Cara untuk kehidupan baru bagaimana untuk meningkatkan kecekapan, bagaimana untuk bersaing dengan segala-galanya, produk meningkatkan kecekapan. Ubat penambah prestasi

Peserta latihan saya sentiasa berminat dalam: bagaimana untuk meningkatkan kecekapan, bagaimana untuk benar-benar menguruskan nada mental dan fizikal mereka.

Perbezaan utama masa kita ialah pertumbuhan intensiti buruh. Untuk mencapai keputusan baik dalam kerja, kita terpaksa bekerja lebih dan lebih, oleh itu, kecekapan mesti tinggi. Di antara kenalan saya yang benar-benar mencapai kejayaan, terdapat ramai orang yang sudah bekerja 10-12 jam sehari tanpa cuti. Keamatan buruh akan terus meningkat.

Setiap tahun, persaingan dalam pasaran buruh juga semakin meningkat, dan kita perlu membuat lebih banyak usaha untuk kekal berdaya saing. Untuk melakukan ini, anda perlu belajar banyak dan memproses sejumlah besar maklumat, mempelajari kemahiran baru, iaitu, meningkatkan kecekapan.

Sememangnya, irama kehidupan sedemikian membawa kepada kos tenaga yang tinggi, dan kemungkinan kita tidak terhad. Tetapi kehidupan memerlukan kita sentiasa berada dalam keadaan fizikal dan psikologi yang baik. Bagaimana untuk meningkatkan kecekapan, bagaimana untuk mengekalkan nada fizikal dan mental kita, kerana keupayaan kita dihadkan oleh keupayaan tubuh kita, terutamanya jika anda perlu bekerja secara intensif selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun?

Berikut adalah isyarat hati bahawa anda kehilangan nada fizikal dan mental anda: mimpi yang mengganggu, kelesuan pada waktu pagi, ia mengambil tempoh masa tertentu untuk mendapatkan bentuk, kepala bekerja lebih teruk, anda berasa ketegangan dalam badan, kebimbangan atau keputusasaan berlaku dalam mood, sikap tidak peduli, anda sentiasa perlu memaksa diri anda untuk melakukan sesuatu. Pada siang hari, anda seperti lemon yang diperah, dan pada waktu petang anda tidak boleh tidur dengan cepat.

Pada latihan saya, saya mengajar orang bagaimana dan dengan parameter apa untuk mendiagnosis keadaan nada fizikal dan mental. Saya biasanya mencadangkan markah parameter berikut pada skala 1 hingga 10:

1. Kualiti tidur. Bagaimana awak tidur?

2. Nada fizikal, rasa bertenaga, kekuatan dalaman.

3. Nada mental: kejernihan fikiran, tahap penumpuan, kecerdasan cepat.

4. Emosi, mood anda.

Jika markah anda untuk semua parameter berkisar antara 6 hingga 10 mata, maka ini adalah norma.

Jika di bawah 6 mata kepada 4 mata, ini adalah had bawah norma.

Jika markah di bawah 4 mata, keadaan anda memerlukan pembetulan, sokongan dan rawatan.

Ia juga berlaku bahawa tidur yang sihat, aktiviti fizikal yang optimum, pemakanan yang betul, seimbang tidak lagi memberikan kesan yang sama, dan anda perlu bekerja pada tahap intensiti yang sama atau lebih besar, dan kemungkinan psikofarmakologi akan membantu anda di sini.

Sudah satu pertiga orang di Eropah dan Jepun menggunakan ubat yang berbeza yang meningkatkan prestasi mental dan fizikal. Saya akan membuat tempahan dengan segera bahawa saya akan mempertimbangkan hanya ubat-ubatan yang dijual dalam rangkaian farmasi yang luas tanpa preskripsi, mempunyai minimum kesan sampingan dan telah lama digunakan untuk meningkatkan nada fizikal dan mental. Ubat-ubatan ini meningkatkan tumpuan, ingatan, pergaulan, kelajuan, fleksibiliti dan pemikiran kritis, mewujudkan rizab ketahanan.

Terdapat empat kumpulan utama ubat yang mempengaruhi prestasi

1. Nootropik, neuropetida: Aminalon, Gamalon, Piracetam, Nootropil, Phezam, Phenotropil, Kogitum, Semax dan Q 10

2. Ubat vaskular yang meningkatkan kualiti peredaran otak: Cavinton Cinnarizine, Tanakan, Gingo Biloba, Detralex, Q 10

3. Vitamin: Neuromultivit, Berocca plus, Lecithin

4. Adaptogen: serai cina, Schizandra

Ubat-ubatan ini boleh digunakan sebagai profilaksis, sebahagian daripadanya boleh digunakan sebagai ambulans: Phenotropil, Semax, Kogitum, anggur magnolia Cina, Schizandra.

Kita semua tahu dengan baik bahawa tenaga kita pada tahap biokimia badan kita adalah pertukaran ATP dalam badan kita. TETAPI untuk mendapatkan tenaga yang kita perlukan, kita memerlukan glukosa, air dan oksigen. Nampaknya seluruh badan bekerja untuk mengekalkan aktiviti otak yang optimum.

Otak kita menggunakan lebih banyak tenaga daripada semua organ manusia yang lain. Tubuh adalah sistem kawal selia kendiri yang sangat baik, anda hanya perlu menciptanya keadaan optimum untuk menjadikan otak kita berfungsi dengan lebih cekap.

Untuk meningkatkan kecekapan dan sentiasa dalam keadaan baik, anda perlu memenuhi beberapa syarat.

1. Pertama sekali - kualiti, tidur nyenyak Pukul 7-8, lebih baik tidur sebelum pukul 12 malam.

Tidur hendaklah sedalam mungkin. Untuk melakukan ini, anda memerlukan: bantal yang selesa, tilam keras, bilik harus sejuk - 20 darjah.

Kriteria tidur yang sihat: anda tertidur dengan cepat dan sukar bangun pada waktu malam, anda bermimpi atau mimpi yang menyenangkan atau tiada mimpi langsung. Pada waktu pagi anda bangun dalam mood yang baik, penuh dengan tenaga dan boleh bekerja dengan cepat. Tiga, empat malam kurang tidur mengurangkan kecerdasan kita sebanyak 30 peratus.

2. Aktiviti fizikal yang optimum. Badan kita adalah 30-50 peratus otot dan terdapat keseluruhan sains kinesiologi yang mengkaji fungsi otot kita. Sekiranya otot tidak menerima beban yang mereka perlukan, mereka secara beransur-ansur atrofi, yang membawa kepada penurunan keberkesanan korset otot, terutamanya di kawasan tulang belakang. Dikurangkan nada otot adalah punca penurunan prestasi, termasuk prestasi mental.

Terdapat tiga jenis utama aktiviti fizikal:

Senaman kardio: berlari, berenang, senaman aerobik
Kekuatan: peralatan senaman, barbel, dumbbell
Tanda regangan

Bergantung pada ciri-ciri badan anda, anda perlu menggabungkan ketiga-tiga jenis aktiviti fizikal. Setiap jenis ini memberi kesan kepada badan, meningkatkan nada fizikal. Jika beban kardio diperlukan untuk meningkatkan daya tahan dan bekalan oksigen, maka latihan bebanan meningkatkan nada otot dan membentuk korset otot.

Sebaliknya, regangan membantu mengurangkan ketegangan otot dan mewujudkan rangsangan tambahan pusat sistem saraf. Aktiviti fizikal tekanan dan sub-tekanan yang kerap pada badan menyumbang kepada pembangunan daya tahan, kestabilan psikologi, meningkatkan prestasi.

3. Pastikan anda melawat udara segar. Kita memerlukan oksigen untuk badan dan otak kita berfungsi secara optimum. Sekurang-kurangnya setengah jam di luar. Latihan pernafasan, pernafasan berirama penuh, pernafasan perut boleh membantu anda mendapatkan oksigen tambahan.

4. Diet seimbang- satu lagi faktor penting untuk fungsi otak yang optimum.

5. Biasa latihan autogenik akan membantu anda melegakan keletihan fizikal dan mental, memulihkan kecekapan, mengurangkan dengan ketara ketegangan otot, selaraskan mood dan ikuti aktiviti cergas.

Saya berharap anda meningkatkan kecekapan anda, bekerja dalam pemanduan, menikmati kehidupan dan sentiasa dalam kegembiraan. Saya bersedia untuk membantu anda mempelajari semua psikoteknik dan latihan auto dalam latihan saya Pengurusan Tekanan dan Kecerdasan Emosi. Anda boleh menemui banyak bahan mengenai topik ini dalam buku saya tentang psikologi "Pengurusan Kegembiraan", "Pengurusan Pemacu", "Pengurusan Tekanan", "Pengurusan Emosi".

Tekanan dan sub beban tekanan pada badan menyumbang kepada pembangunan daya tahan, kestabilan psikologi, meningkatkan kecekapan.

Vagin Igor Olegovich

Hello my wahai pembaca sekalian dan tetamu blog! Keletihan yang teruk adalah penuh akibat negatif. Kami mula merasa jengkel lebih kerap, kerosakan yang kuat dirasakan, ia muncul. Semua fenomena ini menjejaskan kualiti hidup dan kerja. Pada masa yang sama, semakin kurang masa, tiada apa yang dilakukan, bos tidak berpuas hati - nampaknya lingkaran ganas tidak akan putus. Tetapi mujurlah, terdapat banyak cara untuk meningkatkan prestasi. Tetapi pertama-tama, mari kita lihat dengan lebih dekat sebab-sebab penurunan kekuatan.Faktor utama yang mempunyai pengaruh kuat terhadap kesejahteraan dan tahap prestasi seseorang adalah seperti berikut:

terlalu banyak kerja dan kekurangan vitamin

Kedua-dua jenis penyakit ini saling berkaitan. Pada tahap yang lebih besar, wakil jantina yang adil mengalami kerja yang berlebihan. Mereka bukan sahaja mendapat wang, tetapi juga memimpin rumah dan keluarga. Selalunya, selepas melakukan tenaga fizikal dan emosi yang berpanjangan, badan menjadi lemah, dan daya mula menurun. Terdapat kelesuan, pucat teruk. Oleh itu, badan memberi isyarat bahawa rehat dan terapi vitamin sangat diperlukan.

Ia sering menjadi salah satu faktor utama dalam kemerosotan prestasi. Tenaga negatif dan fikiran negatif secara beransur-ansur menyumbang dan menyebabkan ketegangan dalaman yang berterusan.

Dan, seperti yang anda tahu, semua penyakit adalah dari saraf. Secara beransur-ansur, kelemahan dalaman muncul, sikap tidak peduli terhadap segala-galanya, dan sikap acuh tak acuh. Dalam kes ini, ubat yang baik pemerolehan akan. Adalah perlu untuk melihat kehidupan dari sudut positif supaya ia berkilauan dengan warna-warna terang. Dalam kes ini, prestasi akan meningkat dan kemurungan akan berkurangan.

masalah kesihatan

Sebab ini, dalam kebanyakan kes, adalah akibat daripada dua yang pertama. Masalah kesihatan melemahkan semangat buruh. Apabila sesuatu menyakiti seseorang, dia tidak boleh memikirkan apa-apa selain ini. Ini menjejaskan aliran kerja, seseorang bekerja dalam gerakan perlahan, membuat kesilapan, dsb.

Bagaimana untuk meningkatkan prestasi

Cara utama yang boleh membantu dalam isu yang sukar ini termasuk yang berikut:

pemakanan yang betul

Kita adalah apa yang kita makan. Makan dan makan makanan yang berkualiti pengaruh besar pada kesihatan. Penggunaan makanan berlemak dan berkalori tinggi menyumbang kepada rasa kenyang dan membosankan keinginan untuk bekerja. Adalah lebih baik untuk menjalankan proses buruh dalam keadaan sedikit lapar, dalam kes ini, aktiviti otak dan keupayaan motor badan lebih baik.

Ia adalah perlu untuk memerhatikan rejim hari itu. Ia tidak perlu dimulakan dengan secawan kopi dan diakhiri dengan makan malam yang besar pada lewat malam. Ini melibatkan senak dan masalah kesihatan lain. Pada mulanya ia akan menjadi sukar, kemudian anda akan terbiasa hidup mengikut diet yang ditetapkan.

Cuba kurangkan makan makanan segera dan kuih-muih. Beri keutamaan kepada bijirin, sayur-sayuran segar dan buah-buahan. Mereka mengandungi banyak vitamin yang bermanfaat dan unsur surih yang penting untuk Operasi biasa organ dan sistem. Tidak seperti makanan makanan segera yang mengandungi banyak garam, lemak dan karbohidrat ringkas.

prosedur kesihatan

Tubuh manusia perlu berehat secara berkala dan memantau keadaan kesihatan. Sejauh mana, kesihatan yang baik Ini adalah kunci kepada prestasi biasa. Prosedur kesihatan utama termasuk yang berikut:

Pembersihan hati dan saluran penghadaman. Perhatikan diet anda. Berhenti merokok dan minum alkohol. Lawati pakar pemakanan yang boleh membantu anda memilih yang istimewa program kesihatan membersihkan hati dan sistem penghadaman.
Rawatan kemurungan. Dalam kes ini, rawatan yang berjaya hanya bergantung pada orang tersebut. Pakar psikologi boleh menetapkan diet terapeutik dan ubat penyelenggaraan, tetapi watak utama di sini adalah kerja pada diri sendiri.
Menguatkan hati sistem vaskular. Menurut doktrin psikosomatik, hati adalah tempat cinta, termasuk cinta diri. Kerja keras yang berterusan boleh menyebabkan kerosakan dalam kerjanya. Untuk mengelakkan kegagalan dalam kerja sistem kardiovaskular, adalah perlu untuk menukar mod kerja dan rehat.
. Anda perlu tidur sekurang-kurangnya lapan jam sehari. Sekiranya tidak mematuhi ini, kekurangan tidur kronik berkembang di dalam badan. Ini menjejaskan kualiti kerja. Seseorang mula berfikir dengan lebih perlahan, membuat kesilapan dan tidak dapat menyelesaikan tugas pada tarikh akhir.
Kurang tidur kronik dan orang yang bekerja syif malam mengalami penurunan tenaga yang ketara. Badan tidak mendapat rehat yang cukup, kerana tidur siang tidak memperbaharui kekuatan. Dalam kes ini, cuba dapatkan sekurang-kurangnya sedikit tidur pada syif malam.
Mengekalkan normal tahap hormon. Mesti dilakukan secara berkala peperiksaan pencegahan pada ahli endokrinologi. Gangguan latar belakang hormon dalam badan boleh mengurangkan prestasi dengan ketara, menyebabkan keletihan kronik, lesu dan lesu dalam badan. Sekiranya terdapat penyakit, doktor akan menetapkan kursus ubat-ubatan yang diperlukan.
Menurunkan tahap kebimbangan tekanan. Dalam kebanyakan syarikat, spesifikasi kerja adalah sedemikian rupa sehingga anda perlu bekerja dalam mod berbilang tugas, serta masa yang terhad. Peralihan pantas dari satu perkara ke perkara lain menyebabkan kerja berlebihan otak yang cepat. Sekiranya tugas yang ditetapkan oleh pengurus tidak dapat diselesaikan pada tarikh akhir, maka pekerja mengalami tekanan yang berlebihan dan tekanan.
Untuk menjimatkan saraf dan masa anda, buat jadual kerja yang mengikutnya anda akan melaksanakan tugas secara teratur. Jangan menyalahgunakan antidepresan, ia menyebabkan rasa mengantuk dan penurunan prestasi. Pada masa tergesa-gesa buruh, untuk meningkatkan aktiviti mental dan fizikal, masukkan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan segar dalam diet, tanaman bijirin, kacang, minum teh chamomile.
ubat yang baik ialah phytotherapy. teh herba membantu mengaktifkan sistem imun, organ dan sistem.

kompeten

Untuk mengelakkan tergesa-gesa dan terlalu banyak bekerja di tempat kerja, adalah perlu untuk mengagihkan dengan betul jumlah kerja yang dilakukan pada hari, bulan dan tahun. Setiap hari anda perlu menjalankan sejumlah kerja yang dirancang. Jika ini tidak dilakukan, maka ia akan terkumpul seperti bola salji, menyebabkan semakin kurang keinginan untuk menanganinya. Ini menjejaskan kualiti kerja dan kesihatan.

Untuk merangsang lagi proses perancangan, anda boleh membuat jadual kerja khas untuk minggu itu. Di dalamnya, anda boleh menentukan berapa banyak masa yang anda perlukan setiap hari untuk pelaksanaan bahagian tertentu kerja. Jika disiplin sangat ketat, maka anda boleh membuat sistem penalti khas. Sebagai contoh, anda tidak memenuhi jumlah masa yang diperuntukkan - tinggal selepas bekerja, tetapi memenuhi norma. Letakkan di pejabat bank piggy khas - kotak syiling, di mana anda boleh membuang syiling untuk sebarang kesalahan.

pelaksanaan penapisan maklumat

Ia adalah baik untuk menjadi serba boleh. Tetapi persepsi terhadap sebarang maklumat mesti didekati secara terpilih. Anda sama sekali tidak memerlukan sampah maklumat kosong yang akan terkumpul di kepala anda, memperlahankan aliran kerja anda. Pilih daripada aliran besar maklumat hanya satu yang diperlukan. Cuba abaikan semua yang lain.

Ia amat sukar dalam hal ini bagi orang yang bekerja di bilik besar. Dari semua pihak datang pelbagai maklumat, yang diambil oleh telinga manusia secara inersia. Selepas beberapa ketika, sakit kepala bermula dan agak sukar untuk menumpukan perhatian pada proses bersalin. Dalam kes ini, fon kepala boleh digunakan untuk meningkatkan prestasi. Muzik latar belakang di dalamnya akan membolehkan anda menghilangkan perbualan rakan sekerja dan bunyi maklumat lain. Sekiranya tidak mungkin menggunakan fon kepala, cuba gunakan pelbagai teknik psikologi untuk mengalih perhatian daripada maklumat yang tidak perlu dan menjimatkan kekuatan.

Teknik produktiviti ini dipanggil kerana penulis menggunakan pemasa dapur berbentuk tomato untuk menciptanya. Perkara utamanya termasuk yang berikut:

pilih tugas keutamaan tertinggi daripada senarai anda
tetapkan pemasa dan bekerja selama 25 minit tanpa sebarang gangguan
berehat selama 5 minit dan mulakan pemasa semula
selepas bekerja empat kali selama 25 minit, anda boleh berehat selama 15 minit

pematuhan rutin harian

Kembangkan rutin harian khusus untuk diri sendiri dan cuba ikutinya. Selepas sebulan, tabiat itu akan berkembang, dan anda akan dapat melihat bahawa anda telah mula melakukan lebih daripada sebelumnya. Semangat dan semangat muncul dalam badan, beberapa masalah kesihatan hilang.

Dalam kes ini, anda juga tidak boleh pergi ke ekstrem yang lain dan mengikut jadual dengan fanatik. Selepas beberapa ketika kehidupan seperti itu boleh diperolehi keruntuhan saraf dari kelimpahan yang tidak berkesudahan hari kelabu dan serupa. Oleh itu, anda kadang-kadang mampu untuk menyimpang daripadanya.

jangan cuba buat semuanya sendiri

Ini adalah tanda pemimpin yang tidak baik dan tidak mempercayai rakyat. Orang bawahan akan menyejukkan diri, dan anda akan bekerja tanpa jemu. Ia adalah perlu untuk mengagihkan kerja sedemikian rupa sehingga selepas tempoh masa tertentu, kerja pasukan yang diselaraskan dengan baik akan memberikan hasil yang sangat baik. Satu orang tidak boleh melakukan kerja dua puluh, dalam kes ini, akan ada kesilapan, kekurangan dalam kerja dan kegagalan untuk memenuhi tarikh akhir.

kurangkan melayari Internet dan dalam rangkaian sosial

berehat sebentar di tempat kerja

Ia perlu. Apabila otak sentiasa dalam ketegangan dan tanpa rehat, maka selepas beberapa ketika keadaan kerja berlebihan berlaku. Oleh itu, semasa bekerja adalah perlu untuk berehat kecil. Fikirkan sesuatu yang abstrak, berjalan-jalan, makan epal. Otak akan berehat pada masa ini dan akan bersedia untuk bekerja. Taktik rehat kecil membolehkan anda but semula minda anda dan menjana idea yang lebih baik jika aliran kerja berkaitan dengan kreativiti.

melakukan latihan pengeluaran

Ini adalah amalan yang bagus untuk memastikan badan dalam keadaan baik. Ia amat baik untuk pekerja pejabat. Menjelang akhir hari Buruh prestasi sangat berkurangan. Untuk mengekalkan aktiviti mental dan fizikal mesti dilakukan dalam masa 5-10 minit. Ia cukup untuk melakukannya dua kali sehari, pada waktu pagi dan petang. Pada waktu pagi, ia membantu untuk bangun dan mengaktifkan tenaga badan. Dalam kedua, untuk melegakan ketegangan yang terkumpul dalam proses kerja.

Selain itu, melakukan gimnastik industri adalah baik untuk kesihatan. Mengurangkan risiko penyakit sistem kardio-vaskular, sistem muskuloskeletal dan saluran penghadaman.

Berikut ialah semua petua yang akan membantu anda mendapatkan semula kekuatan dan meningkatkan prestasi anda. Tulis ulasan dalam komen! Jumpa lagi!

Beberapa profesion dikaitkan dengan voltan malar kekuatan fizikal. Dan dalam kes ini, latihan biasanya berlaku - tabiat aktiviti fizikal. Ambil badan atlet dan bandingkan dengan orang biasa. Saya hanya akan memberikan satu contoh: di Tunisia, saya pergi untuk berlatih Gim di hotel. Saya mesti katakan - lebih rendah: barbell di jalanan berkarat, simulator dengan rantai dan tali sedemikian bahawa ia adalah tepat untuk menggantung orang untuk penyeksaan, dan bukan untuk melatih, pengap dan sebagainya. Dan seorang lelaki kulit hitam sedang berlatih berdekatan (seperti yang ternyata kemudian, seorang animator capoeira dari Brazil). Dan keseluruhan latihannya dibina berdasarkan latihan dengan dumbbell berkarat. Berlatih dengan ceria seperti ini - di ambang keletihan. Selesai dan pergi. Dan selepas setengah jam saya bertemu dengannya di sebuah restoran dan melihat bagaimana budak Brazil ini meletakkan ais krim di atas pinggannya kira-kira setengah kilo!? Wah!

Bercanggah dengan semua idea saya bahawa lemak menyekat metabolisme dalam otot selepas bersenam, dan manis membawa kepada kenyang. Dan sejam kemudian, pemuda Brazil ini melakukan kira-kira sedozen jungkir balik melintasi pentas, apatah lagi helah capoeira yang lain. Begitulah metabolisme: badannya membakar kalori seperti "dapur itu adalah sekeping kertas". Dan mari kita ambil sebahagian besar daripada kita yang memutuskan selepas seminggu bekerja untuk menaiki kerusi untuk bekerja di negara ini atau yang berkumpul di gimnasium beberapa kali pada minggu yang tidak aktif yang sama. Di manakah anda boleh mendapatkan prestasi fizikal sedemikian supaya kerja itu untuk faedah, dan bukan untuk sciatica dengan serangan jantung? Kami akan mengubah badan anda menjadi kilang makanan kepada tenaga yang sempurna.

Apa yang menentukan prestasi fizikal anda?

Dari betapa cepatnya keletihan muncul. Mengapa satu lebih berdaya tahan dan satu lagi tidak? Minit X, apabila badan mengatakan sudah cukup dan tidak akan membenarkan otot mengecut dengan lebih aktif, akan berlaku apabila pengeluaran impuls motor berkurangan dalam neuron motor dengan penurunan pembentukan ATP di dalamnya di bawah pengaruh produk pembakaran toksik. terkumpul dalam badan. Dalam erti kata lain, apa yang kita perlu lakukan ialah mendapatkan tenaga tambahan melalui pecahan makanan yang betul, hantar nutrien ke dalam otot dengan darah, meningkatkan perkumuhan produk metabolik melalui hati dan meningkatkan motivasi. DENGAN mood teruk dan badan yang lenguh tidak akan berfungsi dengan baik. Pada dasarnya, kita tidak menggunakan kimia pada masa yang sama - hanya ubat semulajadi, kerana kita bercakap tentang kesihatan, dan bukan tentang kesan seketika.Di mana untuk mendapatkan tenaga tambahan jika anda perlu bekerja secara fizikal atau untuk latihan:

1. Meningkatkan keadaan emosi

2. Membersihkan hati

3. Menyokong jantung dan saluran darah: meningkatkan aliran darah ke otot

4. Membantu insulin menukar glukosa kepada tenaga dengan lebih baik

5. Kami menormalkan tahap hormon

6. Mulakan makan secara teratur dan tidur sekurang-kurangnya 7 jam semalam

Jumlah. Ini perlu dan mencukupi untuk meningkat prestasi fizikal pada seseorang yang tidak mengalami penyakit serius

Kerja membosankan dan tekanan mengurangkan jumlah kekuatan fizikal anda. Ini adalah cara paling mudah untuk meningkatkan prestasi. Saya biasanya mengesyorkan dalam kes ini bukan sahaja untuk tidur, tetapi untuk menggunakan ubat-ubatan semula jadi yang melindungi sel saraf daripada kerosakan dan memberi nutrisi untuk penghasilan hormon kebahagiaan dalam badan. Ini adalah triptofan, dan oleh itu serotonin relatifnya, serta asetil-levo-carnitine. Bahan sedemikian benar-benar selamat, kerana ia adalah asid amino. Mereka hanya makanan untuk sistem saraf dan tidak hampir dengan antidepresan dan perangsang dengan cara mereka sendiri. struktur kimia. Pada masa yang sama, kesan mereka tidak kurang.

Selama 8 tahun, saya telah mengesyorkan penggunaan gabungan bahan-bahan ini yang ditakrifkan dengan ketat dan terbukti.5NTR (5 hydroxytryptophan)Syarikat NSP untuk negeri-negeri apabila kata kuncinya ialah "sayang diri, kurang mood, tidak mahu berbuat apa-apa" danasetil-L-karnitin Ortho untuk kes apabila anda perlu memindahkan gunung (di tempat kerja, dalam kehidupan peribadi dan lain-lain) dan adalah penting bahawa pada masa yang sama terdapat kekuatan yang mencukupi sistem saraf. Penyediaan semulajadi ini benar-benar melindungi neuron daripada kerosakan dalam situasi yang tertekan.

Cara pengambilan: 5HTP1 kapsul sehari,asetil-L-karnitin1 topi. 2 kali sehari. Kursus kedua-duanya adalah sebulan.
Tidak perlu dikatakan, kesannya hanya dari dana tulen, jadi jangan cari mereka di kedai dalam talian. Adakah patut dinyatakan secara berasingan bahawa keadaan emosi yang baik adalah hebat dengan sendirinya. Anda boleh menemui semua ubat semulajadi yang disenaraikan di sini di laman web kami di bahagian "katalog".

Meningkatkan fungsi hati dan anda akan mempunyai lebih kekuatan

Kami terus mencipta keadaan yang ideal untuk meningkatkan prestasi fizikal. Dalam hati semasa kerja otot, yang paling penting proses metabolik: glukogenesis, beta-pengoksidaan asid lemak, ketogenesis, glukoneogenesis, peneutralan ammonia melalui sintesis urea. Ia bergantung kepada berapa banyak nutrien akan pergi ke otot apabila memecahkan glukosa dan asid lemak dan berapa banyak toksin yang terbentuk hasil daripada pembakaran akan menyekat otak dan otot anda. Jika anda tidak pernah mendengar tentang Liver 48, yang membersihkan dan memulihkan fungsi sel hati, maka cubalah sekurang-kurangnya sebulan pengambilannya.

Adakah terdapat lain yang dipanggil. hepatoprotektor? Sudah tentu, mana-mana pakar tahu tentang mereka, dan Internet penuh dengan maklumat. Tetapi saya telah mengesyorkan Liver 48 selama 9 tahun sekarang, kerana saya boleh menjamin perubahan positif dalam analisis biokimia darah selepas mengambilnya dalam kebanyakan orang. Ini dibuktikan dengan pengalaman praktikal. Baca tentang teknike butiran pembersihan hati.
Di samping itu, jika anda mempunyai jangka masa pendek aktiviti fizikal(contohnya, perjalanan berkhemah atau membina rumah musim panas) atau selepas berehat panjang anda mula berlatih di kelab kecergasan, kemudian pastikan anda menambah asid amino Glutamin ke Hati 48 ( Vitaline) 1 sudu besar setiap hari. Tugasnya adalah untuk membantu hati menggunakan ammonia toksik, dengan itu mempercepatkan pemulihan kapasiti kerja.

Bagaimana nak guna:Hati 48 1 caps. 2 kali sehari, sebaik-baiknya sebelum makan dan minum air mineral suam (contohnya, Stelmas hepatik) + Glutamine (pengilang Vitaline) 1 sudu sehari dengan jus atau air.

Keadaan jantung dan saluran darah mempengaruhi prestasi

Sudah tentu, saya tidak bermaksud sangat muda. Sekiranya anda berumur di bawah 40 tahun dan tidak ada diagnosis mengenai jantung, maka semua pengaruh pada kerja sistem vaskular turun ke latihan. Lebih banyak berlari, berjalan, bersenam dengan cara lain meningkatkan peredaran darah. Kerana apabila jantung mengepam lebih banyak darah pada saat masa (nadi lebih tinggi) berlaku secara semula jadi mencuci tisu: lebih banyak nutrien dibawa ke semua organ dan hasil pembakaran dikeluarkan.

Tetapi dari usia 40 tahun, ia bermula (ia baru bermula, jangan takut ...) penurunan dalam aktiviti otot jantung dan gejala pertama penyempitan dan penebalan dinding vaskular muncul. Darah memasuki otot yang bekerja lebih teruk dan tidak membawa nutrien ke sana. Pertama sekali, kurang mula dihasilkankoenzimS10 — bahan yang secara literal meletupkan metabolisme tenaga - menyumbang kepada proses akhir pengeluaran tenaga dalam mana-mana otot, termasuk jantung. Dengan cara ini, ia boleh ditambah kepada badan. Sebagai contoh, produk kualiti terbaik, yang dihasilkan khas di Republik Czech untuk Pusat Resipi Kesihatan. Terima p o 4 kapsul pagi atau 2 kapsul pagi dan 2 kapsul malam. Adalah dinasihatkan untuk mengulangi kursus sedemikian 2-3 kali setahun, apabila anda mempunyai tekanan yang paling, dan alam semula jadi tidak membantu (pada musim luruh, pada akhir musim sejuk).

Selalunya saya juga didatangi orang yang gemar bermain tenis atau bola sepak pada usia 50-60 tahun, tetapi peredaran darahnya gagal. Sebagai tambahan kepada koenzim Q10, saya juga mengesyorkan asid amino Arginine dalam kes ini sebelum bermain atau berlatih. Ia mengembang kecil salur darah dan membantu darah merata memasuki semua otot yang bekerja. Dari sini kurang risiko peningkatan tekanan, vasospasme semasa aktiviti fizikal, kapasiti kerja dipulihkan dengan lebih cepat tanpa rasa sakit pada otot.

Saya tidak akan menyelidiki topik hipertensi dan aterosklerosis, serta peredaran otak yang terjejas. Memandangkan terdapat bahagian tapak yang berasingan untuk ini. Tetapi jangan ambil peduli tentang masalah ini jika anda tidak mempunyainya. Tiada peredaran darah yang normal - tiada aktiviti fizikal. Adalah satu kesilapan besar untuk mempercayai bahawa tekanan dan iskemia boleh diatasi dengan meningkatkan beban. Orang seperti itu sering berkata: berlari - motor mula berfungsi dengan lebih baik. Amalan serupa tanpa menyuburkan otot jantung ubat semulajadi dan tanpa pengaliran darah yang lebih baik, ia mengakibatkan infarksi awal. Dan lebih baik menggunakan sekurang-kurangnya sekaliperundingandi Pusat Sokolinsky "Resipi Kesihatan" untuk memilih kursus untuk menyokong prestasi jantung secara individu.

KEPADA Sudah tentu, kakitangan saya dan saya akan menunjukkan kepada anda bagaimana untuk memulihkan keseimbangan magnesium, kalium, kalsium yang betul, meningkatkan aliran darah dan mengurangkan kecenderungannya untuk trombosis, menguatkan saluran darah. Akibatnya, jantung akan menerima sokongan, dan darah akan mengalir dengan lebih tenang melalui saluran.

Secara umum, saya tidak fikir bahawa persaraan tidak dapat dielakkan pada usia 60 tahun. Memperbaiki fungsi jantung dan saluran darah bukanlah perkara yang sukar jika anda menggunakan bukan kimia, tetapi ubat semulajadi. Hanya kemalasan dan rabun boleh menjadi penjelasan untuk fakta bahawa hanya kali pertama tekanan meningkat pada giliran lelaki berusia 45 tahun itu, mereka segera duduk di atasnya. pengambilan harian ubat kimia. Ia mungkin tanpanya, jika tidak diambil secara melampau. Tetapi pakar kardiologi jarang bercakap mengenainya ...

Biarkan insulin berfungsi dan anda sendiri akan kurang letih

Tenaga dihasilkan dengan membakar glukosa dalam badan di bawah tindakan insulin, hormon yang dihasilkan di ekor pankreas. Ia berfungsi bukan sahaja, tetapi bersama-sama dengan unsur mikro kromium dan zink. Pada jumlah yang besar mengikut statistik, bahan-bahan ini kekurangan bekalan kerana pemakanan moden dan malabsorpsi dalam usus. Pengalaman saya dalam mentafsir ujian mikronutrien rambut menunjukkan bahawa kira-kira 30% daripada semua wanita yang diuji berisiko untuk senak karbohidrat atau diabetes kerana kekurangan kromium dan zink. Pada lelaki, semuanya lebih teruk - kira-kira 50%, kerana zink banyak hilang dalam diri kita semasa ejakulasi.

Bagaimana nak guna: Zink (Vitaline) 1 tab 2 kali sehari untuk bulan pertama, kemudian 1 tab. Dalam sehari. Lelaki 3-4 kali setahun. Pada masa yang sama menyokong kelenjar prostat untuk pencegahan prostatitis kronik. Chromium chelate atau Halsey chromium 1 tab. Dalam sehari. Kursus ini adalah 2 bulan berturut-turut, kemudian secara berkala. Ortho-taurine 1 kapsul. 2 kali sehari sebelum makan selama 2 bulan berturut-turut, kemudian secara berkala.
Sudah tentu, tidak perlu cuba untuk memperbaiki metabolisme karbohidrat, sambil makan gula-gula, roti dan tepung lain pada masa yang sama. Bijak tentang makanan anda.

Lelaki memerlukan testosteron untuk meningkatkan prestasi

Kita dijadikan untuk berlari, menebas kayu, mendapatkan raksasa, menghasilkan banyak zuriat yang sihat dengan wanita tercinta, dan tidak duduk di atas kerusi di pejabat. Oleh itu, seluruh tubuh seorang lelaki, maaf untuk slanga, "dipenjara" untuk memastikan kerja jisim otot. termasuk latar belakang hormon. Di Eropah dan Amerika yang betul dari segi politik, saya mungkin akan dihukum mati kerana kenyataan sedemikian, tetapi biarkan mereka sendiri menafikan biologi di sana sehingga mereka merosot sepenuhnya. Dalam keadaan tamadun, tahap hormon seks lelaki berkurangan, oleh itu banyak penyakit, dan sekurang-kurangnya keletihan kronik.

Mana-mana atlet akan memberitahu anda selepas itu latihan yang betul dia ditarik ke katil, tetapi tidak tidur. Latihan "di kaki" merangsang ereksi, dan lain-lain Dan anda boleh meningkatkan tahap testosteron, dengan cara itu, dengan cara yang paling selamat semula jadi. Pada masa yang sama, sebagai bonus, anda bukan sahaja akan menerima aktiviti dan prestasi fizikal yang lebih baik, mood yang baik tetapi juga pencegahan adenoma prostat.
Ubat semulajadi berikut adalah 100% berkesan untuk kebanyakan lelaki:co palmetto ( NSP) ekstrak tapak tangan kerdil serenoa,Orgamax Formula lelakidengan damiana dan muira puama. Mengambil So-palmetto jenama khusus ini - NSP selama tiga bulan berturut-turut, sememangnya mengubah hidup. Bagaimana untuk mengambil lebih terperinci dalam bahagian mengenai adenoma prostat. Dan Orgamax. Formula lelaki meningkatkan potensi dengan ketara dengan pengambilan biasa disebabkan oleh normalisasi pengeluaran testosteron.

Cuma tolong jangan ambil resipi ini secara berasingan daripada yang ditulis di atas. Jika tidak, ia akan menyerupai percubaan untuk menghidupkan enjin dalam keadaan beku 30 darjah pada bateri yang mati. Ia seolah-olah berpusing, tetapi tidak merebut.

Hasil. Apa yang kita lakukan langkah demi langkah untuk meningkatkan prestasi fizikal

Untuk menulis bahagian ini, saya tidak hanya menghabiskan satu jam masa saya. Ini adalah ringkasan pengalaman 18 tahun dan ratusan kes praktikal. Sudah tentu dua orang yang serupa tidak, itulah sebabnya saya sentiasa mengesyorkan menggunakan perundingan individu, tetapi bagi majoriti akan ada manfaat daripada pelaksanaan skim itu. Oleh itu, apabila anda datang ke farmasi semula jadi saya "Resipi Kesihatan" atau membuat pesanan di bandar anda, anda hanya perlu mengumpul bahaya semula jadi ini dalam beg untuk memulihkan dan meningkatkan prestasi fizikal, dan kemudian jangan lupa untuk mengambilnya pada masa yang sama masa. Secara keseluruhan ia akan bertukar dari 2 hingga 4 ubat semulajadi dalam sehari. Tetapi, walaupun terdapat empat daripada mereka, maka jangan lupa bahawa ini bermakna serentak menyokong kesihatan di beberapa kawasan sekaligus.

Perkara yang perlu dibeli dan diambil pada masa yang sama:

Untuk menormalkan mood dan melawan tekanan (jika perlu mengikut keadaan) - 5 NTR atau Acetyl- L- karnitin 1 pek

Untuk meningkatkan fungsi hati (sentiasa) - Hati 48 1 pek setiap satu dan Glutamine (Vitaline) 1 pek pada permulaan latihan di gim, dsb.

Untuk menyokong jantung dan saluran darah (jika anda berumur lebih dari 40 tahun) - Koenzim S10 1 pakej. Jika anda berumur lebih 50 tahun dan mempunyai soalan tentang jantung atau saluran darah, rujuk

Untuk meningkatkan penyerapan glukosa dalam otot (setiap orang yang mempunyai berat badan berlebihan) - Chromium chelate atau Helsi chromium 1 pek setiap satu atau Ortho-taurine ergo 1 pek + Zink (Vitaline) 1 pek wajib untuk lelaki

Untuk meningkatkan pengeluaran testosteron (untuk lelaki) - So-palmetto NSP 2 pek jika ada soalan mengenai kelenjar prostat atau ereksi atau Orgamax. Pek formula lelaki 2 jika anda mempunyai soalan tentang keinginan seksual.

Seperti yang anda lihat, wanita hanya perlu mengambil kurang untuk meningkatkan prestasi fizikal. Tetapi kami tidak mengharapkan latihan atau pembinaan barbel yang comel daripada anda. rumah desa. Jadi ... taburkan beberapa hektar kentang atau basuh seluruh rumah ...

Lakukan seperti yang saya tulis. Tulis tentang hasilnya kemudian. Anda akan menyukai mereka. Sesuatu tetap tidak dapat difahami. Tidak mengapa - minta nasihat. Keraguan? Bagi pihak saya, saya hanya boleh menjamin kesahihan semua yang ditawarkan, jika, tentu saja, anda membeli ubat daripada kami dan mengatakan bahawa saya mengesyorkan perkara yang sama kepada diri saya sendiri. Tidak ada yang lebih baik, pada pendapat saya. Dan sudah tentu, jika terdapat sebarang keraguan tentang kualiti (yang tidak mungkin), kami sentiasa bersedia untuk menyelesaikan masalah ini. Maka pilihan di tangan anda, dengar pengalaman saya atau tidak.

Perkara utama ialah cadangan ini, seperti biasa di St. farmasi semulajadi mudah digunakan, selamat dan tidak memerlukan penafian diri. Jalani kehidupan yang normal dan jadikan ia lebih aktif, terima kasih kepada ubat semulajadi.

Jika anda perlu memaksa kerja aktif otak dan, maka ini adalah bab seterusnya.

Video. Bagaimana untuk meningkatkan kecekapan, menghilangkan keletihan kronik

Arahan

Tetapkan rutin harian yang stabil. Pakar mengatakan bahawa ini adalah yang paling mudah dan paling ubat yang berkesan membesarkan sendiri. Ia adalah yang paling dipandang remeh dan tidak disayangi oleh kami (ia sangat membosankan - untuk menyelaraskan setiap hari anda). Walau bagaimanapun, ia adalah stabil irama sirkadian, berdasarkan kitaran semula jadi daripada semua kehidupan di bumi, adalah syarat yang paling penting untuk menambah kapasiti kerja yang tinggi. Mod Betul hari adalah tidur yang baik(untuk seseorang itu 5-6, untuk seseorang 9-10), bangun pagi yang mudah, terjaga siang yang bertenaga, rehat petang dan tidur semula.

Hilangkan penyumbatan di tempat kerja. Jika anda seorang pekerja pejabat, cara paling mudah untuk melakukan ini ialah mengalih keluar segala-galanya hingga ke helaian terakhir kertas di atas meja anda. Duduk di meja yang bersih, minum air, sedut dan - ambil. Dapatkan apa yang anda perlukan mengikut keperluan. Walau apa pun, anda akan memastikan bahawa lebih separuh daripada apa yang telah anda alih keluar tidak akan berhijrah kembali ke jadual.

Jaga udara segar. Jika tiada penghawa dingin, ventilasi bilik dengan kerap dan kerap. Kekurangan oksigen menjejaskan tahap prestasi dengan ketara, menurunkannya secara mendadak.

Cuba ubah sesuatu di tempat kerja anda. Contohnya, susun semula meja, almari, tukar lampu (contohnya, gantikan lampu sejuk mematikan lampu meja pejabat dengan lampu dengan tudung lampu yang memberikan cahaya hangat). Dengan cara ini, pakar mengatakan bahawa ia mencergaskan dan mengaktifkan aktiviti otak kuning. Letakkannya di atas meja anda atau gantung di dinding tempat mata anda jatuh warna kuning(teduh, nada). Sesekali berehat dari proses itu dan renungkan sahaja. Untuk mengelakkan rangsangan berlebihan dari kuning tepu, pakar mengesyorkan untuk membedah / menaunginya dengan hijau.

Lakukan sedikit senaman dari semasa ke semasa. Ini adalah cara terbaik untuk memulihkan otot dan sendi yang kaku. Perhatian khusus harus diberikan kepada pemanasan otot leher, tangan dan kaki. Bahagian badan kita inilah yang mempunyai jumlah maksimum mekanoreseptor, kesan yang merangsang otak.

Sertakan dalam diet anda makanan yang meningkat. Pertama sekali, ini adalah kacang, lobak merah, halia, ikan berminyak, aprikot kering, udang. Tetapi lebih baik untuk menahan diri daripada menggunakan produk konfeksi, kerana. penghadaman mereka menggunakan banyak vitamin B yang diperlukan untuk otak yang aktif. Sumber karbohidrat cepat yang boleh diterima boleh menjadi coklat gelap.

Video-video yang berkaitan

Nasihat yang berguna

Jangan lupa tentang selamat berehat selepas kerja. Jangan menyertai barisan orang gila kerja, yang kapasiti kerjanya yang luar biasa dan produktiviti yang hebat akan meletus lambat laun, seperti gelembung, meninggalkan "hadiah" seperti neurasthenia, gangguan saraf, atau sesuatu yang lebih teruk.

Artikel berkaitan

Sumber:

bagaimana untuk meningkatkan kecekapan

prestasi- ini adalah keupayaan seseorang untuk melakukan kerja tertentu untuk masa yang diperlukan, tanpa menurunkan penunjuk kualitatif dan kuantitatif. Internet pada masa ini penuh dengan arahan yang mengajar cara untuk terus hidup di pejabat. Mereka sering menyebut cara mengekalkan dan meningkatkan prestasi anda.

Arahan

Untuk meningkatkan prestasi, anda perlu mengetahui dan mengambil kira faktor yang paling mempengaruhinya. Minat Ia akan menjadi lebih mudah bagi anda untuk melaksanakan yang anda menunjukkan minat. Dalam kes sedemikian, kita tidak menyedari keletihan sehinggalah ia mencapai puncak tertinggi. Kerja yang tidak menarik bagi kita meminjamkan dirinya kepada kita dengan susah payah, kita menderita semasa melakukannya.

Dunia yang penuh dengan faktor tekanan memusnahkan tenaga dan kecekapan. Untuk mendapatkannya kembali, anda perlu berehat dahulu. Benarkan diri anda tidak melakukan apa-apa selama beberapa hari. Untuk berdiam diri untuk masa tertentu, untuk berkomunikasi dengan orang dalam suasana yang santai. Ia juga disyorkan untuk melawat alam semula jadi. Dia hebat dalam memulihkan.

Jika boleh, aturkan perjalanan untuk diri sendiri. Sebagai contoh, melawat tempat peranginan tepi pantai. Atau berehat di spa...

Apabila anda berehat, prestasi anda akan meningkat.

Tetapi ini tidak mencukupi. Kita perlu pergi lebih jauh. Dan ikut garis panduan ini:

Lebih banyak artikel:

Lapisan fizikal untuk prestasi yang lebih baik

1. Wajib senaman pagi. Ia merangsang badan. Memberi tenaga.

2. Tidur penuh. Anda perlu tidur selama 7-10 jam. Pendekatan individu adalah penting di sini. Bagi sesetengah orang, 7 jam sudah memadai. Tetapi ada orang yang memerlukan lebih banyak masa untuk pulih.

Perkara utama adalah untuk mengecualikan kekurangan tidur dan komponen yang bertentangan.

3. Jalan-jalan biasa. Sebaiknya di tempat berkuasa atau di tempat semula jadi jauh dari bunyi bising.

4. Pemakanan yang betul. Makanan adalah tenaga. Adalah penting untuk mempelajari asas-asasnya pemakanan sihat. Dan amalkan ilmu.

Ruang kerja mesti diselenggara dengan baik.

Elakkan gangguan semasa anda bekerja. Tiada sosial rangkaian dan SMS. Buat mengikut rancangan yang anda buat setiap petang untuk hari berikutnya.

Adalah penting untuk bekerja dalam masa produktif anda. Setiap orang mempunyainya secara individu. Ketahui masa anda paling aktif dan kerjakan tugas keutamaan tertinggi anda pada masa ini.

Ia juga disyorkan untuk menukar aktiviti secara berkala. Sebagai contoh, untuk 2 jam pertama anda menulis artikel, kemudian anda berehat, kemudian anda mengambil gambar untuk artikel, kemudian anda menjawab e-mel, kemudian menulis artikel semula.

Baiklah, pastikan anda berehat. Rehat setiap jam. Semasa berehat, berjalan kaki mini, bermeditasi, atau melakukan senaman.

Meneutralkan bunyi bising. Lebih sukar untuk bekerja dalam persekitaran yang bising. Untuk meningkatkan produktiviti, jika boleh, cari cara untuk mewujudkan suasana yang tenang.

Contohnya, anda bekerja dari rumah. Tetapi anda tinggal dalam keluarga besar. Pertimbangkan untuk menyewa pejabat atau apartmen untuk meningkatkan produktiviti anda dengan menghapuskan bunyi bising dan gangguan.

Tahap emosi dan mental

Tenaga hilang dari fikiran dan emosi negatif. Pastikan mereka minimum. Gunakan kaedah untuk menguruskan perasaan anda.

Pastikan anda diam seketika. Lakukan meditasi, senaman. Beralih tepat pada masanya daripada getaran negatif kepada yang positif.

Sesuai untuk tujuan dan amalan pernafasan kita.

Petua Tambahan untuk Prestasi Lebih Baik

1. Cari jalan anda.

Jika seseorang pergi ke arah yang salah, dia kehilangan makna dan tenaganya. Adalah penting untuk mencari diri sendiri dan melakukan apa yang membawa anda kebahagiaan dan membantu orang lain.

2. Tetapkan matlamat.

Tanpa matlamat, tiada keinginan untuk bergerak. Untuk membuat kemajuan, libatkan diri dalam penetapan matlamat. Tetapi jangan lupa untuk menikmati proses itu sendiri. Iaitu, hasilnya adalah baik, tetapi jalan ke sana adalah lebih baik.

3. Luangkan masa untuk bidang lain dalam hidup anda.

Jangan mengkhianati diri sendiri dan orang tersayang demi pencapaian anda. Semuanya haruslah secara sederhana. Jangan lupa tentang kehidupan peribadi anda.

Petua ini akan membantu anda meningkatkan produktiviti anda. Semoga anda berjaya!