Salah satu sumber karbohidrat yang paling mudah, yang mula diserap secara aktif dalam masa 5 minit selepas penggunaan.

Sebaik-baiknya, oatmeal perlu dimakan bersama susu, yogurt dan buah-buahan kering. "Koktel" sedemikian bukan sahaja akan meningkatkan mood anda, tetapi juga akan memberi kesan positif terhadap fungsi keseluruhan sistem pencernaan - ini menentukan berapa banyak tenaga yang boleh dikeluarkan oleh badan dari satu hidangan.

4. Kekacang

Mengandungi mudah dihadam protein, karbohidrat, serta vitamin dan serat.

Ia juga penting bahawa kacang tidak kehilangannya sifat pemakanan semasa pemprosesan terma dan masakan lain, jadi ia boleh dimakan dalam hampir apa-apa bentuk.

5. Kopi

Kafein yang terkandung dalam kopi membantu anda mendapatkan rangsangan tenaga yang cepat dan meningkatkan daya tahan fizikal. Ia juga meningkatkan mood dan merangsang fungsi otak.

Lihat artikel berasingan.

Walau bagaimanapun, anda tidak boleh menyalahgunakan minuman ini - ia bertindak sebagai perangsang.

Doktor mengatakan bahawa anda boleh minum 2 cawan kopi standard setiap hari (100 ml setiap satu) tanpa sebarang kesan kesihatan. Ia lebih baik untuk sarapan pagi dan makan tengah hari, tetapi tidak selepas makan malam.

6. Minyak pati

Minyak sedemikian mempunyai kesan pada deria bau, dan ini boleh digunakan untuk merangsang prestasi mental.

Minyak pati sitrus dan rosemary paling sesuai untuk tujuan ini. Lebih-lebih lagi, hanya 5-10 minit sesi aromaterapi setiap hari sudah mencukupi - ini akan membantu melegakan perasaan keletihan yang kronik dan merangsang pengeluaran serotonin.

Kami membincangkan perkara ini dalam artikel berasingan.

Minyak pati juga terdapat dalam banyak produk dan ubat-ubatan rakyat. Sebagai contoh, dalam semangat, dalam bawang putih, dalam viburnum. Minyak ini secara biologi bahan tambahan aktif dan mengambil bahagian dalam banyak proses fisiologi.

Lihat juga infografik:

Sekarang mari kita bercakap tentang pemakanan yang tidak sihat.

Apakah makanan yang harus anda elakkan?

1. Makanan segera. Kelemahan utamanya ialah hidangan sedemikian tidak seimbang. Ia mengandungi banyak lemak haiwan dan sedikit protein (kerana ia dimasak melalui masakan terma). Badan menghabiskan banyak tenaga untuk mencerna hidangan sedemikian.
2. Alkohol. Untuk "meneutralkan" ia juga memerlukan kos jumlah yang besar tenaga. Selain itu, ia memburukkan fungsi otak.
3. Mayonis, sos tomato dan sos lain yang "dibeli di kedai". Dalam kebanyakan kes, ia berasaskan lemak sawit, yang boleh dikatakan tidak diserap oleh badan. Tetapi apabila ia masuk ke dalam saluran gastrousus merangsang pengeluaran kedua-dua enzim dan jus gastrik- semua ini adalah perbelanjaan tenaga tambahan.
4. Lemak trans. Ini mungkin termasuk marjerin, sapuan, pelbagai jenis sosej. Lemak trans adalah sangat sukar untuk dihadam dan paling kerap disimpan dalam lapisan lemak subkutan. Mereka menghasilkan tenaga yang minimum, tetapi banyak kilokalori dibelanjakan untuk penyerapan. Satu lagi nuansa ialah lemak trans sering membawa kepada perkembangan aterosklerosis, yang mengganggu penyerapan mikronutrien oleh tisu badan.

1. Minum sekurang-kurangnya 2 liter air. Sekiranya keseimbangan garam Keseluruhan sistem pencernaan mengalami tekanan yang meningkat. Dan lebihan natrium mula bertindak sebagai toksin pada sistem saraf. Untuk butiran lanjut, lihat artikel berasingan.
2. Berjalan di luar rumah sekerap mungkin. Badan menerima sebahagian besar tenaga daripada oksigen. Dan semakin tinggi ketepuan oksigen darah, semakin tinggi prestasi otak.
3. Makan sekerap mungkin. Mereka mengandungi serat - dengan bantuannya, motilitas usus dipercepatkan, makanan diserap sepenuhnya.

Sekarang kami menjemput anda untuk menonton video:

Dan harus diperhatikan bahawa keletihan kronik mungkin menunjukkan penyakit yang serius. Sekiranya nasihat di atas tidak membawa hasil yang diingini, maka anda harus berunding dengan ahli terapi tentang perkara ini - kemungkinan besar masalahnya terletak pada kegagalan jantung kronik. Atau mungkin diet tidak betul dan badan mengalami, sebagai contoh, kekurangan vitamin.

Ramai di antara kita sering mengalami gejala keletihan badan: kehilangan kekuatan, keletihan, dan kehilangan ingatan. Semua ini, sudah tentu, mengurangkan prestasi. Pada zaman kita yang serba pantas, tidak semua orang mampu mengatasi tekanan, tekanan psikologi dan fizikal yang kuat dengan sendirinya.

Terdapat senjata yang agak besar pelbagai cara dan kaedah yang membantu melawan keletihan dan meningkatkan tona badan. Banyak ejen perubatan dan biologi mempercepatkan proses pemulihan, membantu meningkatkan kesihatan secara keseluruhan dan meningkatkan imuniti. Ada yang berkesan resipi rakyat bertujuan untuk meningkatkan prestasi badan manusia.

Mari lihat beberapa cara popular, yang pasti akan membantu menghilangkan sikap tidak peduli, keletihan, dan memulihkan tenaga dan prestasi.

Produk farmasi

Dadah - minuman tenaga

Anda boleh membeli ubat bertenaga di farmasi. Ia direka untuk menambah tenaga dan sumber yang dibelanjakan dengan cepat. Ejen ini mengaktifkan fungsi sistem enzim. Menguatkan daya tahan badan terhadap hipoksia (kebuluran oksigen).

Kumpulan ubat ini termasuk: asparkam, papashin, methionine. Ini juga termasuk kalsium gliserofosfat dan kalsium glukonat, serta asid glutamat, asid amino lain atau campurannya.

Ejen tindakan plastik

Dana ini bertujuan untuk mempercepatkan proses sintesis protein. Mereka membantu badan pulih dengan lebih aktif struktur selular, mengaktifkan proses metabolik dan biokimia. Semua sifat ini membantu memulihkan prestasi, mengekalkan tahap tinggi prestasi walaupun dalam tempoh beban meningkat. Oleh itu mereka sangat kerap digunakan dalam perubatan sukan.

Kumpulan ini termasuk: riboxin, inosin, karnitin. Anda boleh menggunakan suplemen biologi yang diperkaya dengan protein.

Kompleks vitamin

Persediaan vitamin mengambil tempat istimewa antara cara yang meningkatkan kualiti hidup manusia. Kekurangan mereka dalam badan sering menyebabkan penurunan prestasi, serta perkembangan pelbagai penyakit.

Aerovit- kompleks vitamin, yang meningkatkan prestasi fizikal, mengaktifkan proses pemulihan badan selepas peningkatan tekanan.

Decamevit- memperbaiki keadaan sistem imun, mengaktifkan proses pemulihan, menghalang proses penuaan.

Vitamin C- ia diketahui bahawa kelemahan asid askorbik menyebabkan peningkatan keletihan, sikap tidak peduli, dan mengantuk. Selain itu, kekurangan vitamin ini mengurangkan daya tahan tubuh terhadap selsema dan selesema. Untuk meningkatkan prestasi, cukup untuk mengambilnya setiap hari.

Bermakna - adaptogen

Adaptogen adalah bahan yang mempunyai sifat tonik yang meningkatkan kesejahteraan keseluruhan. Mereka meningkatkan tahap tenaga, meningkatkan fizikal dan aktiviti mental.

Kumpulan ini termasuk ekstrak dan tincture ginseng, Eleutherococcus, dan Leuzea. Persediaan berasaskan aralia sangat berkesan, serai cina. Ia berguna untuk mengambil produk berasaskan tanduk rusa, serta mumiyo, dll.

Mandi toning

Prosedur air: mandi sejuk dan panas, pelbagai mandian mempunyai kesan tonik yang sangat baik, mengaktifkan aliran darah, dan meningkatkan fungsi badan.

Mandi pain - ia berguna untuk mengambilnya selepas sengit aktiviti fizikal untuk mempercepatkan proses pemulihan.

Mandi dengan tambahan garam laut(500 g garam setiap mandi) - menggalakkan kelonggaran, kelonggaran, seluruh badan. Selepas prosedur sedemikian, orang yang berehat menerima tenaga tambahan. Adalah disyorkan untuk mengambil sebelum tidur, selepas itu anda perlu mengambil yang baik
dapatkan tidur yang cukup.

Meningkatkan prestasi badan manusia menggunakan ubat-ubatan rakyat

Untuk memulihkan kekuatan, menghilangkan keletihan dan kelemahan, sediakan ubat rakyat berikut: Parut bit merah segar yang dikupas, satu atau dua, pada parut sederhana. Bungkus campuran dengan ketat ke dalam balang tiga perempat penuh. Isi dengan vodka berkualiti tinggi. Letakkan balang di tempat yang gelap dan hangat. Biarkan selama 2 minggu. Ambil produk siap 1 sudu besar. l. 3 kali sehari, sebelum makan.

Untuk meningkatkan nada, perbaiki keadaan umum, tuang 2 sudu kecil ke dalam periuk. lumut Iceland(dijual di farmasi). Tuang 400 ml bersih, air sejuk. rebus je. Keluarkan dari haba dengan segera. Tunggu sehingga infusi sejuk. Minum keseluruhan jumlah produk yang ditapis dalam satu hari. Minum sedikit demi sedikit, dalam bahagian kecil. Jadi sihat!