Paano mo i-motivate ang sarili mo kapag mahina ang pakiramdam mo. Paano hikayatin ang iyong sarili na kumilos

Kailangan mo ba ng motibasyon sa buhay? Paano niya tinutulungan ang mga tao sa buhay? Ang bawat tao ba ay nangangailangan ng pagganyak upang sumulong at gumawa ng pag-unlad hindi lamang sa buhay, kundi pati na rin sa trabaho? Umiiral 15 paraan upang ma-motivate ang iyong sarili, na tutulong sa mga taong may pangarap, ngunit walang oras at lakas upang matupad ang kanilang mga layunin.

Ang mga taong likas na madamdamin ay hindi kailanman nag-iisip tungkol sa pagganyak. Kadalasan ang gayong mga tao ay naglalaan ng maraming oras upang magtrabaho, dahil ang trabaho para sa kanila ay ang pinaka-makatwirang paraan upang mamuhunan ng kanilang enerhiya. Sa artikulong ito ay malalaman natin kung paano mo magaganyak ang iyong sarili, ngunit hindi artipisyal na teknolohiya, A sa totoong paraan upang madama ang isang surge ng enerhiya at isang malakas na pagnanais na kumilos.

1. Ang buhay ay hindi magpakailanman. Isa sa pinaka mabisang pamamaraan motibasyon para sa isang mabungang araw ay isipin na ang buhay ay hindi walang hanggan, at ito ay magwawakas sa madaling panahon. At ito ay maaaring mangyari anumang sandali. Magpasya para sa iyong sarili na hindi ka gagawa ng isang bagay na hindi mo gusto, walang hindi mabait, hindi minamahal o hindi mapagmahal na mga tao sa iyong malapit na bilog, hindi ka kailanman mabubuhay kasama ang isang hindi minamahal na tao. Maaari mong udyukan ang iyong sarili sa pag-iisip na ang buhay ay panandalian, at nagbibigay ito ng inspirasyon para sa kumpletong dedikasyon sa mga relasyon sa mga tao at sa trabaho, para sa paglikha ng isang bagong bilog ng mga kaibigan, para sa kapana-panabik na paglalakbay.

2. Tumingin sa ugat. Minsan nagsisimula itong bumaba. Pagkatapos ay kailangan mong tingnan sa iyong sarili ang mga dahilan para dito. Bilang isang tuntunin, mayroong dalawang pagpipilian kung bakit bumababa ang pagganyak:

Kahit na may pinaka-maasahin sa mabuti at malalakas na tao nangyayari ang isang pagkahulog. Hindi na kailangang labanan ito sa anumang paraan. Sa kasong ito, mas mahusay na huminahon at hindi masira ang buhay o mood ng mga tao sa paligid mo at maghintay hanggang matapos ang taglagas. Ang susunod na yugto ay madalas na minarkahan ng isang malaking tagumpay.

Naubos lang ang energy. Kapag ang mga layunin ay hindi kagyat at sapat na mahalaga, at may kaunting lakas, napakahirap na mag-udyok sa iyong sarili. Mayroong dalawang paraan upang itama ang sitwasyon:

A) taasan ang iyong mga antas ng enerhiya: mag-ehersisyo, kumain ng tama, bumangon ng maaga;
B) makabuo ng bagong proyekto, tapusin ang mga kasunduan at kumilos.

Sa isip, mas mahusay na pagsamahin ang una at pangalawang pagpipilian. Pagkatapos ng lahat, kung nagsimula ka ng isang bagong negosyo at, gayunpaman, nakakaramdam ng kakulangan ng enerhiya, ang lahat ng iyong trabaho ay mauubos. At aabutin ng ilang linggo, at posibleng buwan, para maka-recover.

3. Bagong karanasan. Muli, ang paraan upang hikayatin ang iyong sarili ay upang makakuha ng ilang bagong karanasan. Halimbawa, gumawa ng isang pakikipagsapalaran para sa iyong sarili. Maaari kang lumikha ng bagong karanasan para sa iyong sarili sa anumang badyet. Hindi kinakailangan na pumunta sa isang kakaibang paglalakbay sa Hawaii o Madrid para sa mga emosyon kung minsan ay makakakuha ka ng mas kaaya-ayang kasiyahan mula sa isang bakasyon kahit na sa kanayunan. Ang pangunahing bagay ay ang magpahinga mula sa pang-araw-araw na pag-aalala: pagtatayo, mga kama sa hardin, humiga sa isang haystack nang kalahating araw kasama ang iyong paboritong libro at pagnilayan ang asul na kalangitan.

Nasa lungsod ka ba kapag umuulan o umuulan? Wala namang masama dun. Ito ay isang dahilan upang magpahinga ng isang araw at magpahinga kapaligiran sa tahanan pag-inom ng latte at panonood ng iyong mga paboritong pelikula. Ang mga araw na tulad nito ay nakakatulong sa iyo na isawsaw ang iyong sarili sa ibang mundo at humiwalay sa abala sa trabaho. Ang isa pang paraan upang buhayin ang iyong sarili ay isipin na ikaw ay nasa iyong lungsod bilang isang turista - bumisita sa isang bagong restawran, eksibisyon, teatro o museo.

4. Maging inspirasyon.- ito ay upang madama ang isang surge ng panloob na enerhiya. Ngunit paano at saan mo ito makukuha? Kailangan mo ng isang bagay upang maging inspirasyon. Maaaring magmula ang inspirasyon sa iba't ibang bagay, may nakikinig sa isang concert hall live na musika, may nagbabasa ng mahuhusay na manunulat, at may nakikinig modernong musika. Ang inspirasyon ay matatagpuan sa lahat ng bagay, at kung mas maraming inspirasyon ang mayroon ka, mas magiging motibasyon ka upang matuklasan ang henyo sa loob mo.

5. Manahimik ka. Minsan, upang makakuha ng isang surge ng lakas, ang pagiging tahimik ay ang pinaka mabisang paraan. Para sa isang araw o dalawa, hangga't maaari, isawsaw ang iyong sarili at idiskonekta mula sa lahat. Malamang, pagkatapos ng emosyonal at mental na pagbabawas, gugustuhin mong kumilos.

6. Isipin ang iyong pangarap na buhay. Isipin ang paggawa ng aksyon sa bawat lugar ng iyong buhay. malaking bilang ng pagsisikap - sa propesyonal na pag-unlad, sa fitness, sa kalusugan, sa pagbuo ng masaya at kasiya-siyang relasyon. Ngayon isipin na para sa iyong pag-unlad, araw-araw ay gagawin mo ang lahat upang maging ganito ang iyong buhay. Para sa maraming tao, ang pangunahin at pinakamakapangyarihang paraan ng pagganyak ay likhain ang buhay ng kanilang mga pangarap.

7. Isuko ang "dagdag" na mga layunin. Isipin kung bakit at paano ka nabubuhay. Sulit ba ang iyong buhay sa pagsisikap na iyong ginagawa? Ano ang iyong kasalukuyang motibasyon? Marahil ay matutuklasan mo ang ilang mga layunin na ipinataw sa iyo - upang isara o mahal na mga tao, lipunan, mga magulang. Isuko ang mga layunin na hindi na tumutugma sa iyong mga layunin. Kapag inalis mo ang sikolohikal na pasanin, magiging mas madali para sa iyo, at gugustuhin mong gawin ang bagay na "nagustuhan" mo.

8. Listahan ng mga nagawa. Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na ipagmamalaki mo ang iyong sarili. Huwag kang mahiya at huwag magpigil. At hindi mahalaga kung ang isang bagay ay tila mahalaga sa iyo, ngunit para sa ibang tao ito ay isang maliit na bagay. Suriin lamang ang iyong paglabas mula sa iyong comfort zone, ang iyong paglago, ang iyong panloob na tagumpay.

9. Maglakad sa labas. Pinakamabuting gawin ang paglalakad sa kagubatan. Ang 20-30 minutong paglalakad sa araw, sa sariwang hangin, ay makakahinga sa atin ng buhay. Hindi lamang oxygen at bitamina D ang mahalaga dito, kundi pati na rin ang espasyo sa paligid natin. Iba ang pananaw sa mundo kapag umaawit ang mga ibon sa paligid at namumukadkad ang mga puno.

10. Alisin ang mga bagay na sinimulan mo o tapusin mo ang mga ito. Tulad ng natuklasan ng mga siyentipiko, ang mga hindi natapos na gawain ay bunga ng pagkapagod. Isipin kung ano ang maaari mong kumpletuhin sa lalong madaling panahon, kung ano ang maaari mong iwanan nang buo, at kung ano ang maaari mong italaga. Bilang isang resulta, magkakaroon ka ng maraming enerhiya, makakakuha ka ng nais na pagganyak sa sarili, at bilang isang resulta, magsisimula kang makamit ang mga layunin na nangangailangan ng iyong buong atensyon.

11. Maging medyo nagkakagulo. Kung ikaw ay isang “model girl” o “ mabuting bata“at nakasanayan nilang gawin ang lahat ayon sa plano, gumawa ng isang bagay na hindi pangkaraniwan, isang bagay na hindi karaniwan. Ngunit walang mapanira, tulad ng paglalasing at paghiga sa ilalim ng bakod. Pinag-uusapan natin ang hindi nakakapinsalang pagpapalayaw. Maglaro ng kalokohan sa isang kamag-anak o kaibigan, o mag-karting sa iyong day off sa halip na maglakad-lakad lang. Gumawa ng isang bagay na hindi makakasama sa iba o sa iyo, gumawa ng isang bagay na hindi inaasahan na wala sa iyong pang-araw-araw na iskedyul.

12. Gumawa ng isang gawa ng kabaitan. Tulungan ang isang taong mas masahol pa sa iyo. Maaaring ito ay isang anak, kaibigan o kamag-anak. Kapag nagbibigay tayo ng tulong sa isang taong mas nahihirapan kaysa sa atin, mas mabilis na nawawala ang mga ulap sa ating ulo.

13. Isuko ang Internet at TV. Gawin ito kahit saglit lang. Palitan ito ng: pagguhit, paglalakad sa sariwang hangin, pagbabasa, pag-iisip, atbp. Gumawa ng mga bagay na makakatulong sa iyong marinig ang iyong panloob na sarili. Makakatulong ito na ma-motivate ang iyong sarili.

14. Huwag kailanman, hindi kailanman, huwag sumuko. Upang maunawaan ang katotohanan ng mga salitang ito, panoorin ang video na ito na magsasabi sa iyo kung paano mo magaganyak ang iyong sarili.

15. Tratuhin ang iyong sarili. Para sa isang babae, ang pagbili ng bagong nakamamanghang damit o chic na sapatos ay maaaring maging motibasyon. Para sa isang lalaki - isang tennis racket, sports sneakers, atbp.

Isang araw na walang pasok si Karen sa trabaho, nakaramdam siya ng sobrang pagod at pagod. Maaalala mo ang mga araw na tulad nito - ang tanging bagay na gusto mong gawin ay gumapang pabalik sa kama.

Si Karen ay isang abala, ambisyosong nag-iisang ina. Hangga't gusto niyang matapos ang lahat ng maaga at makapagpahinga, kailangan pa niyang magluto ng hapunan at magbasa sa mga bata bago matulog. Minsan mahirap makahanap ng lakas para gawin ito. At ang ilang mga responsibilidad at gawain ay hindi kasiya-siya na mahirap makahanap ng pagganyak upang maisagawa ang mga ito.

Bigyang-pansin ang iyong mga iniisip

Tayo ay nahuhulog sa kailaliman ng self-flagellation at procrastination. Kapag hindi tayo produktibo, madaling mapunta sa walang katapusang pagpuna sa sarili. Si Karen mismo ay hindi napapansin kung paano siya nagsimulang mag-isip kung gaano siya katamaran at katangahan. "Ako ay isang kakila-kilabot na ina na walang lakas na magluto normal na pagkain at magbasa sa mga bata bago matulog,” sa palagay niya.

Ang ganitong mga kaisipan ay humihila sa iyo mabisyo na bilog: Ang kakulangan ng motibasyon ay humahantong sa atin na sisihin ang ating sarili sa pagpapaliban, at bilang resulta ay mas lumalala ang ating pakiramdam.

Sa pamamagitan ng pagmamatigas sa ating sarili, hindi natin nadaragdagan ang ating motibasyon. Madalas na tila sa atin na dapat tayong maging mas mahigpit sa ating sarili - sa ganitong paraan mas marami tayong magagawa. Kapag nabigo tayong matugunan ang mga inaasahan (sa atin o sa ibang tao), kadalasan ay sinisimulan nating sisihin ang ating mga sarili at nadudulas sa pagpuna sa sarili. Ang isang malupit na saloobin sa iyong sarili ay hindi nagdaragdag ng enerhiya.

Ngunit kung saan magsisimula ay ang pakikiramay sa sarili. Huminto at aminin na kailangan mong malampasan ang maraming paghihirap. Nagdurusa ka man sa depresyon o nahihirapan ka lang, totoo ang sakit na nararamdaman mo.

Ang motibasyon ay nagmumula sa mga aksyon, hindi sa kabaligtaran. Samakatuwid, hindi ka dapat umupo at maghintay para sa pagnanais na gumawa ng isang bagay upang magising, pilitin ang iyong sarili na magsimula

Nararamdaman natin ang pagkabigla, pagkabigla, o pagkahilo paminsan-minsan. Maging mabait ka sa iyong sarili tulad ng iyong magiging kaibigan sa isang mahirap na oras sa kanilang buhay. Kilalanin na normal na makaramdam ng pagod, labis na pagkapagod, o kawalan ng sigla kung minsan, at ang iyong halaga bilang isang tao ay hindi limitado sa pagiging produktibo lamang.

Karamihan sa mga tao ay natatakot na hindi sila makakamit kung sila ay masyadong malambot sa kanilang sarili. Gayunpaman, ang pagtanggap sa iyong sarili ay hindi katulad ng pag-sorry o pagsisiyasat sa iyong mga problema. Sa pamamagitan ng pagiging mahabagin sa iyong sarili at pagkilala sa pagkapagod na iyong nararanasan, maaari mong palayain ang iyong sarili mula sa baha ng negatibong self-hypnosis na nag-aambag sa hindi produktibo.

Maging mabait sa iyong sarili

Sa isang estado ng kawalang-interes, huwag punahin ang iyong sarili, ngunit maging mabait sa iyong sarili. Ang pakikiramay sa sarili ay magdaragdag ng pagganyak. Pagkatapos ng lahat, ang isang masaya, masayang estado ay nagpapataas ng pagganap. Ngunit karamihan sa atin ay motivated sa pamamagitan ng mga aksyon, hindi ang kabaligtaran. Samakatuwid, hindi ka dapat umupo at maghintay para sa pagnanais na gumawa ng isang bagay upang magising, pilitin ang iyong sarili na magsimula.

Ano ang ginawa ni Karen? Pagkatapos ng isang mahirap na araw, gusto niyang mag-collapse sa sofa sa harap ng TV. Pinagalitan niya ang kanyang sarili kung gaano siya kasamang ina kung madalas siyang umorder ng fast food delivery sa halip na maghanda ng buong hapunan.

Sa isang estado ng kawalang-interes, huwag punahin ang iyong sarili, ngunit maging mabait sa iyong sarili

Dahil pinagalitan niya ang sarili, hindi lumitaw ang pagnanais na magluto;

Sa simula, kailangan ni Karen na palitan ang self-flagellation ng self-compassion. Sinimulan niyang sabihin sa kanyang sarili ang mga bagay tulad ng, "Hindi ako tamad. Nagtatrabaho ako nang buong oras at nagpalaki ng dalawang anak. Ito ay mahirap na trabaho. Okay lang kung minsan mag-order ako ng pizza. Hindi iyon ginagawang masama akong ina."

Inamin niya na umuuwi siya mula sa trabaho na pagod at pagod at nangangailangan magandang pahinga. Ngayon, pag-uwi niya, ang unang bagay na ginagawa niya ay mag-hot shower at pagkatapos ay maglaan ng 10 minuto sa pagmumuni-muni.

Unti-unting kumilos si Karen patungo sa kanyang layunin na magluto ng masustansyang hapunan araw-araw. Upang magsimula, nilimitahan ko ang aking sarili sa salad. Sa paglipas ng panahon, nagsimula akong magluto ng higit pa at higit pa, at sa mga araw na walang ganoong pagkakataon, hindi ko sinisisi o ikinahiya ang aking sarili para dito.

Bottom line - para ma-motivate ang iyong sarili, magsimula sa self-compassion at unti-unting magtrabaho patungo sa iyong layunin.

Tungkol sa eksperto

Sharon Martin psychotherapist, siya website.

Sa madaling salita, pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga artipisyal na layunin na maaaring ipinataw ng isang tao o imbento nang nakapag-iisa. At napag-usapan din ang tungkol sa isang nakakamalay na diskarte, kapag ginagawa natin ang talagang gusto nating gawin sa ating sarili, at hindi sa ilalim ng pagpilit. Ang mga bagay na ito ay napaka banayad at masalimuot na nakakalito para sa karamihan ng mga tao, dahil kadalasan ay talagang hindi natin naiintindihan kung ano ang gusto natin. Mula pagkabata, ang lahat ay kumakapit nang mahigpit sa mga halaga ng ibang tao na, sa pagkakaroon ng matured, patuloy silang naniniwala na ito ang talagang gusto nila - ang pagsasakatuparan hindi ng kanilang mga tunay na pagnanasa, ngunit ng ilang "tamang" mga layunin. Bilang isang resulta, nakakakuha tayo ng isang kakaibang larawan kapag ang isang tao ay tila nagsusumikap para sa isang bagay, ngunit sa parehong oras ay wala siyang lakas na gumawa ng kahit isang maliit na hakbang, pabayaan mag-isa na pumunta sa lahat ng paraan upang maabot ang layunin. Kasabay nito, ang isang tao ay hindi gaanong nais na matupad ang kanyang hindi malinaw na mga hangarin gaya ng gusto niya, nang hindi man lang talaga nauunawaan ang nangyayari. Ang mabuting balita dito ay upang maunawaan ang iyong sarili, ang isang maingat na pagsusuri sa lahat ng mga motibo - neurotic at hindi masyadong neurotic - ay kinakailangan. Imposibleng gawin ito sa loob ng balangkas ng artikulo, kung dahil lamang sa bawat isa ay may sariling quirks ng pang-unawa - natatangi. At hindi lahat ay nangangailangan nito - upang galugarin ang kanilang mahiwagang kailaliman. Sa ibaba ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga simple at available sa publiko na mga pamamaraan na agad na naniningil ng mga layunin - nang wala ang intermediate phase na humihinto sa mga bagay, kung saan gusto lang nating matupad ang ating mga hinahangad.

"Magic" na tawag

Sa pangkalahatan, tulad ng malamang na nahulaan mo na, pag-uusapan natin kung paano hikayatin ang iyong sarili upang makamit ang mga tiyak na layunin. Ngunit sa parehong oras, walang magbibigay sa iyo ng garantiya na ang mga layuning ito ay hindi magiging mali, at na sa pagkamit ng mga ito ay hindi ka mabibigo. Karaniwan ang tinatawag na tunay na layunin ay may isang cool na katangian ng pag-aari - talagang nais mong makamit ito. Ibig sabihin, kinukuha at ginagawa lang ng isang tao ang gusto niyang gawin. Simple lang. Ngunit ang gayong "kaligayahan" ay ibinibigay sa iilan - ang mga masuwerteng nakahanap ng kanilang tungkulin - isang negosyo na hindi nila maiwasang gawin. Hindi mo kailangang tumingin sa malayo para sa mga halimbawa: Bill Gates, Steve Jobs, Elvis Presley, Bruce Lee - at marami pang ibang natatanging tao.

Naiintindihan mo ba kung ano ang nangyayari? Ang isang tao ay nakakamit ng mahusay na tagumpay kapag ginawa niya ang kanyang sariling bagay - iyon ay, ang uri ng negosyo na gusto niyang gawin. Ang paglalaan ng oras sa kanyang trabaho, madamdaming kinakagat dito, pagkaraan ng ilang oras, ang isang madamdamin na tao ay kusang, nang walang anumang sapilitang pagsisikap, ay nagiging isang propesyonal - iyon ay, isang master ng kanyang craft. Ngunit bukod dito, narito ang pinakamalalim na kasiyahan mula sa aming sariling trabaho. Ang pera, karangalan at iba pang mga tagumpay ay simple by-effect ang kusang prosesong ito. Ang isang master ng kanyang craft sa simula ay maaaring hindi man lang mag-isip tungkol sa pera o tagumpay. Ginagawa lang niya ang gusto niya.

Ngunit paano naman tayo, mga mortal lamang, na hindi nakatagpo ng ating tungkulin? Ang pinakasimpleng at pinaka-halatang solusyon ay ang hanapin ito! Paano? Marahil ay palagi mong minamahal ang isang partikular na aktibidad, marahil mayroon kang isang paboritong libangan mula pagkabata, o ilang romantikong panaginip na natatakpan ng bahaghari, ngunit ang iyong "mapanloko" na mga magulang, na may pinakamahusay na intensyon, ay pinilit kang magsilbi ng labinlimang taon sa bilangguan. institusyong pang-edukasyon, kung saan taon-taon ang pangarap mong ito ay pinagsiksikan ng kadiliman ng ipinataw na kaalaman at pagpapahalaga.

Ang mga kilalang Amerikanong blogger na sina Steve Pavlina at Brian Kim ay nag-aalok, sa pangkalahatan, ng halos magkatulad na pamamaraan para sa paghahanap ng iyong pagtawag. Sa pangkalahatan, ang lahat ay bumababa sa pag-compile ng isang listahan ng ganap na lahat ng mga hangarin at kagustuhan na maaari mong matandaan. Kailangan mo lang magretiro ng isang oras at simulang isulat ang lahat ng gusto mo sa buhay na ito: maging ito kapaki-pakinabang na aktibidad, entertainment, o, halimbawa, pag-inom ng tsaa na may biskwit.

Iminumungkahi ni Brian Kim na itanong ang tanong na ito: "Ano ang gusto kong gawin araw-araw gamit ang aking mga interes at kakayahan na nakikinabang sa mga tao?" At upang mahanap ang sagot, iminumungkahi niya na isulat ang lahat ng posible, kahit na ang pinakakatawa-tawa na mga kagustuhan na mayroon ka, na idirekta ang iyong pag-iisip sa iyong misyon sa lupa - ang iyong tungkulin. At sa isang punto sa panahon ng araling ito dapat itong tumama... Maaaring ito ay emosyonal na reaksyon- pagtawa, o pagluha, o marahil isang napakasayang pakiramdam, na para bang "natamaan mo ang jackpot" at nakakuha ng isang bagay na napakahalaga.

Sa pangkalahatan, kung interesado ka sa paksa, mas mainam na partikular na i-google ang mga artikulo ng mga may-akda na ito: Steve Pavlina - "Hanapin ang kahulugan ng buhay sa loob ng 20 minuto" (sa orihinal na: "Paano Tuklasin ang Iyong Layunin sa Buhay sa Tungkol sa 20 Minutes”), at Brian Kim - “How find your calling" (orihinal - "How to Find What You Love to Do").

Kung ang isang himala ay hindi mangyayari sa panahon ng pagsasanay na ito, hindi ka dapat mawalan ng pag-asa. Mga Tunay na Pagnanasa ang karamihan sa mga tao ay nalilito sa isang tambak na may mga maling halaga sa pinaka nakakalito na paraan. Bilang resulta, talagang hindi madaling maunawaan kung ano talaga ang gusto mo. Dito kailangan mong maghukay ng malalim sa iyong sarili. Ang landas ng kaalaman sa sarili ay, bilang panuntunan, isang pangmatagalang gawain na nauugnay sa paglilinis ng isip ng mga neuroses at lahat ng uri ng mga ilusyon, na maaaring tumagal. mahabang taon. Tulad ng nabanggit na, hindi lahat ay nangangailangan nito. At sa pagkakataong ito, tayo ay naiwan upang makuntento sa mga ordinaryong makamundong layunin, sa pagsasakatuparan kung saan madalas nating nararanasan ang pagkabagot at katamaran.

Paano malalampasan ang katamaran

Sa pangkalahatan, ang katamaran ay isang kakulangan lamang ng pagganyak kapag, tulad ng sinabi sa itaas, hindi natin gustong makamit ang ating mga layunin gaya ng gusto natin.

Paano mo i-motivate ang iyong sarili? Dito ako tumutuon sa dalawang uri ng pagganyak. Ang una ay isang direktang "mahiwagang" pagganyak na kusang nagmumula sa loob, kapag ang isang tao, sa isang masayang pagkakataon, ay nagustuhan ang kanyang negosyo - tinalakay namin ito sa itaas. Ang pagganyak ng pangalawang uri ay hindi direkta, hindi nagmumula sa pagkahilig sa isang gawain, ngunit mula sa mga bunga nito.

Kung sa direktang pagganyak ay masigasig tayo sa proseso ng ating negosyo, kung gayon kapag pinamamahalaan ng pangalawang hindi direktang pagganyak, ang prosesong ito ay hindi talaga tayo interesado, dahil dito ito ay kumikilos bilang isang uri ng, kung minsan ay hindi kasiya-siya, na namamagitan sa pagitan ng pagnanais at layunin. Para sa mismong kadahilanang ito, napakahirap na makamit ang mahusay na tagumpay sa iyong mga gawain.

Sa madaling salita, ang pagnanasa sa iyong trabaho ay naghihikayat sa iyo na lubusang alamin ang mga detalye nito, tanggapin ang lahat ng panig nito, at maging gabay nito. Ngunit kung ikaw ay masigasig hindi tungkol sa gawain kundi tungkol sa mga resulta nito, ang iyong pansin ay patuloy na lumilipat sa mga inaasahan. At kung ang mga inaasahan ay hindi natutugunan, ang gawain ay nagdudulot lamang ng pagkabigo.

Kapag may direktang pagganyak mula sa pagkahilig para sa isang negosyo, ang "mga problema" at mga hadlang sa proseso ay itinuturing na mga kawili-wiling gawain, sa pamamagitan ng paglutas kung saan nakakakuha ka ng karanasan at tumuklas ng mga bagong lalim sa iyong paboritong aktibidad. Kapag ang pagganyak ay eksklusibo na hindi direkta, iyon ay, kapag hindi ka interesado sa gawain mismo, ngunit sa mga layunin lamang nito, ang mga gawain ay itinuturing na nakakainis na mga hadlang at nakakainis na mga problema na nagdudulot ng panganib sa pagkamit ng mga resulta at nagbabanta sa pagkabalisa ng pagkabigo.

At kung hindi mo pa rin ginagawa ang gusto mo, nangangahulugan ito na wala kang direktang "magic" motivation. At sa kasong ito, ito ay nagkakahalaga ng pagkilala sa malinaw na katotohanan, na kung saan ay ang mga aksyon na kailangan mo ng pagganyak ay ang mga hindi mo gustong gawin. At walang kwenta na pagtripan ang sarili mo tungkol dito. Maaari mo lamang kalimutan ang tungkol sa "magic" sa ngayon at ilipat ang iyong pansin sa mediated motivation sa pamamagitan ng mga resulta.

Sa pangkalahatan, ang hindi direktang pagganyak na sinisingil ng mga layunin ay hindi isang bagay na mali. One way or another, lahat ng ginagawa natin ay may mga dahilan. At marahil ang mga santo lamang ang makakatanggap ng tuluy-tuloy na kasiyahan mula sa buhay. Ang kailangan lang nating gawin ay pagsamahin ang direkta at hindi direktang pagganyak. Ibig sabihin, kung minsan ay gumagawa tayo ng mga bagay na kinagigiliwan natin, at kung minsan dahil mayroon tayong tiyak na layunin.

siguro, pinakamahusay na pagpipilian– ito ay kapag ang proseso mismo ay nagiging isang layunin, at sa parehong oras ay nagdudulot ng ilang mga benepisyo sa iba.

Paano mo i-motivate ang iyong sarili

Dito ay magbibigay ako ng ilang mga rekomendasyon kung paano gamitin ang mediated motivation upang makamit ang iyong mga ninanais na layunin. Sa pangkalahatan, ang lahat ay bumaba sa pagkolekta hangga't maaari mas maraming dahilan para makagawa ng aksyon.

Gaya ng sinabi ni George Gurdjieff, ang tao ay isang kumplikadong makina. Ang aming pag-iisip ay mekanikal. May mga dahilan - ibig sabihin may motibo. Walang dahilan - walang motibo. Tila ang lahat ay simple, at ang mga dahilan ay dapat na kusang makakaimpluwensya sa ating pag-uugali... At nangyari ito. Ngunit ang catch ay ang aming RAM ay limitado. Hindi namin maaaring panatilihin ang lahat ng mga dahilan na naniningil sa amin sa aming mga ulo. Ang solusyon ay katawa-tawa simple - ang mga kadahilanang ito ay kailangang isulat.

Ang ilang mga motibo ay halata at kasinungalingan sa ibabaw. Ang iba ay maaaring makita sa pamamagitan ng visualization. Maaari kang magretiro, maging komportable, ipikit ang iyong mga mata at isipin ang iyong layunin. Kapag nakamit mo ang tagumpay, ano ka? Pakiramdam kung gaano mo gusto ang resulta. Tingnang mabuti ang larawang ito. Kung may mga detalye sa larawan na sa mabuting paraan kaakit-akit, ituon ang iyong pansin sa kanila. Pagkatapos ng visualization, kailangan lang isulat ang mga detalyeng ito. Ibig sabihin, kailangan mong itala ang lahat ng gusto mo tungkol sa iyong layunin. Ang katapatan ay mahalaga dito. Kahit gaano katawa ang mga detalyeng ito, isulat mo ang mga ito.

Paano gamitin ang mga talang ito? Maaari kang lumikha ng isang iskedyul para sa iyong sarili, na sumusunod sa kung saan bawat araw para sa ilang oras ay gumagawa ka ng mga hakbang patungo sa buhay na gusto mo. At kapag hindi nagawa ang mga hakbang na ito, ilalabas mo lang ang mismong sheet ng mga motibo - ang mga dahilan kung bakit kailangan mong gawin ang lahat ng ito, at basahin. Kung, habang nagbabasa ka, lumitaw ang mga bagong dahilan ng pagganyak, idagdag mo ang mga ito sa iyong motivation sheet.

Kung inaasahan mong gawing simple ang pamamaraan at gawin nang hindi isinulat ang mga motibo, sa katotohanan ang gayong "pagpapasimple" ay maaaring gawing imposible ang gawain. Hindi maalala ng mababaw na pag-iisip ang lahat. Sa iba pang mga bagay, ang pagkuha ng mga motibo mula sa memorya ay nangangailangan ng oras at pagsisikap. Kung hindi ka magsisimulang lumikha ng isang listahan ng mga motibasyon, mas mahusay na agad na aminin na hindi mo kailangan ng anumang karagdagang pag-unlad at magpatuloy na mabuhay habang ikaw ay nabubuhay, nang hindi nababahala.

Hindi rin dapat pabayaan ang lahat ng uri ng motivating text at video. Kung na-inspire ka sa halimbawa ng isang tao, gusto mong kunin ang sarili mo, at naisip mo na magsisimula ka na bukas, ito ay panlilinlang sa sarili. Kailangan mong kunin ang iyong sarili at gumawa ng kahit isang bagay sa mismong sandaling iyon, habang gusto mo ito - habang gumagana ang pagganyak. Sa pinakamababa, maaari mong, halimbawa, isulat ang isang bagong pag-unawa - bagong dahilan para sa aksyon.

Pinagmumulan ng motibasyon

Ang motibasyon sa atin ay hindi lubos malusog na lipunan, anuman ang hitsura nito sa ibabaw, sa kaibuturan ng halos lahat, sa isang paraan o iba pa, ito ay puno ng diktadura. Hindi ko binalak na magsaliksik ng masyadong malalim sa mga bagay na ito dito. Ang site ay mayroon nang mas kaunti kaysa sa lahat ng mga artikulo sa paksang ito.

Sa madaling salita, ang isang neurotic na tao ay nakikibahagi sa pagpapaunlad ng sarili upang maipagmalaki ang kanyang sarili nang mas epektibo. Nagsusumikap para sa kaalaman upang makapagbigay ng mapagmataas na payo, at ipahayag ang kanyang awtoritatibong opinyon bilang unibersal na katotohanan. Mga pangarap ng karangalan at pribilehiyo. Nagsisikap na umangkop sa iba pang mga respetadong master ng buhay. Inaasahan na mapawi ang kanyang sarili sa responsibilidad sa lahat ng bagay dahil sa tagumpay sa isang partikular na lugar. Hindi ito humahantong sa anumang mabuti.

Ang higit pa o hindi gaanong malusog na pagganyak ay mayroon ding mga kakulay ng pagpapatibay sa sarili, ngunit mas naglalayong tungo sa kaligtasan, ginhawa, atbp. Ang isang tao, halimbawa, ay maaaring magsikap para sa kaalaman upang maabot ang napakakumportableng pamumuhay sa kaligtasan. Maaari mong maramdaman na ang kaalaman ay nagbibigay sa iyo ng propesyonal na kumpiyansa, kapwa sa pakikipag-usap sa mga kasamahan at kasosyo at sa paghahanap ng trabaho at mga kliyente. Ang karanasan at kaalaman ay maaaring magdala ng kita, paggalang, at magpapahintulot sa iyo na gawin ang iyong negosyo minimum na dami mga pagkakamali.

Sa pangkalahatan, lahat ng bagay sa ating buhay ay masalimuot na magkakaugnay. Ang magaspang na paninindigan sa sarili ay pinapalitan ng mga banayad. Ang mga paboritong bagay ay pinapalitan ng mga kailangan, at sa kanila, sa paglipas ng panahon, makikita rin natin ang ating kahulugan at ang ating lalim. Maging ang pagbabalat ng patatas o paghuhugas ng pinggan ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagsuko sa proseso. Ito ang esensya ng meditasyon.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang isang mahabang paglalakbay ay kinuha sa maliliit na hakbang. Hindi mahalaga kung gaano kahirap ang layunin. Binubuo ito ng mga simpleng elemento. Kahit na maliit ngunit regular na mga hakbang ay isang araw ay makumpleto ang landas.

Ang kakayahang mag-udyok sa iyong sarili ay talagang kailangan para sa isang masaya at matagumpay na buhay. Ang mga sumusunod na tip ay makakatulong sa iyo na malaman kung paano motivate ang iyong sarili.

1. ILARAWAN ANG IYONG KINABUKASAN

Ilarawan sa isa o dalawang talata kung ano ang magiging hitsura ng iyong nais na hinaharap. Sumulat tungkol sa kung ano ang iyong gagawin, kung saan ka maninirahan, at kung paano mo masisiyahan ang iyong sarili nakamit ang tagumpay. Ito ay mag-uudyok sa iyo na makamit ang parehong kasalukuyan at pangmatagalang mga layunin.

2. VISUALIZE ANG IYONG KINABUKASAN

Ipikit ang iyong mga mata at isipin ang iyong sarili na ginagawa ang gusto mong gawin. Kung nais mong makamit ang mas mahusay na pisikal na hugis, isipin ang iyong sarili, puno ng kalusugan at sa mahusay kaangkupang pisikal, ay nakikibahagi sa gym o tumakbo sa umaga. Kung nangangarap kang magbukas ng iyong sariling negosyo, isipin ang iyong sarili sa araw ng pagbubukas, tinatanggap ang mga empleyado at unang mga kliyente.

3. VISUALIZE ANG NAKARAAN

Kapag na-visualize mo ang nakaraan, makikita mo kung saan ka nanggaling at kung gaano kalayo ang iyong narating. Kung itinakda mo ang iyong sarili ng isang layunin na maging mas organisado at nakamit mo ang ilang tagumpay sa ito, isipin muli ang isang panahon kung kailan ang mga bagay ay hindi masyadong maganda. Makakatulong ito sa iyo na manatili sa iyong piniling landas.

4. PANGARAP NG MALAKI

Kapag iniisip mo ang iyong hinaharap, huwag matakot na gumawa ng malalaking plano. Makakatulong ito sa iyo na mas madaling tiisin ang mga panandaliang pag-urong. Ang mga paghihirap at mga hadlang sa daan ay hindi na makakapigil sa iyo, dahil ikaw ay nakatuon sa mas malalaking tagumpay.

5. PATULOY ANG PAG-AARAL

Matuto, basahin, talakayin, makinig at maranasan ang anumang bagay na maaaring maglalapit sa iyo sa iyong layunin o pangarap. Sabihin, kung gusto mong maging isang manunulat, maaari kang kumuha ng mga kurso, magbasa ng mga libro, makipag-ugnayan sa ibang mga manunulat, makilahok sa mga eksibisyon, atbp.

6. MAGING ORGANISADO

Malinis, maayos at maayos lugar ng trabaho, tahanan, at buhay mismo ay kinakailangang kondisyon para ma-motivate ang isip. Ang dumi sa paligid ay humahantong sa hitsura ng basura sa mga kaisipan. Panatilihing maayos ang iyong buhay at makakahanap ka ng higit na enerhiya at kalinawan sa bawat araw.

7. PALIBUTAN MO NG MGA MOTIVATOR SA BAHAY AT TRABAHO

Maglagay ng mga simbolo, palatandaan, mensahe o iba pang bagay at bagay na nagpapaalala sa iyo ng iyong mga layunin at pangarap sa iyong tahanan, opisina, kotse, pitaka, kalendaryo. Ang mga paalala na tulad nito ay nagsisiguro ng patuloy na daloy ng pagganyak.

8. MAKILAHOK SA CHARITY

Gumugol ng ilang oras sa pagtulong sa mga tao sa paligid mo. Kapag nagbigay ka ng isang bagay nang walang pag-iimbot sa iba, sisimulan mong mas maunawaan kung gaano kalaki ang kabutihang mayroon ka sa buhay at kung gaano karaming kasiyahan ang maidudulot ng pagtulong sa iba.

9. MAG-MOTIVATE SA IBA

Sa pagtuturo sa iba, mas naiintindihan mo ang paksa ng pag-aaral. Tulungan ang iyong mga anak na maging motivated, tulungan ang iyong mga kaibigan na magtakda at makamit ang mga layunin, tulungan ang iyong minamahal na makamit ang kanilang mga pangarap.

10. MAGPAGKALOOB NG ORAS SA IYONG MGA ANAK

Ang pakikipag-usap sa mga bata ay magbibigay-daan sa iyo na tingnan kung ano ang nangyayari mula sa ibang pananaw. Maaaring na-stress ka sa trabaho at nag-aalala tungkol sa pagtugon sa mga deadline, ngunit kapag nakikipaglaro ka sa iyong mga anak, ang mga alalahanin at stress ay tila nawawala o itinutulak sa background. Simpleng tinitingnan ng mga bata ang buhay, at sa maraming paraan mga sitwasyon sa buhay ang pamamaraang ito ay makatwiran.

11. HANAPIN ang tulad ng isip

Mayroon ka bang malapit na kaibigan na nagsisikap na makamit ang isang bagay? Maaaring sinusubukan ng iyong kamag-anak na makamit ang malalaking layunin. Maghanap ng mga taong katulad ng pag-iisip. Magagawa ninyong hikayatin, hikayatin at suportahan ang isa't isa. Ang iyong mga paalala at payo ay makakatulong sa bawat isa sa iyo na makamit ang iyong mga personal na layunin.

12. PUMILI NG ROLE MODEL

Maghanap ng taong gusto mong matutunan. Sa kasong ito, hindi mo na kailangang muling likhain ang gulong, at matututunan mo ang pinakamahusay mula sa taong iginagalang mo.

13. MAGLAKAD O MAGDRIVE

Maglakad sa paligid ng bloke o magmaneho upang makapagpahinga, makaabala sa iyong sarili, o huminahon. Minsan kailangan nating lahat ng pagbabago ng tanawin at mabilis na lakad o pagmamaneho ng kotse ay mabuti para sa mga layuning ito.

14. BASAHIN ANG MGA KWENTONG TAGUMPAY

Basahin ang mga kwento ng tagumpay ng mga tao sa paligid mo. Sa isang isyu lang sa pahayagan makakahanap ka ng dose-dosenang maliliit na kwento tagumpay na maaaring mag-udyok sa iyo at magbigay ng inspirasyon sa iyo karagdagang mga aksyon. Ang mga aklatan ay puno ng mga talambuhay at sariling talambuhay ordinaryong mga tao na nakamit ang mga natatanging resulta.

15. MAKINIG SA MUSIKA

Ang musika ay nakakapagpakalma, nakaka-excite, nakakalungkot, at nakaka-motivate din. Ang pakikinig sa mabilis na ritmikong musika habang nagjo-jogging ay isang halimbawa ng mga nakakaganyak na epekto ng musika. Anong musika ang nag-uudyok sa iyo?

Isa sa mga dahilan kung bakit gustung-gusto ng mga tao ang panonood ng mga pelikula ay ang tungkol sa isang bayani na, sa pamamagitan ng paglaki at karanasan, ay nagtagumpay sa pamamagitan ng pakikibaka at pagdurusa. Gumawa ng listahan ng mga pelikulang nag-uudyok sa iyo.

17. BASAHIN ANG MGA SALITA NA NAKAKA-MOTIVATION

Mayroong libu-libong mga quote at kasabihan sa Internet at sa mga libro na maaaring magbigay ng inspirasyon, mag-udyok at gumawa sa ating lahat na tingnan ang ating buhay mula sa ibang pananaw. Maghanap ng mga pahayag sa isang paksa na interesado ka at makakahanap ka ng milyun-milyong pahina na tumutugma sa iyong hinahanap.

18. KUMAIN NG TAMA

Ang enerhiya ng buhay ay mahalaga para sa paglikha masayang buhay. Ngunit ang dami ng enerhiya ay nakasalalay nang malaki sa malusog na pagkain. Gumawa ng diyeta para sa iyong sarili na kinabibilangan ng lahat ng mineral, bitamina at sustansya na kailangan ng iyong katawan.

19. Kumuha ng sapat na tulog

Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng anim na oras ng pagtulog, habang ang iba ay nangangailangan ng pito o walo. Hindi mahalaga kung gaano karaming oras ng pagtulog ang kailangan ng iyong katawan, mahalaga na makuha nito ang mga ito. Ang ilang gabi ng 3-4 na oras ng pagtulog ay magkakaroon ng malaking epekto sa iyong pagganyak, antas ng enerhiya at pangkalahatang pag-uugali.

20. PATULOY NA MATUTO NG BAGONG BALITA

Ito ang pinaka pangunahing payo. Huwag tumigil sa pag-aaral ang mundo. Magbasa, makinig at matuto ng mga bagong bagay tungkol sa mga bagay na interesado ka. Huwag makuntento sa sagot na "Hindi ko alam," hanapin ang mga sagot sa iyong mga tanong. Maging interesado.

Pagganyak sa sarili at ang pangmatagalang pagbabago ay mahirap nang walang mga layunin. Gamitin ang mga sumusunod na tip upang magtakda ng mga epektibong layunin.

=================================

21. Itakda ang iyong mga layunin

Ito ang pinaka mahalagang payo tungkol sa mga layunin - gamitin ang mga ito! Kung walang mga layunin, magiging mahirap para sa iyo na makamit ang anumang bagay sa buhay. Kung pupunta ka sa agos at hayaan ang iba na pumili ng iyong mga pagpipilian, hindi mo makakamit ang gusto mo para sa iyong sarili. Sikaping makamit ang iyong mga layunin sa buong buhay mo at tamasahin ang tagumpay at kaligayahang dulot nito.

22. BRAINSTORMING

Kunin Blankong papel papel at panulat. Umupo sa isang tahimik, maliwanag na lugar at mag-isip, mag-isip, mag-isip. Isulat ang anumang ideya na pumapasok sa iyong isipan. Mga layunin sa pananalapi, mga personal na layunin, mga layunin sa relasyon, mga layunin sa kalusugan, atbp. Isulat ang bawat ideya na mayroon ka. Kapag natapos mo na ang pag-iisip tungkol dito, magkakaroon ka ng maraming layunin na gagawin.

23. ISULAT ANG IYONG MGA LAYUNIN SA PAPEL

Kapag nakapagtakda ka na ng layunin para sa iyong sarili, isulat ito. Sa papel, ang iyong layunin ay magiging mas tiyak at malinaw. Ang isang layunin na naiwan na lumulutang sa iyong ulo ay maaaring maginhawang makalimutan nang matagal bago mo ito seryosong magawa.

24. KUMUHA ANG IYONG LAYUNIN NA TIYAK hangga't maaari.

Ang mga layunin ay dapat na tiyak upang maging epektibo. Ang "pagpapabuti ng mga relasyon sa mga bata" ay maaaring isang mahalaga at karapat-dapat na layunin, ngunit ang pagbabalangkas nito ay masyadong malabo. Subukan sa halip na magsama ng araw ng paglalaro at hapunan ng pamilya tuwing gabi mula 6 hanggang 7. Ang isang partikular na plano ay may mas magandang pagkakataon na magtagumpay.

25. Itakda ang mga DEADLINE

Ang pagpapaliban at pagpapaliban ay nakamamatay sa iyong mga layunin at mithiin. Ang pinakamahusay na paraan harapin ito - magtakda ng isang deadline kongkretong aksyon. Tulad ng layunin mismo, ang deadline ay dapat na lubos na tiyak.

26. PLANO ANG IYONG PETSA NG PAGSISIMULA

Ang pagtatakda ng mga deadline para sa pagkumpleto ng trabaho ay tiyak na mahalaga, ngunit hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa kabaligtaran nito - ang pagtukoy ng mga tiyak na petsa para sa pagsisimula ng trabaho. Ang pagkakaroon ng magtakda ng isang layunin para sa iyong sarili, maaari mong agad na makahanap ng isang malaking bilang ng mga dahilan upang ipagpaliban ang pagpapatupad nito. Itakda ang iyong sarili ng mga deadline at manatili sa kanila nang mahigpit.

27. DAPAT HAMON ANG IYONG MGA LAYUNIN

Para maging epektibo ang mga layunin, kailangan nilang hamunin ka. Kung ang iyong mga layunin ay madaling makamit, ang iyong pagganyak ay magsisimulang maghina. Dapat na sulitin ng iyong mga layunin ang iyong mga kakayahan at kakayahan at, bilang karagdagan, ay dapat makatulong sa iyo na makakuha ng mga bagong kaalaman at kasanayan.

28. DAPAT MAAMIT ANG MGA LAYUNIN

Ang pagtatakda ng isang layunin na halatang hindi makakamit ay magdudulot sa iyo ng pagkabigo, galit, at kawalan ng katiyakan. Ang mga layunin ay hindi dapat maging madali, ngunit dapat silang maging makatwiran.

29. GUMAWA NG DETALYE NA PLANO NG PAGKILOS

Bumuo ng detalyado hakbang-hakbang na plano mga aksyon para sa bawat yugto ng pagkamit ng layunin. Ang isa sa mga pangunahing dahilan ng pagkabigo kapag sinusubukang makamit ang isang bagay ay ang kakulangan ng pag-unawa sa kung ano ang eksaktong kailangang gawin upang makamit ang layunin. Planuhin ang iyong trabaho at magtrabaho ayon sa plano.

30. HUWAG MONG SOBRA

Huwag itakda ang iyong sarili ng masyadong maraming mga layunin nang sabay-sabay. Isa o tatlo ay sapat na upang makapagsimula. Pag-spray ng mga pagsisikap nang sabay-sabay malaking dami ang mga gawain ay hahantong sa katotohanan na wala sa mga layunin ang bibigyan ng sapat na atensyon at pagsisikap na kinakailangan upang makamit ito.

31. subaybayan ang iyong pag-unlad patungo sa iyong layunin

Ipagdiwang ang iyong pag-unlad patungo sa iyong layunin. Halimbawa, sabihin nating nagtakda ka ng layunin na magbasa ng 300 pahina ng panitikan bawat linggo. Mas mainam na ipamahagi ang pagkamit ng layuning ito sa pamamagitan ng pagbabasa ng 25-50 na pahina sa isang araw at araw-araw na pagpuna sa gawaing ginawa sa direksyong ito. Sa araw-araw na pagpuna sa iyong pag-unlad patungo sa pagkamit ng isang layunin, nagkakaroon ka ng isang malakas na singil ng pagganyak upang makamit ang layuning ito.

32. WISH LIST

Gumawa ng listahan ng sampung bagay na kailangan mong gawin sa buhay. Halimbawa, magsimula ng sarili mong negosyo, magpatakbo ng marathon, maglakbay sa Europa, matuto ng French, atbp. Ilagay ang listahang ito sa isang desk drawer sa bahay o sa trabaho.

33. MGA PAALALA

Mga malagkit na sheet na maraming kulay - magandang paraan para ipaalala sa iyo ang tungkol sa pang-araw-araw na gawain at gawain. Huwag lang sobra-sobra—hindi mo gustong takpan nang mahigpit ang screen ng iyong computer para hindi mo makita ang mga larawan dito.

34. GANTI ANG SARILI MO

Bigyan ang iyong sarili ng gantimpala. Kapag nakamit mo ang isang layunin o gumawa ng isang makabuluhang hakbang patungo sa pagkamit nito, ipagdiwang ito. Nagsumikap ka at karapat-dapat sa iyong gantimpala. Lumabas para mananghalian, magbakasyon ng kaunti, o gumawa ng isang bagay na nagdudulot sa iyo ng kagalakan.

35. BAKIT KO KAILANGAN ITO?

Bakit mo itinatakda ang partikular na layunin para sa iyong sarili? Kaya isulat: "Bakit ko kailangan ito?" Tanungin ang iyong sarili sa tanong na ito para sa bawat layunin. Kailangan mong maging ganap na malinaw kung bakit mo sinusubukang makamit ang layuning ito. Kung hindi mo malinaw na masagot ang tanong na ito para sa iyong sarili, i-cross ang layuning iyon sa iyong listahan at magpatuloy sa susunod.

=================================

Attitude ang lahat. Ang mga sumusunod na tip ay makakatulong sa iyo na lumikha ng isang panalong saloobin at tulungan ang iba na gawin din ito.

=================================

36. GAMITIN ANG TAMANG SALITA

Sa pang-araw-araw na pag-uusap, gumamit ng mga pananalitang gaya ng: "Hahanap tayo ng solusyon" o "Positibo ako tungkol dito." Ang mga salitang ginagamit mo sa pang-araw-araw na pananalita ay may malaking impluwensya sa iyong pag-uugali at kalooban.

37. MAGSIKAP PARA SA OPTIMISMO

Nakausap ko ang maraming tao na naniniwala na ang isang optimist ay hindi gaanong naiiba sa isang pesimista at hindi nakakita ng malaking pagkakaiba sa pagitan ng dalawang diskarte sa buhay. Ito ay isang bitag! Dapat tayong magsikap para sa optimismo anuman ang mangyari. Ang mga tao ay hindi ipinanganak na mga pesimista o optimista, sila ay ginawa.

Mayroon bang mga tao sa paligid mo na may negatibong saloobin sa mundo? Ano ang impluwensya nila sa iyo? Kadalasan ang ating pag-uugali at pananaw sa mundo ay direktang nakasalalay sa mga tao sa ating paligid. Kung ang iyong kapaligiran sa bahay o sa trabaho ay negatibong nakakaapekto sa iyong kalooban at pag-uugali, gumawa ng agarang aksyon upang baguhin ang sitwasyon.

39. MINSAN ANG PAGBABAGO AY KAILANGAN LANG

Kapag alam mong hindi ka masaya, aminin mo at kumilos para baguhin ang kalagayang iyon. Ito ay napakahirap gawin, lalo na kapag wala ka sa mood o pagnanais na aminin ito sa iyong sarili. Maaaring ito ay mahirap na trabaho, ngunit ito ay magiging sulit. Kung masama ang pakiramdam mo, unawain ito at subukang baguhin ang sitwasyon.

40. MAKINIG ANG SINASABI NG IBA

Madalas gusto nating isipin ang ating sarili na tayo ay mabuti, mga positibong tao, Ngunit hindi ito palaging nangyayari. Makinig sa kung ano ang sinasabi ng iyong mga kaibigan at pamilya tungkol sa iyo at sa iyong pag-uugali. Maaaring marinig mo ang maraming bagay na ayaw mong marinig, ngunit minsan pinakamahusay na mga pagbabago sa buhay nagsisimula sila sa nakabubuo na pagpuna.

41. BAKIT ANG MASAMA MO?

Kapag nalaman mo ang mga sitwasyong nagpapahirap sa iyo, matututo kang iwasan ang mga ito at ilabas ang stress, sakit, at pagkabigo na dala nila. Kung hindi maiiwasan ang mga ganitong sitwasyon, subukang kumuha ng mga positibong karanasan mula sa kanila.

42. ANO ANG NAGPAPABUTI NG IYONG MOOD?

Ito ay mahalaga mahalagang tanong para sa iyong kalooban at pag-uugali. Kapag nahanap mo na ang sagot dito, makakatanggap ka ng "button" para magamit Magkaroon ng magandang kalooban” na pwedeng gamitin ng paulit-ulit. Kapag ako ay mag-isa masama ang timpla, tanong ko sa sarili ko kung kumain na ba ako ngayon. Kadalasan, pagkatapos ng masarap na tanghalian, nagiging 180 degrees ang mood vector ko.

43. HINGGA

Kapag nalulungkot ka o pagod lang, bigyan mo ang iyong sarili ng pahinga. Kadalasan, ang maikling pahinga ay nakakatulong sa iyo na makita ang mga bagay mula sa ibang pananaw at bumalik sa parehong sitwasyon na may positibong saloobin.

44. MAG-ISIP NG DALAWANG BESES BAGO KUMILOS

Bago ka gumawa ng anumang bagay, isipin ang mga kahihinatnan. Halimbawa, kung ang iyong empleyado ay gumawa ng isang bagay na katangahan na nagpapakita ng negatibo sa iyo, huwag agad na atakihin. Isaalang-alang ang pinakamahusay na paraan ng pagkilos. Pagkatapos ay isipin muli. Pagkatapos lamang nito ay makatuwirang kumilos.

45. HUWAG MAG-REACT, PERO IMPLUENCE ANG SITWASYON

Ito ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng isang masayang mahilig at isang malungkot na pesimista. Kapag may mahalagang nangyari sa iyong buhay na may direkta o hindi direktang kahulugan sa iyo, impluwensyahan ang sitwasyon. Nangangahulugan ito na iniisip mo ang sitwasyon, gamitin ang iyong isip upang makahanap ng solusyon, at kumilos nang naaayon. Kapag nag-react ka sa isang sitwasyon, laktawan mo ang yugto ng pag-iisip at gawin ang unang bagay na pumapasok sa iyong isip. sa sandaling ito. Walang alinlangan, ang gayong reaksyon ay magdaragdag lamang sa iyong mga problema at pagkabigo. Kaya influence, huwag mag-react.

46. ​​PAHALAGAHAN ANG MERON KA

Tumingin sa paligid mo at matutong pahalagahan ang magagandang bagay sa iyong buhay: ang iyong mga kaibigan, pamilya, karera, tahanan, atbp. Ito lamang ay sapat na upang bumuo ng isang positibong saloobin sa buhay. Dahil kahit anong masamang mangyari sa buhay, pwede ka pa ring magpasalamat sa kung anong meron ka. Ilagay ang mga bagay sa pananaw at pahalagahan ang magagandang bagay sa iyong buhay.

47. HINDI KA LAGING MASAYA

Minsan masarap maging malungkot. Hindi mo kailangang laging maging upbeat, masaya at palakaibigan. Sa kabaligtaran, maaari itong humantong sa panloob na pagkawasak o pagkasira ng nerbiyos. May mga araw na nagkakamali ang lahat o wala kang gana. Ang mga araw na tulad nito ay normal at ang mga problema ay mawawala sa lalong madaling panahon.

48. MAG-ISIP

Mag-isip tungkol sa mga problema nang lohikal. Sa pamamagitan ng pagpayag sa iyong mga emosyon na gabayan ka, maaari kang gumawa ng maraming bagay na tila tama at makatwiran sa oras na iyon, ngunit sa huli ay hindi ito ang pinakamahusay na pagpipilian.

49. HUWAG SUPORTAHAN ANG TSISMIS

Huwag makibahagi sa mga negatibong tsismis na pinag-uusapan sa paligid mo. Kung nakikita mong patungo dito ang pag-uusap, magalang na humingi ng paumanhin at umalis.

50. SIMULAN NG MABUTI ANG IYONG ARAW

Gumising ng may ngiti puno ng enerhiya. Ngayon, marami kang gustong makamit at marami kang dapat ikasaya. Maikli lang ang buhay at kailangan mong sulitin ito ngayon pinakamataas na benepisyo. Katulad ng bawat susunod na araw.

“Namin ang awa sa sarili pinakamasamang kaaway, at kung susukuan natin ito, hinding-hindi tayo makakagawa ng anumang matalino sa mundong ito." - Helen Keller.

Narito ang walong malikhaing paraan upang hikayatin ang iyong sarili na makamit ang iyong mga layunin.

1. Kumanta sa iyong sarili

Hindi seryoso. Parang tawa, araw at Sariwang hangin, ang pag-awit ay nagpapataas ng ating kalooban at nagpapataas ng ating antas ng kagalingan. Maaaring ito ay mga pangkatang pagsasanay upang palakasin ang mga relasyon sa iba. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-awit ay nagtataguyod ng produksyon ng mga endorphins (happy hormones), na natural ahente ng kemikal sa katawan ng tao, na may kakayahang mapawi ang sakit at stress. Kapag naging mas masaya tayo, mas marami tayong magagawa. Ipinapaliwanag nito kung bakit mahilig mag-hum si Snow White ng mga himig habang nagtatrabaho siya.

2. Ilarawan ang iyong tagumpay

Ayon kay Dr. Frank Niles, ang visualization ay ang pinakasimpleng ngunit pinaka-kapaki-pakinabang na motivational technique dahil kapag nabuo mo ang isang larawan ng kung ano ang darating sa iyong isip, nagsisimula kang makita ang posibilidad na makamit ang layuning iyon. Noong ginagawa ko ang aking disertasyon sa unibersidad, may mga araw na ang mga gawain na itinakda ko sa aking sarili ay tila hindi malulutas, lalo pa ang pagkumpleto ng buong proyekto ng thesis. Nang magsimula akong makaramdam ng labis, naisip ko ang sandali ng pagkamit ng layunin, naisip kung paano ako naglalakad sa entablado, na sa wakas ay nakatanggap ng kumpirmasyon ng 5 taon ng pag-aaral, kung paano ako nakahanap ng magandang trabaho salamat sa diplomang ito... At Na-overwhelm agad ako sa inspirasyon at sa lakas ng pag move on . Maniwala ka sa akin, ito ay talagang gumagana.

3. Pag-usapan ang pagkamit ng mga layunin gamit lamang ang malinaw at positibong mga termino.

Sa halip na sabihing "kung ikakasal ako," "kung nakakuha ako ng promosyon," "kung huminto ako sa paninigarilyo," sabihin ang "kapag nagpakasal ako," "kapag nakakuha ako ng promosyon," "kapag huminto ako sa paninigarilyo." Ito ay humahantong sa isang pagbabago sa pokus mula sa posibilidad patungo sa katotohanan.

Idinetalye ng international bestselling author at PhD Wayne Dyer ang epekto positibong pahayag"Ako ay" upang makamit ang tagumpay at antas ng pamumuhay sa pangkalahatan. Patawa-tawang sinabi ni Dyer na hindi nakipag-usap ang Diyos kay Moses gamit ang pariralang "Sana" o "Sana ay maayos ang lahat." Hindi! Sinabi lang niya, "Ako." Ang paggamit ng paninindigang ito sa sarili nating buhay ay makakatulong sa atin na mailarawan ang ating mga layunin at tumuon sa panghuling premyo.

4. Gumamit ng rating chart

Naaalala nating lahat ang pakiramdam ng kasiyahan nang magmadali kaming umuwi sa aming mga magulang upang ipakita sa kanila ang mga A na natanggap namin sa takdang aralin Sa paaralan. Sino ang magpapatunay na hindi gagana ang positibong pampalakas na ito buhay may sapat na gulang?

Gumawa ng timeline ng iyong mga layunin na may iba't ibang hakbang patungo sa pagkamit ng mga ito. Sa bawat oras na mapagtagumpayan mo ang isang hakbang, bigyan ang iyong sarili ng marka o gintong bituin/ngiti - isang bagay na nagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng tagumpay. Ito ay malapit na nauugnay sa mga diskarte sa visualization. Ang mga chart na ito ay nagbibigay ng maaasahang katibayan na ikaw ay sumusulong.

5. Panatilihin ang isang talaarawan ng layunin

Ang pagsusulat ng iyong mga layunin at regular na pagmumuni-muni sa iyong pag-unlad ay makakatulong sa iyong tumuon sa iyong mga ninanais na resulta at panatilihin kang nananagot sa iyong mga pangarap.

Noong 1979, tinanong ang mga mag-aaral ng master sa Harvard University kung mayroon silang mga layunin at kung isinulat nila ang mga ito. 3% lamang ng mga sumasagot ang sumulat ng kanilang mga layunin, 13% ay may mga layunin lamang ngunit hindi isinulat ang mga ito, at 84% ay walang malinaw na tinukoy na mga layunin. Pagkalipas ng sampung taon, natuklasan ng isang pag-aaral na 3% ng mga mag-aaral na sumulat ng kanilang mga layunin ang naging pinakamatagumpay sa pananalapi. A katatagan ng pananalapi ay isa lamang paraan upang mabilang ang tagumpay. Ang pananaliksik ay patuloy na tumuturo sa isang link sa pagitan ng malinaw na pagtukoy sa iyong mga hinahangad at pagkamit ng mga ito.

6. Maghanap ng kaibigan na may iisang layunin.

Ito ay lubhang kapaki-pakinabang na paraan, para ma-motivate ang mga mag-aaral na tapusin ang takdang-aralin, at gumagana rin nang maayos para sa mga nahihirapang magtiyaga sa trabaho. Paulit-ulit kong napapansin na nasusulit ko mataas na marka para sa mga gawain na natapos ko nang umupo ang aking kaibigan sa tabi ko at ganoon din ang ginawa. Ang ibang tao ay nagiging raket na nagpapatalbog sa iyong mga ideya. Maging si Sherlock Holmes ay umasa sa presensya ni Watson upang malutas ang kanyang mga problema.

7. Gumawa ng board sa iyong workspace o visibility area.

Sa personal, itinuturing ko sina Tim Burton at Peter Jackson bilang ang aking pinakamalaking inspirasyon. Mahirap sabihin na "Malamang hindi ko dapat subukan ito" o "Ipagpaliban ko ito hanggang mamaya" kapag tinitingnan sila sa mukha. Isabit ang iyong mga paboritong pelikula, aklat, karakter at idolo na hinahangaan mo sa isang board o dingding, piliin ang iyong mga paboritong inspirational quotes at panatilihin ang mga ito sa malapit upang paalalahanan ang iyong sarili na makakamit mo ang anumang mga layunin na iyong itinakda.

8. "Mabilis na Panaginip"

Ayon sa gurong si Margit Terpalaru, mayroong mulat, malikhain at tapat na paraan ng pagpapaliban. Si Terpalaru, na gumagamit ng pamamaraang ito sa lahat ng oras, ay tinatawag itong "micro-breaking." Para sa marami sa atin, ito ay isang reflexive na pagnanais na mag-log in sa Facebook o Vkontakte sa loob lamang ng limang minuto, at pagkatapos ng kalahating oras mamaya nagulat kami kung paano kami "sinipsip" sa ipoipo ng social media.

Sa halip, nagmumungkahi si Terpalaru ng isang paraan na tinatawag na "mabilis na pangangarap." Tumingin sa screen ng iyong computer, maglaan ng ilang minuto at pag-isipan ang lahat ng magagandang bagay na naghihintay sa iyo sa isang araw o linggo: pagbibisikleta kasama ang iyong kasintahan, pakikisalo sa mga kaibigan, bakasyon sa tag-araw sa tabing dagat... Tulad ng ibang visualization mga diskarteng napag-usapan natin, pinapanatili ng kasanayang ito ang iyong pagtuon sa layuning pangwakas.

Paano mo motivate ang iyong sarili? Alin kapaki-pakinabang na mga tip alam mo ba? Ibahagi ang iyong mga saloobin sa mga komento