Özünüzü aşağı hiss etdiyiniz zaman özünüzü necə motivasiya etmək olar. Hərəkət etmək üçün özünüzü necə motivasiya etmək olar

Həyatda motivasiyaya ehtiyacınız varmı? Həyatda insanlara necə kömək edir? İrəli getmək və təkcə həyatda deyil, işdə də irəliləyiş əldə etmək üçün hər bir insana motivasiya lazımdırmı? Mövcuddur Özünüzü motivasiya etməyin 15 yolu, hansı ki, arzuları olan, lakin məqsədlərini həyata keçirmək üçün vaxtı və enerjisi olmayan insanlara kömək edəcək.

Təbiətcə ehtiraslı insanlar heç vaxt motivasiya haqqında düşünmürlər. Çox vaxt belə insanlar işləmək üçün kifayət qədər çox vaxt ayırırlar, çünki onlar üçün işləmək enerjilərini sərf etməyin ən ağlabatan yoludur. Bu yazıda özünüzü necə motivasiya edə biləcəyinizi anlayacağıq, amma yox süni texnologiya, A real yollarla enerji artımı və hərəkət etmək üçün güclü bir istək hiss etmək.

1. Həyat əbədi deyil.Ən çox biri təsirli üsullar məhsuldar bir gün üçün motivasiya həyatın əbədi olmadığını və gec-tez bitəcəyini düşünməkdir. Və bu hər an baş verə bilər. Özünüz qərar verin ki, heç vaxt xoşunuza gəlməyən bir işlə məşğul olmayacaqsınız, yaxın ətrafınızda xoşagəlməz, sevilməyən və ya sevilməyən insanlar olmayacaq, heç vaxt sevilməyən bir insanla yaşamayacaqsınız. Həyatın keçici olduğu düşüncəsi ilə özünüzü motivasiya edə bilərsiniz və bu, insanlarla münasibətlərdə və işdə tam fədakarlıq, yeni dostlar dairəsi yaratmaq, maraqlı səyahətlər üçün ilham verir.

2. Kökünə baxın. Bəzən azalmağa başlayır. Sonra bunun səbəblərini özünüzdə axtarmaq lazımdır. Bir qayda olaraq, motivasiyanın azalmasının iki variantı var:

Hətta ən optimist və güclü insanlar düşmə baş verir. Bununla heç bir şəkildə mübarizə aparmağa ehtiyac yoxdur. Bu vəziyyətdə sakitləşmək və ətrafınızdakı insanların həyatını və ya əhvalını pozmamaq və payızın bitməsini gözləmək daha yaxşıdır. Növbəti mərhələ ən çox böyük bir irəliləyişlə qeyd olunur.

Enerji sadəcə tükəndi. Məqsədlər kifayət qədər təcili və vacib olmadıqda və enerji az olduqda, özünüzü motivasiya etmək çox çətindir. Vəziyyəti düzəltməyin iki yolu var:

A) enerji səviyyənizi artırın: idman edin, düzgün qidalayın, erkən qalxın;
B) ilə gəlmək yeni layihə, müqavilələr bağlamaq və tədbirlər görmək.

İdeal olaraq, birinci və ikinci variantları birləşdirmək daha yaxşıdır. Axı, yeni bir işə başlasanız və buna baxmayaraq, enerji çatışmazlığı hiss etsəniz, bütün işiniz tükənəcək. Və sağalmaq üçün həftələr, bəlkə də aylar lazım olacaq.

3. Yeni təcrübə. Yenə də özünüzü motivasiya etməyin yolu yeni təcrübə qazanmaqdır. Məsələn, özünüz üçün bir macəra tapın. İstənilən büdcə ilə özünüz üçün yeni təcrübə yarada bilərsiniz. Emosiyalar üçün Havaya və ya Madridə ekzotik səyahətə getmək lazım deyil, bəzən hətta kənd yerlərində də tətildən daha xoş həzz ala bilərsiniz. Əsas odur ki, gündəlik qayğılardan ara verin: tikinti, bağ çarpayıları, sevimli kitabınızla yarım gün ot tayasında uzanın və mavi səmaya nəzər salın.

Qar və ya yağış yağanda şəhərdəsiniz? Bunda səhv bir şey yoxdur. Bu, bir gün istirahət etmək və istirahət etmək üçün bir səbəbdir ev mühiti latte içmək və sevdiyiniz filmlərə baxmaq. Belə günlər başqa bir dünyaya qərq olmağa və işin təlaşından uzaqlaşmağa kömək edir. Özünüzü canlandırmağın başqa bir yolu, şəhərinizdə turist kimi olduğunuzu təsəvvür etməkdir - yeni bir restorana, sərgiyə, teatra və ya muzeyə baş çəkin.

4. İlham alın.- bu, daxili enerji artımını hiss etməkdir. Bəs onu necə və haradan əldə etmək olar? İlham almaq üçün bir şeyə ehtiyacınız var. İlham müxtəlif şeylərdən gələ bilər, konsert zalında kimsə dinləyir Canlı musiqi, kimsə böyük yazıçıları oxuyur, kimsə dinləyir müasir musiqi. İlhamı hər şeydə tapmaq olar və ilhamınız nə qədər çox olarsa, içinizdəki dahi şəxsiyyəti kəşf etməyə bir o qədər həvəsli olarsınız.

5. Sakit olun. Bəzən güc artımı əldə etmək üçün ən çox susmaq olur təsirli üsul. Bir və ya iki gün, bacardığınız qədər özünüzü suya batırın və hər şeylə əlaqəni kəsin. Çox güman ki, emosional və zehni boşaldıqdan sonra hərəkət etmək istəyəcəksiniz.

6. Xəyal etdiyiniz həyatı təsəvvür edin. Həyatınızın hər sahəsində hərəkətə keçdiyinizi düşünün. çoxlu sayda səylər - peşəkar inkişafda, fitnesdə, sağlamlıqda, xoşbəxt və dolğun münasibətlər qurmaqda. İndi təsəvvür edin ki, inkişafınız üçün hər gün mümkün olan hər şeyi edəcəksiniz ki, həyatınız belə olsun. Bir çox insanlar üçün motivasiyanın əsas və ən güclü yolu xəyallarının həyatını yaratmaqdır.

7. “Əlavə” məqsədlərdən imtina edin. Niyə və necə yaşadığınızı düşünün. Həyatınız etdiyiniz səylərə dəyərmi? Hazırda motivasiyanız nədir? Yəqin ki, sizə qoyulan bəzi məqsədləri kəşf edəcəksiniz - yaxın və ya əziz insanlara, cəmiyyətə, valideynlərə. Artıq hədəflərinizlə rezonans doğurmayan məqsədlərdən imtina edin. Psixoloji yükdən qurtulanda iş sizin üçün çox asanlaşacaq və sizi “xoşunuza gələn” işlə məşğul olmaq istəyəcəksiniz.

8. Nailiyyətlərin siyahısı.Özünüzlə fəxr etdiyiniz şeylərin siyahısını tərtib edin. Utancaq olmayın və geri çəkilməyin. Bir şeyin sizin üçün əhəmiyyətli görünməsinin heç bir əhəmiyyəti yoxdur, amma başqası üçün bu, əhəmiyyətsizdir. Yalnız rahatlıq zonanızdan çıxışınızı, böyümənizi, daxili sıçrayışınızı qiymətləndirin.

9. Çöldə gəzintiyə çıxın. Gəzinti ən yaxşı meşədə edilir. Günəşdə, təmiz havada cəmi 20-30 dəqiqə gəzmək bizə həyat verə bilər. Burada təkcə oksigen və D vitamini deyil, həm də ətrafımızdakı məkan vacibdir. Quşlar ətrafda nəğmə oxuyanda və ağaclar çiçək açanda dünya başqa cür qəbul edilir.

10. Başladığınız və ya bitirdiyiniz işlərdən xilas olun. Alimlərin tapdığı kimi, tamamlanmamış işlər yorğunluğun nəticəsidir. Nəyi mümkün qədər tez tamamlaya biləcəyinizi, nəyi tamamilə tərk edə biləcəyinizi və nəyi həvalə edə biləcəyinizi düşünün. Nəticədə çoxlu enerjiyə sahib olacaqsınız, istədiyiniz öz motivasiyasını qazanacaqsınız və nəticədə tam diqqətinizi tələb edən məqsədlərə çatmağa başlayacaqsınız.

11. Bir az dağınıq olun.Əgər siz “model qız”sınızsa və ya “ yaxşı oğlan“və hər şeyi plana uyğun etməyə, qeyri-adi, qeyri-adi bir şey etməyə öyrəşmişlər. Amma sərxoş olmaq və hasarın altında yatmaq kimi dağıdıcı heç nə yoxdur. Zərərsiz ərköyünlükdən danışırıq. Qohumunuza və ya dostunuza oyun oynayın və ya istirahət günündə sadəcə gəzintiyə çıxmaq əvəzinə kartinqlə məşğul olun. Başqalarına və ya sizə zərər verməyəcək bir şey edin, gündəlik cədvəlinizdə olmayan gözlənilməz bir şey edin.

12. Yaxşılıq edin. Sizdən daha pis vəziyyətdə olan birinə kömək edin. Bu uşaq, dost və ya qohum ola bilər. Bizdən çox çətinliyi olan birinə kömək etdikdə, başımızın üstündəki buludlar daha tez yox olur.

13. İnternet və televizordan imtina edin.Ən azı bir müddət bunu edin. Onunla əvəz edin: rəsm çəkmək, təmiz havada gəzmək, oxumaq, düşünmək və s. Daxili mənliyinizi eşitməyə kömək edəcək şeylər edin. Bu, özünüzü motivasiya etməyə kömək edəcək.

14. Heç vaxt, heç vaxt, heç vaxt təslim olma. Bu sözlərin həqiqətini anlamaq üçün özünüzü necə motivasiya edə biləcəyinizi izah edəcək bu videoya baxın.

15. Özünüzü müalicə edin. Bir qadın üçün yeni bir gözəl paltar və ya qəşəng ayaqqabı almaq motivasiya ola bilər. Kişi üçün - tennis raketi, idman ayaqqabısı və s.

Karen işdən bir gün istirahət etdi, özünü hədsiz və tamamilə tükənmiş hiss etdi. Belə günləri xatırlayacaqsınız - etmək istədiyiniz yeganə şey yatağa sürünməkdir.

Karen məşğul, iddialı tək anadır. Nə qədər tez bitirib dincəlmək istəsə də, yatmazdan əvvəl axşam yeməyi bişirməli, uşaqlara kitab oxumalıdır. Bəzən bunu etmək üçün güc tapmaq çətindir. Və bəzi vəzifələr və tapşırıqlar o qədər xoşagəlməzdir ki, onları yerinə yetirmək üçün motivasiya tapmaq çətindir.

Fikirlərinizə diqqət yetirin

Biz özümüzə qapanma və süründürməçilik uçurumuna qərq oluruq. Biz səmərəsiz olduğumuz zaman, sonsuz özünütənqidlərə qapılmaq asandır. Karen özü də onun nə qədər tənbəl və axmaq olduğunu düşünməyə başladığının fərqinə varmır. “Mən yemək bişirməyə belə gücüm olmayan qorxunc bir anayam normal qida və yatmazdan əvvəl uşaqlara oxuyun” deyə düşünür.

Bu cür fikirlər sizi sürükləyir qısır dairə: Motivasiyanın olmaması bizi süründürməçilikdə özümüzü günahlandırmağa vadar edir və nəticədə özümüzü daha da pis hiss edirik.

Özümüzü təhqir etməklə, motivasiyamızı artırmırıq. Bizə tez-tez elə gəlir ki, özümüzə qarşı daha sərt olmalıyıq - bu yolla daha çox şeyə nail olacağıq. Gözləntilərimizi (özümüzün və ya başqasının) qarşılaya bilməyəndə, adətən özümüzü günahlandırmağa və özümüzü tənqid etməyə başlayırıq. Özünüzə qarşı sərt münasibət enerji əlavə etmir.

Amma haradan başlamaq özünə şəfqətdir. Dayan və bir çox çətinliklərin öhdəsindən gəlməli olduğunu etiraf et. İstər depressiyadan əziyyət çəkirsinizsə, istərsə də sadəcə pis bir gün keçirsəniz, hiss etdiyiniz ağrı gerçəkdir.

Motivasiya hərəkətlərdən gəlir, əksinə deyil. Buna görə də oturub nəsə etmək istəyinin oyanmasını gözləməməli, özünüzü başlamağa məcbur etməlisiniz

Özümüzü zaman-zaman hədsiz, hədsiz və ya letargik hiss edirik. Həyatında çətin bir dövr keçirən bir dostunuza necə davrandığınız kimi özünüzə qarşı mehriban olun. Bəzən yorğun, hədsiz və ya diqqətsiz hiss etməyin normal olduğunu və bir insan olaraq dəyərinizin təkcə məhsuldarlıqla məhdudlaşmadığını qəbul edin.

Əksər insanlar özlərinə qarşı çox yumşaq olsalar, heç nəyə nail ola bilməyəcəklərindən qorxurlar. Bununla belə, özünüzü qəbul etmək təəssüflənmək və ya problemlərinizi araşdırmaqla eyni deyil. Özünüzə qarşı mərhəmətli olmaq və yaşadığınız yorğunluğu etiraf etməklə, məhsuldarlığa kömək edən mənfi özünü hipnoz selindən özünüzü azad edə bilərsiniz.

Özünüzə qarşı mehriban olun

Apatiya vəziyyətində özünüzü tənqid etməyin, özünüzə qarşı mehriban olun. Özünə şəfqət motivasiyanı artıracaq. Axı, şən, xoşbəxt bir vəziyyət performansı artırır. Ancaq çoxumuz hərəkətlərlə motivasiya olunur, əksinə deyil. Buna görə də oturub nəsə etmək istəyinin oyanmasını gözləməməli, özünüzü başlamağa məcbur etməlisiniz.

Karen nə etdi? O, çətin gündən sonra televizorun qarşısındakı divana yıxılmaq istəyib. Tam şam yeməyi hazırlamaq əvəzinə tez-tez fast-food çatdırılmasını sifariş edərsə, nə pis ana olduğuna görə özünü danladı.

Apatiya vəziyyətində özünüzü tənqid etməyin, özünüzə qarşı mehriban olun

Özünü danladığı üçün yemək bişirmək istəyi yaranmadı, o, yalnız utanc və özünün “alçaqlığını” hiss etdi.

Başlamaq üçün, Karen özünü mərhəmətlə əvəz etməli idi. O, özünə belə şeylər deməyə başladı: “Mən tənbəl deyiləm. Mən tam gün işləyirəm və iki uşaq böyüdürəm. Çətin işdir. Bəzən pizza sifariş etsəm yaxşıdır. Bu məni pis ana etmir”.

O, işdən evə yorğun və yorğun gəldiyini və ehtiyac duyduğunu etiraf etdi yaxşı istirahət. İndi evə gələndə ilk işi isti duş qəbul etmək və sonra 10 dəqiqəni meditasiyaya ayırmaqdır.

Karen tədricən hər gün sağlam bir şam yeməyi hazırlamaq məqsədinə doğru irəlilədi. Başlamaq üçün özümü salatla məhdudlaşdırdım. Zaman keçdikcə daha çox yemək bişirməyə başladım və belə bir fürsətin olmadığı o günlərdə buna görə özümü nə qınadım, nə də utandım.

Nəticə - özünüzü motivasiya etmək üçün özünüzə şəfqətlə başlayın və tədricən hədəfinizə doğru çalışın.

Ekspert haqqında

Şeron Martin psixoterapevt, onun vebsayt.

Sadə dillə desək, ya kimsə tərəfindən qoyulan, ya da müstəqil şəkildə icad edilən süni məqsədlərdən söhbət gedirdi. Həm də məcburiyyət altında deyil, həqiqətən etmək istədiyimizi özümüz etdiyimiz zaman şüurlu bir yanaşmadan danışdı. Bu məsələlər çox incə və insanların çoxu üçün qarışıqdır, çünki biz çox vaxt həqiqətən nə istədiyimizi anlamırıq. Uşaqlıqdan bəri hər kəs digər insanların dəyərlərinə o qədər möhkəm yapışır ki, yetkinləşdikdən sonra, həqiqətən istədiklərinin bu olduğuna inanmağa davam edirlər - həqiqi istəklərinin deyil, bəzi "düzgün" məqsədlərin həyata keçirilməsi. Nəticə etibarı ilə insan nəyəsə can atırmış kimi görünsə də, eyni zamanda hədəfə çatmaq üçün bütün yolu keçmək bir yana, kiçik bir addım belə atmağa gücü çatmayanda belə qəribə mənzərə ilə qarşılaşırıq. Eyni zamanda, insan nə baş verdiyini həqiqətən dərk etmədən, aydın olmayan istəklərini yerinə yetirmək istəmədiyi qədər arzulayır. Yaxşı xəbər budur ki, özünüzü başa düşmək üçün bütün motivlərin - nevrotik və o qədər də nevrotik olmayan - diqqətlə təhlili lazımdır. Məqalə çərçivəsində bunu etmək mümkün deyil, çünki hər kəsin özünəməxsus qavrayış xüsusiyyətləri var - unikal. Və hər kəsə ehtiyac yoxdur - onların sirli dərinliklərini araşdırmaq. Aşağıda məqsədləri dərhal yükləyən sadə və ictimaiyyətə açıq üsullar haqqında danışacağıq - hər şeyi dayandıran, sadəcə arzularımızın gerçəkləşməsini istəmək istədiyimiz ara mərhələ olmadan.

"Sehrli" çağırış

Ümumiyyətlə, yəqin ki, artıq təxmin etdiyiniz kimi, konkret məqsədlərə nail olmaq üçün özünüzü necə motivasiya etmək barədə danışacağıq. Ancaq eyni zamanda, heç kim sizə bu məqsədlərin yalan olmayacağına və onlara nail olduqdan sonra məyus olmayacağınıza zəmanət verməyəcək. Adətən əsl məqsəd deyilən bir sərin xarakterik xüsusiyyətə malikdir - siz həqiqətən buna nail olmaq istəyirsiniz. Yəni insan sadəcə olaraq istədiyini götürür və edir. Bu sadədir. Ancaq belə bir "xoşbəxtlik" bir neçə nəfərə verilir - öz çağırışlarını tapan şanslılara - sadəcə kömək edə bilməyəcəkləri bir iş. Nümunələr axtarmaq lazım deyil: Bill Qeyts, Stiv Cobs, Elvis Presley, Bruce Lee - və bir çox digər görkəmli insanlar.

Nə baş verdiyini başa düşürsən? İnsan öz işi ilə - yəni sevdiyi işlə məşğul olanda böyük uğur qazanır. İşinə vaxt ayıran, ehtirasla onu dişləyən, ehtiraslı insan müəyyən müddətdən sonra kortəbii olaraq, heç bir məcburi səy göstərmədən peşəkara – yəni öz işinin ustasına çevrilir. Bununla yanaşı, burada öz işimizdən ən dərin məmnuniyyəti hiss edirik. Pul, fəxri mükafatlar və digər nailiyyətlər sadəcə olaraq qalır yan təsir bu spontan proses. Öz sənətinin ustası əvvəlcə pul və ya uğur haqqında düşünməyə bilər. Sadəcə sevdiyi işlə məşğul idi.

Bəs çağırışımızı tapmayan bizlər, bəs insanlar? Ən sadə və ən bariz həll onu tapmaqdır! Necə? Ola bilsin ki, siz həmişə müəyyən bir məşğuliyyəti sevmisiniz, bəlkə də uşaqlıqdan sevimli hobbiniz olub və ya göy qurşağı dumanına bürünmüş hansısa romantik xəyalınız olub, amma “məkrli” valideynləriniz ən yaxşı niyyətlə sizi on beş il həbsxanada yatmağa məcbur ediblər. təhsil müəssisələri, burada ildən-ilə sənin bu xəyalın tətbiq olunan bilik və dəyərlərin qaranlığı ilə sıxıldı.

Tanınmış amerikalı bloggerlər Stiv Pavlina və Brayan Kim, ümumiyyətlə, zənginizi tapmaq üçün demək olar ki, oxşar üsulları təklif edirlər. Ümumiyyətlə, hər şey xatırlaya biləcəyiniz tamamilə bütün arzu və üstünlüklərin siyahısını tərtib etməkdən ibarətdir. Sadəcə bir saat təqaüdə çıxmalı və bu həyatda bəyəndiyiniz hər şeyi yazmağa başlamalısınız: olsun faydalı fəaliyyətlər, əyləncə və ya məsələn, biskvit ilə çay içmək.

Brayan Kim bu sualı verməyi təklif edir: “İnsanlara fayda verən maraqlarımdan və qabiliyyətlərimdən istifadə edərək gündəlik olaraq nə etmək istərdim?” Cavab tapmaq üçün o, bütün mümkün, hətta ən gülünc seçimlərinizi yazmağı, düşüncənizi dünyəvi missiyanıza - çağırışınıza yönəltməyi təklif edir. Və bu dərs zamanı nə vaxtsa vurmalıdır... Ola bilər emosional reaksiya- gülüş, ya göz yaşları və ya bəlkə də belə bir sevinc hissi, sanki həqiqətən "cekpotu vurdun" və çox dəyərli bir şey əldə etdin.

Ümumiyyətlə, mövzu ilə maraqlanırsınızsa, bu müəlliflərin məqalələrini xüsusi olaraq google-də axtarmağınız daha yaxşıdır: Stiv Pavlina - "20 dəqiqədə həyatın mənasını tapın" (orijinalda: "Həyatınızın məqsədini necə kəşf etmək olar" 20 Dəqiqə”) və Brayan Kim - “Zənginizi necə tapın” (orijinalda - “Etməyi sevdiyiniz işi necə tapmaq olar”).

Bu məşq zamanı möcüzə baş verməzsə, ümidsizliyə qapılmamalısınız. Əsl Arzular insanların böyük əksəriyyəti ən çətin şəkildə saxta dəyərlərlə bir yığın içində çaşqın olur. Nəticədə, həqiqətən nə istədiyinizi başa düşmək həqiqətən asan deyil. Burada özünüzü dərindən qazmaq lazımdır. Özünü tanıma yolu, bir qayda olaraq, zehni nevrozlardan və hər cür illüziyalardan təmizləməklə əlaqəli uzunmüddətli bir işdir, bu da davam edə bilər. uzun illər. Artıq qeyd edildiyi kimi, hər kəs buna ehtiyac duymur. Və bu halda, biz tez-tez cansıxıcılıq və tənbəllik yaşadığımız adi dünyəvi məqsədlərlə kifayətlənmək qalır.

Tənbəlliyə necə qalib gəlmək olar

Ümumiyyətlə, tənbəllik, yuxarıda deyildiyi kimi, məqsədlərimizə çatmaq istəmədiyimizdən daha çox istədiyimiz zaman motivasiya çatışmazlığıdır.

Özünüzü necə motivasiya etmək olar? Burada iki növ motivasiyaya diqqət yetirirəm. Birincisi, bir insan xoşbəxt bir təsadüf nəticəsində öz işini bəyəndikdə, içəridən kortəbii olaraq gələn birbaşa "sehrli" motivasiyadır - biz bunu yuxarıda müzakirə etdik. İkinci növ motivasiya dolayı xarakter daşıyır, bir işə ehtirasdan deyil, onun bəhrələrindən irəli gəlir.

Birbaşa motivasiya ilə işimizin prosesinə həvəsliyiksə, ikinci dolayı motivasiya ilə idarə edildikdə, bu proses bizi həqiqətən maraqlandırmır, çünki burada o, arzu və məqsəd arasında bir növ, bəzən xoşagəlməz, vasitəçi rolunu oynayır. Məhz bu səbəbdən işinizdə böyük uğur qazanmaq çox çətindir.

Başqa sözlə, işinizə olan ehtiras sizi onun təfərrüatlarını tam öyrənməyə, bütün tərəflərini qəbul etməyə və onun bələdçisi olmağa sövq edir. Ancaq tapşırığa deyil, onun nəticələrinə həvəslisinizsə, diqqətiniz daim gözləntilərə keçir. Və bu gözləntilər yerinə yetirilməzsə, iş yalnız məyusluq gətirir.

Bir iş üçün ehtirasdan birbaşa motivasiya olduqda, prosesdəki "problemlər" və maneələr maraqlı vəzifələr kimi qəbul edilir, onları həll etməklə siz təcrübə qazanırsınız və sevimli fəaliyyətinizdə yeni dərinliklər kəşf edirsiniz. Motivasiya yalnız dolayı yolla olduqda, yəni tapşırığın özü ilə deyil, yalnız məqsədləri ilə maraqlandığınız zaman, tapşırıqlar nəticələrin əldə edilməsini təhlükə altına alan və uğursuzluq narahatlığını təhdid edən zəhlətökən maneələr və zəhlətökən problemlər kimi qəbul edilir.

Əgər siz hələ də sevdiyiniz işi etmirsinizsə, deməli, sizin birbaşa “sehrli” motivasiyanız yoxdur. Və bu vəziyyətdə, açıq bir həqiqəti tanımağa dəyər, yəni motivasiyaya ehtiyacınız olan hərəkətlər etmək istəmədiyiniz hərəkətlərdir. Və bu barədə özünüzü döyməyin mənası yoxdur. Hələlik "sehrini" unuda və diqqətinizi nəticələrə görə vasitəçi motivasiyaya çevirə bilərsiniz.

Ümumiyyətlə, məqsədlə yüklənən dolayı motivasiya səhv bir şey deyil. Bu və ya digər şəkildə etdiyimiz hər şeyin öz səbəbləri var. Və yəqin ki, yalnız müqəddəslər həyatdan davamlı həzz ala bilərlər. Etməli olduğumuz tək şey birbaşa və dolayı motivasiyanı birləşdirməkdir. Yəni bəzən zövq aldığımız, bəzən də konkret hədəfimiz olduğu üçün edirik.

Ola bilər, ən yaxşı variant– bu zaman prosesin özü məqsədə çevrilir və eyni zamanda başqalarına müəyyən faydalar gətirir.

Özünüzü necə motivasiya etmək olar

Burada istədiyiniz məqsədlərə çatmaq üçün vasitəçi motivasiyadan necə istifadə etmək barədə bəzi tövsiyələr verəcəyəm. Ümumiyyətlə, hər şey mümkün qədər çox toplamaqdan ibarətdir daha çox səbəb hərəkət etmək üçün.

George Gurdjieff dediyi kimi, insan mürəkkəb bir maşındır. Psixikamız mexanikidir. Səbəblər var - bu o deməkdir ki, motiv var. Səbəb yoxdur - motiv yoxdur. Deyəsən, hər şey sadədir və səbəblər kortəbii şəkildə davranışımıza təsir etməlidir... Və belə də olur. Ancaq diqqətimizi çəkən odur ki, RAM-imiz məhduddur. Bizi yükləyən bütün səbəbləri başımızda saxlaya bilmərik. Həll yolu gülünc dərəcədə sadədir - bu səbəbləri yazmaq lazımdır.

Bəzi motivlər göz qabağındadır və səthdə yatır. Digərləri vizuallaşdırma ilə aşkar edilə bilər. Siz təqaüdə çıxa, rahatlaşa, gözlərinizi yumub hədəfinizi təsəvvür edə bilərsiniz. Uğur qazandığınız zaman necə olursunuz? Nəticəni nə qədər bəyəndiyinizi hiss edin. Bu şəkilə daha yaxından baxın. Şəkildə detallar varsa yaxşı mənada cəlbedici, diqqətinizi onlara yönəldin. Vizuallaşdırmadan sonra bu detallar sadəcə yazılmalıdır. Yəni hədəfinizlə bağlı bəyəndiyiniz hər şeyi qeyd etməlisiniz. Burada səmimilik önəmlidir. Bu təfərrüatlar nə qədər gülünc görünsə də, onları yazırsan.

Bu qeydlərdən necə istifadə etmək olar? Özünüz üçün bir cədvəl yarada bilərsiniz, ona əməl edərək hər gün bir müddət istədiyiniz həyata doğru addımlar atırsınız. Və bu addımlar atılmadıqda, sadəcə olaraq, motivlər vərəqini çıxarırsınız - bütün bunları etməli olduğunuz səbəbləri və oxuyun. Əgər oxuduqca yeni həvəsləndirici səbəblər yaranarsa, onları motivasiya vərəqinizə əlavə edirsiniz.

Texnikanı sadələşdirməyi və motivləri yazmadan etməyi düşünürsənsə, əslində bu cür "sadələşdirmə" tapşırığı qeyri-mümkün edə bilər. Səthi ağıl hər şeyi xatırlaya bilməz. Digər şeylərlə yanaşı, motivləri yaddaşdan çıxarmaq vaxt və səy tələb edir. Motivasiyaların siyahısını yaratmağa başlamasanız, heç bir əlavə inkişafa ehtiyacınız olmadığını dərhal etiraf etmək və narahat olmadan yaşadığınız kimi yaşamağa davam etmək daha yaxşıdır.

Hər cür həvəsləndirici mətnlər və videolar da diqqətdən kənarda qalmamalıdır. Əgər kiminsə nümunəsindən ilham almısınızsa, özünüzə baş əymək istəyirdinizsə və sabahdan başlayacağınızı düşünürdünüzsə, bu, özünü aldatmadır. Özünüzü boyun bükməli və ən azı elə həmin anda, istədiyiniz halda - motivasiya işləyərkən bir şey etməlisiniz. Ən azı, məsələn, yeni bir anlayış yaza bilərsiniz - yeni səbəb fəaliyyət üçün.

Motivasiya mənbəyi

Bizdə motivasiya tam deyil sağlam cəmiyyət, zahirdə necə görünsə də, demək olar ki, hər kəsin dərinliklərində bu və ya digər şəkildə diktatura ilə hopmuşdur. Mən burada bu məsələləri çox dərindən araşdırmağı planlaşdırmırdım. Saytda artıq bu mövzuda bütün məqalələrdən bir qədər az var.

Bir sözlə, nevrotik insan özü ilə daha effektiv qürur duymaq üçün özünü inkişaf etdirməklə məşğul olur. Qabaqcasına məsləhət vermək üçün biliyə can atır, ümumbəşəri həqiqət kimi mötəbər fikrini ifadə edir. Şərəflər və imtiyazlar xəyalları. Həyatın digər hörmətli ustaları arasında uyğunlaşmağa çalışır. Müəyyən bir sahədə uğur qazandığı üçün başqa hər şeydə məsuliyyətdən azad olmağı gözləyir. Bu yaxşı heç nəyə gətirib çıxarmaz.

Daha çox və ya daha az sağlam motivasiya özünü təsdiqləmə çalarlarına malikdir, lakin daha çox təhlükəsizlik, rahatlıq və s. Bir insan, məsələn, təhlükəsizlik şəraitində bu çox rahat həyat tərzini təmin etmək üçün bilik əldə etməyə çalışa bilər. Siz hiss edə bilərsiniz ki, bilik həm həmkarlar və tərəfdaşlarla ünsiyyətdə, həm də iş və müştərilər tapmaqda sizə peşəkar inam verir. Təcrübə və bilik gəlir, hörmət gətirə bilər və işinizi həyata keçirməyə imkan verə bilər minimum miqdar səhvlər.

Ümumiyyətlə, həyatımızda hər şey bir-birinə qarışıb. Kobud özünü təsdiqləmə incə olanlarla əvəz olunur. Sevimli şeylər zəruri olanlarla əvəzlənir və onlarda zaman keçdikcə biz öz mənasımızı və dərinliyimizi də görə bilirik. Hətta kartof soymaq və ya qabların yuyulması prosesə təslim olmaqla edilə bilər. Meditasiyanın mahiyyəti budur.

Uzun bir səyahətin kiçik addımlarla atıldığını xatırlamağa dəyər. Məqsədin nə qədər çətin olmasının əhəmiyyəti yoxdur. Sadə elementlərdən ibarətdir. Kiçik, lakin müntəzəm addımlar belə bir gün yolu tamamlayacaq.

Özünüzü motivasiya etmək bacarığı xoşbəxt və xoşbəxt olmaq üçün mütləq lazımdır uğurlu həyat. Aşağıdakı məsləhətlər sizə anlamaqda kömək edəcək özünüzü necə motivasiya etmək olar.

1. GƏLƏCƏYİNİZİ TƏSVİR EDİN

İstədiyiniz gələcəyin necə görünəcəyini bir və ya iki abzasda təsvir edin. Nə edəcəyinizi, harada yaşayacağınızı və özünüzdən necə həzz alacağınızı yazın uğur qazanmışdır. Bu, həm cari, həm də uzunmüddətli hədəflərə çatmaq üçün sizi motivasiya edəcək.

2. GƏLƏCƏYİNİZİ VİZÜALİZƏ EDİN

Gözlərinizi yumun və özünüzü nə etmək istədiyinizi təsəvvür edin. Daha yaxşı fiziki formada olmaq istəyirsinizsə, özünüzü sağlamlıqla dolu və əla vəziyyətdə təsəvvür edin fiziki hazırlıq, məşğul olurlar idman zalı ya da səhər qaç. Öz biznesinizi açmaq xəyalındasınızsa, açılış günü özünüzü, işçiləri və ilk müştəriləri qarşıladığınızı təsəvvür edin.

3. KEÇMİŞİ GÖRÜNTÜLƏRİN

Keçmişi təsəvvür etdiyiniz zaman harda olduğunuzu və nə qədər irəli getdiyinizi görə biləcəksiniz. Əgər özünüzə daha mütəşəkkil olmaq üçün bir məqsəd qoymusunuzsa və bu işdə müəyyən uğurlar əldə etmisinizsə, işlərin o qədər də yaxşı olmadığı bir dövrü xatırlayın. Bu, seçdiyiniz yolda qalmağınıza kömək edəcək.

4. BÖYÜK ARZULAR

Gələcəyiniz haqqında düşünəndə böyük planlar qurmaqdan qorxmayın. Bu, qısamüddətli uğursuzluqlara daha asan dözməyə kömək edəcək. Yol boyu çətinliklər və maneələr artıq sizə mane olmayacaq, çünki diqqətinizi daha böyük nailiyyətlərə yönəldəcəksiniz.

5. ÖYRƏNMƏYƏ DAVAM EDİN

Sizi hədəfinizə və ya xəyalınıza yaxınlaşdıra biləcək hər şeyi öyrənin, oxuyun, müzakirə edin, dinləyin və təcrübə edin. De ki, yazıçı olmaq istəyirsənsə, kurslara gedə, kitab oxuya, başqa yazıçılarla yazışmağa, sərgilərdə iştirak edə və s.

6. TƏŞKİL OLUN

Təmiz, səliqəli və yaxşı təşkil olunub iş yeri, ev və həyatın özüdür zəruri şərtlər zehni motivasiya etmək. Ətrafdakı kir düşüncələrinizdə zibilliyə səbəb olur. Həyatınızı təşkil edin və hər gün daha çox enerji və aydınlıq tapacaqsınız.

7. EVDƏ VƏ İŞDƏ ÖZÜNÜZÜNÜZÜ MOTİVATÖRLƏRLƏ MÜHAYƏT EDİN

Evinizdə, ofisinizdə, avtomobilinizdə, cüzdanınızda, təqviminizdə sizə məqsəd və arzularınızı xatırladan simvollar, işarələr, mesajlar və ya başqa əşyalar və obyektlər yerləşdirin. Bu kimi xatırlatmalar daimi motivasiya axını təmin edir.

8. XEYRİYYƏTDƏ İŞTİRAK EDİN

Vaxtınızın bir hissəsini ətrafınızdakı insanlara kömək etməyə sərf edin. Başqasına fədakarcasına bir şey verdiyiniz zaman, həyatda nə qədər yaxşı olduğunuzu və başqalarına kömək etməyin nə qədər məmnuniyyət gətirə biləcəyini daha yaxşı anlamağa başlayırsınız.

9. BAŞQALARINI MOTİVİVE EDİN

Başqalarına öyrətməklə, öyrənilən mövzunu daha yaxşı başa düşürsən. Övladlarınızın motivasiyalı olmasına kömək edin, dostlarınıza hədəflər qoymağa və onlara nail olmağa kömək edin, sevdiyiniz insanın arzularına çatmasına kömək edin.

10. UŞAQLARINIZLA VAXT KEÇİRİN

Uşaqlarla ünsiyyət sizə baş verənlərə fərqli prizmadan baxmağa imkan verəcək. Siz işdə stresli ola bilərsiniz və son tarixlərə çatmaqdan narahat ola bilərsiniz, ancaq uşaqlarınızla oynadığınız zaman narahatlıqlar və stresslər yox olur və ya arxa plana keçir. Uşaqlar həyata sadə və bir çox cəhətdən baxırlar həyat vəziyyətləri bu yanaşma özünü doğruldur.

11. AĞILLAR KİMİ TAPIN

Nəyəsə nail olmağa çalışan yaxın dostunuz varmı? Qohumunuz böyük məqsədlərə çatmağa çalışa bilər. Həmfikir insanlar tapın. Bir-birinizi həvəsləndirə, həvəsləndirə və dəstəkləyə biləcəksiniz. Xatırlatmalarınız və məsləhətləriniz hər birinizə şəxsi məqsədlərinizə çatmağa kömək edəcək.

12. ROL MODELİ SEÇİN

Öyrənmək istədiyiniz birini tapın. Bu halda təkəri yenidən ixtira etməli olmayacaqsınız və ən yaxşısını hörmət etdiyiniz insandan öyrənə biləcəksiniz.

13. GƏZİŞƏ VƏ YA SÜRÜŞƏ ÇIXIN

Dincəlmək, diqqətinizi yayındırmaq və ya sakitləşmək üçün blokun ətrafında gəzin və ya avtomobillə gəzin. Bəzən hamımız dekorasiya dəyişikliyinə ehtiyac duyuruq və sürətli gəzinti və ya avtomobil sürmək bu məqsədlər üçün yaxşıdır.

14. UĞUR HEKAYƏLƏRİNİ OXUYUN

Ətrafınızdakı insanların uğur hekayələrini oxuyun. Yalnız bir qəzetin sayında onlarla tanış ola bilərsiniz kiçik hekayələr sizi həvəsləndirə və ruhlandıra biləcək uğur əlavə tədbirlər. Kitabxanalar tərcümeyi-hal və avtobioqrafiyalarla doludur adi insanlarəla nəticələr əldə etmişlər.

15. MUSİQİYƏ DİNLEYİN

Musiqi sakitləşdirə, həyəcanlandıra, kədərləndirə və həmçinin motivasiya edə bilər. Qaçış zamanı sürətli ritmik musiqi dinləmək musiqinin həvəsləndirici təsirlərinin bir nümunəsidir. Hansı musiqi sizi motivasiya edir?

İnsanların filmlərə baxmağı sevməsinin səbəblərindən biri də onların böyümə və təcrübə ilə mübarizə və əziyyətlə qələbəyə çatan bir qəhrəman haqqında olmasıdır. Sizi motivasiya edən filmlərin siyahısını hazırlayın.

17. MOTİVVƏDİRİCİ SÖZLƏRİ OXUYUN

İnternetdə və kitablarda bizi ilhamlandıran, motivasiya edən və həyatımıza fərqli rakursdan baxmağa vadar edən minlərlə sitat və kəlamlar var. Sizi maraqlandıran mövzuda ifadələri axtarın və axtardığınıza uyğun gələn milyonlarla səhifə tapacaqsınız.

18. DOĞRU QİYƏNİN

Yaratmaq üçün həyat enerjisi vacibdir xoşbəxt həyat. Ancaq enerjinin miqdarı çox asılıdır sağlam yemək. Özünüz üçün bütün minerallar, vitaminlər və ehtiva edən bir pəhriz yaradın qida maddələri bədəninizin ehtiyac duyduğu.

19. Kifayət qədər yatın

Bəzi insanların altı saat yuxuya ehtiyacı var, bəzilərinin isə yeddi və ya səkkiz saat yuxuya ehtiyacı var. Vücudunuzun neçə saat yuxuya ehtiyacı olmasının əhəmiyyəti yoxdur, onu alması vacibdir. Bir neçə gecə 3-4 saatlıq yuxu motivasiyanıza, enerji səviyyələrinizə və ümumi davranışınıza böyük təsir göstərəcək.

20. DAVAMLI YENİ XƏBƏRLƏR ÖYRƏNİN

Bu ən çox əsas məsləhət. Öyrənməyi heç vaxt dayandırmayın dünya. Sizi maraqlandıran şeylər haqqında oxuyun, dinləyin və yeni şeylər öyrənin. “Bilmirəm” cavabı ilə kifayətlənməyin, suallarınıza cavab axtarın. Maraqlı olun.

Özünü motivasiya və məqsədlər olmadan uzunmüddətli dəyişiklik çətindir. Effektiv hədəflər təyin etmək üçün aşağıdakı məsləhətlərdən istifadə edin.

=================================

21. MƏQSƏDLƏRİNİZİ QOYUN

Bu ən çox vacib məsləhət məqsədlərlə bağlı - onlardan istifadə edin! Məqsədlər olmadan həyatda nəyəsə nail olmaq çətin olacaq. Əgər axınla getsəniz və seçimlərinizi başqalarının etməsinə icazə versəniz, özünüz üçün istədiyinizə heç vaxt nail olmayacaqsınız. Həyatınız boyu məqsədlərinizə çatmağa çalışın və onların gətirdiyi uğur və xoşbəxtlikdən həzz alın.

22. BEYİN HÜRCÜMÜ

Alın Boş vərəq kağız və qələm. Sakit, işıqlı bir yerdə oturun və düşünün, düşünün, düşünün. Ağlınıza gələn hər hansı fikri yazın. Maliyyə məqsədləri, şəxsi məqsədlər, əlaqələr məqsədləri, sağlamlıq məqsədləri və s. Hər bir fikrinizi yazın. Bu barədə düşünməyi bitirdikdən sonra üzərində işləmək üçün çoxlu hədəfləriniz olacaq.

23. MƏQSƏDLƏRİNİZİ Kağızda YAZIN

Özünüzə məqsəd qoyduqdan sonra onu yazın. Kağız üzərində məqsədiniz daha konkret və aydın görünəcək. Başınızda süzülən bir məqsəd, onun üzərində ciddi şəkildə işləmədən çox əvvəl unudula bilər.

24. MƏQSƏDİNİZİ MÜMKÜN KƏDİ KONKRET ALIN.

Effektiv olmaq üçün məqsədlər konkret olmalıdır. “Uşaqlarla münasibətləri yaxşılaşdırmaq” mühüm və layiqli məqsəd ola bilər, lakin onun ifadəsi çox qeyri-müəyyəndir. Əvəzində hər axşam saat 6-dan 7-yə qədər oyun günü və ailəvi şam yeməyi daxil etməyə çalışın. Xüsusi planın uğur şansı daha yüksəkdir.

25. MÜDDƏT MÜDDƏTLƏRİ MƏYYƏN EDİN

Təxirə salınma və süründürməçilik məqsəd və arzularınız üçün ölümcüldür. Ən yaxşı yol bununla məşğul olun - son tarix təyin edin konkret tədbirlər. Məqsədin özü kimi, son tarix də son dərəcə konkret olmalıdır.

26. BAŞLAMA TARİXİNİZİ PLANLAŞIN

İşi başa çatdırmaq üçün son tarixləri təyin etmək, əlbəttə ki, vacibdir, lakin bunun əksini - işin başlanması üçün konkret tarixləri müəyyən etməyi unutmamalıyıq. Özünüz üçün bir məqsəd qoyaraq, dərhal onun həyata keçirilməsini təxirə salmaq üçün çox sayda səbəb tapa bilərsiniz. Özünüzə son tarixlər təyin edin və onlara ciddi şəkildə riayət edin.

27. SİZİN MƏQSƏDLƏRİNİZ MƏQSƏD OLMALIDIR

Məqsədlərin təsirli olması üçün onlar sizə meydan oxumalıdırlar. Məqsədlərinizə çatmaq asandırsa, motivasiyanız azalmağa başlayacaq. Məqsədləriniz bacarıq və bacarıqlarınızdan maksimum istifadə etməli və əlavə olaraq sizə yeni bilik və bacarıqlar əldə etməyə kömək etməlidir.

28. MƏQSƏDLƏR ƏLDƏ EDİLMƏLİ OLMALIDIR

Əlçatmaz olduğu açıq-aydın bir məqsəd qoymaq sizi məyus, qəzəbli və etibarsız edəcək. Məqsədlər asan olmamalı, lakin ağlabatan olmalıdır.

29. ƏTRAFLI FƏALİYYƏT PLANI TƏRƏF EDİN

Ətraflı inkişaf etdirin addım-addım plan məqsədə çatmağın hər bir mərhələsi üçün tədbirlər. Nəyəsə nail olmaq istəyərkən uğursuzluğun əsas səbəblərindən biri məqsədə çatmaq üçün tam olaraq nə etmək lazım olduğunu başa düşməməkdir. İşinizi planlaşdırın və plana uyğun işləyin.

30. BUNU HƏDDƏ ARTIRMAYIN

Özünüzə birdən çox məqsəd qoymayın. Başlamaq üçün bir və ya üç kifayətdir. Püskürtmə səyləri eyni vaxtda böyük miqdar vəzifələr ona gətirib çıxaracaq ki, məqsədlərin heç birinə ona çatmaq üçün lazım olan kifayət qədər diqqət və səy göstərilməyəcək.

31. MƏQSƏDİNİZƏ GÖRƏ TƏRƏFİYƏNİZİ İZLƏYİN

Məqsədinizə doğru irəliləyişinizi qeyd edin. Məsələn, tutaq ki, siz həftədə 300 səhifə ədəbiyyat oxumağı qarşınıza məqsəd qoymuşsunuz. Yaxşı olar ki, hər gün 25-50 səhifə oxuyub bu istiqamətdə görülən işləri qeyd edərək bu məqsədə nail olunsun. Hər gün bir məqsədə çatmaq yolunda irəliləyişinizi qeyd etməklə, bu məqsədə çatmaq üçün güclü motivasiya yükü inkişaf etdirəcəksiniz.

32. İSTƏKLƏR SİYAHISI

Həyatda etməli olduğunuz on şeyin siyahısını tərtib edin. Məsələn, öz biznesinizi qurun, marafon keçirin, Avropanı gəzin, fransız dilini öyrənin və s. Bu siyahını evdə və ya işdə masanın çekmecesinə qoyun.

33. XATIRLATMALAR

Çox rəngli yapışqan təbəqələr - yaxşı yol sizə gündəlik fəaliyyətlər və tapşırıqlar haqqında xatırlatmaq üçün. Sadəcə, həddi aşmayın - kompüterinizin ekranını o qədər sıx örtmək istəmirsiniz ki, onun üzərindəki təsvirləri ayırd edə bilməyəcəksiniz.

34. ÖZÜNÜZÜ MÜKAFAT EDİN

Özünüzə bir mükafat verin. Bir məqsədə çatdıqdan və ya ona çatmaq üçün əhəmiyyətli bir addım atdıqdan sonra onu qeyd edin. Siz çox çalışdınız və mükafatınıza layiqsiniz. Nahara çıxın, kiçik bir tətil edin və ya sizə sevinc gətirən bir şey edin.

35. BU NİYƏ MƏNƏ LAZIMDIR?

Niyə bu xüsusi məqsədi özünüzə qoyursunuz? Beləliklə, yazın: "Bu mənə niyə lazımdır?" Hər məqsəd üçün özünüzə bu sualı verin. Niyə bu məqsədə çatmağa çalışdığınızı tam aydın şəkildə bilməlisiniz. Bu suala özünüz üçün aydın cavab verə bilmirsinizsə, o hədəfi siyahınızdan keçin və növbəti birinə keçin.

=================================

Münasibət hər şeydir. Aşağıdakı məsləhətlər sizə qalib münasibət yaratmağa və başqalarına da bunu etməyə kömək edəcək.

=================================

36. DÜZGÜN SÖZLƏRDƏN İSTİFADƏ EDİN

Gündəlik söhbətlərdə “Biz bir həll tapacağıq” və ya “Mən buna müsbət baxıram” kimi ifadələrdən istifadə edin. Gündəlik danışıqda istifadə etdiyiniz sözlər davranışınıza və əhvalınıza böyük təsir göstərir.

37. OPTİMİZ ÜÇÜN ÇALIŞIN

Mən optimistin pessimistdən çox da fərqlənmədiyinə inanan və həyata iki yanaşma arasında elə də böyük fərq görməyən bir çox insanla danışmışam. Bu tələdir! Nə olursa olsun optimizmə çalışmalıyıq. İnsanlar pessimist və ya optimist doğulmur, onlar yaradılmışdır.

Ətrafınızda dünyaya mənfi münasibət bəsləyən insanlar varmı? Onların sizə hansı təsiri var? Çox vaxt davranışımız və dünyagörüşümüz birbaşa ətrafımızdakı insanlardan asılıdır. Evinizdə və ya işinizdəki mühit əhvalınıza və davranışınıza mənfi təsir göstərirsə, vəziyyəti dəyişdirmək üçün dərhal hərəkətə keçin.

39. BƏZƏN DƏYİŞMƏK LAZIMDIR

Bədbəxt olduğunuzu bildiyiniz zaman bunu etiraf edin və bu vəziyyəti dəyişdirmək üçün hərəkətə keçin. Bunu etmək çox çətindir, xüsusən əhvalınız yoxdursa və ya bunu özünüzə etiraf etmək istəmirsinizsə. Çətin iş ola bilər, amma buna dəyər. Əgər özünüzü pis hiss edirsinizsə, bunu dərk edin və vəziyyəti dəyişdirməyə çalışın.

40. BAŞQALARININ DEYİLƏRİNƏ DİNLƏYİN

Biz tez-tez özümüz haqqında yaxşı olduğumuzu düşünməyi sevirik, pozitiv insanlar, Amma həmişə belə olmur. Dostlarınızın və ailənizin sizin və davranışınız haqqında söylədiklərinə qulaq asın. Eşitmək istəmədiyiniz bir çox şeyi eşidə bilərsiniz, amma bəzən ən yaxşı dəyişikliklər həyatda konstruktiv tənqidlə başlayırlar.

41. NİYƏ PİS HİSS EDİRSİNİZ?

Sizi stresə salan vəziyyətlərdən xəbərdar olduqda, onlardan qaçmağı və özləri ilə gətirdikləri stress, ağrı və məyusluqdan azad olmağı öyrənə bilərsiniz. Əgər belə halların qarşısını almaq mümkün deyilsə, onlardan müsbət təcrübələr götürməyə çalışın.

42. ƏHVLƏLİNİZİ NƏ YAXŞI EDİR?

Bu həyati əhəmiyyət kəsb edir vacib sualəhvalınız və davranışınız üçün. Bunun cavabını tapdıqdan sonra istifadə üçün "düymə" alacaqsınız Əhvalınız yaxşı olsun” təkrar istifadə edilə bilər. Mən tək qalanda kefi pis, bu gün yedimmi özümə sual verirəm. Çox vaxt yaxşı nahardan sonra əhval vektorum 180 dərəcə çevrilir.

43. NƏFƏS ALIN

Özünüzü ruhdan saldığınız zaman və ya sadəcə yorğun olduğunuz zaman özünüzə fasilə verin. Çox vaxt qısa bir fasilə, hər şeyə fərqli bir baxımdan baxmağa və eyni vəziyyətə müsbət münasibətlə qayıtmağa kömək edir.

44. HƏRƏKƏT ETMƏDƏN ƏVVƏL İKİ DƏFƏ DÜŞÜNÜN

Bir şey etməzdən əvvəl nəticələrini düşünün. Məsələn, işçiniz sizə mənfi təsir göstərən axmaq bir şey edərsə, dərhal hücum etməyin. Ən yaxşı hərəkət kursunu nəzərdən keçirin. Sonra bu barədə bir daha düşünün. Yalnız bundan sonra hərəkət etmək məna kəsb edir.

45. REAKSİYA VERMƏYİN, AMMA VƏZİYYƏTƏ TƏSİR EDİN

Xoşbəxt bir həvəskarla kədərli pessimist arasındakı əsas fərq budur. Həyatınızda sizin üçün birbaşa və ya dolayı mənası olan mühüm bir şey baş verdikdə, vəziyyətə təsir edin. Bu o deməkdir ki, situasiya haqqında fikirləşirsiniz, ağlınızdan istifadə edərək həll yolu tapırsınız və buna uyğun hərəkət edirsiniz. Bir vəziyyətə reaksiya verəndə düşünmə mərhələsini atlayaraq ağlınıza gələn ilk şeyi edirsiniz. Bu an. Şübhəsiz ki, belə bir reaksiya yalnız problemlərinizə və məyusluqlarınıza əlavə edəcəkdir. Buna görə təsir göstərin, reaksiya verməyin.

46. ​​SAHİB OLDUĞUNU QƏDƏR EDİN

Ətrafınıza baxın və həyatınızdakı yaxşı şeyləri qiymətləndirməyi öyrənin: dostlarınız, ailəniz, karyeranız, eviniz və s. Həyata müsbət münasibət formalaşdırmaq üçün təkcə bu kifayətdir. Çünki həyatda nə pis şeylər olursa olsun, yenə də sahib olduqlarına görə şükür edə bilərsən. Hər şeyi perspektivə qoyun və həyatınızdakı yaxşı şeyləri qiymətləndirin.

47. SİZ HƏMİŞƏ XOŞBƏXT OLMAZSINIZ

Bəzən kədərlənmək yaxşıdır. Həmişə gümrah, şən və ünsiyyətcil olmaq lazım deyil. Əksinə, daxili dağıntıya səbəb ola bilər və ya sinir böhranı. Elə günlər olur ki, hər şey pis gedir və ya heç nə etmək istəmirsən. Belə günlər normaldır və problemlər tezliklə aradan qalxacaq.

48. DÜŞÜN

Problemləri məntiqlə düşünün. Duyğularınızın sizə rəhbərlik etməsinə icazə verərək, siz o anda düzgün və əsaslı görünən, lakin nəticədə ən yaxşı seçim olmaya biləcək bir çox şeyi edə bilərsiniz.

49. Qeybətə DƏSTƏK ETMƏYİN

Ətrafınızda müzakirə olunan mənfi söz-söhbətlərdə iştirak etməyin. Söhbətin buna doğru getdiyini görsəniz, nəzakətlə üzr istəyin və ayrılın.

50. GÜNÜNƏ YAXŞI BAŞLAYIN

Təbəssümlə oyan enerji ilə dolu. Bu gün əldə edəcəyiniz çox şey var və xoşbəxt olacaqsınız. Həyat qısadır və ondan maksimum yararlanmaq lazımdır bu gün maksimum fayda. Hər növbəti gün kimi.

“Özünə acımaq bizimdir ən pis düşmən və buna təslim olsaq, bu dünyada heç vaxt ağıllı bir şey edə bilmərik." - Helen Keller.

Məqsədlərinizə çatmaq üçün özünüzü motivasiya etməyin səkkiz yaradıcı yolu var.

1. Özünüz üçün mahnı oxuyun

Yox ciddi. Gülüş, günəş və kimi Təmiz hava, oxumaq əhval-ruhiyyəmizi yüksəldir və rifah səviyyəmizi artırır. Hətta başqaları ilə münasibətləri gücləndirmək üçün qrup məşqləri də ola bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, mahnı oxumaq təbii olan endorfinlərin (xoşbəxtlik hormonları) istehsalını təşviq edir. kimyəvi agent insan bədənində ağrı və stressi aradan qaldırmağa qadirdir. Xoşbəxt olduğumuz zaman daha çox iş görürük. Bu, Snow White'ın işləyərkən nə üçün melodiyaları zümzümə etməyi xoşladığını izah edir.

2. Uğurunuzu təsəvvür edin

Doktor Frank Naylsın fikrincə, vizuallaşdırma ən sadə, lakin ən faydalı motivasiya texnikasıdır, çünki ağlınıza gələnlərin şəklini formalaşdırdığınız zaman bu məqsədə çatmaq imkanını görməyə başlayırsınız. Universitetdə dissertasiya üzərində işlədiyim vaxtlar elə günlər olurdu ki, qarşıma qoyduğum tapşırıqlar öhdəsindən gəlmək mümkün olmurdu, hətta bütün dissertasiya layihəsini tamamlamaq belə. Özümü hədsiz hiss etməyə başlayanda məqsədə çatmaq anını təsəvvür etdim, səhnədə necə addımladığımı, nəhayət 5 illik təhsilin təsdiqini aldığımı, bu diplom sayəsində necə gözəl iş tapdığımı təsəvvür etdim... Və Dərhal ilham və irəliləmək üçün güc tapdım. İnanın, həqiqətən işləyir.

3. Yalnız aydın və müsbət şərtlərdən istifadə edərək məqsədlərə nail olmaq haqqında danışın.

“Evlənsəm”, “vəzifə alsam”, “siqareti atsam”, “evlənəndə”, “rütbə alanda”, “siqareti buraxanda” deyin. Bu, diqqətin ehtimaldan reallığa keçməsinə səbəb olur.

Beynəlxalq bestseller müəllifi və PhD Wayne Dyer təsirini təfərrüatlandırır müsbət bəyanatÜmumilikdə uğur və həyat səviyyəsinə nail olmaq üçün “mənəm”. Dayer zarafatla deyir ki, Allah Musa ilə “Kaş” və ya “Ümid edirəm ki, hər şey düzələcək” ifadələri ilə danışmadı. Yox! O, sadəcə olaraq “mən” dedi. Bu təsdiqdən öz həyatımızda istifadə etmək, hədəflərimizi vizuallaşdırmağa və diqqətimizi son mükafata yönəltməyə kömək edə bilər.

4. Reytinq cədvəlindən istifadə edin

Valideynlərimizə evə tələsdiyimiz zaman aldığımız A qiymətlərini göstərdiyimiz zaman biz hamımız məmnunluq hissini xatırlayırıq. ev tapşırığı Məktəbdə. Bu müsbət möhkəmləndirmənin işləyə bilməyəcəyini kim sübut edəcək böyüklər həyatı?

Məqsədlərinizin zaman çizelgesini onlara nail olmaq yolunda müxtəlif addımlarla yaradın. Hər dəfə bir addımın öhdəsindən gələ bildiyiniz zaman özünüzə qiymət və ya qızıl ulduz/smaylik verin - bu sizə uğur hissi verən bir şey. Bu vizuallaşdırma üsulları ilə sıx bağlıdır. Bu qrafiklər irəliləyiş etdiyinizə dair etibarlı sübutlar təqdim edir.

5. Məqsəd gündəliyi saxlayın

Məqsədlərinizi yazmaq və tərəqqinizi mütəmadi olaraq əks etdirmək istədiyiniz nəticələrə diqqətinizi cəmləməyə və xəyallarınıza cavabdeh olmağa kömək edəcək.

1979-cu ildə Harvard Universitetində magistr tələbələrindən məqsədlərinin olub-olmaması soruşuldu və onları yazdı. Respondentlərin yalnız 3%-i məqsədlərini yazıb, 13%-nin sadəcə məqsədləri olub, lakin onları yazmamış, 84%-nin isə ümumiyyətlə dəqiq müəyyən edilmiş məqsədləri olmayıb. On il sonra bir araşdırma, məqsədlərini yazan tələbələrin 3% -nin maliyyə baxımından ən uğurlu olduğunu göstərdi. A maliyyə sabitliyi uğurun ölçülməsinin yalnız bir yoludur. Tədqiqatlar istəklərinizi aydın şəkildə müəyyən etmək və onlara nail olmaq arasında əlaqəni göstərməyə davam edir.

6. Ümumi məqsədi olan bir dost tapın.

Bu çox faydalı yol, tələbələri ev tapşırığını bitirməyə həvəsləndirmək, həmçinin işdə səbr etməkdə çətinlik çəkənlər üçün yaxşı işləyir. Mən dəfələrlə qeyd etmişəm ki, ən çox qazanıram yüksək qiymətlər dostum yanımda oturub eyni şeyi edəndə yerinə yetirdiyim tapşırıqlara görə. Digər şəxs ideyalarınızı həyata keçirən raketə çevrilir. Hətta Şerlok Holms problemlərini həll etmək üçün Uotsonun varlığına arxalanırdı.

7. İş yerinizdə və ya görünmə sahəsində lövhə yaradın.

Şəxsən mən Tim Burton və Peter Jackson-u ən böyük ilham mənbəyim hesab edirəm. Onların üzünə baxanda “Yəqin ki, bunu sınamamalıyam” və ya “sonraya qoyacağam” demək çətindir. Sevdiyiniz filmləri, kitabları, personajları və heyran olduğunuz bütləri lövhəyə və ya divara asın, sevimli ruhlandırıcı sitatlarınızı seçin və qarşınıza qoyduğunuz istənilən məqsədə nail ola biləcəyinizi xatırlatmaq üçün onları yaxınlıqda saxlayın.

8. "Tez yuxu"

Müəllim Margit Terpalarunun fikrincə, təxirə salmağın şüurlu, yaradıcı və dürüst bir yolu var. Bu texnikadan hər zaman istifadə edən Terpalaru bunu "mikro qırılma" adlandırır. Bir çoxlarımız üçün bu, cəmi beş dəqiqə ərzində Facebook və ya Vkontakte-ə daxil olmaq üçün refleksiv istəkdir və yarım saat sonra sosial medianın burulğanına necə “sovrulduğumuza” təəccüblənirik.

Bunun əvəzinə Terpalaru "tez yuxu" adlı bir üsul təklif edir. Kompüter ekranınızdan başınızı qaldırın, bir neçə dəqiqənizi ayırın və bir gün və ya həftə ərzində sizi gözləyən bütün möhtəşəm şeylər haqqında düşünün: sevgilinizlə velosiped sürmək, dostlarla əylənmək, dəniz kənarında yay tətili... Digər vizuallaşdırma kimi haqqında danışdığımız texnikalar, bu təcrübə diqqətinizi son məqsədə yönəldir.

Özünüzü necə motivasiya edirsiniz? Hansı faydalı məsləhətlər Siz bilirsiniz? Fikirlərinizi şərhlərdə paylaşın