طرق التصلب. تقوية الجسم - تقنية طبيعية لطول العمر بصحة جيدة وسعيدة

يجب تشكيل المقاومة الطبيعية للجسم لجميع العوامل الطبيعية دون استثناء. الأنظمة والطرق الرئيسية للتصلب (كلما زاد التأثير على الجسم):

1. حمامات الهواء. يتم تطبيق هذه التقنية في أغراض طبيةوالتدابير الوقائية. لأنه يقوم على تأثير الطبيعي بيئة الهواءعلى الجلد المكشوف.

يتم تقسيم النظام إلى مراحل ، ويبدأ بالتصلب في الداخل عند درجة حرارة تتراوح من 15 إلى 16 درجة مئوية مع فاصل زمني من 3-5 دقائق. بعد 4-5 أيام ، يمكنك أن تبدأ تأثير التصلب لمدة عشر دقائق على الجلد في الهواء الطلق ، ولكن عند درجة حرارة لا تقل عن 20-22 درجة مئوية. في المستقبل ، يزداد الوقت الذي يقضيه المرء في الهواء الطلق تدريجياً. هذه الطريقة مثالية للأشخاص غير المدربين.

لا يمكن استخدام التصلب باستخدام كتل الهواء الباردة (من 4 إلى 13 درجة مئوية) إلا بواسطة أشخاص مدربين ومتمرسين جيدًا. ابدأ بالتعرض لبضع دقائق ثم اجعل هذا الوقت تدريجيًا يصل إلى 10 دقائق ، ولكن ليس أكثر.

تعمل الحمامات الهوائية على تدريب نظام التنظيم الحراري وتطبيع وتحسين وظائف القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والهضم ولها تأثير مفيد على حالة التوازن العقلي.

2. حمامات الشمس. تتكون التقنية من تأثير إيجابي على الجسم المباشر أشعة الشمس. يتم الحصول على نتائج أكثر فعالية من خلال التطبيق المتزامن للتصلب بفعل الشمس والهواء.

أشعة الشمس هي عامل طبيعي عدواني إلى حد ما يمكن أن يؤدي إلى الحروق والحرارة أو ضربة شمس. لذلك ، فإن ما يلي مهم للغاية: وقت الإجراء (صباحًا بين 9-11 صباحًا أو مساءً بين 17-19 ساعة) ومدة التعرض (تبدأ من 3-4 دقائق وتزيد إلى ساعة واحدة ، مع إضافة القليل تدريجياً الدقائق). يجب حماية رأس وقرنية العين من أشعة الشمس المباشرة. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل التعرض للشمس على الأقل ساعة ونصف قبل التعرض للشمس. عند التسمير ، يجب أن "تنظر" الشمس إلى قدميك ، ولا تقف أو تجلس ، فمن الأفضل الاستلقاء.

ضوء الأشعة تحت الحمراء الشمسية له تأثير حراري نشط. يزداد التعرق والتبخر من الجلد للرطوبة المنبعثة ، وتتوسع الأوعية تحت الجلد ، ويزيد تدفق الدم بشكل عام. ينتج الجسم بنشاط فيتامين د ، الذي ينشط وينشط عمليات التمثيل الغذائيوتشارك في تكوين منتجات عالية النشاط لعملية التمثيل الغذائي للبروتين. نتيجة لذلك ، تتحسن تركيبة الدم ، وتزداد المقاومة العامة للأمراض من أي مسببات.

3. تصلب بالماء. الأكثر شيوعًا بين السكان والمحبوب من قبل العديد من التقنيات. من الأفضل أن تبدأ في تصلب الماء وقت الصباحبعد الشحن. تبدأ درجة حرارة الماء الطبيعية للبشرة من 37 درجة مئوية ، ثم تنخفض تدريجياً بمقدار 1-2 درجة كل يوم. كل طريقة مائية لها حد درجة الحرارة الخاص بها ، والذي سنناقشه أدناه.

تحت تأثير الماء ، تضيق الأوعية في البداية ويصبح الجلد شاحبًا ويتدفق الدم إليها اعضاء داخلية. ثم عمل الجهاز العصبي والقلب- أنظمة الأوعية الدموية، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي العام ، مما يؤدي إلى الانتقال العكسي للدم من الأعضاء الداخلية إلى الجلد. أولئك. يعمل الماء على تدريب الجسم بالكامل ، ويقوي الأوعية الدموية ويقويها.

هناك عدة اتجاهات لنظام تصلب المياه يمكن دمجها.

محلي إجراءات المياه- تأثير تصلب الماء على القدمين والحلق. يمكن غسل القدمين يوميًا. يتم تنفيذ الإجراء قبل النوم. بادئ ذي بدء ، يجب أن تكون درجة حرارة الماء المستخدم 26-28 درجة مئوية ، ثم تنخفض إلى 12-15 درجة مئوية ، في غضون أسابيع قليلة. بعد العملية ، يتم فرك القدمين جيدًا حتى الاحمرار المرئي.

الغرغرة إجراء يجب أن يبدأ في الصباح وينتهي في المساء. في البدايه ماء بارديجب أن تكون درجة الحرارة 23-25 ​​درجة مئوية أسبوعيا (وليس يوميا!) تنخفض درجة الحرارة بدرجة ما وتصل إلى 5-10 درجة مئوية.

ب) الاحتكاك هو إجراء مائي معتدل للغاية وليس له موانع. اغمس إسفنجة أو منشفة في ماء بارد وامسح بها الجلد. يتم مسح الجسم من أعلى إلى أسفل ، وبعد العملية ، يفرك الجلد بمنشفة للاحمرار. مدة التعرض حوالي 5 دقائق.

ج) السكب هو المرحلة التالية من نظام تصلب الماء. تبدأ بالماء عند حوالي + 30 درجة مئوية ، وتنخفض تدريجياً إلى + 15 درجة مئوية وأقل. بعد العملية ، يفرك سطح الجلد أيضًا بمنشفة لتضخم الدم.

د) الاستحمام هو إجراء مائي فعال للغاية. تبدأ من +30 - 32 درجة مئوية وتستمر حوالي دقيقة. قم بتقليل t تدريجيًا إلى +15 درجة مئوية وزيادة وقت الإجراء إلى 2-3 دقائق. إذا كان الجسم يقبل التصلب المستمر بالاستحمام ، فإنه يتحول إلى تباين في درجة الحرارة ، بالتناوب بين الماء 35 - 40 درجة مئوية مع الماء 13 - 20 درجة مئوية 2-3 مرات لمدة ثلاث دقائق.

هـ) السباحة في الموسم الدافئ في خزان طبيعي مفتوح ، تبدأ من 18 - 20 درجة مئوية درجة حرارة الماء و 14 - 15 درجة مئوية في درجة حرارة الهواء.

و) السباحة في حفرة جليدية هي أقوى طريقة متاحة فقط للأشخاص الأكثر صلابة. يشار إلى هذه التقنية القوية لتحسين الصحة إلى الأساليب القديمة للوقاية والعلاج من العديد من الأمراض. في الواقع ، كان الناس في وقت سابق أكثر صحة في الجسد والروح على حد سواء ، ولم يكن السباحة في الحفرة نفسها فضولًا كما هو الحال الآن. على العكس من ذلك ، تم تنفيذ طقوس الشفاء هذه من قبل الكثيرين ، من الصغار إلى الكبار. التاريخ الطبي لهذه الطريقة ، مثل التصلب ، هو حديث نسبيًا ، ويعود تاريخه إلى أواخر القرن التاسع عشر. اليوم ، تقليديا ، يسعى كل شخص أرثوذكسي لتجربة هذه الأحاسيس الفريدة في يوم معمودية الرب العظيم.

من وجهة نظر طبية ، تعتبر السباحة في حفرة جليدية إجهادًا حادًا له تأثير قصير المدى. هناك ما يسمى ب "رقصة الأوعية" وإعادة توزيع الدم. أولاً ، تضيق الأوعية الموجودة على السطح وتتبرع بدمائها "لإنقاذ" الأعضاء الداخلية. ثم تعيد الأعضاء الداخلية نفس الدم ، وتتوسع الأوعية مرة أخرى بسرعة. يتم إطلاق كمية كبيرة من الهرمونات في الدم: الأدرينالين والإندورفين. هناك تحفيز عام للجسم ، وتبدأ جميع الأجهزة والأعضاء في العمل بشكل مكثف وصحيح. يتم تنشيط وظيفة الحماية ، ويتم تطوير الحساسية المستمرة لتأثيرات العوامل المسببة للأمراض. عاطفيًا ، يشعر الشخص بالبهجة والبهجة بشكل لا يوصف. يقول الكثيرون إنهم بعد أن جربوا السباحة في الحفرة ، بدأوا حياة مختلفة! الاستحمام في حفرة جليدية يخفف آلام الكتفين والظهر والمفاصل ويخفف الأرق ويحسن الدورة الدموية المركزية والطرفية ويزيد من مقاومة البرد.

الطريق إلى تصلب الحفرة طويل. يجب أن يتغلب الشخص على جميع طرق التصلب المذكورة أعلاه ، ثم ينتقل إلى الغمر ماء مثلج، وعندها فقط يتعرف على الحفرة. يجب ألا تشارك في هذا النوع من التعرض للماء بمفردك أو بمفردك ، يلزم التحكم بواسطة "حيوانات الفظ" المحترفة.

وبطبيعة الحال فإن هذا الإجراء يتطلب حالة كاملة من الاستعداد الصحي والنفسي. قواعد الغمر في حفرة جليدية - الغمس التدريجي مع حد أدنى من الوقت في الماء (يبدأ من بضع ثوانٍ ويزداد بلطف إلى عدة دقائق). من المهم جدًا أن تمسح نفسك حتى تجف بعد الغمس ، وأن تلبس ملابس دافئة (لكن ليس ساخنًا) وتتحرك بنشاط. كوب شاي اعشابسيؤكد كذلك على سحر هذا الإجراء!

بالإضافة إلى الطرق الشائعة المدرجة ، فإن التصلب يشمل المشي حافي القدمين ، والاستحمام ، والمسح بالثلج ، والنوم في الهواء الطلق ، وغيرها.

المشي حافي القدمين طريقة تصلب متاحة لكل شخص. يبدأون المشي في فصل الشتاء الدافئ ، وبتسامح جيد ، يستمرون طوال العام. إن أحاسيس المشي على الثلج متناقضة للغاية بحيث يصعب وصفها ، باختصار - إنها تسبب فرحة الأطفال لدى البالغين! من المهم الحفاظ على توازن وقت المشي: مع انخفاض درجة الحرارة في الهواء الطلق ، يتم تقليل مدة التعرض. وفقط بعد التعود على البرد (1.5-2 أسبوع) زد ببطء هذه المرة. من الأفضل السير في مكان معين ، على سبيل المثال ، على الأرض بالعشب.

نوع من المشي حافي القدمين ، أو بالأحرى ، نسخة أكثر خطورة من هذا التصلب هو حافي القدمين. تعني هذه التقنية المشي حافي القدمين باستمرار ، حتى في الحياة اليومية. حافي القدمين أمر شائع في الدول الغربية ، حيث يسمح رسميًا للمشي حافي القدمين من قبل السلطات. نستخدم أيضًا نسخة أكثر نعومة من المشي حافي القدمين - المشي بدون حذاء في الطبيعة. تحتوي الأقدام على أكبر عدد بيولوجيًا نقاط نشطة. يتم تحفيزها بنشاط عند المشي حافي القدمين وتساعد على تطبيع نشاط العديد من الأجهزة وأنظمة الجسم. يصبح الجسم مقاومًا لنزلات البرد ، ويتم تقوية المناعة.

حمام. يساعد الحمام في تحقيق الاستجابة الصحيحة لسرير الأوعية الدموية للتأثيرات بيئة خارجية. يتكيف الجسم بسرعة مع الظروف البيئية المتغيرة باستمرار ، خاصةً مع الظروف البيئية المرتفعة و درجات الحرارة المنخفضة. تقل احتمالية الإصابة بنزلات البرد ، ويقلل من قوة القلب والأوعية الدموية ، وتتشكل نفسية مستقرة. ولكن يجب أن يكون مفهوماً أن الحمام يعطي حملاً وهو ذو طبيعة تدريب. نهج تصلب الحمام هو نفسه بالنسبة للطرق الأخرى: زيادة سلسة في وقت التعرض للحرارة على الجسم. يجب أن يكون التعارف الأول بغرفة البخار حالة صحية، خارج المجهود البدني وساعة أو ساعتين بعد الأكل. يوصى بالاستحمام في ساعات المساء ، حتى تتمكن من النوم بعد الإجراءات الممتعة. يجب أن تبدأ بدقيقتين أو دقيقتين من التواجد في غرفة البخار ، وبعد ذلك تحتاج إلى أخذ حمام دافئ والاسترخاء. تدريجيًا ، يزداد الوقت إلى زيارة غرفة البخار لمدة ثلاث إلى أربع دقائق ، ويتم تقليل كمية مياه الدش إلى 20-25 درجة مئوية. الأفضل هو زيارة غرفة البخار ثلاث مرات ، ولكن مع راحة إجبارية بين الزيارات. يمكن للأشخاص المدربين أخذ دش متباين أو السباحة في مسبح بارد وحتى بارد. ولكن حتى هنا توجد قاعدة - كلما كان الماء أكثر برودة ، قل الوقت الذي يمكنك البقاء فيه.

المسح بالثلج. يُسمح فقط للأشخاص الأصحاء تمامًا بإجراء هذا الإجراء المنعش والمفيد بعد تصلب تمهيدي طويل. ماء بارد. الطقس المثالي: لا رياح ودرجة الحرارة حوالي 0 درجة مئوية. يتم الفرك من المحيط (اليدين والقدمين) إلى المركز. لا يجب أن تمسح رأسك وأذنيك ، لكن وجهك أمر لا بد منه. يكفي المشي على الجسم 1-2 مرات ، مدة الإجراء: 1-2 دقيقة. التأثير العلاجي لفرك الثلج: محفز القوات الدفاعيةالجسم ، وخاصة في مكافحة نزلات البرد.

يشير النوم في الهواء الطلق إلى تقنيات التصلب السلبية. القاعدة الرئيسية هي عدم وجود المسودات. يمكن تنظيم النوم أثناء النهار والليل في غرفة النوم النوافذ المفتوحة، على الشرفة أو لوجيا ، على الشرفة الأرضية. كثير من المهتمين ، هل من الممكن النوم في الشارع؟ إذا كان الوقت صيفًا ، فهناك مكان مجهز ومحمي من الرياح وهطول الأمطار - يمكنك ذلك. لكن في غير موسمها وخاصة في فصل الشتاء ، من الأفضل عدم القيام بمثل هذه الإجراءات المتطرفة ، لأن. في الحلم ، يكون التنظيم الحراري لدى الشخص غير كامل ، يبرد الجسم بسرعة كبيرة. والنوم في سترة مبطنة وأحذية محسوسة أمر غير مريح للغاية ، ولن يكون هناك أي فائدة على الإطلاق من هذا الحلم.

الهواء النقي المنتشر باستمرار هو عامل علاجي ووقائي ممتاز في حد ذاته. يتم تحييد جميع الميكروبات والفيروسات العائمة في الهواء ، ويشبع الدم بالأكسجين. والنتيجة هي مظهر منتعش ومريح بعد النوم ومناعة قوية وصحة ممتازة.

لقد ثبت التأثير الإيجابي لجميع إجراءات التصلب المذكورة على الجسم لعدة قرون. تم إطلاق آلية لا تقدر بثمن لتكييف الجسم مع جميع العوامل البيئية ، بسبب تطوير مقاومة الأمراض المختلفة ، يصبح الشخص أكثر صحة وأكثر دواما وسعادة.

تمت كتابة المقال على أساس سنوات عديدة خبرة شخصية. يمكن استخدام طرق وطرق التقسية الموضحة هنا لكل من البالغين والأطفال.

عادة ما يُفهم التصلب على أنه تدريب على مقاومة الجسم للبرد.

المنطق.وفقًا لنظرية G. الوضع العاديتسيير. دعا Selye هذه الأحمال الإجهاد.
الإجهاد يدرب الجسم ويزيد من قدرته على التكيف. في القوة والمدة ، يمكنهم الوصول إلى الحد الأقصى من هذه الاحتمالات ل هذه اللحظةولكن لا ينبغي تجاوزها.
الأحمال التي تتجاوز هذا الحد تدمر الجسد - أطلق عليها G.
الأقوى والأطول تحميل الإجهاديجب أن تكون فترة الاسترداد أطول.
تصلب الجسم هو استخدام درجات الحرارة (في هذه الحالة) أحمال الإجهاد.

طرق وطرق التصلب

طريقة زيادة الحمل البارد تدريجيًا.
عند التصلب بالماء البارد ، يوصى بالبدء بمسح الجسم بمنشفة مبللة. بالانتقال إلى الغمر ، ابدأ بالماء في درجة حرارة الغرفة وقللها بمقدار 1 درجة كل يوم. لا يمكن التوصية بهذه الطريقة للتصلب إلا للأشخاص الذين أضعفهم مرض طويل (خاصة مع أمراض القلب والأوعية الدموية).
للباقي أوصي طريقة أخرى هي حمولة قوية ، ولكن على المدى القصير لأول مرة. مع تقدم التدريب ، يزداد وقت التعرض. عندما يصبح التصلب طريقة حياة ، يمكن أيضًا زيادة قوة الحمل.

يمكنك اختيار أي طريقة تقسية ، لكن من الأفضل استخدامها جميعًا لإنشاء الطريقة الخاصة بك.

تصلب الهواء.

يوصى بالبدء بنفخ الجسم العاري بمروحة ، وتقليل المسافة تدريجياً إلى المروحة وزيادة مدة الإجراء. ابدأ بـ 5-10 دقائق. اليومي.
أنا أستخدم طريقة مختلفة. من الربيع إلى أواخر الخريف ، أرتدي قميصًا أو قميصًا. أنا لا أتزلج في الشتاء أيضًا. يحدد الطقس قوة التأثير ، وأقوم بتعديل مدته.

تصلب الماء

من الممكن استخدامه طريقتان للتبريد: الماء البارد والساخن. نعم ، نعم ، حار. كافية ماء ساخن(فقط لا تفرط في ذلك ، لسنا بحاجة إلى حروق) - هذا أيضًا ضغط للجسم. وقت التعرض - حتى تخترق الحرارة الجسم. لا تصب على الجبهة ، على الرأس يمكنك ذلك ، ولكن ليس كثيرًا. أنهِ بالماء البارد. علاوة على ذلك ، من المستحسن (إذا كنت تستخدم الدش) صب الماء البارد في دلو (حوض) مسبقًا. يُسكب على الصدر والمعدة أولاً ، ثم على الرأس والظهر. يمكنك الاستمرار تحت الدش البارد. لتكون في ماء بارديكفي فقط لإبعاد البرد. في نهاية العملية ، يجب أن يكون الجلد باردًا ، ولكن داخل الجسم - شعور بالدفء ، والذي ، كما كان ، يتوسع إلى الخارج ، مما يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم كله. فرك الجسم باليدين وخاصة القدمين و الأذنين(تراكم النقاط النشطة بيولوجيا) ، وامسح الشعر بمنشفة.

تصلب بالماء البارديمكن القيام به بطرق مختلفة.
إذا كان هناك مسطح مائي مناسب للسباحة بالقرب من منزلك ، فما عليك سوى السباحة فيه كل يوم على الأقل على مدار السنة. السباحة الشتوية ليست مفيدة فحسب ، بل إنها ممتعة أيضًا.
السباحة في الحفرة الأشخاص الأصحاء. يجب أن تبدأ السباحة في الشتاء ، عندما يتم تنشيط عنصر "النار" في الجسم.
إذا كان من الممكن أن تغمر نفسك بالماء البارد من دلو ، وأنت تقف حافي القدمين على الأرض ، فهذا أيضًا خيار رائع. وأخيرًا ، يعد الاستحمام البارد طريقة أقل متعة للتصلب باستخدام الماء البارد.
يجب أن أقول إن سكب تيارات كبيرة من الماء البارد يجلب المتعة أكثر من الاستحمام.

للحصول على أقصى تأثير للشفاء ، يجب مراعاة القواعد التالية:

1. اغطس على الفور بالماء البارد. ماء دافئلا ينقل أي معلومات إلى الجسم ، ويتسبب البرد على الفور في تعبئة قوى الحماية.
2. لا تؤخر إجراء الغمر لأكثر من دقيقة. بعد أن يتلقى الجسم المعلومات ، يكون التأثير قد تحقق بالفعل. يمكن أن يؤدي التبريد الأطول إلى استنفاد الدفاعات ويؤدي إلى الإصابة بنزلة برد.
3. مباشرة بعد الغمر ، يجب أن تركز على مشاعرك ، حاول أن تشعر بحركة الطاقة.
4. إذا لم يجف الجسم في غضون ثوانٍ قليلة ، فأنت بحاجة إلى تجفيف نفسك وتجفيف رأسك وارتداء الملابس الدافئة.

الغمس بالرأس قوي بشكل خاص. تشع أجسامنا الحرارة باستمرار من سطح الجلد. عندما يسكب الشخص الماء البارد على رأسه ، تعود طاقته إلى الداخل. بشكل ذاتي ، يُنظر إلى هذا على أنه "نار من الداخل".

جيد طريقة تصلب - المشي حافي القدمينخاصة في فصل الشتاء على الثلج.
رائع آخر طريقة - تغيير مفاجئدرجة الحرارة. هذا إما دش متباين أو حمام بجوار بركة ، حيث يمكنك الغطس في الماء البارد بعد غرفة البخار.

يعد النشاط البدني (الجمباز ، على سبيل المثال) إضافة جيدة لأي طريقة تصلب. تحرك أكثر!
أي ضغوط مفيدة ، على سبيل المثال: دورية تجويع الأكسجينفي المرتفعات - لسكان السهول (والعكس صحيح).

⇐ وهذا أنا على قمة إلبروس الغربية.

يعتمد اختيار طريقة التصلب على خصائص الكائن الحي وظروف المعيشة.

تذكر الفرق بين التوتر والضيق!
كيف نحدد الحدود بينهما؟ مشاعر الجسد. يجب أن يكون التصلب ممتعًا. بالطبع ، هذه ليست المتعة التي تحصل عليها من الموقد الدافئ. يتطلب الأمر بعض الخبرة لتشعر به. استمع لجسمك! إذا كنت ، سكب الماء البارد عليك أو الوقوف عاريًا في الريح الباردة ، تشعر بالبرد ، لكنك مرتاح بدرجة كافية (لست مضطرًا لتحمل القوة) - هذا جيد. ولكن إذا كان الجسد "يئن" ، فقد تم تجاوز حدود قدراته.
لا تفعل شيئًا على الإطلاق بالقوة ، من خلال صراع مع نفسك! التغلب على الكسل - نعم ، لكن في هذه الحالة من الأفضل أن نخلق أولاً الموقف الصحيحالدولة الرغبة في القيام به.

لا داعي للخوف من البرد.عندما تكون هناك رياح باردة قوية بالخارج ، وعندما يكون الجو باردًا ، لا "تنكمش". كلما اقتربت أكثر ، كلما شعرت بالبرد. استرخِ ، وافتح على الريح والصقيع ، وفرد كتفيك وستشعر كيف يمنحك البرد ، الذي يخترق الجسم ، المتعة.

تفاعلات تصلب.

نظرًا لأن التصلب يزيد من النغمة الكلية للجسم ، يمكن أن تبدأ عملية الشفاء بتفاقم أمراضك المزمنة. هذا أمر طبيعي ، استمر في التصلب ، واستمع جيدًا لجسمك.
يمكن أن تستمر عمليات تطهير الجسم من أعراض البرد. إذا كان الأمر كذلك حُمىالجثث ، استبعاد الإجراءات الساخنة.
لكن هذا نادرًا ما يحدث.

التصلب حدث مفيد وممتع وممتع وعصري يهدف إلى زيادة مقاومة الجسم للتأثيرات المناخية المعاكسة. ومع ذلك ، من أجل التصلب لأداء مهمتها الرئيسية ، من الضروري التقيد الصارم بالقواعد الأساسية للتصلب. لا يوجد الكثير منهم ، لكن كل واحد منهم مهم جدًا!

إن الحفاظ على صحة الإنسان أمر كبير جدًا ، ولكن بشرط أن يكون التصلب الصحيح ، يتم إجراؤه وفقًا للمبادئ والقواعد الأساسية. خلاف ذلك ، يمكنك الحصول على النتيجة المعاكسة.

أول قاعدة للتصلب: زيادة تدريجية في شدة تأثير التصلب.

يجب أن تزداد شدة إجراءات التصلب بوتيرة لا تضر الجسم وفي نفس الوقت تكون كافية للحصول على استجابة مناعية من الجسم. تقلل الأحمال غير الكافية من تأثير التصلب ، وتضر الأحمال الزائدة بالجسم وتمنع التصلب والإثقال الزائد على الجسم وإبطاء التدريب. جهاز المناعة.

لذلك ، عند التصلب بالماء ، من الضروري ، ببطء ، الاستماع إلى جسمك ، تقليل درجة حرارة الماء بمقدار 1-2 درجة مئوية إلى المعدل الذي يتوافق مع عمر الشخص وحالته. هذه المراسلات مهمة للغاية ، على وجه الخصوص ، تختلف إلى حد كبير عن تصلب الماءالناس الكبار. نعم ، الكبار مختلفون. لا ينبغي بأي حال من الأحوال للمبتدئين مسح أنفسهم على الفور بالثلج أو الانغماس في حفرة جليدية. تمامًا مثل الآسات التي تصلب ، لا ينبغي للمرء أن يتحرك نحو الانحدار أو يقف ساكنًا. بمجرد أن يتوقف الجسم عن إعطاء رد فعل من القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والجهاز العصبي المركزي ، فمن الضروري زيادة مدة وشدة إجراءات التخفيف.

قاعدة التصلب الثانية: الأداء المنتظم لإجراءات التصلب.

يجب إجراء إجراءات التقسية مدى الحياة ، ولا تنقطع حتى أثناء الأمراض والعلل البسيطة.

يجب إعطاء الأفضلية للتعرضات القصيرة ولكن المتكررة بدلاً من التعرض الطويل وغير المتكرر. الخيار المثالي هو تحديد وقت إجراءات التقوية بوضوح في الروتين اليومي.

هذا جدا قاعدة مهمةتصلب ، لأنه حتى بعد الإجراءات المنتظمة لفترة طويلة ، يكفي فقط ثلاثة إلى أربعة أسابيع من الراحة ، وستفقد جميع النتائج. للأطفال ، فقط استراحة لمدة 5-7 أيام كافية.

إذا اضطررت إلى مقاطعة التصلب طوال فترة المرض ، فبعد الشفاء ، يتم استئناف إجراءات التصلب من البداية.

القاعدة الثالثة للتصلب: المحاسبة والرقابة الإلزامية على المعلمات الفردية للجسم.

من المهم مراعاة حالة صحة الإنسان في وقت بدء إجراءات التصلب ، وقابلية التعرض لآثار التصلب وتحملها. تصلب تأثير قويعلى الجسم ، وبالتالي قبل الشروع في تنفيذه لا بد من استشارة الطبيب ، خاصة إذا كان هناك أي أمراض مزمنة.

في التصلب ، ضبط النفس أهم لحظةيشمل التحكم بالصحة العامة والنبض ووزن الجسم والشهية والنوم.

القاعدة الرابعة للتصلب: متعددة العوامل.

من المهم جدًا ألا تستخدم عاملًا واحدًا ، بل العديد من عوامل التصلب: الحرارة ، والبرودة ، والضوء ، والماء ، وما إلى ذلك.

القاعدة الخامسة للتصلب: توفير فواصل بين تأثيرات التصلب المختلفة التي تنتج في غضون يوم واحد.

لا يمكن تنفيذ الإجراءات اللاحقة إلا بعد التعافي الكاملمعلمات الجسم (درجة الحرارة ، النبض ، إلخ) التي تغيرت نتيجة التعرض السابق.

إذا تجاهلت القواعد الأساسية لتصلب الجسم ، فعندئذٍ أفضل حالةسيؤدي ذلك إلى إضاعة الوقت ، وفي أسوأ الأحوال - إلى تطور حالة مرضية.

لا تختلف قواعد تصلب الأطفال في جوهرها عن قواعد تصلب شخص بالغ. في الوقت نفسه ، يعتبر التصلب الصحيح للطفل مهمًا بشكل خاص ، لأن الطفل لا يمكنه دائمًا وصف مشاعره بدقة ، خاصةً إذا كان رضيعًا. وبعد ذلك يبقى فقط الالتزام الصارم بالقواعد الأساسية للتصلب والنظافة الشخصية.

كما تعلم ، يتميز الكائن الحي المتصلب بمقاومة التأثير السلبيالفيروسات والبكتيريا. بمعنى آخر ، لا يمرض الشخص المتصلب عمليًا ، فمن الأسهل التعامل معه النشاط البدنيوصعوبات الحياة. في هذه الحالة ، تحتاج إلى معرفة كيفية التقوية بشكل صحيح. اختر واحدًا من الطرق المتاحةتصلب وتبدأ في تحضير الجسم تدريجياً. نقوم بزيادة الحمل تدريجياً ، على سبيل المثال ، أولاً نغسل أنفسنا بالماء الدافئ ، وفي كل مرة نخفض درجة حرارة الماء بدرجة واحدة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى أن تتصلب بانتظام للحفاظ على الجسم في حالة جيدة. هذه هي الطريقة الوحيدة للحصول على أقصى تأثير. هناك 40 طريقة تقوية تساعدك على أن تكون شابًا وصحيًا.

طريقة المستكشف

1. الطريقة. مشي

هذا الخيار مناسب للجميع. مزيد من الوقت لقضاء هواء نقي. هذا لا ينبغي أن يأخذ في الاعتبار الطقس. تحتاج إلى المشي تحت المطر والثلج. حتى يعتاد الجسد على أي احوال الطقس، ولن يخاف من أي من المرتفعات أو درجات الحرارة المنخفضة. إذا لم يكن هناك وقت فراغ ، فأنت بحاجة إلى استغلال كل فرصة. حتى تتمكن من المشي إلى المنزل من العمل ، ابدأ حيوان أليفونسير معه صباحا ومساء. من المفيد ممارسة الألعاب الخارجية في الطبيعة أو ركوب الدراجة أو الأسطوانة.

3. الطريق. المشي حافي القدمين

كما تعلمون ، على الساقين مهمة نقاط الطاقةمسؤول عن عمل الأجهزة والأنظمة. هذا هو السبب في أن تدليك القدم مفيد. لذلك يمكنك المشي حافي القدمين على العشب أو الرمل أو الحصى للتأثير على مراكز الطاقة. سيبدأ هذا تلقائيًا الأداء الطبيعي للأعضاء والأنظمة ، بالإضافة إلى تقوية الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، لن تخاف الأرجل من درجات الحرارة المنخفضة ، والتي ستحمي الجسم تلقائيًا من نزلات البرد في المستقبل.

مثير للإعجاب: 100 طريقة لعلاج البرد.

4. الطريقة. دش بارد وساخن

من الأفضل القيام بإجراءات المياه في الصباح لبدء العمل. أعضاء مهمةوأنظمة وكذلك تجهيز الجسم ليوم العمل. دش بارد وساخنيؤثر بشكل إيجابي على الدورة الدموية وعمليات التمثيل الغذائي في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يصبح الجلد مرنًا ومرنًا ، ويتم تجديد الخلايا واستعادتها. في هذه الحالة ، يجب ألا يتجاوز الفرق بين الماء البارد والدافئ 10 درجات مئوية. حتى تتمكن من غمر نفسك بالبرودة ، وزيادة درجة الحرارة تدريجياً بمقدار 10 درجات. نكرر الإجراء عدة مرات.

5. الطريقة. التدليك

يتيح لك هذا الإجراء ضمان تدفق الدم إلى الخلايا ، وكذلك بدء عمل الأعضاء. للفرك ، تحتاج إلى ترطيب منشفة بالماء البارد ، ثم فرك الجسم كله حركات التدليكحتى يحدث احمرار طفيف.

فيما يلي 5 طرق لتقوية تساعد الشخص على مقاومة الفيروسات والبكتيريا.

6. الطريقة. السباحة في الخزانات

السباحة جيدة ليس فقط للمناعة ، ولكن أيضًا للجهاز العضلي الهيكلي. لذلك ، كلما أمكن ، تحتاج إلى السباحة. يمكن أن يكون خزانًا مفتوحًا ومسبحًا. في الوقت نفسه ، يوصى بأن تتصلب في المنزل عن طريق الغمر حتى تتمكن من السباحة في أي درجة حرارة للماء.

7. حمامات الشمس

هذا لا يعني أنك بحاجة إلى الاستلقاء على الشاطئ طوال اليوم حتى تحصل على سمرة الشوكولاتة. يجب أن تكون حمامات الشمس باعتدال. يساهم الضوء فوق البنفسجي في إنتاج فيتامين د في الجسم ، مما له تأثير إيجابي على حالة العظام وعمليات التمثيل الغذائي في الجسم. تتحسن الدورة الدموية ، ويتم تقوية جهاز المناعة ، مما يسمح للجسم بمكافحة الفيروسات والبكتيريا بشكل أسرع.

مثير للإعجاب: 10 طرق للتخلص من دهون البطن

8. الطريقة. حمام

يوصي الخبراء بزيارات منتظمة إلى الحمام أو الساونا ، إذا لم يكن الأمر كذلك موانع طبية. أثناء عمل البخار ، تفتح المسام ، ويتم إزالة السموم والسموم من الجسم ، وتحسين الدورة الدموية وعمليات التمثيل الغذائي ، واستعادة الجلد والأوعية الدموية ، و عمل عاديالأجهزة والأنظمة.

9. الطريقة. حمامات الهواء

الهواء النقي له تأثير إيجابي على عمل الجزء العلوي الجهاز التنفسي. لذلك ، يوصى بتهوية الغرفة بشكل دوري ، سواء في المنزل أو في العمل. إذا كان ذلك ممكنا ، فمن المستحسن النوم مع نافذة مفتوحةولكن لتجنب المسودات. كلما زاد الهواء النقي ، كان ذلك أفضل للجسم والجهاز المناعي ككل.

10. الطريقة. حمامات القدم

يمكنك أيضًا تعويد قدميك على الماء البارد. في هذه الحالة ، تحتاج إلى تقليل درجة الحرارة تدريجيًا. نبدأ بالماء بدرجة حرارة مريحة ونخفضه تدريجيًا بدرجة واحدة.