Herdemetoder. Herding av kroppen - en naturlig teknikk for en sunn og lykkelig levetid

Kroppens naturlige motstand må utvikles mot alle naturlige faktorer uten unntak. Grunnleggende systemer og metoder for herding (ettersom påvirkningen på kroppen øker):

1. Luftbad. Teknikken brukes i medisinske formål og forebyggende tiltak. Det er basert på påvirkning av naturlig luftmiljø på åpen hud.

Systemet er gradvis, og starter med herding innendørs ved et temperaturområde på 15 - 16°C med et tidsintervall på 3-5 minutter. Etter 4-5 dager kan du begynne en ti minutters herdende effekt på huden i friluft, men ved en temperatur på minst 20 - 22°C. I fremtiden øker tiden tilbrakt i friluft gradvis. Denne metoden er optimal for utrente personer.

Herding med kalde luftmasser (fra 4 til 13°C) kan kun brukes av trente, godt herdede personer. Start eksponeringen med et par minutter og øk denne tiden gradvis til 10 minutter, men ikke mer.

Luftbad trener termoreguleringssystemet, normaliserer og optimerer funksjonaliteten til hjertet og blodårene, luftveiene, fordøyelsen og har en gunstig effekt på tilstanden til mental balanse.

2. Soling. Teknikken består av en positiv effekt på kroppen av rette linjer solstråler. Mer effektive resultater oppnås ved samtidig bruk av sol og luftherding.

Solens stråler er en ganske aggressiv naturlig faktor som kan føre til brannskader og termisk eller solstikk. Derfor er følgende svært viktige: tidspunktet for prosedyren (morgen i området 9-11 timer eller kveld i området 17-19 timer) og eksponeringens varighet (start med 3-4 minutter og øk til 1 time , gradvis legge til noen minutter). Hodet og hornhinnene i øynene bør beskyttes mot direkte sollys. Det siste måltidet før soling bør være minst en og en halv time før du går ut i solen. Når du soler deg, skal solen "se" på føttene dine, du bør ikke stå eller sitte, det er bedre å legge seg ned.

Solar infrarødt lys har en aktiv termisk effekt. Svette og fordampning av frigjort fuktighet fra huden øker, subkutane kar utvides, og den generelle blodstrømmen øker. Kroppen produserer aktivt vitamin D, som normaliserer og aktiverer metabolske prosesser og deltar i dannelsen av svært aktive proteinmetabolske produkter. Som et resultat forbedres blodsammensetningen og den generelle motstanden mot sykdommer av enhver etiologi øker.

3. Herding med vann. Den vanligste metoden blant vanlige mennesker og elsket av mange. Det er best å begynne å herde inn vann morgen tid, etter lading. Vanntemperaturen starter ved 37°C, naturlig for huden, og avtar deretter gradvis med 1-2 grader hver dag. Hver vannmetode har sin egen temperaturgrense, som vi vil diskutere nedenfor.

Under påvirkning av vann smalner karene i utgangspunktet, huden blir blek og blodet strømmer til Indre organer. Da aktiveres funksjonen til nerve- og kardiovaskulærsystemet. vaskulære systemer, den generelle metabolismen akselererer, noe som fører til omvendt overføring av blod fra de indre organene til huden. De. vann trener hele kroppen, toner og styrker blodårene.

Det er flere retninger av vannherdingssystemet som kan kombineres.

a) Lokalt vannbehandlinger– herdende effekt av vann på føttene og halsen. Vasking av føttene kan gjøres daglig. Prosedyren utføres før sengetid. Til å begynne med bør vannet som brukes ha en temperatur på 26 - 28°C, deretter synker den til 12 - 15°C over flere uker. Etter prosedyren gnis føttene grundig inntil synlig rødhet.

Gurgling er en prosedyre som skal begynne om morgenen og avslutte kvelden. I begynnelsen kaldt vann bør være 23 - 25°C, ukentlig (ikke daglig!) reduseres temperaturen med en grad og bringes til 5 - 10°C.

b) Rubbing er en veldig mild vannprosedyre som ikke har noen kontraindikasjoner. Dypp en svamp eller et håndkle i kaldt vann og tørk av huden. Kroppen tørkes fra topp til bunn, etter prosedyren gnis huden med et håndkle til den er rød. Varigheten av eksponeringen er ca. 5 minutter.

c) Helling er neste trinn i vannherdingssystemet. Start med vann på ca +30°C, reduser temperaturen gradvis til +15°C og lavere. Etter prosedyren gnis også hudoverflaten med et håndkle til hyperemi oppstår.

d) Dusjing er en svært effektiv vannprosedyre. Start ved t +30 - 32°C og vare i omtrent ett minutt. Reduser temperaturen gradvis til +15°C og øk prosedyretiden til 2-3 minutter. Hvis kroppen aksepterer herdingen i dusjen, bytt til temperaturkontrast, alternerende vann ved 35 - 40°C med vann ved 13 - 20°C 2-3 ganger i tre minutter.

e) Svømming i den varme årstiden i et naturlig åpent reservoar, med start fra 18 - 20°C vanntemperatur og 14 - 15°C lufttemperatur.

f) Svømming i et ishull er den kraftigste metoden, kun tilgjengelig for de mest erfarne. Denne kraftige helbredelsesteknikken regnes som en eldgammel metode for å forebygge og behandle mange sykdommer. Faktisk var tidligere mennesker sunnere både i kropp og sjel, og å svømme i et ishull i seg selv var ikke en slik kuriositet som det er nå. Tvert imot ble dette helbredelsesritualet utført av mange, unge og gamle. Den medisinske historien til denne metoden, som herding, er relativt ung og går tilbake til slutten av 1800-tallet. I dag, tradisjonelt, streber hver ortodokse person etter å oppleve disse unike følelsene på den store dagen av helligtrekonger.

Fra et medisinsk synspunkt er svømming i et ishull et akutt stress med kortsiktige effekter. Den såkalte "dansing av blodårer" og omfordeling av blod skjer. Først smalner karene som ligger på overflaten og gir fra seg blodet "for å redde" de indre organene. Så gir de indre organene tilbake det samme blodet, og karene utvider seg raskt igjen. En enorm mengde hormoner frigjøres til blodet: adrenalin og endorfiner. Generell stimulering av kroppen oppstår, alle systemer og organer begynner å jobbe mer intensivt og riktig. Beskyttelsesfunksjonen aktiveres, og vedvarende ufølsomhet for effekten av patogene midler utvikles. Følelsesmessig føler en person seg ubeskrivelig lett og gledelig. Mange sier at livet deres begynte som en venn etter å ha opplevd å svømme i et ishull! Svømming i et ishull lindrer smerter i skuldre, rygg, ledd, lindrer søvnløshet, forbedrer sentral og perifer blodsirkulasjon og øker kuldemotstanden.

Veien til herding i et ishull er lang. En person må overvinne alle de ovennevnte metodene for herding, og deretter bytte til dousing isvann, og først da blir kjent med ishullet. Du bør ikke delta i denne typen vanneksponering på egenhånd og alene; tilsyn av profesjonelle "hvalrosser" er nødvendig.

Naturligvis krever denne prosedyren en tilstand av fullstendig helse og psykologisk beredskap. Reglene for nedsenking i et ishull er gradvis nedsenking med minimum tid i vannet (starter med noen sekunder og øker forsiktig til flere minutter). Det er veldig viktig å tørke seg etter stuping, kle seg varmt (men ikke varmt) og bevege seg aktivt. Og koppen urtete vil ytterligere understreke skjønnheten i denne prosedyren!

I tillegg til de oppførte vanlige metodene inkluderer herding å gå barbeint, bade, tørke med snø, sove i friluft og andre.

Å gå barbeint er en herdemetode som er tilgjengelig for enhver person. Turgåing begynner i den varme årstiden og fortsetter året rundt, hvis det tolereres. Følelsene av å gå i snøen er så kontrasterende at det er vanskelig å beskrive dem, med ett ord - de fremkaller barnslig glede hos voksne! Det er viktig å opprettholde en balanse mellom gangtiden: når utetemperaturen synker, reduseres varigheten av eksponeringen. Og først etter å ha blitt vant til kulden (1,5-2 uker) økes denne tiden gradvis. Det er bedre å gå på et bestemt sted, for eksempel på bakken med gress.

En type barfotgang, eller rettere sagt, en mer seriøs versjon av slik herding, er barfot. Denne teknikken betyr konstant å gå barbeint, selv i hverdagen. Barbeint er vanlig i vestlige land, der det er offisielt tillatt å gå barbeint av myndighetene. Vi bruker en mykere versjon av barfot – gå uten sko i naturen. Føttene inneholder det største antallet biologisk aktive poeng. De stimuleres aktivt når de går barbeint og bidrar til å normalisere aktiviteten til mange organer og systemer i kroppen. Kroppen blir motstandsdyktig mot forkjølelse og immunforsvaret styrkes.

Badehus. Badet bidrar til å oppnå korrekt respons fra karsengen på påvirkninger eksternt miljø. Kroppen tilpasser seg raskt til hyppig skiftende miljøforhold, spesielt høye og lave temperaturer. Sannsynligheten for å utvikle forkjølelse reduseres, hjertet og blodårene tones, og det dannes en stabil psyke. Men det skal forstås at badehuset gir en belastning og er av treningskarakter. Tilnærmingen til badherding er den samme som for andre metoder: en jevn økning i tiden for eksponering for varme på kroppen. Det første bekjentskapet med damprommet skal være inne sunn tilstand, utenom fysisk aktivitet og en time eller to etter å ha spist. Det anbefales å ta et bad om kvelden, slik at du etter hyggelige prosedyrer kan legge deg. Du bør starte med 1-2 minutter i damprommet, deretter må du ta en varm dusj og slappe av. Gradvis økes tiden til et tre til fire minutters besøk i dampbadet, og temperaturen på dusjvannet reduseres til 20-25°C. Den mest optimale måten er å besøke dampbadet tre ganger, men med obligatorisk hvile mellom besøkene. Trente personer kan ta en kontrastdusj eller svømme i et kjølig eller til og med kaldt basseng. Men også her er det en regel - jo kaldere vannet er, jo mindre tid kan du oppholde deg i det.

Tørking med snø. Bare helt friske mennesker har lov til å utføre denne oppkvikkende og nyttige prosedyren etter en lang foreløpig herding kaldt vann. Ideelt vær: ingen vind og temperatur rundt 0°C. Rubbing utføres fra periferien (hender og føtter) til midten. Du bør ikke tørke hodet og ørene, men du bør definitivt tørke ansiktet. Det er nok å gå over kroppen 1-2 ganger, prosedyrens varighet: 1-2 minutter. Terapeutisk effekt av å gni med snø: stimulert beskyttende krefter kroppen, spesielt i kampen mot forkjølelse.

Å sove i friluft er en passiv herdeteknikk. Hovedregelen er fravær av utkast. Dag og natt søvn kan organiseres på soverommet med åpne vinduer, på balkongen eller loggiaen, på verandaen. Mange lurer på om det er mulig å sove på gaten? Er det sommertid er det et utstyrt sted beskyttet mot vind og nedbør – da kan du det. Men i lavsesongen og spesielt om vinteren, er det bedre å ikke gjøre slike ekstreme handlinger, fordi... Under søvn er menneskelig termoregulering ufullkommen; kroppen kjøles ned veldig raskt. Men å sove i vattert jakke og filtstøvler er veldig ubehagelig, og det vil absolutt ikke være noen fordel av slik søvn.

Frisk, konstant sirkulerende luft er i seg selv en utmerket helbredende og forebyggende faktor. Alle bakterier og virus som flyter i luften nøytraliseres, og blodet er mettet med oksygen. Resultatet er et friskt og uthvilt utseende etter søvn, sterk immunitet og utmerket helse.

Den positive effekten av alle disse herdeprosedyrene på kroppen har blitt bevist i århundrer. En uvurderlig mekanisme for tilpasning av kroppen til alle miljøfaktorer lanseres, på grunn av hvilken motstand mot ulike sykdommer utvikles, en person blir sunnere, lengre varig og lykkeligere.

Artikkelen er skrevet basert på mange år personlig erfaring. Metodene og metodene for herding som er gitt her kan brukes for både voksne og barn.

Herding forstås vanligvis som å trene kroppens motstand mot kulde.

Begrunnelse. I samsvar med stressteorien til G. Selye, for å være sunn, må kroppen periodisk oppleve belastninger større enn normal modus fungerer. Selye kalte disse belastningene stress.
Stress trener kroppen og øker dens tilpasningsevne. I styrke og varighet kan de nå grensen for disse evnene ved dette øyeblikket, men bør ikke overskride dem.
Belastninger som overskrider denne grensen ødelegger kroppen - G. Selye kalte dem nød.
Jo sterkere og lengre stressbelastning, jo lengre restitusjonsperioden bør være.
Herding av kroppen er bruk av temperatur (i dette tilfellet) stressbelastninger.

Metoder og metoder for herding

En metode for gradvis å øke kaldbelastningen.
Ved herding med kaldt vann anbefales det å starte med å tørke av kroppen med et fuktig håndkle. Gå videre til skylling, start med vann ved romtemperatur og reduser det med 1° annenhver dag. Denne herdemetoden kan kun anbefales for personer som er svekket av en langvarig sykdom (spesielt med hjerte- og karsykdommer).
Jeg anbefaler det til andre en annen måte er en sterk, men i utgangspunktet kortsiktig belastning. Når du trener, øker eksponeringstiden. Når herding blir en livsstil, kan også lastkraften økes.

Du kan velge hvilken som helst herdemetode, men det er bedre å bruke dem alle for å lage din egen.

Luftherding.

Det anbefales å starte med å blåse en vifte på den nakne kroppen, gradvis redusere avstanden til viften og øke varigheten av prosedyren. Start med 5-10 min. daglig.
Jeg bruker en annen metode. Fra vår til sen høst bruker jeg t-skjorte eller skjorte. Jeg samler ikke om vinteren heller. Været bestemmer styrken på støtet, og jeg regulerer varigheten.

Vannherding

Kan bli brukt to metoder for herding: kaldt vann og varmt. Ja, ja - varmt. Nok varmt vann(bare ikke overdriv, vi trenger ikke brannskader) - dette er også stress for kroppen. Eksponeringstiden er til varmen trenger inn i kroppen. Ikke hell det på pannen, du kan helle det på hodet, men bare litt. Avslutt med å helle over med kaldt vann. Dessuten er det tilrådelig (hvis du bruker en dusj) å helle kaldt vann i en bøtte (vask) på forhånd. Hell først på brystet og magen, deretter på hodet og ryggen. Du kan fortsette med en kalddusj. Å være i kaldt vann det er nødvendig så mye at kulden ikke trenger inn. På slutten av prosedyren skal huden være kald, men inne i kroppen skal det være en følelse av varme, som ser ut til å utvide seg utover, og varmer hele kroppen. Gni kroppen med hendene, spesielt føttene og ører(akkumulering av biologisk aktive punkter), og tørk håret med et håndkle.

Herding med kaldt vann kan gjøres på forskjellige måter.
Hvis det er en vannmasse som er egnet for bading i nærheten av huset ditt, er det bare å svømme i det hver dag i det minste hele året. Vinterbading er ikke bare nyttig, men også hyggelig.
Å svømme i et ishull er skjebne friske mennesker. Du bør begynne å svømme om vinteren, når "Ild"-elementet er aktivert i kroppen.
Hvis du kan dytte deg med kaldt vann fra en bøtte mens du står barbeint på bakken, er det også et flott alternativ. Og til slutt, en kalddusj er en mindre behagelig måte å herde med kaldt vann.
Jeg må si at å helle store bekker med kaldt vann gir mer glede enn å dusje.

For maksimale helsefordeler må følgende regler følges:

1. Skyll deg med kaldt vann umiddelbart. Varmt vann overfører ingen informasjon til kroppen, og kulde fører umiddelbart til mobilisering av beskyttelseskrefter.
2. Ikke utsett skylleprosedyren i mer enn ett minutt. Når kroppen har mottatt informasjonen, er effekten allerede oppnådd. Lengre nedkjøling kan tømme forsvaret og føre til forkjølelse.
3. Umiddelbart etter dousing, bør du konsentrere deg om følelsene dine, prøve å føle bevegelsen av energi.
4. Hvis kroppen ikke er tørr i løpet av noen sekunder, må du tørke deg, tørke hodet og kle deg varmt.

Dysing av hodet er spesielt kraftig. Kroppen vår utstråler konstant varme fra overflaten av huden. Når en person heller kaldt vann over hodet hans, kommer energien tilbake innover. Subjektivt oppfattes dette som «ild innenfra».

Flink herdemetode - gå barbeint, spesielt om vinteren på snø.
Nok en flott en metode - brå endring temperatur. Dette er enten en kontrastdusj eller et badehus ved siden av en dam, hvor du kan stupe i kaldt vann etter et dampbad.

Fysisk aktivitet (gymnastikk, for eksempel) er et godt tillegg til enhver herdemetode. Beveg deg mer!
Ethvert stress er gunstig, for eksempel: periodisk oksygen sult i høyfjellsforhold - for beboere på slettene (og omvendt).

⇐ Og dette er meg på den vestlige toppen av Elbrus.

Valget av herdemetode avhenger av kroppens egenskaper og levekår.

Husk forskjellen mellom stress og nød!
Hvordan bestemme grensen mellom dem? I henhold til følelsene av kroppen. Herding skal være gøy. Dette er selvfølgelig ikke gleden du får av en varm komfyr. For å føle det, trenger du litt erfaring. Lytt til kroppen din! Hvis du føler deg kald, men komfortabel nok (du trenger ikke å tåle det med makt), er det bra, mens du skyller kaldt vann eller står naken i den kalde vinden. Men hvis kroppen "stønner", er grensen for dens evner overskredet.
Ikke gjør noe i det hele tatt med makt, gjennom å kjempe med deg selv! Å overvinne latskap - JA, men i dette tilfellet er det bedre å først lage riktig holdning, tilstand, ønske om å gjøre.

Det er ingen grunn til å være redd for kulden. Når det er en sterk kald vind ute, når det er frost, ikke "ryss". Jo mer du lukker deg, jo kaldere blir du. Slapp av, åpne opp for vind og frost, rett på skuldrene og du vil kjenne hvordan kulden trenger inn i kroppen og gir deg nytelse.

Reaksjoner på herding.

Siden herding øker den generelle tonen i kroppen, kan helbredelsesprosessen begynne med forverring av dine kroniske sykdommer. Dette er normalt, fortsett å stivne, lytt nøye til kroppen din.
Prosesser for å rense kroppen gjennom forkjølelsessymptomer kan begynne. Hvis det blir det forhøyet temperatur kropp, unngå varme prosedyrer.
Men dette skjer svært sjelden.

Herding er en nyttig, hyggelig, interessant og fasjonabel begivenhet som tar sikte på å øke kroppens motstand mot ugunstige klimatiske påvirkninger. Men for at herding skal oppfylle sin hovedoppgave, er det nødvendig å følge de grunnleggende herdingreglene strengt. Det er ikke mange av dem, men hver av dem er veldig viktig!

Det er veldig viktig å opprettholde menneskers helse, men bare under forutsetning av at det er riktig herding, utført i samsvar med de grunnleggende prinsippene og reglene. Ellers kan du få motsatt resultat.

Den første regelen for herding: gradvis økning i intensiteten av herdeeffekten.

Intensiteten av herdeprosedyrer bør øke i et slikt tempo at det ikke forårsaker skade på kroppen og samtidig være tilstrekkelig til å oppnå en immunrespons fra kroppen. Utilstrekkelig belastning reduserer effekten av herding, og overdreven belastning skader kroppen og forhindrer herding, overbelastning av kroppen og senker treningen immunforsvar.

Så når du herder med vann, må du sakte, lytte til kroppen din, redusere vanntemperaturen med 1-2 o C til normen som tilsvarer personens alder og tilstand. Denne korrespondansen er veldig viktig, spesielt skiller den seg betydelig fra vannherding voksne. Og voksne er forskjellige fra hverandre. Nybegynnere bør aldri tørke seg med snø umiddelbart eller stupe ned i et ishull. Akkurat som herding av ess, bør du ikke bevege deg mot regresjon eller stå stille. Så snart kroppen slutter å reagere fra det kardiovaskulære, respiratoriske og sentralnervesystemet, er det nødvendig å øke varigheten og intensiteten av herdeprosedyrer.

Den andre regelen for herding: regelmessig implementering av herdeprosedyrer.

Herdeprosedyrer skal utføres hele livet, uten avbrudd selv i perioder med mindre sykdommer og plager.

Foretrekk bør gis til korte, men hyppige eksponeringer fremfor lange og sjeldne. Det ideelle alternativet er å tydelig definere tiden for herdeprosedyrer i løpet av dagen.

Dette er veldig viktig regel herding, fordi selv etter regelmessig utførelse av prosedyrer i lang tid, er bare tre til fire ukers hvile nok, og alle oppnådde resultater vil gå tapt. For barn er kun 5-7 dagers pause nok.

Hvis du må avbryte herding under sykdommens varighet, gjenopptas herdeprosedyrene etter bedring helt fra begynnelsen.

Den tredje regelen for herding: obligatorisk registrering og kontroll av individuelle kroppsparametere.

Det er viktig å ta hensyn til tilstanden til en persons helse på tidspunktet for starten av herdeprosedyrer, hans mottakelighet og toleranse for herdende påvirkninger. Herding er sterk innvirkning på kroppen, og derfor, før du begynner å utføre det, må du konsultere en lege, spesielt hvis du har noen kroniske sykdommer.

I herding er selvkontroll det viktigste punktet, det inkluderer overvåking av generell velvære, puls, kroppsvekt, appetitt, søvn.

Den fjerde regelen for herding: multifaktoriell.

Det er veldig viktig å bruke ikke én, men flere herdefaktorer: varme, kulde, lys, vann, etc.

Den femte regelen for herding: gir pauser mellom ulike herdeeffekter utført i løpet av en dag.

Etterfølgende prosedyrer kan bare utføres etter full bedring kroppsparametre (temperatur, puls osv.) som har endret seg som følge av tidligere eksponering.

Hvis du ignorerer de grunnleggende reglene for å herde kroppen, da beste scenario dette vil føre til meningsløst sløsing med tid, og i verste fall til utvikling av en patologisk tilstand.

Reglene for herding for barn er i hovedsak ikke forskjellige fra reglene for herding for en voksen. Samtidig er riktig herding av barnet spesielt viktig, fordi barnet ikke alltid kan beskrive følelsene sine nøyaktig, spesielt hvis det er et spedbarn. Og så gjenstår det bare å følge enda strengere de grunnleggende reglene for herding og personlig hygiene.

Som kjent er en herdet organisme preget av resistens mot negativ påvirkning virus og bakterier. Med andre ord, en erfaren person blir praktisk talt ikke syk og takler det lettere fysisk aktivitet og livets vanskeligheter. Samtidig må du lære å temperere deg selv riktig. Velg en av tilgjengelige metoder herding og begynner å gradvis forberede kroppen. Vi øker belastningen gradvis, for eksempel først vasker vi oss med varmt vann, hver gang senker vanntemperaturen med en grad. I tillegg må du trene regelmessig for å holde kroppen i god form. Dette er den eneste måten å få maksimal effekt. Det er 40 metoder for herding som hjelper deg å holde deg frisk og ung.

Navigator etter metoder

1. Metode. Gå

Dette alternativet passer for alle. Mer tid må brukes på frisk luft. Været skal ikke tas i betraktning. Du må gå i både regn og snø. På denne måten vil kroppen venne seg til evt værforhold, og vil ikke være redd for verken forhøyet eller lave temperaturer. Hvis det ikke er ledig tid, må du bruke enhver mulighet. Så du kan gå hjem fra jobb, begynn kjæledyr og gå med ham morgen og kveld. Det er nyttig å leke utendørs i naturen, sykle eller gå på rulleskøyter.

3. Metode. Går barbeint

Som du vet, viktig energipoeng, som er ansvarlige for funksjonen til organer og systemer. Dette er grunnen til at fotmassasje er nyttig. Så du kan gå barbeint på gress, sand eller småstein for å påvirke energisentre. Dette vil automatisk starte normal funksjon av organer og systemer, og også styrke kroppen. I tillegg vil ikke føttene være redde for lave temperaturer, noe som automatisk vil beskytte kroppen mot forkjølelse i fremtiden.

Interessant: 100 måter å behandle en forkjølelse på.

4. Metode. Kald og varm dusj

Det er bedre å utføre vannprosedyrer om morgenen for å starte arbeidet viktige organer og systemer, samt forberede kroppen til arbeidsdagen. Kald og varm dusj har en positiv effekt på blodsirkulasjonen og metabolske prosesser i kroppen. I tillegg blir huden elastisk og elastisk, celleregenerering og restaurering skjer. I dette tilfellet bør forskjellen mellom kaldt og varmt vann ikke overstige 10 grader Celsius. På denne måten kan du dusje deg med kaldt vann og gradvis øke temperaturen med 10 grader. Vi gjentar prosedyren flere ganger.

5. Metode. Rubdowns

Denne prosedyren lar deg sikre blodstrømmen til cellene, samt starte funksjonen til organer. For å tørke må du fukte et håndkle i kaldt vann, og deretter tørke av hele kroppen massasje bevegelser til lett rødhet oppstår.

Dette er 5 metoder for herding som vil hjelpe en person motstå virus og bakterier.

6. Metode. Svømming i reservoarer

Svømming er bra ikke bare for immunforsvaret, men også for muskel- og skjelettsystemet. Derfor, når det er mulig, må du svømme. Dette kan enten være en åpen dam eller et svømmebasseng. Samtidig anbefales det å herde deg hjemme ved å dysse den slik at du kan svømme ved hvilken som helst vanntemperatur.

7. Soling

Dette betyr ikke at du må ligge på stranden hele dagen før du får en sjokoladebrun. Soling bør være i moderate mengder. Ultrafiolett lys fremmer produksjonen av vitamin D i kroppen, som har en positiv effekt på tilstanden til bein og metabolske prosesser i kroppen. Blodsirkulasjonen forbedres, immunforsvaret styrkes, slik at kroppen raskt kan bekjempe virus og bakterier.

Interessant: 10 måter å miste magefett

8. Metode. Bad

Eksperter anbefaler å regelmessig besøke et badehus eller badstue, hvis dette ikke er mulig medisinske kontraindikasjoner. Under påvirkning av damp åpnes porene, avfall og giftstoffer fjernes fra kroppen, blodsirkulasjonen og metabolske prosesser forbedres, hud og blodårer gjenopprettes, og normal operasjon organer og systemer.

9. Metode. Luftbad

Frisk luft har en positiv effekt på funksjonen til overdelen luftveier. Derfor anbefales det å periodisk ventilere rommet, både hjemme og på jobb. Om mulig anbefales det å sove kl åpent vindu, men slik at det ikke er utkast. Jo mer frisk luft, jo bedre for kroppen og immunsystemet som helhet.

10. Metode. Fotbad

Du kan også venne føttene til kaldt vann. I dette tilfellet må du gradvis redusere temperaturen. Vi starter med vann ved en behagelig temperatur og reduserer den gradvis med én grad.