Sürekli iç kaygı ve ne yapılacağı konusunda endişe. Sürekli endişe ve korku duyguları: nedenleri ve tedavisi

Teşekkür ederim

Anksiyete bozuklukları ve panik: ortaya çıkma nedenleri, belirtileri ve semptomları, tanı ve tedavisi

Anksiyete bozuklukları - bunlar nedir?

Anksiyete bozukluklarının nedenleri nelerdir?

Modern nüfusun basitçe liderlik etmeye zorlandığı gerçeğini hesaba katarsak aktif görüntü hayat, bu durumun her birimizde gelişebileceği ortaya çıktı. Bu tür bir bozukluğun gelişimini tetikleyebilecek faktörler aynı zamanda ciddi bir hastalıktan kaynaklanan psikolojik travmayı da içerir.

Bize tehlikeli bir durumda hayatta kalma fırsatı veren “normal” kaygıyı, kaygı bozukluğunun bir sonucu olan patolojik kaygıdan nasıl ayırt edebiliriz?

2. “Normal” kaygı her zaman gerçek bir durumla ilgilidir. Bir kişinin performansını bozma eğiliminde değildir. Tehdit ortadan kalktığı anda kişinin kaygısı da anında ortadan kalkar.

Anksiyete bozuklukları – belirtileri ve semptomları nelerdir?

• Gerçekte var olmayan durumlardan korkmak, ancak kişinin kendisi bunun kendisinin başına gelebileceğine inanması
• Sık ruh hali değişimleri, sinirlilik, ağlamaklılık
• Telaşlılık, çekingenlik
• Islak avuç içi, ateş basması, terleme
• Aşırı yorgunluk
• Sabırsızlık
• Oksijenin azaldığını hissetmek, derin nefes alamamak veya aniden derin nefes alma ihtiyacı duymak
• Uykusuzluk, uyku bozuklukları, kabuslar
• Hafıza bozukluğu, konsantrasyon bozukluğu, zihinsel yeteneklerde azalma
• “Boğazda yumru” hissi, yutma güçlüğü
• Rahatlamayı imkansız hale getiren sürekli gerginlik hissi
• Baş dönmesi, bulanık görme, hızlı kalp atışı
• Sırtta, belde ve boyunda ağrı, kaslarda gerginlik hissi
• Göğüste, göbek çevresinde, epigastrik bölgede ağrı, bulantı, ishal

Yukarıda okuyucuların dikkatine sunulan tüm semptomların çoğu zaman diğer patolojilerin belirtilerine benzediğine dikkat etmek önemlidir. Sonuç olarak, hastalar yardım için çok sayıda uzmana başvuruyor, ancak bir nöroloğa başvurmuyor.

Çoğu zaman, bu tür hastaların aynı zamanda fobileri de vardır - belirli nesnelerden veya durumlardan korkma. En yaygın fobiler şöyle kabul edilir:

1. Nosofobi– belirli bir hastalıktan korkma veya genel olarak hastalanma korkusu ( örneğin kanserofobi – kansere yakalanma korkusu).

2. Agorafobi– Kendinizi bir insan kalabalığının içinde ya da aşırı geniş bir açık alanda bulma korkusu, bu alanın ya da kalabalığın dışına çıkamama korkusu.

3. Sosyal fobi– halka açık yerlerde yemek yeme korkusu, yabancılarla birlikte olma korkusu, topluluk önünde konuşma korkusu vb.

4. Klostrofobi– Kapalı alanlarda kalma korkusu. Bu durumda kişi kilitli bir odada, ulaşımda, asansörde vb. kalmaktan korkabilir.

5. Korku böceklerin, yüksekliklerin, yılanların ve benzerlerinin önünde.

Normal korkunun, her şeyden önce felç edici etkisi açısından patolojik korkudan farklı olduğunu belirtmekte fayda var. Sebepsiz yere ortaya çıkar ve kişinin davranışını tamamen değiştirir.
Anksiyete bozukluğunun bir başka belirtisinin de olduğu düşünülmektedir. obsesif kompulsif sendrom Bir kişiyi aynı eylemlerden bazılarına kışkırtan, sürekli olarak ortaya çıkan fikir ve düşüncelerdir. Yani örneğin sürekli mikropları düşünen insanlar neredeyse her beş dakikada bir ellerini sabunla iyice yıkamak zorunda kalıyor.
Ruhsal bozukluk, herhangi bir neden olmaksızın aniden ortaya çıkan, tekrarlayan panik atakların eşlik ettiği anksiyete bozukluklarından biridir. Böyle bir atak sırasında kişide hızlı kalp atışı, nefes darlığı ve ölüm korkusu yaşanır.

Çocuklarda anksiyete bozukluklarının özellikleri

Anksiyete bozuklukları ve panik atak tanısı

Anksiyete Terapisi

• Nöroleptikler (Tiapride, Sonapax ve diğerleri) hastalara aşırı kaygı duygularından kurtulmak için sıklıkla reçete edilir. Bu ilaçları kullanırken obezite, tansiyonun düşmesi, cinsel isteksizlik gibi yan etkiler ortaya çıkabilir.
• Benzodiazepin ilaçları (Klonazepam, Diazepam, Alprazolam ) oldukça kısa bir sürede kaygı duygusunu unutmayı mümkün kılar. Bütün bunlarla birlikte koordinasyon kaybı, dikkat azalması, bağımlılık, uyuşukluk gibi yan etkilerin gelişmesine de neden olabiliyorlar. Bu ilaçlarla tedavinin seyri dört haftayı geçmemelidir.

Ruhtaki kaygı, zamanla karmaşık bir nevroza dönüşebilen en sinsi durumlardan biridir. Kaygı, en hafif ifadesiyle bile yaşamı karartır ve kişinin davranışını belirli bir patolojik senaryoya göre “programlayabilir”.

"Bir şey olacak" ve "bir şey" kesinlikle olacak. Ve eğer "cüretkarlık" aniden geçerse, ruhtaki kaygı kısa bir süre için huzurlu, hareketsiz bir sinir demetine dönüşecek ve müreffeh ve ölçülü bir varoluşa yönelik en ufak bir tehditle yeniden harekete geçecektir.

Kaygının bariz önkoşulları olduğunda bu iyidir. Ancak nevrotik bir bozukluğun çoğu zaman açık olmayan, bilinçaltının derinliklerine gömülü nedenleri vardır. Gündelik ve yaygın kaygı, yalnızca takıntılı, takip edici bir duruma dönüşmekle kalmaz, aynı zamanda zihinsel bir bozukluğun parçası haline de gelebilir. Yani çözülmemiş küçük bir sorun daha büyük sorunlara yol açar.

Ruhtaki sürekli kaygı bir hastalık mı yoksa “mizacın” bir özelliği mi? Hayatınızı nasıl organize edersiniz? hoş olmayan semptom mümkün olduğunca az rahatsız ettiniz mi? İyi haberler gerçekten endişelenecek bir şey yok mu? Nevrotik sorun çözüldü, ancak tedavi, eczane vitrinleri ve reklam sloganlarının iddia ettiği gibi kesinlikle ilaç tedavisiyle sınırlı değil.

Ruhtaki kaygı ne anlama gelir?

Anksiyete durumu, şimdi ya da çok yakında kötü bir şeyin olacağına dair takıntılı bir duyguyla karakterize edilir. Bu hissin ciddiyeti o kadar belirgin olabilir ki, kişi bir anı yeterince yaşama yeteneğini kaybeder ve panik içinde "yaklaşan tehlikeden" kaçmaya hazır hale gelir.

Acı verici bir deneyim sadece zihinsel acıyı değil aynı zamanda belirli fiziksel bozuklukları da beraberinde getirir - migren, bulantı ve hatta kusma, yeme bozuklukları (bulimia, iştah kaybı). Kaygının tonları çok farklı olabilir, ancak hepsi bir kişinin ruhu ve yaşamı üzerinde ortak bir yıkıcı etkiyle birleşir. Sonuçta, gelecek ve geçmiş birleşip korkutucu bir öngörülemezlikle yükselirken, niyetleri geliştirmek ve uygulamak zordur. Bu virajın etrafında ne var? Kırmak? Tuzak? Kendinizi nasıl toparlayıp yolunuza nasıl devam edebilirsiniz? Sonuçta her yerde belirsizlik ve istikrarsızlık varken nereye gitmeli?

Günlük yaşam bir dizi denemeye dönüştüğünde hastalık endişe verici hale gelir. Biraz gerginim Final Sınavı veya seanslar, düğünden önce veya başka bir şekilde önemli olay– hayattaki bir “dönüm noktasına” verilen normal bir tepki. X saatinden çok önce veya hiç olmadan ağzınızın kuruması, ellerinizin titremesi ve karanlık düşüncelerin kafanıza sızması başka bir konudur. Belirgin nedenler. Bu gibi durumlarda psikiyatrist teşhis bile koyabilir: “yaygın anksiyete bozukluğu.”

Nedensiz kaygı olamaz. Zihinsel olarak ve fiziksel stres Her zaman sebepler vardır ama bunları nasıl keşfedebiliriz? Sonuçta, bir "anksiyete önleyici" hapı alıp sabahın akşamdan daha akıllı olması umuduyla uykuya dalmak daha uygundur. Fakat kötü bir diş analjezikle tedavi edilir mi? Ağrının geçici olarak hafifletilmesi yalnızca dişçi muayenehanesine az çok rahat gitmenizi sağlar. Ne zaman nevrotik sendrom- psikoterapistin ofisine.

Anksiyete bozukluğunun nedenleri ve belirtileri hakkında

Her hastalığın kökleri vardır. İhlal her zaman bir nedenden kaynaklanır. Teşhis koymak bir şey, etiyolojiyle ilgilenmek başka bir şey. Psikoterapi, patolojik gelişimin mekanizmasını açıkça tanımlayarak insanın durumunu inceler.

Anksiyete bozukluğuna eşlik eden huzursuzluk, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi faktörden kaynaklanabilir:

• belirli korkular - bir olaydan önce, bir şeyi/birini kaybetme korkusu, cehalet korkusu, cezalandırılma korkusu vb.;
• “kaygı-önsezi”, kişiyi yönlendirmeye başlayabileceği ve sonunda her zaman kötü bir sona yol açabileceği yönündeki bu ezoterik korkunun sorunudur;
• ruhtaki kaygı geçmişten kaynaklanabilir - kötü davranışlar ve hatta kişiyi acı çekmeye zorlayan suçlar ("vicdan kemirir");
• nedeni herhangi bir "yanlış" (ve aynı zamanda ifade edilmemiş, gizli) duygu olabilir - öfke, kıskançlık, düşmana karşı nefret, açgözlülük, açgözlülük;
• fiziksel ve zihinsel bozukluklar - hipertansiyon, endokrin bozuklukları, alkolizm, şizofreni ve diğerleri.

Korkular açıkça ifade edilmiş bir odaklanma ile - bunlar hayatınızın katı yürekli yok edicileridir. Hiçbir duyguyu esirgemezler ve her türlü hoş olayı zehirleyebilirler. Eğlenmeye ihtiyaç duyduğunuz anlarda endişelenir ve olası “ya şöyle olursa”larla ruhunuzu “zehirlersiniz”.

Uzun zamandır beklenen tatil, yaralanmaların, kazaların ve kazaların “beklentisi” ile gölgede kalıyor. Mükemmel bir özgeçmişiniz ve parlak bir yeteneğiniz olsa bile, iyi ve iyi maaşlı bir iş için işe alınmak başarısız olabilir - kendinizi toparlayamazsınız, her adımınıza rehberlik etmeye başlayan kaygıyı sakinleştiremezsiniz. Belki de hedefinize hiç ulaşmadınız.

Kaygı sizi hayatınızın geri kalanında kilitli tutabilir, beklentilerinizi ve geleceğinizi elinizden alabilir.

"Önsezi" profesyonel olmayan birinin anlaması neredeyse imkansız olan farklı bir doğaya sahiptir. Sorunlarla ilgili takıntılı bir beklenti genellikle yaşamdaki genel olumsuz bir geçmişe eşlik eder: sağlıksızlık, elverişsiz mali durum, kişisel çatışmalar, tamamlanmamış kariyer veya Kişisel hayat. Ancak tam tersine, kişinin hayatın verdiği güzel her şeyi kaybetmekten korktuğu durumlar da tipiktir. Ve neşe ve zevk yerine kaygı hayat arkadaşı olur. Ve bildiğimiz gibi düşünce, gerçekliği değiştirme ve "düşünen"i felaketli bir yola yönlendirme yeteneğine sahiptir.

Ruhtaki kaygı herhangi bir nedenden kaynaklanabilir - şimdiki, geçmişteki veya beklenen gelecekteki olaylar. Aşağıdaki belirtiler bu duruma işaret edebilir:

• depresyon hali;
• faaliyetlere ilgi kaybı;
• baş ağrısı ve diğer ağrılar;
• iştahsızlık, uyku;
• kardiyopalmus;
• titreme, kas gerginliği;
• motor huzursuzluğu;
• terleme, titreme;
• nefes darlığı, PA.

Elbette sürekli kaygı ile yaşam kalitesi kötüleşir. Kronik anksiyetenin doğal sonucu depresyon ya da başka bir hastalık ya da görünümde bozulmadır. Anksiyete sendromunun olabileceği unutulmamalıdır. ayrılmaz parça hastalıklar. Ciddiyi dışla psikosomatik bozukluk kapsamlı bir inceleme yoluyla gereklidir.

Kaygı durumu düzeltmeyi gerektirir. Peki ruhun rahatsız edici nasırına hangi rahatlatıcı kompres uygulanabilir? Uyuşturucudan, inanç ve umuttan, psikoterapiden (bir hastalığı ilaçsız iyileştirmek için birden fazla fırsata sahip olan)? Herkes barışa ve güvene giden kendi yolunu seçer.

Din ve Kaygı

Din inanana sunabilir etkili yöntemler kaygıyla baş etmek. Etkili olmanın temel koşulu yüksek kaliteli inançtır. Özünde, kişinin kendini iyileştirmesi otomatik eğitim yoluyla gerçekleşir.

Dini açıdan akıl sağlığı, günaha ve günaha karşı direnç ve ikincisinin tamamen kefaretidir. Bu durumda dua, bilinç ile bilinçaltı arasında, dua eden kişi ile Tanrı arasında bir diyalog kurulmasına yardımcı olur. Arınma, ancak eylemin günahkarlığının tam olarak farkına varılmasından ve her şeyi bağışlayan Yüce Allah'ın önünde alçakgönüllülükten sonra gerçekleşir.

“Alçakgönüllülük” yönü, kaygı giderme alanında büyük psikoterapötik değere sahiptir. Rahatlayın, öngörülemeyen geleceğin sorumluluğundan kurtulun, kendinizi hayatın sularına bırakın - "dindar" bir inanan, Tanrı ile iletişim kurarak stresi ve kaygıyı hafifletebilir. “Yükü atmak” ile “teslim olmak” arasında bir denge kurmak önemlidir. Dünyadaki yeri için mücadele eden dünyevi bir insan, engelleri aşabilmelidir. Mütevazi bir pozisyon, harekete geçmenin gerekli olduğu bir zamanda acımasız bir şaka yapabilir.

Allah'ın ruhu, ruhtaki huzursuzluk ve huzursuzluğa “şifa” olabilir ve bir müminin hayatını umut ve ışıkla aydınlatabilir. Güçlü inanç her zaman şüphelerin, endişelerin, endişelerin üstünde. Ancak çoğu zaman korkulardan ve acı verici deneyimlerden bunalmış ve eziyet çeken bir kişi, sürekli dua yoluyla "kendini iyileştiremez". İnanç eksikliği, kendine güven eksikliği ve bu kadar düşmanca bir dünya, nevrotik bozuklukların hoş olmayan yönlerinden biridir.

Avantaj modern yaklaşım zihinsel bozuklukların tedavisine kadar çok yönlüdür. Bir psikoterapiste, psikoterapötik yardım mucizesine sorgusuz sualsiz inanmamalısınız. Tıpkı analjezik solüsyonlu enjeksiyonun ağrıyı hafiflettiğine inanılmaması gerektiği gibi. Bunlar iman gerektirmeyen bilimsel kategorilerdir. Hemen her koşulda çalışırlar, din ile tartışmazlar, hatta iman kazanmaya yardımcı olurlar.

Psikoterapi ve kaygı

Psikoterapötik teknikler, kaygının nedenini anlamaya (veya mutlak yokluğundan ve "uzaktanlıktan" emin olmaya) yardımcı olur ve ayrıca hastaya dostane bir dünyada yaşamayı "öğretir".

Bir uzmana başvurmak ne zaman gereklidir? Şu tarihte: nevrotik durumlar sadece hayata sıkı bir şekilde girmeyi amaçlayan (veya zaten onun bir parçası haline gelmiş olan) değil, aynı zamanda önemli bir psikosomatik semptom kompleksi ile de ifade edilen. Baş dönmesi, sindirim bozuklukları, motor ajitasyon, panik - bunlar ve hipertrofik heyecanın diğer yoldaşlarına, mutluluk ve barış için tasarlanmış bir gezegende "burada ve şimdi" mutlu bir konaklama denemez.

Hafif anksiyete için evde terapiyi deneyin. Ancak şunu unutmamak gerekir: Kaygıdan nevroza ve daha ciddi zihinsel bozukluklara kadar pek de uzak değildir. Yıllar geçtikçe hastalık ilerler ve dün sizi endişelendiren şey, bugün ayaklarınızı yerden kesebilir.

İlaçlar hakkında

Sakinleştiriciler ve antidepresanlar – semptomatik tedavi bu da nedeni ortadan kaldırmaz. İhlalin tekrarlaması sadece mümkün olmakla kalmaz, aynı zamanda genellikle daha endişe verici boyutlara ulaşır. Bulunmuyor güvenli hap sadece daha büyük veya daha küçük sonuçları vardır.

Geleneksel tedavi Aynı zamanda huzursuz bir kişinin durumunu da düzeltemeyecektir - sakinleştirici bir infüzyon, reseptörlerin hassasiyetini köreltecek, onları yarı uyku ve unutkanlık durumuna sokacaktır. Ancak hasta bir diş daha sağlıklı olmayacak, "hasta" bir ruh sakinleşmeyecektir. Barış, kişinin kendi içindeki, kişi ile dünya arasındaki uyumdur. Duygu ve akıl, içgüdü ve inanç dengesi bir hapla ya da bir fincan çayla sağlanamaz.

Anksiyete için evde psikoterapi için basit egzersizler

• "Kendinizle diyalog kurun": samimi bir konuşma, kaygı düzeyini bir miktar azaltabilir. Kendinizle buluşma keyifli bir ortamda gerçekleşmeli, “Beni en çok ne endişelendiriyor? Korkumun nedeni nedir? ve diğerleri. Kaygınızla yüzleşin, onu diyaloga davet edin.
• En Kötü Durum Senaryosu: Başınıza gelebilecek en kötü şeyi hayal edin. Bu korkunç gelecekle barışın, kabul edin. Daha sonra en kötüsü gerçekleşirse ne yapacağınıza dair bir senaryo geliştirin. İşinizi veya sevdiğinizi kaybetmekten mi korkuyorsunuz? Onu zihinsel olarak “kaybedin” ve olayın gerçeğine göre belirli eylemlerde bulunun. Hayatın efendisi olduğunuzdan emin olun. Her türlü sorunu çözebilirsiniz.
• “Dikkat dağıtma”: Kaygıyla başa çıkmanın oldukça yaygın bir yolu. Huzur ve sükunet getiren, dikkatinizi dağıtan aktivitelere dayanarak temizliğe başlayın, işleri düzene koyun, film izleyin (fotoğraflar), müzik dinleyin (Vivaldi'den “bahar”) veya son olarak yazı kutunuzdaki kağıtlarla ilgilenin.
• “Geçmiş ve gelecek olmadan”: “şimdiki zaman” oyununu oynayın. Tüm geçmişi zihinsel olarak kestim - var olmayan, sana zarar verebilecek durumda olmayan. Sizi endişelendiren geleceği unutun; o henüz mevcut değil ve sizin için kesinlikle güvenli. Bugün sadece bir tane var ve bunun yaratıcı ve ilginç eylemlerle doldurulması gerekiyor.

Endişe (gerçekler) hakkında doğru bilgileri toplamak ve buna dayanarak, nihai sonucu düşünmeden uygulamaya başlamanız gereken bir eylem planı geliştirmek çok önemlidir. İş – en önemli koşul kafanızı endişeli düşüncelerden kurtarmak. Aynı anda iki/daha fazla şeyi düşünemezsiniz. Kendinizi meşgul edin, odağınızı değiştirin. Bazı duygu ve düşünceler diğerlerini gölgede bırakacaktır. Tedavi edici etki Mesleki terapi eski bilim adamları ve ruh şifacıları tarafından bile biliniyordu. Bu basit ve etkili kişisel yardımı ihmal etmeyin.

Tarih:2011-11-14

Korku nedir ve nasıl aşılır?

Korku duygularının üstesinden gelmek. Korku türleri nelerdir? Korku neden artıyor? Korku ve kaygının üstesinden gelmek için özel adımlar.

Size iyi eğlenceler! Bu yazımda bu konuyu ele almak istiyorum. korkularınızı nasıl yenersiniz.

Geriye dönüp baktığımızda korkunun çocukluktan başlayarak tüm hayatımıza eşlik ettiğini görebiliriz. Daha yakından bakın ve çocukluğunuzda korkuyu şimdiki gibi deneyimlediğinizi göreceksiniz, ancak o zaman bir nedenden dolayı sizi strese sokmadı, dikkat etmediniz, bir durumla birlikte geldi ve fark edilmeden ortadan kayboldu.

Ama sonra hayatta bir şeyler ters gitmeye başlar, korku neredeyse sabit hale gelir, keskinleşir ve sarmaşık gibi sarılır.

Bir zamana kadar korku hissine dikkat etmedim özel dikkat ama sonra gerçekle yüzleşmek zorunda kaldım ve bazen bazı şeyler yapmış olsam da korkak ve endişeli olduğumu kabul etmek zorunda kaldım.

Herhangi bir varsayım, herhangi bir hoş olmayan durum beni uzun süre kızdırabilir.Pek mantıklı olmayan şeyler bile endişelenmeye başladı. Zihnim, temelsiz bile olsa endişelenmek için her fırsatı değerlendirdi.

Bir zamanlar takıntılarla ve hatta PA () ile başlayan ve bunlarla biten o kadar çok rahatsızlığım vardı ki, bana doğal olarak çok huzursuzmuşum gibi gelmeye başladı ve bu sonsuza kadar benimleydi.

Bunu anlamaya ve yavaş yavaş bu sorunu çözmeye başladım çünkü ne derse desin, bir kabusun içinde yaşamak istemiyorum. Artık korkunun üstesinden nasıl gelineceğine dair biraz deneyimim ve bilgim var ve bunun sizin için yararlı olacağından eminim.

Sadece tüm korkularımla başa çıktığımı düşünmeyin, birçoğundan kurtuldum ve sadece bazılarıyla yaşamayı ve onların üstesinden gelmeyi öğrendim. Ayrıca normal bir insana Prensip olarak tüm korkulardan kurtulmak mümkün değildir, kendimiz için olmasa da sevdiklerimiz için her zaman bir şekilde endişeleneceğiz - ve saçmalık ve aşırılık noktasına ulaşmazsa bu normaldir.

O halde öncelikle korku hissinin gerçekte ne olduğunu bulalım mı?Neyle karşı karşıya olduğunuzu iyi bildiğinizde başa çıkmak her zaman daha kolaydır.

Korku nedir?

Burada öncelikle farklı korku türlerinin olduğunu anlamak önemlidir.

Bazı durumlarda budoğal bir olayda bizim ve tüm canlıların hayatta kalmasına yardımcı olan bir duygugerçektehditler. Sonuçta korku, kelimenin tam anlamıyla vücudumuzu harekete geçirir, tehdit nesnesine etkili bir şekilde saldırmak veya ondan kaçmak için bizi fiziksel olarak daha güçlü ve daha dikkatli yapar.

Bu nedenle psikolojide bu duyguya “Kaç ya da savaş” denir.

Korku, tüm insanların sahip olduğu temel bir duygudur.varsayılan olarak yüklü; güvenliğimizi sağlayan bir sinyalizasyon işlevi.

Ancak diğer durumlarda korku sağlıksız şekillerde kendini gösterir ( nevrotik) form.

Konu çok geniş olduğundan makaleyi iki bölüme ayırmaya karar verdim. Bu yazıda hangi korkuların var olduğunu, neden büyüdüklerini analiz edeceğiz ve bu duyguyla daha sakin ve ayık bir şekilde başa çıkmayı öğrenmenize ve korkunun sizi şaşkına çevirmemesi için durumlara doğru yaklaşmanıza yardımcı olacak ilk tavsiyeleri vereceğim. .

Korku duygusunun ta kendisi, vücuttaki tüm bu ürperti (sıcaklık), kafada bulutlu bir "pus", içsel yaltaklanma, karşı konulmaz uyuşukluk, solan nefes, çarpan kalp atışı vb., her şey ne kadar ürkütücü görünürse görünsün, korktuğumuzda deneyimliyoruz. , ancak daha fazla değilvücudun biyokimyasal reaksiyonu bazı uyaranlara (durum, olay), yani içsel fenomenAdrenalinin kana salınmasına dayanır. Yapısındaki korku daha büyük ölçüdeadrenalin artı daha fazla stres hormonu.

Adrenalin, adrenal bezlerden salgılanan harekete geçirici bir hormondur; vücuttaki metabolizmayı etkiler, özellikle kan şekerini artırır, kalp aktivitesini hızlandırır ve atardamar basıncı, - ve tüm bunlar vücudu harekete geçirmek için. Bunun hakkında daha fazla bilgiyi “” makalesinde yazdım.(Tavsiye ederim, bu size beden ve ruh arasındaki bağlantıyı anlamanızı sağlayacaktır).

Yani korku yaşadığımızda, deneyimliyoruz "adrenalin hissi"ve şimdi korku hissine biraz daha yumuşak davranmaya başlamak için kendinize şunu söyleyebilirsiniz: "adrenalin başladı."

Korku türleri nelerdir?

Psikolojide iki tür korku vardır: doğal (doğal) korku ve nevrotik.

Doğal korku her zaman kendini gösterir.gerçek tehlikeler, bir tehdit olduğundaŞu anda. Bir arabanın size çarpmak üzere olduğunu veya birinin size saldırdığını görürseniz, kendini koruma içgüdüsü anında çalışacak ve açılacaktır. bitkisel sistem vücutta biyokimyasal reaksiyonları tetikleyecek ve korku yaşayacağız.

Bu arada, hayatta sıklıkla doğal korku (kaygı) yaşarız, hattafark etmemekbu o kadar soyut ki.

Bu tür korkulara örnekler:

• Araç kullanırken (istisnalar olmasına rağmen) makul bir dikkatsizlik korkunuz varsa ve bu nedenle dikkatli araç kullanıyorsanız;

• bazıları daha fazla, bazıları daha az yükseklikten korkar ve bu nedenle uygun ortamda düşmemeye dikkat edin;

• kışın hastalanmaktan korkuyorsunuz ve bu nedenle kalın giyiniyorsunuz;

• bir şeyin size bulaşmasından makul ölçüde korkuyorsunuz ve bu nedenle ellerinizi periyodik olarak yıkıyorsunuz;

• Mantıksal olarak sokağın ortasına işemekten korkuyorsunuz, bu yüzden canınız istediğinde tenha bir yer aramaya başlıyorsunuz ve sırf sırf bu yüzden sokakta çıplak koşmuyorsunuz.sağlıklıSosyal korku, kariyerinize zarar verebilecek "kötü" bir itibardan korunmanıza yardımcı olur.

Doğal korku burada sağduyunun rolünü oynuyor. Ve bunu anlamak önemlidirKorku ve kaygı normal vücut fonksiyonlarıdır , ancak gerçek şu ki çoğunuz için kaygı mantıksız ve aşırı hale geldi (faydalı değil), ancak aşağıda daha fazlası var.

Ayrıca sağlıklı bir korku (endişe) hissiHer zamanyeni koşullarda bize eşlik ediyor. Bu korkuyenisinden önce, belirsizlik, istikrarsızlık ve yenilikle ilişkili mevcut konforlu koşulları kaybetme korkusu.

Yeni bir ikamet yerine taşınırken, aktivite (iş) değiştirirken, evlenirken, daha önce bu korkuyu yaşayabiliriz. önemli müzakereler, biriyle tanışmak, sınava girmek, hatta uzun bir yolculuğa çıkmak.

Korku izci gibidiralışılmadık bir durumda, etraftaki her şeyi tarar ve dikkatimizi olası bir tehdide, hatta bazen hiç olmasa bile çekmeye çalışır. Böylece kendini koruma içgüdüsü Sadece reasürans yapıldıSonuçta doğa için asıl şey hayatta kalmaktır ve onun için bir şeyi gözden kaçırmaktansa bir konuda güvenli tarafta olmak daha iyidir.

İçgüdü nasıl yaşadığımızı ve hissettiğimizi umursamaz: iyi ya da kötü; Onun için asıl mesele güvenlik ve hayatta kalmaktır, aslında burası nevrotik korkunun köklerinin esas olarak büyüdüğü yerdir, bir kişi gerçek nedenlerden dolayı değil, sebepsiz veya önemsiz şeyler için endişelenmeye başlar.

Nevrotik (sürekli) korku ve kaygı.

Öncelikle korkunun kaygıdan ne kadar farklı olduğuna bakalım.

Eğer korku her zaman ilişkili gerçekdurum ve koşullar, o zamanendişe her zaman dayalıvarsayımlar olumsuz sonuçyani bunlar her zaman kişinin kendisinin veya bir başkasının geleceğiyle ilgili kaygılı düşünceleridir.

Eğer alırsan parlayan örnek PA atağı ile kişi geleceğine yönelik korku yaşar, düşünceleri geleceğe yönelir,varsayarbaşına bir şey gelebilir, ölebilir, kontrolünü kaybedebilir vs.

Bu tür bir korku genellikle stresli bir arka planda ortaya çıkar.Aklına gelen her şeye aşırı önem verme, , sabitleşiriz ve durumu felakete dönüştürürüz.

Örneğin:

• kişinin sağlığına yönelik normal korku, kişinin durumu ve semptomlarıyla ilgili endişeli bir takıntıya dönüşebilir;
• makul kişisel bakım veya temizlik mikroplara karşı çılgınlığa dönüşebilir;
• sevdiklerinizin güvenliğine dair endişe paranoyaya dönüşebilir;
• kendine ve başkalarına zarar verme korkusu kronik kaygıya ve PA'ya yol açabilir ve bu da delirme korkusuna veya sürekli ölüm korkusuna vb. neden olabilir.

Bu oluştuğunda nevrotik korkudur sabit (kronik), artan kaygı Hatta bazıları paniğe bile yol açıyor. Ve sorunlarımızın büyük çoğunluğu, her türlü ve çoğu zaman temelsiz nedenlerden dolayı düzenli olarak güçlü bir kaygı hissetmeye başladığımızda ve olup bitenlere karşı çok duyarlı hale geldiğimizde, tam da bu tür kaygı nedeniyle ortaya çıkar.

Ek olarak, endişeli bir durum, "düşünce maddidir" gibi bazı yorumların yanlış veya tamamen doğru olmayan bir şekilde anlaşılmasıyla daha da kötüleşebilir.

Ve neredeyse tüm insanlar sosyal korkular sergiliyor. Ve eğer bazılarının sağduyusu varsa, o zaman çoğu tamamen kibirli ve nevrotik niteliktedir. Bu tür korkular hayatımıza müdahale eder, tüm enerjimizi alır ve hayali, bazen mantıksız ve saçma deneyimlerle dikkatimizi dağıtır, gelişimimizi engeller ve bu yüzden birçok fırsatı kaçırırız.

Örneğin, rezil olma korkusu, hayal kırıklığı, yeterlilik ve otorite kaybı.

Bu korkuların arkasında sadece işin özü değil Olası sonuçlar, ama aynı zamanda insanların istemediği ve deneyimlemekten korktuğu diğer duygular, örneğin utanç, depresyon ve suçluluk duyguları - çok hoş olmayan duygular. Pek çok kişinin harekete geçmeye cesaret edememesinin tek nedeni budur.

Çok uzun bir süre bu tür korkulara karşı son derece duyarlıydım ama tavrımı değiştirmeye başladığımda her şey yavaş yavaş değişmeye başladı. iç görünümömür boyu.

Sonuçta, dikkatlice düşünürseniz, ne olursa olsun - bize hakaret etseler, bizimle alay etseler, bir şekilde bizi gücendirmeye çalışsalar bile - tüm bunlar çoğu zaman bizim için küresel bir tehdit oluşturmaz ve genel olarak, önemli değil çünkü hayat her halükarda devam edecekasıl mesele mutluluk ve başarı için her türlü şansa sahip olmamızdır, her şey sadece bize bağlı olacak.

Bence orada kimin olduğu ve senin hakkında ne düşündükleri hiç önemli değil, önemli.bunun hakkında ne hissediyorsun? . Başka birinin görüşü sizin için en önemliyse, o zaman insanlara çok bağımlısınız, her şeye sahipsiniz: baba değerlendirmesi, anne değerlendirmesi, arkadaş değerlendirmesi, ama değilkendisi-değerlendirme ve bunun sonucunda birçok gereksiz kaygının nevrotik bir forma dönüşmesi nedeniyle bunu çok iyi anladım.

Sadece başladığımızdakendine güven Ve sadece birine güvenmekle kalmayıp, başkalarının bizim üzerimizde ne gibi etkileri olacağına kendimiz karar vermeye başlarız, ancak o zaman gerçekten özgür oluruz.

Bir zamanlar okuduğum şu alıntıyı gerçekten çok beğendim:

"Sizin izniniz olmadan kimse size zarar veremez"

(Eleanor Roosevelt)

İÇİNDE entoplumla ilgili durumlarda, insanlardan yalnızca bazı hoş olmayan duygular yaşama olasılığı nedeniyle korkarsınız, ancak bu duygulardan veya insanların görüşlerinden korkmanın bir anlamı yoktur çünkü her şey duygular geçici ve doğaldır doğası gereği ve başkalarının düşünceleri yalnızca onların düşünceleri olarak kalacaktır. Düşünceleri zarar verebilir mi? Dahası, onların görüşleri bir milyar kişiden yalnızca kendilerinin görüşleridir, tıpkı birçok insanın pek çok fikri olduğu gibi.

Ve eğer etrafınızdakilerin onlar hakkında ne düşündükleriyle daha fazla ilgilendiklerini düşünürseniz, o zaman sizi düşündüğünüz kadar umursamazlar. Ve mutluluğunuzu başka birinin düşünceleriyle eşitlemek gerçekten mümkün mü?

Bu nedenle öncelikle nasıl yönetileceğini öğrenmek çok önemlidir. duyguların kendileri tarafından bunları deneyimlemekten korkmamak için öğrenin bir süre onlarla birlikte olSonuçta bunda kötü bir şey yok, kimse her zaman iyi hissetmiyor, ayrıca herhangi bir duygu, hatta en akut ve nahoş olanlar bile öyle ya da böyle geçecek ve sizi temin ederim ki, tamamen öğrenebilirsiniz. sakince sabırlı ol. Sadece burada önemli doğru yaklaşım Aşağıda tartışılacak olan.

Ve kendinize ve çevrenizdeki dünyaya karşı içsel tutumunuzu yavaş yavaş değiştirin, ben de "" makalesinde bunu yazdım.

Korku neden yoğunlaşıyor ve büyüyor?

Burada vurgulamaya değer üç alan var:

1. Korkudan tamamen kurtulma arzusu;
2. Kaçınma davranışı;
3. Korku duygusuyla baş edememe, sürekli korkudan kaçınma, kurtulma ve korkuyu bastırma çabaları Farklı yollar bu da şöyle bir zihinsel olguya yol açar: korku korkusu”, kişi korku duygusundan (kaygı) çok korkmaya başladığında, yanlışlıkla bu duyguların anormal olduğuna inanmaya başladığında ve bunları hiç deneyimlememesi gerektiğinde.

Korku ve kaygı duygularından kurtulma isteği

Bu içgüdüsel, kaçınmacı davranış, tüm canlıların hoş olmayan deneyimler yaşamama yönündeki doğal arzusundan kaynaklanmaktadır.

Bir zamanlar bazı durumlarda korku yaşayan bir hayvan, örneğin bir köpekte olduğu gibi içgüdüsel olarak ondan kaçmaya devam eder.

İnşaat devam ediyordu ve aniden silindirin yakınındaki hortum kırıldı ve çok uzakta olmayan bir yerde köpek kulübesinin bulunduğu bir ev vardı. Kırık hortum, düdüğüyle yakınlarda bulunan köpeği korkuttu ve daha sonra sadece hortuma benzer bir şeyden değil, basit bir düdükten bile korkmaya ve kaçmaya başladı.

Bu vaka, yalnızca belirli şeylere (olaylar ve fenomenler) yönelik içgüdüsel davranışın nasıl oluştuğunu değil, aynı zamanda korkunun nasıl dönüştürüldüğünü, bir fenomenden diğerine, ona benzer bir şeye aktığını da iyi bir şekilde göstermektedir.

Aynı şey, korku ve panik yaşayan bir kişinin, kendini tamamen eve kilitleyene kadar önce bir yerden, sonra diğerinden, üçüncüden vs. kaçınmaya başladığında da başına gelir.

Aynı zamanda, kişi çoğu zaman burada bir şeylerin ters gittiğinin, korkunun uzak bir ihtimal olduğunun ve sadece kafasında olduğunun farkındadır, yine de bunu fiziksel olarak deneyimlemeye devam eder, bu da denemeye devam ettiği anlamına gelir. Bunu önlemek.

Şimdi kaçınma davranışı hakkında konuşalım

Bir kişi uçakta uçmaktan korkuyorsa, metroya inmekten korkuyorsa, iletişim kurmaktan korkuyorsa, korku da dahil olmak üzere herhangi bir duygunun tezahüründen korkuyorsa, hatta benim de korktuğum kendi düşüncelerinden korkuyorsa, bundan kaçınmaya çalışacak, böylece büyük hatalardan birini yapacaktır.

Durumlardan, insanlardan, yerlerden veya belirli olaylardan kaçınarak,Kendine yardım etkorkuyla savaş, ama aynı zamandakendini sınırla ve birçoğu başka ritüeller oluşturur.

• Enfeksiyon korkusu kişiyi ellerini daha sık yıkamaya zorlar.
• Korku, insanları iletişimden ve kalabalık yerlerden uzak durmaya iter.
• Belirli düşüncelerden korkmak, kendinizi korumak ve bir şeyden kaçınmak için bir "ritüel eylem" oluşturabilir.

Korku hissi sizi koşmaya sevk eder,teslim olursun ve kaçarsın, bir süreliğine kendinizi daha iyi hissedersiniz, çünkü tehdit geçmiştir, sakinleşirsiniz, ancak bilinçsiz bir ruh halindesinizsadece güvenceye al bu reaksiyon(Düdükten korkan köpek gibi). Sanki bilinçaltınıza şöyle diyorsunuz: "Görüyorsunuz, kaçıyorum, bu da bir tehlike olduğu anlamına geliyor ve bu uzak bir ihtimal değil, gerçek" ve bilinçdışı psişe bu tepkiyi pekiştiriyor,refleks geliştirmek.

Hayattaki durumlar çok farklıdır. Bazı korkular ve bunlara karşılık gelen kaçınmalar daha haklı ve mantıklı görünürken diğerleri saçmadır; ama sonuçta sürekli korku dolu dolu yaşamanıza, sevinmenize ve hedeflerinize ulaşmanıza izin vermez.

Ve böylece her şeyden kaçınabilirsiniz ve bu korku genel olarak hayatta büyür.

• Başarısızlık korkusu, güvensizlik duygusu (utanç) yaşama korkusu nedeniyle genç bir adam, büyük olasılıkla mutlu olabileceği bir kızla buluşmaya gitmeyecektir.
• Pek çok insan, yeni beklentiler ve zorluklardan korkabileceği için kendi işini kurmayacak veya bir röportaja gitmeyecek ve birçoğu, iletişim sırasında içsel rahatsızlık vb. yaşama olasılığından, yani içsel duyumlardan korkacaktır. .

Üstelik birçok insan, ortaya çıkan korkuya direnmeye başladığında, ortaya çıkan kaygıyı duygusal çabayla bastırmaya çalıştığında, kendini zorla sakinleştirmeye çalıştığında veya tersine inanmaya zorladığında başka bir hata daha yapar.

Bu amaçla birçok kişi sakinleştirici içer, alkol alır, sigara içmeye devam eder veya bilinçsizce duyguları yer, çünkü yiyecekler serotonin ve melatonin üretimini teşvik eder ve bu da deneyimi kolaylaştırır. Bu arada, birçok insanın kilo almasının ana nedenlerinden biri de bu. Ben de sık sık aşırı yerdim, içerdim ve hatta daha sık bu deneyimi neşelendirirdim; bir süreliğine elbette yardımcı oldu.

hemen söyleyeceğim duygular olmasına izin verilmeli, eğer korku ya da başka bir duygu geldiyse, hemen direnmenize ve bu duyguyla bir şeyler yapmaya çalışmanıza gerek yok, bu yüzden sadece güçlendir gerginlik, bu duygunun bedeninizde nasıl tezahür ettiğini izleyin, endişelenmeyi ve sabırlı olmayı öğrenin.

Duygulardan kaçınmayı ve bastırmayı amaçlayan tüm bu eylemler, yalnızca durumu daha da kötüleştirir.

Korku ve kaygının üstesinden nasıl gelinir?

Korku, zaten anladığınız gibi, yalnızca yararlı ve koruyucu bir rol oynamakla kalmaz, aynı zamanda sizi kaçınmaya da teşvik eder. potansiyel tehlike sadece nerede Belki.

Her zaman haklı değildir ve bizi tehlikelerden korur. Çoğunlukla sadece acı çekmenize neden olur ve başarıya ve mutluluğa doğru ilerlemenizi engeller, bu da bizim için öğrenmenin önemli olduğu anlamına gelir körü körüne inanmayın ve pes etmeyin içgüdünün her dürtüsü vekasıtlı olarak müdahale etmek.

Durumu kendi başına değiştiremeyen bir hayvanın aksine (köpek işe yaramaz "ıslıktan" korkmaya devam edecektir), insan izin veren bir zihne sahiptir.bilinçli olarakbaşka bir yoldan git.

Farklı bir yol seçip korkuyu yenmeye hazır mısın? Daha sonra:

1. Bir miktar korku ortaya çıktığında,ona hemen inanmana gerek yokDuygularımızın çoğu bize yalan söyler. Şeylerin nasıl ve nereden geldiğini gözlemleyerek buna çok ikna oldum.

Korku içimizde oturuyor ve sadece yakalanacak kancalar arıyor, özel koşullara ihtiyacı yok, içgüdüsü her şeye alarm vermeye hazır. İçsel olarak zayıfladığımızda, stres ve kötü bir durum yaşadığımızda, o oradadır ve ortaya çıkmaya başlar.

Bu nedenle kendinizi kaygılı hissettiğinizde bunun bir tehlike olduğu anlamına gelmediğini unutmayın.

2. Ondan kurtulma arzusu, korkunun büyümesine ve yoğunlaşmasına katkıda bulunur.

Ancak prensipte birçok insanın hayal ettiği gibi korkudan tamamen kurtulmakimkansız. Bu, deriden kurtulmak istemekle aynı şeydir. Cilt aynısağlıklıkorku, yerine getirir koruyucu fonksiyon, - Korkudan kurtulmak, derinizi yırtmaya çalışmak gibidir.

Kesinlikle amacın kurtulmakve korkuyu hiç hissetmemek bu duyguyu daha da güçlü ve keskin kılıyor. Tek düşündüğünüz: “Nasıl kurtulurum, nasıl kurtulurum, şimdi ne hissediyorum, korkuyorum, dehşete düşüyorum, bu bittiğinde ne yapacağım, koş, koş…” , böylece zihinsel olarak buna döngü yaparsınız, otonom sistem açılır ve siz kendinizin rahatlamasına izin vermezsiniz.

Bizim görevimiz belli durumlarda haklı olan korku ve kaygıları normal (sağlıklı) seviyeye getirmek, tamamen ortadan kaldırmak değil.

Korku her zaman olmuştur ve her zaman olacaktır. Gerçekleştirin vebu gerçeği kabul et. Öncelikle ona düşman olmayı bırakın çünküo senin düşmanın değil, öyledir ve onda yanlış olan hiçbir şey yoktur. Ona karşı tutumunuzu içeriden değiştirmeye başlamak çok önemlidir. fazla vurgulama bunu yaşadığını.

Bu duygu şimdi aşırı derecede akut senin içinde çalışıyor çünkü senbunu deneyimlemekten korkuyorum. Çocukken bundan korkmuyordunuz, korku duygusuna önem vermediniz ve ondan kurtulmak istemediniz, yani öyleydi ve geçti, geçti geçti.

Bunun yalnızca içsel olduğunu her zaman unutmayın. Kimyasal reaksiyon vücutta (adrenalin oyunları). Evet - tatsız, evet - acı verici, evet - korkutucu ve bazen çok ama tolere edilebilir ve güvenli,direnmeBu reaksiyonun tezahürü, biraz ses çıkarsın ve kendi kendine sönsün.

Korku ağırlaşmaya başladığında,dikkati askıya almak Ve kol saatiiçinizde olup biten her şeyin farkına varınGerçek olarak tehlikede değilsiniz (korku yalnızca zihninizdedir) ve bedeninizdeki her türlü duyguyu gözlemlemeye devam edin. Nefesinize daha yakından bakın ve dikkatinizi onun üzerinde tutun, yumuşak bir şekilde hizalayın.

Sizi heyecanlandıran düşünceleri yakalamaya başlayın, bunlar korkunuzu artırıp paniğe sürükleyen düşüncelerdir. Ama değil onları irade gücüyle uzaklaştırmak,sadece zihinsel girdaba kapılmamaya çalışın: "Ya eğer, ya eğer, neden" veyargılamadan neler oluyor (kötü, iyi),sadece her şeyi izle yavaş yavaş kendinizi daha iyi hissetmeye başlayacaksınız.

Burada ruhunuzun ve bedeninizin bir bütün olarak bazı dış uyaranlara (durum, kişi, olgu) nasıl tepki verdiğini gözlemlersiniz. dışarıdan bir gözlemci olarak hareket etmek içinizde ve etrafınızda olup bitenlerin arkasında. Ve böylece yavaş yavaş, gözlem yoluyla, bu tepkiyi içeriden etkilersiniz ve tepki giderek daha da zayıflar. Sen ruhunu eğit bu duyguya giderek daha az duyarlı olun.

Ve tüm bunlar "farkındalık" sayesinde başarılabilir, korku farkındalıktan çok korkar, bunu "" makalesinde okuyun.

Özellikle ilk başta her şey her zaman yolunda gitmeyecek, ancak zamanla daha kolay ve daha iyi hale gelecektir.

Bu noktayı göz önünde bulundurun ve bir şeyler birdenbire değil istediğiniz gibi gitmezse umutsuzluğa kapılmayın arkadaşlar, bu sadece düzenli pratik ve zaman gerektirir.

3. Son derece önemli nokta:korku teoriyle aşılamaz , kaçınma davranışı - hatta daha fazlası.

Solmaya başlaması için bilinçli olarak ona doğru gitmeniz gerekir.

Sorunlarını çözen cesur insanlarla korkaklar arasındaki fark, korkuyu yaşamamaları değil, korkunun üzerine adım atabilmeleridir.korku ve harekete geç .

Hayat boş durmak için çok kısa ve eğer hayattan daha fazlasını istiyorsanız,dahili olarak değiştirmek: yenilerini edinin iyi alışkanlıklar, duyguları sakince deneyimlemeyi, düşünceyi kontrol etmeyi ve bazı eylemlere karar vermeyi, risk almayı öğrenin.

Nihayet “Fırsat” her zaman riskten daha önemlidir ve risk hep olacakasıl önemli olan “fırsat”ın makul ve umut verici olmasıdır.

şimdi sana çok yanlışGörünüşe göre önce korkudan kurtulmanız, güven kazanmanız ve sonra harekete geçmeniz gerekiyor, ancak aslında gerçekte durum tam olarak böyleaksi takdirde.

Suya ilk atladığınızda atlamanız gerekiyor, atlayana, öğrenene ve öğrenene kadar sürekli hazır olup olmadığınızı düşünmenin bir anlamı yok.

Adım adım, damla damla, keskin sıçramalar, çoğu başaramayacak, aceleyle kazanmaya çalışıngüçlükorku etkisizdir, büyük olasılıkla sizi ezecektir, hazırlık yapmanız gerekir.

İle başla daha az önemlikorkular ve hareket Yavaşça.

• İletişimden korkuyorsanız, insanlar arasında kendinizi rahatsız hissediyorsanız, insanlarla çıkıp iletişim kurmaya başlayın, birine böyle güzel bir şey söyleyin.
• Karşı cinsle tanıştığınızda reddedilmekten mi korkuyorsunuz - önce "yakınlarda kalın", sonra sorular sormaya başlayın basit sorular, şöyle: "Falanca yer nasıl bulunur?" ve benzeri.
• Seyahat etmekten korkuyorsanız, ilk başta çok uzak olmayan bir yere seyahat etmeye başlayın.

Ve böyle anlarda dikkatinizi odaklayın ve ne olduğunu düşünün. senin içinde olur Bir duruma girdiğinizde olup bitenin yansımasıyla kendinizi tanımaya başlayacak, harekete geçecek ve her şeyi bilinçli olarak gözlemleyeceksiniz.

İçgüdüsel olarak kaçmak isteyeceksiniz ama burada kolay bir yol yok: Ya korktuğunuz şeyi yaparsınız ve sonra korku azalır; ya da kendiliğinden oluşan içgüdülere teslim olur ve eskisi gibi yaşarsınız. Korku her zaman konfor alanımızdan çıktığımızda, harekete geçip hayatta bir şeyleri değiştirmeye başladığımızda ortaya çıkar. Görünüşü ümit vericidir ve bize zayıf yönlerimizin üstesinden gelip daha güçlü olmayı öğretir. Bu nedenle korkudan korkmayın, eylemsizlikten korkun!

4. Ve buradaki son şey: daha fazla zihinsel ve duygusal dinlenme uygulayın, sinir sistemini onarmak çok önemlidir ve çoğunuz için aşırı derecede zayıflamıştır, bu olmadan normal şekilde çalışamayacaksınız.

Ayrıca en azından biraz da olsa spor yapmanızı şiddetle tavsiye ederim. basit egzersizler: ağız kavgası, şınav, baskı - bu sadece vücudun fiziğini değil aynı zamanda zihinsel durumu da iyileştirdiği için korku ve kaygının üstesinden gelmeye gerçekten yardımcı olur.

Senin için ev ödevi.

1. Korkunuzu, vücutta nasıl ve nerede ortaya çıktığını gözlemleyin. Bu, midede rahatsızlık, kafada ağırlık veya "bulanıklık", nefes darlığı, uzuvlarda uyuşma, titreme, göğüs ağrısı vb. içerebilir.
2. Şu anda aklınıza hangi düşüncelerin geldiğine ve bunların sizi nasıl etkilediğine daha yakından bakın.
3. Daha sonra bu korkunun doğal mı yoksa nevrotik mi olduğunu analiz edin.
4. Gözlemleriniz, sonuçlarınız hakkındaki yorumları yazın ve herhangi bir sorunuz olup olmadığını sorun.

Bir sonraki yazımızda "" bireysel, önemli noktalardan bahsedeceğiz, bu daha iyi hareket etmenize ve bu durumu aşmanıza yardımcı olacaktır.

Korkuyu yenmede iyi şanslar!

Saygılarımla, Andrey Russkikh.

Kişisel gelişim ve sağlık konusuyla ilgileniyorsanız, aşağıdaki formdaki blog güncellemelerine abone olun.

Kişisel gelişim ve sağlıkla ilgili diğer makaleler:

Blog makaleleri:

• 05/23/2019. Yorum yok
• 06/21/2018. 16 yorum
• 28.02.2017. yorumlar 22
• 12/12/2016. 27 yorum
• 31.12.2015. 13 yorum
• 08/05/2015. 24 yorum
• 01/05/2019. 13 yorum
• 07/16/2018. 5 yorum

1. Söyleyin bana, PA sırasında nefes almak zor, nefes darlığı ve bunun sonucunda boğulma ve ölme korkusu var, bu mümkün, bu tür saldırılardan çok korkuyorum ve kalbimin dayanamayacağından korkuyorum böyle bir stres.

   Cevap

   • Inna, web sitesinde PA ile ilgili makaleleri oku

     Cevap

     • Nasıl yazarsın, oturup korkuyu izlersin, şiddetli panik içindeki insan kendine hakim olamaz, bunu anlamak için antidepresanlara ihtiyaç vardır, onların altında beyin yapay serotonin alır ve sonra akut durum saldırı, makalenizden bir şey hakkında konuşabiliriz

       Cevap

       • Pan sırasında korkuyu gözlemleyebilirsiniz... her şeyi öğrenebilirsiniz!.. Andrey bunu detaylı olarak ve teknikler hakkında yazıyor, sadece dikkatlice okumanız ve gerçekten istemeniz gerekiyor)

         Cevap

2. Merhaba) ama bir sorum var: Bir psikoterapiste gidersem bana yardım edip edemeyeceğini nasıl öğrenebilirim? Ben sadece böyle vakaları biliyorum, insanlar yıllardır gidiyor ama hiçbir anlamı yok (((

   Cevap

   • İyi günler Karina. Ve bunu öğrenmenin bir yolu yok, bizimle iletişime geçene kadar bilemezsiniz. Genel olarak iletişime geçeceğiniz psikoterapistin (varsa) incelemelerine bakmalısınız.

     Cevap

3. Makaleler için teşekkürler Andrey! Farkındalık ve OKB'nin nasıl yenileceği hakkındaki kitabınızı okudum, anladım, farkettim, çok yaşadım büyük miktar korkuları kendimden geçirdim, 2 aydır farkındalık uygulamasını kullanıyorum, bazen içgüdüler kazanıyor ama farkındalık gerçekten çok güçlü bir şey ve bu süre zarfında yaşamanın ne demek olduğunu gerçekten anlıyorum. 10 yılı aşkın bir süredir ve birkaç sorum var. Kendim için çok güçlü korkular yaşadım, masumiyetine güvendim ve bunun sonucunda bilinçsizce, hayat deneyimi bu korkunun mantıksız olduğunu ve bundan korkmayı bıraktığımı anladım. İnanılmaz bir güç, güven ve düşüncelerden bağımsızlık dalgası hissetmeye başladım. Bir süre sonra hafızamın derinliklerinden birdenbire başka bir korku doğuyor ve onu yeniden yaşıyorum, bilinçli olarak kabul ediyorum ve o da kayboluyor ve artık bilinçaltı düzeyde korkmuyorum! Yani zaten deneyimim var. Ancak korkular yüzeye çıkmaya devam ediyor ve çok ciddi olanları da var. Şimdi soru şu: Her korkuyu yaşayarak doğru şeyi mi yapıyorum? Sonuçta, önceki korkuların deneyimi zaten bilinçsiz bir düzeyde oluşmuştur, ancak yeni korkularla bu işe yaramıyor ve onları yeniden yaşamak zorunda mı kalıyorsunuz? Ve başka bir soru: Korku ortaya çıktığında, onu bilinçli olarak kabul ettiğimde, onun bende kalabileceğini ve kendini gösterebileceğini kabul ettiğimi, ancak bu korkunun bana iletmeye çalıştığı şeyi kabul etmediğimi doğru anlıyor muyum? Ve bir soru daha: İç diyaloğun olmaması gerektiğini, durdurulması gerektiğini yazıyorsunuz, ben de bunu yapıyorum, zor olsa da, şimdi eskisinden çok daha kolay. Ve eğer rasyonel bir diyalog yürütürsem: Kendime çok güçlü korkular yaşadığımı ve geçtiklerini söylersem, bu da geçecek demektir, bu kabul edilebilir mi? Ve son soru: Farkındalık uygulamaya başladıktan ne kadar süre sonra, korkularınızın güvenliği ve saçmalığı konusunda bilinçsiz bir deneyim edindikten sonra, düşünceniz kaygılı durumdan daha sakin hale geldi, sürekli tehdit ve endişe aramadı mı?
   Cevap verebilirseniz çok sevinirim!

   Cevap

   • Merhaba Oleg. Korkunun her tezahürünü deneyimlemek gerekli değildir, yani her tepkisini sakince görmezden gelip yakından inceleyebilir ve dikkat etmeden (önem vermeden) bir şeyler yapabilirsiniz, buradaki asıl şey, bir şey varsa kavga etmemektir. duyularda ortaya çıktı, ama sakince onun kendinizden geçmesine izin verin.
     Kendinizdeki her türlü duyguyu kabul etmek çok iyidir. bu önemlidir, onları kabul etmeye yardımcı olur ve görmezden gelmek ya da görmezden gelmemek duruma bağlıdır... çünkü bazen korku oldukça haklıdır (sağlıklı korku gerçek bir şey hakkında uyarır), sadece ne kadar haklı olduğunu (rasyonel) sakince görmeyi öğrenmeniz gerekir. ) korku mu yoksa sadece sizin spekülasyonunuz mu?
     Diyetle ilgili. diyalog., kendinize bakın, bazen hiçbir şeyi analiz etmemek önemlidir ve bazen yararlı bir şey söyleyerek kendinizi destekleyebilirsiniz, örneğin,” düşüncesi gelir “Başaramayacağım veya bir şekilde farklıyım” - yapabilirsiniz Bu zararlı düşüncelere başkaları tarafından cevap verin - "Başka bir şey olmasa da başaracağım" veya "Ben buyum, bu benim hakkım ve en iyisini hak ediyorum."
     Son sorunuz iyi çünkü zihni hafifliğe ve sakinliğe alıştırmanın ne kadar önemli olduğunu kendiniz fark ettiniz, çünkü sakin ve net bir durumda ruhun kendisi duygu ve düşüncelerle başa çıkmamıza yardımcı olur ve bunlar sorun yaratmaz. Ve zaman açısından - bu herkes için farklı, çok fazla zaman harcamak zorunda kaldım çünkü pek çok nüansı bilmiyordum ve kitabımı dikkatlice okursanız zaten çok daha hazırlıklı olursunuz.

     Cevap

4. Dışarıdan anında gelen korkuyu nasıl gözlemleyebilirsiniz?

   Cevap

   • merhaba.. neyin korkuya yol açtığına bakın (hangi düşünceler veya görüntüler). ve bu durumda ne yapılması gerektiği, blogdaki diğer makalelerde - "Farkındalık" veya "panik ataklarla nasıl başa çıkılacağı" makalesinde okuyun

     Cevap

5. Andrey,ya tak blagodarna,za vashu statyu🌷.Ne davno ya bila v Adueto pravda,ya dumala chto dlya menya,net smisla zhit...dalshe tak kak hendek doch bila v glubokom dipressii.No,k sozhaleniyu nasha emigraziya..dala çok güzel.

   Cevap

6. Vasha statya pomogla mne Zambiya posmotret na zhini ilaçimi glazami

   Cevap

7. Teşekkürler Andrey!
   Kayıt olduğum için pişman değilim. Hakkımda çok şey var. Başkalarına bağımlı olmaktan bıktım. Her şeyi anlıyorum, hiçbir şey yapamıyorum. Ailem beni böyle yetiştirdi. Az övdüler, aşağıladılar ve çok dövdüler. Hatırlamak korkutucu

   Cevap

   • lütfen.. Evet, bu kadar yeterli ama şunu anlamalısınız ki ebeveynler farklı davranamazlar, birçoğu çocuğu mutsuz etmek istedikleri için değil, kendileri mutsuz oldukları, sevmeyi ve yaşamayı bilmedikleri için bu şekilde davranırlar. toplumun onlara öğretme şekli.

     Cevap

8. Çok teşekkür ederim Andrey, makalelerini gerçekten beğendim, incelemeye devam edeceğim

   Cevap

   • Lütfen)

     Cevap

9. Andrey, makalelerin bana çok yardımcı oluyor. Korkularım öleceğim, şu an başıma bir şey gelecek, göğsümde ağrı, tüm vücudumda soğuk terler hissetmeye başlıyorum, bu durumu daha da kötüleştiriyor. Bu korkuyu kabul etmeyi öğreniyorum, kendimi ciddi bir şey olmadığına ikna ediyorum. Muhtemelen göğüs ağrısıyla yaşamaya çoktan alıştım, son zamanlarda hiçbir şeyin canımı acıtmasından ya da rahatsız etmesinden korkuyorum. Nasıl oluyor da hiçbir şey acımıyor, düşünmeye başlıyorum ve kaygı, korku ve panik yeniden ortaya çıkıyor. Korkularla nasıl baş edeceğimi öğrenmek istiyorum, korkuyorum, çok kötü düşüncelerim var (intihar hakkında). Bunu çok düşünüyorum ve durum daha da korkutucu oluyor çünkü düşünceler, dedikleri gibi, maddidir...

   Cevap

   • Natalia, duyguların ve eylemlerin olmadığı düşüncelerin pek değeri yok. ve bunlar sadece maddi hale gelmez, aksi takdirde dünyadaki tüm insanlar büyük parayı vb. düşünerek sonsuza kadar mutlu yaşarlardı.

     Cevap

10. Merhaba Andrey.
    Korkunç bir yalnızlık, anlamsızlık ve OKB korkum var, ateşe karşı çok güçlü + çılgın bir tutku. Bazen evden hiç çıkmıyorum.
    Ne yapalım? Bilmiyorum...
    Hangi şehirde bulunuyorsunuz? Teşekkür ederim.

    Cevap

    • Merhaba.. Ben Belarus'luyum... ne yapmalıyım - korkularımla baş etmeliyim. bu ve diğer makalelerimde yazdığım gibi, en azından biraz okuyun ve uygulayın, orada göreceksiniz

      Cevap

11. İyi günler, lütfen bana tıbbi müdahalelerle ilgili korkularla nasıl başa çıkacağımı söyleyin: Genel anesteziden korkuyorum, uyanamama korkusu, doktorun hatası korkusu, çaresizlik duyguları ve durumu etkileme yeteneğinin olmaması!
    şimdiden teşekkür ederim

    Cevap

    • Merhaba Natalya.. acaba gerçekten %100 garanti var mı? Bu, och kazanmanızı engelleyen şeydir. önemli şey hayatta - Güven. Bu körü körüne güven değil, makul güven anlamına gelir. Genel anestezi ile ilgili bilgileri öğrenin bilimsel gerçekler ve kanıtlar, ve o zaman muhtemelen boşuna aşırı endişelendiğinizi ve güvenmediğinizi göreceksiniz... Ve herkes hata yapabilir, kimse bundan muaf değildir ve bu ancak kabul edilebilir ve her şeyi kontrol etmeye çalışmaz prensipte imkansız olan şey bile

      Cevap

12. Bana yardım edin lütfen. PA'lı bir nöroloğa gittim, sakinleştirici yazdılar ama bana yardımcı olmadılar. Sonra bir psikoloğa başvurdum, ilk başta her şey yolunda görünüyordu. Ama sonra yeniden başladı. Her şeyi kalbime çok yakın alıyorum. Ve tüm bunları kafamda yaşamaya başlıyorum. PA gerçekleşene kadar. Evde yalnız kalmaktan korkmaya başladım. Kocam işteyken. Ziyaret ederken veya işte benim için daha kolay, bunu düşünecek zaman bile yok. Ama evde her şey yeni. Artık yükseklik korkum var ve istemesem de 7. kattan atlayabiliyorum. Şubat ayından beri böyle yaşamaktan yoruldum. Eşimle evde sürekli stres var, küfür var, özellikle kanımı pıhtılaştırıyor. Ama küçük bir kızım var. Bana yardım et lütfen.

    Cevap

    • Merhaba.. Panik atakların ne olduğu ve nasıl davranılacağı ile ilgili makalelerin yanı sıra VSD ve takıntılı düşüncelerle ilgili makaleleri okuyun. Bazı rahatsız edici DÜŞÜNCELER ile korkunuzu artırıyorsunuz ve ilk önce üzerinde çalışmanız gereken şey bu.

      Cevap

13. Korkulardan kurtularak kendinizi öldürme korkusunu atlattıysanız ne yapmalısınız? Bu anlamsızlık durumuna girdim... etkisi artı artı oldu...

    Cevap

14. Merhaba Andrey, olumsuz düşüncelerimi her gözlemlemeye başladığımda hemen kayboluyorlar. Bu normal bir tepki mi? Yoksa onları bu şekilde mi bastırıyorum? Bazı nedenlerden dolayı düşünceleri gözlemlemek hiç mümkün olmuyor; dikkatimi düşüncelere yönelttiğim anda düşünceler kayboluyor ve dikkatim anında başka düşüncelere veya nesnelere kayıyor. Siteniz ve kitabınız için çok teşekkür ederim!!!
    Sizin deneyiminizi kendi deneyimime dahil etmeye çalışıyorum. Günlük uygulama, ama doğru yapıp yapmadığımdan emin değilim.

    Cevap

    • Merhaba Natasha.. kitabımı okuduysanız, bu biraz tuhaf bir soru.. orada bununla ilgili daha fazlası var.. "Düşünmeyle Çalışmak" bölümünü okuyun. ve o zaman her şeyi doğru yapıyorsunuz demektir! Geri bildiriminiz için teşekkür ederiz!

      Cevap

15. Andrey, merhaba. Yöntemini denedim ama hemen çok daha kötü oldu. Hayatım boyunca insanlarla iletişimde kaçınma davranışı kullandım, şimdi iletişim kurarken PA üzerindeki kontrolü bırakmaya çalışıyorum. Güçlü bir korkum var Yüzümü kaybetmek Birisinin sinirliliğimi veya kendim üzerindeki kontrolümü kaybettiğimi görmesi. Hayatta öyle bir şekilde iletişim kurmayı öğrendim ki insanlar benim çok sakin bir insan olduğumu düşünecek ve endişeli bir insan olduğumu öğrenince şaşıracaklar. Ve şimdi davranış sistemimi bozduğum ortaya çıktı ve bu şiddetli kaygıya neden oluyor, bunu kabul ediyorum, korkuyu kabul etmeye çalışıyorum ama yanlış bir şey yaptığım konusunda şüpheler içime siniyor.
    Ondan önce irade yöntemini kullandım yani agorofobi kabul edilebilirdi, yavaş yavaş kendimi evden çıkmaya zorladım, daha da ileri. Şimdi sakince yürüyorum ama çok uzak yerler hala korku yaratıyor. PA güç kullanırsa , bastırdım, bunun sadece hayal gücüm olduğuna kendimi inandırdım ve dikkatimi dağıtmaya çalıştım ama senin yönteminle sürekli titriyorum, sokakta kullanıyorum mesela ve meğerse kendi halime dalıyorum , ve içinden çıkma. Neyi yanlış yaptığımı anlamıyorum, belki savaşçının yolu bana daha çok yakışıyor? Yani eğer durum beni belirli eylemlere zorluyorsa; gözlerim kapalı, gergin yürüyorum. Ama sonra hiçbir sorun olmadığını fark ettim ve rahatladım. Ve evde ancak kimse beni izlemediğinde farkındalık pratiği yapabilirim. Bana öyle geliyor ki halka açık bir yerde kontrolü bırakırsam güçlü bir PA tarafından yenilirim.

    Cevap

    • Merhaba Maria.. bilirsin.. sadece aptallar hiçbir şeyden şüphe etmez, şüpheleri sakince kabullenirler ve gelecekteki deneyimler her şeyi gösterecektir.. İlk başta elbette kaygı genellikle kötüleşir, ancak bu öyle bir dönüm noktasıdır ki, sonra giderek daha kolay olacak! Farkındalığı daha sık uygulamanızı öneririm; duygu ve düşüncelerle başa çıkmayı öğrenmenize yardımcı olur.

      PA sırasında evde farkındalıkla eğitime gelince, bu başlangıç ​​için iyidir, ancak daha sonra karar vermeniz ve gerçek bir durumda en azından küçük bir adım atmanız gerekecektir, burası mantıksal kontrolü bırakıp görmenin önemli olduğu yerdir. kötü bir şey olmuyor, her şey sana bağlı ve farkındalık en yüksek uyanıklıktır! Her şeyi kendi başına halledebileceğini başka nasıl öğrenebilirsin? gerçek bir durumda olmaktan başka bir şey değil.

      Cevap

16. Söyle bana, nevroz ve ağrı yaşam ve sağlık için tehlikeli midir?

    Cevap

    • Merhaba. .. Ira.. kendin için tembel olma... sitedeki panik atak, VSD ve nevroz ile ilgili yazıları okuyun, her şeyi anlayacaksınız.

      Cevap

17. Andrey, yazma şeklini gerçekten seviyorum, kolay ve erişilebilir! Makaleleriniz bana çok yardımcı oluyor, yazılanların çoğunu kendim fark ettim, çünkü psikolojiye ilgi duyuyordum ama nedense hala bana yardımcı olmadı, kendi bilgilerime bir tür güvensizlik oluştu ve sizi okuyorum Her zaman doğru yolda olduğumu anlıyorum ama özgüven eksikliğinden dolayı uyumlu bir kişilik yaratma yolunda kendine engeller yarattı. Artık insanların olması harika Panik ataklar ve nevrozlara yardım etmenin bir yolu var ve ben birden fazla kez sadece makalelerinizi okuyarak endişemi kendim söndürdüm ve ondan sonra yenilenmiş bir güçle kendim üzerinde çalışmaya başladım. Elbette hala çok iş var, ama artık korkuma ve endişeme korkunç bir şeymiş gibi davranmıyorum, hatta bunu bir tür artı, eyleme geçme ve kendim üzerinde çalışma için bir itici güç olarak algılıyorum. umarım insanlara yardım etmeye devam edersiniz, çünkü harika gidiyorsunuz)))

    Cevap

18. Andrey, iyi günler! Lütfen bana böyle bir durumda ne yapacağımı söyle. İntihar etmeye çalıştım, her iki kolumdaki damarları kestim ve bileklerimde büyük izler bıraktım. İntihar girişimimi arkadaşlarımın veya bir başkasının öğrenmesinden çok korkuyorum (arkadaşlarım biliyor), bu yüzden onları mümkün olan her şekilde saklıyorum (durumdan kaçınıyorum): gömlekler, uzun kollu tişörtler, bilezikler, ben dövme yaptırmak istiyorum vb. Bir yandan bu durumdan kaçınıyorum ama diğer yandan da bu duruma dalıp herkese anlatmak istemiyorum çünkü... Bu cesurluk olacak. Şimdiden teşekkürler!

    Cevap

    • İyi zaman, eskiden olan, değiştirilemeyen geçmiştir, şimdiyi yaşamaya başlayın, geçmişe daha az dikkat edin ve insanların, hatta sevdiklerinizin görüşlerine daha az bağlı olun. Tüm hayatınızı sizden başka birinin zaten bildiği bir şeyi saklayarak geçirmenin bir anlamı yok. İnanın bana, asıl önemli olan daha önce ne olduğunuz ve orada ne yaptığınız değil, daha önemli olan kim olabileceğinizdir!

      Cevap

19. Makale için teşekkür ederiz! Bana bu durumu söyle: Sürüş dersleri sırasında her şeyi hatasız yapıyorum, sınav gibi: Panik yapıyorum, her şey anında “kafamdan uçup gidiyor” ve bacaklarım titremeye başlıyor, onlarla hiçbir şey bile yapamıyorum. sebebi nedir?

    Cevap

20. Korku hakkındaki kitabınızı okudum, çok faydalı kitap, her şey çok erişilebilir. Ama mümkünse bir soru sormak istiyorum, özellikle çocuklara, çoğunlukla kendimize zarar verme korkusuyla nasıl başa çıkılır. Her şey çok uzun zaman önce değil, 2,5 ay önce, izledikten sonra başladı. bir eşin kocasını bıçakladığı bir film, bir anda her şeyi kendime aktardım, çok korktum, kızım yanımdaydı, sonrasında zarar verme korkusu ortaya çıktı, bir psikologla çalışıyorum, hepsini tespit etmeye çalışıyorum. Kaçınma davranışı anları ve tam tersini yaptığımda, bu düşünceleri kabul etmeyi ve yaşamayı öğreniyorum... Lütfen başka ne tavsiye edin Bu korkuyla özel olarak ne yapılabilir?

    Cevap

    • Merhaba.. Sorunuzdan, soruna anında çözüm getirecek bilgi aradığınızı anlıyorum ancak sihirli kelimeler Ve sihirli haplar, yalnızca DOĞRU EYLEMLER vardır, yani sadece bilmeniz değil, bilgiyi düzenli ve DÜRÜST BİR ŞEKİLDE UYGULAMANIZ da gerekir. Peki “düşüncelerle yaşamak” yazıyorsun bunu kitabın neresinde buldun? Bazı düşüncelerin sizde uyandırdığı duygularınızı (duygularınızı) DÜRÜST bir şekilde yaşamak gerekir.
      Özel sorununuzla ilgili olarak:
      1 Karısının, birdenbire, birdenbire öyle hissetmesi ya da vücudunun gidip bir şeyler yapması nedeniyle kocasını bıçakla bıçakladığını anlamak için, hayatındaki bir dizi olay onu buna sürükledi, görüyorsunuz. yalnızca nihai sonuç ve tüm bu önceki tarih değil. İnsanlar hiçbir şeyi sebepsiz yere yapmazlar, her şeyin bir nedeni vardır, dolayısıyla başkalarının hareketlerini taklit etmeye çalışmak tamamen saçmalıktır. (sen o kişi değilsin ve o kadının yerinde de değilsin, onu bu duruma getiren tüm nedenleri bilmiyorsun).
      2. Yalnızca sorunu devam ettiren tüm savunma (kaçınma) eylemlerini tanımlayın ve kaldırın. Bu tür eylemler sizin durumunuzda içerebilir - bıçakları saklamak, kızınızın yakınında olmaktan kaçınmak ve her şeyi mantıkla kontrol etmek için sürekli sorun hakkında "düşünmek", ancak yazdığım kitapta mantığın yalnızca kontrol yanılsaması yarattığını, Aslında hiçbir şeyi değiştirmeden, kontrolü kaybetmekten korktunuz ve korkmaya devam ediyorsunuz ve mantığın burada hiçbir faydası yok!!! (Sadece zarar verir) Kendinizi, benim iyi olduğuma, iyi yetiştirildiğime ve bunu yapmayacağıma inandırmaya çalışarak sorunu çözeceğinizi sanıyorsanız, çok yanılıyorsunuz. Bu nedenle sürekli düşünmeye ve kendinizi ikna etmeye çalışmaktan vazgeçin. DOĞRU EYLEMLER GEREKLİDİR ve bunları kitapta ayrıntılı olarak yazdım. (bu nedenle sonuç istiyorsanız bunları kullanın, ancak yalnızca okumak anlamsızdır)

      Cevap

21. Cevabınız için teşekkürler Andrey, kitabı okudum Davetsiz düşünceler korkular ve VSD Konumla ilgili başka ne okumam gerektiğini bana tavsiye edebilir misiniz?

    Cevap

    • Robert Leahy "Kaygıdan Özgürlük", ancak tavsiye edilenleri YETERİNCE yapmazsanız, o zaman hiçbir anlamı kalmaz, uygulama olmadan bilgi işe yaramaz. Ve yine en hızlı ve en hızlı olma yarışında sorunu çözmenin yeni ve yeni yollarını arayacaksınız. kolay sonuç ve her seferinde hayal kırıklığına uğrayın çünkü sihirli kelimeler ve haplar yoktur!

      Cevap

22. Andrey, cevabınız için çok teşekkür ederim... Gerçekten dikkatli okumadım, şimdi bu düşüncelerle gelen duyguları deneyimlemeye çalışıyorum ve olayları tahmin etmeye çalışmıyorum.Benim için en zor şey, belirtiler için kendimi taramayı bırak. Bana tavsiyede bulunabilir misin?

    Cevap

    • Burada yapmanız gereken tek şey... bunu yapmaya başladığınızı yakalamak ve bu sürece dahil olmak değil... dikkatinizi sorunsuz bir şekilde kendi işlerinize aktarmaktır. ya da sadece dünyayı gözlemliyorum. Bu arada... kendinizi taramayı bırakmanız çok önemli. semptomlara.. bu sadece pekiştirmedir. sorun

      Cevap

23. Andrey, makalelerin bunu anlamama gerçekten yardımcı oldu ve kendi korkularıma karşı gözlerimi açtı. Sizin gibi ben de kendi düşüncelerimden korkuyorum) mücadelenizde özellikle hangi yöntemler etkili oldu ve çevrimiçi danışmanlık yapıyor musunuz?

    Cevap

    • Merhabalar..sitedeki yazılarda yöntemler anlatılıyor..ve “danışmalar” bölümü de var

      Cevap

24. Merhaba! İnsanlarla iletişim kurarken korkuyorum, herkesle değil ve her zaman değil. Ellerim titremeye başlıyor, yüzüm kasılıyor. Üstelik yaş ilerledikçe korku da artıyor.

    Cevap

25. Benim kaygım, eğer birisi onu kırarsa karımı koruyamayacağımı düşünmemden kaynaklanıyor... her ne kadar onun için ayağa kalkabilsem de! Ve kaydırmaya devam ediyorum farklı durumlar! Kendimi zorluyorum... ve bu düşünceler sürekli kafamda dönüyor!

    Cevap

26. Merhaba Andrey, gerçekten yardımına ihtiyacım var. Sorunumun ne olduğunu bilmiyorum. Her şey bademcik iltihabına yakalanmamla başladı, doktor bana antibiyotik ve boğaz için başka ilaçlar verdi, antibiyotik aldığımın 3. gününde geceleri boğaz spazmı şeklinde boğulma krizi geçirdim, bu astım değil. Öyle bir korku, kalp çarpıntısı, bacaklarda zayıflık, bedenim hiç bana ait değil, hemen doktorlara gittim ama bana hiçbir şey söyleyemediler, gastrolog nedense reflü olduğuna karar verdi, genel kan testi yaptırdım ve immünoglobulin testleri. Tiroid bezine yönelik bazı alerji türleri için boğaz kültürü yaptım. Genel olarak tüm testler iyiydi, ancak yalnızca tank kültürü 4+ streptokok olduğunu gösterdi. Bu testlerle KBB uzmanına gittim, bana kültürle belirlenen bir antibiyotik reçete etti, içmeye başladım ve hemen aynı gün büyük miktarda mukus ve boğazda rahatsızlık ile gece boğulma ataklarım durdu. Fakat gün içinde ne olduğu belli olmayan mikro spazmlar oluyor. Bir buçuk ay geçti ve bir gün önce yine geceleri boğulma krizi geçirdim. Çok korktum ve genel olarak size asıl meseleyi, hastalandığımda kimsenin teşhis koyamayacağını söylemedim. doğru teşhisÖlüme, sinsi, tedavi edilemez bir hastalığa karşı panik ve korkunç bir korku yaşıyorum ve ayrıca bu olumsuz düşünceler bilincimi köleleştiriyor. bana yardım et lütfen

    Cevap

    • Merhaba.. BELİRSİZLİK nedeniyle panik.. Bilinmeyen korkusu en güçlü korkulardan biridir. Boğulma konusunda herhangi bir tavsiyede bulunamam, ancak muayenelerde ciddi bir şey ortaya çıkmadığı ve doktorlar size doğrudan söylemediği için boğulmanın muhtemelen boğazdaki bir yumrudan kaynaklandığını varsayabilirim. stres ve korku belirtisidir. Temel olarak, boğulma hissi oluştuğunda boğaz ve boyun kaslarını gevşetmeniz yeterlidir... ve bunun işe yarayıp yaramadığını görmeniz gerekir. Artık genel olarak daha fazla sakinliğe ihtiyacınız var, rahatlama becerilerini öğrenin ve daha fazla zihinsel dinlenmeye sahip olun.
      Takıntılı düşüncelere gelince, “Müdahaleci Düşünceler: Nasıl Kurtuluruz” ve “Nedenleri” adlı web sitesindeki makaleleri okuyun. takıntılı korkular“Bunu çözmenize ve düşüncelerinizle ne yapacağınızı anlamanıza yardımcı olacaklar.

      Cevap

      • Merhaba .. Hiçbir şey söyleyemem .. soruda her şey belirsiz .. "belirli düşünceler", korkunun kendinizden geçmesine izin vermelisiniz ve her şeyden kaçınmaya çalışmamalısınız - asıl mesele bu

        Cevap

    • Yazılarınızı okudum, biraz uygulamaya başladım, duygu ve düşüncelerimi dışarıdan gözlemlemeye başladım, bazen oluyor bazen olmuyor ama geçen hafta bu duygular, onları boğmaya çalışmadan önce yoğunlaştı... ama şimdi onları serbest bıraktım, artık onları boğmadığımı hissediyorum... ama yine, bana bir şekilde yavaşlama konusunda cevap verdin ve sözde düşüncelerim olduğunda yeterli zamanım yok konuşmak için yeterli zamanım var... sakinleşmeme yardımcı oluyor ama genel olarak bu 10 yıldır hep böyle oldu: Eskiden yapacak çok işim vardı ve her birini yaptım keyifle, + dinlendim, daha yapacak başka işlerimin olması beni rahatsız etmedi ve her birini tabiri caizse bilinçli yaptım, şimdi durum farklı, yeterince zaman var diyorum , hala gitmeme izin vermiyor, bu sadece sıra dışı bir şey, sonra 2,3 tane daha idare etmem gerekiyor, sayıları çok az olsa bile, hala paniğim, endişem var, her aldığında çok rahatsız edici bir şeyin üzerine gelir ve hemen başlar, bu durum çok can sıkıcıdır, çünkü kendinizi ikna edemezsiniz, cümle pek işe yaramaz, sadece sizi biraz sakinleştirir... Her şey bana öyle geliyor ki, şu andan itibaren başladı: toplum: zaman akıp gidiyor, zaman akıp gidiyor, günde sadece 24 saat var, hiçbir şey yapmaya vaktimiz yok, acele etmemiz gerekiyor, hayat 1 saniye gibi akıp gidiyor, arkanıza bakacak vaktiniz olmayacak ve aslında bu bilinçdışı derin ruh mudur? Bununla ne yapmalı? Normal bir şekilde dinlenemiyorum, kafamda hızlı bir şekilde bir şeyler yapıp sonra dinlenebiliyorum, ancak bu benim için her zaman iyi olmuyor... çünkü gün dolu olabilir... (Çoklu görev için çabalamıyorum, aksine kendimi boşaltıyorum ama özel günler yük). Ne yaptığımı, nerede olduğumu, yavaşladığımda tekrar panik ve endişeye kapıldığımı tam olarak hatırlayamıyorum çünkü şunlar oluyor: Şimdi yavaşlıyorum (yeterince zaman var), ama düşünce şu ki, kahretsin, Yavaşlıyorum, yetişemiyorum, zaman geçiyor... ve yine panik, endişe, bu çok kötü, kendimi böyle bir zaman dilimine sürükleyeceğimi hiç düşünmemiştim.

      Cevap

    • Andrey, makalelerin için çok teşekkür ederim!

      05/04/2018 00:28 tarihinde astım atakları hakkında yazan Ksyusha'ya yazmak istiyorum. Sırt üstü uyuduğumda sana olduğu gibi bana da oluyor. Uykumda nefes almayı bırakıyorum ya da bana öyle geliyor ki nefes almayı bırakıyorum. Genel olarak korkunç bir panik içinde uyanıyorum çünkü hava yok ve çığlık atıyor ve nefes nefese kalıyorum. Tek kelimeye boğuluyorum. Sırt üstü uyuyakaldığımda bunun olduğunu fark ettim. Ama bu yan tarafta olmuyor. Belki sizde de benzer bir şey vardır ve paylaştığım şeyi bir şekilde faydalı bulabilirsiniz?

      Yanıtla Yanıtla

27. Merhaba.
    arka planımda sürekli stres nevroz ve ağrı gelişti. Ancak yine de bu konudaki kaygıyla baş edebiliyorsam o zaman beni en çok korkutan şey uyku bozukluğu oluyor. İlk başta uykuya dalmamı engelleyen göğüsteki titreme gibiydi. Sonra üstesinden geldim ama her buçuk saatte bir uyanmaya başladım. Sonra biraz çaba harcayarak sakinleşmeyi, dikkatimi dağıtmayı başardım ve her şey daha iyiye gitmeye başlamış gibiydi, sanki boğulma korkusu bir yerden geliyordu ve şimdi uykuya daldığımda nefes almayı bırakıyorum... Sadece veriyorum kalk, çok yoruldum. Çok sinsi hastalık, sonra öyle ya da böyle, sanki bunun üstesinden gelmişsin gibi, yeni bir şey ortaya çıkıyor... lütfen bana yardım et, ne yapmalıyım! Çaresizim.

    Cevap

    • Merhaba. Böyle küresel bir soruya tek yorumla cevap verilemez.. sitedeki yazıları okuyun, bu konuyla ilgili çok şey var. anksiyete, VSD, nevroz hakkında.. ve ayrıca uygulamalar hakkında.. ve bilgiyi uygulamak

      Cevap

28. İyi günler Andrey. Siteniz için çok teşekkür ederim, en önemlisi okuyup anlamam, her şeyin amacına uygun, çok yetkin ve amacına uygun olduğunu. Acı çektim, her şey üniversitede başladı, aşırı sorumluluğum yüzünden ağırlaştı, üniversiteyi bile bitiremedim hamile kaldığımda ve her şey daha da kötüye gitti, diyorlar ki hormonlar sayesinde anlattıklarınız çok doğru , Özellikle farkındalıkla ilgili olanı seviyorum, ama işte benimki Sorun şu ki, şu anda hamile olan nevrozum bana hiç huzur vermiyor, özellikle hamilelikle, doğum sancısıyla, doğum ağrısıyla bağlantılı bir ölüm korkusu geliştirdim. Eğer kendimi toparlayamazsam şizofreni ya da psikoz olacağından korkuyorum. Artık savaşmak ve pes etmek zorlaştı, çünkü hamilelikten önce hapsız idare ediyordum, spordu - bu bir numaralı ilaç, arkadaşlarla buluşmak, Güzel konuşma, film izlemek, seyahat etme hakkındaki düşünceler ve şimdi de korku. Söylesene, bu durumda anne adaylarına danışmak zorunda kaldın mı, düzeltilebilir mi, çünkü hamilelik öncesi durumun çok kötü olduğunu düşünüyorum ve o dönemde sitenize rastlasaydım bu benim için ek bir hap olurdu” ilaçlar” "ve artık film yok, toplantı yok, hiçbir şey beni mutlu etmiyor, üzüntü, melankoli, gözyaşı, acı, depresyon, içimdeki düşünceyi kabul etmekten korkuyorum yeni hayat ve bunu düşündüğüm anda hemen ölümden, genel olarak dehşetten korkuyorum

    Cevap

    • Merhaba Dasha. Evet, şu anda sizin için en önemli şey sevdiklerinizin desteği ve olumlu iletişimdir ve bu konularda istişarede bulunmak çok faydalı olacaktır. yerinde. İsterseniz deneyelim, yardımcı olabileceğime eminim.

      Cevap

29. Yazı için çok teşekkür ederim, deneyeceğim, kendim için en önemli şeyi yazdım “Kaygı, durumun (gelişinin) olumsuz bir sonucunun varsayılmasıdır, bu yüzden örneğin bugün yürüyordum arkadaşım ve sokakta iki tanıdıkla tanıştım ve hemen durumun gelişimi hakkında varsayımlarda bulunmaya başladım 1 kendimi kötü hissettiğimi görecekler (sallantılı vb.) 2 benimle dalga geçmeye başlayacaklar ve bu beni daha da kötü yapacak (sallantılı, kaygılı, vb.) ve utanacağım ve beni bir sonraki gördüklerinde bu büyük olasılıkla tekrar olacak çünkü hiçbir şeye cevap veremeyeceğimi zaten biliyor olacaklar (kaygım titriyor vb. olduğundan) Şok oldum bir durumun geliştiği varsayımıyla ilgili o kadar çok şey yazdım :) Genel olarak tüm bunlardan sadece alay konusu gerçekleşti, ancak kaygıyı bastırıp karşılıklı şakalarla cevap vermeye çalıştım) Bunu zaten okumuştum kapatmanıza gerek yok.
    Kısaca kendiniz hakkında:
    5 yıldır anksiyete hastasıyım
    Velaxin (antidepresan) alıyorum
    5 yıldır kullanıyorum, 2 yıl kullandıktan sonra düzelme oldu. Mutluydum, içkiyi bıraktım ve 3-6 ay içinde her şey eski haline döndü: depresyon, kaygı, titreme, çalışamıyorum vs.
    Şimdi tekrar eski dozunda kullanıyorum, şu ana kadar 2-3 yıldır herhangi bir gerileme olmadı yine çok acı çekiyorum.

    Cevap

    • Kaygınızı gizlemek için daha az çabalayın.. bu, tüm enerjinizi alır.. Ve başkalarının görüşlerine daha az güvenmeyi öğrenin! Bırakın ne istediklerini düşünsünler... ve gerçekten neyin önemli olduğunu kendinize daha sık hatırlayın... yani hayattaki en önemli hedeflerinizi!

      Cevap Kendimi boş hissettim, sanki bir parçam kopmuş gibi... Uyuşuk yürüdüm, hayat hoş değildi. Kız kardeşim benimle ilgilenmeye başladı ve sinirlerimi nasıl sakinleştirebileceğim konusunda tavsiye almak için bir doktordan randevu aldı. Bana Grandaxin reçetesi verdiler, ablam da bir kez aldı, iyi olduğunu söyledi.
      İlaç beni gerçekten sakinleştirdi. Konu benim için hâlâ hoş değil ama artık o kadar da dayanılmaz değil Yanıtla

    • Merhaba Andrey

      Cevap

    • Grandaxin kursu almayı yeni bitirdim, psikoterapistin önerdiği şekilde aldım. Ailede konuşmak istemediğim bir durumdan sonra nevroz ve kaygıyla baş etmek zorunda kaldım. Bir buçuk ay boyunca her gün kahvaltıyla birlikte günde 2 tablet aldım) gün boyunca neşeli bir durumu korudum ve çoğunlukla olaylara olumlu bir bakış açısı getirdim. Sakinleştiğinizde, mücadele ettiğiniz durumu ayık bir şekilde değerlendirmek daha kolaydır. Genel olarak psikoterapinin harika bir şey olduğunu söyleyebilirim, gerçekten hayatınızı düzenlemenize ve kendinizi anlamanıza yardımcı oluyor.

      Cevap

    • Merhaba. Korkum, daha doğrusu kaygım şöyle başlıyor: güneş sinir ağı ve alt karın bölgesine doğru iner.
      Son zamanlarda ortaya çıktı - mali çöküş ve ailemin bunu öğrenmesi durumunda işlerin daha da kötüleşeceği korkusu; beni zaten böyle bir durumdan kurtarmışlardı. Bu korkuyu uzun süre uzaklaştırdım, daha doğrusu olumlu düşüncelerle değiştirmeye çalıştım. Ve şimdi çıban gibi indi, paniğe kapıldım, öyle ki tüm sigortayı, kızıma ne kalacağını saydım... Makaleni okudum, teşekkür ederim Andrey, sen Zamanında geldik. Endişeli gözlerin içine baktım ve bunu kabul ettim. Korktuğumu ve korktuğum şeyleri itiraf ettim. Korkmak için bir mektup yazdım. Şimdi bundan sonra ne yapacağımızı bulmamız gerekiyor

      Merhaba. . Topların yakınında olduğunuzda bu duyguya dayanmak için ruhunuzu eğitin.. Cesaret etmeniz gerekiyor. Bu toplardan kaçmayın. .ama tam tersi. .bu duyguya katlanılması kolaylaşana kadar onlarla kalın. Ve Hatırla. .nerede.. bu korku nerede başladı?

      Cevap

Anksiyete sendromu denir akli dengesizlik değişen süre ve yoğunluktaki stresle ilişkili olan ve mantıksız bir kaygı duygusuyla kendini gösteren. Nesnel nedenlerin varlığında kaygı duygusunun da karakteristik olabileceği unutulmamalıdır. sağlıklı kişi. Ancak korku ve kaygı duyguları mantıksız bir şekilde ortaya çıktığında, görünür nedenler Bu, anksiyete nevrozu veya korku nevrozu adı verilen bir hastalığın varlığına dair bir sinyal olabilir.

Hastalığın nedenleri

Geliştirilmekte anksiyete nevrozu hem psikolojik hem de kapsayıcı olabilir fizyolojik faktörler. Kalıtım da rol oynar, bu nedenle çocuklarda kaygı bozukluklarının nedeninin araştırılması ebeveynlerle başlamalıdır.

Psikolojik faktörler:

• duygusal stres (örneğin, değişim tehdidi ve bununla ilgili endişeler nedeniyle kaygı nevrozu gelişebilir);
• belirli koşulların etkisi altında etkinleştirilebilen, çeşitli nitelikteki (agresif, cinsel ve diğerleri) derinlere yerleşmiş duygusal dürtüler.

Fizyolojik faktörler:

• arıza endokrin sistem ve bunun sonucunda ortaya çıkan hormonal değişim - örneğin adrenal kortekste veya korku, kaygı oluşumundan sorumlu olan ve ruh halimizi düzenleyen hormonların üretildiği belirli beyin yapılarındaki organik değişiklikler;
• ciddi hastalık.

Bu durumun nedenleri hakkında konuşursak, tüm bu faktörlerin hastalığa yatkın olduğunu belirtmekte fayda var. anksiyete sendromu ve doğrudan gelişimi ek zihinsel stresle gerçekleşir.

Ayrı olarak, alkol içtikten sonra anksiyete bozukluklarının gelişmesinden de bahsetmeye değer. Bu durumda kaygının başlangıcı genellikle sabahları fark edilir. Bu durumda asıl hastalık alkolizmdir ve gözlenen kaygı duyguları, akşamdan kalmalıkla ortaya çıkan semptomlardan yalnızca biridir.

Anksiyete nevrozunun belirtileri

Anksiyete nevrozunun klinik belirtileri çeşitli olabilir ve şunları içerebilir:

• zihinsel;
• bitkisel ve somatik bozukluklar.

Zihinsel belirtiler

Burada asıl önemli olan, kendini saldırı şeklinde gösterebilen, mantıksız, beklenmedik ve açıklanamayan bir kaygı hissidir. Şu anda, kişi mantıksız bir şekilde belirsiz bir yaklaşan felaketi hissetmeye başlar. Şiddetli halsizlik ve genel titreme olabilir. Böyle bir saldırı aniden ortaya çıkabilir ve aynı şekilde aniden geçebilir. Süresi genellikle yaklaşık 20 dakikadır.

Etrafta olup bitenlere dair bir miktar gerçek dışılık hissi de olabilir. Bazen saldırı o kadar güçlüdür ki hasta etrafındaki alanda doğru şekilde gezinmeyi bırakır.

Kaygılı nevroz, hipokondri belirtileriyle (bir konuda aşırı kaygı) karakterize edilir. kendi sağlığı), sık vardiya ruh hali, uyku bozuklukları ve yorgunluk.

İlk başta hasta, sebepsiz yere sadece ara sıra bir kaygı hissi hisseder. Hastalık ilerledikçe sürekli bir kaygı hissine dönüşür.

Otonom ve somatik bozukluklar

Buradaki belirtiler farklılık gösterebilir. Açık lokalizasyonla karakterize edilmeyen baş dönmesi ve baş ağrıları görülür. Ağrı kalp bölgesinde de hissedilebilir ve bazen buna hızlı kalp atışı da eşlik eder. Hasta nefes darlığı hissedebilir ve sıklıkla nefes darlığı yaşayabilir. Anksiyete nevrozunda genel halsizlik de söz konusudur sindirim sistemi Bu durum kendini dışkı rahatsızlığı ve mide bulantısı olarak gösterebilir.

Teşhis

Bir doktorun doğru tanı koyabilmesi için hastayla basit bir konuşma çoğu zaman yeterlidir. Aynı zamanda, diğer uzmanların sonuçları, şikayet durumunda (örneğin, baş ağrısı veya diğer bozukluklar) spesifik bir organik patoloji bulunamadı.

Doktorun bu nevrozun psikozun bir tezahürü olmadığını belirlemesi de önemlidir. Bu durumun hastanın kendisi tarafından değerlendirilmesi burada yardımcı olacaktır. Nevrozda hastalar genellikle sorunlarını gerçekle doğru bir şekilde ilişkilendirebilirler. Psikozda bu değerlendirme bozulur ve hasta hastalığının gerçeğinin farkında değildir.

Korku ve kaygı duygularından nasıl kurtuluruz: kaygı nevrozunun tedavisi

Kaygı duygularından kurtulmak için zamanında bir uzmana başvurmalısınız. Bu sorun psikoterapistler veya psikiyatristler tarafından ele alınır. Terapötik önlemler büyük ölçüde bozukluğun derecesine ve ciddiyetine göre belirlenecektir. Bu durumda, doktor aşağıdaki tedavi türlerini önerebilir:

• psikoterapi seansları;
• İlaç tedavisi.

Anksiyete nevrozunun tedavisi kural olarak psikoterapi seanslarıyla başlar. Her şeyden önce doktor, hastanın somatik ve ruhsal sorunlarının nedenlerini anlamasını sağlamaya çalışır. otonomik bozukluklar. Ayrıca psikoterapötik seanslar size nasıl rahatlayacağınızı ve stresi nasıl uygun şekilde azaltacağınızı öğretmek için tasarlanmıştır. Psikoterapinin yanı sıra bazı fizik tedavi ve rahatlama masajları da önerilebilir.

Anksiyete-fobik nevroz tanısı alan hastaların hepsinin ilaç tedavisine ihtiyacı yoktur. İlaçlar, diğer tedavi yöntemleriyle sonuç elde edilene kadar bir süre boyunca hızlı bir şekilde etki elde edilmesi gerektiğinde kullanılır. Bu durumda doktorunuz antidepresan ve sakinleştirici reçete edebilir.

Önleme

Gelişmeyi önlemek için kaygı durumları En basit kurallara uymak önemlidir:

• yol göstermek sağlıklı görüntü hayat;
• uyku ve dinlenme için yeterli zaman ayırın;
• orta düzeyde fiziksel aktivite için zaman bulun;
• iyi ye;
• hobinize veya duygusal zevk veren favori aktivitenize zaman ayırın;
• hoş insanlarla ilişkileri sürdürmek;
• Stresle bağımsız olarak başa çıkabilmek ve otomatik eğitim yardımıyla gerginliği azaltabilmek.