Bagaimana untuk menghilangkan lumpuh tidur. Lumpuh tidur: apakah itu, punca dan gejala keadaan, bagaimana untuk menghilangkan stupor tidur

Ini adalah pelanggaran proses kebangkitan atau tertidur, dicirikan oleh atony otot total terhadap latar belakang kesedaran terjaga. Pada kebanyakan pesakit, ia berkembang pada saat kebangkitan, disertai dengan ketidakmungkinan sementara pergerakan sukarela, perasaan takut, halusinasi yang mengancam. Didiagnos secara klinikal. Selain itu, perundingan dengan pakar neurologi, pakar psikiatri, dan kajian polysomnographic yang komprehensif diperlukan. Rawatan terdiri daripada normalisasi gaya hidup, pematuhan dengan rejimen tidur, pengecualian beban berlebihan, penggunaan pelbagai kaedah, membolehkan anda berehat, bertenang sebelum tidur.

Selama berabad-abad, orang telah dikaitkan lumpuh tidur dengan tipu daya syaitan, ahli sihir, roh jahat. Dengan kemunculan kaedah penyelidikan somnografi, adalah mungkin untuk mencari penerangan saintifik kepada fenomena ini. Dalam rangka kerja neurologi moden, lumpuh tidur tergolong dalam kumpulan parasomnia, termasuk mimpi buruk, somnambulisme, mabuk tidur, bruxism, enuresis malam gangguan berkaitan tidur tingkah laku makan. Statistik menunjukkan bahawa 6-7% daripada populasi telah mengalami lumpuh tidur sepanjang hayat mereka. Antara pesakit dengan narkolepsi, parasomnia lumpuh berlaku dalam 45-50% kes. Umur mereka yang mengalami fenomena ini berbeza antara 12-30 tahun.

Sebab-sebabnya

Pada intinya keadaan patologi terdapat gangguan dalam urutan permulaan tidur atau kebangkitan kesedaran dan mencirikan fasa atoni tidur REM otot rangka. Sebab-sebab pembangunan tidak dapat dipastikan dengan tepat. Faktor predisposisi ialah:

• Gangguan tidur. Kehadiran insomnia, narkolepsi meningkatkan kemungkinan lain perubahan patologi dalam perjalanan dan urutan fasa tidur. Kesan yang serupa memiliki kurang tidur kronik, perubahan mod kekal, perubahan yang kerap zon waktu.
• Beban psiko-emosi. Tekanan akut dan kronik boleh menyebabkan disregulasi kitaran tidur-bangun. Pesakit dengan parasomnia lumpuh mencatatkan peningkatan dalam episod lumpuh terhadap latar belakang overstrain mental.
• Kesan toksik pada CNS. Dengan ketagihan dadah, penyalahgunaan bahan, alkoholisme, ketagihan nikotin, penggunaan jangka panjang farmaseutikal tertentu (penenang, antidepresan), bahan yang masuk ke dalam badan mempunyai kesan berbahaya pada otak. Akibatnya mungkin kerosakan dalam fungsi sistem yang mengawal tidur dan terjaga.
• Tidur telentang. Paralitik parasomnia berlaku terutamanya pada pesakit yang tidur dalam keadaan terlentang. Tidur mengiring berterusan tanpa episod lumpuh. Sebab corak ini tidak jelas.
• determinisme keturunan. Asas genetik penyakit ini belum lagi dikaji, tetapi kes-kes kejadiannya dalam keluarga yang sama diketahui.

Patogenesis

Tidur fisiologi bermula dengan fasa perlahan (FMS), yang digantikan dengan fasa cepat (FBS). Yang terakhir dicirikan oleh penurunan ketara dalam nada otot rangka, tidak termasuk yang pernafasan. Irama pernafasan semakin cepat, nafas menjadi lebih pendek. Aktiviti otak meningkat kepada tahap terjaga. Dengan paralitik parasomnia, urutan proses terganggu, kesedaran manusia bangun sebelum ia dipulihkan nada otot, terdapat perasaan tidak bergerak - lumpuh tidur. Kemunculan lumpuh juga mungkin pada saat tertidur, apabila fasa tidur REM berlaku, dan kesedaran masih dalam keadaan terjaga.

Oleh kerana dalam FBS terdapat seting refleks pernafasan kepada nafas pendek yang kerap, percubaan oleh orang yang tersedar untuk tarik nafas panjang berakhir dengan kegagalan, yang menyebabkan rasa tekanan di dada. Ketidakupayaan untuk bergerak dianggap oleh otak sebagai situasi yang mengancam nyawa, pelepasan berlaku sebilangan besar neurotransmitter yang menimbulkan perasaan takut, panik, halusinasi. radas vestibular aktif, tetapi kerana kekurangan pergerakan tidak menerima maklumat dari pinggir, yang menyebabkan sensasi yang luar biasa penerbangan di udara.

Pengelasan

Parasomnia berlaku pada saat peralihan dari keadaan mengantuk kepada terjaga dan sebaliknya. Klasifikasi adalah berdasarkan kepunyaan sawan kepada tempoh tertidur atau terjaga. Selaras dengan kriteria ini, lumpuh tidur dibahagikan kepada:

• hipnopompik- diperhatikan semasa bangun. Berlaku jarang. Ia timbul akibat bermulanya FBS sehingga kesedaran benar-benar tenggelam dalam keadaan mengantuk. Pesakit mengalami perasaan tidak bergerak sebelum tertidur.
• hipnagogik- Muncul semasa hendak tidur. diperhatikan dalam kebanyakan kes. Disebabkan oleh pemeliharaan semua ciri fisiologi FBS dengan kebangkitan kesedaran yang telah pun bermula. Disertai dengan gambaran klinikal yang jelas, pengalaman emosi yang teruk.

Gejala lumpuh tidur

Keadaan patologi adalah serupa dengan paresis kasar dalam strok. Pesakit tidak dapat melakukan perbuatan motor sukarela. Perasaan tidak bergerak adalah sangat menyakitkan, disertai dengan ketakutan panik halusinasi visual dan pendengaran. Pesakit melihat figura gelap, mimpi buruk, mendengar ancaman, bunyi bising, langkah, decitan tertentu, merasakan kehadiran makhluk bermusuhan. Terdapat pelanggaran orientasi di ruang angkasa, terdapat ilusi penerbangan, mengelilingi, melayang di udara, berada di dalam lif yang bergerak.

Mungkin terdapat perasaan pergerakan palsu - ilusi berpusing di sebelah apabila menyedari kekurangan keupayaan motor. Aduan perasaan mampatan dada, sesak nafas, ketidakupayaan untuk bernafas adalah tipikal. Lumpuh tidur mempunyai kursus paroxysmal. Episod lumpuh berlangsung dari beberapa saat hingga 2-3 minit; tiada gejala neurologi dalam tempoh selepas serangan. Kekerapan sawan berkisar antara satu episod hingga dua atau tiga paroxysms setiap malam. Serangan tidak menimbulkan ancaman kepada kehidupan, tidak disertai dengan asfiksia sebenar dan komplikasi lain.

Diagnostik

Gejala ciri membolehkan anda membina lumpuh tidur berdasarkan gambaran klinikal. Peperiksaan dijalankan di berulang episod lumpuh, bertujuan untuk mengecualikan patologi neurologi dan psikiatri. Senaraikan prosedur diagnostik termasuk:

• Pemeriksaan neurologi. Status neurologi tanpa ciri. Mungkin terdapat tanda-tanda labiliti emosi, asthenia terhadap latar belakang kerja yang berlebihan, gangguan tidur latar belakang yang sedia ada.
• Polisomnografi. Dengan adanya pengawasan video, adalah mungkin untuk membetulkan episod lumpuh: pesakit tidak bergerak, matanya terbuka, mukanya menyatakan ketakutan, pemantauan kardiorespiratori mencatatkan perubahan tipikal untuk FBS (takikardia, tachypnea dengan penurunan jumlah inspirasi). Electroencephalography memungkinkan untuk membezakan lumpuh tidur daripada paroxysms epileptik malam.
• ujian MSLT. Ujian kependaman berbilang dilakukan apabila narkolepsi disyaki. Diagnosis mengesahkan pengurangan latensi, kehadiran lebih daripada 2 episod tertidur.
• Perundingan psikiatri. Ia dijalankan dengan kaedah perbualan, pemerhatian, ujian psikologi. Diperlukan untuk menolak gangguan psikiatri komorbid.

Diagnosis pembezaan dijalankan dengan gangguan somnologi lain, penyakit mental, epilepsi. Narkolepsi disertai dengan paroxysms hipnolepsi - hipersomnia siang hari yang tidak dapat ditahan. Somnambulism adalah keadaan terbalik lumpuh tidur, berlaku dengan latar belakang ketiadaan hipotensi otot dalam FBS. Semasa kajian somnologi, sindrom apnea tidur dikecualikan mengikut pemantauan pernafasan, epilepsi - mengikut keputusan EEG.

Rawatan lumpuh tidur

Dalam kebanyakan kes, terapi termasuk perbualan dengan pesakit tentang punca episod lumpuh, langkah-langkah untuk menormalkan rutin harian, kelonggaran psikologi sebelum tidur. Rawatan perubatan diberikan jika gangguan neurotik dan sakit mental. Untuk mengelakkan berlakunya episod lumpuh baru, cadangan berikut boleh diperhatikan:

• Pengoptimuman mod kerja. Ia adalah perlu untuk mengelakkan beban fizikal dan mental, cari masa untuk berehat. Pengukuhan yang berguna latihan fizikal, berjalan terus udara segar.
• Normalisasi mod tidur. Tidur dan bangun hendaklah pada waktu yang sama setiap hari. Tempoh tidur yang disyorkan ialah 8-9 jam.
• Berehat sebelum tidur. Mandian aroma dan herba, urutan sedatif, menenangkan persediaan herba, muzik lembut. Sebelum tidur, adalah perlu untuk berhenti menonton TV, tekanan mental, bekerja di komputer, kerana mereka mengaktifkan aktiviti otak.
• Bangun atas permintaan. Kajian telah menunjukkan berlakunya paralitik parasomnia hanya dengan kebangkitan bebas. Untuk mengelakkan sawan, anda harus bangun pada jam penggera, minta orang tersayang untuk membangunkan anda pada waktu pagi.

Perkara penting ialah kesedaran pesakit tentang mekanisme kejadian paroxysms parasomnik. Bantuan ahli psikologi adalah mungkin. Perundingan psikologi termasuk pembangunan kaedah untuk mengurangkan pengalaman emosi, keluar dipercepatkan daripada serangan. Latihan dalam kaedah relaksasi adalah disyorkan, yang kemudiannya digunakan oleh pesakit sendiri.

Ramalan dan pencegahan

Lumpuh tidur dicirikan oleh kursus jinak, kehilangan gejala secara spontan terhadap latar belakang perubahan gaya hidup. Kambuh penyakit, peningkatan kekerapan sawan memprovokasi situasi tertekan, ketidakpatuhan dengan rejim, beban berlebihan. Pencegahan bertujuan untuk menghapuskan faktor pencetus: tekanan, tekanan yang berlebihan, kurang tidur, perubahan berterusan dalam rejimen. Perkara utama yang utama dan pencegahan sekunder adalah gaya hidup sihat kehidupan, tenang dan baik penerimaan mana-mana situasi kehidupan, beban kerja profesional dan pendidikan yang munasabah, rawatan tepat pada masanya gangguan tidur yang sedia ada.

Lumpuh tidur adalah sejenis gangguan tidur yang dicirikan oleh imobilisasi badan. Dalam keadaan ini, seseorang bukan sahaja boleh bergerak, tetapi juga boleh mengeluarkan sebarang bunyi. Terdapat banyak sebab yang boleh mencetuskan kemunculan pelanggaran. Untuk menyingkirkan keadaan ini, adalah perlu untuk mendiagnosis faktor yang memprovokasi tepat pada masanya, untuk memulakan rawatan yang optimum.

Apa itu lumpuh tidur

Lumpuh tidur adalah gangguan tidur yang dicirikan oleh permulaan disfungsi otot. Keadaan ini boleh berlaku tidak lebih daripada 5 kali setiap malam. Selepas lumpuh, seseorang berasa takut, dan dia juga mungkin mengalami halusinasi pendengaran dan visual. Penyebab disfungsi mempunyai penjelasan berikut: dalam fungsi otak dan sistem otot ketidakseimbangan berlaku, kerana yang tidur bangun, menyedari ini, dan otot mengalami disfungsi.

Doktor mendefinisikan keadaan ini sebagai parasomnia. Walaupun begitu, dalam Klasifikasi Penyakit Antarabangsa, patologi seperti lumpuh malam tidak wujud.

simptom

Lumpuh malam berlaku antara fasa tidur. Manifestasi utama keadaan ini sering dikelirukan dengan gejala gangguan mental, seperti narkolepsi. Untuk membezakan kedua-dua keadaan ini antara satu sama lain, adalah perlu untuk mengetahui bahawa lumpuh paling kerap berlaku semasa tertidur, fasa REM, selepas tidur. Anda juga harus memberi perhatian kepada gejala utama:

• seluruh badan lumpuh, tetapi orang itu mengekalkan keupayaan untuk menggerakkan bola mata;
• terdapat rasa sesak di dada, yang boleh mencetuskan serangan sesak nafas;
• seseorang merasakan kehadiran seseorang di dekatnya, perasaan sedemikian boleh diperkuatkan dengan penampilan visual dan halusinasi pendengaran, pesakit seolah-olah tenggelam dalam mimpi yang terjaga, sambil merasakan bahawa mustahil untuk bangun;
• apabila tenggelam dalam kelumpuhan, panik, ketakutan muncul;
• sawan boleh berlaku sangat jarang, tetapi terdapat kes apabila imobilisasi malam berlaku setiap hari;
• tempoh serangan berbeza dari beberapa saat hingga beberapa minit.

Selalunya lumpuh malam memberi kesan kepada remaja, tetapi ia boleh didiagnosis pada mana-mana umur.

Sebab-sebabnya

Menurut saintis, serangan disfungsi lumpuh adalah semula jadi proses fisiologi. Semua penyebab lumpuh tidur dicirikan oleh disfungsi alat motor, otak semasa tidur, peralihan dari fasa ke fasa. Disfungsi dianggap sebagai faktor penyebab utama sistem saraf. Terdapat sebab lain untuk kemunculan keadaan sedemikian:

• gangguan psikiatri;
• ketagihan alkohol atau dadah;
• gangguan tidur akibat penyesuaian, perubahan zon waktu;
• gangguan tidur, parasomnia;
• mengambil antidepresan;
• tidur telentang.

Penampilan mimpi yang jelas, melumpuhkan badan, pada wanita hamil boleh memprovokasi perubahan hormon. Juga keadaan yang serupa berlaku apabila seseorang itu kerap atau untuk masa yang lama mengalami tekanan.

Jenis

Terdapat beberapa jenis lumpuh tidur. Ia diklasifikasikan berdasarkan saat manifestasinya.

1. Jenis hypnagogic dicirikan oleh permulaan semasa tempoh rendaman dalam tidur. Semasa tidur tisu otot mula berehat, tetapi kesedaran terus menjalankan fungsinya. Dalam tempoh ini, badan mengalami pingsan yang lumpuh, ketakutan dan panik timbul.
2. Lumpuh hipnopompik berlaku semasa semula jadi atau secara buatan. Serangan stupor malam berlaku terhadap latar belakang kelonggaran maksimum badan semasa tidur REM, peningkatan dalam aktiviti otak. Apabila kesedaran diaktifkan, seseorang bangun, dan nada ototnya masih tidak hadir.

Serangan lumpuh semula jadi dianggap sebagai norma.

Diagnostik

Terdapat beberapa cara untuk membantu menghilangkan lumpuh tidur. Untuk menentukan yang paling berkesan daripada mereka, adalah perlu untuk mendiagnosis dengan tepat punca keadaan sedemikian.

Adalah disyorkan untuk berjumpa doktor jika kelumpuhan badan berlaku dengan kerap. Diagnosis sebab dan sifat bermula dengan fakta bahawa pesakit dinasihatkan untuk menulis tarikh, masa dan ciri tersendiri kelihatan buntu. Kemudian diagnosis dijalankan menggunakan kaedah berikut:

• pengumpulan anamnesis;
• polisomnografi;
• menjalankan penyelidikan neurologi, psikologi.

Jika simptomologi keadaan yang muncul adalah serupa dengan narkolepsi, kependaman tidur purata dikaji.

Prinsip rawatan

Doktor mengesyorkan merawat lumpuh tidur jika ia menyebabkan gangguan tidur lain, seperti insomnia. Juga, rawatan diperlukan untuk bermula jika serangan berlaku secara teratur. Terapi adalah berdasarkan komponen berikut:

• normalisasi tidur dan terjaga;
• mengekalkan aktiviti fizikal;
• melawan tabiat buruk;
• penyiaran biasa bilik rekreasi;
• kelonggaran sebelum tidur dengan mandi, aromaterapi;
• penggunaan vitamin;
• pematuhan peraturan pemakanan yang betul.

Anda juga boleh bertarung dengan bantuan rawatan patologi kronik.

Terapi perubatan

Oleh kerana lumpuh tidur bukanlah penyakit yang direkodkan secara rasmi, ia tidak ubat-ubatan tertentu untuk rawatannya. Ubat untuk memerangi keadaan ini menyumbang kepada normalisasi tidur, menguatkan tidur:

• Metalonin;
• Vita-melatonin;
• Neurostabil.

Ubat hanya ditetapkan jika kaedah rawatan lain tidak berkesan.

Kursus vitamin

Untuk mengatasi kelumpuhan tidur, adalah perlu untuk menangani tekanan yang menjejaskan imuniti secara negatif, keadaan umum orang. Anda boleh mengatasi kemerosotan ini dengan bantuan vitamin. Rawatan lumpuh malam mengikut kompleks vitamin-mineral, yang merangkumi:

• vitamin C;
• potasium;
• magnesium;
• vitamin A, B, D, E.

Tempoh terapi vitamin ditentukan oleh doktor.

Rawatan fisioterapi

Lumpuh tidur boleh dicegah dengan fisioterapi. Gangguan tidur boleh dirawat dengan prosedur berikut:

• urut;
• elektroforesis;
• terapi electrosleep;
• akupunktur;
• aeroterapi;
• galvanisasi kawasan kolar;
• electrosleep.

Mandi santai ditambah kepada air juga boleh membantu mengatasi sawan. minyak pati, garam, iodin.

Komplikasi dan akibat

Lumpuh tidur agak berbahaya. Hakikatnya adalah bahawa pelanggaran sedemikian tidak menimbulkan ancaman kepada kehidupan dan kesihatan manusia, tetapi jika ia berlaku secara teratur, ia mengganggu selamat berehat. Kerana ini, akibat berikut mungkin muncul:

• gangguan mental, saraf;
• masalah tidur;
• perkembangan takikardia;
• kesukaran bernafas;
• penampilan halusinasi.

Selalunya, akibat ini berlaku pada orang yang terpaku pada apa yang berlaku. Pada masa yang sama, mereka mengaitkan ini dengan pengaruh sihir, esoterisisme, dan perkembangan penyakit.

Tindakan pencegahan

Untuk mengelakkan berlakunya lumpuh tidur apabila tertidur, adalah perlu untuk menjalankan pencegahan keadaan ini. Untuk tujuan pencegahan, disyorkan untuk tidur di sebelah anda, tepat pada masanya untuk merawat semua patologi yang sedang berkembang.

Anda boleh mengelakkan berlakunya pelanggaran sedemikian jika anda menyediakan diri anda dengan syarat untuk berehat yang baik.

Jika semasa tidur badan kerap lumpuh, anda perlu makan selewat-lewatnya 3 jam sebelum tidur, ia juga penting untuk mengelakkan tekanan, keletihan fizikal dan mental. Jika perlu, dan cadangan doktor, anda boleh mengambil ubat sedatif herba, antidepresan ringan.

Fenomena misteri yang doktor panggil "lumpuh tidur" dialami oleh ramai orang. Keadaan ini tidak dianggap sebagai penyakit, dalam sesetengah orang banyak kepercayaan dikaitkan dengannya, dan individu yang terdedah kepada mistik melihat pelbagai syaitan di dalamnya.

Apakah lumpuh tidur?

Banyak kepercayaan telah dilupakan dunia moden, jadi jawapan kepada soalan apa itu lumpuh tidur atau, seperti yang dipanggil secara tidak rasmi, hanya sedikit orang yang tahu. Keadaan ini berlaku di ambang tidur dan bangun: seseorang belum sepenuhnya bangun atau tertidur dan berada dalam keadaan lumpuh, pingsan. Selalunya, pada masa yang sama, nampaknya tetamu mistik duduk di dadanya, yang melukis tenaga penting atau melemaskan orang yang tidur. Penglihatan lain mungkin, lumpuh tidur dengan halusinasi "orang kulit hitam", ahli sihir, hantu, makhluk asing, brownies, syaitan adalah perkara biasa.

Gejala tambahan yang boleh membantu mendiagnosis keadaan ini termasuk:

• ketakutan yang kuat, berdebar-debar;
• sesak dada, kesukaran bernafas;
• kekeliruan, perasaan pemisahan jiwa dari badan;
• rasa badan melambung, pening;
• perasaan kehadiran orang lain;
• penglihatan orang asing dan makhluk;
• kehadiran bunyi asing dan luar biasa.

Lumpuh tidur - psikologi

Penglihatan dengan lumpuh tidur, menurut doktor, tidak berbahaya kepada kesihatan manusia, tetapi masalah psikologi dia masih mempunyai, terutamanya - kerana takut mati, menjadi gila, jatuh ke dalam koma atau Sopor. Keistimewaan keadaan ini adalah bahawa semua halusinasi adalah sangat realistik, dan perasaan tidak berdaya adalah sangat menakutkan. Di samping itu, beberapa ilusi bunyi boleh menyebabkan seram pada seseorang - penguatan bunyi atau herotannya.

Lumpuh tidur - penjelasan saintifik

Fenomena stupor tidur mempunyai dua jenis: yang pertama berlaku apabila tertidur, yang kedua - apabila bangun. Doktor menerangkannya dengan cara ini: apabila fasa tidur REM bermula, seseorang "mematikan" fungsi motor badan (kecuali yang diperlukan untuk sokongan hidup) supaya selebihnya selamat, apabila anda memasuki tahap tidur ringan atau apabila anda bangun, badan "dihidupkan". Dalam sesetengah kes, pengantara otak yang mengawal proses ini gagal, dan fungsi motor sama ada "dimatikan" terlalu awal atau "dihidupkan" terlalu lewat.

Terutamanya lumpuh tidur yang kerap berlaku apabila seseorang bangun. Mengkaji proses dalam badan semasa rehat malam, ahli somnologi mendapati bahawa jika kebangkitan berlaku sejurus selepas peringkat tidur REM, seseorang mengalami pengsan. Otak pada masa ini terus mengalami mimpi yang jelas, badan belum mendapat mobiliti, santai, akibatnya adalah penglihatan makhluk mistik, "menarik keluar" jiwa dan kekuatan, dan ketidakupayaan untuk melakukan sesuatu. Biasanya, seseorang harus bangun selepas peringkat tidur bukan REM, apabila badan telah berehat dan bersedia untuk terjaga.

Lumpuh tidur - punca

Ciri tersendiri bagi tidur mengantuk ialah ia berlaku apabila anda bangun sendiri. Jika seseorang itu dikembalikan dari dunia mimpi bunyi yang kuat, gemetar atau sesuatu yang lain - tidak akan ada lumpuh. Fenomena lumpuh tidur mungkin mempunyai sebab berikut:

• kegagalan bioritma kerana berpindah ke zon waktu lain;
• kekurangan tidur terhadap latar belakang tekanan, kebimbangan, kemurungan;
• tidur telentang postur yang janggal;
• alkohol, nikotin, ketagihan perjudian;
• mengambil ubat tertentu - perangsang neurometabolik, antidepresan;
• gangguan mental dan penyakit;
• kecenderungan genetik.

Kumpulan risiko untuk pelanggaran ini termasuk:

• personaliti yang terlalu dicadangkan dan mudah dipengaruhi;
• mengalami neurosis;
• orang yang mempunyai sistem saraf yang terlalu banyak bekerja;
• introvert yang lebih suka menyimpan semua pengalaman dalam diri mereka;
• remaja.

Adakah lumpuh tidur berbahaya?

Setiap orang yang mengalami fenomena yang tidak menyenangkan tertanya-tanya mengapa lumpuh tidur berbahaya. Serangan berlangsung hanya beberapa minit dan doktor tidak menganggap keadaan ini serius, tetapi ia boleh membahayakan kesihatan mental atau fizikal:

1. Seseorang boleh menjadi sangat ketakutan, yang akan mencetuskan serangan jantung atau kekejangan pernafasan.
2. Dengan kesedaran yang tidak mencukupi, seseorang yang mengalami pingsan apabila bangun atau tertidur mungkin mula takut.

Lumpuh tidur - akibat

Ketakutan yang sangat kuat dan kesihatan yang tidak baik sistem kardio-vaskular- ini adalah syarat untuk jawapan kepada soalan sama ada mungkin untuk mati akibat lumpuh tidur adalah positif. Semasa serangan, seseorang merasakan bahawa dia tidak boleh bergerak dan bercakap, selalunya dia melihat sesuatu yang luar biasa dan mengerikan, dan sangat berbahaya jika dia mempunyai hati yang sakit. Walaupun statistik tidak dapat menentukan peratusan kematian akibat fenomena ini di kalangan semua yang meninggal dunia semasa tidur, menurut doktor, terdapat risiko, tetapi ia adalah minimum.

Bagaimana untuk menyebabkan lumpuh tidur?

Walaupun kebanyakan orang takut dengan lumpuh tidur, ada individu yang ingin tahu bagaimana untuk mengalami lumpuh tidur. Selalunya ini adalah mereka yang suka esoterisisme, pergi ke pesawat astral, dll. Individu sedemikian boleh mengikuti salah satu petua berikut:

1. Untuk mencetuskan pingsan apabila tertidur, anda perlu berbaring telentang tanpa bantal dan menjejaki sensasi anda. Sekiranya bunyi berubah, badan "lumpuh", yang bermaksud bahawa keadaan yang dikehendaki telah dicapai.
2. Teknik seterusnya adalah untuk menghasilkan semula perasaan terbang sebelum tidur - di atas buaian, dalam tanpa berat. Apabila sensasi yang diingini tercapai, tidur mengantuk juga akan berlaku.
3. Cara terakhir ialah dengan kopi. mampu keletihan yang teruk anda perlu minum kopi yang kuat dan tidur. Badan akan mula tertidur, dan jika kopi berfungsi pada masa yang tepat dan membuatkan minda terjaga, fenomena yang diperlukan akan berlaku.

Apa yang perlu dilakukan dengan lumpuh tidur?

Kadang-kadang orang sangat takut dengan lumpuh tidur yang boleh menjadi berbahaya. Kemudian anda harus menggunakan petua tentang cara untuk keluar dari lumpuh tidur. Oleh kerana minda sudah terjaga, kita perlu mengingatkan diri kita bahawa ini adalah keadaan sementara yang tidak bertahan lama. Semua penglihatan dan kesan bunyi hanyalah ilusi dan tidak perlu ditakuti. Perasaan tidak berpanjangan - hanya beberapa minit, fenomena ini perlu menunggu tanpa menjadi panik, sementara anda boleh membaca puisi secara mental, menyelesaikan masalah, tetapi jika ketakutan itu sangat besar, adalah dinasihatkan untuk mulakan jam penggera dan buang tabiat tidur telentang.

Bagaimana untuk menghilangkan lumpuh tidur?

Untuk mengetahui cara merawat lumpuh tidur, anda perlu melawat doktor. Terapi perubatan dalam kes ini, ia boleh dikatakan tidak diberikan, kerana keadaan ini tidak dianggap sebagai penyakit, pengecualian adalah kes-kes apabila pingsan disertai dengan penyakit mental atau somatik. Doktor mungkin meminta pesakit untuk menyimpan diari, yang akan menjejaki manifestasi sindrom dan menjalankan kajian tidur.

Rawatan utama untuk sindrom penyihir lama adalah kompleks langkah pencegahan yang merangkumi:

• pemakanan yang betul;
• tidur yang berkualiti;
• pematuhan dengan rejim terjaga dan tidur;
• berkurangan beban tekanan;
• berjalan dan bersenam.

Lumpuh tidur dan perjalanan astral

Keadaan lumpuh tidur dan pesawat astral dihubungkan oleh mitos pelbagai bangsa dan agama. Orang ramai percaya bahawa apabila pengsan berlaku, seseorang mendapat peluang untuk memulakan perjalanan melalui dunia dunia lain, dan semua gejala yang tidak menyenangkan tidur mengantuk, seperti perasaan kehadiran fikiran yang bermusuhan, tekanan pada dada, dan juga sensasi keganasan seksual, dikaitkan dengan roh, syaitan dan entiti lain yang datang dari pesawat astral.

Lumpuh tidur - pandangan ortodoks

Tidak seperti doktor, lumpuh tidur dianggap oleh gereja keadaan berbahaya. Para ulama menjelaskan kedudukan mereka seperti berikut: tidur pingsan berlaku pada individu yang lemah rohani dan dalam keadaan ini mereka bersentuhan dengan dunia yang tidak kelihatan. Oleh kerana kebanyakan orang tidak tahu membezakan antara roh yang baik dan jahat, hubungan dengan dunia lain mungkin kelihatan menarik dan menarik bagi mereka. Para pendeta gereja menggesa orang percaya untuk kurang terlibat dalam amalan kesedaran yang diubah (meditasi, yoga) dan lebih banyak berdoa, dan apabila sindrom penyihir lama bermula, bacalah Bapa Kami.

Lumpuh tidur - fakta menarik

Pertikaian mengenai topik lumpuh tidur - adakah ia penyakit atau fenomena mistik secara berkala bermula dan pudar, tanpa datang kepada pendapat umum. Kebanyakan orang akan lebih berminat untuk mempelajari pelbagai fakta tentang keadaan ini:

1. Semakin kerap seseorang mengalami lumpuh, semakin sengit. Para saintis percaya bahawa banyak keajaiban agama, fenomena mistik, penculikan makhluk asing sebenarnya hanyalah penglihatan terhadap latar belakang negeri ini.
2. Sindrom ini pertama kali diterangkan pada abad ke-10 oleh seorang doktor Parsi. Seorang doktor dari Belanda berpeluang melihat dengan matanya sendiri seorang pesakit dalam keadaan buntu pada abad ke-17. Dia terpaksa meyakinkan pesakit, mencadangkan kepadanya bahawa ia adalah mimpi ngeri.
3. Artis Heinrich Fussli merangkumi ideanya tentang lumpuh tidur dalam lukisan itu " Mimpi ngeri”, yang menggambarkan seorang wanita dengan syaitan duduk di dadanya.
4. Salah satu mimpi buruk sindrom yang paling menakutkan ialah perasaan berada di dalamnya mayat. Oleh itu, di kalangan pelbagai orang, lumpuh tidur mempunyai nama yang merangkumi perkataan yang dikaitkan dengan kematian.
5. Sindrom ahli sihir lama adalah bertentangan dengan somnambulisme.

Lumpuh tidur adalah sindrom yang berlaku secara tidak dijangka pada seseorang, dengan itu menyebabkan serangan panik dan seram dengan apa yang berlaku. Fenomena ini mewakili, di mana pesakit tidak dapat menaikkan anggota badan, membuat apa-apa bunyi, atau hanya berguling.

Ia diperlukan untuk menyingkirkan keadaan ini selepas mengenal pasti punca lumpuh, yang mana doktor akan membantu untuk menubuhkan. Jika pesakit akan menangani masalah dengan betul, yang sihat akan cepat kembali kepadanya dan tidur yang baik. Apakah sebab-sebab pembangunan sindrom berbahaya dan bagaimanakah masalah tersebut dirawat?

Lumpuh tidur adalah keadaan yang menyebabkan gangguan tidur yang teruk. Dengan perkembangan penyakit, pelanggaran aktiviti sistem otot berlaku, akibatnya pesakit tidak dapat bergerak dan membuat sebarang bunyi. Tidur stupor pada pesakit biasanya berlaku 3-5 kali malam, menyebabkan rasa takut yang teruk, serta halusinasi pendengaran dan visual.

Perhatian! Walaupun sindrom ini menyebabkan imobilitas sepenuhnya, ia tidak menimbulkan ancaman kepada kehidupan. Tetapi anda perlu menanganinya sebaik sahaja gejala dikesan.

Hari ini negeri yang diberi, yang menyebabkan sindrom lumpuh, tidak termasuk dalam Klasifikasi Penyakit Antarabangsa, tetapi doktor memanggil patologi parasomnia. Apabila diagnosis sedemikian dibuat, pesakit diberikan rawatan yang kompleks, yang terdiri daripada menormalkan keseimbangan antara nada otot dan aktiviti otak.

Gejala lumpuh tidur dinyatakan dengan jelas, jadi apabila masalah itu berkembang, saudara-mara mangsa akan segera menyedari sesuatu yang tidak kena dengan kesihatannya. Lumpuh akibat tidur sering disertai dengan halusinasi pendengaran atau visual, itulah sebabnya orang sering mengelirukan dengan tanda-tanda narkolepsi atau gangguan psikiatri tertentu.

Adalah diketahui bahawa lumpuh berlaku apabila seseorang tertidur atau semasa tidur REM. Mana-mana orang boleh lumpuh, sama ada lelaki, wanita atau orang tua. Dalam setiap kes, simptom penyakit itu menunjukkan diri mereka dengan cara yang sama. Ini termasuk:

• mengekalkan pergerakan mata;
• lumpuh lengkap badan - pesakit tidak dapat bercakap atau bergerak;
• lamunan;
• ketakutan yang teruk pada pesakit;
• serangan panik yang berpanjangan;
• seseorang berfikir bahawa seseorang mencekiknya, yang dinyatakan tekanan yang kuat di kawasan dada;
• halusinasi yang berkaitan dengan pendengaran dan penglihatan;
• pesakit berfikir bahawa seseorang berada di dalam bilik, yang juga dianggap sebagai sindrom halusinogen.

Lumpuh tidur boleh bertahan masa yang berbeza, yang bergantung kepada sebab-sebab kejadiannya.

Sebab-sebabnya

Ramai yang berminat nak tahu kenapa lelaki cepat jatuh pingsan semasa tidur, dan bolehkah masalah ini dielakkan? Doktor percaya bahawa fenomena sedemikian adalah proses biologi berasal dari alam semula jadi. Faktor-faktor dalam perkembangan lumpuh yang kerap dikaitkan dengan perubahan dalam penyegerakan otak dan sistem otot. Penyebab utama penyakit ini terletak pada gangguan sistem saraf pusat.

Selalunya ini berlaku semasa tidur REM, apabila sistem otot manusia benar-benar santai, dan tiada mimpi lagi. Jika otot berehat sebelum otak tidur, ini menyebabkan sekatan tidur yang teruk.

Selalunya penyakit ini berlaku pada orang muda, tetapi lumpuh tidur boleh didiagnosis dalam umur yang berbeza. Sesetengah doktor mendakwa bahawa sebab utama rupa penyakit ini dianggap keturunan yang tidak menguntungkan. Sebab lain:

• rehat yang kerap di belakang;
• neurosis yang kerap atau situasi tekanan;
• gangguan psikiatri;
• pelanggaran atau kemerosotan rejim rehat;
• ketagihan kepada alkohol atau dadah;
• ketidakseimbangan hormon;
• insomnia;
• mengambil antidepresan atau ubat lain sebagai rawatan;
• perubahan dalam bioritma harian, yang dikaitkan dengan perubahan dalam zon waktu atau iklim.

Supaya penyakit itu tidak kekal dengan mangsa selama-lamanya, dan dia boleh bangun secara normal setiap pagi, adalah mustahak untuk merawat penyakit ini.

Jenis

lumpuh mental atau jenis saraf dibahagikan kepada jenis berdasarkan masa perkembangannya. Kebas semasa rehat malam, yang membawa kepada perkembangan halusinasi, adalah daripada jenis berikut:

hipnagogik

Lumpuh jenis ini didiagnosis semasa tertidur. Apabila badan beralih kepada tidur malam, tisu otot mula berehat. Sekiranya sistem otot telah berehat, tetapi kesedaran orang itu belum sempat dimatikan, dia tetap terjaga, tetapi tidak boleh bergerak, kerana badan sudah tidur.

Akibatnya, orang itu mengalami ketakutan dan keadaan panik, kerana pesakit tidak akan dapat bangun dari katil dan juga meminta bantuan.

hipnopompik

Umatnya melihat pada kebangkitan yang datang cara semula jadi atau kerana jam penggera. Dengan aliran fasa pantas Otot tidur benar-benar santai, dan otak berada dalam keadaan teruja.

Kadang-kadang ia berlaku bahawa kawasan otak yang bertanggungjawab untuk kesedaran telah bangun, dan kawasan yang mana kerja otot dikawal masih tidur. Akibatnya, ini membawa kepada perkembangan lumpuh, yang boleh bertahan selama beberapa saat atau minit.

Apa yang perlu dilakukan dalam kes ini? Sekiranya pesakit tidak dapat bergerak, perlu menunggu dengan tenang sehingga aktiviti fizikal akan pulih semula. Selepas itu, anda mesti berjumpa doktor, jika tidak, serangan akan berulang lebih kerap.

Bahaya pelanggaran

Jika orang sering bangun dalam keadaan terpinga-pinga, ini sudah tentu, fenomena yang tidak menyenangkan. Walau bagaimanapun, doktor mengatakan bahawa ia tidak menimbulkan ancaman kepada kehidupan dan tidak menyebabkan kematian. Tetapi masih, gejala penyakit harus memberi amaran kepada pesakit, kerana patologi boleh menyebabkan kemudaratan fizikal atau mental kepada kesihatan.

Walaupun lumpuh akibat tidur tidak menyebabkan kematian, penyakit ini boleh menyebabkan kesan kesihatan yang negatif, seperti:

• ketakutan yang boleh menyebabkan serangan jantung atau kekejangan pernafasan;
• semakin teruk keadaan mental terutamanya jika pesakit tiba-tiba terjaga.

Untuk mengelakkan bahaya kesihatan, perlu memulakan rawatan lumpuh tepat pada masanya - ini akan membantu mencegah perkembangan penyakit ini pada masa akan datang. Sekiranya terapi kompleks dijalankan dengan betul, tidak akan ada lagi manifestasi lumpuh tidur.

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa kadang-kadang orang ingin masuk ke negeri ini untuk pergi ke astral - biasanya ini menarik untuk individu yang gemar esoterisisme. Dalam kes ini, perlu membuat lumpuh tidur di rumah secara khusus - syarat utama adalah untuk merehatkan badan sepenuhnya, tetapi tidak membiarkan otak tertidur.

Jika seseorang mempunyai psikosomatik yang terganggu, dia pasti mesti menyingkirkannya penyakit berbahaya- untuk ini anda perlu berunding dengan doktor yang akan mendiagnosis dan menetapkan rawatan yang betul untuk pesakit.

Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa semasa terapi, perubatan dan ubat-ubatan rakyat tidak digunakan, kerana ia tidak akan dapat memberi kesan yang diingini pada badan.

Berdasarkan ulasan pesakit, rawatan termasuk aktiviti berikut:

• normalisasi rutin harian;
• menjalankan aktiviti fizikal harian, yang akan membantu mengekalkan otot dalam keadaan baik;
• penyiaran biasa bilik;
• meninggalkan tabiat yang berbahaya kepada kesihatan;
• sebelum tidur, disyorkan untuk mandi untuk menyediakan badan terlebih dahulu untuk tidur;
• mengambil vitamin;
• pematuhan mod yang betul pemakanan;
• rawatan penyakit kronik yang tepat pada masanya.

Sekiranya serangan berterusan selepas rawatan, pesakit perlu melakukannya diagnostik lengkap untuk memeriksa dengan teliti status kesihatan pesakit dan mencari sebab yang tepat fenomena ini.

Berapa lama rawatan lumpuh tidur biasanya mengambil masa? Ia dikehendaki mengikuti cadangan doktor selama 3 minggu, yang akan membantu tubuh pulih sepenuhnya. Dapatkan mereka dalam setiap kes tertentu diperlukan secara individu, yang bergantung kepada keadaan kesihatan pesakit dan punca lumpuh tidur.

Pada masa lalu, lumpuh tidur dijelaskan secara mistik. "Mencekik brownies" di kalangan Slav, "makura-gaeshi nakal" di kalangan orang Jepun - semangat nakal ini menyebabkan keadaan "kanashibari" (ini adalah lumpuh tidur), "syaitan melawat al-Jasum" di kalangan umat Islam. Penduduk yang paling kurang bernasib baik Eropah zaman pertengahan: terdedah kepada lumpuh tidur dituduh dikaitkan dengan syaitan - incubi dan succubus, dan jatuh ke tangan Inkuisisi ...

Lumpuh tidur - apakah itu?

Anehnya, ramai orang moden sangat mudah terpengaruh sehingga mereka menjelaskan serangan lumpuh tidur yang berlaku kepada mereka melalui hubungan dengan makhluk asing, membalas dendam saudara-mara yang meninggal dunia, atau tindakan brownie yang sama dan roh jahat yang lain.

Nama lain untuk fenomena ini adalah ingin tahu: sindrom penyihir tua. Ia datang dari kepercayaan bahawa ahli sihir tua tidak boleh mati sehingga dia memindahkan kuasa ajaibnya kepada seseorang, dan duduk di atas "yang terpilih" di atas dada untuk mengecualikan kemungkinan tentangan.

Apakah lumpuh malam? Dan kenapa orang datang dan datang dengan penjelasan yang tidak menyenangkan untuknya? Adakah dia benar-benar berbahaya?

Jenis lumpuh tidur

Kelumpuhan tidur dalam satu jenis atau yang lain menjejaskan kira-kira 40 orang daripada 100, sama-sama orang kedua-dua jantina, tetapi selalunya ia berlaku kepada orang yang sangat muda - dari awal remaja hingga kira-kira 25 tahun.

Terdapat dua jenis lumpuh tidur malam:

1. Hypnagogic berlaku kepada orang yang tertidur: nada otot telah jatuh, badan bersedia untuk tidur, tetapi kesedaran tidak dimatikan, ia "perlahan", dan orang itu berasa tidak dapat bergerak - ini sahaja boleh menyebabkan panik;
2. Hipnopompik, sebaliknya, berlaku pada peringkat kebangkitan, selepas peringkat "pergerakan mata pantas", dalam keadaan melampau kelonggaran otot, tetapi aktiviti otak yang tinggi - dalam fasa inilah seseorang melihat mimpi. Kesedaran bangun - tetapi tiada otot, isyarat dari otak akan membangunkan mereka sedikit kemudian. Seseorang tidak dapat bergerak - dan menilai peredaran masa dengan tidak mencukupi: nampaknya dia detik yang sukar ini berterusan dan berterusan.

Mekanisme fisiologi "sindrom penyihir lama"

Apakah lumpuh tidur? Ini adalah hasil daripada ketidakpadanan masa antara aktiviti badan dan kesedaran: menghidupkan / mematikan kesedaran dalam proses kebangkitan / tertidur dan aktiviti / menyekat fungsi sistem otot kita. Iaitu, kesedaran mula berfungsi semasa badan belum "dihidupkan" selepas tidur, atau terus berfungsi apabila ia telah "dimatikan". Itulah sebabnya keadaan ini disedari oleh seseorang dan pada masa yang sama menakutkannya.

Ini adalah kerosakan sistem saraf: dalam keadaan normal kedua-dua bangun dan tertidur berlaku secara tidak dapat dilihat untuk seseorang.

Boleh dikatakan sleep paralysis adalah antipode sleepwalking, apabila badan terjaga dan minda sedang tidur. Lumpuh tidur, sebaliknya, menghalang sebarang pergerakan badan yang mungkin - otak melakukan ini untuk melindungi orang yang tidur daripada dirinya sendiri. Khususnya, supaya seseorang tidak mula menghasilkan semula tindakan yang ditentukan oleh mimpi.

Doktor Sains V. Kovalzon, yang menganggotai lembaga International Society of Somnologists, memetik kes di AS sebagai contoh: seorang suami mencekik isterinya dalam mimpi. Iaitu, aktiviti motornya tidak diminimumkan selepas tertidur, dan dia secara tidak sedar mengeluarkan semula apa yang dilihatnya dalam mimpi - ini terbukti di mahkamah menggunakan hasil MRI orang ini, yang dijalankan oleh pakar dalam somnologi.

Lumpuh tidur: punca

Apakah yang boleh mencetuskan keadaan ini? Malangnya, faktor-faktor ini adalah sebahagian daripada kehidupan kita, sesetengahnya pada tahap yang lebih besar, beberapa ke tahap yang lebih rendah:

• gangguan tidur-bangun (kurang tidur dan tidur berlebihan, turun naik waktu tidur dan waktu bangun);
• insomnia kronik atau episodik;
• keadaan tekanan akut dan kronik;
• guna bahan berbahaya dan pergantungan kepada mereka (alkoholisme, ketagihan dadah, penyalahgunaan bahan);
• penggunaan jangka panjang ubat-ubatan yang menjejaskan kesedaran - penenang, antidepresan;
• keturunan;
• tidur dalam kedudukan tertentu - di belakang anda (jika anda tidur di perut anda atau di satu sisi atau yang lain, lumpuh tidur nampaknya tidak mengancam anda).

Kadang-kadang, lumpuh tidur adalah tanda orang lain gangguan saraf: mungkin dikaitkan dengan gangguan bipolar atau narkolepsi. Kemurungan adalah di luar persoalan. Jika dia melawat anda terlalu kerap, anda harus mendapatkan bantuan perubatan.

simptom

Apakah rupa lumpuh malam? Sangat tidak menyenangkan. Orang itu merasakan:

• imobilitas - ketidakupayaan untuk menggerakkan walaupun satu jari;
• rasa lemas, rasa berat dan tekanan dada, tekak, perut;
• halusinasi pendengaran dan visual, terutamanya dalam gelap - mendengar bunyi yang tidak diketahui asalnya, langkah, suara, bunyi berdenyut; melihat imej kabur yang dianggap mengancam;
• akibatnya, keadaan seram, panik, azab timbul - dan terdapat pelanggaran irama jantung dan pernafasan, kedutan otot, dan herotan otot muka.

Mempunyai pengalaman lumpuh malam yang menakutkan dan takut dengan kemungkinan ia kembali? Jangan lupa: anda tidak perlu takut! Anda tidak akan mati, anda tidak akan jatuh lesu, anda tidak akan menjadi gila! Keadaan ini: selamat dan sementara. Ingat ini.

Video itu menceritakan tentang lumpuh tidur, punca dan cara untuk menangani keadaan ini - ahli narkologi Mikhail Tetyushkin:

Diagnosis dengan bantuan pesakit

Bagaimana untuk menghilangkan "hadiah" yang tidak menyenangkan dalam bentuk lumpuh tidur? Jika keadaan anda menyebabkan anda kebimbangan yang tidak dapat diatasi, dan serangan malam tidak memberi anda rehat, dapatkan nasihat doktor.

Doktor, sebagai peraturan, sudah mendiagnosis keadaan anda dengan betul mengikut keterangan. Mungkin dia akan menasihati anda untuk memerhatikannya sendiri, iaitu, menulis semua yang berkaitan dengannya: masa anda tertidur dan bangun, sensasi pendengaran anda, imej visual, kemungkinan nuansa hidup anda yang, pada pendapat anda, boleh mencetuskan serangan. Ini menjadikannya lebih mudah untuk mencari punca atau kompleks punca yang membawa kepada serangan biasa.

Mungkin, untuk menjelaskan diagnosis, anda akan dirujuk kepada pakar lain - ahli somnologi, pakar neurologi. Polysomnography mungkin ditetapkan - prosedur untuk memeriksa keadaan mengantuk anda (selalunya, polysomnogram tidak menunjukkan sebarang keanehan berkaitan dengan lumpuh malam - yang bermaksud bahawa ia tidak mendatangkan bahaya kepada badan).

Jika punca keadaan anda kelihatan terlalu serius kepada doktor, dia mungkin menetapkan dan rawatan dadah(biasanya antidepresan).

Jangan cuba ubat sendiri dan ambil antidepresan sendiri. Ubat-ubatan ini tidak berbahaya jika ia diambil mengikut skema yang salah dan dalam dos yang salah, tanpa pengawasan pakar. Anda berisiko bukan sahaja memburukkan keadaan anda, tetapi juga mendapat "bonus" tambahan dalam bentuk kesan sampingan- dan mereka mempunyai seperti itu cara yang kuat banyak!

Rawatan

Lumpuh tidur tidak membayangkan sebarang terapi khas - jika tiada gangguan neurologi lain dikesan. Untuk mengelakkan kemungkinan sawan, pesakit harus cuba menghapuskan faktor risiko harian. Selalunya, perubahan dalam gaya hidup dan rutin harian sudah memadai.

1. Tidur 8 jam semalam adalah satu keperluan, bukan sesuka hati, cuba dapatkan tidur yang cukup untuk tidur yang cukup.
2. Lawan hypodynamia - sukan dan kerja luar mengukuhkan hubungan antara pusat otak dan sistem muskuloskeletal, ketidakseimbangan antara mereka dan menjana keadaan yang tidak terkawal.
3. Elakkan tekanan, balas secara falsafah kepada perkara yang tidak dapat dielakkan - "semuanya berlalu, dan ini akan berlalu", "semua orang masih hidup, sihat - dan baik-baik saja."
4. Ketahui cara untuk tidur dengan betul: tiada kerja mental, tertidur di bawah TV yang berfungsi, mainan komputer sebelum lampu padam. Semua aktiviti sebelum tidur hanya perlu berehat dan menenangkan. Biarkan ia menjadi mandi hangat, urutan, meditasi, membaca buku yang bagus, muzik untuk bersantai - apa sahaja yang paling sesuai untuk anda.
5. Pastikan anda mengudarakan bilik tempat anda tidur bilik sesak dan tanpa sebarang faktor lain, anda mungkin bermimpi bahawa anda berada di penjara bawah tanah Inkuisisi.
6. Mulakan jam penggera dan bangun di atasnya, jangan "tidur" selepas panggilan, ini penting: lumpuh tidur hanya boleh berlaku semasa kebangkitan semula jadi!

Tidakkah anda fikir anda boleh ... terima kasih lumpuh tidur? Dia, walaupun tidak begitu menyenangkan, namun tanda yang tidak berbahaya: sudah tiba masanya untuk membetulkan gambar yang salah kehidupan!