Kosthold etter ferien - lossing av ernæring for vekttap etter en fest. Hvis du overspiser: hva du skal gjøre med en følelse av tyngde, hvordan unngå overvekt

På alle helligdager, når du møtes med venner, arrangeres det ofte en "fest" for magen. Det er vanskelig å forestille seg hvordan du kan begrense deg selv fra overspising i slike helligdager spesielt når det er mye godsaker på bordet. Men bare fra så velsmakende, men veldig kaloririk mat, kan ekstra centimeter i midjen senere legges til, og pilen på vekten vil gå av skalaen. I tillegg vises ubehag etter overspising, så fastedager vises i en slik periode.

Fastedager etter ferien er en kortsiktig diett som må begrenses til et sett enkelte produkter eller bruk bare én ingrediens i løpet av dagen.

Det er veldig nyttig å arrangere slik lossing etter ferien, da dette vil tillate deg å gå tilbake til dine tidligere former, forbedre helsen, normalisere metabolismen, forbedre funksjonen til fordøyelseskanalen og også fjerne akkumulerte giftstoffer og giftstoffer fra kroppen.

Typer fastedager etter overspising

Alle fastedager er delt inn i to kategorier. Den første er basert på næringsstoffer som dominerer i kostholdet: proteiner, karbohydrater og fett. I dette tilfellet anbefales inntak av kjøtt, fisk, cottage cheese, rømme, frokostblandinger, frukt og grønnsaker.

Som regel inneholder festlige retter mye proteiner og fett, på grunn av hvilket det henger i magen og fordøyes i lang tid, noe som forårsaker en følelse av ubehag og tyngde.

For normalisering syre-base balanse i kroppen, som kan skifte til siden surt miljø etter overspising, anbefales forbruk av epler, appelsiner, gulrøtter og selleri. Dette vil støtte alkalisk miljø i kroppen og gjenopprette syre-basebalansen i tarmen. Ernæringseksperter anbefaler å spise rå grønnsaker og frukt, da dette vil fjerne giftstoffer fra kroppen, samt forbedre fordøyelsen. En slik metode lossedag etter overspising vil være bedre.

Lossedag på kefir etter overspising

Denne metoden for å arrangere en fastedag for deg selv er ganske tøff, men veldig effektiv. På dagen for en slik diett kan du konsumere to liter kefir og ikke mer enn 1,5 liter mineralvann uten gasser.

Når pleier vi å overspise? Det stemmer, på helligdager. Hvis du på den kommende ferien plutselig innså at du nettopp hadde overspist, må du snarest ta grep. Fordi overspising uten riktige tiltak truer for det første med ekstra centimeter på sidene, og for det andre kan fordøyelsessystemet ditt gjøre opprør mot en slik mengde tung og kompleks mat.

Følgende tips vil hjelpe deg.

5 nødtiltak for å nøytralisere effekten av overspising:

1. Dansing

Hvis feriefesten du spiste på involverer dans, la oss danse! Kardiobelastning vil provosere kroppen til å levere energi til cellene. Maten vil begynne å bli fordøyd og kaloriene vil gå til energi i stedet for fett. Men det er lurt å danse i minst 30 minutter.

2. Gå i frisk luft

Gå en tur. Frisk luft Det vil fremskynde stoffskiftet og det vil være lettere for kroppen å takle oppgaven med assimilering av mat. Prøv å puste dypt, det er nyttig å gjøre flere tilbøyeligheter i hver retning - som et resultat av dette vil maten i spiserøret bli mer mobil.

3. Ingefærte

Du vil føle deg bedre hvis du drikker en kopp ingefærte i små slurker, du kan med sitron. Men ingefær og sitron må være naturlig! Ingefær aktiverer fordøyelsen, lindrer tyngde, forhindrer dannelsen av overflødige gasser og øker stoffskiftet.

4. Apotek og urtepreparater

Du kan forberede deg på en eventuell overspising på forhånd ved å kjøpe Festal på apoteket (tas med måltider). I tillegg har apotekene ferdige urtepreparater, lindrer tyngde, forbedrer fordøyelsen og har en avføringseffekt.

5. Tyggegummi

Vil noe lette helsetilstanden og vanlige tyggegummi, gjerne mynte. Enzymer fra rikelig utskilt spytt vil komme inn i magen, noe som også vil bidra til å akselerere nedbrytningen av mat.

Hva du skal gjøre neste dag

Etter et kvelds-/nattmåltid er det lurt å gi litt hvile Fordøyelsessystemet. Kroppen trenger tid til å rense seg selv. Her er noen flere nyttige tips:

Det anbefales å starte neste dag etter gastronomiske overskudd med naturlig limonade, som kan tilberedes på følgende måte: press en sitron i et glass, tilsett vann og drikk.
Så, utover dagen, følger, uten sukker, ingefærte eller varmt vann med sitron.
Til det første måltidet er bokhvetegrøt med kli også bra, fordi fiber hjelper til med å rense tarmen og magen blir glad.
Også en god hjelp for kroppen vil være en liten fysisk aktivitet: , lett kompleks av morgenøvelser, jogging.
Det vil bidra til å gjenopprette livet etter overspising og.

Å SULTE ER IKKE EN EXIT

Høyt viktig poeng. Noen tror at et par sultne dager etter "spisingen" vil redde situasjonen med ekstra kilo. Men faktisk er det motsatte sant.

En slik kontrast er et utrolig stress for helsen. For det første overlever ikke kroppen slike endringer godt. For det andre, når han ikke får mat, slår de seg på forsvarsmekanismer, og derfor vil alt du spiser etter sultne dager, kroppen din, skremt av den påfølgende mangelen på mat, brytes ned i reserve til nye fettceller.

Konklusjon: tankeløs spontan faste er en direkte vei til fylde. Selvfølgelig er det verdt å begrense dietten etter en festlig overspising, men du må spise og sørge for å regelmessig.

Hvilken mat vil være optimal de neste dagene etter overspising:

spise eggerøre, bløtkokte egg, litt grøt eller cottage cheese med te;
til lunsj trenger du protein og grønnsaker: det kan være kylling, bakt eller kokt uten hud, fisk eller annen sjømat, supplert med frisk salat eller stuede grønnsaker;
til middag - grønnsaker, i hvilken som helst form, samt cottage cheese med lite fett og kefir;
i løpet av dagen er det ønskelig å lage tre hovedmåltider og to mellommåltider;
det siste måltidet bør ikke være senere enn 4 timer før sengetid;
intervallet mellom måltidene er minst 2-3 timer;
frukt spises best om morgenen;
du har råd til lunsj (før lunsj), men ikke mer enn 150 kcal (dette er for eksempel 3 sjokoladegodteri eller 30 gram eller tre halvdeler av marshmallows eller 40 gram tørket frukt eller 1 stor banan), i stedet for søt til lunsj, kan det være ost eller (ikke mer enn 30 gram);
drikk vann separat fra søtsaker, ingefærte, grønn te, ;

En slik diett innen 1-2 uker vil returnere vekten din før ferien, forbedre deg metabolske prosesser og til og med få fart på stoffskiftet.

___________________________________________________________

Overspising forårsaker en sterk følelse av ubehag. Alle vet dette. Det er imidlertid veldig vanskelig å motstå den neste delen av favorittgodbiten din. Hva skal man gjøre når man overspiser? Ofte forårsaker denne tilstanden smerte c hindrer fordøyelsen. Etter en tid påvirker konstant overspising figuren. Hvordan håndtere problemet? Til å begynne med er det verdt å avklare årsakene.

Hvorfor overspiser en person

For å svare på spørsmålet om hva du skal gjøre når du overspiser, er det verdt å finne ut hovedårsakene til dette fenomenet. Disse inkluderer:

Å få glede. I mange utviklede land er befolkningen overvektige, da forbrukere ofte har et ønske om å prøve noe nytt. Dette gjøres for å stimulere lystsenteret. Vanlig sunn mat i slike tilfeller erstattes den med en mer skadelig, beriket med en rekke tilsetningsstoffer, smakstilsetninger og konserveringsmidler. I tillegg legger noen produsenter til smaksforsterkere og irritanter til produktene sine.

stressende situasjoner. Mange i perioden med depresjon eller med økt nervøst stress begynner å bruke et stort nummer av mat. Som et resultat - en sterk overspising. Hva skal man gjøre i slike tilfeller? Vi skal snakke om dette litt senere.

Å spise store mengder mat på grunn av kjedsomhet. Mange trenger dette for å skape en travel effekt. Dette er imidlertid ikke et alternativ.

Hovedtrekkene

Så, hva skal man gjøre med overspising og hvordan finne ut at kroppen har blitt overmettet? Det er flere tegn som tyder på at magen er full.

Hvis en person overspiste en gang, så nei spesifikke symptomer vil ikke forekomme. I dette tilfellet kan tyngde i magen føles, ledsaget av oppblåsthet. Hvis overspising oppstår regelmessig, vil tegnene være mer uttalte. I dette tilfellet kan en person selvstendig føle endringer i kroppen:

Betydelig vektøkning og livsstilsendringer.

Søvnløshet.

Ubehag i området av tarmen forårsaket av flatulens og flatulens.

Ukontrollert spising. En person vil konsumere mat selv i tilfeller hvor kroppen ikke trenger det: når du ser på en film, sitter ved en datamaskin, og så videre.

Ofte klager kvinner over overspising under svangerskapet. Hva skal jeg gjøre og hvordan unngå det? Det bør bemerkes at under graviditet Indre organer er klemt. Dette gjelder også magen. Vordende mødre bør spise mat i små porsjoner, og øke antall måltider til 6 per dag.

Hva forårsaker overspising

Hva du skal gjøre når du overspiser, fant vi ut: behersk deg selv. Vanskelig? Utvilsomt! For å begynne å håndtere problemene dine, er det verdt å vite hvilke konsekvenser det fører til overforbruk mat. I sjeldne tilfeller av overspising kan en person oppleve tyngde og ubehag i magen, generell tretthet, døsighet, hodepine. Alle disse symptomene går over av seg selv neste dag. Men systematisk overspising er full av mer alvorlige konsekvenser:

Økt belastning på bukspyttkjertelen. Som et resultat blir kroppen tvunget i lang tid jobbe etter beste evne.

Magen utvider seg gradvis. På grunn av dette øker appetitten.

Kroppen får i seg flere kalorier enn den forbrenner. Alt overskudd avsettes i kroppen i form av fettavleiringer.

Det er en forgiftning av kroppen som helhet. Vanligvis i store mengder en person bruker noe som inneholder konserveringsmidler og en rekke smaksforsterkere. Disse stoffene kan være skadelige. Organer mister evnen til raskt å takle stor kvantitet mat. Som et resultat av dette oppstår forgiftning med giftstoffer og opphopning av giftstoffer.

Metabolske prosesser forstyrres. Overspising er alltid ledsaget av akkumulering av overflødig fett i kroppen, samt utvikling av visse sykdommer i de indre organene.

Kroppen jobber til det ytterste for å takle krenkelsene som har oppstått. Som et resultat kan en person oppleve kronisk søvnighet, tretthet. Ofte forverres den generelle helsetilstanden.

overspising av medisiner

Hva skal jeg gjøre etter overspising? Å håndtere ubehagelige opplevelser, kan du be om hjelp tradisjonell medisin. Det finnes en rekke medikamenter som betydelig kan lindre tilstanden og eliminere noen av symptomene på overspising. Slike medisiner inkluderer Unifestal, Eristal-P, Penzital, Festal, Digestal, Panzinorm, Mezim, Ermital, Creon.

Separat er det verdt å merke seg det vanlige Aktivert karbon. Dette stoffet er en utmerket sorbent. Lei av overspising? Hva å gjøre? Ta aktivt kull. I dette tilfellet beregnes doseringen som ved forgiftning. For 10 kilo vekt kreves 1 tablett. Ta stoffet er en halv time etter siste måltid. Dette vil unngå oppblåsthet og smerte.

naturlige rettsmidler

Hva skal jeg gjøre etter overspising hvis det ikke er noen medisiner tilgjengelig? I dette tilfellet, midlet alternativ medisin. Til de fleste enkle måter bør inkludere bruk av fruktinfusjon, svart eller grønn te uten sukker. Du kan legge til en liten bit ingefær eller et mynteblad i drikken. Slike midler kan fremskynde stoffskiftet i kroppen.

Du bør ikke drikke alkohol. Dette vil bare forverre tilstanden, siden alkohol legger en ekstra belastning på kroppen og øker følelsen av sult.

Du kan også tilberede en drink som vil lindre spasmer og øke produksjonen. magesaft. Det er nødvendig å fortynne en spiseskje i et glass vann eplecidereddik og det samme naturlig honning. Det anbefales å drikke drinken i små slurker. Imidlertid er denne "medisinen" ikke egnet for alle. Tross alt har han kontraindikasjoner.

Det enkleste middelet, ifølge ernæringseksperter, er tyggegummi. Bruken øker produksjonen av spytt. Dette øker mengden enzymer som hjelper magen å fordøye maten raskere.

Kompulsiv overspising

Hva er overspising? Hva skal man gjøre i dette tilfellet? En lignende diagnose stilles ofte til de som lider av fedme. Hvordan er tvangsmessig overspising forskjellig fra vanlig overspising? den psykologisk patologi, som ser ut som følger:

Pasienten har ofte anfall av ukontrollert overspising. Porsjonene blir større for hver gang. Samtidig absorberes maten raskt og uten rester.

Når du spiser en annen rett, opplever en person frustrasjon. Ukontrollert spising fører til stress og depresjon som oppstår ved misnøye med ens egen utseende og figur.

En person kommer stadig med unnskyldninger og synes synd på seg selv.

Håper ikke at denne tilstanden går over av seg selv. I slike tilfeller er terapi nødvendig.

Hva du skal gjøre med tvangsmessig overspising

Med slik psykologisk tilstand ofte kvalm, og magen gjør vondt av overspising. Hva skal jeg gjøre og hvordan takle sykdommen? Ved tvangsmessig overspising foreskrives visse medisiner for å eliminere ubehag og tyngde i magen, og en diett er foreskrevet for å redusere størrelsen på magen. I tillegg utføres psykoterapi:

Hypnose;

atferdsmessige;

Kognitiv.

For å eliminere alle problemer, er pasienter ofte foreskrevet antidepressiva og medisiner som bidrar til å redusere appetitten.

Hvorfor er overspising farlig?

Kompulsiv overspising fører til mange problemer: arbeidet til systemer og individuelle organer i kroppen blir forstyrret. Blant bruddene er det verdt å fremheve følgende:

forhøyet kolesterol;

hypertensjon;

Kolelithiasis;

Diabetes mellitus er vanligvis type 2;

Øker sannsynligheten dødelig utfall: pasienten kan kveles i søvne.

Er det forebyggende tiltak

For å unngå overspising, må du følge noen enkle regler. Dette vil forhindre forekomsten negative konsekvenser og utvikling av visse sykdommer. Her er de grunnleggende reglene:

Ikke fyll tallerkenene dine fulle av mat. De bør ikke inneholde mer mat enn det som får plass i håndflatene dine.

Maten må tygges grundig.

Det er ikke nødvendig å engasjere seg i fremmede saker i prosessen med å spise mat. Du bør kun spise på kjøkkenet. Samtidig kan du ikke snakke, lese, se på TV osv.

Mat skal utelukkende fremkalle positive følelser. Hvis du er stresset, så drikk varm te i stedet for neste porsjon mat.

Bør slutte å bruke skadelige produkter, som inkluderer et stort antall kjemiske tilsetningsstoffer. Slik mat bidrar til settet overvekt.

Og den viktigste regelen å huske: mat er ikke nytelse, det trenger ikke å lindre stress og muntre opp. Matlaging er en kunst. Porsjoner skal gjøres vakre, men små.

På høytider kan det være vanskelig å nekte å prøve, om ikke alle, så de fleste rettene under festen. Og det er veldig vanskelig å stoppe i tide. Og du må betale for gleden med utseendet på overflødig vekt.

Noen ganger etter overspising er det en følelse av tyngde i magen og en følelse av ubehag. Derfor, neste dag etter overspising, anbefales det å bruke en fastedag etter overspising. Fra vanlig dag han utmerker seg ved et begrenset kosthold og mengde produkter.

Lossing dager etter overspising bidrar til å forbedre tilstanden til tarmene, gjenopprette helsen til den, fjerne skadelige stoffer og slagg.

Organisering av riktig ernæring etter overspising

Det første du må gjøre neste fastedag etter overspising er å begrense matmengden.

Mat bør ikke være fet, søt eller krydret. Det er bedre om det er frukt, grønnsaker eller frokostblandinger.

Det er tilrådelig å konsumere ett produkt i løpet av dagen. Prinsippet om mono-diett.

Del opp maten i flere små deler, ca 5-6 stk, og spis dem utover dagen.

Kostholdet kan variere mye, avhengig av hvilken mat du overspiser. Hvis du overspiser søtsaker - spis grønnsaker eller drikk kefir. Overspist saltholdighet - kål eller ris vil bidra til å fjerne hevelser. Etter overspising av fet mat, er det tyngde i magen, hvorfra mineralvann med sitron eller kefir vil hjelpe. Hvis du har spist gammel mat, er det bedre å begrense deg til vann i en hvilken som helst mengde.

I løpet av fastedagen etter overspising anbefales det også å ta vitaminer og mye rent vann.

Etter overspising kan du sove lenger.

Hvis det er en idrettstrening på en fastedag etter overspising, kan du gå for det, men begrense fysisk aktivitet litt.

Du kan spise epler i løpet av fastedagen, men de øker appetitten og lossing kan bli til fråtsing.

Lossemuligheter

Dag på cottage cheese:

Ostemasse er veldig nyttig. Den er lett fordøyelig. Den består av aminosyrer, salter, proteiner, vitaminer. Det er nyttig for hjertets arbeid, normaliserer funksjonen til nervesystemet.

Det vil ta 600 gram cottage cheese, ca 100 gram rømme, te med melk, men uten sukker, to glass nypebuljong. Du må spise all maten i løpet av dagen i små porsjoner, til 5-6 måltider. Du kan drikke vann.

Dag på kefir:

Kefir absorberes lett av kroppen. Gjengir positiv innflytelse på mage, bukspyttkjertel og lever.

For hele fastedagen etter overspising, trenger du ikke drikke mer enn 2 liter kefir, og ikke mer enn 1,5 liter mineralvann. Andre produkter er forbudt.

Havregrynsdagen:

I løpet av dagen, spis ikke mer enn 700 gram kokt havregryn, uten sukker og smør. Vann kan drikkes i ubegrensede mengder. Havregryn omslutter veggene i magen, og skadelige stoffer slutter å komme inn i kroppen.

Dag på ris:

Ris inneholder et stort antall stoffer som stimulerer fordøyelsen. Den inneholder vitamin B2, B6, E, karoten. Ris inneholder også aminosyrer som er involvert i dannelsen av nye celler.

Du trenger et glass kokt ris, grønn te eller urteavkok i ubegrensede mengder. Ris fjerner giftstoffer fra kroppen. Det gir også en metthetsfølelse. Den eneste forholdsregelen - grønn te kan redusere trykket.

En dag med grønn te og vann:

Fremmer helse og lang levetid. Det hjelper å rense blodet for giftstoffer, stimulerer perfekt biologiske prosesser i kroppen. Den inneholder styrkende stoffer som kan styrke kroppen.

Tilbered grønn te: hell 2 ss grønn teblader i 2 liter kokende vann. Den resulterende sammensetningen er delt inn i 5 deler, og tatt i løpet av dagen. Du kan spise litt tørket frukt, og hvis det er helt uutholdelig - et lite stykke rugbrød. Ikke glem å drikke rent vann.

Dag på epler:

Epler, 2 kilo - spis i løpet av dagen. For en rekke menyer kan de bakes. Drikk rikelig med væske, siden syren i epler kan øke magesyren og gi ubehag.

På ferie eller nyttårsferie tillater folk seg ofte for mye. Ingenting kan få deg til å stoppe mens du sluker disse deilige snacksene en etter en. Du er ikke engang flau over tyngden i magen, som skriker: "Slutt å fylle munnen med mat!". Alle disse delikatessene er utvilsomt deilige. Men i overkant er de dårlige for helsen din.

Systematisk overspising fører til fedme, som provoserer hjertesykdom, diabetes og inflammatoriske prosesser i kroppen. Når alt kommer til alt, når magen din ikke passer i jeansen, er den ikke estetisk tiltalende. Heldigvis er det flere velprøvde måter å hjelpe deg med å takle effekten av overspising.

Gå etter et måltid

Ofte etter et solid måltid ønsker vi å falle sammen på sofaen. Dette ønsket er den vanligste feilen. Hvis du inntar mye kalorier og lar kroppen stå i "sleep mode", vil du før eller siden tilegne deg imponerende fett. Terapeut Joseph Mosquera anbefaler at personer som har spist en stor lunsj eller middag umiddelbart står opp og gjør evt aktive handlinger. Du kan begynne å rydde eller gå en tur. Dette vil bidra til å brenne av de ekstra kaloriene.

Fra et ernæringsmessig synspunkt, aktiv fysisk trening umiddelbart etter måltider er kontraindisert. Din oppgave er å beholde vertikal posisjon kroppen i minst 10 minutter etter å ha spist. Øk om mulig gåtiden til en halvtime. Dette vil bidra til å regulere blodsukkernivået. Bare slapp av magemusklene og begynn å telle skrittene dine.

Drikk mer vann

Etter at du kommer tilbake fra en tur, kan du bli dratt til kjøleskapet igjen. Restene av festen lokker innbydende. For å motstå fristelsen, gjør det til en vane å drikke et glass vann hver gang du føler trangen til å putte noe velsmakende i munnen. Dette vil gjøre fordøyelsen din lettere. Bekjemp også trangen til å drikke en cocktail. Målet ditt er å drikke mye vann, så mye du kan. En klar væske bidrar til å fordøye kjøtt og sukker raskere. Tips: For folk som har problemer med blære eller prostata, er det bedre å passe seg for å drikke vann om natten og umiddelbart etter oppvåkning.

Probiotika

Fet mat med høyt kaloriinnhold skaper en følelse av tyngde i magen. Hvis disse ubehagelige symptomer ikke forlat deg, hjelp kroppen din ved å ta et probiotika. Nyttige bakterier Vel i tarmene kommer de umiddelbart i gang. De vil balansere tarmfloraen og hjelpe mat å bli fordøyd. Vær imidlertid oppmerksom på å ta avføringsmidler. Ikke adopter de usunne vanene til mennesker med bulimi.

Planlegg morgentreningen

Sannsynligvis vil ikke en spasertur etter en solid lunsj eller middag være nok. Tenk derfor på hvordan kroppen din vil "arbeide av" det overskytende mottatt. Morgentrening er klar til å gi et ødeleggende slag for kaloriene. Bare still inn en alarm for tiden du bruker på å jogge eller sykle på en stillestående sykkel. Cardio vil bidra til å brenne av noen av kaloriene fra middagen.

Eksperten anbefaler å følge med normal modus klasser. Det er ingen grunn til å stresse for mye. Hvordan fastslå at treningen har flyttet inn i kategorien "ekstra"? Stopp hver gang du begynner å føle deg kortpustet eller ute av stand til å snakke. Dette er en indikator på at tiden er inne for å redusere belastningen. Ideelt sett hvis du ikke slutter med studiene i fremtiden. Det trenger ikke gjøres hver dag. Tre kondisjonsøkter og en styrketrening per uke er nok.

Hva skal du spise neste morgen?

Med salater og snacks igjen i kjøleskapet kan det være lurt å ha dem til frokost om morgenen. Vi anbefaler deg å la denne nytelsen stå til lunsj eller til det tidspunktet du er skikkelig sulten. Om morgenen, spis noe lett: en omelett eller frokostblandinger med en håndfull mandler. Unngå fet og bearbeidet mat høy level kolesterol. Å hoppe over frokosten er heller ikke en god idé. Et kaloriunderskudd og flere timers avholdenhet kan føre til overspising.

Hvordan gå inn i det gamle kostholdet?

Etter at ferien er over, ikke kutt mengden mat til et minimum. Hvis du er overvektig, er det ingen vits i å prøve å gå ned i vekt på tre dager. Planlegg i stedet å gradvis redusere kaloriene dine. Så lite som 200 kalorier ned på daglig basis vil være tilstrekkelig.