Làm thế nào để giữ được tâm trạng tốt. Tâm trạng

Từ quan điểm tâm lý học, tâm trạng của con người được quyết định bởi nền tảng chung của hoạt động tinh thần của cá nhân. Đây là những cảm xúc ổn định theo thời gian, tức là chúng tồn tại hàng giờ, hàng ngày. Tâm trạng không phải là một tia sáng đơn giản trong tâm lý gây ra bởi yếu tố bên ngoài, nhưng ở trạng thái ổn định. Nó có thể phấn khởi hoặc chán nản, chế giễu hoặc nghiêm túc, v.v.

Tâm trạng có xu hướng thay đổi trong ngày. Đây là một phản ứng đối với một số sự kiện, quyết định bạn đưa ra, con người, giao tiếp. Không phải lúc nào cũng có thể nhận ra chính xác nguyên nhân gây ra sự thay đổi tâm trạng. Hậu quả không chỉ ảnh hưởng đến những sự việc này mà còn ảnh hưởng đến những người khác, ảnh hưởng đến toàn bộ cuộc sống.

Một tâm trạng nhất định vốn có ở những người có điểm nhấn tính cách khác nhau và các loại cao hơn hoạt động thần kinh. Những người mắc chứng đờm không bị thay đổi tâm trạng, nhưng đối với những người mắc bệnh dịch tả thì tâm trạng có thể thay đổi nhiều lần trong ngày. Những người có kiểu nhấn mạnh tính cách chính là lo lắng có xu hướng trải qua thất bại trong thời gian dài, điều này ảnh hưởng đến nhận thức của họ về thế giới, và những người đàn ông và phụ nữ được tôn cao có tính khí rất dễ thay đổi. Cycloids có tâm trạng tốt trong một tuần và sau đó tâm trạng xấu trong một tuần.

Tâm trạng có thể thay đổi nhận thức và hành vi của một người. Nếu bạn không có ý thức điều chỉnh phản ứng cảm xúc, thì bạn có thể bị rối loạn bệnh lý. Sự hưng phấn và trầm cảm không kiềm chế được là dấu hiệu của tâm lý không lành mạnh.

Mọi người đều quen với tình trạng mọi thứ tuột khỏi tầm tay, công việc không suôn sẻ, không có cảm giác hài lòng với cuộc sống. Đây chỉ là biểu hiện của một tâm trạng có thể thay đổi được. Điều đặc biệt quan trọng trong tình huống như vậy là phải kiểm soát bản thân nếu bạn phải làm vậy. cuộc hẹn quan trọng, ngày phỏng vấn. Làm thế nào để xác định và loại bỏ nguyên nhân của sự thờ ơ và cáu kỉnh?

1. Chẳng hạn, tâm trạng xấu không phải lúc nào cũng xảy ra do bệnh tật, tuyến giáp. Con người với sức khỏe hoàn hảo trải qua trạng thái tâm lý chán nản. Nhưng trước tiên, hãy kiểm tra xem mọi thứ trong cơ thể bạn có hoạt động tốt không.
2. Làm bài kiểm tra để xác định điểm nhấn của ký tự. Nếu bạn là kiểu người thường xuyên thay đổi tâm trạng và dễ xúc động thì đây chính là lý do. Hãy cố gắng chấp nhận tính cách của bạn và bình tĩnh hơn vì điều này sẽ có lợi cho tất cả mọi người.
3. Nếu tâm trạng tồi tệ là do cảm giác oán giận tiêu cực gây ra, thì phải thực hiện một số biện pháp. Biết rằng chỉ người có ý kiến ​​​​có giá trị mới có thể xúc phạm. Đầu tiên, hãy tránh xa anh ấy để “hạ nhiệt”, sau đó sắp xếp một cuộc trò chuyện. Rốt cuộc, người phạm tội có thể không hiểu rằng anh ta đã làm tổn thương bạn. Đừng phàn nàn, hãy cầu xin sự tha thứ cho chính mình. Tâm hồn bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn.

Hầu hết Cách tốt nhất duy trì tinh thần tốt suốt cả ngày là tự cài đặt. Hãy từ bỏ những thái độ tiêu cực đang liên tục quay cuồng trong đầu bạn. Đây là niềm tin: “Tôi là kẻ thất bại”. Hoặc: “Những người khác may mắn hơn tôi. Mọi thứ trong cuộc sống của tôi đều tồi tệ, mặc dù tôi đã cố gắng.” Thay thế những thái độ này bằng những thái độ tích cực: “Đúng vậy, đôi khi một số người may mắn hơn, nhưng mọi thứ đối với tôi đều diễn ra tốt đẹp”, “Tôi có thể làm được. Tôi có thể làm điều đó." Hãy luân chuyển những suy nghĩ này trong đầu bạn cho đến khi chúng lấn át tâm trạng buồn bã. Học cách thỏa hiệp với mọi người và với chính mình. Hãy hành động ngay, đừng để tâm trạng xấu chiếm lấy bạn, khiến bạn kém hiệu quả và tức giận.

Khác cách tốt- bận quá, nghỉ ngơi đi. Nếu bạn cần nghiên cứu gấp một số vấn đề không thú vị, bạn sẽ dành nhiều thời gian hơn cho công việc, buộc bản thân phải ngồi xuống làm việc đó. Thư giãn, đi dạo, nấu một bữa tối ngon miệng và tự hứa với bản thân sẽ làm điều gì đó quan trọng ngay sau đó. Tâm trạng tốt sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả, hãy cố gắng duy trì nó bằng cách nghỉ ngơi.

Sau mùa nhung và mùa hè tạm lắng, thời gian bận rộn nhất đến với tất cả mọi người ngoại trừ các nhà sản xuất nước ngọt (công ty Coca Cola không tính) và kem - quý cuối cùng. Tại thời điểm này, chúng tôi hy vọng sẽ giành được giải độc đắc lớn hơn và không chỉ kiếm được tiền thưởng hàng năm mà còn cả những khách hàng mới sẵn sàng làm việc với chúng tôi trong năm mới.

Về vấn đề này, căng thẳng ở mọi nơi làm việc ngày càng gia tăng và để không kiệt sức trong cơn sốt vàng này, bạn cần phải kiểm soát bản thân. Nếu bạn không muốn dành những ngày nghỉ Tết để phục hồi sức khỏe sau... suy nhược thần kinh và vùi mình trong chăn kiệt sức, uống chút nước canh với thuốc an thần, 6 điều này các mẹo đơn giản từ Grant Cardone, tác giả cuốn Quy tắc 10X: Sự khác biệt duy nhất giữa thành công và thất bại, sẽ giúp bạn sống sót và kết thúc năm nay với sự cân bằng tích cực.

Ngủ ngon

Các chuyên gia cứu hộ và các nhà khoa học trên khắp thế giới liên tục cảnh báo rằng thiếu ngủ gây ra rất nhiều vấn đề trong công việc và cuộc sống. “Làm việc nhiều hơn” không có nghĩa là “làm việc hiệu quả” và những gì một người mệt mỏi làm trong hai giờ sẽ chỉ mất một nửa thời gian so với một người được nghỉ ngơi đầy đủ và ngủ ngon. Giấc ngủ lành mạnh là một phần quan trọng của một sức khỏe tốt và người thành công. Cố gắng nịnh bợ ban quản lý hoặc thực hiện một dự án “cho ngày hôm qua” sẽ không làm ai khá hơn.

Viết ra mục tiêu của bạn hai lần một ngày

Lập danh sách các mục tiêu chính của bạn vào buổi sáng và trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp bạn tập trung vào những gì bạn muốn và điều chỉnh mục tiêu của mình khi thực hiện. Và đây có thể không nhất thiết chỉ là danh sách việc cần làm. Đây có thể là mục tiêu cá nhân của bạn. Ví dụ, tại sao bạn đi làm mỗi sáng? Chính xác thì bạn muốn đạt được điều gì? Động cơ chính của bạn là gì? Tập trung vào các mục tiêu chính của bạn, hiểu được tầm quan trọng và niềm đam mê của chúng đối với công việc của bạn sẽ cung cấp cho bạn nguồn nhiên liệu cần thiết giúp bạn đạt được kết quả mong muốn.

Chơi thể thao

Hoạt động thể chất cung cấp nhiều nhiên liệu cho cơ thể chúng ta cũng như niềm đam mê công việc. Ngay cả khi bạn hoàn toàn choáng ngợp, hãy dành ít nhất 5 phút cho bản thân để khởi động một chút. Nếu địa hình cho phép (đi bộ dọc theo đường cao tốc đông đúc chưa bao giờ mang lại lợi ích gì cho ai) và khoảng cách, hãy đi bộ một đoạn đường để đi làm. Ăn số lượng lớn các lựa chọn ngay cả đối với những người rất bận rộn - 15-20 mỗi ngày sẽ đủ để đảm bảo con tàu không bị hỏng trên đường đến bến cảng.

Xem những gì bạn mặc

Đừng đánh giá thấp tầm ảnh hưởng vẻ bề ngoài người, kể cả quần áo, lên người khác. Không phải vô cớ mà những người khôn ngoan nói rằng mọi người được chào đón bởi quần áo và được hộ tống bởi tâm trí của họ. Quần áo phù hợp không chỉ có thể truyền cảm hứng cho sự tôn trọng và quan tâm mà còn mang lại sự tự tin cho người mặc chúng một cách chính xác. Grant tin rằng những cái nhìn tôn trọng và ngưỡng mộ có thể tiếp thêm năng lượng tích cực giúp bạn vượt qua thời gian còn lại của ngày làm việc với trạng thái hiệu quả. Và một người cảm thấy tự tin sẽ ngừng lo lắng về những điều nhỏ nhặt và tập trung vào những mục tiêu chính.

Bao quanh bạn với sự hỗ trợ và những người cùng chí hướng

Thật khó để làm việc giữa những người không ủng hộ bạn và không hề quan tâm đến ý tưởng của bạn. Sự hỗ trợ tốt nhất và mạnh mẽ nhất chính là sự hỗ trợ của những người thân yêu, gia đình và bạn bè. Nếu bạn thu hút được sự quan tâm của họ và truyền niềm đam mê của mình cho họ, họ sẽ vui vẻ ủng hộ mọi nỗ lực của bạn. Và sau đó sẽ dễ chịu gấp đôi để ăn mừng thành công.

Không có tiêu cực ở nhà hoặc tại nơi làm việc

Cố gắng loại bỏ tiêu cực và tất cả các từ bắt đầu bằng “không” khỏi tác phẩm của bạn trước khi gửi dự án quan trọng. Mọi người đều hiểu rất rõ rằng điều đó sẽ khó khăn và ở một số nơi gần như không thể, nhưng những tuyên bố theo kiểu “chúng tôi sẽ KHÔNG thể làm được”, “chúng tôi sẽ KHÔNG thành công”, “chúng tôi sẽ KHÔNG làm được”, “điều này là KHÔNG THỂ” và vân vân, vân vân rõ ràng là sẽ không tiếp thêm năng lượng và sự tự tin. Điều này sẽ không tạo được động lực cho mọi người; các nguồn lực vốn đã khan hiếm sẽ hoàn toàn cạn kiệt. Vâng, thật khó, vâng, bạn sẽ phải căng thẳng và cố gắng, nhưng chỉ cần không “không”! Và bạn cũng không nên trút giận lên đồng nghiệp của mình. Cũng giống như bạn không nên mang những tiêu cực từ công việc vào nhà mình. Ngôi nhà là lâu đài của bạn. Đây là bến cảng của bạn, nơi con tàu có thể yên nghỉ và ẩn náu khỏi cơn bão. Tại sao lại mang theo giông bão bên mình?

Là một người đã làm việc gần hai năm trong một cửa hàng quà tặng trực tuyến, tôi hiểu rất rõ cảm giác choáng ngợp trong công việc trước đây là như thế nào. Ngày lễ năm mới. Mọi điều Grant nói đều hiệu quả và nếu bạn cố gắng tuân thủ các quy tắc này, hãy thêm vào đó một số quy tắc bắt nguồn từ thực nghiệm của chính bạn, quý cuối cùng sẽ năm tháng sẽ trôi qua không mất mát;)

Điều thường xảy ra là tâm trạng của bạn bắt đầu xấu đi, dù là giữa một ngày làm việc dài hay khi bạn phải giao tiếp với một người khiến bạn vô cùng khó chịu. Đôi khi bạn cảm thấy như những đám mây bão đang lờ mờ trên đầu mình mà không có Lý do cụ thể, và bạn muốn mang mặt trời trở lại cuộc sống của bạn. Nếu muốn học cách giữ tâm trạng vui vẻ, có một số thói quen lành mạnh bạn có thể áp dụng để giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Ngoài ra, sẽ không hại gì khi thử một số cách nhanh chóng để cải thiện tâm trạng để bạn có thể quay lại tận hưởng cuộc sống, bất kể bạn đang làm gì và ở đâu.

bước

Phần 1

Đừng coi tình yêu là điều hiển nhiên. Nếu bạn may mắn và có một Người đặc biệt, đừng lãng phí thời gian ở bên nhau. Hãy tiếp tục làm điều mình yêu thích với người mình yêu, dành thời gian để nói “Anh yêu em”, chỉ cần dành nhiều thời gian bên nhau hơn thôi. Nó đã được chứng minh rằng một người càng dành nhiều thời gian bao quanh yêu người và giao tiếp với họ, anh ấy càng cảm thấy hạnh phúc hơn. Vì vậy, đừng giảm giá bằng cách này để nâng cao tinh thần nếu bạn có cơ hội sử dụng nó.

• Nếu bạn có một người bạn đời, bạn nên biết điều đó quan hệ tình dục thường xuyên(ít nhất vài lần một tuần) giúp ở lại tâm trạng tốt- và điều này đã được chứng minh!
• Bạn có thể cảm thấy rằng những người yêu thương bạn sẽ không thể giúp đỡ bạn vì những lo lắng của bạn liên quan đến những khó khăn ở trường học hoặc nơi làm việc. Tuy nhiên, đây là nơi bạn đã sai!

1. Luyện tập thể dục đều đặn.Điều này sẽ làm tăng mức endorphin và cải thiện tâm trạng của bạn. hoạt động thể chất là một trong những thói quen quan trọng nhất bạn có thể phát triển. Trung bình, bạn nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày để tập thể dục nhưng không nhất thiết phải tập những bài tập nhàm chán hàng ngày. Bạn có thể chạy ba lần một tuần và đi bộ bốn lần; Bạn có thể tập yoga bốn lần một tuần, sau đó dành cho mình một hoặc hai ngày nghỉ ngơi. Chỉ cần cố gắng vận động nhiều nhất có thể mỗi ngày: ví dụ: đi cầu thang bộ thay vì thang máy và đi bộ thay vì lái xe.

   Dành thời gian cho bạn bè. Trò chuyện với bạn bè sẽ tiếp thêm năng lượng cho bạn, bạn sẽ có cảm giác như đang sống Cuộc sống đầy đủ và dành thời gian với những người quan tâm đến bạn. Tất nhiên, nếu gặp bạn bè vào mỗi lúc rảnh rỗi, bạn có thể cảm thấy hơi choáng ngợp, như thể không có thời gian để thư giãn và bình tĩnh. Hãy cố gắng gặp bạn bè ít nhất một hoặc hai lần một tuần nếu có thể. Lần tới khi bạn bè mời bạn đi họp, đừng lười biếng và cũng đừng xin lỗi, hãy cứ đi đi! Bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy dễ dàng hơn nhiều.

   • Tất nhiên, bạn không cần phải ép mình đi gặp bạn bè nếu không muốn. Nhưng việc dành thời gian cho bạn bè là một trong những ưu tiên sẽ giúp bạn giữ được tâm trạng vui vẻ về lâu dài.
   • Và nói chung, nếu bạn dành thời gian với những người vui vẻ và không ngại cười, bản thân bạn sẽ trở nên vui vẻ hơn. Nếu giao tiếp với một nhóm hay than vãn, bạn sẽ không có tâm trạng tốt.

2. Có được một giấc ngủ ngon. Cố gắng ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi ngày, đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm. Một trong những cách dễ nhất để có tâm trạng tốt là nghỉ ngơi đầy đủ. Nếu bạn thức dậy với cảm giác tràn đầy năng lượng và tràn đầy năng lượng, bạn sẽ sẵn sàng hơn rất nhiều để đối mặt với một ngày mới và có thể xử lý bất cứ điều gì nó sắp xảy ra cho bạn. Cố gắng ưu tiên giấc ngủ hơn là xem TV vào đêm khuya hoặc làm những việc khác có thể đợi đến sáng.

   Hãy suy nghĩ tích cực khi bạn chìm vào giấc ngủ và khi thức dậy.Đọc cuốn sách hay hoặc xem một bộ phim tích cực và nếu muốn, hãy viết về chúng trước khi đi ngủ trong nhật ký. Nói về điều gì đó tích cực với người thân yêu của bạn trước khi chìm vào giấc ngủ. Dù bạn làm gì, đừng làm bất cứ điều gì gây căng thẳng vào ban đêm (chẳng hạn như viết báo cáo) hoặc khiến bạn khó chịu (chẳng hạn như xem báo cáo tội phạm trên bản tin), nếu không bạn có thể gặp ác mộng. ác mộng, bạn sẽ ngủ không yên và thức dậy kiệt sức.

   Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Nếu muốn có tâm trạng vui vẻ, bạn cần ba bữa một ngày, lành mạnh và đa dạng. Bắt đầu với bữa sáng lành mạnh có chứa protein nạc và rau tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như gà tây và rau bina. Đừng bao giờ bỏ bữa sáng! Để giữ cho bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày, hãy ăn nhẹ như sữa chua hoặc trái cây. Đừng ăn quá nhiều và cố gắng cách các bữa ăn không quá ba giờ (đó là mục đích của bữa ăn nhẹ). Mức năng lượng của cơ thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn, vì vậy đừng quên tầm quan trọng của việc ăn uống thường xuyên và lành mạnh.

   Uống đủ chất lỏng. Bạn có thể cảm thấy tâm trạng chán nản do buồn ngủ xảy ra do thiếu chất lỏng. Một ly nước sẽ ngay lập tức đánh thức cơ thể và tâm trí của bạn. Luôn uống ngay khi bạn cảm thấy hơi khát. Cơ thể đang báo hiệu cho bạn biết khi nào bạn sắp thiếu nước, vì vậy hãy lắng nghe điều đó.

   Tìm thời gian cho sở thích của bạn. Nếu bạn viết tiểu thuyết hoặc thích điêu khắc, hãy cố gắng sắp xếp thời gian cho những hoạt động này trong tuần, bất chấp hàng triệu việc khác bạn phải làm. Suy cho cùng, làm những gì bạn thích sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn làm những gì bạn muốn làm. cần phải. Vì vậy, nếu bạn muốn có tâm trạng vui vẻ, hãy tìm thời gian để làm những gì bạn thực sự thích.

   Tình nguyện viên. Nếu bạn thường xuyên giúp đỡ mọi người, bạn sẽ có tâm trạng tốt hơn. Bạn sẽ rất vui khi biết rằng mình luôn được cần đến, bất kể bạn chọn hoạt động nào: dạy người lớn mù chữ, nhặt rác ở công viên địa phương hay giúp phân phát quần áo và bữa ăn nóng cho người vô gia cư. Bằng cách liên tục giúp đỡ mọi người và làm cho họ hạnh phúc hơn, chính bạn sẽ trở thành một người hạnh phúc hơn.

   Dành thời gian với thú cưng của bạn. Nếu bạn đang ở nhà và cảm thấy tâm trạng ngày càng tệ hoặc nếu bạn chỉ muốn giữ tinh thần lạc quan, hãy dành thời gian cho thú cưng của mình. Điều này sẽ ngay lập tức cải thiện tâm trạng của bạn. Ôm ấp và vuốt ve thú cưng của bạn trong vài phút và điều đó chắc chắn sẽ khiến bạn vui lên. Nếu bạn không có thú cưng nhưng bạn của bạn thì có, hãy dành thời gian cho anh ấy và chú chó lông xù dễ thương của anh ấy.

   Sống trong khoảnh khắc. Sống trong thời điểm hiện tại mỗi ngày thực sự sẽ giúp bạn có tâm trạng tốt. Thay vì lo lắng về những gì bạn đã nói với một người bạn hai tuần trước hoặc lo lắng về một dự án sẽ hoàn thành trong ba tháng nữa, hãy tập trung vào những gì bạn đang làm hiện tại và hướng năng lượng cũng như sự chú ý của bạn vào hoạt động đó. Khi bạn dành thời gian với bạn bè, hãy dành toàn bộ sự quan tâm của bạn cho họ. Nếu bạn đang đọc sách, hãy đặt điện thoại sang một bên. Nếu bạn đang đi bộ, hãy nhìn những ngôi nhà trên phố và đừng dằn vặt bản thân với những suy nghĩ bồn chồn. Sống trong hiện tại sẽ tạo ra sự khác biệt lớn trong tâm trạng của bạn.

   Hãy làm một việc tốt một cách tự phát. Làm điều tốt cho người khác sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Bạn có mang bữa trưa cho một người bạn bị ốm không? làm việc nhiều hơn quanh nhà cho mẹ hoặc giúp hàng xóm dọn tủ, chính hành động này sẽ giúp bạn thoát khỏi suy nghĩ và tập trung vào người khác, điều này cuối cùng sẽ thực sự nâng cao tâm trạng của bạn.

   Đi dạo. Nếu bạn đột nhiên cảm thấy buồn hoặc u ám, hãy ra ngoài và đi dạo. Một cuộc đi bộ ngắn ngủi 20 phút sẽ nâng cao tinh thần của bạn, mang lại cho bạn không khí trong lành và ánh nắng mặt trời, đồng thời mang lại cho bạn năng lượng cho bất cứ việc gì bạn làm. Đừng nghĩ rằng bạn quá bận rộn cho việc này - bất kỳ ai cũng có thể dành vài phút để ra ngoài và điều đó đảm bảo sẽ giúp bạn hạnh phúc hơn và làm việc hiệu quả hơn.

   Nghỉ ngơi một lát. Bạn đang đánh máy tài liệu công việc được 4 tiếng đồng hồ và đột nhiên bạn cảm thấy khó thở và như bị ép vào một cái hố sâu. Điều này là hoàn toàn bình thường. Hãy nghỉ ngơi và trò chuyện với đồng nghiệp, gọi điện cho mẹ, đi uống cà phê hoặc tập yoga 10 phút. Chỉ cần tạm nghỉ làm, sau khi nghỉ ngơi bạn sẽ thấy khá hơn rất nhiều. trong tình trạng tốt hơn cho sự tiếp tục của nó.

   Trò chuyện (với bất kỳ ai). Trò chuyện với bạn bè khi bạn cảm thấy chán nản là một lựa chọn tuyệt vời nhưng không phải lúc nào họ cũng ở đó. Vì vậy, để vui lên, hãy giao tiếp với người khác. Ví dụ: hỏi đồng nghiệp ngày nghỉ của anh ấy thế nào hoặc trò chuyện với nhân viên pha chế tại quán cà phê yêu thích của bạn. Giao tiếp đơn giản sẽ giúp bạn bớt cô đơn và tránh rơi vào trầm cảm. Hãy biến nó thành một phần không thể thiếu trong ngày của bạn, đặc biệt nếu bạn không thường xuyên giao tiếp tại nơi làm việc.

   Lập một danh sách biết ơn. Nếu bạn cảm thấy tâm trạng tốt của mình đang biến mất, hãy lấy một tờ giấy và trong 5-10 phút viết ra tất cả những gì bạn biết ơn trong cuộc sống. Đây có thể là bất cứ điều gì từ sức khỏe của bạn đến cửa hàng kem tuyệt vời trên phố của bạn. Hãy tiếp tục lập danh sách, cho dù bạn nghĩ những điều bạn biết ơn có vẻ nhỏ bé hay ngu ngốc đến mức nào. Khi bạn hoàn thành, hãy đọc lại danh sách - đơn giản là bạn sẽ không thể không mỉm cười.

• Hãy làm điều gì đó điên rồ. Nhảy trong bóng tối. Hãy hét to nhất có thể. Ăn một bát lớn thứ mà bạn không nên ăn. Nói chuyện với bức tường. Mua một con mèo (nếu bạn sẵn sàng thực hiện cam kết đó trong 10-15 năm tới). Gia nhập câu lạc bộ. Tạo một nhóm. Hãy làm điều gì đó mà bạn chưa từng nghĩ tới... và nguồn năng lượng bùng nổ bất ngờ chắc chắn sẽ nâng cao tinh thần của bạn.
• Hãy nghĩ về việc ăn kem, thư giãn, đi dạo, nhìn thấy điều gì đó mới mẻ và cảm thấy bạn hạnh phúc hơn nhiều người khác biết bao.
• Chạy bộ 15 phút, sau đó đi tắm và xem một bộ phim mới!
• Nụ cười. Nghiên cứu cho thấy rằng khi bạn cười, ngay cả khi bạn không cảm thấy thích, tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện.
• Lạc quan. Hãy cố gắng nhìn thấy mặt tích cực trong mọi tình huống. Bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn tuyệt vời.
• Lập danh sách việc cần làm. Đây có thể là danh sách mua sắm, những người bạn cần liên hệ hoặc những công việc đơn giản trong ngày. Việc gạch bỏ những gì bạn đã làm luôn là điều tốt.
• Xem hoặc làm điều gì đó thú vị. Tiếng cười ngay lập tức nâng cao tâm trạng của bạn!
• Nghe nhạc, xem TV hoặc bộ phim yêu thích của bạn.
• Khi bạn cảm thấy chán nản, hãy tưởng tượng mình là một nhân vật trong một bộ phim - một người coi cuộc sống nhẹ nhàng và không quá nghiêm túc.
• Lập danh sách những điều bạn biết ơn. Đây có thể là những điều nghiêm túc và vô nghĩa.
• Cho lời khen. Mọi người đều thích nhận được lời khen. Chia sẻ những điều tích cực - nó sẽ khiến tâm trạng của bạn tươi sáng và đầy nắng.

Bạn thường làm gì vào buổi tối? Gặp gỡ bạn bè, dành thời gian cho con cái, đi du lịch phòng thể dục hay tới rạp chiếu phim? Hay phàn nàn vì làm việc quá sức, dùng sức lực cuối cùng để về nhà và không còn khả năng làm việc gì khác? Nếu tất cả năng lượng của bạn được dành cho công việc, có lẽ bạn đang làm sai điều gì đó. Chúng tôi đã tìm ra cách sử dụng năng lượng của bạn một cách hiệu quả và nơi bạn có thể tìm thấy những nguồn năng lượng bất ngờ.

1. Làm những gì bạn yêu thích

Hãy bắt đầu với điều hiển nhiên. Chúng ta sẽ không bao giờ cảm thấy có cảm hứng vào cuối ngày làm việc nếu dành 8 giờ trước đó để làm điều mình ghét. Theo nghiên cứu của Đại học Alberta của Canada, để cảm thấy vui vẻ hơn và bớt mệt mỏi hơn khi làm việc, chúng ta cần hiểu rõ mục đích việc mình đang làm.

Vào cuối ngày, hãy xem lại những gì bạn đã hoàn thành hôm nay và lập danh sách các nhiệm vụ cho ngày mai.

Mỗi ngày, hãy cố gắng nghĩ về ai đó có thể được hưởng lợi từ công việc của bạn, dù chỉ một cách nhỏ nhặt. Công việc nào cũng có kết quả mà ai đó cần, hãy nhớ điều này. Sau đó tập trung vào những gì công việc mang lại cho cá nhân bạn, những gì nó đáp ứng những nhu cầu và những mục tiêu nó đạt được.

Cuối cùng, hãy cố gắng ăn mừng mỗi ngày những điều tốt đẹp đã xảy ra trong công việc ngày hôm nay. Bạn càng thực hiện bài tập ba bước đơn giản này thường xuyên, bạn sẽ càng cảm thấy hạnh phúc và tràn đầy năng lượng hơn, và bạn càng ít có khả năng trở nên quá mệt mỏi.

2. Mở cửa sổ

Đầu tiên, bằng cách thông gió cho căn phòng, chúng ta làm mát nó. Chúng ta mệt mỏi hơn nhiều khi làm việc khi nhiệt độ không khí lên tới 28°C hoặc cao hơn. Thứ hai, bằng cách mở cửa sổ, chúng ta giảm nồng độ carbon dioxide, điều mà một số chuyên gia còn cho là do làm việc quá sức.

Richard Barry, chuyên gia kiểm soát khí hậu tại nhà, giải thích: “Nồng độ carbon dioxide tăng lên trong ngày nếu căn phòng không được trang bị đủ hệ thống thông gió. Nếu văn phòng của bạn có ít hoặc không có cửa sổ, hãy thêm cây xanh: chúng hấp thụ khí cacbonic và các chất ô nhiễm khác môi trường có thể góp phần gây ra mệt mỏi. Ngoài ra, chúng chỉ đơn giản là làm hài lòng mắt.

3. Ngồi thẳng

Nếu bạn ngồi thõng vai cả ngày, bạn sẽ gây căng thẳng cho cơ bắp, điều này có thể dẫn đến mệt mỏi. Nhà trị liệu vật lý Sammy Margot cho biết: “Khi bạn cúi người xuống, bạn cảm thấy kém hấp dẫn hơn, nó ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn và kết quả là gây ra mệt mỏi”. Cô ấy khuyên bạn nên ngồi thẳng trên ghế, như thể ai đó đang cố gắng nhẹ nhàng kéo bạn ra khỏi ghế.

4. Tiến hành kiểm tra các công việc đã hoàn thành và chưa hoàn thành

Những nhiệm vụ chưa hoàn thành sẽ làm cạn kiệt năng lượng của chúng ta. Những suy nghĩ về họ sẽ ám ảnh chúng ta ở nhà, không cho phép chúng ta nghỉ ngơi. Nhưng nếu vào cuối ngày, chúng ta dành thời gian để xem lại những gì chúng ta đã làm được hôm nay và lập danh sách các nhiệm vụ cho ngày mai, thì chúng ta sẽ có cơ hội rời khỏi công việc với cảm giác hài lòng với những nhiệm vụ đã hoàn thành và với một tâm trạng vui vẻ. nạp năng lượng.

5. Theo dõi màn hình máy tính

Nếu mắt bạn mệt mỏi vào cuối ngày, đó có thể là do màn hình máy tính được điều chỉnh kém. Các bác sĩ nhãn khoa khuyên bạn nên chọn phông chữ dễ nhìn hơn, không nhỏ hơn phông chữ 12 point. Điều quan trọng là màn hình phải cách mặt bạn từ 33 đến 59 cm và tâm màn hình gần ngang tầm mắt bạn. Và tất nhiên, đừng quên lau màn hình khỏi bụi - nó có thể làm biến dạng hình ảnh, khiến mắt bạn thêm căng thẳng.

6. Sử dụng ánh sáng xanh

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Surrey, Anh, phát hiện ra rằng những người thay thế bóng đèn trắng thông thường bằng bóng đèn có tông màu xanh lam (gần với ánh sáng ban ngày tự nhiên hơn) cảm thấy ít buồn ngủ hơn vào ban ngày.

Tiến sĩ Derk-Jan Dijk, tác giả của nghiên cứu cho biết: “Ánh sáng xanh kích thích các thụ thể melanopsin trong não, chịu trách nhiệm duy trì trạng thái hưng phấn trong cơ thể”.

Nếu bạn không thể thuyết phục sếp thay đổi hoàn toàn điều kiện trong văn phòng, hãy bắt đầu bằng việc mua những bóng đèn xanh bắt chước ánh sáng tự nhiên, chúng sẽ giúp cơ thể bạn luôn trong trạng thái tốt.

7. Uống trà cam thảo

Tuyến thượng thận của chúng ta sản xuất ra các hormone kích thích giúp chúng ta tỉnh táo trong ngày. Tác dụng của chúng đặc biệt mạnh vào đầu ngày sau khi thức dậy và giảm dần vào buổi tối. Nhưng với những gián đoạn nhỏ trong cơ thể, tác dụng của chúng có thể bắt đầu giảm vào giữa ngày, gây buồn ngủ vào buổi chiều và thờ ơ vào buổi tối. Có một xét nghiệm đơn giản bạn có thể làm để kiểm tra xem tuyến thượng thận của bạn hoạt động như thế nào. Hãy nhờ một người bạn đi vào phòng tối với bạn.

Đợi với với đôi mắt mở bình tĩnh trong một hoặc hai phút cho đến khi bạn hoàn toàn quen với bóng tối, sau đó nhờ một người bạn chiếu đèn pin vào mắt bạn và quan sát đồng tử của bạn.

Chuyên gia dinh dưỡng Ali Godbold cho biết: “Nếu chúng hoạt động thay vì co lại kích thước, đó là dấu hiệu bạn có vấn đề với hệ thống adrenergic”. Chủ yếu khuyến nghị phòng ngừa Phục hồi hoạt động của tuyến thượng thận là giảm các yếu tố căng thẳng. Nhưng đồng thời, Ali khuyên nên uống trà cam thảo, loại trà này kích thích hoạt động của các thụ thể adrenergic và do đó có thể có tác động tích cực tạm thời đến hoạt động của cơ thể bạn.

8. Uống nước sau mỗi cuộc điện thoại

Nếu công việc của bạn liên quan đến việc gọi điện thoại thường xuyên, mất nước có thể là nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi. Các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Quản lý Căng thẳng TMI Hoa Kỳ nhận thấy rằng sự mệt mỏi khi gọi điện là mối quan tâm lớn của nhân viên trung tâm cuộc gọi.

Tăng sản xuất hormone gây căng thẳng dẫn đến tích tụ mỡ ở vùng bụng

Thực tế là khi chúng ta nói chuyện, độ ẩm từ màng nhầy khoang miệng bốc hơi. Mất nước càng nhiều, máu càng đặc lại thì khả năng vận chuyển oxy càng ít. Hãy tập thói quen uống vài ngụm nước sau mỗi cuộc điện thoại, chúng sẽ giúp ích cho cả hai bạn. dây thanh, và nói chung sẽ có tác động tích cực đến sức khỏe của bạn.

9. Chú ý đến vòng eo của bạn

Một nghiên cứu của Viện Sức khỏe Nghề nghiệp tại Đại học Quốc gia Đài Loan cho thấy những phụ nữ có chu vi vòng eo lớn hơn 80 cm có nguy cơ mệt mỏi cao gấp đôi so với những người có thân hình mảnh mai hơn. Tiến sĩ Marilyn Glenville tin rằng việc tăng sản xuất các hormone gây căng thẳng, đặc biệt là cortisol và adrenaline, sẽ dẫn đến tích tụ mỡ ở vùng bụng.

Vì vậy, nếu bạn cố gắng giảm thiểu căng thẳng và đồng thời theo dõi khối lượng tập luyện của mình, bạn sẽ nhiều khả năng hơn Bạn có thể học cách quản lý năng lượng của mình suốt cả ngày.

10. Ăn đúng cách

Chuyên gia dinh dưỡng Nigel Danby cho biết, nếu năng lượng của bạn bắt đầu suy yếu vào khoảng giờ ăn trưa và bạn thấy mình thèm đồ ngọt, thì đó có thể là do bạn ăn uống không đúng cách. “Thực phẩm phong phú carbohydrate đơn giản, chẳng hạn như bánh sandwich với bánh mì trắng, giúp tiêu hao năng lượng nhanh chóng,” ông nói.

Giảm lượng carbohydrate và thay thế chúng bằng những loại phức tạp, chẳng hạn như bánh mì hoặc cám nguyên hạt, đồng thời bổ sung trái cây và rau quả vào chế độ ăn uống của bạn. Những người có chế độ ăn uống cân bằng trung bình có năng lượng dồi dào gấp 10 lần so với những người không bổ sung thực phẩm lành mạnh vào chế độ ăn uống của mình.

Một câu hỏi tương tự (làm thế nào để luôn tràn đầy năng lượng cả ngày?) đã được đặt ra cho những người qua đường và câu trả lời phổ biến nhất là: “cà phê” và “nước tăng lực (nước tăng lực)”. Ở vị trí thứ hai về mức độ phổ biến là các phương pháp như “ Bài tập thể dục buổi sáng" và "khởi động trong giờ giải lao giữa giờ làm việc." Ít người nhớ đến bữa sáng đầy đủ, lành mạnh và tắm nước tương phản vào buổi sáng; và hầu như không ai nhắc đến giấc ngủ lành mạnh. Điều này có lẽ là lẽ tự nhiên ở thời đại chúng ta, khi mọi người xung quanh đều chạy, vội, lao, bay…

Chúng ta thiếu thời gian và đôi khi cả sức lực cho mọi thứ một cách thảm hại. Và tất cả chỉ vì chúng ta không biết cách phân bổ năng lượng hợp lý, cách duy trì những lực lượng quan trọng này suốt cả ngày.

Và hóa ra điều này không hề khó thực hiện. Điều chính là muốn nó!

Bắt đầu với tổ chức phù hợp trong ngày của bạn:

Ngủ đủ giấc vào ban đêm. Từ khi còn nhỏ, chúng ta đã được dạy rằng cần ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày - đây là điều các bác sĩ khuyến nghị. Tuy nhiên, như bạn biết, tất cả chúng ta đều khác nhau: đối với một số người, 6 giờ là đủ để ngủ đủ giấc, trong khi những người khác cần 9, thậm chí 10 giờ. Như các bác sĩ đảm bảo với chúng tôi, nếu bạn ngủ ít hơn 6 giờ mỗi ngày, bạn sẽ gặp phải tình trạng thiếu ngủ và điều này sẽ không mất nhiều thời gian để ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Ngủ lâu hơn 9 tiếng cũng không được khuyến khích, tất nhiên trừ khi bạn bị ốm. hiền triết phương đôngĐồng thời, họ cũng nói thêm rằng không nên đi ngủ vào cùng ngày bạn phải thức dậy, tức là bạn cần phải đi ngủ trước nửa đêm. Ngoài ra, hãy chú ý đến “chất lượng” giấc ngủ của bạn: nếu có thể, hãy đi dạo trước khi đi ngủ. Bạn không cảm thấy muốn đi ra ngoài trời lạnh hoặc mưa? Tắm với hoa oải hương hoặc bạc hà, lúc này hãy thông gió cho khu vực ngủ. Bạn không nên xem những bộ phim, chương trình truyền hình “nặng” hoặc đọc những tác phẩm văn học “khó” trước khi đi ngủ. Hãy ném mọi thứ khó chịu ra khỏi đầu bạn, hãy nhớ Điểm tích cực ngày hôm qua hay giấc mơ, hãy thư giãn và bình tĩnh đi vào “vòng tay của Morpheus”.

Bài tập thể dục buổi sáng. Sau một đêm ngủ, cơ thể vẫn được thư giãn một thời gian, do đó, để giúp cơ thể tỉnh táo, bạn cần tập thể dục. Đối với nó, 5 bài tập là đủ (và chỉ 5-10 phút để hoàn thành nó!), điều này sẽ giúp bạn rũ bỏ tàn dư của giấc ngủ.

Thủ tục cấp nước. Nếu bạn sợ bị cảm lạnh vào mùa lạnh sau tắm tương phản, vậy thì ít nhất hãy rửa mặt đi nước lạnh: nó làm săn chắc da và giúp tiếp thêm sinh lực.

Ăn đúng cách.Đừng bỏ bê bữa sáng. Đừng bỏ bữa, và thậm chí hơn thế nữa, hãy thêm một vài bữa ăn nhẹ vào ba bữa chính của bạn. Cố gắng không ăn quá nhiều để cơ thể không phải tốn năng lượng xử lý thức ăn “thừa” (nếu không bạn sẽ không thể làm việc đầy đủ).

Đặt ưu tiên cuộc sống của bạn. Quyết định điều gì là quan trọng đối với bạn trong cuộc sống (sự nghiệp, gia đình, gia đình, sở thích) và điều gì là thứ yếu hoặc hoàn toàn không quan trọng. Thử hầu hết dành thời gian cho những gì quan trọng và có ý nghĩa với bạn mà không bị phân tán vào những gì bạn không cần.

Lập kế hoạch cho ngày của bạn (tuần, tháng).Điều này sẽ cho phép bạn tập trung vào vấn đề quan trọng và tránh những thứ chỉ đơn giản là cướp đi năng lượng và thời gian của bạn. Nếu bạn gặp phải một vấn đề khó hiểu hoặc công việc khó khăn- chia nó thành nhiều bước đơn giản: bằng cách này bạn sẽ thoát khỏi cảm giác sợ hãi và không chắc chắn, những điều có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn.

Bắt đầu ngày mới bằng cách giải quyết vấn đề khó khăn nhất. Vào đầu ngày, bạn vẫn còn nhiều năng lượng, và do đó bạn sẽ đương đầu với một nhiệm vụ khó khăn dễ dàng và nhanh chóng hơn so với buổi chiều chẳng hạn. Hơn nữa, bạn sẽ giải quyết được mọi vấn đề khác mà không cần nỗ lực đặc biệt. Tuy nhiên, nếu bạn là một con cú đêm rõ rệt, thì hãy hoãn lại quyết định quan trọng và nhiệm vụ phức tạp trong thời điểm năng lượng của bạn đạt đỉnh cao: hãy xem xét nhịp sinh học của bạn.

Hãy kết thúc những gì bạn bắt đầu. Không có gì tốt hơn một nhiệm vụ đã hoàn thành - nó mang lại sự hài lòng về mặt đạo đức, từ đó truyền cảm hứng cho những thành tựu mới. Đừng quên khen ngợi bản thân (và những người xung quanh) về công việc bạn đã làm (dù chỉ là việc nhỏ): sự chấp thuận luôn là điều tốt đẹp và sẽ giúp bạn tiếp thêm năng lượng.

Tổ chức hợp lý nơi làm việc. Khi nơi làm việc được sắp xếp thuận tiện cho bạn, bạn sẽ dễ dàng thực hiện các nhiệm vụ được giao hơn nhiều.

Xem tư thế của bạn. Vị trí không thoải mái ngồi ở bàn làm việc (ở máy tính) có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung.

Di chuyển thường xuyên. Hãy lấy cho mình một cái thói quen tốt: Vào cuối mỗi giờ, hãy dành vài phút để khởi động (đứng lên, đi bộ, nhảy, tập vài động tác squat hoặc giãn cơ). Nếu có thể, hãy chọn cầu thang bộ thay vì thang máy.

Thực hành "ngủ trưa mèo". Mười lăm phút" giấc mơ mèo“sau bữa trưa cho phép bạn không chỉ thư giãn và “khởi động lại” mà còn cho phép bạn thực hiện công việc tiếp theo hiệu quả hơn nhiều. Tất nhiên, không phải ai cũng có cơ hội này, nhưng nó rất phương pháp hiệu quả(như nhiều nhà tư vấn năng suất cá nhân nói). Nếu bạn không thể chợp mắt, hãy dành 15 phút này trên không hoặc “tắt máy” bằng cách nhắm mắt lại và nghe nhạc để thư giãn.

Ra ngoài trời. Nếu bạn không có cơ hội để nghỉ trưa Nếu bạn đi dạo bên ngoài thì ít nhất hãy thông gió cho căn phòng vào lúc này (hoặc khi bạn đang ở trong phòng ăn/quán cà phê). Oxy sẽ chỉ có lợi cho não.

Học cách thư giãn. Sau giờ làm việc hoặc vào cuối tuần, cố gắng không nghĩ về công việc. Sự nghỉ ngơi tồn tại vì mục đích này, để thư giãn! Hãy dành thời gian này cho hoạt động yêu thích của bạn: sở thích, thể thao, đi dạo, giao tiếp với gia đình hoặc bạn bè.

Cố gắng ở cạnh những người tích cực. Nếu xung quanh bạn có những người thích phàn nàn về cuộc sống, “khóc lóc” hoặc đơn giản là hay than vãn, thì hãy cố gắng hạn chế giao tiếp với họ: những người như vậy đòi hỏi rất nhiều Sức mạnh tinh thần và năng lượng (đây là một loại ma cà rồng năng lượng, mặc dù bản thân họ có thể không nhận ra điều đó). Nếu không thể tránh khỏi việc giao tiếp với họ, thì hãy cố gắng chuyển sự chú ý của họ sang điều gì đó tích cực và thú vị.

Tiết kiệm cảm xúc tích cực, nạp lại năng lượng bổ sung.

Dinh dưỡng hợp lý và lành mạnh là chìa khóa cho sức sống lâu dài

Làm thế nào và những gì bạn ăn có tầm quan trọng lớn về sức khỏe và khả năng làm việc của bạn. Vì vậy, để luôn tràn đầy năng lượng cho đến cuối ngày, hãy làm theo những khuyến nghị sau:

Ăn ít hơn, nhưng thường xuyên hơn. Thứ nhất, với khẩu phần nhỏ, cơ thể cần ít năng lượng hơn để chế biến thức ăn. Thứ hai, bằng cách này, cơ thể thường xuyên nhận được dinh dưỡng cần thiết hơn. Ưu tiên carbohydrate vào buổi sáng và buổi chiều lựa chọn tốt nhất sẽ là thực phẩm giàu protein.

Ưu tiên các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt. Carbohydrate phức hợpđược cơ thể hấp thụ lâu hơn và do đó nuôi dưỡng cơ thể lâu hơn, điều này cho phép bạn cảm thấy vui vẻ trong thời gian dài.

Uống nhiều nước. Nó có lợi cho quá trình trao đổi chất và giải phóng năng lượng từ thức ăn. Ngoài ra, mất nước dẫn đến giảm lượng máu và do đó gây ra cảm giác mệt mỏi (có thể xảy ra đau đầu). Tỷ lệ tối thiểu nước sạch mỗi ngày - 1,5 lít; Tại công việc tay chânĐịnh mức tăng thêm nửa lít nữa.

Ăn bạc hà. Bạc hà giúp tập trung tốt và tăng hiệu quả làm việc. Hãy thử thay cà phê bằng trà bạc hà (nó cũng mang lại cảm giác sảng khoái dễ chịu) và bạn có thể nhai kẹo cao su bạc hà khi làm việc.

Chọn thực phẩm bổ sung thảo dược. Ngoài bạc hà, nhân sâm, sả, bạch đàn và bạn đời là những chất tiếp thêm sinh lực tốt. Tốt hơn là không nên sử dụng thực phẩm bổ sung mà là chính sản phẩm đó.

Chiến lược cafein Nếu bạn vẫn không thể từ bỏ cà phê, thì tốt hơn hết bạn không nên uống vào buổi sáng mà hãy uống gần bữa trưa: bằng cách này, một tách cà phê sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn so với buổi sáng.

Tránh đường và đồ ngọt. Carbohydrate nhanh làm tăng nồng độ insulin trong máu và điều này gây ra cảm giác mệt mỏi.

Ăn thịt nạc và cá. Những thực phẩm này không làm tăng lượng đường trong máu của bạn trong khi vẫn cung cấp một dòng năng lượng trơn tru. Như vậy, cảm giác đói sẽ không đến với bạn sớm.

Đừng quên vitamin. Hãy quan tâm đến lượng ăn vào của bạn số lượng yêu cầu vitamin C, D, B12, riboflavin, thiamine, folic và axit pantothenic: điều này sẽ giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.

Thủ thuật và thủ thuật để duy trì năng lượng

Nhiều ánh sáng và không khí hơn.Đừng ngồi trong ánh hoàng hôn và căn phòng ngột ngạt. Mở rèm cửa và chú ý đến sự thông thoáng của khu vực làm việc. Không khí trong lành Và ánh sáng kích hoạt chức năng não.

Tiến hành một buổi tập thở. 5 phút là đủ. Tập trung vào hơi thở và làm hít thở sâu và thở ra theo bốn lần: khi hít vào, chúng ta có được năng lượng, khi thở ra, chúng ta thoát khỏi căng thẳng và tiêu cực. Bài tập này sẽ làm giàu oxy trong máu và tiếp thêm sinh lực cho bạn.

Massage cổ của bạn. Cung cấp cho khu vực nơi cổ gặp đầu Đặc biệt chú ý: Dùng ngón tay ấn nhẹ vào khu vực này.

Rửa mình. Nước lạnh sẽ nhanh chóng làm bạn vui lên. Nếu bạn là con gái và không muốn làm hỏng lớp trang điểm của mình thì chỉ cần làm ẩm là đủ nước lạnh cổ từ phía sau và vỗ tay vài cái.

Kéo dái tai của bạn xuống. Massage nhẹ dái tai sẽ giúp bạn thoát khỏi cơn buồn ngủ.

Chạy lưỡi của bạn trên vòm miệng của bạn. Tín hiệu từ các đầu dây thần kinh của lưỡi đến não gần như ngay lập tức và thúc đẩy sự tập trung. Bài tập này sẽ không được người khác chú ý (thuận tiện trong một cuộc họp tẻ nhạt hoặc một cuộc họp kéo dài).

Sử dụng liệu pháp mùi hương. Tinh dầu cam bergamot, đinh hương, cam quýt, cây bách, gừng, húng quế, hương thảo, quế, bạch đàn, linh sam, thông kích thích chức năng não và khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.

Nghe nhạc tràn đầy năng lượng. Nếu nghề nghiệp của bạn cho phép bạn nghe nhạc (ví dụ: qua tai nghe) mà không bị phân tâm khỏi công việc, thì hãy tạo cho mình một playcast (lựa chọn) sẽ giúp bạn vui lên.

Cười. Xem video vui nhộn, đọc một giai thoại sẽ mang đến cho bạn những cảm xúc tích cực dâng trào và tiếp thêm năng lượng cho bạn. Nghỉ làm vài phút sẽ giúp bạn thư giãn và đồng thời phục hồi sức lực.

Hãy động viên chính mình. Hãy đưa ra hệ thống khen thưởng cho từng giai đoạn nhỏ của công việc đã hoàn thành hoặc cho kết quả cuối cùng của nó. Những phần thưởng nhỏ có thể mang lại nguồn sinh lực mới và tăng năng suất.

Chúng tôi đã chọn lọc rất nhiều lời khuyên cho bạn về cách luôn vui vẻ và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. Tất nhiên, bạn không cần phải làm tất cả chúng. Hãy chọn những điều có thể chấp nhận được nhất cho bản thân và cố gắng tuân theo những quy tắc này mỗi ngày. Theo các chuyên gia: một hành động được thực hiện bốn mươi lần liên tiếp sẽ trở thành thói quen. Thói quen tốt cho bạn!

Hãy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng! Và như bạn đã biết, những người năng động sẽ tự tin hơn và thành công hơn trong cuộc sống!