Koqnitiv psixologiya və psixoterapiya. Koqnitiv-davranış psixoterapiyası metodu ilə bağlı özəllik nədir?

Koqnitiv psixologiya insan psixikasının idrak proseslərini öyrənir və onlarla işləyir. Çox vaxt psixoloqlar yaddaş, diqqət, düşüncə, qərar qəbul etmə və daha çox şeylə işləyirlər.

Mənşə tarixi

Koqnitiv psixologiya bir gecədə ortaya çıxmadı. Bu bölmə ilk dəfə 60-cı illərdə indiki populyar davranış hərəkatına cavab olaraq ortaya çıxdı. Ulrik Neisser davranış psixologiyasının banisi hesab olunur. Onun “Koqnitiv psixologiya” monoqrafiyası bu elm sahəsinin inkişafı və populyarlaşmasının başlanğıcı oldu.

Koqnitiv proseslərin öyrənilməsi sahəsində böyük bir irəliləyiş təkcə holoqrafik modelin inkişafı deyildi insan beyni, və psixikanın fəaliyyəti. Onun müəllifləri neyrofizioloq Karl Pribram və fizioloq Karl Spenser Laşli idi. Bu, beynin müəyyən hissələrinin rezeksiyasından sonra da insanın yaddaşının qorunduğuna dair maddi sübutdur. Bu ixtiranın köməyi ilə alimlər bu yaddaşın və digərlərinin təsdiqini aldılar koqnitiv proseslər müəyyən bir sahəyə “təyin edilmir”.

Hal-hazırda koqnitiv psixologiya Bu, klinik psixoloq Yakov Kochetkov tərəfindən olduqca uğurla tətbiq olunur. O, bir çox pozğunluğu müalicə etmək üçün koqnitiv terapiya üsullarından istifadə edən böyük bir psixoloji mərkəz təşkil etdi. Panik atakların, obsesif-kompulsiv pozğunluğun, depressiyanın və bir çox başqa problemlərin rasional müalicəsi mövzusunda bir çox məqalələrin müəllifidir.

Koqnitiv psixologiyada müasir elm neyrobiologiya ilə sıx bağlıdır. Bir çox koqnitiv prosesləri neyrofiziologiyanın ən incə məsələlərini dərk etmədən öyrənmək mümkün deyil. Bu əlaqə koqnitiv nevrologiyanın eksperimental elmini doğurdu.

Əsas məqsədlər

Koqnitiv psixologiya insana fəaliyyəti yeni məlumatların axtarışına və işlənməsinə yönəlmiş bir obyekt kimi baxır. Bütün idrak prosesləri (qavrayış, yaddaş, rasional düşüncə, qərar qəbuletmə) iştirak edir müxtəlif mərhələlər informasiya emalı. Alimlər beynin işi ilə kompüter prosesinin işi arasında bənzətmə aparırlar. Psixoloqlar hətta “informasiya emalı” terminini proqramçılardan götürmüş və elmi işlərində uğurla istifadə etmişlər.

üçün praktik tətbiq tez-tez informasiya emalı modelindən istifadə edirlər. Onun köməyi ilə yadda saxlama prosesi birbaşa bir neçə ayrı komponentə parçalanır. Beləliklə, siz bütün prosesi öyrənə bilərsiniz: məlumat almaqdan tutmuş ona konkret reaksiya verməyə qədər.

Təcrübəçilər koqnitiv psixologiya metodlarından istifadə edərək sübut etməyə çalışırlar ki, bilik ilk növbədə insanın davranışına və ətrafdakı stimullara reaksiyasına təsir göstərir. Verbal və qeyri-verbal stimulların qavranılmasının fərqi, konkret obrazın təsirinin müddəti və gücü də öyrənilir.

Koqnitiv terapiya məhz buna əsaslanır. Bu, bütün pozuntuların səbəbləri olduğuna dair rəyə əsaslanır psixi proseslər, eləcə də bir sıra xəstəliklər sinir sistemi, səhv düşüncə və qavrayış proseslərində yatır.

Koqnitiv psixoterapiya

Koqnitiv terapiya kimi tez-tez istifadə olunur kompleks müalicəçoxlu ruhi xəstəlik. Bir neçə məqsədi ayırmaq adətdir:

Xəstəliyin simptomları ilə mübarizə (təzahürləri aradan qaldırmaq və ya azaltmaq);
Relapsın qarşısının alınması;
Müəyyən edilmiş dərman müalicəsinin təsirinin yaxşılaşdırılması;
Xəstənin cəmiyyətə uyğunlaşmasına kömək etmək;
Uyğun olmayan psixoloji nümunələrin və yanlış "lövbərlərin" dəyişdirilməsi.

Müalicə prosesində həkim xəstəyə öz düşüncələrinin və mühakimələrinin hərəkət və davranışa təsir gücünü izah etməyə çalışır. Koqnitiv terapiyada mühüm rolu avtomatik düşüncələri, yəni kifayət qədər tez ortaya çıxan və bilinçaltı tərəfindən qeydə alınmayanları ayırd etmək bacarığı oynayır. Onlar daxili dialoqda əks olunmur, lakin reaksiyalara və hərəkətlərə böyük təsir göstərə bilər. Çox vaxt yaxınları və ya xəstənin özü tərəfindən tez-tez təkrarlanan düşüncələr müəyyən bir avtomatizm əldə edir. Valideynlər və ya yaxınlarınız tərəfindən uşaqlıqda implantasiya edilən təsdiqlər çox güclüdür.

Xəstə nəinki bu cür mənfi görüntüləri müəyyən etməyi öyrənməli, həm də onları təhlil etməyi öyrənməlidir. Bəziləri faydalı ola bilər, xüsusən də onlara fərqli prizmadan baxıldıqda və qiymətləndirildikdə. Bu, səhv mühakimələri düzgün və konstruktiv olanlarla əvəz etməyə kömək edir.

Koqnitiv psixologiya iki növ "sxem" və ya düşüncəni müəyyən edir: adaptiv, yəni konstruktiv davranışa səbəb olanlar və uyğun olmayan. Sonuncular yalnız həyata müdaxilə edir və koqnitiv pozğunluqlara səbəb olur.

Xəstə-həkim əlaqəsi

Koqnitiv terapiya və onun üsulları yalnız iştirak edən həkim və onun xəstəsi arasında düzgün əlaqə qurulduğu hallarda təsirli olur. Onlar birlikdə həll etmək istədikləri problemə qərar verməlidirlər. Psixoterapevt təkcə söhbəti düzgün qurmağı bacarmalı, həm də müəyyən dərəcədə empatiyaya malik olmalıdır.

Problemləri axtarmaq üçün ən çox yayılmış məşqlərdən biri sözdə "Sokratik dialoq"dur. Həkim problemi aydınlaşdırmaq və xəstəyə duyğu və hissləri müəyyən etməyə kömək etmək üçün xəstəyə bir sıra suallar verir. Beləliklə, psixoterapevt xəstənin düşüncə tərzini müəyyənləşdirir və ən çoxunu seçməyə çalışır effektiv taktikaəlavə danışıqlar aparır.

Texnikalar

Aaron Bekin inkişaf etdirdiyi və strukturlaşdırdığı bir sıra əsas texnikalar var.

Fikirləri yazmaq. Müntəzəm qeyd xəstəyə hisslərini strukturlaşdırmağa və əsas məqamları vurğulamağa kömək edir. Onlar həmçinin fikirlərin və müvafiq hərəkətlərin ardıcıllığını retrospektiv izləmək üçün istifadə edilə bilər;
Gündəlik saxlamaq. Onun köməyi ilə xəstənin olduqca kəskin reaksiya verdiyi hadisələri və ya vəziyyətləri müəyyən edə bilərsiniz;
"Məsafələnmək." Bu texnikadan istifadə edərək xəstə öz düşüncələrinə kənardan baxa və onlara obyektiv qiymət verməyə çalışa bilər. Məhsuldar düşüncələri və impulsları uyğun olmayanlardan, yəni qorxu, narahatlıq və başqalarına səbəb olanlardan ayırmaq daha asan olur. mənfi emosiyalar;
Yenidən qiymətləndirmə. Həkim xəstədən müəyyən bir vəziyyətin inkişafı üçün alternativ variantlar tapmağı xahiş edir;
Məqsədli təkrar. Xəstədən vəziyyəti ardıcıl olaraq dəfələrlə təkrarlaması xahiş olunur, onun inkişafı üçün yeni variantlar axtarır. Bu məşq xəstənin şüurunda yeni təsdiqləri gücləndirməyə imkan verir.

Koqnitiv-davranış psixoterapiyası

Bu tip terapiya koqnitiv psixologiya və bəzi davranışçı tezislər əsasında yaranmışdır. Koqnitiv davranış terapiyası və ya idrak-davranış, müəyyən vəziyyətə reaksiyanın (hiss və davranış seçimi) tamamilə bu vəziyyətin qavranılmasından asılı olması fikrinə əsaslanır. Yəni problemin özü deyil, fərdin problemə necə reaksiya verməsi vacibdir. Koqnitiv Davranış terapiyası özünə xüsusi bir vəzifə qoyur: xəstənin düşüncələrini və qavrayışlarını düzəltmək və onları düzgün istiqamətə yönəltmək. Həkimlər mənfi düşüncələri və reaksiyaları müəyyən etməyə çalışırlar. Əhəmiyyətli olan, xəstənin özünün bu fikirlərə hansı qiymət verməsi və onları nə dərəcədə obyektiv və real hesab etməsidir.

Hər şeyə əlavə olaraq, xəstənin həyatının ritmini simulyasiya etmək və ondan qurtulmağa çalışmaq lazımdır. mənfi amillər. İlk növbədə qidalanmanı normallaşdırmaq, mənfi vərdişlərdən (xarici cəlbedici olsa belə) və həddindən artıq iş yükündən imtina etmək vacibdir. Tez-tez sindrom xroniki yorğunluq xəstələrin ətrafdakı reallığı yanlış qavramasına gətirib çıxarır.

Koqnitiv-davranışçı terapiya elə qurulmuşdur ki, kifayətdir ən çoxİşi xəstə özü görməlidir. Psixoloq ona “ev tapşırığı” verir. Yaxşı nəticələrətraflı qeydlər aparmağı və psixoterapevtik seans zamanı onların sonrakı təhlilini aparır.

Koqnitiv psixoterapiya Aaron Beck tərəfindən hazırlanmış və davranış stereotiplərini qiymətləndirmək və özünü qiymətləndirmək üçün optimal üsulların işlənib hazırlanmasına əsaslanan psixoterapevtik metoddur. Əsas kimi bu üsul Bildirilib ki, idrak müəyyən emosiyaların yaranmasının əsas determinantıdır ki, bu da öz növbəsində bütöv davranışın mənasını müəyyən edir. Eyni zamanda ortaya çıxması psixi pozğunluqlar(ilkin depressiv vəziyyətlər) ilk növbədə yanlış qurulmuş özünü bilmə ilə izah olunurdu. “Özümü necə görürəm?”, “məni hansı gələcək gözləyir?” suallarına cavablar. və "nədir dünya? xəstə tərəfindən qeyri-adekvat şəkildə verilir. Məsələn, depressiyaya düşmüş bir xəstə özünü heç nəyə yaramayan və dəyərsiz bir varlıq kimi görür, gələcəyi isə ona sonsuz əzablar silsiləsi kimi görünür. Bu cür qiymətləndirmələr reallığa uyğun gəlmir, lakin xəstə qorxularının həqiqi təsdiqinə büdrəməkdən qorxaraq onları yoxlamaq üçün bütün imkanlardan səylə qaçır. Buna uyğun olaraq, koqnitiv psixoterapiya çərçivəsində xəstəyə onun ağrılı vəziyyətini təyin edənin adətən istifadə etdiyi mühakimələr (“avtomatik düşüncələr”) olduğunu başa düşmək və öyrənmək məqsədi qoyulur. düzgün yollar bilik, onları təcrübədə işləyərək.

Bu metodun proseduru üç mərhələdən ibarətdir:

1. məntiqi təhlil mərhələsi(affektiv vəziyyətlərdə yaranan mühakimə səhvlərini aşkar etmək üçün meyarların əldə edilməsi);

2. empirik təhlil mərhələsi(obyektiv vəziyyətin elementlərini onun subyektiv qavrayışı ilə əlaqələndirmək üsullarının işlənməsi);

3. praqmatik təhlil mərhələsi(öz hərəkətləri haqqında optimal şüurun formalaşması).

Koqnitiv psixoterapiyanın mahiyyəti aşağıdakı müddəalarda açıqlanır:

1. İnsan nəinki yanlış fikirlər doğurmağa meylli, həm də onları öyrənməyə və ya düzəltməyə qadir bir məxluqdur.İnsan yalnız öz təfəkkürünün səhvlərini aşkar edib düzəltməklə özünə daha çox həyat yarada bilər yüksək səviyyəözünü həyata keçirmə.

2. Orqanizmin yaşaması üçün həlledici amil informasiyanın işlənməsidir. Müxtəlif psixoloqlar üçün patoloji şərtlər(narahatlıq, depressiya, maniya və s.) informasiyanın işlənməsi sistematik qərəzdən təsirlənir. Belə ki, depressiyaya düşən xəstə verilən məlumatlardan mühit, itki və ya məğlubiyyət mövzularını seçici şəkildə sintez edir və narahat olan xəstə təhlükə mövzularına doğru sürüşür.

3. Əsas inanclar insanları müəyyən işlər görməyə sövq edir həyat vəziyyətləri təcrübənizi meylli şəkildə şərh edin. Məsələn, fürsət ideyası olan bir insan qəfil ölüm Xüsusi əhəmiyyət kəsb edir ki, həyati təhlükəsi olan bir epizod yaşadıqdan sonra o, normal bədən hisslərini yaxınlaşan ölümün siqnalları kimi şərh etməyə başlaya bilər və sonra narahatlıq hücumları inkişaf etdirəcəkdir.

4. Hər bir pozğunluğun öz xüsusi proqramı var. At narahatlıq pozğunluqları ah, məsələn, "sağ qalma proqramı" aktivləşdirilir: fərd məlumat axınından "təhlükə siqnalları" seçir və "təhlükəsizlik siqnallarını" bloklayır. Nəticədə ortaya çıxan davranış o olacaq ki, o, nisbətən kiçik stimullara güclü bir təhlükə olaraq həddən artıq reaksiya verəcək və onlardan qaçaraq cavab verəcək.

5. Aktivləşdirilmiş proqram informasiya emalının idrak dəyişikliyinə cavabdehdir. Düzgün seçilmiş və şərh edilmiş məlumatların işlənməsi üçün adi proqram “narahat proqram”, “depressiv proqram”, “çaxnaşma proqramı” və s. ilə əvəz olunur. Bu baş verdikdə, fərddə narahatlıq, depressiya və ya panika əlamətləri yaranır.

6. Şəxsiyyət əsas inancları təmsil edən “sxemlər” və ya idrak strukturları ilə formalaşır. Bu nümunələr əsasən uşaqlıqda formalaşmağa başlayır Şəxsi təcrübə və başqaları ilə eyniləşdirmə əhəmiyyətli insanlar. İnsan özü haqqında, başqaları haqqında, dünyanın necə işləməsi haqqında anlayışlar formalaşdırır. Bu anlayışlar gələcək öyrənmə təcrübələri ilə gücləndirilir və öz növbəsində digər inancların, dəyərlərin və münasibətlərin formalaşmasına təsir göstərir.

7. Sxemlər adaptiv və ya disfunksional ola bilər. Sonunculara, məsələn: “Mənim başıma nəsə baş verir”, “İnsanlar məni dəstəkləməli və məni tənqid etməməli, mənimlə razılaşmamalı və ya səhv başa düşməməlidirlər” kimi ifadələr ola bilər. Bu cür inanclarla bu insanlar asanlıqla emosional pozğunluqlar yaşayırlar.

8. Bilişsel, emosional və davranış kanalları terapevtik dəyişiklikdə qarşılıqlı təsir göstərir Bununla belə, koqnitiv terapiya terapevtik dəyişikliyin yaradılması və saxlanmasında idrakların mərkəzi rolunu vurğulayır.

9. Koqnitiv dəyişikliklər üç səviyyədə baş verir: könüllü təfəkkürdə, avtomatik təfəkkürdə və fərziyyələrdə (inamlarda). Könüllü düşüncələr təhlil üçün ən əlçatan və ən az sabitdir, çünki onlar istəklə oyatmaq olar və müvəqqətidir. Avtomatik düşüncələr emosional və davranış reaksiyalarından əvvəl olur; bunlar kortəbii olaraq ortaya çıxan və müxtəlif vəziyyətlərdən qaynaqlanan düşüncələrdir. Xəstələr tərəfindən bildirilən avtomatik düşüncələr bir sıra var ümumi xüsusiyyətlər:

· onlar spesifik və ayrıdırlar;

· stenoqrafiya şəklində görünür;

· təfəkkürün, təfəkkürün və ya düşüncənin nəticəsi deyil;

· onlarda mərhələlərin məntiqi ardıcıllığı yoxdur;

· nisbətən avtonom, xəstə onları çağırmaq üçün heç bir səy göstərmir;

· xüsusilə ağır hallarda onları “söndürmək” çətindir;

· onlar inandırıcı, mübahisəsiz kimi qəbul edilir;

· Bu fikirlərin çoxu realdır.

Koqnitiv qərəzlər mühakimə zamanı sistematik səhvlərdir. Onlar idrak sxemlərinə daxil edilmiş disfunksional inanclardan yaranır və avtomatik düşüncələrin təhlili ilə asanlıqla aşkar edilir. Ən çox görülən idrak təhrifləri bunlardır:

· antropomorfizm: "Maşın hərəkət etmək istəmədi";

cahilliyə müraciət: “Niyə tək olduğumu başa düşmürəm. Yəqin ki, pis taledir”;

a priori düşüncə: “İnsanlar mənə yaxşı münasibət bəsləyəndə nəyəsə ehtiyac duyurlar”;

· “şəxsə” arqumentasiyası: “Sən məni başa düşə bilmirsən, sən psixoloq deyilsən”;

ehtimallara bərabər olan imkanlar: "Bir səhv mümkündürsə, baş verəcəkdir";

Böyük rəqəmlərlə təsir edici: “Min nəfər yanıla bilməz!”;

· vəzifə: “Uğurlu evlənmək üçün zəngin olmalıyam”;

homosentrik xəta: “Allah bu planeti insanlar üçün yaratdı”;

Dixotom düşüncə: “Orada mən ya qalibəm, ya da uduzan”;

· sınaqdan keçirilmiş və doğrudur: "Onlar orta axınında atları dəyişdirmirlər";

Təkzib edən arqumentlərə məhəl qoymamaq: "O, axmaqdır - o, bizə qəbul edilməyəcək";

· müsabiqə: “Mən pianoçu deyiləm, çünki məndən daha yaxşı ifa edənlər var”;

Səbəb əlaqəsinə bərabər olan korrelyasiya: "Şimşək çaxmasına səbəb olur";

mücərrədin materiallaşdırılması: "Əsəblərim pozulub";

· mistisizm: “Ölümdən sonra həyat var!”;

qeyri-iqtisadi əsaslandırma: “Mənim ona olan özəlliyim gizli oldu”;

· günahkarın axtarışı: “Hamısı qaynanamın günahıdır”;

· patoloji: “Hər zaman narahat olan xəstədir”;

fərdiləşdirmə: “Allah onu cəzalandırdığı üçün xəstədir”;

mükəmməllik: “Mən hər şeyin ən yaxşısı olmalıyam”;

· xəbərdarlıq edilmiş fikir ayrılığı: “İstənilən axmaq başa düşə bilər...”;

· başlıq iddiaları: “Niyə hamı kimi mən də növbədə dayanım?”;

gücün şişirdilməsi: "Yalnız iradə ilə alkoqolizmə qalib gələ bilərsiniz";

· psixologiya: “Qadınlardan qorxduğum üçün evlənməyəcəm”;

Həll edilmiş məsələ: “Mən qorxaq olduğum üçün qaranlıq küçələrdə gəzmirəm”;

· həddindən artıq ümumiləşdirmələr: “Mən axmaqam, çünki səhvlərlə yazıram”;

həddindən artıq sosiallaşmış düşüncə: “Qadının yeri evdədir”;

· sürüşkən yamac: “Marina məni rədd etdiyinə görə heç kimin sevgisinə layiq deyiləm”;

subyektiv səhv: “Bütün həyatınızı məhv etdiyim üçün üzr istəyirəm”;

· əbədilik: “Heç kim məni heç vaxt sevməyəcək”;

Öz salehliyinə inam: "Amma mən sadəcə sizə kömək etmək istədim";

"dəhşət": "Rejissor mənə təlaşla baxdı - sabah məni işdən çıxaracaq";

həssaslıq: “Narahat olmaq çox təhlükəlidir”;

eqosentrik səhv: “Mən həyatdan istədiyim hər şeyi almalıyam”;

anekdot sübut: “Mən bir adam tanıyıram ki,...”

Başqa bir idrak təhrifi - yan keçmək (öz mövqeyini gizlətmək üçün müzakirə mövzusunu əhəmiyyətsiz bir şeylə əvəz etmək) - aşağıdakı "qırmızı siyənəklər" tərəfindən həyata keçirilir:

vicdansız suallar: “Niyə döyüşürsən? Çətin gün keçirdin?";

· başqalarının çatışmazlıqlarını göstərmək: “Bunu deyən deyil...”;

· keçmiş günahların üzə çıxarılması: "Mən tənbələm? Bu yaxınlarda deyilsən...?”;

emosional dil: “Sən o qədər axmaqsan ki, heç nə başa düşmürsən!”;

Cüdo yanaşması: “Düz deyirsən, bu mənim günahımdır! Mənə necə dözürsən!”;

qəzəb hücumu: "Mənimlə necə davranırsan?";

· günahsız cəhalət: “Mən heç bir zəng eşitmədim! Mən yatmışdım!".

Avtomatik düşüncə keçiciliyinə görə çox az həyata keçirilə bilər. Digər tərəfdən, xəstə bunu yad deyil, özününkü kimi yaşayır, bu da bu fikri açıq şəkildə göstərir. Avtomatik düşüncələrin aşkarlığı və onların aşağı şüurluluğu onların terapiyaya daxil olmasını çətinləşdirir.

Beləliklə, psixoterapiya bir sıra mərhələləri əhatə edir:

1. Uyğun olmayan fikirlərin aydınlaşdırılması. Sual vermə texnikası sualları elə hazırlamaqdan ibarətdir ki, xəstə dərin, zəif həyata keçirilən inanclara doğru hərəkət etsin. Sokratik dialoq koqnitiv psixoterapiyada üstünlük verilən üsuldur. Bu üsulda terapevt xəstəyə, birincisi, öz problemini aydınlaşdırmağa və ya müəyyən etməyə, ikincisi, özünün uyğun olmayan fikirlərini aydınlaşdırmağa imkan verən suallar verir.

2. Uyğun olmayan fikirlərin aradan qaldırılması. Xəstə öz düşüncələrinə münasibətdə obyektiv mövqe tutmalı, yəni onlardan uzaqlaşmalıdır.

3. Uyğun olmayan düşüncənin doğruluğunu yoxlamaq. Terapevt xəstəni uyğun olmayan düşüncənin doğruluğunu yoxlamağa təşviq edir. Bu məqsədlə həm idrak, həm də davranış üsullarından istifadə olunur. Xəstənin özünün uyğun olmayan fikirlərinin yoxlanılması onların əsassız, əsassız və əsassız olduğunu göstərirsə obyektiv reallıq, sonra yaranır real imkan bu fikirlərdən qurtul. Xəstə başa düşməyə başlayır ki, bu düşüncələr ətraf mühitin və ya vəziyyətin real xüsusiyyətləri ilə deyil, onun xarakterinin və tərbiyəsinin xüsusiyyətləri ilə bağlıdır.

4. Uyğun olmayan fikirləri adaptiv olanlarla əvəz etmək. Bu əvəzləmə dördüncü mərhələnin mahiyyətini təşkil edir.

Koqnitiv terapiya indiki zaman mərkəzli bir yanaşmadır. O, direktiv, aktiv və problem yönümlüdür. Koqnitiv terapiya, sağalmaq üçün kifayət qədər iradə olduqda, öz avtomatik düşüncələrinə diqqət yetirə bilən xəstələr üçün göstərilir.

Koqnitiv terapiya əvvəlcə fərdi formada istifadə olunurdu, lakin indi istifadə olunur ailə terapiyası və terapiya evli cütlər, eləcə də qrup şəklində. Ambulator və stasionar şəraitdə farmakoterapiya ilə birlikdə istifadə edilə bilər.

Koqnitiv-davranış (CBT), və ya koqnitiv davranış psixoterapiyası— müasir üsul müxtəlif müalicəsində istifadə edilən psixoterapiya psixi pozğunluqlar.

Bu üsul əvvəlcə müalicə üçün hazırlanmışdır depressiya, daha sonra müalicə üçün istifadə edilməyə başlandı narahatlıq pozğunluqları, panik ataklar,obsesif-kompulsif pozğunluq, və içində son illər kimi uğurla istifadə olunur köməkçi üsul daxil olmaqla, demək olar ki, bütün psixi pozğunluqların müalicəsində bipolyar pozğunluq Və şizofreniya. CBT ən genişdir sübut bazası ABŞ və Avropada xəstəxanalarda əsas üsul kimi istifadə olunur.

Bu metodun ən mühüm üstünlüklərindən biri onun qısa müddətdir!

Əlbəttə ki, bu üsul psixi pozğunluqlardan əziyyət çəkməyən, sadəcə olaraq həyat çətinlikləri, münaqişələr və sağlamlıq problemləri ilə üzləşən insanlara kömək etmək üçün də tətbiq olunur. Bu, CBT-nin əsas postulatının demək olar ki, hər hansı bir vəziyyətdə tətbiq oluna bilməsi ilə bağlıdır: duyğularımız, davranışlarımız, reaksiyalarımız, bədən hisslərimiz necə düşündüyümüzdən, vəziyyətləri necə qiymətləndirdiyimizdən, qərar qəbul edərkən hansı inanclara əsaslandığımızdan asılıdır.

CBT-nin məqsədi insanın özü, dünya, digər insanlar haqqında öz düşüncələrini, münasibətlərini, inanclarını yenidən qiymətləndirməsidir, çünki onlar tez-tez reallığa uyğun gəlmir, nəzərəçarpacaq dərəcədə təhrif olunur və müdaxilə edirlər tam həyat. Aşağı adaptiv inanclar reallıqla daha uyğun olan inanclara çevrilir və buna görə də insanın davranışı və özünü hiss etməsi dəyişir. Bu, psixoloqla ünsiyyət və introspeksiya yolu ilə, eləcə də sözdə davranış eksperimentləri vasitəsilə baş verir: yeni fikirlər sadəcə olaraq iman üzərində qəbul edilmir, ilk növbədə müəyyən bir vəziyyətdə tətbiq edilir və insan belə yeni davranışın nəticəsini müşahidə edir. .

Bilişsel-davranışçı terapiya seansı zamanı nə baş verir:

Psixoterapevtik iş insanın həyatının müəyyən bir mərhələsində baş verənlərə diqqət yetirir. Psixoloq və ya psixoterapevt həmişə bir insanın indiki anda nə baş verdiyini müəyyənləşdirməyə çalışır və yalnız bundan sonra keçmiş təcrübələri təhlil etməyə və ya gələcək üçün planlar qurmağa keçir.

CBT-də struktur son dərəcə vacibdir. Buna görə də, seans zamanı müştəri ən çox əvvəlcə anketləri doldurur, sonra müştəri və psixoterapevt sessiyada hansı mövzuların müzakirə edilməli olduğu və hər birinə nə qədər vaxt sərf edilməsi barədə razılığa gəlirlər və yalnız bundan sonra iş başlayır. .

CBT psixoterapevti xəstədə yalnız müəyyən simptomları (narahatlıq, aşağı əhval-ruhiyyə, narahatlıq, yuxusuzluq, panik ataklar, vəsvəsə və rituallar və s.) tam yaşamağa mane olan, həm də xəstələnməyəcək şəkildə yaşamağı öyrənməyi bacaran, onun rifahı üçün eyni şəkildə məsuliyyət daşıya bilən insan. terapevt öz peşəkarlığı üçün edir.

Buna görə də, müştəri həmişə ev tapşırığı ilə sessiyanı tərk edir və gündəliklər saxlamaq, özünü müşahidə etmək, yeni bacarıqlar öyrətmək və həyatına yeni davranış strategiyaları tətbiq etməklə özünü dəyişdirmək və vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün işin böyük bir hissəsini özü edir.

Fərdi CBT sessiyası davam edir -dan40 50-yə qədərdəqiqə, həftədə bir və ya iki dəfə. Adətən bir kurs 10-15 seans. Bəzən iki belə kurs keçirmək, həmçinin qrup psixoterapiyasını proqrama daxil etmək lazımdır. Kurslar arasında fasilə vermək mümkündür.

CBT metodlarından istifadə edən yardım sahələri:

Psixoloq, psixoterapevt ilə fərdi konsultasiya
Qrup psixoterapiyası (böyüklər)
Qrup terapiyası (yeniyetmələr)
ABA terapiyası

Son yeniləmə: 17/07/2014

Bilişsel davranışçı terapiya (CBT) xəstələrə davranışa təsir edən düşüncə və hissləri anlamağa kömək edən bir müalicə növüdür. Müalicə üçün ümumiyyətlə istifadə olunur geniş diapazon xəstəliklər, o cümlədən fobiyalar, asılılıqlar, depressiya və anksiyete.Koqnitiv-davranışçı terapiya adətən qısa müddət davam edir və xüsusi problemi olan müştərilərə kömək etməyə yönəlib. Müalicə zamanı insanlar səbəb olan dağıdıcı və ya narahat düşüncə tərzini müəyyən etməyi və dəyişdirməyi öyrənirlər Mənfi təsir davranış üzərində.

Koqnitiv Davranış Terapiyasının Əsasları

Əsas konsepsiya düşüncələrimizin və hisslərimizin davranışımızın formalaşmasında əsas rol oynadığını nəzərdə tutur. Məsələn, təyyarə qəzaları, uçuş-enmə zolağı qəzaları və digər hava fəlakətləri haqqında çox düşünən insan hava səyahətindən qaçmağa başlaya bilər. Koqnitiv-davranışçı terapiyanın məqsədi xəstələrə ətrafdakı dünyanın hər tərəfini idarə edə bilməyəcəklərini, lakin dünyanı necə şərh etdiklərini və qarşılıqlı əlaqədə olduqlarını idarə edə bildiklərini öyrətməkdir.
Son illərdə koqnitiv davranış terapiyası həm müştərilər, həm də terapevtlərin özləri arasında getdikcə populyarlaşır. Çünki bu cür müalicə, bir qayda olaraq, çox vaxt tələb etmir, buna görə də digər terapiya növləri ilə müqayisədə daha əlçatan hesab olunur. Onun effektivliyi empirik şəkildə sübut edilmişdir: ekspertlər müəyyən etmişlər ki, o, xəstələrə ən müxtəlif təzahürlərində uyğun olmayan davranışı aradan qaldırmağa kömək edir.

Koqnitiv Davranış Terapiyasının növləri

Britaniya Davranış və Koqnitiv Terapevtlər Assosiasiyasının qeyd etdiyi kimi, “idrak-davranış psixoterapiyası aşağıdakılara əsaslanan konsepsiya və prinsiplərə əsaslanan bir sıra müalicələrdir. psixoloji modellər insan hissləri və davranış. Onlar həm geniş müalicə yanaşmalarını əhatə edir emosional pozğunluqlar, həmçinin özünə kömək imkanları.”
Aşağıdakılar mütəmadi olaraq mütəxəssislər tərəfindən istifadə olunur:

Rasional Emotiv Davranış Terapiyası;
koqnitiv terapiya;
multimodal terapiya.

Koqnitiv Davranış Terapiyasının Komponentləri

İnsanlar tez-tez yanlış fikirlərini gücləndirən düşüncələr və ya hisslər yaşayırlar. Bu fikirlər və inanclar ailə, romantik münasibətlər, iş və məktəb də daxil olmaqla həyatın bir çox sahəsinə təsir edə biləcək problemli davranışa səbəb ola bilər. Məsələn, özünə hörmətdən əziyyət çəkən bir insanın özü və ya öz qabiliyyətləri və ya görünüşü haqqında mənfi düşüncələri ola bilər. Nəticədə, insan vəziyyətlərdən qaçmağa başlaya bilər sosial qarşılıqlı əlaqə və ya, məsələn, işdə irəliləyiş imkanlarından imtina edin.
Bu dağıdıcı düşüncə və davranışlarla mübarizə aparmaq üçün terapevt müştəriyə problemli inancları müəyyən etməyə kömək etməklə başlayır. Funksional analiz kimi də tanınan bu mərhələ var vacibdir düşüncələrin, hisslərin və vəziyyətlərin necə kömək edə biləcəyini anlamaq uyğun olmayan davranış. Bu proses xüsusilə həddən artıq introspektiv meyllərlə mübarizə aparan xəstələr üçün çətin ola bilər, lakin nəticədə müalicə prosesinin ayrılmaz hissəsi olan özünü tanımağa və anlayışlara gətirib çıxara bilər.
Bilişsel davranışçı terapiyanın ikinci hissəsi problemə töhfə verən faktiki davranışa diqqət yetirir. Müştəri daha sonra real həyat vəziyyətlərində istifadə oluna biləcək yeni bacarıqları öyrənməyə və tətbiq etməyə başlayır. Məsələn, narkomaniyadan əziyyət çəkən bir şəxs, potensial residivə səbəb ola biləcək sosial vəziyyətlərdən qaçmaq və ya öhdəsindən gəlmək üçün mübarizə bacarıqlarını və yollarını öyrənə bilər.
Əksər hallarda CBT belədir mərhələli proses, bu, bir insanın davranış dəyişikliyinə doğru əlavə addımlar atmasına kömək edir. Sosial fobiyadan əziyyət çəkən insan sadəcə özünü içində təsəvvür etməklə başlaya bilər sosial vəziyyət, narahat edir. Daha sonra dostları, ailə üzvləri və tanışları ilə danışmağa cəhd edə bilər. Məqsədə doğru davamlı hərəkətlə, proses daha az mürəkkəb görünür və məqsədlərin özləri olduqca əldə edilə bilən görünür.

CBT tətbiqi

Mən müxtəlif xəstəliklərdən - narahatlıq, fobiya, depressiya və asılılıqdan əziyyət çəkən insanları müalicə etmək üçün koqnitiv davranış terapiyasından istifadə edirəm. CBT ən çox öyrənilən terapiya növlərindən biridir - qismən ona görə ki, müalicə xüsusi problemlərə yönəlib və onun nəticələrini ölçmək nisbətən asandır.
Bilişsel davranışçı terapiya çox vaxt özünü əks etdirməyə meylli olan müştərilər üçün ən uyğundur. CBT-nin təsirli olması üçün insan buna hazır olmalı və öz düşüncələrini və hisslərini təhlil etmək üçün vaxt və səy sərf etməyə hazır olmalıdır. Bu cür introspeksiya çətin ola bilər, lakin daxili vəziyyətinizin davranışınıza necə təsir etdiyini öyrənmək üçün əla bir yoldur.
Koqnitiv-davranışçı terapiya dərmanların istifadəsini nəzərdə tutmayan qısa müddətli müalicəyə ehtiyacı olanlar üçün də yaxşıdır. Bilişsel-davranışçı terapiyanın üstünlüklərindən biri odur ki, o, müştərilərə indi və gələcəkdə faydalı ola biləcək bacarıqları inkişaf etdirməyə kömək edir.

Bu gün psixologiya arasında geniş maraq var adi insanlar. Ancaq əsl texnika və məşqlər bütün üsulları nə üçün istifadə etdiklərini başa düşən mütəxəssislər tərəfindən həyata keçirilir. Müştəri ilə işləyərkən istiqamətlərdən biri də bilişsel psixoterapiyadır.

Koqnitiv psixoterapiya mütəxəssisləri insanı nəyə diqqət yetirdiyinə, dünyaya necə baxdığına, bəzi hadisələri necə şərh etdiyinə görə həyatını formalaşdıran bir fərd kimi baxırlar. Dünya bütün insanlar üçün eynidir, lakin insanların özlərinin bu haqda düşündükləri ola bilər müxtəlif fikirlər fərqli.

Müəyyən hadisələrin, hisslərin, təcrübələrin insanın niyə baş verdiyini bilmək üçün onun ideyalarını, dünyagörüşünü, baxışlarını və mülahizələrini başa düşmək lazımdır. Koqnitiv psixoloqların etdikləri budur.

Koqnitiv psixoterapiya insana şəxsi problemlərinin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Bunlar fərdi təcrübələr və ya vəziyyətlər ola bilər: ailədə və ya işdə problemlər, özünə şübhə, özünə inamın aşağı olması və s.. Fəlakətlər, zorakılıqlar, müharibələr nəticəsində yaranan stresli təcrübələri aradan qaldırmaq üçün istifadə olunur. Həm fərdi, həm də ailələrlə işləyərkən istifadə edilə bilər.

Koqnitiv psixoterapiya nədir?

Psixologiya müştəriyə kömək etmək üçün bir çox üsuldan istifadə edir. Belə sahələrdən biri də koqnitiv psixoterapiyadır. Bu nədir? Bu, insanın daxili "mən"ini dəyişdirməyə yönəlmiş məqsədyönlü, strukturlaşdırılmış, direktiv, qısamüddətli söhbətdir, bu çevrilmələrin və yeni davranış nümunələrinin hiss edilməsində özünü göstərir.

Buna görə də tez-tez koqnitiv davranış terapiyası kimi bir ada rast gələ bilərsiniz, burada bir insan təkcə vəziyyətini nəzərdən keçirmir, onun komponentlərini öyrənir, özünü dəyişdirmək üçün yeni fikirlər irəli sürür, həm də yeni keyfiyyətlər və xüsusiyyətləri dəstəkləyəcək yeni hərəkətlər edir. ki, o, özündə inkişaf edir.

Koqnitiv davranış psixoterapiyası çox şey həyata keçirir faydalı funksiyalar sağlam insanlara öz həyatlarını dəyişdirməyə kömək edən:

Birincisi, insana onun başına gələn hadisələri real qavrayış öyrədir. Bir çox problemlər insanın başına gələn hadisələri yanlış şərh etməsindən yaranır. Psixoterapevtlə birlikdə şəxs baş verənləri yenidən şərh edir, indi təhrifin harada baş verdiyini görmək imkanı əldə edir. İstehsalla birlikdə adekvat davranış vəziyyətlərə uyğunlaşan hərəkətlərin transformasiyası var.
İkincisi, gələcəyinizi dəyişə bilərsiniz. Bu, yalnız insanın verdiyi qərarlardan və hərəkətlərindən asılıdır. Davranışınızı dəyişdirməklə bütün gələcəyinizi dəyişə bilərsiniz.
Üçüncüsü, yeni davranış modellərinin inkişafı. Burada psixoterapevt təkcə şəxsiyyəti dəyişdirmir, həm də bu transformasiyalarda ona dəstək olur.
Dördüncüsü, nəticənin konsolidasiyası. Müsbət nəticənin olması üçün onu qoruyub saxlamağı bacarmaq lazımdır.

Koqnitiv psixoterapiyada istifadə olunan bir çox metod, məşq və texnika istifadə olunur müxtəlif mərhələlər. Onlar ideal şəkildə psixoterapiyanın digər sahələri ilə birləşdirilir, onları tamamlayır və ya əvəz edir. Beləliklə, terapevt məqsədə çatmağa kömək edərsə, eyni anda bir neçə istiqamətdən istifadə edə bilər.

Bekin bilişsel psixoterapiyası

Psixoterapiyada istiqamətlərdən biri də idrak terapiyası adlanır, onun yaradıcısı Aaron Beckdir. Məhz o, bütün idrak psixoterapiyasının mərkəzi olan ideyanı yaratdı - insanın həyatında yaranan problemlər yanlış dünyagörüşü və münasibətlərdir.

Hər bir insanın həyatında müxtəlif hadisələr baş verir. Çox şey insanın xarici şəraitin mesajlarını necə qəbul etməsindən asılıdır. Ortaya çıxan fikirlərdir müəyyən xarakter, müvafiq duyğuları təhrik edir və nəticədə bir insanın etdiyi hərəkətlər.

Aaron Beck dünyanın pis olduğunu düşünmürdü, əksinə insanların dünyaya baxışları mənfi və yanlışdır. Onlar başqalarının yaşadığı duyğuları və sonra həyata keçirilən hərəkətləri formalaşdırır. Hər bir insanın həyatında hadisələrin daha da inkişaf etməsinə təsir edən hərəkətlərdir.

Psixi patologiya, Bekə görə, insanın öz şüurunda xarici şərtləri təhrif etdiyi zaman baş verir. Buna misal olaraq depressiyadan əziyyət çəkən insanlarla işləmək olar. Aaron Beck hər kəsin olduğunu öyrəndi depressiyaya düşən insanlar Aşağıdakı fikirlər qeyd edildi: qeyri-adekvatlıq, ümidsizlik və məğlubiyyətçi münasibət. Beləliklə, Bek dünyanı 3 kateqoriya ilə qəbul edənlərdə depressiyanın baş verdiyi fikrini irəli sürdü:

Ümidsizlik, bir insan gələcəyini yalnız tutqun rənglərdə görəndə.
Mənfi baxış, fərd mövcud şəraiti yalnız mənfi baxımdan qəbul etdikdə, bəzi insanlar üçün həzz verə bilər.
İnsan özünü aciz, dəyərsiz və bacarıqsız kimi qəbul etdikdə özünə hörmətin azalması.

Koqnitiv münasibətləri düzəltməyə kömək edən mexanizmlər özünə nəzarət, rollu oyunlar, ev tapşırığı, modelləşdirmə və s.

Aaron Beck Freeman ilə əsasən şəxsiyyət pozğunluğu olan insanlar üzərində işləmişdir. Onlar əmin idilər ki, hər bir pozğunluq müəyyən inancların və strategiyaların nəticəsidir. Xüsusi şəxsiyyət pozğunluğu olan insanların başında avtomatik olaraq yaranan düşüncələri, nümunələri, nümunələri və hərəkətləri müəyyən etsəniz, şəxsiyyəti dəyişdirərək onları düzəldə bilərsiniz. Bu, travmatik vəziyyətləri yenidən yaşamaq və ya təxəyyüldən istifadə etməklə edilə bilər.

Psixoterapevtik təcrübədə Bek və Friman hesab edirdilər ki, müştəri ilə mütəxəssis arasında dostluq mühiti vacibdir. Müştərinin terapevtin etdiyinə qarşı müqaviməti olmamalıdır.

Koqnitiv psixoterapiyanın son məqsədi dağıdıcı düşüncələri müəyyən etmək və onları aradan qaldıraraq şəxsiyyəti dəyişdirməkdir. Əhəmiyyətli olan müştərinin nə düşündüyü deyil, necə düşündüyü, səbəbləri və hansı zehni nümunələrdən istifadə etdiyidir. Onlar çevrilməlidir.

Koqnitiv psixoterapiya üsulları

Bir insanın problemləri onun baş verənləri səhv qavrayışının, nəticə çıxarmasının və etibarlılığı haqqında düşünmədiyi avtomatik düşüncələrin nəticəsi olduğundan, idrak psixoterapiyasının üsulları:

Təsəvvür.
Mənfi düşüncələrlə mübarizə.
Uşaqlıqda travmatik vəziyyətlərin ikinci dərəcəli təcrübəsi.
Problemi dərk etmək üçün alternativ strategiyaların tapılması.

İnsanın keçirdiyi emosional təcrübədən çox şey asılıdır. Koqnitiv terapiya yeni şeyləri unutmağa və ya öyrənməyə kömək edir. Beləliklə, hər bir müştəri köhnə davranış nümunələrini dəyişdirməyə və yenilərini inkişaf etdirməyə dəvət olunur. Burada insan vəziyyəti öyrənərkən təkcə nəzəri bir yanaşma deyil, həm də yeni hərəkətlər etmək təcrübəsi təşviq edildikdə davranış yanaşması istifadə olunur.

Psixoterapevt bütün səylərini müştərinin istifadə etdiyi vəziyyətin mənfi şərhlərini müəyyən etməyə və dəyişdirməyə yönəldir. Beləliklə, in depressiya vəziyyəti insanlar tez-tez bunun keçmişdə nə qədər yaxşı olduğunu və indiki zamanda nəyi artıq yaşaya bilmədiklərini danışırlar. Psixoterapevt, öz depressiyanız üzərindəki bütün qələbələri xatırlayaraq, bu cür fikirlərin işə yaramadığı hallarda həyatdan başqa nümunələr tapmağı təklif edir.

Beləliklə, əsas texnika mənfi düşüncələri tanımaq və onları problemlərin həllinə kömək edən başqalarına çevirməkdir.

Tapma metodundan istifadə alternativ yollar fəaliyyət stresli vəziyyət, insanın adi və naqis bir varlıq olması vurğulanır. Problemi həll etmək üçün qalib gəlməyə ehtiyac yoxdur. Siz sadəcə olaraq problemli görünən problemi həll etmək üçün əlinizi sınaya bilərsiniz, çağırışı qəbul edin, hərəkət etməkdən qorxmayın, cəhd edin. Bu, ilk dəfə mütləq qalib gəlmək arzusundan daha çox nəticə verəcək.

Koqnitiv psixoterapiya məşqləri

İnsanın düşüncə tərzi onun necə hiss etdiyinə, özünə və başqalarına münasibətinə, hansı qərarlar qəbul etdiyinə və etdiyi hərəkətlərə təsir edir. İnsanlar bir vəziyyəti fərqli qəbul edirlər. Yalnız bir cəhət önə çıxırsa, bu, düşüncəsində və hərəkətlərində çevik ola bilməyən bir insanın həyatını əhəmiyyətli dərəcədə yoxsullaşdırır. Buna görə idrak psixoterapiya məşqləri təsirli olur.

Onlar mövcuddur çoxlu sayda. İnsan şəraitdə möhkəmlənəndə hamısı ev tapşırığı kimi görünə bilər həqiqi həyat psixoterapevtlə seanslar zamanı əldə edilən və inkişaf etdirilən yeni bacarıqlar.

Uşaqlıqdan bütün insanlara birmənalı düşünmək öyrədilir. Məsələn, "Mən heç nə edə bilmirəmsə, deməli, uğursuzam". Əslində, bu cür düşüncə indi onu təkzib etməyə belə cəhd etməyən insanın davranışını məhdudlaşdırır.

"Beşinci sütun" məşqi.

Bir kağız parçasının birinci sütununda sizin üçün problemli olan vəziyyəti yazın.
İkinci sütunda bu vəziyyətdə keçirdiyiniz hissləri və duyğuları yazın.
Üçüncü sütunda, bu vəziyyətdə tez-tez başınızdan keçən "avtomatik düşüncələri" yazın.
Dördüncü sütunda bu “avtomatik düşüncələrin” hansı inanclara əsaslandığını göstərin. Sizi bu cür düşünməyə vadar edən hansı münasibətləri rəhbər tutursunuz?
Beşinci sütunda dördüncü sütundakı fikirləri təkzib edən fikirləri, inancları, münasibətləri, müsbət ifadələri yazın.

Avtomatik düşüncələri müəyyən etdikdən sonra, insanın əvvəllər etdiyi hərəkətlərdən başqa hərəkətlər edərək öz münasibətini dəyişdirə biləcəyi müxtəlif məşqlər etmək təklif olunur. Sonra təklif olunur real şərait hansı nəticənin əldə olunduğunu görmək üçün bu addımları yerinə yetirin.

Koqnitiv psixoterapiya üsulları

Koqnitiv terapiyadan istifadə edərkən əslində üç üsuldan istifadə olunur: Beckin koqnitiv psixoterapiyası, Ellisin rasional-emotiv konsepsiyası və Glasserin realist konsepsiyası. Müştəri zehni olaraq düşünür, hərəkətlər, təcrübələr yerinə yetirir, davranış səviyyəsində modelləri gücləndirir.

Koqnitiv psixoterapiya müştəriyə aşağıdakıları öyrətmək məqsədi daşıyır:

Mənfi avtomatik düşüncələrin müəyyən edilməsi.
Effekt, bilik və davranış arasında əlaqənin aşkarlanması.
Avtomatik düşüncələrin lehinə və əleyhinə arqumentlər tapmaq.
Yanlış davranışa və mənfi təcrübələrə səbəb olan mənfi düşüncələri və münasibətləri müəyyən etməyi öyrənmək.

Əksər insanlar hadisələrin mənfi nəticəsini gözləyirlər. Ona görə də onu hərəkət etməməyə, qaçmağa, özünü təcrid etməyə məcbur edən qorxuları, panik atakları, mənfi emosiyaları var. Koqnitiv psixoterapiya rəftarları müəyyən etməyə və onların insanın davranışına və həyatına necə təsir etdiyini başa düşməyə kömək edir. Fərd bütün bədbəxtliklərinin günahkarıdır, fərqinə varmadığı və bədbəxt yaşamağa davam edir.

Alt xətt

Siz hətta koqnitiv psixoterapevtin xidmətlərindən də istifadə edə bilərsiniz sağlam insan. Mütləq bütün insanların özbaşına öhdəsindən gələ bilməyəcəyi bir növ şəxsi problemləri var. Həll olunmayan problemlərin nəticəsi depressiya, həyatdan narazılıq, özündən narazılıqdır.

Əgər bədbəxt həyatdan və mənfi təcrübələrdən xilas olmaq istəyirsinizsə, o zaman insanların həyatını dəyişdirən, onu dəyişdirən koqnitiv psixoterapiyanın texnika, üsul və məşqlərindən istifadə edə bilərsiniz.