Jak się zmotywować, gdy czujesz się przygnębiony. Jak zmotywować się do działania

Czy potrzebujesz motywacji w życiu? Jak pomaga ludziom w życiu? Czy każdy człowiek potrzebuje motywacji, aby iść do przodu i robić postępy nie tylko w życiu, ale także w pracy? Istnieje 15 sposobów na motywację, która pomoże osobom, które mają marzenie, ale nie mają czasu i energii na realizację swoich celów.

Ludzie z natury pełni pasji nigdy nie myślą o motywacji. Często tacy ludzie poświęcają pracy sporo czasu, bo praca jest dla nich najrozsądniejszym sposobem inwestowania swojej energii. W tym artykule dowiemy się, jak możesz się zmotywować, ale nie sztuczna technologia, A w prawdziwy sposób poczuć przypływ energii i silną chęć do działania.

1. Życie nie jest wieczne. Jeden z najbardziej skuteczne metody motywacją do owocnego dnia jest myśl, że życie nie jest wieczne i prędzej czy później się skończy. A to może nastąpić w każdej chwili. Zdecyduj sam, że nigdy nie zrobisz czegoś, czego nie lubisz, w Twoim bliskim otoczeniu nie będzie niemiłych, niekochanych i niekochanych osób, nigdy nie będziesz żył z niekochaną osobą. Możesz motywować się myślą, że życie jest ulotne, a to daje inspirację do całkowitego poświęcenia się w relacjach z ludźmi i w pracy, do tworzenia nowego kręgu przyjaciół, do ekscytujących podróży.

2. Spójrz do korzenia. Czasami zaczyna spadać. Następnie musisz zajrzeć w głąb siebie, aby znaleźć przyczyny takiego stanu rzeczy. Z reguły istnieją dwie możliwości spadku motywacji:

Nawet przy najbardziej optymistycznych i silni ludzie następuje upadek. Nie ma potrzeby w żaden sposób z tym walczyć. W takim przypadku lepiej się uspokoić i nie psuć życia ani nastroju otaczającym Cię ludziom i poczekać, aż jesień się skończy. Następny etap najczęściej naznaczony jest wielkim przełomem.

Po prostu zabrakło energii. Kiedy cele nie są wystarczająco pilne i ważne, a energii jest mało, bardzo trudno jest się zmotywować. Istnieją dwa sposoby naprawienia sytuacji:

A) zwiększ poziom energii: ćwicz, dobrze się odżywiaj, wstawaj wcześnie;
B) wymyślić nowy projekt, zawieraj umowy i podejmuj działania.

Idealnie byłoby połączyć pierwszą i drugą opcję. W końcu, jeśli zaczniesz nowy biznes, a mimo to poczujesz brak energii, cała twoja praca zostanie wyczerpana. A powrót do zdrowia zajmie tygodnie, a może i miesiące.

3. Nowe doświadczenie. Powtórzę jeszcze raz: sposobem na zmotywowanie się jest zdobycie nowego doświadczenia. Na przykład wymyśl przygodę dla siebie. Możesz stworzyć dla siebie nowe doświadczenie przy dowolnym budżecie. Dla emocji nie trzeba jechać na egzotyczną wycieczkę na Hawaje czy do Madrytu, czasem można czerpać jeszcze przyjemniejszą przyjemność z wakacji nawet na wsi. Najważniejsze to odpocząć od codziennych trosk: budowy, grządek, poleżeć pół dnia w stogu siana z ulubioną książką i kontemplować błękit nieba.

Czy jesteś w mieście, gdy pada śnieg lub deszcz? Nie ma w tym nic złego. To powód, aby wziąć dzień wolny i odpocząć rodowisko domowe pijąc latte i oglądając ulubione filmy. Takie dni pozwalają zanurzyć się w innym świecie i oderwać od zgiełku pracy. Innym sposobem na ożywienie się jest wyobrażenie sobie, że jesteś w swoim mieście jako turysta - odwiedź nową restaurację, wystawę, teatr lub muzeum.

4. Zainspiruj się.- to poczucie przypływu energii wewnętrznej. Ale jak i gdzie można to zdobyć? Potrzebujesz czegoś, co Cię zainspiruje. Inspiracja może pochodzić z różnych rzeczy, ktoś w sali koncertowej słucha muzyka na żywo, ktoś czyta wielkich pisarzy, a ktoś słucha nowoczesna muzyka. Inspirację można znaleźć we wszystkim, a im więcej jej masz, tym bardziej będziesz zmotywowany do odkrycia geniuszu w sobie.

5. Bądź cicho. Czasami, aby zyskać przypływ sił, najlepsze jest milczenie skuteczna metoda. Na dzień lub dwa, tak długo jak możesz, zanurz się i odłącz od wszystkiego. Najprawdopodobniej po rozładowaniu emocjonalnym i psychicznym będziesz chciał działać.

6. Wyobraź sobie swoje wymarzone życie. Wyobraź sobie, że podejmujesz działania w każdej dziedzinie swojego życia. duża liczba wysiłki - w rozwoju zawodowym, w fitness, w zdrowiu, w budowaniu szczęśliwych i satysfakcjonujących relacji. Teraz wyobraź sobie, że dla swojego rozwoju każdego dnia będziesz robić wszystko, co w Twojej mocy, aby Twoje życie tak wyglądało. Dla wielu osób głównym i najpotężniejszym sposobem motywacji jest stworzenie życia swoich marzeń.

7. Zrezygnuj z „dodatkowych” celów. Zastanów się dlaczego i jak żyjesz. Czy Twoje życie jest warte wysiłku, który podejmujesz? Jaka jest Twoja obecna motywacja? Być może odkryjesz jakieś narzucone ci cele - bliskich lub drogich ludzi, społeczeństwo, rodziców. Porzuć cele, które nie rezonują już z Twoimi celami. Kiedy pozbędziesz się obciążeń psychicznych, stanie się to dla Ciebie znacznie łatwiejsze i będziesz chciał robić to, co Cię „lubi”.

8. Lista osiągnięć. Zrób listę rzeczy, które sprawiają, że jesteś z siebie dumny. Nie wstydź się i nie powstrzymuj się. I nie ma to żadnego znaczenia, jeśli tobie coś wydaje się istotne, ale dla kogoś innego to drobnostka. Oceniaj tylko swoje wyjście ze strefy komfortu, swój rozwój, swój wewnętrzny przełom.

9. Wyjdź na spacer na zewnątrz. Spacery najlepiej wykonywać w lesie. Już 20-30 minut spaceru w słońcu, na świeżym powietrzu może tchnąć w nas życie. Ważny jest tu nie tylko tlen i witamina D, ale także przestrzeń wokół nas. Inaczej postrzega się świat, gdy wokół śpiewają ptaki i kwitną drzewa.

10. Pozbądź się rzeczy, które zacząłeś lub je zakończ. Jak odkryli naukowcy, niedokończone zadania są konsekwencją zmęczenia. Zastanów się, co możesz wykonać tak szybko, jak to możliwe, z czego możesz całkowicie zrezygnować, a co możesz przekazać. Dzięki temu będziesz mieć mnóstwo energii, zyskasz upragnioną motywację do działania, a co za tym idzie, zaczniesz osiągać cele wymagające pełnej uwagi.

11. Zrób sobie trochę awantury. Jeśli jesteś „modelką” lub „ dobry chłopak„i są przyzwyczajeni do robienia wszystkiego zgodnie z planem, robienia czegoś niezwykłego, czegoś niezwykłego. Ale nic destrukcyjnego, jak upicie się i leżenie pod płotem. Mówimy o nieszkodliwym rozpieszczaniu. Zrób dowcip krewnemu lub przyjacielowi albo w wolny dzień pojedź na gokarty, zamiast po prostu iść na spacer. Zrób coś, co nie zaszkodzi innym ani Tobie, zrób coś nieoczekiwanego, czego nie ma w Twoim codziennym harmonogramie.

12. Zrób akt dobroci. Pomóż komuś, kto jest w gorszej sytuacji niż ty. Może to być dziecko, przyjaciel lub krewny. Kiedy pomagamy komuś, kto ma znacznie więcej trudności od nas, chmury nad naszymi głowami znikają znacznie szybciej.

13. Zrezygnuj z Internetu i telewizji. Rób to chociaż przez jakiś czas. Zastąp to: rysowaniem, spacerami na świeżym powietrzu, czytaniem, myśleniem itp. Rób rzeczy, które pomogą Ci usłyszeć swoje wnętrze. Pomoże to zmotywować się.

14. Nigdy, nigdy, nigdy się nie poddawaj. Aby zrozumieć prawdziwość tych słów, obejrzyj ten film, który podpowie Ci, jak możesz się zmotywować.

15. Spraw sobie przyjemność. Dla kobiety motywacją może być zakup nowej, efektownej sukienki lub szykownych butów. Dla mężczyzny - rakieta tenisowa, tenisówki sportowe itp.

Karen miała dzień wolny od pracy, czuła się przytłoczona i całkowicie wyczerpana. Będziesz pamiętać takie dni – jedyne, co chcesz zrobić, to wczołgać się z powrotem do łóżka.

Karen jest zapracowaną, ambitną samotną matką. Choć bardzo chciałaby zakończyć wszystko wcześniej i odpocząć, nadal musi ugotować obiad i czytać dzieciom przed snem. Czasem trudno znaleźć na to siłę. A niektóre obowiązki i zadania są tak nieprzyjemne, że trudno znaleźć motywację do ich wykonania.

Zwróć uwagę na swoje myśli

Pogrążamy się w otchłani samobiczowania i zwlekania. Kiedy jesteśmy nieproduktywni, łatwo popaść w niekończący się samokrytycyzm. Sama Karen nie zauważa, jak zaczyna myśleć, jaka jest leniwa i głupia. „Jestem okropną matką, która nawet nie ma siły gotować normalne jedzenie i czytaj dzieciom przed snem” – myśli.

Takie myśli cię wciągają błędne koło: Brak motywacji prowadzi nas do obwiniania siebie za zwlekanie, w wyniku czego czujemy się jeszcze gorzej.

Ganiąc się, nie zwiększamy swojej motywacji. Często wydaje nam się, że powinniśmy być dla siebie bardziej surowi – w ten sposób będziemy w stanie osiągnąć więcej. Kiedy nie spełniamy oczekiwań (swoich lub cudzych), zwykle zaczynamy obwiniać siebie i popadamy w samokrytykę. Surowy stosunek do siebie nie dodaje energii.

Ale zacząć od współczucia dla siebie. Zatrzymaj się i przyznaj, że musisz pokonać wiele trudności. Niezależnie od tego, czy cierpisz na depresję, czy po prostu masz zły dzień, ból, który odczuwasz, jest prawdziwy.

Motywacja wynika z działań, a nie odwrotnie. Dlatego nie powinieneś siedzieć i czekać, aż obudzi się chęć zrobienia czegoś, zmuszaj się do startu

Od czasu do czasu czujemy się przytłoczeni, przytłoczeni lub ospali. Bądź dla siebie dobry, tak jakbyś był dla przyjaciela, który przeżywa trudny okres w życiu. Zrozum, że uczucie zmęczenia, przytłoczenia lub apatii jest czasem normalne i że Twoja wartość jako osoby nie ogranicza się wyłącznie do produktywności.

Większość ludzi boi się, że nic nie osiągną, jeśli będą dla siebie zbyt łagodni. Jednak zaakceptowanie siebie to nie to samo, co użalanie się nad sobą lub zagłębianie się w swoje problemy. Okazując sobie współczucie i uznając zmęczenie, którego doświadczasz, możesz uwolnić się od zalewu negatywnej autohipnozy, która przyczynia się do nieproduktywności.

Bądź dla siebie dobry

W stanie apatii nie krytykuj siebie, ale bądź dla siebie dobry. Współczucie dla siebie zwiększy motywację. W końcu radosny, szczęśliwy stan zwiększa wydajność. Jednak większość z nas motywuje działanie, a nie odwrotnie. Dlatego nie powinieneś siedzieć i czekać, aż obudzi się chęć zrobienia czegoś, zmuszaj się do startu.

Co zrobiła Karen? Po ciężkim dniu miała ochotę rzucić się na sofę przed telewizorem. Skarciła się za to, jaką jest złą matką, skoro tak często zamawiała dania typu fast food z dostawą, zamiast przygotowywać pełny obiad.

W stanie apatii nie krytykuj siebie, ale bądź dla siebie dobry

Ponieważ łajała samą siebie, nie pojawiała się chęć gotowania, czuła jedynie wstyd i własną „niższość”.

Na początek Karen musiała zastąpić samobiczowanie współczuciem. Zaczęła sobie powtarzać takie rzeczy jak: „Nie jestem leniwa. Pracuję na pełen etat i wychowuję dwójkę dzieci. To jest ciężka praca. Nie ma problemu, jeśli czasami zamówię pizzę. To nie czyni mnie złą matką”.

Przyznała, że ​​wraca z pracy zmęczona, wyczerpana i potrzebami dobry wypoczynek. Teraz, kiedy wraca do domu, pierwsze co robi, to bierze gorący prysznic, a następnie poświęca 10 minut na medytację.

Karen stopniowo zbliżała się do swojego celu, jakim było codzienne gotowanie zdrowego obiadu. Na początek ograniczyłam się do sałatek. Z biegiem czasu zacząłem gotować coraz więcej, a w te dni, kiedy nie było takiej możliwości, nie obwiniałem się ani nie wstydziłem się za to.

Konkluzja – aby się zmotywować, zacznij od współczucia dla siebie i stopniowo dąż do celu.

O ekspertze

Sharon Martin psychoterapeuta, ona strona internetowa.

Mówiąc najprościej, mówiliśmy o sztucznych celach, które albo zostały przez kogoś narzucone, albo wymyślone samodzielnie. A mówiła też o świadomym podejściu, kiedy sami robimy to, na co naprawdę mamy ochotę, a nie pod przymusem. Sprawy te są bardzo subtelne i zawiłe dla większości ludzi, ponieważ często tak naprawdę nie rozumiemy, czego chcemy. Od dzieciństwa wszyscy tak mocno trzymają się wartości innych ludzi, że po dojrzeniu nadal wierzą, że tego naprawdę chcą - realizacji nie swoich prawdziwych pragnień, ale niektórych „właściwych” celów. W rezultacie otrzymujemy tak dziwny obraz, gdy człowiek wydaje się do czegoś dąży, ale jednocześnie nie ma siły, aby zrobić choćby mały krok, nie mówiąc już o przejściu całej drogi, aby osiągnąć cel. Jednocześnie człowiek nie tyle chce spełnić swoje niejasne pragnienia, ile chce, nawet nie rozumiejąc, co się dzieje. Dobra wiadomość jest taka, że ​​aby zrozumieć siebie, konieczna jest żmudna analiza wszystkich motywów – neurotycznych i mniej neurotycznych. Nie da się tego zrobić w ramach artykułu, choćby dlatego, że każdy ma swoje dziwactwa percepcji - niepowtarzalne. I nie każdy tego potrzebuje - do odkrywania ich tajemniczych głębin. Poniżej porozmawiamy o prostych i publicznie dostępnych metodach, które natychmiastowo obciążają cele - bez tej pośredniej fazy, która zatrzymuje wszystko, w której chcieliśmy tylko, aby nasze pragnienia się spełniły.

„Magiczne” wezwanie

Ogólnie rzecz biorąc, jak już zapewne się domyślasz, porozmawiamy o tym, jak zmotywować się do osiągnięcia konkretnych celów. Ale jednocześnie nikt nie da Ci gwarancji, że te cele nie okażą się fałszywe i że po ich osiągnięciu nie będziesz zawiedziony. Zwykle tzw. prawdziwy cel ma jedną fajną cechę – naprawdę chcesz go osiągnąć. Oznacza to, że człowiek po prostu bierze i robi to, co chce. To proste. Ale takie „szczęście” jest dane nielicznym - tym szczęściarzom, którzy odnaleźli swoje powołanie - biznes, przed którym po prostu nie mogą powstrzymać się. Przykładów nie trzeba szukać daleko: Bill Gates, Steve'a Jobsa, Elvis Presley, Bruce Lee – i wielu innych wybitnych ludzi.

Czy rozumiesz, co się dzieje? Człowiek osiąga wielki sukces, gdy robi swoje - to znaczy biznes, który lubi robić. Poświęcając czas swojej pracy, z pasją wgryzając się w nią, po pewnym czasie osoba pełna pasji samoistnie, bez żadnego przymusowego wysiłku, staje się profesjonalistą – czyli mistrzem w swoim rzemiośle. Ale poza tym tutaj mamy najgłębszą satysfakcję z własnej pracy. Pieniądze, laury honorowe i inne osiągnięcia są po prostu efekt uboczny ten spontaniczny proces. Mistrz w swoim rzemiośle początkowo może nawet nie myśleć o pieniądzach i sukcesie. Po prostu robił to, co kochał.

Ale co z nami, zwykłymi śmiertelnikami, którzy nie odnaleźli swojego powołania? Najprostszym i najbardziej oczywistym rozwiązaniem jest znalezienie go! Jak? Być może zawsze kochałeś jakieś zajęcia, być może od dzieciństwa miałeś jakieś ulubione hobby albo jakiś romantyczny sen spowity tęczową mgłą, ale twoi „podstępni” rodzice, mając najlepsze intencje, zmusili cię do odsiedzenia piętnastu lat w więzienie. instytucje edukacyjne, gdzie rok po roku to Twoje marzenie zostało zagęszczone przez ciemność narzuconej wiedzy i wartości.

Znani amerykańscy blogerzy Steve Pavlina i Brian Kim oferują ogólnie prawie podobne metody znajdowania swojego powołania. Ogólnie rzecz biorąc, wszystko sprowadza się do sporządzenia listy absolutnie wszystkich pragnień i preferencji, które możesz zapamiętać. Musisz po prostu odpocząć na godzinę i zacząć zapisywać wszystko, co lubisz w tym życiu: niech tak będzie przydatne zajęcia, rozrywka, czy na przykład picie herbaty z ciastkiem.

Brian Kim sugeruje zadać to pytanie: „Co chciałbym robić na co dzień, wykorzystując moje zainteresowania i zdolności, które przynoszą korzyść ludziom?” A żeby znaleźć odpowiedź, sugeruje spisanie wszystkich możliwych, nawet najbardziej absurdalnych preferencji, jakie posiadasz, kierując swoje myślenie w stronę swojej ziemskiej misji – swojego powołania. I w którymś momencie tej lekcji powinno uderzyć... Może reakcja emocjonalna- śmiech, albo łzy, a może takie radosne uczucie, jakbyś naprawdę „trafił w dziesiątkę” i dostał coś bardzo cennego.

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli interesuje Cię ten temat, lepiej przeszukać w Google artykuły tych autorów: Steve Pavlina - „Znajdź sens życia w 20 minut” (w oryginale: „Jak odkryć swój cel życiowy w O 20 minut”) i Brian Kim – „Jak znaleźć swoje powołanie” (oryginał – „Jak znaleźć to, co lubisz robić”).

Jeśli podczas tej praktyki nie wydarzy się cud, nie powinieneś rozpaczać. Prawdziwe pragnienia zdecydowana większość ludzi jest mylona w stosie z fałszywymi wartościami w najtrudniejszy sposób. W rezultacie naprawdę nie jest łatwo zrozumieć, czego naprawdę chcesz. Tutaj musisz zajrzeć głęboko w siebie. Ścieżka samopoznania jest z reguły długotrwałą pracą związaną z oczyszczaniem umysłu z nerwic i wszelkiego rodzaju złudzeń, która może trwać długie lata. Jak już wspomniano, nie każdy tego potrzebuje. I w tym przypadku pozostaje nam zadowolić się zwykłymi, ziemskimi celami, przy realizacji których tak często doświadczamy nudy i lenistwa.

Jak pokonać lenistwo

Ogólnie rzecz biorąc, lenistwo to po prostu brak motywacji, gdy, jak powiedziano powyżej, nie tyle chcemy osiągnąć nasze cele, ile chcemy tego chcieć.

Jak się zmotywować? Tutaj skupiam się na dwóch rodzajach motywacji. Pierwsza to bezpośrednia „magiczna” motywacja, która wypływa spontanicznie z wnętrza, gdy dana osoba przez szczęśliwy zbieg okoliczności lubi swój biznes – o tym pisaliśmy powyżej. Motywacja drugiego typu jest motywacją pośrednią, wynikającą nie tyle z pasji do zadania, ile z jej owoców.

Jeśli z motywacją bezpośrednią pasjonujemy się procesem naszego biznesu, to kierowany przez drugą motywację pośrednią proces ten tak naprawdę nas nie interesuje, ponieważ tutaj działa jako rodzaj, czasem nieprzyjemnego, pośrednika między pragnieniem a celem. Z tego właśnie powodu tak trudno jest osiągnąć wielki sukces w swoich sprawach.

Innymi słowy, pasja do Twojej pracy zachęca Cię do pełnego wniknięcia w jej szczegóły, zaakceptowania wszystkich jej stron i zostania jej przewodnikiem. Jeśli jednak pasjonuje Cię nie tyle zadanie, co jego rezultaty, Twoja uwaga stale kieruje się w stronę oczekiwań. A jeśli te oczekiwania nie zostaną spełnione, praca przynosi tylko rozczarowanie.

Kiedy bezpośrednią motywacją jest pasja do biznesu, „problemy” i przeszkody w tym procesie są postrzegane jako ciekawe zadania, przy rozwiązywaniu których zdobywasz doświadczenie i odkrywasz nowe głębie w swojej ulubionej aktywności. Gdy motywacja jest wyłącznie pośrednia, czyli gdy nie interesuje Cię samo zadanie, a jedynie jego cele, zadania postrzegane są jako irytujące przeszkody i irytujące problemy, które zagrażają osiągnięciu rezultatów i grożą lękiem przed porażką.

A jeśli nadal nie robisz tego, co kochasz, oznacza to, że nie masz bezpośredniej „magicznej” motywacji. I w tym przypadku warto uznać oczywisty fakt, że działania, do których potrzebujesz motywacji, to te, których nie chcesz wykonywać. I nie ma sensu się nad tym rozwodzić. Możesz na razie zapomnieć o „magii” i skupić się na motywacji zapośredniczonej wynikami.

Ogólnie rzecz biorąc, motywacja pośrednia nastawiona na cele nie jest czymś złym. Tak czy inaczej, wszystko, co robimy, ma swoje powody. I chyba tylko święci mogą czerpać z życia ciągłą przyjemność. Jedyne, co musimy zrobić, to połączyć motywację bezpośrednią i pośrednią. Oznacza to, że czasami robimy rzeczy, które sprawiają nam przyjemność, a czasami dlatego, że mamy konkretny cel.

Może, najlepsza opcja– wtedy sam proces staje się celem, a jednocześnie przynosi korzyści innym.

Jak się zmotywować

Tutaj podam kilka zaleceń, jak wykorzystać motywację zapośredniczoną do osiągnięcia pożądanych celów. Ogólnie rzecz biorąc, wszystko sprowadza się do tego, aby zebrać jak najwięcej więcej powodów aby działać.

Jak powiedział George Gurdżijew, człowiek jest złożoną maszyną. Nasza psychika jest mechaniczna. Istnieją powody - to znaczy, że istnieje motyw. Bez powodu - bez motywu. Wydawać by się mogło, że wszystko jest proste, a przyczyny powinny samoistnie wpływać na nasze zachowanie... I tak się dzieje. Ale haczyk polega na tym, że nasza pamięć RAM jest ograniczona. Nie możemy trzymać w głowie wszystkich powodów, które nas obciążają. Rozwiązanie jest śmiesznie proste – te powody trzeba spisać.

Niektóre motywy są oczywiste i leżą na powierzchni. Inne można wykryć poprzez wizualizację. Możesz przejść na emeryturę, usiąść wygodnie, zamknąć oczy i wyobrazić sobie swój cel. Kiedy osiągasz sukces, jaki jesteś? Poczuj, jak bardzo podoba Ci się wynik. Przyjrzyj się bliżej temu obrazowi. Jeśli na zdjęciu są szczegóły w dobry sposób chwytliwe, skoncentruj na nich swoją uwagę. Po wizualizacji te szczegóły należy po prostu zapisać. Oznacza to, że musisz zapisać wszystko, co lubisz w związku ze swoim celem. Szczerość jest tutaj ważna. Bez względu na to, jak absurdalne mogą się wydawać te szczegóły, zapisujesz je.

Jak korzystać z tych zapisów? Możesz stworzyć dla siebie harmonogram, według którego codziennie przez jakiś czas będziesz podejmować kroki w kierunku życia, jakiego pragniesz. A kiedy te kroki nie zostaną podjęte, po prostu wyjmiesz ten sam arkusz motywów - powody, dla których musisz to wszystko zrobić, i przeczytasz. Jeśli w trakcie czytania pojawią się nowe motywacje, dodajesz je do swojego arkusza motywacji.

Jeśli spodziewasz się uprościć technikę i obejść się bez zapisywania motywów, w rzeczywistości takie „uproszczenie” może uniemożliwić zadanie. Powierzchowny umysł nie jest w stanie zapamiętać wszystkiego. Między innymi wydobywanie motywów z pamięci wymaga czasu i wysiłku. Jeśli nie zaczniesz tworzyć listy motywacji, lepiej od razu przyznać, że nie potrzebujesz dodatkowego rozwoju i żyć dalej tak, jak żyjesz, bez zmartwień.

Nie można zaniedbywać także wszelkiego rodzaju motywujących tekstów i filmów. Jeśli zainspirował Cię czyjś przykład, chciałeś chwycić się za kark i myślałeś, że zaczniesz od jutra, to jest to oszukiwanie samego siebie. Trzeba wziąć się w garść i zrobić chociaż coś w tym momencie, kiedy masz na to ochotę – póki działa motywacja. Jako minimum możesz na przykład zapisać nowe porozumienie - nowy powód dla akcji.

Źródło motywacji

Motywacja u nas nie jest do końca zdrowe społeczeństwo bez względu na to, jak to wygląda na powierzchni, w głębi niemal każdego, w ten czy inny sposób, jest przesiąknięte dyktaturą. Nie planowałem tutaj zagłębiać się w te kwestie. Na stronie znajduje się już nieco mniej niż wszystkich artykułów na ten temat.

Krótko mówiąc, osoba neurotyczna angażuje się w samorozwój, aby skuteczniej być z siebie dumną. Dąży do wiedzy, aby udzielać zadowolonych rad i wyrażać swoją autorytatywną opinię jako uniwersalną prawdę. Marzenia o zaszczytach i przywilejach. Stara się wpasować w otoczenie innych szanowanych mistrzów życia. Oczekuje uwolnienia się od odpowiedzialności we wszystkim innym dzięki sukcesowi w określonej dziedzinie. To nie prowadzi do niczego dobrego.

Mniej lub bardziej zdrowa motywacja ma również odcienie samoafirmacji, ale jest bardziej nakierowana na bezpieczeństwo, wygodę itp. Człowiek może na przykład dążyć do wiedzy, aby móc sobie pozwolić na bardzo wygodny i bezpieczny styl życia. Możesz mieć poczucie, że wiedza dodaje Ci pewności siebie zawodowej, zarówno w komunikacji ze współpracownikami i partnerami, jak i w poszukiwaniu pracy i klientów. Doświadczenie i wiedza mogą przynieść dochód, szacunek i pozwolić na prowadzenie interesów minimalna ilość błędy.

Ogólnie rzecz biorąc, wszystko w naszym życiu jest misternie ze sobą powiązane. Szorstką samoafirmację zastępuje się subtelną. Ulubione rzeczy zastępowane są niezbędnymi, a w nich z biegiem czasu możemy dostrzec także nasze znaczenie i naszą głębię. Poddając się temu procesowi, można wykonać nawet obieranie ziemniaków czy mycie naczyń. To jest istota medytacji.

Warto pamiętać, że długą podróż pokonuje się małymi krokami. Nie ma znaczenia, jak trudny jest cel. Składa się z prostych elementów. Nawet małe, ale regularne kroki pewnego dnia sprawią, że ścieżka będzie ukończona.

Umiejętność motywowania się jest absolutnie niezbędna, aby być szczęśliwym i szczęśliwym udane życie. Poniższe wskazówki pomogą Ci to rozgryźć jak się zmotywować.

1. OPISZ SWOJĄ PRZYSZŁOŚĆ

Opisz w jednym lub dwóch akapitach, jak wyglądałaby Twoja wymarzona przyszłość. Napisz o tym, co będziesz robić, gdzie będziesz mieszkać i jak będziesz się dobrze bawić osiągnął sukces. To zmotywuje Cię do osiągnięcia zarówno bieżących, jak i długoterminowych celów.

2. WIZUALIZUJ SWOJĄ PRZYSZŁOŚĆ

Zamknij oczy i wyobraź sobie, że robisz to, co chciałbyś robić. Jeśli chcesz uzyskać lepszą formę fizyczną, wyobraź sobie siebie pełnego zdrowia i świetnej kondycji sprawność fizyczna, zajmują się siłownia lub biegaj rano. Jeśli marzysz o otwarciu własnego biznesu, wyobraź sobie siebie w dniu otwarcia, witającego pracowników i pierwszych klientów.

3. WIZUALIZUJ PRZESZŁOŚĆ

Kiedy wizualizujesz przeszłość, będziesz w stanie zobaczyć, gdzie byłeś i jak daleko zaszedłeś. Jeśli postawiłeś sobie za cel lepszą organizację i odniosłeś w tym sukces, przypomnij sobie czasy, kiedy nie było najlepiej. Pomoże Ci to pozostać na wybranej ścieżce.

4. MARZYJ DUŻO

Myśląc o swojej przyszłości, nie bój się robić wielkich planów. Pomoże Ci to łatwiej tolerować krótkotrwałe niepowodzenia. Trudności i przeszkody na drodze nie będą już Cię powstrzymywać, ponieważ będziesz skupiony na większych osiągnięciach.

5. UCZ SIĘ KONIECZNIE

Ucz się, czytaj, dyskutuj, słuchaj i doświadczaj wszystkiego, co może przybliżyć Cię do celu lub marzenia. Powiedzmy, że jeśli chcesz zostać pisarzem, możesz brać udział w kursach, czytać książki, korespondować z innymi pisarzami, brać udział w wystawach itp.

6. BĄDŹ ZORGANIZOWANY

Czysto, schludnie i dobrze zorganizowane Miejsce pracy, dom i samo życie są niezbędne warunki motywować umysł. Brud wokół prowadzi do śmieci w twoich myślach. Utrzymuj porządek w swoim życiu, a każdego dnia znajdziesz więcej energii i przejrzystości.

7. OTOCZ SIĘ MOTYWATORAMI W DOMU I PRACY

Umieść symbole, znaki, wiadomości lub inne rzeczy i przedmioty, które przypominają Ci o Twoich celach i marzeniach w domu, biurze, samochodzie, portfelu, kalendarzu. Takie przypomnienia zapewniają ciągły przypływ motywacji.

8. BRAĆ UDZIAŁ W AKCJI CHARYTATYWNEJ

Poświęć trochę swojego czasu na pomaganie ludziom wokół ciebie. Kiedy dajesz coś bezinteresownie drugiemu, zaczynasz lepiej rozumieć, ile dobra masz w życiu i ile satysfakcji może przynieść pomaganie innym.

9. MOTYWUJ INNYCH

Ucząc innych, lepiej rozumiesz przedmiot studiów. Pomóż swoim dzieciom nabrać motywacji, pomóż przyjaciołom wyznaczać i osiągać cele, pomóż ukochanej osobie osiągnąć marzenia.

10. Spędzaj czas ze swoimi dziećmi

Komunikacja z dziećmi pozwoli Ci spojrzeć na to, co dzieje się z innej perspektywy. Możesz być zestresowany w pracy i martwić się o dotrzymanie terminów, ale kiedy bawisz się z dziećmi, zmartwienia i stres wydają się znikać lub schodzić na dalszy plan. Dzieci patrzą na życie prosto i na wiele sposobów sytuacje życiowe podejście to jest uzasadnione.

11. ZNAJDŹ PODOBNE UMYSŁY

Czy masz bliskiego przyjaciela, który próbuje coś osiągnąć? Twój krewny może próbować osiągnąć wielkie cele. Znajdź ludzi o podobnych poglądach. Będziecie w stanie motywować, zachęcać i wspierać siebie nawzajem. Twoje przypomnienia i rady pomogą każdemu z Was osiągnąć osobiste cele.

12. WYBIERZ WZÓR DO NAŚLADOWANIA

Znajdź osobę, od której chciałbyś się uczyć. W takim przypadku nie będziesz musiał wymyślać koła na nowo, a tego, co najlepsze, będziesz mógł nauczyć się od osoby, którą szanujesz.

13. WYJDŹ NA SPACER LUB PRZEJAZD

Wybierz się na spacer po okolicy lub wybierz się na przejażdżkę, aby się zrelaksować, odwrócić uwagę lub uspokoić. Czasami wszyscy potrzebujemy zmiany scenerii i szybki chód lub prowadzenie samochodu są dobre do tych celów.

14. PRZECZYTAJ HISTORIE SUKCESU

Przeczytaj historie sukcesu ludzi wokół ciebie. W jednym numerze gazety można znaleźć ich dziesiątki małe historie sukces, który może Cię zmotywować i zainspirować dalsze działania. Biblioteki są pełne biografii i autobiografii zwykli ludzie którzy osiągnęli znakomite wyniki.

15. SŁUCHAJ MUZYKI

Muzyka może uspokoić, podniecić, zasmucić, a także zmotywować. Słuchanie szybkiej, rytmicznej muzyki podczas joggingu jest jednym z przykładów motywującego działania muzyki. Jaka muzyka Cię motywuje?

Jednym z powodów, dla których ludzie uwielbiają oglądać filmy, jest to, że opowiadają o bohaterze, który poprzez rozwój i doświadczenie dochodzi do zwycięstwa poprzez walkę i cierpienie. Zrób listę filmów, które Cię motywują.

17. CZYTAJ MOTYWUJĄCE POWIEDZENIA

W Internecie i książkach można znaleźć tysiące cytatów i powiedzeń, które mogą zainspirować, zmotywować i sprawić, że wszyscy spojrzymy na swoje życie z innej perspektywy. Wyszukaj wypowiedzi na interesujący Cię temat, a znajdziesz miliony stron pasujących do tego, czego szukasz.

18. JEŚĆ DOBRZE

Energia życiowa jest niezbędna do tworzenia szczęśliwe życie. Ale ilość energii zależy w dużej mierze od zdrowe odżywianie. Stwórz dla siebie dietę zawierającą wszystkie minerały, witaminy i składniki odżywcze których potrzebuje Twoje ciało.

19. Wystarczająca ilość snu

Niektórzy ludzie potrzebują sześciu godzin snu, inni zaś siedmiu lub ośmiu. Nie ma znaczenia, ile godzin snu potrzebuje Twój organizm, ważne, aby je zapewnił. Kilka nocy po 3–4 godziny snu będzie miało duży wpływ na Twoją motywację, poziom energii i ogólne zachowanie.

20. CIĄGLE DOWIEDZ SIĘ NOWYCH WIADOMOŚCI

To jest najbardziej główna rada. Nigdy nie przestawaj się uczyć świat. Czytaj, słuchaj i ucz się nowych rzeczy na tematy, które Cię interesują. Nie zadowalaj się odpowiedzią „nie wiem”, poszukaj odpowiedzi na swoje pytania. Być ciekawym.

Automotywacja a długoterminowe zmiany są trudne bez celów. Skorzystaj z poniższych wskazówek, aby wyznaczyć skuteczne cele.

=================================

21. WYZNACZ SWOJE CELE

To jest najbardziej ważna rada odnośnie celów – wykorzystaj je! Bez celów trudno będzie Ci cokolwiek osiągnąć w życiu. Jeśli pójdziesz z nurtem i pozwolisz innym dokonywać wyborów, nigdy nie osiągniesz tego, czego dla siebie pragniesz. Staraj się osiągać swoje cele przez całe życie i cieszyć się sukcesem i szczęściem, jakie one przynoszą.

22. BURZA MÓZGÓW

Brać Pusty arkusz papier i długopis. Usiądź w cichym, dobrze oświetlonym miejscu i myśl, myśl, myśl. Zapisz wszystkie pomysły, które przyjdą Ci do głowy. Cele finansowe, cele osobiste, cele związane z relacjami, cele zdrowotne itp. Zapisz każdy pomysł, jaki masz. Kiedy już o tym pomyślisz, będziesz miał mnóstwo celów do pracy.

23. ZAPISZ SWOJE CELE NA PAPIERZE

Kiedy już wyznaczysz sobie cel, zapisz go. Na papierze Twój cel będzie wyglądał bardziej szczegółowo i wyraźnie. O celu, który utkwił Ci w głowie, możesz wygodnie zapomnieć na długo, zanim będziesz mógł nad nim poważnie popracować.

24. USTAL SWÓJ CEL JAK NAJLEPIEJ KONKRETNY.

Cele muszą być konkretne, aby były skuteczne. „Poprawa relacji z dziećmi” może być celem ważnym i wartościowym, ale jego sformułowanie jest zbyt niejasne. Zamiast tego spróbuj uwzględnić dzień zabaw i rodzinny obiad każdego wieczoru od 18:00 do 19:00. Konkretny plan ma znacznie większe szanse powodzenia.

25. USTAL TERMINY

Odkładanie na później i zwlekanie są zabójcze dla Twoich celów i aspiracji. Najlepszym sposobem sobie z tym poradzić – ustal termin konkretne działania. Podobnie jak sam cel, termin musi być niezwykle konkretny.

26. ZAPLANUJ DATĘ POCZĄTKU

Wyznaczanie terminów zakończenia prac jest z pewnością ważne, jednak nie można zapominać o jej odwrotności – ustaleniu konkretnych terminów rozpoczęcia prac. Po wyznaczeniu sobie celu możesz od razu znaleźć wiele powodów, dla których warto odłożyć jego realizację. Wyznaczaj sobie terminy i trzymaj się ich ściśle.

27. TWOJE CELE POWINNY STANOWIĆ WYZWANIE

Aby cele były skuteczne, muszą stanowić dla Ciebie wyzwanie. Jeśli Twoje cele będą łatwe do osiągnięcia, Twoja motywacja zacznie słabnąć. Twoje cele powinny maksymalnie wykorzystywać Twoje umiejętności i zdolności, a ponadto powinny pomagać Ci w zdobywaniu nowej wiedzy i umiejętności.

28. CELE MUSZĄ BYĆ OSIĄGNIĘTE

Wyznaczenie sobie celu, który jest oczywiście nieosiągalny, sprawi, że będziesz sfrustrowany, zły i niepewny. Cele nie powinny być łatwe, ale powinny być rozsądne.

29. ZROB SZCZEGÓŁOWY PLAN DZIAŁANIA

Opracuj szczegółowe planu krok po kroku działania na każdym etapie osiągania celu. Jedną z głównych przyczyn niepowodzeń w próbie osiągnięcia czegoś jest brak zrozumienia, co dokładnie należy zrobić, aby osiągnąć cel. Planuj swoją pracę i pracuj według planu.

30. NIE PRZESADZAJ

Nie wyznaczaj sobie zbyt wielu celów na raz. Na początek wystarczą jeden lub trzy. Równoczesne wysiłki natryskiwania duża ilość zadania doprowadzą do tego, że żadnemu z celów nie zostanie poświęcona wystarczająca ilość uwagi i wysiłku niezbędnego do jego osiągnięcia.

31. ŚLEDŹ SWOJE POSTĘPY W KIERUNKU CELÓW

Świętuj swój postęp w kierunku celu. Załóżmy na przykład, że wyznaczasz sobie cel czytania 300 stron literatury tygodniowo. Lepiej byłoby rozpowszechniać osiągnięcie tego celu, czytając 25-50 stron dziennie i codziennie odnotowując pracę wykonaną w tym kierunku. Codziennie odnotowując swoje postępy w osiąganiu celu, rozwijasz potężny ładunek motywacji do osiągnięcia tego celu.

32. LISTA ŻYCZEŃ

Zrób listę dziesięciu rzeczy, które musisz zrobić w życiu. Na przykład załóż własną firmę, przebiegnij maraton, podróżuj po Europie, naucz się francuskiego itp. Umieść tę listę w szufladzie biurka w domu lub w pracy.

33. PRZYPOMNIENIA

Wielokolorowe arkusze samoprzylepne - dobry sposób aby przypominać Ci o codziennych czynnościach i zadaniach. Tylko nie przesadzaj – nie chcesz zakrywać ekranu komputera tak szczelnie, że nie będziesz w stanie rozróżnić znajdujących się na nim obrazów.

34. NAGRAJ SIEBIE

Daj sobie nagrodę. Kiedy już osiągniesz cel lub zrobisz znaczący krok w jego kierunku, świętuj to. Ciężko pracowałeś i zasługujesz na nagrodę. Wyjdź na lunch, weź mały urlop lub zrób coś, co sprawia ci radość.

35. DLACZEGO TEGO POTRZEBUJĘ?

Dlaczego wyznaczasz sobie ten konkretny cel? Napisz więc: „Po co mi to?” Zadawaj sobie to pytanie przy każdym celu. Musisz mieć całkowitą jasność, dlaczego próbujesz osiągnąć ten cel. Jeśli nie potrafisz jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie, skreśl ten cel z listy i przejdź do następnego.

=================================

Najważniejsze jest podejście. Poniższe wskazówki pomogą Ci stworzyć zwycięską postawę i pomóc innym zrobić to samo.

=================================

36. UŻYWAJ WŁAŚCIWYCH SŁÓW

W codziennych rozmowach używaj wyrażeń typu: „Znajdziemy rozwiązanie” lub „Jestem co do tego przekonany”. Słowa, których używasz w mowie codziennej, mają ogromny wpływ na Twoje zachowanie i nastrój.

37. Dąż do optymizmu

Rozmawiałem z wieloma osobami, które uważały, że optymista niewiele różni się od pesymisty i nie widziały dużej różnicy pomiędzy tymi dwoma podejściami do życia. To pułapka! Bez względu na wszystko musimy dążyć do optymizmu. Ludzie nie rodzą się pesymistami ani optymistami, lecz się nimi stają.

Czy wokół Ciebie są ludzie negatywnie nastawieni do świata? Jaki wpływ mają na Ciebie? Bardzo często nasze zachowanie i światopogląd zależą bezpośrednio od otaczających nas ludzi. Jeśli otoczenie w domu lub w pracy negatywnie wpływa na Twój nastrój i zachowanie, podejmij natychmiastowe działania, aby zmienić tę sytuację.

39. CZASAMI ZMIANA JEST PO PROSTU KONIECZNA

Kiedy wiesz, że jesteś nieszczęśliwy, przyznaj się do tego i podejmij działania, aby zmienić ten stan rzeczy. Jest to bardzo trudne, zwłaszcza gdy nie masz nastroju ani ochoty przyznać się do tego przed sobą. Może to być ciężka praca, ale będzie warto. Jeśli czujesz się źle, zdaj sobie z tego sprawę i spróbuj zmienić sytuację.

40. SŁUCHAJ CO MÓWIĄ INNI

Często lubimy myśleć o sobie, że jesteśmy dobrzy, pozytywni ludzie, Ale nie zawsze tak jest. Posłuchaj, co mówią o Tobie i Twoim zachowaniu Twoi przyjaciele i rodzina. Możesz usłyszeć wiele rzeczy, których nie chcesz słyszeć, ale czasami najlepsze zmiany w życiu zaczynają od konstruktywnej krytyki.

41. DLACZEGO CZUJESZ SIĘ ŹLE?

Kiedy zdasz sobie sprawę z sytuacji, które Cię stresują, możesz nauczyć się ich unikać i uwolnić się od stresu, bólu i frustracji, jakie ze sobą niosą. Jeśli nie da się uniknąć takich sytuacji, staraj się wyciągnąć z nich pozytywne doświadczenia.

42. CO POPRAWIA Twój nastrój?

To ważne ważne pytanie za Twój nastrój i zachowanie. Po znalezieniu odpowiedzi otrzymasz „przycisk” do użycia Miej dobry nastrój”, które można wykorzystać wielokrotnie. Kiedy jestem sam zły humor, zadaję sobie pytanie, czy dzisiaj jadłem. W większości przypadków po dobrym obiedzie mój wektor nastroju odwraca się o 180 stopni.

43. Weź oddech

Kiedy czujesz się przygnębiony lub po prostu zmęczony, daj sobie chwilę wytchnienia. Często krótka przerwa pomaga spojrzeć na sprawy z innej perspektywy i wrócić do tej samej sytuacji z pozytywnym nastawieniem.

44. POMYŚL DWA RAZY ZANIM DZIAŁASZ

Zanim cokolwiek zrobisz, pomyśl o konsekwencjach. Na przykład, jeśli Twój pracownik zrobi coś głupiego, co negatywnie na Ciebie wpłynie, nie atakuj od razu. Rozważ najlepszy sposób działania. Potem przemyśl to jeszcze raz. Dopiero wtedy ma sens działanie.

45. NIE REAGUJ, ALE WPŁYWAJ NA SYTUACJĘ

Oto główna różnica między szczęśliwym entuzjastą a smutnym pesymistą. Kiedy w Twoim życiu wydarzy się coś ważnego, co ma dla Ciebie bezpośrednie lub pośrednie znaczenie, wywrzyj wpływ na tę sytuację. Oznacza to, że myślisz o sytuacji, używasz umysłu, aby znaleźć rozwiązanie i podejmujesz odpowiednie działania. Kiedy reagujesz na jakąś sytuację, pomijasz etap myślenia i robisz pierwszą rzecz, która przychodzi ci do głowy. ten moment. Niewątpliwie taka reakcja tylko pogłębi Twoje problemy i rozczarowania. Więc wywieraj wpływ, nie reaguj.

46. ​​DOCENIAJ TO, CO MASZ

Rozejrzyj się wokół siebie i naucz się doceniać dobre rzeczy w swoim życiu: przyjaciół, rodzinę, karierę, dom itp. Już samo to wystarczy, aby ukształtować pozytywne nastawienie do życia. Ponieważ bez względu na to, jakie złe rzeczy przytrafią się w życiu, nadal możesz być wdzięczny za to, co masz. Spójrz na wszystko z właściwej perspektywy i doceń dobre rzeczy w swoim życiu.

47. NIE ZAWSZE JESTEŚ SZCZĘŚLIWY

Czasem dobrze jest być smutnym. Nie zawsze musisz być optymistyczny, szczęśliwy i towarzyski. Wręcz przeciwnie, może prowadzić do wewnętrznej dewastacji lub załamanie nerwowe. Są dni, kiedy wszystko idzie nie tak lub w ogóle nie masz ochoty na nic. Takie dni są normalne i problemy wkrótce znikną.

48. MYŚL

Pomyśl logicznie o problemach. Pozwalając, aby kierowały tobą emocje, możesz zrobić wiele rzeczy, które w danej chwili wydają się słuszne i uzasadnione, ale ostatecznie okażą się nie najlepszym wyborem.

49. NIE SŁUCHAJ PLOTEK

Nie bierz udziału w negatywnych plotkach krążących wokół ciebie. Jeśli widzisz, że rozmowa zmierza w tym kierunku, grzecznie przeproś i wyjdź.

50. ZACZNIJ DOBRZE DZIEŃ

Obudź się z uśmiechem pełen energii. Dziś masz wiele do osiągnięcia i wiele powodów do radości. Życie jest krótkie i trzeba je wykorzystać jak najlepiej Dzisiaj maksymalna korzyść. Tak samo jak każdego kolejnego dnia.

„Użalanie się nad sobą jest nasze najgorszy wróg i jeśli się temu poddamy, nigdy nie zrobimy nic mądrego na tym świecie.” – Helen Keller.

Oto osiem kreatywnych sposobów na zmotywowanie się do osiągnięcia swoich celów.

1. Śpiewaj sobie

Niepoważnie. Jak śmiech, słońce i Świeże powietrze, śpiew podnosi nasz nastrój i zwiększa poziom dobrego samopoczucia. Mogą to być nawet ćwiczenia grupowe wzmacniające relacje z innymi. Badania wykazały, że śpiew sprzyja produkcji endorfin (hormonów szczęścia), które są naturalne środek chemiczny w organizmie człowieka, zdolny do łagodzenia bólu i stresu. Kiedy stajemy się szczęśliwsi, możemy zrobić o wiele więcej. To wyjaśnia, dlaczego Królewna Śnieżka lubi nucić melodie podczas pracy.

2. Wizualizuj swój sukces

Według dr Franka Nilesa wizualizacja jest najprostszą, a zarazem najbardziej użyteczną techniką motywacyjną, ponieważ kiedy utworzysz w umyśle obraz tego, co ma się wydarzyć, zaczynasz dostrzegać możliwość osiągnięcia tego celu. Kiedy pracowałem nad rozprawą doktorską na uniwersytecie, zdarzały się dni, w których stawiane sobie zadania wydawały się nie do pokonania, nie mówiąc już o ukończeniu całego projektu pracy dyplomowej. Kiedy poczułem się przytłoczony, wyobraziłem sobie moment osiągnięcia celu, wyobraziłem sobie, jak idę po scenie, mając wreszcie potwierdzenie 5 lat studiów, jak dzięki temu dyplomowi znajduję świetną pracę... I Od razu ogarnęła mnie inspiracja i siła do dalszego działania. . Uwierz mi, to naprawdę działa.

3. Mów o osiąganiu celów używając wyłącznie jasnych i pozytywnych określeń.

Zamiast mówić „jeśli wyjdę za mąż”, „jeśli dostanę awans”, „jeśli rzucę palenie”, powiedz „kiedy wyjdę za mąż”, „kiedy dostanę awans”, „kiedy rzucę palenie”. Prowadzi to do przeniesienia uwagi z możliwości na rzeczywistość.

Międzynarodowy autor bestsellerów i doktor Wayne Dyer szczegółowo opisuje wpływ pozytywne stwierdzenie„Jestem”, aby osiągnąć sukces i ogólny poziom życia. Dyer żartobliwie mówi, że Bóg nie przemówił do Mojżesza słowami „chciałbym” lub „mam nadzieję, że wszystko się ułoży”. NIE! Powiedział po prostu: „Jestem”. Stosowanie tej afirmacji w naszym życiu może pomóc nam w wizualizacji naszych celów i skupieniu się na nagrodzie końcowej.

4. Skorzystaj z tabeli ocen

Wszyscy pamiętamy uczucie satysfakcji, kiedy pospieszyliśmy do domu, do rodziców, aby pokazać im piątki, które otrzymaliśmy Praca domowa W szkole. Kto udowodni, że to pozytywne wzmocnienie nie może zadziałać dorosłe życie?

Utwórz oś czasu swoich celów z różnymi etapami na drodze do ich osiągnięcia. Za każdym razem, gdy uda ci się pokonać jeden krok, daj sobie ocenę lub złotą gwiazdkę/buźkę - coś, co da ci poczucie spełnienia. Jest to ściśle powiązane z technikami wizualizacji. Te wykresy dostarczają wiarygodnych dowodów na to, że robisz postępy.

5. Prowadź dziennik celów

Zapisywanie celów i regularne zastanawianie się nad postępami pomoże Ci skoncentrować się na pożądanych wynikach i sprawi, że będziesz odpowiedzialny za realizację swoich marzeń.

W 1979 roku zapytano studentów studiów magisterskich na Uniwersytecie Harvarda, czy mają cele, i spisano je. Tylko 3% respondentów spisało swoje cele, 13% po prostu miało cele, ale ich nie zapisywało, a 84% w ogóle nie miało jasno określonych celów. Dziesięć lat później badanie wykazało, że 3% uczniów, którzy zapisali swoje cele, odniosło największy sukces finansowy. A stabilność finansowa to tylko jeden ze sposobów pomiaru sukcesu. Badania nadal wskazują na związek pomiędzy jasnym określeniem swoich pragnień a ich osiągnięciem.

6. Znajdź przyjaciela, który ma wspólny cel.

To jest bardzo użyteczny sposób, aby zmotywować uczniów do odrobienia pracy domowej, a także sprawdza się dobrze dla tych, którzy mają trudności z wytrwaniem w pracy. Wielokrotnie zauważyłem, że dostaję najwięcej wysokie oceny za zadania, które wykonałem, gdy obok mnie usiadł mój przyjaciel i zrobił to samo. Druga osoba staje się rakietą odbijającą Twoje pomysły. Nawet Sherlock Holmes polegał na obecności Watsona, aby rozwiązać swoje problemy.

7. Utwórz tablicę w swoim miejscu pracy lub obszarze widoczności.

Osobiście za największe inspiracje uważam Tima Burtona i Petera Jacksona. Trudno powiedzieć „Prawdopodobnie nie powinienem tego próbować” lub „Odłożę to na później”, patrząc im w twarz. Powieś na tablicy lub ścianie swoje ulubione filmy, książki, postacie i idoli, które podziwiasz, wybierz ulubione inspirujące cytaty i trzymaj je w pobliżu, aby przypominały sobie, że możesz osiągnąć dowolne cele, które sobie wyznaczysz.

8. „Szybki sen”

Według nauczycielki Margit Terpalaru istnieje świadomy, kreatywny i uczciwy sposób na zwlekanie. Terpalaru, który stale używa tej techniki, nazywa ją „mikrołamaniem”. Dla wielu z nas jest to odruchowa chęć zalogowania się na Facebooka czy Vkontakte zaledwie na pięć minut, a pół godziny później dziwimy się, jak „daliśmy się” wciągnąć w wir mediów społecznościowych.

Zamiast tego Terpalaru sugeruje metodę zwaną „szybkim śnieniem”. Spójrz znad ekranu komputera, poświęć kilka minut i pomyśl o wszystkich wspaniałych rzeczach, które czekają Cię za dzień lub tydzień: jazda na rowerze ze swoim chłopakiem, impreza z przyjaciółmi, wakacje nad morzem... Podobnie jak druga wizualizacja technik, o których mówiliśmy, ta praktyka pozwala skupić się na celu końcowym.

W jaki sposób zmotywować się? Który przydatne porady czy wiesz? Podziel się swoimi przemyśleniami w komentarzach