Stemming. Waar komt het vandaan en hoe houd je de hele dag een goed humeur? Vrolijkheid gedurende de dag

Een zware ochtend ontwaken, een drukke dag op het werk, en nu ben je eindelijk thuis. Maar er zijn geen krachten meer voor huishoudelijke taken of voor communicatie met dierbaren. Ik wil meteen in slaap vallen, want je benen houden je bijna niet vast. Bekend? Helaas is deze levensstijl inherent aan velen. Maar je wilt echt de hele werkdag energiek en opgewekt zijn, zozeer zelfs dat de krachten blijven bestaan ​​voor het leven buiten het werk.

Zo blijf je de hele dag energiek en energiek

Goed wakker worden

Een wekker die 's ochtends rinkelt, is een van de meest gehate geluiden ter wereld, vooral voor slaapliefhebbers. En ieder van ons kent ongetwijfeld het gevoel van 'uit bed komen, maar nog niet wakker'. En hoe langer deze toestand duurt, hoe moeilijker het voor je zal zijn om eruit te komen. In plaats van je wekker nog eens 10 minuten later te zetten, kun je beter een simpele zelfmassage doen zonder uit bed te komen. Masseer het kussentje van elke vinger in een cirkelvormige beweging en beweeg geleidelijk naar de basis. Doe dit 2-3 keer met elke hand. Begin dan met het masseren van de oorlellen, in dezelfde cirkelvormige bewegingen. Eerst het ene oor, dan het andere, en dan allebei tegelijk.

De betekenis van massage van de vingers en oorlellen is dat er op deze plaatsen veel zenuwuiteinden zijn. Hun actieve stimulatie zal het hele lichaam "aanzetten", waardoor het snel en gemakkelijk wakker wordt. En natuurlijk zal 's ochtends wakker worden veel gemakkelijker zijn als je' s nachts voldoende slaapt - minstens zeven uur. Dit is duidelijk, maar als je 's nachts maar een paar uur hebt geslapen, is het onwaarschijnlijk dat je de volgende dag alert zult zijn, ongeacht welke methoden je gebruikt.

Voor het werk

Even wakker worden, het balkon op of gewoon het raam wijder openzetten. Je moet de frisse lucht voelen. Adem het in volle borst en voel je sterk. Doe een kleine oefening van 10 minuten, waarbij u de spieren van het lichaam grondig uitrekt. Aanvaarden koude en warme douche. Hiermee kunt u niet alleen volledig wakker worden, maar ook de immuniteit van uw lichaam versterken. Douchegels zijn beter te kiezen met citrusaroma's - ze zijn het best verkwikkend.

Laten we verder gaan met het ontbijt. U mag het ontbijt in geen geval verwaarlozen, want het is de belangrijkste bron van uw kracht voor de volgende dag. Eet een stevig ontbijt, maar eet niet te veel. Geweldig voor ontbijt havermout(eventueel met bessen, gedroogd fruit of honing), kippeneieren, kwark, peulvruchten, kaas, vers fruit, warme broodjes met volkorenbrood. Kies melk als je drankje groene thee(munt, kruiden) of sap.

Werk met plezier

Het werk dat je haat, zal je geen energie en kracht geven. Door te doen wat je niet leuk vindt, maak je jezelf een moreel uitgeput en chronisch vermoeid persoon. Als je nog steeds niet gelukkig bent met je baan, maar je kunt het om de een of andere reden nog niet veranderen, herhaal dan vaker voor jezelf hoe nuttig wat je doet voor mensen is. Er zijn tenslotte alle beroepen nodig, en dragen belang. Wees duidelijk over de doelen die je nastreeft in je werk. Verheug u over uw prestaties en de resultaten van uw werk. Aan het einde van elke werkdag, vat je mentaal samen: wat heb je vandaag bereikt gedurende de dag en welke goede dingen zijn er gebeurd op het werk en in het team. Maar denk alleen aan goede resultaten. Dus je bent in ieder geval een beetje dichter bij het echt houden van je beroep, wat betekent dat je er veel minder moe van zult worden.

Adem frisse lucht in

Goede ventilatie in de kamer is een van de garanties voor uw uitstekende gezondheid en opgewektheid. Gedurende de hele werkdag zou uw lichaam moeten ontvangen genoeg verse lucht. Als jouw werkplek niet voorzien van goede luchtventilatie, ramen openzetten en de kamer ventileren. Dus het aantal in de kamer zal afnemen kooldioxide(het zal gewoon verweren), en het heeft, volgens klimaatbeheersingsonderzoekers, direct invloed op ons overwerk en verminderde prestaties. Om dezelfde reden is het handig om op de werkplek te bewaren kamerplanten- ze "nemen" een deel van het overtollige koolstofdioxide over. BIJ lunchpauze en ga naar buiten voor een frisse neus.

Gebruik aromatische oliën

Essentieel aroma oliën staan ​​bekend om hun gebruik in cosmetologie, maar ze kunnen een zeer nuttige rol en in het vergroten van uw energie en kracht. De meest verkwikkende aromatische oliën zijn lavendel, rozemarijn, munt, alle citrusvruchten. Naast een opstoot van kracht, zullen ze je ook een stabiel zenuwstelsel geven en je kalmeren na stress. En stress op het werk komt heel vaak voor.

Hoogstwaarschijnlijk zult u op de werkplek geen aromalamp kunnen gebruiken. Ten eerste is het brandgevaarlijk en ten tweede kunnen uw collega's allergisch zijn voor: essentiële oliën, of gewoon onaangename smaken. Kies daarom voor jezelf een van de genoemde essentiële oliën en draag deze bij je in een klein flesje. Slechts één ademhaling van aroma-olie (breng het alleen niet dicht bij je neus, essentiële oliën zijn zeer geconcentreerd) en je lichaam wordt gevuld met energie.

Meer goed humeur

Om de opgewektheid na een werkdag te behouden, is het belangrijk dat je begeleid wordt door goed gezind. Glimlach en lach meer. Tijdens een pauze kun je naar je favoriete entertainmentsite gaan en hartelijk lachen om nieuwe grappen of grappige foto's. Maak grapjes met je collega's. Zo zorg je voor een goed humeur voor jezelf en hen. En uiteindelijk verlengt lachen het leven.

Ga rechtop aan je bureau zitten

Een verkeerde lichaamshouding tijdens het werk houdt uw spieren gespannen. En spanning en opgewektheid zijn niet erg verenigbare dingen. Als je lichaam alle 8 werkuren voorovergebogen doorbrengt, dan is het enige dat het de dames aan het einde van de werkdag zal geven grote vermoeidheid, maar geen opgewektheid en lichtheid. Houd bij het werken met een computer rekening met de regels voor toegestane afstanden van de ogen tot de monitor. Gebruik alleen een comfortabele stoel die perfect past bij de grootte en fysiologie van uw lichaam. Maar toch veroorzaakt langdurig zitten in één positie, zelfs als dit het meest comfortabel is, een afname van de spierspanning. Sta daarom af en toe op uit uw stoel en loop in ieder geval door de kamer en doe maximaal een kleine warming-up.

Ga zeker eten

Velen verwaarlozen vaak de lunch, vooral als er veel werk is en je geen tijd hebt om alles voor het einde van de werkdag te doen. Dit is fundamenteel verkeerd. De lunch is bijna net zo belangrijk als het ontbijt. Als u de lunch overslaat, kan uw bloedsuikerspiegel dalen. En dit zal een afname van energie en efficiëntie veroorzaken. Maar je moet ook verstandig eten. Kies voor uw dagelijkse maaltijden magere en niet-conserverende voedingsmiddelen, omdat het eten ervan uw slaperigheid en luiheid zal vergroten.

Vervang eenvoudige koolhydraten door complexe. In plaats van een broodje met een gewoon wit broodje, een broodje met zemelenbrood of volkorenbrood. Snack tijdens je werkdag met fruit, noten of pure chocolade. En let in het algemeen altijd op wat je in je mond stopt: het is duidelijk dat mensen die goed eten veel energieker en opgewekter zijn om de simpele reden dat ze zich veel beter voelen.

Doe het werk consequent

Aan het begin van elke werkdag moet u een duidelijke takenlijst voor die dag hebben. Rangschik alle taken op prioriteit en urgentie en wijk niet af van het geplande plan. Als het takenschema faalt en je beseft dat je geen tijd hebt of een bijzonder belangrijk ding voor vandaag niet kunt doen, zal dit je energievoorraad aanzienlijk verminderen en je in een staat van stress brengen. En na het einde van de werkdag denkt u alleen nog maar aan werkproblemen. Als je alles volgens plan doet, ben je tevreden met jezelf, wat betekent dat je energie en humeur op een hoog niveau zullen zijn.

Drink meer water

Zoet water is een symbool van uitstekende gezondheid en energie. Gewoon vers water drinken is goed voor iedereen. En vooral degenen die voor hun werk veel moeten bellen of gewoon met klanten praten. Tijdens het praten, vocht uit het slijmvlies mondholte verdampt geleidelijk, waardoor uitdroging ontstaat. En dit fenomeen verslechtert de zuurstoftolerantie van het bloed. Dus na elke telefoongesprek of gesprekken met een klant, neem dan op zijn minst een paar slokjes schoon zoet water, en uw welzijn en kracht zullen verbeteren.

Wil je de hele dag alert en actief zijn?

U kent al deze principes van timemanagement, die om de een of andere reden niet voor u werken. En niemand kan je vertellen waarom.

Ik zal je een antwoord geven.

Tijd is een constante waarde. De tijd stroomt in één richting en is van niets afhankelijk.

Wat betekent het?

We kunnen de tijd niet beheersen, maar we kunnen onze energie wel beheersen.

En als u alert, actief en efficiënt wilt worden om alles bij te houden, moet u weten:

1. Welke factoren beïnvloeden je fysieke energieniveau;
2. Hoe deze energie te beheren;
3. hoe u uw brandstoftank kunt aanvullen.

En ik ben klaar om u de antwoorden op al deze vragen te geven, precies in dit artikel.

Alles wat ik zal zeggen is van mij persoonlijke ervaring die is gebaseerd op tips en trucs uit twee boeken: Tony Schwartz "Leven op volle kracht" en Jim Lauer "Opnieuw opstarten. Hoe u uw geschiedenis kunt herschrijven en op volle kracht kunt leven.

4 factoren die het energieniveau beïnvloeden:

1. algemene fysieke conditie
2. duur en aantal herstelperioden
3. slaapkwaliteit
4. voedsel

Als dit alles wordt veralgemeend, kan er één interessante conclusie worden getrokken, die ik heb geleend van Tony Schwartz

“We zijn niet alleen wat we eten, we zijn ook hoe en hoe vaak we sporten, we zijn hoe goed we slapen en herstellen. Over het algemeen zijn we hoe goed we voor onszelf zorgen.”

Op elk van deze punten zal ik uitgebreid ingaan en laten zien wat ik zelf doe.

#een. Hoe blijf je fit

Wat is het eerste teken van ouderdom? Dit is vermogensverlies. We merkten dat als mensen met pensioen gaan, ze sneller ouder worden. Dit komt door de scherpe daling inspanningsstress.

Een persoon moet constant bewegen om de energie te laten circuleren. Het is als een fiets, terwijl je in beweging bent, heb je balans, maar zodra je stopt, val je meteen.

Daarom, als je alert en actief wilt zijn, om op volle capaciteit te werken, moet je je lichaam trainen. Immers, hoe sterker je bent, hoe meer energie je hebt. Hoe meer energie je hebt, hoe meer je kunt uitgeven.

Maar je moet niet alleen de spieren trainen, maar ook het hart. Als het cardiovasculaire systeem niet klaar is voor langdurige belasting, is het onmogelijk om de hele dag actief te blijven.

Welke oefeningen zijn beter dan andere?

Optioneel bezoek Sportschool ondersteunen fysieke vorm. Hier zijn enkele van mijn conclusies die u zullen helpen bij het kiezen van oefeningen om thuis te oefenen:

• lichaamsbeweging - elke beweging die inspanning vereist en u uit uw comfortzone haalt.
• elke fysieke activiteit die leidt tot spierafbraak en die enige tijd na het begin kan aanhouden pijn leidt tot een toename in kracht.
• geweldige oefening voor ontwikkeling fysieke kracht, dit is een isometrie. Dit is wanneer u aan een vast object duwt of trekt.

Wat mij persoonlijk betreft, ik heb geen speciaal programma. Ik doe push-ups, pull-ups op de horizontale stangen, ik doe graag squats op één been en overdag probeer ik isometrische oefeningen te doen.

Hoe het hart te trainen?

Elke belasting die gepaard gaat met een toename van de ademhaling en enige tijd aanhoudt, leidt tot een versterking van de cardiovasculaire vasculair systeem. En dit betekent dat er een oneindig aantal oefeningen kan zijn.

En het is niet nodig om 's ochtends te rennen als je het niet leuk vindt.

Voor onze doeleinden kunt u er gewoon een gewoonte van maken om een ​​paar haltes eerder uit te stappen en in een snel tempo naar huis te gaan (wanneer u alleen schokkerig kunt spreken). Of, zoals ik, de lift overslaan en naar huis lopen. Dit kan al genoeg zijn.

Maar als je een gevorderde training wilt, ga dan hardlopen of fietsen. Mijn enige advies aan jou, wissel tijdens duuroefeningen versnellingen af ​​met vertragingen. Ik versnel bijvoorbeeld voor het ene nummer en vertraag voor het volgende nummer. Dit maakt het trainen veel efficiënter.

#2. Hoe te ontspannen gedurende de dag

Herstelperiodes, dit is een van mijn meest belangrijke ontdekkingen per afgelopen jaar. Vroeger probeerde ik geen pauzes te nemen voor rust om alles te doen, maar nu neem ik een pauze om meer te doen.

In een artikel over schreef ik dat zelfs korte rust verhoogt de productiviteit met gemiddeld 16%. Als ik werk, houd ik me aan het ritme van 90-20-90. Ik werk anderhalf uur, dan rust ik 20 minuten, en dan werk ik weer.

Wat doe ik in die 20 minuten?

Ik sluit ofwel mijn ogen en koppel me volledig los van alles om me heen (snooze), of regel een snack. Hierdoor kun je tot op zekere hoogte energie aanvullen.

Na twee werksets probeer ik naar buiten te gaan om een ​​frisse neus te halen. Ik combineer deze procedure meestal met een bezoek aan de winkel.

#3. Hoe u de kwaliteit van uw nachtrust kunt verbeteren

Speelt een speciale rol in zaken die verband houden met de dagelijkse productiviteit nacht slaap. Het is de moeite waard om jezelf een nachtrust te ontnemen of deze aanzienlijk te verminderen, dan gaat de hele volgende dag traag voorbij.

Dat is waarom, als je ernaar streeft om actief te zijn en heel hartig de volgende dag, geef Speciale aandacht kwaliteit van de nachtrust. Daarover staat een hele podcast met transcriptie op mijn blog. Luister, lees, leer zelf veel nuttige aanbevelingen.

#vier. Hoe te eten voor productiviteit

Is het je opgevallen dat alle voorgaande tips waren gericht op het herstellen van energie en het vergroten van het volume van "brandstoftanks"?

Stoffelijk overschot open vraag, maar wat dient als brandstof voor het lichaam? Het antwoord ligt voor de hand. Wat we eten heeft invloed op onze productiviteit en efficiëntie gedurende de dag. Energie komt ons lichaam binnen via glucose en glucose via voedsel.

Samen met de bijgevoegde lijst met voedingsmiddelen die de concentratie en hersenfunctie verbeteren, kunt u deze vinden door op de link te klikken.

Wees niet lui, maak een plan voor je voeding voor de komende week (of gebruik mijn paragraaf hierboven). Dit doen is misschien wel een van mijn verstandigste beslissingen van het afgelopen jaar.

Je weet dat elke keuze die we moeten maken een deel van de psychische energie wegneemt. En hoe minder psychische energie, hoe moeilijker het te accepteren is" juiste beslissingen". En zoals Tony Robbins zegt: succes in het leven hangt af van het aantal juiste beslissingen.

Het dagelijkse dilemma Wat moet ik eten voor ontbijt, lunch en diner?» zuigt grote hoeveelheid energie die aan iets belangrijkers kan worden besteed.

Probeer gewoon te eten volgens een vooraf gepland schema, en je zult verrast zijn hoeveel extra tijd en moeite je hebt.

• 2 keer per jaar drink ik het Alphavit-vitaminecomplex, omdat de dagelijkse dosis in drie doses is verdeeld, wat helpt om de gelijktijdige opname van onverenigbare stoffen in het lichaam te voorkomen.
• na verhoogde belasting Ik neem een ​​energiecocktail: 200 ml melk + 1 banaan + 2 el. lepels havermout met een glijbaan + 100 gr. kwark + seizoensfruit (ik mix in een blender). De lading van deze cocktail is genoeg voor mij voor 1,5 - 2 uur.

Conclusie:

Dit zijn al mijn tips om de hele dag alert en actief te blijven.

Gewapend met deskundig advies, hebben we acht regels bedacht die u zullen helpen verfrist wakker te worden, de hele dag energiek te blijven en ontspannen naar bed te gaan.

1. Moge de ochtend goed zijn.

Het werd overwogen. Slaap precies zo lang als uw lichaam nodig heeft.

In werkelijkheid. Sta altijd op dezelfde tijd op, ongeacht welke dag buiten het raam is - een "luie" zondag of een hectische maandag.

Het eerste dat u moet doen, is de zonnestralen de kamer binnenlaten. Dit zal helpen om je circadiaanse ritmes te synchroniseren met de natuurlijke 24-uurs cyclus. Als er geen signaallicht is, verschuift de "slaap-waak"-cyclus met ongeveer 12 minuten per dag, binnen een cyclus van 24,2 uur. "Hierdoor past het lichaam zich aan aan meer lang slapen naarmate de fasen verschuiven, zegt Marianne Ficuerro, directeur van het Centre for Light Research van het Rensselaer Polytechnic Institute. Als gevolg hiervan zult u zich moe voelen als u op een voor het lichaam ongelegen tijdstip moet opstaan.

Om je dagelijkse ritme in lijn te houden met de natuurlijke cyclus, gooi je het raam open zodra je je ogen opent. Ongeacht de dag van de week en uw werkdruk. Je moet een half uur in het daglicht zijn - een ochtendwandeling met een hete "americano" is heel geschikt. Ontbijt in ieder geval bij een open zonnig raam.

2. Voeg proteïne toe aan je dieet

Men geloofde: om de vitaliteit te behouden, leun op koolhydraten.

Realiteit: overdrijf het niet. Ondanks het feit dat koolhydraten worden geclassificeerd als "snelverbrandende" stoffen, zijn ze in staat om te consumeren een groot aantal van energie. Volgens een studie van de Universiteit van Illinois rapporteren vrouwen die hun inname van koolhydraten verminderen ten gunste van eiwitrijk voedsel een hoge graad activiteit gedurende de dag. Houd uw koolhydraatinname onder de 150 gram per dag, bijvoorbeeld als volgt: 5 porties groenten, 2 porties fruit en 3-4 porties zetmeelrijke voedingsmiddelen (bij voorkeur volkorenbrood).

3. Vergeet energiedrankjes

Men geloofde: overdag opvrolijken met een kopje koffie.

Realiteit: kom later terug op het idee van "latte" - wanneer je echt koffie nodig hebt. Cafeïne houdt je prestaties op een hoog niveau door de werking van adenosine, een slaapverwekkende stof, te blokkeren. Adenosine uitgescheiden door de hersenen, in combinatie met receptoren, remt de activiteit zenuwcellen. Ondertussen stijgt de hoeveelheid adenosine die gedurende de dag vrijkomt naarmate vermoeidheid en slaperigheid zich ophopen, en bereikt het de meeste hoog niveau middag. En tegen die tijd heeft ochtendkoffie zijn potentieel al uitgeput.

Experts herinneren eraan dat een grote hoeveelheid koffie die wordt gedronken (meer dan 2 ons) de toestand nadelig zal beïnvloeden zenuwstelsel. Om angst te voorkomen, is het beter om cafeïne niet te misbruiken. Maar als u 's middags 1,2 - 1 kop koffie (of cafeïne-equivalent) in uw dieet heeft (wanneer de niveaus van slaperigheid ongewoon hoog zijn), is dit niet schadelijk voor het lichaam.

4. Eet op bepaalde tijden

Er werd gedacht: Snack. Verrijkt met kleine porties gedurende de dag bij de eerste tekenen van honger, bespaart u vitaliteit en energie.

Realiteit: Houd je aan een schema. Het warmtewisselingssysteem is duidelijk gekoppeld aan andere ritmes, waaronder de slaap-waakcyclus, evenals aan de tijd van de meest energie-intensieve gebeurtenis - bijvoorbeeld een fitnessclub na dag van de Arbeid. Afwijken van het maaltijdschema is beladen met vermoeidheid zeggen professionals. Chaotisch eten leidt tot gulzigheid, waarschuwen experts.

Plan de ochtend (inclusief ontbijt) vanaf de avond en geef zo ​​een positieve impuls aan de nieuwe dag. Neem je lunch mee als je op je kantoordag je bureau niet kunt verlaten tijdens de lunch. Bereid een paar maaltijden in het weekend, verwarm snel en houd je op schema. Zo heb je genoeg energie voor een middag spelletje badminton.

5. Mediteer in korte sessies

Men geloofde: Meditatie heeft zin als de sessie minimaal 20 minuten duurt.

Eigenlijk: snap het positief resultaat door middel van korte sessies.

"Door slechts drie minuten te ontspannen, kun je bereiken stress symptomen, zoals spierspanning en vernauwing aderen en het endorfinegehalte verhogen", merkt Judith Orloff, psychiater en auteur van " positieve energie Sessies van "snelle meditatie" kunnen de hele dag worden uitgevoerd, omdat dit geen speciale tijdskosten vereist.

Zoek een rustige plek waar je niet gestoord wordt. Als een we zijn aan het praten over het kantoor, je kunt je verstoppen in de toiletruimte. Ga zitten en sluit je ogen. Luister naar je ademhaling terwijl je langzaam in- en uitademt. Opdringerige gedachten veranderen visueel in wolken. Stel je dan iets voor waar je blij van wordt. Het kan een plaats zijn waar u op vakantie bent geweest, een persoon van wie u houdt of iets dat u graag doet.

6. Een frisse wind op het moment van de verminderde activiteit

Het werd overwogen: middagdutje? Ga slapen.

Sterker nog: Gun jezelf "zonnetherapie". zonnestralen overdag kunnen ze dezelfde goede dienst bewijzen als wanneer ze wakker worden. Omdat de homeostatische en circadiane systemen op elkaar inwerken, ervaren de meeste mensen een verminderde activiteit 17-18 uur nadat ze de vorige nacht gingen slapen.

Ga naar buiten voor een korte wandeling. Het kan van alles zijn - een zakelijk telefoontje naar mobiele telefoon, een reis naar het dichtstbijzijnde filiaal van uw bank. En let op: er wordt al speciale apparatuur voor kantoren geproduceerd, die het lichtniveau in de kamer verandert afhankelijk van het tijdstip van de dag.

7. Verover Olympus met muziek

Men geloofde: beloon jezelf voor hard werken met een "lekker"

Sterker nog: Vrolijk je op met behulp van muziek waar je blij van wordt. Lichaamsbeweging is een geweldige manier om de moed erin te houden en jezelf in goede conditie te houden. Maar wat als je al te moe bent voor allerlei soorten joggen en wandelen? Het lijkt erop dat geen enkele kracht je van de bank kan trekken en je naar het park kan teleporteren? Probeer een koptelefoon op te zetten en de speler aan te zetten, en pas dan pas de veters aan de veters. Muziek helpt je gewoon om vermoeidheid te vergeten. Volgens de studie hadden vrijwilligers die 30 minuten op muziek oefenden het gevoel dat ze "niet alles hadden gegeven", in tegenstelling tot dezelfde training zonder muziek.

8. Doe de lichten uit

Men geloofde: 's avonds laat naar tv-programma's kijken houdt je wakker.

Realiteit: TV is niet het meest de beste remedie slaperigheid tegengaan, en wat betreft de computermonitor, alles is anders. Onderzoek toont aan dat zeer Helder licht gelijk aan natuurlijk ochtendlicht en kan de hersenactiviteit echt verhogen. Maar je kunt mindfulness verhogen met veel minder energie. Sommige wetenschappers zijn van mening dat het licht dat 's avonds laat door een computerscherm wordt uitgestraald, de 'slaap-waak'-cyclus alleen maar kan verminderen, vooral in combinatie met een spannend spannend spel dat je 's avonds wegspeelt. Kijk in plaats daarvan tv.

De meeste mensen zijn bij het tv-kijken ver genoeg van het scherm verwijderd, dus het felle licht van het scherm is in dit geval niet gevaarlijk. Het is het beste om een ​​boek of tijdschrift te lezen. Zorg er wel voor dat de lamp die je gebruikt niet meer dan 60 watt is.

Het komt vaak voor dat je humeur begint te verslechteren, of je nu midden op een lange dag op het werk zit of wanneer je moet communiceren met iemand die je vreselijk irriteert. Soms heb je gewoon het gevoel alsof er onweerswolken boven je hoofd hangen zonder een bepaalde reden en je wilt de zon weer in je leven brengen. Als je wilt leren hoe je een goed humeur kunt behouden, moet je een aantal gezonde gewoonten ontwikkelen die je helpen je gelukkiger te voelen. Bovendien kan het geen kwaad om een ​​paar snelle manieren te proberen om je humeur een boost te geven, zodat je weer van het leven kunt genieten, wat en waar je het ook doet.

Stappen

Deel 1

Neem liefde niet als vanzelfsprekend aan. Als je geluk hebt en er is speciaal persoon verspil geen tijd die je samen doorbrengt. Blijf doen waar je van houdt met degene van wie je houdt, neem de tijd om nog een keer "Ik hou van jou" te zeggen, breng gewoon meer tijd samen door. Het is bewezen dat hoe meer tijd iemand in de omgeving doorbrengt, liefdevolle mensen en met hen communiceert, hoe gelukkiger hij zich voelt. Geef daarom geen korting op deze manier om op te vrolijken als je de kans hebt om het te gebruiken.

• Als je een partner hebt, moet je dat weten regelmatige seks(minstens meerdere keren per week) helpt om in een goed humeur te blijven - en het is bewezen!
• Het lijkt misschien alsof mensen die van je houden je niet kunnen helpen omdat je zorgen verband houden met moeilijkheden op school of op het werk. Hier heb je het echter mis!

1. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging. Het verhoogt de endorfine en verbetert je humeur fysieke activiteit Dit is een van de belangrijkste gewoonten die je moet ontwikkelen. Gemiddeld zou je ongeveer 30 minuten per dag aan lichaamsbeweging moeten doen, maar je hoeft niet elke dag dezelfde saaie oefeningen te doen. Je kunt drie keer per week hardlopen en vier keer wandelen; je kunt vier keer per week yoga doen en jezelf dan een dag of twee rust gunnen. Probeer gewoon elke dag zo actief mogelijk te zijn: neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift en ga lopen in plaats van autorijden.

   Tijd met vrienden doorbrengen. Communicatie met vrienden geeft je energie, je zult voelen dat je leeft vol leven en tijd doorbrengen met degenen die om je geven. Natuurlijk, als je je vrienden op een vrij moment ziet, voel je je misschien een beetje overweldigd, alsof je geen tijd hebt om te ontspannen en te kalmeren. Probeer je vrienden minstens één of twee keer per week te zien als je kunt. De volgende keer dat je vrienden je bellen voor een vergadering, wees niet lui of verontschuldig je, ga gewoon! Je zult je meteen veel beter voelen.

   • Natuurlijk hoef je jezelf niet te dwingen om vrienden te ontmoeten als je daar geen zin in hebt. Maar als tijd doorbrengen met vrienden een van je prioriteiten wordt, dan zal het je op de lange termijn helpen in een goed humeur te blijven.
   • En in het algemeen, als je tijd doorbrengt met vrolijke mensen die niet vies zijn van lachen, word je zelf vrolijker. Als je communiceert met een gezelschap van zeurpieten, zul je geen goed humeur zien.

2. Slaap lekker. Probeer minstens 7-8 uur per dag te slapen en ga rond dezelfde tijd naar bed en word wakker. Een van de gemakkelijkste manieren om in een goed humeur te zijn, is door goed uitgerust te zijn. Als je je bij het ontwaken vol kracht en energie voelt, zul je veel meer bereid zijn om de nieuwe dag te ontmoeten en in staat zijn om te gaan met alles wat hij voor je heeft voorbereid. Probeer voorrang te geven aan slapen boven tv-tv of andere activiteiten die tot de ochtend kunnen wachten.

   Denk positieve gedachten als je in slaap valt en wakker wordt. Lezen goed boek of kijk een positieve film en schrijf er eventueel voor het slapengaan over in je dagboek. Praat over iets leuks met je geliefde voordat je in slaap valt. Wat je ook doet, doe 's nachts niets dat stressvol is (zoals het schrijven van een rapport) of je van streek maakt (zoals het kijken naar een misdaadverslag op het nieuws), anders kun je dromen slechte dromen je slaapt onrustig en wordt gebroken wakker.

   Houd vast aan een gezond dieet. Als je in een goed humeur wilt blijven, heb je drie maaltijden per dag nodig, gezond en gevarieerd. Begin met een gezond ontbijt met magere eiwitten en gezonde groenten zoals kalkoen en spinazie. Sla nooit het ontbijt over! Snack op iets lichts zoals yoghurt of fruit om je de hele dag energiek te houden. Eet niet te veel en probeer niet meer dan drie uur tussen de maaltijden te houden (hier is snacken voor). Het energieniveau in het lichaam beïnvloedt je humeur, dus vergeet niet het belang van regelmatig en gezond eten.

   Drink veel vloeistoffen. U kunt zich depressief voelen door slaperigheid als gevolg van een gebrek aan vocht. Een glas water zal je lichaam en geest onmiddellijk wakker maken. Drink altijd zodra u de minste dorst voelt. Je lichaam geeft je een signaal over een gebrek aan water, dus luister ernaar.

   Zoek tijd voor je hobby's. Als je een roman schrijft of beeldhouwt, probeer dan doordeweeks tijd te maken voor deze activiteiten, ondanks dat je nog een miljoen andere dingen te doen hebt. Immers, doen wat je graag doet, geeft je een gelukkiger gevoel dan doen wat je doet. nodig hebben. Dus als je in een goed humeur wilt blijven, maak dan tijd vrij voor wat je echt leuk vindt.

   Doe mee met vrijwilligerswerk. Als je regelmatig mensen helpt, ben je vaker in een goed humeur. Of je nu lesgeeft aan analfabete volwassenen, afval opruimt in een plaatselijk park of helpt bij het uitdelen van kleding en warme maaltijden aan daklozen, je zult blij zijn te beseffen dat je nodig bent. Door mensen constant te helpen en gelukkiger te maken, word je zelf een gelukkiger mens.

   Breng tijd door met je huisdier. Als je thuis bent en het gevoel hebt dat je humeur verslechtert, of als je gewoon in een positieve stemming wilt komen, breng dan tijd door met je huisdier. Dit zal je humeur onmiddellijk verbeteren. Knuffel en streel je huisdier een paar minuten, en dit zal je zeker opvrolijken. Als je geen huisdieren hebt, maar je vriend wel, breng dan tijd door met hem en zijn schattige pluizige.

   Leef in het heden. Leef elke dag in het moment - het zal je echt helpen in een goed humeur te blijven. In plaats van je zorgen te maken over wat je twee weken geleden tegen een vriend hebt gezegd of je zorgen te maken over een project dat over drie maanden af ​​moet zijn, focus je op wat je nu doet en richt je je energie en aandacht op deze activiteit. Wanneer je tijd doorbrengt met je vrienden, schenk dan je volledige aandacht aan hen. Als je een boek aan het lezen bent, leg dan je telefoon weg. Als je loopt, kijk dan naar de huizen op straat en kwel jezelf niet met rusteloze gedachten. Leef in het moment en het zal je humeur aanzienlijk beïnvloeden.

   Doe spontaan een goede daad. Door goede dingen voor andere mensen te doen, ga je je beter voelen. Breng je lunch naar een zieke vriend, wil je maken? meer werk rond het huis voor mama of help een buurman een kast te verplaatsen, deze actie zelf zal je helpen om je gedachten af ​​te leiden en je op de andere persoon te concentreren, wat je uiteindelijk echt zal opvrolijken.

   Gaan wandelen. Als je plotseling in een sombere of sombere bui bent, ga dan naar buiten en maak een wandeling. Een korte wandeling van twintig minuten zal je opvrolijken, je een frisse wind en zon geven en je energie geven voor elk bedrijf. Denk niet dat je het hier te druk voor hebt - iedereen heeft een paar minuten om door te lopen verse lucht en het maakt je gegarandeerd gelukkiger en productiever.

   Neem een ​​pauze. Je bent al 4 uur aan het typen en ineens heb je moeite om te ademen en het voelt alsof je in een bankschroef wordt geperst. Dit is absoluut normaal. Neem een ​​pauze en klets met een collega, bel je moeder, ga koffie halen of doe tien minuten yoga. Neem gewoon een pauze van je werk, en na de pauze zul je veel zijn beste vorm voor de voortzetting ervan.

   Chat (met iedereen). Uitgaan met vrienden als je je down voelt is een goede optie, maar ze zijn er niet altijd. Daarom, om op te vrolijken, communiceer met anderen. Vraag bijvoorbeeld aan een collega hoe hun vrije dag is verlopen, of maak een praatje met de barista in je favoriete coffeeshop. Eenvoudige communicatie zal u helpen om u niet zo alleen te voelen en zal u niet ontmoedigen. Maak er een integraal onderdeel van je dag van, vooral als je niet te veel socialiseert op het werk.

   Maak een bedanklijst. Als je het gevoel hebt dat je goede humeur aan het verdwijnen is, neem dan een stuk papier en schrijf in 5-10 minuten alles op waar je dankbaar voor bent in het leven. Het kan van alles zijn, van je gezondheid tot de geweldige ijssalon in je straat. Blijf een lijst maken, hoe klein en dwaas je ook denkt dat de dingen waar je dankbaar voor bent zijn. Als u klaar bent, leest u de lijst opnieuw - het is gewoon onmogelijk om niet te glimlachen.

• Doe iets geks. Dansen in het donker. Schreeuw zo hard als je kunt. Eet een grote kom van wat je niet mag eten. Praat tegen de muur. Koop een kat (als je bereid bent om die verbintenis aan te gaan voor de komende 10-15 jaar). Word lid van de club. Een groep maken. Doe iets dat je nooit had durven doen... en een plotselinge uitbarsting van energie zal je zeker opvrolijken.
• Denk aan een ijsje eten, tot rust komen, een wandeling maken, iets nieuws zien en voelen hoeveel gelukkiger je bent dan veel andere mensen.
• Ga een kwartier hardlopen, neem een ​​douche en kijk een nieuwe film!
• Glimlach. Onderzoek toont aan dat wanneer je lacht, zelfs als je er helemaal geen zin in hebt, je humeur verbetert.
• Wees een optimist. Probeer in elke situatie het positieve te zien. Je zult je gewoon geweldig voelen.
• Maak een takenlijst. Het kan een boodschappenlijstje zijn, mensen met wie je contact moet opnemen, of simpele dingen die je die dag kunt doen. Het is altijd leuk om door te strepen wat je hebt gedaan.
• Kijk of doe iets grappigs. Lachen maakt je meteen vrolijk!
• Luister naar muziek, kijk tv of een goede favoriete film.
• Als je niet in orde bent, stel jezelf dan voor als een personage uit een film - een persoon die het leven licht en niet al te serieus neemt.
• Maak een lijst van waar je dankbaar voor bent. Het kunnen zowel serieuze dingen als onzin zijn.
• Complimenten geven. Iedereen vindt het leuk om complimenten te krijgen. Deel positief - het zal je humeur helder en zonnig maken.

“Er zijn dagen dat je opgeeft. En er zijn geen woorden, geen muziek, geen kracht ... ". Zelfs rekening houdend met de beelden van deze regels uit het nummer "Time Machine", had iedereen vergelijkbare sensaties. Wanneer je letterlijk in slaap valt op je werk, jezelf een beetje opfrissen met sterke koffie. Wanneer je moe thuiskomt en een energiedrank koopt, zijn er andere dingen die moeten gebeuren. Hoe nuttig is dit? De vraag is eerder. Daarom hebben we in dit artikel aanbevelingen verzameld over hoe je de hele dag energiek kunt blijven, met behulp van de eigenschappen van ons lichaam en natuurlijke remedies.

Dus om slaperigheid het hoofd te bieden en het lichaam energie te geven wanneer dat nodig is, kunt u de volgende tips gebruiken:

Goede organisatie van de dag en werkgelegenheid

Slaap 's nachts voldoende. Alles is hier duidelijk, maar eenvoudige waarheden meestal vergeten. De beste manier voel u 's ochtends alert en uitgerust - het is normaal om de nacht ervoor voldoende te slapen. Hoeveel uur slaap je voldoende krijgt - 6, 7 of 8 - hangt af van individuele kenmerken organisme. Maar als u minder dan 6 uur per dag slaapt, zult u geleidelijk aan een slaaptekort krijgen en dit heeft een negatieve invloed op uw welzijn.

Oefeningen doen. Het lichaam blijft na het slapen nog een tijdje ontspannen en om sneller wakker te worden, kun je een beetje oefenen en je wassen koud water of accepteren.

Plan je dag. Hierdoor kunt u zich concentreren op het uitvoeren van belangrijke taken en voorkomen dat u de uwe "stelen", waardoor de energiereserves worden vernietigd.

Eet juist. Sla geen maaltijden over en eet niet te veel. In het laatste geval zal uw lichaam energie verbruiken om de vertering van binnenkomend voedsel te verwerken en zult u niet volledig kunnen werken.

Oefening "katdutje". « katten droom» - 15 minuten dutje na het avondeten. Het komt erop neer dat gedurende deze tijd de hersenen tijd hebben om te "rebooten" en te ontspannen. En dan productiever werken. Natuurlijk heeft niet iedereen zo'n kans, maar niet alleen talloze westerse adviseurs over persoonlijke productiviteit, maar ook Russische () verzekeren ons dat de methode de moeite waard is.

Buiten zijn. Bij hitte vertragen de processen in ons lichaam, waardoor we ons minder opgewekt voelen en vaak niet snel de vaart krijgen die nodig is voor het werk. Breng daarom niet de hele lunchpauze door in de eetkamer of het café - maak een wandeling door de straat. Je kunt ook tijdens het werk benaderen open raam en blijf een paar minuten bij hem in de buurt - zuurstof zal zeker niet interfereren met de hersenen.

Beweeg vaker. Maak er een gewoonte van om aan het einde van elk uur een paar minuten te besteden aan opwarmen door uit je stoel te komen en door het kantoor te lopen. Geef ook de voorkeur aan de trap, niet aan de lift.

Let op je houding. Een verkeerde houding aan het bureau beïnvloedt het concentratievermogen.

Begin de dag met een moeilijke taak. Gebruik de nog niet uitgeputte energiereserves om eerst belangrijke taken op te lossen. De hersenen zullen wennen aan de belasting en al het andere zal gemakkelijker lijken.

Maak af waar je aan begonnen bent. Dit zal een uitstekende stimulans en motivatie zijn voor verdere prestaties.

Voedselvoorkeuren

Eet minder maar vaker. Dus ten eerste zal er minder energie worden gebruikt om de spijsverteringsprocessen te ondersteunen. Ten tweede zal het lichaam zelf vaker gevoed worden.

Geef suiker en snoep op. Zogenaamde snelle koolhydraten veroorzaken een verhoging van het insulinegehalte in het bloed, wat een gevoel van vermoeidheid kan veroorzaken.

Voorkeur gevenvolkoren producten. Complexe koolhydraten worden langer door het lichaam verwerkt en geven het daardoor langer energie, waardoor je je alerter voelt.

Eet mager vlees en vis. Ze verhogen de bloedsuikerspiegel niet, wat zorgt voor een vlotte doorstroming van energie, en het gevoel van volheid houdt langer aan.

Munt. Probeer koffie te vervangen door muntthee, het is best verfrissend. Muntkauwgom zal ook nuttig zijn bij het concentreren van de aandacht en het verhogen van de efficiëntie.

Vergeet je vitamines niet. Om de hele dag alert en energiek te blijven, moet je zorgen voor de inname van de juiste hoeveelheid vitamines in het lichaam. Vooral C, D, thiamine, riboflavine, B12, evenals pantotheen en foliumzuur. Hierin worden enkele geschikte producten en hun eigenschappen beschreven.

Verander je sokken. Eerlijk gezegd is de truc vreemd, maar het werkt. En als je midden op de werkdag je sokken verwisselt voor nieuwe, is een golf van levendigheid gegarandeerd.