Peningkatan lancar dalam prestasi badan akibat penguatan. Bagaimana untuk meningkatkan prestasi fizikal? ubat semulajadi

Perhatian! Bagaimana untuk meningkatkan kecekapan - Kemalasan hilang selama-lamanya

5 Sebab Penurunan Prestasi

- 5 sebab penurunan prestasi
- 7 cara untuk meningkatkan produktiviti anda
- 7 petua untuk meningkatkan stamina
- Produk yang meningkatkan kapasiti kerja dan aktiviti mental
- Cara meningkatkan fungsi: arahan langkah demi langkah
- Kesimpulan

Pertama sekali, sebabnya ialah penyakit kronik, yang berdasarkan kekalahan pusat sistem saraf. Terdapat simptom seperti mengantuk, malas, kekok, hilang akal. Pada masa yang sama, nampaknya segala-galanya benar-benar tidak terkawal.

Pada masa yang sama, keletihan kronik mula berkembang dengan perlahan. Ini menjejaskan prestasi secara negatif.

Sebab kedua penurunan prestasi ialah keadaan tertekan, kemurungan dan fenomena lain yang menekan kerja sistem saraf pusat. Selain penindasan, keterujaan yang berlebihan juga menjejaskan prestasi, contohnya, emosi yang kuat. Ini mungkin termasuk mengambil ubat-ubatan tertentu, serta terlebih guna kopi atau teh.

ketiga, tidak kurang punca biasa- kerja berlebihan. Selalunya, faktor seperti pemprosesan, kurang tidur dan salah mod hari. Dan kekurangan percutian dan keperluan untuk bekerja walaupun pada hujung minggu hanya memburukkan lagi proses. Oleh itu, adalah penting untuk mengenal pasti dan menghapuskan semua faktor ini tepat pada masanya. Jika tidak, kerja berlebihan kemudiannya boleh bertukar menjadi sindrom keletihan kronik.

Kelima - faktor psikologi. Ia berlaku bahawa kerja sangat menjengkelkan, sementara seseorang tidak menerima kepuasan daripada aktivitinya, dan juga tidak menerima kepuasan kewangan daripadanya. Dalam kes ini, kerja dilakukan entah bagaimana, yang sangat mempengaruhi prestasi.

Sebab biasa kelima ialah jadual kerja yang salah. Ini juga harus termasuk keutamaan yang salah apabila memilih tugas utama dan sekunder.

7 cara untuk meningkatkan produktiviti anda

Hari ini, trend "buat kurang" telah menjadi agak popular. Seperti namanya, bidang ini merangkumi teknik yang anda boleh mencapai hasil yang hebat dengan sedikit usaha.

Mari kita lihat beberapa teknik ini yang meningkat berlipat kali ganda.. Semoga ia membantu anda mencapainya hasil terbaik secepat mungkin.

1. Undang-undang Pareto, atau prinsip 20/80.
V Pandangan umum Prinsip ini dirumuskan seperti berikut: 20% daripada usaha memberikan 80% daripada hasil, dan baki 80% daripada usaha - hanya 20% daripada hasil. Undang-undang 20/80 terpakai untuk hampir setiap bidang kehidupan.

Jika anda tahu cara menggunakan undang-undang Pareto dengan betul, ia akan membantu anda bukan sahaja secara profesional, tetapi juga dalam Kehidupan seharian. Ini adalah helah kecil yang berguna yang boleh membantu meramalkan hasilnya.

Mengikut undang-undang Pareto, anda harus melakukan semua tugas yang tidak penting apabila produktiviti anda rendah. Adalah penting untuk mengutamakan tugas kerja. Cuba selesaikan tugasan penting tepat pada masa hari apabila prestasi anda berada pada tahap yang tinggi.

2. Tiga tugas penting.
Ramai orang membuat senarai tugasan untuk memastikan aliran kerja mereka teratur.

Luangkan lima minit setiap pagi menulis tiga tugas paling penting untuk hari itu. Dan kemudian tumpukan semua usaha anda untuk melengkapkan senarai pendek ini.

Fokus pada tiga tugas utama ini, dan jika anda berjaya menyelesaikannya lebih awal daripada jadual kemudian anda boleh melakukan sesuatu yang lain.

3. Falsafah "Kurangkan usaha".
Falsafah "Do Less" sangat popular di realiti moden. Pengarang yang berbeza menawarkan pendekatan yang berbeza. Sebagai contoh, Mark Lesser mengesyorkan mengambil beberapa minit semasa hari kerja anda untuk bermeditasi. Ini meratakan pernafasan anda, anda akan sedar, menghilangkan tekanan dan dapat menumpukan perhatian dengan lebih baik pada tugas yang sedang dijalankan.

Jangan lupa utamakan. Lakukan tugas penting dahulu, kemudian teruskan kepada tugasan keutamaan rendah. Jangan membebankan diri sendiri Kuantiti yang besar tugas: adalah lebih baik untuk melakukan kurang, tetapi dengan kualiti yang tinggi dan dengan keseronokan, daripada lebih banyak, tetapi tanpa semangat.

4. Teknik tomato.
Teknik tomato telah dicadangkan oleh Francesco Cirillo. Teknik itu dinamakan teknik tomato kerana pada asalnya penulisnya menggunakan pemasa dapur dalam bentuk tomato untuk mengukur masa.

Metodologi adalah berdasarkan prinsip bekerja selama 25 minit pada tugas tertentu tanpa rehat, tetapi selepas itu pastikan anda berehat.

Lihat senarai tugasan anda dan pilih item keutamaan tertinggi daripadanya.

Kemudian tetapkan pemasa selama 25 minit dan mula bekerja tanpa gangguan sehingga anda mendengar bip pemasa. Setiap tempoh masa 25 minit dipanggil "pomodoro".

Selepas itu, berehat selama lima minit dan hidupkan pemasa semula.
Selepas empat Pomodoros (iaitu, setiap dua jam), berehat lebih lama 15-20 minit.

Jika tugas anda mengambil lebih daripada lima Pomodoro, ia boleh dibahagikan kepada beberapa bahagian.

Teknik ini membantu anda mengerjakan tugas keutamaan yang lebih tinggi, meningkatkan perhatian dan membantu anda menumpukan perhatian dengan lebih baik.

5. Mitos multitasking.
Berbilang tugas tidak menjadikan kita lebih produktif sama sekali, ia adalah mitos. Malah, apabila kita memberi tumpuan kepada banyak tugas pada masa yang sama, ia telah Pengaruh negatif pada produktiviti dan tumpuan kita.

Tidak kira seberapa baik anda membiasakan diri dengan berbilang tugas, produktiviti anda akan menjadi lebih kurang berbanding jika anda memutuskan untuk fokus dari awal hingga akhir pada satu tugasan.

Jika anda ingin menjadi lebih produktif dalam tugasan anda, lebih baik fokus pada satu tugasan, selesaikannya dari awal hingga akhir, dan kemudian beralih kepada yang lain.

6. Diet maklumat.
Melebihkan otak anda dengan maklumat pada hari ini semudah mendapat strok haba di Gurun Sahara. Dan walaupun simptomnya adalah serupa: gangguan tidur, perhatian terganggu dan tindak balas yang perlahan. Otak kita sarat dengan bunyi maklumat. V dunia moden orang sentiasa mencari berita, walaupun mereka sudah berada di mana-mana di sekeliling kita.

Cuba dapatkan sesedikit mungkin maklumat yang sama sekali tidak diperlukan untuk anda selama sekurang-kurangnya seminggu dan lihat bagaimana ini mempengaruhi produktiviti anda.

7. Hidup mengikut jadual.
Ingat ada masa untuk berehat dan ada masa untuk bekerja. Lukiskan sempadan yang jelas antara yang satu dengan yang lain. Mulakan dengan berhenti melakukan sesuatu sebaik sahaja anda merasakan anda perlu berehat.

Undang-undang Parkinson menyatakan bahawa "kerja mengisi masa yang diperuntukkan untuknya." Ini bermakna jika anda, sebagai contoh, memutuskan bahawa anda akan menulis laporan dalam seminggu, anda akan menulisnya sepanjang minggu. Tetapi jika anda meletakkan setiap tugas dalam rangka kerja yang tegar, ini akan membolehkan anda menangani kes dengan lebih cekap. Apabila anda mempunyai tarikh akhir, anda cuba melakukan segala-galanya tepat pada masanya, jadi ini adalah motivasi yang hebat.

Mengikuti petua ini, anda akan melupakannya selama-lamanya.

Petua #1: Sentiasa buat rancangan untuk hari itu.
Perancangan sangat perkara yang berguna, walaupun hanya satu hari bekerja di pejabat. Biasakan membuat rancangan setiap pagi, tulis dalam diari anda semua perkara yang perlu anda selesaikan hari ini. Yakinlah, setiap pandangan pada senarai ini akan meningkatkan prestasi anda.

Petua #2: penuhi tugasan yang mencabar pertama.
Lagipun, jika anda mempunyai tugas sukar di hadapan anda yang mesti anda selesaikan, lambat laun anda masih perlu menanganinya. Jadi mengapa tidak melakukannya sekarang?

Petua #3: Sentiasa menilai dengan secukupnya kekuatan anda sendiri.
Jangan berjanji apa yang anda tidak boleh tunaikan. Lakukan kerja anda dengan yang terbaik dari pengalaman anda.

Petua #4: Puji diri anda untuk semua kemenangan.
Janjikan diri anda sedikit kejutan untuk kerja yang dilakukan dengan baik, dan anda akan melihat bahawa melakukannya akan menjadi lebih mudah dan menyeronokkan. Perkara utama ialah "hadiah" harus benar-benar diingini dan bermotivasi.

Petua #5: Keluar dari media sosial.
Padamkan penanda halaman rangkaian sosial pada komputer kerja anda dan anda akan melihat bahawa hari itu lebih lama daripada yang anda sangkakan semalam. Enggan melihat VKontakte, Facebook dan Twitter dalam masa kerja, anda akan membebaskan sejumlah besar masa yang akan membantu anda melakukan kerja anda dengan lebih baik dan lebih pantas.

Petua #6: Jangan lupa berehat.
Dari semasa ke semasa, badan anda hanya memerlukan rehat untuk melaksanakan semua tugas dengan betul. Beri diri anda berehat sedikit setiap kali anda mencapai matlamat mini yang lain.

Petua #7: Suka kerja anda.
Bukan rahsia: kami melakukan yang terbaik apa yang kami suka. Cuba layan kerja anda dengan kasih sayang, dan tidak lama lagi anda akan mula menyukainya.

Produk yang meningkatkan kapasiti kerja dan aktiviti mental

Untuk mengekalkan kejelasan pemikiran, otak memerlukan protein, jadi perlu dimasukkan ke dalam diet makanan berprotein asal tumbuhan dan haiwan.

Adalah diketahui bahawa otak memerlukan gula untuk bekerja, dan ramai orang makan gula-gula. Pada kerja sedentari ini adalah cara yang betul untuk berat badan berlebihan: lagipun gula cepat serap dan hangus. Adalah lebih baik untuk makan makanan yang mengandungi gula dan kanji semulajadi: roti hitam, kentang, nasi, kekacang, kacang, dll. Makanan sedemikian akan diserap dengan lebih perlahan, dan otak akan mempunyai makanan yang cukup selama beberapa jam.

Jika otak kekurangan biologi bahan aktif- tidak berguna untuk melatih ingatan dan melakukan pelbagai latihan. Sel tidak mempunyai makanan yang mencukupi - dari mana mereka harus mendapatkannya? Sudah tentu, hanya dari makanan. Vitamin kumpulan B dan vitamin PP adalah sangat penting, serta asid lemak tak tepu.

Naikkan kuasa ikan berminyak, bijirin, telur, produk tenusu, yis. Avokado, kismis, aprikot kering dan biji juga membantu melegakan keletihan dan mengatasi tekanan mental yang berpanjangan. Bawa kacang bersama anda untuk bekerja: pistachio, badam atau walnut.

Bahan yang terkandung dalam sotong, udang, ketam, segar bawang besar. Sekeping coklat akan membantu anda bertenang dan berhenti gugup, tetapi anda tidak seharusnya terpengaruh dengannya.

Strawberi atau pisang juga membantu melegakan tekanan dan meningkatkan mood.

Produk mudah - lobak merah, digabungkan dengan halia, jintan dan krim masam akan membantu meningkatkan ingatan dan penglihatan: selepas semua, ia adalah yang paling menderita apabila bekerja di komputer. Tambah beri biru segar atau kering pada salad lobak merah anda dan mata anda akan berterima kasih.

Bagaimana untuk meningkatkan fungsi: arahan langkah demi langkah

Langkah 1. Mari kita berehat sebelum kita bekerja keras.
Tanpa rehat yang betul tidak ada kerja yang lengkap.

Langkah 2. Jom buat perancangan.
Tanpa perancangan, anda tidak akan pernah dapat peningkatan kecekapan. Jadi pada peringkat ini, dapatkan diari untuk diri sendiri.

Jadi, setiap petang anda perlu menulis semua perkara yang dirancang untuk esok.
Ini perlu dilakukan pada waktu petang, kerana pada waktu pagi otak berada dalam keadaan mengantuk dan langsung tidak mahu memikirkan apa-apa perniagaan.

Langkah 3. Tetapkan keutamaan dan tentukan masa produktif anda.
Semua orang berbeza, bermakna setiap orang mempunyai kecekapan tertinggi pada masa yang berbeza.

Seseorang bekerja pada pukul 7 pagi, manakala seseorang menghidupkan motor hanya pada pukul 7 malam.

Oleh itu, tentukan masa produktiviti terbesar anda.

Sekarang mari kita beralih kepada keutamaan.

Selepas membuat senarai tugasan untuk diri sendiri, lihat tugasan yang memerlukan anda untuk menjadi paling produktif. Perkara-perkara ini dan tulis pada masa aktif anda. Perkara kecil sentiasa boleh dilakukan pada waktu pagi. Dan tidak terlalu penting boleh ditinggalkan untuk petang.

Langkah 4. Kami menumpukan perhatian kepada kerja.
Semasa waktu bekerja, cuba tumpukan hanya pada kerja. Lumpuhkan Skype, ICQ dan program lain. Tetapkan jadual sendiri!

DENGAN hari ini cuba tumpukan perhatian pada kerja dan terganggu hanya oleh masalah penting.

Langkah 5 Kita tukar.
Sebaik sahaja anda telah menguasai satu perkara, cuba beralih kepada sesuatu yang sama sekali berbeza.

Jika anda telah melakukan kerja mental selama 2 jam, maka 30-60 minit seterusnya anda boleh melakukan sukan, rutin atau kerja rumah.

Selepas aktiviti otak, badan memerlukan rehat dan bertukar.

Hanya dengan cara ini dia boleh meneruskan aktiviti otak selanjutnya.

Selepas membaca artikel ini dan menggunakan petua yang diterangkan di dalamnya dalam kerja anda, anda akan meningkatkan kecekapan anda berkali-kali ganda. Bonus yang bagus untuk ini ialah banyak masa lapang yang boleh anda luangkan untuk diri sendiri dan keluarga anda.

Bahan tersebut telah disediakan oleh Dilyara khusus untuk tapak tersebut

Orang moden perlu bekerja keras untuk mencapai kejayaan dalam bidang profesional. Anda perlu melakukan banyak perkara, di tempat kerja dan di rumah, serta sentiasa mempelajari kemahiran baharu. Namun, ramai di antara kita berhadapan dengan kelemahan, keletihan dan tidak mahu melakukan sesuatu pada waktu pagi. Masalah penurunan kecekapan membimbangkan semua orang dari semasa ke semasa, kerana ia dikaitkan dengan konsep seperti produktiviti manusia. Kegusaran sedemikian boleh berlaku tekanan berterusan, penyakit lampau, kekurangan vitamin dan mineral serta sebab-sebab lain. Oleh kerana prestasi manusia dan produktiviti buruh adalah berkaitan, dengan menambah baik penunjuk pertama, anda boleh mendapat peningkatan pada penunjuk kedua. Tetapi bagaimana, bagaimana untuk meningkatkan kecekapan tubuh manusia? Mari bercakap mengenainya di www.site.

Tanda-tanda prestasi menurun

Jika semasa hari bekerja anda sentiasa mengangguk dan menguap, sering membuat perbezaan, termasuk kesilapan yang agak bodoh, mungkin anda tidak cukup tidur, atau mungkin anda mengalami penurunan kecekapan yang ketara. Jika anda kerap mengalami sensasi yang menyakitkan di bahagian bawah belakang dan leher, sakit kepala, kehilangan selera makan - gejala ini tidak boleh diabaikan. Juga, tanda-tanda penurunan prestasi harus dianggap bunyi bising di kepala dan sakit di mata, pemikiran tentang segala-galanya kecuali kerja, dll. Jika anda tidak bertindak balas tepat pada masanya gejala yang tidak menyenangkan kerja berlebihan boleh menjadi kronik. Dalam kes ini, sangat sukar untuk menanganinya.

Apakah yang menentukan produktiviti manusia tertinggi?

Untuk memperbaiki keadaan badan dan meningkatkan kecekapan, anda perlu memberi perhatian kepada aspek berikut dalam kehidupan anda: rehat, tidur, pemakanan yang baik, prosedur air dan pendidikan jasmani.

Sangat penting untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Untuk melakukan ini, seseorang harus tidur sekurang-kurangnya enam hingga lapan jam, dan tidur sebelum pukul sepuluh malam.

Pendidikan Jasmani

Orang moden memberi sedikit perhatian kepada sukan, menjadi untuk kebanyakan bahagian di pejabat, ini penuh dengan kemunculan masalah kesihatan yang agak serius dan penurunan kapasiti kerja. Oleh itu, doktor sangat mengesyorkan agar pesakit mereka berjalan secara sistematik udara segar dan menghadiri aktiviti sukan yang berbeza, mengikut citarasa anda. Untuk meningkatkan nada keseluruhan badan dan meningkatkan kecekapan, anda boleh mendaftar untuk menari, aerobik, membentuk, Pilates, yoga, dan lain-lain. Aktiviti sedemikian juga akan membantu menenun otak dengan oksigen, meningkatkan jumlah adrenalin dan endorfin (hormon daripada kegembiraan) dalam darah.

Relaksasi

Anda tidak seharusnya bekerja secara berterusan, jeda kecil yang betul akan membantu anda menjadi lebih ceria dan menambah kecekapan. Tetapi semasa rehat sedemikian, anda tidak boleh menuangkan kopi, pergi ke bilik merokok dengan rakan sekerja, dll. Lebih baik berjalan di jalan (jika boleh), melakukan beberapa latihan dari gimnastik pejabat.

Di rumah, untuk menceriakan secara umum, anda kadang-kadang perlu malas: berbaring di bilik mandi, berbaring di sofa dan mendengar muzik, tidur sebentar pada siang hari.

Setiap tahun adalah wajar untuk melawat laut. Mengenai faedah udara laut dan air laut banyak yang telah diperkatakan dan ditulis. Ya, dan perubahan sementara kediaman, dan juga dengan emosi yang baik hanya akan mendapat manfaat.

Prosedur air

Prosedur air yang kerap akan membantu mengenyangkan badan dengan tenaga dan menambah kecekapan. Jadi pada waktu pagi anda harus membiasakan diri untuk menerima mandi sejuk dan panas, sekali setiap satu atau dua minggu anda boleh melawat rumah mandian, pada waktu petang air suam akan membantu anda berehat dan tidur dengan nyenyak. Juga, untuk meningkatkan kecekapan, anda boleh melawat kolam renang dan aerobik air. Latihan sedemikian akan memberi banyak tenaga, membantu menghilangkan emosi negatif dan lain-lain.

Ubat-ubatan dan ubat-ubatan rakyat

Prestasi manusia yang terbaik boleh dicapai dengan mengikuti perkara di atas dan menggunakan dadah. Untuk meningkatkan kecekapan, anda juga boleh mengalihkan perhatian anda kepada ubat-ubatan rakyat (ubat berdasarkan pelbagai tumbuhan ubatan), serta ubat dari farmasi.

Kesan yang baik ialah penggunaan tumbuhan adaptogen. Persediaan berdasarkan mereka boleh disediakan sendiri, atau boleh dibeli di farmasi. paling banyak cara yang diketahui jenis ini adalah ginseng, dinasihatkan untuk mengambil tincture berdasarkan akar budaya ini pada musim luruh-musim sejuk, tiga puluh hingga empat puluh titis pada waktu pagi pada perut kosong, larut dalam sedikit air. Suka komposisi perubatan nada dengan sempurna, meningkatkan kecekapan, merangsang keinginan untuk melakukan kerja fizikal atau mental.

Rhodiola rosea adalah satu lagi tumbuhan adaptogen yang terkenal. Tincturenya perlu diambil dalam jumlah enam hingga sepuluh titis sekali atau dua kali sehari.

Anda juga boleh mengambil ubat berasaskan bunga saf Leuzea. Alat sedemikian dengan sempurna meningkatkan kekuatan dan merangsang satu set jisim otot, dan juga mengaktifkan aktiviti otak dan meningkatkan prestasi secara umum. Untuk mencapai kesan tonik ubat ini hendaklah diambil lima belas hingga tiga puluh titis.

Ramai pakar dalam keadaan kemurungan, tekanan dan beban yang sengit dinasihatkan untuk mengambil tincture Anggur magnolia Cina. Ia bernilai mengambil dua belas hingga lima belas titis.

Eleutherococcus senticosus tincture juga sering menjadi ubat pilihan. Untuk mencapai kesan tonik, disyorkan untuk mengambil satu sudu teh komposisi ini pada waktu pagi.

Antara lain, untuk meningkatkan prestasi, beberapa persediaan farmaseutikal. Selalunya, ubat nootropik yang merangsang aktiviti otak digunakan untuk tujuan ini. Tetapi kesesuaian penggunaannya adalah perlu dalam tanpa gagal berbincang dengan doktor anda.

Malah, perubahan gaya hidup yang agak mudah boleh meningkatkan prestasi badan dengan susunan magnitud. Dan ubat-ubatan rakyat hanya akan menyumbang kepada kerja mental dan fizikal yang lebih berkesan.

Ramai di antara kita sering mengalami gejala keletihan badan: kehilangan tenaga, keletihan, hilang ingatan. Semua ini, sudah tentu, mengurangkan prestasi. Dalam masa yang pantas, tidak semua orang berjaya mengatasi tekanan, tekanan psikologi dan fizikal yang kuat dengan sendirinya.

Terdapat senjata yang agak besar pelbagai cara dan kaedah yang membantu melawan keletihan, meningkatkan nada badan. Banyak ejen bioperubatan mempercepatkan proses pemulihan membantu meningkatkan kesihatan keseluruhan, meningkatkan imuniti. Ada yang berkesan resipi rakyat bertujuan untuk meningkatkan prestasi badan manusia.

Mari lihat beberapa cara popular, yang pasti akan membantu menghilangkan sikap tidak peduli, keletihan, memulihkan tenaga dan prestasi.

Dana farmasi

Dadah - Tenaga

Di farmasi anda boleh membeli ubat tenaga. Mereka direka untuk menambah tenaga, sumber yang dibelanjakan dengan cepat. Dana ini mengaktifkan fungsi sistem enzim. Menguatkan daya tahan tubuh terhadap hipoksia ( kebuluran oksigen).

Kumpulan ubat ini termasuk: asparkam, papashin, methionine. Ini juga termasuk kalsium gliserofosfat dan kalsium glukonat, serta asid glutamat, asid amino lain, atau campurannya.

Cara tindakan plastik

Dana ini bertujuan untuk mempercepatkan proses sintesis protein. Mereka membantu badan untuk menjana semula struktur sel, mengaktifkan metabolisme, proses biokimia. Semua sifat ini membantu memulihkan prestasi, mengekalkan tahap tinggi prestasi walaupun dalam tempoh beban meningkat. Oleh itu, mereka sering digunakan dalam perubatan sukan.

Kumpulan ini termasuk: riboxin, inosin, karnitin. Makanan tambahan yang diperkaya dengan protein boleh digunakan.

Kompleks vitamin

Persediaan vitamin mengambil tempat istimewa antara cara untuk meningkatkan kualiti hidup manusia. Kekurangan mereka dalam badan sangat kerap menyebabkan penurunan kecekapan, serta perkembangan pelbagai penyakit.

Aerovit- kompleks vitamin yang meningkatkan prestasi fizikal, mengaktifkan proses pemulihan badan selepas peningkatan tekanan.

Decamevit- memperbaiki keadaan sistem imun, mengaktifkan proses pemulihan, menghalang proses penuaan.

Vitamin C- diketahui kekurangan asid askorbik menyebabkan peningkatan keletihan, sikap tidak peduli, mengantuk. Selain itu, kekurangan vitamin ini mengurangkan daya tahan tubuh terhadap selsema dan selesema. Untuk meningkatkan prestasi, cukup untuk mengambilnya setiap hari.

Bermakna - adaptogen

Adaptogen dipanggil bahan yang mempunyai sifat tonik yang meningkatkan kesejahteraan keseluruhan. Mereka meningkatkan tahap tenaga, meningkatkan aktiviti fizikal dan mental.

Kumpulan ini termasuk ekstrak, tincture ginseng, eleutherococcus, leuzea. Penyediaan berasaskan aralia, serai cina sangat berkesan. Ia berguna untuk mengambil dana berdasarkan tanduk rusa, serta mumiyo, dll.

Mandi toning

Rawatan air: mandi kontras, pelbagai mandian mempunyai kesan tonik yang sangat baik, mengaktifkan aliran darah, meningkatkan fungsi badan.

Mandian konifer - ia berguna untuk mengambilnya selepas peningkatan tenaga fizikal untuk mempercepatkan proses pemulihan.

Mandi dengan tambahan garam laut(500 g garam setiap mandi) - menggalakkan kelonggaran, kelonggaran, seluruh badan. Selepas prosedur sedemikian, orang yang berehat menerima tenaga tambahan. Adalah disyorkan untuk mengambil sebelum tidur, selepas itu anda perlu dengan betul
tidur.

Meningkatkan kecekapan tubuh manusia dengan ubat-ubatan rakyat

Untuk memulihkan kekuatan, menghilangkan keletihan dan kelemahan, sediakan ini ubat rakyat: Parut bit merah segar yang dikupas, satu atau dua, pada parut sederhana. Bungkus tiga perempat daripada campuran ke dalam balang dengan ketat. Tambah nilai dengan vodka berkualiti baik. Letakkan balang di tempat yang gelap dan hangat. Biarkan selama 2 minggu. Alat sedia ambil 1 sudu besar. l. 3 kali sehari, sebelum makan.

Untuk menyegarkan, memperbaiki keadaan umum, tuang 2 sudu kecil ke dalam periuk. Lumut Iceland (dijual di farmasi). Tuangkan 400 ml air bersih dan sejuk. Didih. Keluarkan dari dapur dengan segera. Tunggu sehingga infusi sejuk dengan sendirinya. Ubat tegang, jumlah keseluruhan, minum setiap hari. Minum sedikit demi sedikit, dalam bahagian kecil. Jadi sihat!

Hello my wahai pembaca sekalian dan tetamu blog! Keletihan yang teruk adalah penuh akibat negatif. Kami mula merasa jengkel lebih kerap, kerosakan yang kuat dirasakan, ia muncul. Semua fenomena ini menjejaskan kualiti hidup dan kerja. Pada masa yang sama, semakin kurang masa, tiada apa yang dilakukan, bos tidak berpuas hati - nampaknya lingkaran ganas tidak akan putus. Tetapi mujurlah, terdapat banyak cara untuk meningkatkan prestasi. Tetapi pertama-tama, mari kita lihat dengan lebih dekat sebab-sebab kerosakan tersebut. Faktor utama yang mempunyai pengaruh kuat terhadap kesejahteraan dan tahap prestasi seseorang adalah seperti berikut:

terlalu banyak kerja dan kekurangan vitamin

Kedua-dua jenis penyakit ini saling berkaitan. Pada tahap yang lebih besar, wakil jantina yang adil mengalami kerja yang berlebihan. Mereka bukan sahaja mendapat wang, tetapi juga memimpin rumah dan keluarga. Selalunya, selepas melakukan tenaga fizikal dan emosi yang berpanjangan, badan menjadi lemah, dan daya mula menurun. Terdapat kelesuan, pucat teruk. Oleh itu, badan memberi isyarat bahawa rehat dan terapi vitamin sangat diperlukan.

Ia sering menjadi salah satu faktor utama dalam kemerosotan prestasi. Tenaga negatif dan fikiran negatif secara beransur-ansur menyumbang dan menyebabkan ketegangan dalaman yang berterusan.

Dan, seperti yang anda tahu, semua penyakit adalah dari saraf. Secara beransur-ansur, kelemahan dalaman muncul, sikap tidak peduli terhadap segala-galanya, dan sikap acuh tak acuh. Dalam kes ini, ubat yang baik pemerolehan akan. Adalah perlu untuk melihat kehidupan dari sudut positif supaya ia berkilauan dengan warna-warna terang. Dalam kes ini, prestasi akan meningkat dan kemurungan akan berkurangan.

masalah kesihatan

Sebab ini, dalam kebanyakan kes, adalah akibat daripada dua yang pertama. Masalah kesihatan melemahkan semangat buruh. Apabila sesuatu menyakiti seseorang, dia tidak boleh memikirkan apa-apa selain ini. Ini menjejaskan aliran kerja, seseorang bekerja dalam gerakan perlahan, membuat kesilapan, dsb.

Bagaimana untuk meningkatkan prestasi

Cara utama yang boleh membantu dalam isu yang sukar ini termasuk yang berikut:

pemakanan yang betul

Kita adalah apa yang kita makan. Makan dan makan makanan yang berkualiti pengaruh besar pada kesihatan. Penggunaan makanan berlemak dan berkalori tinggi menyumbang kepada rasa kenyang dan membosankan keinginan untuk bekerja. Adalah lebih baik untuk menjalankan proses buruh dalam keadaan sedikit lapar, dalam kes ini, aktiviti otak dan keupayaan motor badan lebih baik.

Ia adalah perlu untuk memerhatikan rejim hari itu. Ia tidak perlu dimulakan dengan secawan kopi dan diakhiri dengan makan malam yang besar pada lewat malam. Ini melibatkan senak dan masalah kesihatan lain. Pada mulanya ia akan menjadi sukar, kemudian anda akan terbiasa hidup mengikut diet yang ditetapkan.

Cuba kurangkan makan makanan segera dan kuih-muih. Beri keutamaan kepada bijirin, sayur-sayuran segar dan buah-buahan. Mereka mengandungi banyak vitamin yang bermanfaat dan unsur surih yang penting untuk Operasi biasa organ dan sistem. Tidak seperti makanan makanan segera yang mengandungi banyak garam, lemak dan karbohidrat ringkas.

prosedur kesihatan

Tubuh manusia perlu berehat secara berkala dan memantau keadaan kesihatan. Sejauh mana, kesihatan yang baik Ini adalah kunci kepada prestasi biasa. Prosedur kesihatan utama termasuk yang berikut:

Pembersihan hati dan saluran penghadaman. Perhatikan diet anda. Berhenti merokok dan minum alkohol. Lawati pakar pemakanan yang boleh membantu anda memilih program kesihatan khas untuk membersihkan hati dan sistem penghadaman.
Rawatan kemurungan. Dalam kes ini, rawatan yang berjaya hanya bergantung pada orang tersebut. Pakar psikologi boleh menetapkan diet terapeutik dan ubat penyelenggaraan, tetapi watak utama di sini adalah kerja pada diri sendiri.
pengukuhan sistem kardio-vaskular. Menurut doktrin psikosomatik, hati adalah tempat cinta, termasuk cinta diri. Kerja keras yang berterusan boleh menyebabkan kerosakan dalam kerjanya. Untuk mengelakkan kegagalan dalam kerja sistem kardiovaskular, adalah perlu untuk menukar mod kerja dan rehat.
. Anda perlu tidur sekurang-kurangnya lapan jam sehari. Sekiranya tidak mematuhi ini, kekurangan tidur kronik berkembang di dalam badan. Ini menjejaskan kualiti kerja. Seseorang mula berfikir dengan lebih perlahan, membuat kesilapan dan tidak dapat menyelesaikan tugas pada tarikh akhir.
Kurang tidur kronik dan orang yang bekerja syif malam mengalami penurunan tenaga yang ketara. Badan tidak mendapat rehat yang cukup, kerana tidur siang tidak memperbaharui kekuatan. Dalam kes ini, cuba dapatkan sekurang-kurangnya sedikit tidur pada syif malam.
Mengekalkan normal tahap hormon. Mesti dilakukan secara berkala peperiksaan pencegahan pada ahli endokrinologi. Gangguan latar belakang hormon dalam badan boleh mengurangkan prestasi dengan ketara, menyebabkan keletihan kronik, kelesuan dan lesu dalam badan. Sekiranya terdapat penyakit, doktor akan menetapkan kursus ubat-ubatan yang diperlukan.
Menurunkan tahap kebimbangan tekanan. Di kebanyakan syarikat, spesifikasi kerja adalah sedemikian rupa sehingga anda perlu bekerja dalam mod berbilang tugas, serta masa yang terhad. Peralihan pantas dari satu perkara ke perkara lain menyebabkan kerja berlebihan otak yang cepat. Sekiranya tugas yang ditetapkan oleh pengurus tidak dapat diselesaikan pada tarikh akhir, maka pekerja mengalami tekanan yang berlebihan dan tekanan.
Untuk menjimatkan saraf dan masa anda, buat jadual kerja yang mengikutnya anda akan melaksanakan tugas secara teratur. Jangan menyalahgunakan antidepresan, ia menyebabkan rasa mengantuk dan penurunan prestasi. Pada masa tergesa-gesa buruh, untuk meningkatkan aktiviti mental dan fizikal, masukkan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan segar dalam diet, tanaman bijirin, kacang, minum teh chamomile.
ubat yang baik ialah phytotherapy. teh herba membantu mengaktifkan sistem imun, organ dan sistem.

kompeten

Untuk mengelakkan tergesa-gesa dan terlalu banyak bekerja di tempat kerja, adalah perlu untuk mengagihkan dengan betul jumlah kerja yang dilakukan pada hari, bulan dan tahun. Setiap hari anda perlu menjalankan sejumlah kerja yang dirancang. Jika ini tidak dilakukan, maka ia akan terkumpul seperti bola salji, menyebabkan semakin kurang keinginan untuk menanganinya. Ini menjejaskan kualiti kerja dan kesihatan.

Untuk merangsang lagi proses perancangan, anda boleh membuat jadual kerja khas untuk minggu itu. Di dalamnya, anda boleh menentukan berapa banyak masa yang anda perlukan setiap hari untuk pelaksanaan bahagian tertentu kerja. Jika disiplin sangat ketat, maka anda boleh membuat sistem penalti khas. Sebagai contoh, anda tidak memenuhi jumlah masa yang diperuntukkan - tinggal selepas bekerja, tetapi memenuhi norma. Letakkan di pejabat bank piggy khas - kotak syiling, di mana anda boleh membuang syiling untuk sebarang kesalahan.

pelaksanaan penapisan maklumat

Ia adalah baik untuk menjadi serba boleh. Tetapi persepsi terhadap sebarang maklumat mesti didekati secara terpilih. Anda sama sekali tidak memerlukan sampah maklumat kosong yang akan terkumpul di kepala anda, memperlahankan aliran kerja anda. Pilih daripada aliran besar maklumat hanya satu yang diperlukan. Cuba abaikan semua yang lain.

Ia amat sukar dalam hal ini bagi orang yang bekerja di bilik besar. Dari semua pihak datang pelbagai maklumat, yang diambil oleh telinga manusia secara inersia. Selepas beberapa ketika, sakit kepala bermula dan agak sukar untuk menumpukan perhatian pada proses bersalin. Dalam kes ini, fon kepala boleh digunakan untuk meningkatkan prestasi. Muzik latar belakang di dalamnya akan membolehkan anda menghilangkan perbualan rakan sekerja dan bunyi maklumat lain. Sekiranya tidak mungkin menggunakan fon kepala, cuba gunakan pelbagai teknik psikologi untuk mengalih perhatian daripada maklumat yang tidak perlu dan menjimatkan kekuatan.

Teknik produktiviti ini dipanggil kerana penulis menggunakan pemasa dapur berbentuk tomato untuk menciptanya. Perkara utamanya termasuk yang berikut:

pilih tugas keutamaan tertinggi daripada senarai anda
tetapkan pemasa dan bekerja selama 25 minit tanpa sebarang gangguan
berehat selama 5 minit dan mulakan pemasa semula
selepas bekerja empat kali selama 25 minit, anda boleh berehat selama 15 minit

pematuhan rutin harian

Kembangkan rutin harian khusus untuk diri sendiri dan cuba ikutinya. Selepas sebulan, tabiat itu akan berkembang, dan anda akan dapat melihat bahawa anda telah mula melakukan lebih daripada sebelumnya. Semangat dan semangat muncul dalam badan, beberapa masalah kesihatan hilang.

Dalam kes ini, anda juga tidak boleh pergi ke ekstrem yang lain dan mengikut jadual dengan fanatik. Selepas beberapa ketika kehidupan seperti itu boleh diperolehi keruntuhan saraf dari kelimpahan yang tidak berkesudahan hari kelabu dan serupa. Oleh itu, anda kadang-kadang mampu untuk menyimpang daripadanya.

jangan cuba buat semuanya sendiri

Ini adalah tanda pemimpin yang tidak baik dan tidak mempercayai rakyat. Orang bawahan akan menyejukkan diri, dan anda akan bekerja tanpa jemu. Ia adalah perlu untuk mengagihkan kerja sedemikian rupa sehingga selepas tempoh masa tertentu, kerja pasukan yang diselaraskan dengan baik akan memberikan hasil yang sangat baik. Satu orang tidak boleh melakukan kerja dua puluh, dalam kes ini, akan ada kesilapan, kekurangan dalam kerja dan kegagalan untuk memenuhi tarikh akhir.

kurangkan melayari Internet dan dalam rangkaian sosial

berehat sebentar di tempat kerja

Ia perlu. Apabila otak sentiasa dalam ketegangan dan tanpa rehat, maka selepas beberapa ketika keadaan kerja berlebihan berlaku. Oleh itu, semasa kerja adalah perlu untuk berehat kecil. Fikirkan sesuatu yang abstrak, berjalan-jalan, makan epal. Otak akan berehat pada masa ini dan akan bersedia untuk bekerja. Taktik rehat kecil membolehkan anda but semula minda anda dan menjana idea yang lebih baik jika aliran kerja berkaitan dengan kreativiti.

melakukan latihan pengeluaran

Ini adalah amalan yang bagus untuk memastikan badan dalam keadaan baik. Ia amat baik untuk pekerja pejabat. Menjelang akhir hari Buruh prestasi sangat berkurangan. Untuk mengekalkan aktiviti mental dan fizikal mesti dilakukan dalam masa 5-10 minit. Ia cukup untuk melakukannya dua kali sehari, pada waktu pagi dan petang. Pada waktu pagi, ia membantu untuk bangun dan mengaktifkan tenaga badan. Dalam kedua, untuk melegakan ketegangan yang terkumpul dalam proses kerja.

Selain itu, melakukan gimnastik industri adalah baik untuk kesihatan. Risiko penyakit sistem kardiovaskular, sistem muskuloskeletal dan saluran penghadaman dikurangkan.

Berikut ialah semua petua yang akan membantu anda mendapatkan semula kekuatan dan meningkatkan prestasi anda. Tulis ulasan dalam komen! Jumpa lagi!

Sebuah kehidupan manusia moden kadang-kadang ia seperti berlari jarak yang tidak berkesudahan, tanpa harapan untuk berehat. Masalah yang bertimbun dari semua pihak pada masa yang sama, memerlukan penyelesaian segera dan betul, boleh meresahkan seseorang dengan mudah dan membawa kepada kegagalan fizikal dan psikologi. Dan kemudian dadah datang untuk menyelamatkan yang boleh melakukan keajaiban, memulihkan tenaga dan kekuatan kepada seseorang untuk perjuangan harian untuk kewujudan. Sebagai penyelamat, dana ini menghapuskan kegagalan semula jadi fungsi fisiologi badan, mengharmonikan fizikal dan keadaan psiko-emosi orang.

Alat farmasi untuk meningkatkan prestasi

Kerja ekstrakurikuler yang berterusan, kekurangan percutian, "kurang tidur" semasa sesi, perasaan keletihan yang berterusan semasa menjaga bayi atau orang yang sakit tenat - detik-detik ini berlaku pada satu masa dalam hidup kita. Kadang-kadang sumber sendiri tidak mencukupi, dan kemudian anda perlu menggunakan ubat-ubatan yang boleh menggantikan selamat berehat, tidur, menyumbang kepada pemulihan proses endokrin-vegetatif dalam badan manusia. Persediaan kumpulan ini dibahagikan kepada cara:

menaikkan prestasi mental;
meningkatkan prestasi fizikal.

Dadah yang meningkat aktiviti mental

Dadah yang meningkatkan aktiviti mental tergolong dalam kumpulan nootropik. Mereka mampu meningkatkan ingatan dan meningkatkan prestasi mental, menjadi perangsang neurometabolik. Ubat-ubatan ini dengan mahir memulihkan pengaktifan penghantaran impuls saraf, apabila diambil sel saraf menjadi lebih tahan terhadap semua jenis faktor negatif.

Wakil paling terkenal kumpulan ini ialah Piracetam. (Nootropil, Piramem, Noocephalus), Deanol aceglumate, Pikamilno (Vinpacetin), Kalsium hopantenate, Phenotropil, dll. Ubat-ubatan ini boleh ditetapkan:

orang yang mengalami tekanan mental atau mental yang melampau;
Jika anda perlu cepat menghafal sejumlah besar maklumat;
dengan penurunan prestasi dan perubahan mood.

Penurunan dalam prestasi fizikal adalah ciri istilah yang kini popular "sindrom keletihan kronik". Pada negeri yang diberi rehat biasa tidak membawa kelegaan kerana overstrain terkumpul akibat daripada tekanan yang berpanjangan. Sekiranya langkah-langkah yang betul tidak diambil tepat pada masanya, maka keadaan ini akan melibatkan kerosakan yang serius dalam kerja semua sistem badan dan penampilan pelbagai penyakit.

Penurunan prestasi yang berterusan berfungsi sebagai isyarat keperluan untuk mengambil langkah yang berkesan untuk penghapusannya.

Tenaga kimia

Ubat-ubatan yang meningkatkan prestasi fizikal termasuk produk tenaga yang boleh menambah tenaga yang dibelanjakan oleh badan dan mengaktifkan kerja semua sistem enzimnya.

Ini termasuk melatonin, heksosa terfosforilasi, kalsium gliserofosfat, kalsium glukonat, ubat-ubatan asid suksinik, asid glutamik, asparkam, metionin, pelbagai asid amino. Ubat-ubatan ini digunakan secara meluas dalam sukan profesional membantu atlit menghadapi bebanan yang berat.

Kompleks tenaga asid amino asid amino dan vitamin "Infors" menikmati ulasan yang baik. Ia mempunyai asas semula jadi dan kompleks bioavailable metabolit yang mudah memulihkan keseimbangan tenaga badan yang habis.

adaptogen semulajadi

Tidak seperti bahan kimia, adaptogen semulajadi meningkatkan jumlah tenaga yang diperlukan dalam badan, dan bukan hanya mengagihkannya semula. Ubat-ubatan ini membantu badan untuk lebih mudah menahan semua jenis aktiviti fizikal dan meningkatkan daya tahannya terhadap banyak faktor buruk.

Tumbuhan-adaptogen dalam komposisi mereka mengandungi bahan yang dekat dengan tindakan steroid, yang, seperti yang anda ketahui, digunakan secara meluas oleh atlet untuk meningkatkan ketahanan fizikal mereka.

Adaptogen herba termasuk persediaan daripada debunga, spirulina, tincture alkohol ginseng, eleutherococcus, radiola merah jambu, aralia Manchuria, anggur magnolia Cina, mumia, produk lebah (apilak, propolis), pantocrine (atau gipsi) daripada tanduk rusa. Sehingga kini, mekanisme penuh kesan adaptogen pada badan belum difahami sepenuhnya, tetapi ubat-ubatan ini boleh melakukan keajaiban, menggerakkan pasukan pertahanan organisma, sambil mengekalkan potensi selularnya.

Apabila mengambil ubat-ubatan ini yang meningkatkan kecekapan badan, adalah perlu untuk mengambil kira ciri-ciri berikut:

pada musim panas mereka tidak disyorkan untuk diambil kerana tidak dapat diramalkan kesannya;
Berhati-hati dalam mengambil kanak-kanak di bawah umur 16 tahun untuk mengelakkan akil baligh pramatang;
Kebanyakan ubat sebaiknya diambil pada waktu pagi, supaya tidak menyebabkan insomnia;
dos mereka adalah individu dan ditetapkan oleh doktor;
Ia perlu secara berkala menggantikan satu ubat dengan yang lain untuk mengelakkan pengumpulan dan ketagihan.

Vitamin untuk meningkatkan prestasi

Penyebab umum penurunan prestasi adalah kekurangan bahan penting. Dalam kes ini, sebagai tambahan kepada mengkaji semula diet, pengambilan tambahan ditetapkan. persediaan vitamin atau kompleks mereka.

Selalunya, vitamin A, C, E, B15, PP, B6 digunakan untuk tujuan ini.

Dengan peningkatan aktiviti fizikal dan dalam situasi yang melampau kerap menggunakan vitamin C. Vitamin A membantu mengatasi tekanan visual. Vitamin E meningkatkan aktiviti fizikal seseorang, dan vitamin B6 dianggap sebagai perangsang kecekapan yang tiada tandingannya. Semasa mengambil vitamin B15, daya tahan seseorang meningkat sebanyak tahap fizikal berlalu selepas pembatalannya.

Di ruang terbuka farmakologi, pelbagai jenis kompleks vitamin melimpah, menyumbang kepada peningkatan aktiviti fizikal, ketahanan dan meningkatkan daya hidup. Yang paling banyak digunakan sekarang ialah:

· Tenaga Vitrum (AS);
· Tenaga Gerimaks (Denmark);
Dopel Hertz Energotonic (Jerman);
Dynamizan (Itali);
· Tenaga Abjad (Rusia);
Aerovit, Glutamevit, Dekamevit, Undevit, Revit (Rusia).

Vitamin apa yang meningkatkan prestasi badan untuk dipilih - keputusan dibuat oleh orang itu sendiri. Berdasarkan ulasan, mereka semua menyumbang untuk mendapatkan hasil yang diingini, menyumbang kepada tenaga tambahan badan untuk pulih daripada tekanan dan kejutan.

Herba yang meningkatkan kecekapan badan

Sejak dahulu lagi, perubatan tradisional mampu meningkatkan kesihatan dan memulihkan kekuatan kepada seseorang dari sebarang umur selepas sakit atau terlalu banyak kerja fizikal. Meningkatkan kecekapan herba adalah berdasarkan sifatnya yang berbeza. Banyak tumbuhan mempunyai aktiviti estrogenik, sebagai perangsang seperti hormon untuk semua fungsi badan. Ini termasuk bijirin bercambah, biji jagung, kekacang.

Tumbuhan lain dihormati kerana keupayaannya bertindak pada korteks adrenal. Ini termasuk likuoris dan tali, yang mengandungi asid glycyrrhizic, yang merupakan analog glukokortikoid.

Tumbuhan seperti bawang merah, bawang putih, madu, calamus, wormwood, lada, ketumbar dikeluarkan dari tisu badan. Tumbuhan seperti mawar liar, currant, jelatang atau rhubarb boleh berfungsi sebagai alternatif kepada persediaan kimia. Biostimulan yang tiada tandingan adalah lumut islandia, jus atau ekstrak aloe dan Kalanchoe, kepahitan dan rempah dalam bentuk lada, kayu manis, halia, buah pelaga, bunga cengkih, kunyit.

Sudah tentu, terdapat banyak resipi untuk meningkatkan prestasi. Anda tidak seharusnya hanya melihat melalui jari anda pada kegagalan dalam kerja badan anda sendiri, membiarkan semuanya berjalan dengan lancar. Sayangi diri, jaga kesihatan, kerana ia adalah syarat kejayaan kita dalam setiap hari kehidupan yang diberikan kepada kita.

Tertilova Anna, www.site
Google

- Pembaca kami yang dihormati! Sila serlahkan kesilapan menaip yang ditemui dan tekan Ctrl+Enter. Beritahu kami apa yang salah.
- Sila tinggalkan komen anda di bawah! Kami bertanya kepada anda! Kami perlu tahu pendapat anda! Terima kasih! Terima kasih!