Etter å ha spist vil jeg umiddelbart sove av en eller annen grunn. Hvorfor vil du sove etter å ha spist?

Det er noe slikt! Du spiser nesten alltid et solid måltid før du legger deg. Det er til og med en setning som dette: "etter en deilig middag bør du sove." De som spiser i porsjoner og på timeplan møter ikke slike problemer. Så hva er greia? Det faktum at alt blodet renner til Fordøyelsessystemet Eller er det en hel rekke helseproblemer?

Som forskere nylig oppdaget, kan døsighet ikke bare skyldes dårlig oksygentilførsel til hjernen, for eksempel blodstrøm til magen. Poenget her er også "levelighetshormonet" - orexin, som produseres av en spesiell del av hjernen og er hovedregulatoren for "søvn-våkne"-regimet.

Et høyt innhold av orexin i blodet forårsaker en bølge av styrke - en person ønsker å flytte fjell, spise en okse, elske hele verden. Dette hormonet sender dyr på jakt, og erstatter deres sløve velting i skyggen med å løpe rundt på jakt etter mat. Nivået av dette hormonet enten øker eller synker i løpet av dagen, i samsvar med døgnrytmer (dvs. assosiert med veksling av natt og dag).
Regulering av mengden orexin bestemmes ikke bare av ekstern, men også indre faktorer. I prosessen med å mette kroppen frigjøres leptin - hormonet "metthetsfølelse" - og det er dette som undertrykker produksjonen av vårt livskraftshormon. Glukose i store mengder kan også blokkere kroppens aktivitet. Vær derfor ikke overrasket over at selv kaffe gir deg lyst til å sove hvis du helte fire spiseskjeer sukker i den.

Å sove etter å ha spist er en tilstand frisk kropp, så det er ingen grunn til å kjempe mot det. Hvis mulig, er det bedre å hvile etter lunsj i 20-30 minutter. I de fleste tilfeller er denne tiden nok til å returnere styrke og kraft. Men hva skal du gjøre hvis du vil sove etter lunsj, og det er en viktig og ansvarlig hendelse i vente som krever fullstendig ro og konsentrasjon?
Først kan du utsette lunsjen. For det andre kan du erstatte fet eller karbohydratrik mat med noe lettere, gjerne som inneholder mye protein. Cottage cheese, egg, grønnsakssalater og frukt er perfekte. Følelsen av sult vil avta, og du vil være i stand til å håndtere viktige saker og spise lunsj litt senere.
Som gastroenterologen sa, du vil sove når du spiser proteiner, så til lunsj er det bedre å spise grønnsaker, suppe og så videre. Men bare til middag proteinmat: kjøtt, fisk, belgfrukter.

Eller?

Døsighet etter å ha spist kan være et resultat av arbeid nervesystemet. Vi snakker om dens vegetative del: selve den som, ubemerket av oss, regulerer funksjonen til hele organismen. Den består av to komponenter, hvis funksjoner stort sett er motsatte: de sympatiske og parasympatiske delene av nervesystemet. Sympathetic aktiverer muskler, forbedrer reaksjonen - i all sin prakt kan arbeidet ses hos løpere som står i starten, eller hos en person som plutselig ble skremt av noe og opplever stress. Det parasympatiske nervesystemet, tvert imot, slapper av musklene, bremser hjerterytmen, og som et resultat roer personen seg.

Så, etter å ha spist, dominerer handlingen til det parasympatiske nervesystemet refleksivt hos en person. Dette er fornuftig: under dens påvirkning reduseres blodtilførselen til musklene noe, men blodet skynder seg til fordøyelseskanalen: Tross alt må maten som spises på en eller annen måte absorberes, og for dette må de involverte organene motta mer blod. Kroppen vår kan med andre ord ikke samtidig stresse og fordøye maten normalt, så den må velge én ting. Så umiddelbart etter å ha spist, opplever kroppen en sterk påvirkning av det parasympatiske nervesystemet - dette gjør at den kan fordøye maten. Og for å beskytte deg mot mulig stress (tross alt, når det oppstår, må du aktivere det sympatiske nervesystemet, som ikke bidrar til fordøyelsen i det hele tatt), gir hjernen din deg en følelse av avslapning og fred, sammen med ønsket om å ta en liten lur. Dette er spesielt merkbart etter et tungt måltid.

Dette er imidlertid bare én teori - kanskje kan døsighet etter å ha spist oppstå av andre årsaker. Det er ny forskning som avslører rollen til blodsukkernivået og den tilhørende produksjonen av nevrohormonet orexin i denne prosessen. Kronisk mangel på søvn, som mange beboere står overfor, spiller også en rolle. store byer. Under disse forholdene prøver kroppen å snappe maksimal søvn, og tiden når en person har spist og er avslappet er utmerket for dette.

Noen produkter inneholder et stort nummer av tryptofan - en aminosyre som stimulerer produksjonen av søvnhormonet melatonin. Hvis lunsjen eller mellommåltiden din består av disse matvarene, kan det være lurt å redusere mengden, flytte dem til et kveldsmåltid, eller eliminere dem fra kostholdet ditt helt.

Mandel, valnøtter, gresskarfrø og bananer, i tillegg til tryptofan, inneholder magnesium og kalium, som slapper av muskler og gir oss en følelse av behagelig avslapning etter å ha spist. Noen urtete, som kamille eller mynte, er bedre å drikke om kvelden eller før sengetid: faktum er at de har en beroligende effekt på oss og forårsaker døsighet.
For å være på vakt under lunsjpause Det ville være bedre å drikke vanlig vann, sterk kaffe, grønn eller svart te uten sukker.

Raske karbohydrater og matvarer med høy glykemisk indeks lade oss øyeblikkelig med energi, som dessverre blir oppbrukt veldig raskt, først kraftig økende, og deretter, omvendt, synkende blodsukkernivå. Du kan føle deg trøtt og trøtt på grunn av store endringer i glukosenivået som kommer inn i kroppen med skadelige karbohydrater.

Godteri og melprodukter, søte snacks og drikker som inneholder sukker og til og med søte frukter og grønnsaker: alle slike produkter er raske karbohydrater med høy glykemisk indeks. Pass på kostholdet ditt og gi preferanse til grønnsaker, mat rik på fiber og langsomme karbohydrater: matvarer som gir en langvarig følelse av metthet og kraft.

Har du lagt merke til at du noen ganger føler deg så trøtt etter lunsj at det rett og slett er umulig å bekjempe denne tilstanden og det er lettere å ta en lur? En ettermiddagslur kalles en siesta og er en vanlig tradisjon i noen land, spesielt de med varmt klima. Det viser seg at denne tilstanden har vitenskapelig forklaring. Faktum er at etter å ha spist til lunsj, er det en naturlig utstrømning av blod fra nervesystemet til fordøyelsessystemet, noe som forårsaker døsighet. Selvfølgelig kan årsakene til ettermiddagens døsighet også være mangel på søvn, overskyet vær, overdreven fysisk trening og mat som inneholder søvnhormonet.

Dehydrering

Vannbalansen påvirker i stor grad vår generell tilstand. Uten vann vil vi rett og slett ikke kunne lade oss helt opp med energien som kommer inn i kroppen sammen med maten vi spiser.

Når dehydrering setter inn, føler vi oss trette, sløve og til og med svimmel: dette skyldes en endring i blodtrykk og redusert hjertefrekvens. Det er i denne tilstanden vi kan være spesielt tiltrukket av søvn på dagtid.

Ikke glem å drikke et glass vann om morgenen på tom mage og før hvert måltid, til og med snacks. På denne måten kan du vedlikeholde din vannbalansen normalt og lar deg ikke "sovne" metabolske prosesser i organismen.

"Søvnige" produkter

Noen matvarer inneholder store mengder tryptofan, en aminosyre som stimulerer produksjonen av søvnhormonet melatonin. Hvis lunsjen eller mellommåltiden din består av disse matvarene, kan det være lurt å redusere mengden, flytte dem til et kveldsmåltid, eller eliminere dem fra kostholdet ditt helt.

I tillegg til tryptofan inneholder mandler, valnøtter, gresskarfrø og bananer magnesium og kalium, som slapper av muskler og gir oss en følelse av behagelig avslapning etter å ha spist. Noen urteteer, som kamille eller mynte, drikkes best om kvelden eller før sengetid: faktum er at de har en beroligende effekt på oss og forårsaker døsighet.

For å være på vakt i lunsjpausen er det bedre å drikke rent vann, sterk kaffe, grønn eller svart te uten sukker.

Overspising

Tyngdefølelsen som oppstår etter overspising gjør at vi har et uimotståelig ønske om å legge oss ned for å hvile og fordøye maten. Spiser vi sjeldent og i store porsjoner, blir kroppen sliten og krever hvile for å håndtere tusen nye kalorier.

Ikke la deg selv gå sulten, prøv å spise ofte og i små porsjoner. Avstand mellom måltidene vil hjelpe deg med å holde kontrollen og forhindre at du overspiser, noe som gir overvekt i fremtiden og får oss til å ta en lur på dagtid.

Et kraftig hopp i blodsukkeret

Raske karbohydrater og matvarer med høy glykemisk indeks lader oss umiddelbart med energi, som dessverre blir oppbrukt veldig raskt, først kraftig økende og deretter, omvendt, synkende blodsukkernivå. Du kan føle deg trøtt og trøtt på grunn av store endringer i glukosenivået som kommer inn i kroppen med skadelige karbohydrater.

Hvordan overvinne søvnighet?

Ettermiddagslur har mange fordeler og ulemper. Noen mener med rette at hvile etter å ha spist er et normalt krav for en sunn kropp, og en halvtimes lur etter lunsj vil ikke skade oss på noen måte: for eksempel i noen land har det vært en siesta i lang tid.
Andre mennesker, tvert imot, foretrekker å drikke en stor kopp kaffe i stedet for å føle en "søvnig bakrus" og føle seg utmattet i lang tid etter en kort hvile.

Hvis du ikke har tid til å slappe av, spis færre karbohydrater og mat rik på magnesium og kalsium til lunsj. Velg lett mat som er rik på fiber og inneholder protein. Ikke glem vitaminer: mangel på vitamin C påvirker i stor grad vårt velvære, svekker immunforsvaret og reduserer ytelsen.

Årsaker til døsighet og svakhet etter å ha spist.

Mange av oss opplever svakhet etter å ha spist. Dette skyldes det faktum at kroppen bruker på å fordøye mat. tilstrekkelig mengde mottatt energi.

Hvorfor umiddelbart etter å ha spist føler du deg svak og plutselig ønsker å sove: grunner

Regelmessig følelse av svakhet etter å ha spist er ikke normalt. Det er flere forklaringer på dette. Kanskje tilstanden din er en variant av normen eller en patologi.

Det er flere årsaker til døsighet etter å ha spist:

Dysfunksjon i skjoldbruskkjertelen. Dette skyldes at kroppen ikke får nok hormoner. Derfor oppstår døsighet.
Diabetes. Etter å ha spist øker konsentrasjonen av glukose i blodet, noe som bidrar til døsighet.
Redusere mengden sukker i blodet. Denne prosessen er ikke patologisk, men fysiologisk. Dette skyldes det faktum at under sult kommer et visst hormon inn i kroppen, noe som forhindrer en person i å sovne. Så fort maten kommer inn i kroppen roer den seg og hjernen gir signal om at det er mulig å hvile.
Sykdommer i mage-tarmkanalen. Dette er svært ofte observert etter kirurgiske inngrep. I 30% av tilfellene etter magekirurgi kommer mat fra magen veldig raskt inn i tarmene. Dette kan forårsake kvalme, oppkast og døsighet. Men etter å ha tatt noen medisiner, normaliserer prosessen seg.
Døsighet kan oppstå med pankreatitt og gastritt. Derfor, etter å ha spist, føler en person seg trøtt og vil raskt gå til sengs.

Er det mulig å sove etter å ha spist for å gå ned i vekt?

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, bør du under ingen omstendigheter gå i hvile eller sove etter å ha spist.

Horisontal del magesaft renner ut i tarmene. Dette kan forårsake halsbrann og smerter i magen eller solar plexus.
Hvis du tar horisontal posisjon etter å ha spist, strømmer blod fra magen til nedre lemmer. Derfor reduseres mengden magesaft, maten fordøyes mye saktere. Dette bidrar til lagring av fett i midjen.
Derfor, hvis du ønsker å gå ned i vekt, ikke skynd deg til sengs etter å ha spist. Men det ville også være overflødig å løpe, sitte på huk eller gjøre tunge løft etter å ha spist. fysisk arbeid. Utsett trening, løping og aktiviteter treningsstudio. 1-2 timer etter spising anses som optimalt.

Du kan finne ut mer om hvordan og når du skal spise etter trening for å gå ned i vekt.

Som du kan se, kan døsighet etter å ha spist oppstå på grunn av både fysiologisk og patologiske årsaker. Regelmessig svakhet etter å ha spist er ikke normalt og kan være et symptom på en farlig sykdom.

Det skjer ofte at etter et velsmakende og tilfredsstillende måltid, vil du, om ikke å ta en lur, så i det minste ta en horisontal stilling og gi kroppen din litt hvile. Dessuten dette fysiologiske trekk er ikke avhengig av alder og kjønn: unge og gamle, kvinner og menn. Dessuten tenker ikke alle på hvorfor vi ønsker å sove etter å ha spist. La oss prøve å finne ut av det.

Hvorfor vil du sove etter å ha spist: versjon 1

For å forstå årsaken til din søvnighet etter lunsj, trenger du ikke å gå til ekstremer og være redd for å spise lunsj i det hele tatt; måltider bør være obligatoriske og regelmessige. Som vi nevnte ovenfor, for å holde deg glad, trenger du bare å justere menyen. For å unngå å sovne på jobben, i stedet for tunge retter, må du velge noe lettere.

Nå som vi vet svaret på spørsmålet om hvorfor du alltid vil sove etter å ha spist, vil det være lettere for oss å takle vår døsige tilstand og ta oss sammen. Det bør også huskes overforbruk all mat kan også forårsake døsighet, så overspising bør unngås.

Ofte opplever mange av oss en følelse av søvnighet etter å ha spist, og noen ganger til og med en uimotståelig trang til å ta en lur. Hvorfor vil du sove etter å ha spist og hvilke konsekvenser får dette for kroppen vår?

U friske mennesker denne tilstanden kalles hypotensjon. Dette skjer på grunn av de naturlige prosessene i kroppen vår, mens det i mottakelige grupper av mennesker kan indikere sykdom.

I denne artikkelen skal vi se på en rekke fysiologiske og biokjemiske reaksjoner som oppstår i kroppen vår etter å ha spist og som er årsaken til vår døsighet. La oss også utforske noen hypoteser som forklarer vårt ønske om å ta en lur etter lunsj.

Hvorfor vil du sove etter å ha spist?

Gammel populær teori om postprandial hypotensjon (postprandial hypotensjon, PPH) forklarer denne staten fordi etter å ha spist kroppen vår prøver å omfordele blodstrømmen fra hjernen til bukhulen, som et resultat av dette oppstår noen vanskeligheter med blodsirkulasjonen.

Over tid har det dukket opp nye fakta som utfordrer denne teorien.

Når maten kommer inn i magen, sender nervesystemet dette signalet til hjernen, og deretter sender hjernen et tilsvarende signal til magen.

Det neste stadiet av fordøyelsen (bevegelse av mat gjennom tarmen) skjer også gjennom signaler fra nervesystemet. Den parasympatiske funksjonen til nervesystemet aktiveres. Hun stimulerer fordøyelsesprosessen i ro og hjelper til med utdeling av mat.

Dette fører igjen til endringer i hjertefrekvens, frigjøring av acetylkolin, nitrogenoksid og utvidelse av perifere blodårer.

Hvorfor du vil sove etter å ha spist: faktorer for døsighet

Det er bevist at prosessen med karbohydratabsorpsjon avhenger av tiden når mat fra magen kommer inn i tarmene. Jo langsommere denne overgangen skjer, jo bedre absorberes karbohydrater i kroppen.

Det bør også bemerkes at parasympatisk funksjon direkte avhenger av mengden mat som konsumeres om gangen. Jo mer du spiser, jo mer aktivt fungerer det.

Høye insulinnivåer har en skadelig effekt på blodårer. Insulin har en vasodilaterende effekt. Det er bevist at inntak av mat med høy glykemisk indeks (70 eller høyere) 4 timer før leggetid svekker prosessen med å sovne. Det er vanskelig for en person å sove.

Inntil nylig trodde man at produkter med høyt innhold karbohydrater kan forhindre søvnløshet. Nyere studier har imidlertid påvist slike egenskaper i fett og enkelte proteiner (myse).

Henvisning
Amerikanske studier utført i 1996 viste at proteinet også har vasodilaterende egenskaper og er assosiert med kalsitoningenet, et peptid som frigjøres når man spiser mat rik på karbohydrater. Blodnivået av peptidet øker hos personer med lavt blodtrykk.

Glukose undertrykker nevronene som får oss til å føle oss våkne.

Det er en antagelse om at insulin, som frigjøres etter å ha spist, reduserer nivået av kalium i blodet, og dermed forårsaker tretthet, muskel svakhet og andre symptomer.

En annen faktor for PPG er alder. Det antas at kroppen til eldre mennesker har vanskeligere for å fordøye mat.

Matvarer som er rike på aminosyren tryptofan kan forårsake døsighet, men bare hvis de tas på tom mage. Tryptofan er en forløper til hormonet serotonin, som igjen er en forløper til melatonin.

Sykdommer som er karakteristiske for postprandial hypotensjon og forebygging

Hypertensjon
Diabetes
Parkinsons sykdom
Alzheimers syndrom
Shy-Drager syndrom
Funksjonell dyspepsi
Dysfunksjoner i det autonome nervesystemet

PPG er farlig for eldre mennesker over 80 år på grunn av den pågående nedbrytningen av reguleringsmekanismer, hjerte- og metabolske funksjoner. Det ble ikke funnet hos friske og unge mennesker.

Nyttige råd
For å forhindre og bekjempe denne sykdommen, anbefaler eksperter å spise mat som inneholder karbohydrater i mindre mengder og prøve å skille dem fra hoveddietten. Porsjonene bør være mindre. Du må mestre prinsippet separat strømforsyning, og ikke konsumer sukker og alkohol i det hele tatt eller reduser det til et minimum.

For personer som lider av hypertensjon, unngå å ta relaterte medisiner før måltider. Turgåing etter måltider vil være nyttig. I medisinsk praksis psykotrope stoffer som alfa- og beta-agonister brukes.

Interessant
Ny forskning viser at bruk tyggegummi bremser fordøyelsen og reduserer blodtrykksfallet.

Hvis minst ett av de ovennevnte symptomene på sykdommen oppdages, er det nødvendig, under tilsyn av den behandlende legen, å utvikle et sett med sportsøvelser og prøve å ikke kjøre umiddelbart etter å ha spist.