Bütün gün ayıq və aktiv olmaq necə. Gün ərzində necə formada qalmaq olar

Bənzər bir sual (bütün günü necə enerjili qalmaq olar?) küçədə yoldan keçənlərə verildi və ən populyar cavablar: “qəhvə” və “energetik içkilər (energetik içkilər)” idi. Populyarlıqda ikinci yerdə " kimi üsullar var idi. səhər məşqi iş arasında "və" istiləşmə. Az adam tam sağlam səhər yeməyi və səhər kontrastlı duşu xatırladı; və demək olar ki, heç kim sağlam yuxudan bəhs etdi. Yəqin ki, ətrafımızda hamının qaçdığı, tələsdiyi, tələsdiyi, uçduğu dövrümüzdə təbiidir.

Bizdə hər zaman, hətta bəzən enerji də çatışmır. Bütün bunlar ona görədir ki, enerjimizi necə düzgün paylayacağımızı, bu həyati qüvvələri gün ərzində necə saxlayacağımızı bilmirik.

Və belə çıxır ki, bu heç də çətin deyil. Əsas odur ki, istək!

ilə başlayın düzgün təşkili gününüzün:

Gecələr kifayət qədər yatın. Uşaqlıqdan bizə gündə ən azı 8 saat yatmaq lazım olduğunu söyləyirlər - həkimlər bunu tövsiyə edir. Ancaq bildiyiniz kimi, kiminsə kifayət qədər yuxu alması üçün hamımız fərdiyik, 6 saat kifayətdir və kiməsə 9 və ya hətta 10 lazımdır. Həkimlərin bizi əmin etdiyi kimi, əgər siz gündə 6 saatdan az yatırsınızsa, onda yuxusuzluq olacaq. yuxu olmaması və bu rifaha təsir etmək üçün yavaş olmayacaq. Əlbəttə ki, xəstə olmasanız, 9 saatdan çox yatmaq da tövsiyə edilmir. Şərq müdrikləri eyni zamanda əlavə edirlər ki, qalxmalı olduğun gündə deyil, gecə yarısından əvvəl yatmaq lazımdır. Bundan əlavə, yuxunun "keyfiyyətinə" diqqət yetirin: mümkünsə, yatmazdan əvvəl gəzintiyə çıxın. Soyuqda və ya yağışda çölə çıxmaq istəmirsiniz? Yataq otağınızı havalandırarkən lavanda və ya nanə vannası qəbul edin. Yatmadan əvvəl "ağır" filmlərə və ya televiziya verilişlərinə baxmamalı, "çətin" ədəbiyyat oxumalısınız. Bütün xoşagəlməz şeyləri başınızdan çıxarın, unutmayın müsbət məqamlar gün və ya xəyal, rahatlayın və "Morpheusun qucağına" sakitcə girin.

Səhər məşqi. Gecə yuxusundan sonra bədən bir müddət rahat qalır və buna görə də onun oyanmasına kömək etmək üçün məşqlər etmək lazımdır. Onun üçün 5 məşq kifayət edəcək (və bunu başa çatdırmaq üçün cəmi 5-10 dəqiqə!), Bu, yuxu qalıqlarını silkələməyə kömək edəcəkdir.

su prosedurları.Əgər kontrastlı duşdan sonra soyuq mövsümdə soyuqdəymədən qorxursunuzsa, o zaman heç olmasa üzünüzü yuyun sərin su: Dərini tonlayır və şənlənməyə kömək edir.

Düzgün yeyin. Səhər yeməyini qaçırmayın. Yeməkləri və daha çoxunu atlamayın - üç əsas yeməyə əlavə olaraq bir neçə qəlyanaltı da daxil edin. Eyni zamanda, həddindən artıq yeməməyə çalışın ki, orqanizm “əlavə” qidaların emalına enerji sərf etməsin (əks halda tam işləyə bilməyəcəksiniz).

Həyat prioritetlərinizi təyin edin. Həyatda sizin üçün nəyin vacib olduğuna (karyera, ev, ailə, hobbilər) və nəyin ikinci dərəcəli olduğuna və ya heç bir əhəmiyyət kəsb etmədiyinə qərar verin. cəhd edin ən çox ehtiyacınız olmayan şeylərə sərf etmədən, sizin üçün mənalı və mənalı olana vaxt ayırmağa vaxt ayırın.

Gününüzü (həftə, ay) planlaşdırın. Bu, diqqətinizi vacib şeylərə yönəltməyə və sadəcə enerjinizi və vaxtınızı oğurlayanlardan qaçmağa imkan verəcəkdir. Əgər sizdə anlaşılmaz və ya çətin iş- onu bir neçə sadə addıma bölün: bu yolla siz performansınıza təsir edə biləcək qorxu və etibarsızlıq hissindən xilas olacaqsınız.

Günə ən çətin tapşırığı həll etməklə başlayın. Günün əvvəlində hələ çox enerjiniz var və buna görə də çətin işin öhdəsindən, məsələn, günortadan daha asan və tez gələcəksiniz. Üstəlik, bütün digər məsələlərə onsuz qərar verəcəksiniz xüsusi səylər. Ancaq tələffüz olunan bir "bayquş" olsanız, vacib və qərarını təxirə salın çətin tapşırıqlar enerjinizin zirvəsi üçün: bioritmlərinizi düşünün.

Başladığınız işləri bitirin. Tamamlanmış bir işdən daha yaxşı bir şey yoxdur - gətirir mənəvi məmnunluq bu da öz növbəsində yeni nailiyyətlərə ruhlandırır. Özünüzü (və ətrafınızdakıları) yaxşı görülən bir işə görə tərifləməyi unutmayın (kiçik də olsa): təsdiq həmişə xoşdur və sizə əlavə enerji verəcəkdir.

Düzgün başa düş iş yeri. İş yeriniz sizin üçün rahat şəkildə təşkil edildikdə, sizə tapşırılan vəzifələrin öhdəsindən gəlmək çox asanlaşacaq.

Duruşunuza baxın. Narahat duruş masada (kompüterdə) konsentrasiya qabiliyyətinə təsir edə bilər.

Daha tez-tez hərəkət edin.Özünüzü alın yaxşı vərdiş: hər saatın sonunda bir neçə dəqiqə isinməyə sərf edin (ayaqda durmaq, yerimək, tullanmaq, bir neçə oturaq hərəkət və ya uzanma hərəkətləri etmək). Mümkünsə, liftlə deyil, pilləkənlərlə gedin.

"Pişik yuxusu" məşqi edin. On beş dəqiqə" pişik yuxusu Nahardan sonra siz nəinki istirahət edə və "yenidən başlaya" bilərsiniz, həm də sonrakı işləri daha səmərəli yerinə yetirməyə imkan verə bilərsiniz. Əlbəttə ki, hər kəsin belə bir imkanı yoxdur, amma çox var təsirli üsul(bir çox şəxsi məhsuldarlıq məsləhətçilərinin dediyi kimi). Yıxmaq üçün heç bir yol yoxdursa, o zaman bu 15 dəqiqəni açıq havada keçirin və ya istirahət üçün gözlərinizi bağlayıb musiqi dinləyərək “huşunu itirin”.

Çöldə olun.Əgər bacarmırsınızsa günorta yeməyi fasiləsi küçədə gəzin, sonra heç olmasa bu anda otağı havalandırın (və ya yeməkxanada / kafedə olarkən). Oksigen yalnız beyinə fayda verəcəkdir.

İstirahət etməyi öyrənin. Bir iş günündən sonra və ya həftə sonları iş haqqında düşünməməyə çalışın. İstirahət bunun üçündür, dincəlməkdir! Sevdiyiniz işlə məşğul olmaq üçün bu vaxtı ayırın: hobbi, idman, gəzinti, ailə və ya dostlarla söhbət.

Özünüzü müsbət insanlarla əhatə etməyə çalışın.Ətrafınızda həyatdan şikayət etməyi, "jiletdə ağlamağı" sevən və ya sadəcə ağlayan insanlar varsa, onlarla ünsiyyəti məhdudlaşdırmağa çalışın: belə insanlar çox şey tələb edir. zehni güc və enerji (bunlar bir növ enerji vampirləridir, baxmayaraq ki, onlar özləri bundan xəbərsizdirlər). Əgər onlarla ünsiyyətdən qaçmaq mümkün deyilsə, diqqətlərini müsbət, maraqlı bir şeyə çevirməyə çalışın.

Qənaət edin müsbət emosiyalarəlavə enerji əldə edin.

Düzgün və sağlam qidalanma uzunmüddətli canlılığın açarıdır

Necə və nə yediyiniz var böyük əhəmiyyət kəsb edir sağlamlığınızda və performansınızda. Buna görə də günün sonuna qədər enerjili qalmaq üçün bu tövsiyələrə əməl edin:

Daha az yeyin, lakin daha tez-tez. Birincisi, kiçik porsiyalarla bədən qida emal etmək üçün daha az enerji tələb edir. İkincisi, bu yolla orqanizm özü tez-tez ehtiyac duyduğu qidanı alır. Səhər karbohidratlara, günorta isə üstünlük verin ən yaxşı seçimdir protein qidası olacaq.

Bütün taxıllara üstünlük verin. Kompleks karbohidratlar bədən tərəfindən daha uzun müddət əmilir və müvafiq olaraq onu daha uzun müddət qidalandırır, bu da uzun müddət şən hiss etməyə imkan verir.

Bol su iç. Maddələr mübadiləsi və qidadan enerjinin ayrılması üçün faydalıdır. Bundan əlavə, susuzlaşdırma qan həcminin azalmasına və nəticədə yorğunluq hissinə səbəb olur (baş ağrıları görünə bilər). Minimum dərəcə Təmiz su gündə - 1,5 litr; saat fiziki iş norma daha yarım litr artır.

Nanə istifadə edin. Nanə konsentrasiyaya kömək edir və səmərəliliyi artırır. Qəhvəni nanə çayı ilə əvəz etməyə çalışın (bu həm də xoş təravətləndiricidir) və işləyərkən nanə saqqızından istifadə edə bilərsiniz.

Bitki mənşəli əlavələri seçin. Nanə ilə yanaşı, jenşen, limon otu, eleutherococcus və mate canlandırıcıdır. Pəhriz əlavələrindən deyil, məhsulun özündən istifadə etmək daha yaxşıdır.

kofein strategiyası. Hələ də qəhvədən imtina edə bilmirsinizsə, onu səhər deyil, axşam yeməyinə yaxın içmək daha yaxşıdır: bu şəkildə bir fincan qəhvə səhərdən daha çox fayda gətirəcəkdir.

Şəkər və şirniyyatlardan imtina edin. Sürətli karbohidratlar qanda insulin səviyyəsinin artmasına səbəb olur və bu səbəbdən yorğunluq hissi yaranır.

Yağsız ət və balıq yeyin. Bu qidalar enerjinin hamar axını təmin edərkən qan şəkərinin səviyyəsini yüksəltmir. Beləliklə, aclıq hissi tezliklə sizi ziyarət etməyəcək.

Vitaminlər haqqında unutmayın. Qəbul etməyə diqqət yetirin tələb olunan məbləğ C, D, B12 vitaminləri, riboflavin, tiamin, fol və pantotenik turşu: bu, gün ərzində ayıq və enerjili qalmağınıza kömək edəcək.

Enerji saxlamaq üçün hiylələr və fəndlər

Daha çox işıq və hava. Qaranlıqda oturmayın havasız otaq. Pərdələri açın və iş sahəsinin havalandırılmasına diqqət yetirin. təmiz hava və parlaq işıq beyni aktivləşdirir.

Nəfəs alma seansı edin. 5 dəqiqə kifayət edəcək. Nəfəsinizə konsentrə olun və edin dərin nəfəslər və dörd sayma nəfəs verin: inhalyasiyada - enerji alırıq, ekshalasyonda - gərginlikdən və mənfilikdən xilas oluruq. Bu məşq qanınızı oksigenlə dolduracaq və sizi canlandıracaq.

Boyun masajı edin. Boyun başın içinə keçdiyi bölgəni verin Xüsusi diqqət: bu nahiyəyə barmaqlarınızla bir neçə yüngül təzyiq tətbiq edin.

Üzünüzü yuyun. Soyuq su tez bir zamanda sizi şadlandıracaq. Əgər siz qızsınızsa və makiyajınızı pozmaq istəmirsinizsə, o zaman nəmləndirmək kifayət edəcək soyuq su boyun arxası və bir neçə claps edin.

Qulaq uclarınızı aşağı çəkin. Qulaqcıqların yüngül masajı yuxululuqdan qurtulmağa kömək edəcək.

Dilinizi damaq boyunca gəzdirin. Dilin sinir uclarından gələn siqnal demək olar ki, dərhal beyinə çatır və konsentrasiyaya kömək edir. Bu məşq başqalarının diqqətindən yayınmayacaq (darıxdırıcı görüş və ya uzun sürən görüş zamanı faydalıdır).

Aromaterapiyadan istifadə edin. Berqamot, mixək, sitrus, sərv, zəncəfil, reyhan, rozmarin, darçın, evkalipt, küknar, şamın efir yağları beyni stimullaşdırır və özünüzü daha enerjili hiss edirsiniz.

Enerjili musiqiyə qulaq asın.Əgər məşğuliyyətiniz işdən yayınmadan (məsələn, qulaqlıq vasitəsilə) musiqi dinləməyə imkan verirsə, o zaman özünüzü şadlanmağa imkan verəcək playcast (seçim) hazırlayın.

Gülmək. Baxın gülməli video, oxunan bir lətifə sizə müsbət emosiyalar dalğası bəxş edəcək və sizə enerji verəcək. İşdən bir neçə dəqiqəlik fasilə verərək həm rahatlaşacaqsınız, həm də bir qədər gücünüzü bərpa edəcəksiniz.

Özünüzü motivasiya edin. Görülən işdə hər bir kiçik addım və ya onun son nəticəsi üçün bir mükafat sistemi hazırlayın. Kiçik mükafatlar yeni canlılıq yükü və iş qabiliyyətinə təkan verə bilər.

Gün ərzində təravətli və enerjili qalmaq üçün sizin üçün çoxlu məsləhətlər topladıq. Əlbəttə ki, bunların hamısını etmək lazım deyil. Özünüz üçün ən məqbul olanı seçin və gündəlik olaraq bu qaydalara əməl etməyə çalışın. Mütəxəssislərin fikrincə: ardıcıl qırx dəfə edilən bir hərəkət vərdiş halına gəlir. Yaxşı vərdişlərə sahib olun!

Sağlam və enerjili olun! Və bildiyiniz kimi, enerjili insanlar özlərinə daha güvənirlər və həyatda daha uğurlu olurlar!

Hər bir insan həyatında ən azı bir dəfə o qədər yorğun və yorğun hiss etdi ki, ən sadə və ən adi şeylərə gücü çatmadı. Əgər siz də eyni şeyi hiss edirsinizsə, o zaman tövsiyələrimiz sizə mütləq kömək edəcəkdir.

İstirahət

Hər kəs yuxunun nə qədər faydalı olduğunu bilir, lakin eyni zamanda bu vacib komponentə çox az adam ədalətlə yanaşır. sağlamlıq. Yuxu vaxtını saatla saymaq lazım deyil - bədənimiz tam istirahət etmək üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu dəqiq bilir. Yeganə aydınlıq: 21-dən 22 saata qədər cəhd edin, çünki bu müddət ərzində tonunuz çox aşağıdır və siz asanlıqla yuxuya gedə bilərsiniz və bu vaxt yatmaq ən faydalıdır. Yeri gəlmişkən, əgər beləsinizsə, bu sizin üçün daha böyük bir artı olacaq.

Qida

Gün ərzində ayıq qalmaq istəyirsinizsə, istifadə etməməyə çalışın böyük miqdarda təmizlənmiş karbohidratlar olan qidalar. Özünüzü şirniyyat, makaron və kartofla məhdudlaşdırın. Balıq, xüsusən də dəniz balıqlarının istehlakını artırın - bu, ümumi rifaha müsbət təsir göstərən iz elementləri ilə zəngindir.

Həmçinin, su haqqında unutmayın - hər kəs insan bədəninin 80% su olduğunu bilir, çünki su balansıçox oynayır mühüm rol. Gündə ən azı bir litr su içməyə çalışın. Səhər oyanmaq üçün əliniz bir fincan qəhvəyə uzanırsa, bir stəkan içməyə çalışın ilıq su bir az bal ilə və limon şirəsi. Bu sizi çox daha yaxşı canlandıracaq və uzun müddət daha yaxşı hiss edəcəksiniz.

diqqət yetirməyə çalışın süd məhsulları- Tərkibindəki minerallar bədənimiz üçün lazım olduğundan artıqdır.

Aptek fondları

Ən məşhurlardan biri dərmanlar Eleutherococcus və ya jenşen tinctures var. Bütün vitaminləri qidadan almağa nə qədər çalışsaq da, heç bir halda multivitaminlərin dəyərini qiymətləndirməməliyik.

Fiziki məşğələ

Hər bir insanın ödəyə biləcəyi ən sadə şey gəzintidir. Ürəyə, əzələlərə müəyyən bir yük qoyacaq və qan damarlarının divarlarını gücləndirməyə kömək edəcəkdir. Yoqaya da diqqət yetirməlisiniz - bədəninizi gücləndirməyə başlamaq üçün bu elm növünü öyrənməyə ehtiyac yoxdur, ən sadə asanasları mənimsəmək kifayətdir.

Su prosedurları

Kontrastlı duş şənlənmək üçün ən yaxşı fürsətdir. Səhər enerji verdiyinə əlavə olaraq, bu cür sərtləşmə ümumi rifaha ən çox müsbət təsir göstərəcəkdir. Hamam və sauna sağlam prosedurların başqa bir növüdür. Onları hər həftə məşq etməyə başlasanız, canlılığınız daha yüksək olacaq.

Necə göründüyünüzü unutma, çünki bu, əsas stimullardan biridir yeni fəaliyyət. Bundan əlavə, özünüzə inamınızın necə göründüyünüzdən asılı olduğunu xatırlamaq lazımdır. Başlanmış işi bitirin, bu sizə boş vaxtınızdan tam zövq almağa imkan verəcək. Gününüzü təşkil edin ki, bütün işlərin öhdəsindən gəlmək daha asan olsun.

NTV-ni onlayn izləyərək və ya sevdiyiniz filmi seyr edərək, özünüzü rahatlamağı və televizorun qarşısında uzanmağı unutmayın. Bəzən bu da faydalıdır.

Psixologiya mövqeyindən insanların əhval-ruhiyyəsi fərdin psixi fəaliyyətinin ümumi fonu ilə müəyyən edilir. Bunlar zamanla sabit olan, yəni saatlarla, günlərlə davam edən duyğulardır. Əhval-ruhiyyənin səbəb olduğu psixikada sadə bir flaş deyil xarici amil, lakin sabit vəziyyət. O, əhval-ruhiyyəli və ya aşağı, istehzalı və ya ciddi ola bilər və s.

Əhval-ruhiyyə gün ərzində dəyişməyə meyllidir. Bu, müəyyən hadisələrə, verdiyiniz qərarlara, insanlara, ünsiyyətə reaksiyadır. Əhval dəyişikliyinə tam olaraq nəyin səbəb olduğunu bilmək həmişə mümkün deyil. Nəticələr təkcə bu hadisələrə deyil, digər insanlara da təsir edir, bütün həyata aiddir.

Müəyyən bir əhval-ruhiyyə fərqli xarakter və yüksək tipli insanlara xasdır sinir fəaliyyəti. Flegmatik insanlar əhval dəyişikliyindən əziyyət çəkmirlər, lakin xolerik insanlarda bu, gündə bir neçə dəfə dəyişə bilər. Əsas xarakter vurğulama növü narahat olan insanlar uzun müddət uğursuzluq yaşamağa meyllidirlər, bu da onların dünyanı qavrayışına təsir edir və uca kişi və qadınlar çox dəyişkən bir xasiyyətə malikdirlər. Sikloidlərin bir həftəsi var yaxşı əhval və sonra bir həftə - pis.

Əhval-ruhiyyə insanın qavrayışını və davranışını dəyişə bilər. Əgər qəsdən düzəliş etməsəniz emosional reaksiyalar, onda patoloji pozğunluq əldə edə bilərsiniz. Geniş yayılmış eyforiya və depressiya qeyri-sağlam psixikanın əlamətidir.

Hamı dövləti hər şey əlindən düşəndə ​​bilir, iş mübahisə etmir, həyatdan doyma yoxdur. Bu, sadəcə olaraq dəyişdirilə bilən əhval-ruhiyyənin təzahürüdür. Belə bir vəziyyətdə, ehtiyacınız varsa, özünüzü idarə etmək xüsusilə vacibdir mühüm görüş, müsahibə, tarix. Apatiya və qıcıqlanmanın səbəbini necə müəyyənləşdirmək və aradan qaldırmaq olar?

1. Pis əhval-ruhiyyə həmişə xəstəliyin fonunda baş vermir, məsələn, qalxanvarı vəzi. olan insanlar mükəmməl sağlamlıq depressiyaya uğramış ruh halını yaşayır. Ancaq əvvəlcə bədəninizdə hər şeyin yaxşı olub olmadığını yoxlayın.
2. Xarakterin vurğulanması testindən keçin. Əgər siz tez-tez əhval dəyişikliyi yaşayan, təmkinli olan tipsinizsə, deməli, səbəb budur. Xarakterinizlə barışmağa və hər şeyi sakitləşdirməyə çalışın, çünki bu, hamıya fayda verəcəkdir.
3. Əgər pis əhval-ruhiyyə dağıdıcı inciklik hissi ilə yaranırsa, bir sıra tədbirlər görülməlidir. Bilin ki, yalnız fikri dəyərli olan insan incidə bilər. Əvvəlcə "sərinləmək" üçün ondan çəkinin və sonra söhbət təşkil edin. Axı cinayətkar səni incitdiyini başa düşməyə bilər. İddiaları dağıtmayın, özünüzdən bağışlanma diləyin. Ürəyiniz yüngülləşəcək.

Ən çox Ən yaxşı yol gün ərzində yaxşı əhval-ruhiyyə saxlamaq öz-özünə qurulur. Başınızda daim fırlanan mənfi münasibətlərdən əl çəkin. Bu, "Mən uğursuzam" inamıdır. Yaxud: “Başqalarının şansları məndən yaxşıdır. Çalışsam da həyatımda hər şey pisdir. Bu münasibətləri müsbət olanlarla əvəz edin: “Bəli, bəzən bəzi insanlar daha şanslı olur, amma mənim üçün hər şey yaxşı gedir”, “Bacarıram. Mən bunu edə bilərəm." Kədərli əhval-ruhiyyəni aradan qaldırana qədər bu fikirləri başınızda çevirin. İnsanlarla və özünüzlə güzəştə getməyi öyrənin. İndi hərəkət edin, imkan verməyin kefi pis səni ələ keçir, təsirsiz və pis et.

Başqa yaxşı yol- iş görmək, istirahət etmək. Təcili olaraq hansısa maraqsız mövzunu öyrənməyə ehtiyacınız varsa, özünüzü bunun üçün oturmağa məcbur edərək işə daha çox vaxt sərf edəcəksiniz. Fit olun, gəzintiyə çıxın, ləzzətli şam yeməyi bişirin və məşğul olmağa söz verin. vacib məsələ bundan sonra. Yaxşı əhval-ruhiyyə sizi məhsuldar edəcək, onu istirahətlə davam etdirməyə çalışın.

Axşamlar adətən nə edirsiniz? Dostlarla görüşün, uşaqlarınızla vaxt keçirin, gedin idman zalı yoxsa kinolara? Yoxsa həddindən artıq işdən şikayət edərək, son gücünüzlə evə qayıdırsınız və artıq heç nəyə çatmırsınız? Bütün enerjiniz işdə qalırsa, yəqin ki, nəyisə səhv edirsiniz. Enerjinizi necə səmərəli istifadə edəcəyinizi və onun gözlənilməz mənbələrini harada tapa biləcəyinizi anladıq.

1. Sevdiyiniz işlə məşğul olun

Gəlin aydın olandan başlayaq. Əvvəlki 8 saat nifrət etdiyimiz bir işlə məşğul olsaq, iş gününün sonunda heç vaxt enerjili hiss etməyəcəyik. Kanadanın Alberta Universitetinin araşdırmasına görə, işdə daha xoşbəxt və daha az yorğun hiss etmək üçün etdiyimiz işin məqsədini aydın şəkildə başa düşməliyik.

Günün sonunda bu gün gördüklərinizi nəzərdən keçirin və sabah üçün tapşırıqların siyahısını tərtib edin

Hər gün işinizin əhəmiyyətsiz də olsa kimə fayda verə biləcəyini düşünməyə çalışın. Hər işin kiməsə lazım olan nəticəsi var, bunu unutmayın. Sonra işinizin şəxsən sizə nə verdiyinə, ehtiyaclarınızın nə ilə qarşılandığına və hansı məqsədlərə nail olunduğuna diqqət yetirin.

Nəhayət, hər gün bu gün işdə baş verən yaxşı bir şeyi qeyd etməyə çalışın. Bu sadə üç addımlı məşqi nə qədər tez-tez etsəniz, özünüzü bir o qədər xoşbəxt və enerjili hiss edəcəksiniz, özünüzü həddindən artıq işə cəlb etmək ehtimalınız bir o qədər az olacaq.

2. Pəncərələri açın

Əvvəlcə otağı havalandıraraq, sərinləyirik. Havanın temperaturu 28°C və ondan yuxarı olanda işdə daha çox yoruluruq. İkincisi, pəncərələri açmaqla konsentrasiyanı azaldırıq karbon qazı, bəzi mütəxəssislər bunu da iş yorğunluğu ilə əlaqələndirirlər.

Ev iqliminə nəzarət üzrə mütəxəssis Riçard Barri izah edir: “Əgər otaq yaxşı havalandırılmırsa, karbon qazının konsentrasiyası gün ərzində artır”. Ofisinizdə pəncərələr azdırsa və ya yoxdursa, bitkilər alın: onlar karbon qazını və digər çirkləndiriciləri udurlar. mühit yorğunluğa kömək edə bilər. Bundan əlavə, onlar sadəcə gözə xoş gəlirlər.

3. Düz oturun

Bütün günü əyilmiş vəziyyətdə oturursanız, əzələlərinizi gərginləşdirirsiniz, bu da həddən artıq işləməyə səbəb olur. Fizioterapevt Sammy Margot deyir: "Əgər əyildiyiniz zaman özünüzü daha az cəlbedici hiss edirsiniz, bu, əhvalınıza təsir edir və nəticədə yorğunluğa səbəb olur". O, stulda dik oturmağı məsləhət görür, sanki kimsə sizi yumşaq bir şəkildə oradan çıxarmağa çalışır.

4. Tamamlanmış və tamamlanmamış işi nəzərdən keçirin

Yarımçıq iş bizi enerjimizdən məhrum edir. Onlarla bağlı fikirlər bizi evdə təqib edəcək, dincəlməyə imkan verməyəcək. Ancaq günün sonunda bu gün gördüklərimizi nəzərdən keçirməyə və sabah üçün tapşırıqların siyahısını tərtib etməyə vaxt ayırsanız, işdən müvəffəqiyyət hissi və enerji artımı ilə ayrılmaq şansınız var.

5. Kompüterinizin ekranına baxın

Əgər günün sonuna qədər gözləriniz yorulursa, bu, pis tənzimlənmiş kompüter monitoru ola bilər. Oftalmoloqlar gözlər tərəfindən daha asan qavranılan şriftləri seçməyi məsləhət görürlər, ən azı 12 pt. Monitorun özünün üzdən 33 ilə 59 sm məsafədə yerləşməsi və ekranın mərkəzinin gözlərinizlə təxminən eyni səviyyədə olması vacibdir. Və əlbəttə ki, ekranı tozdan silməyi unutmayın - bu, görüntünü təhrif edə bilər, gözlərinizə əlavə gərginlik verə bilər.

6. Mavi işıqdan istifadə edin

İngiltərənin Surrey Universitetinin tədqiqatçıları müəyyən ediblər ki, adi ağ lampaları mavimtıl rəngli (təbii gün işığına daha yaxın olan) lampalarla əvəz edənlər gün ərzində daha az yuxulu olurlar.

Tədqiqatın müəllifi doktor Derk-Jan Dijk deyir: "Mavi işıq beyindəki melanopsin reseptorlarını stimullaşdırır, bu reseptorlar orqanizmdə oyanma vəziyyətinin saxlanmasına cavabdehdir".

Rəhbərinizi ofisdəki şəraiti kəskin şəkildə dəyişməyə sövq edə bilmirsinizsə, təbii işığı təqlid edən mavi rəngli işıq lampaları almaqla başlayın, onlar bədəninizi yaxşı formada saxlamağa kömək edəcəklər.

7. Biyan çayı içmək

Böyrəküstü vəzilərimiz gün ərzində oyaq qalmağımıza kömək edən stimullaşdırıcı hormonlar istehsal edir. Onların hərəkəti oyandıqdan sonra günün əvvəlində xüsusilə güclü olur və axşam saatlarında tədricən azalır. Ancaq bədəndəki kiçik pozğunluqlarla, onların fəaliyyətində azalma, günortadan sonra yuxululuq və axşam apatiyasına səbəb olan günün ortasında başlaya bilər. Böyrəküstü vəzilərinizin necə işlədiyini yoxlamaq üçün sadə bir test edə bilərsiniz. Bir dostunuzdan sizinlə qaranlıq bir otağa getməsini xahiş edin.

ilə gözləyin açıq gözlər qaranlığa tam öyrəşdiyinizi hiss edənə qədər bir-iki dəqiqə sakitcə saxlayın, sonra dostunuzdan gözlərinizə fənər yandırmasını və şagirdlərinizə baxmasını xahiş edin.

Diyetoloq Əli Qodbold deyir: “Əgər onlar kiçilmək əvəzinə nəbz edirlərsə, bu sizin adrenergik sisteminizdə problem olduğuna işarədir”. Əsas profilaktik tövsiyə adrenal bezlərin fəaliyyətini bərpa etmək - bu stress faktorlarının azalmasıdır. Amma eyni zamanda, Əli adrenoreseptorları stimullaşdıran və buna görə də orqanizminizə müvəqqəti müsbət təsir göstərə bilən biyan çayı içməyi məsləhət görür.

8. Hər telefon zəngindən sonra su için

Əgər işiniz tez-tez telefon zənglərini əhatə edirsə, yorğunluğun səbəbi susuzluq ola bilər. Amerika TMI Stress Mərkəzinin tədqiqatçıları telefon yorğunluğunun zəng mərkəzi işçiləri üçün əsas problem olduğunu müəyyən ediblər.

Stress hormonlarının istehsalının artması qarın bölgəsində yağların çökməsinə səbəb olur

Məsələ burasındadır ki, biz danışanda selikli qişalardan nəm çıxır ağız boşluğu buxarlanır. Susuzlaşdırma nə qədər çox olarsa, qan nə qədər qalınlaşırsa, oksigeni bir o qədər az daşıya bilir. Hər telefon danışığından sonra bir neçə qurtum su içməyi vərdiş edin, onlar həm də sizə kömək edəcəklər səs telləri, və ümumiyyətlə, sizin rifahınıza müsbət təsir edəcək.

9. Belinizə diqqət edin

Milli Tayvan Universiteti Peşə Sağlamlığı İnstitutunun araşdırması müəyyən edib ki, bel ətrafı 80 santimetrdən çox olan qadınlar arıq olan həmkarlarından iki dəfə çox yorğundurlar. Doktor Merilin Qlenvil hesab edir ki, stress hormonlarının, xüsusən də kortizol və adrenalinin istehsalının artması qarın nahiyəsində piylərin çökməsinə səbəb olur.

Buna görə də, stressi minimuma endirməyə çalışsanız və eyni zamanda həcmlərinizi izləsəniz, edəcəksiniz böyük ehtimalla gün ərzində enerjinizi idarə etməyi öyrənə bilərsiniz.

10. Düzgün yeyin

Əgər nahar vaxtı enerjiniz azalmağa başlayırsa və şəkər istəyini hiss edirsinizsə, bu, çox güman ki, düzgün yemədiyinizə görədir, deyə dietoloq Naycel Danbi deyir. "Zəngin qida sadə karbohidratlar, məsələn, ağ çörəkli sendviç enerjinin sürətli istifadəsinə töhfə verir” deyir.

Karbohidratları azaldın və onları tam taxıl çörəyi və ya kəpək kimi komplekslərlə əvəz edin, pəhrizinizə meyvə və tərəvəz əlavə edin. Balanslı qidalanan insanlar pəhrizinə sağlam qidaları daxil etməyənlərə nisbətən orta hesabla 10 dəfə daha enerjili olurlar.

Ağır bir səhər oyanışı, işdə gərgin bir gün və indi nəhayət evə gəldiniz. Ancaq artıq nə ev işləri, nə də yaxınlarınızla ünsiyyət üçün güc yoxdur. Dərhal yuxuya getmək istəyirəm, çünki ayaqların demək olar ki, səni tutmur. tanış? Təəssüf ki, bu həyat tərzi çoxlarına xasdır. Amma mən həqiqətən enerjili olmaq istəyirəm tam ürəkli iş günü, o qədər ki, qüvvələr iş xaricində ömür boyu qalır.

Gün ərzində enerjili və enerjili qalmaq üçün necə

Sağ oyan

Səhər çalan zəngli saat dünyanın ən nifrət etdiyi səslərdən biridir, xüsusən də yuxusevərlərin. Və şübhəsiz ki, hər birimiz "yataqdan qalxmaq, lakin hələ oyanmamaq" hissi ilə tanışıq. Və bu vəziyyət nə qədər uzun sürərsə, ondan çıxmaq bir o qədər çətin olacaq. Zəngli saatınızı daha 10 dəqiqə sonra qurmaq əvəzinə, dərhal yataqdan qalxmadan sadə bir özünü masaj etmək daha yaxşıdır. Hər bir barmağın yastığını dairəvi hərəkətlə masaj edin, tədricən onun bazasına keçin. Bunu hər əlinizlə 2-3 dəfə edin. Sonra eyni dairəvi hərəkətlərlə qulaqcıqları masaj etməyə başlayın. Əvvəlcə bir qulaq, sonra o biri, sonra hər ikisi eyni anda.

Barmaqların və qulaqcıqların masajının mənası, bu yerlərdə çoxlu sinir uclarının olmasıdır. Onların aktiv stimullaşdırılması bütün bədəni "yandıracaq", onu tez və asanlıqla oyandıracaq. Və əlbəttə ki, gecə kifayət qədər yuxu alsanız, səhər oyanmaq daha asan olacaq - ən azı yeddi saat. Bu göz qabağındadır, ancaq gecələr cəmi bir neçə saat yatdığınız üçün, hansı üsullara müraciət etməyinizdən asılı olmayaraq, ertəsi gün özünüzü ayıq hiss edə bilməyəcəksiniz.

İşdən əvvəl

Oyananda balkona çıxın və ya pəncərəni daha geniş açın. Təmiz havanı hiss etməlisiniz. Nəfəs al tam sinə və güclənmiş hiss edin. Bədənin əzələlərini hərtərəfli uzatmaqla 10 dəqiqəlik kiçik bir məşq edin. Qəbul edin soyuq və isti duş. Bu, yalnız tam oyanmağa deyil, həm də bədəninizin toxunulmazlığını gücləndirməyə imkan verəcəkdir. Duş gelləri sitrus aromaları ilə seçmək daha yaxşıdır - onlar ən yaxşı canlandırıcıdır.

Səhər yeməyinə keçək. Heç bir halda səhər yeməyini laqeyd etməməlisiniz, çünki o, növbəti gün üçün gücünüzün əsas mənbəyidir. Doyurucu bir səhər yeməyi yeyin, lakin həddindən artıq yeməyin. Səhər yeməyi üçün əladır yulaf ezmesi(giləmeyvə, quru meyvə və ya bal ilə mümkündür), toyuq yumurtası, kəsmik, paxlalılar, pendir, təzə meyvələr, bütün taxıl çörəyi ilə isti sendviçlər. İçki olaraq südü seçin yaşıl çay(nanə, bitki mənşəli) və ya şirəsi.

Zövqlə işləyin

Nifrət etdiyiniz iş sizə enerji və canlılıq qatmayacaq. Sevmədiyiniz işlə məşğul olmaq, özünüzü mənəvi cəhətdən tükənmiş və xroniki yorğun bir insana çevirəcəksiniz. Əgər siz hələ də işinizdən razı deyilsinizsə, lakin nədənsə onu hələ də dəyişə bilmirsinizsə, etdiyiniz işin insanlar üçün nə qədər faydalı olduğunu özünüzə daha tez-tez təkrarlayın. Axı, hər hansı bir peşə lazımdır və daşıyır əhəmiyyəti. İşinizdə can atdığınız məqsədlər barədə aydın olun. Nailiyyətlərinizə və işinizin nəticələrinə sevinin. Hər iş gününün sonunda zehni olaraq yekunlaşdırın: bu gün gün ərzində nə əldə etdiniz və işdə və komandada nə yaxşı şeylər baş verdi. Ancaq yalnız yaxşı nəticələr barədə düşünün. Beləliklə, siz peşənizi həqiqətən sevməyə ən azı bir az daha yaxınsınız, yəni bundan daha az yorulacaqsınız.

Təmiz havada nəfəs alın

Otaqda yaxşı ventilyasiya əla sağlamlığınızın və şən olmağınızın təminatlarından biridir. İş günü ərzində vücudunuz qəbul etməlidir yetər təmiz hava. İş yeriniz yaxşı havalandırılmırsa, pəncərələri açın və otağı havalandırın. Beləliklə, otaqdakı karbon dioksidin miqdarı azalacaq (sadəcə boşalacaq) və iqlim nəzarəti tədqiqatçılarının fikrincə, bu, həddindən artıq işləməyimizə və performansımızın azalmasına birbaşa təsir göstərir. Eyni səbəbdən, iş yerində saxlamaq faydalıdır otaq bitkiləri- artıq karbon qazının bir hissəsini "ələ keçirirlər". Nahar fasiləsi zamanı təmiz hava üçün çölə çıxın.

Aromatik yağlardan istifadə edin

Vacibdir aroma yağları Kosmetologiyada istifadəsi ilə məşhurdur, lakin çox yaxşı oynaya bilirlər faydalı rol və enerjinizi və gücünüzü artırır. Ən canlandırıcı aromatik yağlar lavanda, rozmarin, nanə, bütün sitrus meyvələridir. Güc artımına əlavə olaraq, onlar da sizə sabitlik verəcəklər sinir sistemi və stressdən sonra sakitləşdirir. Və işdə stress çox vaxt baş verir.

Çox güman ki, iş yerində aroma lampasından istifadə edə bilməyəcəksiniz. Birincisi, bu, yanğın təhlükəsidir, ikincisi, həmkarlarınızın alerjisi ola bilər. efir yağları, və ya sadəcə xoşagəlməz belə tatlar. Buna görə özünüz üçün sadalanan efir yağlarından birini seçin və kiçik bir şüşədə özünüzlə aparın. Sadəcə bir nəfəs aroma yağı (burnunuza yaxınlaşdırmayın, efir yağları çox konsentrədir) və vücudunuz enerji ilə dolacaq.

Daha yaxşı əhval-ruhiyyə

Bir iş günündən sonra canlılığı qorumaq üçün bütün gün ərzində yaxşı əhval-ruhiyyə ilə müşayiət olunmağınız vacibdir. Gülün və daha çox gülün. Fasilə zamanı sevimli əyləncə saytına girib yeni zarafatlara və ya gülməli fotolara ürəkdən gülə bilərsiniz. Həmkarlarınızla zarafat edin. Beləliklə, özünüz və onlar üçün yaxşı əhval-ruhiyyə təmin edirsiniz. Və sonda gülüş ömrü uzadır.

Masanızda düz oturun

İş zamanı düzgün olmayan bədən mövqeyi əzələlərinizi gərginlikdə saxlayacaq. Gərginlik və şənlik çox da uyğun gələn şeylər deyil. Bədəniniz bütün 8 iş saatını əyilmiş şəkildə keçirirsə, iş gününün sonunda xanımlara bəxş edəcəyi yeganə şey böyük yorğunluqdur, lakin şənlik və yüngüllük deyil. Kompüterdə işləyərkən gözlərdən monitora qədər icazə verilən məsafələrin qaydalarına əməl edin. Yalnız bədəninizin ölçüsünə və fiziologiyasına ideal uyğun gələn rahat bir kreslodan istifadə edin. Ancaq yenə də bir mövqedə uzun müddət oturmaq, ən rahat olsa belə, əzələ tonusunun azalmasına səbəb olur. Buna görə də, vaxtaşırı oturduğunuz yerdən qalxın və heç olmasa otaqda gəzin, maksimum olaraq bir az isinmə hərəkəti edin.

Yeməyə əmin olun

Bir çoxları, xüsusən də iş çox olduqda və iş gününün sonuna qədər hər şeyi etməyə vaxtınız yoxdursa, nahar yeməyinə laqeyd yanaşırlar. Bu, kökündən yanlışdır. Nahar yeməyi demək olar ki, səhər yeməyi qədər vacibdir. Nahar yeməyini atlasanız, qan şəkərinizin səviyyəsi aşağı düşə bilər. Və bu, enerji və səmərəliliyin azalmasına səbəb olacaq. Bununla belə, ağıllı yemək də lazımdır. Gündəlik yeməkləriniz üçün yağsız və konservant olmayan qidaları seçin, çünki onları yemək yuxululuq və tənbəllik hisslərinizi artıracaq.

Sadə karbohidratları mürəkkəb olanlarla əvəz edin. Adi ağ çörək ilə sendviç əvəzinə kəpək çörəyi və ya tam taxıl çörəyi ilə bir sendviç. İş günü ərzində meyvə, qoz-fındıq və ya tünd şokoladla qəlyanaltı edin. Və ümumiyyətlə, həmişə ağzınıza nə qoyduğunuza diqqət yetirin: aydındır ki, düzgün qidalanan insanlar özlərini daha yaxşı hiss etdikləri üçün daha enerjili və şən olurlar.

İşi ardıcıllıqla yerinə yetirin

Hər iş gününün əvvəlində sizin gün üçün dəqiq görüləcək işlər siyahısı olmalıdır. Bütün vəzifələri prioritet və təcili olaraq sıralayın və planlaşdırılan plandan kənara çıxmayın. Tapşırıq cədvəli uğursuz olarsa və vaxtınız olmadığını və ya bu gün üçün xüsusilə vacib bir şeyi edə bilməyəcəyinizi başa düşsəniz, bu, enerji təchizatınızı əhəmiyyətli dərəcədə itirəcək və sizi stress vəziyyətinə salacaq. Və iş günü bitdikdən sonra yalnız iş problemləri haqqında düşünəcəksiniz. Hər şeyi plana uyğun etsəniz, özünüzdən razı qalacaqsınız, yəni enerjiniz və əhval-ruhiyyəniz yüksək səviyyədə olacaq.

Daha çox su iç

Təzə su əla sağlamlıq və enerji rəmzidir. Sadə şirin su içmək hər kəs üçün faydalıdır. Xüsusilə işi tez-tez telefon zəngləri və ya sadəcə müştərilərlə danışmaq olanlar. Söhbət zamanı ağız mukozasından gələn nəm tədricən buxarlanır və susuzluğa səbəb olur. Və bu fenomen qanın oksigen tolerantlığını pisləşdirir. Yəni hərdən sonra telefon zəngi və ya müştəri ilə söhbətlər, ən azı bir neçə qurtum təmiz təzə su qəbul edin və rifahınız və enerjiniz yaxşılaşacaq.