Ano ang pinakamagandang posisyon sa pagtulog para sa mga buntis? Tamang posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis.

Ang magandang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay ang susi sa kagalingan ng umaasam na ina, at samakatuwid ang bata. Ngunit kung paano matulog sa panahon ng pagbubuntis, upang pagkatapos ng paggising ay pakiramdam mo ay masaya, at hindi magdusa mula sa pananakit at pamamanhid ng ilang bahagi ng katawan.

1 trimester. Sa maagang mga petsa habang ang fetus ay napakaliit pa, ang babae ay maaaring matulog sa anumang komportableng posisyon. Maaari ka lamang matulog sa iyong tiyan sa unang 11 linggo ng panganganak, dahil sa unang tatlong buwan ang matris ay protektado mula sa pagpiga ng mga buto ng pubic at pelvic, at pantog tumatagal ng lahat ng shock at pressure. Ang tanging bagay na maaaring magdulot ng kakulangan sa ginhawa sa isang buntis ay ang pananakit at pagtaas ng sensitivity ng dibdib. Iyon ang dahilan kung bakit maraming kababaihan ang sumuko sa kanilang paboritong posisyon sa pagtulog mula sa simula ng unang trimester ng pagbubuntis.

2 trimester. Sa ikalabindalawang linggo, ang matris ay nagsisimulang lumampas sa mga hangganan ng pubic articulation, at kahit na ang fetus ay mapagkakatiwalaan na protektado mula sa panlabas na presyon ng adipose tissue, ang pader ng matris at amniotic fluid, ngunit nagsisimula pa rin mula sa ikalawang trimester. hindi inirerekomenda ang pagtulog sa iyong tiyan.

Mula sa 25-28 na linggo ng pagbubuntis, kapag ang fetus ay nagsimulang lumaki nang aktibo, hindi ka dapat matulog sa iyong likod, dahil ang gayong posisyon sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng:

pagkasira ng sirkulasyon ng dugo sa inunan, bilang isang resulta kung saan ang fetus ay maaaring magdusa mula sa gutom ng oxygen (hypoxia);
pag-unlad ng almuranas sa umaasam na ina, venous congestion at edema sa mas mababang mga paa't kamay, varicose veins at kahit thrombophlebitis;
pananakit ng likod;
pagpapababa ng presyon ng dugo, at bilang isang resulta ng hitsura ng pagkahilo, panghihina, blackout sa mata, ingay sa tainga, mabilis na paghinga, matinding pagpapawis pagduduwal (marahil kahit na pagsusuka);
ang hitsura ng mga problema sa pagtunaw (dahil ang matris ay pipigain ang mga bituka at ang malalaking daluyan ng dugo nito);
pagkagambala ng mga bato at puso.

Ang mga komplikasyon na inilarawan sa itaas ay dahil sa katotohanan na kapag natutulog ka sa iyong likod, ang pinalaki na matris ay pinindot laban sa gulugod, pinipiga ang inferior vena cava at aorta (tingnan ang Larawan 1). Clamping ng inferior vena cava, na nagdadala ng dugo mula sa mas mababang paa't kamay hanggang sa puso, nagiging sanhi ng pagbaba ng kapalit venous blood sa puso, at bumababa ang presyon ng dugo ng babae, tumitigil ang dugo sa mga ugat, bumababa ang daloy ng dugo sa matris at bato.

Figure 1 - Demonstration picture kung bakit kailangan mong matulog ng nakatagilid sa panahon ng pagbubuntis

Maaari kang maglagay ng isang malaking unan sa ilalim ng iyong likod, na, kapag nagbabago ng mga posisyon, ay pipigil sa babae mula sa paghiga sa kanyang likod.

Ang posisyon ng pagtulog ay napaka-indibidwal na magiging mas komportable para sa ilan na matulog sa kanang bahagi, para sa iba ang sanggol ay magsenyas ng mga sipa na hindi komportable para sa kanya na nasa ganitong posisyon, at pagkatapos ay mas mahusay na gumulong sa kabilang panig.

3rd trimester. Sa panahong ito ito ay inirerekomenda matulog ng eksklusibo sa kaliwang bahagi, dahil nakahiga sa kanang bahagi, pinipiga ng matandang sanggol ang atay at kanang bato babae, na kung saan ay matatagpuan bahagyang mas mababa kaysa sa kaliwa. Ang pag-clamp ng ureter ng bato ay humahantong sa pagwawalang-kilos ng ihi, bilang isang resulta kung saan ang isang sakit tulad ng pyelonephritis ay maaaring bumuo.

Para sa karagdagang komportableng pagtulog inirerekumenda na maglagay ng unan sa pagitan ng mga binti, habang kaliwang paa iunat, at ibaluktot ang kanan sa tuhod (tingnan ang Larawan 2). Kaya't ang mga binti ay hindi magiging manhid, at ang pagkarga sa pelvis ay magiging mas mababa. Maaari ka ring maglagay ng maliit na unan sa ilalim ng iyong tiyan.

Figure 2 - Larawan ng tamang posisyon ng katawan habang natutulog

Ang pagtulog sa kaliwang bahagi ay inirerekomenda din kung ang fetus ay nasa maling posisyon. Sa isang transverse presentation ng fetus, dapat kang matulog sa gilid kung saan ang ulo nito ay inilipat. Kapaki-pakinabang din na gawin ang sumusunod na ehersisyo: humiga sa isang gilid para sa mga 5-10 minuto, pagkatapos ay gumulong sa kabilang panig, din para sa 5-10 minuto. Magsagawa ng walang laman na tiyan para sa 1 oras 2-3 beses sa isang araw.

Sa lokasyon ng pelvic ng fetus, kapaki-pakinabang na matulog sa kaliwang bahagi at regular na isagawa ang sumusunod na ehersisyo: humiga sa isang matigas, patag na ibabaw, paglalagay ng isang unan na nakatiklop sa kalahati sa ilalim ng puwit upang ang pelvis ay tumaas ng 20-30 cm sa itaas ng antas ng ulo. Manatili sa posisyong ito ng mga 5 minuto (ngunit hindi hihigit sa 15 minuto). Ginagawa namin ang pose na ito 2 beses sa isang araw para sa 2-3 linggo simula sa 32 linggo (hindi mas maaga).
At sa sandaling makuha ng sanggol ang tamang posisyon, kailangan mong simulan ang pagsusuot ng bendahe nang regular (na may mahabang pananatili sa iyong mga paa).

Kung ang isang buntis ay madalas na may heartburn, nasal congestion, hirap sa paghinga, dapat kang matulog sa paraang itaas na bahagi itinaas ang katawan.

Sa varicose veins veins, edema at leg cramps, inirerekumenda na maglagay ng unan sa ilalim ng paa sa panahon ng pahinga upang ang dugo ay gumagalaw palayo sa mas mababang mga paa't kamay.

Imposibleng kontrolin ang posisyon ng iyong katawan sa panahon ng pagtulog, samakatuwid, para sa umaasam na ina kailangang-kailangan na katulong sa kasong ito, magkakaroon ng unan para sa mga buntis na kababaihan, na, pagkatapos maipanganak ang sanggol, ay makakatulong kay mommy na kumuha ng komportableng posisyon habang nagpapakain.

Ano ang pinakamagandang unan para matulog sa panahon ng pagbubuntis?

Mayroong maraming mga pagpipilian para sa mga unan na ibinebenta, ngunit sa panahon ng pagbubuntis, ang isang babae ay nangangailangan ng isang espesyal na bersyon ng kumot na ito, dahil sa panahong ito ang anatomya ng kanyang katawan ay nagbabago. Samakatuwid, ang isang espesyal na unan para sa mga buntis na kababaihan ay binuo.

Mga disadvantages ng unan na ito:

maaaring tumagal ng maraming espasyo sa kama (na may maliliit na sukat ng kama, magiging hindi komportable para sa susunod na natutulog na matulog);
medyo mainit sa tag-araw, dahil ang mga tagapuno ay nagpapanatili ng init at hindi sumisipsip ng kahalumigmigan na inilabas ng katawan;
dapat hugasan sa dry cleaning (kung ang unan ay hindi magkasya sa makina);
may kakayahang makuryente;
ang tagapuno na gawa sa polystyrene balls ay kumakaluskos.

materyal. Bola ng Holofiber- Mga silikon na bola na parang kulot ng lana ng tupa.

Mabilis na ibinabalik ng Hollofiber ang hugis nito, lumalaban sa paghuhugas at paglukot. Malambot ang pagtulog sa mga produktong ginawa mula dito, ang mga ito ay environment friendly at hypoallergenic, ang mga ticks ay hindi nagsisimula sa naturang materyal, at ang pawis at mga amoy ay hindi nasisipsip. Ang materyal ay maaaring hugasan ng makina at kamay sa temperatura na hindi hihigit sa 40 ° C, maaari mong tuyo ang produkto sa isang centrifuge.

Mga bolang Styrofoam (o mga butil)- environment friendly na matibay na materyal na kahawig ng mga foam ball. Ang pinakamahirap na tagapuno kumpara sa iba pang mga uri ng sintetikong materyales.
Ang mga bolang ito ay hindi maaaring hugasan sa washing machine.

Swan artipisyal pababa- isang sintetikong materyal na may fibrous na istraktura. Ang ganitong tagapuno ay may mga sumusunod na katangian: hindi ito nagiging sanhi ng mga alerdyi, antibacterial, magaan at nababanat, hindi naliligaw sa mga bukol pagkatapos ng paghuhugas.
Ang synthetic down ay maaaring hugasan sa pamamagitan ng kamay at sa isang washing machine (sa t hanggang 40 ° C), mabilis itong matuyo.

Sintepon karaniwang hindi ginagamit sa paggawa ng mga unan para sa mga buntis na kababaihan, dahil hindi ito angkop para sa mga allergy sufferers at asthmatics, dahil. naglalaman ng pandikit na maaaring maging sanhi ng pag-ubo at iba pang mga pagpapakita ng mga sakit na ito. Bilang karagdagan, ang materyal na ito ay mabilis na naliligaw sa mga bukol.

Mga porma. Hugis G- unan Malaki. Nagsasagawa ng mga sumusunod na tungkulin: sumusuporta sa ulo at tiyan; hindi pinapayagan ang buntis na babae na gumulong sa kanyang likod; nagpapahintulot sa iyo na umupo nang kumportable habang ang iyong binti sa unan.

Hugis-U- Malaking unan sa anyo ng horseshoe. Siya ang magbibigay magandang panaginip, komportableng oras sa paglilibang at pagpapakain sa bata. Tinitiyak ng hugis-U na unan ang tamang posisyon ng katawan habang natutulog at pinapawi ang stress mula sa pelvis at gulugod. Maging ang mga bata at asawa ay magugustuhan ang gayong unan, dahil gusto mo lamang na humiga sa isang yakap dito.

C-shaped- unibersal na modelo ng unan. Dinisenyo para sa parehong pagtulog at pagpapakain sa sanggol. Sa panahon ng pagpapakain, sinusuportahan nito ang mga siko, pinapawi ang pag-igting mula sa balikat (kapag nagpapakain habang nakaupo). Ito ay maginhawa upang gumawa ng pagpapakain at paghiga.

Ang hugis ng "pugad" ay nagbibigay-daan sa iyo na iwanan ang mga mumo nang hindi nag-aalaga hanggang sa magdala si mommy ng malinis na mga slider. Sa pamamagitan ng paglalagay ng sanggol sa recess sa gitna ng unan, bibigyan mo siya ng proteksyon mula sa pagkahulog mula sa kama. Gayundin, ang panloob na kalahating bilog ng "eski" ay maaaring gamitin bilang isang pantulong na suporta kapag nakaupo sa mga mumo.

Hugis L at sa form I – magandang pagpipilian para sa isang maliit na kama. Ang modelong hugis-L ay perpektong pinapalitan ang karaniwang unan sa ulo. Kasabay nito, inaalalayan niya ng mabuti ang kanyang likod, na pinipigilan ang isang babae na gumulong sa kanyang likod sa kanyang pagtulog.

Ang I-shape ay idinisenyo upang kumilos bilang isang unan para sa ulo at suporta para sa hita. Maaaring igulong sa nais na hugis.

V-shaped (crescent o boomerang)- compact na bersyon. Sa kabila ng maliit na sukat nito, napapanatili nito ang mga kinakailangang pag-andar ng isang unan para sa mga buntis na kababaihan: maaari itong suportahan ang ulo at tiyan, o ang likod o leeg (sa posisyon na "nakaupo" o "kalahating nakaupo"), o ang pelvis at tummy (kapag ito ay matatagpuan sa pagitan ng mga binti). Kailangang-kailangan kapag nagpapakain sa isang bata.

Maaari kang bumili ng mga unan na ito sa online na tindahan.

Ang alinman sa mga inilarawan na unan, kung ninanais, ay maaaring gawin gamit ang iyong sariling mga kamay. Upang matulungan ang needlewoman, ang mga larawan ay nagpapakita ng mga sukat ng mga unan upang ang mga pattern ay maaaring gawin mula sa kanila.

Ang Hollofiber at iba pang mga filler ay maaaring mabili online. Para sa isang malaking unan kailangan mo ng humigit-kumulang 3 kg ng holofiber.

Tandaan!
Ang mga bola ng Styrofoam ay sobrang nakuryente, at hindi madaling ilagay ang isang unan sa kanila, lahat ay dumidikit sa tela, at pagkatapos ay magkakaroon ng maraming paglilinis.

Ang pinalawak na mga bola ng polystyrene ay lumiliit sa paglipas ng panahon, at kinakailangan upang punan ang mga ito ng mga bagong butil, ang presyo kung saan para sa 50 litro ay umabot sa $ 7 (430 rubles). Para sa isang malaking produkto kailangan mo ng 100-120 litro.

Maaari mong bilhin ang mga ito sa mga site na nagbebenta ng mga frameless bean bag, ottoman at unan para sa mga buntis na kababaihan.

Malinaw na ipinapakita ng video kung saan dumadaan ang inferior vena cava, at kung bakit hindi ka dapat matulog nang nakatalikod sa ikatlong trimester ng pagbubuntis.

Ang mga umaasam na ina ay hindi lamang dapat ganap na gumugol ng mga oras sa araw, ngunit maayos ding ayusin ang kanilang pagtulog. Pahinga sa gabi tumutulong upang maibalik ang mga mapagkukunang ginugol sa araw, makapagpahinga ng mga kalamnan at gawing normal ang trabaho sistema ng nerbiyos. Ang lahat ng ito ay mahalaga para sa buong pag-unlad ng fetus. Itinatampok ng artikulo ang mga tanong kung paano pumili ng tamang posisyon sa isang panaginip para sa mga kababaihan sa isang posisyon, kung saan mas mahusay na matulog at kung paano ayusin ang pinaka komportable. lugar ng pagtulog.

Paano pumili ng isang posisyon para sa pagtulog?

Dapat malaman ng mga hinaharap na ina na ang posisyon ng katawan sa panahon ng pagtulog ay nakakaapekto sa isang bilang ng mga pag-andar at kondisyon ng katawan. Nakakaapekto ang mga pose:

relaxation ng spinal column at tamang sirkulasyon ng dugo;
suplay ng dugo sa utak;
produksyon ng hormone;
lakas ng ligaments at joints;
supply ng oxygen sa katawan at tamang paghinga;
wastong paggana ng kalamnan tissue;
aktibidad ng puso at presyon ng arterial;
kumpletong aktibidad ng pagtunaw.

Sanggunian! Mahalagang maunawaan na ang kagalingan sa umaga ng isang babae ay nagsasalita kung paano natulog ang kanyang pagtulog. Kung nakakaramdam siya ng kasiglahan at isang pag-agos ng lakas, kung gayon ang panaginip ay puno, ngunit kung ang estado ay mas katulad ng isang "kinatas na lemon", kung gayon ang posisyon ng katawan ay ganap na hindi matagumpay para sa pagpapanatili at pagpapanumbalik ng lakas.

Ang ilang mga kababaihan ay natutulog nang kumportable sa kanilang likod, bagaman ang posisyon na ito ay hindi ang pinaka-angkop, dahil ito ay humahantong sa pagwawalang-kilos ng ilang mga organo dahil sa patuloy na presyon sa epicenter ng spinal column. Hindi inirerekomenda ng mga eksperto ang pagtulog sa tiyan para sa mga umaasang ina, lalo na sa mga huling yugto ng kanilang pagbubuntis. Sa gayong panaginip, ang gulugod ay deformed at humahantong sa patuloy na kakulangan ng tulog at mas malubhang kahihinatnan.

Itinuturing ng mga doktor na ang pagtulog sa gilid ang pinakaangkop na posisyon. Ang posisyon na ito ng katawan ay nakakatulong upang makapagpahinga at makatulog nang mas mabilis. Bilang karagdagan, ang postura na ito ay nakakatulong upang maalis ang hilik at mapadali ang paghinga, alisin hindi kanais-nais na mga sintomas sa anyo ng belching at heartburn, pati na rin upang maiwasan ang iba pang mga problema sa pagtunaw.

Ang tanging disbentaha ng pag-ilid na posisyon sa panahon ng pagtulog ay maaaring tawaging pamamanhid ng mga daliri o kahit na ang buong braso, dahil kung minsan ang mga nerve ending ay naipit at ang sirkulasyon ng dugo ay nabalisa. Ngunit ang problemang ito ay madaling malutas sa tamang posisyon ng kamay dahil sa komportableng unan at samahan ng komportableng lugar na matutulog.

Aling bahagi ang pipiliin para sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis:

- Kanang bahagi

Sa mga unang yugto ng pagbubuntis, ang mga batang ina ay maaaring makatulog nang komportable at makakuha ng sapat na pagtulog sa kanilang kanang bahagi. Sa mga susunod na trimester pisyolohikal na katangian mas kasya ang katawan sa kaliwang bahagi. Maraming kababaihan ang nag-aalala na ang puso ay matatagpuan sa kaliwa at, parang, ito ay mapanganib. Ngunit ang postura sa panahon ng pagtulog ay walang epekto sa aktibidad ng puso. Ang tibok ng puso at ang pagdaloy ng dugo dito ay hindi naaabala.

Ang kanang bahagi ay komportable din dahil sa lokasyon ng lahat ng mahahalagang organo na malayo dito. Sa kaliwang bahagi ay ang atay at mga duct ng apdo na gumagana nang malaya at hindi nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa. Ipinagpapalagay ng gulugod ang isang libre at komportableng posisyon, ang edema ay hindi nabubuo, ang presyon sa pantog ay hindi nangyayari, at ang sirkulasyon ng dugo ng ina o ng bata ay hindi nabalisa.

Bukod sa, Kanang bahagi nagbibigay-daan sa iyo na malayang mahanap ang namamagang dibdib at hindi pisilin ito. Ang pag-unlad ng mastopathy at iba pang mga sakit sa dibdib ay hindi kasama.

Pansin! Upang i-unload ang kanang balikat, kailangan mong subukang huwag tumuon dito. Upang gawin ito, ang balikat ay itinulak nang kaunti, na pumipigil sa mga karamdaman sa sirkulasyon sa mga kalamnan ng bisig at pulso. Sa masakit na likod, ang pose na ito ay ang pinaka komportable. Para sa higit na kaginhawahan, ang isang maliit na malambot na unan ay maaaring ilagay sa pagitan ng mga tuhod. Ang panukalang ito ay nagpapatatag sa gulugod at nag-normalize ng presyon mula sa mga balakang at puwit.

- kaliwang bahagi

Maraming mga eksperto ang naniniwala na pinakamahusay na pose para sa pagtulog - ito ang kaliwang bahagi. Kaliwang bahagi nakakaapekto sa mga sumusunod na proseso sa katawan:

dugo, oxygen at lahat ng nutrients ay malayang dumadaloy sa inunan;
pagbaba ng presyon sa kanal ng ihi at ang babae ay natutulog nang mas mahinahon, hindi nakakaranas ng napaaga na pagnanasa na umihi;
mamahinga nang husto mga kalamnan sa likod at tumatagal ng pinaka komportableng posisyon ng gulugod;
walang labis na strain sa hepatic region;
ang pamamaga ng mga paa't kamay ay nabawasan, ang mga kombulsyon ay halos ganap na hindi kasama.

Ang kaliwang bahagi para sa pagtulog ay dapat gamitin ng mga kababaihan mula sa ika-27 linggo ng pagbubuntis. Sa panahong ito na ang suplay ng dugo sa matris ay lubos na ibinibigay sa kaliwang bahagi ng posisyon ng katawan. Ang fetus sa ganitong posisyon sa pagtulog ay bubuo nang kumportable at ganap hangga't maaari. Ang lahat ng mga organo ay nakakarelaks at gumagana sa buong mode nang walang kaunting pagkabigo.

Mahalaga! Kapag na-diagnose na may transverse o walang kwentang pagtatanghal matulog sa gilid kung nasaan ang ulo ng sanggol. Ang pagpipiliang ito ay dahil sa unti-unting paglipat ng kanyang katawan sa isang normal na posisyon bago ang panganganak.

Bakit mahalaga ang posisyon ng bata kapag pumipili ng posisyon sa pagtulog?

Ang mga buntis na kababaihan ay dapat na obserbahan ng isang gynecologist sa buong panahon ng pagdadala ng isang bata. Ang mga pagsusuri na kanyang isinasagawa ay nakakatulong na mapanatili ang kalusugan ng ina at ng hindi pa isinisilang na sanggol mula sa pinakamaagang yugto ng pag-unlad ng fetus. Ang espesyalista ang makakapili ng pinakatumpak angkop na tindig para sa pagtulog na magiging komportable para sa ina at hindi magdadala ng kakulangan sa ginhawa sa bata.

Minsan napakahirap na independiyenteng matukoy ang posisyon sa panahon ng pagtulog. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga sensasyon ng umaasam na ina ay napurol dahil sa hindi pangkaraniwang mga bagong reaksyon ng katawan. Minsan hindi posible na matukoy kung anong posisyon ang komportable para sa isang babae. Sa kasong ito kailangan niya ang payo ng isang doktor.

Paano mag-ayos ng kama?

Ang komportableng kondisyon ng babae at ang kalusugan ng sanggol ay nakasalalay sa organisasyon ng lugar ng pagtulog at ang lugar na matutulog. Upang ganap na makatulog at makakuha ng sapat na pagtulog, kailangan mong sundin ang mga simpleng rekomendasyon para sa pag-aayos ng kama:

Pagpili ng kutson. Dapat itong medyo matigas, ngunit sa parehong oras malambot. Ang gulugod sa naturang kutson ay dapat kumuha ng isang patag na posisyon.
unan. Para sa isang komportableng posisyon ng ulo, dapat itong sapat na malambot at may maliit na sukat. Pinakamainam na pumili ng isang unan na may sintetikong pagpuno upang maiwasan mga reaksiyong alerdyi mula sa katawan. Hindi niya dapat itaas ang kanyang ulo nang higit sa antas ng kama, ngunit bahagyang suportahan ang kanyang leeg, nang hindi naaapektuhan ang posisyon ng gulugod.

Tandaan! Para sa mga buntis na kababaihan, ang mga espesyal na unan ay ginawa na may hugis-U at may haba na mga 150 cm. Ang mga modelong ito ay napaka-komportable para sa pagtulog. Bilang karagdagan, maaari silang ilagay sa pagitan ng mga tuhod para sa pinaka-angkop na posisyon sa gilid. Para sa gayong mga unan, mas mahusay na pumili ng mga hypoallergenic filler at cotton pillowcases.

Mga kumot sa kama. Mas mainam na bumili ng mga produktong cotton na kailangang hugasan nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo.
Kumot. Ang pagpili ng materyal na pantakip ay dapat na lapitan lalo na maingat. Kung ang kumot ay masyadong manipis, kung gayon ang babae ay makakaranas ng kakulangan sa ginhawa dahil sa hypothermia. Sa kabaligtaran, ang isang masyadong mainit na kumot ay nag-aambag sa isang pagtaas sa temperatura ng katawan at malfunction ng maraming mga organo. Pinakamainam na pumili ng breathable natural fillers na may function ng thermoregulation. Ang ganitong mga kumot ay hindi mura, ngunit kailangan lamang ito para sa kalusugan ng ina at ng hindi pa isinisilang na bata.

Ang silid ay dapat na ganap na madilim sa panahon ng pagtulog. Upang gawin ito, ang mga blackout na kurtina o mga blind ay nakasabit sa mga bintana. Ang hangin sa silid-tulugan ay dapat na palaging na-update. Para sa mga layuning ito, pinakamahusay na buksan ang micromode window panahon ng tag-init, at ang pinto sa silid - sa taglamig.

Para makatulog ng maayos, dapat malinis at sariwa ang kama. Dapat mo ring regular na gawin ang pangkalahatang paglilinis ng silid gamit ang isang basang tela, siguraduhing punasan ang alikabok sa mga cabinet at panatilihing malinis ang mga bintana. Huwag madala sa mga aroma candle o iba pang mga air freshener, pinakamahusay na tiyakin ang natural na daloy ng hangin sa apartment.

Ang pagpili ng posisyon sa pagtulog ay isang kapana-panabik na sandali para sa sinumang buntis. Kailangan niyang malaman na ang posisyon sa kanyang likod at tiyan ay hindi gaanong angkop para sa buong pag-unlad ng fetus. Pinakamabuting piliin ang kaliwa o kanang bahagi para sa pagtulog. Dapat mo ring maingat na lapitan ang pag-aayos ng iyong kama.

Espesyal para sa- Elena Kichak

Matuto tungkol kawili-wiling posisyon, ang isang babae ay nagsisimulang mag-isip tungkol sa pagbabago ng kanyang pamumuhay. Ngayon dapat kang maging maingat. Sa maliliit na bagay din. Ang mga pagbabago ay makakaapekto kahit sa pagtulog. Ang posisyon na "sa likod", na minamahal ng marami, ay bawal na ngayon. Bakit hindi dapat matulog ang mga buntis na nakatalikod? Mayroon bang mga pagbubukod para sa iba't ibang yugto pagbubuntis? Mahalaga para sa mga babaeng nasa posisyon na makahanap ng mga sagot sa mga tanong na ito upang matiyak na tama ang kanilang mga aksyon at hindi na mag-alala.

Sa unang pagkakataon pagkatapos ng paglilihi, maaari kang matulog sa anumang komportableng posisyon.

Ang isang komportableng postura ay ang susi sa isang malusog mahabang tulog. Ang konsepto ng "kumportableng pustura" ay indibidwal. Ayon sa istatistika, karamihan sa mga tao ay gustong magpahinga nang nakatalikod. Kung ang isang babae ay palaging ginusto ang pagtulog sa isang sikat na posisyon, lalo siyang interesado na malaman kung posible para sa mga buntis na babae na gumulong sa kanilang likod sa pinakadulo simula ng kanilang termino at manatili sa posisyon na ito sa loob ng mahabang panahon.

Mula sa pananaw ng pisyolohiya, sa unang yugto ng pagbubuntis, walang dahilan upang iwanan ang iyong paboritong posisyon. Hangga't maliit ang tiyan, maaari kang kumuha ng anumang posisyon at magsaya mahimbing na tulog. Ang pagpapahinga, nakahiga sa kanyang likod, ang umaasam na ina, hanggang sa isang tiyak na punto, ay maaaring hindi matakot na mapinsala niya ang sanggol: ang posisyon ay hindi mapanganib sa mga unang linggo.

Ang isang babae ay maaari ding gumalaw sa kanyang pagtulog upang makahanap ng komportableng posisyon. Ang aktibong "paggalaw" sa kama ay posible hanggang ang matris ay magsimulang maglagay ng presyon sa iba't ibang organo. Ang pagbabago ng posisyon ng katawan ay ligtas para sa sanggol: ang mga pagkabigla mula sa mga paggalaw ay pinapantayan ng amniotic sac. Pinoprotektahan nito nang maayos ang fetus sa mga unang yugto.

Bagaman hanggang sa ikalabintatlong linggo ay hindi na kailangang kontrolin ang iyong sarili sa isang panaginip, mariing ipinapayo ng mga doktor ang mga umaasang ina na isuko kaagad ang paghiga sa kanilang likod. Sa pagtatapos ng unang trimester, ang matris ay nagsisimulang pindutin nang husto sa mga organo, at ang pagkarga sa gulugod ay tumataas. Ang pagtulog sa iyong likod ay nagiging hindi lamang hindi komportable, ngunit mapanganib din. Ang pagkakaroon ng nakagawian na magkasya sa tamang posisyon sa mga unang yugto, ang isang babae ay muling nakaseguro. Kaya't masasanay siya sa tamang posisyon, at kapag ito ay may kaugnayan, hindi magiging mahirap para sa umaasam na ina na talikuran ang mapanganib na posisyon. Ang pagtanggi ay magaganap nang hindi sinasadya.

Pangalawang trimester at posisyong nakahiga

Maaari ba akong matulog nang nakatalikod sa ikalawang trimester? Kailangan mong isuko ang iyong paboritong posisyon kahit na mas maaga. Hindi inirerekomenda na kunin ang posisyon na ito simula sa ikaapat na buwan (mula sa ikalabindalawang linggo). Ang pagbabawal ay dahil sa panganib sa katawan ng babae. Sa oras na ito, ang fetus ay nagiging mas mabigat. Ang mga panloob na organo ng isang buntis (lalo na ang mga bituka, bato, atay) ay napapailalim sa presyon kapag nakaposisyon sa likod. Kapag kinuha ng isang babae ang posisyon na ito, ang buong bigat ng fetus ay nararamdaman ang gulugod. Kasama nito ang vena cava. kanya pangunahing tungkulin- pagdadala ng dugo mula sa ibabang bahagi ng katawan patungo sa puso. Kung ang ugat ay na-compress, ang sirkulasyon ng dugo ay mabibigo. Ito ay humantong sa:

pagkabigo sa paghinga (nadagdagan, pasulput-sulpot);
pamamanhid ng mas mababang mga paa't kamay;
pagkahilo at pagkahilo;
kakulangan ng hangin.

Kapag ang tummy ay nagiging mas nakikita, ito ay pinakamahusay na bumili ng isang espesyal na aparato

Hindi ka dapat matulog nang nakatalikod sa panahon ng pagbubuntis dahil sa posibleng mga panganib para sa fetus. Ang pag-clamping ng vena cava ay puno ng katotohanan na ang sanggol ay makakatanggap ng mas kaunting oxygen, at kasama nito ang mga sangkap na mahalaga para sa pag-unlad. Ang kakulangan ng oxygen ay humahantong sa mapanganib na estado- pangsanggol na hypoxia. Ang matinding hypoxia ay maaaring magdulot ng ischemia o nekrosis iba't ibang katawan, na nagbabanta na wakasan ang pagbubuntis. Ang kakulangan ng oxygen ay nagdaragdag ng posibilidad ng napaaga na pagtanggal ng inunan. Maaaring ipaalala ng hypoxia ang sarili nito pagkatapos ng kapanganakan ng mga mumo: mga bata na nakaligtas gutom sa oxygen sa sinapupunan, ay kadalasang may kapansanan.

Mga tampok ng pagtulog pagkatapos ng ika-28 linggo

Maaari bang matulog ng nakatalikod ang isang buntis pagdating ng 3rd trimester? Ang mga doktor ay may kategorya sa bagay na ito: ang pose ay hindi angkop para sa pagtulog o para sa simpleng pahinga. Sa ika-28 linggo, ang tiyan ay nagiging malaki. Kung ang buntis ay nakahiga sa kanyang tiyan, kung gayon ang presyon sa venous vessel na matatagpuan malapit sa gulugod ay magiging malakas. Kapag na-clamp ang ugat, naaabala ang sirkulasyon ng dugo. Nagbabanta itong mahihimatay. Sa isang panaginip, ang pagkahimatay ay lalong mapanganib. Ito ay ganap na imposible para sa mga buntis na kababaihan na may predisposition sa trombosis, varicose veins, at edema na matulog sa kanilang mga likod. Dapat maging bawal ang ganoong posisyon kahit na gusto mo lang magsinungaling ng tahimik.

Sa pangmatagalan dahil sa laki ng fetus, ang mga pelvic organ ay nasa ilalim ng presyon. Ang kargada ay tumataas kapag ang babae ay nakahiga sa kanyang likod. Kung ang pantog ay na-compress, hindi maiiwasan ang hindi sinasadyang paglabas ng ihi. Dahil sa ugali ng pagtulog sa posisyong ito, lumilitaw ang matinding pananakit ng lumbar sa pagtatapos ng termino. Ito ay totoo lalo na kung may mga problema sa gulugod.

Bakit hindi dapat humiga ang mga buntis na babae sa kanilang mga likod sa mga tuntunin ng mga panganib sa sanggol? Simula sa ikalawang trimester, ang posisyon na ito ay nagdadala ng mga panganib para sa fetus. Ang pag-clamp ng isang ugat sa isang hinaharap na ina ay ipinapakita sa sanggol. Sa ganitong kondisyon, ang dami ng oxygen sa dugo ng babae ay bumababa, na nangangahulugan na ang bata ay makaligtaan ito. Ito ay humahantong sa fetal hypoxia. Kung mas mahaba ang panahon, mas mataas ang mga panganib ng paggawa ng naturang diagnosis kung ang isang babae ay patuloy na natutulog sa kanyang likod sa panahon ng pagbubuntis.

gutom sa oxygen para sa mga susunod na petsa humahantong sa pagkaantala sa pag-unlad, pinsala sa nervous system. Dahil sa hypoxia, ang sanggol ay maaaring ipanganak na may hindi sapat na timbang.

Nang malaman na hindi inirerekomenda para sa mga buntis na matulog nang nakatalikod, tinanong ng umaasam na ina ang kanyang sarili: kung paano matulog? Pinapayuhan ng mga obstetrician at gynecologist na nakahiga sa iyong tabi. Ang posisyon na ito ay itinuturing na pinakaligtas. Hindi ito nagbabanta sa kalusugan ng ina o sa kalusugan ng sanggol. Para sa maximum na kaginhawahan, ang mga sumusunod na alituntunin ay dapat sundin:

Maaari bang gumamit ng dagdag na kama ang mga buntis na kababaihan para sa kaginhawahan? Pinapayuhan ng mga doktor na bigyang-pansin ang isang espesyal na unan. Siya ay magiging ang pinakamahusay na katulong sa pakikibaka para sa komportableng pagtulog, ay magbibigay ng pinakamataas na kaginhawahan. Ang unan ay tumutulong upang ayusin ang katawan sa pinaka komportableng posisyon. Ito ay inilalagay sa ilalim ng mga binti, tiyan, likod, habang pinapanatili ang posisyon sa gilid.

Mga benepisyo ng pagtulog sa iyong tabi

Ang pagiging nasa iyong tabi sa isang panaginip habang naghihintay para sa sanggol ay hindi lamang maginhawa, ngunit ligtas din. Ang postura na ito ay nagbibigay ng maraming positibong proseso:

Pagpapahinga ng gulugod. Sa umaga, ang umaasam na ina ay makakaramdam ng tunay na pahinga.
Pag-alis ng pagkarga mula sa mga panloob na organo. Sa kawalan ng pressure sa lamang loob gumagana sila nang walang kamali-mali sakit na sindrom nawawala.
Normalization ng kidney function. Ang kawalan ng mga malfunctions sa gawain ng organ na ito ay nag-aalis ng hitsura ng puffiness.
Pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at paggana ng puso. Ito ay isang garantiya na ang fetus ay bibigyan ng oxygen sa tamang dami: ang mga panganib ng hypoxia ay nabawasan.

Ang paghiga sa iyong tabi ay inirerekomenda hindi lamang sa gabi. Ang pose ay dapat gawin kapag ang umaasam na ina ay nagpasya lamang na magsinungaling nang tahimik o basahin ang kanyang paboritong libro. Bagaman sa simula ng pagbubuntis maaari kang kumuha ng anumang posisyon, gayunpaman, ang isang babae ay dapat masanay sa pagtulog sa kanyang tagiliran, lalo na kung hindi niya gusto ang posisyon na ito dati. Sa pamamagitan ng pagtutok sa tamang postura sa simula pa lang, ang buntis ay magpapasalamat sa kanyang sarili sa hinaharap. Ang tamang pustura ay magpapawi ng maraming problema, magbigay mabuting kalusugan ina, kalusugan ng sanggol.

Paano humiga at bumangon ng tama

Mula sa ikalawang trimester ay nagsisimula ang isang panahon kung kailan mahalagang mag-ingat sa lahat ng bagay. Ang umaasam na ina ay nangangailangan hindi lamang upang piliin ang pinakamainam na posisyon para sa pagtulog, ngunit matutunan din kung paano dalhin ito ng tama, bumangon ng tama. Paano pumunta sa mundo ng mga pangarap? Ang mga simpleng alituntunin ay dapat sundin:

Maaari bang tumayo nang biglaan ang mga buntis? Kailangan mong kalimutan ang tungkol sa mabilis na pagtaas hanggang sa kapanganakan. Maingat na bumangon. Sa isang matalim na paglipat sa patayong posisyon madalas may pressure drop. Ang pagtalon ay maaaring makaramdam ng labis na pagkahilo, na hahantong sa pagkawala ng balanse. Ito ay mapanganib: ang isang buntis ay maaaring mahulog at tumama sa kanyang tiyan. Upang maiwasan ang mga panganib, kailangan mong umakyat nang mahinahon, sa priyoridad - makinis na paggalaw.

Kung sa isang panaginip ang umaasam na ina ay gumulong sa kanyang likod, nagising, kailangan muna niyang lumiko sa kanyang tagiliran, at bumangon na mula sa posisyon na ito.

Kapag nag-aangat, inirerekumenda na ibaba muna ang mga binti, at pagkatapos ay tumaas. Siguraduhing tulungan ang iyong sarili gamit ang iyong mga kamay. Ito ay kanais-nais na mayroong isang suporta sa malapit. Dapat maaasahan siya. Ang isang upuan, isang armchair, isang bedside table, at kahit isang headboard ay magagawa.

Sa isang "kawili-wiling posisyon" ang mga kababaihan ay madalas na nahaharap sa "nakakatulog" na mga problema. Ito ay konektado pareho sa kagalingan at ang pangangailangan na iwanan ang iyong mga paboritong posisyon sa pabor sa mga ligtas. Kung mas malapit ang petsa ng kapanganakan, mas mahirap para sa umaasam na ina na makakuha ng sapat na tulog. Gayunpaman, ang tamang pagtulog ay may mahalagang papel sa kalusugan ng isang buntis. Mahalaga rin ito para sa kanyang magiging baby. Mahalagang gawin ang lahat para magkaroon ng normal na pahinga sa gabi. Ang pagbabalik ng isang magandang pagtulog ay makakatulong sa mga rekomendasyon, na hindi magiging mahirap sundin:

Ang hapunan bago matulog ay isang ipinagbabawal na pagkain para sa sinumang tao na gustong matulog. At higit pa sa mga buntis. Kailangan mong kalimutan ang tungkol sa pagkain dalawang oras bago magpahinga sa isang gabi, pagkatapos ay maaari mong mabilis na makakita ng mga panaginip. Ang hapunan ay dapat na magaan ngunit kasiya-siya.
Ang mga pelikula at libro na nagdudulot ng bagyo ng emosyon ay bawal bago matulog. Ang mga karanasan ay ang pinakamasamang katulong para sa mga nangangarap na makakuha ng sapat na tulog. Upang tiyak na makapagpahinga, mas mahusay na ganap na iwanan ang pagbabasa at TV sa gabi.
Mahalagang huminahon bago matulog. Ang pagpapahinga ng sistema ng nerbiyos ay itinataguyod ng gatas na may pagdaragdag ng pulot. Ang mga umaasang ina, bago gumamit ng mga produkto ng pukyutan, ay kailangang tiyakin na hindi sila allergy.
Upang makatulog nang mahimbing, kailangan mong maayos na magbigay ng kasangkapan sa kama. Ang mga buntis na kababaihan ay pinapayuhan na baguhin ang kutson sa isang modelo na nagbibigay ng suporta. Mula sa kalagitnaan ng termino, mahigpit na ipinagbabawal ang paggamit ng kama na may sagging net. Ang kama ay dapat na sapat na nababanat. Ang mga matataas na unan ay dapat ding sabihin na hindi. Ang perpektong opsyon ay orthopedic. Tumutulong sila na alisin ang presyon sa iyong leeg. Bilang resulta, walang pananakit ng ulo sa umaga. Ang isang espesyal na unan para sa mga buntis na kababaihan ay isa sa mga pangunahing kondisyon para sa isang komportableng pahinga. Lalo na kapag ang tiyan ay kapansin-pansing bilugan.

Ang pag-abandona sa posisyon sa likod, pagpili ng tamang postura at pagsunod simpleng tips, ang umaasam na ina ay makakayanan ng mahimbing na tulog. Sa matagal na kakulangan sa ginhawa sa panahon ng pahinga at ang hitsura ng iba pang mga problema, dapat mong tiyak na kumunsulta sa iyong doktor. Itatatag niya ang dahilan na nakakasagabal magandang tulog, payuhan ang isang angkop na posisyon, pag-usapan ang mga nuances ng pahinga sa isang "kawili-wiling posisyon".

Sa sandaling malaman ng isang babae ang tungkol sa kanyang pagbubuntis, ang kanyang buhay ay ganap na nagbabago. Lumilitaw malaking halaga mga tanong at alalahanin. Paano kumain ng tama? Anong klase pisikal na ehersisyo posible at alin ang hindi? Paano dapat umunlad ang isang sanggol sa panahon ng pagbubuntis? Paano makatulog nang maayos sa panahon ng pagbubuntis? Anong mga posisyon sa pagtulog ang pipiliin?

At ito ay pagkagambala sa pagtulog na nagiging isa sa ang pinakamahalagang dahilan patuloy na pagkapagod at mood swings sa mga buntis. Sa mga unang yugto, ang pagtulog ayon sa karaniwang rehimen ay nakakasagabal mga pagbabago sa hormonal sa katawan, sa ibang araw malaking tiyan, na hindi nagpapahintulot sa iyo na mahanap ang tama at komportableng pustura. Sa artikulong ito, malalaman natin kung paano matulog nang maayos sa bawat trimester sa panahon ng pagbubuntis. Maaari ba akong matulog sa aking tiyan, sa aking likod, o mas mahusay na matulog sa aking gilid?

Unang trimester - huwag labanan ang pagtulog

Ang mga unang termino ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkapagod at pag-aantok. Ang umaasam na ina ay patuloy na inaantok at hindi mo dapat tanggihan ang iyong sarili sa pagnanais na matulog, dahil ito ay kinakailangan din para sa iyong sanggol. Sa ngayon kasi, nabubuo na ang lahat mahahalagang organo at mga sistema ng bata. Ngayon ang tanong ay arises, kung paano matulog buntis, sa anong posisyon? Sa oras na ito angkop para sa anumang komportableng posisyon. Maaari kang matulog sa iyong likod, at sa iyong kaliwa o kanang bahagi, at sa iyong tiyan.

Sa unang trimester, ang fetus ay napakaliit pa rin at ang matris ay protektado mula sa pubic at pelvic bones na nagbibigay-daan sa iyo upang tamasahin ang isang mahimbing na pagtulog. Ang tanging bagay na maaaring makagambala sa pagtulog sa iyong tiyan ay ang pananakit ng dibdib, dahil dito hypersensitivity. Kung hindi, walang mga paghihigpit.

Pangalawang trimester - masanay sa tamang posisyon sa pagtulog

Sa panahong ito, bumababa ang mood swings, humihinto ang toxicosis, at tila maayos ang lahat, maaari kang magkaroon ng malusog na pagtulog. Ngunit sa ikalawang trimester ng isang buntis, ang pagpili ng isang posisyon upang makatulog ay nagiging mas mahirap. Ang pagtulog sa iyong tiyan ay hindi lamang hindi masyadong komportable, ngunit hindi rin kanais-nais. Nagsisimulang lumaki ang tiyan, at bagama't ang fetus ay protektado mula sa panlabas na presyon ng amniotic fluid, adipose tissue at pader ng matris, hindi inirerekomenda na ilagay ang presyon dito sa bigat ng iyong katawan. Hanggang 22 linggo, pinapayagang matulog nang nakatalikod, dahil ang dayapragm at gulugod ay nasa komportableng estado pa rin. At sa sandaling magsimulang kumilos ang iyong sanggol, mas mahusay na matulog sa iyong tabi. Mula sa puntong ito, ito ay kanais-nais na ibukod ang pagtulog sa iyong likod para sa mga sumusunod na physiological dahilan:

Sa ikalawang trimester, nananatili ang pinakamainam na posisyon sa pagtulog - ang kanan at kaliwang bahagi. Karamihan sa mga tao ay hindi makontrol ang kanilang mga posisyon sa pagtulog, para dito maglagay ng mga unan sa ilalim ng iyong likod na pipigil sa iyo mula sa paghiga sa iyong likod.

Third trimester - sinusubukang matulog lang

Ang pagpili ng mga posisyon upang makatulog sa ikatlong trimester ay muling lumiliit. Ito ay pisikal na imposible na matulog sa tiyan, sa likod ito ay nakakapinsala sa kalusugan ng sanggol. Labi kaliwa at kanang bahagi lang. Ang tanong ay lumitaw: saang panig mas mahusay na matulog sa panahon ng pagbubuntis sa ikatlong trimester? Inirerekomenda ng mga doktor sa kaliwa. Ang posisyon ng inferior vena cava ay tumatakbo sa kanang bahagi ng matris. Samakatuwid, ang pagtulog sa kanang bahagi ay humahantong sa pagpiga ng ugat ng bigat ng sanggol. Ang compression ng ugat ay hahantong sa pagkagambala ng suplay ng dugo sa bata, at ang kanyang panginginig ay mag-udyok sa pangangailangan na baguhin ang posisyon sa panahon ng pagtulog. Para sa komportableng pagtulog, inirerekomenda ng mga eksperto ang paglalagay ng unan sa pagitan ng mga binti, habang baluktot ang kanang binti sa tuhod, at iniunat ang kaliwang binti. Ang posisyon ng pagtulog na ito ay nakakatulong:

kawalan ng sakit sa likod;
kakulangan ng presyon sa atay at kanang bato;
pagbawas ng pamamaga ng mga binti;
pagpapabuti ng paggana ng mga bato;
dagdagan ang daloy ng dugo sa inunan, na magpapahintulot sa bata na makatanggap ng dami ng oxygen na kinakailangan para sa pag-unlad.

Kung ang bata ay nasa maling posisyon, inirerekumenda na matulog sa kaliwang bahagi, ngunit may nakahalang pagtatanghal, dapat kang matulog sa gilid kung saan matatagpuan ang ulo nito. Sa kaso ng anumang mga paglabag, sasabihin sa iyo ng iyong doktor ang pinakaangkop na posisyon para sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis.

Sa mga huling linggo ng pagbubuntis, lalong mahirap para sa mga umaasam na ina na matulog. Ang tiyan ay lumaki hangga't maaari, mahirap bumangon sa iyong sarili, dahil ang bigat ng bata na may amniotic fluid ay napakahalaga, mahirap huminga, madalas na paghihimok sa banyo kasi malakas na presyon matris sa mga organo at iba pa patuloy na pagkabalisa tungkol sa nalalapit na kapanganakan huwag hayaang matulog ang buntis. At sa panahong ito, ang pagtulog ay napakahalaga, dahil kailangan mong makakuha ng lakas.

Inirerekomenda ng mga doktor ang posisyon ng pagtulog - nakahiga na may unan sa ilalim ng iyong likod. Dahil tulad ng isang posisyon para sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis, lalo nitong mga nakaraang linggo, binabawasan ang igsi ng paghinga, presyon sa dayapragm, na nagpapahintulot sa iyo na makatulog. Bukod pa rito, maaari kang maglagay ng unan sa ilalim ng iyong mga paa, sa gayon ay mapawi ang stress mula sa kanila.

Ngunit ano ang gagawin kung hindi ka makatulog sa iyong tabi, ngunit gusto mo talagang matulog. Kinakailangan na maayos na ihanda ang iyong sarili at ang silid para sa pagtulog, at para dito kailangan mo:

Mga unan para sa mga buntis na kababaihan - ang susi sa mahimbing na pagtulog

Paano matulog sa panahon ng pagbubuntis kung ang tamang posisyon sa pagtulog ay hindi komportable? Tama na sa mahabang panahon ang mga espesyal na unan ay nagiging tagapagligtas ng mga buntis. Sila ay dinisenyo para sa mga espesyal na pangangailangan buntis. Siyempre, ang mga unan na ito ay mayroon ding mga disadvantages, tulad ng:

kumuha ng maraming espasyo sa kama;
hindi magkasya sa washing machine, mas mahusay na bumili ng kapalit na mga punda ng unan;
nakuryente.

Ngunit ang lahat ng mga pagkukulang na ito ay maputla kung ihahambing sa katotohanan na ang unan na ito ay magpapahintulot sa iyo na makatulog nang kumportable! Ang mga unan na ito ay gawa sa mga materyal na pangkalikasan, hindi nagiging sanhi ng allergy. Ang mga ito ay inisyu sa iba't ibang anyo, ang bawat isa ay may sariling mga pakinabang:

Ang buong malusog na pagtulog ay may malaking kahalagahan sa buhay ng isang buntis. Ang kanais-nais para sa kagalingan ng isang babae ay itinuturing na 8-10 oras ng pagtulog sa gabi. Kung ang bilang ng mga oras ay mas kaunti, maaari itong makaapekto sa trabaho immune system, na hahantong sa mood swings, pagkawala ng gana. Ang lahat ng mga salik na ito ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng parehong umaasam na ina at ng sanggol. Samakatuwid, alagaan ang iyong sarili, pumili ng mas komportableng mga posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis, subukang palibutan ang iyong sarili ng mga positibong kaganapan, makakuha ng sapat na pagtulog!

ang tanging tama at kumportableng postura para makatulog ang umaasam na ina sa panahong ito, ang posisyon ay nakahiga sa kanyang tagiliran. Sa kasong ito, magiging mas tama ang pagtulog, nakahiga sa kaliwang bahagi, at ilagay ito sa ilalim ng kanang binti, nakayuko sa balakang at kasukasuan ng tuhod, malaking unan . Sa simpleng device na ito, mapapabuti mo ang pag-agos ng dugo mula sa kanang binti. Sa halip na isang unan, isang kumot o mga espesyal na aparato ang inilalagay sa ilalim ng inilaan na binti.

Bakit mas mabuting matulog sa kaliwang bahagi ang mga buntis na may malaking tiyan? Mayroong isang simpleng lohikal na paliwanag para dito. Ang inferior vena cava, kung saan dumadaloy ang dugo mula sa lower extremities, ay matatagpuan sa kanan. Sa ganyan mga tampok na anatomikal madaling maiwasan ang pagpiga sa ugat ng pinalaki na matris kung ikaw ay nakahiga sa iyong kaliwang bahagi.

Ang pagbubuntis ay isang mahirap na panahon sa buhay ng bawat miyembro ng pamilya, ngunit ito ay lalong mahirap para sa umaasam na ina. Malusog na pagtulog, Wastong Nutrisyon at magkakasuwato relasyong pampamilya ay ang susi sa isang matagumpay na pagbubuntis. Tanging kapayapaan, pagmamahal at pagmamahal ang makakasuporta hinaharap na ina sa isa sa pinakamahalagang yugto ng kanyang buhay.