Buku kanan: Peraturan Panjang Umur oleh Dan Buettner. Peraturan Panjang Umur oleh Dan Buettner

terima kasih

Buku "Peraturan umur panjang. Keputusan kajian terbesar centenarians" merangkumi topik semasa panjang umur dan mengekalkan kesihatan yang cemerlang walaupun pada usia tua. Pembaca dari halaman pertama terlibat dalam perjalanan yang menakjubkan, menarik dan bermaklumat melalui apa yang dipanggil "zon biru", di wilayah yang bilangan terbesar centenarians.

"Zon biru" yang diterangkan dalam buku ini termasuk:
1. Sardinia (Itali).
2. Okinawa (Jepun).
3. Loma Linda (California).
4. Nicoya (Costa Rica).

Dan Buettner mengadakan tujuh tahun besar-besaran kerja penyelidikan dengan kerjasama ahli demografi, profesional perubatan, wartawan dan saintis dari Institut Penuaan Kebangsaan.

Tujuan utama kajian adalah untuk mengenal pasti faktor-faktor yang mempengaruhi jangka hayat manusia secara positif, termasuk:

• pemakanan yang betul;
• kecenderungan genetik;
• mengekalkan berat normal;
• aktiviti fizikal;
• menghormati tradisi keluarga;
• agama.

Faktor negatif:

• penderaan alkohol;
• diet tidak seimbang;
• campur tangan genetik.

Buku Dan Buettner "The Rules for Longevity" adalah sejenis koleksi pelajaran kebijaksanaan yang diajar oleh orang yang tinggal di "zon biru" dan tidak mengejar kemasyhuran dan kekayaan. Berdasarkan pengajaran yang dipelajari, pembaca akan dapat menganalisis irama dan gaya hidupnya sendiri, menilai kegunaan dan kemudaratan tabiat sedia ada, mengubah yang boleh menjadi langkah pertama ke arah kehidupan yang sihat, kaya dan panjang.

Tentang usia tua

Oleh kerana tiada ubat ajaib untuk usia tua, seseorang mesti menjaga dirinya dengan menyediakan badan untuk perubahan yang tidak dapat dielakkan. Keadaan fizikal dan rohani warga tua, kepenuhan hidup mereka bergantung kepada tahap latihan.

Kaedah penyediaan untuk hari tua:

• pencegahan penyakit kardiovaskular;
• pencegahan kanser;
• mengambil vitamin;
• penjagaan mulut;
• diet (pemakanan seimbang);
• latihan fizikal;
• penolakan tabiat buruk.

Faktor Panjang Umur Penduduk Zon Biru

Sardinia (Itali)

Peranan penting dalam isu panjang umur dimainkan oleh ciri geografi kawasan yang mempunyai jangka masa panjang mendaki(kira-kira 7 km sehari), serta aktiviti fizikal.

Makanan:

• sayur-sayuran;
• roti (pistoku), yang termasuk bakteria "sihat";
• wain yang mengandungi sejumlah besar antioksidan yang membersihkan arteri daripada flavonoid;
• kacang;
• buah-buahan;
• minyak pistachio;
• susu kambing, penggunaan biasa yang melindungi tubuh daripada pelbagai penyakit radang termasuk iskemia dan penyakit Alzheimer.

Tetapi orang Sardinia makan daging sangat jarang (eksklusif pada hari cuti), yang mempunyai kesan positif terhadap kerja sistem kardiovaskular.

Rahsia Panjang Umur Orang Sardinia:
1. Pandangan dunia yang unik.
2. Rasa humor yang hebat yang membolehkan anda dengan mudah menghadapi semua kesukaran dan situasi tekanan.
3. Berbakti kepada keluarga.
4. Hormat kepada orang yang lebih tua, yang disayangi dan dihargai, dikelilingi oleh penjagaan dan kemesraan.
5. Aktiviti fizikal yang kerap.

Bersekedudukan orang tua dengan anak dan cucu mereka di Sardinia adalah norma yang memanjangkan hayat (orang tua rasa diperlukan, mereka berada dalam keadaan aman dan tenteram). Tetapi perkara yang sama tidak boleh dikatakan tentang orang Amerika: ibu bapa mereka yang sudah tua sering menjalani hari-hari mereka di rumah tumpangan khas, di mana, walaupun penjagaan yang baik berasa sunyi dan tidak bahagia.

Okinawa (Jepun)

Di Jepun, tidak seperti Amerika Syarikat, mereka memilih untuk tidak merawat penyakit itu, tetapi untuk mencegah kejadian dan perkembangannya, yang mana ia digunakan terutamanya herba perubatan manakala fungsi badan itu sendiri dikawal oleh pemakanan yang betul.
Makanan:

• Sayur segar.
• Daging babi (pada hari cuti), yang mengandungi nisbah optimum lemak haiwan dan sayur-sayuran, kolagen, vitamin B 1 dan B 2.
• Teh hijau, yang merupakan antioksidan semulajadi.
• soya, penggunaan harian yang meningkatkan tahap hormon seks, melambatkan proses penuaan. Di samping itu, produk ini mengurangkan kandungan lipoprotein berketumpatan rendah dalam badan, sekali gus mengurangkan kemungkinan mendapat penyakit kardiovaskular.
• Rempah-rempah (kunyit dan wormwood) yang mempunyai kesan antioksidan dan anti-radang.
• Penggunaan makanan rendah kalori.

Fakta menarik ialah orang yang berpanjangan di Okinawa kebanyakannya adalah wanita, manakala lelaki yang sudah berumur pertengahan mengalami obesiti dan penyakit kardiovaskular, yang dipersalahkan kerana makanan segera, pemakanan yang tidak seimbang dan ketidakteraturan. aktiviti fizikal.

Loma Linda (California Selatan)

Dilarang menggunakan:

• alkohol;
• daging babi;
• minuman berkafein;
• makanan berlemak;
• perasa dan rempah ratus yang merangsang.

Rahsia Panjang Umur Adventist:

1. Makan kacang sekurang-kurangnya 5 hari seminggu. Produk ini merendahkan paras kolesterol darah.
2. Pematuhan dengan optimum rejim minum(minum sekurang-kurangnya 5 gelas air sehari).
3. Aktiviti fizikal yang kerap:

• berjalan, berbasikal dan berenang - menguatkan sistem kardiovaskular;
• regangan - mengekalkan fleksibiliti;
• yoga - melatih keseimbangan, yang penting untuk orang tua yang terdedah kepada patah tulang dan terkehel apabila jatuh dengan tepat akibat kehilangan keseimbangan.

Nicoya (Costa Rica)

Rahsia Panjang Umur Nikoena:
1. Kepercayaan yang tidak tergoyahkan kepada Tuhan, yang membantu untuk melihat semua masalah melalui prisma harapan, yang membantu melawan tekanan dan kemurungan.
2. Etika kerja yang ketat: contohnya, lelaki menyediakan dan mengekalkan keluarga, dan wanita melakukan kerja rumah.
3. Aktiviti fizikal harian - kebanyakan penduduk tempatan terlibat di ladang atau meragut ternakan.
4. Pengabdian kepada keluarga (boleh dikatakan tidak ada perceraian, tetapi kira-kira 75 peratus lelaki dan peratusan kecil wanita mempunyai hubungan luar nikah).
5. kuat dan tidur yang sihat(Nicoyans suka tidur pada waktu makan tengah hari, dan mereka juga bekerja dengannya awal pagi dan sebelum makan tengah hari).
6. air keras dengan kandungan yang tinggi kalsium dan magnesium, yang mempunyai kesan yang baik pada tulang dan sistem kardiovaskular.
7. Rutin harian, mengikut mana penduduk tempatan bangun awal dan tidur awal.
8. Pendedahan yang kerap kepada matahari, kerana vitamin D dihasilkan.
9. Mempunyai kumpulan sokongan keluarga dan rakan.
10. Harmoni dengan diri sendiri dan dunia di sekeliling anda.
11. Mengambil makanan sihat berikut:

• maranon - buah merah-oren yang mengandungi 5 kali lebih banyak vitamin C daripada oren;
• anon - buah yang serupa dengan pir, tetapi hanya dengan kulit tebal (menggantung perkembangan jenis yang berbeza sel kanser);
• halia liar - mengandungi vitamin B 6, magnesium dan mangan;
• jagung - mengandungi kalsium, akibatnya ia menghalang perkembangan riket dan patah tulang.

Pelajaran panjang umur

• penerangan kawasan yang berwarna-warni;
• membawa fakta sejarah;
• warna-warni peristiwa yang diterangkan;
• ciri-ciri watak dan gaya hidup orang tertentu.

Pada masa yang sama, banyak perhatian diberikan untuk mengetengahkan isu panjang umur dengan titik perubatan penglihatan. Buku ini penuh dengan alasan dan kesimpulan doktor dan saintis yang berwibawa yang dalam bahasa mudah menyatakan pendapat mereka tentang faktor-faktor yang mempengaruhi tempoh yang lebih lama kehidupan di kawasan tertentu.

Hasil daripada kerja berskala besar yang dilakukan adalah generalisasi maklumat yang diterima dan terbitan sembilan pelajaran kebijaksanaan, setelah mempelajari yang anda bukan sahaja dapat melanjutkan, tetapi juga meningkatkan kehidupan anda secara kualitatif.

Tetapi sebelum meneruskan untuk membentangkan pelajaran ini, pengarang buku mengesyorkan membuat "zon biru" peribadi anda sendiri, yang melibatkan:
1. Dengan bantuan meja khas, terdiri daripada 33 soalan, hitung:

• jangka hayat yang berpotensi;
• jangka hayat yang sihat berpotensi;
• bilangan tahun yang mana hayat boleh dilanjutkan dengan mengubah gayanya secara kualitatif;
• cadangan individu.

Saya mesti mengatakan bahawa asimilasi dan pelaksanaan sembilan peraturan boleh mengambil masa dari 5 hingga 12 minggu (ini adalah berapa banyak masa yang diperlukan oleh tubuh untuk membangunkan tabiat). Adalah penting untuk membentuk tabiat secara beransur-ansur, bermula dengan yang paling mudah, membawanya kepada automatisme, anda boleh beralih kepada yang lebih kompleks. Adalah penting untuk tidak menguasai lebih daripada tiga peraturan pada satu masa.

Adalah sangat penting semasa pembentukan tabiat untuk mendapatkan sokongan dan pemahaman saudara-mara dan rakan-rakan, yang akan menjadi sokongan pada saat-saat kerosakan, yang mana tiada siapa yang kebal.

Pelajaran Pertama: Pergerakan Semulajadi

• Jalan;
• melawat kolam renang;
• menunggang basikal;
• melakukan yoga dan meditasi.

Pelajaran Kedua: Kurangkan Pengambilan Kalori Anda sebanyak 20 Peratus

Untuk menjadikan pelajaran ini semudah mungkin, anda boleh menggunakan helah berikut:

• sajikan hidangan sedemikian rupa sehingga makanan kelihatan lebih banyak;
• gunakan hidangan kecil untuk makan;
• makan perlahan-lahan, memberi tumpuan semata-mata pada makanan;
• makan sambil duduk, yang akan membantu untuk tidak terganggu oleh perkara-perkara luar, dan mengubah kepuasan kelaparan yang biasa menjadi ritual;
• Pada waktu pagi, makan makanan "berat" yang kaya dengan nutrien, dan pada sebelah petang - "ringan".

Pelajaran Ketiga: Penolakan daging dan produk dalam tin

• kekacang;
• bijirin;
• tauhu (tauhu kacang soya);
• sayur-sayuran;
• kacang.

Pelajaran Empat: Minum wain merah secara sederhana

Tetapi kita tidak sepatutnya melupakan kesan toksik negatif alkohol pada badan. Ingat kesederhanaan, jika tidak sifat berguna rasa bersalah boleh dilupakan.

Pelajaran Kelima: Mencari Tujuan dalam Kehidupan

Pilihan sasaran yang mungkin:

• Kerja;
• hobi;
• sebuah keluarga;
• keinginan untuk melihat bagaimana anak-anak membesar dan cucu membesar.

Pelajaran Enam: Menghilangkan Tekanan

Hobi yang menyenangkan dan santai bersama orang tersayang boleh melambatkan perkembangan penyakit berkaitan usia berikut:

• aterosklerosis;
• kencing manis;
• penyakit jantung;
• Penyakit Alzheimer.

Pelajaran Ketujuh: Membina Hubungan Sosial

Telah terbukti bahawa orang yang kerap ke gereja mempunyai risiko kematian 20 peratus lebih rendah, tanpa mengira usia. Dan ini tidak menghairankan - selepas semua, orang yang beriman sering melepaskan tabiat buruk, memimpin gaya hidup sihat kehidupan, kurang terdedah kepada tekanan, yang mempunyai kesan yang baik pada kerja sistem kardiovaskular.

Pelajaran kelapan: keluarga adalah pencapaian utama dalam hidup

Faedah tinggal bersama orang tua dengan anak-anak mereka:

• kurang mengalami tekanan
• menerima rawatan perubatan yang diperlukan tepat pada masanya;
• makan makanan yang lebih sihat;
• kurang terdedah kepada kemalangan.

Pelajaran Kesembilan: Memilih Persekitaran Sosial yang Tepat

Hubungan antara kebahagiaan dan umur panjang

Kebahagiaan terletak pada perkara yang sangat mudah dan boleh difahami untuk semua orang:

• keluarga;
• ketawa kanak-kanak;
• menghormati dan menyayangi saudara-mara dan rakan-rakan;
• kesedaran tentang kegunaannya;
• peluang untuk memberi orang lain kemesraan, kasih sayang dan penjagaan.

Dan Buettner mendokumenkan kepentingan kebahagiaan dalam umur panjang dengan petikan dari bukunya Prosperity: Finding Happiness in the Blue Zones. Buku ini mengandungi cerita orang sebenar yang telah menyimpulkan sendiri formula kebahagiaan mereka sendiri. Ahli perniagaan dan suri rumah, peguam dan petani akan bercakap tentang pemahaman mereka tentang kebahagiaan, berkongsi kebijaksanaan mereka yang boleh membantu orang lain mencari jalan menuju kesihatan, ketenangan dan umur panjang.

Kata pengantar kepada edisi Rusia

Tidak lama dahulu, sekumpulan saintis dari Denmark menerbitkan penyelidikan sensasi mengenai hubungan antara genetik dan jangka hayat. Menggunakan contoh sekumpulan kembar, mereka membuktikan bahawa bahagian pengaruh genetik terhadap umur panjang hanya 25%, dan 75% bergantung kepada gaya hidup.
Malangnya, pada masa ini gaya hidup kebanyakan kita meninggalkan banyak yang diingini. Tekanan harian, kerja berlebihan, diet tidak sihat, mod yang salah hari, kekurangan aktiviti fizikal yang mencukupi - semua ini memberi kesan negatif kepada kesihatan kita. Sudah tentu, ubatan moden boleh membantu untuk mengatasi kebanyakan penyakit, tetapi jika anda tidak memberi perhatian kepada cara hidup kita, penyakit masih akan kembali.
Apakah yang perlu dilakukan untuk mengekalkan kesihatan dan aktiviti sejak lahir dan, sebaik-baiknya, hingga usia tua? Salah satu cara ialah bermula dengan belajar daripada pengalaman positif. Anda akan menemui bahan sedemikian dalam buku ini. Pengarang dengan sokongan geografi negara selama 5 tahun mengkaji kehidupan dan tabiat orang yang tinggal dalam apa yang dipanggil "zon biru", Zon Biru. Ini adalah lima zon yang terletak di pelbagai bahagian dunia: di Jepun, Amerika Syarikat, Costa Rica, Itali dan Greece. Tempoh purata kehidupan di sana antara 90 dan 100 tahun.
Dalam buku ini anda akan menemui bukan sahaja kisah hidup penduduk Zon Biru, tetapi juga maklumat tentang bagaimana mereka berjaya hidup sekian lama. Jika anda mahu, anda boleh menganalisis kehidupan dan tabiat anda sendiri dan mengambil langkah ke arah kesihatan dan umur panjang. Saya fikir ia adalah contoh positif, disokong oleh cadangan praktikal, yang boleh memberi inspirasi kepada anda untuk memulakan perubahan positif dalam kehidupan anda sendiri. Kesihatan adalah sesuatu yang tanpanya tiada siapa boleh bahagia dan berjaya, tanpa mengira keadaan lain. Ini adalah khazanah sebenar yang semua orang harus menghargai, melindungi dan meningkatkan. Fikirkanlah, kita mempunyai 75% kawalan ke atas kesihatan kita di tangan kita!
Buku ini telah pun diterjemahkan ke dalam banyak bahasa dan telah menjadi buku terlaris di banyak negara. Kini ia juga diterbitkan di Rusia. Baca, buat kesimpulan, panjang umur, kongsi pengalaman dan pengetahuan! Saya harap anda mendapat inspirasi dalam halaman buku ini. nasihat praktikal yang akan membantu menurap anda cara sendiri kepada Kesihatan, Panjang Umur dan Kebahagiaan.

Ivan Blanarik,

Ketua Pegawai Eksekutif

OOO Boehringer Ingelheim

Pastikan anda membaca jika anda ingin kekal muda!

Dr Mehmet Oz

Kepada pembaca

Buku kami mencerminkan kepercayaan dan idea pengarang. Tugasnya adalah untuk menimbulkan masalah dan mengetengahkan topik. Tetapi pengarang mahupun penerbit tidak berniat untuk memberikan nasihat perubatan, kesihatan atau sebarang nasihat peribadi lain dalam buku ini. Pembaca harus mendapatkan nasihat pakar sebelum mengikuti atau membuat sebarang kesimpulan daripada cadangan di sini.
Pengarang dan penerbit menafikan semua liabiliti untuk apa-apa jenis kerosakan material, kerugian atau risiko yang ditanggung secara langsung atau tidak langsung akibat penggunaan yang tidak terkawal dan permohonan praktikal bahan yang terkandung dalam buku ini.

Kata pengantar
Bersedia untuk mengubah hidup anda

Ketika kami mula-mula bertemu, pemimpin muda Sayoko Ogata mengagumkan saya dengan pakaiannya yang bergaya - ia akan menjadi lebih sesuai untuk safari: but tinggi, stokin bergari, seluar pendek dan baju khaki, topi keledar tropika. Dan kami bertemu di Naha, sebuah bandar berteknologi tinggi dengan populasi 313 ribu orang, pada awalnya pulau besar Wilayah Okinawa di Jepun. Saya bergurau dengan berhati-hati: dia, kata mereka, sudah bersedia untuk pengembaraan. Tetapi Sayoko sama sekali tidak malu, tetapi hanya ketawa: "Saya akan membalas dengan anda, Encik Dan." Benar, saya tidak pernah melihat topi keledar tropika lagi.
Kemudian, pada musim bunga tahun 2000, Sayoko bekerja di Tokyo dan cepat berpindah tangga kerjaya. Syarikatnya menjemput saya ke Jepun untuk meneroka rahsia umur panjang manusia, topik yang mencetuskan imaginasi ramai orang. Selama lebih daripada sepuluh tahun saya telah terlibat dalam interaktif projek pendidikan dipanggil "Pencarian", di mana pasukan saintis, berkomunikasi melalui Internet, belajar misteri terbesar kedamaian. Matlamat kami adalah untuk memanfaatkan kuasa kreativiti dan kepintaran ratusan ribu pelajar yang melawat tapak kami setiap hari. Pencarian sebelumnya telah membawa saya ke Mexico, Rusia dan Afrika.
Saya mula-mula mengetahui tentang peranan Okinawa dari segi umur panjang beberapa tahun yang lalu, apabila kajian populasi menunjukkan bahawa pulau ini adalah salah satu tempat di planet kita yang mempunyai jangka hayat tertinggi. Entah bagaimana, orang Okinawa hidup sehingga 100 tahun tiga kali lebih kerap daripada orang Amerika, mempunyai lima kali lebih sedikit penyakit jantung, dan hidup kira-kira tujuh tahun lebih lama. Apakah rahsia umur panjang dan sihat mereka?
Saya terbang ke Okinawa dengan kru kecil, jurugambar, tiga penulis, dan pakar komunikasi satelit yang membantu kami berhubung dengan suku daripada sejuta murid sekolah. Kami telah menyusun senarai ahli gerontologi, ahli demografi, penyembuh, dukun dan pendeta yang kami rancang untuk berkomunikasi dengan mereka, serta centenarian sendiri - bukti hidup tentang keajaiban Okinawa.
Setiap pagi, penonton dalam talian kami mengundi untuk memilih calon yang kami temu bual pada hari itu dan topik penyelidikan utama. Setiap petang kami melaporkan kerja yang dilakukan dengan video pendek dan beberapa siri laporan.
Tugas Sayoko adalah untuk menyediakan kami penterjemah yang, bekerja mengikut jadual yang padat, menterjemah laporan harian dan video kami ke dalam Jepun dan menjelang tengah malam mereka dihantar ke Tokyo. Selama sepuluh hari gila, kami bertanya kepada penduduk Okinawan soalan tentang kehidupan di pulau itu dan memproses maklumat yang diterima. Saya bertemu dengan ramai orang yang hebat, yang tidak boleh tetapi menggembirakan saya. Sayoko memenuhi tarikh akhir, yang tidak dapat tetapi menggembirakannya. Pasukan kami meraikan penghujung projek dengan segelas sake dengan lagu karaoke, selepas itu semua orang pulang ke rumah. Dan itu sahaja.

Pencarian "Zon Biru"

Lima tahun kemudian, saya kembali ke Okinawa dengan pasukan pakar baharu. Saya baru sahaja menulis artikel "Rahsia Panjang Umur" untuk majalah National Geographic. Ia menggambarkan tiga kawasan di planet ini dengan paling banyak kadar yang tinggi panjang umur, yang telah kami namakan sebagai Zon Biru. Ahli demografi mengemukakan istilah ini semasa mengkaji salah satu wilayah di pulau Sardinia. Kami telah mengembangkannya untuk merangkumi kawasan lain di dunia di mana orang hidup lebih lama daripada yang lain. Dalam senarai ini, Okinawa masih menduduki barisan teratas.
Saya ingin melihat dengan lebih baik cara hidup penduduk Okinawan semasa ekspedisi dalam talian baharu - pencarian Zon Biru. Lebih daripada sejuta orang mengikuti kemajuan kami di Internet. Terdapat peluang besar untuk membuat penemuan yang menarik, tetapi saya tahu bahawa kami tidak mampu untuk terlepas tarikh akhir. Jadi saya memutuskan untuk mencari Sayoko.
Tidak mudah untuk mencarinya. Saya menulis ke alamat e-mel lama, menemu bual bekas rakan sepasukan, dan menghubungi bekas bosnya, yang mengatakan bahawa Sayoko telah berhenti kerja dan mengabdikan dirinya sepenuhnya kepada keibuan. Berita ini mengejutkan saya. Saya fikir dia berada dalam beberapa jawatan tinggi dalam pengurusan Sony atau Hitachi. Sebaliknya, menurut bosnya, dia meninggalkan Tokyo dan berpindah ke Pulau Yaku, di mana dia tinggal bersama suaminya, seorang guru sekolah, dan dua anaknya. Sayoko bertindak balas terhadap panggilan saya dengan sangat ganas.
Encik Dan! - dia berseru. - Saya gembira mendengar daripada anda!
Saya memberitahunya tentang projek baharu saya di Okinawa dan harapan untuk mendapatkannya bekerja.
"Dan," dia menjawab, "anda tahu, saya suka Pencarian anda, dan projek itu adalah bahagian yang sangat penting dalam hidup saya. Tetapi sekarang saya mempunyai dua anak kecil dan saya tidak boleh meninggalkan mereka.
Kami berbual selama beberapa minit, selepas itu saya, kecewa, menutup telefon. Ia perlu mencari calon lain. Tetapi selepas beberapa hari, Sayoko menelefon dan secara tidak dijangka bersetuju, saya tidak tahu mengapa. Saya sangat gembira kerana dia kembali dalam pasukan.
Kami menubuhkan ibu pejabat Zon Biru di sebuah hotel kecil di sudut utara terpencil di Okinawa. Saya mengumpulkan pasukan saintis, wartawan, editor dan jurugambar, manakala Sayoko menyediakan penterjemah dan juruteknik Jepun. Tetapi ke mana perginya pakaian kembaranya yang bergaya? Kini dia memakai sandal dan pakaian kapas coklat. Sudah ada uban di rambutnya, tetapi wajahnya bersinar dengan damai. Dan sebaik sahaja dia membuka komputer, seperti yang saya faham: dia tidak kehilangan sedikit pun kemahiran organisasinya.
- Jadi, Encik Dan, mari kita bincangkan masa.
Sepanjang dua minggu berikutnya, kami jarang berjumpa. Pada siang hari, pasukan saya mengumpul maklumat dan menyediakan bahan. Pada waktu malam, pasukan Sayoko menterjemah dan menyiarkannya di Internet. Memandangkan saya terjaga pada waktu mereka pergi ke sebelah, kami hanya melihat satu sama lain semasa makan malam, apabila kedua-dua pasukan - terdapat kira-kira dua puluh daripada kami kesemuanya - bertemu untuk makan bersama. Semua perbualan dikurangkan kepada membincangkan tarikh akhir, dan saya dan Sayoko tidak pernah dapat bercakap dari hati ke hati.

perubahan hidup

Di tengah-tengah projek, penonton dalam talian kami mengundi untuk pergi ke kampung kecil Ogimi untuk menemu bual Ushi Okushima, yang berusia 104 tahun. Saya dan Sayoko melawatnya kali terakhir: dia menjadi salah seorang heroin artikel saya di National Geographic. Wanita ini mengejutkan kami dengan tenaganya, memberitahu kami bagaimana dia menanam sayur-sayuran di kebunnya sendiri dan mengadakan parti untuk kawan-kawan. Pada masa dia berumur 100 tahun, dia telah menjadi sayang media. Nampaknya semua syarikat berita di dunia melawatnya, termasuk CNN, Discovery Channel dan BBC.
Apabila dia mendengar tentang lawatan ke Wuxi yang akan datang, Sayoko meminta izin untuk ikut kami. Sepanjang perjalanan selama sejam ke Ogimi, kami dapat bercakap buat kali pertama. Kami duduk di tempat duduk belakang, memerhatikan tumbuh-tumbuhan berwarna-warni di utara Okinawa.
"Anda tahu, Dan, Ushi telah mengubah hidup saya secara dramatik," Sayoko memulakan. – Saya bekerja di pusat Tokyo setiap hari dari pukul tujuh setengah pagi hingga lewat malam. Lima hingga tujuh mesyuarat sehari, makan malam lewat dan karaoke sehingga satu atau dua pagi. Kerja itu sukar, tetapi saya menyukainya dan saya melakukannya dengan baik. Dia mendapat banyak wang. Tetapi saya selalu kehilangan sesuatu. Saya merasakan semacam kekosongan dalam jiwa saya.
Dan dia meletakkan tangannya ke dadanya.
“Ingat, Dan, ketika pertama kali kita bertemu Wuxi, saya serta-merta melihat senyumannya. Anda datang dari negara lain, dan dia bercakap dengan anda seperti kawan. Kami orang Jepun agak malu dengan orang asing. Dan Wuxi membuatkan anda berasa dialu-alukan. Dan di rumah dia mempunyai suasana yang hangat dan mesra. Dan dengan serta-merta jelas bahawa semua orang berada di sebelahnya - saudara mara, kawan, dan bahkan sepenuhnya orang asing- menjadi lebih bahagia. Dan walaupun dia tidak berkata sepatah pun kepada saya, saya merasakannya tenaga penting.
Bertemu Usi, Sayoko seterusnya berkata, mempunyai kesan yang mendalam kepadanya.
“Saya fikir betapa dekatnya semua ini dengan saya. Semasa kami memandu pulang ke bandar, saya terus memikirkan tentang Wuxi—kesederhanaan hidupnya, dia menggembirakan orang di sekelilingnya, dia tidak risau tentang masa depan dan dia tidak risau tentang kehilangan sesuatu dalam masa lalu. Secara beransur-ansur, saya mula menyedari bahawa saya mahu hidup seperti dia. Dan ini adalah matlamat saya.
Apabila saya kembali ke Tokyo, saya mengumumkan bahawa saya akan berhenti. Impian saya selalu berkaitan dengan perniagaan. Tetapi saya sedar bahawa saya seperti kuda mengejar lobak merah. Saya mahu menjadi seperti Wuxi. Tetapi bagaimana untuk mengaturnya? Saya menelefon rakan yang tinggal di Pulau Yaku dan pergi melawatnya. Kemudian dia berpindah ke Yaka dan belajar memasak. Setahun kemudian kami berkahwin.
Semasa kehamilan pertama saya, saya dan suami melawat Wuxi. Saya mahu dia memberkati anak saya. Saya rasa dia tidak ingat saya. Tetapi bayi itu dilahirkan sihat. Sekarang saya mempunyai dua orang anak, dan mereka adalah hidup saya. Tiada siapa yang ingat kerjaya saya di Tokyo.
Pada masa ini kami sudah menghampiri Ogimi. Jalan itu berjalan selari dengan laut.
– Apa yang anda lakukan untuk menjadi seperti Wuxi? Saya bertanya.
“Saya belajar memasak untuk keluarga. Dan saya meletakkan semua cinta saya ke dalam makanan. Saya jaga suami dan anak, saya tunggu suami balik kerja. Saya mempunyai keluarga yang indah. Saya cuba untuk tidak menyinggung perasaan sesiapa dan memastikan orang lain gembira untuk berkomunikasi dengan saya. Setiap petang saya berfikir tentang orang yang saya sayangi, apa yang kita makan dan apa yang penting bagi saya. Saya memikirkan perkara yang sama semasa makan tengah hari. Saya kini mempunyai masa untuk berfikir. Saya tidak mengejar lobak merah lagi.

Kembali ke Wuxi

Kami tiba di Wuxi pada sebelah petang. Wanita itu tinggal di Okinawa tradisional rumah kayu dengan beberapa bilik dipisahkan antara satu sama lain dengan pintu gelangsar kertas beras. Tikar jerami padi terletak di atas lantai. Kami menanggalkan kasut dan masuk ke dalam rumah. Walaupun menjadi kebiasaan di Jepun untuk duduk di atas lantai, Wuxi, seperti seorang ratu, duduk dengan megah di atas kerusi di tengah-tengah bilik. Apabila saya bertemu dengannya, tiada siapa yang tahu tentang dia. Dan kini dia telah menjadi seorang selebriti - sejenis "Dalai Lama" umur panjang. Dengan memakai kimono biru, Ushi memberi isyarat kepada kami untuk duduk dengan anggukan kepalanya. Seperti budak sekolah di sekeliling guru, kami duduk di atas lantai. Saya perasan bahawa Sayoko kekal di pintu. Atas sebab tertentu, dia tidak berasa mahu mendekati Wuxi.
Sebagai salam, Wuxi mengangkat tangannya di atas kepalanya, seolah-olah mempamerkan bisepnya, dan menjerit "Genki, genki, genki!" yang bermaksud "Kuasa, kuasa, kuasa!".
"Sungguh keajaiban," saya fikir. Oleh itu, ramai orang takut dengan usia tua. Tetapi, jika mereka melihat wanita bertenaga ini, mereka tidak akan takut hari tua. Saya menunjukkan fotonya kepada Wuxi di National Geographic, berseri-seri dengan rasa bangga kerana artikel saya adalah rencana utama dalam isu itu. Wuxi memandang sekilas foto itu, meletakkan majalah itu, dan menawarkan saya gula-gula.
Saya mula bertanya kepadanya tentang taman, tentang kawan-kawannya, tentang perubahan yang telah berlalu sejak pertemuan kami lima tahun lalu. Dia kurang bekerja di taman, akui Wuxi, tetapi kini bekerja sambilan di pasar berdekatan membungkus buah. Paling menghabiskan masa bersama cucu-cucunya dan tiga rakan yang masih hidup yang dikenalinya sejak kecil. Dia makan kebanyakan sayur-sayuran, dan sebelum tidur dia selalu minum secawan sake dengan wormwood. "Itulah rahsianya," katanya. "Bekerja keras, minum secawan sake wormwood sebelum tidur, dan tidur dengan nyenyak."
Semasa perbualan dengan Ushi, saya mengerling ke arah Sayoko, yang berdiri dari jauh dan memerhatikan saya.
"Sayoko," saya memanggil dengan kuat, mengetahui bahawa penghormatan tidak akan membenarkan seorang wanita muda mendekati tuan rumah tanpa diundang. "Tidakkah kamu akan memberitahu Wuxi kisah kamu?"
Sayoko teragak-agak, tetapi dia berjalan dan melutut di hadapan Ushi.
“Lima tahun lalu saya berada di sini dan awak mengubah hidup saya. Selepas pertemuan ini, saya meninggalkan pekerjaan saya dan berkahwin. Saya berterima kasih tidak terhingga kepada anda.
Terdapat air mata di matanya. Wuxi hairan dan jelas tidak ingat pertemuan itu.
"Saya melawat awak lagi selepas beberapa tahun," sambung Sayoko. “Awak sentuh perut saya masa saya mengandung.
Kisah ini terjaga perempuan tua kenangan. Ushi tersenyum dan memegang tangan Sayoko.
"Anda membuka mata saya kepada diri sendiri, dan sekarang saya sangat gembira," kata tetamu itu. “Saya kena terima kasih.
Secara senyap tetapi sedar, Ushi menepuk lengan Sayoko.
"Saya memberkati awak," katanya.
Di jalan, saya mengejar Sayoko, terkejut dengan isyarat ini. Dan bertanya apa yang dia fikirkan. Dia tersenyum sebagai jawapan.
"Saya rasa seperti sesuatu telah berakhir," katanya dalam bahasa Inggeris puitisnya dengan sedikit bahasa Jepun. - Saya rasa sihat.

kebijaksanaan lama

Buku ini adalah mengenai pelajaran yang orang seperti Wuxi, yang tinggal di Zon Biru planet kita, mengajar kita. Orang yang paling sihat dan paling lama hidup di dunia mempunyai banyak perkara untuk memberitahu kita tentang kehidupan mereka yang penuh dengan peristiwa. Jika kebijaksanaan menyamai jumlah pengetahuan dan pengalaman, maka mereka ini lebih bijak daripada kita.
Kami telah mengumpul pelajaran kebijaksanaan dalam buku: hadiah daripada centenarians, yang menceritakan tentang orang kaya kehidupan penuh. Mereka bercakap tentang segala-galanya: bagaimana untuk membesarkan anak-anak dan belajar untuk menggembirakan orang lain, bagaimana untuk menjadi kaya dan bagaimana untuk mencari dan mengekalkan cinta. Daripada mereka, kita belajar cara mencipta Zon Biru kita sendiri dan memanjangkan hayat kita.
Apabila ia datang kepada pencapaian saintifik dalam gerontologi, centenarians boleh memberitahu tentang bagaimana mereka hidup sehingga seratus tahun, tidak lebih daripada orang dua meter dapat memberitahu tentang bagaimana dia membesar hingga dua meter. Mereka tidak mengetahuinya. Adakah secawan sake wormwood yang Wuxi minum sebelum tidur baik untuk kesihatan? Mungkin begitu, tetapi ia tidak menjelaskan mengapa seorang wanita tidak mempunyai kanser atau penyakit jantung atau mengapa dia begitu bertenaga pada usia 104 tahun. Untuk mengetahui rahsia umur panjang bermakna mencari tempat di mana ramai orang seperti Wuxi tinggal, untuk mencari budaya, "zon biru" di mana bilangan orang yang sihat pada usia 90-100 tahun berbanding dengan penduduk yang lain adalah sangat tinggi. Selepas itu sahaja pertolongan akan datang Sains.
Kajian saintifik, khususnya kajian terkenal kembar Denmark, menunjukkan bahawa hanya 25 peratus daripada sebab untuk umur panjang terletak pada gen. Baki 75 peratus adalah disebabkan oleh keadaan dan gaya hidup. Jika kita meningkatkan kualiti hidup, kita boleh memaksimumkan tempohnya dalam had yang ditetapkan oleh biologi.
Selepas menyiasat misteri umur panjang manusia, kami bekerjasama dengan ahli demografi dan saintis dari Institut Penuaan Kebangsaan untuk mencari tempat di bumi dengan jangka hayat tertinggi. Di kawasan ini, orang hidup hingga umur 100 tahun lebih kerap dan, secara purata, hidup lebih lama dan lebih lama. kehidupan yang sihat daripada orang Amerika. Mereka kurang berkemungkinan daripada orang Amerika penyakit yang serius. Bersama-sama dengan pakar umur panjang, kami menganalisis gaya hidup ramai orang berusia 100 tahun dan membuat kesimpulan faktor biasa, yang boleh menjelaskan jangka hayat yang luar biasa.

Pelajaran panjang umur

Buku ini dimulakan dengan kajian tentang penuaan. Apakah peluang anda untuk hidup sehingga 100? Apa yang mereka berikan nutrisi tambahan, terapi hormon atau campur tangan dalam genetik? Adakah terdapat cara yang terbukti secara saintifik untuk meningkatkan jangka hayat yang sihat?
Kemudian kita akan pergi ke "zon biru" - kawasan di planet ini dengan kadar umur panjang yang tinggi: wilayah Barbagia di pulau Sardinia di Itali, Okinawa di Jepun, komuniti Loma Linda di California dan Semenanjung Nicoya di Costa Rica. Setiap tempat ini mempunyai budaya tersendiri yang telah membuka laluan unik untuk panjang umur. Kami akan mengenali bintang panjang umur seperti Wuxi dan pakar yang mengkaji cara hidup dan budaya mereka. Kami akan menunjukkan bagaimana gabungan sejarah, genetik dan tradisi telah mempengaruhi jangka hayat penduduk setiap wilayah ini. Kami akan memecahkan gaya hidup mereka kepada komponennya dan membiarkan sains menjelaskan sebab mereka ini hidup lebih lama.
Bab terakhir, meringkaskan pelajaran dari bab sebelumnya, membentangkan sejenis intipati amalan panjang umur terbaik dunia. Bersama-sama, mereka membentuk formula sebenar untuk umur panjang - maklumat yang boleh dipercayai paling lengkap, yang membolehkan anda hidup lebih lama dan mengalami kepenuhan kehidupan.
Sudah tentu, maklumat ini tidak akan berguna jika anda tidak mempraktikkannya. Pakar terkemuka telah membangunkan cadangan, berkat rahsia umur panjang akan terkandung dalam hidup anda. Dan bahagian yang terbaik: ia tidak perlu untuk mengambil mereka semua ke dalam perkhidmatan. Kami menawarkan anda pilihan. Anda boleh menggunakan apa yang anda suka dan, mengikut nasihat kami, membangunkan tabiat yang akan menambah bulan, jika tidak bertahun-tahun, dalam hidup anda.
Zon biru planet ini mengandungi berabad-abad - bahkan beribu tahun - pengalaman manusia. Tabiat dan tradisi orang-orang ini - bagaimana mereka makan, berkomunikasi antara satu sama lain, menghilangkan tekanan, menyembuhkan dan melihat dunia - memanjangkan hayat mereka selama bertahun-tahun. Dan ia bukan satu kebetulan, saya pasti. Tempat-tempat ini telah mengembangkan budaya mereka sendiri selama berabad-abad. Dan sama seperti alam semula jadi memilih ciri yang memihak kepada kemandirian spesies, begitu juga budaya ini, pada pendapat saya, mengekalkan tabiat yang menggalakkan kehidupan yang lebih lama. Untuk menerima pakai ini pengalaman yang berguna Anda hanya perlu terus terbuka dan bersedia untuk mendengar.
Sayoko telah bersedia untuk mempelajari kebenaran ini. Komunikasi yang singkat dengan Wuxi membawa kepada perubahan penting dalam hidupnya: daripada mengalami tekanan kronik, seorang ahli kerjaya yang tersungkur akibat keletihan, dia berubah menjadi personaliti yang lengkap, memelihara rohani yang indah dan bentuk fizikal. Dan kehidupannya selaras sepenuhnya dengan nilainya.
Mungkin anda juga sudah bersedia untuk ini? Siapa tahu? Dan hidup anda boleh berubah sama drastik.

Bab pertama
Keseluruhan kebenaran tentang umur panjang
Anda mungkin membuang sepuluh tahun kehidupan yang memuaskan.

Mendarat di pantai timur laut Florida pada 2 April 1513, Juan Ponce de León dikhabarkan sedang mencari Fountain of Youth, sumber legenda yang memberikan kehidupan kekal. Hari ini, pakar yakin bahawa cerita itu tidak semudah yang disangka. Pengembara Sepanyol pergi meneroka tanah di utara Bahamas, kerana Sepanyol memulihkan anak lelaki Christopher Columbus, Diego, dalam status gabenor tentera, mengeluarkan Ponce de Leone sendiri dari kedudukan ini. Namun begitu, legenda yang menerangkan perjalanan de Leon telah berakar umbi.
Idea sumber ajaib panjang umur masih belum hilang daya tarikannya. Malah pada hari ini, lima abad kemudian, penipu dan bodoh dengan kedegilan bodoh terus mencari matlamat mereka, menyamar sebagai pil, diet atau prosedur perubatan. Dalam percubaan yang gigih untuk menutup mulut penipu sekali dan untuk semua, ahli demografi Jay Olshansky dari University of Illinois di Chicago, bersama 50 pakar terkemuka dunia, mengeluarkan rayuan pada tahun 2002, merumuskannya seterus terang mungkin.
"Pendirian kami dalam isu ini tidak berbelah bahagi," tulis mereka. - Tiada prosedur pembedahan, perubahan gaya hidup, vitamin, antioksidan, hormon, atau teknik kejuruteraan genetik yang tersedia setakat ini belum terbukti menjejaskan proses penuaan.”
Realiti yang teruk adalah ini: proses penuaan hanya mempunyai pedal gas. Kami masih belum mengetahui sama ada brek wujud. Perkara yang paling boleh kita lakukan ialah tidak menekan pedal gas terlalu kuat dan tidak mempercepatkan proses penuaan. Rata-rata rakyat Amerika, mesti diakui, dengan kehidupannya yang gila dan bergelora, memberi tekanan pada pedal ini dengan sekuat tenaga.
Buku kami memperkenalkan pembaca kepada tradisi terbaik dunia untuk mengekalkan kesihatan dan umur panjang serta memberitahu cara menerapkannya dalam kehidupan. Ramai di antara kita mempunyai lebih banyak kawalan ke atas berapa lama kita hidup daripada yang kita fikirkan. Menurut pakar, imej yang betul kehidupan boleh menambah sekurang-kurangnya sepuluh tahun dan menyelamatkan kita daripada beberapa penyakit yang membunuh kita lebih awal daripada masa. Dan ini adalah dekad tambahan kehidupan penuh!
Untuk membuka kunci rahsia umur panjang, pasukan demografi, profesional perubatan dan wartawan kami pergi terus ke sumber. Kami mengembara ke Zon Biru, empat penjuru planet di mana secara mengejutkan ramai yang berjaya hidup lama dan mengelakkan banyak penyakit yang membunuh rakyat Amerika. Di kawasan ini, orang hidup sehingga 100 tahun tiga kali lebih kerap daripada di tempat lain.
Di setiap Zon Biru, kami mengisi borang yang dibangunkan dengan Institut Penuaan Kebangsaan untuk mengenal pasti gaya hidup yang akan membantu menjelaskan fenomena umur panjang di kawasan itu: apa yang penduduk makan, aktiviti fizikal mereka, bagaimana mereka membina kehidupan mereka. dalam komuniti, apakah kaedah perubatan tradisional mereka menggunakannya, dsb. Kami mencari penyebut biasa - tabiat dan tradisi yang lazim di keempat-empat lokaliti - dan sebagai hasilnya, kami mendapat tekanan silang budaya tentang tabiat terbaik yang berkaitan dengan kesihatan, iaitu, sebenarnya, kami memperoleh formula untuk awet muda.

Perintis Panjang Umur

Pada tahun 1550, Luigi Cornaro dari Itali menulis salah satu buku terlaris pertama mengenai umur panjang, The Art of Living Long. Buku ini mengatakan bahawa kesederhanaan memanjangkan hayat. Ia telah diterjemahkan ke dalam bahasa Perancis, Inggeris, Belanda dan bahasa Jerman. Umur sebenar Cornaro sendiri tidak diketahui, menurut pelbagai sumber, dia hidup selama sekurang-kurangnya 90 tahun, dan mungkin lebih.

Tentang penuaan

Jika digabungkan, Zon Biru mengajar kita sembilan pelajaran tentang kehidupan yang panjang dan sihat. Tetapi sebelum pergi ke perincian, adalah perlu untuk memahami bagaimana proses penuaan berfungsi dan untuk menjelaskan beberapa prinsip dan definisi asas. Berapa tahun kita boleh jangkakan? Apa yang berlaku kepada badan kita selama bertahun-tahun? Mengapa kita tidak boleh mengambil pil untuk memanjangkan hayat kita? Bagaimana untuk hidup lebih lama? Bagaimana untuk menjalani kehidupan yang lebih sihat? Dan mengapa perubahan dalam gaya hidup boleh menambah beberapa tahun kepada kita?

Peraturan Dan Buettner untuk Penemuan Panjang Umur daripada kajian terbesar centenarians

Kata pengantar kepada edisi Rusia

Tidak lama dahulu, sekumpulan saintis dari Denmark menerbitkan penyelidikan sensasi mengenai hubungan antara genetik dan jangka hayat. Menggunakan contoh sekumpulan kembar, mereka membuktikan bahawa bahagian pengaruh genetik terhadap umur panjang hanya 25%, dan 75% bergantung kepada gaya hidup.

Malangnya, pada masa ini, gaya hidup kebanyakan kita meninggalkan banyak yang diingini. Tekanan harian, kerja berlebihan, diet tidak sihat, rutin harian yang tidak betul, kekurangan aktiviti fizikal yang mencukupi - semua ini memberi kesan negatif kepada kesihatan kita. Sudah tentu, perubatan moden boleh membantu untuk mengatasi kebanyakan penyakit, tetapi jika anda tidak memberi perhatian kepada cara hidup kita, penyakit masih akan kembali.

Apakah yang perlu dilakukan untuk mengekalkan kesihatan dan aktiviti sejak lahir dan, sebaik-baiknya, hingga usia tua? Salah satu cara ialah bermula dengan belajar daripada pengalaman positif. Anda akan menemui bahan sedemikian dalam buku ini. Penulis, dengan sokongan National Geographic, mengkaji kehidupan dan tabiat orang yang tinggal di Zon Biru selama 5 tahun. Ini adalah lima zon yang terletak di pelbagai bahagian dunia: di Jepun, Amerika Syarikat, Costa Rica, Itali dan Greece. Purata jangka hayat di sana adalah antara 90 dan 100 tahun.

Dalam buku ini anda akan menemui bukan sahaja kisah hidup penduduk Zon Biru, tetapi juga maklumat tentang bagaimana mereka berjaya hidup sekian lama. Jika anda mahu, anda boleh menganalisis kehidupan dan tabiat anda sendiri dan mengambil langkah ke arah kesihatan dan umur panjang. Saya fikir ia adalah contoh positif, disokong oleh cadangan praktikal, yang boleh memberi inspirasi kepada anda untuk memulakan perubahan positif dalam kehidupan anda sendiri. Kesihatan adalah sesuatu yang tanpanya tiada siapa boleh bahagia dan berjaya, tanpa mengira keadaan lain. Ini adalah khazanah sebenar yang semua orang harus menghargai, melindungi dan meningkatkan. Fikirkanlah, kita mempunyai 75% kawalan ke atas kesihatan kita di tangan kita!

Buku ini telah pun diterjemahkan ke dalam banyak bahasa dan telah menjadi buku terlaris di banyak negara. Kini ia juga diterbitkan di Rusia. Baca, buat kesimpulan, panjang umur, kongsi pengalaman dan pengetahuan! Saya harap anda mendapat inspirasi dan nasihat praktikal dalam halaman buku ini untuk membantu anda mencatatkan laluan anda sendiri ke arah Kesihatan, Awet Muda dan Kebahagiaan.

Ivan Blanarik, Pengarah Besar OOO Boehringer Ingelheim

Kepada pembaca

Dr Mehmet Oz

Buku kami mencerminkan kepercayaan dan idea pengarang. Tugasnya adalah untuk menimbulkan masalah dan mengetengahkan topik. Tetapi pengarang mahupun penerbit tidak berniat untuk memberikan nasihat perubatan, kesihatan atau sebarang nasihat peribadi lain dalam buku ini. Pembaca harus mendapatkan nasihat pakar sebelum mengikuti atau membuat sebarang kesimpulan daripada cadangan di sini.

Pengarang dan penerbit menafikan semua liabiliti untuk apa-apa jenis kerosakan material, kerugian atau risiko yang ditanggung secara langsung atau tidak langsung akibat penggunaan tidak terkawal dan penggunaan praktikal bahan yang terkandung dalam buku ini.

Kata Pengantar Bersedia untuk mengubah hidup anda

Ketika kami mula-mula bertemu, pemimpin muda Sayoko Ogata mengagumkan saya dengan pakaiannya yang bergaya - ia akan menjadi lebih sesuai untuk safari: but tinggi, stokin bergari, seluar pendek dan baju khaki, topi keledar tropika. Dan kami bertemu di Naha, sebuah bandar berteknologi tinggi dengan 313,000 orang di pulau terbesar di Wilayah Okinawa, Jepun. Saya bergurau dengan berhati-hati: dia, kata mereka, sudah bersedia untuk pengembaraan. Tetapi Sayoko sama sekali tidak malu, tetapi hanya ketawa: "Saya akan membalas dengan anda, Encik Dan." Benar, saya tidak pernah melihat topi keledar tropika lagi.

Kemudian, pada musim bunga tahun 2000, Sayoko bekerja di Tokyo dan dengan cepat menaiki tangga kerjaya. Syarikatnya menjemput saya ke Jepun untuk meneroka rahsia umur panjang manusia, topik yang mencetuskan imaginasi ramai orang. Selama lebih sepuluh tahun saya telah terlibat dalam projek pendidikan interaktif yang dipanggil "Pencarian", di mana pasukan saintis, berkomunikasi melalui Internet, mengkaji misteri terbesar dunia. Misi kami adalah untuk memanfaatkan kuasa kreativiti dan kepintaran daripada ratusan ribu pelajar yang melawat tapak kami setiap hari. Pencarian sebelumnya telah membawa saya ke Mexico, Rusia dan Afrika.

Saya mula-mula mengetahui tentang peranan Okinawa dari segi umur panjang beberapa tahun yang lalu, apabila kajian populasi menunjukkan bahawa pulau ini adalah salah satu tempat di planet kita yang mempunyai jangka hayat tertinggi. Entah bagaimana, orang Okinawa hidup sehingga 100 tahun tiga kali lebih kerap daripada orang Amerika, mempunyai lima kali lebih sedikit penyakit jantung, dan hidup kira-kira tujuh tahun lebih lama. Apakah rahsia umur panjang dan sihat mereka?

Ekologi pengetahuan. ia buku yang menakjubkan! Membacanya, anda akan melakukan perjalanan ke tempat-tempat indah di planet kita, berkenalan dengannya orang bijak pandai dan pelajari rahsia umur panjang mereka.

Ini adalah buku yang menakjubkan! Membacanya, anda akan melakukan perjalanan melalui tempat-tempat indah di planet kita, bertemu orang bijak dan mempelajari rahsia umur panjang mereka.

Beberapa pemerhatian daripada Dan Buettner:

Mengenai vitamin

Dalam kebanyakan kes, makan 6-9 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari sudah cukup untuk memenuhi keperluan vitamin harian anda. Sedikit yang mengikuti nasihat ini.

Mengenai senaman

Daripada melakukan senaman Demi senaman itu sendiri, cuba buat pelarasan pada gaya hidup anda. Keluar dari kereta, naik basikal. Berjalan ke kedai. Gunakan tangga dan bukannya lif. Biarkan aktiviti fizikal menjadi sebahagian daripada kehidupan. Kemungkinan besar, tabiat ini akan diperbaiki untuk masa yang lama.

Tentang ketawa

Ketawa dengan kawan-kawan anda. Lelaki di zon biru ini (Sardinia, ed.) terkenal dengan humor kaustik mereka. Setiap hari mereka berkumpul di jalanan untuk ketawa dan bergurau senda. Satu di atas yang lain. Ketawa melegakan tekanan dan oleh itu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

Tentang makna hari itu

Generasi tua Okinawa tidak akan teragak-agak untuk memberitahu anda sebab mereka bangun pada waktu pagi. Kehidupan mereka yang penuh bermakna memberikan mereka rasa tanggungjawab dan rasa diperlukan walaupun pada usia seratus tahun.

Tentang erti kehidupan

Orang yang panjang hati semestinya mempunyai makna dalam hidup. Mereka berasa diperlukan dan berusaha untuk melakukan kebaikan.

Mengenai taman

Tumbuh farmasi di taman. Wormwood, halia dan kunyit sentiasa boleh ditemui di taman Okinawa. Herba ini telah membuktikannya sifat penyembuhan. Dengan memakannya setiap hari, penduduk pulau melindungi diri mereka daripada pelbagai penyakit.

Mengenai kacang

Adakah anda perlu makan satu hidangan kacang? Masukkan goreng kenari atau pecan kepada salad hijau. Gajus panggang sesuai dengan salad ayam. Isi ikan yang ditabur dengan serbuk kacang mempunyai rasa ilahi. Bukankah tidak baik untuk hanya memecahkan kacang?

Mengenai komunikasi

Orang tua Nikoi yang panjang umur sering dikunjungi oleh jiran mereka. Mereka tahu bagaimana untuk mendengar, ketawa dan menghargai apa yang mereka ada. diterbitkan

Halaman semasa: 1 (jumlah buku mempunyai 18 halaman) [petikan bacaan boleh diakses: 5 halaman]

Dan Buettner
Peraturan umur panjang. Hasil kajian terbesar centenarians

Kata pengantar kepada edisi Rusia

Tidak lama dahulu, sekumpulan saintis dari Denmark menerbitkan penyelidikan sensasi mengenai hubungan antara genetik dan jangka hayat. Menggunakan contoh sekumpulan kembar, mereka membuktikan bahawa bahagian pengaruh genetik terhadap umur panjang hanya 25%, dan 75% bergantung kepada gaya hidup.

Malangnya, pada masa ini, gaya hidup kebanyakan kita meninggalkan banyak yang diingini. Tekanan harian, kerja berlebihan, diet tidak sihat, rutin harian yang salah, kurang aktiviti fizikal yang mencukupi - semua ini memberi kesan negatif kepada kesihatan kita. Sudah tentu, perubatan moden boleh membantu untuk mengatasi kebanyakan penyakit, tetapi jika anda tidak memberi perhatian kepada cara hidup kita, penyakit masih akan kembali.

Apakah yang perlu dilakukan untuk mengekalkan kesihatan dan aktiviti sejak lahir dan, sebaik-baiknya, hingga usia tua? Salah satu cara ialah bermula dengan belajar daripada pengalaman positif. Anda akan menemui bahan sedemikian dalam buku ini. Penulis, dengan sokongan National Geographic, mengkaji kehidupan dan tabiat orang yang tinggal di Zon Biru selama 5 tahun. Ini adalah lima zon yang terletak di pelbagai bahagian dunia: di Jepun, Amerika Syarikat, Costa Rica, Itali dan Greece. Purata jangka hayat di sana adalah antara 90 dan 100 tahun.

Dalam buku ini anda akan menemui bukan sahaja kisah hidup penduduk Zon Biru, tetapi juga maklumat tentang bagaimana mereka berjaya hidup sekian lama. Jika anda mahu, anda boleh menganalisis kehidupan dan tabiat anda sendiri dan mengambil langkah ke arah kesihatan dan umur panjang. Saya fikir ia adalah contoh positif, disokong oleh cadangan praktikal, yang boleh memberi inspirasi kepada anda untuk memulakan perubahan positif dalam kehidupan anda sendiri. Kesihatan adalah sesuatu yang tanpanya tiada siapa boleh bahagia dan berjaya, tanpa mengira keadaan lain. Ini adalah khazanah sebenar yang semua orang harus menghargai, melindungi dan meningkatkan. Fikirkanlah, kita mempunyai 75% kawalan ke atas kesihatan kita di tangan kita!

Buku ini telah pun diterjemahkan ke dalam banyak bahasa dan telah menjadi buku terlaris di banyak negara. Kini ia juga diterbitkan di Rusia. Baca, buat kesimpulan, panjang umur, kongsi pengalaman dan pengetahuan! Saya harap anda mendapat inspirasi dan nasihat praktikal dalam halaman buku ini untuk membantu anda mencatatkan laluan anda sendiri ke arah Kesihatan, Awet Muda dan Kebahagiaan.

Ivan Blanarik,

Ketua Pegawai Eksekutif

OOO Boehringer Ingelheim

Dr Mehmet Oz

Kepada pembaca

Buku kami mencerminkan kepercayaan dan idea pengarang. Tugasnya adalah untuk menimbulkan masalah dan mengetengahkan topik. Tetapi pengarang mahupun penerbit tidak berniat untuk memberikan nasihat perubatan, kesihatan atau sebarang nasihat peribadi lain dalam buku ini. Pembaca harus mendapatkan nasihat pakar sebelum mengikuti atau membuat sebarang kesimpulan daripada cadangan di sini.

Pengarang dan penerbit menafikan semua liabiliti untuk apa-apa jenis kerosakan material, kerugian atau risiko yang ditanggung secara langsung atau tidak langsung akibat penggunaan tidak terkawal dan penggunaan praktikal bahan yang terkandung dalam buku ini.

Kata pengantar
Bersedia untuk mengubah hidup anda

Ketika kami mula-mula bertemu, pemimpin muda Sayoko Ogata mengagumkan saya dengan pakaiannya yang bergaya - ia akan menjadi lebih sesuai untuk safari: but tinggi, stokin bergari, seluar pendek dan baju khaki, topi keledar tropika. Dan kami bertemu di Naha, sebuah bandar berteknologi tinggi dengan 313,000 orang di pulau terbesar di Wilayah Okinawa, Jepun. Saya bergurau dengan berhati-hati: dia, kata mereka, sudah bersedia untuk pengembaraan. Tetapi Sayoko sama sekali tidak malu, tetapi hanya ketawa: "Saya akan membalas dengan anda, Encik Dan." Benar, saya tidak pernah melihat topi keledar tropika lagi.

Kemudian, pada musim bunga tahun 2000, Sayoko bekerja di Tokyo dan dengan cepat menaiki tangga kerjaya. Syarikatnya menjemput saya ke Jepun untuk meneroka rahsia umur panjang manusia, topik yang mencetuskan imaginasi ramai orang. Selama lebih sepuluh tahun saya telah terlibat dalam projek pendidikan interaktif yang dipanggil "Pencarian", di mana pasukan saintis, berkomunikasi melalui Internet, mengkaji misteri terbesar dunia. Matlamat kami adalah untuk memanfaatkan kuasa kreativiti dan kepintaran ratusan ribu pelajar yang melawat tapak kami setiap hari. Pencarian sebelumnya telah membawa saya ke Mexico, Rusia dan Afrika.

Saya mula-mula mengetahui tentang peranan Okinawa dari segi umur panjang beberapa tahun yang lalu, apabila kajian populasi menunjukkan bahawa pulau ini adalah salah satu tempat di planet kita yang mempunyai jangka hayat tertinggi. Entah bagaimana, orang Okinawa hidup sehingga 100 tahun tiga kali lebih kerap daripada orang Amerika, mempunyai lima kali lebih sedikit penyakit jantung, dan hidup kira-kira tujuh tahun lebih lama. Apakah rahsia umur panjang dan sihat mereka?

Saya terbang ke Okinawa dengan kru kecil, jurugambar, tiga penulis, dan pakar komunikasi satelit yang membantu kami berhubung dengan suku daripada sejuta murid sekolah. Kami telah menyusun senarai ahli gerontologi, ahli demografi, penyembuh, dukun dan pendeta yang kami rancang untuk berkomunikasi dengan mereka, serta centenarian sendiri - bukti hidup tentang keajaiban Okinawa.

Tugas Sayoko adalah untuk menyediakan kami penterjemah yang, bekerja pada jadual yang padat, menterjemah laporan harian dan video kami ke dalam bahasa Jepun dan menghantar kami ke Tokyo pada tengah malam. Selama sepuluh hari gila, kami bertanya kepada penduduk Okinawan soalan tentang kehidupan di pulau itu dan memproses maklumat yang diterima. Saya bertemu dengan ramai orang yang hebat, yang tidak boleh tetapi menggembirakan saya. Sayoko memenuhi tarikh akhir, yang tidak dapat tetapi menggembirakannya. Pasukan kami meraikan penghujung projek dengan segelas sake dengan lagu karaoke, selepas itu semua orang pulang ke rumah. Dan itu sahaja.

Pencarian "Zon Biru"

Lima tahun kemudian, saya kembali ke Okinawa dengan pasukan pakar baharu. Saya baru sahaja menulis artikel "Rahsia Panjang Umur" untuk majalah National Geographic. Ia menggambarkan tiga kawasan di planet ini dengan kadar umur panjang tertinggi, yang kami namakan "zon biru". Ahli demografi mengemukakan istilah ini semasa mengkaji salah satu wilayah di pulau Sardinia. Kami telah mengembangkannya untuk merangkumi kawasan lain di dunia di mana orang hidup lebih lama daripada yang lain. Dalam senarai ini, Okinawa masih menduduki barisan teratas.

Saya ingin melihat dengan lebih baik cara hidup penduduk Okinawan semasa ekspedisi dalam talian baharu - pencarian Zon Biru. Lebih daripada sejuta orang mengikuti kemajuan kami di Internet. Terdapat peluang besar untuk membuat penemuan yang menarik, tetapi saya tahu bahawa kami tidak mampu untuk terlepas tarikh akhir. Jadi saya memutuskan untuk mencari Sayoko.

Tidak mudah untuk mencarinya. Saya menulis ke alamat e-mel lama, menemu bual bekas rakan sepasukan, dan menghubungi bekas bosnya, yang mengatakan bahawa Sayoko telah berhenti kerja dan mengabdikan dirinya sepenuhnya kepada keibuan. Berita ini mengejutkan saya. Saya fikir dia berada dalam beberapa jawatan tinggi dalam pengurusan Sony atau Hitachi. Sebaliknya, menurut bosnya, dia meninggalkan Tokyo dan berpindah ke Pulau Yaku, di mana dia tinggal bersama suaminya, seorang guru sekolah, dan dua anaknya. Sayoko bertindak balas terhadap panggilan saya dengan sangat ganas.

Encik Dan! - dia berseru. - Saya gembira mendengar daripada anda!

Saya memberitahunya tentang projek baharu saya di Okinawa dan harapan untuk mendapatkannya bekerja.

"Dan," dia menjawab, "anda tahu, saya suka Pencarian anda, dan projek itu adalah bahagian yang sangat penting dalam hidup saya. Tetapi sekarang saya mempunyai dua anak kecil dan saya tidak boleh meninggalkan mereka.

Kami berbual selama beberapa minit, selepas itu saya, kecewa, menutup telefon. Ia perlu mencari calon lain. Tetapi selepas beberapa hari, Sayoko menelefon dan secara tidak dijangka bersetuju, saya tidak tahu mengapa. Saya sangat gembira kerana dia kembali dalam pasukan.

Kami menubuhkan ibu pejabat Zon Biru di sebuah hotel kecil di sudut utara terpencil di Okinawa. Saya mengumpulkan pasukan saintis, wartawan, editor dan jurugambar, manakala Sayoko menyediakan penterjemah dan juruteknik Jepun. Tetapi ke mana perginya pakaian kembaranya yang bergaya? Kini dia memakai sandal dan pakaian kapas coklat. Sudah ada uban di rambutnya, tetapi wajahnya bersinar dengan damai. Dan sebaik sahaja dia membuka komputer, seperti yang saya faham: dia tidak kehilangan sedikit pun kemahiran organisasinya.

- Jadi, Encik Dan, mari kita bincangkan masa.

Sepanjang dua minggu berikutnya, kami jarang berjumpa. Pada siang hari, pasukan saya mengumpul maklumat dan menyediakan bahan. Pada waktu malam, pasukan Sayoko menterjemah dan menyiarkannya di Internet. Memandangkan saya terjaga pada waktu mereka pergi ke sebelah, kami hanya melihat satu sama lain semasa makan malam, apabila kedua-dua pasukan - terdapat kira-kira dua puluh daripada kami kesemuanya - bertemu untuk makan bersama. Semua perbualan dikurangkan kepada membincangkan tarikh akhir, dan saya dan Sayoko tidak pernah dapat bercakap dari hati ke hati.

perubahan hidup

Di tengah-tengah projek, penonton dalam talian kami mengundi untuk pergi ke kampung kecil Ogimi untuk menemu bual Ushi Okushima, yang berusia 104 tahun. Saya dan Sayoko melawatnya kali terakhir: dia menjadi salah seorang heroin artikel saya di National Geographic. Wanita ini mengejutkan kami dengan tenaganya, memberitahu kami bagaimana dia menanam sayur-sayuran di kebunnya sendiri dan mengadakan parti untuk kawan-kawan. Pada masa dia berumur 100 tahun, dia telah menjadi sayang media. Nampaknya semua syarikat berita di dunia melawatnya, termasuk CNN, Discovery Channel dan BBC.

Apabila dia mendengar tentang lawatan ke Wuxi yang akan datang, Sayoko meminta izin untuk ikut kami. Sepanjang perjalanan selama sejam ke Ogimi, kami dapat bercakap buat kali pertama. Kami duduk di tempat duduk belakang, memerhatikan tumbuh-tumbuhan berwarna-warni di utara Okinawa.

"Anda tahu, Dan, Ushi telah mengubah hidup saya secara dramatik," Sayoko memulakan. – Saya bekerja di pusat Tokyo setiap hari dari pukul tujuh setengah pagi hingga lewat malam. Lima hingga tujuh mesyuarat sehari, makan malam lewat dan karaoke sehingga satu atau dua pagi. Kerja itu sukar, tetapi saya menyukainya dan saya melakukannya dengan baik. Dia mendapat banyak wang. Tetapi saya selalu kehilangan sesuatu. Saya merasakan semacam kekosongan dalam jiwa saya.

Dan dia meletakkan tangannya ke dadanya.

“Ingat, Dan, ketika pertama kali kita bertemu Wuxi, saya serta-merta melihat senyumannya. Anda datang dari negara lain, dan dia bercakap dengan anda seperti kawan. Kami orang Jepun agak malu dengan orang asing. Dan Wuxi membuatkan anda berasa dialu-alukan. Dan di rumah dia mempunyai suasana yang hangat dan mesra. Dan dengan serta-merta jelas bahawa di sebelahnya semua orang - saudara mara, kawan dan juga orang yang tidak dikenali - menjadi lebih bahagia. Dan walaupun dia tidak berkata sepatah pun kepada saya, saya merasakan tenaga hidup yang terpancar daripadanya.

“Saya fikir betapa dekatnya semua ini dengan saya. Semasa kami memandu pulang ke bandar, saya terus memikirkan tentang Wuxi—kesederhanaan hidupnya, dia menggembirakan orang di sekelilingnya, dia tidak risau tentang masa depan dan dia tidak risau tentang kehilangan sesuatu dalam masa lalu. Secara beransur-ansur, saya mula menyedari bahawa saya mahu hidup seperti dia. Dan ini adalah matlamat saya.

Apabila saya kembali ke Tokyo, saya mengumumkan bahawa saya akan berhenti. Impian saya selalu berkaitan dengan perniagaan. Tetapi saya sedar bahawa saya seperti kuda mengejar lobak merah. Saya mahu menjadi seperti Wuxi. Tetapi bagaimana untuk mengaturnya? Saya menelefon rakan yang tinggal di Pulau Yaku dan pergi melawatnya. Kemudian dia berpindah ke Yaka dan belajar memasak. Setahun kemudian kami berkahwin.

Semasa kehamilan pertama saya, saya dan suami melawat Wuxi. Saya mahu dia memberkati anak saya. Saya rasa dia tidak ingat saya. Tetapi bayi itu dilahirkan sihat. Sekarang saya mempunyai dua orang anak, dan mereka adalah hidup saya. Tiada siapa yang ingat kerjaya saya di Tokyo.

Pada masa ini kami sudah menghampiri Ogimi. Jalan itu berjalan selari dengan laut.

– Apa yang anda lakukan untuk menjadi seperti Wuxi? Saya bertanya.

“Saya belajar memasak untuk keluarga. Dan saya meletakkan semua cinta saya ke dalam makanan. Saya jaga suami dan anak, saya tunggu suami balik kerja. Saya mempunyai keluarga yang indah. Saya cuba untuk tidak menyinggung perasaan sesiapa dan memastikan orang lain gembira untuk berkomunikasi dengan saya. Setiap petang saya berfikir tentang orang yang saya sayangi, apa yang kita makan dan apa yang penting bagi saya. Saya memikirkan perkara yang sama semasa makan tengah hari. Saya kini mempunyai masa untuk berfikir. Saya tidak mengejar lobak merah lagi.

Kembali ke Wuxi

Kami tiba di Wuxi pada sebelah petang. Wanita itu tinggal di rumah kayu tradisional Okinawa dengan beberapa bilik dipisahkan antara satu sama lain dengan pintu gelangsar kertas beras. Tikar jerami padi terletak di atas lantai. Kami menanggalkan kasut dan masuk ke dalam rumah. Walaupun menjadi kebiasaan di Jepun untuk duduk di atas lantai, Wuxi, seperti seorang ratu, duduk dengan megah di atas kerusi di tengah-tengah bilik. Apabila saya bertemu dengannya, tiada siapa yang tahu tentang dia. Dan kini dia telah menjadi seorang selebriti - sejenis "Dalai Lama" umur panjang. Dengan memakai kimono biru, Ushi memberi isyarat kepada kami untuk duduk dengan anggukan kepalanya. Seperti budak sekolah di sekeliling guru, kami duduk di atas lantai. Saya perasan bahawa Sayoko kekal di pintu. Atas sebab tertentu, dia tidak berasa mahu mendekati Wuxi.

Sebagai salam, Wuxi mengangkat tangannya di atas kepalanya, seolah-olah mempamerkan bisepnya, dan menjerit "Genki, genki, genki!" yang bermaksud "Kuasa, kuasa, kuasa!".

"Sungguh keajaiban," saya fikir. Oleh itu, ramai orang takut dengan usia tua. Tetapi, jika mereka melihat wanita bertenaga ini, mereka tidak akan takut hari tua. Saya menunjukkan fotonya kepada Wuxi di National Geographic, berseri-seri dengan rasa bangga kerana artikel saya adalah rencana utama dalam isu itu. Wuxi memandang sekilas foto itu, meletakkan majalah itu, dan menawarkan saya gula-gula.

Saya mula bertanya kepadanya tentang taman, tentang kawan-kawannya, tentang perubahan yang telah berlalu sejak pertemuan kami lima tahun lalu. Dia kurang bekerja di taman, akui Wuxi, tetapi kini bekerja sambilan di pasar berdekatan membungkus buah. Dia menghabiskan sebahagian besar masanya dengan cucu-cucunya dan tiga rakan yang masih hidup yang dikenalinya sejak kecil. Dia makan kebanyakan sayur-sayuran, dan sebelum tidur dia selalu minum secawan sake dengan wormwood. "Itulah rahsianya," katanya. "Bekerja keras, minum secawan sake wormwood sebelum tidur, dan tidur dengan nyenyak."

Semasa perbualan dengan Ushi, saya mengerling ke arah Sayoko, yang berdiri dari jauh dan memerhatikan saya.

"Sayoko," saya memanggil dengan kuat, mengetahui bahawa penghormatan tidak akan membenarkan seorang wanita muda mendekati tuan rumah tanpa diundang. "Tidakkah kamu akan memberitahu Wuxi kisah kamu?"

Sayoko teragak-agak, tetapi dia berjalan dan melutut di hadapan Ushi.

“Lima tahun lalu saya berada di sini dan awak mengubah hidup saya. Selepas pertemuan ini, saya meninggalkan pekerjaan saya dan berkahwin. Saya berterima kasih tidak terhingga kepada anda.

Terdapat air mata di matanya. Wuxi hairan dan jelas tidak ingat pertemuan itu.

"Saya melawat awak lagi selepas beberapa tahun," sambung Sayoko. “Awak sentuh perut saya masa saya mengandung.

Kisah ini membangkitkan kenangan dalam diri wanita tua itu. Ushi tersenyum dan memegang tangan Sayoko.

"Anda membuka mata saya kepada diri sendiri, dan sekarang saya sangat gembira," kata tetamu itu. “Saya kena terima kasih.

Secara senyap tetapi sedar, Ushi menepuk lengan Sayoko.

"Saya memberkati awak," katanya.

Di jalan, saya mengejar Sayoko, terkejut dengan isyarat ini. Dan bertanya apa yang dia fikirkan. Dia tersenyum sebagai jawapan.

"Saya rasa seperti sesuatu telah berakhir," katanya dalam bahasa Inggeris puitisnya dengan sedikit bahasa Jepun. - Saya rasa sihat.

kebijaksanaan lama

Buku ini adalah mengenai pelajaran yang orang seperti Wuxi, yang tinggal di Zon Biru planet kita, mengajar kita. Orang yang paling sihat dan paling lama hidup di dunia mempunyai banyak perkara untuk memberitahu kita tentang kehidupan mereka yang penuh dengan peristiwa. Jika kebijaksanaan menyamai jumlah pengetahuan dan pengalaman, maka mereka ini lebih bijak daripada kita.

Kami telah mengumpulkan pelajaran kebijaksanaan dalam buku: hadiah daripada centenarians, yang menceritakan tentang kehidupan yang kaya dan memuaskan. Mereka bercakap tentang segala-galanya: bagaimana untuk membesarkan anak-anak dan belajar untuk menggembirakan orang lain, bagaimana untuk menjadi kaya dan bagaimana untuk mencari dan mengekalkan cinta. Daripada mereka, kita belajar cara mencipta Zon Biru kita sendiri dan memanjangkan hayat kita.

Apabila ia datang kepada pencapaian saintifik dalam gerontologi, centenarians boleh memberitahu tentang bagaimana mereka hidup sehingga seratus tahun, tidak lebih daripada orang dua meter dapat memberitahu tentang bagaimana dia membesar hingga dua meter. Mereka tidak mengetahuinya. Adakah secawan sake wormwood yang Wuxi minum sebelum tidur baik untuk kesihatan? Mungkin begitu, tetapi ia tidak menjelaskan mengapa seorang wanita tidak mempunyai kanser atau penyakit jantung atau mengapa dia begitu bertenaga pada usia 104 tahun. Untuk membongkar rahsia umur panjang bermakna mencari tempat di mana ramai orang seperti Wuxi tinggal, untuk mencari budaya, "zon biru", di mana bilangan orang yang sihat berumur 90-100 berbanding penduduk yang lain adalah sangat tinggi . Hanya dengan itu sains akan datang untuk menyelamatkan.

Kajian saintifik, khususnya kajian terkenal kembar Denmark, menunjukkan bahawa hanya 25 peratus daripada punca umur panjang terletak pada gen. Baki 75 peratus adalah disebabkan oleh keadaan dan gaya hidup. Jika kita meningkatkan kualiti hidup, kita boleh memaksimumkan tempohnya dalam had yang ditetapkan oleh biologi.

Selepas menyiasat misteri umur panjang manusia, kami bekerjasama dengan ahli demografi dan saintis dari Institut Penuaan Kebangsaan untuk mencari tempat di bumi dengan jangka hayat tertinggi. Di kawasan ini, orang hidup sehingga 100 tahun pada kadar yang jauh lebih tinggi dan, secara purata, hidup lebih lama dan lebih sihat daripada orang Amerika. Mereka kurang terdedah kepada penyakit serius berbanding orang Amerika. Bersama-sama pakar umur panjang, kami menganalisis gaya hidup ramai orang berusia 100 tahun dan menyimpulkan faktor biasa yang boleh menjelaskan jangka hayat mereka yang luar biasa.

Pelajaran panjang umur

Buku ini dimulakan dengan kajian tentang penuaan. Apakah peluang anda untuk hidup sehingga 100? Apakah yang disediakan oleh suplemen pemakanan, terapi hormon atau campur tangan genetik? Adakah terdapat cara yang terbukti secara saintifik untuk meningkatkan jangka hayat yang sihat?

Kemudian kita akan pergi ke "zon biru" - kawasan di planet ini dengan kadar umur panjang yang tinggi: wilayah Barbagia di pulau Sardinia di Itali, Okinawa di Jepun, komuniti Loma Linda di California dan Semenanjung Nicoya di Costa Rica. Setiap tempat ini mempunyai budaya tersendiri yang telah membuka laluan unik untuk panjang umur. Kami akan mengenali bintang panjang umur seperti Wuxi dan pakar yang mengkaji cara hidup dan budaya mereka. Kami akan menunjukkan bagaimana gabungan sejarah, genetik dan tradisi telah mempengaruhi jangka hayat penduduk setiap wilayah ini. Kami akan memecahkan gaya hidup mereka kepada komponennya dan membiarkan sains menjelaskan sebab mereka ini hidup lebih lama.

Bab terakhir, meringkaskan pelajaran dari bab sebelumnya, membentangkan sejenis intipati amalan panjang umur terbaik dunia. Bersama-sama, mereka membentuk formula sebenar untuk umur panjang - maklumat yang boleh dipercayai paling lengkap, yang membolehkan anda hidup lebih lama dan mengalami kepenuhan kehidupan.

Sudah tentu, maklumat ini tidak akan berguna jika anda tidak mempraktikkannya. Pakar terkemuka telah membangunkan cadangan, berkat rahsia umur panjang akan terkandung dalam hidup anda. Dan bahagian yang terbaik: ia tidak perlu untuk mengambil mereka semua ke dalam perkhidmatan. Kami menawarkan anda pilihan. Anda boleh menggunakan apa yang anda suka dan, mengikut nasihat kami, membangunkan tabiat yang akan menambah bulan, jika tidak bertahun-tahun, dalam hidup anda.

Zon biru planet ini mengandungi berabad-abad - bahkan beribu tahun - pengalaman manusia. Tabiat dan tradisi orang-orang ini - bagaimana mereka makan, berkomunikasi antara satu sama lain, menghilangkan tekanan, menyembuhkan dan melihat dunia - memanjangkan hayat mereka selama bertahun-tahun. Dan ia bukan satu kebetulan, saya pasti. Tempat-tempat ini telah mengembangkan budaya mereka sendiri selama berabad-abad. Dan sama seperti alam semula jadi memilih ciri yang memihak kepada kemandirian spesies, begitu juga budaya ini, pada pendapat saya, mengekalkan tabiat yang menggalakkan kehidupan yang lebih lama. Untuk belajar daripada pengalaman yang bermanfaat ini, anda hanya perlu kekal terbuka dan bersedia untuk mendengar.

Sayoko telah bersedia untuk mempelajari kebenaran ini. Komunikasi singkat dengan Wuxi membawa kepada perubahan penting dalam hidupnya: daripada seorang ahli kerjaya yang tertekan secara kronik, keletihan, dia berubah menjadi seorang yang lengkap, mengekalkan bentuk mental dan fizikal yang sangat baik. Dan kehidupannya selaras sepenuhnya dengan nilainya.

Mungkin anda juga sudah bersedia untuk ini? Siapa tahu? Dan hidup anda boleh berubah sama drastik.