Effectieve technieken om in drie uur voldoende te slapen. Manieren om meer gedaan te krijgen en minder te slapen

We zijn allemaal verschillend: volgens het chronotype worden mensen onderverdeeld in leeuweriken, uilen en duiven. Het werkschema houdt in de regel geen rekening met individuele bioritmen: traditioneel zijn kantoren geopend van 8-9 uur 's ochtends. Beproeving voor uilen, maar ook voor degenen die om de een of andere reden niet op tijd in slaap konden vallen.

Het advies is simpel: bestudeer eerst je lichaam.

Ga zo snel als je wilt naar bed. Zet de wekker uit en slaap zoveel je wilt.

Om je natuurlijke bioritme en gewoontes te bepalen, heb je een paar dagen vrij van je werk nodig. Het kunnen lange vakanties zijn of in ieder geval weekenden. In zo'n "vrij zwemmen" slaapt een persoon meestal 7 tot 9 uur - dit is de tijd waarin het lichaam volledig wordt hersteld.

Bepaal welke slaaprituelen je hebt. Kijk je tv voordat je naar bed gaat? Word je 's nachts wakker om water te drinken of iets te eten? Je kunt je gewoontes niet veranderen als je ze niet aanleert.

2. Kies je bedtijd

Probeer niet zo vroeg mogelijk naar bed te gaan. Dit is een onbepaald doel dat bijna onmogelijk te bereiken is. Plan in plaats daarvan zorgvuldig uw "lichten uit" -tijd op basis van hoe laat u moet opstaan.

Stel dat uit het in de vorige paragraaf beschreven experiment blijkt dat je 8 uur moet slapen. En je moet om zeven uur opstaan. Ga dan om 23.00 uur of iets eerder naar bed.

Om in de routine te komen, probeer je er ook in het weekend aan te houden. Maar soms sta je jezelf desondanks bij wijze van uitzondering toe om te slapen tot het avondeten of om later naar bed te gaan.

3. Vermijd werken in de slaapkamer

Als je eenmaal hebt besloten hoeveel tijd je nodig hebt om voldoende te slapen, kun je je eigen regels opstellen om je te helpen ontspannen. Het kunnen gedimde lichten zijn, een uur voor het slapengaan geen tv kijken, enzovoort.

Let op: werk en vrije tijd mogen niet op dezelfde plek plaatsvinden! Dit is belangrijk voor de vorming juiste gewoonten geassocieerd met slaap. Niet inchecken in bed, artikel of rapport niet afmaken. Anders kom je niet volledig tot rust.

Het belangrijkste principe is dit: het bed is voor slaap en seks.

4. Drink geen alcohol en eet niet voor het slapengaan

Alles is hier eenvoudig: een laat diner gaat gepaard met brandend maagzuur, waardoor u zeker niet rustig kunt slapen.

Wat alcohol betreft, hebben wetenschappers ontdekt dat degenen die "ter ontspanning" voor het slapengaan een glas of een glas wijn gebruiken, in de tweede helft van de nacht last hebben van slaapstoornissen.

Hoe meer tijd tussen eten en drinken en slapen, hoe beter.

5. Zet gadgets 30 minuten voor het slapengaan uit

Dit is een advies dat we allemaal negeren (ik wil lezen .) e-boek, controleer sociale netwerken enzovoort). Maar tevergeefs.

Het licht dat van de smartphone komt, bootst de zon na.

Het geeft de hersenen een signaal om te stoppen met de productie van melatonine. Deze belangrijk hormoon, die het circadiane ritme reguleert (verandering van slaap- en waakcycli) en aangeeft wanneer het tijd is om in slaap te vallen en wanneer te ontwaken.

Verstoringen in het circadiane ritme leiden niet alleen tot slecht slapen: ze zijn ook beladen met problemen met het gezichtsvermogen, de ontwikkeling van depressie en kanker. Berg je gadgets dus maar beter op.

6. Ontspan 30-60 minuten

• Een boek of tijdschrift lezen (niet elektronisch, maar op papier, en niet werkgerelateerd).
• Schrijf je gedachten op. Experts zeggen dat het bijhouden van een dagboek voor het slapengaan kan helpen bij het beheersen van stress en angst.
• Volg de rituelen die een signaal geven dat je je klaarmaakt om naar bed te gaan: poets je tanden, was je gezicht.
• Poging . Studies hebben aangetoond dat het psychologisch welzijn bevordert.

7. Slaap niet genoeg

Experts zeggen dat als je wakker wordt voor op schema en besloot wat meer te gaan slapen, zal het veel moeilijker zijn om op tijd op te staan. U zult hoogstwaarschijnlijk in een diepe slaap vallen.

Het is dus beter om gebruik te maken van de kans die het lichaam je heeft gegeven en de vroege ochtend te gebruiken voor wat nuttige dingen.

8. Doe ochtendoefeningen

Lichaamsbeweging samen met zonlicht schakel de productie van melatonine uit en geef kracht. Een nieuwe cyclus begint om je lichaam voor te bereiden op de slaap.

Trouwens, 's middags sporten helpt je ook om 's avonds op tijd in slaap te vallen, maar laad jezelf niet te laat op.

CrossFit na 21.00 uur is absoluut gecontra-indiceerd - vervang het door yoga.

In ieder geval zijn de ladingen voor goedenacht afzonderlijk moeten worden geselecteerd.

9. Maak je geen zorgen om in slaap te vallen

Makkelijker gezegd dan gedaan natuurlijk. Er zijn mensen die met angst uitkijken naar de nacht, op de klok kijken, bang zijn dat ze vannacht niet meer kunnen slapen. En na het slapen komt het niet echt, ervaar negatieve emoties: angst, angst, woede. Dit kan leiden tot chronische.

10. Oefen ontspanning

Elke keer dat je je zorgen maakt dat je niet in slaap valt, maakt je lichaam stresshormonen aan. Als gevolg hiervan wordt in slaap vallen echt een probleem.

Progressieve ontspanning, uitgevonden door de Amerikaanse neuroloog Edmund Jacobson, zal je helpen om uit deze cirkel te komen. Dit zijn oefeningen met afwisselende ontspanning en spanning van individuele spiergroepen.

Aangevinkt: dit is een van effectieve manieren chronische slapeloosheid bestrijden.

11. Denk positief

In veel gevallen hebben mensen die denken aan slapeloosheid te lijden de neiging om het probleem te overdrijven. Ze denken dat ze minder hebben geslapen dan ze in werkelijkheid deden. Als je probeert om te schakelen naar het positieve, zal de omvang van de ramp aanzienlijk afnemen.

Om dit te doen, moet je aan jezelf werken: leren mediteren en ontspannen, creëren gunstige omstandigheden voor slapen: slaap bijvoorbeeld in een koele, stille en donkere kamer.

12. Als je niet kunt slapen, sta dan op.

Lig niet uren in bed in de hoop in slaap te vallen. Als je het niet binnen 20 minuten kunt doen, ga dan uit bed en doe iets. Maar zet je computer, telefoon of tv niet aan, want dat kan het probleem verergeren.

Experts geloven dat deze regel helpt om te breken vicieuze cirkel wanneer het bed wordt geassocieerd met negatieve emoties.

13. Dwing jezelf niet om te slapen

Je hoeft niet te proberen om in slaap te vallen. Creëer gewoon alles de noodzakelijke voorwaarden(doof de lichten, zet zachte muziek aan, open het raam, enz.) en ontspan.

Denk er niet aan of je wel of niet in slaap kunt vallen.

De afwezigheid van zorgen en angstige gedachten werkt magisch.

« Soms moet je gewoon slapen tussen lunch en diner. Je kleedt je uit en stapt in bed. Dat is precies wat ik altijd doe. Denk niet dat je minder gedaan krijgt als je overdag slaapt. Dit is de mening van idioten zonder fantasie. Je gaat nog meer doen. Je hebt twee dagen in één. Nou, door minstens, anderhalf. Toen de oorlog begon, moest ik overdag slapen omdat het zo was de enige manier mijn verantwoordelijkheden afhandelen» Sir Winston Churchill

Slaap voor beginners

Slaap, zoals we misschien weten uit encyclopedieën als we ze lezen, is een rusttoestand die inherent is aan mens en dier, die wordt gekenmerkt door een verminderde respons op de wereld en minimumniveau hersenactiviteit(dat wil zeggen, nog meer verminderd en zelfs meer minimaal dan normaal).

Zonder slaap wordt een persoon sneller nutteloos dan zonder voedsel. Een persoon met chronisch slaaptekort loopt het risico om binnen enkele weken hart- en vaatziekten, diabetes en een verzwakte hersenfunctie te krijgen. De Engelsman Tony Wright, die het wereldrecord continu wakker was (11 dagen en 11 nachten) zorgde voor deze gebeurtenis, om het zachtjes uit te drukken, onbelangrijk en werd daarna lang behandeld. Maar zelfs drie of vier dagen zonder slaap kunnen genoeg zijn om te krijgen serieuze problemen met gezondheid.

Waarom slaapt iedereen op deze planeet - zowel dieren als zelfs planten? (Ja, ja, planten hebben ook een periode van nachtrust.) Er is nog geen honderd procent juist antwoord op deze vraag, maar er zijn veel hypothesen, de ene nog gekker dan de andere.

De evolutionisten lijken het dichtst bij de waarheid te zijn gekomen door levende organismen te zien als een machine voor het voortbestaan ​​van genen. In hun concept is slaap een tijdelijke gedeeltelijke uitschakeling van de zelfbeheerfunctie van deze machine voor, grofweg, preventief werk.

In een droom genezen wonden sneller, in een droom herstellen we, in een droom verwerken en heroverwegen we op een volledig onmenselijke manier de informatie die we gedurende de dag hebben geleerd, in een droom verzamelen we energie. Het lijkt ons misschien dat we in een droom de controle over onszelf verliezen, maar in feite is het op dit moment dat ons lichaam de baas is over zijn echte eigenaar. Of, nauwkeuriger gezegd, de gastheren zijn onze genen, die ons ooit hebben gebouwd volgens hun smaak en begrip, en gehoorzaamden aan de strikte eisen van de evolutie.

Het doet pijn om erover na te denken, maar wat kun je doen.

Slaperige kleine dieren

De meeste dieren slapen meerdere keren per dag. En zelfs degenen onder hen die worden gedwongen om alleen in het licht of alleen in donkere tijd dagen, nog regelmatig een dutje doen, zelfs tijdens hun activiteit. Laten we zeggen dat raven strikt slapen van zonsondergang tot zonsopgang, en overdag snurken ze graag een half uur, terwijl ze hun hoofd onder hun vleugels steken. En egels die 's nachts wakker zijn, gaan altijd aan de kant tussen hun nachtelijke jacht.

Elk goed gevoed, genoeg gespeeld, kalm dier zal graag slapen, zij het niet voor lang, en in de actieve fase.

Een uitzondering zijn hier sterk georganiseerde collectieve dieren zoals bijen of mensen, wiens bioritme wordt gedwongen rekening te houden met de behoeften, niet alleen eigen lichaam maar ook de behoeften van het team. Kan zijn, gegeven lichaam lijdt eronder, maar de samenleving als geheel profiteert ervan.

Vóór de uitvinding van elektriciteit was de mens 's nachts nutteloos, omdat zijn ogen buitengewoon middelmatig zijn in termen van het vermogen om in het donker te zien. Daarom kon hij overdag geen tijd verspillen aan te frequente siësta, omdat hij, zoals elk collectief dier, altijd veel te doen had. Deze wasbeer kan vuilnispizza eten en met een voldaan gevoel gaan slapen. En de mens moest ploegen, graven, hakken, vechten en piramides bouwen. Kortom, de overgang naar onophoudelijk wakker zijn overdag in een bepaald ontwikkelingsstadium was voor ons praktisch onvermijdelijk. De folklore van alle volkeren van de wereld (ver genoeg gevorderd om een ​​ploeg uit te vinden) wemelt van spreekwoorden en gezegden over hoe cool het is om voor zonsopgang op te staan ​​en in het donker naar bed te gaan, waarbij je je leven verzadigt met verschillende inspanningen.

En natuurlijk, de dag voor de staat van niet-staan ​​eindigend, heeft de mensheid geleerd om 's nachts goed en gezond te slapen.

De postbode slaapt altijd twee keer

Toch waren er waaghalzen die de fundamenten van het universum uitdaagden. Als we de biografieën van grote mensen lezen, stuiten we af en toe op de namen van degenen die hun regime tot iets onvoorstelbaars hebben gemaakt vanuit het algemeen aanvaarde gezichtspunt. Napoleon, Peter de Grote, Goethe en andere glorieuze mannen slaagden erin om hun kracht in vier uur te herstellen. De maker van de gloeilamp, Thomas Edison, paste in slechts twee of drie uur. Leonardo da Vinci ging verder dan anderen: hij sliep 's nachts helemaal niet en verving dit vervelende proces door korte dutjes van 15-20 minuten. De maestro noemde zijn slaapsysteem vast een mooi Italiaans woord, maar wetenschappers zijn saaie mensen. Door hen is deze vorm van recreatie ontstaan wetenschappelijke literatuur polyfasische slaap genoemd.

Strikt genomen is polyfasische slaap geen uitvinding van een beperkte groep mensen. Onderzoekers groeven diep in de Europese literatuur XVIII eeuw, historische documenten, persoonlijke records en ander oud papier en vond een heleboel verwijzingen naar het feit dat mensen toen niet vele uren achter elkaar sliepen, maar met pauzes. Zo werd het normaal geacht om vroeg naar bed te gaan, dan midden in de nacht wakker te worden, te lezen, te bidden, samen met je vrouw erfgenamen te maken en tot de ochtend weer te gaan liggen. Er is ook een hypothese dat de nachtelijke "wake break" onder Europeanen wordt geassocieerd met het uiterst onsuccesvolle ontwerp van hun open haarden. De meeste hitte ging naar buiten en mensen moesten midden in de nacht opstaan ​​om brandhout toe te voegen. Hoe het ook zij, de ontwikkeling van technologie heeft de menselijke slaap geleidelijk tot zijn huidige vorm gebracht.

Elektriciteit maakte het mogelijk om laat op te blijven of in het donker op te staan. Verwarmingstoestellen elimineerden de noodzaak om uit bed te springen en het vuur aan de gang te houden. Breedband internettoegang en heb gezet gezonde slaap op de rand van uitsterven. Rond dezelfde tijd raakten fans van zelfontwikkeling, lifehackers en andere stadsgekken bezig met het probleem van persoonlijke effectiviteit.

Jarenlange oefening en experimenten (en als resultaat daarvan de behandeling) maakten het mogelijk om een ​​aantal van de meest "werkende" technieken van polyfasische slaap te identificeren:

Is deze manier van leven echt natuurlijker voor onze soort, zoals verschillende onderzoeken aantonen?

We besloten niet te raden en probeerden het idee van polyfasische slaap gewoon uit op onze auteur. Laten we hem een ​​woord geven.

Opmerkingen van de slaaptester

De gemakkelijke manier om te stoppen met slapen

Om vijf uur 's ochtends wakker worden was verrassend eenvoudig. Ik nam 's ochtends een overlevingspakket (laptop, telefoon, notitieblok, ongewassen kopjes) en sloop de keuken in. In principe was het mogelijk om niet te proberen stiller te zijn: wakker worden gezond persoon op zo'n moment misschien alleen het schot van de Aurora of de stem van Grigory Leps. Het ontbijt was het eerste probleem. Het was niet duidelijk wanneer te eten - onmiddellijk na het ontwaken, of zoals gewoonlijk (een halve minuut voor het verlaten van het huis, mompelend "Ik ben laat, ik ben laat"). Voor het geval ik twee keer heb ontbeten.

Het is laptoptijd. Traditioneel was het, na een paar werkbrieven te hebben gestuurd, nuttig om sociale netwerken te controleren. Er viel een angstaanjagende stilte. De autoriteiten werden niet uitgescholden. Ontbijten worden niet op Instagram gezet. De katten vonden het niet leuk. Het enige dat ontbrak om het plaatje compleet te maken, was een digitale tumbleweed die over het scherm veegde. Eindelijk de mail uitgezocht en opnieuw gecontroleerd. Niks is veranderd.

Besloten om mijn computer op te ruimen. Ik heb de map Downloads schoongemaakt (als Hercules zijn prestaties in onze tijd had geleverd, in plaats van de Augean-stallen, zou hij precies dit zijn aangeboden). Games verwijderd die verouderd waren zonder te wachten op de eerste lancering. Hernoemd naar "Nieuwe map", "Nieuwe map (2)" enzovoort volgens hun inhoud. De klok was 5:30. ochtend tijd krankzinnig langzaam voortgesleept.

Maar mijn kat was helemaal blij. Meestal moest hij, om mijn aandacht te trekken op dit tijdstip van de dag, miauwen, aan de deur krabben en over mijn gezicht lopen. En hier zat de eigenaar, klaar om het heilige dier op alle mogelijke manieren te voeren, te drenken, te aaien en in het algemeen te aanbidden.

Als je zo vroeg wakker wordt, voel je je de held van een film over interstellaire vluchten, die vóór de rest van de bemanning uit schijndood kwam ruimteschip. Om op de een of andere manier het ontwaken van alle anderen te brengen (en, uiteraard, het verschijnen van de Alien), besloot ik oefeningen te doen. Het lichaam, dat sinds het begin van de jaren 2000 de charmes van de warming-up niet had gekend, kraakte van verbazing. Toen de oefeningen die ik me herinnerde van de lessen lichamelijke opvoeding op school geen pijn meer veroorzaakten, had ik het gevoel dat ik overstapte naar nieuw level vrolijkheid. Meestal voel je je zo op een bedrijfsfeest, wanneer je al onbeleefd tegen je baas bent geweest en plezier hebt, niet in de hoop terug te keren naar kantoor.

Toen alle gewrichten gekneed waren, de borden waren gewassen en de bloemen waren bewaterd, kwam eindelijk de vervloekte ochtend. Zonder haast verzameld, het huis verlaten en op tijd op het werk aangekomen.

Op kantoor realiseerde ik me hoe anders een wakker persoon is dan een gewoon persoon. Terwijl mijn collega's thee dronken om de tijd te doden voor een rookpauze (en daar is de lunch niet ver weg), heb ik tegen het middaguur alle geplande taken voor die dag voltooid. De rest van de dag verliep aangenaam. Sociale netwerken wakker werd, de stromen van delirium ritselden, en ik baadde erin, niet gekweld door wroeging, in tegenstelling tot mijn collega's. Ik reed staand naar huis en maakte plaats voor oude mensen, vrouwen en slecht uitziende mannen.

De tijd voor de tweede slaapsessie naderde. Ik dacht dat ik geen tweede keer in slaap zou kunnen vallen. Deze conclusie trok ik op basis van herinneringen uit mijn jeugd. Stille tijd om kleuterschool of het pionierskamp leek iets idioots, ongeschikt voor recreatie. Alleen de Spanjaarden en andere inwoners van de zuidelijke landen kunnen 's nachts slapen. Toen hij erover nadacht, kleedde hij zich uit - en viel in slaap terwijl hij naar het bed vloog.

Het interval tussen de tweede slaap en middernacht was ook vol prestaties. Er was zelfs voldoende tijd om de lades voor de kast in elkaar te zetten. De afgelopen maanden hebben ze in een hoek gelegen, waardoor ik langzaam gek werd. Ik had zelfs het idee om ze mee te nemen naar het Museum of Impossible Physical Objects, ze waren zo moeilijk in elkaar te zetten.

De volgende drie dagen waren megaproductief. Ik was als de ideale held van de zakelijke literatuur: actief, vriendelijk, opgewekt. Hij rondde projecten op tijd af, begroette accountants en mensen. Zoals in zulke gevallen gebeurt, begonnen collega's me langzaam te haten. Ik was gelukkig. In mijn vrije tijd speurde ik de site af naar succesvolle mensen zoals ik en vond steeds meer argumenten voor twee keer slapen per dag.

Het einde van een krachtig tijdperk

Ik zou in de afgrond van het succes zijn gerold, zo niet voor het einde van het jaar. Op dit moment zijn alle medewerkers die niet bezig zijn met sneeuwvlokken knippen genoodzaakt rapporten te schrijven. Op een avond moest ik op kantoor blijven. De tijd voor de tweede slaapfase vloog ongemerkt voorbij door fascinerende tabellen en diagrammen samen te stellen. Thuisgekomen besloot ik niet naar bed te gaan: ik vond het verlies van anderhalf uur slaap onbeduidend. Fatale fout. De volgende ochtend zong de telefoon tevergeefs zijn verkwikkende liedjes. Het lukte me niet om om vijf, zes of zeven wakker te worden. Er brak iets in mij. Ik kwam uit een coma in een tijd dat de kantoormensen hun solitaire-games voor eerlijke arbeid al aan het downloaden waren op hun computers.

Heel laat kwam ik op kantoor aan, ging op mijn stoel zitten. Het werkte niet.

De hele dag keek ik naar de wereld om me heen als uit de bodem van een diepe put. Zeilde door een wereld van doffe kleuren en gedempte geluiden. Na het werk ging ik naar de tandarts en viel in slaap in de stoel. Het kan iedereen overkomen: een warme kamer, een speekselafzuiger, de sussende geluiden van een boormachine. De dokter rekende de kosten van een verdovingsinjectie op de cheque, hoewel ik vermoed dat die er niet was.

Gebroken thuisgekomen. Er was geen sprake van een vrijdagavond. Vrienden die in mijn persoon al een aardige vriendelijke verliezer begonnen te verliezen, kregen uiteindelijk niemand.

Ik herinner me dat ik als kind lachte om mijn vader, die thuiskwam, voor de tv zat en in slaap viel bij een of andere arbeiders-boerenshow. Op die dag eisten de genen hun tol. Toen ik overschakelde naar het Wit-Russische staatskanaal (bedankt, nutteloze kabel-tv!), schakelde ik uit. Zaterdag laat wakker geworden. Wit-Russische broeders toonden hetzelfde programma als de vorige avond.

Over het algemeen lijkt bifasische slaap een heel goede manier om het hectische levenstempo een beetje te vertragen, voor altijd onafgemaakte taken op te ruimen en op elk moment van de dag efficiënt te zijn. Zoals bij elk ander bedrijf, moet u hier echter de maatregel volgen en de regels volgen.

Denk vooruit over wat je gaat doen vroege morgen voor de tweede slaap

Ook als het buiten nog donker is, kun je aan het ontbijt beginnen

Als je jezelf af en toe toestaat te drinken, slaap dan tegenwoordig langer

Slecht nieuws: cafeïne wordt lang door het lichaam opgenomen

Goed nieuws: je kunt onbeperkt seks hebben!

Wat de somnoloog zei

Hoofd van de afdeling Slaapgeneeskunde Eerste medische staatsuniversiteit van Moskou Mikhail Gurevich Poluektov, vernoemd naar I. M. Sechenov, gelooft dat polyfasische slaap een over het algemeen goed idee is.

Polyfasische slaap is een volkomen natuurlijk iets. Kijk maar naar baby's, katten of freelancers. Ze slapen meerdere keren per dag en voelen zich goed. Bovendien kan meervoudig slapen erg handig zijn voor mensen wiens werk wordt geassocieerd met de "verkeerde" modus: het leger, piloten, redders. De juiste verdeling van slaap- en waakperioden helpt hen op de juiste momenten alert te blijven, nuchter te denken en de gewone burger te beschermen. Of op zijn minst redden.

Voor mensen wiens activiteiten geen verband houden met alledaagse exploits, is polyfasische slaap ook niet verboden. U hoeft alleen te onthouden dat de overgang naar een nieuw regime gepaard gaat met ernstige stress op het lichaam. Vermijden onaangename gevolgen het is mogelijk dankzij ijzeren discipline (elke dag naar bed gaan en opstaan), goede voeding en sport. Of je moet absoluut geobsedeerd zijn door je werk, zoals dezelfde Leonardo da Vinci, Edison en Peter I. Wat je experiment betreft, de fout was dat je 's nachts niet genoeg rust kreeg. Toch is 5 uur slaap niet genoeg voor een beginner. In het begin heb je minimaal 6-7 uur nodig.

Jongens, we hebben onze ziel in de site gestoken. Dank daarvoor
voor het ontdekken van deze schoonheid. Bedankt voor de inspiratie en kippenvel.
Doe mee met Facebook en In contact met

Ieder van ons zou er graag mee instemmen om de dag met een paar uur te verlengen om tijd te hebben om niet alleen alle dingen te doen, maar ook om voldoende te slapen.

website weet ongeveer 6 geheime technieken slaap die tot 22 uur per dag vrijkomt. Als je besluit je slaappatroon te veranderen, dan raadpleeg zeker uw arts vooral als uw activiteit extra zorg vereist. Aan het einde van het artikel er wacht een bonus op je om je te helpen wakker worden juiste tijd en blijf optimistisch.

Slaap van onze voorouders - 6 uur

(tot de 20e eeuw)

Slaap formule: eenmaal voor 4 uur + eenmaal voor 2 uur = 6 uur

Onze voorouders sliepen in twee verschillende fasen, met een periode van waakzaamheid die de twee fasen scheidt. De tijd van waken tussen twee slaapsegmenten werd als speciaal en zelfs heilig beschouwd - mensen waren bezig met spirituele oefeningen, reflecties, gebruikten de tijd om te lezen. Als je polyfasische slaap wilt proberen, maar niet weet waar je moet beginnen, is dit de methode die we aanbevelen. Deze de meest comfortabele optie voor de meeste mensen, die kan worden aangevuld met 30 minuten slaap om zich aan te passen.

"Dymaxion" - 2 uur

(Richard Buckminster Fuller)

Slaap formule: 4 x 30 minuten elke 6 uur = 2 uur

Bucky Fuller bedacht het meest efficiënte techniek slaap, waarvan de essentie is om elke zes uur 4 keer per dag 30 minuten te slapen. Bucky beweerde dat hij zich nog nooit zo energiek had gevoeld. Artsen onderzochten de beroemde architect en uitvinder na twee jaar van zo'n slaap en verklaarden hem volkomen gezond. Dit is de meest extreme slaapcyclus.

"Superman" - 2 uur

(Salvador Dali)

Slaap formule: 6 x 20 minuten elke 4 uur = 2 uur

"Superman" Het wordt voor velen als een effectieve en comfortabele slaaptechniek beschouwd. Mensen voelen zich energiek en gezond, maar er is een belangrijk nadeel: je kunt het regime niet doorbreken en minstens één droom missen, anders zul je je slaperig en moe voelen. Zo'n droom is een van de creatieve geheimen van Leonardo da Vinci en Salvador Dali. Dali bracht zo'n droom in praktijk door een metalen dienblad bij het bed te plaatsen en een lepel in zijn handen te houden. Toen de lepel viel, werd de kunstenaar wakker met een klap: zo vond hij nieuwe ideeën die hem een ​​tussentoestand tussen slapen en waken gaven.

"Siësta" - 6,5 uur

(Winston Churchill)

Slaap formule: 1 keer 's nachts gedurende 5 uur + 1 keer overdag gedurende 1,5 uur = 6,5 uur

Een van de grootste Britten in de geschiedenis, Winston Churchill, hield zich aan zo'n dagelijkse routine: hij ging om 3 uur 's nachts naar bed en werd om 8 uur 's ochtends wakker en sliep ongeveer een uur na het avondeten. “Je moet slapen tussen lunch en diner, en geen halve maatregelen, nooit! Doe je kleren uit en ga naar bed. Dit is wat ik altijd doe. Denk niet dat je minder gaat werken omdat je overdag slaapt. Integendeel, je zult in staat zijn om meer te doen, omdat je twee dagen in één krijgt - nou ja, minstens anderhalve dag.

Tesla - 2 uur 20 minuten

(Nikola Tesla)

Slaap formule: 1 keer 's nachts gedurende 2 uur + 1 keer overdag gedurende 20 minuten = 2 uur 20 minuten

Gerenommeerde natuurkundige en uitvinder die een belangrijke bijdrage heeft geleverd aan het onderzoek wisselstroom, sliep slechts 2-3 uur per dag. Hij kon de hele nacht werken, maar meestal gebruikte hij zo'n slaaptechniek, die zijn naam kreeg ter ere van de briljante wetenschapper.

Filistijnse cyclus - 2,5 uur

Slaap formule: 1 keer 's nachts gedurende 1,5 uur + 3 keer gedurende de dag gedurende 20 minuten = 2,5 uur

Wetenschappers bestuderen het slaappatroon van zuigelingen, ouderen en veel dieren. Olifanten gebruiken bijvoorbeeld een vrij bekend slaappatroon dat bekend staat als "Everyman". normaal persoon), en slaap gemiddeld twee uur per nacht - 's nachts een uur en dan ongeveer vier keer gedurende 15 minuten. Korte slaap moet met regelmatige tussenpozen plaatsvinden. Zo'n schema beschouwd als de meest flexibele, naar hem gemakkelijker aan te passen. Bovendien kan men in zo'n schema overslaan dutje zonder schade aan de gezondheid.

Bonus: hoe laat moet je naar bed om op het juiste moment verfrist wakker te worden?

Als je nog niet klaar bent voor experimenten met slaap, maar je wilt wel gemakkelijk wakker worden, dan kun je uitrekenen hoe lang het lichaam in de REM-slaapfase zal zijn. Het is op dit moment dat het het gemakkelijkst is om wakker te worden.

Je hebt van kinds af aan geleerd dat het lichaam 8 uur nodig heeft om te slapen. En voor sommigen is dit niet genoeg. Als gevolg hiervan loop je het risico dat je je verslapt meest leven. Wij bieden: alternatief volgens de Leonardo da Vinci-methode. Hij sliep slechts 2 uur per dag met behoud van volledige functionaliteit. Hoe heeft hij het voor elkaar gekregen?

polyfasische slaap

Het draait allemaal om de zogenaamde polyfasische slaap. De essentie ervan ligt in het feit dat: normale slaap is opgedeeld in kleine delen en een persoon in plaats van één lang slapen slaapt met korte tussenpozen. Professionele artsen onderscheiden 5 verschillende modi van zo'n slaap, die variëren afhankelijk van individuele kenmerken lichaam, wat resulteert in een vermindering van de totale slaaptijd tot 2 – 5 uur, afhankelijk van de keuze van de persoon:

Dymaxion: Slaap elke 6 uur gedurende 30 minuten.Totale tijd slaap - 2 uur per dag.

Uberman: Slaap elke 4 uur gedurende 20 minuten. Totale slaaptijd2 uur per dag.

Iedereen: Slaap 's nachts 1,5 uur en 20 minuten 3 keer per dag.De totale slaaptijd is 2 uur en 10 minuten.

Tesla: Slaap 's nachts gedurende 2 uur en eenmaal 20 minuten midden op de dag.De totale slaaptijd is 2 uur en 20 minuten.

Siësta: Slaap 's nachts 4 uur en 1 uur midden op de dag.De totale slaaptijd is 5 uur.

God modus

Welke van de bovenstaande slaapmodi voor u geschikt is, weet u alleen door ze te proberen. allemaal beurtelings. We raden aan om de modus van elk van hen in te voeren voor minstens een maand zodat het lichaam volledig gewend is aan nieuwe sensaties. Daarna ga je aan de slag binnen enkele seconden in slaap vallen en wakker worden zonder wekker.

Deze toestand van het lichaam heet "God modus". In de praktijk is uw prestaties zullen exponentieel toenemen. En het werk dat gewone stervelingen duurt een maand, doe je in een dag. Dit is het geheim van zovelen succesvolle mensen. En niet alleen da Vinci gebruikte dit. Met behulp van polyfasische slaap, zoals grote dictators zoals Alexander de Grote, Julius Caesar, Napoleon Bonaparte, Adolf Hitler, Joseph Stalin, Margaret Thatcher en vele anderen.

We willen je waarschuwen: deze methode wordt niet aanbevolen om regelmatig te gebruiken, maar in speciale gevallen, wanneer het echt nodig is. V Alledaagse leven probeer toch tijd te vinden en uw regime goed te organiseren in overeenstemming met de algemene medische aanbevelingen.

Als de situatie zodanig is dat er niet meer dan 4 uur wordt uitgetrokken voor slaap, gebruik deze tijd dan effectief.

1. Open het slaapkamerraam voor ventilatie. Als het zomer is, zet u de airconditioner aan. De kamer waar je slaapt moet fris en koel zijn.

Terwijl de slaapkamer ventileert, wast u uw voeten warm water of neem een ​​voetenbad. Door de warmte zullen de bloedvaten plaatselijk uitzetten, waardoor het bloed van het hoofd naar de benen zal stromen. Dus het zal gemakkelijker voor je zijn om je hoofd te ontspannen, werkgedachten los te laten, te kalmeren.

2. Ga naar bed. Ondanks zijn eenvoud is dit artikel erg belangrijk: bij gebrek aan tijd om te slapen, moet u niet proberen te slapen op verschoven stoelen of een leren bank. Spreid, indien mogelijk, het bed uit, ga zitten, zoek dekking (weet je nog - de kamer moet koel zijn) en ga verder met de volgende stap.

Ontspan zoveel mogelijk - lichaam en hoofd. 'Scan' mentaal je hele lichaam. Als je ergens strakheid en spanning vindt, leg dan je linkerhand daar (voor linkshandigen - de rechter). Er wordt aangenomen dat rechtshandigen rechter hand is een bron van energie, en links is de ontvanger ervan, voor respectievelijk linkshandigen, integendeel. Houd je hand op de "probleem" plek totdat je het warm krijgt. Verwijder vervolgens uw hand en zoek naar het volgende punt van beklemming.

Nadat je het lichaam hebt ontspannen, richt je je geestesoog naar de benen om de energiestroom van het hoofd naar de ledematen over te brengen.

Strek nu de ruggengraat iets uit: strek je hoofd naar het hoofdeinde van het bed en benen - in de tegenovergestelde richting. Voel hoe uw lengte lijkt te zijn toegenomen.

Maak een opzettelijke geeuw. Hoogstwaarschijnlijk zul je door een wilsinspanning alleen maar beginnen te gapen en al klaar zijn van nature. Het lichaam bezwijkt heel gemakkelijk voor zo'n "provocatie" door te geeuwen en begint zich voor te bereiden op de slaap.

Vervolgens is het belangrijk om goed wakker te worden.