Araw ng pag-aayuno sa pakwan - benepisyo o pinsala? Mga panuntunan para sa pagbabawas ng pakwan. Mga pagpipilian para sa isang araw ng pag-aayuno sa pakwan

Teksto: Olga Kim

Inirerekomenda ng maraming mga nutrisyunista na bigyan ang iyong sarili ng isang araw ng pag-aayuno nang hindi bababa sa isang beses bawat dalawang linggo (perpektong isang beses sa isang linggo). Ang kakanyahan ng isang araw na diyeta na ito ay kumain ng isang produkto (sa kasong ito, pakwan) sa buong araw. Paano ang araw ng pag-aayuno sa pakwan?

Araw ng pag-aayuno sa pakwan: kapaki-pakinabang para sa mga may matamis na ngipin

Ito ay eksakto kung ano ang naimbento para sa mga hindi maaaring tanggihan ang kanilang sarili ng mga matamis. araw ng pag-aayuno sa pakwan. Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay nakakatulong hindi lamang upang mapawi ang katawan, kundi pati na rin upang linisin ito ng naipon na mga lason, kasama, ang diyeta na ito ay kahit na kaaya-aya at masarap.

Sa mga kababaihan mayroong isang malaking bilang ng mga nagmamahal sa malaking berry na ito - pakwan. Ngunit hindi mo dapat gawing literal ang araw ng pag-aayuno ng pakwan at kainin ito kahit kailan mo gusto at hangga't gusto mo. meron ilang mga tuntunin.

Una, sagutin natin ang tanong, "magkano ang timbang nito sa gramo?" Mayroong isang formula ayon sa kung saan para sa bawat 10 kg ng iyong timbang kailangan mong kumain ng 1 kg ng pakwan. Kung, halimbawa, ang iyong timbang ay 60 kg, pagkatapos ay kailangan mong kumain ng 6 kg ng pakwan. Kaya mo ba? Kung hindi, pagkatapos ay mayroong isang hindi gaanong mahigpit na diyeta ng pakwan. Hindi mo kailangang baguhin ang iyong pangunahing diyeta at kainin ang iyong karaniwang pagkain para sa almusal at tanghalian (sa loob ng dahilan, siyempre), ngunit para sa hapunan maaari mong kainin ang parehong pakwan. Maaari kang lumipat sa yugtong ito at manatili doon ng 10 araw kung tumagal ka ng isang araw sa isang pakwan. Sa isip, diyeta sa pag-aayuno sa pakwan ay dapat tumagal ng tatlong araw. Matapos makumpleto ang diyeta ng pakwan, maaari kang mawalan ng 4 hanggang 6 kg ng timbang.

Araw ng pag-aayuno sa pakwan - pansin!

Para sa lahat ng pagiging epektibo nito araw ng pag-aayuno sa pakwan, mayroong isang bilang ng mga disadvantages at contraindications. Sa partikular, kung mayroon kang mga problema sa bato, kung gayon ang isang araw ng pag-aayuno sa pakwan ay kontraindikado para sa iyo, dahil maaari itong maging sanhi ng paglala ng sakit.

Gayundin, huwag kalimutan na ang isang araw ng pag-aayuno sa pakwan ay mahalagang mono-diyeta. Nangangahulugan ito na maaari ka lamang kumain ng pakwan at wala nang iba pa, kung hindi, walang saysay ang isang araw ng pag-aayuno sa pakwan.

Syempre, ngayon meron iba't ibang mga diyeta sa pakwan, ang diyeta na maaaring magsama ng wholemeal na tinapay at iba pang mga produkto, kung gayon ang epekto ng naturang diyeta ay hindi magiging kapansin-pansin tulad ng isang araw ng pag-aayuno sa pakwan.

Gayunpaman, ang isang araw ng pag-aayuno sa pakwan ay may malaking bilang ng mga pakinabang. Kabilang dito, una sa lahat, ang pag-alis ng mga basura at mga lason na umalis sa katawan salamat sa isang malaking bilang likidong nakapaloob sa pakwan. Ang hibla na nakapaloob sa pulp ng pakwan ay perpektong nililinis gastrointestinal tract. Kasabay nito, naglalaman din ang pakwan bitamina A, B at C, mahahalagang antioxidant at mga kapaki-pakinabang na sangkap tulad ng iron, potassium, magnesium. Na nagbibigay ng katawan kinakailangang nutrisyon upang protektahan ito at normal na kalagayan.

Pinakamainam na gumugol ng isang araw ng pag-aayuno sa pakwan sa panahon ng pagkahinog nito - huli ng tag-araw-unang bahagi ng taglagas. Sa ganitong paraan mapoprotektahan mo ang iyong sarili hangga't maaari mula sa pagkain ng mga pakwan na puno ng mga carcinogens at iba pa mga nakakapinsalang sangkap, na kadalasang idinaragdag sa mga out-of-season berries.

Ang panaka-nakang araw-araw na "meal break" ay nagpapadali sa trabaho sistema ng pagtunaw. Ang mga araw ng pag-aayuno ay ginugugol sa bigas, kefir, mansanas, pipino, at cottage cheese. Ngunit sa Agosto-Setyembre walang mas mahusay kaysa sa paggastos ng mga araw ng pag-aayuno sa pakwan. Ito ay malasa, malusog, at madaling tiisin.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng pakwan

Ang pakwan ay mahusay para sa pagbabawas ng gastrointestinal tract. Dahil sa malaking dami Ito ay nagbibigay-kasiyahan sa iyo nang mabilis at sa loob ng mahabang panahon ng tubig at hibla, at ang matamis na lasa at kasaganaan ng makatas na pulp ay nagiging isang kasiyahan sa pagbabawas sa pakwan.

Ang kagandahan ng mga araw ng pag-aayuno sa pakwan ay ang mababang calorie na nilalaman ng pulp ng pakwan. Ito ay 27 kcal lamang. Ang bawat araw na pagkonsumo ay magiging 550-600 calories lamang. Idagdag dito ang mga katangian ng paglilinis ng mga berry ng melon, at mauunawaan mo kung bakit maaari kang mawalan ng hanggang 3-5 kg ng timbang sa isang araw. Siyempre, hindi ito magiging taba, ngunit tubig. Ngunit dahil sa mga lason at mga dumi na naalis kasama nito at ang pag-alis ng puffiness, ang proseso ng pagbaba ng timbang ay bibilis.

Ang mga benepisyo ng "pag-aayuno ng pakwan" ay nakasalalay sa mga benepisyo na maaaring dalhin ng laman ng may guhit na berry sa katawan. Ito ay may mga sumusunod na katangian:

Nagpapabuti ng paggana ng bituka, pagpapahusay ng peristalsis at pagpapagaling ng microflora;

Pinapalakas ang immune system;

Pinapayaman ang katawan ng mga bitamina at mineral;

Binabawasan ang antas ng "masamang" kolesterol, na pumipigil sa atherosclerosis;

Nag-normalize ng metabolismo.

Ang pakwan ay naglalaman ng ascorbic at folic acid, bitamina A at B, magnesiyo, potasa, bakal. Samakatuwid, ang araw ng pakwan ay isang talagang kapaki-pakinabang at napaka-maginhawang ideya. Sa panahon, ang higanteng berry ay mura, hindi nangangailangan ng paghahanda - kumain, maglinis, mawalan ng timbang nang walang stress at pag-igting.

Inirerekomenda ng mga doktor ang pag-aayuno sa mga pakwan bawat taon sa Agosto-Setyembre. Ang rekomendasyong ito ay lalong mahalaga para sa mga na-diagnose na may gastritis nadagdagan ang kaasiman At sakit na hypertonic. Ang pang-araw-araw na pakwan na mono-diyeta ay kapaki-pakinabang para sa mga karamdaman sa sirkulasyon, pagbaba ng hemoglobin, paunang yugto mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo.

Mga panuntunan para sa isang araw ng pag-aayuno sa pakwan

Ang gawain ng anumang araw ng pag-aayuno ay, una sa lahat, upang linisin at mapawi ang stress mula sa digestive system, atay, at pancreas. Ang pagwawasto ng timbang ay nangyayari dahil sa pag-alis labis na tubig at slags, ngunit hindi ito ang pangunahing layunin ng pagbabawas. Gayunpaman, gumamit ng pakwan sa araw bago mahalagang okasyon Upang malayang magsuot ng masikip na damit, magagawa mo.

Ang mga araw ng pag-aayuno ng pakwan ay may sariling mga patakaran.

Bumili angkop na prutas ang araw bago, upang walang tukso na guluhin ang pag-aayuno sa maling almusal. Ang isang magandang mood sa umaga ay gagawing maayos at masaya ang iyong kalooban sa buong araw.

Ang angkop na prutas ay isang katamtamang laki ng pakwan na tumitimbang sa pagitan ng 6 at 8 kilo. Kalkulahin ang eksaktong bigat ng prutas gamit ang isang simpleng pormula: para sa bawat sampung kilo ng timbang mayroong isang kilo ng pakwan (buo, kabilang ang balat).

Maaari kang mag-imbak ng hiwa ng pakwan lamang sa refrigerator, na natatakpan ng pelikula.

Sa panahon ng pag-aayuno sa araw, uminom ng mineral at regular Inuming Tubig. Ang tsaa ay katanggap-tanggap, ngunit walang asukal. Dapat mong iwasan ang kape upang hindi maistorbo ang kalinisan ng pagbabawas.

Ang pagbabawas sa mga pakwan ay maginhawa: hindi na kailangang mag-aksaya ng oras sa pagluluto. Mayroong tatlong mga pagpipilian para sa pagbabawas ng pakwan, na tatalakayin sa ibaba. Ngunit ang pinakamataas na resulta ng "pagbaba ng timbang" ay nagmumula sa pagkonsumo ng pulp ng pakwan nang nag-iisa.

Mahirap na bersyon ng isang araw ng pag-aayuno sa pakwan

Upang maiwasan ang pag-unat ng iyong tiyan, hatiin ang pakwan sa anim na bahagi at kumain sa buong araw. Fractional na pagkain ay hindi mag-overload sa tiyan (ang pakwan ay nagbibigay ng isang malaking dami dahil sa pagkatubig nito) at hindi pukawin ang isang pakiramdam ng gutom.

Ang mga bahagi ay magiging medyo malaki - mga 400 gramo. Kumain nang dahan-dahan, kasiya-siya, bawat dalawang oras. Kaya, sa araw ang likido ay magpapalipat-lipat sa buong katawan nang walang pagwawalang-kilos, at sustansya ay regular na ilalabas sa dugo.

Sa umaga susunod na araw ang mga timbangan ay magpapakita ng minus isang kilo mula sa panimulang timbang. Kung mabuti na ang pakiramdam mo at handa ka nang magpatuloy, maaari mong ipagpatuloy ang mahigpit na pag-aayuno ng pakwan. Ngunit hindi ka maaaring umupo sa gayong mono-diyeta nang higit sa tatlong araw. Una, naglalagay ito ng maraming stress sa mga bato. Pangalawa, ang pagkawala ng pinakamahalagang macroelement, protina at taba, mula sa diyeta ay nakakapinsala sa katawan.

Upang matiyak na ang resulta na iyong nakamit sa mga araw ng pag-aayuno sa pakwan ay napanatili, i-secure ito. Sa loob ng isang linggo pagkatapos magdiskarga, kumain lamang ng pakwan araw-araw: kalahating kilo ng pulp para sa bawat 30 kilo ng timbang.

Malambot na bersyon ng pagbabawas sa pakwan na may cottage cheese

Ang pagpipiliang ito ay hindi lamang mas malambot, ngunit mas kumpleto din mula sa isang nutritional point of view. Ang cottage cheese ay naglalaman ng maraming protina, na kailangan ng ating mga kalamnan, at naglalaman ng calcium, na mahalaga para sa katawan ng tao sa anumang edad.

Mga panuntunan sa pagbabawas.

Sa araw, kumain ng 2.5-3 kilo ng pakwan pulp, hatiin ito sa lima hanggang anim na bahagi.

Idagdag araw-araw na rasyon 600 gramo ng low-fat cottage cheese (mula 1 hanggang 3 porsiyentong taba), hinahati din ang halagang ito sa pantay na bahagi.

Regular na kumain. Walang mahigpit na koneksyon sa oras ng pagkain, dahil ang bawat tao ay may sariling iskedyul. Ngunit panatilihin ang mga agwat sa pagitan ng mga pagkain sa dalawang oras.

Tinatayang dami ng pagkain para sa isang pagkain: kalahating kilo ng pakwan at dalawang daang gramo ng cottage cheese (ang unang tatlong pagkain). Sa hapon, pakwan lang ang kain.

Sa panahon ng naturang pagbabawas, ang bigat ay bababa rin pati na rin sa mahirap na bersyon. Sa umaga ang linya ng tubo ay magiging isa o dalawang kilo.

Soft unloading option na may tinapay

Ang ikatlong opsyon ay nagsasangkot ng pagkain ng carbohydrates sa halip na protina kasama ng pakwan. Napakadaling tiisin ng rehimeng ito, walang pakiramdam ng gutom. Sa sikolohikal, ang pagkain ng tinapay ay nangangahulugan na walang mahigpit na pagbabawal sa pagkain, kaya ikaw ay nasa mabuting kalooban sa buong araw.

Ano ang maaari mong kainin:

Dalawang kilo ng pakwan pulp;

Tatlong hiwa ng bran o rye bread;

Mineral na tubig pa rin;

Green tea na walang asukal at gatas.

Sa araw ay mawawalan ka ng halos isang kilo ng timbang. Upang maiwasan itong bumalik, sundin ang mga rekomendasyon para sa pag-alis sa mode limitadong nutrisyon, ibinigay para sa matigas na pakwan na alwas.

Contraindications para sa "pag-diskarga ng pakwan"

Hindi lahat ay maaaring samantalahin ang panahon ng pakwan upang linisin ang katawan at pumayat. Ang pamamaraan na ito ay mahigpit na ipinagbabawal para sa mga buntis na kababaihan. Ang pagkarga sa kanilang mga bato ay napakataas na, at mapanganib na palalain ito ng maraming diuretic na berry.

Hindi maaaring gamitin mga kapaki-pakinabang na katangian pakwan sa mga sumusunod na kaso:

Paghina ng katawan pagkatapos ng malubhang karamdaman o operasyon;

Tumaas na intelektwal o pisikal na stress;

Diabetes;

Paglala ng cholelithiasis;

Mga bato sa bato na mas malaki sa 5 mm ang lapad;

Ulser sa tiyan sa talamak na yugto.

Ang ilang mga tao ay allergic sa mga pakwan, lalo na sa lycopene, na nakapaloob sa pulp. Sa kasong ito, kailangan mo ring talikuran ang pagbabawas ng pakwan.

Ang lahat ay dapat talagang kumuha ng pagkakataon na bigyan ang kanilang katawan ng pahinga sa panahon ng pakwan. Kahit na hindi mo kailangang magbawas ng timbang, ang pagsuporta sa iyong mga bato, tiyan, bituka at atay ay lubhang kapaki-pakinabang.

Mga diyeta at malusog na pagkain 27.09.2014

Minamahal na mga mambabasa, inaanyayahan ko kayo sa isang pag-uusap tungkol sa isang araw ng pag-aayuno sa pakwan. Marahil ay may nag-overdulged sa isang bagay habang nagbabakasyon at ngayon ay gustong magpaganda. Para sa ilan, ang problemang ito ay talamak hindi lamang kapag sila ay nakakuha ng dagdag na ilang kilo, o higit pa. Samakatuwid, nagmamadali akong mag-alok sa iyo ng isang uri ng araw ng pag-aayuno na magpapasaya sa iyo sa panlasa at magiging isang simbolikong paalam sa nakaraang tag-araw. Magpayat tayo, magmukhang mas bata, at tamasahin ang lasa sa isang araw ng pag-aayuno sa pakwan.

Sa pamamagitan ng paraan, sasabihin ko na hindi ako isang tagasuporta ng mga mahigpit na diyeta. Nabigo pa rin ang mga diyeta. Ngunit upang makahanap ng isang gitnang lupa, kumain ng kaunti, madalas, sa maliliit na bahagi at ayusin ang mga pana-panahong araw ng pag-aayuno para sa ating sarili - sa palagay ko magagawa natin ito.

Sa blog napag-usapan na natin, naisakatuparan, at pumayat sa tulong ng.

Ang bayani ng artikulo ngayon ay isang guwapong pakwan. Kamakailan lamang ay napag-usapan natin ang tungkol sa mga benepisyo nito. Ang lahat ay lohikal - pagkatapos ng lahat, ito ay panahon lamang ng pagkain ng mga pakwan. Ngunit kahit ngayon, sa kabila ng katotohanan na Setyembre na sa labas, ang mga pakwan ay ibinebenta sa mga tindahan at pamilihan.

Kaya't sulitin natin ang pagkakataong ito. Napag-usapan namin ang tungkol sa mga benepisyo ng pakwan para sa ating katawan sa artikulo. Ngayon ay titingnan natin ang himalang prutas na ito mula sa isang dietary point of view.

Araw ng pag-aayuno sa pakwan. Mga kalamangan ng aplikasyon. Mga kapaki-pakinabang na katangian ng pakwan para sa pagbaba ng timbang.

Sa blog na paulit-ulit naming pinag-uusapan ang tungkol sa mga araw ng pag-aayuno, isinasaalang-alang iba't ibang variant. Ngunit, malamang, hindi pa nagkaroon ng ganoon kasarap na araw ng pag-aayuno. Kaya ang unang bentahe ng pagbabawas sa pakwan - masarap. Ito ay mag-apela sa mga may matamis na ngipin, kung kanino ito ay pinaka-mahirap na panatilihin ang kanilang mga sarili sa loob ng mga limitasyon ng anumang produkto na walang matamis.

Ang pangalawang bentahe ng pakwan ay ang mababang calorie na nilalaman nito. Pagkatapos ng lahat, sa isang araw ng pakwan na "pag-iwas" kakain ka lamang ng 570 kcal.

At sa wakas, ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng pakwan para sa ating katawan ay ang ikatlong plus ng naturang araw ng pag-aayuno.

Ang proseso ng metabolic ay na-normalize
Tumataas ang motility ng bituka
Ang hibla na nakapaloob sa pakwan ay tumutulong sa pag-alis ng kolesterol at nakikinabang sa bituka microflora
Ang folic acid at bitamina C, na bahagi ng pakwan, ay may anti-sclerotic effect
Ang katawan ay pinayaman ng bitamina A, B, PP, iron, potassium, magnesium.

Diet o araw ng pag-aayuno? Paano mawalan ng timbang sa pakwan

Nais kong linawin kaagad na mayroong isang araw ng pag-aayuno sa pakwan, na tumatagal ng isang araw at ang layunin nito ay upang bigyan ang katawan ng pahinga, linisin ang sarili, at sa parehong oras ay bahagyang ayusin ang timbang. Mayroon ding diyeta ng pakwan, na nangangailangan ng mas mahabang panahon ng paggamit - 4-6 na araw. Maaari lamang itong subukan ng mga taong, tulad ng sinasabi nila, ay may "kalusugan ng bakal," dahil kapag ang katawan ay nawalan ng mga tradisyonal na nutrients sa loob ng mahabang panahon, anumang mga problema ay maaaring lumitaw.

Kadalasan ang diyeta ng pakwan ay ginagamit para sa mga 3 araw, pagkatapos ay "iiwan" lamang nila ito nang mas unti-unti, unti-unting nagdaragdag ng iba pang mga pagkain sa diyeta. Ang pagpipiliang ito ay angkop para sa mga nakatakda pa rin ang kanilang mga tanawin sa radikal na pagbaba ng timbang. Para sa aking sarili, sa palagay ko ang isang araw na ganap sa pakwan ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian upang mag-ibis at sa isang araw lamang. May kaunting sakit at kitang-kita ang mga benepisyo sa kalusugan.

Araw ng pag-aayuno sa pakwan. Mga tuntunin

Kaya, ang mga patakaran kung saan dapat isagawa ang "pagbaba ng pakwan".

Una sa lahat, pumunta tayo para sa isang pakwan. Mas mainam na gawin ito sa araw bago, upang hindi abalahin ang iyong sarili sa pagtakbo sa itinakdang araw, at simulan ang iniresetang diyeta sa umaga. Kakailanganin namin ang isang pakwan na tumitimbang ng 6-7 kg. Ayon sa panuntunan ng diyeta ng pakwan, para sa bawat 10 kg ng iyong timbang kailangan mong kumain ng 1 kg ng pakwan. Iyon ay, kung ang iyong average na timbang, pagkatapos ng pag-ikot, ay 60 kg, kung gayon ang iyong layunin ay isang anim na kilo na berdeng "gwapo". Actually, yun lang.

Ang pagbili ng isang pakwan at pagkain ng isang pakwan ay ang lahat ng iyong alalahanin sa araw ng pag-aayuno. At marahil ito ay isa pang bentahe ng menu ng pakwan - hindi mo kailangang magluto ng anuman. Putulin ito at kainin sa iyong puso. Sa pamamagitan ng paraan, tungkol sa kasiyahan. Para sa masigasig na mga tagasunod ng mga diyeta na nakasanayan na panatilihing mahigpit ang kanilang sarili, malamang, ang isang araw ng pag-aayuno sa pakwan ay magiging isang fairy tale. Siyempre, hindi ito pag-aayuno sa tubig, mga pipino, o iba pang hindi ganap na masarap na mono-diyeta. Kung tutuusin, ang pakwan ay isang kinikilalang delicacy, kaya ang pagkain ng marami nito sa buong araw ay isang tunay na kasiyahan.

Pagbaba ng pakwan - madali at matalino

Ngunit para sa mga hindi pa nakatagpo ng mga paghihigpit sa pagkain at lumiliko sa mga araw ng pag-aayuno sa unang pagkakataon, ang pag-asam na ito ay maaaring mukhang napakahirap. Pagkatapos ay bibilisan ko ang pagtitiwala sa iyo.

Una, kung sa loob araw ng pakwan Ito ay magiging ganap na hindi mabata, maaari kang kumain ng ilang wholemeal, bran bread.

At pangalawa, posible na magsagawa ng maayos na pagbagay sa pagbabawas ng pakwan. Upang gawin ito, subukang kainin ang lahat ng karaniwan mong kinakain sa panahong ito mula umaga hanggang 12 ng tanghali sa loob ng dalawa o tatlong araw. Ngunit mula 12 hanggang sa katapusan ng araw kumain ka lamang ng pakwan. Kung sa tingin mo ay mahirap, pagkatapos ay kumain kami ng pakwan pagkatapos ng ika-15 araw, at bago ang oras na iyon ay kumakain kami ng normal, nang walang labis at panatismo, natural. Nangyari? Pagkatapos ay subukan lamang namin ang pakwan pagkatapos ng 12. At sa gayon, kung may pagnanais at pangangailangan, makakarating kami sa isang buong araw ng pag-aayuno sa pakwan.

Araw ng pag-aayuno sa pakwan. 3 pagpipilian

Kaya, upang magkaroon ka ng pagkakataong pumili ng isang pagpipilian para sa iyong sarili, binibigyan kita ng ilang mga recipe. Sa bawat isa sa kanila, ang pangunahing karakter ay isang pakwan. Sa mga tuntunin ng pagiging kumplikado at, nang naaayon, pagiging epektibo, lahat sila ay naiiba. Kaya pumili tayo para sa ating sarili.

Opsyon isa: Araw ng pag-aayuno sa pakwan "Makinis na pagpasok" . Inilarawan ko ito ng medyo mas mataas. Maaaring gawin ang adaptasyon 3 o 4 na araw bago mo subukang mag-deload sa pamamagitan ng pagkain ng isang pakwan. Sa ganitong paraan maaari mong subukan ang iyong sarili sa isang banda, maunawaan kung kailangan mo ito sa kabilang banda, at, sa wakas, maayos na ihanda ang iyong katawan para sa mga paghihigpit sa pagkain nang hindi inilalantad ito sa stress ng biglaang pag-agaw. Marahil ang ganitong uri ng nutrisyon para sa isang linggo ay magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang ninanais na resulta, at sobra sa timbang sila ay "mawawala" sa pamamagitan ng gayong mga adaptasyon.

Pagpipilian sa dalawa: Araw ng pag-aayuno sa pakwan "Watermelon Plus" . Kabilang dito ang pagkain ng pakwan kasabay ng isang piraso ng bran bread, low-fat yogurt o melon. Gusto kong bigyang-diin na bilang isang "kasosyo" kailangan mong pumili ng isang produkto mula sa mga inaalok. Iyon ay, alinman sa tinapay o yogurt. Kung mahilig ka sa mga melon, ang melon ay isang mahusay na pagpipilian. Ito ay magpapasaya sa monotony ng pakwan at magbibigay sa iyo ng pagkakataon na tangkilikin ang isa pang masarap na prutas, at hindi ito magdagdag ng maraming calories. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa dami, kung gayon ito ay 100-150 g ng wholemeal bread, 200 ML ng low-fat yogurt o 0.5 kg ng melon bawat araw ng pakwan na pag-aayuno. Ang melon at pakwan ay maaaring salit-salit sa buong araw. Ngunit kumain ng tinapay o yogurt sa isang pagkakataon, mas mahusay na hindi pagsamahin ito sa pakwan at mas mahusay sa unang kalahati ng araw.

Ikatlong opsyon: Araw ng pag-aayuno sa pakwan “Pakwan at pakwan lang” . Ang pangalan ay nagsasalita para sa sarili nito. Hinahati namin ang pamantayan na ipinahiwatig sa itaas sa 6 na dosis at ginagamit ito sa buong araw. Kung kukuha ka ng isang pakwan na tumitimbang ng 6-7 kg, pagkatapos ay hindi kasama ang mga balat ay makakakuha ka ng 3-4 kg ng pulp. Hinahati namin ito sa pantay na mga bahagi (lalabas ito sa isang lugar sa paligid ng 350-400 g). Karaniwang inirerekomenda na kumain ng pakwan tuwing 1.5-2 oras. Upang ang katawan ay tumatanggap ng mga sustansya nang walang mahabang pahinga, at ang likidong iyon para sa paglilinis ng mga daluyan ng dugo ay regular ding ibinibigay. Maaari kang uminom mineral na tubig pa rin o hindi matamis berdeng tsaa. Ngunit, sa pagkonsumo ng napakaraming pakwan, malamang na hindi mo mararamdaman ang isang espesyal na pangangailangan para sa pag-inom. Maliban na lang kung uminom ka sa mga sandaling iyon na gusto mo ng masarap. Sabi nga ng isa kong kaibigan na laging nagpapractice iba't ibang uri diets: “Gusto mo bang kumain? Uminom ka ng tubig."

Araw ng pag-aayuno sa pakwan. Mga pagsusuri at resulta

Ang isang araw ng pag-aayuno sa pakwan ay maaaring "mag-alis" sa iyo ng 1-1.5 kg. Kung pinamamahalaan mong manatili sa isang lingguhang diyeta, maaari kang mawalan ng 4-6 kg. Ang pangunahing bagay ay hindi labis na labis. Maaari kang mag-unload ng isang pakwan nang hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo. At bilang isang paraan sa labas ng diyeta ng pakwan, maaari mong unti-unting ipakilala ang mga produkto sa iyong diyeta, na iniiwan ang pakwan sa pang-araw-araw na menu pagkatapos ng ika-15 araw. Sa ganitong paraan mapoprotektahan natin ang katawan mula sa "stress sa pagkain" at matiyak na ang resulta sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang ay mapagkakatiwalaan na pinagsama-sama.

Araw ng pag-aayuno ng pakwan. Contraindications at pag-iingat

Ngunit para sa isang araw ng pag-aayuno, tulad ng para sa anumang araw ng mga paghihigpit, may mga babala at kahit contraindications.

Hindi ka maaaring mag-unload sa isang pakwan:

Pagkatapos ng anumang kamakailang sakit, kapag ang immune system ay wala pang oras upang ganap na maibalik ito proteksiyon na mga function at lumakas.
Sa panahon ng stress sa kaisipan at lakas.
Sa mga may sakit Diabetes mellitus, ang sakit sa gallstone ay may malubhang sakit sa bato, lalo na sa panahon ng exacerbation.

Para sa isang araw ng pag-aayuno ng pakwan, mas mahusay na pumili ng isang araw na walang pasok, planuhin ang lahat nang maaga at hindi pumunta sa paglalakbay, mahahalagang kaganapan, at iba pa sa araw na ito. Kailangan mong isagawa ito sa bahay, pagsubaybay sa buong proseso. Siyempre, maaari kang pumunta sa labas para sa paglalakad, kahit na sa maikling panahon, upang magsagawa ng mga gawain. Ngunit ang isang business trip sa ibang lungsod o isang full-time na araw ng trabaho sa opisina ay hindi ang iyong opsyon para sa naturang araw ng pag-aayuno.

Para sa kaluluwa, makikinig tayo ngayon Maxim Mrvica – Kolibre Ipinakilala kita sa isang kahanga-hangang musikero. Parehong Chopin at Bach, ang lahat ng mga klasiko at tulad ng mga modernong komposisyon ay napapailalim sa kanyang pagganap. Kami ay puno ng positibo at kamangha-manghang enerhiya. Huwag palampasin. Bigyan ang iyong sarili ng mga bagong emosyon.

Nais ko sa lahat ng kalusugan, slimness, kagalakan ng buhay. Huwag kalimutan ang tungkol sa karunungan. Gumugol ng mga araw ng pag-aayuno. Umaasa ako na ang iyong araw ng pag-aayuno sa pakwan ay magiging kagustuhan mo.

Kung naghahanap ka ng SIMPLE na paraan para mawalan ng timbang, malamang na hindi mo ito mahahanap... Ito ang nakakadismaya na simula ng artikulo. Ngunit isipin natin kung ano ang maaaring gawin para sa...

Minamahal na mga mambabasa, ngayon sa blog gusto kong ipagpatuloy ang paksa ng mga araw ng pag-aayuno. Ang ilan ay nagsimula na sa trabaho, habang para sa iba ang mga pista opisyal ng Bagong Taon ay patuloy pa rin. Kaya...

Minamahal na mga mambabasa, ngayon nais kong ipagpatuloy ang pag-uusap tungkol sa mga araw ng pag-aayuno. Sa tingin ko ngayon bakasyon sa bagong taon tiyak na hindi tayo mapipigilan sa pangangalaga sa ating kalusugan...

Minamahal na mga mambabasa, ngayon nais kong ipagpatuloy ang pag-uusap tungkol sa mga araw ng pag-aayuno. Ang tagsibol at tag-araw ay malapit na at maaari mong isipin kung paano ipagdiwang ang beach...

Ang mga recipe na may feijoa ay medyo iba-iba, ngunit dapat itong maayos na pinagsama sa iba pang mga produkto. Kaya ano ang ginawa mula sa feijoa? Mga sarsa, salad, jam, liqueur, dessert, baked goods, atbp.

Tingnan din

26 komento

Sagot

Valentina
27 Mar 2015 sa 14:23

Sagot

Victoria Kiryanova
30 Set 2014 sa 10:26

Sagot

Tatiana Surkova
29 Set 2014 sa 21:16

Sagot

i-nato
29 Set 2014 sa 14:18

Sagot

natabul
29 Set 2014 sa 10:57

Sagot

Natalie Bartkova
28 Set 2014 sa 20:26

Ang bawat babae ay nangangarap na magkaroon perpektong timbang sa pamamagitan ng pagkain lamang ng mga masasarap na pagkain. At ito ay posible kung regular kang gumugugol ng mga araw ng pag-aayuno sa pakwan. Ang produktong ito ay makatas, matamis at malasa, kaya maraming tao ang pumili ng pamamaraang ito, na nagsisiguro ng mabilis na pagbaba ng timbang.

Posible bang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng pakwan?

Ang isang araw ng pag-aayuno sa pakwan ay may positibong epekto sa buong katawan:

ang berry ay may kaaya-ayang lasa, pagkakaroon ng diuretikong epekto, dahil sa kung saan ang pag-alis ng labis na likido na may mga lason mula sa katawan;
Kung regular kang kumonsumo ng pakwan, ang iyong metabolismo ay normalized, dahil sa kung saan ang mga reserbang taba ay nagsisimulang maubos at maaari kang mawalan ng timbang. labis na timbang;
ang mga benepisyo para sa figure ay hindi mabibili ng salapi - ang pakwan ay naglalaman ng isang minimum na calories at nagbibigay-daan sa iyo na huwag magutom sa panahon ng diyeta;
ang epekto ay magiging kapansin-pansin sa malapit na hinaharap - maaari kang mawalan ng mga 3-4 kg bawat araw, ang figure na ito ay maaapektuhan ng paunang timbang ng katawan;
Ang pagbabawas ay pinapayagan nang hindi hihigit sa 2 beses sa isang linggo.

Paano gumugol ng isang araw ng pag-aayuno ng pakwan

Mahalagang malaman hindi lamang kung magkano ang maaari mong mawala sa pamamagitan ng pag-obserba ng isang araw ng pag-aayuno sa pakwan, kundi pati na rin ang mga pangunahing patakaran ng pamamaraang ito:

Ang pagbabawas ay dapat tumagal ng isang araw, ang maximum na tagal ay 3 araw. Ang huling resulta ay depende sa kung gaano katagal ang diyeta.
Dapat alalahanin na ang pakwan ay kapaki-pakinabang sa limitadong dami, sa ilalim lamang ng kondisyong ito ito ay magtataguyod ng kalusugan.
Sa mga araw ng pag-aayuno ay magkakaroon tumaas na load sa sistema ng ihi at bato, kaya ang pamamaraan na ito ay hindi maaaring gamitin ng mga buntis na kababaihan.
Sa mga araw na ito, pinapayagan kang kumain ng humigit-kumulang 2-2.5 kg ng pakwan pulp, na naglalaman kapaki-pakinabang na sangkap, nagtataguyod ng pag-alis ng labis na likido mula sa katawan.
Ang isa pang bentahe ng diskarteng ito ay maaari kang kumain ng kefir at cottage cheese, ngunit hindi hangga't gusto mo - hindi hihigit sa 100 g bawat araw.
Para sa marami, ang pangunahing kawalan ay ang pagbabawal sa mataba, matamis, asin, pinausukang pagkain, at carbonated na tubig.
Ang pinakamataas na resulta ay nakuha sa pamamagitan ng paggamit ng isang araw ng pag-aayuno, kung saan ang isang pakwan na pulp ay natupok.
Upang hindi makapinsala sa katawan at hindi masira ang iyong kalusugan, kailangan mong iimbak ang prutas sa refrigerator, na sumasakop sa hiwa kumapit na pelikula.
Ang diyeta ay makikinabang sa pag-inom ng purified still water at tsaa, ngunit walang pagdaragdag ng asukal.
Pinapayagan na gumamit ng ganap na hinog na mga pakwan na hindi naglalaman ng mga nitrates. Sa kasong ito magkakaroon pinakamataas na benepisyo para sa katawan.
Ang bentahe ng pamamaraan ay ang pakwan ay hindi dapat pagsamahin sa iba pang mga produkto, na nagreresulta sa pinabilis na pagbaba ng timbang.

Araw ng pag-aayuno sa pulp ng pakwan

Depende sa problema, pagkatapos pag-aralan ang pagsusuri ng isang partikular na uri ng pagbabawas, maaari kang pumili ng parehong mahirap at malambot na mga pagpipilian:

na may mahigpit na diyeta, pinapayagan na kumain ng isang pakwan sa araw, na nag-iiwan ng pagitan ng ilang oras sa pagitan ng mga pagkain, siguraduhing inumin ito Purong tubig, ngunit hindi ito magagamit ng isang buntis;
meron positibong feedback at tungkol sa malambot na opsyon, kung saan ang diyeta ay naglalaman ng hindi lamang mga berry, kundi pati na rin Rye bread(3 piraso), natupok sa buong araw.

Kung hindi mo pa nagamit ang alinman sa mga uri ng mga araw ng pag-aayuno bago, hindi mo maaaring pag-aralan ang mga pagsusuri tungkol sa bawat pamamaraan at pumili ng isang mahigpit na opsyon. Una, ang katawan ay dapat na maayos na inihanda para sa paparating na mga paghihigpit sa pagkain, kaya ang isang malambot na araw ng pag-aayuno ay perpekto. Ang pangunahing bentahe ng diskarteng ito ay mayroong isang pagkakataon na umangkop sa isang hindi pangkaraniwang diyeta.

Pagdiskarga sa pulp ng pakwan at bran bread

Ang bentahe ng pagpipiliang ito sa diyeta ay ang pakiramdam ng gutom ay halos hindi nababagabag at ang pagbabawas ay madaling disimulado ng katawan:

Sa araw na pinapayagan kang kumain ng humigit-kumulang 1.5-2.2 kg ng pakwan pulp;
dapat naroroon sa diyeta tinapay ng bran, ngunit hindi hihigit sa 3 piraso;
kung ikaw ay nauuhaw, ikaw ay pinahihintulutan din na uminom ng tubig sa mesa o mineral na tubig, ngunit hindi carbonated na tubig.

Watermelon fasting day with melon

Ang pagpipiliang ito sa diyeta ay nagsasangkot ng pagkain hindi lamang sa pulp ng pakwan, kundi pati na rin ng melon. Para sa mabilis na pagbaba ng timbang Dapat mong mahigpit na sumunod sa mga sumusunod na tip:

Sa araw na pinapayagan kang kumain ng hindi hihigit sa 1 kg ng pakwan pulp;
ang diyeta ay naglalaman ng hinog na melon - eksaktong 500 g;
Ang mga produkto ay maaaring palitan o pagsamahin sa isang pagkain; halos walang mahigpit na paghihigpit.

Mayroon bang anumang mga kontraindiksyon sa diyeta ng pakwan?

Tulad ng anumang iba pang express diet na tumutulong sa iyo na mawalan ng ilang dagdag na pounds nang literal sa isang araw, ang mga araw ng pag-aayuno ng pakwan ay may ilang mga pagbabawal:

Ang pakwan ay ipinagbabawal kung mayroon kang mga bato sa bato na ang diameter ay lumampas sa 5 mm.
Kung mayroon kang diabetes, hindi mo dapat kainin ang berry na ito. malalaking dami.
Kung ikaw ay na-diagnose peptic ulcer, kailangan mong isuko ang pakwan, dahil naglalaman ito magaspang na hibla, na maaaring makapukaw ng isang exacerbation ng sakit.
Kung ikaw ay allergic sa isang sangkap tulad ng lycopene, na naglalaman ng pulp ng berry na ito.
Ang diyeta na ito ay kontraindikado para sa mga buntis na kababaihan.

Alamin kung paano ito gawin nang tama sa iba pang mga produkto.

Video: pakwan para sa pagbaba ng timbang

Ang katapusan ng Agosto, Setyembre ay nakalulugod sa amin ng isa pang berry, marahil ang pinakamalaking sa lahat, at ipinapanukala kong samantalahin ang oras na ito at ayusin ang isang araw ng pag-aayuno sa pakwan. Ito ay perpekto para dito - isang mababang-calorie na produkto, at pinaka-mahalaga, napaka-masarap, na makakatulong sa iyo na matiis ang maliit na pagsubok na ito nang madali.

Pinapayuhan ng mga Nutritionist ang pag-aayos ng mga araw ng pag-aayuno hindi lamang para sa mga taong gustong mawalan ng labis na timbang. Ang mga ito ay kapaki-pakinabang sa bawat isa sa atin dahil sila magandang paraan linisin ang sarili sa mga dumi at lason na naipon sa mga selula ng ating katawan sa paglipas ng panahon. Mayroong iba't ibang mga pagpipilian para sa mga araw ng pag-aayuno, ngunit ngayon gusto kong pag-usapan ang tungkol sa pakwan, dahil ngayon na ang oras para dito.

Araw ng pag-aayuno sa pakwan

Upang maging kapaki-pakinabang para sa atin ang araw ng pakwan, pag-usapan natin kaagad kung paano pumili ng tamang berry.

Hindi inirerekomenda na bumili ng mga pakwan bago magsimula ang kanilang mass sale. Maaaring naglalaman ang mga prutas na ibinebenta nang wala sa panahon mahusay na nilalaman nitrates at ang paggamit ng naturang produkto ay maaaring hindi mawala nang walang bakas; may mga kaso ng pagkalason.
Pumili ng mga berry na walang dents o bitak, na may makintab na ibabaw.
Ang mga nagbebenta ay madalas na nag-aalok ng pagputol ng isang pakwan upang matiyak ang pagkahinog nito. Huwag kailanman sumang-ayon dito - kailangan mong i-cut ito sa bahay gamit ang isang malinis na kutsilyo, na hugasan muna nang mabuti ang mga berry upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga impeksyon sa bituka.
Ang isang paraan upang matukoy ang pagkahinog ng isang produkto ay sa pamamagitan ng pagtapik; ito lamang ang paraan ng pagpili ng aking asawa ng mga pakwan. Ang isang malakas na tunog ay nagpapahiwatig ng pagkahinog, at ang isang mapurol na tunog ay nangangahulugan na ang prutas ay hindi hinog o sobrang hinog. Ang buntot ng isang hinog na prutas ay dapat na tuyo.

Ang mga benepisyo at pinsala ng isang araw ng pag-aayuno ng pakwan

Tila isang araw lang, ngunit kahit isang araw na diyeta ay dapat na makinabang sa ating katawan at hindi magdulot ng anumang pinsala, lalo na kung mayroon kang anumang malalang sakit. Samakatuwid, mahalagang malaman ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan at magsimula tayo sa positibo.

Bakit maganda ang pakwan para sa araw ng pag-aayuno?

Sino ang hindi angkop para sa araw ng pakwan?

Ang malaking berry na ito ay itinuturing na isang hindi nakakapinsalang produkto at pinapayagan na isama sa diyeta hindi lamang malusog na tao, ngunit para din sa mga may iba't ibang malalang sakit. Ngunit kung mayroon kang diagnosis tulad ng:

diabetes,
cholelithiasis, urolithiasis,
sakit sa ihi,
sakit sa pancreatic,
ulser sa tiyan sa talamak na yugto,

pagkatapos ay kailangan mong kontrolin ang dami ng pulp na kinakain, kaya ang pagbabawas ng pakwan ay hindi inirerekomenda.

Kung ikaw ay dumanas ng isang uri ng sakit, ikaw ay may mahinang immune system, ang iyong katawan ay humina, ikaw ay nahaharap sa maraming kaisipan o mag-ehersisyo ng stress, pagkatapos ay dapat mong pigilin ang paggastos ng isang araw ng pag-aayuno at nalalapat ito hindi lamang sa pakwan, kundi pati na rin sa anumang iba pa.

Araw ng pakwan sa panahon ng pagbubuntis

Kadalasan, inirerekomenda ng mga doktor na ang mga buntis na kababaihan ay may mga araw ng pag-aayuno, kabilang ang pakwan. Salamat sa pamamaraang ito, ang metabolismo ay nagpapabuti, ang pagkarga sa katawan ay nabawasan. cardiovascular system, normalized na ang trabaho ng lahat lamang loob, sa tulong ng gayong mga araw maaari mong alisin ang labis na timbang at bawasan ang pamamaga. Ngunit ang pagbabawas ay maaaring gawin nang hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo at sa rekomendasyon lamang ng isang doktor na sumusubaybay sa pagbubuntis.

Gaano karaming pakwan ang maaari mong kainin sa araw ng pag-aayuno?

Habang sinasaliksik ko ang isyung ito, nakakita ako ng iba't ibang rekomendasyon:

1.5 - 2 kg ng pulp bawat araw
1 kg ng pulp bawat 30 kg ng timbang, kinakalkula namin, halimbawa, na may timbang na 70 kg - 2 kg 300 g
1 kg ng pulp bawat 15 kg ng timbang - na may timbang na 70 kg - 4 kg 700 g.
1 kg ng pulp bawat 10 kg ng timbang - na may timbang na 70 kg - 7 kg

Ano ang masasabi ko tungkol sa mga pamantayan sa itaas, dumating ako sa sumusunod na konklusyon: 1.5 - 2 kg ang pinakamababa na dapat kainin upang magkaroon ng epekto ng pagbabawas. Kung pinahihintulutan ng iyong kalusugan at mayroon kang pagnanais, malamang na magagawa mo pa.

Naglabas na ako ng pakwan, ngunit hindi ko naisip na timbangin ito; sa huli ay kumakain ako ng 1 medium na pakwan bawat araw, ngunit hindi ko alam kung gaano karaming pulp ang nilalaman nito.

Magkano ang maaari mong mawala sa isang pakwan sa isang araw - mga resulta, mga pagsusuri

Bagaman mas binibigyang diin ko ang kalusugan, sa palagay ko ang tanong na ito ay interesado pa rin sa mga nais na mapupuksa ang labis na pounds. Ang mga Nutritionist ay positibong nagsasalita tungkol sa pagbabawas ng pakwan, ngunit pinapayuhan na huwag madala at gawin ito nang hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo. Sabi din nila, oo, ang bigat ay maaaring mawala kahit sa loob ng 1 araw, ngunit ito ay nawawala dahil sa likido, ang taba ay hindi nawawala. Upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig, siguraduhing uminom ng tubig sa pagitan ng mga oras na kumain ka ng pakwan.