Çukurda yüzmenin faydaları. şifalı buzlu su

Tüketim ekolojisi Çok az insan kışın kısa mesafelerde bile yüzebilir. Bu, belirli bir fiziksel ve ahlaki hazırlık gerektirir, bir kişinin psikolojik olarak rahatlık bölgesini ciddi bir sınavdan ayıran engeli aşmaya hazır olması gerektiği gerçeğinden bahsetmiyorum bile.

Çok az insan kışın kısa mesafelerde bile yüzebilir. Bu, belirli bir fiziksel ve ahlaki hazırlık gerektirir, bir kişinin psikolojik olarak rahatlık bölgesini ciddi bir sınavdan ayıran engeli aşmaya hazır olması gerektiği gerçeğinden bahsetmiyorum bile. Ama insanlar neden yüzmeye gider? Aslında çok fazla bonus var. Bağışıklığı geliştirmek, iradeyi güçlendirmek ve sürekli yüksek seviye enerji - bunun için deliğe tırmanabilirsiniz. Bugün size bu zor ama çok faydalı teste kendinizi nasıl hazırlayacağınızı öğreteceğiz.

Vücudu pişirmek

Yarasa numarası yok. yüzmek soğuk su doğru, uzun ve sistematik bir sertleşme gerektirir. Soğukta dışarı çıkmakla başlamalısınız - elbette çıplak değil, sadece hafif giysilerle. Bir hafta sonra benzer prosedürler soğuk bir duşa geçin. On gün boyunca 36 derece, sonra günde 1 derece düşer. Soğuk bir duştan sonra ılık ve kuru bir havluyla kendinizi ovmayı unutmayın, bu kan dolaşımını hızlandıracaktır.

yüzmeden önce

Böylece buzlu suda yüzmeye özenle hazırlandınız ve vücudunuzu sertleştirmeyi başardınız. Lütfen bunun, eğitime en az iki ay ayırdığımız anlamına geldiğini unutmayın. Yüzmeye başlayabilirsiniz. Dalıştan hemen önce tüm vücudu ısıtmak gerekir. Koşmak, burpee, şınav - hatta sıradan bir kompleks sabah egzersizleri Uygun.

yüzdükten sonra

Hemen ılık bir havluyla kurulayın ve birkaç egzersiz daha yapın. Bundan sonra, uzuvları ve gövdeyi ovmaya başlayın: saat yönünde hareketlerle mide, göğüs ve alt sırt. Titreme geçmediyse, yüzmek için henüz çok erken. Sertleştirme eğitimine geri dönün.

Nota bene

Efor sarf ettikten ve soğuk suda yüzdükten sonra vücudumuzun dinlenmeye ihtiyacı vardır - çile. Vücudu bu tür eğlencelere haftada üç defadan fazla maruz bırakmamalısınız, aksi takdirde iyileşmek için zamanı olmayacaktır. Buzlu suya baş aşağı daldırmak da önerilmez. Beynin damarları çok hassastır ve düşük sıcaklıkçok hoş olmayan komplikasyonlara neden olabilir. yayınlanan

[Soğuk suda banyo yapmak], rejimi her bakımdan mükemmel olan birini tercih eder. Yaşı, gücü ve görünümü ile mevsimi buna uygun olmalıdır.

[Bir kişi] hazımsızlık [mide], kusma, ishal, uykusuzluk, nezle muzdarip olmamalıdır. Ayrıca, çocuk ya da yaşlı olmamalıdır; vücudu dinç ve hareketleri orantılı olmalıdır. Bazen sonra [soğuk suda] banyo yapın sıcak su cildi güçlendirmek ve [vücutta] doğal sıcaklığı korumak için. Bunun için soğuk suda yıkanmak istenirse, çok soğuk değil, orta derecede olması gerekir.

Bazen [soğuk suda banyo] sonra egzersiz yapmak[egzersiz] öncesi masaj normalden daha güçlü olmalıdır. Yağla ovalamaya gelince, sıradan olmalı. Böyle bir masajdan sonra fiziksel egzersiz ve yağla ovma ılımlı olmalı ve normalden çok daha hızlı yapılmalıdır. Egzersizden sonra hemen soğuk suya girmelisiniz, böylece ikincisi aynı anda tüm üyeleri kaplar. [Yıkanan kişi] hoş ve katlanılabilir olana kadar suda kalır ve " kaz eti". [Sudan] çıktığında bahsettiğimiz şekilde masaj yapılması, [onu] daha çok beslemesi ve daha az içmesi gerekir. O zaman [teninin] renginin ve sıcaklığının ne kadar sürede geri döneceğine dikkat etmeniz gerekir. Eğer çabuk dönerlerse, orta derecede suda kalmış demektir, yavaş [iyileşirlerse], gereğinden fazla suda kalmış demektir. ertesi gün. Bazen masajdan sonra, [cilt] renginin ve sıcaklığının restorasyonu suya yeniden girer. Bir kimse [soğuk suda banyo yapmak] isterse, bunu ilk defa sıcak bir günün ortasında yavaş yavaş yapmalıdır. yaz günü. Ayrıca, bu gün rüzgar olmamalıdır.

Cinsel ilişkiden sonra, yemek yedikten sonra veya yemek sindirilmeden önce, kustuktan sonra, gaita ve bayramdan sonra, uykusuzluk halinde, vücut ve mide zayıflığı halinde, egzersizden sonra hariç [soğuk su ile yıkanmak]tan sakınılmalıdır. çok için güçlü insanlar. Ayrıca dediğimiz kadar [banyo yapmak] gereklidir.

Soğuk suda banyo yapmak, bahsettiğimiz gibi, [vücudun] içindeki doğuştan gelen sıcaklığı hemen çökertir, sonra tekrar yüzeye [vücudun] yüzeyine akar, birkaç kez güçlenir.

Soğuk suda yüzme konusunda daha fazlası:

1. İçme suyu, havuz suyu için hijyenik gereksinimler. Su kaynaklarının korunması
2. Litargus, yani soğuk sarsam, çeviride - hafıza kaybı
3. UKRAYNA'DA VALEOLOJİ GELİŞİMİ. ANTROPOKOZMİZM M. HOLODNY
4. Banyoda yıkanmanın, vücudu güneşte ısıtmanın, kuma yatıp içine gömmenin, yağlı maddelere daldırmanın ve yüze su dökmenin neden olduğu olaylar hakkında

"Soğuk suda yüzer misin? Olacaksın!" - Rusya'nın Sertleştirme ve Spor Kış Yüzme Federasyonu başkanı Vladimir Grebyonkin, 33 yıllık deneyime sahip bir deniz aygırı, biyolojik bilimler adayı, Hava Kuvvetleri'nden emekli albay eşikten söyledi.

Bu arada, Sağlık ve Sosyal Kalkınma Bakanlığı tarafından onaylanan darbe sertleştirme tekniğinin yazarı, doktorları unutmak için vücudu soğuk suda yüzerek sertleştirmeniz gerektiğine inanıyor. Vladimir Stepanovich 70'in üzerinde, ancak 60 yaşında görünüyor ve 30 yaşındakiler enerjisini kıskanacak.

Karaciğeri "temizleyin"

V.G.:- Çoğu insan tembeldir - sağlıklarını umursamıyorlar. Nansen'in dediği gibi insan soğuğa alışamaz, sadece dayanabilir. Ve dayanmak için bir uyarana ihtiyacınız var. Ve en güçlü uyarıcı sağlıktır. Nereden geliyor? Bir kişi soğuk suya girdiğinde, vücudun ısı kaybetmemesi için cildin yüzey kılcal damarları büzülür. Bunun yerine kan kalbe, karaciğere, akciğerlere vb. taşar. Metabolizmayı geliştirirler, oksijenle doyurulur ve temizlenirler. 30-40 saniye buz banyosundan sonra vücut ısısı 40.3 dereceye yükselir. Ve zararlı mikropların çoğu için zaten 39 ölüm için yeterlidir.Son olarak, güçlü bir adrenalin patlaması - insanlar içmeyi, sigara içmeyi ve uyuşturucu kullanmayı bırakır. Şeker hastalarında şeker 1,5 kat azaltılır. Hipertansiyonda iyileşme.

"AYF":- İkna edildi! Yani, donu bekleyin ve sertleşmeye başlayın?

V.G.:- Neden beklemek? Sertleştirme herhangi bir zamanda başlatılabilir. En iyi yöntem- Kendinizi 10 saniye banyoya bırakın soğuk su ve sonra kalın giyin. Artık dışarıda yüzebilirsiniz. Sezon boyunca banyo süresini 1,5-2 dakikaya getirin - sağlık cebinizde.

33 yıldır doktorsuzum. Ama beni 2. grubun engellisi olarak ordudan çıkarmak istediler. Eski bir yetimhane sakini, o zamana kadar yarbay rütbesine yükselmiştim. Elbette, bir albay almak istedim. Doktorlar beni en az yarım yıl bırakmaya ikna ettiler. Uyardılar: eğer bize tekrar ulaşırsanız (o zaman bir ay boyunca yılda 2-3 kez hastanedeydim) - işten çıkarılma. Soğuk suda yüzmeye başladı - ve tüm hastalıklar gitti.

Banyo ve votka olmadan

"AYF":- Bazı insanlar bir buz deliğinden sonra ısınmak için 100 gram kullanır ...

V.G.:- Bu doğru değil. Soğukta vücut kan damarlarını daraltarak ısı vermemeye çalışır. Ve alkol, tam tersine, onları genişletir. Isı transferi artar ve vücut daha hızlı soğur. Çok donmuş bir insanı bir bardak votka ile ısıtmak gerekli değildir. Damarlar genişler, soğuk kan akar iç organlar ve onları daha da soğutun. Aynı nedenle, sıcak banyo yapmak ve hamama aşırı soğutulmuş halde gitmek tehlikelidir.

1989'da Norveç Denizi'nde batan Komsomolets denizaltısıyla yaşanan trajedi sırasında 16 kişi sağ olarak büyütüldü! Baş makinist ve siyasi subay, banyolara konuldu. sıcak su. Sekiz kişi saunaya itildi. Hepsi iki saat içinde öldü.

"AYF":- Kendilerini buhar odasından rüzgârla oluşan kar yığını ve buzlu suya atmayı sevenler var.

V.G.:- Soğuğu hissetmek için doğal olarak, ısıtılmamış suya girmelisiniz. Yüzeysel dokular 40-42 dereceye kadar ısındıysa ve buzlu suya koştuysanız, soğuğu hissetmezsiniz. O yüzden üşenmeyin.

"AYF":- Kontrast duş faydalı mı?

V.G.:- Gemileri eğitiyor. Cilt daha elastik hale gelir. Ama iyileşmek için daha fazlasına ihtiyacın var uzun vadeli eylem soğuk.

"AiF": - Soğuğun gençleştirdiğini söylüyorlar.

V.G.:- Şimdi yüzmeye başlarsanız, uzun süre mevcut durumda kalırsınız. Herhangi bir eğitim, vücuda ne zaman kaynakları tasarruf etmeyi öğretir? maksimum yükler. Kendimize uzun ömürlülük konusunda bir adım önde başlıyor gibiyiz: ne kadar ekonomik yaşarsak o kadar uzun sürer.

Moskova Patrikhanesi, Epiphany'de bir buz deliğinde yıkanmanın eski bir halk geleneği olduğunu açıklıyor. kilise kutsallığı sadece tapınakta itirafta tövbe günahların bağışlanmasını mümkün kılar.

Epiphany için kimin çukurda yüzmekten kaçınması gerektiğine ve bir buz yazı tipine dalmanın sağlık sonuçlarının ne olabileceğine bakalım.

Delikte yüzmek - sağlık yararları

Soğuğa maruz kalmanın vücut üzerindeki faydalarını kimse inkar etmez. Okulda bile beden eğitimi öğretmenleri sertleşmenin etkinliğinden bahsediyor, doktorlar üzerlerine soğuk su dökmeyi tavsiye ediyor, çocuk doktorları size nasıl alınacağını öğretiyor. soğuk ve sıcak duş. Soğuk tedavi uzun zamandır etkili kabul ediliyor ve umut verici yön tıp, ancak bu sadece uzmanların gözetiminde yapılabilir. Sıcaklık farkı vücudu sarsar, birçok sistemini çalıştırır ve güçlendirir.

diye bir görüş var keskin bir düşüş sıcaklık, adrenal bezler tarafından vücuda kortikosteroid hormonlarının salınımını uyarır. Vücudun değişikliklere adapte edilmesinden sorumludurlar. çevre böylece onu dış etkilerden korur.

Bilim adamları, birkaç yıl boyunca kış yüzmenin kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu fark ettiler. Sertleştirme azaltmaya yardımcı olur tansiyon 10-30 mm'ye kadar. Ek olarak, soğuk algınlığı bağışıklık sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Araştırmalar, sürekli sertleşme ile uğraşan kişilerin vücudunun mevsimsel grip ve akut solunum yolu enfeksiyonlarına karşı dirençli olduğunu, mikroplarla baş etmede ortalamadan %20 daha etkili olduğunu göstermiştir.

Kışın delikte yüzdükten sonra insanların morali yükselir, iyimserlikle suçlanır, ayrılırlar. ağrı. Her şey böbreküstü bezlerinin üretmeye başladığı sevinç endorfin hormonlarıyla ilgilidir. stresli durum. Bu nedenle, bir zamanlar vaftiz için delikte yüzmeye karar veren insanlar genellikle bu töreni gelenekleri haline getirir.

Epiphany'deki buzlu suda bekleyen tehlikeler

İki kavramı birbirine karıştırmamak çok önemlidir - Aşamalı süreç Epiphany için delikte sertleşme ve bir kerelik banyo. Bir kişinin yavaş yavaş, yavaş yavaş vücudunu sıcaklık değişikliklerine alışması bir şeydir ve onu önceden hazırlık yapmadan buzlu suya batırdığımda tamamen başka bir şeydir.

Kendi vücudunuz üzerinde deneyler yapmak buna değmez. Vaftizde sağlığa zarar vermeden deliğe dalmak için en azından yaz sonundan veya sonbaharın başından itibaren kontrast veya soğuk duş almak gerekir. Vücudu hazırlamazsanız, Ocak ayında buzlu suda bir dakikalık banyo sizi hipotermi, kronik hastalıkların alevlenmesi ile tehdit edebilir. Çoğu zaman soğuk suda yüzerken acı çeker genitoüriner sistem, pelvik organlar. Vücut deneyimleyebilir inflamatuar süreçler, yerel kan damarlarının bozulması.

Hazırlıksız bir vücut için Epiphany'de buzlu suda banyo yapmak çok büyük bir stres. Sağlığınıza tamamen güvenmiyorsanız, bir kez daha riske atmamak daha iyidir.

Vaftiz deliğinde kim yüzmeye kontrendikedir?

Bir kişi uzun yıllardır sertleşiyorsa, her kış bir buz deliğinde yıkanırsa, Epifani donları onun için korkunç değildir. Epiphany'deki delikte sadece enflamatuar ve kronik hastalıkları olmayan oldukça sağlıklı bir kişi sonuçsuz yüzebilir.

Kışın bir buz deliğinde yüzmek kan basıncında artışa, baş ağrısına, güçlü kalp atışıözellikle de hayatlarında ilk kez kışın yüzmeye karar verenler için. Üriner sistem hastalıkları olan kişilerde sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Buzlu suda banyo yapmak erkeklerde prostatiti ve kadınlarda adneksiti şiddetlendirebilir, piyelonefrit veya glomerülonefrit gibi böbrek hastalıklarını şiddetlendirebilir.

Hoş olmayan sonuçlar, banyodan sonra osteoartrit, osteokondroz, omurgadaki ağrıyı hatırlatacak olan eklem hastalıkları olan kişilerde olabilir.

Epiphany'deki buz deliğinde yüzmek, özellikle akut aşamada, tümörleri, gastrointestinal sistemin kronik hastalıkları, kardiyovasküler sistem hastalıkları olan kişiler için tehlikelidir. Kademeli sertleşme, hipertansif hastaların kan basıncını düşürmelerine yardımcı olabilir ve buzlu suya ani daldırma ölüme bile neden olabilir. saat keskin düşüş sıcaklık, kan damarları, zaten daralmış, daha da daralmış, bunun sonucunda felç, kalp krizi geçirebilirsiniz.

Delikte yüzme çocuklar

Çocuklarını Vaftiz çukurunda yıkamaya karar veren ana babalar, maruz kaldıkları riskin tüm derecesini anlamalıdır.

Yaşamın ilk üç yılındaki çocuklar, okul öncesi çocuklar gibi, bağışıklığın bozulması, meydana gelme riski altındadır. iltihaplı hastalıklar. Düşük bağışıklığı olan hazırlıksız bir çocuk soğuk suya batırıldığında adrenal korteks salgılar. büyük miktar adrenalin, bu kırılgan bir vücut için stres. Bir buz deliğinde yüzmek, soğuk algınlığının başlayabileceği veya bir çocuğun zaten ağırlaştığı hastalıklara karşı bağışıklık tükenmesine neden olabilir.

Küçük çocuklar delikte yüzmenin kendileri için iyi mi kötü mü olduğunu ebeveynlerine açıklayamazlar, yetişkinlerin çocuklarının sağlığı için büyük bir sorumluluk üstlenirler.

Delikte kış yüzme nasıl organize edilir

Hatta sağlıklı kişi gözlemlenmeli belirli kurallar deliğe dalmadan önce. Yavaş yavaş soyunmalısın. Önce dış giysilerinizi, ardından ayakkabılarınızı, beline kadar soyunmalısınız. Suya ancak birkaç dakika sonra girebilirsiniz. Ayak tabanlarında, bir kişinin karda yürürken soğuyan ve sırayla vücuda soğumaya hazırlanmak için bir sinyal veren noktalar vardır. Buzlu suda birkaç dakikadan fazla kalamazsınız. Dalıştan sonra vücut, biyolojik olarak aktif, stres önleyici maddeler ve bir hormon kompleksini kana salgılar ve bu da bağışıklığın artmasına neden olur. Kişi kendini uyanık hisseder, ancak hormonların salınımı uzun süremez. Buzlu suya uzun süre maruz kalmak hipotermiye yol açabilir, hastalıkların seyri kötüleşir.

Kışın delikte yüzdükten sonra, kendinizi bir havluyla çabucak ovmalı, kuru giysiler giymeli, bir şapka veya atkı takmalı, içmelisin. sıcak çay veya bitkisel infüzyon. Nemli giysilerle eve gidemezsiniz, sadece soğuk algınlığından değil menenjitten de hasta olabilirsiniz.

Alkol almamalısınız, kardiyovasküler sistem üzerinde çok fazla stres olacaktır.

Dünyada sinirleri gıdıklayan ve kandaki adrenalin seviyesini artıran birçok aşırı eğlence var. Bunlardan biri de kış yüzmesidir. Bu aktivitenin yararları ve zararları aynı terazinin iki kasesindedir. Neye göre ağır basar farklı sebepler ve her birimiz için ayrı ayrı. Anlamaya çalışalım.

biraz tarih

Rusya'da kış yüzme pagan zamanlarda uygulandı. Atalarımız, kış ve yaz aylarında, daha sonra banyo olarak adlandırılan kemikleri sabunda buğulamayı ve ardından nehre veya gölete atlamayı severdi. Bu yüzden su kütlelerinin yakınında banyo yapmaya çalıştılar. Bazı tarihçiler, Rusya'yı fethetmeye gelen ve Rusların deliğe sıçradığını gören Tatar-Moğolların onlara deli dediğini yazıyor.

Avrupa geleneklerini mümkün olan her şekilde aşılayan Peter I, paganların yaptığı gibi buzlu suda yüzmeyi reddetmedi. Paris'teyken, Seine kıyısında bir hamam inşa etti ve çıplak Rus köylülerini buzlu suda yıkayarak dünyevi Parislileri şok etti.

Finliler arasında kış yüzme daha da yaygındı. Bunun nedeni ünlü saunaları ve Finlandiya'nın soğuk iklimiydi.

"Mermiler" ve "kutup ayıları"

Kış yüzme birçok ülkede popülerdir. Ülkemizde “morslar”, Amerika kıtasında “kutup ayıları”, Finlandiya'da “su samuru” ve “foklar” yapıyor. Kış yüzme ve kış yüzme Çin'de son derece popülerdir. Buna "su" ve "buz" anlamına gelen aquis denir. Orta Krallık'ta aquais listeye dahil edilmiştir. ulusal türler Spor Dalları. Hatta Çinli Yan Xiangbin buzlu suda 67 dakika kadar geçirdikten sonra Guinness Kitabına girdi!

Aquais için yarışmalar var. Finlandiya onayladı uluslararası kurallar bu sporda. Erkekler ve kadınlar katılır. Yüzmeler, 25, 50 ve 450 metrelik parkurlar da dahil olmak üzere kısa mesafelerde yapılır. Ayrıca 1 km var, ancak bu tür bir yarışmaya çok az kişi katılabilir.

amatör kış yüzme

AT son yıllar birçok Rus geleneği geri dönüyor. Bunlardan biri Epiphany'deki deliğe dalıyor. Bazıları bunu yaparak bedeni ve ruhu pislikten temizlediklerine inanırlar. Belki de psikolojik açıdan öyledir. Ancak tıp açısından, buzlu suya bir defalık dalışın faydaları çok şüphelidir. Doktorlara göre, daha sonra Epifani banyosu böbreklerde, perinede ağrı şikayetleri ile kliniklere başvuru sayısı, bel. Erkeklerde bu, piyelonefrit ve prostatite yol açar. Kadınlarda yumurtalık iltihabı ve sistit.

Kış yüzmesinin faydalı olması ve zararlı olmaması için, vakadan vakaya değil, sadece sistematik olarak yapılmalıdır. Rusya'nın birçok şehrinde, kış yüzmesinin nasıl doğru bir şekilde yapılacağını öğrettikleri mors kulüpleri var, böylece sorun yok.

Kış yüzme zararı

Muhalifler, bu mesleği zararlı ve tehlikeli olarak kategorize eden birçok faktörden söz ediyor.

Her şeyden önce, bu sinir sistemi ve tüm organizma için çok büyük bir stres. Ve stres, bildiğiniz gibi kalp krizlerine, felçlere ve diğer sorunlara yol açar.

İkinci faktör, “mors”ların uyuşturucu bağımlılığı gibi kış yüzmeye bağımlılık geliştirmesidir. Yaz aylarında, uyuşturucu bağımlılarından çekilmeye benzer bir durum bile yaşayabilirler. Bu görüş, morsların bir afyon maddesi olan endorfin ürettiği gerçeğine dayanmaktadır.

Bazıları kış yüzmesinin sadece bir görünüm olduğuna inanır. Aslında, vücut sadece başlangıçta güçlenir, hastalıklar kaybolmaz, sadece bir süre donar. Sonra enerji rezervleri tükenir, bir kişi zayıflar, bağışıklığı azalır. Sonuç olarak, bu genel durumun alevlenmesine ve bozulmasına yol açar.

Kış yüzmenin hayranları, vücudu sertleştirmenin, her türlü stresten kurtulmanın mükemmel bir yolu olduğundan emindir. soğuk algınlığı. Morsların ölümlülerden 5 kat daha az hastalandığı kanıtlanmıştır. Ayrıca buz deliğine dalmanın birçok kronik hastalıktan kurtulmaya yardımcı olduğu, bağışıklık sistemini güçlendirdiği ve kilonun düzenlenmesine yardımcı olduğu da kanıtlanmıştır. Zayıflar anlar, şişmanlar kaybeder. İstisnasız herkes, kış yüzmenin dayanıklılığı güçlendirdiğini, kendinize inanmanızı sağladığını, zor görevleri tamamlamak ve hedeflerinize ulaşmak için iç rezervleri harekete geçirdiğini, uykuyu iyileştirdiğini, sinirleri güçlendirdiğini ve çok olumlu şeyler verdiğini not eder. Yararları yaşlı insanlar için de paha biçilmezdir, çünkü suda yüzmek kış dönemi inanılmaz bir gençleştirme etkisi vardır.

Tapınaklarda gri saçlı "morslar"

Merkezi sinir sistemimizin hücrelerinde katekolaminler ve asetilkolinler üretilir. Birincisi endokrin dengesinden sorumludur ve tüm vücut sistemlerinin aktivitesine katkıda bulunur. İkincisi sakinlik ve hareketsizliğe yol açar. Bir kişi ne kadar yaşlıysa, o kadar az katekolamin üretilir ve daha fazla asetilkolin üretilir. Bu nedenle yaşlı insanlar yavaştır, çoğu için Asetilkolinler ayrıca yaşlılarda mide-bağırsak problemlerini alevlendirmekten “suçludur”. diyabet, yaşa bağlı obezite, malign tümörlerin oluşumunda bile.

Kışın yüzmek, vücudun çok fazla katekolamin üretmeye başlamasına yardımcı olabilir, faydaları ve zararları çok fazla tartışmaya neden olur. Refleks olarak çalışır. Soğuğa keskin bir şekilde maruz kalmak, derinin kan damarlarını daraltmak ve iç organların donmasını önlemek için katekolaminlerin kana daha fazla salınmasına ivme kazandırır. Bir kişi ne kadar çok antrenman yaparsa, vücudunda o kadar faydalı hormonlar ortaya çıkar. Bundan sinir sisteminin yetenekleri artar, kaslar ton kazanır.

Kış yüzmeye katılan tüm yaşlı insanlar pasaport yaşından daha genç görünürler. Daha az hasta, neşeli ve enerjiktirler.

Stres, göründükleri kadar kötü mü?

Deneyimsizlerin kış yüzmesini reddetmesine yardımcı olan kanıtlanmış bir gerçek var. Yararları ve zararları korkunç "stres" kelimesinde birleşiyor. Ama gerçekten o kadar tehlikeli mi? Küçük dozlarda vücudun virüsler, mikroplar vb. ile savaşmasına yardımcı olan ve yalnızca büyük dozlarda tüketilen ünlü stres, adaptif stres olarak adlandırılır. Kentucky Üniversitesi'nden Amerikalı bilim adamları, soğuğa maruz kalmaya atfedilebilecek kısa süreli stresin, bağışıklık sistemi ve bulaşıcı olanlar da dahil olmak üzere birçok hastalığa karşı direnci arttırır. Ayrıca yaraları iyileştirmeye ve kanser hücreleriyle savaşmaya yardımcı olur.

Mors bir buz deliğine daldığında, vücudu kısa süreli strese maruz kalır. Cevapta kan damarları kasılır, kan basıncı yükselir, kalp daha hızlı atar ve kan şekeri seviyeleri yükselir. Bütün bunlar duyuların şiddetlenmesine yol açar - görme, duyma, çevreleyen dünyanın algısı. Düzenli olarak kış yüzmeye katılan bir kişi daha toplanmış, amaçlı ve fiziksel olarak güçlü hale gelir.

Bir tek uzun süreli stres genellikle yaşam sorunlarıyla ilişkilendirilir, sağlığı bozar, kalp krizlerine, hipertansiyona, şeker hastalığına, ülserlere ve sinir krizlerine yol açar.

Kış yüzmek uyuşturucu mu?

Kış yüzmesinin karşıtları, bir buz deliğine sıçrarken insanların aktif olarak geliştiğini iddia ediyor. narkotik maddeler- endorfinler. Bu hormonlar harekete geçmeye yardımcı olur. savunma kuvvetleri ve ağrı gibi olumsuz uyaranları görmezden gelin. Birçok hastalıkta, endorfinler, iyileşmenin gerçekleşmesi için vücuda özel olarak verilir.

Nitekim hayatı ekstrem sporlarla bağlantılı olan insanlar, spora alışırlar. yükseltilmiş içerik kandaki endorfinler. Hareketsizliğe ve barışa pek tahammül edemezler. Ancak, herhangi bir ilaç geri çekmeleri yoktur. Aynısı "mors" için de geçerlidir. Sıcak mevsimde, artırmak için daha aktif spor yapabilirler. fiziksel egzersiz. Aynı zamanda endorfin üretimini teşvik eder.

Kış yüzmeye pek ilaç denilemez. Buradaki artılar ve eksiler diğer faktörlere bağlıdır. Ve endorfinler bir insanda sadece soğuktan değil, aynı zamanda seks sırasında veya hoş bir müziğin sesinden de üretilir. Onlara neşe ve mutluluk hormonları denmesine şaşmamalı.

değişmez kurallar

Kış yüzme hakkında ne kadar iyi söylerseniz söyleyin, faydaları ve zararları eşit derecede mümkündür.

Buzlu suda yüzmekten keyif alabilmek için aşağıdaki kurallara kesinlikle uymanız gerekmektedir.

1. Fanatizm olmadan yavaş yavaş başlayın. Deneyimli "morslar" vücudun ön sertleşmesinde ısrar ediyor. Bunu yapmak için, yazdan beri, yavaş yavaş sıcaklığını düşürerek kendinizi soğuk suyla ıslatmanız gerekir.

2. İlk defa deliğe tek başınıza dalmayın. Mutlaka yakınınızda birilerinin olması gerekir.

3. İçinden kolayca çıkabilmeniz için bir buz deliği açın.

4. Sadece vücudu iyice ısıttıktan sonra daldırın, ancak terletmeyin.

5. İlk kez sadece 15-20 saniye suda olun, süreyi kademeli olarak bir dakikaya çıkarın.

6. Çıplak kış yüzme kabul edilemezse, sudan çıktıktan sonra ıslak giysileri hızlı bir şekilde çıkarmanız, kendinizi kurutmanız ve kalın giyinmeniz gerekir.

7. En azından biraz sarhoşken kışı yüzerek geçirmeyin.

Kim deliğe sıçramamalı

Kış yüzmesinin verdiği yadsınamaz olumlu etkiye rağmen, ne yazık ki kontrendikasyonları vardır. Sağlık sorunları olan kişilerin kış aylarında yüzmesi yasaktır. kardiyovasküler sistem, tiroid bezi, akciğerler, alevlenmeler sırasında hipertansiyon, epilepsiden muzdarip, astım, bulaşıcı ve bazı cilt hastalıkları. sahip olan herkes kronik hastalıklar, kış yüzme derslerine başlamadan önce mutlaka bir muayeneden geçmeleri ve doktordan izin almaları gerekmektedir. Kesinlikle sağlıklı gelecekteki “morslar”, vücutlarının yeteneklerini doğru bir şekilde hesaplamak için bunu yapmalıdır.

Doğal olarak, en ufak bir halsizlik, titreme, sıcaklık, ağrı ile delikte yüzemezsiniz.

"Mersekler" ve "morslar"

Yetişkinler için kış yüzme ile, az çok açıktır. Peki ya çocuklar? Bu konuda ciddi tutkular öfkeleniyor. Çocukların kış yüzmesinin taraftarları, sadece istisnai faydasını kanıtlamakla kalmaz, aynı zamanda pratikte de açıkça gösterirler. Ebeveynler-"mors" çocuklarıyla birlikte delikte yüzmekten mutludur ve çocuklar kışı çıplak yüzerek geçirirler. Yetişkinler için bu da daha faydalıdır, çünkü delikten çıktıktan sonra ıslak kıyafetleri çıkarmak ve vücudu ek hipotermiye maruz bırakmak için zaman harcamak zorunda kalmazsınız.

Ama birçok doktor buna inanıyor çocuk vücudu Henüz stresle başa çıkmaya hazır değil. Bu nedenle, deliğe daldırılan birçok bebek genellikle gergin sistem, mide, bağırsaklar ve bağışıklık artmaz aksine azalır. Bu nedenle, çocukların sertleşmesi en iyi ekstrem sporlar olmadan yapılır. Bunu yapmak için mükemmel bir silme ve ıslatma yöntemi vardır. soğuk su, kriyoterapi, yılın herhangi bir zamanında yerde çıplak ayakla yürümek.