Həddindən artıq parlaq işığa nə deyirik? Hansı işıqlandırma sağlamlıq üçün yaxşıdır?

Texnoloji tərəqqidən əvvəl bəşəriyyət gün batanda yatıb və ilk şüaları ilə oyanıb. ikən sirkadiyalı ritm insanlar təbii işıqla üst-üstə düşürdü. Bu gün elektrik lampalarının, fənərlərin, televizorların və digər müasir cihazların dünyasıdır. Bioloji saat insanlar kökündən dəyişib. İndi günəş batanda yatmağa ehtiyac yoxdur. Bütün gecəni gəzə bilərsiniz. üçün uzun müddət O vaxtdan bəri bioloqlar sirkadiyalı ritmin pozulması haqqında düşünürlər, bunun nəticələri müxtəlif növ xəstəliklərdir. Buna görə də tədqiqatlar aparıldı, onların nəticələri parlaq işıqlandırmanın insan sağlamlığına zərərli olduğunu göstərdi.

Əldə edilən məlumatlara görə, alimlər işığın mənfi təzahürünü cəsarətlə bəyan edirlər. Onların eksperimental subyektləri daim parlaq işıqlandırma altında idi ki, bu da sonradan onlara səbəb oldu depressiv vəziyyət. Ətraflarında baş verən hər şeyə tamamilə passiv və maraqsız yanaşırdılar. Tədqiqat nəticələri də yaddaş pozğunluğunu göstərdi. Bərpa et normal vəziyyət Tədqiqat subyektləri antidepresanlarla müalicə edildi. Parlaq işıqlandırma insanın tor qişasının işığa həssas hüceyrələrinə təsir göstərir. Bioloji saat xüsusi olaraq bu hüceyrələrlə əlaqələndirilir. Buna görə də parlaq işığın gözlərə zərəri çox təhlükəlidir.

Gözlərinizi parlaq işıqdan necə qorumaq olar?

Təbiətinə görə insan gözləri uzaq baxışlar üçün nəzərdə tutulmuşdur. Ancaq bu gün sivilizasiyanın inkişafı ilə insanların daha çox eynək taxdığını müşahidə edə bilərsiniz. Bu, televizor, kompüter, planşet və s. baxmağa daha çox vaxt sərf etdikləri üçün görmə qabiliyyətinin əhəmiyyətli dərəcədə azalması ilə əlaqədardır. Hər şey ona görə olur ağır yük Bağla. Görmə qabiliyyətinizi qoruya və stressdən qurtula bilərsiniz sadə məşqlər. İş zamanı yorğunluq hiss edirsinizsə, məsələn, bir saatdan sonra fasilə verməlisiniz. Fasilə məsafədəki hər hansı bir obyektə baxmağı əhatə edir. Pəncərəyə yaxınlaşıb baxa bilərsiniz. Qonşunun evində nə baş verir və ya ağaclardakı quşlar və s. Görmə məsafəyə yönəldilərkən, gözlər istirahət edir. Parlaq günəş işığında geyinmək tövsiyə olunur Günəş eynəyi. Gözlərinizi parlaq işıqlandırmadan qorumaq üçün bütün üsulları laqeyd yanaşmayın. Həmişə sağlamlığınızın qeydinə qalmaq lazımdır.

Siz də bəyənə bilərsiniz:

Yeni il 2019 nə geyinmək və nə masaya qoymaq
Evdə paltardan köhnə yağ ləkələrini necə çıxarmaq olar?
Hansı daha əlverişlidir: qarderob və ya soyunma otağı?
2017-2018-ci ilin ən yaxşı xarici seriallarının reytinqi 2019-cu ildə Yeni il üçün ərinə nə verəcək?
Evdə laminat döşəmədəki cızıqları necə çıxarmaq olar
Hansı yataq dəsti daha yaxşıdır: atlaz və ya poplin və ya kaliko və ya bambuk?

Qaranlıq çökdükcə hamımız süni işıqlandırma ilə əhatə olunmuşuq. O, artıq həyat tərzi ilə çox qarışıb müasir insan ki, insanlar onsuz edə bilməzlər. Amma saxlamaq üçün yaxşı görmə haqqında uzun illər Düzgün işıqlandırma seçmək lazımdır, çünki gözün sağlamlığı birbaşa ondan asılıdır.

Hansı işıqlandırma gözlər üçün zərərli deyil?

Gözlər üçün ideal işıqlandırma təbii günəş işığıdır. Amma burada da var mühüm nüanslar haqqında bilməyə dəyər. Məsələn, onsuz günəşə baxa bilməzsən günəş eynəyi. Yalnız diffuz gün işığı gözlərə zərər verməyəcək. Ancaq təəssüf ki, gündüz günəş işığı həmişə kifayət deyil.

Birincisi, daxili işıqlandırma günəşin hərəkətinə görə gün ərzində dəyişə bilər.

İkincisi, qışda, payızda və erkən yazda işıq kifayət qədər zəif olur, buna görə də normal işıqlandırma üçün həmişə kifayət deyil.

Buna görə gün ərzində günəş işığı bir növ süni işıqlandırma ilə tamamlanan fon işığı kimi istifadə olunur. Və burada sual yaranır, gözlərinizə zərər verməmək üçün hansı işıqlandırma seçmək daha yaxşıdır?

Düzgün süni işıqlandırmanın seçilməsi

Bu günə qədər idealdır süni işıqlandırma. Seçim, əlbəttə ki, kiçikdir, ya bunlar adi közərmə lampaları və ya flüoresan floresan lampalardır. Hər iki variantın öz üstünlükləri və mənfi cəhətləri var.

Məsələn, közərmə lampasının aşkar üstünlüyü ondan ibarətdir ki, o, titrəmir, yəni görmə orqanlarında əlavə stress yaratmır. Ondan gələn işıq bərabər şəkildə yayılır, pulsasiya yoxdur. Dezavantajlara aşağıdakı amillər daxildir: sarı işıq, aşağı işıqlandırma intensivliyi, aşağı səmərəlilik.

Floresan lampaların əsas üstünlüyü böyük otaqları işıqlandıra bilən yüksək intensivlikli ağ işıqdır. Aşkar çatışmazlıqlar arasında titrəmə var, baxmayaraq ki, bu, demək olar ki, nəzərə çarpmır, lakin nəzəri olaraq görmə orqanlarına mənfi təsir göstərə bilər. Baxmayaraq ki, hələlik bu məsələ ilə bağlı heç bir inandırıcı dəlil təqdim edilməmişdir.

Sarı və ya ağ işıq?

Mütəxəssislərin fərqli fikirləri var, bəziləri görmə orqanları üçün ən faydalı işığın ağ rəng olduğuna inanır, çünki təbii gün işığına daha çox bənzəyir. Ancaq digər mütəxəssislər gün işığının sarı rəngə sahib olduğunu iddia edirlər, buna görə közərmə işığına üstünlük verilir.

sağol konsensus bu məsələdə yox, mütəxəssislər ən çox bəyəndiyiniz işıqlandırmadan istifadə etməyi məsləhət görürlər. Ancaq qətiliklə deyə bilərik ki, ağ işıq gözləri tez yorar və mavi işıqən zərərlisidir.

İşıqlandırma intensivliyi nə qədər olmalıdır?

Orta intensiv işıqlandırma gözlər üçün ən rahatdır. Zəif işıqda insanın yuxusu gəlir, görmə qabiliyyəti pisləşir, həm də parlaq işıqlandırma təkərlər. Yüngül parıltı gözlər üçün xüsusilə zərərlidir, onlar yalnız diqqəti yayındırmır, həm də görmə qabiliyyətini gərginləşdirir. Buna görə otaqda parlaq səthlər olmamalıdır, tutqun olanları istifadə etmək daha yaxşıdır, çünki onlar parıltı yaratmır.

Süni işıqlandırma ağıllı şəkildə seçilməlidir. Məsələn, işləmək və ya oxumaq daha sıx işıq tələb edir, ümumi yayılmış işıq isə digər fəaliyyətlər üçün mükəmməldir. Aktiv iş yeri işıqlandırma yan tərəfdən düşməlidir ki, kölgələr olmasın. Bir insan kompüterdə işləyirsə, hər saat fasilə verməlisiniz - 10 dəqiqə və sonra gözləriniz çox yorulmayacaq.

LED işıqlandırma insan sağlamlığına zərərlidirmi, belə işıq gözün tor qişasına necə təsir edir, soyuq işıq uşaqlar üçün niyə təhlükəlidir və hansı LED lampalar təhlükəsizdir? Bütün bu sualların cavablarını icmalımızda tapa bilərsiniz.

Soyuq və ya isti işıq?

Çoxdan məlumdur ki, LED lampalar, LED panellər, işıqforlar və digər LED əsaslı qurğular enerjini qənaətlə istehlak edir və son dərəcə uzun xidmət müddətinə malikdir. Yeni işıqlandırma cihazlarının texniki xidmətə və təmirə ehtiyac olmaması, isitmə olmadan işləməsi, əla işıq kontrastı və yüksək rəng göstərmə indeksi kimi üstünlükləri də çoxları bilir. Ancaq istehsalçılar və satıcılar tərəfindən iddia edilən göz təhlükəsizliyinə gəldikdə, hər şey bir qədər daha mürəkkəbdir.

Bir közərmə lampasının (Il) istifadəsinin yüz illik tarixində bu cihazın istehsal etdiyi süni işığın gözlərə heç bir zərərli təsiri aşkar edilməmişdir. LN axşam və gecə saatlarında məqbul işıqlandırma səviyyəsini yaratdı, bu da nəzərəçarpacaq narahatlığa səbəb olmadı.

Ancaq zaman daha qənaətcil işıq mənbələri tapmaq ehtiyacını diktə etdi, çünki elektrik tarifləri həmişə artmağa meyllidir və işıqlandırmaya qənaət əlverişsiz və görmə üçün zərərli idi. Beləliklə, flüoresan lampalar kommersiya, sənaye və daha sonra yaşayış binalarında meydana çıxdı son illər və işıq yayan diodlar (LED).

Əvvəlcə rəng istiliyi kimi bir göstəriciyə az adam diqqət yetirdi. Üstəlik, gün işığı deyilən ağ işığın buludsuz bir gündə günorta günəş işığına mümkün qədər yaxın olduğuna və buna görə də gözlər üçün yaxşı olduğuna inanılırdı. Sonradan məlum olduğu kimi, bu, belə deyil, daha doğrusu, tamamilə belə deyil. Floresan və LED "ağ" lampaların istifadəçiləri axşamlar bu işıqlandırmanın gözləri qıcıqlandırdığını və nəzərəçarpacaq narahatlığa səbəb olduğunu görməyə başladılar. Niyə?

Hər şey dalğa uzunluğuna aiddir!

LED lampaları ilə işıqlandırma parametrlərinin tədqiqi göstərdi ki, ağ LED lampalar təxminən dalğa uzunluğu ilə mavi-mavi diapazonda açıq bir emissiya zolağına malikdir. 450nm. Bir şəxs axşam saatlarında və ya səhər tezdən qısa dalğalı soyuq ağ işığın təsiri altında bədənində melatonin istehsalı kəskin şəkildə yavaşlayır. Bu sağlamlığa təsir etmir mümkün olan ən yaxşı şəkildə, çünki bu hormon bir çox bədən funksiyalarına təsir göstərir. Xüsusilə, təbii bioritmləri tənzimləyir, dəstəkləyir normal iş immun və hormonal sistemlər. Bundan əlavə, melatonin güclü antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir və yaşlanma prosesini yavaşlatmaq üçün təsir göstərir.

Alimlər müəyyən ediblər ki, melatonin istehsalı ən güclü şəkildə mavi-mavi spektrdə parlayan yüksək rəng temperaturlu lampalarla maneə törədir. Rəng temperaturu olan LED lampaların istifadəsi 4000K və aşağıda belə zərərli fəaliyyətlə əlaqəli deyil. Belə lampaların yaratdığı işıqlandırma LN-nin isti sarımtıl işığına bənzəyir.

Bununla belə, yuxarıda göstərilənlərin hamısı məişət işıqlandırma cihazlarına aiddir. Sənaye və küçə işıqlandırmasında (əsas lampalar, fənərlər, LED proyektorlar və s.) daha çox işıqlı diodlardan istifadə etməyə icazə verilir. yüksək dəyərlər rəng temperaturu.

Uşaq otaqlarının işıqlandırılması üçün LED-lərin istifadəsinin xüsusiyyətləri

Uşaqların gözləri üçün, işıq yayan diod (LED) lampaların yaratdığı qısa dalğalı soyuq işıq ikiqat təhlükəlidir, çünki o, retinaya zərər verə bilər və kəskin düşmə görmə. Səbəb: lens uşaq gözü mavi-mavi spektrdə böyüklərdən iki dəfə şəffafdır.

Bununla əlaqədar olaraq, spektrdə mavi və ya bənövşəyi rənglərin böyük bir hissəsi olan soyuq ağ LED lampaların təsiri altında retinaya foto zədələnmə riski var. Bu sahədə tədqiqatlar hələ də davam edir, lakin əldə edilən nəticələrdən artıq belə bir nəticəyə gələ bilərik: uşaq otaqlarında yalnız közərmə lampaları kimi eyni isti sarımtıl işığı yayan işıq diodlu (LED) lampalardan istifadə etmək məqsədəuyğundur. Bu işıqlandırma qurğularının rəng temperaturu artıq olmamalıdır 3000K.

Yetkinlər üçün soyuq qısa dalğalı işıq yalnız axşam və gecə saatlarında təhlükəlidir, çünki melatoninin normal istehsalına mane olur. Mütəxəssislər xəbərdarlıq edir ki, LED-lərin rəng temperaturu 6500K və yuxarıda hətta böyüklər tərəfindən istifadə edilməməsi daha yaxşıdır. Hər halda, araşdırma məlumatları təkzib edənə qədər pis təsir insan bədəninə qısa dalğalı işıq. Bu vaxt, şübhəsiz ki, bir çox üstünlükləri olan məişət LED lampaları alarkən, rəng temperaturu kimi bir göstəriciyə diqqət yetirməlisiniz. Bir qayda olaraq, qablaşdırmada göstərilir.

Bitdikdə görmə qabiliyyətini necə yaxşılaşdırmaq olar... Gennadi Mixayloviç Kibardin

İşıq və görmə

İşıq və görmə

İşıq dalğalarının qavranılması insan gözü üçün həyati bir zərurətdir. Gözlər təbiət tərəfindən işığı qəbul etmək üçün yaradılmışdır, bu onların əsas funksiyasıdır. Gözlərə tam qaranlıq və parlaq işıq arasında vaxtaşırı növbə vermək imkanı verildikdə, öz məqsədlərini asanlıqla və səmərəli şəkildə yerinə yetirirlər.

Son illərdə ayrı-ayrı həkimlər, eləcə də eynək satıcıları və reklamçılar arasında parlaq işığın gözlərə, xüsusən də onun tərkib hissəsinə zərərli olması barədə zərərli, tamamilə əsassız bir fikir yayıldı. ultrabənövşəyi radiasiya. Tünd eynək taxmaq hər yerdə yayılıb və dəb halını alıb. Bununla belə, nə daha uzun adam tünd eynək taxır, gözləri zəiflədikcə parlaq işıqdan qorxur.

Gənclərin tünd eynək taxmağa meyli başa düşüləndir. Bu, təqlid etmək istəyindən irəli gəlir dünyanın güclüsü bu, sevimli sənətkarlar və müasir moda, eləcə də parlaq işıq qorxusundan. Sənin qorxun parlaq işıq insanlar gözlərinə parlaq işıq düşəndə ​​yaşadıqları narahatlığı izah edirlər.

Bir az tarix. Tünd eynəklər 100 ildən bir qədər əvvəl ortaya çıxdı və ilk vaxtlar olduqca nadir idi. O dövrdə tünd eynək taxan insanlar xəstə sayılır və ətrafdakılar onlara mərhəmət və mərhəmətlə yanaşırdılar.

Oxucu, bütün bunları nəzərə alın heyvanlar aləmi tünd eynək taxmadan Yer kürəsində xoşbəxt yaşayıb və yaşamaqda davam edir, necə ki, yaxın vaxtlara qədər əcdadlarımız eynəksiz edirdilər. Bu gün on milyonlarla insan tünd eynək taxmadan rahatlıqla edə bilir və heç bir narahatlıq hiss etmir. Müdrik təbiət gözləri elə yaratmışdır ki, onlar çox yüksək intensivlikli işıqlandırmaya asanlıqla tab gətirə bilirlər.

Müasir insanların fotofobiyasının əsas səbəbləri parlaq işığın "zərəri" haqqında yanlış ictimai rəydir. artan gərginlik göz əzələləri.

Bu fikri problemin mahiyyətini dərindən araşdırmamış bəzi həkimlər də dəstəkləyir. İnsanlar buna inanır, həqiqət kimi qəbul edirlər. İnsanlar parlaq günəş işığının əslində onlar üçün zərərli olduğuna inanmağa başlayırlar. Və buna görə də, parlaq işığa məruz qaldıqda, qaşları qeyri-ixtiyari qaşqabaqlanmağa başlayır və üzlərində həddən artıq iş və gərginliyin açıq əlamətlərini ifadə edən qaşqabaqlar görünür.

Yalan inancların təsiri altında insanlarda parlaq işıqdan sırf zehni qorxu yaranır ki, bu da gözlərin hiss aparatının gərgin vəziyyətinə səbəb olur. Belə bir vəziyyətdə gözlər həqiqətən narahatlıqdan, insan şüurunun süni şəkildə yaratdığı parlaq günəş işığından qorxmaqdan əziyyət çəkir. Bütün bunların nəticəsində göz toxumasının iltihabı yaranır ki, bu da insanı parlaq işığın guya onun üçün zərərli olduğuna daha da inandırır.

Bu gün tünd eynək istehsalçılarının səyi ilə böyük qazanc adı altında parlaq işığın gözə zərərli olması barədə yanlış ictimai rəy formalaşıb.

Müasir insan həyatda təcrübələr yaşayır daimi təzyiq görmə orqanları. Eyni zamanda, bir insanın günəş işığından qorxma vəziyyəti olmaya bilər, baxmayaraq ki, parlaq günəş işığı vaxtaşırı onu qıcıqlandırır. Qıcıqlanma səbəbiylə meydana gəlir sui-istifadə bir insanın görmə orqanları, sonra onun gözləri sadəcə xarici stimullara normal reaksiya verə bilmir. Yorğun gözlər üçün parlaq işıq vaxtaşırı ağrılı olur, və bu insanda işıqdan qorxmağa başlayır. Və qorxu daha da gərginliyə səbəb olur və narahat vəziyyət Gözlərdə.

Parlaq günəş işığı qorxusunun şüursuz hissi aradan qaldırıla bilər insan şüurundan günəş işığına tədricən uyğunlaşma yolu ilə. Və işığın hərəkətindən yaranan narahatlıq hissi bəzilərini yerinə yetirdikdən sonra çıxarılır xüsusi məşqlər.

Parlaq günəş işığının narahatlığa səbəb olduğu bütün hallarda, özünə inam hissini inkişaf etdirməklə başlamaq lazımdır. Parlaq təbii işığın zərərli olmadığını həmişə yadda saxlamalısınız. Diffuz günəş işığının təhlükəsizliyinə inam, biri aşağıda göstərilən xüsusi məşqlər vasitəsilə tədricən ona alışmaqla həyata keçirilə bilər.

ilə günəş vannası qəbul etmək (günəşləşmə). gözləri bağlandı. Bunu etmək üçün ən əlverişli yol sadədir, lakin effektiv məşq yazda və ya yayda təmiz hava. Məşq gündə beş-altı dəfə 3 dəqiqə həyata keçirilir.

Rahat oturun, istirahət edin, gözlərinizi yumun, başınızı bir az arxaya əyin və üzünüzü günəşə tərəf tutun. Gözlərinizi yummalısınız, amma gərginləşməyin. Başınızı yan-yana rəvan bir şəkildə silkələyin (hər istiqamətdə şaqulidən 10-15 sm saparaq). Başınızı silkələmək tor qişanın eyni hissəsində uzun müddət işığa (gözləriniz bağlı halda) məruz qalmağın qarşısını alır. Gözləriniz bağlı məşq zamanı parlaq günəş işığına məruz qalmaqdan narahatlıq hiss edirsinizsə, əlavə olaraq gözlərinizi ovuclarınızla örtün. Hər məşqi yerinə yetirdikdən sonra ilk üç gün ərzində gözlərinizi ovuclarınıza sürtməyinizə əmin olun.

Altı-yeddi günlük müntəzəm icradan sonra bu məşq küçədə gözləri açılır diffuz günəş işığını ağrısız şəkildə qəbul edin. Gözləri bağlı günəş vannası qəbulu 12-14 gün ərzində müntəzəm olaraq aparılması tövsiyə olunur. Bundan sonra, bir qayda olaraq, gözlər tədricən parlaq günəş işığına alışır və görmə kəskinliyi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşır.

Bunun ardınca parlaq işığa məruz qalmaqdan yaranan fotofobi və diskomfort aradan qalxır, tünd eynək taxmaq ehtiyacı aradan qalxır, üzdəki qeyri-ixtiyari buruşmalar aradan qalxır. Və ən əsası, parlaq işıq qorxusu ilə əlaqəli şüurdakı gərginlik aradan qalxır.