اكتملت استعادة الرؤية في المدينة. تمارين العين لقصر النظر

في الآونة الأخيرة نسبيًا ، طور البروفيسور جدانوف منهجيته الخاصة ، والتي لا تسمح فقط بالحفاظ عليها ، ولكن أيضًا تحسين البصر.

مجموعة تمارين للعيون

إلى عن على أمراض مختلفةرأي طور الأستاذ جدانوف تمارين معينة. وهي تستند إلى أفكار قياسية حول مبادئ الأداء الوظيفي عين الانسان.

تم صياغتها منذ أكثر من 100 عام من قبل طبيب العيون الشهير بيتس. لقد صدق ذلك معظمتحدث مشاكل الرؤية في اللحظة التي تبدأ فيها عضلات العين بالتعب.إذا كانوا يعملون بشكل طبيعي ، فيمكن للشخص أن يرى جيدًا.

لم يتم الاعتراف بتقنية بيتس في العالم ، لذلك قرر زدانوف على أساسها تطوير ونشر طريقته الخاصة لتحسين الرؤية. له طريقة ثوريةيسمح لك بالتخلص من و كذلك.

تمارين للاستجماتيزم

يمكن تحسين اللابؤرية بتمارين الاسترخاء.

مع هذا المرض ، من المهم أن تقرأ كثيرًا ، ولكن في ظروف الإضاءة الجيدة. إذا بدأت الحروف في الاندماج أو الطفو ، فسيتم استبدال القراءة بالراحة.

جوهر التمرين هو "التعرف" على الحروف. إذا حصلت العين ، في نهاية القراءة ، على راحة مستمرة في شكل راحة ، فستتمكن العين من "التعود" على حالة الاسترخاء ، حتى لا تتعب أثناء العمل على الكمبيوتر أو أثناء قراءة الكتب .

تمارين الحول

يتم استخدام عدة خطوات مثبتة لعلاج هذه الحالة المرضية:

• النخيل.
• ذاكرة ممتعة
• تشميس العيون على شمعة أو مصدر ضوء آخر.

لأداء راحة اليد ، يجب على المريض ثني راحة يده بإحكام ، كما لو كانت تحتوي على ماء.

توضع إحدى كف اليد على أصابع الأخرى على شكل "بيت". عيون مغلقة ، والنخيل مجتمعة ، بالإضافة إلى حمايتهم من الضوء.

من المهم وضع شقوق العين في الجزء الأوسط من راحة اليد والأنف بينهما. إذا تم فتح العينين في هذا الوضع ، فلن يمر الضوء عبر اليدين المغلقتين. وبالتالي ، سيكون هناك ارتفاع في درجة حرارة العين من دفء اليدين.

يتم تنفيذ "الذاكرة السعيدة" مباشرة بعد راحة اليد. في هذه اللحظة ، يجب أن يفكر المريض في شيء جيد ، أكثر من غيره أفضل لحظاتالتي حدثت في الحياة.

هذه هي الطريقة الوحيدة للاسترخاء التام. عضلات العين، مما سيؤثر إيجابًا على تأثير هذا التمرين.

بعد الانتهاء من المرحلة السابقة ، يمكنك المتابعة إلى تشميس العيون على مصدر الضوء المحدد.

للقيام بذلك ، ضع مصباحًا أو شمعة على الطاولة. يتم إطفاء الضوء العلوي أثناء التمرين حتى تصبح الغرفة مظلمة تمامًا.

تنظر العيون دائمًا على طول الأنف ، ويتحول الرأس إلى الداخل جوانب مختلفةفى الاعاده. ما عليك القيام به 20 تكرار. ومع ذلك ، من المهم عدم النظر إلى الشمعة أو المصباح. يجب الشعور بمصادر الضوء عند الدوران.

بالإضافة إلى التمارين المذكورة أعلاه ، والتي تسمح لك بإرخاء عضلات العين ، يمكنك تدريب العضلات الضعيفة التي لا تستطيع تثبيت العين بشكل صحيح في مكانها ، مما يسبب الحول.

يضع المريض إطارًا بدون عدسات ، ويتم لف قطعة قماش داكنة حول عين الحول. ثم عليك أن تذهب إلى المرآة وتنظر بعين ضعيفة إلى الانعكاس في المرآة ، وتحول رأسك في اتجاهات مختلفة.

تمارين لقصر النظر

خاصة لمكافحة قصر النظر ، طور Zhdanov تقنية للعمل مع الطاولات. يحتاج المريض إلى تخزين طاولتين مختلفتين مطبوعتين.

إنهم بحاجة إلى كتابة النص القياسي عليها: "أعط الناس البصر والقدرة على تصحيح العديد من الأخطاء الانكسارية وما إلى ذلك."

يجب أن يكون الجدول الأول مشابهًا للملصق المستخدم في التشخيص القياسي لحدة البصر في مكتب طب العيون. حسب حجمها ، فإنها تحتل ثلاث أوراق قياسية بتنسيق A4.

إذا كانت الحروف الأبجدية مكتوبة بأحرف كبيرة على ملصق طبيب العيون في الصف العلوي من الأبجدية ، فإن كلمة "أعط" مكتوبة في الأعلى والأسفل - بقية الكلمات من العبارة أعلاه ، إلخ.

يجب وضعه على الحائط حتى تتاح للشخص فرصة الابتعاد عنه قليلاً.

يحتوي الجدول الثاني على نفس المحتوى الموجود في الجدول الأول ، ولكنه أصغر حجمًا ، بحجم محفظة صغيرة تقريبًا.

جوهر التمرين هو: أن يرتدي المريض نظارات لا تحتوي على نظارات. نصفها ملفوف بقطعة قماش داكنة حتى لا ترى العين النقوش في الطاولة.

بعد ذلك يجب أن تبتعد عنها بمسافة كافية حتى تتمكن العين من رؤية الكلمة الأولى من الجدول جيدًا ، ولا يُقرأ السطر الثاني جيدًا. ثم يتم إحضار الجدول الثاني للموضوع.

قرأ السطر العلوي في الجدول الثاني عدة مرات ، ثم نظر إلى المسافة ، في البداية ، وقرأ كلمة "أعط". بنفس الطريقة بالضبط ، تحتاج إلى التعامل مع جميع الخطوط من أجل تدريب عينيك نوعياً.

من المهم أن تتذكر نقل القماش الغامق إلى نصف النظارات التي لم تعمل من أجل تدريب العين الأخرى بنفس الطريقة. يدعي البروفيسور جدانوف أنه مع التكرار المتكرر للكلمات المألوفة ، تصبح أكثر وضوحًا ، وبالتالي يمكن للعين أن تلاحظها حتى على مسافة بعيدة.

تمارين بعد النظر

لتحسين حالة المرضى الذين يعانون من أمراض الرؤية هذه ، يتم استخدام طريقتين:

• يتأرجح الإصبع
• إبهام.

لعمل تأرجح إصبع ، اضغط كف اليدفي القبضة ، يجب ترك السبابة في وضع ممتد. يتم إحضار راحة اليد المشدودة إلى طرف الأنف بحيث يكون الإصبع على نفس مستوى العينين. بعد ذلك ، يتم تأرجح إصبعك في اتجاهات مختلفة.

بعد الانتهاء من التأرجح ، يجب أن تأخذ يدك 20 سم إلى اليمين ، وتعود إلى موضعها الأصلي ، ثم تدير يدك إلى اليسار. عند التأرجح ، يجب أن تحاول النظر إلى المسافة ، وليس بإصبع ممدود.

اقوم بالتمارين إبهام، يجب على المريض أن يشد يده في قبضة ويمد الإبهام للأمام.

تمتد الأيدي إلى الأمام. تقوم العينان ببعض الحركات الوامضة ثم تنظران إلى الإبهام.

ثم يتم إحضار الإبهام ببطء إلى الوجه على مسافة حوالي 15 سم ، ثم تراجع مرة أخرى. من المهم أن تغمض بإصبعك عدة مرات وتنظر في المسافة بعد أن تحرك إصبعك.

بمساعدة مثل هذه التلاعبات ، يتم تقوية عضلات العين المائلة ، حيث يتعين على الشخص النظر إلى الأشياء القريبة أو البعيدة. عندما يكون الإصبع قريبًا ، تتوتر العضلات ، وإذا كانت بعيدة ، فإنها تسترخي تمامًا.

البروفيسور فلاديمير جورجيفيتش جدانوف يدرس تقنيات مختلفةاستعادة الرؤية دون استخدام العمليات. على وجه الخصوص ، يتحدث الأستاذ عن استعادة الرؤية باستخدام طريقة Shichko-Bates.

من هو جدانوف

فلاديمير جورجييفيتش جدانوف -روسي مشهور شخصية عامة. وهو رئيس اتحاد النضال من أجل رصانة الشعب. يجري Zhdanov دورات محاضرات يتحدث فيها بطرق غير طبية. بالإضافة إلى ذلك ، فهو معروف بأساليبه في التخلص من إدمان الكحول والتدخين واستعادة البصر.

يعرف الكثير من الناس Zhdanov من دورات استعادة الرؤية على أساس طريقة بيتسمكمل تقنية Shichko.

البروفيسور جدانوف فلاديمير جورجيفيتش

تعتمد طريقة بيتس على حقيقة أن عملية التكيف تتم من خلال التأثير على شكل العين بالعضلات المحيطة بها. جادل بيتس بأن السبب الرئيسي لضعف البصر هو ضغط ذهني. كل نوع من أنواع الخطأ الانكساري (قصر النظر) له خصائصه الخاصة نوع خاصالجهد الذي يسبب هذا الشذوذ.

تعريف الطريقة

المنهجية قائمة على الأعمال اثنين من العلماء المشهورين: جينادي أندرييفيتش شيشكو وويليام بيتس.

قال بيتس إنه نظرًا لحقيقة أن عيننا تغير طولها بمساعدة العضلات الحركية للعين ، فإن صورة كائن مبنية فيها. على هذا الأساس ، تم إنشاء مجموعة من التمارين التي تعزز الاسترخاء و.

ابتكر المحلل النفسي جينادي شيشكو ما يسمى بسلم Shichko ، والذي بدونه ، وفقًا لشدانوف ، لن يكون من الممكن استعادة الرؤية.

يتكون الدرج من ست خطوات. كل خطوة عادة سيئة:

يدعي فلاديمير جدانوف ذلك هو عادة سيئة التي يمكن ويجب محاربتها. إذا حاولت تصحيح رؤيتك بالنظارات ، أو ستفعل ذلك فقط التأثير السلبيعلى عمل العيون. إذا وضع شخص ما على النظارات ، فإن العضلات التي تنظم طول العين تتوقف عن العمل. لذلك ، بمرور الوقت ، يجب تغيير النظارات إلى نظارات أقوى.

تتمثل تقنية استعادة الرؤية وفقًا لجدانوف في الاحتفاظ بمذكرات وإجراء مجموعة خاصة من التمارين بانتظام للعيون. وفقًا للبروفيسور ، في غضون أسبوع ستتحسن الرؤية كثيرًا ، وسيكون من الممكن نسيان النظارات.

يتم وصف خصائص الأطفال ذوي الإعاقة البصرية في هذا.

تحتاج إلى الاحتفاظ بمذكرات وفقًا لهذه التقنية من أجل تدوين ملاحظات حول ما تريد. بفضل هذا التنويم المغناطيسي الذاتي ، يبرمج الشخص نفسه للحصول على نتيجة جيدة.

تعتمد فعالية الطريقة على:

1. قابلية الإيحاء من شخص. يمكن إيحاء الناس بها فرصة عظيمةتحسين الرؤية في الاضطرابات الوظيفية.
2. تشخبص. في حالة ما إذا أصبح الإجهاد سببًا لضعف البصر ، ولم تغير العين بنيتها ، فمن السهل جدًا استعادتها باستخدام هذه التقنية.
3. تحقيق ورغبة منهجية. ستكون النتيجة فقط إذا وجه الشخص كل الجهود لذلك وقام بمجموعة من التدريبات وإدخالات اليوميات بانتظام.

تتضمن التقنية أيضًا الرفض الكامل لـ العدسات اللاصقةونقاط. ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فمن المستحسن تغيير العدسات والنظارات إلى أضعف. هذا سوف ينشط عمل العضلات الحركية للعين.

زدانوف يقول ذلك يمكن استعادة الرؤية الكاملةفي حال وجود رغبة وإيصالها غرض محدد. في هذه الحالة ، سيكون التأثير كبيرًا. لكن لا تأمل في استعادة الرؤية في غضون أسبوعين أو أشهر. ولكن يحدث أنه بعد الشهر الأول قد تظهر نتائج إيجابية. الشيء الرئيسي هو الحفاظ على ثقتك بنفسك وبقوتك.

تمارين الأسلوب

النخيل

إجهاد العين أو استخدام الكمبيوتر لفترات طويلة خذ قسطًا من الراحة وقم بهذا التمرين. قبل البدء ، افرك راحتي يديك معًا لتدفئتهما. من الضروري أن تغمض عينيك وتغطيهما من الأعلى براحة يدك. من المستحسن الاحتفاظ بها على هذا النحو لمدة خمس دقائق. لا ينبغي أن يبقى الغسول بين الراحتين والرأس ، حيث يمكن للضوء أن يخترق. مهم جدا الموقف العقليعلى ال نتيجة ايجابية. بعد ذلك ، تشعر العين بالراحة كما لو كانت في الصباح. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك زيادة مدة هذا التمرين.

الجمباز للعيون

يتضمن ذلك مجموعة من التمارين المختلفة التي يمكن دمجها مع راحة اليد.

يُمنع استخدام التمارين إذا كنت قد أجريت مؤخرًا عملية جراحية على عينيك (هذا ممكن فقط بعد ستة أشهر) أو إذا كان هناك انفصال في الشبكية. يجب ممارسة الجمباز بدون نظارات وعدسات ثلاث مرات في اليوم. يتكرر كل تمرين ثلاث مرات ، لكن يجب زيادته تدريجياً حتى لا ترهق العضلات. كل شيء يتم بسلاسة وبدون حركات مفاجئة. قبل ذلك ، يُنصح بالغمش بسرعة لإرخاء العضلات.

تشميس

يجب أن يتم ذلك أيضًا في الشمسأو على البعض مصدر ضوء اصطناعي. يساعد هذا التمرين على استعادة الرؤية وإرخاء عضلات العين. تحتاج إلى إغلاق عينيك وتحريك رأسك إلى اليمين واليسار. يجب أن تتناوب الشمس مع الظل. بعد التمرين ، عليك القيام بالراحة حتى تختفي أشعة الشمس تمامًا.

رسالة

تدليك العين فعال جدا ل ،. من الجيد استخدامه كوسيلة للوقاية و. للتدليك ، تحتاج إلى إغلاق عينيك والضغط برفق على النقاط الخاصة. يجب أن يتم كل ضغط ثلاث مرات ، بعد الضغط على نقطة واحدة ، من الضروري أن تومض. النقاط التي تحتاج إلى تدليك:

نظارات القراصنة

باستخدام هذه النظارات ، يمكنك أداء أي عمل يومي (القراءة ، والعمل على الكمبيوتر ، وما إلى ذلك). عندما يتم ارتداؤها ، يتم تدريب العيون وتحسين الرؤية. إذا تم إغلاق عين واحدة ، فعندما يومض الشخص ، يقوم الدماغ بضبط الحدة مرة أخرى ، في هذا الوقت تعمل العضلات الحركية للعين باستمرار. يمكن لنظارات القراصنة من السهل جدا القيام به. لهذا تحتاج إلى إطار بدون عدسات. ثقب واحد مغطى بقطعة قماش سوداء أو ورقة. لست بحاجة إلى إغلاق عينيك. كل ثلاثين دقيقة ، يتم تغيير الضمادة السوداء للعين الأخرى.

التثبيت المركزي

يجب القيام بهذا التمرين بدون نظارات أو عدسات. من الضروري أن تومض وتلتقط بؤرة كائن موجود أمام العينين خارج النافذة. عندما يتم التقاط التركيز ويكون الهدف مرئيًا بوضوح ، تحتاج إلى وميض والتركيز على النافذة. انتقل تدريجيًا من الأشياء الكبيرة إلى الأشياء الأصغر.

فيتامين

بالإضافة إلى ممارسة الرياضة والصحافة ، ينصح جدانوف يأخذ ويعزز المناعة. يتضمن هذا المستخلص المائي من البروبوليس وخلاصة التوت الأزرق وخبز النحل (عقار "العنب البري") و "فيتوم".

فيديو

الاستنتاجات

تهدف تقنية Zhdanov إلى استعادة الرؤية دون أي تدخل جراحي. لكن لا تنس أنك بحاجة إلى بذل الكثير من الجهود لاستعادة الرؤية بهذه الطريقة.

تحتوي هذه التقنية ، بالإضافة إلى الاحتفاظ بمفكرة. يقوم على الإدارة أسلوب حياة صحيالحياة ، الإقلاع عن الكحول والتبغ. Zhdanov يقول أنه من الضروري مراعاة الأخلاق ، لدعم راحة البال، التصق ب أكل صحي. معًا ، سيعيد هذا الرؤية الطبيعية للعينين.

إن طريقة استعادة الرؤية ، التي اقترحها الأمريكيون بيتس منذ حوالي قرن ، قد ترسخت. وجدت أتباعها ، وقد تم استكمالهم وإنجازهم من قبل متخصصين متحمسين. من بينهم العالم الروسي فلاديمير جورجييفيتش جدانوف. إن استعادة الرؤية وفقًا لطريقة Zhdanov هي مزيج من تمارين بيتس والخلفية النفسية لاضطرابات Shichko الصحية.

مبادئ العلاج حسب جدانوف

ثقة جدانوف بأن أساس الانتهاك الإدراك البصري(قصر النظر ، طول النظر ، اللابؤرية ، الحول) كذب لحظات عقلية وجدت تأكيدًا في أعماله وتم شرحها بشكل مثالي في سياق المحاضرات التي تحدث بها مرارًا وتكرارًا.

يزيد الإجهاد الذهني من توتر عضلات العين ، مما يؤدي إلى ملاءمة العدسة بشكل غير لائق. نتيجة لذلك ، يتطور المرض الطب التقليدييعالج بالعمليات ويدعم المريض بوصفة النظارات والعدسات اللاصقة.

درس جدانوف المنهجية التي اقترحها بيتس لأداء تمارين لإرخاء العضلات. بإضافة الاسترخاء النفسي إليها ، حقق نتائج. علاوة على ذلك ، تم تنفيذ العمل ليس فقط فيما يتعلق باستعادة الرؤية ، ولكن أيضًا في الكفاح ضدها عادات سيئة.

يعتمد جدانوف في كتاباته على تجربة بورفيري إيفانوف ، بول براج.

أساسيات منهجية البروفيسور جدانوف

Palming - أساس التقنية

يؤكد أن الأساس الاضطرابات المرضيةتكمن الرؤية في التوتر المفرط لعضلات العين لفترة طويلة. في المقابل ، يؤدي الضغط إلى ذلك ، أمراض عقلية، كآبة. لاستعادة الرؤية ، من الضروري أولاً وقبل كل شيء مساعدة العضلات على الاسترخاء.

النخيل- تمرين لإرخاء عضلات ليس فقط العينين ، ولكن أيضًا أعضاء الجهاز التنفسي والقلب - نظام الأوعية الدمويةوالوجه والعنق.

لأداء التمرين ، تحتاج إلى الجلوس بشكل مريح ، وإراحة مرفقيك على سطح الطاولة وهز الفرشاة عدة مرات. افرك راحتي يديك معًا حتى تصبح ساخنة. عيون مغلقة ، والنخيل مطوية في قارب وتغطية عينيك ، وتشبيك أصابعك على جبينك.

على ال المرحلة الأوليةعلى شبكية العين ، ستظهر الصور المتبقية على شكل بقع ضوئية ، خطوط. من الضروري تحقيق السواد المطلق. إنها دليل على أن التمرين يتم بشكل صحيح.

يجب أن تكون العيون واليدين والوجه مسترخية تمامًا ، ويجب أن تكون الأفكار ممتعة فقط. مدة التمرين حوالي 5 دقائق. يوصى بإجراء Palming عدة مرات في اليوم ، على وجه الخصوص ، إذا شعرت بإجهاد العين أو عدم وضوح الرؤية بالطريقة المعتادة.

ذكريات إيجابية

جنبا إلى جنب مع النخيل أو تمرين فردييوصى بإعادة إنتاج أي ذاكرة إيجابية حية في الذاكرة - صوت ، بصري ، رائحة لطيفة. تحتاج إلى الانغماس في هذه الذاكرة تمامًا ، واستعادتها في الذاكرة ، والشعور بها مرة أخرى.

هذا التمرين له تأثير إيجابي على النفس ، يرتاح الجهاز العصبيمما يعني أنه يساعد على إرخاء عضلات العين.

الجمع بين راحة اليد و "التذكر" ، دون رفع يديك بعيدًا عن عينيك ، تحتاج إلى فتح وإغلاق عينيك عدة مرات ، ثم إزالة يديك (عيون مغلقة) ، وتحويل رأسك من جانب إلى آخر ، وفتح عينيك و وميض بقوة عدة مرات.

"اسود على اسود"

لتحقيق مظهر السواد المطلق سيساعد على "الكنس" أمام أعين الأجسام السوداء ، مهما كان الأمر. بالتدريج ، "يجب أن تزداد سماكة الألوان" ، تصبح أكثر سوادًا.

مركز اللعب

مع الرجل رؤية طبيعيةيرى الجزء المركزي من الجسم أفضل من المحيط: ويرجع ذلك إلى التركيب الفسيولوجي للعين. تدرك البقعة الصفراء ، الموجودة على السطح الخلفي للشبكية ، الضوء وتشكل صورة.

يؤدي ضعف البصر إلى تثبيت غير صحيح ، ويُنظر إلى الكائن بشكل سيء بشكل موحد ، على الرغم من محاولة رؤية كل شيء بشكل جيد.

يتم تنفيذ تمرين التثبيت بالانتقال من العناصر الكبيرة إلى الصغيرة: الوميض ، يتم فحص الشارع ، ثم الشجرة خارج النافذة ، على الشجرة - ورقة منفصلة.

من المهم جدًا إجراء التمرين بدون نظارات!

من Pessimums إلى Optimum

في نظريته ، يشرح بيتس أن هناك أشياء يمكن رؤيتها بشكل موضوعي (من قبل جميع الناس) بشكل جيد وتلك الأشياء التي يتم رؤيتها بشكل سيئ.

في جدول فحص الرؤية ، تظهر بعض الحروف بوضوح بغض النظر عن الحجم. تسمى هذه الأشياء optima ، من بين الحروف الموجودة في الجدول - O ، R ، T. وعلى النقيض من ذلك ، فإن الأحرف Zh و Sh و Yu و M هي pessimums ، فهي أقل وضوحًا للعيان ، وحتى كبيرة ، ومتشابهة مع بعضها البعض.

عند إجراء عملية راحة اليد ، تحتاج إلى تخيل الحروف أو الأشياء - فالأحرف سوداء غنية وواضحة قدر الإمكان ، "اكتبها" بطرف أنفك في الهواء.

للشمس

تعتبر عملية التشميس خطوة مهمة في استعادة الرؤية ، حيث تعمل أشعة الشمس على إرخاء عضلات العين. يمكن استبداله إضاءة اصطناعية، ولكن إذا كان ذلك ممكنا ، فمن الأفضل استخدام الطبيعي.

• ارفعي وجهك باستبداله إشراق، عيون مغلقة. أدر رأسك من جانب إلى آخر ، واعتاد عينيك على الضوء. بعد حدوث التكيف ، يمكنك فتح عينيك قليلاً (بالتناوب: واحدة ، ثم الثانية) ، وخفض نظرك إلى الأرض وتحويل رأسك دون تثبيت الأشياء ؛
• في حالة الضوء الصناعي ، عليك أن تجلس ، وتضع شمعة أمامك ، وتحول رأسك من جانب إلى آخر ، دون تثبيت عينيك على اللهب.

مثل تمارين العين الأخرى ، يجب استكمال عملية التشميس باستخدام راحة اليد.

الجمباز للعيون

يعتبر الشعور بالراحة طريقة رائعة لإرخاء عضلات العين ، ومع ذلك ، مثل مجموعات العضلات الأخرى ، فإنها تحتاج إلى عبء مؤهل ومقاوم للمساعدة في استعادة الوظيفة المناسبة.

يوضح الشكل رسمًا تخطيطيًا لحركة العين. كرر كل تمرين ثلاث مرات. بعد كل تمرين ، يجب أن ترمش: فقط ارمش عينيك ، لست بحاجة إلى إغلاق عينيك.

أنماط حركة العين:

1. من أعلى إلى أسفل ، يمين - يسار ، قطريًا (أعلى اليمين - أسفل - يسار - أعلى - يسار - أسفل - يمين) ؛
2. رسم مربع
3. في دائرة: "12 o'clock" - "3 o'clock" - "6 o'clock" - "9 o'clock" وعكس اتجاه عقارب الساعة ؛
4. حركات متموجة
5. "رسم" علامة اللانهاية.
6. دوائر متشعبة: ارسم دائرة بقطر صغير بلمحة ، ثم أخرى أكبر ، وهكذا ؛
7. اتبع الحبل التخيلي بعينيك ، "لفه" على أنبوب عمودي وهمي (5 لفات) ، ثم يجب أن يكون الأنبوب أفقيًا ؛
8. قم بتدوير كرة خيالية دون أن ترفع عينيك عن خط الاستواء.

بعد كل تمرين ، تحتاج إلى أن ترمش جيدًا.

يمكنك معرفة المزيد عن طريقة استعادة الرؤية من محاضرات جدانوف.

تدليك العين

يعد التدليك أحد طرق التأثير على عضلات العين عند الإصابة بالاستجماتيزم وقصر النظر.

المرحلة التحضيرية

الفهرس الأوسط و أصابع الخاتميتم تنعيم كلتا اليدين

• الجبين (حركات دائرية) ،
• الحاجبان (من جسر الأنف إلى المعابد) ،
• عظام الخد (من الأنف) ،
• ويسكي (متوسط ​​ومجهول).

بأصابع السبابة - منطقة الجيوب الأنفية ، بضغط خفيف. الأصابع الوسطى -

• الجسر على كلا الجانبين
• آذان - دمل بالقرب من الأذن ، الزنمة ، أذنوالاكتئاب خلف الأذن.
• العنق من الخلف.

المنصة الرئيسية

• عيون مغلقة. باستخدام السبابة والأصابع الوسطى لكلتا اليدين ، من السهل الضغط على مقل العيون 3 مرات ؛
• مع الضغط على الأصابع الوسطى بنفس القوة الزوايا الخارجيةعين؛
• اضغط 3 مرات بالأصابع الوسطى على الجفن السفلي ، ثم على الزوايا الداخلية ؛
• باستخدام كل الأصابع ، باستثناء الأصابع الصغيرة (يوجد الإبهام أدناه) ، قم بتدليك مقل العيون من خلال الجفون ؛
• من السهل الضغط على النقاط اللابؤرية لكل عين بأصابع السبابة. يتم تحديد النقطة اللابؤرية على النحو التالي: بالنظر إلى شيء ما ، تحتاج إلى الضغط عليه مقلة العينمن خلال الجفن تتحرك على طوله. النقطة ، عند الضغط عليها والتي يكتسب الجسم وضوحًا متزايدًا عليها ، تسمى اللابؤرية.
• أغمض عينيك ، وافتح قليلاً ، وشد جفونك إلى الجانبين (مثل الصينيين) وأعلى ولأسفل.

موانع

استعادة الرؤية بطريقة بيتس أو بطريقة زدانوف لها موانع استعمال خطيرة: انفصال الشبكية (التهديد بالانفصال) وفترة ما بعد الجراحة (ستة أشهر).

ليس من الضروري إجراء المجمع بأكمله على الفور ، يوصى بالبدء بثلاثة أو أربعة تمارين ، وإضافة تمارين جديدة تدريجيًا. يجب على الأشخاص الذين يعانون من قصر النظر الشديد التوقف عند هذه الأرقام.

يتم تنفيذ التمارين بسلاسة ، دون هزات وتوتر ، بعد التنفس. يذهب إلى العيونللاستفادة من 6 مجموعات كل منها 5 دقائق بدلاً من جلسة نصف ساعة.

إذا ظهر بعد الفصل صداع الراس، عدم الراحة ، البقع أمام العينين وأعراض سلبية أخرى ، يشير الجسم إلى جرعة زائدة ، يجب تقليل عدد مرات التكرار.

إذا كان هناك ارتفاع بعد الفصل ، تتحسن حدة البصر ، فيمكن إضافة تكرار واحد يوميًا.

يمكن القيام بهذه التمارين عن طريق إغلاق مقل العيون كما في راحة اليد.

لا يمكن لجميع الناس التباهي بالرؤية المثالية. يسبب هذا الإزعاج للكثيرين عدم الراحة ويجبرهم على استخدام نظارات غير مريحة. ومع ذلك ، لا تيأس - يمكنك تصحيح رؤيتك بنفسك. سيساعد هذا مجموعة خاصة من التمارين التي طورها Zhdanov Vladimir Georgievich على أساس أعمال G.A. Shichko و W. Bates.

كيفية استعادة الرؤية بتمارين العين حسب جدانوف

تقنية خاصةوفقًا لـ Zhdanov ، فإنه يساعد في حالات التطور لدى الشخص الذي يعاني من قصر النظر أو طول النظر أو الاستجماتيزم أو الحول. يتمثل جوهر الجمباز العيني في الاستعادة المستقلة للرؤية دون جراحة ومساعدة الأطباء. هذه الطريقةعروض نتائج جميلةالتي تم نسخها احتياطيًا ردود الفعل الإيجابيةمن الناس. من العامة. تعتبر رياضة الجمباز للعيون وفقًا لـ Zhdanov ذات فائدة كبيرة لشخص يعاني من مشاكل في الرؤية - يتوقف الكثيرون عن استخدام النظارات ويصححون عملهم بنجاح أهم هيئةمشاعر.

كيفية القيام بتمارين لتحسين الرؤية

من أجل تحقيق النتائج المطلوبة بفضل أسلوب الأستاذ ، يجب على المرء أداء المهام بشكل صحيح ومنتظم ، وتعلم الصبر والمثابرة. لكل نوع من أنواع شذوذ العين ، طور Zhdanov مجموعة فردية من التدريب. تساهم العديد من العوامل في ضعف البصر ، على سبيل المثال:

• الوراثة.
• عمل متكررعلى الكمبيوتر
• صدمة؛
• اضطرابات الدورة الدموية في منطقة الجفن.
• قراءة الكتب في الإضاءة الخافتة.

على الرغم من أن كل مجموعة من التمارين لها قواعدها الخاصة ، إلا أن هناك عددًا منها نصيحة عامةالتي يجب مراعاتها عند أداء أي من التدريبات:

1. لا تستخدم النظارات أثناء ممارسة الرياضة.
2. لا تقم بحركات العين المفاجئة.
3. قم بزيارة طبيب عيون قبل البدء في تمارين الرؤية ، حيث يجب على الأشخاص الذين يعانون من تشوهات الشبكية توخي الحذر بشكل خاص عند ممارسة الرياضة.
4. قم بالعديد من التكرارات للتمارين التي تشكل تدريب العين - على الأقل 3-4 مرات.
5. اطلب العناية الطبية لأية أعراض آثار جانبية(الانتفاخات والدوائر تحت العين ليست من موانع الاستعمال).
6. لا تفرط في الاستخدام النشاط البدني، أضف أطعمة صديقة للبصر (الجزر ، البصل ، البروكلي ، اليقطين) إلى نظامك الغذائي.

تسخين

قبل أي تمرين من نظام الجمباز للعيون حسب Zhdanov ، من الضروري القيام بالإحماء. سيعمل هذا الإجراء على تحضير عضلات الجفن للأحمال القادمة وتأمين التدريب على الرؤية. تبدأ في الممارسة ، يجب أن تتبع قاعدة مهمة- حافظ على وجهك وجسمك بلا حراك (يجب أن تعمل عضلات الجفون فقط). دورة الاحماء القياسية:

1. كثرة الرمش لإرخاء الرؤية. لضبط جفونك للتدريب ، تحتاج إلى فتح وإغلاق عينيك في أسرع وقت ممكن. يجب أن يشبه الوميض رفرفة أجنحة الفراشة.
2. حركات أفقية عمودية. من أجل إرخاء عينيك ، تحتاج إلى تحريكهما لأعلى ولأسفل لمدة 15 ثانية ثم ترمش. افعل نفس الشيء من اليسار إلى اليمين. يكرر هذا الإجراء 3-4 مرات.
3. الأقطار. ارفع عينيك إلى اليمين ، ثم حركهما ببطء إلى اليسار والأسفل. ثم يومض وقم بعمل قطري عكسي. كرر خمس مرات لتحسين الرؤية.

تمرين لقصر النظر

من أجل استعادة الرؤية وفقًا لطريقة Zhdanov لتؤتي ثمارها في علاج قصر النظر ، تحتاج إلى الاستعداد بعناية. للقيام بذلك ، ابحث عن صورة خاصة لجدول Sivtsev الكلاسيكي لاختبار الرؤية القياسي وقم بطباعتها بصيغتين: A2 (60x42 سم) و A6 (10.5x14.8 سم). التطبيق الصحيحالجمباز للعيون حسب Zhdanov مع قصر النظر:

1. علق الورقة A2 على الحائط ، وابعد عن مسافة رؤية جيدة للخط الأول.
2. أغلق عين واحدة (للراحة ، خذ نظارات بدون عدسات وقم بتغطية عينية واحدة بمنديل أو شرشف أسود).
3. خذ الورقة A6 بين يديك.
4. انظر إلى السطر الأول من الطاولة المعلقة على الحائط ، واقرأه.
5. انظر ببطء إلى نفس الصف على الورقة بين يديك.
6. كرر الإجراء 3-4 مرات.
7. انتقل إلى السطر التالي ، حاول التفكير فيه.
8. كرر الخطوات من 4-5 مع السطر الثاني.
9. افعل نفس الشيء مع العين الأخرى.

عند العمل بجهاز كمبيوتر

بالنسبة لأولئك الذين يستخدمون أجهزة الكمبيوتر بنشاط ، فإن فرض رسوم على العيون أمر لا بد منه. تشمل الفئة المستهدفة أيضًا الأطفال الذين يكون بصرهم حساسًا بشكل خاص تأثيرات خارجية. شحن عيون الأطفال والكبار مع الاستخدام المتكرر للكمبيوتر:

1. تصغير العين إلى الأنف. عند أداء هذا التدريب ، لتقوية الرؤية ، تحتاج إلى تحريك إصبعك ببطء إلى جسر الأنف ، والنظر إلى طرفه. سوف "تتصل" العيون بسهولة. يمكنك استخدام قلم رصاص لهذا الإجراء. كرر ست مرات على الأقل.
2. التناوب. ضع إصبعك أمام عينيك على مسافة 20-30 سم وركز عينيك على الطرف. انظر إليه لبضع ثوان ، ثم أنزل يدك وانظر إلى المسافة. استمر في تدريب رؤيتك بهذه الطريقة 10-12 مرة.

مع اللابؤرية

يمكنك استعادة الرؤية بدون نظارات وعقاقير وعلاج الاستجماتيزم بمساعدة تمرين راحة خاص اخترعه جدانوف. هذا التمرين ، الذي يسخن العينين بدفء الراحتين ، يريح الجفون من الجهد المستمريحسن الدورة الدموية و وظائف بصرية. استخدام راحة اليد لتحسين صحة العين.

طور في.جي.زدانوف طريقته الخاصة لاستعادة الرؤية وتصحيحها ، والجمع بين مجالين معًا: نظرية طبيب العيون U.-G. بيتس ونظام المحلل النفسي جي أ.شيشكو. يدعي زدانوف أنه من المستحيل تحسين الرؤية بطريقة غير طبية دون تحسين الصحة البدنية والعقلية أولاً. في محاضراته ، بالإضافة إلى منهجية Shichko ، يروج بنشاط لأنظمة الشفاء للوصايا Porfiry Ivanov ، و Paul Bragg ، والوصايا المسيحية.

يحتوي الفيديو أدناه على المحاضرة الأولى من الدورة (هناك ستة في المجموع) ، حيث يشرح جدانوف كيفية تركيب وتشغيل العين وفقًا لهيلمهولتز (المعتمد في الطب الرسمي) عن نظرية بيتس لعمل العيون ، وما هي الأسباب المحددة لتطور قصر النظر ومد البصر والحول. هناك أيضًا بعض التمارين التفصيلية للعيون.

من بين التمارين الرئيسية التي تعتمد عليها تقنية Zhdanov ، يمكن تمييز ما يلي:

تمارين بيتس لإرخاء عضلات العين

النخيل

وفقًا لبيتس ، فإن سبب جميع أخطاء الانكسار هو توتر النفس وعضلات العين. لذلك ، يتم القضاء على هذه الحالات الشاذة عن طريق الراحة واسترخاء العينين. كلمة "Palming" مشتقة من الكلمة الإنجليزية "Palm" (النخيل). تحتاج إلى تغطية عينيك مع ثني راحة يدك في "منزل" (بحيث يمكن أن تغلق عينيك وتفتحهما بحرية). في الوقت نفسه ، يتم تقويم الأصابع وتقاطعها على الجبهة ، بحيث تتقاطع قواعد الأصابع الصغيرة عند جسر الأنف. استرخاء المرفقين والمعصمين والأصابع. للقيام بذلك ، يمكنك وضع مرفقيك على الطاولة أو على ركبتيك. لا ينبغي أن تكون هناك فجوة واحدة يسقط فيها الضوء. لا ينبغي قلب الرأس للخلف أو إمالته إلى الأمام.

تحتاج إلى محاولة رؤية السواد المطلق ، بينما لا يجب أن تنتبه إليه ، حاول أن تشعر به ، عليك أن تتخيل شيئًا ممتعًا ، على سبيل المثال ، منظر طبيعي جميل.

مدة التمرين 3-5 دقائق. يوصى بإجراء ذلك في كل مرة تشعر فيها بتعب وتعب العينين. حتى الإجراءات الدورية التي تستغرق 10 ثوانٍ ستعطي تأثيرها بمرور الوقت.

ذاكرة

من أجل استرخاء أعضاء الرؤية بشكل أسرع وأفضل ، ينصح بيتس بالتفكير في شيء ممتع أثناء راحة اليد ، للتخيل صور جميلة. في الوقت نفسه ، لا يمكن أن تكون الذكريات مرئية فقط ، ولكنها تنتمي إلى جميع الحواس (الأصوات والروائح وما إلى ذلك). هذا يريح النفس تمامًا ، وفي نفس الوقت تسترخي عضلات العين.

الخروج من راحة اليد يمكن أن يتم على النحو التالي: بالتناوب أغلق واسترخي تحت راحة اليد ، ثم أزل يديك من وجهك ، وهز رأسك من جانب إلى آخر ، ثم افتح عينيك وأغمض عينيك بسرعة. هذا يحسن الدورة الدموية.

التمثيل العقلي

عادة أثناء راحة اليد قبل عيون مغلقة يسبحون البقع الضوئية، الصور الخفيفة المتبقية. لرؤية حقل أسود مسطح تمامًا ، يمكن للمرء أن يتخيل مختلف البنودلون أسود. على سبيل المثال ، ستارة سوداء في مسرح تصبح أغمق مع انطفاء الأضواء ، أو تسقط طلاء أسود ينتشر تدريجياً ويلطخ كل الأماكن المضيئة.

التثبيت المركزي

في قلب شبكية العين ، الموجودة في مؤخرة العين ، توجد حفرة تسمى " بقعة صفراء، أو البقعة. إنه الجزء الأكثر حساسية للضوء في عين الإنسان. عين عاديةيرى دائمًا الجزء المركزي من الكائن المعني أفضل من باقيه. أي أن الرؤية المحيطية (الجانبية) أقل وضوحًا ، وهذا أمر طبيعي. ولكن في جميع الأشخاص الذين يعانون من أخطاء انكسارية ، يكون التثبيت المركزي مكسورًا. عندما تكون الرؤية غير كاملة ، تحاول العيون رؤية كل شيء في مجال الرؤية بشكل جيد في نفس الوقت.

تتم تمارين التثبيت على النحو التالي: أولاً ، يتم تحديد بعض العناصر ، ثم بعض التفاصيل عن هذا الكائن ، ثم التفاصيل الأصغر ، إلخ. على سبيل المثال: اذهب إلى النافذة ، وميض ، وانظر إلى الشارع ، كما لو كنت ترى كل شيء في نفس الوقت ولا شيء. دون التوقف عن الوميض ، اختر منزلًا وابدأ في النظر إليه باهتمام أكبر. ثم اختر نافذة في هذا المنزل. ثم جزء من غطاء النافذة. لذلك يتم تثبيت العين تدريجياً على التفاصيل الأصغر ، وتظهر الأشياء المحيطة بشكل أسوأ. يتم تنفيذ التمرين بدون نظارات!

تمارين أخرى تتم على نفس المبدأ:

الحشد في محطة الحافلات - رجل يرتدي سترة - سترته - زر على سترته ؛

صفحة نص - سطر في النص - كلمة في سطر - حرف في كلمة.

أوبتيما و بيسيمم

وفقًا لبيتس ، هناك أشياء يمكن رؤيتها جيدًا من قبل معظم الناس ، وأشياء يتم رؤيتها بشكل سيئ ، بغض النظر عن حالة الرؤية. تسمى هذه الأشياء Optima و pessimum ، على التوالي. مخطط الرؤية بالنسبة لمعظم الناس هو تشاؤم. إذا رأى شخص ما جميع الأحرف في الجدول تمامًا ، فيمكنه رؤية كل شيء تقريبًا.

في نفس الوقت ، من بين الحروف هناك الحروف المثلى والأحرف pessimums. قد يكون لكل شخص خاصته ، ولكن هناك البعض الأنماط العامة. على سبيل المثال ، الحروف المثلى مثل O ، T ، R. يميزها الكثير بشكل جيد ، حتى الصغيرة منها. و pessimums هي Zh ، Sh ، Yu ، Y ، M. من السهل الخلط بينها ، وحتى الشخص ذو الرؤية العادية يراها أسوأ من الأحرف المثالية. لذلك ، يوصى عند الخروج من راحة اليد ، دون فتح عينيك ، برسم أحرف كبيرة مطبوعة باستخدام أنفك ، تلك التي تراها أسوأ.

الضوء ضروري لصحة العين. يمكن أن يتم استخدام الطاقة الشمسية بمساعدة الشموع والمصابيح وما إلى ذلك ، ولكن الأكثر طبيعية و الخيار الأفضلهو ضوء الشمس.

الشمسة على شمعة.ضع شمعة أو مصباح أمامك وأطفئ الضوء الرئيسي. اجلس أمام شمعة وأدر رأسك وعينيك من جانب إلى آخر ، بينما تكون العيون بلا حراك ، استدر فقط بالرأس وانظر للأمام بشكل مستقيم. لا داعي لإيلاء أي اهتمام للشمعة والتركيز على الأشياء التي تطير بجانبها. يجب أن تتحرك الشمعة بحرية في الماضي.

التشميس في الشمس.اخرج إلى الشمس وأغلق عينيك واعرض وجهك لأشعة الشمس. أدر رأسك يمينًا ويسارًا ، يمكنك مساعدة نفسك بجسدك. عندما تعتاد العيون ضوء ساطع، يمكنك رفع الجفن العلوي لعين واحدة لفترة وجيزة ، مع النظر إلى أسفل ، حتى تشرق الشمس على الصلبة. ثم كرر نفس الشيء مع العين الأخرى. عندما يظهر أدنى توتر في العين ، فأنت بحاجة إلى وميض. يجب أن يتم التشمس بجرعات صارمة.

بعد التشميس ، عليك القيام بالراحة. بشكل عام ، يوصى بإنهاء أي تمارين للعيون باستخدام راحة اليد. في الوقت نفسه ، يحتاج الأشخاص الذين يعانون من قصر النظر إلى تخيل أنهم يرتاحون عضلات العين المستعرضة ، بينما أولئك الذين يعانون من قصر النظر - العضلات الطولية.

الجمباز للعيون

يجب أن يبدأ أي درس بالراحة ، ثم تدريب عضلات العين المريحة. إذا كان من الممكن القيام بالراحة لفترة طويلة بشكل تعسفي وفي كثير من الأحيان ، فإن الجمباز للعيون - لا يزيد عن 3 مرات في اليوم ، مع جرعات وزيادة الحمل تدريجياً. الجمباز ، مثل جميع التمارين بشكل عام ، تتم بدون نظارات. يبقى الوجه بلا حراك ، فقط العينان تتحرك. يحظر حركات العين الحادة.

من السهل والسريع أن ترمش بجفن واحد دون التحديق. علاوة على ذلك ، يجب القيام بذلك بعد كل تمرين.

حرك مقل العيون لأعلى ولأسفل.

حرك عينيك يمينًا ويسارًا.

ارفع عينيك إلى اليمين ، ثم إلى الأسفل من اليسار إلى الأسفل. ثم قم بعمل قطري آخر: اليسار لأعلى - لليمين لأسفل.

ارسم مربعًا بعينيك: يسار لأعلى - يمين لأعلى - يمين لأسفل - يسار لأسفل. ارسم مربعًا على الجانب الآخر.

تخيل قرصًا أمام عينيك. ارفع عينيك إلى "الساعة 12" وحركهما بسلاسة في دائرة: "الساعة 3" ، "الساعة 6" ، "الساعة 9" ثم الثانية عشرة مرة أخرى. يومض وقم بإجراء التمرين بعكس اتجاه عقارب الساعة.

ارسم "ثعبان" (موجة جيبية) بعينيك. حرك عينيك لأعلى ولأسفل ، بينما تتحرك النظرة تدريجياً من اليسار إلى اليمين. ثم قم بالتمرين من اليمين إلى اليسار.

ارسم بعيونك علامة "ثمانية" أفقية أو علامة لانهائية: العيون لليسار - قطري - لليمين - قطري. ثم ارسم "شكل ثمانية" في الاتجاه الآخر.

"الحلزونية": ارسم بعينيك أولاً دائرة صغيرة في المنتصف ، ثم دائرة أكبر ، أو أكبر ، إلخ ، الأكبر - على طول الجدران الجانبية والأرضية والسقف. رمش.

تخيل أن هناك أنبوبًا زجاجيًا رأسيًا أمام عينيك ، حيث يتم لف حبل من الأسفل إلى الأعلى. من الضروري إجراء خمسة من هذه المنعطفات.

تخيل أن هناك أنبوبًا زجاجيًا أفقيًا أمام عينيك ، حيث يتم لف خمس لفات من الحبل بشكل حلزوني بنفس الطريقة تمامًا.

"العالم". تخيل أن هناك كرة زجاجية كبيرة أمام عينيك ، وتحتاج إلى تدويرها ، وتحريك عينيك على طول خط الاستواء.

محاضرات

محاضرة 1

محاضرة 2

محاضرة 3

محاضرة 4

المحاضرة 5

المحاضرة 6

موانع للجمباز

فترة ما بعد الجراحةفي تدخل جراحيعلى العيون. يجب أن تمر ستة أشهر على الأقل بعد عملية العيون.

انفصال الشبكية أو التهديد بانفصالها.

تحذيرات:

يمكنك البدء بـ 6-7 تمارين ، وإضافة تمارين جديدة تدريجيًا.

يجب أداء جميع التمارين بوتيرة معتدلة ، بسلاسة ، وبدون جهد إضافي.

من الأفضل أن تقضي وقتًا أقل ، ولكن في كثير من الأحيان: يُفضل القيام 6 مرات يوميًا لمدة 5 دقائق بدلاً من مرة واحدة يوميًا لمدة نصف ساعة.

مع قوة (أكثر من -4.0 ديوبتر) ، ابدأ بـ 3-4 مرات تكرار لكل تمرين ، لا أكثر.

علامة على جرعة زائدة هي وجع في مقلة العين ، والشعور "بالرمال" واغمق في العينين ، وميض النقاط والبقع الملونة أمام العينين. في هذه الحالة ، لا يمكنك زيادة عدد التمارين والتكرار. في حالة عدم وجود مثل هذه الأعراض ، يمكنك إضافة تكرار واحد في يوم إلى يومين.

يمكن أيضًا ممارسة الجمباز للعيون تحت راحة اليد. للقيام بذلك ، قم بتغطية عينيك براحة يدك ، كما هو موضح أعلاه ، حتى لا يخترق أي ضوء تحتها ، ثم افتح عينيك تحت راحتيك وقم بإجراء نفس التمارين.

يشار إلى التدليك بشكل خاص لقصر النظر والاستجماتيزم. أولا يتم عمل مساج تحضيري:

مع ثلاثة أصابع (سبابة ، وسط ، حلقة) من كل يد ، يتم تنعيم الجبهة بحركة دائرية ؛

باستخدام نفس أصابع كل يد ، يتم تدليك الحاجبين ، بينما انتباه خاصتعطى لمركزهم ؛

تقوم الأصابع الوسطى والسبابة في كل يد بتدليك الصدغ بحركات تمسيد ؛

3 أصابع تداعب عظام الوجنتين العلويتين تحت العينين ؛

2 إصبع السبابة تدليك الجيوب الأنفية.

2 الأصابع الوسطى - جسر الأنف.

ثم الأذنان: غمزة أمام الأذن ، وأمامها درنة قناة الأذن، والأذن بأكملها والبقعة اللينة خلف الأذنين ؛

تدليك مؤخرة العنق.

ثم يتم إجراء تدليك العين مباشرة:

تتداخل الأصابع الوسطى والإصبع السبابة الجفون العلوية عيون مغلقةوتنتج ضغوط نابضة ضوئية (اهتزاز). افعل 3 مرات. لا ينبغي فرك العيون أو الضغط عليها بشدة.

ضع الأصابع الوسطى على الزوايا الخارجية للعينين واهتز بنفس الطريقة.

ضع أصابعك على جفونك السفلية واهتز.

ضع أصابعك على الحواف الداخلية للجفون (بالقرب من جسر الأنف) وقم بالاهتزاز.

بأربعة أصابع (الإبهام من الأسفل ، وثلاثة من الأعلى ، باستثناء الإصبع الصغير) ، امسك العينين من خلال الجفون تمامًا وتجعد بلطف ؛

السبابة اليد اليمنىاضغط على نقطة اللابؤرية على العين اليمنى وقم بحركات اهتزازية. افعل الشيء نفسه بالعين اليسرى ؛

أغمض عينيك بإحكام وافعل عيون صينية"، أولاً للجانبين ، ثم لأعلى ولأسفل.

نقطة اللابؤرية هي النقطة ، عند الضغط عليها ، تبدأ العين في الرؤية بشكل أفضل. للعثور عليه ، عليك أن تنظر إلى بطاقة الاختبار بعين واحدة وتضغط بإصبعك من خلال الجفن (العلوي والسفلي) على مقلة العين: من الأسفل ، من الأعلى ، من الجانب ، من الداخل ، في دائرة. يحدث أن هذه النقاط في كلتا العينين غير متكافئة ، وقد يكون هناك عدة نقاط استجماتيزم في عين واحدة.