మహిళల్లో బలమైన ఆకలి కారణమవుతుంది. పెరిగిన ఆకలి కారణాలు

బరువు తగ్గించే పోర్టల్ "మేము సమస్యలు లేకుండా బరువు కోల్పోతాము" ఆహారం ఎలా అనుసరించాలో ప్రతి రోజు వ్రాస్తాడు. మరియు చాలా మంది మహిళలు కఠినమైన ఆహారం మాత్రమే అనుభూతిని కలిగిస్తుందని పేర్కొన్నారు స్థిరమైన ఆకలి. ఈ రోజు మనం మహిళల్లో ఆకలి పెరగడానికి గల కారణాల గురించి మాట్లాడుతాము. అంతేకాకుండా, కొన్ని సందర్భాల్లో ఇది తీవ్రమైన సమస్యగా ఉంటుంది. మీరు మీ స్వంత ఆహారాన్ని పునఃపరిశీలించవలసి ఉంటుంది లేదా పరీక్ష చేయించుకోవాలి.

థైరాయిడ్ హార్మోన్లు

పెరిగిన ఆకలిహార్మోన్లు అధికంగా ఉన్నట్లు సూచించవచ్చు థైరాయిడ్ గ్రంధి. దాన్ని గుర్తించండి. థైరాయిడ్కోసం ముఖ్యమైనది మానవ శరీరం, ఎందుకంటే ఇది అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియల రేటును నియంత్రించే హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

థైరాయిడ్ హార్మోన్ల మొత్తం మారినప్పుడు, ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితి మరింత దిగజారుతుంది, బరువు మారుతుంది, ఒక స్త్రీ చెడుగా అనిపిస్తుంది, ఆమె వాచ్యంగా మేల్కొంటుంది.

ప్రధాన ప్రమాదంఈ సందర్భంలో, DTG యొక్క అనుమానం, లేదా విషపూరిత గాయిటర్ వ్యాప్తి చెందుతుంది. ఈ స్థితిలో, హార్మోన్లు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ పరిమాణంలో ఉత్పత్తి అవుతాయి. మరియు ఈ కారణంగా, పెరిగిన ఆకలి ఉంది. దీనికి అదనంగా:

• పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు,
• స్థిరమైన చెమట,
• అలసినట్లు అనిపించు
• ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదల,
• చేతుల్లో వణుకు.

ఒక విలక్షణమైన లక్షణం ఏమిటంటే, ఒక వ్యక్తికి పెరిగిన ఆకలి ఉన్నప్పటికీ, మరియు ఒక స్త్రీ ఎక్కువగా తింటుంది, ఆమె బరువు పెరగదు. ఎందుకంటే థైరాయిడ్ హార్మోన్లు అధికంగా ఉండటం వల్ల జీవక్రియ ప్రక్రియలు మరియు శక్తి వ్యయం వేగవంతం అవుతుంది.

ఎవరో గర్వంగా ఇలా వ్యాఖ్యానించారు: "నేను తింటాను మరియు లావుగా ఉండను", "అవును, నేను మంత్రగత్తె."కానీ అలాంటి స్త్రీలో పెరిగిన ఆకలికి కారణాల గురించి మీరు ఆలోచించాలి. ఇది గర్వించదగ్గ విషయం కాదు.

కారణం స్థిరమైన ఒత్తిడి.

ఒక మహిళ పెరిగిన ఆకలిని అనుభవించే మరొక కారణం దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి. ఈ యంత్రాంగాలను అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు శరీరంలో సంభవించే ప్రక్రియలను మాత్రమే కాకుండా, కొంచెం ముందుకు, సమయం యొక్క పొగమంచులోకి త్రవ్వాలి. ఇప్పుడు మరింత స్పష్టత రానుంది.

జీవులకు స్వీయ-సంరక్షణ వ్యవస్థ ఉంటుంది. మరియు ప్రమాదం బెదిరించినప్పుడు, ఈ వ్యవస్థ సక్రియం చేయబడుతుంది. ఒత్తిడి హార్మోన్ల పెరుగుదలతో, ఒక స్త్రీ, మరియు ఒక పురుషుడు కూడా బెదిరింపు పరిస్థితులతో మరింత చురుకుగా వ్యవహరించడానికి లేదా ప్రమాదం నుండి పారిపోవడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. ఉదాహరణకు, నాగరికత ప్రారంభంలో ఇవన్నీ ఖచ్చితంగా పనిచేశాయి, ఇది మనుగడకు సహాయపడింది. ఇప్పుడు, స్వీయ-సంరక్షణ వ్యవస్థ యొక్క క్రియాశీలత ఒత్తిడి సమయంలో సంభవిస్తుంది మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్ల అధిక సాంద్రత కారణంగా, శరీరం శక్తిని నిల్వ చేయవలసి వస్తుంది. అందువల్ల ఆకలి పెరిగింది.

ఒక మహిళలో పెరిగిన ఆకలి యొక్క కారణాలు ఖచ్చితంగా దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిలో ఉన్నాయని ఏ ఇతర సంకేతాలు సూచించవచ్చు? రోగనిరోధక శక్తి దెబ్బతింటుంది. స్త్రీ తరచుగా అనారోగ్యానికి గురవుతుంది. జీవితాన్ని పునరాలోచించడం విలువైనది, అటువంటి తృప్తి చెందని మరియు స్థిరంగా ప్రేరేపించే అన్ని అనుభవాలను తొలగిస్తుంది ..

మరొక కారణం విచారం

తినడం వల్ల శరీరంలో సెరోటోనిన్ గాఢత పెరుగుతుంది. మరియు అతను మానసిక స్థితికి బాధ్యత వహిస్తాడు. అందువల్ల, కొందరు వ్యక్తులు విచారంగా ఉన్నప్పుడు అసంకల్పితంగా ఆకలిని అనుభవిస్తారు.

కానీ ఆహారం ద్వారా మాత్రమే మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది తక్కువ సమయం. చిరాకు చాలా వారాలుగా ఉంటే, అది నిరాశ కావచ్చు. పోషణ యొక్క సాధారణ లయను విచ్ఛిన్నం చేయవద్దు, భాగాలను మించకూడదు, "హానికరమైన" ఆహారాలను దుర్వినియోగం చేయవద్దు. ఇవన్నీ కూడా బరువు పెరగడానికి దారి తీస్తాయి మరియు ఇది ఖచ్చితంగా మానసిక స్థితిపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపదు. కానీ అధిక సంభావ్యతతో ఇది కుటుంబంలో ఆరోగ్యం మరియు సంబంధాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

శరీరంలో గ్లూకోజ్ సాంద్రతను తనిఖీ చేయండి

కొన్ని వ్యాధులు ఉన్నప్పటికీ వాస్తవం నిండి ఉన్నాయి పెరిగిన మొత్తంరక్తంలో గ్లూకోజ్, శరీరం యొక్క కణజాలం దానిని ఉపయోగించలేవు, కాబట్టి స్త్రీ నిరంతరం శక్తి లేకపోవడం అనిపిస్తుంది. తరచుగా ఇది ఇంటిలో స్వంతంగా అర్హత పొందుతుంది మధుమేహం. కానీ ఈ పరిస్థితికి కారణం ఒకటి కాదు, అనేకం ఉండవచ్చు. అభివృద్ధి యొక్క విధానాలు వాటికి అనుగుణంగా మరియు చికిత్స యొక్క చర్యలకు అనుగుణంగా కూడా విభిన్నంగా ఉంటాయి. మేము ఇప్పుడు దీనిని వివరంగా చర్చించము, ఎందుకంటే డాక్టర్ కంటే మెరుగైనదిఎవరూ ఖచ్చితమైన రోగ నిర్ధారణ చేయలేరు.

దీని నుండి ప్రధాన తీర్మానాన్ని ఈ క్రింది విధంగా తీసుకోవచ్చు. పెరిగిన ఆకలితో పాటు, ఒక వ్యక్తి అనుభవిస్తే స్థిరమైన దాహం, తరచుగా మూత్ర విసర్జన, అప్పుడు ఇది మధుమేహాన్ని సూచించవచ్చు మరియు మీరు డాక్టర్ వద్దకు వెళ్లాలి.

గ్లూకోజ్ సాంద్రత చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో ఇప్పుడు మనం క్లుప్తంగా విశ్లేషించాము. కానీ అది కూడా జరుగుతుంది పక్కకు తిప్పండి» రక్తంలో చక్కెర తక్కువగా ఉన్నప్పుడు పతకాలు. దీని కారణంగా, పెరిగిన ఆకలి కూడా ఉంది, కణజాలం తగినంత చక్కెరను అందుకోలేకపోవడం వల్ల కూడా.

ఈ రాష్ట్రం ప్రారంభించబడదు. మీరు సకాలంలో నిపుణుల సహాయం తీసుకోకపోతే వైద్య సంరక్షణగ్లూకోజ్ సాంద్రతను పెంచడానికి, గందరగోళం ఏర్పడుతుంది, అంటుకునే చెమట, వ్యక్తి మైకముతో బాధపడతాడు మరియు భయం యొక్క స్థిరమైన అనుభూతిని అనుభవిస్తాడు.

గర్భం

మరొక కారణం గర్భం. మరియు ఇది పిల్లవాడు అభివృద్ధి చెందుతుందనే వాస్తవం మాత్రమే కాదు, అతనికి ఎక్కువ శక్తి అవసరం. మరియు కూడా స్త్రీ శరీరంపుట్టిన తర్వాత ఆహారం కోసం అవసరమైన శక్తి నిల్వను సృష్టిస్తుంది.

భాగాలను ఎక్కువగా పెంచకూడదనేది ఇక్కడ ముఖ్యం. అంటే, "రెండు కోసం తినండి" అవసరం లేదు.గైనకాలజిస్టుల సలహా ప్రకారం, 2-3 త్రైమాసికంలో వారానికి 500 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ కాదు. కానీ ఇది గర్భం దాల్చడానికి ముందు స్త్రీకి కలిగే బరువు సమస్యలను లెక్కించడం లేదు. అప్పుడు - 300 gr కంటే ఎక్కువ కాదు.

PMS

ఇది మరొక కారణం. మరియు సంకేతాలలో ఒకటి బహిష్టుకు పూర్వ లక్షణంతో- పెరిగిన ఆకలి. ప్లస్ అలసట, చిరాకు. వెళ్ళడం విలువ ఆరోగ్యకరమైన భోజనంమరియు చక్రం సమయంలో క్రీడలు చేయడానికి మోతాదులో. ఇది జీవన నాణ్యతను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది సహాయం చేయకపోతే, మీరు గైనకాలజిస్ట్ నుండి సలహా తీసుకోవాలి.

ఏ ఇతర కారణాలు ఉండవచ్చు?

కొన్నిసార్లు కారణాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• రిసెప్షన్ మందులు- మత్తుమందులు, నిద్ర మాత్రలు, యాంటిడిప్రెసెంట్స్, అవి ఆకలి అనుభూతిని పెంచుతాయి;
• ప్రాణాంతక కణితులు - వాటితో, కార్టికోస్టెరాయిడ్స్ మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ పెరుగుదల.

భయపడవద్దు మరియు వెంటనే స్వీయ-నిర్ధారణ చేయండి తీవ్రమైన పరిస్థితులు. కానీ మీకు సహాయం అందకపోతే మీరు వైద్యుడిని చూడాలి. వివిధ మార్గాలుఆకలి తగ్గుదల.

మనలో ప్రతి ఒక్కరూ మన జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో పెరిగిన ఆకలిని అనుభవించినట్లు నాకు అనిపిస్తోంది. ఎవరికైనా ఇది రెండు రోజుల్లో పోతుంది మరియు చాలా కాలం పాటు మరచిపోతుంది, ఎవరికైనా ఇది ఒక క్రమబద్ధమైన దృగ్విషయం ...

కొంతమంది అమ్మాయిలు పెరిగిన ఆకలికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో మునిగిపోయారు, వారు ఇప్పటికే ఆహారం కోసం సాధారణ అవసరాన్ని ప్రతికూలంగా గ్రహించారు. ఫలితం అనోరెక్సియా. బిగ్గరగా భయపెట్టే పదం మాత్రమే కాదు, జీవక్రియ మరియు మనస్సు యొక్క పూర్తి వైఫల్యానికి దారితీసే నిజమైన వ్యాధి మరియు కొన్నిసార్లు ప్రాణాంతకమైన ఫలితం. అందుకే... అంతా మితంగానే బాగుంటుంది!

మరియు ముఖ్యంగా, మీరు ఏదైనా పోరాడటానికి ముందు, మీరు కారణం కనుగొనేందుకు అవసరం. ఇది తెలియకుండానే, మీరు సమస్యను పరిష్కరించడానికి తప్పు కీని ఎంచుకోవచ్చు మరియు పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేయవచ్చు. కాబట్టి, సర్వసాధారణమైన కారణాలను అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిద్దాం.

1. మార్చండి హార్మోన్ల సంతులనం

హార్మోన్లు మన జీవితంలో చాలా పెద్ద పాత్ర పోషిస్తాయి మరియు ఇక్కడ మనం, స్త్రీలు చాలా కష్టపడుతున్నాము. ఏదైనా మార్పు - చక్రం యొక్క నిర్దిష్ట దశ లేదా దాని వైఫల్యం, గర్భం లేదా రుతువిరతి గురించి చెప్పనవసరం లేదు, పెరిగిన ఆకలితో ఎదురుదెబ్బ తగలవచ్చు.

లో PMS సమయంఆహారం పరంగా మరియు పెరిగిన చిరాకు పరంగా తనను తాను నియంత్రించుకోవడం చాలా కష్టం. వాస్తవానికి, ఈ లక్షణాలు అధికంగా మారినట్లయితే, మీరు హార్మోన్ల సమతుల్యతను సర్దుబాటు చేయడానికి స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.

తక్కువ తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, అటువంటి జోక్యం అవసరం లేదు. అయితే ... మీరు మీ సంకల్ప శక్తిని "ఆన్" చేయాలి, ఇది అందరికీ సాధ్యం కాదు మరియు ఎల్లప్పుడూ కాదు. ఈ సమయంలో ఆకలితో ఉండవలసిన అవసరం లేదు, మీరు దానిని మరింత దిగజార్చుతారు.

కానీ పరిస్థితి స్వయంగా వెళ్ళనివ్వడం కూడా ఒక ఎంపిక కాదు. ఒకవేళ, రాత్రికి దగ్గరగా అల్పాహారం తీసుకోవాలనే కోరికతో, చాక్లెట్ బార్‌ను నారింజ లేదా ఆపిల్‌తో భర్తీ చేయడం అసాధ్యం అయితే, మీరు మీకు ఇష్టమైన తీపిని కొనుగోలు చేయవచ్చు, కానీ సహేతుకమైన పరిమాణంలో.

2. ఒత్తిడి, భావోద్వేగ ఓవర్లోడ్

బలమైన మానసిక తిరుగుబాట్ల సమయంలో, రెండు ప్రతిచర్యలు ఉండవచ్చు - గాని మీరు ఏమీ తినలేరు, లేదా మీరు చాలా మరియు అత్యంత రుచికరమైన (మరియు తరచుగా హానికరం) తింటారు. రెండూ సమానంగా చెడ్డవి. ఈ అంశం సందర్భంలో, నేను రెండవ ఎంపికను పరిశీలిస్తాను.

పెరిగిన ఆకలి ఈ కారణంగా ఖచ్చితంగా సంభవిస్తే, అప్పుడు ఆహారాలు పూర్తిగా పనికిరావు. ప్రయత్నాలు పూర్తిగా భిన్నమైన దిశలో ఉండాలి - మితమైన శారీరక వ్యాయామం, మసాజ్, ప్రత్యామ్నాయ క్రియాశీల మరియు నిష్క్రియ విశ్రాంతి, బహుశా - మనస్తత్వవేత్త లేదా మానసిక వైద్యుడితో సంప్రదింపులు.

అయితే, బలంగా ఉంటే ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులుశాశ్వత కారకం, ఈ చర్యలు తాత్కాలిక ప్రభావాన్ని మాత్రమే కలిగి ఉంటాయి. మరియు తీవ్రమైన మార్పుల కోసం, జీవితంలో కార్డినల్ మార్పులు అవసరం, ఇది మేము ఎల్లప్పుడూ నిర్వహించలేము. కానీ... ఏ సందర్భంలోనైనా, త్వరగా లేదా తరువాత మనం శక్తిలేని పరిస్థితులకు మన వైఖరిని మార్చుకోవడం నేర్చుకోవాలి. ఇది లేకుండా, మార్గం లేదు ...

3. రక్తంలో చక్కెరలో వచ్చే చిక్కులు

ఇతర వివరించదగిన కారణాలు లేకుంటే, మరియు పెరిగిన ఆకలి చింతలు, మీరు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల కోసం పరీక్షలు తీసుకోవాలి. ఇంకా మంచిది, వీలైతే, గ్లూకోమీటర్ కొనండి మరియు కొన్ని వారాల పాటు రీడింగులను అనుసరించండి - ఉదయం నుండి భోజనానికి ముందు మరియు 1.5-2 గంటల తర్వాత.

చక్కెర వచ్చే చిక్కులు చాలా ప్రమాదకరమైనవి. మొదట, వారు కొనుగోలు చేసిన మధుమేహం (రకం II) ఇంకా కాకపోతే బెదిరిస్తారు. రెండవది, అవి మొత్తం మీద చాలా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి రక్తనాళ వ్యవస్థఅన్ని పరిణామాలతో...

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీ సమస్యలను ప్రారంభించడం కాదు, అవి వచ్చినప్పుడు వాటిని పరిష్కరించడం, తద్వారా వాటిని పెద్ద చిక్కుగా మార్చకూడదు, దాని నుండి బయటపడటం అసాధ్యం ...

ఉత్తమ కథనాలను స్వీకరించడానికి, వద్ద అలిమెరో యొక్క పేజీలకు సభ్యత్వాన్ని పొందండి.

పవర్ లిఫ్టింగ్ అభ్యర్థి మాస్టర్ మరియు జిమ్ కోచ్ | మరింత >>

విద్య: తులా రాష్ట్ర విశ్వవిద్యాలయం, ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హై-ప్రెసిషన్ సిస్టమ్స్, స్పెషాలిటీ పవర్ ఇంజనీరింగ్. గౌరవాలతో పట్టభద్రుడయ్యాడు. నా దగ్గర ఉంది శాస్త్రీయ పని, ఆవిష్కరణ, పేటెంట్. కోచింగ్ అనుభవం: 4 సంవత్సరాలు. స్పోర్ట్స్ మెరిట్: పవర్ లిఫ్టింగ్‌లో CCM.

అధిక ఆకలి యొక్క జీవక్రియ కారణాలు

లెప్టిన్‌కు తక్కువ సున్నితత్వం (సహనం).

లెప్టిన్ ఒక హార్మోన్ ఉద్వేగభరితమైనసంతృప్తత, కొవ్వు కణజాలం ద్వారా సంశ్లేషణ చేయబడుతుంది. అయితే, ఉంటే చాలా కాలంమద్దతు ఉన్నతమైన స్థానంలెప్టిన్, ఇది సహనం (సున్నితత్వం) అభివృద్ధి చేస్తుంది. తదనుగుణంగా, వాస్తవానికి అది అధికంగా ఉన్నప్పటికీ, తగినంత ఆహారం లేదని శరీరం "ఆలోచిస్తుంది". ఇది సాధారణంగా ఊబకాయం ఉన్నవారిలో వస్తుంది. చాలా మంది ఊబకాయం ఉన్నవారు కేవలం ఎంత తిన్నా సరే నిత్యం ఆకలితో ఉంటారు. లక్షణాలు:

• వేగవంతమైన బరువు పెరుగుట, ఎక్కువగా కొవ్వు.
• చెడు మానసిక స్థితి, తక్కువ శక్తి.
• విరామం లేని నిద్ర.
• చెమటలు పడుతున్నాయి.
• ఆకలి అనుభూతిని మఫిల్ చేయవచ్చు, కానీ పూర్తిగా తొలగించబడదు.
• మీరు ఆహారం లేకుండా 5-6 గంటలు ఉండలేరు.
• మేల్కొన్న తర్వాత, మీరు అధికంగా అనుభూతి చెందుతారు.

లెప్టిన్ స్థాయిని తగ్గించడమే లక్ష్యం, అప్పుడు దానికి సున్నితత్వం క్రమంగా పెరుగుతుంది మరియు ఆకలి సాధారణ స్థితికి వస్తుంది. దీని కోసం ఏమి చేయాలి?

హైపోథైరాయిడిజం

హైపోథైరాయిడిజం - తగినంత స్రావంథైరాయిడ్ హార్మోన్లు - థైరాక్సిన్ (T4) మరియు ట్రైయోడోథైరోనిన్ (T3), ఇవి జీవక్రియ రేటును నియంత్రిస్తాయి. హైపోథైరాయిడిజంతో, ఇది నెమ్మదిస్తుంది. ఇది రక్తంలో లెప్టిన్ మొత్తాన్ని కూడా పెంచుతుంది. రోగ నిర్ధారణ - థైరాయిడ్ హార్మోన్ల విశ్లేషణ. చికిత్స ఎండోక్రినాలజిస్ట్‌తో ఉంటుంది. ఇది సాధారణంగా థైరాయిడ్ హార్మోన్లను తీసుకోవడం కలిగి ఉంటుంది.

హైపోగోనాడిజం

హైపోగోనాడిజం - తక్కువ ఉత్పత్తిఆండ్రోజెన్లు, ముఖ్యంగా టెస్టోస్టెరాన్. ఆండ్రోజెన్లు లెప్టిన్ స్రావాన్ని కూడా సాధారణీకరిస్తాయి మరియు అవి లేకుండా, దాని స్థాయి పెరుగుతుంది. ఇది జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు రక్తంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిని పెంచుతుంది, ఇది స్థూలకాయాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ఆకలిని మరింత పెంచుతుంది, ముఖ్యంగా స్వీట్లకు ఆకర్షిస్తుంది. ఫలితంగా, కండరాల మొత్తం వేగంగా తగ్గిపోతుంది మరియు కొవ్వు పెరుగుతుంది. అదే సమయంలో, ఆకలి క్రమంగా మరింత పెరుగుతుంది. రోగ నిర్ధారణ - సెక్స్ హార్మోన్ల కోసం పరీక్షించండి. చికిత్స - ఎండోక్రినాలజిస్ట్‌తో మాత్రమే.

ఎలివేటెడ్ ప్రోలాక్టిన్

ప్రోలాక్టిన్ అనేది పిట్యూటరీ గ్రంధి ద్వారా స్రవించే హార్మోన్. ప్రోలాక్టిన్ చాలా తరచుగా దీని కారణంగా పెరుగుతుంది గర్భనిరోధకాలు, గర్భం (ఇది ప్రమాణంగా పరిగణించబడుతుంది), AAS (ఆండ్రోజెనిక్-అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్స్) తీసుకోవడం ఫలితంగా. ఇతర ప్రభావాలతో పాటు, ఇది శరీరంలో నీరు నిలుపుదలని ఇస్తుంది, కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, ఆకలిని పెంచుతుంది, ముఖ్యంగా కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం కోరికలను పెంచుతుంది. లెప్టిన్ స్రావాన్ని పెంచుతుంది. లక్షణాలు:

• whiny మూడ్
• స్వీట్లు కావాలి;
• తగ్గిన లిబిడో;
• చిరాకు;
• ఎడెమా.

నీటి కొరత

అత్యంత సాధారణ కారణంతీరని ఆకలి. బాధ్యత వహించే మెదడులోని ప్రాంతాలు తినే ప్రవర్తనతరచుగా దాహం మరియు ఆకలిని గందరగోళానికి గురిచేస్తాయి. రోజుకు 1 కిలోల బరువుకు 30-40 గ్రాముల స్వచ్ఛమైన నీటిని త్రాగాలి.

ఎలక్ట్రోలైట్ లోపం

ఈ సందర్భంలో, మీ శరీరం వాటిని భర్తీ చేయడానికి కష్టపడుతోంది మరియు దీని కోసం వీలైనంత ఎక్కువ ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఈ సమస్యకు పరిష్కారం చాలా సులభం - చాలా త్రాగాలి శుద్దేకరించిన జలముచాలా రోజులు లేదా వారాలు. కూర్పు పరంగా మీకు సరైనదాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా సులభం - ఇది ఇతరులకన్నా రుచిగా కనిపిస్తుంది. విభిన్న రకాలను ప్రయత్నించండి మరియు మీకు సరిపోయేదాన్ని కనుగొనండి.

విటమిన్ లోపం

మునుపటి కేసు మాదిరిగానే. శరీరానికి విటమిన్లు అవసరం, మరియు అది ఎక్కడ నుండి వాటిని పొందడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. లోపాన్ని త్వరగా తొలగించడానికి విటమిన్-మినరల్ కాంప్లెక్స్‌ను తీసుకోవడం దీనికి పరిష్కారం, ప్రాధాన్యంగా డబుల్ - ట్రిపుల్ మోతాదులో ఉంటుంది.

అధిక ఆకలి యొక్క మానసిక కారణాలు

చాలా మందికి, ప్రతిస్పందన ఆకలి భావన. ఒకే ఒక మార్గం ఉంది - ఒత్తిడిని వదిలించుకోండి, మరింత విశ్రాంతి తీసుకోండి. రోజుకు కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోవాలి. మీ ఇంటర్నెట్ మరియు టీవీ వీక్షణను పరిమితం చేయండి. తీసుకోవడం కూడా ఉపయోగపడుతుంది నూట్రోపిక్ మందులు. మనస్తత్వవేత్త లేదా న్యూరోపాథాలజిస్ట్ చిరునామా.

ఆహారంపై నియంత్రణ లేకపోవడం

సింపుల్‌గా చెప్పాలంటే ఎక్కువగా తినడం అలవాటు. అత్యంత విస్తృతమైనది. ఈ పరిస్థితి నుండి బయటపడే మార్గం ఏమిటంటే, మీరు ఏమి, ఎంత మరియు ఎప్పుడు తింటారు అని ముందుగానే లెక్కించడం. అదే సమయంలో, రోజుకు అన్ని ఆహారాన్ని ముందుగానే సిద్ధం చేసి, భాగాలలో ప్యాక్ చేయడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. నియమావళికి లోబడి బరువు తగ్గడానికి ప్రభావం మరియు సరైన ఆహారం- సంపూర్ణ.

నుండి అధిక బరువుస్త్రీలు ఏ విధంగానైనా పోరాడతారు: గౌరవం కఠినమైన ఆహారం, వ్యాయామశాలలో చెమట, ఉదయం పరిగెత్తడం, కొవ్వును కాల్చడానికి అద్భుత మాత్రలు తీసుకోండి. చాలా మంది మహిళలు తమ పెరిగిన ఆకలిని నిందించాలని కూడా నమ్ముతారు మరియు వారు ఎల్లప్పుడూ ప్రభావవంతంగా మరియు సురక్షితంగా లేని ఏ విధంగానైనా మోసం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఇంతలో, మీ ఆకలితో బాధపడే ముందు, అది ఎక్కడ నుండి వస్తుంది మరియు సాధారణంగా ఏది ఆకలి అనే దాని గురించి మీరు ఆలోచించాలి.

ఆకలి అంటే ఏమిటి

మనకు ఆకలి అవసరం: అది లేకుండా, ఒక నిర్దిష్ట ఆహారంలో ఉన్న పోషకాలను శరీరం తీసుకోవడం యొక్క సాధారణ నియంత్రణ సాధ్యం కాదు. అదనంగా, ఇది సాధారణ జీర్ణక్రియ మరియు ఆహారం యొక్క సమీకరణకు దోహదపడే ఆకలి, లాలాజలం మరియు గ్యాస్ట్రిక్ రసం ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది.

ఒక మంచి ఆకలి, మనస్తత్వవేత్తలు గమనించినట్లుగా, ఒక వ్యక్తి జీవితంలో ప్రతిదీ చక్కగా మరియు సురక్షితంగా ఉందని సూచిస్తుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, ఆకలి రుగ్మతలు ఒక వ్యక్తి అనారోగ్యంతో, అతని నాడీ లేదా అని సూచించవచ్చు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ, ఆహార నాళము లేదా జీర్ణ నాళముబలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి. కాబట్టి స్టార్టర్స్ కోసం, పెరిగిన మరియు కొన్నిసార్లు క్రూరమైన ఆకలికి కారణాలు ఏమిటో గుర్తించడం మంచిది, ఆపై మాత్రమే తీర్మానాలు చేయండి మరియు దానిని ఎదుర్కోవటానికి మార్గాలను చూడండి.

పెరిగిన ఆకలి కారణాలు

ప్రధానమైన వాటిలో ఒకటి పెరిగిన ఆకలి కారణాలుఉల్లంఘనలు కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ. వారు తరచుగా కారణం అధిక బరువుమరియు ఊబకాయం. అటువంటి సందర్భాలలో, మేము చాలా కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలకు ఆకర్షితులవుతున్నాము మరియు "మంచి" కాదు, "చెడు".

అది తెల్ల రొట్టె, పైస్, పిజ్జా, తెల్ల పిండితో చేసిన పాస్తా, బంగాళదుంపలు, తెల్ల బియ్యం, స్వీట్లు మరియు శీతల పానీయాలతో అధిక కంటెంట్సహారా మనం ఈ ఆహారాలు తింటే రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు త్వరగా పెరుగుతాయి.

ఇన్సులిన్ రక్తంలోకి విడుదలవుతుంది - అన్నింటికంటే, శరీరం ఏదో ఒకవిధంగా ఈ స్థాయిని సాధారణ స్థితికి తీసుకురావాలి మరియు ఇది ఇన్సులిన్‌ను అధికంగా విడుదల చేస్తుంది, తద్వారా గ్లూకోజ్ స్థాయి బాగా పడిపోతుంది. గ్లూకోజ్ స్థాయిలలో బలమైన క్షీణత కారణంగా, మెదడు మళ్లీ తినడానికి అవసరమైన సిగ్నల్ను అందుకుంటుంది. ఇక్కడ మీరు ఒక దుర్మార్గపు వృత్తం మరియు కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ యొక్క ఉల్లంఘనలను కలిగి ఉంటారు మరియు సాధారణంగా చెదిరిన జీవక్రియ ...

అటువంటి రుగ్మతలతో శరీరంలో ఏమి జరుగుతుంది? మొదట, కేలరీలు అధికంగా పేరుకుపోతాయి; రెండవది, ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరింతకొవ్వు, మరియు ఈ కొవ్వు విచ్ఛిన్నం నిరోధించబడింది. ఇక్కడే శరీర బరువు పెరుగుతుంది, మరియు నిరంతరం ఉంటుంది.

దానితో ఏమి చేయాలి మరియు సర్కిల్ నుండి ఎలా బయటపడాలి? బహుశా, శరీరంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి మీరు ప్రయత్నం చేయాలి.

కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ తక్షణమే చెదిరిపోదు, కానీ సరికాని మరియు అహేతుకమైన పోషణ, అధిక పని, ఒత్తిడితో మన శరీరాన్ని హింసించిన సంవత్సరాల తరువాత, మేము కొంచెం కదులుతాము మరియు సాధారణంగా మన గురించి తిట్టము.

అందువల్ల, శరీరం మరియు అందువల్ల ఆకలి, జీవితం మరియు జీవితంలోని ఈ అన్ని రంగాలలో సాధారణ స్థితికి తీసుకురావాలి.

మార్గం ద్వారా, బ్రిటిష్ శాస్త్రవేత్తలు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన ఆహారాలు - కూరగాయలు, పండ్లు మరియు పాలు, ఆకలిని తగ్గిస్తాయి మరియు అధిక సూచిక కలిగిన ఆహారాలు దానిని పెంచుతాయని నమ్ముతారు - స్వీట్లు, తెల్ల రొట్టె, తృణధాన్యాలు. గ్లైసెమిక్ సూచికకార్బోహైడ్రేట్లు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో మరియు ఏ హార్మోన్లు ఉత్పత్తి చేయబడతాయో నిర్ణయిస్తుంది - ఆకలిని తగ్గించడం లేదా పెంచడం.

పవర్ దిద్దుబాటు. ఆకలిని ఎలా తగ్గించాలి

పోషణ యొక్క దిద్దుబాటుతో ప్రారంభిద్దాం. కొవ్వు, శుద్ధి, వేయించిన మరియు ఉడికించిన ఆహారాలతో మీ భోజనాన్ని ప్రారంభించడం ఆపండి. ఇటువంటి ఉత్పత్తులు నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి, కడుపులో ఎక్కువ కాలం బరువు అనుభూతి చెందుతుంది. ఒక భోజనంలో అననుకూలమైన ఆహారాలు మరియు వివిధ రకాల వంటకాలను తినవద్దు, ఎందుకంటే అవి జీర్ణక్రియను కూడా చాలా కష్టతరం చేస్తాయి మరియు ఆహారం గంటల తరబడి కడుపులో ఉంటుంది.

భోజనం చేసిన వెంటనే తాగకూడదు. జీర్ణం కాని ఆహారంనీరు లేదా టీతో కడుపుని వదిలివేస్తుంది మరియు శరీరాన్ని గ్రహించడానికి సమయం ఉండదు. సంతృప్తత లేదు, వ్యక్తి ఆకలితో ఉంటాడు మరియు మళ్లీ తినడం ప్రారంభిస్తాడు.

చేయవలసిన తదుపరి విషయం ఏమిటంటే, మీ శరీరాన్ని అధికంగా పని చేయడం మానేయడం. మనం ఎక్కువ పని చేస్తే, అన్ని విటమిన్లు, ఖనిజాలు, మైక్రోలెమెంట్లు అక్షరాలా శరీరాన్ని ఆకస్మికంగా వదిలివేస్తాయి, కణాలు ఆకలితో అలమటించడం ప్రారంభిస్తాయి, ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడం కష్టమవుతుంది మరియు మనకు మరింత ఆకలిగా అనిపిస్తుంది.

విషాన్ని శుభ్రపరచడం, కనీసం ప్రేగుల స్థాయిలో, ఆకలిని తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. పేగులు స్లాగ్‌గా ఉంటే, దాని విల్లీ అడ్డుపడుతుంది మరియు సాధారణంగా పనిచేయదు, ఆహారాన్ని జీర్ణం చేస్తుంది మరియు పోషకాలను గ్రహిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో 70% కంటే ఎక్కువ ఆహారం టాయిలెట్కు వెళుతుంది - మొరటుగా, కానీ నిజం. మరియు వాస్తవానికి, ఆహారం మళ్లీ జీర్ణం కాకపోతే, మనం తరచుగా మరియు ఎక్కువగా తింటాము.

ఆకలిని పెంచడంలో మానసిక కారణాలు కూడా పాత్ర పోషిస్తాయి. మేము పనిలో మరియు ఇంట్లో మాత్రమే ఉన్నప్పుడు, మేము కొద్దిగా కదులుతాము మరియు కమ్యూనికేట్ చేస్తాము, మేము ప్రకాశవంతంగా అనుభవించలేము సానుకూల భావోద్వేగాలు, అప్పుడు మేము వాటిని భర్తీ చేయడం ప్రారంభిస్తాము రుచికరమైన ఆహారం. ఆహారం విచారకరమైన ఆలోచనల నుండి దృష్టి మరల్చగలదు, ఒత్తిడిని ముంచివేస్తుంది మరియు మీ ఉత్సాహాన్ని తాత్కాలికంగా పెంచుతుంది. మనం తినేటప్పుడు ఇతర విషయాల గురించి ఆలోచిస్తే, ఇంకా ఎక్కువగా మనం కంప్యూటర్ లేదా టీవీ దగ్గర తింటే, అతిగా తినే అవకాశాలు బాగా పెరుగుతాయి.

లో సమస్యలు వ్యక్తిగత జీవితంకూడా రెచ్చగొడతాయి పెరిగిన ఆకలి. ఒక వ్యక్తికి ప్రేమ మరియు శ్రద్ధ లేకపోతే, స్వీట్ల వాడకం అసంకల్పితంగా పెరుగుతుంది: వాస్తవం ఏమిటంటే స్వీట్లు మెదడులోని ఒక నిర్దిష్ట కేంద్రాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు మనం సంతృప్తిని అనుభవిస్తున్నట్లు మనకు అనిపిస్తుంది.

తినేటప్పుడు త్వరితం కూడా చివరి స్థానంలో లేదు: అన్ని తరువాత, మేము త్వరగా తినేటప్పుడు, మేము పెద్ద ముక్కలుగా మింగివేస్తాము, ఆహారం పేలవంగా జీర్ణమవుతుంది, పేలవంగా జీర్ణమవుతుంది మరియు గ్రహించబడుతుంది. ఫలితంగా, మనం నిండుగా ఉన్నామని మెదడుకు సకాలంలో సిగ్నల్ అందదు, అంటే మనకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తింటాము.

ఇతరులు ఉన్నారు పెరిగిన ఆకలి కారణాలుసైకలాజికల్ అనవచ్చు. చిన్నతనం నుండి, పిల్లవాడు తనకు అందించే ప్రతిదాన్ని తినడం పూర్తి చేయడానికి నిరాకరిస్తే బెదిరింపులు మరియు శిక్షలతో భయపెడతాడు. తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలను మరింత జాగ్రత్తగా గమనిస్తే, వారు చాలా ఆసక్తికరమైన విషయాలను నేర్చుకోవచ్చు.

ఇది ఒక నిర్దిష్ట వయస్సు వరకు పిల్లలు ఆహారం గురించి దాదాపు తప్పుగా లేని అంతర్ దృష్టిని కలిగి ఉంటుంది మరియు వారు బలవంతంగా ఉంటే తప్ప, అతిగా తినరు లేదా వారికి అవసరం లేని వాటిని తినరు.

ఒక సాధారణ ఉదాహరణ: చాలా మంది తల్లిదండ్రులు పిల్లలు తరచుగా సాంప్రదాయ వంటలలో ఒకటి తింటారని గమనించవచ్చు - కుడుములు, వారు చెప్పినట్లు, వారి స్వంత మార్గంలో - మొదటి పిండి, ఆపై మాంసం బంతులు. డౌ తక్కువ విభాగాలలో జీర్ణమైందని పిల్లవాడు తెలుసుకోలేడు జీర్ణ కోశ ప్రాంతము, మరియు మాంసం ఎగువన ఉంది, కానీ ఉత్పత్తి అనుకూలత సూత్రం ప్రకారం వాటిని అకారణంగా వేరు చేస్తుంది.

మానసిక కారణాన్ని కూడా ఒక పార్టీలో సమృద్ధిగా ఉంచిన టేబుల్‌కి ఆహ్వానించినప్పుడు హోస్ట్‌లను కించపరచడానికి ఇష్టపడకపోవడాన్ని కూడా పరిగణించవచ్చు, దానిపై చాలా రకాలు ఉన్నాయి. రుచికరమైన భోజనం. సందర్శించే అభిమానులు వారు దీన్ని ఎందుకు చేస్తున్నారో వెంటనే నిర్ణయించుకోవాలి: చాట్ చేయాలనే కోరికతో లేదా రుచికరమైన ఆహారాన్ని తినడానికి. రెండూ సాధ్యమే, కానీ ఇప్పటికీ సమృద్ధిగా విందులు దోహదం చేయవు ఆకలి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గింది.

ఆకలిని తగ్గించే ఆహారాలు

ఏ ఆహారాలు ఆకలిని తగ్గిస్తాయి? అయితే, స్వీట్లు, కానీ మీరు వారితో మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి: కేవలం ఒక జంట చాక్లెట్ ముక్కలు, చక్కెర లేకుండా ఒక చిన్న మిఠాయి లేదా పుదీనా మిఠాయి తినండి మరియు ఆకలి అనుభూతి తగ్గుతుంది. బన్ను లేదా కుకీని అల్పాహారం చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు: ఇది అలవాటుగా మారితే, అధిక బరువును నివారించలేము. ఉప్పు లేకుండా - క్యారెట్లు లేదా రెండు టమోటాలు తినడం మంచిది.

తక్కువ కొవ్వు పాలు, సగం ఆపిల్, కొన్ని ఎండిన పండ్లు కూడా ఆకలిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు మీరు భోజనంలో కూరగాయలు మరియు మూలికలతో కూడిన తక్కువ కొవ్వు చికెన్ ముక్కను మరియు డెజర్ట్‌గా చక్కెర లేకుండా పెరుగు తింటే, మీరు తక్కువ కేలరీలు పొందుతారు మరియు తదుపరి భోజనం ఆహారం వరకు ఆకలి మిమ్మల్ని బాధించదు.

జాబితాకు జోడించండి ఆకలిని అణిచివేసే ఉత్పత్తులు, కూడా ఉన్నాయి సన్నని చేప, కేఫీర్, కోకో మరియు తాజాగా పిండిన సిట్రస్ రసం. భోజనం మధ్య, తక్కువ కొవ్వు పాలు ఒక గాజు త్రాగడానికి, మరియు భోజనం లేదా విందు సమయంలో మీరు అతిగా తినడం ప్రమాదం ఉండదు.

మీరు అతిగా తింటే ఏమి చేయాలి

అయినప్పటికీ, మీరు అతిగా తీసుకుంటే, ఉదాహరణకు, ఒక పార్టీలో, దీని కోసం మిమ్మల్ని మీరు శిక్షించుకోకండి. గాలిలో నడవడం, కాస్త తీరికగా, నెమ్మదిగా వ్యాయామాలు చేయడం, సాగదీయడం మరియు శ్వాస తీసుకోవడం మంచిది. కదలిక ఆహారం యొక్క జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు ఇది త్వరగా కడుపుని వదిలివేస్తుంది దిగువ విభాగాలుజీర్ణ కోశ ప్రాంతము. తో అబద్ధం కడుపు నిండాఉండకూడదు: ఆహారం స్తబ్దుగా ఉంటుంది మరియు ఇది దీర్ఘకాలిక వ్యాధికి నాంది అవుతుంది.

సాయంత్రం ఒక ఎనిమా మరియు పానీయం చేయడానికి ప్రయత్నించండి మూలికల టీలేదా తియ్యని రసం. అంగీకరించు చల్లని మరియు వేడి షవర్మరియు కఠినమైన టవల్ తో ఆరబెట్టండి.

ఉదయం, మేల్కొన్న తర్వాత, వెంటనే తేనెతో ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి, మరియు సన్నాహకము చేయండి, శాంతముగా ఉదర కండరాలను సాగదీయండి. అల్పాహారం కోసం, సెమీ లిక్విడ్ గంజిని తినండి మరియు అరగంట పాటు నడవండి, తద్వారా గంజి క్రిందికి కదులుతుంది మరియు ప్రేగు కదలికలకు సహాయపడుతుంది.

రోజంతా మీరు తేలికపాటి ఆహారాన్ని తినవలసి ఉంటుంది - పండ్లు మరియు కూరగాయలు, మరియు సాధారణ త్రాగడానికి ఉత్తమం మంచి నీరు- అప్పుడు ప్రేగుల గోడలు నిన్నటి అసహనం యొక్క అవశేషాల నుండి బాగా శుభ్రపరచబడతాయి.

మరియు వాస్తవానికి, అతిగా తినడం యొక్క పరిణామాలు మీకు పాఠంగా ఉపయోగపడతాయి: ఇప్పుడు మీరు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తినరు మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మరియు అందమైన రూపాన్ని ఎప్పటికీ కాపాడుకోండి!

నిరంతరం అతిగా తినడం ఒక విషయానికి దారితీస్తుంది - ఉబ్బిన కడుపుమరియు అధిక బరువు. కడుపు విస్తరించి ఉంటే, అప్పుడు చాలా తినడం అలవాటు వదిలించుకోవటం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే శరీరం అవసరం చాలుతృప్తి చెందడానికి ఆహారం. పెరిగిన ఆకలి కారణంసంకల్ప శక్తి లేకపోవటం లేదా నిగ్రహం లేకపోవటం లేదా రాత్రిపూట తినే చెడు అలవాటులో అస్సలు కాదు. అన్ని ఈ, కోర్సు యొక్క, ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది, కానీ నిజమైన కారణాలు మరింత తీవ్రమైన మరియు వారు చికిత్స అవసరం, అతిగా తినడం కాదు. మహిళలు అల్పాహారం, మధ్యాహ్నం మరియు రాత్రి భోజనంలో అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తినేలా చేసే వ్యాధులు ఏమిటి?

నిద్ర లేమి

తాజా వైద్య డేటా ప్రకారం, ఒకటి పెరిగిన ఆకలి కారణాలునిద్ర లేకపోవడంతో ఉంటుంది. మీరు నిద్రపోయే గంటల సంఖ్య మాత్రమే కాదు, మీ నిద్ర నాణ్యత కూడా ముఖ్యం. నిద్ర అశాంతిగా, కుదుపుగా, ఉపరితలంగా ఉండకూడదు. శరీరంలో ఆకలి అనుభూతికి రెండు హార్మోన్లు బాధ్యత వహిస్తాయి: లెప్టిన్ మరియు గ్రెలిన్. లెప్టిన్ ఆకలి అనుభూతిని అణిచివేస్తుంది, రెండవది కారణమవుతుంది క్రూరమైన ఆకలి. నిద్ర లేకపోవడంతో, "చెడు" హార్మోన్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది మరియు "మంచి" తగ్గుతుంది. నిద్రలేని వ్యక్తికి పెరుగు లేదా పండ్లతో భోజనానికి ముందు తేలికపాటి చిరుతిండి అవసరం లేదు, అతనికి కొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్, భారీ ఆహారం అవసరం.

ఎలా పోరాడాలి

తొలగించాలి పెరిగిన ఆకలి కారణంశరీరాన్ని బోధించడం ద్వారా. మీరు రోజుకు 8-9 గంటలు నిద్రపోవాలి, 6-7 గంటలు పడాలి రాత్రి నిద్ర. అలవాటు నుండి తగినంత నిద్ర పొందని యువతులకు, వారి శరీరాన్ని పునర్నిర్మించడం కష్టం కాదు:

2. మీరు త్వరగా పడుకోవాలి.

3. పడుకునే ముందు ఎక్కువగా తినకండి.

వద్ద తీవ్రమైన రుగ్మతలునిద్ర రక్షణకు వస్తుంది ఆధునిక మందులునిద్రలేమి నుండి. కానీ మీరు ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు సహజ నివారణలు, ఉదాహరణకి, చమోమిలే టీరాత్రి కొరకు. మీ "స్లీప్" మోడ్ యొక్క రికవరీ వ్యవధిలో, తినే ఆహారాన్ని తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం. సహాయం క్రింది ఉపాయాలుఆకలి తగ్గింది:

1. ప్రతి భోజనంలో, మీరు మీ సాధారణ ప్రమాణంలో సగం మాత్రమే ప్లేట్‌లో ఉంచాలి. అరగంట తర్వాత ఆకలి అనుభూతి పోకపోతే, మీరు ఒక సంకలితాన్ని ఉంచవచ్చు.

2. ఉదయం మరియు భోజనంలో, మీరు లీన్ మాంసం తినాలి, ఇది ఆకలిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

3. ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలాలి మరియు మింగకూడదు. ఇది సమయానికి ఆపడానికి సహాయపడుతుంది, పూర్తి అనుభూతి చెందుతుంది.

4. శారీరక శ్రమ ఆకలిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. కేలరీలను బర్నింగ్ చేయడం కూడా నిద్ర సాధారణీకరణకు దోహదం చేస్తుంది. రన్నింగ్, వాకింగ్, ఈత, సైక్లింగ్: ఇది తీవ్రమైన కాదు, కానీ దీర్ఘకాలిక కార్యకలాపాలు సహాయం ఆశ్రయించాల్సిన ఉత్తమం.

ఒత్తిడి

పోషకాహార నిపుణులు తరచుగా ఒత్తిడికి గురయ్యే స్త్రీలు ఆకలి మరియు అధిక బరువుకు 2 రెట్లు ఎక్కువ అవకాశం ఉందని నిర్ధారణకు వచ్చారు. డిప్రెషన్, ఎలాపెరిగిన ఆకలికి కారణంఅధిక బరువుతో సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చు. అధిక బరువు పెరగడం తగ్గడానికి దారితీస్తుంది శారీరక శ్రమ. తరువాత తిన్న కేక్ ముక్క కోసం, స్త్రీ తనను తాను నిందించడం ప్రారంభిస్తుంది. అపరాధం ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది మరియు ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది దీర్ఘకాల వ్యాకులత. లావు ప్రజలుతరచుగా బహిరంగ విమర్శలకు లోబడి ఉంటుంది, ఇది ఆత్మగౌరవాన్ని తగ్గిస్తుంది. నిరంతరం నిరాశకు గురికాకుండా ఉండటానికి, బొద్దుగా ఉన్న స్త్రీలుఎక్కువ స్వీట్లు తినడం ప్రారంభించండి. మీకు తెలిసినట్లుగా, తీపి ఆహారాలు ఆనందం యొక్క హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి.

ఎలా పోరాడాలి

మీరు నిరాశను అధిగమించినట్లయితే మీరు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవచ్చు. మీరు ప్రొఫెషనల్ సైకోథెరపిస్ట్, మాత్రలు లేదా అనేక పద్ధతుల కలయిక యొక్క సహాయాన్ని ఆశ్రయించవచ్చు. చికిత్సకు ఆరు నెలలు పట్టవచ్చని మీరు సిద్ధం చేయాలి. ఆకలి సాధారణీకరణ తర్వాత, మీరు బరువు కోల్పోవడం ప్రారంభించవచ్చు: కూర్చుని ఫిట్నెస్ చేయండి. పెరిగిన ఆకలి ఉన్న మహిళలకు ఆహార సిఫార్సులు:

1. స్వీట్లకు ఉన్న వ్యసనాన్ని అధిగమించడానికి, మీరు మీ కోసం నిర్దిష్ట మొత్తంలో స్వీట్లను పక్కన పెట్టాలి. ఒక రకమైన తీపి ఉత్పత్తిని తినడం మంచిది, ఉదాహరణకు, రోజుకు ఒక చెంచా చక్కెర, తీపి చీజ్ లేదా కాటేజ్ చీజ్.

2. మీరు ఒక రోజులో స్వీట్లను పూర్తిగా వదులుకోవచ్చు. కానీ మీరు దాదాపు 1 నెల పాటు పట్టుకుంటే మాత్రమే ప్రభావం ఉంటుంది. ఈ సమయంలో, శరీరం యొక్క పునర్నిర్మాణం జరుగుతుంది.

3. కార్బోహైడ్రేట్ ఆహార స్థాయిని అదే మొత్తంలో వదిలివేయవచ్చు, కానీ అందుకున్న కేలరీలను మాత్రమే పూర్తిగా ఖర్చు చేయండి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు సాధన చేయాలి.

పాలిసిస్టిక్ అండాశయాలు

ముఖ్యంగా, ఆకలి పెరగడానికి పాలీసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ ఒకటి. వంశపారంపర్యతతో సహా అనేక కారణాల వల్ల, అండాశయ కణాలు ఇన్సులిన్‌కు అలాగే స్పందించవు. ఫలితంగా, కణాలు ప్రధానంగా అందుకోలేవు పోషకాహారం- గ్లూకోజ్. మెదడు వారు ఆకలితో ఉన్నారని అవయవాల నుండి సిగ్నల్ అందుకుంటుంది. ఫలితంగా, స్త్రీ ఆకలి యొక్క బలమైన భావనను అనుభవిస్తుంది.

ఎలా పోరాడాలి

పెరిగిన ఆకలిని వదిలించుకోవడానికి పరీక్ష మాత్రమే సహాయపడుతుంది. ఇన్సులిన్ ఇన్‌సెన్సిటివిటీ ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయిన తర్వాత, డాక్టర్ చికిత్సను సూచిస్తారు. ప్రత్యేక ఔషధాలను తీసుకోవడం ద్వారా కణాల సరైన ప్రతిచర్య ఉత్పత్తి అవుతుంది. చికిత్స యొక్క కోర్సు ఆకలిని సాధారణీకరిస్తుంది. డైటరీ సప్లిమెంట్లు మరియు విటమిన్లు తీసుకోవడం కూడా సమస్యను పరిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది. చికిత్స యొక్క కోర్సును రెగ్యులర్తో కలపడం సాధ్యమవుతుంది వ్యాయామం. పాలీసిస్టిక్తో, ప్రత్యేకమైన ఆహారం సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది ఆహారంలో ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు పండ్లతో సహా స్వీట్లు, కొవ్వు పదార్ధాలను పరిమితం చేస్తుంది. చివరి విందు నిద్రవేళకు 3-4 గంటల ముందు ఉండకూడదు, లేకపోతే హార్మోన్ల రుగ్మతలుమాత్రమే తీవ్రతరం.