Sage auto-latihan untuk kesihatan dan umur panjang. Penggunaan latihan autogenik untuk tujuan perubatan

Autotraining (AT) ialah teknik hipnosis diri (self-hypnosis), yang membolehkan seseorang mengeluarkannya secara bebas. ketegangan saraf Dan ketegangan otot. Hipnosis diri sedemikian, jika dijalankan dengan betul, memungkinkan untuk membetulkan kesejahteraan dalam beberapa penyakit fisiologi, mempengaruhi proses mental, dan meringankan keadaan beberapa gangguan mental.

Latihan autogenik digunakan untuk menenangkan kebimbangan dan menstabilkan latar belakang emosi. Ia boleh membantu mengubah sifat keperibadian, mempengaruhi harga diri, dan memberi kesan positif terhadap pembangunan diri dan kreativiti. Oleh itu, hipnosis diri digunakan bukan sahaja sebagai kaedah rawatan psikoterapi untuk neurosis atau kemurungan, tetapi juga sebagai cara untuk mencapai keharmonian dalaman dalam orang yang sihat. Kelebihan AT ialah anda boleh menguasai teknik itu sendiri. Tetapi dalam kes memerangi penyakit fisiologi, manifestasi psikosomatik atau gangguan mental, lebih baik jika, sekurang-kurangnya pada mulanya, latihan dijalankan di bawah pengawasan pakar.

Teknik auto-latihan telah dibangunkan pada 30-an abad yang lalu. Ia pertama kali diterangkan pada tahun 1932 oleh ahli psikoterapi Jerman bernama Schultz. Kaedah itu dibangunkan olehnya berdasarkan hasil yang diperoleh selepas pengaruh hipnosis pada pesakit, dalam kombinasi dengan idea-idea yogis Timur (prinsip meditasi). Di Rusia, latihan auto mula mendapat populariti pada tahun 50-an.

Apakah latihan autogenik berdasarkan?

Intipati utama kaedah ini adalah pengaruh lisan pada jiwa. Apabila keadaan emosi dan keadaan fizikal tertentu dicapai, perkataan boleh mempengaruhi seseorang dengan cara yang istimewa. Pengaruh lisan semasa latihan auto memasukkan ke dalam jiwa program khusus yang bertujuan untuk hasil tertentu. Matlamat program ini mungkin untuk menyembuhkan penyakit, menenangkan anda, menghilangkan keletihan, menormalkan tidur, dan sebagainya.

Autotraining melibatkan kerja yang disasarkan dengan kedua-dua badan dan jiwa. Oleh itu, langkah pertama ialah membawa keadaan fizikal anda untuk menyelesaikan kelonggaran. Adalah penting untuk mengambil posisi yang paling selesa sebelum memulakan senaman, kemudian keluarkan semua ketegangan otot yang ada, rasakan badan anda dan beberapa proses fizikal dengan cara yang baru, contohnya, denyutan jantung, pernafasan. Dan hanya dalam negeri sempadan Antara tidur dan terjaga, hipnosis diri bermula.

Latihan autogenik akan mendapat hasil hanya jika ada keinginan dalaman, kepercayaan bahawa kaedah itu berkesan. Di samping itu, adalah perlu untuk mencapai keadaan di mana idea negatif tidak hadir dalam fikiran. Adalah penting bahawa latar belakang emosi sama ada dinaikkan (keseronokan sedikit yang menyenangkan) atau agak neutral. Sebarang keraguan, zarah "tidak" yang terdapat dalam teks latihan auto, sebarang pengaruh negatif pihak ketiga (termasuk visual) akan memberi kesan negatif kepada hasil hipnosis diri. Dan keputusan ini sama ada akan hilang sepenuhnya atau tidak memuaskan.

Adalah lebih baik untuk mengarang teks untuk hipnosis diri, dipandu oleh tujuan khusus yang AT dijalankan. Sebelum anda memulakan, anda perlu mengingatinya dengan baik supaya semasa proses auto-latihan tidak ada jeda dan teragak-agak yang tidak perlu. Frasa berulang dengan satu makna, tetapi disebut dalam perkataan yang berbeza. Mereka harus datang secara eksklusif daripada orang pertama, pendek dan jelas, tepat.

Untuk latihan autogenik memberi manfaat dan berkesan, ia mesti didekati dengan penuh kesungguhan. Adalah penting untuk memahami bahawa hipnosis diri bukan sekadar hiburan. Dan dapatkan hasil segera dengannya jika ada soalan tentang penyelesaian masalah yang serius, tidak akan berfungsi. Walau bagaimanapun, walaupun selepas percubaan pertama untuk hipnosis diri sedemikian, aspek positif dapat diperhatikan. Mereka akan menunjukkan diri mereka dalam keseronokan yang lega atau ketiadaan kebimbangan yang wujud sebelum permulaan latihan. Dan juga dalam perasaan bertenaga, perasaan lonjakan kekuatan, dan peningkatan dalam nada keseluruhan.

Tempoh latihan auto mungkin berbeza-beza. Bergantung pada keupayaan untuk berehat dengan cepat, pada kerumitan kesan pada jiwa. Biasanya, hipnosis diri berlangsung dari 5 hingga 60 minit. Ia tidak sepatutnya menyebabkan ketidakselesaan, protes dalaman, atau negatif. Adalah penting untuk bersenam secara teratur, sekali atau dua kali sehari. Secara beransur-ansur, keadaan relaksasi akan dicapai dengan lebih cepat dan lebih cepat, tidur akan menjadi normal, kebimbangan dan kebimbangan akan menjadi tenang. pemikiran yang mengganggu, ketakutan dan kebimbangan akan hilang. Dan apabila kaedah ini dapat dikuasai dengan baik, ia akan menjadi mungkin untuk menggunakan latihan auto bukan sahaja di rumah, tetapi juga, sebagai contoh, dalam pengangkutan, di mana ia adalah mungkin untuk mengambil kedudukan yang santai sambil duduk.

Kedudukan badan untuk AT boleh menjadi salah satu daripada tiga:

Dalam semua varian pose, mata harus ditutup. Adalah lebih baik untuk memulakan latihan pertama anda dari posisi berbaring. Pada masa yang sama, adalah penting untuk mengecualikan pengaruh dan hingar pihak ketiga semasa latihan auto. Oleh itu, anda tidak sepatutnya memainkan muzik santai di latar belakang, lebih baik mendengarnya 10 minit sebelum permulaan hipnosis diri.

Pelantikan untuk AT

Dengan melakukan latihan auto, anda boleh belajar mengawal proses mental anda dan menghadapi pelbagai keadaan saraf dan pengalaman emosi. Teknik ini melegakan insomnia, membantu dengan gangguan psikosomatik yang teruk, dan membolehkan anda mencapai keharmonian antara jiwa dan badan.

Latihan autogenik memungkinkan untuk mengawal proses fisiologi. Kaedah hipnosis diri ini digunakan untuk menghilangkan tabiat buruk (merokok, makan berlebihan, alkohol, dadah atau ketagihan dadah). Dengan bantuannya, anda boleh mengurangkan keadaan "sindrom penarikan".

Petunjuk dan penyakit

Sebagai kaedah khas yang membolehkan anda merawat dan membetulkan kesejahteraan apabila masalah fizikal, latihan auto terpakai dalam kes di mana terdapat kekejangan otot licin yang kuat atau keadaan yang menyakitkan berlaku akibat tekanan emosi. Oleh itu, AT digunakan untuk ulser, masalah dengan saluran darah dan jantung, untuk asma bronkial, sembelit, sakit perut atau usus.

Telah terbukti bahawa self-hypnosis melegakan kesakitan berkala yang teruk pada wanita dan membantu semasa bersalin.

Latihan autogenik boleh dipilih untuk membetulkan keadaan selepas kecederaan otak traumatik, untuk menghilangkan akibat jangkitan neuro. Membantu dengan pelbagai gangguan neurotik yang menjejaskan pertuturan. Kerosakan organik pada sistem saraf juga ditunjukkan.

Sebagai kaedah psikoterapeutik, latihan auto digunakan untuk merawat:

• keadaan psikoasthenik;
• kemurungan;
• fobia;
• pelbagai neurosis;
• ketagihan, obsesi;
• gangguan seksual.

Kontraindikasi

Walaupun kaedah itu kelihatan tidak berbahaya, terdapat beberapa kontraindikasi untuk hipnosis diri. Anda tidak boleh menjalankan latihan semasa penyakit berjangkit akut, semasa krisis vegetatif dan pelbagai keadaan paroxysmal.

Dilarang mengakses latihan auto semasa menggunakan dadah atau mabuk alkohol, di bawah pengaruh psikostimulan. Teknik ini tidak boleh diterima semasa momen halusinasi dan keadaan khayalan.

Bagaimana AT dilakukan

Berdasarkan idea Schultz, latihan autogenik melibatkan dua langkah utama. Yang pertama adalah yang "paling rendah", bertanggungjawab untuk mencapai kelonggaran lengkap dalam badan. Semasa itu, degupan jantung dipantau dan perhatian diberikan kepada pernafasan.

Tahap kedua adalah "tertinggi". Ia diwakili oleh meditasi, hipnosis diri, keadaan berkhayal, apabila kesan langsung pada jiwa dilakukan. Walau bagaimanapun, untuk kedua-dua langkah ini adalah bernilai menambah peringkat ketiga - keluar dari keadaan yang dibuat. Ia tidak perlu dijalankan sepenuhnya jika latihan autogenik dilakukan sebelum tidur atau bertujuan untuk tidur lebih cepat.

Peringkat pertama

Peringkat pertama dalam latihan auto dibahagikan kepada enam langkah pendek yang saling berkaitan. Mereka mengikuti satu sama lain, tetapi tidak putus, tetapi bergabung menjadi satu keseluruhan.

Rasa berat. Pada peringkat ini, kelonggaran sepenuhnya otot dicapai supaya dapat merasakan berat lengan, kaki, kepala, dan sebagainya.

hangat. Di sini adalah penting untuk menumpukan perhatian pada perasaan kehangatan yang dicipta oleh darah yang mengalir ke saluran terkecil. Langkah ini melibatkan secara beransur-ansur menguasai kawalan peredaran darah.

Degupan jantung atau nadi. Pada peringkat ini anda perlu mencapai rasa nadi dalam badan. Ini akan membantu anda belajar mengawal kadar denyutan jantung anda semasa ketegangan saraf.

Proses pernafasan. Tidak perlu mengawal pernafasan anda. Adalah penting untuk merasakan proses ini, fokus padanya, rasakan nafas.

Siram darah ("plexus solar"). Anda perlu merasakan bagaimana darah mengalir ke organ dalaman, tertumpu di kawasan pusat saraf yang terletak di antara pusar dan sternum.

Sejuk. Ia harus ada di kawasan muka dan dahi. Apa yang anda perlukan di sini bukanlah untuk merasai kesejukan di dalam semasa melakukan auto-training, tetapi untuk merasai kesejukan udara, bagaimana ia berbeza dengan kehangatan di dalam badan.

Kelonggaran sepenuhnya dicapai hanya selepas menyelesaikan semua enam langkah. Jika pada masa ini pengaruh hipnosis bebas tidak diberikan, maka anda boleh jatuh ke dalam tidur yang nyenyak. Tempohnya berbeza-beza, tetapi lonjakan kekuatan dan tenaga walaupun selepas 20 minit tidur akan dijamin.

Fasa kedua

Pada peringkat ini, pengaturcaraan jiwa berlaku. Hipnosis diri verbal dijalankan menggunakan pernyataan dan frasa yang telah disediakan sebelum ini.

Berbeza dengan pengaruh psikoterapeutik pihak ketiga (hipnosis), adalah lebih mudah untuk merasakan secara bebas betapa kuat dan bermanfaat kesannya pada jiwa. Oleh itu, lebih mudah untuk mengawal tempoh latihan auto.

Tahap tiga

Adalah penting untuk dapat keluar dari keadaan berkhayal dengan betul supaya hasilnya kekal dan supaya tiada bahaya yang ditimbulkan kepada badan atau jiwa.

jangan buat pergerakan mengejut, buka mata secara spontan, cepat bangun dari katil atau kerusi. Apabila peringkat utama latihan autogenik telah berlalu, anda perlu menyelami diri anda sensasi dalaman, rasakan lonjakan kekuatan, ketenangan emosi, keharmonian. Tarik nafas perlahan-lahan dan sediakan diri untuk keluar dari negeri ini.

Pada mulanya, anda harus perlahan-lahan mengepalkan tapak tangan anda menjadi penumbuk. Kemudian angkat tangan anda ke hadapan anda, luruskan siku anda. Selepas menaikkannya di atas kepala anda, buka tapak tangan anda dan buka mata anda. Hanya selepas menyelesaikan tindakan ini, menarik nafas panjang dan menghembus nafas, barulah anda bangun.

Tidak sukar untuk menguasai kaedah hipnosis diri jika anda mempunyai motivasi dan keinginan dalaman yang kuat. AT boleh memberikan hasil yang diingini dengan cepat, melegakan neurosis, dan membantu keluar daripada kemurungan jika anda mengambil serius kaedah ini dan mengamalkannya hari demi hari. Teknik ini juga akan membantu dalam kehidupan seharian, menghapuskan kebimbangan yang tidak perlu dan tekanan setiap hari.

Latihan autogenik adalah kaedah psikoterapi yang agak mudah dan aktif yang boleh menormalkan fungsi aktiviti dan pengaruh saraf yang lebih tinggi sfera emosi Dan fungsi autonomi badan. Bebas nilai perubatan lakukan senaman yang kerap bertujuan untuk merehatkan semua otot badan.

Sesi latihan autogenik, walaupun dilakukan secara bebas, harus dimulakan atas cadangan dan di bawah pengawasan doktor. Ini adalah kunci kejayaan, kata ahli psikoterapi Yakov Doctorsky dalam bukunya "Latihan Autogenik."

Penyakit saluran gastrousus- dari kumpulan penyakit ini, orang yang paling kerap mengalami kolesistitis kronik, ulser gastrik dan duodenal, gastritis dan kolitis.

Organ-organ pencernaan secara fisiologi berfungsi dengan cara yang diselaraskan, aktiviti mereka diselaraskan oleh mekanisme saraf dan hormon. Disfungsi dalam satu pautan menyebabkan tindak balas pada pautan yang lain dan sebaliknya. Oleh itu, prinsip am latihan autogenik untuk pelbagai penyakit saluran gastrousus sangat rapat.
Pada masa ini, idea yang lazim ialah punca dan mekanisme perkembangan penyakit ulser peptik adalah seperti berikut: trauma mental, beban emosi, pelanggaran diet dan rejimen boleh membawa kepada perubahan dalam keadaan fungsi korteks. hemisfera serebrum otak, gangguan hubungan kortikal-subkortikal, gangguan peraturan fungsi perut dan duodenum. Gangguan peraturan dalam diri mereka, walaupun dirasakan, tidak membawa kepada perkembangan penyakit. Dalam kombinasi dengan ciri-ciri tertentu membran mukus dan bekalan darah ke kawasan tertentu saluran gastrousus, pemakanan terjejas dan pertumbuhan semula tisu, kecenderungan perlembagaan, keturunan dan endokrin, mereka boleh membawa kepada perkembangan penyakit ulser peptik.

Cholecystitis kronik adalah konsep kolektif untuk pelbagai jenis patologi sistem bilier. Ini mungkin dyskinesias - gangguan dalam fungsi motor pundi hempedu dan salurannya, cholecystitis dan cholangitis - perubahan keradangan dan cholelithiasis - gangguan metabolik.

Dalam kejadian penyakit ini, pelanggaran mekanisme pengawalseliaan juga mempunyai kepentingan tertentu, bersama dengan ciri-ciri tempatan dan umum badan yang lain. Kehilangan mana-mana sebab boleh membawa kepada pemulihan. Hubungan yang serupa berlaku apabila gastrik kronik, dan untuk banyak penyakit lain pada organ perut.

Ia juga harus diingat bahawa segala-galanya gejala klinikal gastritis, ulser peptik, kolesistitis kronik dikaitkan dengan gangguan fungsi motor perut, duodenum, dan pundi hempedu. Jika anda melegakan kekejangan otot organ-organ ini, rasa sakit, rasa berat, pedih ulu hati, sendawa, dan gangguan usus juga akan hilang.

Psikoterapi secara umum, dan latihan autogenik khususnya, menormalkan fungsi saluran gastrousus. Sistem rawatan untuk kumpulan penyakit ini secara konsisten menyelesaikan beberapa masalah. Pertama, kursus asas latihan autogenik dikuasai, maka fenomena neurotik dihapuskan: kerengsaan, keletihan, gangguan tidur, dll. Selepas ini, formula dimasukkan bertujuan untuk menormalkan motor dan fungsi rembesan saluran gastrousus.

Untuk melakukan ini, keupayaan untuk menimbulkan perasaan kehangatan yang menyenangkan di bahagian atas abdomen dibangunkan (formula "Plexus solar memancarkan haba"), rasa kenyang yang menyenangkan sepanjang hari dan selera makan yang sihat yang baik semasa makan. Untuk rawatan yang berjaya pesakit juga mesti mematuhi sekatan pemakanan tertentu. Tidak semua orang merasa mudah untuk meninggalkan hidangan kegemaran mereka yang biasa dan makan makanan yang dicincang dan direbus tanpa rempah.

Hipnosis diri boleh membantu mengatasi kesukaran ini. Adalah disyorkan untuk menguasai formula lima peringkat secara berurutan.

Peringkat pertama. “Saya tidak tergesa-gesa... Saya bertenang... Saya berehat... Wajah saya tenang... Tenang sepenuhnya... Tenang dan santai... Tangan berat... Tangan suam... Tenang dan rileks... Saya berehat dengan baik... Berat badan, rasa panas dan relaks hilang... Senang bernafas dan bergerak... Saya masuk. mood yang baik... Saya rasa lonjakan tenaga, saya buka mata, saya bangun!”

Pada peringkat seterusnya, belajar untuk membangkitkan rasa kehangatan di bahagian atas abdomen di kedalaman hipokondrium kanan, di mana plexus solar terletak. Ia mengawal fungsi semua organ perut. Haba di kawasan solar plexus menormalkan fungsi perut, usus, pundi hempedu, dan melegakan kekejangan yang menyakitkan. Apabila melakukan senaman ini, bayangkan pad pemanas panas digunakan pada kawasan ini, dsb.

Fasa kedua. “Saya bertenang... Saya berehat... Tenang dan santai. Tangan saya berat dan panas... Pleksus solar memancarkan kehangatan... Saya memanaskan perut saya sehingga ke tulang belakang... Rawatan itu membantu saya dengan baik... Saya sentiasa dalam suasana tenang dan ceria. .. Saya sentiasa tenang... Saya telah menyingkirkan sepenuhnya semua yang tidak menyenangkan dan sakit... Saya cepat tertidur pada waktu petang dan tidur lena sepanjang malam... Tiada lagi ketegangan dalaman... Saya sentiasa tenang... Saya sentiasa mempunyai fikiran yang jelas dan ceria... Mengantuk dan kelonggaran telah berlalu. .. Saya dalam mood yang baik. Saya merasakan lonjakan tenaga, saya membuka mata saya, saya bangun!”

Peringkat ketiga. “Tenang dan santai... Tangan saya berat dan panas... Pleksus solar memancarkan kehangatan... Saya memanaskan perut hingga ke tulang belakang... Rawatan itu membantu saya dengan baik... Mood sentiasa tenang dan ceria. Saya cepat tertidur pada waktu petang dan tidur lena sepanjang malam... Tiada lagi ketegangan dalaman... Perut saya sentiasa hangat dan santai... Saya sentiasa mengalami perasaan yang menyenangkan, kepuasan penuh... Selera makan saya muncul hanya sambil makan... Saya ikut diet saya dengan berhati-hati dan rela... Rasa mengantuk dan relaks pun hilang... Saya rasa tenaga, saya buka mata, saya bangun!”

Peringkat keempat. “Ketenangan dan kelonggaran... Tangan berat, hangat... Pleksus solar memancarkan kehangatan... Mood sentiasa tenang, ceria... Tidur menjadi normal... Tiada ketegangan dalaman... Saya sentiasa alami rasa puas kenyang, kehangatan dan kelonggaran di dalam perut... Selera makan muncul hanya apabila makan... Saya Saya suka hidangan yang tidak beragi, rebus, cincang... Saya suka sup, bubur, puri, bebola daging... Benda masin, berlada, goreng tak sedap hati saya... Badan saya ringan, bertenaga... Saya bangun!”

Peringkat kelima. “Tenang... Berat... Kehangatan... Solar plexus memancarkan kehangatan... Mood sentiasa tenang, ceria... Tidur adalah normal... Saya sentiasa mengalami kepuasan yang menyenangkan dan kenyang... Saya suka hidangan yang tidak beragi, direbus, dicincang... Makanan masin, berlada, bergoreng tidak menyenangkan saya... Badan ringan, bertenaga... Saya bangun!”
Jumlah tempoh latihan adalah dari tiga hingga enam bulan, dua hingga tiga kali sehari.

Pemerhatian jangka panjang telah menunjukkan bahawa kursus pengajian sedemikian sangat meningkatkan keberkesanannya langkah terapeutik, yang menentangnya.
Kumpulan latihan yang sama menghilangkan sembelit spastik yang menyakitkan dalam 90% kes.

Konsep "autotraining" (atau latihan autogenik) berasal daripada perkataan "autos" (yang bermaksud "diri sendiri") dan "genos" (yang bermaksud "menghasilkan"). Kaedah auto-latihan adalah berdasarkan rendaman diri dan hipnosis diri, berkat yang mana seseorang mempunyai peluang untuk mengawal tubuhnya, akibatnya rawatan untuk banyak penyakit adalah mungkin.

Apakah kaedah ini: autotraining, rawatan hipnosis diri dan rendaman dalam keadaan autogenik

Kaedah autotraining menggalakkan pemulihan pesakit yang mengalami gangguan saraf, kardiovaskular dan sistem genitouriner, melegakan ketagihan alkohol, ketagihan dadah, merokok, berat badan berlebihan. Walau bagaimanapun, kaedah rawatan self-hypnosis boleh digunakan dengan jayanya dan agak orang yang sihat, untuk menguatkan badan, memperbaiki keadaan emosi. Ia membolehkan anda melegakan kesakitan dan ketegangan, berehat dan berehat sebanyak mungkin dalam apa jua keadaan.

Kelebihan rawatan auto-latihan yang tidak diragukan ialah ia agak mudah untuk dikuasai: ia tidak memerlukan sebarang jenis keganasan terhadap diri sendiri (contohnya, melepaskan hidangan atau aktiviti kegemaran). Segala-galanya berlaku dengan mudah dan semulajadi: tidak ada penarikan diri, "melangkah ke atas" diri sendiri, atau penindasan keinginan seseorang.

Apabila melakukan latihan rawatan auto-latihan, seseorang dipandu oleh keinginan dan perasaannya sendiri dan melakukannya dengan senang hati.

Mari lihat cara kaedah latihan auto berfungsi pada seseorang dan cara anda boleh mempengaruhi seseorang menggunakan hipnosis diri secara umum.

Kesimpulan satu: keadaan badan kita, sama ada penyakit, kesihatan, ketagihan, keinginan, kecenderungan, benar-benar sepadan dengan kandungan yang ada di bawah sedar.

Kesimpulan dua: jika anda menguasai rendaman dalam keadaan autogenik, mengubah atau memperkenalkan sikap tertentu ke dalam alam bawah sedar, maka ia akan mula bertindak mengikut skema yang berbeza, memberikan arahan lain kepada badan kita, yang akan terus berfungsi mengikut ini. sikap yang diingini.

Rawatan hipnosis diri: teknologi auto-latihan

Saya ingin ambil perhatian bahawa minda bawah sedar melihat apa-apa maklumat secara literal, ia tidak memahami metafora dan alegori. Mana-mana frasa yang dilancarkan ke dalam lapisan jiwa ini adalah arahan, panduan untuk bertindak.

Setuju, jika semua yang kita katakan yang dikenakan dari luar dengan mudah menembusi alam bawah sedar, kita boleh dengan mudah dan mudah dimanipulasi. Oleh itu, alam bawah sedar kita dilindungi oleh kesedaran, yang mengawal proses ini. Kesedaran itulah ambang yang mesti diatasi untuk menembusi alam bawah sedar. Beginilah cara latihan auto berfungsi.

Tekanan pada alam bawah sedar boleh dilakukan bukan sahaja dengan bantuan hipnosis diri, tetapi juga hipnosis, pelbagai "mimpi" dan keadaan berkhayal apabila kesedaran tidak berfungsi. Ingat kesan bingkai ke-25: kita tidak menyedarinya, kerana ia sukar difahami, tetapi alam bawah sedar membetulkannya, dengan itu kesan tertentu dikenakan kepada kita. Autotraining adalah berdasarkan pengaruh kendiri, apabila seseorang secara bebas, atas kehendaknya sendiri, memperkenalkan maklumat yang dia perlukan ke dalam lapisan jiwa ini, mencipta matriks di mana tubuhnya akan berfungsi, dengan kata lain, membentuk dirinya.

Pada masa yang sama, dia tenggelam dalam keadaan yang hampir dengan hipnosis, iaitu, dalam keadaan hipnosis, seperti yang kita tahu, hubungan langsung dengan alam bawah sedar berlaku. Ia dicirikan oleh sensasi kehangatan dan berat di seluruh badan, mengingatkan rasa mengantuk. Dalam keadaan ini, sejenis arahan dijalankan, formula yang diperlukan diucapkan untuk diperkenalkan ke dalam alam bawah sedar.

Kaedah rawatan autotraining akan membolehkan anda mengawal selia proses badan anda secara bebas.

Bagi formula cadangan diri, ia sepatutnya menjadi ayat yang paling mudah di mana kata kerja masa kini akan merekodkan fakta yang dicapai, kualiti atau keadaan sedia ada. Dalam kes ini, tidak kira sama sekali berapa banyak yang sepadan atau bercanggah dengan realiti.

Apabila merawat dengan hipnosis diri, anda hanya perlu menyebut formula tanpa mendalami kandungannya secara khusus, tanpa meneran sama ada secara fizikal atau psikologi. Ia sudah difikirkan apabila ia disusun, kini ia perlu dimasukkan ke dalam alam bawah sedar untuk berfungsi. Anda hanya perlu memberi arahan kepada alam bawah sedar, ini adalah rawatan auto-training.

Ini adalah proses mekanikal semata-mata. Rawatan self-hypnosis melibatkan latihan pada waktu pagi dan petang, menyebut formula sebanyak 20 kali. Untuk kemudahan, supaya tidak mengira jumlah ini pada jari anda, anda boleh mengambil tali dan mengikat 20 knot di atasnya. Setiap kali anda menyebut formula, anda perlu mengalihkan satu simpulan ke sisi. Anda perlu melafazkan cadangan sambil duduk dalam kedudukan yang selesa untuk anda, membolehkan anda merehatkan semua otot badan.

Setelah menangani bahagian teori latihan auto, anda boleh meneruskan latihan.

Autotraining: rendaman dalam keadaan autogenik

Jadi, kaedah hipnosis diri dan latihan auto. Setelah mengambil kedudukan yang selesa, kami mula menyebut formula tertentu, mencapai sensasi yang diingini. Ia adalah perlu untuk membangunkan kemahiran terima kasih kepada keadaan santai ini, sensasi ini timbul secepat mungkin. Biasanya, ia mengambil masa kira-kira 2 minggu untuk menguasai teknik merasa berat, tetapi anda mungkin mengambil masa yang lebih sedikit atau lebih lama - semuanya bergantung pada tahap keupayaan visualisasi anda (keupayaan untuk mencipta imej mental). Hari ini kita akan membincangkan secara terperinci rendaman dalam keadaan autogenik.

Autotraining: Visualisasi semasa rendaman dalam keadaan autogenik

Anda perlu menutup mata anda dan bayangkan Ros putih, rasai aromanya, sentuh kelopak yang halus, tahan gambar selama sekurang-kurangnya 5 saat. Terjadi? Jika ya, maka anda mempunyai keupayaan visualisasi yang baik, jadi latihan auto-latihan tidak akan sukar untuk anda. Jika tidak, jangan berkecil hati, keupayaan ini dibangunkan dengan cepat.

Adalah perlu untuk mengelakkan sebarang komen semasa membuat cadangan, terutamanya untuk menunjukkan ketidakpercayaan terhadap maklumat ini, kerana dalam kes ini alam bawah sedar akan disekat sepenuhnya daripadanya.

Perkara yang paling sukar ialah 3 minggu pertama, itulah tempoh masa yang diperlukan untuk membentuk tabiat. Anda perlu bertahan kali ini, tidak terlepas satu pun pelajaran tentang rendaman dalam keadaan autogenik, dan kemudian anda boleh mengucapkan tahniah kepada diri sendiri, kerana semuanya akan menjadi lebih mudah, latihan akan berubah menjadi kebiasaan.

Rendaman dalam keadaan autogenik: teknologi rawatan hipnosis diri

Untuk rendaman autogenik yang lengkap, perlu melakukan enam jenis latihan dan satu latihan persediaan. Pertama, setiap daripada mereka diusahakan secara berasingan. Setelah menguasai sepenuhnya yang pertama, anda harus menambah yang kedua kepadanya dan, dipandu oleh prinsip ini, teruskan.

Latihan persediaan. Mulakan semua latihan dengan membangunkan keadaan tenang, menggunakan formula "Saya benar-benar tenang." Pada masa ini, ikuti kelonggaran dan ketenangan.

Senaman pertama. Ini diikuti dengan latihan pertama untuk mencapai berat di seluruh badan: "Tangan kiri saya berat," "Tangan kiri saya semakin berat." Sapukan formula yang sama pada lengan kanan, kaki dan seluruh badan. Pada masa ini, anda perlu mengembangkan perasaan bagaimana badan secara konsisten menjadi plumbum.

Latihan auto-latihan kedua. Ia bertujuan untuk mewujudkan perasaan kemesraan: “Saya tangan kanan panas", "Darah semakin menghangatkan tangan kanan saya." Sapukan formula yang sama pada lengan kiri anda, kaki dan seluruh badan.

Teguhkan apa yang telah dikatakan dengan kata-kata: "Badan saya hangat dan berat dari kepala hingga kaki."

Latihan auto-latihan ketiga. Ia bertujuan untuk menguasai pernafasan: "Pernafasan saya bebas, mudah dan benar-benar tenang."

Latihan auto-latihan keempat. Ia menstabilkan fungsi jantung: "Jantung saya berdegup sekata, tenang dan kuat."

Latihan kelima. Ia ditujukan kepada plexus solar: "Kehangatan tumbuh dalam plexus solar saya."

Keadaan autogenik. Ia menjejaskan saluran darah otak: "Dahi saya sejuk."

Kemasukan seterusnya ke dalam keadaan autogenik untuk rawatan dengan hipnosis diri boleh dilakukan menggunakan arahan, contohnya: "Tenang", "Kehangatan", dll. Anda boleh memberi perhatian khusus kepada jantung atau paru-paru, atau hanya bertenang, iaitu meningkatkan bilangan formula, gunakan lebih banyak masa untuk latihan ini.

Dalam keadaan rendaman autogenik, selepas melakukan latihan yang diperlukan (anda sepatutnya sudah dapat melakukannya dengan cukup cepat), anda boleh menjalankan rawatan langsung. Teks formula untuk latihan auto (jika panjang) boleh dirakam pada pita. Sekiranya teks itu pendek, maka anda perlu mengulanginya dengan hati, seperti yang telah disebutkan, kira-kira 20 kali pada waktu pagi dan petang.

Adalah dinasihatkan untuk melakukan latihan latihan autogenik kira-kira 3 kali sehari.

Di negara perindustrian, kira-kira separuh daripada semua orang mati akibat akibat aterosklerosis, terutamanya akibat serangan jantung. Latihan autogenik boleh memberikan bantuan yang jauh lebih penting di sini daripada yang difikirkan beberapa tahun lalu.

Walaupun orang telah lama mengetahui bahawa ketakutan, kemarahan dan ketegangan memberi kesan negatif kepada fungsi jantung, tidak semua doktor yakin tentang ini. Mereka percaya bahawa kejadian serangan jantung hanya boleh dijelaskan oleh faktor risiko yang dikenali: merokok, tekanan darah tinggi, peningkatan kolesterol dan paras gula dalam darah, berat badan berlebihan, tidak mencukupi. aktiviti motor dan sebagainya. Apabila tekanan mental diiktiraf sebagai faktor risiko pada simposium mengenai infarksi miokardium dan pendidikan kesihatan pada tahun 1969, ramai doktor terkemuka mempertikaikan tesis ini. Bagaimanapun, hari ini terdapat banyak pemerhatian yang disahkan oleh pakar kardiologi yang menjadikan kesusahan sebagai faktor utama yang menyumbang kepada berlakunya serangan jantung.

Mengabaikan kebijaksanaan duniawi adalah pendekatan yang tidak saintifik. Kerana kelemahan manusia ini, yang merupakan ciri bukan sahaja doktor, saya tidak pernah jemu mengesyorkan kepada pendengar semasa latihan, dan sepanjang semua kerja pendidikan saya, bahawa pesakit harus menjadi pakar dalam segala hal yang berkaitan dengan penyakitnya. Dia harus membaca semua yang dia boleh dapatkan tentang penyakitnya. Sesetengah doktor mungkin tidak suka jika pesakit bertengkar dengannya. Ia lebih mudah untuk dia berasa seperti seorang bapa daripada pasangan. Tetapi dalam kes ini, pesakit mempunyai peluang untuk berfikir tentang apa yang boleh memberi kesan yang baik terhadap rawatan.

Sedikit perhatian yang diterima oleh tekanan emosi baru-baru ini mungkin disebabkan oleh fakta bahawa ia tidak mudah untuk dibuktikan. Di samping itu, tekanan yang sama boleh menyebabkan serangan jantung pada seseorang dan asma atau ulser perut pada orang lain.

Dalam satu siri eksperimen yang melibatkan pemandu lumba, dua saintis dari London membuktikannya ketegangan saraf sebelum dan semasa perlumbaan membawa kepada peningkatan kandungan lemak dalam darah, yang, pada pendapat mereka, jika diulang dengan kerap boleh menyebabkan terjadinya aterosklerosis. Kajian di Jerman telah menunjukkan bahawa paras kolesterol tertinggi dalam darah diperhatikan pada pemandu kereta dan trem yang bekerja tiga syif, serta dalam pekerja syif dan pekerja yang bekerja secara bonus sekaligus. Walau bagaimanapun, kematian akibat penyakit jantung boleh mengancam bukan sahaja mereka, tetapi juga semua orang yang mengalami tekanan dalam kehidupan seharian.

Kesimpulan ini boleh dicapai jika anda melihat data daripada kajian yang dijalankan di negeri Georgia di Amerika, di mana saintis dari universiti Eropah turut mengambil bahagian. Curtis M. Hames, ketua doktor untuk jabatan kesihatan Evans County, yang memeriksa lebih daripada 3,000 orang dalam tempoh sepuluh tahun, melaporkan keputusan dalam Arkib Perubatan Dalaman. Dalam usaha bersungguh-sungguh di daerah itu, semua penduduk berusia lebih 40 tahun dan separuh daripada mereka yang berumur 15 hingga 39 tahun ditanya tentang tabiat hidup, pendapatan, menu harian dan sejarah perubatan mereka. Mereka kerap mengambil ujian darah, air kencing dan tisu; tekanan darah, komposisinya, dan aktiviti jantung dipantau. Data bedah siasat mengenai punca kematian juga terkumpul.

Hasilnya adalah jelas. Sekiranya taraf hidup rendah, tetapi orang yang diuji tidak berlebihan berat badan, tidak merokok, dan melakukan kerja fizikal, maka dia boleh dikatakan mempunyai "kekebalan" daripada penyakit jantung, walaupun terdapat faktor risiko yang menyebabkan serangan jantung, seperti darah tinggi, makanan berlemak Dan kandungan meningkat kolesterol dalam darah.

Wakil-wakil segmen penduduk berpendapatan tinggi, walaupun mereka memulakan hari mereka dengan senaman dan jus oren, makan daging tanpa lemak yang dimasak dalam minyak sayuran dan mematuhi semua keperluan gaya hidup sihat, berisiko lebih besar untuk mendapat serangan jantung berbanding golongan miskin. Sebab untuk ini adalah tekanan, disebabkan terutamanya oleh cita-cita dan mementingkan diri sendiri.

Faktor emosi, walaupun tidak mudah direkodkan, dianggap oleh ramai saintis memainkan peranan penting dalam kejadian serangan jantung. Manusia moden bertindak balas dengan cara yang sama seperti nenek moyang haiwan purbanya. Sekiranya bahaya mengancam, maka, seperti mana-mana makhluk hidup lain, sumber kekuatan tambahan didedahkan kerana fakta bahawa kelenjar adrenal melepaskan adrenalin ke dalam darah. Pada masa yang sama, tenaga dilepaskan dalam otot dan otak, tekanan darah meningkat dan pernafasan menjadi lebih cepat, saluran penghadaman secara tiba-tiba menghentikan fungsinya, sel darah merah segera dikeluarkan dari rizab darah, yang sepatutnya meningkatkan penyerapan oksigen dan pembebasan karbon dioksida. Perubahan tertentu juga berlaku dalam komposisi kimia darah supaya jika berlaku kerosakan ia lebih cepat membeku. Dalam sepersekian saat, seseorang bersedia untuk melawan atau melarikan diri.

Tetapi tidak seperti haiwan, seseorang tidak boleh selalu melarikan diri atau melawan, dan tenaga yang dilepaskan diarahkan ke tubuhnya sendiri. Sekiranya ancaman atau tekanan berlalu dengan cepat, tubuh menghadapi akibat mobilisasi. Walau bagaimanapun, seseorang tidak selalu dapat membezakan bahaya sebenar daripada bahaya khayalan; dia sering atau sentiasa berasa terancam, tersinggung, dan kecewa. Mobilisasi kehilangan makna asalnya, namun ia dijalankan. Jelas sekali, beban sedemikian berbahaya kepada badan. Tetapi sama ada skim yang dipermudahkan itu akan membawa kepada serangan jantung atau penyakit lain juga bergantung kepada banyak faktor lain.

Kini menjadi jelas mengapa latihan auto adalah sangat penting untuk orang yang terdedah kepada serangan jantung. Jika tekanan berterusan menyempitkan saluran darah, maka latihan auto boleh menghalang atau melambatkan proses ini. DALAM senario kes terbaik ia juga boleh menghalang badan daripada bergerak, terima kasih kepada mekanisme lembapan resonans kesan kasar.

Menurut kajian yang dijalankan di Klinik Mount Zion di San Francisco, orang yang bertenaga, berdaya saing sengit yang bercita-cita tinggi dan agresif lebih berisiko mendapat serangan jantung berbanding mereka yang menjalani gaya hidup yang tenang dan lebih berminat dengan hobi mereka. berbanding kejayaan sosial. Hati adalah cermin jiwa. Kajian saintifik mengesahkan kebijaksanaan lama ini.

Memandangkan kira-kira 600,000 orang mati setiap tahun akibat pelanggaran di Amerika Syarikat, dan hampir 100,000 orang di Jerman, adalah perlu untuk sekali lagi memikirkan faktor risiko yang boleh dipengaruhi oleh kaedah latihan autogenik. Pertama sekali, tekanan darah tinggi harus disebutkan.

Hipertensi adalah penyakit yang sangat biasa. Di bandar-bandar besar, menurut kajian yang dijalankan pada 1970-1992, kira-kira satu pertiga daripada keseluruhan populasi dewasa mengalaminya. Adalah dipercayai bahawa hipertensi adalah punca utama setiap kematian keempat. Hipertensi membawa kepada aterosklerosis, serangan jantung dan strok. Sekiranya ia tidak dirawat dengan segera, jangka hayat akan berkurangan dengan ketara.

Sekiranya tekanan darah tinggi tidak mempunyai punca organik yang jelas, maka dalam kes ini mereka bercakap tentang hipertensi penting yang dipanggil. Adalah dipercayai bahawa ia adalah berdasarkan penyempitan umum kecil salur darah. Walau bagaimanapun, sukar untuk menentukan apa yang menyebabkan saluran darah mengecut. Banyak keadaan luaran dan mental memainkan peranan dalam hal ini. Hasil daripada pelbagai kajian menunjukkan bahawa pesakit hipertensi bertindak balas terhadap rangsangan fizikal dan tekanan mental dengan peningkatan tekanan lagi.

Penganalisis psikoanalisis Franz Alexander, yang meninggal dunia beberapa tahun lalu, menyifatkan pesakit ini sebagai orang yang terlalu patuh dan sopan. Sikap tunduk ini adalah tanda perlindungan daripada kemarahan yang dipendam secara kronik yang sering mereka pamerkan. Ia juga mengakibatkan perasaan rendah diri, yang menguatkan impuls agresif. Jika orang sedemikian dipaksa untuk sentiasa menekan kecenderungan agresif mereka dan tidak menggunakan "sebarang gejala neurotik untuk meneutralkan impuls ini," hipertensi mungkin berkembang, kata Alexander.

Dengan bantuan kaedah biofeedback yang semakin penting, di mana fungsi badan yang tidak disengajakan direkodkan, adalah mungkin untuk memastikan bahawa haiwan dan manusia dapat secara sukarela mengawal kerja organ tertentu, yang biasanya mustahil. Dengan cara ini, dalam satu siri eksperimen, pelajar meningkatkan dan menurunkan tekanan darah mereka. Walau bagaimanapun, pada masa ini, kaedah ini masih sangat mahal untuk digunakan secara meluas dalam rawatan penyakit psikosomatik yang lain.

Adalah lebih mudah dan lebih semula jadi bagi pesakit hipertensi untuk bergerak lebih banyak setiap hari di udara segar untuk menurunkan tekanan darah mereka. Anda juga boleh mengesyorkan diet tanpa garam (rujuk doktor anda), tetapi yang paling penting, jumlah buah-buahan dan sayur-sayuran segar yang mencukupi. Namun, ramai pesakit yang malas melakukan apa sahaja demi kesihatan mereka sendiri.

Latihan auto boleh memainkan peranan penting dalam rawatan hipertensi. Ini telah ditunjukkan oleh eksperimen pertama yang dijalankan oleh Schultz. Ramai orang yang terlibat dalam latihan autogenik mengalami penurunan tekanan darah yang cepat. Sama ada ini cukup untuk dilakukan tanpa ubat akan diputuskan oleh doktor yang hadir.

“Pada permulaan penyakit, latihan auto boleh digunakan dengan harapan besar untuk berjaya. Apabila penyakit menjadi kronik (ini juga berlaku untuk penyakit lain), peluang untuk berjaya berkurangan. Formula matlamat hendaklah berdasarkan latihan asas:

“Saya benar-benar tenang dan bebas.

Kepala segar dan ringan, dahi sangat sejuk."

Walaupun bilangan strok yang besar akibat hipertensi di negara-negara perindustrian (di Jerman sahaja terdapat kira-kira 120,000 kes setiap tahun), adalah sukar untuk membincangkan sebarang langkah pencegahan khusus. Selalunya, anda perlu bertindak apabila strok telah berlaku. Matlamat tertinggi dalam kes ini adalah untuk mencegah berulang dan mengimbangi kerosakan yang terhasil kepada kesihatan. Mereka yang telah mengalami serangan jantung atau strok mungkin dinasihatkan untuk menyertai salah satu kumpulan bantu diri. Dengan beban yang berat, adalah perlu untuk mencari langkah-langkah untuk mengatasi aterosklerosis dan hipertensi sudah pada tahun-tahun muda.

Berat badan berlebihan membawa kepada hipertensi dalam separuh daripada kes. Oleh itu, ia amat penting di kalangan faktor risiko. Di samping itu, berat badan berlebihan, tentu saja, menimbulkan tekanan tambahan pada jantung yang berpenyakit.

Faktor risiko penting ialah merokok secara berlebihan. Selalunya ia juga merupakan gejala jiwa yang tidak stabil, terutamanya pada golongan muda. Hanya sebilangan kecil orang yang mengalami serangan jantung tidak pernah merokok dalam hidup mereka. Mengejar kejayaan dan merokok boleh membunuh sesiapa sahaja dari masa ke masa.

Dalam keadaan tertentu, alkohol juga boleh menjadi faktor risiko. Ketua doktor klinik spa di Bad Worishofen, W. Teichmann, menunjukkan bahawa walaupun selepas serangan jantung, 56.4 peratus daripada 729 pesakit yang ditinjau meminum elaun harian mereka sebanyak dua liter bir setiap hari. Walau bagaimanapun, di luar Bavaria angka ini jauh lebih rendah.

Di sanatorium besar moden untuk mangsa serangan jantung, latihan auto memainkan peranan penting sebagai sebahagian daripada pemulihan mereka. Walau bagaimanapun, walaupun pada hari ini ia berlaku bahawa kelas diadakan pada pita, yang tidak dapat menggantikan latihan sebenar. Akibatnya, pesakit menjadi lebih kecewa daripada bermotivasi. Adalah lebih baik untuk melibatkan jurulatih berpengalaman dari luar, untuk dalam apa jua keadaan menggalakkan pesakit untuk menghadiri kursus yang serupa atau serupa kemudian di tempat kediaman mereka. Saya tidak boleh berdiam diri tentang hakikat bahawa relaksasi yang mendalam menggunakan kaedah yoga dan latihan kebersihan mental (lihat di bawah) selalunya mempunyai lebih banyak kesan yang berkesan daripada latihan auto.

Pemulihan selepas serangan jantung tanpa kaedah relaksasi, tanpa latihan auto sebagai teknik yang paling biasa digunakan, sukar dibayangkan. Lagipun, pesakit perlu sentiasa berfikir tentang keadaannya, penyakit dan keadaan fizikal. Jangan sekali-kali dia hidup dengan cara yang sama seperti dahulu; dia mesti belajar mengubah pemikirannya, tunduk kepada keinginan untuk berjaya, untuk meninggalkan matlamat hidupnya. Dengan bantuan latihan auto ini menjadi mungkin. Walau bagaimanapun, perkara itu tidak terhad hanya kepada pembetulan ketidakkonsistenan mental. Daripada hasil penyelidikan yang dijalankan di banyak negara di seluruh dunia, terutamanya di Amerika Syarikat, kami tahu bahawa ia adalah mudah dan berguna. langkah pencegahan melawan serangan jantung berulang adalah dengan mengehadkan penggunaan lemak haiwan dan menggantikannya dengan marjerin dan minyak sayuran.

Sama pentingnya ialah sekatan diet berkhasiat dan munasabah tekanan senaman. Bersama-sama dengan ramai pesakit lain, Presiden Eisenhower dan Johnson membuktikan bahawa walaupun selepas serangan jantung, anda boleh melakukan kerja yang bertanggungjawab dan menjalani kehidupan yang aktif selama beberapa dekad.

Mengkaji pesakit di sanatorium di Bad Tölz, doktor Lise-Lotte von Freber mendapati bahawa separuh daripada mereka melihat yang paling faktor penting penyakitnya. Jika pesakit tersebut kembali ke tempat kerja mereka semula dan ditemui syarat sebelumnya, maka seseorang tidak boleh mengharapkan peningkatan berkekalan dalam keadaan mereka, melainkan mereka mengubah diri mereka sendiri dengan bantuan latihan auto. Formula menenangkan yang telah berulang kali disebut disyorkan terutamanya untuk mereka yang mengalami serangan jantung:

"Di mana-mana dan sentiasa tenang."

"Saya benar-benar tenang dan bebas."

"Saya menghormati diri sendiri dan orang lain (rakan sekerja)."

Di kawasan kami, ia dianggap hampir memalukan untuk menjadi "gugup" atau mempunyai jantung "gugup" atau "sensitif". Doktor bercakap tentang gangguan jantung berfungsi dalam kes ini. Injap jantung dan otot adalah baik, elektrokardiogram tidak menunjukkan apa-apa yang istimewa, tetapi pesakit mengadu tentang kesihatannya Tiada doktor yang menghormati diri sendiri akan mengabaikan aduan sedemikian, tetapi sukar baginya untuk menjelaskan kepada pesakit bahawa ini bukan penyakit jantung, tetapi orang itu sendiri, pandangan dunianya, hidupnya.Pesakit adalah salah seorang yang mengambil segala-galanya.

Ramai orang yang menghadapi tekanan mental yang berat di tempat kerja mengalami gangguan "saraf" sementara aktiviti jantung. Gejala sedemikian boleh sembuh dengan cepat, terutamanya jika tiada sumber tekanan yang sesuai. Tetapi jika jantung "gugup", maka aduan menjadi berterusan. Kadang-kadang anda boleh menyingkirkannya melalui senaman yang kerap, kadang-kadang kursus penurunan berat badan membantu, tetapi, sebagai peraturan, rawatan psikoterapi mesti dijalankan. Ada yang berjaya singkirkan penyakit dengan melihat sisi diri mereka. Mereka bercakap dengan diri mereka sendiri, dengan humor, seolah-olah kepada anak kecil. Ini boleh dilakukan secara berterusan sebagai terapi pelengkap untuk penyakit organik yang bersifat saraf. Bagaimana anda boleh mengubah diri anda atau orang lain , kalau bukan melalui jenaka?

Faktor punca selalunya adalah komplikasi dalam keluarga dan di tempat kerja, masalah kehidupan yang tidak dapat diselesaikan, semua jenis kebimbangan dan, di atas semua, ketakutan. Autotraining membantu pesakit sedemikian dengan sangat baik. Seorang wartawan berusia 51 tahun menulis kepada saya dua bulan selepas menamatkan kursus: "Aritmia jantung saya hilang dalam dua minggu terakhir pengajian. Kini extrasystoles yang doktor temui dalam diri saya selama hampir dua tahun telah hilang sepenuhnya.”

Pelanggaran kadar degupan jantung dengan extrasystoles selalunya berfungsi sebagai tanda kelemahan autonomi. Pergerakan dan latihan auto, sebagai peraturan, cepat menghapuskan gejala ini. Jika penyakit itu berdasarkan ketakutan, anda boleh menggunakan formula matlamat berikut:

"Saya hidup pada masa kini."

"Saya tenang dan ceria dan akan kekal begitu."

"Saya benar-benar tenang dan dilindungi."

"Saya berani dan bebas"

"Saya percaya pada takdir saya yang baik."

Untuk semua gangguan fungsi, formula acuh tak acuh kadangkala boleh membantu:

"Saya tidak peduli dengan hati saya sama sekali."

Terdapat banyak faktor yang boleh mencetuskan serangan asma (selsema, bahan berbahaya di udara, aktiviti fizikal, jangkitan, emosi, dll.), biasanya terletak pada ingatan gabungan peristiwa psikodinamik dari zaman kanak-kanak. Faktor alahan juga boleh berfungsi sebagai punca asma, tetapi dalam keadaan tertentu, di bawah pengaruh kaedah relaksasi, mereka kehilangan keberkesanannya. Matlamat latihan auto adalah untuk menstabilkan keadaan mental supaya faktor emosi dan lain-lain tidak dapat menyebabkan serangan. Ramai peserta kursus mengatasi diri mereka sendiri dan, akibatnya, asma mereka dengan cara ini. Memang benar bahawa terdapat ramai pesakit asma yang tidak dapat mengubah diri mereka sendiri, yang akhirnya bermakna motivasi mereka tidak cukup mendalam atau mereka tidak dapat menghapuskan sekatan mereka. Faktor mental yang mendasari asma telah dianalisis oleh saintis Chicago F. Alexander.

Masalah utama, menurutnya, adalah "konflik di sekitar hubungan berlebihan yang tidak terputus dengan ibu." Menurut kajiannya, tiada profil personaliti tipikal untuk penghidap asma. Walau bagaimanapun, sebagai tetap tenaga penggerak seseorang boleh melihat hubungan yang terlalu rapat dengan ibu, sering ditindas dari kesedaran, dan keinginan untuk mencari perlindungan daripada ibu atau imej ibu. Sudah tentu, pesakit tidak menyedari bahawa apa-apa "yang mengancam untuk memisahkannya daripada ibu atau daripada imej pengganti" boleh menyebabkan serangan asma. Penulis lain mencirikan serangan asma seperti tangisan yang ditekan untuk mencari ibu dan perhatikan fenomena yang diperhatikan pada kanak-kanak, apabila tangisan yang ditindas kadang-kadang membawa kepada kesukaran bernafas. Walau bagaimanapun, percubaan pada penjelasan psikosomatik selalunya tidak banyak membantu kita.

Seperti semua penyakit psikosomatik, dalam asma pada mulanya terdapat kompleks keadaan berinteraksi yang akhirnya membawa kepada permulaan penyakit. Serangan asma perlu diambil serius kerana ia, walaupun jarang berlaku, boleh menjadi punca kematian secara langsung.

Adalah dipercayai bahawa terdapat kira-kira 500,000 pesakit asma di Jerman. Oleh itu, asma tergolong dalam penyakit psikosomatik yang paling biasa. Ini difahami sebagai penyakit organik, di mana faktor mental memainkan peranan yang menentukan. Psikoterapi H. Langen bercakap tentang keperluan untuk pengaruh psikoterapi berganda. Pertama, ini adalah proses analisis yang mendedahkan punca, dan kedua, langkah yang bertujuan untuk menyokong dan merawat badan, seperti latihan auto. Mengikut kaedah Langen, selepas rasa berat dan kehangatan dicapai, latihan pernafasan. Pesakit kemudian cuba memasuki keadaan hipnoid dengan cepat dengan memaksa mata untuk menumpu. Anda boleh mencapai penumpuan dengan melihat jari khayalan yang terletak 5-10 cm dari mata. Teknik ini berjaya digunakan dalam latihan auto, terutamanya di peringkat tertinggi. Dalam kaedah Langen dan E. Kretchmer, latihan auto-latihan lain tidak dilakukan. Mereka memanggil kaedah mereka "hipnosis aktif langkah demi langkah."

Dengan bantuan latihan auto, kesedaran kanak-kanak tentang "I" mereka sendiri diperkukuh, proses pembesaran disokong, serta pemergian semula jadi secara beransur-ansur dari ibu. Psikoterapi dan pakar pediatrik Gerd Biermann menghendaki ibu dan anak terlibat dalam latihan auto secara berasingan untuk mengekalkan jarak antara mereka dan mengukuhkan rasa bebas dan tanggungjawab kanak-kanak.

Adalah penting bagi pesakit asma untuk belajar untuk kekal acuh tak acuh terhadap pernafasannya sendiri. Ini dicapai menggunakan formula "Saya boleh bernafas dengan bebas" atau "pernafasan berlaku dengan sendiri," yang sama ada dimasukkan ke dalam latihan pernafasan atau digunakan secara bebas sebagai formula matlamat.

Dalam kes asma yang ringan, kami telah mencapai keputusan yang baik. Sebagai contoh, seorang suri rumah berusia 25 tahun berkata bahawa selepas latihan dia berasa bebas sepenuhnya dan aduan asma menjadi semakin berkurangan. Seorang pelajar berusia 17 tahun menulis: “Saya kini melayan segala-galanya dengan lebih bebas daripada sebelumnya. Serangan asma, anehnya, berhenti. Rasa gugup sudah hilang.”

Kejayaan dalam kursus biasanya dicapai pada peringkat latihan asas. Di hospital, teknik lain lebih kerap digunakan, di mana, bersama-sama dengan auto-latihan, latihan pernafasan khas, urutan, terapi fizikal, dan lain-lain digunakan. Orang tua yang menderita penyakit jantung harus tahu bahawa pernafasan dalam, malah memudahkan aktiviti hati. Mereka mengatakan bahawa pernafasan melakukan kerja persediaan untuk jantung.

Kejayaan yang baik, dan kadang-kadang penyembuhan lengkap, dicapai dengan batuk kronik, serta dengan bentuk gangguan pernafasan lain yang disebabkan oleh sebab mental.

Demam hay adalah penyakit alahan biasa. Di sini juga, faktor mental kelihatan memainkan peranan tertentu pada mulanya. Kadang-kadang gejala di hidung dan mata sangat teruk. Oleh kerana tiada ubat yang berkesan terhadap penyakit ini, penghidap alahan seperti itu datang ke kursus kami dengan harapan yang tinggi. Selalunya mereka tidak kecewa. Kami akan memberikan hanya satu contoh biasa.

Seorang pekerja berpangkat tinggi berusia 34 tahun tidak mengalami kesukaran untuk menguasai latihan selama satu hingga dua minggu. Dia kerap berlatih tiga kali sehari pada masa yang sama. Tiada kesan sampingan dicatatkan. Dia sendiri menyifatkan keputusan pengajiannya sebagai "sangat memuaskan." Dia menulis: "Sejak saya melakukan latihan autogenik, alahan tidak mengganggu saya. Saya memerlukan lebih sedikit ubat dan masih belum terlepas kerja sehari kerana sakit.”

Daripada peserta kursus yang lain demam hay lulus sepenuhnya. Kejayaan yang baik boleh dicapai dengan bantuan latihan auto dan dengan "hidung berair yang gugup", yang bermaksud bahawa apabila berkomunikasi dengan orang tertentu seseorang mendapat hidung berair. Suatu hari seorang wanita muda datang ke kursus kami pasangan berkahwin, yang cepat menguasai latihan auto-latihan. Dengan cara ini isteri saya dapat menghilangkan hidung berair psikogenik yang dihidapinya selama setahun. Alasannya, mungkin, bukan kerana dia menemui senjata melawan penyakitnya, tetapi suaminya, di bawah pengaruh latihan auto, mengubah dirinya dan mengubah sikapnya terhadapnya menjadi lebih baik.

Ramai penulis ambil perhatian bahawa terima kasih kepada penstabilan kesihatan akibat latihan autogenik, selsema pada pelajar berlaku kurang kerap dan berlaku dalam tempoh yang lebih singkat. bentuk ringan. Ini juga mungkin dijelaskan oleh fakta bahawa orang yang kerap bersenam menjadi kurang sensitif terhadap perubahan suhu luaran dan menyesuaikan diri dengannya dengan lebih cepat dan lebih mudah. Pendengar kami kerap melaporkan bahawa mereka lebih mampu mengatasi penyakit berjangkit berbanding sebelum ini, bahawa mereka kurang kerap diserang selsema, dan kadangkala mereka telah berhenti sakit sama sekali. Thomas memberitahu tentang dirinya bahawa sudah 25 tahun sejak dia "tiada selsema atau jangkitan lain."

Kita sering mendengar tentang orang yang sudah tahun yang panjang mereka yang terlibat dalam latihan auto yang tidak memakai kot dan sarung tangan pada musim sejuk. Namun, mereka yang menggunakan Pengangkutan awam, sama sekali tidak diwajibkan untuk meniru mereka: angin dan draf boleh menjadi lebih berbahaya daripada suhu rendah udara luar.

Formula sasaran untuk perlindungan jangkitan bergantung pada situasi tertentu:

“Kulitnya hangat (sejuk).”

"Panas (sejuk) sama sekali tidak peduli kepada saya."

“Draf sama sekali tidak mempedulikan saya. Di kawasan

buah pinggang dipenuhi dengan kehangatan."

“Kaki terasa hangat” atau “bahu kanan menyenangkan

hangat."

"Saya berani dan bebas."

"Saya tahan dan kebal (terhadap selsema)."

Jika anda perlu duduk di atas sesuatu yang sejuk dan anda bimbang tentang masalah pundi kencing atau sciatica, anda boleh berkata:

"Kehangatan (menyenangkan) merebak ke seluruh punggung."

Mereka yang terpaksa melakukan perjalanan ke negara yang sangat sejuk atau sangat panas boleh melindungi diri mereka daripada penyakit dengan cara ini. Apabila saya terpaksa bekerja selama beberapa bulan di pinggir Sahara di berek sementara pada pertengahan musim panas 1952, saya adalah salah seorang daripada segelintir yang menahan perubahan suhu dengan baik dan mengelakkan penyakit berjangkit. Resipi saya untuk kes sedemikian: Pada waktu pagi lebih banyak pergerakan dan formula matlamat:

"Suhu tidak penting bagi saya, hanya kesihatan yang penting."

Tabiat sentiasa mengerdipkan mata, mengerutkan dahi atau menjeling tanpa sebab dipanggil tic. Jika gangguan ini masih belum berkembang ke bentuk kronik, mereka kadangkala boleh dihapuskan sepenuhnya melalui latihan auto. Yang berikut telah membuktikan diri mereka dengan baik sebagai formula matlamat:

"Saya benar-benar tenang, kelopak mata saya tenang dan bebas."

"Pandangan saya tenang, bebas dan jelas."

Dua peserta warga emas yang tahap penglihatannya Kebelakangan ini menurun, ketajaman penglihatan meningkat berkat formula berikut:

Fundus mata dibasuh dengan baik dengan darah, saya melihat dengan bebas, jelas dan jelas.

Beberapa peserta kursus warga emas lain yang menderita penglihatan yang lemah, mendakwa mempunyai sedikit kejayaan menggunakan formula berikut:

“Fundus mata adalah hangat.

Mata melihat segala-galanya dengan jelas, tajam dan jelas."

Kadangkala latihan automatik boleh membantu orang lain tanpa diduga penyakit mata, terutamanya untuk glaukoma. Bersama-sama dengan pakar oftalmologi, anda harus mencari formula yang sesuai. Deringan dan bunyi menyakitkan yang teruk di telinga telah dihapuskan sedikit sebanyak menggunakan formula berikut:

„Saya benar-benar tenang, saya tidak peduli dengan tinnitus."

"Saya tidak peduli sama sekali tentang tinnitus."

Emosi tercermin dalam keadaan kulit. Dalam keadaan marah dia tersipu-sipu, dia merinding kerana ketakutan, dia menjadi pucat dalam keadaan seram, dan dia mula gatal apabila tidak sabar dan teruja. Kemunculan jerawat dikaitkan dengan perasaan bersalah. Pendek kata, bagi kebanyakan orang, kulit boleh berfungsi sebagai barometer jiwa. Oleh itu, faktor mental sering memainkan peranan penting dalam penampilan ekzema, gatal-gatal, kudis, keguguran rambut secara tiba-tiba atau keguguran rambut. Dengan penyakit kulit yang lain, sebagai contoh, dengan lichen biasa, faktor mental kadang-kadang boleh membawa kepada pemburukan. Bukan kebetulan bahawa latihan auto boleh memberi manfaat yang besar dalam kes ini. Malah penyakit kulit jangka panjang yang membawa penderitaan yang teruk kepada pesakit kadang-kadang boleh memberi kesan yang baik.

Formula sasaran untuk kudis:

“Saya benar-benar tenang. Gatal pun saya tak kisah."

"Kulit pada kedua-dua tangan sejuk dan tenang."

"Saya benar-benar tenang, kulit saya sejuk dan tenang."

"Saya berasa baik di kulit saya."

Formula untuk menghilangkan kemerahan:

“Kemerahan sama sekali tidak mempedulikan saya. Kulit saya tetap sama.” “Saya benar-benar tenang, pipi saya sejuk.” "Kemerahan tidak penting bagi saya sama sekali."

Dengan peluh teruk yang bersifat gugup: “Saya benar-benar tenang. Peluh benar-benar acuh tak acuh kepada saya (tangan kering dan sejuk)."

Pada suatu hari ia berlaku bahawa pada awal kursus ketuat muncul di lengan bawah saya, yang saya benar-benar "bercakap dengan" menggunakan formula "kutil akan hilang sepenuhnya." Sudah dalam pelajaran kedua terakhir tidak ada jejak yang tersisa.

Seorang budak sekolah berusia 13 tahun memberi perintah tegas kepada ketuatnya: "Enyahlah, keparat." Dan "bajingan" itu benar-benar hilang. Formula yang lebih ringan adalah seperti ini: "Kulit di kawasan ketuat adalah sejuk dan pucat. Ketuat akan hilang sepenuhnya.”

Oleh kerana terdapat pelbagai jenis ketuat, ia mungkin berlaku bahawa yang anda dapatkan bukanlah yang dipengaruhi oleh cadangan. Bengkak kulit yang berlaku pada usia tua, walaupun yang berpigmen, boleh, dalam keadaan tertentu, juga hilang akibat hipnosis diri.

Mual semasa hamil paling kerap disebabkan oleh faktor mental, contohnya, rintangan dalaman bawah sedar terhadap kehamilan, protes terhadap tingkah laku pasangan yang mementingkan diri sendiri dan tidak bijak. Walaupun lebih mudah untuk menghapuskan gejala ini dengan bantuan hipnosis, namun, latihan auto sebagai a terapi adjuvant memainkan peranan yang besar di sini, terutamanya jika kita ingin mencapai tindakan yang berpanjangan.

Keadaan ini sama dengan gangguan fungsi pada separuh kedua kehamilan. Mereka boleh dirawat secara sengaja menggunakan latihan auto. Menurut pakar sakit puan dengan pengalaman bertahun-tahun, gangguan kardiovaskular dan gangguan tidur terutamanya dirawat dengan cara ini pada wanita hamil. Benar, senaman untuk merasakan haba menyebabkan aliran darah yang kuat ke kepala pada setiap wanita kelima. Dalam kes ini, anda perlu membayangkan bahawa darah diarahkan ke kaki. Menurut banyak pakar sakit puan, latihan auto telah membuktikan dirinya sebagai cara untuk memudahkan bersalin. Bakal ibu berasa lebih tenang dan kurang mengalami kesakitan berbanding wanita lain yang bersalin. Tempoh bersalin juga berkurangan dengan ketara.

“Pelvis rileks dan terasa berat,

anak saya akan lahir dengan tenang, mudah dan cepat.”

Untuk gangguan fungsi kronik bahagian bawah abdomen, serta untuk dismenorea, iaitu, terutamanya senggugut yang menyakitkan, dengan bantuan latihan auto anda boleh mencapai kejayaan yang baik, seperti yang dikatakan oleh pelajar muda kami:

"Saya benar-benar tenang dan santai,

Haid anda akan menjadi mudah dan tidak menyakitkan."

Gatal-gatal dan ekzema di kawasan kemaluan, melainkan disebabkan oleh diabetes atau jangkitan, mungkin bertambah baik atau hilang sepenuhnya dengan bantuan formula

"Kulit terasa sejuk dan tenang."

Jika anda terdedah kepada kontraksi sawan faraj dan membran mukus kering semasa hubungan seksual, anda boleh menggunakan formula dengan jayanya

"Saya menyerah diri" atau "Saya melepaskan diri saya."

Autotraining boleh digunakan dengan harapan besar untuk berjaya untuk pelbagai penyakit menopaus. Di samping itu, melakukan aktiviti berguna yang mengalihkan perhatian daripada penyakit ini juga memainkan peranan yang sama penting.

"Saya benar-benar tenang, bebas dan seimbang."

"Saya benar-benar tenang, saya tidak peduli dengan penyakit."

Konflik mental yang tiba-tiba dan sengit boleh, dalam keadaan tertentu, menyebabkan apa yang dipanggil kejutan Graves - hipertrofi tajam fungsi kelenjar tiroid. Dalam kes ini, seperti biasa penyakit Graves, pelbagai pelanggaran fungsi pengawalseliaan autonomi berlaku, serta perubahan mental. Jika ada yang sedemikian gejala mental mereka yang menderita penyakit Graves Amat sukar untuk melakukan latihan autogenik kerana kadangkala mereka tidak dapat menumpukan perhatian. Pemikiran yang tidak terkira banyaknya melintas di kepala saya untuk sebarang sebab, dan lebih kerap tanpa sebab.

Gambaran mental penyakit Graves jauh daripada seragam seperti yang diterangkan dalam pelbagai kajian. Nampaknya, bagaimanapun, semua pesakit mempunyai rasa tanggungjawab yang kuat dan mereka berusaha keras untuk menguasai keadaan mereka. Ketidakpastian tentang masa depan memberi mereka rasa gementar yang berlebihan.

„Saya benar-benar tenang, rantau kelenjar tiroid sangat sejuk"

"Saya benar-benar tenang, kelenjar tiroid berfungsi dengan tenang dan terukur."

Walaupun menghadapi kesukaran untuk menumpukan perhatian pada mereka yang menghidap penyakit Graves, latihan auto amat diperlukan untuk gangguan kelenjar tiroid. Pakar terapi Poltsin di kliniknya, dengan kejayaan besar, membenamkan pesakit dengan fungsi tiroid hipertrofi selama beberapa jam dalam latihan auto-latihan untuk rasa berat.

Dalam kursus, dari semasa ke semasa soalan ditanya sama ada latihan autogenik boleh digunakan untuk mempengaruhi gangguan hormon lain, khususnya diabetes. Ia tidak boleh membahayakan kesihatan jika pesakit kencing manis menggunakan formula berikut:

"Haba merebak melalui pankreas, ia berfungsi secara normal dan tanpa disedari."

Setiap orang ketiga mengadu tentang cuaca. Ini adalah fenomena di mana-mana. Bagaimanapun, penduduk nampaknya tidak begitu menyukai cuaca di Bonn. Semasa kursus, soalan sering ditanya sama ada mungkin untuk mengurangkan sensitiviti seseorang terhadap cuaca dengan bantuan latihan auto.

Kebanyakan doktor menganggap peningkatan sensitiviti terhadap cuaca sebagai tanda amaran. Tidak dapat dinafikan bahawa tekanan udara, suhu dan, terutamanya, kelembapan udara mempunyai kesan kepada mana-mana organisma. Walau bagaimanapun, telah diperhatikan bahawa orang yang mempunyai jiwa labil yang mengalami aktiviti motor yang tidak mencukupi terutamanya mengalami faktor-faktor ini. Apabila cuaca buruk berlaku, kes gangguan tidur, keengganan untuk bekerja, cepat marah, kemurungan, kemalangan, sakit, aduan jantung dan lain-lain menjadi lebih kerap. Apabila cuaca baik, sebaliknya, tidur bertambah baik, kerja dilakukan dengan lebih rela dan lebih baik, dan jumlah kemalangan berkurangan.

Mengeraskan badan membolehkan anda menjangkakan bahawa tindak balas terhadap cuaca akan menjadi kurang ketara. Terdapat keperluan yang terpakai kepada setiap orang, tetapi terutamanya kepada mereka yang hipersensitif terhadap cuaca: aktiviti fizikal diperlukan setiap hari sehingga sedikit keletihan dan kemunculan peluh. Di samping itu, disyorkan untuk menggunakan formula matlamat untuk mempengaruhi gejala utama yang berkaitan dengan kepekaan terhadap cuaca: gangguan tidur, sakit kepala, kebimbangan dan kepekatan yang lemah.

Sebagai saguhati bagi mereka yang sensitif dengan cuaca, bayi dan atlet profesional boleh mengalami sensasi yang sama.

Diagnosis migrain, seperti mana-mana diagnosis lain, dibuat oleh Rach, kerana pesakit sering memanggil migrain sebagai sakit kepala biasa. Sakit migrain selalunya sangat teruk sehingga pesakit bersedia untuk menghantukkan kepalanya ke dinding. Mereka disertai dengan loya, muntah, pening, hipersensitiviti kepada cahaya, gangguan penglihatan, kerap membuang air kecil, dan selepas serangan itu datang perasaan kebahagiaan yang istimewa. Ramai orang yang menderita migrain hanya mengalami sedikit, dan kadang-kadang satu, serangan sepanjang hidup mereka. Terdapat beberapa jenis migrain. Kadangkala faktor alahan memainkan peranan dalam kejadiannya. Oleh itu, ubat-ubatan itu sendiri boleh mencetuskan dan meningkatkan serangan. Keju, alkohol dan coklat sering disebut sebagai alergen. Kadang-kadang serangan disebabkan oleh fakta bahawa pesakit tidak dapat bertolak ansur dengan bau tertentu. Sebab lain mungkin termasuk pembiasan cahaya mata terjejas dan faktor emosi. Peserta dalam kursus kami sentiasa ambil perhatian bahawa dengan bantuan latihan auto-latihan asas, khususnya, latihan untuk berasa berat, kecenderungan untuk mengalami serangan sangat berkurangan. Dan jika salah seorang pelajar, sudah berada di jam ketiga kelas, melaporkan bahawa buat kali pertama dalam beberapa tahun dia tidak mengalami serangan migrain, maka ini jauh dari kes terpencil. Ramai penghidap migrain hanya merasakan sakit ringan semasa tempoh mereka biasanya mengalami serangan, yang tidak mengganggu kerja mereka atau menyebabkan ketidakselesaan. Yang berikut boleh digunakan sebagai formula matlamat:

"Saya benar-benar santai, dahi (atau separuh kanan)

dahi) sangat sejuk."

Kita sudah tahu bahawa kelonggaran membawa kepada penurunan kesakitan. Mereka yang ingin menggunakan formula matlamat perlu mengetahui punca kesakitan mereka. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang tidak jelas, anda perlu berjumpa doktor anda terlebih dahulu. Hakikatnya adalah bahawa banyak penyakit serius bermula dengan kesakitan yang tidak kelihatan, dan berbahaya untuk melancarkannya dengan bantuan latihan auto.

Pengalaman mengajar kita bahawa sekiranya sakit pada kulit, membran mukus luar dan sakit gigi, perlu menyejukkan kawasan badan yang sepadan:

"Rahang atas sangat sejuk dan tidak menyakitkan."

Untuk kesakitan dalaman, adalah lebih baik untuk memanaskan kawasan yang sepadan:

"Wilayah buah pinggang kanan hangat dan santai."

"Kawasan hati dan pundi hempedu hangat dan tidak menyakitkan."

Sakit kepala paling baik dirawat dengan penyejukan:

"Dahi (separuh kiri dahi) sejuk dan tidak menyakitkan."

"Belakang kepala saya hangat, kepala saya tidak sakit."

Untuk neuralgia trigeminal:

"Saya benar-benar tenang dan santai, bahagian kanan muka saya sejuk dan tidak menyakitkan."

Kadang-kadang anda perlu menukar formula ini kepada "senang hangat...".

Dalam kes sakit hantu pada anggota yang dipotong, formula yang mantap ialah:

"Saya benar-benar tenang dan santai, tunggulnya sejuk dan tidak menyakitkan."

atau, seperti yang dikatakan oleh seorang pendengar:

"Tunggul yang betul adalah sejuk, tidak menyakitkan dan tidak merasakan apa-apa."

Ramai orang yang diamputasi tidak dapat mengatasi kehilangan anggota badan. Dalam kes sedemikian, Langen mengesyorkan "memfokuskan secara khusus pada sikap acuh tak acuh," sebagai contoh: "Lengan (kaki) kiri (kanan) telah dialihkan." Kadang-kadang, dengan latihan yang panjang, anda boleh menerima keadaan itu. Langkah kedua, menurut Langen, adalah untuk "membayangkan anggota badan yang dipotong" dalam keadaan menyerap diri, sambil memegang dan merasakan prostesis. Dalam kes ini, disyorkan, sebagai contoh, formula: "Saya merasakan tangan kanan saya."

Alexander menulis: " Bayi merasakan bahawa memberi makan melegakan ketidakselesaan. Oleh itu, memuaskan rasa lapar berkait rapat dengan kesihatan yang baik dan rasa selamat. Perasaan tidak selamat sentiasa berdasarkan ketakutan kelaparan (takut hari esok), walaupun pada hakikatnya dalam tamadun kita hampir tiada kes kematian akibat kelaparan.”

Makan berlebihan boleh menjadi pengganti kepada emosi yang ditindas. Dalam selera makan yang teruk, keperluan yang kuat untuk cinta memainkan peranan. Walau bagaimanapun, punca kerakusan yang tidak disengajakan juga mungkin terletak pada kecenderungan pemilikan yang agresif. Oleh itu, kami mengesyorkan formula matlamat berikut:

"Saya benar-benar tenang dan santai, saya tidak mengambil berat tentang makanan"

"Saya tenang dan berpuas hati dengan diri saya sendiri."

Autotraining juga boleh membantu dengan muntah, yang mempunyai asal saraf. Dengan muntah neurotik, terdapat kecenderungan untuk "memberi kembali segala-galanya yang diserap oleh pesakit dalam fantasi bawah sedarnya," Alexander percaya. Makanan yang dimakan dikembalikan kerana makna simbolik yang agresif yang melekat pada perbuatan makan.

"Saya benar-benar tenang, berpuas hati dan bebas, perut saya menerima makanan dan menyimpannya."

Jika anda mengalami kesukaran menelan, "kepingan itu tidak akan masuk ke dalam kerongkong anda," seperti yang dikatakan orang. Kecenderungan menghukum diri sering menjadi nadi kepada fenomena ini.

“Saya benar-benar tenang, santai dan bebas; tekak, esofagus dan perut menerima makanan."

Tidak seperti kebanyakan penyelidik lain, bagi Alexander situasi dengan penghidap ulser perut adalah jelas: “...perut mereka sentiasa dalam keadaan gelisah, bukan akibat makanan, tetapi akibat keinginan psikologi yang ditindas untuk cinta dan pengiktirafan atau keinginan untuk mengambil secara paksa apa yang tidak diberikan secara sukarela. Kerana kecenderungan ini secara sukarela ditindas dalam tingkah laku seharian, ia mewujudkan ketegangan yang berterusan. Keinginan untuk disayangi, berkait rapat dengan keinginan untuk diberi makan, merangsang aktiviti perut...” Pemeriksaan pesakit dengan fistula gastrik kekal yang dijalankan di institutnya mengesahkan: perut bertindak balas terhadap ketidakpastian situasi dan sikap agresif yang bermusuhan dengan peningkatan aliran darah, pergerakan dan rembesan yang tidak disengajakan jus gastrik. Keadaan perut yang bergelora kronik ini memainkan peranan yang sangat penting dalam perkembangan ulser gastrik pesakit. Oleh itu, jika keinginan pesakit, yang memerlukan sokongan, mencari bantuan, memerlukan kasih sayang dan terdedah kepada ulser perut, tidak disedari, maka kerengsaan yang berterusan boleh menyebabkan perubahan dalam fungsi perut dan menyebabkan berlakunya ulser.

“Kebebasan, keselamatan dan keselamatan sentiasa dan di mana-mana.”

“Saya benar-benar tenang, dilindungi dan bebas; perut bekerja dengan tenang dan tanpa gangguan."

Asas psikosomatik ulser duodenal, berbeza dengan ulser gastrik, diiktiraf oleh semua orang. Terhadap latar belakang peningkatan rembesan jus gastrik, serta konflik mental utama - keinginan untuk pergantungan, di satu pihak, dan kemerdekaan, di pihak yang lain - para penyelidik dapat meramalkan dengan tahap kebarangkalian tertentu kejadian ulser dalam sepuluh kerahan semasa tempoh latihan ketenteraan awal. Tujuh daripada sepuluh sebenarnya mengalami ulser duodenal. Tidak dapat dikatakan bahawa konflik mental ini tidak dirasakan oleh pesakit itu sendiri.

Formula matlamat berikut boleh memberikan sokongan yang baik untuk rawatan:

"Saya sangat gembira dan berpuas hati di dalam

dan percuma; saluran penghadaman berfungsi

benar-benar normal dan tidak disedari."

"Saya benar-benar tenang, santai dan bebas, saluran penghadaman saya berfungsi dengan tenang dan tanpa gangguan."

Ia sentiasa dinasihatkan untuk memilih formula matlamat bersama-sama dengan doktor anda. Seperti yang telah ditekankan, formula mungkin berubah semasa rawatan.

Autotraining boleh digunakan dengan peluang kejayaan yang tinggi untuk gangguan fungsi lain saluran gastrousus, contohnya, pedih ulu hati, pembentukan gas, serangan sakit berulang, beberapa penyakit pundi hempedu, gatal-gatal di dubur, dll. Ini juga memerlukan kerjasama yang erat dengan doktor.

Rheumatism adalah konsep kolektif untuk pelbagai gangguan dari apa yang dipanggil bulatan reumatik. Alexander menulis tentang arthritis rheumatoid dan struktur keperibadian orang yang menderita penyakit ini: "Latar belakang psikodinamik yang mendasari dalam semua kes dicirikan oleh keadaan kekangan kronik, permusuhan, agresif, protes terhadap manipulasi oleh orang lain atau terhadap pengaruh yang memperhambakan diri sendiri. hati nurani hipersensitif. Reaksi lelaki terhadap protes dalam bidang seksual adalah demonstrasi yang sangat tipikal tentang pemberontakan terhadap manipulasi ini." Di tempat lain Alexander menulis: "Mungkin diandaikan bahawa ketegangan otot dan peningkatan nada otot, yang disebabkan oleh dorongan permusuhan yang ditindas, mungkin, dalam keadaan tertentu, mencetuskan serangan reumatik."

Maklumat tentang kejayaan cadangan dalam pelbagai penyakit reumatik telah lama diketahui. Harapan yang wajar untuk bantuan latihan auto disematkan terutamanya pada sakit belakang bawah.

“Saya benar-benar tenang, peramah

dan bebas, sendi mudah alih dan tidak menyakitkan."

"Saya benar-benar tenang, santai dan bebas, sendi saya hangat, mudah alih dan tidak menyakitkan."

"Saya benar-benar tenang dan bebas, belakang saya sangat hangat dan tidak menyakitkan."

“Saya benar-benar tenang, santai dan bebas,

lutut kanan terasa hangat dan tidak menyakitkan."

Di sini adalah wajar sekali lagi mengingati secara ringkas struktur personaliti pesakit untuk memudahkan pembaca mencari formula matlamat yang sesuai. Kami ulangi: semua formula hanya mempunyai satu matlamat - untuk membantu. Lelaki, okey fasih berbahasa, apabila membaca frasa yang kadangkala kekok ini, anda mungkin tersengih, tetapi kesemuanya telah membuktikan diri mereka dengan baik dalam amalan.

Apabila membaca semua yang ditulis di sini tentang kemungkinan menggunakan latihan autogenik - dan tidak semuanya disenaraikan - anda mungkin mendapat tanggapan bahawa latihan autogenik adalah sejenis ubat penawar untuk semua penyakit. Perlu ditekankan sekali lagi: latihan auto tidak membesar-besarkan keupayaannya. Ia tidak dapat membantu dengan gangguan mental dan psikosis yang teruk, dan dengan banyak penyakit radang. Kami tidak bercakap tentang kejayaan penawar lengkap, tetapi hanya mengenai penghapusan gejala. Autotraining hanyalah satu cara untuk memberikan bantuan, yang mempunyai sempadannya sendiri. Skop aplikasinya yang sangat luas selalunya tidak dieksploitasi sepenuhnya.

Menurut Schultz, manfaat boleh dijangka daripada latihan autogenik untuk semua keadaan yang bersifat berfungsi dan boleh diterbalikkan. Di mana sahaja ada gangguan autonomi, di mana perlu untuk mengubah tabiat hidup dan melancarkan emosi, latihan auto telah membuktikan dirinya sebagai alat yang berguna. Sesiapa yang ingin menjadi lebih "berkulit tebal" dan kebal terhadap rangsangan luar boleh melakukannya dengan mudah dengan bantuan latihan autogenik.

Memandangkan latihan auto boleh dan harus digunakan bersama dengan cara terapeutik lain, skop penggunaannya benar-benar tidak habis-habis. Sebagai contoh, ia berjaya diamalkan di beberapa sanatorium tuberkulosis. Ia juga telah menemui aplikasi dalam pembedahan, bukan sahaja untuk menghapuskan ketakutan pembedahan atau anestesia, tetapi juga dalam kes-kes yang tidak penting. Untuk tulang yang patah, penyembuhan boleh digalakkan secara aktif menggunakan formula berikut:

“Haba merebak ke seluruh tapak patah.

Akibatnya, lebih banyak darah dihantar ke tapak kecederaan, yang bermaksud lebih banyak oksigen dan bahan untuk penjanaan semula.

"Gangguan mental" selalunya bermaksud konsep "neurosis" yang ditafsir secara meluas. Di peringkat antarabangsa, Pertubuhan Kesihatan Sedunia menyokong klasifikasi baru gangguan mental. Di Jerman, Langen bertindak sebagai penyokong "tipologis" sedemikian, yang menunjukkan bahawa "dengan semua gangguan mental, adalah perlu untuk mendiagnosis penyimpangan kuantitatif dari norma, dan bukan perbezaan kualitatif.Oleh itu, dalam gangguan mental kita bercakap tentang bukan tentang "ya atau tidak", tetapi tentang "lebih atau kurang".

Mereka yang ingin secara bebas melawan gangguan mental mereka bukan sahaja harus melibatkan diri dalam latihan autogenik. Dia mesti mengubah hidupnya, mengubah dirinya dan sentiasa bertanya pada dirinya sama ada boleh melakukan sesuatu yang lain untuk pemulihannya, sebagai tambahan kepada latihan auto-latihan yang dipelajari. Benar, latihan auto itu sendiri boleh membawa kepada kejayaan dalam kes sedemikian, tetapi kerana seseorang perlu mengubah semua pemikiran dan tindakannya, latihan harus dijalankan lebih kerap daripada dua kali sehari selama lima minit.

Untuk menjelaskan perkara ini, adalah perlu untuk menerangkan terlebih dahulu bagaimana gangguan mental diklasifikasikan.

I. Reaksi mental yang tidak normal

(neuros asal luar - tindak balas psikogenik).

1. Reaksi tanpa fikir.

2. Tindak balas letupan.

3. Tabiat buruk yang disebabkan oleh mental.

II. Perkembangan mental yang tidak normal.

1. Perkembangan mental yang tidak normal yang mudah (neurosis periferal).

2. Perkembangan neurotik dalam erti kata sempit (perkembangan mental yang tidak normal dengan pengenalan kompleks bebas).

III. Gangguan personaliti.

1. Keadaan psikopatik kekal.

2. Perkembangan personaliti yang tidak normal.

IV. Ketagihan dadah.

V. Gangguan seksual.

VI. Gangguan peraturan autonomi, atau penyakit psikosomatik dalam erti kata yang sempit.

Mari kita beri contoh. Seorang pesakit terdedah kepada tindak balas letupan. Walaupun kita semua "meletup" dari semasa ke semasa, tindak balas letupan pesakit ini bukan sahaja lebih tajam, tetapi juga tahan lebih lama. Dia berunding dengan doktor tentang serangan angina, dan dia merujuknya kepada kursus latihan autogenik. Pada akhir pengajiannya , pesakit telah menguasai latihan asas, tetapi aduan kesihatan berterusan.Menurut isterinya, walaupun dia menumpukan perhatian kepada hati dan mencapai kedamaian secara umum, skandal keluarga terus berkecamuk kerana dia tidak menyangka bahawa tindak balas letupan boleh berkait rapat dengan gangguan. kerja jantung. Ia adalah perlu untuk menghilangkan hempedu dan agresifnya pada masa yang sama. Formula berikut membolehkannya meningkatkan kesihatannya dan menyumbang kepada pemulihan keamanan dalam keluarga:

„Sentiasa ada kedamaian di mana-mana.

Menghormati orang mempunyai manfaat kesihatan."

Mereka yang mengalami gangguan mental sering melupakan orang di sekeliling mereka. Seorang balu berusia 69 tahun yang menghadiri kursus kami mengalami kesukaran untuk mengingati orang di sekelilingnya. Dia memilih formula untuk dirinya sendiri:

“Orang di sekeliling anda adalah orang juga.

Jika saya menggembirakan mereka, mereka akan menggembirakan saya."

Terima kasih kepada ini, dia menyingkirkan bukan sahaja kekurangan keupayaan untuk menyesuaikan diri dengan orang lain di rumah jagaan, tetapi juga dari gangguan kardiovaskular. Dia juga memperoleh sesuatu yang lain: rasa harga diri. "Saya menjadi orang yang berbeza dan akhirnya dapat keluar dari diri saya sendiri," katanya, berseri-seri.

Orang yang mengalami gangguan personaliti menderita dari diri mereka sendiri, dan pada masa yang sama semua orang di sekeliling mereka mengalaminya. Dalam kes ini, latihan auto digunakan seperti biasa: formula matlamat menggerakkan dengan tepat ciri-ciri personaliti yang pesakit tidak cukup gunakan.

Sekiranya tingkah laku seseorang bertujuan untuk menyinggung perasaan seseorang atau merosakkan sesuatu, maka dalam kes ini mereka bercakap tentang keagresifan. Dalam keadaan teruja, ramai yang cenderung melakukan tindakan sedemikian. Tindakan ini nampaknya menimbulkan provokasi faktor luaran, sebagai contoh, situasi tertekan.

Persoalan bagaimana untuk membendung sikap agresif tidak mudah untuk dijawab, walaupun ia diperkatakan di mana-mana hari ini. Orang ramai perlu dididik dan diajar untuk bertindak balas terhadap ancaman sebenar atau khayalan bukan secara merosakkan, tetapi secara membina. Pengikut teori pencerobohan Freud-Lorenz mencadangkan "melepaskan tenaga." Ini boleh dilakukan melalui aktiviti motor. Malah penonton di pertandingan sukan atau pertarungan lembu boleh dengan cara ini mengurangkan tahap kecenderungan agresif terpendamnya.

Pelepasan agresif sering ditujukan kepada badan sendiri, seperti yang dibuktikan oleh kes-kes mencederakan diri sendiri, keracunan, dan sekatan atau penghinaan yang dikenakan sendiri. Formula penenang sekali lagi berguna di sini sebagai formula matlamat, yang mesti diulang secara berterusan kepada diri sendiri dalam situasi berbahaya:

"Tenang sentiasa dan di mana-mana."

"Saya sentiasa tenang dan bebas."

Di samping itu, formula matlamat dipilih untuk bentuk pelepasan tertentu. Jika, sebagai contoh, kita berurusan dengan ritual tertentu dan tindakan obsesif seperti bentuk tersembunyi keagresifan, maka formula acuh tak acuh boleh memberikan bantuan: "... Saya benar-benar acuh tak acuh."

"Saya benar-benar tenang, santai dan ceria,

Paksaan sama sekali tidak mempedulikan saya."

Perkara yang sama berlaku untuk makan berlebihan, merokok atau minum yang disebabkan oleh kekecewaan.

Di sebalik kepentingan topik ini, kami akan menyentuhnya secara ringkas sahaja. Dadah ialah bahan yang menjejaskan badan atau jiwa. Ini terutamanya memabukkan, yang mungkin termasuk ubat-ubatan, nikotin dan alkohol. Malah yang tidak berbahaya bahan narkotik V kuantiti yang besar mungkin mempunyai kesan toksik. Sudah banyak kali dikatakan di sini bahawa ramai pelajar yang berjaya menamatkan kursus latihan enggan mengambil pil atau memakannya dalam kuantiti yang jauh lebih kecil. Jika kita bercakap tentang pil tidur atau ubat penahan sakit, dalam kes ubat lain, anda harus berjumpa doktor.

Sebagai contoh, seorang pelajar yang mengalami sawan epilepsi bertanya selepas beberapa jam latihan sama ada dia boleh mengurangkan jumlah ubat yang diambilnya. Sudah tentu, hanya doktor yang hadir boleh membuat keputusan mengenai perkara ini.

Penggunaan dadah akhirnya mesti sentiasa dilihat sebagai gejala, tanda gangguan di mana pelbagai faktor memainkan peranan. Perkara yang paling penting ialah kurangnya komunikasi antara ibu bapa dan anak-anak. Dalam satu kajian, 50 peratus penagih dadah muda berkata mereka tidak pernah mempunyai apa-apa persamaan dengan ibu bapa mereka. Ramai ibu bapa mengimbangi kekurangan komunikasi dalam bentuk memenuhi keperluan anak-anak mereka. Tetapi menjadi manja sentiasa ada keburukannya. Sesiapa yang merosakkan kanak-kanak dengan itu menunjukkan ketidakmatangan mereka sendiri.

Ramai ibu bapa menghadiri kelas di kedua-dua tahap latihan auto terendah dan tertinggi bersama anak-anak mereka. Mereka menjelaskan perkara ini dengan mengatakan bahawa menghadiri kursus bersama-sama meningkatkan suasana dalam keluarga. Dalam kes ini, ibu bapa dan anak-anak mempunyai aktiviti yang sama, topik perbualan yang sama. Mereka bertanya satu sama lain tentang kejayaan mereka, bertukar pengalaman, dan semasa kelas mereka belajar banyak tentang kesihatan dan penyakit, dan tentang kesukaran yang dihadapi oleh peserta lain. Semua ini menyumbang kepada perkembangan anak muda. Dia faham bahawa orang tua juga mempunyai kelemahan, dan kemudian lebih mudah baginya untuk menanggung kelemahannya sendiri.

Penstabilan kesihatan mental dan sosial akibat latihan autogenik menyumbang kepada fakta bahawa golongan muda lebih tegas menolak tawaran untuk mengalami kesan dadah. Tahap tertinggi latihan auto membolehkan seseorang mencari intipati sendiri dalam dirinya, yang mewakili penting

Saya berkawan dengan tua dan muda."

dadah (pil tidur, dll.) adalah baik untuk saya

acuh tak acuh."

“Saya benar-benar tenang, santai dan bebas;

Saya sayang jiran saya, mereka sama seperti saya."

"Saya sentiasa dan di mana-mana sahaja ceria, bebas dan mudah bergaul."

“Saya tidak henti-henti mengejar matlamat saya dan pasti akan

Saya akan mencapainya."

"Saya tenang dan santai. Hanya mengawal diri

akan membawa saya kepada kebebasan."

“Saya tenang dan ceria. Kebebasan hanya ada

mana pesanan?

"Hari ini saya salah, esok saya akan betul."

Ia taklah teruk sangat.

Matlamat saya jelas dan tidak berubah: keamanan sentiasa."

Kerana orang yang berisiko perlu terlebih dahulu meningkatkan kesihatan mereka dan tersembunyi kuasa perlindungan, maka anda perlu memikirkan segala-galanya dengan teliti sebelum tiba pada formula matlamat anda.

Jika sudah ada pergantungan yang jelas terhadap ubat-ubatan, maka latihan auto boleh berfungsi sebagai hanya satu pautan dalam rantaian terapeutik yang panjang. Jarang sekali untuk mencari alternatif yang tulen kepada dadah. Ini juga berlaku untuk meditasi. Jika meditasi menggantikan dadah, yang saya hanya melihat sekali dalam kursus peringkat tinggi, maka ia bertindak sebagai pesaing dan pengganti mereka dan boleh disalahgunakan dengan cara yang sama seperti dadah. Namun, ia lebih baik daripada memusnahkan diri melalui dadah.

Berlebihan adalah berbahaya dalam segala-galanya. Apa yang pelahap cuba capai dengan menjangkau ke dalam peti sejuk, perokok mencapai dengan mengambil sebatang rokok. Dia mahu bertenang. Kanak-kanak memenuhi keperluan ini dengan menghisap ibu jarinya. Perokok menggantikan jarinya dengan rokok, tetapi motifnya tetap sama: kedua-dua jari dan rokok berfungsi untuk menenangkan, mereka harus mengatasi kekecewaan. Reaksi ini telah ditetapkan pada zaman kanak-kanak, pada masa bayi, di mana keperluan oral dikenal pasti dengan penyusuan ibu.

Kini menjadi jelas mengapa kebanyakan orang gagal berhenti merokok sendiri. Mereka menjadi ketagih kepada nikotin. Sesi cadangan dan sesi terapi berkumpulan membuktikan betapa sukarnya kadangkala untuk berhenti merokok. Hakikatnya perokok masih disekat ketika ini. Walau bagaimanapun, satu kaedah patut dibincangkan di sini kerana ia boleh digabungkan dengan mudah dengan latihan auto: ini adalah latihan psikologi aktif yang boleh mengurangkan bilangan perokok dengan ketara. Kaedah ini, yang diterangkan dalam majalah Medical Tribune, telah dibangunkan oleh doktor New York Donald Frederickson.

Merokok adalah tabiat yang diperoleh, yang, menurut Frederickson, boleh dipatahkan. Pertama, doktor menetapkan sendiri tugas yang boleh dilaksanakan untuk membuat pesakit berfikir tentang fakta bahawa penyakitnya berkaitan dengan merokok. Sudah di ruang menunggu doktor harus ada poster dan kesusasteraan yang berkaitan yang memaklumkan tentang bahaya penggunaan nikotin. Patutlah tak ada asbak kat situ. Latihan itu sendiri bermula dengan fakta bahawa mereka yang ingin berhenti merokok dibenarkan merokok seberapa banyak yang mereka mahu dalam dua minggu pertama. Bagaimanapun, dia dikehendaki membungkus setiap rokok secara berasingan di dalam kertas dan memasukkan kesemuanya ke dalam satu beg. Apabila dia ingin merokok, setiap kali dia perlu membongkar bungkusan itu, perhatikan masa dan apa yang sedang dia lakukan. Semasa merokok, dia mesti menulis perasaannya, dan pada akhirnya dia mesti memberi setiap rokok yang dihisapnya penilaian, bergantung pada berapa banyak dia menyukainya. Sebatang rokok yang dihisap dengan penuh keseronokan menerima penilaian tertinggi, manakala sebatang rokok yang tidak mendatangkan keseronokan dan dihisap semata-mata tanpa melakukan apa-apa mendapat rating terendah. Menyimpan diari sahaja mengurangkan keperluan untuk merokok, kerana bilangan rokok yang dihisap dengan senang hati biasanya tidak melebihi lima batang.

Selain itu, Frederickson memerlukan mereka yang ingin berhenti merokok untuk membuat senarai sebab yang mendorong mereka untuk mengambil langkah ini. Selepas dua minggu, mereka tidak lagi dibenarkan membawa rokok. Mereka memberikannya kepada isteri, setiausaha atau orang lain yang dipercayai. Keluarga harus menyokong tindakan kepahlawanan bukan perokok yang baru dicetak ini, meningkatkan keyakinan diri dan meraikan kejayaannya.

Penstabilan mental yang diperoleh semasa latihan auto menyebabkan ramai peserta mengurangkan dengan ketara bilangan rokok yang mereka hisap atau berhenti merokok sama sekali. Sudah tentu, ada yang datang ke latihan dengan hanya satu matlamat: berhenti merokok. Tetapi orang-orang inilah yang paling tidak berjaya. Sebagai contoh, seorang perokok tegar berusia 45 tahun berjaya mengurangkan sedikit jumlah rokok yang dihisap semasa kursus. Namun, dia sangat berpuas hati dengan latihan itu kerana dia menjadi lebih tenang dan tidak mengalami masalah tidur lagi. Baginya ini adalah dua kejutan yang menyenangkan.

Jika anda bayangkan berapa ramai yang sudah mencuba untuk berhenti merokok, maka kami hanya boleh menasihati lebih banyak kesabaran kepada mereka yang ingin mengambil langkah ini.

Apabila memilih formula matlamat, adalah penting untuk memperdalam motivasi anda untuk membuat keputusan yang tegas. Hakikatnya ialah ramai perokok secara mental memahami bahawa mereka perlu berhenti merokok, tetapi dalam alam bawah sedar mereka masih berpegang pada tabiat lama yang tidak dapat mereka bebaskan. Mereka boleh memberi inspirasi kepada diri mereka dengan formula berikut:

“Saya percaya pada kekuatan dalaman saya, saya berani

dan bebas (dari merokok).”

“Merokok adalah racun bagi saya. Berhenti merokok membuatkan

bebas dan gembira."

“Merokok adalah tidak baik untuk saya. Berhenti merokok membuatkan saya bebas dan bangga."

Seorang guru muda datang dengan formula berikut untuk dirinya sendiri:

"Saya mahu hidup tanpa racun."

Hanya selepas anda menanamkan dengan tegas dalam diri anda frasa ini atau yang serupa, anda boleh mengesyorkan penggunaan formula yang telah lama terbukti:

"Saya benar-benar tenang, rokok (merokok) tidak penting bagi saya" atau

"Saya benar-benar tenang, tabiat buruk itu telah membiarkan saya pergi."

Sebaik sahaja anda benar-benar berhenti merokok, anda mungkin perlu melakukan sesuatu untuk mengelakkan kemungkinan penambahan berat badan dalam kes sedemikian:

"Saya tidak perlu merokok, saya bebas dan kenyang."

Kebanyakan orang tahu cara minum alkohol dengan betul. Walau bagaimanapun, sesetengah orang gagal melakukan ini. Di Jerman, kira-kira empat peratus penduduk ketagih alkohol. Alkohol boleh menyebabkan pergantungan mental atau fizikal. Dalam kes ini, mereka bercakap tentang alkoholisme. Ini adalah penyakit serius yang paling kerap memberi kesan kepada orang yang mengalami tekanan teruk (profesion yang tidak disayangi, keadaan hidup yang buruk, dll.). Seperti penagih dadah lain, penagih alkohol perlu membangunkan semula keyakinan diri, kawalan diri, ketahanan dan ketangguhan. Ini, sebagai peraturan, proses yang panjang di mana latihan auto diberi perhatian khusus peranan penting. Lebih banyak pesakit menjauhkan diri dari keinginan obsesif untuk minum, lebih banyak bantuan latihan autogenik boleh diberikan. Malah, dalam kes yang teruk, peminum alkohol tidak tergesa-gesa untuk datang ke kursus. Kursus mesti datang kepadanya.

Pada peringkat pertama berhenti alkohol, langkah psikologi dan psikoterapi tambahan disyorkan. Pasangan hendaklah sentiasa berlatih bersama. Orang yang berisiko dan bekas pesakit yang kini menjadi ahli Alcoholics Anonymous dan menjaga orang lain telah berulang kali mengesahkan kepada saya manfaat latihan auto.

“Saya berani dan bebas; alkohol adalah acuh tak acuh, ketenangan membawa kegembiraan."

"Saya sentiasa sedar, di mana-mana, dalam apa jua keadaan." "Saya akan kekal sedar selama-lamanya."

"Saya akan mencapai matlamat saya dengan keberanian, keyakinan dan ketabahan."

“Saya akan mencapai matlamat saya dan kekal sedar selama-lamanya. Saya boleh buat ini."

Keletihan pada wanita sering berlaku atas dasar ketidakharmonian dalam pasangan. Adalah dipercayai bahawa ia berpunca daripada ketidakupayaan untuk memahami peranan wanita seseorang atau mengenali kebaikan dalam diri seorang lelaki. Walau apa pun, latihan auto mengajar anda untuk melibatkan diri, berehat dan menyerah kepada kehendak semasa, yang sangat penting untuk wanita yang dingin. Oleh itu, tidak menghairankan bahawa sesetengah peserta kursus mencatatkan dalam soal selidik mereka bahawa "kehidupan seks telah bertambah baik" atau lebih terang lagi: "Saya kini mendapati lebih banyak keseronokan dalam keseronokan."

Seorang wanita berusia 26 tahun telah dibantu dengan baik oleh formula gol Thomas:

"Dalam cinta saya dibebaskan, aktif dan bebas"

atau lebih pendek:

"Semasa cinta, saya santai dan bebas."

Punca mati pucuk pada lelaki boleh menjadi pelbagai gangguan. Dalam penyakit yang teruk, berlakunya mati pucuk adalah perkara biasa. Apabila anda pulih, potensi kembali. Dalam gangguan neurotik, mati pucuk berlaku terutamanya. Pengalaman mengatakan bahawa untuk mengenali masalah, anda perlu membincangkannya. Walau bagaimanapun, lelaki malu dengan mati pucuk dan oleh itu tidak mahu bercakap mengenainya. Mati pucuk juga boleh menyebabkan pemikiran bunuh diri, membawa kepada alkoholisme dan tindakan yang paling tidak dapat diramalkan, termasuk semasa proses bersalin. Oleh itu, ia mesti diambil dengan penuh kesungguhan.

Betul dikatakan bahawa ketakutan untuk melakukan kesilapan adalah kesilapan yang paling sukar yang boleh anda lakukan. Dengan mati pucuk, peranan yang paling mematikan dimainkan oleh ketakutan jangkaan, ketakutan kegagalan. Tetapi faktor lain turut memainkan peranan di sini, mis. pengalaman negatif V zaman kanak-kanak, kompleks rendah diri atau perasaan bersalah yang berkaitan dengan bidang seksual.

Selalunya, mati pucuk dirasionalkan, iaitu, seseorang yang menderita daripadanya menyalahkan keadaan, keletihan, kerja mental yang sengit, atau berlindung dalam pemejalwapan palsu, mendakwa bahawa kehidupan seksual tidak menarik minatnya, dia tidak mendapat kesenangan di dalamnya, dsb. .d.

Bersama-sama dengan kaedah psikoterapeutik lain, autotraining boleh membantu mencapai kejayaan yang baik di sini juga. Seperti yang ditunjukkan oleh kursus kami, dalam kes ringan, apabila mati pucuk telah berkembang agak baru-baru ini, selain daripada latihan autogenik, tiada cara lain diperlukan. Sebagai contoh, seorang pelajar perubatan berusia 23 tahun mengakui bahawa mati pucuknya hilang hanya selepas menguasai latihan asas tanpa menggunakan formula matlamat.

Seorang pelajar lain merasakan, seperti yang dia katakan, "dipulihkan sepenuhnya."

"Kehangatan merebak ke seluruh pelvis."

Jika punca gangguan itu terletak pada pasangan anda, anda boleh memilih frasa yang dicadangkan oleh salah seorang pendengar kami, bukan tanpa jenaka:

"Namun, isteri saya cantik."

Jika seorang wanita sejuk, dia boleh, tentu saja, memilih pilihan yang bertentangan.

Untuk ejakulasi pramatang, anda boleh menggunakan formula yang agak paradoks yang berjaya digunakan oleh seorang pelajar yang sudah berkahwin:

"Saya suka seperti seorang lelaki, dengan tenang dan untuk masa yang lama."

"Saya seorang lelaki dan saya suka seperti seorang lelaki selagi saya boleh."

Melancap, menurut Schultz, adalah peringkat cinta "kekanak-kanakan" sementara. Ketakutan terhadapnya dan perasaan bersalah selalunya lebih teruk daripada tindakan itu sendiri. Keinginan seksual yang kuat membangkitkan membawa 97 peratus lelaki muda kepada kepuasan diri. Aktif bersukan dan kerja fizikal boleh meredakan kecenderungan untuk melancap. Kami tidak mengesyorkan diet kurang protein, seperti yang dinasihatkan sebelum ini dalam kes sedemikian. Sesiapa yang ingin mengatasi keinginan untuk melancap mesti menghilangkan rasa takut dan rasa bersalah, jika tidak, orang muda yang mudah terpengaruh mungkin mengalami kompleks yang, dalam keadaan tertentu, boleh membawa kepada pemikiran untuk membunuh diri.

Jika melancap berterusan selepas berkahwin, ini mungkin menunjukkan perasaan kecewa atau bahkan "pertahanan diri yang diperlukan," seperti yang dinyatakan oleh seorang peserta dalam tinjauan tanpa nama.

"Saya tenang dan santai, melancap tidak mempedulikan saya."

Sesetengah pengarang melihat ketakutan sebagai gejala utama "neurosis" atau gangguan yang mendahuluinya. Dan kerana neurosis dalam erti kata yang luas telah menjadi sebahagian daripada kehidupan seharian kita, ketakutan dipanggil penyakit "Eropah" (Nietzsche) atau "Barat", walaupun ia ditemui hampir di mana-mana tempat orang tinggal. Namun ia bukanlah penyakit, kerana seseorang bertindak balas terhadap ketakutan secara produktif, manakala ia melumpuhkan yang lain.

Apakah ketakutan? "Esok," adalah bagaimana ahli falsafah Denmark Kierkegaard (1813-1855) menjawab soalan ini. Perlu menyibukkan diri dalam kehidupan kedudukan yang betul. Orang Kristian mendudukinya, menyatakan sikapnya terhadap hari esok. “Dia yang belayar dengan perahu membelakangi tujuannya. Perkara yang sama berlaku untuk hari esok. Jika seseorang, dengan bantuan keabadian, pergi lebih dalam ke hari ini, dia membelakangkan esok," tulis Kierkegaard dalam bukunya "The Concept of Fear." Hidup tanpa rasa takut adalah keupayaan untuk melaksanakan tugas yang diberikan kepada kita dengan tumpuan dan intensiti.

Keadaan ketakutan boleh dinyatakan secara fizikal dalam peningkatan kadar denyutan jantung dan pernafasan dengan peningkatan serentak dalam tekanan darah dan, di atas semua, peningkatan peluh. Pada masa yang sama, tindak balas parasimpatetik seperti cirit-birit dan muntah mungkin muncul. Gambar ini juga dilengkapi dengan ketegangan otot. Ketakutan boleh memberi kekuatan kepada orang yang melarikan diri, tetapi ia juga boleh melumpuhkan dan menghilangkan keupayaan seseorang untuk bertindak.

Semakin kita takut, semakin kita tidak pasti dalam semua tindakan kita. Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk dapat, seperti yang ditulis Freud, "bertolak ansur dengan sejumlah ketidakpastian." Dan sejumlah ketidakpastian juga, kerana ketidakpastian adalah manusia.

Dalam pengertian ini, keluarga, klan dahulunya merupakan komuniti yang memberi sokongan kepada yang lemah. Semua untuk satu. Hari ini, keluarga telah kehilangan makna dahulu, ia hanya disatukan oleh program televisyen. Seseorang mesti lebih bergantung pada kekuatan dalamannya, dan tiada kemajuan dalam bidang perubatan boleh mengubah apa-apa dalam hal ini.

Orang yang paling menderita adalah orang itu sendiri, diseksa oleh rasa takut, bimbang tentang masa depan mereka, dan penderitaan mental mereka selalunya lebih teruk daripada penderitaan fizikal mereka. Pengecut, seperti yang kita tahu, mati berkali-kali, namun dia harus hidup dalam keadaan ini.

"Ketakutan yang tidak bererti yang membinasakan" telah diketahui sejak sekian lama: "Oleh itu, jangan bimbang tentang hari esok, kerana hari esok akan bimbang tentang perkaranya sendiri: penjagaan setiap hari sendiri sudah cukup." Ramai peserta kursus mendapat keselesaan dan perlindungan dalam iman. Seorang pekerja berusia 49 tahun, yang mengalami perasaan takut, memilih kata-kata Rasul Paulus (Roma 8:28) sebagai formula matlamat dan menarik iman daripada mereka:

“Segala sesuatu bekerja bersama-sama mendatangkan kebaikan bagi mereka yang mengasihi Tuhan.”

Terdapat formula lain untuk orang yang mengalami ketakutan:

"Saya berani, bebas dan penuh kekuatan."

"Saya benar-benar tenang dan santai."

"Di mana-mana dan di mana-mana hanya ada kedamaian."

"Saya percaya pada hidup saya."

Bagi pesakit yang takut pembedahan atau pergi ke doktor gigi, bius mempunyai kesan yang lebih teruk berbanding mereka yang tidak mengalami ketakutan. Formula berikut boleh membantu di sini:

“Saya berani dan bebas. Kerja (operasi) akan berjaya."

“Saya berani dan bebas. Saya tak kisah sakit."

Selalunya, dengan bantuan auto-latihan, kemurungan juga boleh lega. Mereka sering tersembunyi di sebalik gangguan fizikal seperti sakit kepala atau sakit pinggul. Thomas membuktikan bahawa latihan auto boleh memainkan peranan penting dalam rawatan awal gangguan kemurungan, serta dalam pencegahan bunuh diri. Formula matlamat berikut telah berfungsi dengan baik:

"Saya sedang belajar untuk hidup dan mencintai."

"Setiap kehidupan adalah bernilai hidup."

"Saya ceria dan bebas, penyakit tidak mempedulikan saya."

"Saya benar-benar tenang, saya melihat orang di sekeliling saya dengan berani dan bebas."

"Saya hidup dan akan hidup dengan berani, gembira dan ceria."

"Saya gembira dan berpuas hati."

Sebelum ini mereka bercakap tentang neurosis obsesif, hari ini terdapat beberapa keadaan obsesif. Selalunya, ciri-ciri tingkah laku ini muncul pada zaman kanak-kanak. Kanak-kanak yang terdedah kepada mereka sangat menepati masa dan menunjukkan sikap mengacak-acak sepenuhnya. Sudah pada peringkat ini, ibu bapa mesti mengambil langkah: mereka mesti membenarkan anak-anak menyimpang dari rutin dari semasa ke semasa dan menghalang kanak-kanak daripada semua tindakan yang menyerupai ritual.

Mereka yang mengalami gangguan obsesif-kompulsif takut akan perubahan dalam kehidupan; mereka melekat pada masa kini, kerana masa depan, pada pendapat mereka, mungkin dikaitkan dengan ketidakpastian yang lebih besar. Bentuk sindrom obsesif yang ringan dan terkenal menampakkan diri, sebagai contoh, dalam fakta bahawa seseorang, baru sahaja mengunci pintu, memeriksa sama ada ia benar-benar terkunci, sama ada dandang dikeluarkan dari air, sama ada dapur gas, adakah lampu dimatikan di semua bilik, dsb. Kadang-kadang dalam kes sedemikian, walaupun memasuki rumah atau bilik bertukar menjadi sejenis ritual. Seorang suri rumah mengganas seluruh keluarga dengan menuntut setiap orang yang masuk ke dalam rumah dengan berhati-hati membersihkan kasut mereka di luar pintu. Dia mengawal proses ini dengan sangat teliti sehinggakan dia terlambat makan tengah hari. Dia menggunakan ritual yang sama untuk menghiasi pintu masuk ke bilik itu. Kami menasihatinya untuk memilih formula

“Saya benar-benar tenang dan bebas. Saya tidak peduli dengan kotoran."

Selepas kejayaan pertama muncul, "kotoran" digantikan dengan "pemikiran obsesif" untuk mengelakkan kemunculan keadaan obsesif dalam bentuk baru. Secara beransur-ansur keamanan dipulihkan dalam keluarga.

Satu lagi jenis gangguan obsesif mungkin membasuh dan membersihkan berterusan, serta pengiraan berterusan. Tahyul dan ritual tertentu, contohnya, berkaitan dengan nombor tiga belas dan mengetuk kayu, boleh menjadi sejenis bentuk peralihan kepada pemikiran obsesif.

Fikiran mengganggu adalah perkara biasa. Orang sentiasa berfikir tentang kematian pasangan, tentang pembunuhan, tentang kemalangan, dll. Seorang pelajar mengadu bahawa pada saat yang paling tidak sesuai, pemikiran tentang kawasan kemaluan wanita, yang juga dipanggil "bukit Venus," datang kepadanya, ditutup dengan rambut. Bukan kebetulan bahawa pelajar ini tinggal di kawasan Bonn yang dipanggil "Bukit Venus". Formula ringkas "Saya benar-benar tenang dan bebas daripada pemikiran obsesif" membantunya menghilangkan neurosis ini. Formula alternatif:

“Saya benar-benar tenang dan bebas;

Sebarang pemikiran yang obsesif adalah acuh tak acuh kepada saya."

Latihan autogenik adalah kaedah psikoterapi berdasarkan hipnosis diri. Seseorang secara beransur-ansur mempelajari latihan. Selepas 2-3 bulan, dengan bantuan latihan ini, dia menguasai keupayaan untuk mengendurkan otot, mempengaruhi nadi, pernafasan, peredaran darah dan keadaan mental. Kehidupan seharian manusia moden sangat tegang dan penuh tekanan. Latihan auto ialah kaedah yang sangat baik untuk bersantai dan persepsi yang lebih baik terhadap badan anda. Ia akan membantu anda bertenang, menyimpan tenaga penting dan meningkatkan kesihatan anda. Latihan autogenik bermanfaat untuk setiap orang, tanpa mengira umur dan status kesihatannya.

Pengasas latihan autogenik ialah pakar psikiatri Berlin Johann Schulz (1884-1970). Dia mencipta kaedah di mana kelonggaran yang mendalam boleh dilakukan dalam masa yang singkat. Dalam amalannya, dia menggunakan hipnosis, yang mampu membangkitkan pesakit pada tahap bawah sedar kuasa yang merangsang pemulihan.

Schultz menggunakan kaedah hipnosis khas, dengan mana dia mengenal pasti corak sensasi pada pesakit dengan kesedaran yang mendung: pertama terdapat rasa berat dan kehangatan pada anggota badan, kemudian degupan jantung dan pernafasan menjadi perlahan, dan akhirnya pesakit merasakan kehangatan dalam. perut dan kesejukan di dahi. Kemudian Schultz menjadi yakin bahawa, tanpa menggunakan hipnosis, seseorang boleh mencapai kelonggaran yang mendalam dengan menyenaraikan dengan tenang sensasi yang disebutkan di atas dengan bantuan hipnosis diri dan kepekatan penuh, i.e. latihan psikologi khas.

Keberkesanan latihan auto

Kesan positif latihan psikologi sedemikian kepada seseorang telah disahkan oleh ratusan kertas penyelidikan. Autotraining ialah kaedah meluas "kelonggaran spontan melalui penumpuan." Penggunaan meluas terapi ini dikaitkan dengan keupayaan setiap orang untuk menguasainya dan menerapkannya secara bebas. ini kaedah klasik hipnosis kendiri, apabila dikuasai dan digunakan dengan betul, membuktikan bahawa seseorang boleh mengawal fungsi tertentu badannya dengan fikiran dan daya pemikirannya.

Ubat untuk keletihan dan tekanan

Ramai pesakit berunding dengan doktor tentang penyakit yang disebabkan oleh kerja berlebihan. Dalam masyarakat moden, seseorang terpaksa bekerja banyak, dia sentiasa mengalami tekanan di tempat kerja dan di rumah. Sudah dari sekolah, permintaan tinggi diberikan kepada kanak-kanak, dan dari masa ke masa tuntutan ini hanya meningkat. Disebabkan oleh faktor luaran yang tidak menguntungkan: tekanan yang berlebihan di tempat kerja dan di rumah, aktiviti fizikal yang tidak mencukupi, dsb. Pelbagai masalah kesihatan timbul. Seorang lelaki pergi ke doktor dengan manifestasi ciri dystonia vegetatif. Latihan auto boleh digunakan untuk mengurangkan tekanan, mengurangkan keletihan mental dan fizikal.

Kurangkan ketegangan saraf

Latihan autogenik membantu mengurangkan tekanan. Jika disfungsi sistem kardio-vaskular dan saluran gastrousus berlaku pada tanah saraf, maka terima kasih kepada latihan automatik ia dipulihkan. Autotraining membantu mengurangkan kolik buah pinggang dan tenesmus pundi kencing, serta sakit kepala. Menggunakan psikoterapi sedemikian, adalah mungkin untuk memberi kesan positif pada fungsi penting tubuh manusia, contohnya, aktiviti jantung, peredaran darah dan pencernaan. Latihan psikologi sedemikian membantu menghilangkan insomnia dan penyakit psikosomatik.

I. Schultz membahagikan kesan utama latihan auto kepada empat bidang:

• Rehat. Apabila tegang, daya digunakan, apabila santai, ia disimpan.
• Menenangkan diri. Mendalami diri, Tenaga penting ditarik balik dari deria, dan orang yang bermeditasi tidak bertindak balas terhadap aliran rangsangan yang tidak berkesudahan dari dunia luar.
• Mengukuhkan kekuatan mental.
• Pengurusan diri dan kesedaran diri.

Bagaimanakah senaman dilakukan?

Terapi ini adalah satu bentuk hipnosis diri dan biasanya dilakukan untuk relaksasi. Ini menyebabkan sensasi kehangatan dan berat. Latihan autogenik terdiri daripada 6 latihan asas. Semasa menjalankan latihan, anda mesti ingat bahawa:

• Adalah lebih baik untuk berlatih kurang intens, tetapi kerap.
• Latihan perlu diulang 2-3 kali pada siang hari.
• Anda harus cuba melakukan latihan pada masa yang sama.
• Setiap senaman perlu mengambil masa tidak lebih daripada 4 minit.
• Pada akhir setiap latihan, anda harus kembali ke posisi permulaan.

Pose asas

Tujuan latihan adalah kepekatan pasif: badan mesti dibenarkan merasakan perubahan dalam sensasi. Kelas latihan autogenik dijalankan dalam tiga pose utama: baring, baring dan dalam kedudukan jurulatih.

• Pose jurulatih. Salah satu pose latihan autogenik yang paling terkenal ialah pose jurulatih. Duduk tegak di atas kerusi atau bangku, kemudian berehat, turunkan bahu anda, dan condongkan badan anda sedikit ke hadapan. Tangan berehat longgar pada lutut, tangan digantung ke bawah, kaki dihamparkan sedikit, dan kedua-dua kaki terletak di atas lantai.
• Berbaring. Kepala dan belakang bersandar di belakang kerusi, lengan bersandar bebas pada tempat letak tangan. Kaki berehat di atas lantai.
• Baring. Kedudukan baring di belakang anda. Kepala dan leher terletak pada tuala yang dilipat, lengan dipanjangkan di sepanjang badan. Kaki dibuka sedikit.

Bagaimana untuk mempelajari latihan autogenik?

Latihan autogenik terdiri daripada dua peringkat (langkah). Tahap bawah terdiri daripada 6 latihan asas (berat, haba, jantung, pernafasan, perut dan kepala), yang anda perlu tahu dengan sempurna jika anda ingin menguasai tahap atas. Walau bagaimanapun, walaupun menguasai tahap yang lebih rendah membolehkan anda berehat dan memulihkan kekuatan pada bila-bila masa.

Relaksasi

Selepas mengambil salah satu daripada pose di atas untuk berehat sepenuhnya, ulangi: "Saya benar-benar tenang." Dalam kes ini, adalah sangat penting bahawa kelonggaran berlaku secara semula jadi dan spontan. Jika anda telah membebaskan diri anda dari semua pemikiran harian dan berat, maka anda boleh memulakan latihan asas.

Rasa berat

Semasa latihan ini, tumpukan perhatian anda pada tangan kanan anda, sambil mengulangi: "Tangan kanan saya berat." Rasa berat dan keletihan yang menyenangkan di tangan anda, tumpukan perhatian anda di sisi lain, kemudian pada kaki anda. Akhirnya timbul rasa berat di seluruh badan. Ulang enam kali: "Seluruh badan saya menjadi berat," kemudian kembali ke kedudukan permulaan.

hangat

Formula membantu untuk menumpukan perhatian: "Tangan kanan saya panas," "tangan kiri saya panas," "seluruh badan saya menjadi panas."

Hati

Apabila melakukan senaman ini, anda boleh mempengaruhi kadar denyutan jantung dan memulihkan peredaran darah, yang akan membantu mengelakkan kegagalan jantung dan hipoksia. Iringi latihan dengan formula: "Jantung saya berdegup dengan tenang dan berirama."

nafas

Pernafasan yang betul dan tenang amat penting untuk melakukan senaman. Adalah perlu untuk mengulangi secara mental: "Pernafasan saya benar-benar tenang, mudah bagi saya untuk bernafas."

Pleksus solar

Pleksus solar menjejaskan semua organ rongga perut. Untuk menumpukan perhatian, gunakan formula: "Plexus solar saya memancarkan kehangatan." Senaman ini merangsang metabolisme badan dan meningkatkan penghadaman.

kepala

Latihan terakhir membantu anda fokus dan menumpukan perhatian; untuk ini, gunakan formula: "Dahi saya sejuk." Latihan ini membantu anda menghilangkan perasaan takut dan membuat keputusan penting.

Semasa melakukan latihan, orang itu memberi arahan kepada dirinya sendiri untuk menamatkan peringkat relaksasi. "Formula pulangan" sedemikian boleh, sebagai contoh, "bengkokkan tangan anda" atau "tarik nafas dalam-dalam dan buka mata anda."

Untuk latihan autogenik yang berjaya, seseorang mesti membebaskan dirinya daripada segala yang mengganggunya. Adalah lebih baik untuk berlatih dalam persekitaran yang tenang, di dalam bilik yang bercahaya malap.

Untuk latihan perlaksanaan yang betul latihan, pemula disyorkan untuk menghadiri kursus khas mengenai latihan autogenik. Kursus sebegini biasanya diadakan di pusat kesihatan.