Mga panuntunan para sa pagbabawas ng pakwan. Mga pagpipilian para sa isang araw ng pag-aayuno sa pakwan

Gustung-gusto ng mga matatanda at bata ang makatas na pulp ng prutas na ito. Ito ay matamis, mabilis na busog, at maaaring tangkilikin nang walang katapusan. Bakit hindi ito isang perpektong produkto para sa pagbaba ng timbang? Sa katunayan: masarap, mababa ang calorie, masustansya, malusog, na nagpapahintulot sa katawan na lubusan na linisin ang sarili ng mga lason at labis na likido. Kaya't sa pagtatapos ng tag-araw ay oras na upang magkaroon ng isang araw ng pag-aayuno sa pakwan. Papawiin niya ang iyong uhaw at papayagan kang pumunta sa ang kinakailangang form sa bisperas ng pagbalik sa trabaho mula sa bakasyon. Ang pangunahing bagay ay upang ayusin ito nang tama.

Epekto sa katawan

Bakit pinapayagan ka ng isang araw ng pag-aayuno ng pakwan na makakuha ng magagandang resulta sa pagbaba ng timbang? Ang lahat ay tungkol sa mga proseso na inilunsad sa katawan sa ilalim ng impluwensya ng pulp, na pinayaman ng isang masa ng mga kapaki-pakinabang na sangkap:

diuretikong epekto ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang ilang daang gramo ng labis na tubig;
ibinigay ang mababang nilalaman ng calorie (27 kcal lamang), ang paggasta ng enerhiya ay lalampas sa paggamit nito sa pagkain;
ang pakiramdam ng kapunuan ay tumataas, na nakakatulong na pigilan ang gana;
sa kabila ng mataas glycemic index, hindi ito nakakaapekto sa mga antas ng asukal sa dugo sa anumang paraan, na nangangahulugang hindi nito pinukaw ang akumulasyon ng mga taba;
pinapawi ang uhaw, pinupunan ang mga nawawalang electrolyte (halimbawa, potasa), pinapanatili ang isang matatag na antas ng hydration sa panahon ng pagsasanay na may labis na pagpapawis;
pinatataas ang plasma concentration ng arginine, na ginagamit sa bodybuilding at fitness upang mabawasan ang pagkapagod ng kalamnan.

Kaya pagkatapos ng gayong hunger strike maaari kang mawalan ng hanggang 2 kg ng labis na timbang nang walang anumang stress o pinsala sa iyong kalusugan. Gayunpaman, hindi lahat ay maaaring makamit ang gayong resulta. Karaniwan ang pagkawala ay tungkol sa 1 kg.

Alam mo ba na... Ang pakwan ba ay 92% na tubig? Ito ang dahilan para sa diuretic na epekto nito.

Mga kalamangan at kahinaan

Walang nagdududa na ang pakwan ay malusog. Naglalaman ito ng isang malaking halaga ng mga bitamina, amino acid at iba pang biologically aktibong sangkap. Ngunit dahil bilang bahagi ng araw ng pag-aayuno ay kailangan mong kainin ito malalaking dami, maging handa sa katotohanang maaari itong magdulot ng pinsala kung ginamit nang hindi tama.

Mga kalamangan:

madaling tiisin;
perpektong pumawi sa uhaw;
may pagkakataong magluto;
mura;
pag-aalis ng edema;
pinabuting sirkulasyon ng dugo;
nabawasan ang presyon ng dugo;
pag-iwas sa kanser;
pinagmumulan ng potasa, nagpapalakas ng mga buto;
mga benepisyo para sa paningin;
paglilinis ng katawan ng mga nakakalason na sangkap;
rejuvenating effect;
pagtaas ng kaligtasan sa sakit;
pagbawi ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay, inaalis ang sakit;
pinabuting pagtulog;
ito ay isang likas na energetic na hindi papayag masama ang timpla at pagkawala ng lakas sa buong araw.

Bahid:

maaari side effects: pagtatae, pagduduwal, heartburn, pagkahilo, utot, kahinaan, sakit ng tiyan, sa kaso ng pagkalason - pagsusuka at lagnat;
ang isang prutas na oversaturated na may nitrates ay may masamang epekto sa lagkit ng dugo at maaari, sa pagtatapos ng araw, makapukaw ng pagkalasing ng katawan at pagbaba ng hemoglobin;
malakas na diuretikong epekto;
pinupukaw ang paggalaw ng mga bato sa kahabaan ng mga duct, kung mayroon man;
may isang opinyon na ang produktong ito ay hindi pinipigilan, ngunit sa kabaligtaran, pinatataas ang gana;
pagkakaroon ang pamamaraang ito pagbaba ng timbang 2 buwan lamang sa isang taon;
Ang mataas na glycemic index ng mga prutas ay maaaring magpalala sa kondisyon ng ilang sakit.

Timbangin ang mga kalamangan at kahinaan bago mag-organisa ng napakasarap na hunger strike. Magagawa mo bang maiwasan ang mga downsides?

Kawili-wiling katotohanan. Ang pulang kulay ng pulp ng pakwan ay dahil sa lycopene - ito ay isang carotenoid pigment, at hindi na ito matatagpuan sa napakalaking dami sa anumang produkto. Ito ay isang malakas na likas na antioxidant na pumipigil sa pag-unlad ng kanser, tumutulong sa kawalan ng katabaan ng lalaki, nagpapabagal sa proseso ng pagtanda.

Contraindications

Ang mga araw ng pag-aayuno sa pakwan ay kontraindikado para sa mga sumusunod na problema sa kalusugan:

mga sakit ng sistema ng ihi;
mga problema sa gastrointestinal tract;
bato at gallstones;
pagkahilig sa pagtatae;
masamang pakiramdam;
lagnat;
exacerbation ng anumang sakit;
diabetes;
malubhang sakit sa cardiovascular;
huling trimester ng pagbubuntis;
allergy;
mga problema sa pali;
labis na katabaan;

Kung hindi mo sila papansinin, hindi mo maiiwasan ang mga komplikasyon.

Pinagmulan ng pangalan. Ang salitang "pakwan" ay bumalik sa Turkic na "χarbuz", na isinasalin bilang "melon". Ang literal na kahulugan ay “isang malaking pipino na kasing laki ng isang asno.”

Mga pagpipilian

Sa isip, hindi inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pagsasama ng mga pakwan sa iba pang mga pagkain. Mayroong kahit isang panuntunan: maaari mong tangkilikin ang makatas na sapal nito 1.5 oras lamang pagkatapos ng pangunahing pagkain. At, nang naaayon, hindi ka makakain para sa parehong dami ng oras pagkatapos nito. Gayunpaman, upang kahit papaano ay pag-iba-ibahin ang diyeta sa araw ng pag-aayuno na ito, maaari kang kumain ng ilang iba pang mga pagkain upang malunod ang pakiramdam ng gutom at matulungan ang katawan na mawalan ng labis na timbang nang mas masinsinang.

Tugma sa:

prutas - maasim at matamis;
fermented milk: cottage cheese, keso, kulay-gatas.

Ganap na hindi tugma sa:

karne;
isda;
itlog;
mushroom;
mga gisantes, munggo;
naglalaman ng almirol.

Ang dahilan ay ang iba't ibang bilis ng panunaw. Ang kumbinasyong ito ay magreresulta sa utot, fermentation at bloating. Isaalang-alang ang mga listahang ito kapag gumagawa ng menu at pumipili ng opsyon sa araw ng pag-aayuno. Nasa ibaba ang pinaka-epektibo sa kanila.

Klasikong bersyon

Hindi lamang klasiko, kundi pati na rin ang pinaka-perpekto kapag maaari ka lamang kumain ng pakwan sa araw. Inirerekomenda pang-araw-araw na pamantayan- 1 kg ng makatas na pulp bawat 10 kg ng iyong timbang. Kinakalkula mo ang kinakailangang dami, ipamahagi ito sa maliliit na bahagi at magsaya.

May mga mansanas

Maaari mong ligtas na ayusin ang isang araw ng pag-aayuno sa pakwan at, habang sila ay maayos sa isa't isa. Maaari pa nga silang ihalo sa iisang shake at meal. Kung gusto mo, ibahagi ang kanilang paggamit. Ang pangunahing bagay ay hindi lalampas sa pang-araw-araw na inirerekumendang halaga: 1 kg ng pareho.

Sa kefir

Ang mga nakakaalam kung paano mawalan ng timbang ay nais na ayusin ang pagbabawas sa pakwan at, dahil hindi lamang ang labis na likido ay inalis, kundi pati na rin ang bahagyang pagkasunog ng taba (aminin, halos hindi napapansin, ngunit pa rin). Ang mga produkto ay maaaring pagsamahin sa mga cocktail o kahalili: 300 gramo ng pakwan - isang oras mamaya isang baso ng low-fat kefir. Araw-araw na dami: 1 kg ng pulp at 1 litro ng kefir.

May melon

Maaari kang mawalan ng timbang na napakasarap sa pakwan at melon. Maaari silang kunin alinman sa pantay na dami o sa isang ratio na 2 hanggang 1. Ang tanging caveat ay hindi sila maaaring pagsamahin. Samakatuwid, kahalili ang mga ito tulad ng sumusunod:

May itim na tinapay

Maaari mong ayusin ang isang araw ng pag-aayuno sa pakwan at itim na tinapay, ang epekto nito ay batay sa pamamaga ng hibla sa tiyan. Dahil dito, hindi mo mararamdaman ang hapdi ng gutom. Bilang karagdagan, ang tinapay ay malinis at kapaki-pakinabang na mapagkukunan carbohydrates. Kakailanganin mong kumain ng 300 gramo ng pakwan pulp 6 beses sa isang araw at kainin ito kasama ng isang maliit na hiwa (50 gramo) ng rye bread.

May mga pipino

Para sa mga hindi natatakot sa diuretic na epekto, maaari mong subukan ang pagbaba ng timbang sa pakwan at. Siyempre, ang resulta ay isang nuclear mixture, ngunit isang epektibo. Kakailanganin mong tiisin ang utot, bloating, at posibleng pagtatae. Ngunit ang katawan sa kalaunan ay magiging 100% na mapalaya mula sa lahat ng hindi kailangan. Inirerekomenda na kumain ng 500 gramo bawat araw sariwang mga pipino at hindi bababa sa 2 kg ng pakwan. Hindi ipinapayong pagsamahin ang mga ito sa isa't isa.

Kawili-wiling katotohanan. Ang mga prutas ay maaaring mag-iba depende sa iba't. Halimbawa, sa hugis: sila ay spherical, oval, cylindrical, flattened. Sa pamamagitan ng kulay: ang kanilang alisan ng balat ay maaaring puti, dilaw, madilim na berde. Ayon sa disenyo: maaari silang palamutihan ng mga guhitan, mga spot, mesh, o magkaroon ng isang pare-parehong kulay na walang pattern. Ang laman ay maaaring pula, rosas, pulang-pula, dilaw o orange.

Upang makamit ang napapanatiling pagbaba ng timbang, kailangan mong magawa ang lahat ng tama. Para magawa ito, matuto ng ilang pangunahing katotohanan.

Sa bisperas ng hunger strike (3-4 na araw bago) ibukod mula sa diyeta nakakapinsalang produkto at magkarga ng mga sariwang prutas at gulay.
Bumili ng mga pakwan sa pinagkakatiwalaang mga retail outlet. Kung ito ay pumped na may nitrates o lumabas na wala pa sa gulang, wala itong gagawin kundi makapinsala.
Bago gamitin, hugasan ito sa ilalim ng tubig na umaagos at sabon at punasan nang tuyo.
Huwag "ngangatin" ang pulp hanggang sa crust - ang mga nakakapinsalang sangkap ay puro doon.
Ang inirekumendang regimen ay isang beses sa isang linggo para sa 2 buwan.
Pinahihintulutan ng mga Nutritionist ang mga araw ng pag-aayuno ng pakwan sa loob ng 3 araw nang sunud-sunod na may ganap malusog na bato At sobra sa timbang hindi hihigit sa 5 kg.
Ang isang kategoryang pagbabawal ay sa mga pinausukang karne, alkohol, carbonated na inumin at mga produktong naglalaman ng taba, asin, asukal.
Itabi ang pinutol na prutas sa refrigerator, takpan muna ito ng pelikula upang hindi ito mawala. mga kapaki-pakinabang na katangian.
Mga inuming pinapayagan na walang asukal (marahil may gatas) at simpleng tubig(kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro).
Upang pagsamahin ang nakamit na resulta, palitan ang hapunan ng pakwan sa loob ng 3 araw pagkatapos ng pag-aayuno. Ang inirerekomendang dami ay 0.5 kg ng pulp bawat 30 kg ng iyong timbang.

Kasama ang mundo - isa-isa. Hindi nagtagal, ang mga Japanese breeder ay lumaki ng isang ganap na itim na pakwan. Ang presyo nito ay humigit-kumulang $250.

Halimbawang menu

Upang maiwasan ang pagkabigo, gumawa ng iskedyul ng pagkain at diyeta nang maaga. Upang gawing mas madali ang gawaing ito, makakatulong ang isang template para sa isang banayad na araw ng pag-aayuno ng pakwan, na maaari mong gamitin upang lumikha ng iyong sariling menu.

Ang pakwan ay isa sa ilang mga produkto kung saan napakasarap ayusin ang mga araw ng pag-aayuno. Mahusay mga katangian ng panlasa, mga benepisyo sa kalusugan, pagiging epektibo sa pagbaba ng timbang - lahat ay nagsasalita para sa paggamit ng diskarteng ito sa paglaban sa labis na pounds.

Ang pakwan ay isang lubhang malusog at masarap na prutas, kung saan maaari mong linisin ang katawan, mapabuti ang iyong kalusugan at mawalan ng timbang. Ang pangunahing benepisyo ng pakwan para sa pagbaba ng timbang ay ang kakayahang gawin ang isang araw ng pag-aayuno 1-2 beses sa isang linggo. Ngunit hindi ka dapat masyadong madala at kumain lamang ng mga pakwan para sa mga linggo.

Paano gawin ang isang araw ng pag-aayuno

Ang araw ng pag-aayuno ay isang araw kung saan ang isang tao ay kumakain ng mag-isa tiyak na produkto. Inirerekomenda na regular na ipahinga ang tiyan at bituka. Pagkatapos ng lahat, labis na pagkain mga paputok na halo Pinipilit ng mga produktong may iba't ibang katangian ang ating katawan na magtrabaho nang husto. Sa pamamagitan ng pagpapakain ng isang uri ng produkto sa tiyan, alam na niya kung anong komposisyon ng acid ang dapat ihiwalay upang maproseso ang naturang pagkain. Samakatuwid, ang pagkain ay perpektong natutunaw, ang mga bituka ay nililinis nang walang mga problema, at ang katawan ay puspos ng maximum na bitamina.

Ano ang maaari mong gawin sa araw ng pag-aayuno?

Kumain iba't ibang uri araw ng pahinga para sa gastrointestinal tract: sa kefir, oatmeal, bakwit, kanin, cereal, ilang mga gulay o prutas. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na bitamina mula sa punto ng view ng saturating ang katawan ay mga gulay at prutas. Maaari silang gawin sa tag-araw kapag ang mga produktong ito ay sariwa at gawang bahay. Habang kumakain ng pakwan buong araw, maaari kang uminom ng tubig kung gusto mo. Maaaring hindi mo na kailangang gawin ito, dahil ang pakwan ay isang napakatubig na prutas. Makinig sa iyong katawan at kumilos nang naaayon.

Menu ng araw ng pakwan

Sa buong araw, maaari kang kumain ng hanggang 2 kilo ng pakwan na pulp. Sa kasong ito, ang bilang ng mga pagkain ay dapat na 5-6.

Almusal: Sa simula pa lang ng araw, uminom ng isang basong malinis na tubig para malinis ang bituka. Pagkatapos ng 30 minuto, ihanda ang iyong sarili ng isang baso ng katas ng pakwan.
Snack: kumain ng 2 skibs.
Tanghalian: watermelon smoothie: i-freeze muna ang tubig para sa yelo, kumuha ng 150 gramo ng pakwan, kalahating baso ng yelo, isang slice ng lemon at isang sprig ng mint. Haluin ang pakwan na may mint at lemon sa isang blender at magdagdag ng yelo sa dulo. Kung walang sapat na tamis, magdagdag ng isang kutsarita ng pulot.
Snack: ilang hiwa ng pakwan na tumitimbang ng 300 gramo.
Hapunan: pakwan green smoothie: kumuha ng isang bungkos ng mga gulay: kastanyo, perehil, mint, i-chop ang pakwan at talunin ng isang blender. Para sa panlasa, maaari kang magdagdag ng kaunting pulot at lemon juice.

Para sa isang buong araw ng nutrisyon ng pakwan, ang iyong katawan ay makakatanggap ng 8 gramo ng protina, 150 gramo ng carbohydrates at 700 calories lamang. Kasabay nito, hindi mo kailangang limitahan ang iyong sarili: kumain ng mas maraming berry pulp hangga't gusto mo.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng pakwan at contraindications

Ang paboritong prutas ng Agosto ay may diuretikong epekto, na nagpapahintulot sa iyo na alisin ang mga nakakapinsalang deposito mula sa katawan. Salamat sa matamis na lasa, mararamdaman mong busog at komportable, pati na rin magandang kalooban. Ang berry na ito ay napakababa sa calories, samakatuwid, sa pamamagitan ng regular na paggawa ng pakwan na pag-aayuno tuwing 4-5 araw, maaari mong mapupuksa ang labis na pounds. Mangyaring tandaan na may ilang mga kontraindiksyon sa paggamit ng pakwan mono-diyeta.

Anong mga bitamina ang nasa pakwan

95% ng komposisyon ng kahanga-hangang berry na ito ay tubig. Ngunit ang tubig ay may ganap na naiibang istraktura at may iba't ibang mga katangian, na nagdudulot ng pinakamataas na benepisyo sa katawan. Ang pulp ay naglalaman ng fiber, antioxidants, magnesium, iron, potassium, pati na rin ang mga bitamina A, B, C. Ang pakwan ay isang medyo karbohidrat na prutas na may mababang nilalaman ng protina. Samakatuwid, ang mga benepisyo ng pakwan para sa katawan ay napakalaking.

Contraindications ng pakwan

Kahit na ang mga buntis na kababaihan ay maaaring makinabang mula sa mga araw ng pakwan. At ang mga babaeng kumakain ng hilaw na pagkain ay ligtas na makakain ng pakwan malalaking dami at sa pagpapasuso. Ang mga taong may mga problema sa bato o mga bato na may diameter na 4 mm o higit pa ay dapat mag-ingat sa mono-diet ng pakwan.

Ano ang ibinibigay ng araw ng pag-aayuno?

Ang mga araw ng pag-aayuno ay kapaki-pakinabang dahil, kapag kumakain ng parehong produkto, ang katawan ay naglalaan ng mas kaunting enerhiya upang masira ito; ito ay mas mahusay na pinalabas sa pamamagitan ng mga bituka, na nagdadala ng mga lason at mga dumi. Eksakto nakapagpapagaling na katangian Ang pakwan ay inirerekomenda para sa mga may problema sa atay, bituka at daluyan ng ihi, pati na rin sa mga kaso ng uric acid diathesis.

Mga pagsusuri sa araw ng pag-aayuno ng pakwan

Tatiana: Sa maikling mono-diet na ito, ibinaba ko ang aking timbang mula 81.5 hanggang 77 sa loob ng dalawang araw. Kasabay nito, napakahusay ng pakiramdam ko. Ako ay lubos na nasisiyahan sa mga resulta! Kailangan mo lang iwasan ang lahat ng tukso.

Olga: Ngayon nawalan ako ng 800 gramo, ngunit nagsagawa ako ng mga pagsasanay sa bahay: push-up, abs, jump rope. Inirerekomenda ko ang 1-2 araw ng pakwan bawat linggo, ngunit siguraduhing isama ang pisikal na aktibidad!

Lily: Hindi sa unang pagkakataon sa mga araw ng pag-aayuno, ngunit talagang nagustuhan ko ang pakwan! Nang makaramdam ako ng gutom, nag-yoga ako ng 20 minuto na may obligado mga kasanayan sa paghinga- malaki ang naitutulong!

Ang panaka-nakang araw-araw na "meal break" ay nagpapadali sa trabaho sistema ng pagtunaw. Ang mga araw ng pag-aayuno ay ginugugol sa bigas, kefir, mansanas, pipino, at cottage cheese. Ngunit sa Agosto-Setyembre walang mas mahusay kaysa sa paggastos ng mga araw ng pag-aayuno sa pakwan. Ito ay masarap, malusog, at madaling tiisin.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng pakwan

Ang pakwan ay mahusay para sa pagbabawas ng gastrointestinal tract. Dahil sa malalaking dami Ito ay nagbibigay-kasiyahan sa iyo nang mabilis at sa loob ng mahabang panahon ng tubig at hibla, at ang matamis na lasa at kasaganaan ng makatas na pulp ay nagiging isang kasiyahan sa pagbabawas sa pakwan.

Ang kagandahan ng mga araw ng pag-aayuno sa pakwan ay ang mababang calorie na nilalaman ng pulp ng pakwan. Ito ay 27 kcal lamang. Ang bawat araw na pagkonsumo ay magiging 550-600 calories lamang. Idagdag dito ang mga katangian ng paglilinis ng mga berry ng melon, at mauunawaan mo kung bakit maaari kang mawalan ng hanggang 3-5 kg ng timbang sa isang araw. Siyempre, hindi ito magiging taba, ngunit tubig. Ngunit dahil sa mga lason at mga dumi na naalis kasama nito at ang pag-alis ng puffiness, ang proseso ng pagbaba ng timbang ay bibilis.

Ang mga benepisyo ng "pag-aayuno ng pakwan" ay nakasalalay sa mga benepisyo na maaaring dalhin ng laman ng may guhit na berry sa katawan. Meron siyang ang mga sumusunod na katangian:

Nagpapabuti ng paggana ng bituka, pagpapahusay ng peristalsis at pagpapagaling ng microflora;

Pinapalakas ang immune system;

Pinapayaman ang katawan ng mga bitamina at mineral;

Binabawasan ang antas ng "masamang" kolesterol, na pumipigil sa atherosclerosis;

Nag-normalize ng metabolismo.

Ang pakwan ay naglalaman ng ascorbic at folic acid, bitamina A at B, magnesiyo, potasa, bakal. Samakatuwid, ang araw ng pakwan ay isang talagang kapaki-pakinabang at napaka-maginhawang ideya. Sa panahon, ang higanteng berry ay mura, hindi nangangailangan ng paghahanda - kumain, maglinis, mawalan ng timbang nang walang stress at pag-igting.

Inirerekomenda ng mga doktor ang pag-aayuno sa mga pakwan bawat taon sa Agosto-Setyembre. Ang rekomendasyong ito ay lalong mahalaga para sa mga na-diagnose na may gastritis nadagdagan ang kaasiman At sakit na hypertonic. Ang pang-araw-araw na pakwan na mono-diyeta ay kapaki-pakinabang para sa mga karamdaman sa sirkulasyon, pagbaba ng hemoglobin, paunang yugto mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo.

Mga panuntunan para sa isang araw ng pag-aayuno sa pakwan

Ang gawain ng anumang araw ng pag-aayuno ay, una sa lahat, upang linisin at mapawi ang stress mula sa digestive system, atay, at pancreas. Ang pagwawasto ng timbang ay nangyayari dahil sa pag-alis labis na tubig at slags, ngunit hindi ito ang pangunahing layunin ng pagbabawas. Gayunpaman, gumamit ng pakwan sa araw bago mahalagang okasyon Upang malayang magsuot ng masikip na damit, magagawa mo.

Ang mga araw ng pag-aayuno ng pakwan ay may sariling mga patakaran.

Bumili ng angkop na prutas noong nakaraang araw upang walang tuksong maabala ang pag-aayuno sa maling almusal. Ang isang magandang mood sa umaga ay gagawing maayos at masaya ang iyong kalooban sa buong araw.

Angkop na prutas ay isang katamtamang laki ng pakwan na tumitimbang mula 6 hanggang 8 kilo. Kalkulahin ang eksaktong bigat ng prutas gamit ang isang simpleng formula: para sa bawat sampung kilo ng timbang mayroong isang kilo ng pakwan (buo, kasama ang balat).

Maaari kang mag-imbak ng hiwa ng pakwan lamang sa refrigerator, na natatakpan ng pelikula.

Sa panahon ng pag-aayuno sa araw, uminom ng mineral at regular Inuming Tubig. Ang tsaa ay katanggap-tanggap, ngunit walang asukal. Dapat mong iwasan ang kape upang hindi maistorbo ang kalinisan ng pagbabawas.

Ang pagbabawas sa mga pakwan ay maginhawa: hindi na kailangang mag-aksaya ng oras sa pagluluto. Mayroong tatlong mga pagpipilian para sa pagbabawas ng pakwan, na tatalakayin sa ibaba. Ngunit ang pinakamataas na resulta ng "pagbaba ng timbang" ay nagmumula sa pagkonsumo ng pulp ng pakwan nang mag-isa.

Mahirap na bersyon ng isang araw ng pag-aayuno sa pakwan

Upang maiwasan ang pag-unat ng iyong tiyan, hatiin ang pakwan sa anim na bahagi at kumain sa buong araw. Fractional na pagkain ay hindi mag-overload sa tiyan (ang pakwan ay nagbibigay ng isang malaking dami dahil sa pagkatubig nito) at hindi pukawin ang isang pakiramdam ng gutom.

Ang mga bahagi ay magiging medyo malaki - mga 400 gramo. Kumain nang dahan-dahan, kasiya-siya, bawat dalawang oras. Kaya, sa araw ang likido ay magpapalipat-lipat sa buong katawan nang walang pagwawalang-kilos, at sustansya ay regular na ilalabas sa dugo.

Sa umaga susunod na araw ang mga timbangan ay magpapakita ng minus isang kilo mula sa panimulang timbang. Kung mabuti na ang pakiramdam mo at handa ka nang magpatuloy, maaari mong ipagpatuloy ang mahigpit na pag-aayuno ng pakwan. Ngunit hindi ka maaaring umupo sa gayong mono-diyeta nang higit sa tatlong araw. Una, naglalagay ito ng maraming stress sa mga bato. Pangalawa, ang pagkawala ng pinakamahalagang macroelement, protina at taba, mula sa diyeta ay nakakapinsala sa katawan.

Upang matiyak na ang resulta na iyong nakamit sa mga araw ng pag-aayuno sa pakwan ay napanatili, i-secure ito. Sa loob ng isang linggo pagkatapos magdiskarga, kumain lamang ng pakwan araw-araw: kalahating kilo ng pulp para sa bawat 30 kilo ng timbang.

Malambot na bersyon ng pagbabawas sa pakwan na may cottage cheese

Ang pagpipiliang ito ay hindi lamang mas malambot, ngunit mas kumpleto din mula sa isang nutritional point of view. Ang cottage cheese ay naglalaman ng maraming protina, na kailangan ng ating mga kalamnan, at naglalaman ng calcium, na mahalaga para sa katawan ng tao sa anumang edad.

Mga panuntunan sa pagbabawas.

Sa araw, kumain ng 2.5-3 kilo ng pakwan pulp, hatiin ito sa lima hanggang anim na bahagi.

Idagdag araw-araw na rasyon 600 gramo ng low-fat cottage cheese (mula 1 hanggang 3 porsiyentong taba), hinahati din ang halagang ito sa pantay na bahagi.

Regular na kumain. Walang mahigpit na koneksyon sa oras ng pagkain, dahil ang bawat tao ay may sariling iskedyul. Ngunit panatilihin ang mga agwat sa pagitan ng mga pagkain sa dalawang oras.

Tinatayang dami ng pagkain para sa isang pagkain: kalahating kilo ng pakwan at dalawang daang gramo ng cottage cheese (ang unang tatlong pagkain). Sa hapon, pakwan lang ang kain.

Sa panahon ng naturang pagbabawas, ang bigat ay bababa rin pati na rin sa mahirap na bersyon. Sa umaga ang linya ng tubo ay magiging isa o dalawang kilo.

Soft unloading option na may tinapay

Ang ikatlong opsyon ay nagsasangkot ng pagkain ng carbohydrates sa halip na protina kasama ng pakwan. Napakadaling tiisin ng rehimeng ito, walang pakiramdam ng gutom. Sa sikolohikal, ang pagkain ng tinapay ay nangangahulugan na walang mahigpit na pagbabawal sa pagkain, kaya ikaw ay nasa mabuting kalooban sa araw.

Ano ang maaari mong kainin:

Dalawang kilo ng pakwan pulp;

Tatlong hiwa ng bran o rye bread;

Mineral na tubig walang gas;

Green tea na walang asukal at gatas.

Sa araw ay mawawalan ka ng halos isang kilo ng timbang. Upang maiwasan itong bumalik, sundin ang mga rekomendasyon para sa pag-alis sa mode limitadong nutrisyon, ibinigay para sa matigas na pakwan na alwas.

Contraindications para sa "pag-diskarga ng pakwan"

Hindi lahat ay maaaring samantalahin ang panahon ng pakwan upang linisin ang katawan at pumayat. Ang pamamaraan na ito ay mahigpit na ipinagbabawal para sa mga buntis na kababaihan. Ang pagkarga sa kanilang mga bato ay napakataas na, mapanganib na palalain ito ng isang malaking halaga ng mga diuretic na berry.

Hindi mo maaaring gamitin ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng pakwan sa mga sumusunod na kaso:

Paghina ng katawan pagkatapos ng malubhang karamdaman o operasyon;

Nadagdagang intelektwal o pisikal na ehersisyo;

Diabetes;

Exacerbation cholelithiasis;

Mga bato sa bato na mas malaki sa 5 mm ang lapad;

Ulser sa tiyan sa talamak na yugto.

Ang ilang mga tao ay allergic sa mga pakwan, lalo na sa lycopene, na nakapaloob sa pulp. Sa kasong ito, kailangan mo ring talikuran ang pagbabawas ng pakwan.

Ang lahat ay dapat talagang kumuha ng pagkakataon na bigyan ang kanilang katawan ng pahinga sa panahon ng pakwan. Kahit na hindi mo kailangang magbawas ng timbang, ang pagsuporta sa iyong mga bato, tiyan, bituka at atay ay lubhang kapaki-pakinabang.

Ang bawat isa sa atin ay nagsisikap na magmukhang maganda, bata at payat. Para sa layuning ito ang pinaka iba't ibang paraan, kabilang ang mga extreme. Lahat ng uri ng diet at nakakapagod na pag-eehersisyo nang wala kinakailangang paghahanda hindi sila laging nagbibigay ninanais na resulta, at kung gagawin nila, napakahirap pangalagaan ito, "ayusin" ito. Karamihan pinakamahusay na pagpipilian- na nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang mga hindi kinakailangang pounds, linisin ang iyong sarili nang mabilis at nang walang hindi kinakailangang stress.

Mayroong maraming mga pagpipilian sa pagbabawas, ngunit panahon ng tag-init Ang pinakasikat na araw ng pag-aayuno sa pakwan. Ang kamangha-manghang berry na ito ay nilikha lamang upang matulungan ang katawan sa paglaban sa labis na timbang at mga nakakapinsalang sangkap- binubuo ng 90% na tubig at naglalaman lamang ng 28 kilocalories. Isang mainam na solusyon para sa mga may matamis na ngipin at mga taong may kaunting paghahangad, hindi ba?

Ang bawat mono-diyeta ay may mga kalamangan at kahinaan nito. Ang pagbabawas ng pakwan ay walang pagbubukod. Sa lahat positibong puntos tandaan ang sumusunod:

Hindi na kailangang maghanda. Maraming iba pang mga offload ang nangangailangan ng kaunting pagsasanay. Maaari kang mag-ibis sa isang pakwan sa sandaling lumitaw ang pagnanais.
Availability. Ang berry na ito ay magagamit sa lahat. Sa pagsisimula ng season, ang pagbili nito ay hindi makakaapekto sa badyet sa anumang paraan. Sa karaniwan, gagastos ka ng 20 rubles bawat kilo.
Ang mabisang paglilinis ng basura at lason, nagpapabuti ng peristalsis, nagpapabilis ng metabolismo nang maraming beses.
Normalisasyon ng trabaho gastrointestinal tract, lahat ng metabolic process.
Natatangi komposisyong kemikal. Ang pulp ng pakwan ay naglalaman ng isang buong hanay ng mga bitamina at microelement. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna sa pagkakaroon ng isang malaking halaga ng bakal, na kinakailangan para sa mga pasyente na nagdurusa sa anemia.
Magandang diuretic effect. Nakamit ito dahil sa nilalaman ng sangkap na citrulline, na tumutulong sa pag-alis ng labis na likido, urea at iba pang mga produktong basura.

Ngunit mayroon ding ilang mga kawalan:

Seasonality - ang mga prutas ay magagamit lamang sa tag-araw at unang bahagi ng taglagas. Ang natitirang oras, ang mga imported na berry ay ibinebenta, pinalamanan ng mga nakakapinsalang sangkap at kemikal. Ang mga ito ay ganap na hindi angkop para sa pagbabawas.
Madalas na pagpunta sa banyo. Kapag nagsasagawa ng mga araw ng pag-aayuno ng pakwan, kakailanganin mong magtiis ng kaunting abala. Sa araw ay kailangan mong tumakbo sa banyo.
Mataas na glycemic index. Para sa kadahilanang ito, ang RD ay hindi inirerekomenda para sa mga taong dumaranas ng labis na katabaan at diabetes.

Upang makamit ang ninanais na resulta, mahalaga na maayos na ayusin ang iyong diyeta. Sumusunod kami sa mga sumusunod na patakaran:

Mahigpit na ipinagbabawal na mag-unload sa pulp nang higit sa tatlong araw. Ito ay lumalabas na ang pinakamalakas na epekto sa sistema ng ihi. Ang mataas na pagkarga sa mga bato ay nangangailangan ng mas malubhang kahihinatnan.
Hindi kasama sa diyeta mga inuming may alkohol, mataba, maalat at matamis. Gumagamit lang kami ng mga produktong inaprubahan ng RD.
Mainam na kumain lamang ng isang produkto bawat araw - pakwan. Kung hindi ka maaaring manatili dito nang mag-isa, maaari mong pagsamahin ang berry na may melon.
Itabi ang tinadtad na pakwan sa refrigerator. Ang hiwa ay dapat na sakop kumapit na pelikula upang hindi ito masira at mawala ang mga katangian nito.
Sa kabila ng katotohanan na ang produkto ay binubuo ng halos ganap na likido, ang tubig ay dapat isama sa diyeta. Maaari ka ring uminom ng non-carbonated na mineral na tubig, berdeng tsaa o unsweetened rosehip decoction.

Maraming mga nakaranasang nutrisyonista ang nagkakaisa na nagsasabi na ang pag-aayuno ng pakwan ay isa sa pinaka mabisang paraan mawalan ng kilo. Ang klasikong bersyon ng RD ay nagsasangkot ng pagkonsumo ng 1.5 kilo ng pulp, na nahahati sa 5-6 na pagkain na kinuha sa buong araw sa pantay na pagitan.

Ang proseso ng pagbaba ng timbang ay pangmatagalan, at ang timbang ay hindi palaging bumababa kaagad. Ngunit sa regular na paggamit, makikita mo ang mahusay, pangmatagalang resulta.

Ayaw mong kumain ng isang berry lang? Bigyang-pansin ang mga sumusunod na pagpipilian sa pagbabawas, mahusay na kumbinasyon ng pakwan sa iba pang mga produkto na magbibigay ng mahusay na mga resulta at makakatulong sa paglilinis at pagalingin ang katawan:

Sa kefir. Ang watermelon-kefir RD ay isang mahusay na paraan upang mabilis na mawala ang mga kinasusuklaman na pounds, na napakapopular. Ang araw bago, bumili kami ng prutas, hatiin ito sa tatlong pantay na bahagi, at ubusin ito sa umaga, tanghalian at gabi. Sa pagitan ng mga pagkain umiinom kami ng isang baso ng kefir, kabilang ang pag-inom nito bago matulog.
May cottage cheese. Kami ay "maghalo" sa diyeta ng pakwan na may mababang taba na cottage cheese. Karaniwan bawat araw - 1 kilo ng mga berry at 400 gramo fermented na produkto ng gatas. Maaari mong kainin ang mga produkto nang hiwalay o magkasama.
Sa bakwit. Ang kumbinasyon ng isang matamis, makatas na prutas na may nakabubusog na cereal ay itinuturing na isa pang epektibong paraan upang mawalan ng timbang. labis na timbang. Sa bisperas ng RD, singaw ng 200 gramo ng cereal. Mahigpit na ipinagbabawal ang asin. Ang pamantayan ng berry sa kasong ito ay 0.5-1 kilo. Sa regular na pag-uulit, lubos mong lilinisin ang iyong katawan at pupunuin ang iyong sarili ng enerhiya.

Gaano karaming pakwan ang maaari mong kainin? Ang tanong na ito ay interesado sa sinumang tao na nagpasya na linisin ang kanilang katawan at mawalan ng timbang sa ganitong paraan. At sa magandang dahilan. Ang pangunahing bagay ay upang mapanatili ang isang pakiramdam ng proporsyon upang ang pagkain ng mga matamis na berry ay nagdudulot ng mga benepisyo at hindi nagiging sanhi hindi kanais-nais na mga sakit sistema ng ihi.

Ngayon, ang mga nutrisyunista ay nagtatag ng isang ligtas, epektibong pamantayan para sa pagbabawas - 1.5-2 kilo.

Kapag pumipili ng paraan ng paglilinis ng katawan, siguraduhing bigyang-pansin ang mga araw ng pag-aayuno sa pakwan. Inirerekomenda ng mga doktor na pana-panahong sumunod sa pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang sa panahon ng tag-araw-taglagas, kung kailan maaari kang bumili ng magagandang prutas nang walang nakakapinsalang mga dumi.

Ang bawat babae ay nangangarap na magkaroon perpektong timbang sa pamamagitan ng pagkain lamang ng mga masasarap na pagkain. At ito ay posible kung regular kang gumugugol ng mga araw ng pag-aayuno sa pakwan. Ang produktong ito ay makatas, matamis at malasa, kaya maraming tao ang pumili ng pamamaraang ito, na nagsisiguro ng mabilis na pagbaba ng timbang.

Posible bang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng pakwan?

Ang isang araw ng pag-aayuno sa pakwan ay may positibong epekto sa buong katawan:

ang berry ay may kaaya-ayang lasa, pagkakaroon ng diuretikong epekto, dahil sa kung saan ang labis na likido na may mga lason ay tinanggal mula sa katawan;
kung regular kang kumonsumo ng pakwan, ang iyong metabolismo ay na-normalize, dahil sa kung saan ang mga reserbang taba ay nagsisimulang maubos at maaari kang mawalan ng labis na timbang;
ang mga benepisyo para sa figure ay hindi mabibili ng salapi - ang pakwan ay naglalaman ng isang minimum na calories at nagbibigay-daan sa iyo na huwag magutom sa panahon ng diyeta;
ang epekto ay magiging kapansin-pansin sa malapit na hinaharap - maaari kang mawalan ng mga 3-4 kg bawat araw, ang figure na ito ay maaapektuhan ng paunang timbang ng katawan;
Ang pagbabawas ay pinapayagan nang hindi hihigit sa 2 beses sa isang linggo.

Paano gumastos ng isang pakwan na araw ng pag-aayuno

Mahalagang malaman hindi lamang kung magkano ang maaari mong mawala sa pamamagitan ng pag-obserba ng isang araw ng pag-aayuno sa pakwan, kundi pati na rin ang mga pangunahing patakaran ng pamamaraang ito:

Ang pagbabawas ay dapat tumagal ng isang araw, ang maximum na tagal ay 3 araw. Ang huling resulta ay depende sa kung gaano katagal ang diyeta.
Dapat alalahanin na ang pakwan ay kapaki-pakinabang sa limitadong dami, sa ilalim lamang ng kondisyong ito ito ay magtataguyod ng kalusugan.
Sa mga araw ng pag-aayuno ay magkakaroon tumaas na load sa sistema ng ihi at bato, kaya ang pamamaraan na ito ay hindi maaaring gamitin ng mga buntis na kababaihan.
Sa mga araw na ito, pinapayagan kang kumain ng humigit-kumulang 2-2.5 kg ng pakwan pulp, na naglalaman kapaki-pakinabang na sangkap, nagtataguyod ng pag-alis ng labis na likido mula sa katawan.
Ang isa pang bentahe ng diskarteng ito ay maaari kang kumain ng kefir at cottage cheese, ngunit hindi hangga't gusto mo - hindi hihigit sa 100 g bawat araw.
Para sa marami, ang pangunahing kawalan ay ang pagbabawal sa matatabang pagkain, matamis, asin, pinausukang pagkain, at carbonated na tubig.
Ang pinakamataas na resulta ay nakuha sa pamamagitan ng paggamit ng isang araw ng pag-aayuno, kung saan ang isang pakwan na pulp ay natupok.
Upang hindi makapinsala sa katawan at hindi masira ang iyong kalusugan, kailangan mong iimbak ang prutas sa refrigerator, na tinatakpan ang hiwa ng cling film.
Ang diyeta ay makikinabang sa pag-inom ng purified still water at tsaa, ngunit walang pagdaragdag ng asukal.
Pinapayagan na gumamit ng ganap na hinog na mga pakwan na hindi naglalaman ng mga nitrates. Sa kasong ito magkakaroon pinakamataas na benepisyo para sa katawan.
Ang bentahe ng pamamaraan ay ang pakwan ay hindi dapat pagsamahin sa iba pang mga produkto, na nagreresulta sa pinabilis na pagbaba ng timbang.

Araw ng pag-aayuno sa pulp ng pakwan

Depende sa problema, pagkatapos pag-aralan ang pagsusuri ng isang partikular na uri ng pagbabawas, maaari kang pumili ng parehong mahirap at malambot na mga pagpipilian:

na may mahigpit na diyeta, pinapayagan na kumain ng isang pakwan sa araw, na nag-iiwan ng pagitan ng ilang oras sa pagitan ng mga pagkain, siguraduhing inumin ito Purong tubig, ngunit hindi ito magagamit ng isang buntis;
meron positibong feedback at tungkol sa malambot na opsyon, kung saan ang diyeta ay naglalaman ng hindi lamang mga berry, kundi pati na rin Rye bread(3 piraso), natupok sa buong araw.

Kung hindi mo pa nagamit ang alinman sa mga uri ng mga araw ng pag-aayuno bago, hindi mo maaaring pag-aralan ang mga pagsusuri tungkol sa bawat pamamaraan at pumili ng isang mahigpit na opsyon. Una, ang katawan ay dapat na maayos na inihanda para sa paparating na mga paghihigpit sa pagkain, kaya ang isang malambot na araw ng pag-aayuno ay perpekto. Ang pangunahing bentahe ng diskarteng ito ay mayroong isang pagkakataon na umangkop sa isang hindi pangkaraniwang diyeta.

Pagdiskarga sa pakwan na pulp at bran bread

Ang bentahe ng pagpipiliang ito sa diyeta ay ang pakiramdam ng gutom ay halos hindi nababagabag at ang pagbabawas ay madaling disimulado ng katawan:

Sa araw na pinapayagan kang kumain ng humigit-kumulang 1.5-2.2 kg ng pakwan pulp;
dapat naroroon sa diyeta tinapay ng bran, ngunit hindi hihigit sa 3 piraso;
kung ikaw ay nauuhaw, ikaw ay pinahihintulutan din na uminom ng tubig sa mesa o mineral na tubig, ngunit hindi carbonated na tubig.

Watermelon fasting day with melon

Ang pagpipiliang ito sa diyeta ay nagsasangkot ng pagkain hindi lamang sa pulp ng pakwan, kundi pati na rin ng melon. Para sa mabilis na pagbaba ng timbang Dapat mong mahigpit na sumunod sa mga sumusunod na tip:

Sa araw na pinapayagan kang kumain ng hindi hihigit sa 1 kg ng pakwan pulp;
ang diyeta ay naglalaman ng hinog na melon - eksaktong 500 g;
Ang mga produkto ay maaaring palitan o pagsamahin sa isang pagkain; halos walang mahigpit na paghihigpit.

Mayroon bang anumang mga kontraindiksyon sa diyeta ng pakwan?

Tulad ng anumang iba pang express diet na tumutulong sa iyo na mawalan ng ilang dagdag na pounds nang literal sa isang araw, ang mga araw ng pag-aayuno ng pakwan ay may ilang mga pagbabawal:

Ang pakwan ay ipinagbabawal kung mayroon kang mga bato sa bato na ang diameter ay lumampas sa 5 mm.
Kung mayroon kang diabetes, hindi mo dapat ubusin ang berry na ito sa maraming dami.
Kung ikaw ay na-diagnose peptic ulcer, kailangan mong isuko ang pakwan, dahil naglalaman ito magaspang na hibla, na maaaring makapukaw ng isang exacerbation ng sakit.
Kung ikaw ay allergic sa isang sangkap tulad ng lycopene, na naglalaman ng pulp ng berry na ito.
Ang diyeta na ito ay kontraindikado para sa mga buntis na kababaihan.

Alamin kung paano ito gawin nang tama sa iba pang mga produkto.