నిద్రను మెరుగుపరచడానికి ఏమి చేయాలి. వయోజన నిద్రను ఎలా మెరుగుపరచాలి: ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు

మరియు నిద్ర రుగ్మతలు. అందువలన, మేము ఇక్కడ మాట్లాడతాము నిద్రను ఎలా మెరుగుపరచాలివయోజన మరియు వృద్ధ వ్యక్తి ప్రదర్శన సాధారణ చిట్కాలుమరియు సిఫార్సులు వేగంగా నిద్రపోవడంమరియు ఉదయం మేల్కొలపడం పూర్తిగా విశ్రాంతి మరియు శక్తి మరియు తాజా శక్తితో నిండి ఉంటుంది.

మీరు తగినంత నిద్రపోతున్నారో లేదో నిర్ణయించడం మొదటి దశ. వ్యాసంలో నిద్రలేమి - నిద్ర రుగ్మతలు, మీరు వివిధ వయస్సు కాలాలలో నిద్ర యొక్క సాధారణ వ్యవధి గురించి చదువుకోవచ్చు. అన్ని తరువాత, ఒక వ్యక్తి కోసం పూర్తి రికవరీశక్తికి 10 గంటల నిద్ర అవసరం, మరియు మరొకరికి 6. ఉదయం ఒక వ్యక్తి పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకున్నట్లు మరియు మంచి ఉల్లాసమైన మూడ్‌లో ఉన్నప్పుడు, అతను తగినంత నిద్రపోయాడని దీని అర్థం. కానీ, మీకు నిజంగా నిద్రలేమి ఉంటే, మీరు బహుశా:

1. మీరు తరచుగా మేల్కొంటారు ఎందుకంటే రాత్రి కొంత భాగం నిద్రపోకండి;
2. రోజంతా బలహీనత మరియు అలసట యొక్క ఉదయం అనుభూతిని అనుభవించండి;
3. పగటిపూట మీరు నిద్రపోవాలనుకుంటున్నారు మరియు కంప్యూటర్ మానిటర్ ముందు ఉన్న టేబుల్ వద్ద కూడా మీరు చాలా అనుచితమైన ప్రదేశంలో నిద్రపోవచ్చు;
4. అనుభూతి ఒక పదునైన క్షీణతపని సామర్థ్యం మరియు అబ్సెంట్ మైండ్‌నెస్, మీరు చేసే పనులపై మీరు నిజంగా దృష్టి పెట్టలేరు.

నిద్రలేమిని అధిగమించడానికి, మొదటి విషయం ఏమిటంటే రోజువారీ దినచర్యను నిర్వహించడం. పెద్దలు మరియు పిల్లలు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో పడుకోవడం మరియు లేవడం చాలా ముఖ్యం. ఇది సెటప్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది జీవ గడియారం(బయోరిథమ్స్) మానవ శరీరంలో.

పడకగదిలో సౌకర్యం

మీ పడకగది సౌకర్యవంతంగా మరియు సౌండ్‌ప్రూఫ్‌గా ఉండాలి. నిద్రకు అంతరాయం కలిగించకుండా కాంతిని నిరోధించడానికి, కర్టెన్లు మందంగా ఉండాలి. రాత్రిపూట తెరిచిన కిటికీ ద్వారా గది యొక్క మంచి వెంటిలేషన్ కూడా మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

మంచం సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి. కారణం కాదు కాబట్టి దిండు తక్కువగా ఉండనివ్వండి నొప్పిమరియు మెడ అసౌకర్యం. ఎవరైనా వెనుక మరియు మోకాళ్ల కింద దిండు లేదా రోలర్‌ను ఉంచడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. గర్భిణీ స్త్రీలకు, ఇది మీకు అవసరమైనది మాత్రమే. కొన్నిసార్లు mattress మార్చడానికి, అది కాఠిన్యం మీడియం స్థాయి కలిగి కోరబడుతుంది.

సులభంగా ఉదయం మేల్కొలపడానికి, గదిలోని లైట్లను ఆన్ చేయండి లేదా కర్టెన్లను తెరవండి. రోజులోని చురుకైన సమయం ప్రారంభానికి సంబంధించిన సంకేతం మీ మెదడుకు వెళుతుంది మరియు మొత్తం శరీరాన్ని ఉల్లాసంగా ఉంచడానికి మరియు సక్రియం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. సాయంత్రం, దీనికి విరుద్ధంగా, లైటింగ్ యొక్క తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది మరియు ఇది సులభంగా నిద్రపోయే ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది, తగిన కండిషన్ రిఫ్లెక్స్ ఏర్పడుతుంది.

రోజులో ఎక్కువ కదలండి

రోజు మొదటి సగం లో - ఇది నిజం. మంచి సాయంత్రం సమయంస్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవండి. నడవడం వల్ల తేలికపాటి అలసట వస్తుంది మరియు నిద్రకు అంతరాయం కలిగించే ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. మరియు స్వచ్ఛమైన గాలితో శరీరం యొక్క సంతృప్తత ఖచ్చితంగా మీ నిద్రను ధ్వని మరియు ప్రశాంతంగా చేస్తుంది.

మీకు నిద్ర వచ్చినప్పుడు, పగటిపూట కునుకు తీసుకోకండి. మార్పును నివారించడానికి కొన్ని ఇతర కార్యాచరణకు మారండి, మీరు రిఫ్రెష్ షవర్ తీసుకోవచ్చు. రాత్రిపూట నిజమైన విశ్రాంతిని పొందడానికి మీ జీవసంబంధమైన లయలను ట్యూన్ చేయడం సులభం అవుతుంది.

నిద్రవేళకు ముందు కనీసం మూడు గంటల పాటు పడుకునే ముందు తినకూడదని ప్రయత్నించండి. మార్గం ద్వారా, శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు రసాయన పదార్థంట్రిప్టోఫాన్ అనే అమినో యాసిడ్ నిద్రను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది అరటిపండ్లు, జున్ను, పాల ఉత్పత్తులు, టర్కీ, చికెన్‌లో కనిపిస్తుంది.

వ్యాధులకు వెంటనే చికిత్స చేయండి

నిద్రను సాధారణీకరించడానికి, కొందరు ఆస్పిరిన్ తీసుకుంటారు. ఇది కొంచెం హిప్నోటిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు కీళ్లలో నొప్పిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, కాళ్ళ అసంకల్పిత కదలికలను తగ్గిస్తుంది. గ్యాస్ట్రిక్ శ్లేష్మంపై ఆస్పిరిన్ ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నందున, అది భోజనం తర్వాత మాత్రమే తీసుకోవాలి.

బహుళ సమయ మండలాల్లో ప్రయాణించడం వల్ల కలిగే నిద్రలేమిని ఎదుర్కోవడానికి, లైట్ థెరపీ అవసరం. మీరు రాత్రిపూట శక్తివంతంగా భావిస్తే, స్థానిక సమయం 15:00 తర్వాత ప్రకాశవంతమైన పగటి వెలుతురును నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. బయట ముదురు దుస్తులు ధరించడం మంచిది సన్ గ్లాసెస్మరియు గదిలో లైట్లను డిమ్ చేయండి. ఉదయం, దీనికి విరుద్ధంగా, ప్రకాశవంతమైన కాంతిలో ఎక్కువగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

నిద్రలేమితో సంబంధం కలిగి ఉన్నప్పుడు అసహ్యకరమైన అనుభూతులులో కింది భాగంలోని అవయవాలునడక సహాయం చేస్తుంది. ముగింపులో, ఒక అడుగు స్నానం చేయండి. చల్లగా లేదా వెచ్చగా - ఏ ఉష్ణోగ్రత నీరు మీకు సరైనదో ప్రయోగించండి. ఇది గొప్ప శారీరక సౌలభ్యం మరియు విశ్రాంతిని కోరుతుంది. మీ చేతులతో లేదా స్పైక్డ్ రగ్గుతో మీ పాదాలను మసాజ్ చేయండి. ఐరన్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ కలిగిన విటమిన్లు తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

విశ్రాంతి నైపుణ్యాలను నేర్చుకోండి

కార్యాచరణ రకంలో మార్పు ఫలితంగా సడలింపు అనుభూతిని పొందవచ్చు. ఇవి మంచి శ్రావ్యమైన సంగీతాన్ని వినడం, చదవడం వంటి స్ఫూర్తితో కూడిన సృజనాత్మక కార్యకలాపాలు ఉపయోగకరమైన పుస్తకాలువెచ్చని స్నానాలు తీసుకోవడం.

ఒత్తిడి ఉపశమన పద్ధతులు:

• పీల్చేటప్పుడు పైకి సాగదీయండి, నెమ్మదిగా మీ భుజాలను నిఠారుగా ఉంచండి. శ్వాసను కూడా నెమ్మదిగా వదలండి. గాలితో ఉద్రిక్తత ఎలా విడుదలవుతుందో అనుభూతి చెందండి, కండరాలు విశ్రాంతి పొందుతాయి.
• మీ ముఖం కడుక్కోండి చల్లటి నీరుపదేపదే.
• మీ చేతులను వేడెక్కించండి వెచ్చని నీరు.
• మీ వేళ్లతో ఆలయ ప్రాంతాన్ని మసాజ్ చేయండి. బయోయాక్టివ్ పాయింట్లుముఖం మరియు తల యొక్క స్పాస్మోడిక్ కండరాలలో సడలింపును ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది.
• మీ నోటి చుట్టూ ఉన్న కండరాలను రిలాక్స్ చేయండి. ఇది చేయుటకు, మీ కళ్ళు వెడల్పుగా మరియు అదే సమయంలో మీ నోరు అనేక సార్లు తెరవండి, ఆపై మీ దవడను పక్క నుండి ప్రక్కకు తరలించండి.
• మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. లోతుగా, నెమ్మదిగా మరియు లయబద్ధంగా శ్వాస తీసుకోండి.
• సువాసన ఒక కప్పు బ్రూ మూలికల టీ: మెలిస్సా, పుదీనా, చమోమిలే. ఐదు నిమిషాలు చిన్న సిప్స్‌లో త్రాగాలి.

మంచం మీద పడుకుని ఆటో-ట్రైనింగ్ చేయండి

రెండు లేదా మూడు సెకన్ల పాటు లెగ్ కండరాలను బిగించి, వాటిని పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు సంచలనాలపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. కాలి నుండి తల వరకు అన్ని కండరాల సమూహాలతో వ్యాయామం చేయండి. ముఖం మరియు మెడ యొక్క కండరాలపై శ్రద్ధ వహించండి. సాధారణంగా మనం వారిలో టెన్షన్‌ని గమనించలేము మరియు ఇది నిద్రపోవడానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. తరువాత, మీ మొత్తం శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు తేలిక మరియు శాంతి అనుభూతిని కలిగించండి. మీ శ్వాస లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా ఉండనివ్వండి, మీరు బంతిలా పీల్చేటప్పుడు మీ బొడ్డును పెంచండి, శాంతి మరియు సౌకర్యం గురించి ఆలోచించండి.

త్వరగా నిద్రపోవడానికి, మీరు శరీరాన్ని దుప్పటితో కప్పలేరు, అది చల్లగా, విశ్రాంతి తీసుకోండి. కొంతకాలం తర్వాత, మీరు కవర్ తీసుకోవచ్చు మరియు తిరిగి వచ్చే వేడి మీకు త్వరగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు 15 నిమిషాల్లో నిద్రపోలేకపోతే, మీరు మంచం నుండి బయటపడవచ్చు, స్వచ్ఛమైన గాలి పీల్చుకోవచ్చు, పాలు త్రాగవచ్చు. మీరు నిద్రపోతున్నట్లు అనిపిస్తే, మంచానికి తిరిగి వెళ్లండి.

ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి లేవాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు పగటిపూట ఎప్పుడూ నిద్రపోకండి! అప్పుడు నిద్రను మెరుగుపరచడానికి అవకాశం ఉంది.

నిద్రలేమి అనేది ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం మరియు త్వరగా పెరగడం, నిద్ర యొక్క లోతు మరియు దాని రాత్రి అంతరాయం తగ్గడం. నిద్రలేమి పాక్షికంగా లేదా వ్యక్తమవుతుంది మొత్తం లేకపోవడంనిద్ర. అంతేకాకుండా, మానసిక ఉత్సాహం లేదా అధిక పనితో పూర్తిగా ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిలో కూడా ఇటువంటి ఉల్లంఘన సంభవించవచ్చు. నిద్రలేమి వ్యాధులలో ఒకదాని వల్ల సంభవించినట్లయితే, నిద్ర సమస్యలు తలెత్తితే మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి నాడీ ఉత్సాహం, అప్పుడు మీరు ప్రత్యామ్నాయ మరియు సాంప్రదాయ ఔషధం యొక్క పద్ధతులను ప్రయత్నించవచ్చు.

సాధారణంగా నిద్రలేమి వ్యక్తమవుతుంది, ఒక వ్యక్తి ఎక్కువసేపు నిద్రపోలేడు లేదా చాలా తరచుగా త్వరగా మేల్కొంటాడు మరియు రాత్రి సమయంలో కల చాలాసార్లు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. కొన్నిసార్లు నిద్ర ఎక్కువసేపు ఉంటుంది, కానీ లోతుగా ఉండదు.

ప్రపంచంలో తేనె కంటే మంచి హోమ్ స్లీపింగ్ పిల్ లేదు. అయితే, ఇది శరీరానికి హాని కలిగించదు. ఓక్ చీపురుతో ఆవిరి స్నానం నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

తేనె ఆధారంగా నిద్ర మాత్రలు సిద్ధం చేయడానికి, తేనె మరియు ఒక టేబుల్ స్పూన్ తీసుకోండి శుద్దేకరించిన జలము"బోర్జోమి". మిక్స్ మరియు సన్నగా తరిగిన నిమ్మకాయ సగం ఒక టేబుల్ జోడించండి. అన్ని పదార్ధాలను బాగా కలపండి మరియు ఒక నెల ఉదయం మిశ్రమాన్ని ఉపయోగించండి.

ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిని తీసుకుని అందులో ఒక చెంచా తేనెను కరిగించండి. పడుకునే ముందు మంచినీళ్లు తాగాలి. మీరు పడుకునే ముందు లావెండర్ నూనెతో విస్కీని కూడా స్మెర్ చేయవచ్చు.

ఒక గ్లాసు కేఫీర్ తీసుకొని అందులో ఒక చెంచా తేనెను కరిగించండి. ఒక వారం పాటు రాత్రిపూట ఈ రెమెడీని త్రాగండి. మీరు సాయంత్రం మరియు ఉదయం 30 నుండి 50 గ్రాముల తేనెను తీసుకోవచ్చు, దానికి ఒక టీస్పూన్ రాయల్ జెల్లీని కలుపుతారు.

సగం గ్లాసు నీరు తీసుకుని అందులో ఒక గ్లాసు ఊకను మెత్తగా చేయాలి. అప్పుడు ఊకకు సగం గ్లాసు ద్రవ తేనె జోడించండి. పదార్థాలను బాగా కలపండి మరియు పడుకునే ముందు కొన్ని టేబుల్ స్పూన్లు తినండి. పూర్తి కోర్సుచాలా నెలలు ఉంటుంది.

తలకు రక్తం యొక్క ఆటుపోట్ల వల్ల నిద్ర భంగం ఏర్పడినట్లయితే, తురిమిన గుర్రపుముల్లంగి లేదా ఆవపిండి ప్లాస్టర్లను కాళ్ళ దూడలకు వర్తించవచ్చు. ఈ విధానాన్ని నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, తేనెతో కరిగించిన దోసకాయ ఊరగాయను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ పరిహారం బాగా బలహీనపడుతుందని గమనించాలి. ఒక గ్లాసు ఉప్పునీరుకు ఒక టేబుల్ స్పూన్ తేనె అవసరం.

ఒక కప్పు తేనె తీసుకుని దానికి మూడు టీస్పూన్ల యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ కలపండి. భాగాలను పూర్తిగా కలపండి మరియు నిద్రవేళకు ముందు, కొన్ని టీస్పూన్ల గ్రూయెల్ తినండి. దీన్ని తీసుకున్న తర్వాత, మీరు కేవలం అరగంటలో నిద్రపోతారు. అర్ధరాత్రి నిద్రలేచి అనుభూతి చెందితే తీవ్రమైన బలహీనత, అప్పుడు మీరు అలాంటి నిద్ర మాత్రల రిసెప్షన్ను పునరావృతం చేయవచ్చు. స్వయంగా, తేనె ప్రశాంతత మరియు టానిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు దానిని కలిపితే ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్, ప్రభావం మాత్రమే పెరుగుతుంది. ఈ సాధనం నాళాలను బాగా శుభ్రపరుస్తుంది మరియు.

నిపుణుల అభిప్రాయం

నిద్రలేమి అనేది జ్ఞాపకశక్తి మరియు శ్రద్ధ లోపాలు, పెరిగిన చిరాకు, వివిధ రకాలైన తీవ్రమైన రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది. మానసిక అనారోగ్యము. నిద్రలేమికి ప్రధాన కారణాలు ఒత్తిడి, నాడీ లేదా శారీరక ఒత్తిడి, వివిధ పాథాలజీలు CNS. సాధారణ నిద్రను తిరిగి పొందడానికి, మీరు తగిన చికిత్సను సూచించే నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.

మీరు చాలా అరుదుగా నిద్రపోవడం మరియు నిద్ర వ్యవధిలో సమస్యలు ఉంటే, మీరు ఉపయోగించవచ్చు జానపద పద్ధతులు. నిద్రవేళకు గంటన్నర ముందు, పుదీనా లేదా నిమ్మ ఔషధతైలం నుండి రిలాక్సింగ్ టీని త్రాగాలి. వలేరియన్ లేదా మదర్‌వార్ట్ యొక్క ఇన్ఫ్యూషన్‌ను సంపూర్ణంగా ఉపశమనం చేస్తుంది. తేనెతో కూడిన వెచ్చని పాలు కూడా ప్రశాంతమైన మరియు మంచి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తాయి.

మూలికా సన్నాహాలు

పంచదార ముక్క తీసుకుని దానిపై రెండు చుక్కల లావెండర్ ఆయిల్ వేయాలి. పడుకునే ముందు ఈ చక్కెరను కరిగించండి.

30 గ్రాముల మదర్‌వోర్ట్ మరియు పిప్పరమెంటు ఆకులను ఒక్కొక్కటి 20 గ్రాములు తీసుకోండి. సాధారణ హాప్ కోన్స్ మరియు వలేరియన్ రైజోమ్‌లు. అన్ని పదార్ధాలను రుబ్బు, కోర్సు యొక్క, ఆపై పూర్తిగా కలపాలి. మూలికల పూర్తి సేకరణలో సుమారు 10 గ్రాములు తీసుకోండి మరియు కేవలం ఒక గ్లాసు వేడినీరు పోయాలి. ఒక నీటి స్నానంలో సేకరణ ఉంచండి మరియు ఒక వేసి తీసుకుని. కషాయాలను 15 నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి. అప్పుడు నీటి స్నానం నుండి తీసివేసి చల్లబరచండి. రసం వక్రీకరించు మరియు అసలు వాల్యూమ్ తీసుకుని ఉడికించిన నీరు. స్థిరమైన నిద్రలేమి లేదా నాడీ అతిగా ప్రేరేపణ కోసం రోజుకు మూడు సార్లు ½ కప్పు తీసుకోండి.

20 గ్రాముల హాప్ కోన్స్, వలేరియన్ రైజోమ్‌లు, మూడు-ఆకు వాచ్ మరియు పిప్పరమెంటు తీసుకోండి. ప్రతిదీ గొడ్డలితో నరకడం మరియు బాగా కలపాలి. ఫలితంగా సేకరణ యొక్క ఒక టేబుల్ స్పూన్ తీసుకోండి మరియు 30 నిమిషాలు వేడినీరు 200 మిల్లీలీటర్లు పోయాలి. 100 మిల్లీలీటర్ల కోసం రోజుకు మూడు సార్లు తీసుకోండి.

10 గ్రాముల తెల్ల మిస్టేల్టోయ్, పిప్పరమెంటు బిళ్ళ, హవ్తోర్న్ పువ్వులు, మదర్వార్ట్, వలేరియన్ రైజోమ్లను తీసుకోండి. ప్రతిదీ గొడ్డలితో నరకడం మరియు కలపాలి. 200 మిల్లీలీటర్ల నీటితో పూర్తి చేసిన మూలికా సేకరణలో ఒక టేబుల్ స్పూన్ పోయాలి మరియు 30 నిమిషాలు నిలబడనివ్వండి. ఒక గ్లాసులో రాత్రి మరియు ఉదయం ఒక రెడీమేడ్ ఇన్ఫ్యూషన్ తీసుకోండి.

5 గ్రాముల వలేరియన్ రైజోమ్ మరియు 10 గ్రాముల ఒరేగానో తీసుకోండి. చాప్ మరియు కలపాలి. ఈ సేకరణ యొక్క 10 గ్రాముల 100 మిల్లీలీటర్ల నీటితో పోయాలి మరియు నిప్పు పెట్టండి. ఉడకబెట్టిన పులుసును 12 నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి. వేడి నుండి తీసివేసి ఒక గంట నిలబడనివ్వండి. రాత్రిపూట తుది ఉత్పత్తిని త్రాగాలి, 100 మిల్లీలీటర్లు.

5 గ్రాముల మేరిగోల్డ్ పువ్వులు, థైమ్ మరియు మదర్‌వార్ట్ తీసుకోండి. చాప్ మరియు కలపాలి. 10 గ్రాముల సేకరణను నీటితో పోయాలి - 200 మిల్లీలీటర్లు మరియు 15 నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి. అప్పుడు కంటైనర్‌ను వేడి నుండి తీసివేసి, ఒక గంట పాటు కాయనివ్వండి. నిద్రవేళకు ముందు 100 మిల్లీలీటర్లు తీసుకోండి, కషాయాలను కొద్దిగా తేనె జోడించండి.

మీ నిద్రలేమికి కారణం మీకు సరిగ్గా తెలియకపోతే, మీరు మీ స్వంతంగా ఎటువంటి మార్గాలను తీసుకోకూడదు. మీ వైద్యుడిని సందర్శించడం మంచిది. బహుశా కారణం ఒత్తిడిలో మాత్రమే కాదు.

ఆదిమ మానవులు మనుగడ కోసం రోజూ పోరాడేవారు. నమ్మశక్యం కాని ప్రయత్నాలతో ఆహారం, నీరు, వేడి లభించాయి. నేడు, విలువ వ్యవస్థ నాటకీయంగా మారిపోయింది. ఆకలిచావు ఆధునిక మనిషిబెదిరించే అవకాశం లేదు. కానీ పెద్ద లోటులో వ్యక్తిగత స్థలం, ఆరోగ్యకరమైన నిద్రమరియు ప్రాథమిక నిశ్శబ్దం. యొక్క సంఖ్య మానసిక అనారోగ్యం. మరియు ఆర్మగెడాన్ యొక్క "ప్రవక్తలు" సాధారణ మాంద్యం కారణంగా గ్రహం యొక్క జనాభా అంతరించిపోయే ఆలోచనను కలిగి ఉన్నారు.

మానవ విశ్రాంతి దశ మానసిక పరిశుభ్రత మరియు నివారణకు అవసరమైన ఆధారం. సంస్థ యొక్క జ్ఞానం మరియు నైపుణ్యాలు మంచి విశ్రాంతిపాఠశాలల్లో బోధించాలి ప్రారంభ సంవత్సరాల్లో. తరచుగా, కోలుకోవడం మరియు మంచి నిద్ర కలలు కలల ప్రపంచంలోనే ఉంటాయి.

అడ్డంకులు ప్రతి మలుపులో ఉంటాయి. డ్రిల్ ఉన్న పొరుగువాడు, రింగింగ్ ఫోన్, మోటార్ సైకిళ్లపై రాత్రి “ఫ్లైయర్స్”, వసంతకాలంలో పిల్లులు దూరంగా ఉన్నాయి పూర్తి జాబితానిద్ర లేమికి కారణాలు. అంతర్గత "బొద్దింకలు" ఆందోళన, వర్క్‌హోలిజం మరియు కాలానుగుణ బ్లూస్ రూపంలో వాటిని చేరడం ప్రారంభిస్తాయి. అసంకల్పితంగా, ఫ్రీమాసన్స్ యొక్క ప్రపంచవ్యాప్త కుట్ర, గ్రహాంతర గ్రహాంతర జోక్యం మరియు "దోషి"ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించే ఇతర ఎంపికల ఆలోచనలు గుర్తుకు వస్తాయి.

నిజానికి, ప్రతిదీ పరిష్కరించబడింది. "కళ్ళు భయపడుతున్నాయి, మరియు చేతులు హుక్స్" అని అనిపించినప్పటికీ, ఎవరైనా నిద్ర ప్రక్రియను సాధారణీకరించవచ్చు. (ఇది మముత్ వేట కాదు). జ్ఞానం తేలికైనది, సోమనాలజిస్ట్‌లు మరియు ఇతర మానవతావాద శాస్త్రవేత్తలు నిద్రలేని వారి ప్రయోజనం కోసం విలువైన సలహాలను పంచుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.

మందులకు సహాయం చేయండి

ఫార్మకాలజీ మార్కెట్ నిద్ర మాత్రల యొక్క భారీ జాబితాను సహాయకరంగా అందించడానికి సిద్ధంగా ఉంది. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి సన్నాహాలు వివిధ రూపాల ద్వారా వర్గీకరించబడతాయి. సింథటిక్, కూరగాయలు, హోమియోపతిక్ - పాత మరియు యువ రెండింటినీ ఎంచుకోండి! సమస్యకు పరిష్కారం "మేజిక్" మాత్రలో ఉన్నప్పుడు ఎక్కడా సులభం కాదు. చాలా మంది వైద్యులు నిద్రలేమికి మందులను విపరీతంగా ఉపయోగించాలని పట్టుబట్టారు.

శ్రద్ధ! రెగ్యులర్ ఉపయోగంమందులు మానవుల అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తాయి కండిషన్డ్ రిఫ్లెక్స్»: నివారణ సాధారణ నిద్ర. నిద్రలేమి క్రమంగా మాత్ర యొక్క "బానిస" అవుతుంది మరియు "డోపింగ్" లేకుండా నిద్రపోవడం కొనసాగించలేరు. చాలా నిద్ర మాత్రలు ట్రాంక్విలైజర్లు కాబట్టి, మాదకద్రవ్య వ్యసనం ప్రమాదం ఉంది.

మరోవైపు, పూర్తి తిరస్కరణ వైద్య సంరక్షణఅసమంజసమైనది. ఈ సందర్భంలో, నిపుణుల సంప్రదింపులు "గోల్డెన్ మీన్" ను కనుగొనడంలో సహాయపడతాయి.

జానపద నివారణలు

ఇంటి పద్ధతుల సహాయంతో వయోజన మరియు పిల్లల నిద్రను మెరుగుపరచడం నిజమైనది. చాలా జానపద వంటకాలు ఔషధ ప్రభావాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. ఔషధ మొక్కలు. ఒకటి లేదా మరొక పద్ధతిని ఉపయోగించే ముందు, మీరు లేరని నిర్ధారించుకోవాలి అలెర్జీ ప్రతిచర్యసహజ పదార్ధాలకు. మేము మీ దృష్టికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాల జాబితాను అందిస్తున్నాము:

ఫార్మసీలు పెద్ద సంఖ్యలో రెడీమేడ్ హెర్బల్ ఔషధ ఉత్పత్తులను కలిగి ఉన్నాయి.

తెలుసుకోవడం ముఖ్యం! వైద్యం పొందడానికి, మూలికా సన్నాహాలు తీసుకోవాలి చాలా కాలం. వ్యవధి - కనీసం ఒక నెల. పేర్కొన్న వ్యవధి తర్వాత ఎటువంటి మార్పులు గుర్తించబడకపోతే, ఏజెంట్‌ను మార్చాలి.

మోడ్ గుర్తుంచుకో

"లార్క్స్" మరియు "గుడ్లగూబలు" గురించి కొన్ని మాటలు. సహజ నిద్ర స్వీయ-నియంత్రణ చేయగలదు. కలలు కనే ప్రక్రియలో ఆరోగ్యకరమైన మనిషిదానికి వ్యక్తిగత ప్రయత్నాలు చేయకుండా, అస్పష్టంగా మునిగిపోతుంది. మీరు 22:00 గంటలకు నిద్రపోవాలనే సంకల్ప సహాయంతో ప్రయత్నిస్తే, ఉదయం రెండు గంటల వరకు శరీరం చురుకుగా నిరోధిస్తుంది, ఇది విజయానికి దారితీయదు. కోసం తీవ్రమైన వ్యతిరేకతలు రాత్రి పనిమరియు పగటిపూట విశ్రాంతి లేదు. ఇది కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క టైపోలాజికల్ సూక్ష్మ నైపుణ్యాలకు అనుగుణంగా ఉంటే. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, ఎంచుకున్న స్లీప్-వేక్ మోడ్ చాలా కాలం పాటు మారదు.

నిశ్శబ్దం మరియు చీకటి

షరతులు పరిపూర్ణ నిద్రవ్యక్తిగత లక్షణాల ఆధారంగా ఒక్కొక్కరికి మారుతూ ఉంటుంది. ప్రకాశవంతమైన కాంతి లేకపోవడం మరియు అనేక అధ్యయనాలు నిరూపించాయి పెద్ద శబ్దాలు. బ్లాక్అవుట్ కర్టెన్లు వీధి లైట్ల నుండి రక్షించకపోతే మరియు నివాసం సమీపంలో ఉంటే రైల్వే- ఏమి ఇబ్బంది లేదు. ప్రత్యేక ఇయర్‌ప్లగ్‌లు మరియు స్లీప్ మాస్క్‌లు "నిద్ర" యొక్క సహాయానికి రష్.

స్లీప్వేర్ మరియు ఉపకరణాలు

నిద్ర రుగ్మతల తొలగింపు, అనేక సమీక్షల ప్రకారం, ప్రత్యేకమైన “ప్రాప్స్” ద్వారా అద్భుతంగా సులభతరం చేయబడింది. రాత్రి "గ్లాసెస్", చెవి ప్లగ్స్, సౌకర్యవంతమైన మంచం - మహిళలు మరియు పురుషుల నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది. నిద్ర కోసం సరైన తల అనుబంధాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి?

భారీ ఎంపిక ఉంది: పట్టు, పత్తి ముసుగులు, సౌందర్య ప్రభావంతో. అటువంటి సమృద్ధితో, గందరగోళం చెందడం కష్టం కాదు. నిపుణులు ఈ క్రింది గుర్తులకు కట్టుబడి ఉండాలని సలహా ఇస్తారు:

• సహజ కంటి ప్యాచ్ పదార్థాలు మాత్రమే నిద్రలో సౌకర్యాన్ని తెస్తాయి, సింథటిక్ మాస్క్ వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
• నాణ్యమైన ఫాబ్రిక్ కాంతిని అనుమతించకూడదు. ఇది స్పష్టమైన వాస్తవం అనిపించవచ్చు, కానీ మరోసారి సరిచూసుకోవడం మంచిది.
• టైస్ సర్దుబాటు చేయడానికి సులభంగా ఉండాలి మరియు తలను పిండి వేయకూడదు.

కొన్ని నమూనాలు ప్రత్యేక శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన విరామాలను కలిగి ఉంటాయి. దీనికి ధన్యవాదాలు, మీరు లోపలి ఉపరితలాన్ని తాకకుండా మీ వెంట్రుకలను బ్లింక్ చేయవచ్చు.

స్లీప్ ఇయర్‌ప్లగ్‌లు సాధారణంగా కోన్ ఆకారంలో ఉంటాయి. తయారీకి వివిధ పదార్థాలు ఉపయోగించబడతాయి: సిలికాన్, థర్మోప్లాస్టిక్, పాలియురేతేన్. ఈ సౌండ్‌ఫ్రూఫింగ్‌ను ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీరు ఈ క్రింది అంశాలకు శ్రద్ధ వహించాలి:

• కాఠిన్యం యొక్క డిగ్రీ. లో ఉండటం శ్రవణ కాలువలురాత్రంతా, లైనర్లు ధమనులను చిటికెడు మరియు గాయపరచకూడదు అంతర్గత కణజాలం. కాబట్టి మెత్తగా ఉంటే మంచిది.
• ఆకారాన్ని పునరుద్ధరించే సామర్థ్యం విపరీతంగా లేకుండా సాధారణంగా ఉండాలి.
• తగిన పరిమాణం.

పునర్వినియోగపరచదగిన మరియు పునర్వినియోగ నమూనాలు ఉన్నాయి. కోసం శాశ్వత అప్లికేషన్రెండవ ఎంపిక అత్యంత అనుకూలమైనది. ఈ సందర్భంలో, అనుబంధం యొక్క పరిశుభ్రతపై తగినంత శ్రద్ధ చూపడం అవసరం. దీన్ని చాలా జాగ్రత్తగా పాటించకపోతే చెవి ఇన్ఫెక్షన్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

మంచి నిద్ర కోసం పర్ఫెక్ట్ మంచం నారసహజ పదార్థం ఉంటుంది. ఎంచుకునేటప్పుడు, కొన్ని లక్షణాలను గమనించడం అవసరం: సంరక్షణ పద్ధతి, సేవ జీవితం, ఉపయోగం యొక్క ప్రాక్టికాలిటీ. అత్యంత సాధారణ సహజ పదార్థాలు, వాటి ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు ఈ పట్టికలో ప్రదర్శించబడ్డాయి:

రాత్రికి పడకగదిని సిద్ధం చేస్తోంది

మంచం తీయబడింది, ఉపకరణాలు కొనుగోలు చేయబడ్డాయి, ఇంకా ఏమి చేయాలి, మీ నిద్రను ఎలా మెరుగుపరచాలి? మొదట, మేము గదిని బాగా వెంటిలేట్ చేస్తాము. రెండవది, మేము అన్ని జీవులను ఉన్ని మరియు ఈకల నుండి కారిడార్‌లోకి బహిష్కరిస్తాము. (అక్వేరియంలో చేప మాత్రమే మినహాయింపు). పరిశుభ్రత గురించి మరచిపోకూడదు. మేము థియేటర్‌లో వలె "ధ్వని" మరియు "కాంతి"ని తనిఖీ చేస్తాము. మేము అన్ని మానిటర్లను ఆఫ్ చేస్తాము, ఖచ్చితంగా, "స్లీప్" మోడ్‌లు లేవు. లేకపోతే, నిశ్శబ్దమైన కానీ అనుచిత హమ్ మరియు ఒక చిన్న లైట్ బల్బ్ మీకు మరపురాని రాత్రిని అందిస్తాయి. రిఫ్రెష్ ప్రభావం కోసం చేయవచ్చు తడి శుభ్రపరచడంలింగం. ఈ చర్యలన్నీ శిశువు మరియు వృద్ధులకు సాధారణ నిద్రను పునరుద్ధరించగలవు.

నీటి విధానాలు

పడుకునే ముందు బాత్రూమ్ సందర్శన కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. వారి స్వంత అలవాట్ల విశ్లేషణ ఆధారంగా, చాలా మంది పెద్దలు గమనించండి సానుకూల ప్రభావంనిద్ర కోసం నీటి విధానాలు. అత్యంత సాధారణ సలహా పడుకునే ముందు వెచ్చని స్నానం. జోడించడం సాధ్యమే సుగంధ నూనెలులావెండర్ వంటివి. వేడి ప్రవాహంతో కాళ్ళకు మాత్రమే నీరు పెట్టమని ఎవరైనా సలహా ఇస్తారు. ఇతరులకు, ఇది నిజమైన మోక్షం అవుతుంది చల్లని మరియు వేడి షవర్చాలా తో చల్లటి నీరు. పైన పేర్కొన్నవన్నీ పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, మీరు మీ వ్యక్తిగత లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ఏదైనా సందర్భంలో, స్నానం "శక్తి ద్వారా" జరగకూడదు మరియు అసౌకర్యాన్ని తీసుకురాదు.

సరైన వైఖరి

నటుల తయారీలో స్టానిస్లావ్స్కీ యొక్క ప్రసిద్ధ వ్యవస్థ "బాహ్య నుండి అంతర్గత వరకు" సూత్రాన్ని ఉపయోగిస్తుంది. ఉదాహరణకు, అవసరమైన పాత్ర లక్షణాలను కనుగొనడానికి లావుగా ఉన్న వ్యక్తిని పోషించాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు, ఒక వ్యక్తిపై నకిలీ బొడ్డు వేయబడుతుంది. కొత్త పరిస్థితులలో ఉనికిలో ఉండి, సాధ్యమయ్యే అన్ని అసౌకర్యాలను అనుభవిస్తూ, అనుభవం లేని థియేటర్ ప్రేక్షకుడు హీరో యొక్క నిజమైన మానసిక చిత్రపటాన్ని కనుగొంటాడు. ఏ రాష్ట్రంతోనైనా ఇలాగే చేయవచ్చు.

సలహా! మొదట మీరు నిద్రపోయే సమయంలో శారీరక అనుభూతులను గుర్తుంచుకోవాలి: రిలాక్స్డ్ అవయవాలు, ప్రశాంతమైన శ్వాస కూడా, భారీ కనురెప్పలు. అప్పుడు, మంచం మీద పడి, పునరుత్పత్తి మరియు పట్టుకోండి ప్రయత్నించండి భౌతిక స్థితినిద్ర ప్రారంభం. ఇది పని చేస్తే, మెదడు, శరీరాన్ని "నమ్మడం", మార్ఫియస్‌కు లొంగిపోతుంది.

నిద్రను మెరుగుపరిచే ఉత్పత్తులు

నిద్ర రుగ్మతలు తరచుగా శరీరంలో ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ లేకపోవడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ఉనికిలో ఉన్నాయి ప్రత్యేక ఆహారంకోసం శుభ రాత్రి. దాని కూర్పు కలిగి ఉంటుంది అందుబాటులో ఉన్న ఉత్పత్తులునిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది:

మీరు నిద్రవేళకు ముందు జాబితా చేయబడిన అన్ని గూడీస్ తినకూడదని గమనించాలి. మంచి విశ్రాంతి కోసం, చివరి భోజనం నిద్రవేళకు కొన్ని గంటల ముందు ఉండాలి.

ఆరోగ్యకరమైన అలసట

విశ్రాంతిని "అర్హత" చేయడానికి, మీరు కష్టపడి పని చేయాలి. క్రీడా కార్యకలాపాలు చాలా ఆరోగ్య సమస్యలను పరిష్కరించగలవు. కానీ పడుకునే ముందు బార్‌బెల్ బెంచ్ ప్రెస్‌ను అభ్యసించడం లేదా డెల్టాయిడ్ కండరాలను పంపింగ్ చేయడం ఇప్పటికీ విలువైనది కాదు. కార్యాచరణ యొక్క గరిష్ట స్థాయి రోజు మొదటి సగంలో ఉండాలి. ఇప్పటికీ పేలవంగా అభివృద్ధి చెందిన బియోరిథమ్స్ ఉన్న శిశువులను పెంచే మహిళలకు ఇది బాగా తెలుసు. పడుకునే ముందు స్వచ్ఛమైన గాలిలో అరగంట నడక శరీరానికి ఆక్సిజన్ మరియు ఆహ్లాదకరమైన అలసటను అందిస్తుంది.

నిద్ర లేకపోవడం: లక్షణాలు మరియు పరిణామాలు

రాత్రి విశ్రాంతి నిబంధనలపై అనేక అధ్యయనాలు చాలా దారితీశాయి ఆసక్తికరమైన పరిణామాలు. దీర్ఘకాలిక నిద్ర ఆటంకాలు ఉన్న వ్యక్తులు రోగనిర్ధారణను అనుభవించారు పగటి నిద్ర. వారు ఏ క్షణంలోనైనా నిద్రపోవచ్చు: నిలబడి, కూర్చోవడం, కారు నడపడం.

లేకుంటే సాధారణ నిద్రకొనసాగింది, పరీక్ష సబ్జెక్టులు తీవ్రమయ్యాయి భ్రాంతికరమైన రాష్ట్రాలుభ్రాంతుల యొక్క పెరిగిన ఫ్రీక్వెన్సీ. యానిమేటెడ్ ఫర్నీచర్ రూపంలో దర్శనాలు, మనుషులను తినే మొక్కలు, దయ్యాలు అబ్సెసివ్ రియాలిటీగా మారాయి.

శ్రద్ధ! లక్షణాల యొక్క కొన్ని వృత్తాంత వర్ణనలు ఉన్నప్పటికీ, దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేకపోవడం యొక్క ఫలితం ఎల్లప్పుడూ తీవ్రమైన అభివ్యక్తితో నిండి ఉంటుంది. మానసిక పాథాలజీలు, న్యూరోసెస్, VVD.

ముగింపు

ఆశించిన ఫలితం కోసం, ప్రజలు భిన్నమైన, కొన్నిసార్లు అసలు పరిష్కారాల కోసం వెతకడానికి అలసిపోరు. ప్రతి ఒక్కరూ నిద్రలేమికి వారి స్వంత నివారణను కనుగొంటారు: ఎవరైనా పుస్తకాన్ని చదవడం ద్వారా ప్రశాంతంగా ఉంటారు, ఎవరైనా TV యొక్క "buzz" కింద ప్రశాంతంగా నిద్రపోవచ్చు.

కొందరికి నిద్రపోవడానికి పూర్తి నిశ్శబ్దం అవసరం, మరికొందరు రైలు శబ్దంతో నిశ్చేష్టులయ్యారు. ఒక విషయం స్పష్టంగా ఉంది: సమాధానం కోసం అనేక మరియు నిరంతర శోధనలు త్వరగా లేదా తరువాత ఫలిస్తాయి.

నిద్ర మన జీవితంలో మూడో వంతు ఆక్రమిస్తుంది. దాని సహాయంతో, శరీరం సాధారణ జీవితానికి అవసరమైన శక్తులను పునరుద్ధరిస్తుంది. ఈ ప్రక్రియలో, ఒత్తిడి, వృద్ధాప్యం, అనారోగ్యం మరియు ఇతర ప్రతికూల కారకాలను విజయవంతంగా తట్టుకోవడానికి అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలు ఛార్జ్ చేయబడతాయి. వరుసగా 5 రోజులకు మించి మెలకువగా ఉండటం అసాధ్యం, ఇది వరకు కోలుకోలేని పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది ప్రాణాంతకమైన ఫలితం. అందువల్ల, వయోజన నిద్రను ఎలా మెరుగుపరచాలనే ప్రశ్నకు సమాధానం చాలా ముఖ్యం.

నిద్ర లేకపోవడం యొక్క పరిణామాలు

ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు వ్యవధి ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, నిద్ర నాణ్యత ద్వారా కూడా ప్రభావితమవుతుంది. మీరు ఫిట్స్ మరియు స్టార్ట్స్‌లో నిద్రపోతే, తరచుగా టాస్ మరియు తిప్పడం, రాత్రిపూట పీడకలలు చూడటం మరియు చాలాసార్లు మేల్కొలపడం వంటివి చేస్తే శరీరానికి మంచి విశ్రాంతి లభించదు. ఇది చాలా తరచుగా జరగనప్పుడు, వ్యక్తికి ఎక్కువ హాని జరగదు, ఎందుకంటే అతను మరుసటి రాత్రి బలాన్ని పునరుద్ధరిస్తాడు.

సుదీర్ఘ నిద్ర లేమి ముప్పును కలిగిస్తుంది. ఫలితంగా, శరీరం యొక్క అనేక విధులు క్రమంగా క్షీణిస్తాయి, ఇది రూపానికి దారితీస్తుంది వివిధ వ్యాధులు, వీటిలో:

• క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్;
• వివిధ రకాల నాడీ రుగ్మతలు;
• మధుమేహం;
• ఊబకాయం;
• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క అంతరాయం.

అటువంటి స్థితికి మిమ్మల్ని తీసుకురాకుండా ఉండటానికి, నిద్ర రుగ్మత యొక్క కారణాన్ని గుర్తించడం మరియు దాని ప్రభావాన్ని తొలగించడానికి లేదా తగ్గించడానికి ప్రయత్నించడం మంచిది.

పేద నిద్రకు కారణాలు

నిద్రపోయే ప్రక్రియ మరియు నిద్ర నాణ్యత వేర్వేరుగా ప్రభావితమవుతాయి ప్రతికూల కారకాలు. మీరు వాటిని జీవితం నుండి మినహాయించగలిగితే, పెద్దవారిలో నిద్రను ఎలా సాధారణీకరించాలనే సమస్యను మీరు పరిష్కరించవచ్చు. ఈ కారణాలలో ఉండవచ్చు:

1. ధూమపానం, మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగం. ఈ చర్యలు జోక్యం చేసుకుంటాయి మెదడు చర్య, రక్త ప్రసరణను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు నిద్ర దశల క్రమాన్ని గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది;
2. తరచుగా కాఫీ వినియోగం మరియు శక్తి పానీయాలు. ఫలితంగా, నాడీ వ్యవస్థ అతిగా ప్రేరేపిస్తుంది మరియు రక్తపోటు పెరుగుతుంది;
3. శాశ్వతమైనది ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు. వారు రక్తంలో ఆడ్రినలిన్ యొక్క ఏకాగ్రత పెరుగుదలకు దారి తీస్తుంది మరియు మెదడు రాత్రిపూట విశ్రాంతి తీసుకోదు.
4. వర్కింగ్ గాడ్జెట్లు మరియు ఎలక్ట్రికల్ ఉపకరణాలు. వారి విద్యుదయస్కాంత ప్రేరణలు మెదడు పనిని నెమ్మదిస్తాయి;
5. సరైన దినచర్య లేకపోవడం. పాలనను పాటించకపోవడం జీవ గడియారాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు నిద్ర హార్మోన్ ఉత్పత్తిలో సమస్యలు ఉన్నాయి.
6. తప్పు పోషణ. రాత్రిపూట నేరుగా ఎక్కువ బరువున్న ఆహారాన్ని తినడం వల్ల శరీరం రిలాక్స్ అవ్వకుండా చేస్తుంది.

చాలా మంది వ్యక్తులు మార్చలేని నిద్రను దెబ్బతీసే ఇతర పరిస్థితులు ఉన్నాయి. వాటిని తీవ్రతరం చేయకుండా మనం ప్రయత్నించాలి. ఇది చెడు వాతావరణం దీర్ఘకాలిక వ్యాధులుకొన్ని మందులు తీసుకోవాలని బలవంతంగా.

నిద్ర లేమికి వ్యతిరేకంగా పోరాటం మీతో మరియు మీ దినచర్యతో ప్రారంభం కావాలి.

వయోజన నిద్రను ఎలా మెరుగుపరచాలి

నిద్రను మెరుగుపరచడానికి, కొన్నిసార్లు మీ నియమావళిని సమీక్షించడం, కొన్ని తీర్మానాలు చేయడం మరియు కొన్ని పాయింట్లను మార్చడానికి ప్రయత్నించడం సరిపోతుంది. నిజమే, జీవితంలో చాలా విషయాలు ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడి ఉంటాయి మరియు ఒక చిన్న విషయంగా అనిపించేది చివరికి సమస్యను పరిష్కరించడంలో నిర్ణయాత్మక అంశంగా మారుతుంది.

జీవనశైలి

నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడం మరియు దానిని పొడిగించడం ఎలాగో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు ఏర్పాటు చేసిన రోజువారీ దినచర్యను సవరించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు మరియు క్రింది విషయాలపై శ్రద్ధ వహించండి:

మీరు పైన పేర్కొన్న అవసరాలకు అనుగుణంగా మీ జీవితాన్ని పునర్నిర్మించడం ప్రారంభించినట్లయితే, ఫలితాలు త్వరగా తగినంతగా కనిపిస్తాయి, నిద్రపోయే సమయం తగ్గిపోతుంది మరియు కల కూడా ప్రశాంతంగా మరియు బలంగా మారుతుంది.

ఆహారం

భోజన సమయాలు మరియు ఎంపికలు సరైన ఉత్పత్తులురాత్రిపూట నిద్రపోవడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకునే ప్రక్రియను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. డిన్నర్ తక్కువ కేలరీల తేలికపాటి ఆహారాలను కలిగి ఉండాలి మరియు కలల ప్రపంచానికి బయలుదేరే 1.5-2 గంటల ముందు ముగించాలి. నిద్రను మెరుగుపరిచే క్రింది ఆహారాలు ఇందులో ఉండటం మంచిది:

1. బాదంపప్పులో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది నరాలను బలపరుస్తుంది మరియు చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరిస్తుంది;
2. చమోమిలే టీ. ఉపశమన మరియు శోథ నిరోధక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది;
3. అరటిపండ్లు. ఈ పండ్లలో ట్రిప్టోఫాన్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని వేగవంతం చేస్తుంది;
4. పాల ఉత్పత్తులు. వాటిలో ట్రిప్టోఫాన్ కూడా ఉంటుంది. విందు కోసం, కేఫీర్, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, పాలు తీసుకోవడం లేదా అరటి కాక్టెయిల్ తయారు చేయడం మంచిది;
5. వోట్మీల్. ఇది ఉదయం మాత్రమే తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. ధన్యవాదాలు పెద్ద సంఖ్యలోదాని కూర్పులో ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్, ఇది గుండె మరియు నరాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది;
6. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు. కడుపు ద్వారా సులభంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన వాటిని వాటి నుండి ఎంచుకోవడం మంచిది. ఇది ఉడకబెట్టిన గుడ్లు, సన్నని చేప, జున్ను మరియు గింజలు. వారి ఉపయోగం త్వరగా మరియు బాగా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది;
7. మిసో సూప్. ఇది జపనీస్ వంటకంనిద్ర హార్మోన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది.

మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడే ఆహారాలు ముఖ్యంగా వృద్ధులకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. నిజమే, సంవత్సరాలుగా, శరీరంలో దాని ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది.

ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులతో పాటు, దీని ఉపయోగం నిద్రపోవడంతో జోక్యం చేసుకుంటుంది మరియు మీరు బాగా నిద్రించడానికి అనుమతించదు. సాయంత్రం గంటలలో మాత్రమే కాకుండా, పగటిపూట కూడా వాటి ఉపయోగం తగ్గించాలి. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి: వేడి సుగంధ ద్రవ్యాలు, చక్కెర, బలమైన కాఫీ, చాక్లెట్, బ్లాక్ టీ, ఊరగాయలు, పొగబెట్టిన మాంసాలు, స్వీట్లు, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు.

మీరు వారి తీసుకోవడం పరిమితం చేస్తే, నిద్ర మాత్రమే మెరుగుపడుతుంది, కానీ మొత్తం శ్రేయస్సు కూడా.. అధిక బరువు కూడా పోతుంది.

నిద్ర సహాయాలు

కు మందులుఒక వైద్యుడు సూచించినట్లయితే మాత్రమే ఉపయోగించవచ్చు. అటువంటి నిధులను మీ స్వంతంగా ఎంచుకోవడం మరియు అంగీకరించడం విలువైనది కాదు. ఇది వ్యసనపరుడైనది మరియు విషయాలను మరింత దిగజార్చవచ్చు.

అవసరమైతే, మీరు సంప్రదించవచ్చు సహజ నివారణలువిటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్లను కలిగి ఉంటుంది మరియు మొత్తం జీవి యొక్క కార్యాచరణను సాధారణీకరించడం. ఇందులో ఉండవచ్చు:

• మల్టీవిటమిన్ కాంప్లెక్స్. వారు ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలతో శరీరాన్ని సంతృప్తపరుస్తారు, మెరుగుపరచండి శారీరక శ్రమమరియు క్రానిక్ ఫెటీగ్ నిరోధించడానికి సహాయం;
• కూర్పులో మెగ్నీషియంతో సన్నాహాలు. అవి నరాలను శాంతింపజేస్తాయి మరియు నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి. వాటిని తీసుకునే ముందు, శరీరంలో మెగ్నీషియం మొత్తాన్ని తెలుసుకోవడానికి రక్త పరీక్ష తీసుకోవడం మంచిది;
• మెలటోనిన్. ఈ స్లీప్ హార్మోన్ నిద్రపోవడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, కానీ నిరంతరం తీసుకోవడంతో, శరీరం మెలటోనిన్ యొక్క స్వతంత్ర ఉత్పత్తిని నిలిపివేస్తుంది;
• పుదీనా, వలేరియన్, మదర్‌వార్ట్ నుండి మొక్కల పదార్దాలు. అవి ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తాయి మరియు మీరు వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి.

జానపద నివారణలు

అత్యంత ఒకటి సురక్షితమైన పద్ధతులునిద్ర మెరుగుదలలు ఉన్నాయి జానపద వంటకాలు . నేడు, ఏదైనా ఫార్మసీలో, మీరు పుదీనా, చమోమిలే, హాప్స్, లిండెన్, హవ్తోర్న్, వంటి మూలికా సేకరణను కొనుగోలు చేయవచ్చు. పైన్ మొగ్గలుఇతర ఔషధ మొక్కలు. మీరు దాని నుండి పానీయం తయారు చేసి పడుకునే ముందు వెచ్చగా త్రాగవచ్చు. చక్కెరను ఉపయోగించకుండా, అటువంటి టీని తేనెతో త్రాగటం మంచిది.

దిండు పక్కన ఉంచబడిన ఎండిన హాప్ శంకువుల బ్యాగ్ మరొక నివారణ. ఈ వాసన శరీరాన్ని ప్రశాంతపరుస్తుంది మరియు త్వరగా మార్ఫియస్ రాజ్యానికి వెళ్లడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

దేవదారు, జునిపెర్, పుదీనా, లావెండర్ లేదా నిమ్మ ఔషధతైలం యొక్క నూనెలతో అరోమాథెరపీ మంచి ఫలితాన్ని ఇస్తుంది. అదే నూనెలను సాయంత్రం స్నానానికి చేర్చవచ్చు.

నిద్ర నాణ్యతను ఎలా మెరుగుపరచాలో ప్రతి ఒక్కరూ తనను తాను ఎంచుకుంటారు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అతని పద్ధతి ప్రభావవంతంగా మరియు సురక్షితంగా ఉంటుంది.

మీరు అన్ని సలహాలను విని, మీ జీవితాన్ని కొద్దిగా మార్చుకుంటే, మీరు త్వరలో వేచి ఉండగలరు సానుకూల ఫలితం: నిద్ర యొక్క వ్యవధి మరియు దాని నాణ్యత మాత్రమే మెరుగుపడుతుంది, కానీ సాధారణ శ్రేయస్సు మరియు మానసిక స్థితి, మరియు అది నిద్రపోవడం చాలా సులభం అవుతుంది.

శ్రద్ధ, ఈరోజు మాత్రమే!

నిద్ర యొక్క ఉనికిని మిగిలిన అన్ని నిబంధనలకు అనుగుణంగా జరుగుతుందని మరియు రాబోయే రోజుకు ఒక వ్యక్తికి శక్తిని సరఫరా చేస్తుందని అర్థం కాదు. చాలా మంది ప్రజలు రాత్రి సమయంలో చాలా సార్లు మేల్కొలపడానికి బాధపడుతున్నారు. ఇది సహా అనేక అంశాలచే ప్రభావితమవుతుంది మానసిక-భావోద్వేగ స్థితి, పని విధానం మరియు ఆహారం కూడా. మీరు రాత్రిపూట తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోలేకపోతే, నిద్రను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే మార్గాలను పరిగణించండి.

మంచి నిద్ర పరిశుభ్రత పాటించండి

1. ఉనికిలో ఉన్నాయి కొన్ని నియమాలు, ఇది పడుకునే ముందు కట్టుబడి ఉండాలి. ఎల్లప్పుడూ అదే సమయంలో విశ్రాంతికి వెళ్లండి, పాలనను విచ్ఛిన్నం చేయవద్దు. మీరు 22.00 మరియు 23.00 గంటల మధ్య పడుకుంటే మంచిది.
2. వెంటిలేషన్ కోసం గదిలో కిటికీలు తెరవడం మర్చిపోవద్దు, తాజా గాలినిద్రలోకి జారుకుంటుంది. లేదా మీరు పడుకునే ముందు అరగంట నడకను అలవాటు చేసుకోండి.
3. గదిలో థర్మామీటర్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయండి, ఎల్లప్పుడూ చూడండి ఉష్ణోగ్రత పాలనగదిలో. సగటు లేదా 1-2 డిగ్రీల తక్కువకు కట్టుబడి ఉండండి.
4. పరిశుభ్రత మాత్రమే కాదు ప్రాథమిక సిఫార్సులువెంటిలేషన్ మరియు నిద్రించడానికి సరైన సమయం. పడుకునే ముందు సరిగ్గా తినవద్దు. మీకు ఆకలిగా ఉంటే నిద్రవేళకు అరగంట ముందు ఒక గ్లాసు పెరుగు తాగండి. చివరి పెద్ద భోజనం విశ్రాంతికి కనీసం 4 గంటల ముందు ఉండాలి.
5. ఎంచుకోండి సౌకర్యవంతమైన భంగిమనిద్ర కోసం. ఆదర్శ - వైపు లేదా వెనుక. మంచానికి శ్రద్ధ చూపడం కూడా విలువైనది, mattress మరియు దిండు కీళ్ళగా ఉంటే మంచిది. అవి మీ వెన్నెముకకు మద్దతునిస్తాయి మరియు సౌకర్యవంతమైన అంతరాయం లేని నిద్రను అందిస్తాయి.
6. మీరు శుభ్రంగా, విశాలమైన పైజామాలో లేదా నగ్నంగా నిద్రిస్తే మీరు త్వరగా నిద్రపోతారని నిరూపించబడింది. మీరు పడుకునే ముందు, తీసుకోండి వేడి నీళ్ళ స్నానంసువాసన మూలికలతో లేదా స్నానం చేయండి. తాజాదనం ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, మీరు త్వరగా నిద్రపోతారు.
7. పడుకునే ముందు అలసిపోయేలా చూసుకోండి. మీరు సందర్శించవచ్చు వ్యాయామశాలసాయంత్రం, కుక్కతో నడవండి లేదా ఇంటి చుట్టూ ఉన్న పనులతో అలసిపోతుంది. తేలికపాటి అలసట నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
8. వినవద్దు బిగ్గరగా సంగీతం, మిమ్మల్ని తర్వాత మేల్కొలుపు చేసే భయానక లేదా అతిగా హాస్యాస్పదమైన సినిమాలను చూడకండి. విశ్రాంతి తీసుకునే ముందు, మీరు ప్రతిసారీ టాయిలెట్‌కు పరుగెత్తకుండా ఉండటానికి చాలా నీరు లేదా ఇతర ద్రవాలను త్రాగవద్దు.

విశ్రాంతికి 2 గంటల ముందు లైట్లు ఆఫ్ చేయండి

1. మీకు నిద్రతో సమస్యలు ఉన్నాయని మీకు ఖచ్చితంగా తెలిస్తే, విశ్రాంతి కోసం ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోండి. ప్రశాంతమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి లైట్లను ఆఫ్ చేయండి లేదా నైట్‌లైట్‌ని ఉంచండి. మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడే కొన్ని సువాసన గల కొవ్వొత్తులను వ్యవస్థాపించవచ్చు.
2. చీకటిగా ఉన్న గది మెదడుకు నిద్రపోయే సమయం అని సంకేతాన్ని పంపుతుంది. మీరు మొదట కొంచెం బలహీనతను అనుభవిస్తారు, ఆపై పూర్తిగా నిద్రపోండి. సహజంగానే, ఈ అవకతవకలకు ముందు, మీరు గదిని వెంటిలేట్ చేయాలి మరియు కొద్దిగా అలసిపోవాలి.
3. మిగిలిన కొన్ని గంటల ముందు, గాడ్జెట్లను (టాబ్లెట్, స్మార్ట్ఫోన్, మొదలైనవి) ఉపయోగించవద్దు, టీవీని చూడవద్దు. ఒక పుస్తకం లేదా కల చదవడం మంచిది. ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు కళ్ళు మరియు మెదడును ప్రభావితం చేయడం ద్వారా ఆందోళనను సృష్టిస్తాయి.
4. మీ గదిలో పవర్ అవుట్‌లెట్ స్విచ్, ఫోన్ ఛార్జర్, కంప్యూటర్, మెరుస్తున్న ప్యానెల్ ఉన్న గడియారం వంటి చాలా ఎక్కువ కాంతి వనరులు ఉంటే, ఈ పరికరాలన్నింటినీ కవర్ చేయండి. ప్రకాశవంతం అయిన వెలుతురుకనురెప్పల గుండా వెళుతుంది, మీరు హాయిగా నిద్రపోలేరు.
5. కిటికీలను మందపాటి కర్టెన్లతో కర్టెన్ చేయడం మంచిది ఉదయం గంటలుకాంతి చీల్చబడదు. ఇది సాధ్యం కాకపోతే, ముందుగానే కంటి పాచ్ ఉంచండి. అదనంగా, ఆధునిక డ్రెస్సింగ్‌లు నిద్రను మెరుగుపరిచే సుగంధ మూలికలతో సంతృప్తమవుతాయి.

నిశ్శబ్ద శబ్దాలకు నిద్రపోండి

1. మీరు పూర్తిగా నిశ్శబ్దంగా నిద్రపోలేకపోతే, మఫిల్డ్ శబ్దాలను జోడించండి. మీ ఫోన్‌లో నిద్ర కోసం అప్లికేషన్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేయండి, ఇది అలలు, తేలికపాటి గాలి, పక్షుల పాటల శబ్దాన్ని చేస్తుంది. సామాన్య శబ్దాలు మీకు విశ్రాంతిని అందిస్తాయి.
2. ఇటువంటి శబ్దాలు ఉపశమనాన్ని కలిగించడమే కాకుండా, అదనపు రస్టల్స్‌ను కూడా ముంచుతాయని నిరూపించిన అధ్యయనాలు నిర్వహించబడ్డాయి. ఇంటి సభ్యులు లేదా పెంపుడు జంతువులు రాత్రి మేల్కొని ఉండటం వల్ల నిద్రపోలేని వ్యక్తులకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.
3. వైట్ నాయిస్ జనరేటర్ అనే పరికరం ఉంది. దానితో, మీరు ఒక నిర్దిష్ట ఫ్రీక్వెన్సీని ట్యూన్ చేయవచ్చు మరియు ఒక రకమైన రస్టల్ పొందవచ్చు. అతను ప్రశాంతంగా ఉంటాడు మరియు త్వరగా నిద్రపోయేలా చేస్తాడు.
4. నిద్రపోవడానికి, మీరు ఎటువంటి ఆకస్మిక పరివర్తనలు లేకుండా మార్పులేని సంగీతాన్ని ఆన్ చేయవచ్చు. ఈ శైలిని "పరిసర" అంటారు. అటువంటి శ్రావ్యత కింద, మీరు విసుగు చెంది నిద్రపోతారు. గంటన్నర తర్వాత సంగీతం ఆఫ్ అయ్యేలా టైమర్‌ని సెట్ చేసుకోండి.
5. మీకు మనస్సాక్షి లేకుండా రాత్రిపూట కాల్ చేసి నిద్రకు అంతరాయం కలిగించే స్నేహితులు ఉంటే, ఫోన్‌ని సైలెంట్ మోడ్‌లో ఉంచండి. మీరు కాల్ ఆశించనట్లయితే వైబ్రేషన్‌ని కూడా ఆఫ్ చేయండి. కొంచెం నిద్రపోండి, ఆపై ఉదయం అందరినీ తిరిగి పిలవండి.

విటమిన్లు తీసుకోండి

1. నిద్రలేమి సమస్య ఉన్నవారికి కొన్ని విటమిన్లు ఉన్నాయి. కాంప్లెక్స్ ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేయవచ్చు. మీరు B- గ్రూప్ విటమిన్లపై దృష్టి పెట్టాలి, అవి నాడీ వ్యవస్థను సాధారణీకరించే లక్ష్యంతో ఉంటాయి.
2. నట్స్, చికెన్ మరియు తినండి గొడ్డు మాంసం కాలేయం, ధాన్యాలు. ఈ ఉత్పత్తులు ఆందోళనను తగ్గిస్తాయి, మెదడులో రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తాయి. విటమిన్లు ఎ మరియు ఇ కూడా సహాయపడతాయి.
3. పానీయాలలో, తేనె మరియు నిమ్మకాయతో బలమైన టీ కాదు, నలుపుకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం కూడా విలువైనదే. ఉపయోగకరమైన మరియు వెచ్చని పాలుతేనెతో, పడుకునే ముందు త్రాగాలి. అన్ని కాక్టెయిల్స్ మరియు టీలు చిన్న sips లో వినియోగించబడతాయి.

నగ్నంగా నిద్రించండి

1. నగ్నంగా నిద్రపోతే నిద్ర బాగా వస్తుందని అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి. అందువలన, శరీర ఉష్ణోగ్రత జంప్ లేదు, వ్యక్తి శాంతిని కనుగొంటాడు మరియు పూర్తిగా అసౌకర్యాన్ని తొలగిస్తాడు.
2. కాంతిని కాకుండా, విశ్రాంతి కోసం దట్టమైన దుప్పటిని ఎంచుకోవడం మంచిది. ఇది శరీరాన్ని నొక్కి, భద్రత మరియు సౌకర్యం యొక్క నిర్దిష్ట అనుభూతిని సృష్టిస్తుంది. దిండ్లు దృఢంగా ఉండాలి మరియు పరుపులు శుభ్రంగా ఉండాలి.
3. బట్టలు లేకుండా నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీరు మీ తల మరియు చేతులను కప్పుకోకూడదు, మీరు ఒక కాలును కూడా వదులుకోవచ్చు మరియు మీ మోకాలి క్రింద మరొక దిండును ఉంచవచ్చు. మీ పాదాలను ఎల్లప్పుడూ వెచ్చగా ఉంచండి, అవి చల్లగా ఉంటే మీరు మేల్కొంటారు.

నిద్ర కోసం వైద్యం మూలికలను ఉపయోగించండి

1. చాలా మందికి తెలుసు ప్రత్యేక లక్షణాలుఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక-భావోద్వేగ నేపథ్యంపై సానుకూల ప్రభావం చూపే మూలికలు. ఫలితంగా, శరీరం పూర్తిగా విశ్రాంతి మరియు వదిలించుకోవటం చేయవచ్చు అధిక వోల్టేజ్. ముడి పదార్థాలను కాయడానికి సరిపోతుంది క్లాసిక్ మార్గంప్రయోజనం.
2. ఆవిరి సమయంలో, మూలికలు విడుదలవుతాయి ఉపయోగకరమైన పదార్థంమరియు నాడీ వ్యవస్థకు అవసరమైన ఎంజైములు. థైమ్ కలిగి ఉంటుంది ముఖ్యమైన నూనెలు, టానిన్లు, సపోనిన్లు మరియు కొవ్వు ఆమ్లం. తయారుచేసిన పానీయం మొత్తం శరీరంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
3. మీరు motherwort కాయడానికి నిర్ణయించుకుంటే, అప్పుడు ఔషధ మూలికఉపశమన ప్రభావాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ముడి పదార్థాలు హృదయ సంబంధ వ్యాధులను సంపూర్ణంగా నివారిస్తాయి.
4. వలేరియన్ కొరకు, ఇది ఆల్కలాయిడ్స్ మరియు ముఖ్యమైన నూనెలను కలిగి ఉంటుంది. క్రియాశీల ఎంజైమ్‌లు నరాలను సంపూర్ణంగా శాంతపరుస్తాయి. మూలికా సేకరణ నిద్రలేమి మరియు భయానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
5. వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో కూడా పీడకలహాప్స్ ఆధారంగా decoctions సహాయం చేస్తుంది. మొక్కలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు ఉంటాయి. ఇటువంటి ఎంజైమ్‌లు మనస్సుపై ఉపశమన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
6. ఇదే విధమైన పరిస్థితిలో తక్కువ ప్రభావవంతమైనది లావెండర్తో కూడిన సేకరణగా ఉంటుంది. చాలా సందర్భాలలో, నిద్ర సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మొక్క ఈథర్ ఉపయోగించబడుతుంది. బెడ్ లినెన్ లావెండర్ నూనెతో చికిత్స పొందుతుంది. త్వరలో ఆందోళన మరియు చిరాకు మాయమవుతుంది.
7. బాగా నిరూపించబడింది పుదీనా. మొక్క యొక్క వాసనను పీల్చడం సరిపోతుంది చెడు మానసిక స్థితివెంటనే అదృశ్యమవుతుంది. ముడి పదార్థాలు సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి మానసిక పరిస్థితివ్యక్తి. మీరు కోసం తక్కువ సమయంమీరు శాంతించవచ్చు మరియు శాంతిని పొందవచ్చు.
8. కొన్ని సందర్భాల్లో, మీరు హవ్తోర్న్ ఆధారంగా ఒక ఇన్ఫ్యూషన్ త్రాగవచ్చు. AT సాంప్రదాయ ఔషధంపండ్లను ఉడకబెట్టి, రక్తస్రావ నివారిణిగా ఉపయోగిస్తారు. కూర్పు టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క రక్తాన్ని సంపూర్ణంగా శుభ్రపరుస్తుంది. అదనంగా, శరీరం యొక్క ఉత్తేజితత గమనించదగ్గ తగ్గుతుంది.
9. నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడానికి, మీరు కలేన్ద్యులా ఆధారంగా పానీయాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు. మొక్క కూడా బాక్టీరిసైడ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. నిమ్మ ఔషధతైలం కలిపి, ఒక కషాయాలను మైగ్రేన్లు తొలగించడానికి సహాయం చేస్తుంది, ఇస్కీమియా, dysbacteriosis మరియు నెర్వోసా పోరాడటానికి.
10. పేద నిద్రకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో తక్కువ ప్రభావవంతమైనది కాదు ఫార్మసీ చమోమిలే. మొక్కలో జీవసంబంధ క్రియాశీల ఎంజైమ్‌లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. పానీయం శరీరంపై యాంటిస్పాస్మోడిక్, మత్తుమందు, శోథ నిరోధక మరియు మత్తు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
11. గుర్తుంచుకోండి, మీరు మూలికలను మీరే సేకరించాలని నిర్ణయించుకుంటే, పర్యావరణ అనుకూల పరిస్థితులలో మీరు విధానాన్ని నిర్వహించాలి. ఇంకా, మూలికలను కాయడానికి సరిపోతుంది సాధారణ టీ. ముడి పదార్థాలను ఫార్మసీలో సులభంగా కొనుగోలు చేయవచ్చు.
12. మూలికలను కొన్నిసార్లు సమాన నిష్పత్తిలో కలుపుతారు మరియు బ్రూ చేస్తారు. ఇది తేనె యొక్క చిన్న మొత్తాన్ని జోడించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. సగటున, కోర్సు 3 మోతాదులు మాత్రమే. మీరు నిద్రవేళకు అరగంట ముందు పానీయం యొక్క భాగాన్ని త్రాగడానికి సరిపోతుంది. ఫలితంగా, నిద్ర మరియు నాడీ వ్యవస్థ సాధారణీకరించబడతాయి.

నిద్రను మెరుగుపరచడానికి ఆహారాన్ని తినండి

1. మనం తీసుకునే ఆహారాల నుండి శరీరం అవసరమైన పదార్థాలను తీసుకుంటుందనేది రహస్యం కాదు. దీని నుండి మనం నిద్ర యొక్క నాణ్యత మరియు సాధారణంగా శ్రేయస్సు నేరుగా ఆహారం యొక్క భాగాలపై ఆధారపడి ఉంటుందని నిర్ధారించవచ్చు.
2. నిద్రను సాధారణీకరించడానికి, దాని ఆధారంగా పానీయాలు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది ఔషధ మూలికలు. అదనంగా, అరటి, బాదం, పాలు, వోట్మీల్మరియు తేనె. సమస్యలు లేకుండా నిద్రించడానికి, మీరు విశ్రాంతికి 2 గంటల ముందు తినకూడదు.
3. బంగాళదుంపలపై లోడ్ చేయండి సముద్ర చేపమరియు కాక్టెయిల్స్, హార్డ్ చీజ్లు, కాలీఫ్లవర్మరియు బ్రోకలీ మరియు క్యారెట్లు. పడుకోవడానికి ఒక గంట ముందు, రోజ్‌షిప్ లేదా పర్వత బూడిద టీని త్రాగాలి.

శిశువులు మరియు వృద్ధులలో నిద్రను మెరుగుపరచడం

1. సమస్యలు లేకుండా శిశువు నిద్రించడానికి, వివిధ అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం. చాలా సందర్భాలలో, పిల్లవాడు ఆకలి, అపానవాయువు, దంతాలు, గది ఉష్ణోగ్రత మరియు తాజా గాలి కారణంగా నిద్రపోలేడు.
2. అటువంటి కారణాలను తొలగించడం సరిపోతుంది మరియు శిశువు ఏ సమస్యలు లేకుండా నిద్రపోతుంది. గాఢ నిద్ర. మీరు మీ బిడ్డను పడుకోబెట్టిన వెంటనే, మీరు రిలాక్సింగ్ మసాజ్ చేయవచ్చు. లాలిపాటలు పాడటం మరియు గదిని ప్రసారం చేయడం మర్చిపోవద్దు. ఫెన్నెల్ ఆధారిత టీ కడుపులో సమస్యలకు సహాయపడుతుంది.
3. నియమం ప్రకారం, వృద్ధులకు సరైన విశ్రాంతి కోసం తక్కువ గంటల నిద్ర అవసరం. శక్తిని పూర్తిగా నింపడానికి, మీరు రోజుకు 2 సార్లు నడవాలి. నిద్రించడం నిషేధించబడింది పగటిపూట. తేలికపాటి జిమ్నాస్టిక్స్ చేయండి. కాఫీ మరియు మద్యం మర్చిపో. పడుకునే ముందు తినవద్దు.

మీరు అనుసరించినట్లయితే విశ్రాంతిని సాధారణీకరించడం మరియు నిద్రలేమిని అధిగమించడం సులభం సాధారణ నియమాలు. ఆహారాన్ని ఏర్పాటు చేయండి, నిద్ర పరిశుభ్రతను గమనించండి. అవసరమైతే విటమిన్లు కొనండి. పూర్తిగా తొలగించాలి చెడు అలవాట్లుమరియు పనికిరాని ఉత్పత్తుల వినియోగం. మరింత నడవండి మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ చేయండి.

వీడియో: నిద్ర నాణ్యతను ఎలా మెరుగుపరచాలి