ఉదయం ఉల్లాసంగా ఎలా ఉండాలి. ఉదయాన్నే మేల్కొలపడం మరియు ఉల్లాసంగా ఉండటం ఎలా

అర్థరాత్రి, ఇది తక్షణమే ఎగురుతుంది మరియు ఇప్పుడు ఉదయం. మరియు కొంతమంది వ్యక్తులు మేల్కొనే సమయంలో తాజాగా మరియు పూర్తి శక్తిని అనుభవిస్తారు. అయితే, ప్రతిదీ సాధ్యమే. మరియు ఈ సందర్భంలో కూడా. మీరు కొన్ని రహస్యాల గురించి తెలుసుకోవాలి మరియు కొన్ని సాధారణ సిఫార్సులను అనుసరించండి.

పాలనతో వర్తింపు

ఇది బహుశా అందరికీ అత్యంత కష్టమైన క్షణం. కానీ తప్పనిసరి. కాబట్టి, ఉదయం రిఫ్రెష్‌గా మేల్కొలపడం ఎలా? పాలనను అనుసరించడం ముఖ్యం. ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ భిన్నంగా ఉంటుంది, వ్యక్తిగతమైనది, కానీ స్థిరంగా ఉంటుంది. మరియు వాస్తవానికి, నిద్ర పరిమితంగా ఉండాలి. మీరు సగం రోజు ఆనందంలో ఉండవలసిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు రెండు గంటల నిద్రకు పరిమితం కాకూడదు. మీరు అర్ధరాత్రి పడుకుని 7:00 గంటలకు లేవవచ్చు. ఈ ప్రత్యేక నియమాన్ని అనుసరించడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరాన్ని క్రమం తప్పకుండా లేవడానికి మరియు నిద్రపోవడానికి అలవాటు చేసుకోగలుగుతారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఒక రకమైన అలవాటు అభివృద్ధి చెందుతుంది. మరియు అలారం గడియారం లేకుండా కూడా అతను మేల్కొలపడం ఎంత సులభమో వ్యక్తి అనుభూతి చెందుతాడు.

అది కూడా తెలుసుకోవాలి కనిష్ట మొత్తంనిద్ర 6 గంటలు ఉండాలి. మరియు చురుకైన పగటిపూట కార్యకలాపాలలో అర్ధరాత్రి కంటే తరువాత నిద్రపోకపోవడమే మంచిది. లేకపోతే, మరుసటి రోజు ఉదయం అధికంగా అనుభూతి చెందే అధిక సంభావ్యత ఉంది.

సాధారణ కానీ ప్రభావవంతమైన పద్ధతులు

ఉదయం రిఫ్రెష్‌గా ఎలా మేల్కొలపాలి అనే దాని గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, మరో మూడింటిని గమనించకుండా ఉండలేము మంచి సిఫార్సులు, దీని అమలుకు ఎక్కువ కృషి అవసరం లేదు.

కాబట్టి, అలారం గడియారానికి సరైన మెలోడీని సెట్ చేయడం మొదటి పాయింట్. నిస్తేజమైన, శ్రావ్యమైన ఉద్దేశ్యాలు ఖచ్చితంగా సరిపోవు. నెమ్మదిగా, క్రమంగా - అటువంటి విషయాల నుండి మేల్కొలపడానికి ఇది మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుందని చాలా మంది అంటున్నారు. కానీ నిజానికి అది కాదు. మొదట, అటువంటి శ్రావ్యమైన శ్రావ్యమైన మార్నింగ్ మూడ్ని మాత్రమే ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ఒక వ్యక్తి ఇప్పటికీ రోజంతా పని చేయాల్సి ఉందని గుర్తు చేస్తుంది. రెండవది, మీరు వాటిని వింటూనే ప్రతిదీ నిద్రపోవచ్చు. కానీ ఒక FM స్టేషన్ నుండి శక్తివంతమైన మెలోడీ లేదా ఇష్టమైన అనౌన్సర్, రేడియో అలారం గడియారం నిర్ణీత సమయంలో స్వయంచాలకంగా "ఆన్" అవుతుంది, ఇది మీకు మంచి మానసిక స్థితిని కలిగిస్తుంది.

కళ్లు తెరిచిన వెంటనే ఒక గ్లాసు నీళ్లు తాగాలి. మీరు పడుకునే ముందు, ముందుగానే మీ మంచం పక్కన ఉంచవచ్చు. నీరు టోన్లు మరియు జీర్ణక్రియను మేల్కొల్పుతుందని అందరికీ తెలుసు. మరియు వాస్తవానికి, ఇది నిరుపయోగంగా ఉండదు చల్లని మరియు వేడి షవర్. ప్రక్రియ పూర్తయిన వెంటనే తుది మేల్కొలుపు జరుగుతుంది.

ముందస్తు తయారీ

ఉదయం ఉల్లాసంగా మరియు మంచి మూడ్‌లో ఎలా మేల్కొలపాలి అనే ప్రశ్న ఎలా నొక్కడం ఆశ్చర్యంగా ఉంది. ఇది చాలా మందికి ఆందోళన కలిగిస్తుంది. కానీ ఇది నిజానికి సులభం. రేపటికి ముందుగానే సిద్ధమైతే చాలు.

మీరు ప్రతిదీ ప్లాన్ చేయాలి. ప్రతి పనిని కాగితంపై రాయండి. అలాంటి ప్లాన్‌ల కోసం ప్రత్యేకంగా నోట్‌బుక్ ఉంచుకోవడం మంచిది. మరియు మీకు ఆందోళన కలిగించే ఏదైనా సమస్య ఉంటే, అది కూడా అక్కడ చేర్చబడాలి, వివరంగా వివరించబడింది. బహుశా ప్రదర్శన ప్రక్రియలో దాని పరిష్కారం యొక్క ఆలోచన గుర్తుకు వస్తుంది. కానీ కనీసం మీరు బాధించే ఆలోచనలను వదిలించుకోవచ్చు. మరియు నిద్రపోవడం మరింత సులభతరం చేయడానికి, మీరు వెంటిలేషన్ మోడ్‌లో విండోను తెరవవచ్చు. ఆక్సిజన్‌తో కూడిన శరీరం మేల్కొలపడం సులభం. మరియు ఒక వ్యక్తి, ఉదయం తన కళ్ళు తెరిచి, అతను ఇప్పటికే ప్రణాళిక మరియు ఆలోచన ప్రతిదీ కలిగి గుర్తుంచుకోవాలి. మరియు అతను మాత్రమే అల్పాహారం కలిగి మరియు తన ప్రణాళిక పనులు నిర్వహించడానికి వెళ్ళాలి.

మసాజ్

కాబట్టి, సూత్రప్రాయంగా, మీ పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి మంచం నుండి బయటపడిన తర్వాత మీరు ఏమి చేయాలో స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. కానీ మంచం మీద ఉన్నప్పుడే ఏదైనా చర్య తీసుకోవడం సాధ్యమేనా? ఖచ్చితంగా. ఉదయం రిఫ్రెష్‌గా మేల్కొలపడం ఎలా? మీ చేతులకు తేలికపాటి స్వీయ మసాజ్ ఇవ్వడం సరిపోతుంది. మంచం మీద పడి, మీరు మీ కీళ్లను సాగదీయాలి. మీ చేతికి ఇరుకైన చేతి తొడుగును లాగడానికి ప్రయత్నించడం వంటి కదలికలలో.

అప్పుడు మీరు శ్రద్ధ వహించాలి వెనుక వైపులాబ్రష్లు రుద్దడం - ఉత్తమ మార్గం. ఇదే పద్ధతిని ఉపయోగించి, మీరు మణికట్టు నుండి మోచేయి వరకు భాగాన్ని సాగదీయాలి. కానీ నేరుగా ఉమ్మడిని ప్రభావితం చేయవలసిన అవసరం లేదు.

మరియు చివరి దశ ప్రతి వేలిని విడిగా మసాజ్ చేయడం. వారు చాలా చిట్కా నుండి బేస్ వరకు kneaded అవసరం. వాస్తవం ఏమిటంటే, చాలా రిఫ్లెక్స్ పాయింట్లు చేతులపై కేంద్రీకృతమై ఉన్నాయి, ఇది వారి ఉద్దీపన సమయంలో మెదడుకు సంకేతాలను పంపుతుంది. ఈ ప్రక్రియ మానవ కళ్ళ నుండి దాగి ఉంది, కానీ ఇది ప్రధానంగా మేల్కొలుపును ప్రభావితం చేస్తుంది.

మానసిక వైఖరి

ఉదయాన్నే మీరు రిఫ్రెష్‌గా ఉండేందుకు ఆయనే సహాయం చేస్తారు. చాలా మంది సాధారణంగా ఎలా పడుకుంటారు? రేపు మీరు మళ్లీ పనికి వెళ్లాలి, మీ బాస్, సబార్డినేట్‌లను భరించాలి, నివేదిక తయారు చేయాలి, పేపర్లు పూరించాలి అనే ఆలోచనలతో. మరియు అది తప్పు. ఇది వాస్తవం అయినప్పటికీ.

ఆహ్లాదకరమైన ఆలోచనలతో మంచానికి వెళ్లడం చాలా ముఖ్యం. లేదా ఇంకా మంచిది, ఏదైనా మంచిని ఆశించి. మరియు అది ఏదైనా కావచ్చు. మరియు ఈ క్షణం కనిపెట్టకుండా ఉండటం మంచిది, కానీ దానిని ఏర్పాటు చేయడం. ఉదాహరణకు, సాయంత్రం అల్పాహారం కోసం మీకు ఇష్టమైన కేక్ ముక్కను కొనుగోలు చేయండి మరియు రుచికరమైన భోజనం ఆలోచనతో మేల్కొలపండి. లేదా మరుసటి రోజు సాయంత్రం ప్లాన్ చేసుకోండి, పిజ్జా మరియు మీ ప్రియమైన వ్యక్తి/ప్రియుడు/గర్ల్‌ఫ్రెండ్‌తో చలనచిత్ర ప్రదర్శన ఉంటుందని వాగ్దానం చేయండి. ఈ విధంగా రోజు వేగంగా ఎగురుతుంది. సాధారణంగా, మీరు ఏదో ఒకదానితో రావచ్చు. ఈ సందర్భంలో, ఫాంటసీ ఆసక్తుల వెడల్పు ద్వారా మాత్రమే పరిమితం చేయబడింది.

సమయం ద్వారా గణన

ఉదయాన్నే రిఫ్రెష్‌గా మేల్కొలపడం ఎలా అనే దాని గురించి ఇక్కడ మరొక పాయింట్ ఉంది మరియు ఇది మీ విలువైన నిమిషాలను ప్లాన్ చేయడంలో ఉంది. చాలా మంది వ్యక్తులు దాదాపు ప్రతి సెకనును షెడ్యూల్ చేస్తారు - అల్పాహారం, కాఫీ, వాషింగ్, బెడ్ తయారు చేయడం, ఖచ్చితంగా నిర్వచించబడిన పరిమితుల్లో ఉండటానికి. నేను కొంచెం ఎక్కువసేపు నిద్రపోతే. కానీ అది సరికాదు. ఉదయం రిఫ్రెష్‌గా మేల్కొలపడం ఎలా? మీరు సందడి మరియు సంకోచం నుండి తప్పించుకోవాలి మరియు సంకోచించకండి. 15-20 నిమిషాల ముందు లేవడం మంచిది, కానీ ఎక్కడా తొందరపడకండి. కొత్త రోజు కోసం ఉదయం తయారీని కొలవాలి. గడియారం వైపు చూడకుండా, ప్రతిదీ పూర్తి చేయడానికి మరియు ఆలస్యం చేయకుండా ఉండటానికి. ఆపై లేవడం ఇకపై ఒత్తిడితో సంబంధం కలిగి ఉండదు.

అలాగే, మీ కళ్ళు తెరిచిన తర్వాత, మీరు "ఇంకో ఐదు నిమిషాలు" రిజర్వేషన్‌తో బద్ధకాన్ని వదులుకోలేరు. ఈ సందర్భంలో, శరీరం మళ్లీ పడిపోతుంది లోతైన కల. ఆపై మేల్కొలుపు మరింత కష్టం అవుతుంది. ఈ ఐదు నిమిషాలు మంచం మీద పడుకోవడం మరియు భవిష్యత్తు రోజు గురించి ఆలోచించడం మంచిది, అపఖ్యాతి పాలైన నోట్‌బుక్‌లో వివరించిన మీ ప్రణాళికను గుర్తుంచుకోండి, రాబోయే మంచి సాయంత్రం గురించి కలలు కనండి. మరియు ఆ తర్వాత, మీ శరీరంలో తేలిక మరియు మీ ముఖంలో చిరునవ్వుతో నిలబడండి.

కల చిన్నది అయితే

చాలా తరచుగా, ఉదయం ఉల్లాసంగా ఎలా మేల్కొలపాలి అనే ప్రశ్న రాత్రి విశ్రాంతి మరియు శరీర పునరుద్ధరణకు తక్కువ సమయాన్ని కేటాయించే వ్యక్తులు అడుగుతారు. బాగా, పైన పేర్కొన్న అనేక పద్ధతులు సార్వత్రికమైనవి మరియు ఈ సందర్భంలో కూడా అనుకూలంగా ఉంటాయి. అయితే ఇక్కడ కూడా కొన్ని ప్రత్యేకతలు ఉన్నాయి.

మొదట, మీరు బాగా తినాలి. ఇంధన ట్యాంక్‌లో ఇంధనం లేనప్పుడు కారు నడపదు. అదే జరుగుతుంది మానవ శరీరం. తాజా సిట్రస్ సక్రియం మెదడు చర్య, క్రీమ్ తో తీపి కాఫీ invigorates, మరియు ప్రధాన అధిక కేలరీల వంటకం మీరు సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని ఇస్తుంది.

మార్గం ద్వారా, గొప్ప టానిక్ పానీయం గురించి. కాఫీ మిమ్మల్ని మేల్కొల్పడమే కాకుండా, అందులో ఉండే కెఫిన్ వల్ల మెదడుపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది.

మరియు తినడానికి ముందు, తేలికపాటి వ్యాయామం బాధించదు. కొన్ని స్క్వాట్‌లు, చురుకైన శరీర మలుపులు, పుష్-అప్‌లు - మరియు ఒక వ్యక్తి బలం యొక్క స్పష్టమైన ఉప్పెనను అనుభవిస్తాడు. అన్ని తరువాత, కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థసక్రియం చేయడానికి ఈ సాధారణ లోడ్లు సరిపోతాయి. మరియు ఓపెన్ విండోస్ మరియు ప్రకాశవంతమైన సహజ కాంతితో ఇవన్నీ చేయడం మంచిది.

ప్రేరణ

మీరు కొద్దిగా నిద్రపోతే ఉదయం రిఫ్రెష్‌గా మేల్కొలపడానికి మరో సలహా ఉంది. మరియు ఇది ఇదే: మీరు మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించుకోవాలి. స్వీయ హిప్నాసిస్ చాలా ఉంది సమర్థవంతమైన మార్గంలో. ఏమీ చేయలేని వ్యక్తులు మాత్రమే ఎక్కువసేపు నిద్రపోతారని మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించేందుకు ప్రయత్నించవచ్చు. లేదా, ఉదాహరణకు, మీరు కేటాయిస్తే సంవత్సరానికి ఎన్ని గంటలు కోల్పోవాల్సి వస్తుందో లెక్కించండి రాత్రి విశ్రాంతిచాలా ఎక్కువ సమయం. ఉదాహరణకు, మీరు రోజుకు 8 కాదు, 7 గంటలు నిద్రపోతే, మీరు సంవత్సరానికి 372 గంటలు ఆదా చేస్తారు! మరియు ఇది సంవత్సరానికి 15.5 రోజులు. ఈ సమయాన్ని ఉపయోగకరమైన లేదా ఆసక్తికరమైన వాటికి కేటాయించవచ్చు. ఒక భాష నేర్చుకోవడానికి అతనిని అంకితం చేయండి, ఉదాహరణకు, లేదా క్లాస్ తీసుకోవడం వ్యాయామశాల. సాధారణంగా, మీరు ఊహించవచ్చు, కానీ చాలా ముఖ్యమైన విషయం అటువంటి అవగాహనకు రావడం. మరియు దీని తరువాత, ఉదయం ఉల్లాసంగా ఎలా లేవాలి అనే ప్రశ్న సంబంధితంగా ఉండదు. ఏదైనా సందర్భంలో, అతను తక్కువ ఆందోళన చెందుతాడు.

చివరగా

మరియు ఉదయం రిఫ్రెష్‌గా ఎలా మేల్కొలపాలి అనే దాని గురించి మాట్లాడేటప్పుడు మరికొన్ని పాయింట్లు గమనించదగినవి. మీరు మీ మెదడును "మాయ" చేయగల ఒక మోసపూరిత మార్గం ఉంది. వాస్తవం ఏమిటంటే కెఫిన్ 30-40 నిమిషాల తర్వాత పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది. ఈ పానీయం తాగే ప్రతి వ్యక్తి దీనిని ధృవీకరించవచ్చు. అందువల్ల, అదే 30-40 నిమిషాల పాటు అలారంను ముందుగానే సెట్ చేయడం మంచిది, మీ కళ్ళు తెరిచి, సాయంత్రం ముందుగా తయారుచేసిన ఒక కప్పు ఎస్ప్రెస్సో త్రాగాలి. అప్పుడు మీ తలని దిండుపై ఉంచి సురక్షితంగా నిద్రపోండి. అరగంట తరువాత, కెఫిన్ ప్రభావం చూపుతుంది, కొత్తగా సెట్ చేయబడిన అలారం ధ్వనిస్తుంది మరియు వ్యక్తి శరీరంలో అద్భుతమైన తేలిక మరియు స్పష్టమైన తలతో లేచిపోతాడు. ఇది సూత్రప్రాయంగా, ఉదయం ఉల్లాసంగా ఎలా మేల్కొలపాలి. ఎలా అత్యవసర చర్యసరిపోవచ్చు. కానీ మీరు దీన్ని దుర్వినియోగం చేయకూడదు. అయినప్పటికీ, పాలనను అనుసరించడం మరియు గతంలో ఇచ్చిన పద్ధతులను ఉదాహరణలుగా ఉపయోగించడం మంచిది.

కానీ ఉదయం సరిగ్గా ఎలా మేల్కొలపాలి, సులభంగా మరియు సాపేక్షంగా త్వరగా ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం.

అన్నింటికంటే, రాబోయే కొత్త రోజు ఎలా ఉంటుందో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఈ కథనం నుండి మీరు ఎలా మేల్కొలపాలి, ఉదయాన్నే లేచి, సులభంగా, సమస్యలు లేకుండా మరియు ఉల్లాసంగా ఉండటం ఎలాగో నేర్చుకుంటారు, తద్వారా రోజు బాగా, సంతోషంగా సాగుతుంది మరియు మీ ఆరోగ్యం మరియు శక్తి ఉత్తమంగా ఉంటాయి.

మీరు ఉదయం మేల్కొనలేకపోతే మరియు తర్వాత అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, సరిగ్గా మేల్కొలపడం ఎలాగో మీకు తెలియదని అర్థం.

ఒక ముఖ్యమైన నియమాన్ని గుర్తుంచుకోండి:

పగటిపూట జరిగే సంఘటనలు విజయవంతమవుతాయి, మీకు తగినంత ఉంటేనే రోజు చక్కగా సాగుతుంది కీలక శక్తిరోజులో ముందున్న పనులను పూర్తి చేయడానికి. ఇది అన్ని మీ వ్యక్తిగత బలం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

అంతర్గత శక్తి మొత్తం అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వాస్తవానికి, మీరు ప్రత్యేకంగా రోజంతా పెంచుకోవచ్చు, మీకు అనుకూలమైనది. కానీ ఇది ఉదయం సరైన మేల్కొలుపు మరియు రోజుకి సమర్థవంతమైన ప్రారంభం, ఇది ఈ రోజు మీకు ఎంత ముఖ్యమైన శక్తిని కలిగి ఉంటుందో ఎక్కువ శాతం ఇస్తుంది.

ఉదయం లేవకపోతే ఎలా

1. ఎప్పుడూ పదునుగా మేల్కొనవద్దు పెద్ద శబ్దముఅలారం గడియారం
2. ఉదయం అకస్మాత్తుగా మంచం మీద నుండి దూకి, అలారం గడియారాన్ని ఆఫ్ చేయడానికి, మీ ముఖం కడుక్కోవడానికి మరియు అల్పాహారం తీసుకోవడానికి పరుగెత్తాల్సిన అవసరం లేదు.

ఈ సందర్భాలలో, మెదడు చాలా త్వరగా మేల్కొలపడానికి ఆదేశాలు ఇవ్వడం ప్రారంభిస్తుంది, అయినప్పటికీ శరీరం దీనికి ఇంకా సిద్ధంగా ఉండదు.

ఉదయాన్నే ఇటువంటి వెఱ్ఱి పెరుగుదల ఆడ్రినలిన్ యొక్క పెద్ద విడుదలకు దారితీస్తుంది, తగ్గింపు రక్త నాళాలు, ఒత్తిడితో పాటు, పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు, కండరాల ఒత్తిడి.

ఇవన్నీ శరీరంపై అన్యాయమైన భారం, మీరు దానిని గమనించనప్పటికీ.

కాలక్రమేణా, అటువంటి మేల్కొలుపు దారితీయవచ్చు, లేదా ఇతర శారీరక సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

పొద్దున్నే లేవడం వల్ల ప్రాణశక్తి పెరుగుతుందని చాలా మంది అనుకుంటారు. ఇది ఒక మాయ. శక్తి పెరగడానికి, మీకు నిద్ర నుండి సరైన మార్గం అవసరం, బలం యొక్క మృదువైన పెరుగుదల మరియు సరైన పనిమనస్తత్వం. ఉదయం మీరు ప్రతిదీ నెమ్మదిగా చేయాలి.

పరిమాణం అని గుర్తుంచుకోండి తేజముమన మనస్సు యొక్క పనికి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

మరియు ఆమెకు సరిగ్గా మేల్కొలపడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

మొదట, మనస్సు నిద్ర నుండి మేల్కొలుపు వరకు ఆకస్మిక పరివర్తనను ఇష్టపడదు.

రెండవది, ఆమెకు అవసరం సరైన వైఖరికొత్త రోజు కోసం.

ఉదయం మేల్కొన్న తర్వాత మొదటి భావోద్వేగాలు లేదా ఆలోచనలు ఎలా ఉంటాయి: చెడు లేదా మంచి, కాబట్టి మొత్తం జీవి యొక్క పని ఉంటుంది: శ్రావ్యంగా లేదా కాదు, అంటే చాలా కాలం మేల్కొన్న తర్వాత ముఖ్యమైన శక్తి మొత్తం.

ఒక వ్యక్తి చెడు విషయాల గురించి ఆలోచిస్తే, అతను లేచి మళ్లీ పనికి వెళ్లాలని ప్రమాణం చేస్తే, అతను అనారోగ్యాలను ఆకర్షిస్తాడని, తన బలాన్ని తగ్గించుకుంటాడని మరియు కొత్త రోజు యొక్క విధిని ప్రతికూల దిశలో మారుస్తుందని అర్థం.

మరియు ఉదయం ఒక పదునైన పెరుగుదల, శరీరానికి ఒత్తిడి వంటిది, మీ మనస్సును అదే విధంగా చేయడానికి సెట్ చేస్తుంది.

మానసిక ఆరోగ్యం, అందువల్ల శరీర ఆరోగ్యం, అన్నింటిలో మొదటిది, ప్రశాంతత, విశ్రాంతి మరియు ప్రశాంతత అని గుర్తుంచుకోవడం కూడా ముఖ్యం. సరిగ్గా ఈ మానసిక స్థితిలో ఉదయం మేల్కొలపడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా కొత్త రోజు బాగా సాగుతుంది. మరియు ఉదయం ఒక పదునైన మేల్కొలుపు, దీనికి విరుద్ధంగా, మనస్సును కదిలిస్తుంది మరియు కదిలిస్తుంది. మీరు రోజంతా తగినంత రోజువారీ ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటారు, కాబట్టి మీరు దానితో రోజును ప్రారంభించాల్సిన అవసరం లేదు.

అలారం గడియారం యొక్క సరైన ఉపయోగం

అయితే, ఈ రోజుల్లో కొంతమంది పాత లౌడ్ అలారం గడియారాన్ని ఉపయోగిస్తున్నారు. కానీ మీరు ఇంకా దానిని కలిగి ఉంటే, దానిని తీసివేయండి.

మీ ఫోన్ లేదా ఇతర మల్టీమీడియా పరికరం యొక్క అలారం గడియారాన్ని ఆహ్లాదకరమైన మెలోడీకి సెట్ చేయండి. ఇది మొదట నిశ్శబ్దంగా ఆడటం చాలా ముఖ్యం, ఆపై క్రమంగా వాల్యూమ్‌ను పెంచుతుంది, అంటే అది మిమ్మల్ని అకస్మాత్తుగా మేల్కొలపదు.

విశ్రాంతి లేదా శాస్త్రీయ సంగీతం మంచి మనశ్శాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది, అంటే దానిని ప్లే చేయడం ఉత్తమం. కానీ మీరు ఇప్పటికీ కొన్ని రకాల రాక్‌లను ఇష్టపడితే, దాన్ని ప్లే చేయండి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీరు సంగీతాన్ని ఇష్టపడతారు, అది మీ ఆత్మతో సరిపోలుతుంది మరియు అది మిమ్మల్ని అకస్మాత్తుగా మేల్కొలపకుండానే క్రమంగా వాల్యూమ్‌ను పెంచుతుంది.

మీ అలారం గడియారాన్ని దూరంగా ఉంచవద్దు. చాలామంది వ్యక్తులు మంచం నుండి లేవడానికి, దాన్ని ఆపివేయడానికి ఇలా చేస్తారు.

మీరు మేల్కొన్న వెంటనే ఉదయం లేవలేరు.

మీ చేతిని పట్టుకుని అలారం ఆఫ్ చేయడం మంచిది. మరియు మీరు మళ్లీ నిద్రపోవడానికి భయపడితే, పునరావృత అలారం ఉపయోగించండి లేదా ఇంకా ఉత్తమంగా మీ స్వీయ-క్రమశిక్షణను పెంచుకోండి.

పొద్దున్నే లేవడం ఎలా

కాబట్టి, మీరు వెంటనే లేవలేరు, చాలా తక్కువ ఆకస్మికంగా.

అందువల్ల, అలారం ఆఫ్ చేసిన తర్వాత, లేవడానికి తొందరపడకండి.

మీరు మరికొన్ని నిమిషాలు వెచ్చని దుప్పటి కింద నానబెట్టవచ్చు. అయితే, అతిగా చేయవద్దు, లేకుంటే మీరు మళ్లీ నిద్రపోతారు. అందువల్ల, మంచం మీద తేలికపాటి ఉదయం వ్యాయామాలు చేస్తున్నట్లుగా చుట్టూ తిరగండి. మీ చేతులు, కాళ్ళను సాగదీయండి, మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా కదిలించండి. ఒక వ్యక్తి సాధారణంగా తన చేతులను పైకి చాచి, తెలియకుండా చేయడం ద్వారా ఎలా మేల్కొంటాడో అందరికీ తెలుసు. నిజానికి, శరీరానికి ఇది అవసరం, శరీరం ఏమి చేయాలో చెబుతుంది, కాబట్టి దాన్ని కలవడానికి వెళ్ళండి.

అందువలన, శరీరం క్రమంగా, ఒత్తిడి మరియు గాయం లేకుండా, రాబోయే రోజు కోసం సిద్ధం చేస్తుంది. మరియు కండరాల సాగతీత శరీరంపై మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం అంతర్గత శక్తిపై కూడా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

ఉదయం సరిగ్గా మేల్కొలపడం ఎలా

ఉదయం ఉల్లాసంగా, మంచి మూడ్‌లో మేల్కొలపడానికి మరియు ఇకపై నిద్రించకూడదనుకుంటే, మీరు నిజంగా సజావుగా, నెమ్మదిగా మేల్కొలపాలి. ఇదొక పారడాక్స్ లాగా ఉంది. కానీ ఈ విధంగా మీరు మీ శరీరాన్ని కలుసుకుంటారు మరియు ప్రతిఫలంగా అది మీకు పెరిగిన స్వరాన్ని ఇస్తుంది.

ఆదర్శవంతంగా, మీరు ఉదయం మేల్కొన్న తర్వాత, మీరు క్రమంగా మీ మనస్సును మేల్కొల్పాలి.

అయితే, మీరు అలారం గడియారం ద్వారా మేల్కొన్నట్లయితే మరియు మీరు పని కోసం లేవవలసి వస్తే, దీన్ని చేయడం కష్టం మరియు సమయం ఉండదు. అందువల్ల, అలారం ఆఫ్ చేసిన తర్వాత, కొంచెం విశ్రాంతి తీసుకోండి, పైన వివరించిన విధంగా సాగదీయండి మరియు లేవండి.

కానీ మీరు వారాంతంలో మేల్కొలపడానికి మరియు మీరు ఎక్కడా హడావిడిగా ఉంటే, అప్పుడు ఒక మృదువైన మరియు దీర్ఘ మేల్కొలుపుఉదయం మీ ఆరోగ్యానికి మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

మొదట, మీ మొత్తం శరీరాన్ని చూడండి, మీరు ఎలా అబద్ధం చెబుతున్నారో, దుప్పటి కింద ఎంత వెచ్చగా ఉందో, మీరు అబద్ధం చెప్పడం ఎంత ఆహ్లాదకరంగా ఉందో గమనించండి.

మీ చుట్టూ, గదిలో, కిటికీ వెలుపల శబ్దాన్ని వినండి. పక్షుల కిలకిలరావాలు లేదా చిన్నపాటి గాలి వంటి ప్రకృతి ధ్వనులకు మేల్కొలపడం అనువైనది.

మీరు ఎక్కడికీ లేచి పరిగెత్తాల్సిన అవసరం లేదని ఆనందించండి. మరియు మీరు ఇంకా అవసరమైతే, సోమరితనంతో ఉండండి, కాబట్టి కొన్ని నిమిషాలు పెద్ద పాత్ర పోషించవు, కానీ ప్రయోజనాలను తెస్తుంది.

గత రాత్రి మీరు ఏ కలను కలిగి ఉన్నారో గుర్తుంచుకోండి, కలలోని అన్ని చిన్న వివరాలను గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. నిజానికి ఇలా సాధారణ సాంకేతికత, ఒక కల జ్ఞాపకంగా, స్పృహ యొక్క మార్పు స్థితికి దారితీస్తుంది, మనస్సును సడలిస్తుంది, అంతర్ దృష్టిని పెంచుతుంది, తద్వారా మీ మొత్తం జీవిని ప్రయోజనకరంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. బహుశా కల కొత్త రోజు యొక్క రాబోయే సంఘటనల గురించి మీకు తెలియజేస్తుంది.

మంచి మూడ్‌లో ఉదయం మేల్కొలపడం ఎలా

మీరు రోజును ప్రారంభిస్తే సానుకూల భావోద్వేగాలు, అప్పుడు రోజంతా ఎక్కువ మంది ఉంటారు. మరియు మీ తేజము దీనిపై చాలా ఆధారపడి ఉంటుంది.

బెడ్‌లో మంచి అనుభూతిని పొందండి. ప్రియమైన వ్యక్తి లేదా పిల్లవాడు మీ సమీపంలో ఉంటే, అతన్ని ముద్దు పెట్టుకోండి లేదా కౌగిలించుకోండి. చెప్పండి: "ఎస్ శుభోదయం, ప్రియమైన లేదా ప్రియతమా." అలా చేయడం ద్వారా, మీరు మిమ్మల్ని మాత్రమే కాకుండా, ఇతర వ్యక్తిని కూడా సంతోషపరుస్తారు. మరియు అలాంటి ప్రేమ యొక్క అభివ్యక్తి మీకు రెట్టింపు పరిమాణంలో తిరిగి వస్తుంది, ఇది మీకు మరింత మెరుగైన మానసిక స్థితిని మరియు అంతర్గత శక్తిని పెంచుతుంది.

ప్రేమ శక్తిని ఇస్తుంది, అంటే ఆనందం మరియు ఆరోగ్యం.

మేల్కొన్నందుకు, మీరు సంతోషించినందుకు, మీ ప్రియమైనవారు మీ చుట్టూ ఉన్నందుకు, మీరు ఇంట్లో, ప్రశాంత వాతావరణంలో ఉన్నందుకు ప్రపంచానికి ధన్యవాదాలు. మరియు మీరు పనికి వెళ్లవలసి వస్తే, మీరు త్వరలో తిరిగి వస్తారని మరియు సాయంత్రం మీ కుటుంబ సభ్యుల మధ్య మిమ్మల్ని మీరు కనుగొంటారని ఆలోచించండి. మీరు ప్రపంచానికి కృతజ్ఞతలు తెలుపుతూ ప్రేమను అందిస్తే, విశ్వం కృతజ్ఞతతో, ​​పగటిపూట మంచి సంఘటనలను అందిస్తుంది. పెరిగిన స్థాయిశక్తి.

ఉదయాన్నే లేచి తగినంత నిద్ర ఎలా పొందాలి

మీరు నిద్రపోవడానికి మరియు మేల్కొలపడానికి కఠినమైన షెడ్యూల్‌ను అభివృద్ధి చేస్తే, మీరు చాలా ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను కలిగి ఉంటారు.

మంచానికి వెళ్లి అదే సమయంలో లేవండి. ఇది చాలా ముఖ్యమైనది.

మీరు తగినంత నిద్ర పొందుతారు మరియు ఉదయం అలారం లేకుండా కూడా ప్రశాంతంగా మేల్కొంటారు. సరైన సమయం, కలలను తరచుగా చూడండి. ఒక వ్యక్తి 7-8 గంటలు నిద్రపోవడమే కాకుండా, త్వరగా పడుకుని త్వరగా లేవాలి. మధ్యాహ్నం 12 గంటల లోపు పడుకోవడం వల్ల శరీరానికి మంచి విశ్రాంతి లభిస్తుందని రుజువైంది. వాస్తవానికి, ఇది అన్ని జీవి యొక్క లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఒక వ్యక్తి రాత్రి గుడ్లగూబ లేదా లార్క్. కానీ ఇప్పటికీ దాని గురించి మర్చిపోవద్దు.

చాలా మంది ప్రజలు ఇలా అడుగుతారు: "ఉదయం 5 లేదా 6 గంటలకు లేచి తగినంత నిద్ర ఎలా పొందాలి?"

ఇది చాలా సులభం, త్వరగా పడుకో. రహస్యం సులభం.

మీరు ఆలస్యంగా పడుకుంటే ఉదయం మామూలుగా లేవడం చాలా కష్టం.

మరియు మీరు ముందుగానే పడుకోలేకపోతే, మీకు స్వీయ క్రమశిక్షణ లేదని అర్థం.

సరిగ్గా నిద్రపోవడం

సాయంత్రం నిద్రపోవడం ఉదయం ఎలా ఉంటుందో ప్రభావితం చేస్తుంది.

మనం ఏ మూడ్‌లో నిద్రపోయాము, పడుకునే ముందు మనం ఏమి చేసాము, మన ప్రియమైన వ్యక్తి మనకు ప్రేమను ఇచ్చాడా? ఇవన్నీ నిద్రను మాత్రమే కాకుండా, మేల్కొలుపును కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు మరుసటి రోజు మొత్తం.

మీరు పడుకునే ముందు చాలా తింటే, పడుకోండి కడుపు నిండాలేదా అధ్వాన్నంగా, ఆ ఉదయం చాలా కష్టంగా మరియు అసహ్యంగా ఉంటుంది.

శరీరాన్ని బలవంతంగా ప్రదర్శన చేస్తే ఉదయాన్నే ఎలా రిఫ్రెష్‌గా మేల్కోగలం కష్టపడుటఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి లేదా విషాలను తొలగించడానికి.

ఆరోగ్యకరమైన పర్యావరణ పరిస్థితులు

నిద్ర నాణ్యత మరియు ఉదయం మేల్కొనే నాణ్యత రెండూ బాహ్య పరిస్థితుల ద్వారా ప్రభావితమవుతాయి.

కాబట్టి సృష్టించడానికి ప్రయత్నించండి సౌకర్యవంతమైన పరిస్థితులుమరియు ఆరోగ్యకరమైన బాహ్య వాతావరణం.

గది చల్లగా ఉంటే, మీరు మీ వెచ్చని మంచాన్ని విడిచిపెట్టడానికి ఇష్టపడరు.

కానీ అది కూడా వేడిగా ఉండకూడదు. గది stuffy ఉంటే, ఇది చాలా చెడ్డది. ఉదయాన్నే తాజా గాలి ఆరోగ్యంగా మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది. తో వేసవి నిద్రలో కిటికీలు తెరవండి, కానీ శీతాకాలంలో కూడా, మీ పడకగదిని వెంటిలేట్ చేయడం మర్చిపోవద్దు.

ఎప్పుడైనా ఆరుబయట టెంట్‌లో పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు వెంటనే తేడా అనుభూతి చెందుతారు. అందువలన, సాధారణంగా కొన్ని వ్యాధులకు చికిత్స చేయడం సాధ్యపడుతుంది.

నిద్ర లేచిన తర్వాత ఏంటి

రోజు మీ కోసం మరింత విజయవంతం కావడానికి మీరు ఉదయం నిద్రలేచిన తర్వాత ఏమి చేయాలి?

వాస్తవానికి మీరు అంగీకరించాలి నీటి చికిత్సలు, ఉదయం వ్యాయామాలు చేయండి మరియు అల్పాహారం తినండి.

ఇవి ప్రాథమిక అంశాలుగా అనిపిస్తోంది, అయితే, ముందుగా, దీన్ని మరింత సరిగ్గా ఎలా చేయాలో నేను మీకు చెప్తాను మరియు రెండవది, నేను మీకు మరిన్ని అందిస్తాను సమర్థవంతమైన భర్తీ ఉదయం వ్యాయామాలు. ఇవన్నీ మీ ప్రయోజనాలకు సంబంధించినవి.

కానీ మీరు దీని గురించి తదుపరి వ్యాసంలో చదువుతారు.

సరిగ్గా మేల్కొలపడానికి అదనపు నిమిషాలను వెచ్చించడం ద్వారా, మీరు ప్రతిఫలంగా అందుకుంటారు గొప్ప మానసిక స్థితిమరియు పెరిగిన పనితీరుమరుసటి రోజు మొత్తానికి.

కాబట్టి, ఎలా లేవాలి, ఉదయం సులభంగా మేల్కొలపండి, ఉల్లాసంగా, సంతోషంగా మరియు బాగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు మీ శరీరంతో స్నేహం చేయాలి, దానికి ఏమి అవసరమో అర్థం చేసుకోండి, వినండి.

ఇప్పుడు మీ కోసం అద్భుతమైన వీడియో మరియు అద్భుతమైన సంగీతం.
వెరా బ్రెజ్నెవా - శుభోదయం.

మీరు ఏదో తప్పు చేస్తున్నారు.

మంచి రాత్రి నిద్రపోవడానికి మరియు మేల్కొలపడానికి మంచి మూడ్, కొన్ని ముఖ్యమైన విషయాలకు శ్రద్ధ చూపడం విలువ.

ఈ చిట్కాలు మీకు మంచి రాత్రి నిద్రను పొందడమే కాకుండా, శక్తివంతంగా కూడా అనుభూతి చెందుతాయి.మరుసటి ఉదయం.

మంచి రాత్రి నిద్ర

1. పడుకునే ముందు మీ ఫోన్ ఉపయోగించడం మానేయండి.

సాయంత్రం పడుకునే ముందు స్నేహితులతో ఆన్‌లైన్‌లో చాట్ చేయడం లేదా సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లను సర్ఫ్ చేయడం అవసరం లేదు, ఎందుకంటే ఈ సమయంలో మీ మెదడు సిర్కాడియన్ రిథమ్‌లను నియంత్రించే మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మీ స్మార్ట్‌ఫోన్ స్క్రీన్ మరియు మానిటర్ నుండి వచ్చే కాంతి హార్మోన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది, దీని వలన మీరు నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది.

2. నిద్రించు పూర్తి చీకటి.

కొందరు వ్యక్తులు చాలా చీకటిగా లేని గదిలో నిద్రపోవడం సులభం అని భావిస్తారు, మరికొందరు కిటికీ గుండా సూర్యుడు ప్రకాశిస్తున్నప్పుడు మేల్కొలపడానికి ఇష్టపడతారు. కానీ మంచి మరియు సమర్థవంతమైన మేల్కొలుపు కోసం, మీరు చీకటిలో నిద్రపోవాలి, మరియు ఉదయం మేల్కొన్నప్పుడు, కర్టెన్లు లేదా బ్లైండ్లను తెరవండి. సూర్యకాంతిహఠాత్తుగా ఇంట్లోకి దూసుకెళ్లాడు. ఈ విధంగా మీరు చాలా వేగంగా పెర్క్ అప్ అవుతారు.

ఇది కూడా చదవండి:

త్వరగా నిద్రపోవడం ఎలా

3. పడుకునే ముందు వేడి స్నానం చేయండి.

సాధారణంగా సాయంత్రం వేళల్లో మన శరీర ఉష్ణోగ్రత కొద్దిగా తగ్గుతుంది, దీని వల్ల మనం నిద్రపోవాలనిపిస్తుంది. వేడి స్నానం చేయడం వల్ల మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత మారుతుంది. శరీర ఉష్ణోగ్రతలో మార్పు వల్ల ముందుగా పడుకోవాలనిపిస్తుంది. అంతేకాకుండా, వేడి నీళ్లతో స్నానంమీకు విశ్రాంతి మరియు ప్రశాంతతలో సహాయపడుతుంది.

4. హీటర్లను ఆపివేయండి.

వాస్తవానికి, మనమందరం వెచ్చని గదిలో నిద్రపోవాలనుకుంటున్నాము మరియు సాయంత్రం లేదా రాత్రంతా హీటర్‌ను వదిలివేయాలనుకుంటున్నాము. శీతాకాలం ఇంకా రాని కాలాలకు ఇది మరింత వర్తిస్తుంది, కానీ వేసవి ఇప్పటికే మన వెనుక ఉంది. నిద్రించడానికి అనువైన ఉష్ణోగ్రత 15 మరియు 19 డిగ్రీల సెల్సియస్ మధ్య ఉంటుంది. దీనివల్ల మీరు సరిగ్గా నిద్రపోలేరు.

రాత్రి నిద్రపోవడం ఎలా

5. సాక్స్ ధరించండి.

మీ శరీరం పూర్తిగా ఆగిపోయే ముందు, అది మీ చేతులు మరియు కాళ్లకు రక్త ప్రవాహాన్ని నిర్దేశిస్తుంది. కానీ మీ పాదాలు వెచ్చగా ఉంటే, రక్త నాళాలు విస్తరిస్తాయి, మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత కొద్దిగా తగ్గుతుంది మరియు మీరు వేగంగా నిద్రపోతారు.

6. మిమ్మల్ని శక్తితో నింపుకోండి.

సూర్యుని నుండి కొంత వెచ్చదనం మరియు వెచ్చదనాన్ని పొందడానికి సాధారణం కంటే 5 నిమిషాలు ముందుగా మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రకాశవంతం అయిన వెలుతురు. వాతావరణం మేఘావృతమై ఉంటే, గదిని కాంతితో నింపండి: గది లైట్లను ఆన్ చేయండి లేదా కర్టెన్లను తెరవండి. ప్రకాశం మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

7. ఉదయం వ్యాయామాలు చేయడం బాధించదు.

శారీరక శ్రమ మీ శరీరాన్ని మేల్కొలపడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రోజుకు శక్తిని ఇస్తుంది. అయినప్పటికీ, కనీసం 5 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడానికి సమయాన్ని కలిగి ఉండటానికి కొంచెం ముందుగా మేల్కొలపడం విలువ.

8. రోజు సమయంలో వ్యాయామం.

ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ నిద్ర కూడా మెరుగుపడుతుంది. మీ శరీరం శక్తిని ఎప్పుడు ఖర్చు చేయాలి మరియు ఎప్పుడు షట్ డౌన్ చేసి విశ్రాంతి తీసుకోవాలో అర్థం చేసుకోవడం నేర్చుకుంటుంది.

ఉత్తమ కల

9. కష్టపడి పని చేయండి, బాగా నిద్రపోండి.

మీరు చురుకుగా పని చేస్తూ మరియు నిమగ్నమై ఉంటే శారీరక శ్రమ, మీ శరీరం మెరుగ్గా కనిపించడమే కాకుండా, మీరు సులభంగా నిద్రపోతారు. కష్టతరమైన రోజు మరియు కఠోరమైన వ్యాయామం తర్వాత మంచానికి వెళ్లడం చాలా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది.

10. ప్రారంభ అల్పాహారం.

మంచి హృదయపూర్వక అల్పాహారం మిమ్మల్ని మేల్కొల్పుతుంది మరియు మీ జీవక్రియ. ఇది తగినంత శక్తిని అందిస్తుంది సమర్థవంతమైన పని. మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించండి మరియు అదే సమయంలో అల్పాహారం తీసుకోండి. ఇది అధిక బరువును నివారించడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.

మీరు ఉదయం లేవవలసి వచ్చినప్పుడు, తగినంత నిద్ర పొందడానికి మీకు ఎల్లప్పుడూ కనీసం అరగంట సమయం ఉండదు. కానీ పని మరియు ఇతర అత్యవసర విషయాలు వేచి ఉండవు, కాబట్టి మీరు ఇంకా మంచం నుండి బయటపడాలి. ఇలా చేస్తే కొందరికి పావుగంట సరిపోతుంది, మరికొందరికి గంట కూడా సరిపోదు.

నిజమే, మీరు లేవడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవచ్చు, కానీ మీరు చివరకు మేల్కొలపలేరు మరియు బలం మరియు శక్తి యొక్క ఉప్పెనను అనుభవించలేరు. మీరు త్వరగా మేల్కొలపడానికి ఏమి చేయాలి, మరియు ఉదయం ఆనందాన్ని ఎలా అనుభవించాలి, మరియు ప్రతిదీ వదులుకోవడానికి మరియు కలలు కనడం కొనసాగించాలనే కోరిక కాదు.

మీరు ఉదయాన్నే ఎందుకు నిద్రించాలనుకుంటున్నారు?

ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది - శరీరం ఇంకా నిద్ర నుండి కోలుకోలేదు, మెదడు ఇంకా పూర్తి సామర్థ్యంతో పని చేయలేదు మరియు అందువల్ల మిమ్మల్ని ఉత్సాహంగా మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలను ప్రారంభించమని బలవంతం చేయడం కష్టం. అయితే, ఉదయం మేల్కొలపడానికి కష్టంగా ఉండటానికి ఇతర కారణాలు ఉండవచ్చు. మొదటిసారి మీ అలారం ఆఫ్ అయినప్పటి నుండి మీరు మంచం నుండి లేవడానికి ఎంత సమయం పడుతుందో గమనించండి. మీరు దాదాపు 20 నిమిషాలలో మంచానికి వెళితే, ప్రతిదీ సాధారణమైనదని మరియు ఎక్కువ నిద్రపోవాలనే కోరిక కేవలం శరీరధర్మ శాస్త్రం ద్వారా మాత్రమే కలుగుతుందని మీరు ఊహించవచ్చు.

ఉదయం పూట మంచం నుండి బయటకు రావడానికి పట్టే సమయం అరగంట కంటే ఎక్కువ ఉంటే, ఈ దృగ్విషయాన్ని హెవీ లిఫ్టింగ్ అని పిలుస్తారు, దీని ఫలితంగా ఉండవచ్చు వ్యక్తిగత లక్షణాలుశరీరం, మరియు విశ్రాంతి యొక్క సరికాని సంస్థ.

ప్రతిరోజూ ఉదయం మీ వద్దకు వచ్చే మీ అలారం గడియారాన్ని పగులగొట్టాలనే కోరికతో మీరు ఏదైనా చేయగలరా? ఇది సాధ్యమే మరియు అవసరం కూడా, ఎందుకంటే త్వరగా లేవడం మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది.

సరైన నిద్ర

అది అలా ఉండాలంటే, మొదట, దాని కోసం సరిగ్గా సిద్ధం చేయడం అవసరం.

కింది సిఫార్సులను పరిగణనలోకి తీసుకున్న వారు ఉదయం చాలా సులభంగా మేల్కొంటారు:

• పడుకునే ముందు కనీసం ఒక గంట, TV చూడవద్దు లేదా కంప్యూటర్ను ఉపయోగించవద్దు;
• నిద్రవేళకు ముందు మద్యం, అలాగే టీ, కోకో మరియు కాఫీని నివారించండి;
• మీరు రాత్రిపూట తినాలని నిర్ణయించుకుంటే, అతిగా తినకండి, లేదా ఇంకా మంచిది, ఆలస్యంగా రాత్రి భోజనాన్ని పూర్తిగా వదులుకోండి;
• విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక గంట ముందు వేడి స్నానం చేయండి;
• ఉదయం మంచం మీద నుండి లేవడం సులభం చేయడానికి, రాత్రి పుస్తకాన్ని చదవండి, సంగీతం వినండి, ఎవరితోనైనా ఆట ఆడండి. బోర్డు ఆటలులేదా కేవలం చాట్ చేయండి.

విశ్రాంతి మోడ్ కూడా ముఖ్యం. రోజుకు 8 గంటలు (విశ్రాంతి కోసం, పని కోసం మరియు నిద్ర కోసం) మూడు సమాన భాగాలుగా విభజించడానికి అనువైన వ్యవస్థ అని నమ్ముతారు. అదే సమయంలో, ప్రతి వ్యక్తి తన సొంత పాలనను కలిగి ఉండవచ్చు.

6-8 గంటల నిద్ర సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, కొంతమందికి 5-6 గంటల విశ్రాంతి అవసరం, మరికొందరికి 10-12 గంటల నిద్ర అవసరం. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీ ఆరోగ్యం క్షీణించదు.

మేము సులభంగా మేల్కొంటాము

దీనికి సహాయపడే అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి.

కళ్లు తెరిచిన వెంటనే లేవాల్సిన అవసరం లేదు. ఛార్జింగ్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది చాలా తక్కువ సమయం పడుతుంది.

ఇది గురించి కాదు శారీరక వ్యాయామం, మరియు మంచం మీద చేసిన వాటి గురించి:

• ఆవలించు. శరీరం ఆనందంతో ఈ విధానాన్ని నిర్వహిస్తుంది. అంతేకాకుండా, అతను దాని అవసరాన్ని అనుభవిస్తాడు, ఎందుకంటే దానికి కృతజ్ఞతలు, ఆక్సిజన్ మెదడుకు ప్రవహిస్తుంది, సంతృప్తమవుతుంది, ఇది ఉదయం త్వరగా మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది;
• కళ్ళకు వ్యాయామాలు. తరువాతి వారు రోజంతా టెన్షన్‌లో ఉంటారు, అంటే వారు దీనికి సిద్ధంగా ఉండాలి. మీ తల కదలకుండా, మీ గది చుట్టూ చూడండి - పైకప్పు, గోడలు, కిటికీ;
• సిప్పింగ్. ఇది మెదడును మాత్రమే మేల్కొల్పుతుంది మరియు పని కోసం దానిని ఏర్పాటు చేస్తుంది, కానీ శరీరం కూడా.

ఈ కార్యకలాపాలు సహాయం చేయకపోతే, మీరు త్వరగా మేల్కొలపడానికి మరియు మీ ఉత్తమ అనుభూతికి సహాయపడటానికి మీరు ప్రయత్నించే ఇతర పద్ధతులు ఉన్నాయి.

• ప్రకాశవంతమైన గదిలో ఉదయాన్నే అభినందించడం అవసరం. మీ పక్కన ఎవరైనా ఉంటే చాలా మంచిది,
  మీరు నిద్ర లేవకముందే బెడ్‌రూమ్ కర్టెన్‌లను తెరవడానికి ఎవరు సిద్ధంగా ఉన్నారు. ఏదీ లేనట్లయితే, రాత్రి వాటిని మూసివేయవద్దు;
• గది సరైన ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఉండాలి మరియు తగినంత పరిమాణం తాజా గాలి- ఇది త్వరగా మేల్కొలపడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఇది చేయటానికి, మీరు రాత్రి గదిని వెంటిలేట్ చేయాలి. మార్గం ద్వారా, మీరు అల్పాహారం తినడానికి ముందు వంటగదిని వెంటిలేట్ చేయడం ద్వారా మరింత ఉల్లాసంగా అనుభూతి చెందుతారు;
• సంగీతం. అనేక ఆధునిక ప్రజలుఅలారం గడియారం వరకు మేల్కొలపండి చరవాణి. మీరు మేల్కొనే ఏదైనా మెలోడీని అనుకూలీకరించడానికి ఈ పరికరాలు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. ఆశావాద మరియు ఉత్తేజకరమైన ఏదైనా ఆడండి. మీరు మంచం నుండి లేచినప్పుడు, మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని కూడా ఆన్ చేయవచ్చు;
• వంటగది. ఇది హాయిగా ఉన్నప్పుడు, ఇది మంచిది, కానీ ప్రశాంత వాతావరణం ఒక వ్యక్తి త్వరగా మేల్కొలపడానికి అనుకూలంగా ఉండదు. మీ వంటగది కొద్దిగా "ఉత్తేజితం" కావాలి, ఉదాహరణకు, ప్రకాశవంతమైన కర్టెన్లు మరియు/లేదా వంటలతో;
• సిట్రస్. అన్ని సిట్రస్ పండ్లలో మేల్కొలుపును ప్రోత్సహించే సువాసన ఉంటుంది. మీరు అల్పాహారం కోసం కనీసం ఒక టాన్జేరిన్ తింటే, మీరు శక్తి యొక్క ఉప్పెనను అనుభవిస్తారు. కొందరు వ్యక్తులు సిట్రస్ పండ్లను వాసనతో భర్తీ చేస్తారు, కావలసిన సువాసనతో ఎయిర్ ఫ్రెషనర్‌లను కొనుగోలు చేస్తారు, అయితే అవి, సహజంగానే, సహజమైన పండులాగా రోజంతా నిద్రపోవడానికి ఇష్టపడరు, ఉదయం అంత త్వరగా మేల్కొలపడానికి మీకు సహాయం చేయరు.

ఈ అన్ని పద్ధతులతో పాటు, సానుకూల దృక్పథం శక్తిని పొందడానికి సహాయపడుతుంది.

కొంతమంది ఇప్పటికే ఉదయం చెడ్డ మానసిక స్థితిలో మేల్కొంటారు, సమస్యలు, ఇబ్బందుల గురించి ఆలోచిస్తారు, ఇప్పుడు వారు లేచి ట్రాఫిక్ జామ్‌ల ద్వారా పని చేయాల్సిన అవసరం ఉందని ప్రతికూలంగా గ్రహించారు, ఇక్కడ బాస్ మరియు చాలా సాధారణ పనులు వేచి ఉన్నాయి.

వాస్తవానికి, అలాంటి ఆలోచనలు మీకు తగినంత నిద్ర లేకుంటే మాత్రమే కాకుండా, రాత్రంతా శిశువులా నిద్రపోయినప్పటికీ, ఉదయాన్నే త్వరగా మేల్కొలపడానికి మీకు సహాయం చేయవు.

మీ వేళ్లు మరియు ఇయర్‌లోబ్‌లను మసాజ్ చేయండి. స్పర్శ సంచలనాలుఒక వ్యక్తి బయటి ప్రపంచాన్ని సంప్రదించడానికి ఇది సమయం అని మెదడుకు సమాచారాన్ని ప్రసారం చేస్తుంది. సానుకూలంగా ఉండండి. ఈ రోజు మీకు ఎలాంటి మంచి విషయాలు ఎదురుచూస్తున్నాయో ఆలోచించండి మరియు దీన్ని మాత్రమే గుర్తుంచుకోండి సానుకూల పాయింట్- ఇది మీకు బలం యొక్క ఉప్పెన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

మీ విశ్రాంతి నాణ్యత మరియు దాని వ్యవధితో సంబంధం లేకుండా ఈ పద్ధతులన్నీ వర్తించవచ్చు. కానీ ఒక వ్యక్తికి తగినంత నిద్ర లేకపోతే, అతనికి అదనపు కార్యకలాపాలు అవసరం కావచ్చు.

వాటిలో ఒకటి కాంట్రాస్ట్ షవర్. ఇది శక్తిని ఇవ్వడమే కాకుండా, మొత్తం శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, దానిని బలపరుస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. ప్రక్రియ ఒక చల్లని షవర్ ముగుస్తుంది, మరియు దాని మొత్తం వ్యవధి 3 నిమిషాలు ఉండాలి.

చాలా మంది ఈ పద్ధతిని వారి స్వంత మెదడుతో ఒప్పందంగా కూడా పాటిస్తారు. మీరు ముందుగానే అంగీకరించాలి - పడుకునే ముందు. రేపు ఉదయం మేల్కొలపడం చాలా సులభం అని మరియు మీ మానసిక స్థితి ఉల్లాసంగా మరియు ఆశాజనకంగా ఉంటుందని మీరే చెప్పండి.

మొదటిసారి మీ ఆటో-ట్రైనింగ్ ఫలితాలను తీసుకురాకపోతే నిరాశ చెందకండి - ఈ టెక్నిక్ యొక్క అనేక అనువర్తనాల తర్వాత మీరు ఖచ్చితంగా ఫలితాన్ని చూస్తారు.

మీరు పనిలో ఉంటే

బహుశా, రోజు మధ్యలో మనం నిద్రపోవాలనుకున్నప్పుడు మనలో ప్రతి ఒక్కరూ కనీసం ఒక్కసారైనా పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్నారు.
ఈ సమయంలో పని, వారు చెప్పినట్లు, పూర్తి స్వింగ్‌లో ఉండాలి, కానీ మీరు దీన్ని చేయలేరు, ఎందుకంటే శరీరానికి విశ్రాంతి అవసరం. ఉత్తేజపరిచే జిమ్నాస్టిక్స్ అతని పని సామర్థ్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సహాయం చేస్తుంది.

మేము చాలా కాలంగా ప్రజలను రాత్రి గుడ్లగూబలు మరియు లార్క్‌లుగా విభజించాము, వారు మేల్కొనే సమయం మరియు వారు ఉత్తమంగా పని చేసే సమయాన్ని బట్టి. నేను లార్క్ కంటే నైట్ గుడ్లగూబను ఎక్కువగా ఉన్నాను, ఎందుకంటే రాత్రి నాకు ప్రత్యేకమైనది. రాత్రిపూట అద్భుతమైన ఆలోచనలు మరియు ఆలోచనలు వస్తాయి. కానీ ప్రేరణ అనేది ప్రేరణ, మరియు జీవితం దాని స్వంత నియమాలను నిర్దేశిస్తుంది మరియు మనం ఎల్లప్పుడూ పడుకోలేము మరియు మనకు నచ్చినప్పుడల్లా లేవలేము. మీరు ఇంకా పొద్దున్నే లేవాలి.

పిల్లవాడిని 8:30 లోపు కిండర్ గార్టెన్‌కి తీసుకెళ్లాలి, మరియు ప్రధానోపాధ్యాయురాలు నా పాఠశాల డైరెక్టర్‌ని అస్పష్టంగా పోలి ఉంటుంది, కాబట్టి నేను ఆమెకు కొంచెం భయపడుతున్నాను - ఆలస్యం చేయకుండా ఉండటం మంచిది. మీరు ఇంకా త్వరగా లేవాలి మరియు తరచుగా ఇది మొత్తం అన్వేషణగా మారుతుంది: ప్రతి ఒక్కరినీ మేల్కొలపండి, వారికి ఆహారం ఇవ్వండి, వాటిని కడగండి మరియు వాటిలో కొన్నింటిని దుస్తులు ధరించండి. జానపద జ్ఞానం"వారు నన్ను పైకి లేపారు, కానీ నన్ను మేల్కొలపడం మర్చిపోయారు" - ఇది నా గురించి. మరియు, ఎప్పటిలాగే, ఆసక్తికరమైన చిట్కాలు మరియు కొంచెం భిన్నమైన కోణం నుండి త్వరగా లేవడం యొక్క సమస్యను చూడండి.

10. నివారించండి "రాత్రి ఉచ్చులు". ఇలాంటప్పుడు మీ చేయి చాచింది ఆసక్తికరమైన పత్రికలేదా పుస్తకం, లేదా టీవీ రిమోట్ కంట్రోల్ లేదా కంప్యూటర్‌లో ఎవరైనా మీ పోస్ట్‌పై వ్యాఖ్యానించారో లేదో చూసేందుకు. రెండవది చాలా ప్రమాదకరమైనది, ఎందుకంటే మనందరికీ “హనీ, ఇంటర్నెట్‌లో ఎవరైనా తప్పు చేసారు!” గురించి సుపరిచితం.

11. రాత్రి భోజనం తేలికగా ఉండాలి.మరియు రాత్రిపూట ఆల్కహాల్ లేదా కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు తాగడం మానుకోండి.

12. అంగీకరించు పడుకునే ముందు స్నానం. మీరు దీన్ని లావెండర్ నూనెతో ఉపయోగించవచ్చు - ఇది చాలా విశ్రాంతిగా ఉంటుంది. పిల్లలకు కాయడానికి మంచిది ఉపశమన సేకరణమరియు నీటికి జోడించండి. ముఖ్యంగా కష్టమైన రోజుల్లో ఇది మీకు కూడా సరిపోతుంది.

13. ఎల్లప్పుడూ ఒకే సమయంలో పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మరియు వారాంతాల్లో కూడా.

14. అన్ని కాంతి వనరులను పూర్తిగా ఆర్పివేయండి.పూర్తి చీకటిలో నిద్రించడం ఉత్తమం. నైట్ లైట్ ఆన్‌లో ఉంటే, మీ శరీరం పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోదు మరియు అన్ని సమయాలలో అప్రమత్తంగా ఉంటుంది. ఎలాంటి ఆరోగ్యకరమైన మరియు మంచి నిద్ర ఉంది?!

15. సరైన అలారం రింగ్‌టోన్‌ను కనుగొనండి. ఇది చాలా మృదువుగా ఉండకూడదు, లేకుంటే మీరు మేల్కొనలేరు. కానీ చాలా పదునైన మరియు బిగ్గరగా ఉన్నదాన్ని ఎంచుకోకపోవడమే మంచిది. ఆమె బాగా బాధించేది కావచ్చు. అలారం గడియారాన్ని ఎక్కడో దూరంగా ఉంచడం కూడా బాగుంటుంది కాబట్టి మీరు దాని కోసం లేవాలి.

16. మేల్కొని ఉన్నావా? ఎలా సాగదీయడం గురించి?మంచి మరియు సరైన సాగతీతలు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. అవి పదునైనవిగా ఉండకూడదు, లేకుంటే మీరు మీ కాలు లేదా వెనుకకు లాగడం లేదా బహుమతిగా తిమ్మిరిని పొందడం ప్రమాదం. శాంతముగా మరియు తీపిగా సాగదీయండి.

17. ఛార్జర్. చిన్నప్పుడు మేము తోటలలో వ్యాయామాలు చేయవలసి వచ్చింది మరియు ప్రాథమిక పాఠశాలవి తప్పనిసరి. మరియు ఇప్పుడు రోజువారీ ఉదయం దినచర్య గురించి ఎవరు గొప్పగా చెప్పగలరు?

18. ఒక గ్లాసు నీరు. నిద్ర లేవగానే ఒక గ్లాసు నీళ్లు తాగడం మంచిది. నీరు మీ శరీరాన్ని మేల్కొలపడానికి మరియు రాత్రి సమయంలో పేరుకుపోయిన పదార్థాలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.

19. అస్పష్టమైన రిమైండర్.ఇంకా మేల్కోలేదా? ఉదాహరణకు, మీ వారపు లేదా రోజువారీ ప్రణాళికను అద్దం పక్కనే బాత్రూంలో వేలాడదీయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ ముఖం కడుక్కొని, అద్దంలో మిమ్మల్ని మీరు గుర్తించుకోండి, అదే సమయంలో మీరు ప్లాన్ చేసిన వాటిని చదవండి.

20. అనుకూలమైనది ఉదయం లేవడానికి బట్టలు. ఇది ఒక వస్త్రం, చెప్పులు లేదా వెచ్చని సాక్స్ కావచ్చు (శీతాకాలంలో చాలా ముఖ్యమైనది, మీరు ప్రత్యేకంగా మంచం నుండి బయటపడకూడదనుకున్నప్పుడు).

21. దురదృష్టంలో స్నేహితుడిని కనుగొనండి, అంటే, అలారం మోగిన తర్వాత మిమ్మల్ని మంచం మీద ఉండనివ్వని వ్యక్తి. మరియు ఈ వ్యక్తి చాలా సానుకూలంగా మరియు శక్తివంతంగా ఉంటే అది మరింత మంచిది. అప్పుడు కిక్ చైతన్యం యొక్క ఛార్జ్ లాగా ఉంటుంది.

22. చెడు ఆశ్చర్యాలకు సిద్ధంగా ఉండండి.మీరు తీపిగా నిద్రపోతున్నప్పుడు, ఆలస్యంగా కాల్ చేయడం లేదా మీరు మేల్కొనవచ్చు పీడకల. మరియు మీరు మేల్కొన్న తర్వాత, మీరు త్వరగా నిద్రపోలేరు. అందువల్ల, మీరు నిద్రపోవడానికి మీ స్వంత మార్గాన్ని కనుగొంటే చాలా బాగుంటుంది.

23. ఉత్సాహంగా ఉండండి.పని కోసం సిద్ధం కావడానికి ఉదయాన్నే మీకు ఇష్టమైన కళాకారుడి నుండి ఉల్లాసమైన సంగీతం ఉత్తమ సౌండ్‌ట్రాక్. అదనంగా కాఫీ, టీ లేదా మీకు ఇష్టమైన తాజా రసం కీలకం శుభోదయంమరియు అధిక ఆత్మలు.

24. మరియు విండోను మళ్లీ తెరవండి.మేము మేల్కొన్న తర్వాత మాత్రమే. మరింత స్వచ్ఛమైన గాలి - అపార్ట్‌మెంట్ నుండి నిద్రపోనివ్వండి!

23:00 నుండి 6:00 వరకు - ఆమె నిద్రకు అనువైన కాలాన్ని కనుగొందని నా స్నేహితుల్లో ఒకరు చెప్పారు. మరియు ఈ సమయ వ్యవధిలో ఆమె పడుకుని, మేల్కొంటే ఆమె గొప్పగా అనిపిస్తుంది. బహుశా ప్రతి ఒక్కరికి నిద్ర కోసం సౌకర్యవంతమైన సమయం ఉంటుంది, దానిని కనుగొనడమే మిగిలి ఉంది.