B-gruppe vitaminer i tabletter. De beste vitaminkompleksene

Overbevist om at ikke alle er best vitaminkomplekser like nyttig, jeg vil fortelle deg hvordan du velger de riktige vitaminene og hvilke som virkelig er de beste i henhold til resultatene av testing, og som mislyktes i alle håp.

I tidligere artikler skrev jeg begynnelsen, som er basert på multivitaminer og tre hovedtilskudd. Vitaminkomplekset er grunnlaget for grunnlaget som ethvert helsestøtteprogram starter fra!

Hvem trenger å ta vitaminer og hvorfor?

Hvis du bor under ideelle økologiske forhold, pust inn den ferskeste alpeluften, hold deg frisk balansert kosthold(grønnsaker, frukt, frokostblandinger, protein og meieriprodukter), dyrke grønnsaker i mikronæringsrik jord, har ingen helseproblemer og er ikke gravid, da kan ikke vitaminkomplekser tas!

I andre tilfeller kan du hjelpe kroppen med å fylle på de nødvendige nivåene av vitaminer og mineraler.

Alle leger er enige i dette., og til og med min favorittkirurg og kiropraktor, osteopat med 15 års erfaring hele året drikker vitaminkomplekser og andre kosttilskudd (og bestiller dem også fra iHerb!), så vi har alltid et samtaleemne under øktene))

De fleste eksperter og til og med skeptikere tror det daglig inntak vitamin i passende doser er trygt og kan i noen tilfeller til og med redusere enkelte kreftformer hos begge kjønn. Hos kvinner kan det også redusere risikoen for død av hjerte-og karsykdommer og hos menn for å redusere risikoen for å utvikle grå stær.

I en av Siste innlegg om multivitaminer, jeg skrev nettopp det i komplekser oftest ikke overskrider tillatte doseringsgrenser (med unntak av vitamin A), som betyr bare én ting: produsenter ønsker ikke å forgifte oss og produsere moderne vitaminer i henhold til nye standarder i verden, og ikke med et utdatert minimum, hvis formål er å forhindre utvikling av skjørbuk og alvorlige sykdommer.

Men selv her er det visse nyanser, og det skader aldri å sjekke etiketten til vitaminkomplekset med platen med tillatte doser! Spesielt når man sjekker vitamin A! Det er han som i høye doser er anerkjent som giftig, påvirker leveren og gjør knoklene sprø.

Hvilket vitaminkompleks er bedre?

På Internett stilles det samme spørsmålet hele tiden - hvilket vitaminkompleks er bedre, hvilke vitaminer er best? Faktisk ville det være flott å etablere en enkelt form for vitaminer og frigjøre bare det, men problemet er det det er ingen standardformulering av vitaminkomplekset!

Dette lar seg rett og slett ikke gjøre, fordi kroppens ernæringsbehov avhenger av alder, kjønn, helsestatus og flere andre faktorer!

Vitaminkomplekser varierer også betydelig når det gjelder kvalitet.. Et stort nummer av ingredienser i sammensetningen av kompleksene øker risikoen for at kvaliteten på noen kan gå glipp av, eller for å redusere kostnadene for vitaminet, ta andre råvarer (kinesisk), hvis kvalitet er i konstant endring.

Det er også problemet med multivitaminer at mengden ingredienser som er oppført på etiketten kan avvike fra mengden ingredienser som allerede er i glasset. Det andre problemet er at i likhet med mange vitaminer og urteingredienser er det i multikomplekser en risiko for at råvarene kan være forurenset med bly og andre giftstoffer.

Naturligvis, hjemme, kan vi ikke spore disse tingene på noen måte, så vi kan bare håpe på produsentens rykte, kostnadene for vitaminer (kvaliteten på råvarene avhenger også av det) og uavhengige testorganisasjoner, som alle produsenter er redd for))

Hvordan velge de riktige vitaminene?

Og la oss gå videre til det viktigste! Hva du skal se etter når du velger vitaminkomplekset av beste kvalitet! Jeg skrev korte instruksjoner(Husker du at vi skrev på skolen i datatimer?) i bare 2 trinn:

• Se vitaminkomplekser som allerede er testet og anerkjent som de beste. Jeg har listet dem opp nedenfor. Alle, du kan ikke gå lenger og kjøp disse uten å nøle.
• Men bare ett vitaminkompleks ble testet fra hver produsent (på grunn av mangel på økonomi), så hvis disse plutselig ikke er tilgjengelige, tar vi et nytt fra samme liste eller dette merket for å erstatte det, men se på etiketten og sjekk dosering av vitamin A!

Saken er at ikke et eneste amerikansk byrå regelmessig sjekker kosttilskudd og vitaminer for innhold og kvalitet. Og selv om det er et slikt problem i USA, hva kan vi si om Russland, når kinesiske råvarer kjøpes i tonn og multivitaminer er stemplet fra rene syntetiske stoffer og fargestoffer?

Som en del av valideringsprogrammet, av de 42 ledende multivitaminene som ble solgt i USA og Canada, ble 16 ikke validert. Og dette er nesten 38% av det totale antallet ledende vitaminer!

Hvorfor vitaminer ikke har blitt testet i laboratoriet:

• Heldigvis var det ingen blyforurensning, det ble funnet i bare ett vitaminkompleks for hunder.
• Noen vitaminer inneholdt mindre aktiv ingrediens enn det ble angitt på etiketten (og noen, tvert imot, flere ganger!)
• Mange vitaminkomplekser overskred de tillatte doser av vitaminer, spesielt vitamin A, niacin, magnesium og sink.
• Noen vitaminer i tabletter besto ikke testen - de var så sterkt komprimert at de ikke rakk å løse seg opp i magen i løpet av den tildelte tiden, noe som betyr at de gikk forbi og ikke ble absorbert.

I følge resultatene av laboratorietester Jeg skrev bare de beste vitaminkompleksene som har blitt verifisert! De kan trygt kjøpes uten frykt for å overskride dosen eller dårlig absorpsjon. Jeg vil skrive om barnekomplekser i en egen artikkel.

De beste vitaminkompleksene for voksne

• vitaminer Carlson Labs, Super 2 Daily, vitaminer og mineraler, strykefri
• Multivitaminkompleks Livsforlengelse, to-per-dag-kapsler, 120 kapsler
• Det berømte Solgar-komplekset Solgar, Formel V, VM-75, flere vitaminer med chelaterte mineraler

De beste vitaminkompleksene for diabetes

• Abkit, Alpha Betic, Multivitamin, Plus Extended Energy, 30 tabletter

De beste flytende vitaminkompleksene

• Flytende multivitaminer Spormineralforskning, flytende multi, vitamin-mineral, appelsinmango
• Flytende vitaminer uten sukker Wellesse Premium flytende kosttilskudd, multivitamin+, sukkerfri, naturlig sitrussmak

Beste vitaminer for kvinner

• Vitaminer for kvinner Naturens måte levende! En gang daglig kvinners ultrapotens multivitamin
• De mest budsjettvitaminer for kvinner Natrol® My Favorite Multiple For Women Multivitamin
• Kompleks for kvinner med vitaminer, probiotika og enzymer Garden of Life, Vitamin Code, Women, 120 Veggie Caps
• Et kompleks formulert for kvinnelig immunitet, strålende hud, hjerte og ledd En-om-dagen, kvinners formel, multivitamin/multimineraltilskudd

De beste vitaminkompleksene for gravide

• Multivitaminkompleks for gravide Naturlaget, Prenatal Multi + DHA, 90 softgels

Vitaminkomplekser som ikke har bestått laboratorietester

Som det viste seg, som et resultat av laboratorietester doseringen av noen elementer var annerledes enn angitt på etiketten. Ved en reduksjon i dosen av individuelle vitaminer med 5-10 %, er dette ikke det mest et stort problem, men…

Alle komplekser i laboratoriet ble kun kontrollert for samsvar med 3 hovedkomponenter på grunn av manglende finansiering (disse er folsyre, kalsium og vitamin A). Og hvis selv en av de tre komponentene ikke samsvarer med etiketten, sier det mye!

Vitaminer som ikke er testet

1. Centrum® Multivitamin/Multimineral Flavor Burst - Det populære Centrum-komplekset har vist seg å ha et overskudd av vitamin A med så mye som 248 %. De er ikke godkjent for bruk.

2. Source Naturals Mega-One - Vitamin A overdose, kun 15 % av merket vitamin A kompleks funnet.De er ikke godkjent for bruk.

3. MegaFood Women - tabletter er for komprimerte eller dekket med en sterk film som ikke har tid til å gå i oppløsning i løpet av de nødvendige 30 minuttene, noe som påvirker deres absorpsjon. De er ikke godkjent for bruk.

4. Country Life® Maxi-Sorb Max™ for menn– Dette komplekset har et overskudd av vitamin A, men det finnes kun 27 % av vitamin A som er deklarert på etiketten.De er ikke godkjent for bruk.

For å oppsummere er dette velprøvde kosttilskudd, de er doseringskompatible og oppløses fullstendig på 30 minutter for å være de mest nyttige!

Abonner på kanalen Telegram, jeg er der på linken https://t.me/simply4joy eller i søket etter kanaler, skriv simply4joy

Et av de mest effektive legemidlene som fyller på tilførselen av vitamin A og E i menneskekroppen er Aevit. Indikasjoner for bruk dette stoffet først og fremst rettet mot mennesker i nød økt beløp av de ovennevnte vitaminene, fordi deres mangel ofte følger med forskjellige sykdommer.

Aevit inneholder vitamin A og E i en dose som er betydelig overskridende profylaktiske doser. Derfor dette legemiddel bør kun tas i samråd med en kvalifisert medisinsk spesialist. Det er velkjent at enhver overdose av vitaminer fører til alvorlige negative konsekvenser, noen ganger enda farligere enn deres mangel i menneskekroppen. Spesielt kan en overdose av vitamin A (retinol) føre til kronisk rus, den viktigste manifestasjonen er alvorlige brudd på leverens funksjon.

Derfor er Aevit, hvis indikasjoner for bruk er designet for å overvinne vitaminmangel, ikke et forebyggende, men et terapeutisk påvirkningsmiddel. Tilstrekkelig mengde Vitamin A og E er ekstremt viktige for menneskekroppen. Vitamin A er involvert i dannelsen av visuelle pigmenter. Dette vitaminet sikrer effektivt tilpasningen av det menneskelige øyet til lysforhold. ulik intensitet direkte påvirker menneskelig vekst og normal tilstand hud, negler, hår. , som kalles "ungdom og skjønnhet" vitaminet, beskytter pålitelig umettede lipider mot frie radikaler cellemembraner. Dette er ekstremt viktig for å opprettholde menneskers helse, for etter redoksreaksjoner er umettede lipider målet om å feste frie radikaler som ødelegger forskjellige celler i menneskekroppen.

Vitamin A og E er fettløselige. I nærvær av vitaminmangel foreskriver leger ofte Aevit. Bruken av dette stoffet er berettiget - vitamin A og E utfyller hverandre perfekt, noe som er spesielt verdifullt. En betydelig mangel på vitamin A i menneskekroppen manifesterer seg først i et brudd på tilpasningen av synet til lavt omgivelseslys. Da vises andre tegn på øyeskade. I fremtiden er mangel på vitamin A preget av økt keratinisering av hud og slimhinner i munnen, spiserøret og nedre deler. luftveier. Aevit brukes til å gjenopprette immunitet, øker slimhinnenes evne til å motstå smittsomme lesjoner.

I sin tur manifesteres mangel på vitamin E i noen tilfeller av sykdommer i netthinnen, ødeleggelse av røde blodlegemer ( hemolytisk anemi), vesentlig mislighold muskelsammentrekninger. Dette skyldes et brudd på absorpsjonen av fettløselig vitamin E i mage-tarmkanalen, eller på grunn av utilstrekkelig inntak med mat. Malabsorpsjon er vanligvis karakterisert totalt fravær eller en alvorlig mangel på visse fordøyelsesenzymer. For eksempel inkluderer slike patologier cøliaki eller malabsorpsjon. Lignende tilstand utvikler seg etter noen ulcerøse lesjoner i tarmen.

Aevit er indisert for behandling av psoriasis, retinitis pigmentosa, nedsatt vevstrofi, atrofi synsnerven, takler de tildelte oppgavene perfekt. På salg selges dette stoffet i form av kapsler, som anbefales å tas gjennom munnen en kapsel daglig, uavhengig av tidspunktet for måltidet. Behandlingsforløpet er omtrent 20 - 40 dager. I noen tilfeller anbefaler spesialistlegen som bestemte seg for å foreskrive Aevit som et terapeutisk middel å gjenta kurset med å ta stoffet to ganger i året. Samtidig bestemmes det individuelle behovet for Aevit av legen som foreskriver inntaket av dette terapeutiske midlet i hvert enkelt tilfelle, etter å ha undersøkt pasienten.

Det skal igjen bemerkes at Aevit ikke er det multivitaminkompleks, det er et medikament av vidt omfang. Derfor er det ikke tilrådelig å uavhengig foreskrive det til deg selv, bare en medisinsk undersøkelse vil bekrefte behovet for bruk. Ta vare på deg selv!

Produkter som sier "vitamin E" på emballasjen er på iherb et stort utvalg. Noen av dem koster kun kroner, mens andre må betale en ryddig sum. Hvordan få mest mulig ut det beste valget for helsen og lommeboken? Hvordan ikke støte på syntetisk vitamin E og ikke betale for mye for merket? Hvordan er Now Foods forskjellig fra Solgar? Jeg snakker om alt dette i denne artikkelen. Vil du bli en vitamin E-ekspert - velkommen!

Hva er vitamin E?

Vitaminer fra gruppe E utfører funksjonen til antioksidanter i kroppen, og beskytter cellene mot skade fra frie radikaler.

La oss starte med et lite pedagogisk program og vurdere hvilke stoffer som tilhører gruppe E-vitaminer. Jeg har utarbeidet dette lille diagrammet for deg slik at alt er klart.

Her er det viktig for oss å forstå at vitamin E ikke er et enkelt «hjemløst» molekyl, men en hel gruppe naturlige forbindelser, hvorav de viktigste er tokoferoler og tokotrienoler. Begge har 4 isomerer - alfa, beta, delta og gamma.

Former for vitamin E

Alfa-tokoferol

Til dags dato, i medisinske kretser, den eneste aktiv form tokoferol, som er designet for å møte menneskelige behov, er anerkjent alfa (eller α-) tokoferol. I ulike kilder refererer vitamin E oftest til alfa-tokoferol.

Problemet er at forskerne i lang tid ikke studerte vitamin E i det hele tatt, målet deres var bare å studere alfa-tokoferol, en av komponentene i vitamin E. For eksempel, en oppsiktsvekkende studie fra 2005 publisert i Annals of Internal Medicine, som utfordret bruken av E rapporterte en liten økning i dødsrisikoen forbundet med vitamin E-tilskudd. I denne studien, som i mange andre, ble kun én komponent, alfa-tokoferol, vurdert.

Tallrike kosttilskudd med navnet "Vitamin E", produsert av kommersielle selskaper, viser seg faktisk bare å være alfa-tokoferol. Mer foretrukne former for vitamin E vil bli diskutert senere i denne artikkelen.

I mange vitamin-mineralkomplekser er bare alfa-tokoferol tilstede i vitamin E, og bare i noen - alle 4 isomerer av tokoferol. Tokotrienoler finnes praktisk talt ikke i vitamin-mineralkomplekser.

I USA er det bare en organisasjon kalt FNB (Food and Nutrition Board), som er en del av Institute of Medicine ved National Academy of Sciences, som offisielt kan anbefale til dødelige hvor mye vitamin E som bør tas for å tilfredsstille våre behov i det. Det er de strenge onklene og tantene i hvite kåper fra FNB som installerer noe slikt som en RDA. Selv DV-standardene (Daily Value) utviklet av FDA er nærmere RDA-verdier.

Barn:

• 1-3 år: 6 mg/dag (9 IE)
• 4 - 8 år: 7 mg/dag (10,4 IE)
• 9 - 13 år: 11 mg/dag (16,4 IE)

Kvinner:

• Gravid: 15 mg/dag (22,4 IE)
• Ammende: 19 mg/dag (28,5 IE)

Menn:

• 14 år og eldre: 15 mg/dag (22,4 IE)

Hvordan beregnet de RDA for vitamin E? Ved nivået av alfa-tokoferol i blodserumet, som var tilstrekkelig til å beskytte røde blodlegemer mot skade av hydrogenperoksid (frie radikaler).

Alle anbefalte daglige doser av vitamin E er beregnet spesifikt for alfa-tokoferol. Eksistensen av andre former for vitamin E ser ut til å bli ignorert av både FDA og Institute of Medicine. Hvor mye og hva slags vitamin E trenger vi egentlig? Om alt dette videre og i orden.

Hvordan skille naturlig alfa-tokoferol fra syntetisk?

Naturlig alfa-tokoferol avledet fra naturlige kilder, vanligvis vist på produktetiketter som " d-alfa-tokoferol". Syntetisk (innhentet i laboratoriet) alfa-tokoferol, referert til som " dl-alfa-tokoferol". Generelt bør prefikset "DL" eller "dl" i navnet på det aktive stoffet foreslå en syntetisk form. Den naturlige formen for alfa-tokoferol er mer biotilgjengelig. For eksempel tilsvarer 100 IE naturlig vitamin E ca 150 IE i syntetisk form.

D-alfa-tokoferylacetat og d-alfa-tokoferylsuksinat anses også for å være naturlige former for alfa-tokoferol som har gjennomgått en forestringsprosess for å bevare antioksidantegenskapene til vitamin E (for å produsere vitamin E i tørr form: tabletter, pulver). I sammensetningen av vitamin-mineralkomplekser er d-alfa-tokoferylsuksinat oftest funnet.

Gamma tokoferol

Mens alfa-tokoferol hvilte på laurbærene og ble høyt ansett for sine antioksidantegenskaper, forble dens lite kjente yngre fetter, gamma-tokoferol, undervurdert, selv om den var lik, om ikke overlegen alfa-tokoferol i sine egenskaper. Finnes i nøtter, frø og vegetabilske oljer, utgjør gamma-tokoferol 70 % av alt vitamin E i det nordamerikanske kostholdet.

I april 2006 inneholdt Life Extension Magazine en artikkel med tittelen "Hvorfor foretrekkes gamma-tokoferol fremfor alfa-tokoferol?" som reiste spørsmålet om at gamma-tokoferol bør inkluderes i ernæringsretningslinjene satt av US Food and Nutrition Board.

Tokotrienoler

Tokotrienoler er den minst utforskede halvparten av hele vitamin E-gruppen.Tokotrienoler skiller seg strukturelt fra tokoferoler og har viktige biologiske funksjoner som tokoferoler ikke har.

Tokotrienoler anses som mer effektive antioksidanter enn tokoferoler, fordi på grunn av tilstedeværelsen av en dobbeltbinding, trenger tokotrienoler mye mer effektivt inn i de mettede fettlagene i hjernen og leveren.

Den rikeste kilden til tokotrienoler er annatto (fondanttre), rød palmeolje og hvetekim.

naturlige vegetabilske oljer

Naturlige uraffinerte oljer er den beste og mest smakfulle kilden til naturlig vitamin E. Hvilke oljer foretrekker jeg?

Rød palmeolje fra Nutiva- Dette er en duftende, uraffinert palmeolje med lys oransje farge, rik på naturlige antioksidanter - betakaroten, tokotrienoler og tokoferoler. I et kjølig rom fryser det, hvis rommet er varmt blir det flytende. Produsenten foreslår å bruke den til supper, sauser og gryteretter. Men jeg foretrekker å legge den i grøten i stedet for fløte, smøre den på eple- eller pæreskiver, eller bare spise den med skje fra en krukke.

Now Foods hvetekimolje- naturlig duftende olje, ikke deodorisert og ikke hydrogenert. Hver spiseskje NOW Wheat Germ Oil kan inneholde over 1000 mcg naturlig forekommende Octacosanol. Oktakonazol regnes som en av de mest de beste kildene vitamin E. Denne oljen er veldig velsmakende - det er hyggelig å ta den bare sånn eller å fylle en salat med den.

Vitamin E-tilskudd på iherb

Vitamin E-produkter på iherb kan inneholde én isomer (kun alfa-tokoferol) eller alle åtte. For å finne ut hvilke av de 8 isomerene som er i produktet, må du se på Supplement Facts-tabellen.

La oss ta en titt på og analysere sammen noen få matvarer som inneholder hele komplekset av vitamin E.

Et komplett vitamin E-kompleks som inneholder alle 8 isomerer, inkludert 35 g tokotrienoler per porsjon, koenzym Q10, alfaliponsyre og vitamin C. Pris - $11 for 30 porsjoner/400 IE vitamin E per porsjon. Dette er iHerbs rimeligste og rikeste kompleks av tokotrienoler.

Olympian Labs Inc., Tocomin Tocotrienol Vitamin E Complete, 60 Softgels - Også et komplett vitamin E-kompleks, men inneholder allerede 20 mg tokotrienoler per porsjon. Prisen er $30 for 60 porsjoner/200 IE alfa-tokoferol per porsjon.

Mange bekymringer faller ofte på skjøre kvinners skuldre. Hold det vakkert utseende, ungdom og helse er veldig vanskelig. Vitaminkomplekser vil bidra til å opprettholde immunitet og kroppsstyrke. Vet du hvilke medisiner du skal velge? Nedenfor er en oversikt over de beste kvinnelige multivitaminene.

Hvilket multivitamin er best

I motsetning til en mann, går en kvinne gjennom mer hormonelle endringer som påvirker helsen hennes. I tillegg er det mange faktorer som forverrer situasjonen: underernæring, rask livsrytme, mangel på søvn eller stress. Alt dette fører til beriberi - en forverring av tilstanden til hår, negler, hud, generell tretthet i kroppen. For å unngå slike symptomer, anbefales kvinner å kombinere et balansert kosthold med multivitamininntak. Når du velger den beste av dem, må du være oppmerksom på:

1. Kvaliteten på vitaminkomplekset. Toppmedisinene inkluderer de som er merket av den internasjonale GMP-standarden - det bekrefter at legemidlet har bestått alvorlige prøvelser, så den har det indikerte høy effektivitet.
2. Kostnaden for multivitaminer. Farmasøytiske selskaper med et godt rykte produserer ikke billige medisiner, fordi medisiner av høy kvalitet krever passende kostnader.
3. Sammensetningen av stoffet. Multivitaminer bør inneholde de fleste essensielle sporelementer som magnesium, sink, kalsium, selen og jern.

Vitaminer alfabetet

Blant multivitaminer for kvinner er Alphabet Cosmetic et populært merke. Vekten av dette stoffet er å forbedre tilstanden til hud, negler og hår. Sammensetningen inkluderer vitaminer fra nesten alle grupper: A, B, C, D, E, H og K, samt mineraler: koenzym Q10, magnesium, sink, jod, jern, kalsium, kobber, selen, silisium, inulin. Ekstrakter er en annen ingrediens. medisinske urter slik som brennesle, kamille, aloe, kjerringrokk, bjørkeblader. Multivitaminalfabet inkluderer 3 kapsler forskjellige farger. I følge instruksjonene skal de tas daglig med en pause på 4-5 timer.

Duovit for kvinner

Et annet populært vitaminkompleks for kvinner er Duovit. Det er nyttig ved at det inkluderer grupper av stoffer A, B, C, E i en mengde som er litt mindre dagpenger, takket være hvilket stoffet perfekt komplementerer hoveddietten og eliminerer mangelen. Duovits emballasje inkluderer blå og røde drageer. De konsumeres umiddelbart etter frokost, 1 stk. I tillegg til metning med vitaminer, bidrar Duovit til normalisering av fysisk og følelsesmessig tilstand til tider med høyt stress på kroppen, så det er foreskrevet for:

• sportstrening eller rekreasjon;
• stress, strenge dietter;
• ubalansert kosthold.

Vitamins Ladys formel

Følgende multivitaminer for kvinner er av amerikansk opprinnelse. Navnet deres høres ut som Lady's formel eller Lady's formel. Dette komplekset ble utviklet av Farmamed. Det er beregnet på jenter som har problemer med hud, hår eller negler. Formelen til stoffet er forbedret, fordi det inkluderer vitaminer fra nesten alle grupper, som samt aminosyrer og mineraler som mangan, kobber, selen, sink, magnesium, jern og fosfor. Rollen til de sterkeste antioksidantene i komplekset spilles av vitamin A, E og D, silisium med gelatin.

Complivit for kvinner

Disse vitaminene er representert av en hel rekke medikamenter. Noen er designet for en alder av 45 år, andre - for gravide, og andre er universelle i bruk. Gjennomsnittspris av disse multivitaminene for kvinner i et apotek er 300 r. Gunstig forskjell billig medikament består av sammensetningen, som, avhengig av formålet med produktet, inkluderer forskjellige sporstoffer. I tillegg anbefales Complivit av mange leger som et kompleks som forbedrer det generelle velværet, styrker, metter hår, negler og hud med vitaminer.

Hvilke vitaminer å drikke om våren

Om våren er kroppen svekket, fordi den i løpet av vinteren har kastet bort reservene av næringsstoffer som ble akkumulert i løpet av sommeren og tidlig på høsten. Mangelen på vitaminer kan ikke kompenseres helt med mat, så du må ta spesielle komplekser. Generelt, om våren, trenger kroppen vitaminer:

• gruppe A - bidra til eliminering av symptomer som blekhet, tørrhet med avskalling av huden;
• gruppe B - forbedre den psykofysiske tilstanden, proteinmetabolisme kompensere for mangelen på oksygen i vevet;
• gruppe C - vitaminer for immunitet, reduserer risikoen for å bli forkjølet;
• gruppe D - nødvendig for bein, hår, negler.

Om våren er det bedre å foretrekke naturlige vitaminer finnes i grønnsaker eller frukt. De må inkluderes i ditt daglige kosthold. De listede gruppene av vitaminer inkluderer alle sitrusfrukter og ferskpresset juice fra dem, grønn løk, rosiner, honning, rødbeter, nøtter, gulrøtter, tørkede aprikoser, epler, sjømat, fisk. Blant multivitaminene for kvinner som kan tas, skiller Duovit, Kvadevit, Multitabs Intensive, Alphabet seg ut i den kalde årstiden. For gravide er multivitaminpreparater Alfavit Mom's Health, Pregnavit, Vitrum Prenatal, Perinatal egnet.

Vitaminer for hud, negler og hår

Listen over generelle styrkende vitaminer som er essensielle for hår, hud og negler inkluderer følgende:

• C - forbedrer hudens elastisitet, fremmer kollagensyntese;
• A - beskytter huden mot ytre påvirkninger, bekjemper peeling og tørrhet;
• B2 - gir celleånding;
• B7 - akselererer vevsregenerering, fremmer veksten av negler og hår;
• RR - gir nødvendig beløp oksygen for hår og negler;
• D - sikrer normal absorpsjon av kalsium;
• F - stabiliserer talgkjertlene.

Vitamin- og mineralkompleks for kvinner

Spesialister har laget en klassifisering av multivitaminer avhengig av en kvinnes alder, fordi kroppen trenger forskjellige næringsstoffer. I tillegg trenger de før fylte 30 mindre enn etter 30, 40 og 50. Man kan kompensere for mangelen på visse vitaminer ved hjelp av balansert ernæring i kombinasjon med mottak av spesielle komplekser utviklet av farmakologiske selskaper.

Etter 30

Alder hos kvinner etter 30 år refererer til storhetstiden, men kroppen trenger allerede støtte og litt beskyttelse slik at skjønnhet og helse fortsatt bevares. lang tid. Det anbefales å inkludere mer kalsium og vitamin D i kosten, noe som vil forhindre utvikling av osteoporose i fremtiden. Jevn ut humørsvingninger fiskefett. Vitamin A vil bremse hudens aldring. Slike multivitaminer for kvinner som Vitrum Elite, Doppelherz omega 3 asset, Alpha d3 Teva, Selmevit, Alvitil vil takle disse funksjonene. Det sveitsiske stoffet Supradin og det tyske Orthomol er spesielt tiltrodd.

Etter 40

Hos kvinner over 40 år er det mer signifikante endringer forbundet med en reduksjon i mengden kjønnshormoner og begynnelsen av overgangsalderen. For å støtte kroppen anbefales det å ta vitamin A, C og B12, som styrker negler, hår og bein, opprettholder hudens elastisitet, forebygger fedme, forbedrer hukommelsen og reduserer stresslidelser. I denne perioden anbefales følgende multivitaminer for kvinner: Doppelherz active ActiveLife, Menopace, Gynekol-tabletter, Feminal, Vitrum Beauty Elite, Inoklim eller Fito 40.

Etter 50 år

En av de vanskeligste periodene i en kvinnes liv er overgangsalder. På dette tidspunktet trenger kroppen definitivt støtte, så den trenger vitaminer med jern, kalsium, magnesium og vitamin D. Det siste er nødvendig for å styrke bein og redusere risikoen for å utvikle osteoporose eller brystkreft. I denne alderen bør kvinner ta slike komplekse medisiner som Alphabet 50+, Vitrum centuri, Undevit, Tsi-Klim, finske tabletter Ladyvita 50+ og Centrum Silver.

Video: sportsvitaminer for kvinner

Og mineraler for daglig funksjon. Mangel på vitamin kan føre til alvorlige konsekvenser fra svekket immunitet til utvikling av alvorlige kroniske sykdommer. Mangelen på vitaminer er spesielt akutt i den kalde årstiden. Når vi er mindre og mindre bortskjemt med lyse solstråler, sommerfrukt og grønnsaker forsvinner gradvis fra butikkhyllene, og i stedet for å gå videre frisk luft Jeg vil under et varmt teppe med et krus varm te så snart som mulig. I løpet av denne perioden anbefaler leger å ta. Ethvert slikt kompleks inkluderer nødvendigvis vitamin A og E. Hva er disse vitaminene for, og hvordan kan deres mangel føre til menneskers helse?

Fordeler med vitamin A og E

• for tidlig aldring av huden;
• utvikling av kreft i hud, brystkjertler, lunger, etc.;
• ulike sykdommer mage-tarmkanalen(, kolitt, kolelithiasis, etc.);
• hårproblemer (hårtap, tørr hodebunn, kløe);
• hudproblemer (rynker, seboreisk dermatitt, ulike former kviser);
• ødeleggelse av tannemaljen;
• ulike øyesykdommer Nattblindhet”, tørrhet i øyets slimhinne, rødhet, svie);
• kroniske sykdommerøvre luftveier (tonsillitt, bronkitt, bihulebetennelse, etc.);
• sykdommer i det kvinnelige reproduktive systemet (endocervicitt, polypper, adenomatose, leukoplaki, spontanabort);
• problemer med det mannlige reproduksjonssystemet (svekkelse av ereksjon, akselerert ejakulasjon).

Påfyll av mangel på vitamin A og E

• lever;
• fet sjøfisk;
• smør;
• eggeplomme;
• meieri;
• paprika;
• gulrøtter (spesielt røde varianter);
• aprikoser;
• persille;
• dillgrønt;
• gresskar;
• rosehofte;
• svisker.

• uraffinerte oljer (solsikke, peanøtter, tindved, mais, etc.);
• Hvit kål;
• tomater;
• salat,
• forskjellige typer belgfrukter;
• spinat;
• rosehofte;
• persille;
• egg;
• lever;

• for barn - 0,5-1 mg;
• for voksne - 1,5 mg;
• for gravide og ammende kvinner - 2-2,5 mg.

1. Bland 1 ss burdockolje og jojobaolje, tilsett ½ teskje vitamin A og E i oljen. Bland grundig, påfør på hele hårets lengde, dekk hodet med polyetylen, pakk med et håndkle og la det stå i 30-40 minutter. Skyll deretter grundig. Påfør en gang i uken i 2 måneder.
2. En eggeplomme blandet med 1 ss honning og 1 ss havtornolje. Tilsett en halv teskje oljeløsning vitamin A og E. Ved regelmessig bruk i en måned blir håret mykt og skinnende.
3. Bland 1 ss olivenolje og burdockolje. Tilsett ¼ ts Dimexide (selges på apotek), ¼ ts vitamin A, ¼ ts vitamin E. Denne masken er veldig effektiv for.