మేల్కొలపడం ఎంత సులభం. ఉదయం మరియు మంచి మూడ్‌లో మేల్కొలపడం ఎంత సులభం

ఎంత మంది తమను సమర్థించుకుంటారు రాత్రి చిత్రంజీవి యొక్క కొన్ని పౌరాణిక లక్షణాల ద్వారా జీవితం. నేను రాత్రి గుడ్లగూబని, మరియు నా శరీరం నేను త్వరగా లేవలేని విధంగా రూపొందించబడింది, కానీ రాత్రి సమయంలో నేను చాలా శక్తివంతంగా ఉంటాను. ఉదాహరణకు, సైన్యంలో గుడ్లగూబలు లేదా లార్క్‌లు ఎందుకు లేవని మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తున్నారా? అవును, ఎందుకంటే పాలన ఉంది! మరియు అతనితో ప్రజలందరూ ప్రజలు, పక్షులు కాదు.

ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం త్వరగా నిద్రపోవడం అలవాటు యొక్క శక్తి మాత్రమే. వ్యక్తిగత కోరికల కోసం ఆమె సూచనలను తీసుకోవాలని ఈ మహిళ మనల్ని బలవంతం చేస్తుంది. నేను నా టీకి చక్కెరను జోడించడం ఆపివేసినప్పుడు నేను దీన్ని మొదటిసారిగా భావించాను. ఒకప్పుడు ఇష్టమైన తీపి పానీయం అకస్మాత్తుగా పూర్తిగా రుచిగా మారింది. నా ప్రయోగం ప్రారంభించిన ఒక నెల తర్వాత, నేను టీలో చక్కెరను జోడించాలని నిర్ణయించుకున్నాను మరియు అలాంటి పానీయం నాకు రుచికరంగా లేదని నేను ఆశ్చర్యపోయాను.

మీరు ఆలస్యంగా పడుకున్నట్లయితే, త్వరగా లేవడం ప్రశ్నార్థకం కాదు. విష వలయం.

నిద్ర విషయంలో కూడా అదే నిజం. మొదట నేను ఉదయం 8 గంటలకు లేచాను. నా పనిదినం నాపై మాత్రమే ఆధారపడటం ప్రారంభించినప్పుడు, నేను సంతోషంగా ఉన్నాను. నేను 10 గంటల వరకు నిద్రపోగలిగాను. ఆ తర్వాత, ఏదో ఒకవిధంగా, అస్పష్టంగా, నా పని దినం 11 గంటలకు ప్రారంభమైంది, ఆపై మధ్యాహ్నం 12 గంటలకు. కాబట్టి నేను 3 గంటలకు లేవడం ప్రారంభించాను. నేను ఎంత ఆలస్యంగా లేచాను, త్వరగా నిద్రపోవడం చాలా కష్టం, కాబట్టి నా నిద్ర సమయం ప్రతిసారీ మారుతూ ఉంటుంది. మరియు మీరు ఆలస్యంగా పడుకున్నట్లయితే, త్వరగా లేవడం ప్రశ్నే కాదు. విష వలయం. ఈ విధంగా ప్రజలు గుడ్లగూబలుగా పరివర్తన చెందుతారు.

మార్నింగ్ షో హోస్ట్ చేసే ఆఫర్ వచ్చిన క్షణం వచ్చింది. దీంతో నేను తెల్లవారుజామున 4:30 గంటలకు లేవాల్సి వచ్చింది. వాస్తవానికి, నేను అలాంటి ఆకర్షణీయమైన ఆఫర్‌ను తిరస్కరించలేను. నా దినచర్యను మార్చుకోవడానికి నాకు రెండు నెలల సమయం ఉంది. ప్రతిరోజూ నేను మునుపటి రోజు కంటే కొంచెం ముందుగా లేవడానికి ప్రయత్నించాను. మొదట ఇది కష్టం - ప్రతి ఉదయం నేను ఈ ఆలోచనను వదులుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను. కానీ ప్రేరణ చాలా ఎక్కువ.

నేను ఉదయాన్నే లేచి ఉల్లాసంగా ఉండడం ఎలా నేర్చుకున్నాను?

మొదటి నియమం: ముందుగా లేవడానికి, మీరు ముందుగానే పడుకోవాలి.

ఓహ్, ఇది ఎంత కష్టమైన పని! ముందుగా లేవడం కంటే ముందుగా పడుకోవడం మరింత కష్టం. మీరు నిద్రపోయే వరకు వేచి ఉండకండి. ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయానికి పడుకో.

మొదట్లో నిద్రపోవడం కష్టంగా ఉంటుంది. కొన్ని ఉపాయాలు ఉపయోగించండి.

• లైట్లు మరియు అన్ని ఎలక్ట్రికల్ ఉపకరణాలు ఆఫ్ చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. చీకటి నిద్రపోవడానికి కారణమయ్యే హార్మోన్ విడుదలను సూచిస్తుంది. మీరు నిద్రవేళకు ముందు టీవీ చూసినట్లయితే లేదా కంప్యూటర్ వద్ద ఎక్కువసేపు కూర్చున్నట్లయితే, ఇది కొంత సమయం పాటు హార్మోన్ల విడుదలను ఆలస్యం చేస్తుంది. అందువల్ల, పడుకునే ముందు ఈ చర్యలను నివారించండి.
• మీ పడకగదికి ముఖ్యమైన నూనెల సువాసనను జోడించండి. చాలా మంది ప్రజలు లావెండర్‌ని ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తున్నారు, కానీ నేను వాసనను ఇష్టపడను. నేను నీటిలో బేరిపండు లేదా జెరేనియం నూనెను కలుపుతాను మరియు స్ప్రే బాటిల్‌ని ఉపయోగించి బెడ్‌రూమ్ అంతటా వాసనను వెదజల్లుతున్నాను.
• పడుకునే ముందు తినవద్దు. మీ శరీరం ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది, ఇది నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తుంది.

రెండవ నియమం: నిద్రలేచిన తర్వాత మొదటి 5 నిమిషాలు చాలా ముఖ్యమైనవి,వాటిని మీ కోసం వీలైనంత సౌకర్యవంతంగా చేయండి.

1. 1వ నిమిషం. మీరు కళ్ళు తెరిచిన వెంటనే, మీకు దగ్గరగా ఉన్న వ్యక్తుల గురించి మరియు మీరు చాలా సంతోషంగా ఉన్న ప్రదేశాల గురించి ఆలోచించండి. ఆహ్లాదకరమైన జ్ఞాపకాలు సృష్టించబడతాయి సరైన వైఖరి. నా స్నేహితుడు ఉదయాన్నే తన భవిష్యత్ కారుని ఊహించుకోవడానికి ఇష్టపడతాడు మరియు రోజు గొప్పగా సాగుతుంది.
2. 2వ నిమిషం. సాగదీయండి - ఇది మీ శరీరాన్ని మేల్కొల్పుతుంది. కొన్ని చేయండి లోతైన శ్వాసలుమరియు ఉచ్ఛ్వాసములు - ఇది ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతుంది.
3. 3వ నిమిషం. మీ తల వెనుక భాగం, దేవాలయాలు, కనుబొమ్మలు మరియు ఇయర్‌లోబ్‌లను మసాజ్ చేయండి. ఇది తలకు రక్తం యొక్క రష్ను నిర్ధారిస్తుంది.
4. 4వ నిమిషం. మీ అరచేతులను కలిపి రుద్దండి. దీంతో రక్తప్రసరణ మెరుగవుతుంది. మీ శరీరాన్ని రుద్దండి.
5. 5వ నిమిషం. నెమ్మదిగా పెరగడం ప్రారంభించండి. మీ మంచం మీద కూర్చుని ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగండి. నేను సాయంత్రం పోసి పడక పట్టికలో వదిలివేస్తాను.

మూడవ నియమం: ప్రకాశవంతమైన రంగులు మరియు ఆనందకరమైన వాసనలుమీదే ఉండాలి నమ్మకమైన సహచరులుప్రతి ఉదయం.

వంటగదిలో ప్రకాశవంతమైన కర్టన్లు వేలాడదీయండి, ప్రకాశవంతమైన వంటలను కొనుగోలు చేయండి. నేను ఇప్పుడు నా వంటగదిలో వేలాడుతున్న పామాండర్‌ని తయారు చేసాను. ఇది గదిని నింపే సువాసనగల బంతి. ఉదయం లేవడానికి చాలా సరిఅయిన సరళమైన పోమాండర్, సిట్రస్ పండ్ల నుండి తయారు చేయబడింది. ఒక నారింజ, టాన్జేరిన్ లేదా నిమ్మకాయను తీసుకుని, పదునైన కర్రతో కుట్టండి మరియు దాల్చిన చెక్క పొడితో రుద్దండి. రంధ్రాలలో లవంగం గింజలను అతికించండి. మేము 1.5-2 వారాల పాటు వెచ్చని ప్రదేశంలో పూర్తి చేసిన "పరికరాన్ని" ఉంచాము. ఈ సమయం తరువాత, మేము దానిని ఒక అందమైన రిబ్బన్తో కట్టి వంటగదిలో వేలాడదీస్తాము. సిట్రస్ పోమాండర్ సుమారు ఆరు నెలల పాటు దాని సువాసనలతో మిమ్మల్ని ఆహ్లాదపరుస్తుంది.

మరియు నిర్ధారించుకోండి, మీరు ముందుగానే లేవాలని నిర్ణయించుకునే ముందు, మీకు ఇది ఎందుకు అవసరమో మీరే నిర్ణయించుకోండి. లైఫ్‌హాకర్ ఇప్పటికే దాని గురించి ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు మాట్లాడారు. కానీ ప్రేరణ లోపిస్తే, ష్రెడర్ అలారం గడియారాలను ఉపయోగించండి. మీరు అలారం గడియారంలో రెండు వందల రూబిళ్లు ఉంచండి మరియు మీరు ఉదయం నిర్ణీత సమయానికి లేవకపోతే, అలారం గడియారం బిల్లులను చిన్న ముక్కలుగా చేస్తుంది.

కొన్నిసార్లు ఉదయపు గాలి యొక్క తాజాదనం కూడా ప్రేరేపించదు ఆధునిక మనిషిమేల్కొలుపు. అతను అలసిపోకుండా కరుణతో కూడిన అలారం గడియారాన్ని నొక్కాడు, మేల్కొలుపు ప్రారంభాన్ని మరింతగా వాయిదా వేస్తాడు... ఎందుకు?

ఉల్లాసంగా ఉండాలంటే ఉదయాన్నే చర్యలు తీసుకుంటే సరిపోదని తేలింది. మన ఉదయం సాయంత్రం, గడిపిన రాత్రి మరియు సాధారణంగా, మన రోజువారీ మరియు వారపు దినచర్యను ఎలా నిర్వహించాలో ఆధారపడి ఉంటుంది.
క్రైస్తవునికి, చర్చి కాని వ్యక్తి కంటే ఉదయపు శక్తి చాలా ముఖ్యమైనది. అన్నింటికంటే, ఉదయం అనేది సృష్టికర్తతో ఉల్లాసమైన సంభాషణ, అతనికి కృతజ్ఞతలు మరియు ఒక వ్యక్తి కోసం అత్యంత ముఖ్యమైన పిటిషన్లను అందించే సమయం.

***
“మీరు త్వరగా మేల్కొన్నప్పుడు, త్వరగా లేచి, ప్రభువుతో మధురమైన సంభాషణ చేయండి. ఉదయం కోలుకోండి మరియు రోజంతా చక్కగా సాగుతుంది. ”

ఆధ్యాత్మిక జీవితంలో అనుభవజ్ఞులైన వ్యక్తులు మీరు ఉదయం "చదువితే" గమనించవచ్చు ప్రార్థన నియమం, మీరు దానిని అర్ధ-నిద్రలో ఉన్న స్థితిలో చదివారు, శ్రద్ధ చూపకుండా, మీకు బలం రానట్లే, మీరు ఆధ్యాత్మికంగా సంతృప్తమవ్వరు. మరియు మీరు ప్రార్థన లేకుండా మిమ్మల్ని పూర్తిగా వదిలేస్తే, "ఆధ్యాత్మిక ఉపవాసం" దాని అన్ని మహిమలలో వ్యక్తమవుతుంది.
అందువల్ల, ఉదయాన్నే మేల్కొలపడం, ఉత్సాహంగా ఉండటం మరియు రాబోయే రోజు కోసం మిమ్మల్ని మీరు సరిగ్గా సిద్ధం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

"మేము దానిని గ్రహించలేము, చాలా భాగంమేము, నిద్ర నుండి ఉద్భవించి, పూర్తిగా కొత్త, అపూర్వమైన రోజులోకి ప్రవేశిస్తాము. విశ్వం ప్రారంభం నుండి ఈ రోజు ఎప్పుడూ జరగలేదు. ఈ రోజు సరికొత్తది మరియు అంతులేని అవకాశాలతో నిండి ఉంది. ఇతర వ్యక్తుల చర్యలు, పదాలు, వ్యక్తిత్వం మరియు వారితో అనుబంధించబడిన సంఘటనల ద్వారా మనకు సంబంధించి పాక్షికంగా నిర్ణయించబడుతుంది.
కానీ చాలా వరకు, రోజు లాగా మరియు ఇతర వ్యక్తుల జీవితంలోని సంఘటనల మాదిరిగానే, అది మనచే, మనం ఏమిటి మరియు దానిలో మనం ఎలా ప్రవర్తిస్తాము అనే దాని ద్వారా, మాట లేదా చర్య ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. మరియు అనుకోకుండా, అనుకోకుండా ఈ రోజులోకి ప్రవేశించే ముందు, మనం ఆగి, గ్రహించాలి, నిన్న గడిచిపోయింది, క్షీణించింది మరియు ఇప్పుడు మనం కొత్త రోజు యొక్క పూర్తి కొత్తదనాన్ని ఎదుర్కొంటున్నాము అనే వాస్తవాన్ని వీలైనంత లోతుగా మన స్పృహలోకి అంగీకరించాలి. ఈ రోజు దేవుడు మనలో ఉన్నాడు - ఆదర్శవంతంగా - తన నుండి దూతలను పంపుతాడు.

సౌరోజ్ యొక్క మెట్రోపాలిటన్ ఆంథోనీ

సాయంత్రం కొత్త రోజు ఉదయం కోసం సిద్ధమవుతున్నారు

1. తగినంత నిద్ర పొందండి.మనకు తగినంత నిద్ర లేకపోతే, ఉదయం లేవడం చాలా చాలా కష్టం. రోజు పని మరియు చింత నుండి శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. అర్ధరాత్రి ముందు, 1 గంట నిద్ర 2 గంటలకు సమానం, దీని ప్రయోజనాన్ని పొందడం చాలా ముఖ్యం.
2. మోడ్.ఎప్పుడూ ఒకే సమయంలో పడుకోవడం మంచిది. ఒకసారి ఇలా చేయడం అలవాటు చేసుకుంటే ఉదయం లేవడం చాలా తేలికవుతుంది. రాత్రి 10 గంటలకు పడుకుని ఉదయం 5 నుండి 7 గంటల మధ్య మేల్కొలపడం చాలా మంచిది. శరీరానికి తగినంత నిద్ర రావడానికి ఇది సాధారణంగా సరిపోతుంది. మీకు ఎంత నిద్ర అవసరమో నిర్ణయించండి.
3. మరియు వారాంతాల్లో కూడా. వారాంతాల్లో కూడా, నిర్ణీత సమయానికి పడుకోండి, లేకపోతే మీ శరీరం తనను తాను సరిదిద్దుకోవడం కష్టమవుతుంది మరియు మీరు నీరసంగా మరియు మగతగా భావిస్తారు.
4. అలారం గడియారం. ఉదయం 1 అలారం గడియారాన్ని మాత్రమే సెట్ చేయండి మరియు ఇప్పుడు అది మోగినప్పుడు మీరు లేవాలని ఆశించండి. సురక్షితంగా ఉండటానికి, మీరు అనేక అలారాలను సెట్ చేస్తే, ఒక్కొక్కటి 5-10 నిమిషాల తర్వాత, మీరు అతిగా నిద్రపోయే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

***
“మీరు త్వరగా లేవాలనుకుంటున్నారు. మంచిది! - అలారం గడియారాన్ని కొనుగోలు చేసి, దానికి సెట్ చేయండి సరైన సమయంఅది అతనికి చేరగానే వెంటనే మోగించి నిద్ర లేపుతుంది. మీరు త్వరగా లేవాలి, మిమ్మల్ని మీరు మంచం మీద నుండి విసిరేయండి, ఒక వారం పాటు మీరే కడుక్కోండి, ఆపై మీరు సులభంగా అలారం గడియారానికి కట్టుబడి ఉంటారు.

సెయింట్ థియోఫాన్ ది రెక్లూస్ "లెటర్స్"
5. సాయంత్రం ప్రార్థన నియమం. సాయంత్రం ప్రార్థనలో, ప్రభువు మనకు రాత్రి విశ్రాంతిని ప్రసాదించమని మరియు ఉదయం ప్రశంసలు మరియు కృతజ్ఞతాపూర్వకంగా మమ్మల్ని మేల్కొల్పమని కూడా అడుగుతాము. భగవంతుడిని అడగడం బహుశా బాధించదు శుభోదయంసాయంత్రం మన స్వంత మాటల్లో చెప్పాలంటే, ఉదయం మనం అతనితో ఎంత జాగ్రత్తగా మరియు హృదయపూర్వకంగా మాట్లాడాలో ఇది నిర్ణయిస్తుంది.

***
“మీ స్వంత ప్రార్థనను అలవాటు చేసుకోండి. కాబట్టి, ఉదాహరణకు, సాయంత్రం ప్రార్థన యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే, ఆ రోజు మరియు ఆ సమయంలో ఎదురయ్యే ప్రతిదానికీ, ఆహ్లాదకరమైన మరియు అసహ్యకరమైన ప్రతిదానికీ దేవునికి కృతజ్ఞతలు చెప్పడం; ఏదైనా చెడ్డ పని జరిగినా, దాని గురించి పశ్చాత్తాపపడి క్షమించమని అడగండి, మరుసటి రోజు సరైనదని వాగ్దానం చేయండి మరియు నిద్రలో రక్షణ కోసం దేవుడిని ప్రార్థించండి. మీ ఆలోచనల నుండి మరియు మీ హృదయం నుండి ఇవన్నీ దేవునికి తెలియజేయండి.

సెయింట్ థియోఫాన్ ది రెక్లూస్ "ఆధ్యాత్మిక జీవితం అంటే ఏమిటి మరియు దానిని ఎలా ట్యూన్ చేయాలి"
6. వైఖరి. పొద్దున్నే లేచి, ఉల్లాసంగా, సానుకూలంగా ఉండాలనే దృఢ సంకల్పం, దృక్పథం అలా చేయడంలో ఎంతగానో సహకరిస్తాయని అనుభవం ద్వారా రుజువైంది. సాయంత్రం మీరు ఎలా మేల్కొంటారు, మీ మొదటి ఆలోచన ఏమిటి, మీ మొదటి చర్యలు ఏమిటి అని ట్యూన్ చేయండి. ఇది చాలా సహాయపడుతుంది.
7. ఆలోచనలతో పోరాడటం. బాధించే ఆలోచనలు మిమ్మల్ని విశ్రాంతి తీసుకోకుండా మరియు నిద్రపోకుండా నిరోధించడం తరచుగా జరుగుతుంది. ఈ కలతపెట్టే ఆలోచనలను దూరం చేయండి. ఇది చాలా తరచుగా జరిగితే, మీరు పడుకునే ముందు వలేరియన్, పుదీనా లేదా నిమ్మ ఔషధతైలంతో టీ తాగవచ్చు, మీ తల కింద ఒక లావెండర్ దిండు ఉంచండి లేదా డ్రాప్ చేయండి. ముఖ్యమైన నూనెదిండు దగ్గర లావెండర్. ఆలోచనలకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో చిన్న ప్రార్థనలు గొప్ప సహాయం.

***
“నీకు ప్రశాంతమైన నిద్ర కావాలంటే, మంచానికి వెళ్లి, పశ్చాత్తాపపడి, ఆత్మలో పశ్చాత్తాపం చెంది, ప్రభువును ప్రార్థించండి. మీరు ప్రార్థనతో నిద్రపోతే, మీరు ఒక గార్డియన్ ఏంజెల్‌ను ఆకర్షిస్తారు, మీరు మేల్కొనే వరకు మిమ్మల్ని రక్షిస్తారు.

ఆర్చ్ బిషప్ ఆర్సేనీ (చుడోవ్స్కోయ్)
8. కృతజ్ఞతతో కూడిన ఆలోచనలతో నిద్రించండి. ఒక పూజారి తన ఆధ్యాత్మిక పిల్లలు సాయంత్రం కనీసం 50 పాయింట్లను వ్రాయమని సిఫారసు చేసాడు: “నేను దేవునికి ఎందుకు కృతజ్ఞతలు చెప్పాలి?” ఇలా చేయడం వల్ల మన ఆలోచనలు సానుకూలంగా మారుతాయి మరియు మనల్ని డిప్రెషన్‌ని ఎదుర్కోవడానికి కూడా వీలు కల్పిస్తుంది.

***
“మీరు మీ మంచం మీద నమస్కరించినప్పుడు, దేవుని ఆశీర్వాదాలు మరియు ప్రొవిడెన్స్‌ను కృతజ్ఞతతో గుర్తుంచుకోండి.
అప్పుడు, ఈ మంచి ఆలోచనతో నిండి, మీరు మరింత పూర్తిగా ఆత్మలో ఆనందిస్తారు, మరియు శరీరం యొక్క నిద్ర మీకు ఆత్మ యొక్క నిగ్రహం అవుతుంది, మీ కళ్ళు మూసుకోవడం దేవుని యొక్క నిజమైన దర్శనం మరియు మీ నిశ్శబ్దం, జీవి మంచితనం యొక్క భావంతో నిండి, మీ ఆత్మ మరియు శక్తితో ఆరోహణ పర్వతాన్ని అందరి దేవునికి హృదయపూర్వక మహిమను ఇస్తుంది. . ఒక వ్యక్తిలో చెడు లేనప్పుడు, విలువైన త్యాగం లేకుండా కృతజ్ఞతలు చెప్పడం మాత్రమే దేవునికి ఇష్టమైనది.

వెనరబుల్ ఆంథోనీ ది గ్రేట్

9. హాయిగా ఉండే గూడు. నిద్రించడానికి ఒక స్థలం మిమ్మల్ని విశ్రాంతి కోసం ఏర్పాటు చేయాలి. పడకగదిలో టీవీ, కంప్యూటర్ ఉండకూడదు. పడుకునే ముందు, పడకగదిని వెంటిలేట్ చేయండి మరియు నిద్రించడానికి సౌకర్యవంతమైన దుస్తులను ఎంచుకోండి.

శుభోదయం!

అలారం గడియారం మోగింది

సాయంత్రం నుండి ఉదయం కోసం సిద్ధం చేసాము, ఇప్పుడు వచ్చింది. అలారం గడియారం మోగింది. ఇప్పుడు మన చర్యలు ఏమిటి? క్రైస్తవుని యొక్క మొదటి ఆలోచన ఈ రోజు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మేల్కొలపడానికి సహాయం చేసిన వ్యక్తి యొక్క ఆలోచన.
తరువాత, థియోఫాన్ ది రెక్లూస్ ప్రకారం, మీరు అక్షరాలా మిమ్మల్ని మంచం నుండి విసిరేయాలి.

“మేము లేచి ప్రార్థన చేయడంలో నెమ్మదిస్తే, బాధలో ఉన్న సంరక్షక దేవదూత మనలను విడిచిపెడతాడు మరియు దుష్టుడు వెంటనే మనలో వ్యర్థమైన, పనిలేకుండా లేదా నమ్మకద్రోహమైన ఆలోచనల శ్రేణిని కలిగించడానికి వస్తాడు - ఉదాహరణకు: సంరక్షించడానికి అదనపు నిద్ర అవసరం గురించి శరీరం యొక్క ఆరోగ్యం; మునుపటి రోజు జీవితం నుండి కొంత ఇబ్బంది లేదా ఆందోళన యొక్క జ్ఞాపకాన్ని తెస్తుంది.
మీరు అతని మాట వినవలసిన అవసరం లేదు, కానీ త్వరగా దుస్తులు ధరించండి, నిరంతరం జీసస్ ప్రార్థన లేదా ఏదైనా ఇతర ప్రార్థనలను మీతో లేదా గుసగుసలో చెప్పండి. దీనితో మేము ఒకేసారి చాలా సాధిస్తాము.

కాదు. పెస్టోవ్ "ఆర్థడాక్స్ భక్తి యొక్క ఆధునిక అభ్యాసం."

“మీరు మీ మంచం మీద నుండి లేచి, దయ్యాల వ్యామోహం నుండి నిద్ర మిమ్మల్ని మళ్లీ హింసించడం ప్రారంభిస్తే, అప్పుడు ధైర్యంగా, అగ్ని నుండి వచ్చినట్లుగా లేదా నుండి పైకి దూకుతారు. విషసర్పం, లేదా గర్జించే సింహంలా నిన్ను మ్రింగివేయాలనుకుంటోంది. నిద్రను నిరోధించండి, సన్యాసి, మరియు, లేచి, గాలిలో మిమ్మల్ని రిఫ్రెష్ చేసుకోండి, అదే సమయంలో మీ ప్రార్థనను కొనసాగించండి. ఒంటరిగా నివసించే వ్యక్తికి పగలు లేదా రాత్రి చివరిలో నిద్రపోవాల్సిన అవసరం లేదు, ఇది అతనికి చాలా భారాన్ని కలిగిస్తుంది.

పైసీ వెలిచ్కోవ్స్కీ "క్రినీ గ్రామాలు..."

శిలువ సంకేతం

"మంచం నుండి లేచి, మీరే దాటండి మరియు ఇలా చెప్పండి: తండ్రి మరియు కుమారుడు మరియు పరిశుద్ధాత్మ పేరిట, అలాగే: ప్రభూ, ఈ రోజున పాపం లేకుండా రక్షించబడటానికి మాకు అనుమతి ఇవ్వండి మరియు మీ చిత్తాన్ని చేయమని నాకు నేర్పండి."

సెయింట్ నీతిమంతుడైన జాన్క్రోన్‌స్టాడ్ట్ "పవిత్రతను ఎలా సాధించాలి"

"మీరు మేల్కొన్న వెంటనే, మీ మొదటి విషయం సిలువ గుర్తుగా ఉండనివ్వండి మరియు మీ మొదటి మాటలు యేసు ప్రార్థన యొక్క పదాలుగా ఉండనివ్వండి."

ఆప్టినాకు చెందిన పూజనీయమైన బార్సానుఫియస్

ఉదయం మేల్కొనే అంశంపై సెక్యులర్ కథనాలు మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, మీరు వెంటనే నవ్వాలని సిఫార్సు చేస్తారు. మీరు మరియు నేను, సిలువ గుర్తు చేసిన తర్వాత, కొత్త రోజున కృతజ్ఞతతో ఎందుకు నవ్వకూడదు?

శరీరానికి అవసరం

ఉదయం ప్రార్థనకు ముందు మనల్ని మనం క్రమబద్ధీకరించుకోవడం. మీరు ఉత్సాహంగా ఉండేందుకు సహాయం చేస్తుంది చల్లటి నీరువాషింగ్ అయితే, కడగడం చల్లటి నీరుబహుశా చేతులు మరియు కాళ్ళు. జీవితం యొక్క సందడి మనల్ని దూరంగా తీసుకువెళ్లదు మరియు ప్రార్థనను కోల్పోకుండా ఉండటానికి, శారీరకంగా కడగడం మరియు ప్రార్థన కోసం సిద్ధమవుతున్నప్పుడు దేవుని పట్ల శ్రద్ధ వహించడం చాలా ముఖ్యం.

***
“మీ ప్రార్థన ప్రారంభానికి ముందు మరియు దాని తర్వాత, మీ స్వంత ప్రార్థనను మరియు విరామాలలో ప్రార్థన చేయండి చదవగలిగే ప్రార్థనలునడుము మరియు నేల నుండి విల్లులు చేసి మోకరిల్లి మీ ప్రార్థనను చొప్పించండి. దేవుని తల్లి మరియు గార్డియన్ ఏంజెల్ అయిన ప్రభువును బాధపెట్టండి, వారికి మీ మాటలో, మీకు చాలా అవసరమని మీరు భావించే ప్రతిదానిని అడగండి; మీరు మీకు తెలియజేయాలని ప్రార్థించండి, మరియు జ్ఞానం ద్వారా మీరు కోరికను పురికొల్పుతారు మరియు తప్పుగా ఉన్న ప్రతిదాన్ని సరిదిద్దడానికి శక్తిని అందిస్తారు, ఇంకా ఎక్కువగా మీ హృదయం పశ్చాత్తాపం మరియు వినయంతో నిండి ఉంటుంది. దేవునికి అర్పించడం అతనికి అత్యంత ప్రీతికరమైనది."

సెయింట్ థియోఫాన్ ది రెక్లూస్ "ఆధ్యాత్మిక జీవితం అంటే ఏమిటి మరియు దానిని ఎలా ట్యూన్ చేయాలి"

ఉదయం ప్రార్థన నియమం

ప్రార్థనలు ఎలా నిర్వహించాలో అనేక రచనలు వ్రాయబడ్డాయి. ఇక్కడ కొన్ని ప్రకటనలు చేద్దాం.

« రోజంతా పూర్తిగా పవిత్రంగా, శాంతియుతంగా మరియు పాపరహితంగా గడపడానికి, నిద్ర నుండి లేచిన తర్వాత ఉదయం అత్యంత హృదయపూర్వకంగా, హృదయపూర్వకంగా ప్రార్థన చేయడమే దీనికి ఏకైక మార్గం. ఆమె తండ్రి మరియు పవిత్ర ఆత్మతో క్రీస్తును హృదయంలోకి ప్రవేశపెడుతుంది మరియు తద్వారా చెడు దాడులకు వ్యతిరేకంగా ఆత్మకు బలం మరియు బలాన్ని ఇస్తుంది; మీరు మీ హృదయాన్ని కాపాడుకోవాలి."

క్రోన్‌స్టాడ్ట్ యొక్క జాన్ "క్రీస్తులో నా జీవితం"

"జీవి ఉదయం ప్రార్థన- నిద్ర మరియు శక్తి కోసం దేవునికి ధన్యవాదాలు మరియు అతని కీర్తి కోసం రోజంతా పనులు చేయడంలో మీకు సహాయం చేయమని ఆయనను ప్రార్థించండి.

సెయింట్ థియోఫాన్ ది రెక్లూస్ "ఆధ్యాత్మిక జీవితం అంటే ఏమిటి మరియు దానిని ఎలా ట్యూన్ చేయాలి"

***
"ప్రజలు ఉదయాన్నే ప్రార్థించనప్పుడు, వారు ఇలా అంటారు: "ప్రభూ, ఈ రోజు నేను మీరు లేకుండా చేయగలను." నెరవేరడం లేదు సాయంత్రం నియమం, ఒక వ్యక్తి క్రీస్తు ద్వారా వారి అనారోగ్యాలను నయం చేసిన తొమ్మిది మంది కృతజ్ఞత లేని వ్యక్తులతో పోల్చబడ్డాడు.

ఆర్కిమండ్రైట్ ఎలియాజర్ (ఇవనోవ్)

« "ఉదయం, చాలా త్వరగా లేచి, అతను బయటకు వెళ్లి, నిర్జన ప్రదేశానికి వెళ్లి, అక్కడ ప్రార్థన చేశాడు."(; ). పొద్దున్నే లేచి, ఏకాంతంలో రోజులోని మొదటి గంటలను ప్రార్థనకు కేటాయించడానికి ఇక్కడ ఒక పాఠం ఉంది. నిద్ర ద్వారా పునరుద్ధరించబడిన ఆత్మ తాజా ఉదయం గాలి వలె తాజాగా, తేలికగా మరియు చొచ్చుకుపోతుంది; అందువల్ల, స్వర్గపు తండ్రి ముఖం ముందు, దేవదూతలు మరియు సాధువుల సంఘంలోకి తన ఆనందం అంతా ఉన్న ప్రదేశానికి అనుమతించమని ఆమె సహజంగా అడుగుతుంది. రోజు చింతలు ఆమెపై ఉన్న తర్వాత కంటే ఈ సమయంలో చేయడం ఆమెకు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. ప్రభువు ప్రతిదీ ఏర్పాటు చేస్తాడు. మన పనులకు, అవసరమైన ఉపదేశానికి మరియు అవసరమైన ఉపబలానికి మనం అతని నుండి ఒక ఆశీర్వాదాన్ని అంగీకరించాలి. మరియు త్వరగా తొందరపడండి, అయితే మీ మనస్సు మరియు హృదయంతో ప్రభువు వద్దకు ప్రైవేట్‌గా అధిరోహించకుండా మరియు మీ అవసరాలు, మీ ఉద్దేశాలను ఆయనతో ఒప్పుకోవడం మరియు సహాయం కోసం అడగడం నుండి ఏమీ మిమ్మల్ని నిరోధించదు. రోజులోని మొదటి నిమిషాల నుండి ప్రార్థనలు మరియు దేవుని ఆలోచనలను ట్యూన్ చేసిన తర్వాత, మీరు సేకరించిన మీ ఆలోచనలతో ఆ రోజంతా దైవభక్తితో మరియు భయంతో గడుపుతారు. అందువల్ల - వ్యవహారాలు మరియు పరస్పర సంబంధాలలో వివేకం, నిశ్చలత మరియు సామరస్యం. ఉదయం ఏకాంతంలో మీరు చేయమని బలవంతం చేసిన పనికి ఇది ప్రతిఫలం. ఇది రోజువారీ వ్యక్తుల కోసం కూడా, కాబట్టి, వివేకం యొక్క కొలత, మరియు వారి లక్ష్యాలకు పరాయిది కాదు.

ఫియోఫాన్ ది రెక్లూస్ “సంవత్సరంలోని ప్రతి రోజు ఆలోచనలు”

***
"నిరాశ అనే రాక్షసుడు... ప్రార్థనలో నిలబడి ఉన్నవారిని నిద్రలోకి జారవిడుచుకుంటాడు మరియు అకాల ఆవలింతలలో వారి పెదవుల నుండి కవిత్వాన్ని దొంగిలిస్తాడు."

జాన్ క్లైమాకస్ "ది ల్యాడర్"

చివరగా

మన రోజు మరియు వారాన్ని సరిగ్గా నిర్వహించడం ద్వారా, మనం ఒకే సమయంలో పడుకోవడానికి మరియు లేవడానికి శిక్షణ పొందవచ్చు. దీన్ని చేయడం నేర్చుకున్న తరువాత, అలారం గడియారం యొక్క మొదటి రింగ్ వద్ద కూడా లేచి, మేము మగత మరియు బద్ధకాన్ని అధిగమిస్తాము. బహుశా ఇది ఆధ్యాత్మిక జీవితంలో మొదటి మెట్టు కావచ్చు. మనం శ్రద్ధతో ప్రార్థిస్తే మరియు మన ఉదయపు ప్రతి పదం దేవునికి విజ్ఞప్తి చేస్తే, ఆ తర్వాత మనం తిరిగి పడుకునే అవకాశం లేదు.

అయినప్పటికీ, అనారోగ్యం తర్వాత, సూర్యరశ్మి లోపం ఉన్న కాలంలో, హైపో- మరియు ఏవిటమినోసిస్ మరియు కొన్ని వ్యాధులతో, మగత అనేది శారీరక దృగ్విషయం. టానిక్‌లతో దీనిని ఎదుర్కోవచ్చు. మూలికా సన్నాహాలు(జిన్సెంగ్, ఎలుథెరోకోకస్, రోడియోలా, స్కిసాండ్రా, లూజియా, మొదలైనవి యొక్క టింక్చర్), ఉత్తేజపరిచే పానీయాలు - కాఫీ, కోకో మొదలైనవి.

కానీ చాలా సందర్భాలలో, ఉదయం శక్తి లేకపోవడం మా తప్పు సంస్థ యొక్క పరిణామం, బలహీనమైనది మానసిక మానసిక స్థితి, మేల్కొలపడానికి స్వీయ ప్రేరణ లేకపోవడం. అందువలన, మేము కొత్త రోజును కలుసుకున్న ఆనందాన్ని కోల్పోతాము.

ముగింపులో, Optina యొక్క Barsanuphius నుండి తెలివైన సలహా. ఇది మనందరికీ మరియు ముఖ్యంగా చర్చి జీవితానికి దూరంగా ఉన్న బంధువులతో నివసించే వారికి చాలా సందర్భోచితమైనది:

"తిను చిన్న రహస్యంమేటిన్స్ కోసం సులభంగా లేవడానికి మరియు అతిగా నిద్రపోకుండా ఉండటానికి: అతిగా నిద్రపోయే మరియు ఆలస్యంగా వచ్చేవారిని తీర్పు చెప్పకండి. మీరు ఇతరులను తీర్పు తీర్చకపోతే, అది మీకు సులభం అవుతుంది.

ప్రతిరోజూ ఉదయం, పదే పదే, “ఇంకో ఐదు నిమిషాలు” నిద్రించడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించడం గమనించినట్లయితే, కొన్ని ఉన్నాయి సాధారణ మార్గాలుఇది మీరు ఉదయం సులభంగా మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది. ముందు రోజు రాత్రి రొటీన్‌కు కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు రాత్రికి 7-9 గంటలు నిద్రపోయేలా లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి. అదనంగా, కొన్ని చిన్న ఉపాయాలు మీకు వేగంగా మేల్కొలపడానికి సహాయపడతాయి, ఉదాహరణకు, మీరు మీ అలారం గడియారాన్ని గదికి అవతలి వైపు ఉంచి, గదిలో ఎక్కువ వెలుతురు వచ్చేలా బ్లైండ్‌లు లేదా కర్టెన్‌లను తెరవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు మేల్కొలపడానికి మరియు వెంటనే మంచం నుండి లేవడానికి సహాయపడే ప్రత్యేక అప్లికేషన్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

దశలు

సమయానికి మేల్కొలపడం ఎలా

అలారం ఆఫ్ అయిన తర్వాత నిద్రపోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవద్దు!అలారం మోగిన వెంటనే మంచం నుండి లేవడం చాలా ముఖ్యం. మీ అలారం ఆఫ్ అయిన తర్వాత మీరు కొంచెం ఎక్కువ నిద్రపోవాలని నిర్ణయించుకున్న ప్రతిసారీ, మీరు మీ నిద్ర నమూనాకు భంగం కలిగిస్తున్నారు, మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది.

• మీరు మీ అలారాన్ని 7:00కి సెట్ చేస్తే, మీరు నిజంగా 7:10కి మాత్రమే లేవబోతున్నారు (కాబట్టి మీరు త్వరగా నిద్రపోయి, మొదటి అలారం ఆఫ్ అయిన తర్వాత పడుకోవచ్చు), మీ అలారాన్ని నేరుగా 7కి సెట్ చేయండి :10, మీకు అదనపు 10 నిమిషాల సాధారణ, అంతరాయం లేని నిద్రను అందించండి.

1. మీరు మేల్కొన్న వెంటనే, లైట్ ఆన్ చేయండి.ఇది మీ కళ్ళు పగటి కాంతికి అనుగుణంగా సహాయపడుతుంది మరియు ఇది మీ మెదడును కూడా సక్రియం చేస్తుంది, మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి మరియు కదిలేలా చేస్తుంది.

   మీ అలారం గడియారాన్ని గదికి అవతలి వైపు ఉంచండి, కాబట్టి మీరు దానిని ఆఫ్ చేయడానికి మంచం నుండి లేవాలి.ఇది మీ అలారంను ఆఫ్ చేయడం ద్వారా తిరిగి నిద్రపోయే అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే మీరు దాన్ని పొందడానికి ఇంకా లేవాలి.

   • మీ అలారం గడియారాన్ని పుస్తకాల అరపై, మీ తలుపు దగ్గర లేదా కిటికీ మీద ఉంచండి.
   • ముందుగా, అలారం గడియారం చాలా దూరంలో లేదని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీరు దానిని ఖచ్చితంగా వినగలరు!

2. మీరు మేల్కొన్న వెంటనే, బ్లైండ్లు లేదా కర్టెన్లను తెరవండి.గది చీకటిగా ఉన్నప్పుడు మంచం మీద పడుకోవడం చాలా ఉత్సాహంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, ప్రతి ఉదయం, మీరు బెడ్‌రూమ్‌లోకి వెళ్లడానికి వెంటనే బ్లైండ్‌లు లేదా కర్టెన్‌లను తెరవండి. సూర్యకాంతి, ఇది మీకు మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది.

   • మీ బెడ్‌రూమ్‌లోకి ఎక్కువ వెలుతురు రాకపోతే, ప్రత్యేకమైన అలారం గడియారాన్ని కొనుగోలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది ఉదయాన్నే అనుకరిస్తుంది, మీరు మేల్కొలపడానికి చాలా సులభం చేస్తుంది.

3. మీకు టైమర్‌తో కూడిన కాఫీ మేకర్ ఉంటే, మీరు నిద్రలేచే సమయానికి మీ కాఫీ సిద్ధంగా ఉండేలా టైమర్‌ని సెట్ చేయండి. మీరు ప్రతిరోజూ ఉదయం కాఫీ తాగడం అలవాటు చేసుకుంటే, మీ కాఫీ మెషీన్‌ని ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో కాఫీని తయారు చేయడం ప్రారంభించడం మంచం నుండి లేచి కొత్త రోజును ప్రారంభించడానికి గొప్ప ప్రేరణ. తాజా కాఫీ వాసన మిమ్మల్ని మేల్కొల్పుతుంది మరియు మీరు దానిని సిద్ధం చేయడానికి సమయాన్ని వృథా చేయనవసరం లేదు.

   మంచం పక్కన వెచ్చని జాకెట్, వస్త్రం లేదా స్వెటర్ ఉంచండి.ప్రజలు ఉదయాన్నే మంచం నుండి లేవడం చాలా కష్టంగా ఉండటానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి, ఎందుకంటే కవర్ల క్రింద చాలా వెచ్చగా మరియు హాయిగా అనిపిస్తుంది. మేల్కొన్న వెంటనే వెచ్చని జాకెట్ లేదా స్వెటర్ ధరించండి మరియు ఉదయం చలి గురించి మీరు చింతించాల్సిన అవసరం లేదు.

   • మీరు మంచం నుండి లేచిన వెంటనే మీ పాదాలను వెచ్చగా ఉంచడానికి మీరు వెచ్చని సాక్స్ లేదా చెప్పులు కూడా ధరించవచ్చు.

4. మీకు అలారం గడియారం లేకపోతే, అలారం యాప్‌ని సెటప్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.అయితే, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ ఫోన్ అలారం గడియారాన్ని ఉపయోగించవచ్చు, కానీ మీరు నిద్ర లేవడానికి మరియు మంచం నుండి లేవడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన యాప్‌లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అప్లికేషన్ కేటలాగ్‌ను బ్రౌజ్ చేయండి మరియు మీకు బాగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.

   • ఈ యాప్‌లను ప్రయత్నించండి: వేక్ ఎన్ షేక్, రైజ్ లేదా క్యారెట్ - ఇవి మీకు ఉదయం సులభంగా మేల్కొలపడంలో సహాయపడతాయి.

5. ఎల్లప్పుడూ ఉదయం సమయానికి మేల్కొలపడానికి, షెడ్యూల్ చేయండి ఉదయం సమయం ముఖ్యమైన సమావేశాలు. మీరు చేయవలసిన ముఖ్యమైన పనులు ఉన్నాయని మీకు తెలిస్తే మీరు వెంటనే మంచం నుండి లేచే అవకాశం ఉంది. ముఖ్యమైన సమావేశాలు మరియు ఉదయం స్నేహితులతో నడకలను షెడ్యూల్ చేయండి - ఇది సమయానికి మేల్కొలపడానికి మరియు వ్యాపారం చేయడం ప్రారంభించడానికి మంచి ప్రేరణగా ఉంటుంది.

ఎలా ఎనర్జిటిక్ గా ఫీల్ అవ్వాలి

నిద్ర లేవగానే ఒక గ్లాసు నీళ్లు తాగాలి.ఇది నిర్వహించడానికి మాత్రమే సహాయపడుతుంది నీటి సంతులనంశరీరం, కానీ మరింత శక్తివంతంగా మరియు చురుకుగా అనుభూతి చెందడానికి మాకు సహాయపడుతుంది. మీరు పడుకునే ముందు, మీ మంచం పక్కన ఒక గ్లాసు నీరు ఉంచండి లేదా మీరు ఉదయం నిద్రలేచి మంచం నుండి లేచిన వెంటనే కొంచెం నీరు పోయండి.

మీరు ఉదయం లేవవలసి వచ్చినప్పుడు, తగినంత నిద్ర పొందడానికి మీకు ఎల్లప్పుడూ కనీసం అరగంట సమయం ఉండదు. కానీ పని మరియు ఇతర అత్యవసర విషయాలు వేచి ఉండవు, కాబట్టి మీరు ఇంకా మంచం నుండి బయటపడాలి. ఇలా చేస్తే కొందరికి పావుగంట సరిపోతుంది, మరికొందరికి గంట కూడా సరిపోదు.

నిజమే, మీరు లేవడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవచ్చు, కానీ మీరు చివరకు మేల్కొలపలేరు మరియు బలం మరియు శక్తి యొక్క ఉప్పెనను అనుభవించలేరు. మీరు త్వరగా మేల్కొలపడానికి ఏమి చేయాలి, మరియు ఉదయం ఆనందాన్ని ఎలా అనుభవించాలి, మరియు ప్రతిదీ వదులుకోవడానికి మరియు కలలు కనడం కొనసాగించాలనే కోరిక కాదు.

మీరు ఉదయం ఎందుకు నిద్రించాలనుకుంటున్నారు?

ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది - శరీరం ఇంకా నిద్ర నుండి కోలుకోలేదు, మెదడు ఇంకా పూర్తి సామర్థ్యంతో పని చేయలేదు మరియు అందువల్ల మిమ్మల్ని ఉత్సాహంగా మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలను ప్రారంభించమని బలవంతం చేయడం కష్టం. అయితే, ఉదయం మేల్కొలపడానికి కష్టంగా ఉండటానికి ఇతర కారణాలు ఉండవచ్చు. మొదటిసారి మీ అలారం ఆఫ్ అయినప్పటి నుండి మీరు మంచం నుండి లేవడానికి ఎంత సమయం పడుతుందో గమనించండి. మీరు దాదాపు 20 నిమిషాలలో మంచానికి వెళితే, ప్రతిదీ సాధారణమైనదని మరియు ఎక్కువ నిద్రపోవాలనే కోరిక కేవలం శరీరధర్మ శాస్త్రం ద్వారా మాత్రమే కలుగుతుందని మీరు ఊహించవచ్చు.

ఉదయం పూట మంచం నుండి బయటకు రావడానికి పట్టే సమయం అరగంట కంటే ఎక్కువ ఉంటే, ఈ దృగ్విషయాన్ని హెవీ లిఫ్టింగ్ అని పిలుస్తారు, దీని ఫలితంగా ఉండవచ్చు వ్యక్తిగత లక్షణాలుశరీరం, మరియు విశ్రాంతి యొక్క సరికాని సంస్థ.

ప్రతిరోజూ ఉదయం మీ వద్దకు వచ్చే మీ అలారం గడియారాన్ని పగులగొట్టాలనే కోరికతో మీరు ఏదైనా చేయగలరా? ఇది సాధ్యమే మరియు అవసరం కూడా, ఎందుకంటే త్వరగా లేవడం మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది.

సరైన నిద్ర

అది అలా ఉండాలంటే, మొదట, దాని కోసం సరిగ్గా సిద్ధం చేయడం అవసరం.

కింది సిఫార్సులను పరిగణనలోకి తీసుకున్న వారు ఉదయం చాలా సులభంగా మేల్కొంటారు:

• పడుకునే ముందు కనీసం ఒక గంట, TV చూడవద్దు లేదా కంప్యూటర్ను ఉపయోగించవద్దు;
• నిద్రవేళకు ముందు మద్యం, అలాగే టీ, కోకో మరియు కాఫీని నివారించండి;
• మీరు రాత్రిపూట తినాలని నిర్ణయించుకుంటే, అతిగా తినకండి, లేదా ఇంకా మంచిది, ఆలస్యంగా రాత్రి భోజనాన్ని పూర్తిగా వదులుకోండి;
• అంగీకరించు వేడి నీళ్లతో స్నానంవిశ్రాంతికి ఒక గంట ముందు;
• ఉదయం మంచం మీద నుండి లేవడం సులభం చేయడానికి, రాత్రి పుస్తకాన్ని చదవండి, సంగీతం వినండి, ఎవరితోనైనా ఆట ఆడండి. బోర్డు ఆటలులేదా కేవలం చాట్ చేయండి.

విశ్రాంతి మోడ్ కూడా ముఖ్యం. రోజుకు 8 గంటలు (విశ్రాంతి కోసం, పని కోసం మరియు నిద్ర కోసం) మూడు సమాన భాగాలుగా విభజించడానికి అనువైన వ్యవస్థ అని నమ్ముతారు. అదే సమయంలో, ప్రతి వ్యక్తి తన సొంత పాలనను కలిగి ఉండవచ్చు.

6-8 గంటల నిద్ర సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, కొంతమందికి 5-6 గంటల విశ్రాంతి అవసరం, మరికొందరికి 10-12 గంటల నిద్ర అవసరం. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీ ఆరోగ్యం క్షీణించదు.

మేము సులభంగా మేల్కొంటాము

దీనికి సహాయపడే అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి.

కళ్లు తెరిచిన వెంటనే లేవాల్సిన అవసరం లేదు. ఛార్జింగ్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది చాలా తక్కువ సమయం పడుతుంది.

ఇది గురించి కాదు శారీరక వ్యాయామం, మరియు మంచం మీద చేసిన వాటి గురించి:

• ఆవలించు. శరీరం ఆనందంతో ఈ విధానాన్ని నిర్వహిస్తుంది. అంతేకాకుండా, అతను దాని అవసరాన్ని అనుభవిస్తాడు, ఎందుకంటే దానికి కృతజ్ఞతలు, ఆక్సిజన్ మెదడుకు ప్రవహిస్తుంది, దానిని సంతృప్తపరుస్తుంది, ఇది ఉదయం త్వరగా మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది;
• కళ్ళకు వ్యాయామాలు. తరువాతి వారు రోజంతా టెన్షన్‌లో ఉంటారు, అంటే వారు దీనికి సిద్ధంగా ఉండాలి. మీ తల కదలకుండా, మీ గది చుట్టూ చూడండి - పైకప్పు, గోడలు, కిటికీ;
• సిప్పింగ్. ఇది మెదడును మాత్రమే మేల్కొల్పుతుంది మరియు పని కోసం దానిని ఏర్పాటు చేస్తుంది, కానీ శరీరం కూడా.

ఈ కార్యకలాపాలు సహాయం చేయకపోతే, మీరు త్వరగా మేల్కొలపడానికి మరియు మీ ఉత్తమ అనుభూతికి సహాయపడటానికి మీరు ప్రయత్నించే ఇతర పద్ధతులు ఉన్నాయి.

• ప్రకాశవంతమైన గదిలో ఉదయాన్నే అభినందించడం అవసరం. మీ పక్కన ఎవరైనా ఉంటే చాలా మంచిది,
  మీరు నిద్ర లేవకముందే బెడ్‌రూమ్ కర్టెన్‌లను తెరవడానికి ఎవరు సిద్ధంగా ఉన్నారు. ఏదీ లేనట్లయితే, రాత్రి వాటిని మూసివేయవద్దు;
• గది సరైన ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఉండాలి మరియు తగినంత పరిమాణం తాజా గాలి- ఇది త్వరగా మేల్కొలపడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఇది చేయటానికి, మీరు రాత్రి గదిని వెంటిలేట్ చేయాలి. మార్గం ద్వారా, మీరు అల్పాహారం తినడానికి ముందు వంటగదిని వెంటిలేట్ చేయడం ద్వారా మరింత ఉల్లాసంగా అనుభూతి చెందుతారు;
• సంగీతం. అనేక ఆధునిక ప్రజలుఅలారం గడియారం వరకు మేల్కొలపండి చరవాణి. మీరు మేల్కొనే ఏదైనా మెలోడీని అనుకూలీకరించడానికి ఈ పరికరాలు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. ఆశావాద మరియు ఉత్తేజకరమైన ఏదైనా ఆడండి. మీరు మంచం నుండి లేచినప్పుడు, మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని కూడా ఆన్ చేయవచ్చు;
• వంటగది. ఇది హాయిగా ఉన్నప్పుడు, ఇది మంచిది, కానీ ప్రశాంత వాతావరణం ఒక వ్యక్తి త్వరగా మేల్కొలపడానికి అనుకూలంగా ఉండదు. మీ వంటగది కొద్దిగా "ఉత్తేజితం" కావాలి, ఉదాహరణకు, ప్రకాశవంతమైన కర్టెన్లు మరియు/లేదా వంటలతో;
• సిట్రస్. అన్ని సిట్రస్ పండ్లలో మేల్కొలుపును ప్రోత్సహించే సువాసన ఉంటుంది. మీరు అల్పాహారం కోసం కనీసం ఒక టాన్జేరిన్ తింటే, మీరు శక్తి యొక్క ఉప్పెనను అనుభవిస్తారు. కొందరు వ్యక్తులు సిట్రస్ పండ్లను వాసనతో భర్తీ చేస్తారు, కావలసిన సువాసనతో ఎయిర్ ఫ్రెషనర్‌లను కొనుగోలు చేస్తారు, అయితే అవి, సహజంగానే, సహజ పండులాగా రోజంతా నిద్రపోవడానికి ఇష్టపడరు, ఉదయం అంత త్వరగా మేల్కొలపడానికి మీకు సహాయం చేయరు.

ఈ అన్ని పద్ధతులతో పాటు, సానుకూల దృక్పథం శక్తిని పొందడానికి సహాయపడుతుంది.

కొంతమంది ఇప్పటికే ఉదయం చెడ్డ మానసిక స్థితిలో మేల్కొంటారు, సమస్యలు, ఇబ్బందుల గురించి ఆలోచిస్తారు, ఇప్పుడు వారు లేచి ట్రాఫిక్ జామ్‌ల ద్వారా పని చేయాల్సిన అవసరం ఉందని ప్రతికూలంగా గ్రహించారు, ఇక్కడ బాస్ మరియు చాలా సాధారణ పనులు వేచి ఉన్నాయి.

అయితే, అలాంటి ఆలోచనలు మీకు తగినంత నిద్ర లేకపోయినా, రాత్రంతా శిశువులా నిద్రపోయినా, ఉదయాన్నే త్వరగా మేల్కొలపడానికి మీకు సహాయం చేయవు.

మీ వేళ్లు మరియు ఇయర్‌లోబ్‌లను మసాజ్ చేయండి. స్పర్శ సంచలనాలుఒక వ్యక్తి బయటి ప్రపంచాన్ని సంప్రదించడానికి ఇది సమయం అని మెదడుకు సమాచారాన్ని ప్రసారం చేస్తుంది. సానుకూలంగా ఉండండి. ఈ రోజు మీకు ఎలాంటి మంచి విషయాలు ఎదురుచూస్తాయో ఆలోచించండి మరియు దీన్ని మాత్రమే గుర్తుంచుకోండి సానుకూల పాయింట్- ఇది మీకు బలం యొక్క ఉప్పెన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

మీ విశ్రాంతి నాణ్యత మరియు దాని వ్యవధితో సంబంధం లేకుండా ఈ పద్ధతులన్నీ వర్తించవచ్చు. కానీ ఒక వ్యక్తికి తగినంత నిద్ర లేకపోతే, అతనికి అదనపు కార్యకలాపాలు అవసరం కావచ్చు.

వాటిలో ఒకటి చల్లని మరియు వేడి షవర్. ఇది శక్తిని ఇవ్వడమే కాకుండా, మొత్తం శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, దానిని బలపరుస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. ప్రక్రియ ఒక చల్లని షవర్ ముగుస్తుంది, మరియు దాని మొత్తం వ్యవధి 3 నిమిషాలు ఉండాలి.

చాలా మంది ఈ పద్ధతిని వారి స్వంత మెదడుతో ఒప్పందంగా కూడా పాటిస్తారు. మీరు ముందుగానే అంగీకరించాలి - పడుకునే ముందు. రేపు ఉదయం మేల్కొలపడం చాలా సులభం అని మరియు మీ మానసిక స్థితి ఉల్లాసంగా మరియు ఆశాజనకంగా ఉంటుందని మీరే చెప్పండి.

మొదటిసారి మీ ఆటో-ట్రైనింగ్ ఫలితాలను తీసుకురాకపోతే నిరాశ చెందకండి - ఈ టెక్నిక్ యొక్క అనేక అనువర్తనాల తర్వాత మీరు ఖచ్చితంగా ఫలితాన్ని చూస్తారు.

మీరు పనిలో ఉంటే

బహుశా, రోజు మధ్యలో మనం నిద్రపోవాలనుకున్నప్పుడు మనలో ప్రతి ఒక్కరూ కనీసం ఒక్కసారైనా పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్నారు.
ఈ సమయంలో పని, వారు చెప్పినట్లు, పూర్తి స్వింగ్‌లో ఉండాలి, కానీ మీరు దీన్ని చేయలేరు, ఎందుకంటే శరీరానికి విశ్రాంతి అవసరం. ఉత్తేజపరిచే జిమ్నాస్టిక్స్ అతని పని సామర్థ్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సహాయం చేస్తుంది.

సుదీర్ఘ శరదృతువు మరియు శీతాకాలపు రాత్రులలో (మరియు కొన్నిసార్లు వేసవిలో కూడా), మీరు నిజంగా ఉదయం పని కోసం లేవడం ఇష్టం లేదు! వా డు సులభమైన మార్గంత్వరగా మేల్కొలపండి మరియు రోజంతా మంచి అనుభూతి చెందండి.

ఉదయం అలారం గడియారం మోగింది, మీ వెనుకవైపు తిరగండి. మీ కాళ్లను నిటారుగా ఉంచి, మీ కాలి వేళ్లను మీ వైపుకు లాగండి మరియు కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ కాళ్ళలోని అన్ని కండరాలను బిగించండి. రిలాక్స్.
మీ కాలి వేళ్లను చూపండి మరియు మీ కాలు కండరాలను మళ్లీ బిగించండి. రిలాక్స్.
పెరినియల్ ప్రాంతంలో ఒక నిర్దిష్ట సంచలనం కనిపించే వరకు దీన్ని 10-15 సార్లు చేయండి (వర్ణించడం కష్టం, కానీ అది పట్టింపు లేదు).
ఈ వ్యాయామం అంతటా, క్రమానుగతంగా మీ కళ్ళు తెరిచి మూసివేయండి.

రెండు పాదాల వేళ్లను మీ వైపుకు లాగండి. ఒక అడుగు మడమను వీలైనంత వరకు ముందుకు తరలించండి (మంచం వెంట జారడం). ఈ స్థితిలో చాలా సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. రిలాక్స్.
ఇతర కాలుతో కూడా అదే.
అనేక చక్రాల కోసం దీన్ని చేయండి. వ్యాయామం పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది నడుము ప్రాంతంవెన్నెముక.
వేళ్ల కదలికలను మధ్య నుండి ప్రక్కలకు ఉపయోగించి, మీ నుదిటి మరియు ముఖాన్ని తేలికగా రుద్దండి మరియు పై నుండి క్రిందికి కదలికలను ఉపయోగించి, మీ మెడను రుద్దండి. మీ కనురెప్పలను తేలికగా మసాజ్ చేయండి మరియు మీ చెవులను రుద్దండి. మీ తల పైకెత్తి, మీ వేళ్ళతో మీ జుట్టును దువ్వండి.

చిరునవ్వుతో, మేము మంచం అంచున కూర్చుని 1-2 నిమిషాలు కూర్చుంటాము.

మీకు సమయం ఉంటే, మీ శరీరాన్ని రుద్దండి. మొదట కడుపు, ఛాతీ మరియు వీపు, తరువాత చేతులు మరియు కాళ్ళు. చేతులు మరియు కాళ్ళు అంచు నుండి మధ్యలోకి కదలికలతో రుద్దుతారు, మరియు ప్రాంతాల క్రమం కేంద్రం నుండి అంచు వరకు ఉంటుంది: భుజాలు, ముంజేతులు, చేతులు.
ఈ మసాజ్ శరీరం యొక్క ఛానెల్‌లలో శక్తి కదలికను మెరుగుపరుస్తుంది.

మేము ప్రశాంతంగా నిలబడతాము, పాదాలు కలిసి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ మొత్తం శరీరాన్ని సాగదీయండి. మేము మా చేతులు మరియు భుజాలను పైకి మరియు వెనుకకు చాచు, పక్కటెముకస్వయంగా వెల్లడిస్తుంది. ఆవిరైపో, సాగదీయడం కొనసాగించండి.
మనం పీల్చేటప్పుడు, మన కాలి వేళ్లపైకి పైకి లేస్తాము మరియు మరింత పైకి సాగుతాము. కడుపులో ఉంచి ఉంది, మేము తక్కువ వెనుక భాగంలో వంగి ఉండము.

ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, మేము మా మడమలను తగ్గించాము, మా పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచుతాము, మా చేతులతో నేలను తాకడం ద్వారా ముందుకు వంగి ఉంటాము. తల సడలించిన మెడ కండరాలపై ప్రశాంతంగా వేలాడుతోంది.
మీ ఉదర కండరాలను ఉపయోగించి, మీ అరచేతులను నేలపై తేలికగా నొక్కండి.
2-3 చక్రాల ఉచిత శ్వాసను పూర్తి చేసిన తరువాత, పీల్చేటప్పుడు మేము ప్రారంభ స్థానానికి చేరుకుంటాము.

మా భుజాలు చతురస్రాకారంలో ఉండి, మేము మా ఉదయం దినచర్యకు వెళ్తాము. దారిలో, అద్దంలో చూసుకోండి మరియు మీ ప్రతిబింబాన్ని చూసి నవ్వండి. అది మిమ్మల్ని చూసి నవ్వి ఇలా చెప్పనివ్వండి: " శుభోదయం, నా మంచి".

ఆనందం యొక్క అనుభూతిని పట్టుకోండి మరియు కనీసం ఉదయం కోసం పట్టుకోండి.
మీరు పని చేసే మార్గంలో, మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంపై మీ దృష్టిని తెరవండి. రాబోయే రోజు ఆనందాన్ని అనుభవించండి.
మీరు రోజంతా ఈ స్థితిని కొనసాగించగలిగితే, మీ జీవితంలో సంభవించే మార్పులను మీరు ఖచ్చితంగా గమనించవచ్చు.

సాయంత్రం, త్వరగా పడుకో. ఉత్తమ నిద్ర- అర్ధరాత్రి దాకా. పడుకునే ముందు టీవీ చూడకండి, కనుగొనండి నిశ్శబ్ద ప్రదేశంఅపార్ట్మెంట్లో మరియు గత రోజు సంఘటనలను గుర్తుంచుకోండి (అంతర్గత వీడియోలో ప్లే చేయండి). వాళ్ళని చూసి వెళ్ళనివ్వండి. ఇది ఇప్పటికే గతంలో ఉంది.

ఈ పద్ధతిని ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించండి మరియు మీరు ఏ వాతావరణంలోనైనా ఉదయం ఎంత సులభంగా మరియు త్వరగా మేల్కొంటారో చూడండి.

ఉదయం పూట చక్కగా తలస్నానం చేయడం మరియు వ్యాయామం చేయడం వల్ల రోజంతా శక్తిని మరియు ఆరోగ్యాన్ని పొందుతారని ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు.
మీరు జిమ్నాస్టిక్స్ తర్వాత బాగా వేడెక్కినట్లయితే లేదా వేడి షవర్ కింద వేడెక్కినట్లయితే, మరియు పూర్తిగా చల్లటి షవర్‌తో ముగించాలని నిర్ధారించుకోండి (కానీ అల్పోష్ణస్థితి లేకుండా, తద్వారా సంచలనాలు తగ్గుతాయి. ఆహ్లాదకరమైనది దాటి).