Metoduna uyğun olaraq nəfəs alma. Buteyko nəfəs texnikası

© Buteyko K. P.

© AST Nəşriyyat Evi MMC

Buteyko üsulu

Giriş
Ruh-ruh-nəfəs

Müdriklər həmişə deyiblər: insan Allahı tanımaq üçün ilk növbədə... nəfəs almağı öyrənməlidir! Daha doğrusu, nəfəsinizi yaxşılaşdırın. Yalnız bu halda insan təkcə sözlərini və duyğularını deyil, həm də sağlamlığını və hətta taleyini inamla idarə edə biləcək.

Buna görə də bəşər tarixində nəfəs alma və onunla şüurlu işləmə prosesinə istisnasız olaraq bütün dini ənənələr və mənəvi təcrübələr sistemləri diqqət yetirmişdir.

Beləliklə, Tövratda Allahın Adəmə necə həyat üfürdüyü və bununla da onu diriltdiyi bildirilir. Orada da deyilir ki, insan öldükdən sonra nəfəs Allaha qayıdır.

Dünyanın bir çox mədəniyyətində nəfəs alma anlayışları da əsasdır. Həqiqətən, bir çox dillərdə "ruh", "ruh" və "nəfəs" sözləri ümumi mənşəyə malikdir. İnsanlar uzun müddətdir ki, nəfəs almağı bütün canlı və canlı varlıqların əsas xüsusiyyəti kimi müəyyən ediblər.

Çin fəlsəfəsində “qi”nin əsas kateqoriyalarından biri “hava”, “nəfəs”, “enerji” kimi müəyyən edilir. Qədim Çinlilər inanırdılar ki, "qi" bu dünyada hər şeyə nüfuz edir və hər şeyi bir-biri ilə əlaqələndirir.

Hind təbabətində “prana” anlayışı Sanskrit dilində hərfi mənada “həyat”, “nəfəs” deməkdir. Yogislər əmindirlər ki, “prana” bütün Kainata nüfuz edir.

Qədim yunan mifologiyasından "ruh", "nəfəs" kimi tərcümə olunan "psixe" sözü dünya fəlsəfəsinin, psixologiyasının və təbabətinin arsenalına köçdü.

Sami nəfəs məşqləri minlərlə il əvvəl Şərqdə yaranmışdır: Hindistanda - Pranayama, Çində - Qi Gong, Orta Asiyada - sufi məşqlər sistemi, Tibetdə - Vajrayana Buddizminin nəfəs təcrübələri. Bütün bunlar Qərbə şərq təlimləri yalnız iyirminci əsrdə nüfuz etmişdir. 21-ci əsrdə isə onlar həyati zərurətə çevrildi.

Fakt budur ki, müasir sivilizasiya insanları çox dəyişib. Və ilk növbədə, düzgün nəfəs almağı unutduğumuz üçün dəyişdik. Rahatlıq üçün çox yüksək qiymət ödəməlisiniz. Axı sağlamlığımız necə nəfəs aldığımızdan asılıdır.

Sivilizasiyanın xəstəlikləri

Hələ 300 il əvvəl, tibb inkişaf etmədikdə, xəstələri “köçürdülər”. təbii seleksiya. Və insanların çoxu çətinliklə yaşayıb yetkin yaş xəstə övlad qoymadan.

Bu şərtlərdə sadəcə yox çoxu xəstəliklər genetik qüsurlarla müəyyən edilirdi, lakin əksər xəstəliklər şərait və həyat tərzinin nəticəsi idi. Yalnız antibiotiklərin tətbiqindən sonra ciddi infeksiyalar aradan qaldırıldı. Ölən insanlar daha azdır. Və daha uzun yaşa. Amma həyat dəyişdi.

Sivilizasiyanın ilk meyvələri çox sayda insanın görünüşüdür zərərli məhsullar, bunun nəticəsində insan orqanizmi zəhərli konsentratlar, kimyəvi kanserogenlər, yeni təmizlənmiş qida məhsulları və spirtlə tıxanmağa başladı. İnsan genləri belə dəyişikliklərə uyğunlaşdırılmayıb. Təbii seçmə isə tibb yaxşı işlədiyi üçün fəaliyyətini dayandırdı. Və sonra ömrü qısaldan yeni xroniki xəstəliklər meydana çıxdı. Alimlər onları “sivilizasiyanın xəstəlikləri” adlandırdılar. Onlar toplandıqca, ilkin olaraq insanlar tərəfindən fərq edilmədən inkişaf edirlər zərərli təsirlər xarici və daxili mühit. Adam hələ xəstə deyil, amma artıq sağlam deyil. Amma vaxtında istifadə etməyə başlasaydı, sağlam ola bilərdi. zəruri tədbirlər. “Sivilizasiya xəstəlikləri” ilə mübarizədə profilaktika xüsusi əhəmiyyət kəsb edir.

Və ən vacib profilaktik tədbirlərdən biri düzgün nəfəs alma qabiliyyətidir. Mütəxəssislər əmin edirlər: nəfəs alma insan orqanizminin vəziyyətinin etibarlı barometridir. Hətta nə qədər tez-tez və dərindən nəfəs aldığımıza görə də qoya bilərik dəqiq diaqnoz hər hansı bir xəstəlik və müalicə təyin edin. Və sonda təkcə bədəni deyil, başı da müalicə edin. Alimlərin fikrincə, nəfəs alma təkcə sağlamlıq vəziyyəti ilə deyil, həm də şüur ​​vəziyyəti ilə sıx bağlıdır.

Bəlkə nəfəs almaq təkcə ruhu bədəndə saxlamır, həm də onun taleyini həll edir?

Əsas instinkt

Düzgün nəfəs almaq nə deməkdir? İlk baxışdan qəribə sual. Axı, hər birimiz hər gün təxminən 20.000 inhalyasiya və nəfəs alırıq. Və bunu necə edəcəyimizi heç düşünmürük. Yoxsa zarafatdan kirpi ilə eyni faciə başımıza gələrdi. Yadınızdadır? Bir kirpi meşədən qaçdı, necə nəfəs alacağını unuddu və öldü. Nəfəs al! Bu əsas instinkt bizdə təbiət tərəfindən qoyulmuşdur. İnsan ilk nəfəsini alanda doğulmuş sayılır. Ölülər isə - son nəfəsini verəndə. Və başlanğıc və son arasında yalnız bir sıra nəfəslər var. Kiçik qardaşlarımızla da belədir.

Ancaq hər kəs fərqli nəfəs alır. Misal üçün, ən sadə forma Meduza nəfəs alma qabiliyyətinə malikdir. Suda həll olunan oksigen onların dərisindən sorulur və həll olunmuş karbon qazı da eyni yolla xaric olunur. Və həşəratların qarnında çoxlu kiçik deşiklər var. Bu məsamələrin hər biri traxeya adlanan borunun girişidir. Bir insan kimi davranır şnorkel, və ya nəfəs borusu! Beləliklə, böcəklər də bizim kimi nəfəs alır, yeganə fərq qarınlarında yüzlərlə tənəffüs borusunun ola bilməsidir.

Nəfəs alma sürəti, yəni nə qədər tez-tez hava ilə nəfəs aldığımız, əsasən məxluqun ölçüsündən asılıdır. Heyvan nə qədər böyükdürsə, bir o qədər yavaş nəfəs alır. Məsələn, bir fil dəqiqədə təxminən 10 dəfə, siçan isə təxminən 200 dəfə nəfəs alır. Və belə çıxır ki, ömrün uzunluğu birbaşa nəfəs alma tezliyi ilə bağlıdır: fil siçandan daha uzun yaşayır. Tısbağalar isə çox yavaş nəfəs alır və çox uzun yaşayırlar.

Orta hesabla bir insan dəqiqədə 16 dəfə nəfəs alır. Ancaq daha az tez-tez - dəqiqədə 6-8 nəfəs. Və ya daha tez-tez - dəqiqədə 20 dəfəyə qədər. Şəraitdən asılı olaraq. Üstəlik: gənc uşaqlar dəqiqədə 20-30 dəfə, körpələr isə 40-60 dəfə nəfəs alır!

Həkimlər uzun müddətdir ki, insanların qeyri-bərabər nəfəs almasının sirri haqqında düşünürlər. Haqqında ilk məlumat və məsləhət düzgün nəfəs eramızdan əvvəl 6-cı əsrə aid olan Çin nefrit yazılarında artıq aşkar edilmişdir. Qədim məsəllər öyrədir: “Nəfəs alarkən bunu etmək lazımdır: nəfəsini tut, toplanır, toplanır, daha da yayılır, daha da yayılırsa, aşağı enir, sakitləşir, sakitləşirsə, güclənir. Onu buraxsan, böyüyür, böyüdükdən sonra yenidən sıxmaq lazımdır. Onu sıxsanız, başınızın yuxarı hissəsinə çatacaq. Orada başını sıxır, aşağı sıxır. Bu üsula əməl edən yaşayır, əksini edən isə ölür”.

Buteykonun inqilabi kəşfi

Konstantin Buteyko (1923-2003), alim, fizioloq, klinisist, 1952-ci ildə tibb sahəsində inqilabi bir kəşf etdi. O, insanların səhv - çox dərin nəfəs aldığını müdafiə etdi. Məhz buna görə insanlar tez-tez ağır xəstələnirlər.

Alim, ümumi qəbul edilən inancın əksinə olaraq, dərin olduğunu tapdı sürətli nəfəs(və bizə həmişə öyrədilirdi: "Dərindən nəfəs alın!") oksigenlə doymağa heç bir töhfə vermir. Xəstə insanlar daha çox hava ilə nəfəs alırlar, bu da paradoksal göründüyü qədər bədən hüceyrələrində oksigen səviyyəsinin azalmasına səbəb olur. Fakt budur ki, xəstəliklərin inkişafının səbəbi hiperventilyasiyadır (bu, bədənin oksigenə olan ehtiyacını aşan intensiv nəfəsdir). Müəllif.). Yəni nə vaxt dərin nəfəslər insanın aldığı oksigenin miqdarı artmır, amma karbon qazı, kiçik olur. Və onun çatışmazlığı ciddi xəstəliklərin görünüşünə səbəb olur. Məsələn, sağlam bir insanın ağciyərinin həcmi 5 litr, bronxial astmalı bir xəstənin ağciyərinin həcmi təxminən 10-15 litrdir.

Buteykonun sözlərinə görə, karbon qazının bədəndən həddindən artıq çıxarılması bronxların və beyin damarlarının, əzaların, bağırsaqların spazmlarına səbəb olur. öd yolları. Damarlar daralır, yəni hüceyrələrə daha az oksigen çatır. Hüceyrələrdə biokimyəvi reaksiyalar dəyişir, maddələr mübadiləsi pozulur. Beləliklə, oksigenin xroniki "həddən artıq yemək" oksigen çatışmazlığına səbəb olur.

Konstantin Buteyko mübahisə etdi: nəfəs nə qədər dərin olarsa, insan bir o qədər ağır xəstədir. Nəfəs alması nə qədər dayaz olsa, bir o qədər sağlam və möhkəm olur. Buna görə də Buteyko nəfəs məşqləri bədəni sağaltmaq üçün bir sistemdir. Dərin nəfəs almağı məhdudlaşdırmağa yönəldilmişdir və hiperventilyasiyadan qurtulmağa imkan verən "dərin nəfəsin könüllü aradan qaldırılması (VLD) üsulu" adlanır.

Buteyko yazırdı: "Sinə nəfəs alması çox hava udmağımıza və qan damarlarımızın daralmasına səbəb olur". "Sağlam tənəffüs yavaşdır, dəqiqədə 16 nəfəsdən çox deyil, burun vasitəsilə, həm də sakit və asandır." Əhəmiyyətli bir qayda yalnız burnunuzdan nəfəs almaqdır. Çünki yalnız burun mürəkkəb hava filtrasiyası və isitmə sistemi ilə təchiz edilmişdir. Burun yalnız nəfəs almaq üçün, ağız isə yemək üçündür.

Ağızdan nəfəs alarkən ağciyərlərə daxil olan hava nəmlənmir, mikroskopik tozdan və hər şeydən təmizlənmir ki, bu da müxtəlif xəstəliklərə və mənfi hadisələr tənəffüs yollarında:

Burun sinuslarının tənəffüs funksiyası azalır;

Yaddaş pozğunluğu;

Qanın tərkibi dəyişir (hemoqlobinin miqdarı, kalsium, şəkər düşür; turşu-əsas balansı pozulur);

Fiziki inkişafda dəyişikliklər;

Üz skeletinin inkişafının pozulması;

Sinir sisteminin funksiyaları pozulur ( Baş ağrısı, sinir tik, qıcıqlanma, sidik qaçırma, gecə qorxuları);

tonzillit, bronxit, pnevmoniyanın tez-tez inkişafı;

Eşitmə pozğunluğu var;

Görmə pozulur;

Həzm pisləşir;

Azaltmaq qoruyucu xüsusiyyətlər infeksiya halında tənəffüs yolları.

Bu ağızdan tənəffüs pozğunluqları səbəbindən baş verə biləcək xəstəliklər və pozğunluqların təxmini siyahısıdır.

İstinad

BURUN NƏ EDİR

Tənəffüs yollarının başlanğıcıdır burun boşluğu. Nəfəs alma prosesində bir sıra vacib funksiyaları yerinə yetirir. Birincisi, burun ağciyərlərə giriş üçün ilk maneədir mühit bədənə zərərli maddələr. Burun dəliklərinin tükləri nəfəs alarkən buruna daxil olan toz hissəciklərini, mikroorqanizmləri və digər maddələri tutur.

İkincisi, soyuq hava, burun keçidlərindən keçərək, qan damarlarının istiliyi ilə qızdırılır. Bunun sayəsində artıq isidilmiş hava ağciyərlərə daxil olur. Bundan əlavə, burun boşluğunda inhalyasiya edilmiş hava nəmlənir və yerli toxunulmazlıq sayəsində burun mucusu mübarizə aparır. zərərli mikroorqanizmlər və viruslar.

Uşaqlarda, böyüklər ilə müqayisədə, burun boşluğunun bir sıra var fərqləndirici xüsusiyyətlər. Burun keçidləri dardır və burun selikli qişası kiçik qan damarları ilə bol təmin olunur, buna görə də uşaqlar tez-tez rinitlə qarşılaşırlar. Bunun baş verməməsi üçün uşaqlar ilə erkən yaş Burun vasitəsilə düzgün nəfəs almağı öyrətmək lazımdır.

Məhz burun boşluğunun xəstəlikləri (xroniki burun axıntısı, adenoidlər, burun çəpərinin deviasiyası və s.) ilə bir çox ağciyər xəstəlikləri və tənəffüs funksiyasının pozulması başlayır.

Burun bədənimizin "daxili dünyası" ilə aqressiv insan arasında ilk və ən vacib sərhəd xəttidir. xarici mühit. Soyuq hava burun keçidlərindən keçərkən, burun mucus ilə nəmlənir və qan damarlarının istiliyi ilə isinir. Burun dəliklərinin və burun selikli qişasının üzərində böyüyən tüklər toz hissəciklərini tutur, bronxları və ağciyərləri çirklənmədən qoruyur. Hər nəfəsdə burun hava axınını dezinfeksiya edərək təhlükəli hava komponentlərinə qarşı cəsarətlə mübarizə aparır. ilə qarşılaşdı virus hücumu(və bu gün elm 200 tənəffüs virusu bilir), burun öz vasitələri ilə ona müqavimət göstərməyə çalışır - istehsal edir böyük məbləğ zərərli maddələri yuyan mucus. İnfeksiya olmadıqda, burunda gündə təxminən 500 ml mucus və maye əmələ gəlir, xəstəlik zamanı isə daha çox olur. Buna görə burun axması olan bir insan gündəlik maye qəbulunu ən azı 1,5-2 litr artırmalıdır.

Ümumiyyətlə, burun axması sizə “hücum” olunduğunuza işarədir. Bu anda infeksiyanın daha da yayılmasını dayandırmaq üçün çox enerjili hərəkət etməlisiniz. Əks halda, “zərərsiz” iyləmək daha çox şeyin xəbərçisi ola bilər ciddi problemlər sağlamlıqla.

KONSTANTIN BUTEYKO DEYİL:

“Paradoks ondadır ki, boğulan astmatik acgözlüklə havanı udduqda vəziyyətini daha da ağırlaşdırır. Daha çox nəfəs almaq istəyirəm, ciyərlərim dəmirçi körükləri kimi işləyir, ürəyim motor kimi tam sürətlə döyünür və getdikcə oksigen çatmır. Sadəcə nəfəsinizi tutmalısınız və rahatlama dərhal gəlir. Tətikləndi müdafiə reaksiyası: Növbəti nəfəsi gözləmədən orqanlara mümkün qədər çox qan çatdırmaq və onları maksimum oksigenlə təmin etmək üçün qan damarlarını genişləndirərək gecikməyə reaksiya verir. Normal tənəffüs təkcə oksigenin növbəti hissəsi üçün inhalyasiya deyil, həm də zərərli hesab edərək atmağa tələsdiyimiz karbon qazına qənaət etmək üçün lazım olan ekshalasiyada ağlabatan fasilədir”.

Daimi boğulmalar olurdu. Şiddətli hücum iki gün davam etdi.

Buteyko üsulu ilə müalicə olundu.

www.buteyko.ru

Metodun mahiyyəti

Alim eksperimental olaraq sübut etdi ki, sağlam insanların qanında, məsələn, bronxial astma, kolit, mədə xorası, infarkt və ya insult keçirmiş xəstələrin qanından qat-qat çox karbon qazı var. Odur ki, insanı xəstəlikdən xilas etmək üçün ona ancaq orqanizmində karbon qazına qənaət etməyi öyrətmək lazımdır. Bunu etməyə imkan verən DƏRİN DEYİL, SƏHİT nəfəsdir.

Qanı ətrafdakı havada çox az olan karbon qazı ilə doyurmaq üçün nəfəsinizi tənzimləmək, onu dayaz etmək və nəfəslər arasındakı fasilələri daha uzun etmək lazımdır.

Buteyko-ya görə nəfəs məşqlərinin üstünlükləri hər yerdə və istənilən vaxt məşqləri yerinə yetirmək bacarığıdır: evdə, gəzintidə, işdə və hətta nəqliyyatda. Bundan əlavə, olduqca sadə və hər kəs üçün uyğundur yaş qrupları, 4 yaşındakı uşaqlardan başlayaraq ən yaşlı insanlara qədər.

Müalicənin mahiyyəti tənəffüs dərinliyini tədricən azaltmaqdır. Nəfəs tutma müddəti uzandıqca qan və toxumalar oksigen və karbon qazı ilə daha yaxşı doyur, turşu-qələvi balansı bərpa olunur və metabolik proseslər, immun müdafiə gücləndirir. Və xəstəlik azalır.

Diaqnoz: xroniki obstruktiv bronxit astma komponenti ilə, xroniki adneksit, tirotoksikoz. Gündəlik şikayətlər paroksismal öskürək səhər saatlarında boğulma hücumu ilə sona çatır, nəfəs almaqda çətinlik çəkir sürətli gəzinti. Nəfəs almanın ilkin dərinliyi normanı 20 dəfə üstələyib.

Buteyko metodunun tətbiq olunduğu ilk gündən dərmanlara ehtiyac yox oldu. Təlim ayının sonuna qədər tənəffüs dərinliyi normanı 6 dəfə keçib, boğulma və öskürək tutmaları olmayıb.

www.buteyko.ru

Karbon qazı insanlar üçün niyə vacibdir?

Konstantin Buteykonun mühazirələrindən, məqalələrindən, kitablarından sitatlar:

“...Dərin nəfəs almanın və ya hiperventiliyanın zəhərli təsirini hələ 1871-ci ildə holland alimi De Kosta kəşf etmişdir. Xəstəliyə "hiperventilyasiya sindromu" və ya xəstələrin ölümünü sürətləndirən dərin nəfəsin ilkin mərhələsi deyilir. 1909-cu ildə məşhur fizioloq D.Henderson heyvanlar üzərində çoxsaylı təcrübələr apararaq dərin nəfəs almanın canlı orqanizm üçün ölümcül olduğunu eksperimental olaraq sübut etdi. Bütün hallarda eksperimental heyvanların ölümünə səbəb karbon qazı çatışmazlığı olub, bu zaman artıq oksigen zəhərli olur”. Amma insanlar bu kəşfləri unudublar və biz tez-tez dərindən nəfəs almağa çağırışlar eşidirik.

* * *

“...Mənşəyi haqqında bir neçə kəlmə: Yer üzündə həyat təxminən 3-4 milyard il əvvəl yaranıb. O dövrdə yerin atmosferi əsasən karbon qazından ibarət idi və havada demək olar ki, oksigen yox idi və Yerdə həyat məhz o zaman yaranmışdı. Bütün canlılar, canlı hüceyrələr indiki kimi havadakı karbon qazından tikilmişdir.

Yer üzündə yeganə həyat mənbəyi karbon qazıdır, bitkilər günəşin enerjisindən istifadə edərək onunla qidalanırlar. Maddələr mübadiləsi milyardlarla il ərzində karbon qazının çox yüksək olduğu bir atmosferdə baş vermişdir. Sonra bitkilər meydana çıxanda onlar və yosunlar demək olar ki, bütün karbon qazını yeyərək kömür ehtiyatı əmələ gətirirdilər. İndi atmosferimizdə 20% -dən çox oksigen var və karbon qazı artıq 0,03% -dir. Və bu 0,03% yox olarsa, bitkilərin yeməyə heç nə qalmayacaq. Onlar öləcək. Və yer üzündəki bütün canlılar öləcək. Bu tamamilə əmindir: karbon qazı olmayan şüşə zənginin altına qoyulan bitki dərhal ölür”.

* * *

“Biz kifayət qədər bəxtimiz gətirdi: bir zərbə ilə biz sinir sisteminin, ağciyərlərin, qan damarlarının, maddələr mübadiləsinin, mədə-bağırsaq traktının və s.-nin yüzdən çox ən çox yayılmış xəstəliklərini aradan qaldırdıq. Məlum oldu ki, bu yüzdən çox xəstəlik birbaşa və ya dolayı yolla dərin nəfəslə bağlıdır. Əhalinin 30%-nin ölümü müasir cəmiyyət dərin nəfəsdən irəli gəlir”.

* * *

“...Biz haqlı olduğumuzu dərhal sübut edirik. Əgər onlar həftələrlə hipertansif böhranı aradan qaldıra bilmirlərsə, biz onu bir neçə dəqiqəyə çıxara bilərik”.

“Uşaqlarda 10-15 il davam edən xroniki pnevmoniya il yarımdan sonra tənəffüsü azaltmaqla aradan qaldırıla bilər. Sklerozlu xəstələrin göz qapaqlarında əvvəllər bıçaqla çıxarılan, lakin yenidən böyüyən xolesterin ləkələri 2-3 həftəyə bizim tənəffüsü azaltma üsulumuzla həll olunur”.

"Biz aterosklerozun bərpasını şübhəsiz sübut etdik."

* * *

“Biz qurmuşuq ümumi hüquq: tənəffüs nə qədər dərin olsa, insan bir o qədər ağır xəstədir və ölüm nə qədər tez olarsa, bir o qədər az (dayaz nəfəs) - o, daha sağlam, möhkəm və davamlıdır. Bütün bunlarda karbon qazı vacibdir. O, hər şeyi edir. Bədəndə nə qədər çox olarsa, bir o qədər sağlamdır”.

* * *

“Karbon qazının bədənimiz üçün vacib olması embriologiya ilə təsdiqlənir. Son məlumatlar göstərir ki, 9 ay ərzində hamımız zahirən dəhşətli şəraitdə olmuşuq: qanımızda indikindən 3-4 dəfə az oksigen, 2 dəfə çox karbon qazı var idi. Və belə çıxır ki, insanı yaratmaq üçün bu dəhşətli şərtlər lazımdır”.

"İndi dəqiq araşdırmalar göstərir ki, beynimizin, ürəyimizin, böyrəklərimizin hüceyrələrinin orta hesabla 7% karbon qazına və 2% oksigenə ehtiyacı var və havada 230 dəfə az karbon qazı və 10 dəfə çox oksigen var, bu da onun üçün Zəhərli olduğunu göstərir. biz!”

* * *

“Və hələ ona uyğunlaşmamış yeni doğulmuş körpə üçün xüsusilə zəhərlidir. Siz heyran olmalısınız xalq müdrikliyi, valideynləri dərhal yeni doğulmuş körpələrini möhkəm qundalamağa, şərqdə isə qollarını və sinəsini iplərlə taxtaya bağlamağa məcbur edir. Nənələrimiz bizi möhkəm qucaqladı, sonra bizi kifayət qədər qalın bir örtüklə örtdü. Uşaq yatıb və normal şəkildə sağ qalıb. Tədricən körpə bu zəhərə öyrəşdi hava mühiti».

* * *

“...Biz indi karbon qazının nə olduğunu anladıq – o, yer üzündəki ən qiymətli məhsuldur, yeganə həyat mənbəyidir, sağlamlığın, müdrikliyin, canlılığın, gözəlliyin və s. performans kəskin şəkildə artır və sinir sisteminin həyəcanı azalır. Dərin Nəfəs Alma Metodumuz (DEB) yalnız bir xəstəliyi müalicə edir - dərin nəfəs. Amma bütün xəstəliklərin 90 faizini bu xəstəlik yaradır”.

* * *

“...İndi nəhəng tədqiqat və eksperimental işlər nəticəsində oksigenin faktiki təsiri hamıya məlumdur. Belə çıxır ki, əgər təmiz oksigen siçanlar nəfəs almağa başlayır, 10-12 gündən sonra ölürlər. Oksigenlə nəfəs alan insanlarla çoxlu təcrübələr var - ağciyərlər zədələnir və pnevmoniya oksigendən başlayır. Biz isə pnevmoniyanı oksigenlə müalicə edirik. Əgər siçanlar molekulların konsentrasiyasının daha çox olduğu oksigendə təzyiq altında yerləşdirilsələr, 60 atmosfer təzyiqdə 40 dəqiqə ərzində ölürlər. Aydındır ki, bədənimiz üçün optimal oksigen səviyyəsi təxminən 10-14% təşkil edir, lakin 21% deyil və bu, dəniz səviyyəsindən təxminən 3-4 min metr yüksəklikdədir.

Dağlarda yüzilliklərin faizinin niyə daha yüksək olduğu indi aydın oldu; fakt danılmazdır - orada daha az oksigen var. Xəstələri dağa aparsanız, məlum olur ki, orada özlərini daha yaxşı hiss edirlər. Üstəlik, onlar da angina pektoris, şizofreniya, astma, infarkt və hipertoniyaya ən az rast gəlinir. Əgər belə xəstələri ora aparsanız, oksigenin daha az olduğu mühit onlar üçün daha optimaldır”.

* * *

“...Qanımız ağciyərlərin havası ilə təmasda olur və ağciyərlərin havasında 6,5% karbon dioksid və təxminən 12% oksigen, yəni tam olaraq lazım olan optimumdur. Nəfəs almağımızı artırmaq və ya azaltmaqla bu optimallığı poza bilərik. Dərin və tez-tez nəfəs almaq ağciyərlərdə karbon qazının itirilməsinə səbəb olur və bu, orqanizmdə ciddi pozğunluqların yaranmasına səbəb olur”.

* * *

"CO 2 (karbon dioksid) çatışmazlığı bədənin daxili mühitinin qələvi tərəfə doğru sürüşməsinə səbəb olur və bununla da maddələr mübadiləsini pozur, bu da xüsusilə görünüşdə ifadə olunur. allergik reaksiyalar, şişlərin inkişafına qədər soyuqdəymə meyli, sümük toxumasının həddindən artıq böyüməsi (xalq dilində duz çökməsi deyilir) və s.

* * *

“Dərindən nəfəs almanın epilepsiya, nevrasteniya, şiddətli yuxusuzluq, baş ağrıları, miqren, tinnitus, əsəbilik, kəskin enişəqli və fiziki qüsurlar, yaddaşın pozulması, konsentrasiyanın azalması, periferik sinir sisteminin pozulması, xolesistit, xroniki axan burun, xroniki iltihab ağciyərlər, bronxitlər, bronxial astma, pnevmoskleroz, vərəm daha tez-tez dərin nəfəs alanlarda baş verir, çünki onların bədəni zəifləyir. Daha sonra: burun damarlarının genişlənməsi, ayaqlardakı damarlar, indi öz nəzəriyyəsi olan hemoroidlər, piylənmə, metabolik pozğunluqlar, kişilərdə və qadınlarda cinsiyyət orqanlarının bütün pozğunluqları, sonra hamiləliyin toksikozu, düşüklər, doğuş zamanı yaranan fəsadlar”.

“Dərin nəfəs qripə səbəb olur, revmatizmə, xroniki iltihab ocaqlarına səbəb olur, badamcıqların iltihabı, bir qayda olaraq, dərindən nəfəs alanlarda olur. Xroniki tonzillit çox olur təhlükəli infeksiya, vərəmdən az təhlükəli deyil. Bu infeksiyalar tənəffüsü dərinləşdirir və bədəni daha da zədələyir. Duz çöküntüsü (podaqra) dərin nəfəsdən də baş verir, bədəndə wen, hər hansı infiltratlar, hətta kövrək dırnaqlar, quru dəri, saç tökülməsi - bütün bunlar, bir qayda olaraq, dərin nəfəs almanın nəticəsidir. Bu proseslər hələ də müalicə olunmayıb, qarşısı alınmayıb və nəzəriyyəsi yoxdur”.

* * *

"Hipertoniya, Minier xəstəliyi, bağırsaq xoraları, spastik kolit, qəbizlik həm də dərin nəfəsdən yaranır. Və bu açıq şəkildə sübut edilmişdir; karbon qazının bronxların, qan damarlarının və s. lümeninin güclü tənzimləyicisi olduğunu dəfələrlə sübut edən minlərlə təcrübə var. Bu reaksiyalar heyvanın başı kəsilsə belə baş verir. Sadəcə bronxları və qan damarlarını çıxarsanız, karbon qazının hamar bağırsaq hüceyrəsinə təsir etdiyi ortaya çıxır. Beləliklə, indi böyrək daşlarına görə böyrək kolikasının əsl səbəbləri aydınlaşdırılır. Məhz hamar əzələlər spazm yaradır, toxumaları sıxır və ağrıya səbəb olur. Nəfəs alma azalır - böyrək açılır və ağrı yox olur. Bu fantastika deyil, bu elmdir, hər şeyi tərsinə çevirən ən yüksək elmdir.

Ayaqlarda, qollarda qan damarlarının spazmları, labirint spazmları, huşunu itirmə, başgicəllənmə, angina pektorisi, miokard infarktı, qastrit, kolit, hemoroid, varikoz damarları ayaq damarları, tromboflebit, ümumi pozğunluq maddələr mübadiləsi, ürək yanması, ürtiker, ekzema - bütün bunlar bir dərin nəfəs xəstəliyinin simptomlarıdır. Qaraciyər xəstələrinin ağrıları 2-4 dəqiqəyə tənəffüsü azaltma üsulumuzla aradan qaldırıla bilər, mədə xorası Eyni. Ürək yanması dərin nəfəsdən də yaranır və onu aradan qaldırmaq olar. Növbəti qoruyucu reaksiya ağciyərlərin, qan damarlarının və s. sklerozdur. Bu qorunma toxumaların karbon qazının itkisindən sıxılmasıdır. Ona görə də biz hələ də yaşayırıq, skleroz inkişaf edir, bizi karbon qazı itkisindən qoruyur”.

* * *

“Gənclərdə hipertoniya yaranarsa, adətən bədxassəli kurs keçir, çünki karbon qazı getdikcə daha çox itirilir. Müdafiə reaksiyası var - hiperfunksiya qalxanvarı vəzi. O, maddələr mübadiləsini artırmaq və daha çox karbon qazı istehsal etmək üçün çox çalışmağa başlayır.

Bu, dərindən nəfəs alan astmatikdə baş verərsə, nəfəsi azaldır və astma yoxdur və qalxanabənzər vəz normal vəziyyətinə qayıdır. Adi tənzimləmə."

* * *

“Xolesterol hüceyrələrin, qan damarlarının və sinirlərin membranlarını əhatə edən bioloji izolyatordur. Onları xarici mühitdən təcrid edir. Dərindən nəfəs aldıqda orqanizm özünü karbon qazı itkisindən qorumaq üçün istehsalını artırır”.

* * *

“Biz eksperiment etdik. Onlar 25 sklerotik xəstəni (bunları təhqiredici adlandırırlar), yəni hipertoniya, angina pektorisi olan xəstələri qəbul etdilər. yüksək məzmun qanda xolesterin və karbon qazı normadan 1,5% az idi, pəhrizi dayandırdılar (uzun illər dovşan yemi ilə qidalanırdılar), bütün dərmanları dayandırdılar (barel yod içdilər) və hətta ət, donuz yağı, və s. , lakin nəfəs azaltmaq məcburiyyətində qaldı və karbon qazı yığıldı, xolesterol azaldı. Hətta onun tənzimlənməsi qanununu da qurduq: bədəndə karbon qazının 0,1% azalması ilə xolesterol orta hesabla 10 milliqram faiz artır. Bəlğəm - bu nədir? Karbon qazı çatışmazlığı ilə bütün selikli qişalardan, boğazdan, tənəffüs yollarından, mədə, bağırsaqlardan və s. ifrazat artır.Ona görə də dərindən nəfəs alma burun axmasına səbəb olur və ağciyərlərdə bəlğəm əmələ gəlir. Belə çıxır ki, bu bəlğəm faydalıdır, həm də izolyatordur”.

* * *

“Dərin nəfəs almanın simptomları: başgicəllənmə, zəiflik, tinnitus, baş ağrısı, sinir titrəməsi, huşunu itirmə. Bu onu göstərir ki, DƏRİN NƏFƏS ALMA DƏHŞƏTLİ ZƏHƏRDİR. 5 dəqiqədən çox dərindən nəfəs alan güclü idmançı belə buna dözə bilmir, huşunu itirir, qıcolur, nəfəsi dayanır. Aramızda kim həkimə getməyib və bu "dərin nəfəs" eşitməyib. Bəzən sadəcə həkimə müraciət etmək xəstəlik tutmasına səbəb olur”.

© AST Nəşriyyat Evi MMC

Bütün hüquqlar qorunur. Hissə yoxdur elektron versiya Bu kitab müəllif hüquqları sahibinin yazılı icazəsi olmadan şəxsi və ya ictimai istifadə üçün İnternetdə və ya korporativ şəbəkələrdə yerləşdirmək də daxil olmaqla hər hansı formada və ya hər hansı vasitə ilə çoxaltıla bilməz.

©Kitabın elektron versiyası litrs şirkəti tərəfindən hazırlanmışdır (www.litres.ru)

Giriş
Ruh-ruh-nəfəs

Müdriklər həmişə deyiblər: insan Allahı tanımaq üçün ilk növbədə... nəfəs almağı öyrənməlidir! Daha doğrusu, nəfəsinizi yaxşılaşdırın. Yalnız bu halda insan təkcə sözlərini və duyğularını deyil, həm də sağlamlığını və hətta taleyini inamla idarə edə biləcək.

Buna görə də bəşər tarixində nəfəs alma və onunla şüurlu işləmə prosesinə istisnasız olaraq bütün dini ənənələr və mənəvi təcrübələr sistemləri diqqət yetirmişdir.

Beləliklə, Tövratda Allahın Adəmə necə həyat üfürdüyü və bununla da onu diriltdiyi bildirilir. Orada da deyilir ki, insan öldükdən sonra nəfəs Allaha qayıdır.

Dünyanın bir çox mədəniyyətində nəfəs alma anlayışları da əsasdır. Həqiqətən, bir çox dillərdə "ruh", "ruh" və "nəfəs" sözləri ümumi mənşəyə malikdir. İnsanlar uzun müddətdir ki, nəfəs almağı bütün canlı və canlı varlıqların əsas xüsusiyyəti kimi müəyyən ediblər.

Çin fəlsəfəsində “qi”nin əsas kateqoriyalarından biri “hava”, “nəfəs”, “enerji” kimi müəyyən edilir. Qədim Çinlilər inanırdılar ki, "qi" bu dünyada hər şeyə nüfuz edir və hər şeyi bir-biri ilə əlaqələndirir.

Hind təbabətində “prana” anlayışı Sanskrit dilində hərfi mənada “həyat”, “nəfəs” deməkdir. Yogislər əmindirlər ki, “prana” bütün Kainata nüfuz edir.

Qədim yunan mifologiyasından "ruh", "nəfəs" kimi tərcümə olunan "psixe" sözü dünya fəlsəfəsinin, psixologiyasının və təbabətinin arsenalına köçdü.

Nəfəs alma praktikalarının özü Şərqdə minlərlə il əvvəl yaranmışdır: Hindistanda - Pranayama, Çində - Qi Gong, Orta Asiyada - sufi məşqlər sistemi, Tibetdə - Vajrayana Buddizminin nəfəs təcrübələri. Bütün bu şərq təlimləri yalnız iyirminci əsrdə Qərbə nüfuz etdi. 21-ci əsrdə isə onlar həyati zərurətə çevrildi.

Fakt budur ki, müasir sivilizasiya insanları çox dəyişib. Və ilk növbədə, düzgün nəfəs almağı unutduğumuz üçün dəyişdik. Rahatlıq üçün çox yüksək qiymət ödəməlisiniz. Axı sağlamlığımız necə nəfəs aldığımızdan asılıdır.

Sivilizasiyanın xəstəlikləri

Hələ 300 il əvvəl, tibb inkişaf etmədikdə, xəstələr təbii seçmə yolu ilə “köçürdülər”. Və insanların çoxu xəstə nəslini tərk etmədən yetkinlik yaşına qədər çətinliklə yaşadı.

Bu şəraitdə xəstəliklərin yalnız kiçik bir hissəsi genetik qüsurlarla müəyyən edilirdi, lakin xəstəliklərin əksəriyyəti şərait və həyat tərzinin nəticəsi idi. Yalnız antibiotiklərin tətbiqindən sonra ciddi infeksiyalar aradan qaldırıldı.

Ölən insanlar daha azdır. Və daha uzun yaşa. Amma həyat dəyişdi.

Sivilizasiyanın ilk meyvələri çox sayda zərərli məhsulların meydana gəlməsidir, bunun sayəsində insan orqanizmi zəhərli konsentratlar, kimyəvi kanserogenlər, yeni təmizlənmiş qida məhsulları və spirt ilə tıxanmağa başladı. İnsan genləri belə dəyişikliklərə uyğunlaşdırılmayıb. Təbii seçmə isə tibb yaxşı işlədiyi üçün fəaliyyətini dayandırdı. Və sonra ömrü qısaldan yeni xroniki xəstəliklər meydana çıxdı. Alimlər onları “sivilizasiyanın xəstəlikləri” adlandırdılar. Xarici və daxili mühitin zərərli təsirləri toplandığı üçün onlar ilkin olaraq insanlar tərəfindən nəzərə alınmadan inkişaf edir. Adam hələ xəstə deyil, amma artıq sağlam deyil. Amma lazımi tədbirləri vaxtında görməyə başlasaydı, sağlam ola bilərdi. “Sivilizasiya xəstəlikləri” ilə mübarizədə profilaktika xüsusi əhəmiyyət kəsb edir.

Və ən vacib profilaktik tədbirlərdən biri düzgün nəfəs alma qabiliyyətidir. Mütəxəssislər əmin edirlər: nəfəs alma insan orqanizminin vəziyyətinin etibarlı barometridir. Nə qədər tez-tez və dərindən nəfəs alsaq belə, hər hansı bir xəstəliyin dəqiq diaqnozunu qoya və müalicəni təyin edə bilərik. Və sonda təkcə bədəni deyil, başı da müalicə edin. Alimlərin fikrincə, nəfəs alma təkcə sağlamlıq vəziyyəti ilə deyil, həm də şüur ​​vəziyyəti ilə sıx bağlıdır.

Bəlkə nəfəs almaq təkcə ruhu bədəndə saxlamır, həm də onun taleyini həll edir?

Əsas instinkt

Düzgün nəfəs almaq nə deməkdir? İlk baxışdan qəribə sual. Axı, hər birimiz hər gün təxminən 20.000 inhalyasiya və nəfəs alırıq. Və bunu necə edəcəyimizi heç düşünmürük. Yoxsa zarafatdan kirpi ilə eyni faciə başımıza gələrdi. Yadınızdadır? Bir kirpi meşədən qaçdı, necə nəfəs alacağını unuddu və öldü.

Nəfəs al! Bu əsas instinkt bizdə təbiət tərəfindən qoyulmuşdur. İnsan ilk nəfəsini alanda doğulmuş sayılır. Ölülər isə - son nəfəsini verəndə. Və başlanğıc və son arasında yalnız bir sıra nəfəslər var. Kiçik qardaşlarımızla da belədir.

Ancaq hər kəs fərqli nəfəs alır. Məsələn, meduza ən sadə tənəffüs formasına malikdir. Suda həll olunan oksigen onların dərisindən sorulur və həll olunmuş karbon qazı da eyni yolla xaric olunur. Və həşəratların qarnında çoxlu kiçik deşiklər var. Bu məsamələrin hər biri traxeya adlanan borunun girişidir. O, insanın nəfəs borusu və ya nəfəs borusu kimi işləyir! Beləliklə, böcəklər də bizim kimi nəfəs alır, yeganə fərq qarınlarında yüzlərlə tənəffüs borusunun ola bilməsidir.

Nəfəs alma sürəti, yəni nə qədər tez-tez hava ilə nəfəs aldığımız, əsasən məxluqun ölçüsündən asılıdır. Heyvan nə qədər böyükdürsə, bir o qədər yavaş nəfəs alır. Məsələn, bir fil dəqiqədə təxminən 10 dəfə, siçan isə təxminən 200 dəfə nəfəs alır. Və belə çıxır ki, ömrün uzunluğu birbaşa nəfəs alma tezliyi ilə bağlıdır: fil siçandan daha uzun yaşayır. Tısbağalar isə çox yavaş nəfəs alır və çox uzun yaşayırlar.

Orta hesabla bir insan dəqiqədə 16 dəfə nəfəs alır. Ancaq daha az tez-tez - dəqiqədə 6-8 nəfəs. Və ya daha tez-tez - dəqiqədə 20 dəfəyə qədər. Şəraitdən asılı olaraq. Üstəlik: gənc uşaqlar dəqiqədə 20-30 dəfə, körpələr isə 40-60 dəfə nəfəs alır!

Həkimlər uzun müddətdir ki, insanların qeyri-bərabər nəfəs almasının sirri haqqında düşünürlər. Düzgün nəfəs alma ilə bağlı ilk məlumatlar və məsləhətlər artıq eramızdan əvvəl 6-cı əsrə aid Çin nefrit yazılarında tapılıb. Qədim məsəllər öyrədir: “Nəfəs alarkən bunu etmək lazımdır: nəfəsini tut, toplanır, toplanır, daha da yayılır, daha da yayılırsa, aşağı enir, sakitləşir, sakitləşirsə, güclənir. Onu buraxsan, böyüyür, böyüdükdən sonra yenidən sıxmaq lazımdır. Onu sıxsanız, başınızın yuxarı hissəsinə çatacaq. Orada başını sıxır, aşağı sıxır. Bu üsula əməl edən yaşayır, əksini edən isə ölür”.

Buteykonun inqilabi kəşfi

Konstantin Buteyko (1923-2003), alim, fizioloq, klinisist, 1952-ci ildə tibb sahəsində inqilabi bir kəşf etdi. O, insanların səhv - çox dərin nəfəs aldığını müdafiə etdi. Məhz buna görə insanlar tez-tez ağır xəstələnirlər.

Alim, məşhur inancın əksinə olaraq, dərin, tez-tez nəfəs almanın (və bizə həmişə öyrədilirdi: "Daha dərin nəfəs al!") oksigenin doymasına kömək etmədiyini tapdı. Xəstə insanlar daha çox hava ilə nəfəs alırlar, bu da paradoksal göründüyü qədər bədən hüceyrələrində oksigen səviyyəsinin azalmasına səbəb olur. Fakt budur ki, xəstəliklərin inkişafının səbəbi hiperventilyasiyadır (bu, bədənin oksigenə olan ehtiyacını aşan intensiv nəfəsdir). Müəllif.). Yəni dərindən nəfəs alanda insanın aldığı oksigenin miqdarı artmır, əksinə karbon qazı azalır. Və onun çatışmazlığı ciddi xəstəliklərin görünüşünə səbəb olur. Məsələn, sağlam bir insanın ağciyərinin həcmi 5 litr, bronxial astmalı bir xəstənin ağciyərinin həcmi təxminən 10-15 litrdir.

Buteykonun sözlərinə görə, karbon qazının bədəndən həddindən artıq çıxarılması bronxların və beyin damarlarının, ətrafların, bağırsaqların, öd yollarının spazmlarına səbəb olur. Damarlar daralır, yəni hüceyrələrə daha az oksigen çatır. Hüceyrələrdə biokimyəvi reaksiyalar dəyişir, maddələr mübadiləsi pozulur. Beləliklə, oksigenin xroniki "həddən artıq yemək" oksigen çatışmazlığına səbəb olur.

Konstantin Buteyko mübahisə etdi: nəfəs nə qədər dərin olarsa, insan bir o qədər ağır xəstədir. Nəfəs alması nə qədər dayaz olsa, bir o qədər sağlam və möhkəm olur. Buna görə də Buteyko nəfəs məşqləri bədəni sağaltmaq üçün bir sistemdir. Dərin nəfəs almağı məhdudlaşdırmağa yönəldilmişdir və hiperventilyasiyadan qurtulmağa imkan verən "dərin nəfəsin könüllü aradan qaldırılması (VLD) üsulu" adlanır.

Buteyko yazırdı: "Sinə nəfəs alması çox hava udmağımıza və qan damarlarımızın daralmasına səbəb olur". "Sağlam tənəffüs yavaşdır, dəqiqədə 16 nəfəsdən çox deyil, burun vasitəsilə, həm də sakit və asandır."

Əhəmiyyətli bir qayda yalnız burnunuzdan nəfəs almaqdır. Çünki yalnız burun mürəkkəb hava filtrasiyası və isitmə sistemi ilə təchiz edilmişdir. Burun yalnız nəfəs almaq üçün, ağız isə yemək üçündür.

Ağızdan nəfəs alarkən, ağciyərlərə daxil olan hava nəmlənmir, mikroskopik tozdan və hər şeydən təmizlənmir, bu da tənəffüs yollarında müxtəlif xəstəliklərə və mənfi hadisələrə səbəb olur:

Burun sinuslarının tənəffüs funksiyası azalır;

Yaddaş pozğunluğu;

Qanın tərkibi dəyişir (hemoqlobinin miqdarı, kalsium, şəkər düşür; turşu-əsas balansı pozulur);

Fiziki inkişafda dəyişikliklər;

Üz skeletinin inkişafının pozulması;

Sinir sisteminin funksiyaları pozulur (baş ağrısı, sinir tikləri, əsəbilik, sidik qaçırma, gecə qorxuları);

tonzillit, bronxit, pnevmoniyanın tez-tez inkişafı;

Eşitmə pozğunluğu var;

Görmə pozulur;

Həzm pisləşir;

İnfeksiya zamanı tənəffüs yollarının qoruyucu xüsusiyyətlərini azaldır.

Bu ağızdan tənəffüs pozğunluqları səbəbindən baş verə biləcək xəstəliklər və pozğunluqların təxmini siyahısıdır.

ARAYIŞ

Burun nə edir

Tənəffüs yollarının başlanğıcı burun boşluğudur. Nəfəs alma prosesində bir sıra vacib funksiyaları yerinə yetirir. Birincisi, burun ətraf mühitdən bədənə zərərli olan maddələrin ağciyərlərə daxil olması üçün ilk maneədir. Burun dəliklərinin tükləri nəfəs alarkən buruna daxil olan toz hissəciklərini, mikroorqanizmləri və digər maddələri tutur. İkincisi, burun keçidlərindən keçən soyuq hava qan damarlarının istiliyi ilə qızdırılır. Bunun sayəsində artıq isidilmiş hava ağciyərlərə daxil olur. Bundan əlavə, burun boşluğunda inhalyasiya edilmiş hava nəmlənir və burun mucus yerli toxunulmazlıq sayəsində zərərli mikroorqanizmlər və viruslarla mübarizə aparır.

Uşaqlarda, böyüklər ilə müqayisədə, burun boşluğu bir sıra fərqli xüsusiyyətlərə malikdir. Burun keçidləri dardır və burun selikli qişası kiçik qan damarları ilə bol təmin olunur, buna görə də uşaqlar tez-tez rinitlə qarşılaşırlar. Bunun qarşısını almaq üçün uşaqlara erkən yaşlarından burundan düzgün nəfəs almağı öyrətmək lazımdır.

Məhz burun boşluğunun xəstəlikləri (xroniki burun axıntısı, adenoidlər, burun çəpərinin deviasiyası və s.) ilə bir çox ağciyər xəstəlikləri və tənəffüs funksiyasının pozulması başlayır.

Burun bədənimizin "daxili dünyası" ilə aqressiv xarici mühit arasındakı ilk və ən vacib sərhəd xəttidir. Soyuq hava burun keçidlərindən keçərkən, burun mucus ilə nəmlənir və qan damarlarının istiliyi ilə isinir. Burun dəliklərinin və burun selikli qişasının üzərində böyüyən tüklər toz hissəciklərini tutur, bronxları və ağciyərləri çirklənmədən qoruyur. Hər nəfəsdə burun hava axınını dezinfeksiya edərək təhlükəli hava komponentlərinə qarşı cəsarətlə mübarizə aparır. Viral bir hücumla qarşılaşdıqda (və bu gün elm 200 tənəffüs virusunu tanıyır), burun öz vasitələri ilə müqavimət göstərməyə çalışır - zərərli agentləri yuyan çox miqdarda mucus istehsal edir. İnfeksiya olmadıqda, burunda gündə təxminən 500 ml mucus və maye əmələ gəlir, xəstəlik zamanı isə daha çox olur. Buna görə burun axması olan bir insan gündəlik maye qəbulunu ən azı 1,5-2 litr artırmalıdır.

Ümumiyyətlə, burun axması sizə “hücum” olunduğunuza işarədir. Bu anda infeksiyanın daha da yayılmasını dayandırmaq üçün çox enerjili hərəkət etməlisiniz. Əks təqdirdə, "zərərsiz" burun tıkanıklığı daha ciddi sağlamlıq problemlərinin xəbərçisi ola bilər.

KONSTANTIN BUTEYKO DEYİL:

“Paradoks ondadır ki, boğulan astmatik acgözlüklə havanı udduqda vəziyyətini daha da ağırlaşdırır. Daha çox nəfəs almaq istəyirəm, ciyərlərim dəmirçi körükləri kimi işləyir, ürəyim motor kimi tam sürətlə döyünür və getdikcə oksigen çatmır. Sadəcə nəfəsinizi tutmalısınız və rahatlama dərhal gəlir. Qoruyucu reaksiya işə salınır: növbəti nəfəsi gözləmədən orqanizm orqanlara mümkün qədər çox qan çatdırmaq və onları maksimum oksigenlə təmin etmək üçün qan damarlarını genişləndirərək gecikməyə reaksiya verir. Normal tənəffüs təkcə oksigenin növbəti hissəsi üçün inhalyasiya deyil, həm də zərərli hesab edərək atmağa tələsdiyimiz karbon qazına qənaət etmək üçün lazım olan ekshalasiyada ağlabatan fasilədir”.

Metodun mahiyyəti

Alim eksperimental olaraq sübut etdi ki, sağlam insanların qanında, məsələn, bronxial astma, kolit, mədə xorası, infarkt və ya insult keçirmiş xəstələrin qanından qat-qat çox karbon qazı var. Odur ki, insanı xəstəlikdən xilas etmək üçün ona ancaq orqanizmində karbon qazına qənaət etməyi öyrətmək lazımdır. Bunu etməyə imkan verən DƏRİN DEYİL, SƏHİT nəfəsdir.

Qanı ətrafdakı havada çox az olan karbon qazı ilə doyurmaq üçün nəfəsinizi tənzimləmək, onu dayaz etmək və nəfəslər arasındakı fasilələri daha uzun etmək lazımdır.

Buteyko-ya görə nəfəs məşqlərinin üstünlükləri hər yerdə və istənilən vaxt məşqləri yerinə yetirmək bacarığıdır: evdə, gəzintidə, işdə və hətta nəqliyyatda. Bundan əlavə, olduqca sadədir və 4 yaşlı uşaqlardan tutmuş ən yaşlı insanlara qədər bütün yaş qrupları üçün uyğundur.

Müalicənin mahiyyəti tənəffüs dərinliyini tədricən azaltmaqdır. Nəfəs tutma müddəti uzandıqca, qan və toxumalar oksigen və karbon qazı ilə daha yaxşı doyur, turşu-qələvi balansı bərpa olunur, metabolik proseslər normallaşır və immun müdafiə güclənir. Və xəstəlik azalır.

Karbon qazı insanlar üçün niyə vacibdir?

Konstantin Buteykonun mühazirələrindən, məqalələrindən, kitablarından sitatlar:

“...Dərin nəfəs almanın və ya hiperventiliyanın zəhərli təsirini hələ 1871-ci ildə holland alimi De Kosta kəşf etmişdir. Xəstəliyə "hiperventilyasiya sindromu" və ya xəstələrin ölümünü sürətləndirən dərin nəfəsin ilkin mərhələsi deyilir. 1909-cu ildə məşhur fizioloq D.Henderson heyvanlar üzərində çoxsaylı təcrübələr apararaq dərin nəfəs almanın canlı orqanizm üçün ölümcül olduğunu eksperimental olaraq sübut etdi. Bütün hallarda eksperimental heyvanların ölümünə səbəb karbon qazı çatışmazlığı olub, bu zaman artıq oksigen zəhərli olur”. Amma insanlar bu kəşfləri unudublar və biz tez-tez dərindən nəfəs almağa çağırışlar eşidirik.

* * *

“...Mənşəyi haqqında bir neçə kəlmə: Yer üzündə həyat təxminən 3-4 milyard il əvvəl yaranıb. O dövrdə yerin atmosferi əsasən karbon qazından ibarət idi və havada demək olar ki, oksigen yox idi və Yerdə həyat məhz o zaman yaranmışdı. Bütün canlılar, canlı hüceyrələr indiki kimi havadakı karbon qazından tikilmişdir.

Yer üzündə yeganə həyat mənbəyi karbon qazıdır, bitkilər günəşin enerjisindən istifadə edərək onunla qidalanırlar. Maddələr mübadiləsi milyardlarla il ərzində karbon qazının çox yüksək olduğu bir atmosferdə baş vermişdir. Sonra bitkilər meydana çıxanda onlar və yosunlar demək olar ki, bütün karbon qazını yeyərək kömür ehtiyatı əmələ gətirirdilər. İndi atmosferimizdə 20% -dən çox oksigen var və karbon qazı artıq 0,03% -dir. Və bu 0,03% yox olarsa, bitkilərin yeməyə heç nə qalmayacaq. Onlar öləcək. Və yer üzündəki bütün canlılar öləcək. Bu tamamilə əmindir: karbon qazı olmayan şüşə zənginin altına qoyulan bitki dərhal ölür”.

* * *

“Biz kifayət qədər bəxtimiz gətirdi: bir zərbə ilə biz sinir sisteminin, ağciyərlərin, qan damarlarının, maddələr mübadiləsinin, mədə-bağırsaq traktının və s.-nin yüzdən çox ən çox yayılmış xəstəliklərini aradan qaldırdıq. Məlum oldu ki, bu yüzdən çox xəstəlik birbaşa və ya dolayı yolla dərin nəfəslə bağlıdır. Müasir cəmiyyət əhalisinin 30%-nin ölümü dərin nəfəs almaqdan baş verir”.

* * *

“...Biz haqlı olduğumuzu dərhal sübut edirik. Əgər onlar həftələrlə hipertansif böhranı aradan qaldıra bilmirlərsə, biz onu bir neçə dəqiqəyə çıxara bilərik”.

“Uşaqlarda 10-15 il davam edən xroniki pnevmoniya il yarımdan sonra tənəffüsü azaltmaqla aradan qaldırıla bilər. Sklerozlu xəstələrin göz qapaqlarında əvvəllər bıçaqla çıxarılan, lakin yenidən böyüyən xolesterin ləkələri 2-3 həftəyə bizim tənəffüsü azaltma üsulumuzla həll olunur”.

"Biz aterosklerozun bərpasını şübhəsiz sübut etdik."

* * *

“Biz ümumi bir qanun yaratdıq: nəfəs nə qədər dərin olarsa, insan bir o qədər ağır xəstədir və ölüm nə qədər tez olarsa, bir o qədər az (dayaz nəfəs) - o, daha sağlam, dözümlü və davamlıdır. Bütün bunlarda karbon qazı vacibdir. O, hər şeyi edir. Bədəndə nə qədər çox olarsa, bir o qədər sağlamdır”.

* * *

“Karbon qazının bədənimiz üçün vacib olması embriologiya ilə təsdiqlənir. Son məlumatlar göstərir ki, 9 ay ərzində hamımız zahirən dəhşətli şəraitdə olmuşuq: qanımızda indikindən 3-4 dəfə az oksigen, 2 dəfə çox karbon qazı var idi. Və belə çıxır ki, insanı yaratmaq üçün bu dəhşətli şərtlər lazımdır”.

"İndi dəqiq araşdırmalar göstərir ki, beynimizin, ürəyimizin, böyrəklərimizin hüceyrələrinin orta hesabla 7% karbon qazına və 2% oksigenə ehtiyacı var və havada 230 dəfə az karbon qazı və 10 dəfə çox oksigen var, bu da onun üçün Zəhərli olduğunu göstərir. biz!”

* * *

“Və hələ ona uyğunlaşmamış yeni doğulmuş körpə üçün xüsusilə zəhərlidir. Valideynləri dərhal yeni doğulmuş körpələrini möhkəm qundalamağa, şərqdə isə qollarını və sinəsini iplə taxtaya bağlamağa məcbur edən xalq müdrikliyinə heyran olmaq lazımdır. Nənələrimiz bizi möhkəm qucaqladı, sonra bizi kifayət qədər qalın bir örtüklə örtdü.

Uşaq yatıb və normal şəkildə sağ qalıb. Tədricən körpə bu zəhərli hava mühitinə öyrəşdi”.

* * *

“...Biz indi karbon qazının nə olduğunu anladıq – o, yer üzündəki ən qiymətli məhsuldur, yeganə həyat mənbəyidir, sağlamlığın, müdrikliyin, canlılığın, gözəlliyin və s. performans kəskin şəkildə artır və sinir sisteminin həyəcanı azalır. Dərin Nəfəs Alma Metodumuz (DEB) yalnız bir xəstəliyi müalicə edir - dərin nəfəs. Amma bütün xəstəliklərin 90 faizini bu xəstəlik yaradır”.

* * *

“...İndi nəhəng tədqiqat və eksperimental işlər nəticəsində oksigenin faktiki təsiri hamıya məlumdur. Məlum olub ki, siçanlar təmiz oksigenlə nəfəs almağa başlasa, 10-12 gün ərzində ölürlər. Oksigenlə nəfəs alan insanlarla çoxlu təcrübələr var - ağciyərlər zədələnir və pnevmoniya oksigendən başlayır. Biz isə pnevmoniyanı oksigenlə müalicə edirik. Əgər siçanlar molekulların konsentrasiyasının daha çox olduğu oksigendə təzyiq altında yerləşdirilsələr, 60 atmosfer təzyiqdə 40 dəqiqə ərzində ölürlər.

Aydındır ki, bədənimiz üçün optimal oksigen səviyyəsi təxminən 10-14% təşkil edir, lakin 21% deyil və bu, dəniz səviyyəsindən təxminən 3-4 min metr yüksəklikdədir.

Dağlarda yüzilliklərin faizinin niyə daha yüksək olduğu indi aydın oldu; fakt danılmazdır - orada daha az oksigen var. Xəstələri dağa aparsanız, məlum olur ki, orada özlərini daha yaxşı hiss edirlər. Üstəlik, onlar da angina pektoris, şizofreniya, astma, infarkt və hipertoniyaya ən az rast gəlinir. Əgər belə xəstələri ora aparsanız, oksigenin daha az olduğu mühit onlar üçün daha optimaldır”.

* * *

“...Qanımız ağciyərlərin havası ilə təmasda olur və ağciyərlərin havasında 6,5% karbon dioksid və təxminən 12% oksigen, yəni tam olaraq lazım olan optimumdur. Nəfəs almağımızı artırmaq və ya azaltmaqla bu optimallığı poza bilərik. Dərin və tez-tez nəfəs almaq ağciyərlərdə karbon qazının itirilməsinə səbəb olur və bu, orqanizmdə ciddi pozğunluqların yaranmasına səbəb olur”.

* * *

“CO 2 (karbon dioksid) çatışmazlığı bədənin daxili mühitinin qələvi tərəfə keçməsinə səbəb olur və bu, xüsusilə allergik reaksiyaların görünüşü, soyuqdəymə meyli, böyüməsi ilə ifadə olunan maddələr mübadiləsini pozur. sümük toxumasının (dildə duz çökməsi adlanır) və s., şişlərin inkişafına qədər.

* * *

“Dərindən nəfəs almanın epilepsiya, nevrasteniya, şiddətli yuxusuzluq, baş ağrıları, miqren, tinnitus, əsəbilik, zehni və fiziki performansın kəskin azalması, yaddaşın pozulması, konsentrasiyanın azalması, periferik sinir sisteminin pozğunluqları, xolesistit, xroniki axıntıya səbəb olduğunu sübut edirik. burun , xroniki pnevmoniya, bronxit, bronxial astma, pnevmoskleroz, vərəm daha tez-tez dərin nəfəs alanlarda baş verir, çünki onların bədəni zəifləyir. Daha sonra: burun damarlarının genişlənməsi, ayaqlardakı damarlar, indi öz nəzəriyyəsi olan hemoroidlər, piylənmə, metabolik pozğunluqlar, kişilərdə və qadınlarda cinsiyyət orqanlarının bütün pozğunluqları, sonra hamiləliyin toksikozu, düşüklər, doğuş zamanı yaranan fəsadlar”.

“Dərin nəfəs qripə səbəb olur, revmatizmə, xroniki iltihab ocaqlarına səbəb olur, badamcıqların iltihabı, bir qayda olaraq, dərindən nəfəs alanlarda olur. Xroniki tonzillit çox təhlükəli infeksiyadır, vərəmdən az təhlükəli deyil. Bu infeksiyalar tənəffüsü dərinləşdirir və bədəni daha da zədələyir. Duz çöküntüsü (podaqra) dərin nəfəsdən də baş verir, bədəndə wen, hər hansı infiltratlar, hətta kövrək dırnaqlar, quru dəri, saç tökülməsi - bütün bunlar, bir qayda olaraq, dərin nəfəs almanın nəticəsidir. Bu proseslər hələ də müalicə olunmayıb, qarşısı alınmayıb və nəzəriyyəsi yoxdur”.

Gözəlliklə parlamaq və xarici cəlbediciliyə sahib olmaq üçün ilk növbədə sizdə olmalıdır can sağlığı. Xoşbəxtlikdən, bu gün sağlam həyat tərzi sürmək dəb halına gəldi, buna görə də çox sayda gənc və qız buna daha məsuliyyətlə yanaşmağın lazım olduğunu düşünmədən sağlamlığını yaxşılaşdırmağa tələsdilər.

Sağlam həyat tərzinin çoxsaylı ardıcıllarına qoşulmaq qərarına gəlsəniz, ilk növbədə rifahınıza birbaşa təsir edən amillərin hərtərəfli təhlilini aparmalı və lazım olduqda bəzilərini tənzimləməlisiniz. Ancaq dərhal sağalma effekti gözləməməlisiniz, xüsusən də bu məsələdə passiv davranırsınızsa. Bir qayda olaraq, nail olmaq müsbət nəticə yalnız buna həqiqətən səy göstərən insanlar edə bilər. Özünüzü alışdırmalı olduğunuz ilk şey, mənimsəməli və müntəzəm olaraq etməli olduğunuz Buteyko nəfəs məşqləridir.

Nəfəs alma məşqlərindən istifadə edərək bədəni sağaltma üsulları

Nəfəs alma bədənimizin bütün sistemlərinin və orqanlarının fəaliyyətinin asılı olduğu bir prosesdir. Nəfəs almırıqsa, yaşamırıq deməkdir. Beləliklə, çox şey necə nəfəs aldığımızdan asılıdır. Nəfəs müxtəlif ola bilər: vahid, tez-tez, rahat və ya sürətli. Ən maraqlısı isə nəfəs almağın bədənimizin sağlamlığı üçün əhəmiyyətinə baxmayaraq, demək olar ki, heç birimiz buna əhəmiyyət vermirik. Çoxumuzun fikrincə, tənəffüs təbii bir prosesdirsə, deməli ona nəzarət etmək lazım deyil. Və bu ən ciddi səhvdir.

Bu arada, mütəxəssislərin fikrincə, müxtəlif tənəffüs məşqlərinin köməyi ilə bütün sistem və orqanların işinə nəzarət edə və hətta bir çoxlarından xilas ola bilərsiniz. xroniki xəstəliklər. Hal-hazırda dünyada düzgün nəfəs almağı öyrədən çoxlu sayda ixtisaslaşmış müəssisələr var. Bəzi ekspertlər dərindən nəfəs almağın faydalı olduğunu, digərləri isə dayaz nəfəsin bədənə daha yaxşı təsir etdiyini iddia edir. Bu və ya digər şəkildə, hər şey öz qaydasında yaxşıdır. Fakt budur ki, hər bir nəfəs alma texnikasının öz üstünlükləri var.

Bu gün ən populyar üsullardan biri Buteyko tənəffüs məşqləridir, müntəzəm olaraq yerinə yetirməklə bədəni yüngül hipoksiyaya uyğunlaşdıra, həmçinin ağciyərləri ağır yüklərə hazırlaya bilərsiniz.

Dərin nəfəs - mənfi cəhətlər

Buteykonun işinə əsasən, dərin nəfəs bəzi xəstəliklərin mənbəyi ola bilər. Tənəffüs çox dərin olarsa, qan oksigenlə doyacaq, bu da bəzi sistemlərin və orqanların disfunksiyasına səbəb ola bilər. Xüsusilə, oksigenin həddindən artıq doyması metabolik proseslərə mənfi təsir göstərə bilər. Bu vəziyyətdə, bədən onu açmağa məcbur olacaq müdafiə mexanizmi, nəticəsində mənfi nəticələr sizi çox gözlətməyəcək. Üstəlik, reaksiya sadə burun tıkanıklığından vazospazma qədər hər şey ola bilər. Vəziyyət vaxtında düzəldilməzsə, nəticələr xroniki olacaq.

Buteykoya görə nəfəs: mahiyyət nədir?

Nəfəs alma məşqləri üçün Buteyko metodu əsaslı şəkildə kafilik prinsipini nəzərdə tutur. Nəfəs alma prosesində təkcə oksigen deyil, həm də karbon qazı iştirak etdikdə normal sayılır. Nəfəs almanın bir və ya digər komponentinin artıqlığı və ya çatışmazlığı qaçılmaz olaraq bədəndə müəyyən proseslərin pozulmasına səbəb olacaqdır.

Normal hesab edilən qaz mübadiləsi yalnız dayaz nəfəslə davam edir, çünki bu halda qan hər şeyi qəbul edir. zəruri maddələr bolluqda. Əgər siz müntəzəm olaraq Buteyko texnikasından istifadə etsəniz, karbon qazının tənəffüs prosesində və deməli, maddələr mübadiləsində tam iştirakına nail ola bilərsiniz.

Karbon qazının olduqca zərərli hesab edilməsinə baxmayaraq, bu lazımdır düzgün əməliyyat bədən sistemləri və onun çatışmazlığı ciddi pozğunluqlara səbəb ola bilər. Öz növbəsində, artıq karbon qazı da kifayət qədər mənfi təsir göstərə bilər.

Buteyko metodundan istifadə edərək nəfəs almağı necə mənimsəmək olar

Buteyko nəfəs məşqləri yalnız bir insanın xəstəliyinin dərəcəsi müəyyən edildikdən sonra aparılmalıdır. Bu vəziyyətdə, bunu özünüz idarə edə bilərsiniz, ancaq üçüncü tərəflərin nəzarəti altında bunu etməlisiniz. Buna görə də, xüsusi avadanlıqdan istifadə edərək diaqnostika apardıqdan sonra diaqnoz qoyacaq mütəxəssislərdən kömək istəmək yaxşıdır. düzgün diaqnoz və onun şiddətini qiymətləndirin. Test aşağıdakı kimi aparılır: xəstə havanı ağciyərlərinə çəkir və nəfəsini mümkün qədər uzun müddət saxlamağa çalışır. Göstəricilər qənaətbəxşdirsə, o zaman Buteyko nəfəs texnikası üzrə məşq etmək mümkün olacaq. Göstəricilər yüksəkdirsə, o zaman ekspertlər sizə kurslarda iştirakdan imtina etməyi tövsiyə edəcəklər.

Buteyko metodunun tətbiqi

Nəfəs alma şüursuz şəkildə baş verən təbii bir prosesdir. Bizdə varsa sağlamlıq, o zaman nəfəs almağımıza heç fikir vermirik. Ancaq nədənsə hiperventilyasiya ediriksə, bu vəziyyətdə dərin nəfəs almağa qarşı şüurlu şəkildə mübarizə aparmaq lazımdır, çünki yalnız bu halda ciddi xəstəliklərin inkişafının qarşısını almaq mümkün olacaq. Nəfəs alma məşqləri Uşaqlar üçün Buteyko valideynlərə körpələrinin sağlam gələcəyini təmin etməyə kömək edəcək. Uşağınıza bunu müntəzəm olaraq etməyi öyrədin nəfəs məşqləri müxtəlif arzuolunmaz nəticələrin qarşısını almaq olar.

Nəfəs alma məşqləri mütəmadi olaraq aparılmalıdır. Harada minimum dərəcə məşqlər bir ay üçün nəzərdə tutulmuşdur. Üstəlik, dərslərdən qəfil imtina etmək də tövsiyə edilmir.

Butenkonun nəfəs məşqlərindən düzgün istifadə etsəniz, prosesə başlaya bilərsiniz təbii bərpa bədəndəki mexanizmlər, sonradan metabolik proseslərin normallaşmasına səbəb olacaqdır. Nəhayət, bu, sağlamlığınızı çox tez bərpa etməyə kömək edir. Ən əsası odur ki, Butenko üsulu ilə müntəzəm olaraq məşqlər etdikdən sonra qəbuldan imtina etmək olar tibbi ləvazimatlar, adətən həkimlər tərəfindən müəyyən bir xəstəlik üçün təyin edilir.

Təcrübə göstərir ki, Konstantin Buteyko metodundan istifadə edərək nəfəs məşqləri bədənin müxtəlif xəstəliklərə qarşı təbii müqavimətini artırır. Əksər hallarda, bu texnika soyuqdəymə və qarşısını almaq üçün imkan verir viral xəstəliklərçoxsaylı sübut kimi vitaminlər və xüsusi pəhriz əlavələri istifadə etmədən müsbət rəylər Buteyko nəfəs məşqləri.

Möcüzəvi müalicə

Butenkoya görə tənəffüs məşqləri dayaz nəfəsdir, bu müddət ərzində diafraqma rahatlaşır. Bu məşqlər heç bir səy tələb etmir və xüsusi yer təlim üçün. Bu texnikanın müntəzəm istifadəsi görünüşü və inkişafı səbəb olan bir çox xəstəliyi məğlub etməyə imkan verir yanlış şəkildə həyat. Unutmayın ki, vücudumuz təkcə mənfi təsir göstərmir qeyri-sağlam qida və ya spirt, həm də bir çox ətraf mühit amilləri, o cümlədən nəqliyyatla səyahət, sinir gərginliyi, stress, depressiya və s.

Buna görə mütəxəssislər sağlamlığınıza vaxtında diqqət yetirməyi və mütəmadi olaraq Butenko metodundan istifadə edərək sağlamlığın yaxşılaşdırılması kursunu keçməyi məsləhət görürlər. Aşağıda təqdim olunan Buteyko nəfəs məşqləri haqqında video, sağlamlığınızı, buna görə də gəncliyi və gözəlliyi uzun müddət qoruyacaq sadə məşqlərlə tanış olmağa və öyrənməyə kömək edəcəkdir. uzun illər.

Oxucularımızın hekayələri

Buteyko üsulu ilə nəfəs alma. Nəfəs alma texnikasının təsviri.

Giriş hissəsi

Müasir tibb çoxəsrlik təcrübəyə malikdir. Bunlarla başlayır məşhur şəxsiyyətlər Hippokrat və İbn Sina kimi. Onların tibb nəzəriyyəsi və praktikasının “xəzinəsinə” töhfəsi çox böyükdür. Zaman keçdi, xəstəliklərin təsviri və onların müalicəsinə yanaşma dəyişdi. Müalicəsi mümkün olmayan bir çox xəstəliklər öz statuslarını dəyişərək müalicəyə yararlı hala gəldi. Ancaq dərmanların gücsüz qaldığı xəstəliklər var: bronxial astma, artmışdır arterial təzyiq, allergiya, angina pektorisi və s. ən yaxşı ssenari həkimlər sadəcə xəstəni dərmana qoyurlar və müvəqqəti rahatlama əldə edirlər. Xəstələr vəziyyətdən çıxış yolunu özləri axtarırlar. Ənənəvi və qeyri-ənənəvi bütün üsullar qəbul edilir. Belə deyil ənənəvi üsullar xroniki və çətin müalicə olunan xəstəliklərin müalicəsi Konstantin Pavloviç Buteykonun tənəffüs texnikasıdır. Bunun tənəffüs məşqləri ilə heç bir əlaqəsi yoxdur və yalnız məşq zamanı tənəffüsün dərinliyini dəyişdirməyə yönəlib.

*Nəfəs alma və sağlamlığın ən vacib göstəriciləri İnsanın dayaz nəfəs almasına imkan verən obyekt diafraqmadır. K.P.Buteyko öz metodunun mahiyyətini diafraqmanı rahatlaşdırmaqla tənəffüsün dərinliyini azaltmaq kimi formalaşdırmışdır.

Buteykoya görə düzgün nəfəs görülə bilməz və eşidilməz, yalnız burun vasitəsilə. İnhalyasiya o qədər kiçikdir ki, nə sinə, nə də mədə yellənmir. Nəfəs alma çox dayazdır, hava təqribən körpücük sümüklərinə enir və karbon qazı aşağıda “durur”. Sanki bilmədiyin bir şeyin iyini hiss edirsən, bəlkə də. zəhərli maddə. Bu zaman inhalyasiya 2-3 saniyə, ekshalasiya 3-4 saniyə, sonra isə 3-4 saniyə fasilə, inhalyasiya olunan havanın həcmi nə qədər az olsa, bir o qədər yaxşıdır.

Beləliklə, məşqlərə başlayaq.

Kresloda oturun, rahatlayın, göz xəttinizin yuxarısına baxın. Diafraqmanı rahatlaşdırın (nəfəs dayaz olmalıdır); sinənizdə hava çatışmazlığı hissi yaranır. Bu vəziyyətdə 10-15 dəqiqə qalın. Nəfəs almaq istəyi güclənirsə, nəfəsinizin dərinliyini bir qədər artırın. Eyni zamanda, sanki ağciyərlərinizin ən zirvələrindən nəfəs alın. At düzgün təlimƏvvəlcə istilik mütləq görünəcək, sonra isti olacaq, 5-7 dəqiqədən sonra hər hansı bir nəfəs almaq istəyi ilə tərləmə görünə bilər - yalnız diafraqmanı rahatlaşdırmaqla mübarizə aparın.

Təlimdən sonra nəfəsinizi dərinləşdirmədən bu vəziyyətdən çıxın.
Təlimdən sonra MP 1-2 saniyə daha çox olmalıdır.
Bədəndə CO2 səviyyəsinin hesablanması: 15 saniyəlik fasilə ilə karbon qazı 4-4,5%, norma 6,5% ilə, fasiləniz 60 saniyə olmalıdır. Buradan belə çıxır ki, 60:15 = 4, yəni normaldan 4 dəfə dərindən nəfəs alırsan.

Bütün məşqlər burundan nəfəs alaraq və səs-küy olmadan aparılmalıdır. Kompleksi yerinə yetirməzdən əvvəl və sonra nəzarət ölçmələri aparılır: MP - maksimum fasilə, nəbz. Normalda böyüklər üçün MP qənaətbəxşdir - 30 saniyə, yaxşı - 60 saniyə, əla - 90 saniyə. Nəbz qənaətbəxşdir - 70 vuruş/dəq, yaxşı - 60 döyüntü/dəq. əla - 50 vuruş/dəq. Orta və orta məktəb yaşlı uşaqlar üçün MP normal olaraq 1/3 azdır, nəbz 10 döyüntü/dəqdir. daha çox. Məktəbəqədər və ibtidai məktəb yaşlı uşaqlar üçün MP 2/3 azdır, nəbz 20 döyüntü/dəqdir. daha çox.

Tövsiyə olunan məşqlər toplusu

K.P. tərəfindən nəfəs məşqləri toplusu. Buteyko, lazımi tənəffüsü inkişaf etdirməyə, habelə insanın həm nəfəs alma, həm də ekshalasiya zamanı, həm istirahətdə, həm də nəfəsini tutma qabiliyyətini inkişaf etdirməyə yönəlmişdir. fiziki fəaliyyət.

1. Ağciyərlərin yuxarı hissələri işləyir:
   5 saniyə nəfəs alın, 5 saniyə nəfəs alın, sinə əzələlərini rahatlaşdırın; 5 saniyə fasilə verin, nəfəs almayın, maksimum istirahətdə olun. 10 dəfə. (2,5 dəqiqə)
2. Tam nəfəs. Diafraqmatik və sinə nəfəsi birlikdə.
   7,5 saniyə - ilə başlayaraq nəfəs alın diafraqmatik nəfəs və sinə nəfəsi ilə bitən; 7,5 saniyə - ağciyərlərin yuxarı hissələrindən başlayaraq bitən nəfəs aşağı bölmələr ağciyərlər, yəni. diafraqma; 5 saniyə - fasilə. 10 dəfə. (3,5 dəqiqə)
3. Akupressura maksimum fasilədə burun nöqtələri. 1 dəfə.
4. Burnun sağ, sonra sol yarısı ilə tam nəfəs. 10 dəfə.
5. Abdominal retraksiyon.
   7,5 saniyə ərzində - tam nəfəs, 7,5 saniyə - maksimum ekshalasiya, 5 saniyə - qarın əzələlərini geri çəkərək, fasilə. 10 dəfə. (3,5 dəqiqə)
6. Maksimum ventilyasiya (MVL).
   12 sürətli maksimum inhalyasiya və ekshalasiya həyata keçiririk, yəni. 2,5 saniyə - nəfəs alın, 2,5 saniyə - nəfəs alın, 1 dəqiqə. MVL-dən sonra dərhal ekshalasiyada maksimum fasilə (MP) yerinə yetiririk. MVL 1 dəfə həyata keçirilir.
7. Nadir nəfəs. (Səviyyələrə görə)
   Birinci səviyyə:
   1-5 saniyə - nəfəs alın, 5 saniyə - nəfəs alın, 5 saniyə - fasilə. Bu dəqiqədə 4 nəfəsə qədər işləyir. 1 dəqiqə yerinə yetirin, sonra nəfəs almağı dayandırmadan aşağıdakı səviyyələri yerinə yetirin.
   İkinci səviyyə:
   2-5 saniyə - nəfəs alın, 5 saniyə - nəfəs aldıqdan sonra nəfəsinizi tutun, 5 saniyə - nəfəs alın, 5 saniyə - fasilə. Bu dəqiqədə 3 nəfəsə qədər işləyir. 2 dəqiqə qaçır
   Üçüncü səviyyə:
   3-7,5 saniyə - nəfəs alın, 7,5 saniyə - nəfəs aldıqdan sonra nəfəsinizi tutun, 7,5 saniyə - nəfəs alın, 5 saniyə - fasilə. Bu dəqiqədə 2 nəfəs kimi işləyir. 3 dəqiqə qaçır.
   Dördüncü səviyyə:
   4-10 saniyə - nəfəs alın, 10 saniyə - nəfəs aldıqdan sonra nəfəsinizi tutun, 10 saniyə - nəfəs alın, 10 saniyə - fasilə. Bu dəqiqədə 1,5 nəfəsə qədər işləyir. 4 dəqiqə qaçır. Və s., kim nə qədər dözə bilər. Normanı dəqiqədə 1 nəfəsə çatdırın.
8. İkiqat nəfəs tutma.
   Əvvəlcə MP, ekshalasyonda həyata keçirilir, sonra maksimum gecikmə nəfəs alarkən. 1 dəfə.
9. MP 3-10 dəfə oturarkən, MP 3-10 dəfə yerində yeriyərkən, MP 3-10 dəfə yerində qaçarkən, MP çömbələrkən. 3-10 dəfə.
10. Dayaz nəfəs.
    Maksimum istirahət üçün rahat bir vəziyyətdə oturun, sinə nəfəsini həyata keçirin. Tədricən inhalyasiya və ekshalasiya həcmini azaldın - nazofarenks səviyyəsində görünməz tənəffüs və ya nəfəs almağa. Belə tənəffüs zamanı əvvəlcə yüngül bir hava darlığı görünəcək, sonra orta qısalıq və ya hətta güclü, məşqin düzgün yerinə yetirildiyini göstərir. 3-10 dəqiqə dayaz nəfəs alın.

Bütün məşqləri burnunuzdan nəfəs alaraq və səs-küy olmadan yerinə yetirdiyinizə əmin olun. Kompleksdən əvvəl və sonra MP və nəbzin nəzarət ölçüləri aparılır,

Boş bir mədədə bir sıra məşqlər etmək məsləhətdir.


K.P.Buteykonun metodu ilə nəfəs məşqlərinin son mərhələsində bütün bədənin təmizləyici reaksiyası baş verir. Reaksiyanın nə vaxt başlayacağını təxmin etmək mümkün deyil. Bu, bir neçə on dəqiqədən sonra və bir neçə aylıq dərslərdən sonra baş verir. Onlardan bir neçəsi ola bilər və ya heç olmaya da bilər.

Təmizləmə ərəfəsində CP*-də kəskin artım (bəzən 3-5 saniyə), təmizlənmə zamanı isə azalma müşahidə olunur, çünki təmizlənmə zamanı yığılan CO2 bütün bədən sistemlərinin: bağırsaqların, qaraciyərin yenidən qurulmasına sərf olunur. , ağciyərlər, ürək-damar, sinir , kas-iskelet sistemi. Təmizləmə zamanı CP düşsə də, orta hesabla dərslərin əvvəlində ilkin səviyyədən aşağı düşmür. Reaksiya müddəti adətən bir neçə dəqiqədən üç həftəyə qədərdir.

Reaksiyadan qorxmaq lazım deyil. O, xoşbəxt olmalıdır - axırda bədəni bərpa olunur. Əgər əvvəllər ağrımadığı yerdə ağrıyırsa, deməli, sadəcə hiss etməmisiniz, amma xəstəlik orada idi. Dərman qəbul etməmək daha yaxşıdır, amma onlardan imtina etmək qərarına gəlmirsinizsə, o zaman adi miqdardan ən azı yarısı və ya daha azdır. Ağır xəstələrin monitorinqi lazımdır (diabet daimi laboratoriya monitorinqini tələb edir).

Təmizləmə reaksiyasının aşağıdakı mərhələləri müəyyən edilir: CP-yə uyğundur - 10,20,30,40,60 saniyə.

1. Mərhələ 10 saniyə. Səthdə olan şey bədəndən çıxarılır. Ən tez-tez burun axıntısı, axıntı, boş tabure, tez-tez sidiyə getmə, susuzluq, tərləmə, dil örtülməsi, bəlğəm. Əgər əvvəllər böyrəklərinizlə bağlı probleminiz olubsa sidik kisəsi, ağrı görünə bilər. Qripə bənzər bir vəziyyət ola bilər: titreme, qızdırma, irinli axıntı gözlərdən, burundan, zəiflikdən və ya bütün bədəndəki ağrılardan. İştah azalır və ya tamamilə yox olur. Ağızda, burunda və nazofarenksdə susuzluq əzabları və dəhşətli quruluq görünür.

2. Mərhələ 20 saniyə. Burun, ağciyərlər, bağırsaqlar, dəri (qaşınma) reaksiya verəcək, oynaqlar ağrıyacaq, onurğa ağrıyacaq, bütün keçmişlər xəstələnəcək. əməliyyatdan sonrakı çapıqlar, sınıqlar, yerlər keçmiş xəsarətlər, yerlər qaşınacaq keçmiş inyeksiyalar, bütün infiltratlar indiyə qədər etdiyiniz inyeksiyalardan sonra həll olunacaq. Metabolik proseslər də qismən təsirlənir: ekzema pisləşir və baş ağrıları görünə bilər. Çoxlu bəlğəm çıxarılır. Əgər sizdə sinüzit, frontal sinüzit varsa və ya burnunuz əməliyyat olunubsa, burundan axıntı ola bilər. çoxlu sayda irin, tıxaclar, tez-tez qanla. Qoxu hissi bərpa olunacaq, dad hissləri. Nəcis pozğunluqları və qusma baş verə bilər. Bəzi insanlar altı ay və ya daha çox müddətə CP-də 10-20 saniyə qalırlar, çünki bədənləri çox çirklidir. Özünüzü təmizləmək üçün isə daim VLGD metodunda olmaq lazımdır. Ağciyər xəstələrində təmizlik zamanı hərarət 41 dərəcəyə qədər yüksəlir, lakin günlərlə davam etmir, yuxarı-aşağı hoppanır. Temperaturu aşağı salmayın! Sirkə sarğılarından istifadə etmək daha yaxşıdır (yalnız uşaqlar üçün). Balgam yalnız ağciyər xəstələrində deyil, hipertansif xəstələrdə də baş verə bilər. Hemoptizi ola bilər. Bu, bronkoskopiya ilə məhv edilmiş ağciyər toxumasının rədd edilməsi və zəhlətökən köhnə öskürəyinizdir. Ağciyərləri tamamilə bərpa etmək üçün 2-3 il lazımdır. Masaj tənzimləməyə kömək edir. Qaraciyər və ürək yalnız qaçış və ya iplə tullanma zamanı masaj edilir.Kəskin amfizem 1-2 həftə ərzində yox olur. X-ray məlumatlarına görə, ağciyərlərdə müsbət dinamika əldə edəcəksiniz. Şəkillər VLGD seansından əvvəl və sonra hər altı ayda bir çəkilməlidir.
Quru bəlğəm varsa, fincanlar, xardal plasterləri qoymaq, masaj etmək, maye qəbulunu artırmaq (isti duzlu su) lazımdır. Nəbz 70-dən yüksək deyilsə və ürək təzahürləri yoxdursa, saunaya (quru buxar) gedin.
Əgər varsa dəri pozğunluqları Hamamı ziyarət etməyinizə əmin olun, sabun istifadə etməyin, hamamdan sonra özünüzü yuyun və gənəgərçək yağı ilə ovuşdurun.
Hipertansif xəstələr və angina pektorisi yalnız 30-40 saniyə ərzində stabil CP və 70-dən çox olmayan nəbz əldə etdikdən sonra hamama getməyə başlaya bilərlər. koroner xəstəlikürəklər, ürək çatışmazlığı və təmizlənmə zamanı validol qəbul etməlisiniz. Hipertansif xəstələrdə burun qanamaları ola bilər. Burnunuzu ovuşdurmayın, ancaq içinə su banyosu qoyun, qoyun soyuq kompres burun körpüsündə.
Ağciyərlərdən daha uzun müddət burundan axıntı var. Dərmanlarla burnunuzu yaxalamağa ehtiyac yoxdur, edə bilərsiniz
yüngül duzlu su tətbiq edin, onu növbə ilə hər burun deşiyindən içəri və çıxarın.

3. Mərhələ 30 saniyə. CP ilə reaksiya vermək 30 saniyə çəkir sinir sistemi, insan heç bir səbəb olmadan ağlayır, tez həyəcanlanır və əsəbiləşir. Depressiya və VLHD metodunu tətbiq etməkdən çəkinmə baş verə bilər. Bu, psixoloji təmizləmə deyilən şeydir.
olan xəstələrdə dəri xəstəlikləri təmizləmə qaşınma və səpgilər şəklində özünü göstərir, məlhəm və dərmanlardan istifadə etmədən öz-özünə yox olacaq, lakin VLHD metodunun davamlı tətbiqinə tabedir. Tirotoksikozlu xəstələrdə - hıçqırıq, göz yaşı, hipertonik xəstələrdə təzyiq yuxarı və aşağı sıçrayır.

4. Mərhələ 30-40 saniyə. Təmizləmə çox radikaldır: qan damarları, maddələr mübadiləsi, bağırsaqlar, böyrəklər yenidən qurulur, şişlər həll olunur, qan təzyiqi normallaşdırılır. Hipertansiyonlu insan 40 saniyəyə çatdıqdan sonra artıq hipertansif deyil. Hamısı ürək-damar patologiyaları 42-44 saniyə sabit sürət qutusu ilə yox olur. Bir astma xəstəsi 22-24 saniyə CP-də astma ilə vidalaşacaq. Hər kəsin yenidən strukturlaşması var endokrin funksiyalar və sistemlər: menstrual dövrü tiroid bezi, hipofiz vəzi, adrenal bezlər, genitouriya sistemi. Mastopatiya pisləşir, ağrı görünür və menstrual pozuntular mümkündür. Mastopatiya görünəndə əlavə tədbirlərə ehtiyac yoxdur. Eroziya və toksikoz yox olur. İnsanlar itirirlər çəki artıqlığı. Arıqlayırlar və çox arıq olurlar, amma təmizləndikdən sonra qazanırlar normal çəki, itkin formaları bərpa edir, lakin təmiz, sağlam hüceyrələrlə.
Hamısı metabolik pozğunluqlar, poliartrit, osteoxondroz nəzarət nöqtəsində 40 saniyə vəhşi ağrı verir. Sidikdə qum görünür. Öd daşları öd daşlarından keçər və sidik kisəsi. Daş üzərində gəzinti zamanı çox məşq etmək, hərəkət etmək, tullanmaq, rəqs etmək lazımdır, çünki fiziki fəaliyyətlə CO2 miqdarı artır, kanallar genişlənir və daş ağrısız keçəcək.

Hemoroid təmizlənir, qanaxma və irinli axıntı ola bilər. Varikoz damarları yox olur. Xora xəstəsi qısa müddətli ağrı, qusma və selikli nəcislə qarşılaşır. Ola bilər bağırsaq kolikası, qarında kramp ağrısı, sidiyə getmə də tez-tez olur və nəcis pozğunluğu görünür. Tələsməyə ehtiyac yoxdur cərrahi müdaxilələr, heç bir ağrıkəsici istifadə etməyə ehtiyac yoxdur. VLGD metodundan istifadə edərək intensiv məşqlə bütün simptomlardan xilas olmağa çalışın.
Yuxu normallaşır. Yuxu ehtiyacı gündə 4-5 saata qədər azalacaq.

5. Mərhələ 60 saniyə. Təmizləmənin əvvəlki mərhələlərində təmizlənməmiş hər şey təmizlənir. Burada həyat qaydalarının pozulması (adətən qidalanma ilə) ilə birlikdə bir növ soyuqdəymə ilə bərpa reaksiyasını təhrik etmək tövsiyə olunur. Bu zaman çox miqdarda bəlğəm buraxıla bilər və ağciyərlərin ən dərin hissələri təmizlənir.

Bəzən bərpa reaksiyası zamanı səsdə fasilə olur. Bu, əvvəlki öskürəkdən, bronkoskopiyadan ola bilər. Yeri gəlmişkən, astma səs itkisi ilə başlaya bilər. İlk boğulma hücumu
laringospazmlar, qırtlaq ödemi. Bərpa reaksiyasından sonra səs bərpa olunur.

Əvvəllər bununla bağlı heç bir şikayət olmasa belə, ürək ağrıyacaq. Təmizləmə zamanı sidik kərpic-qırmızı, buludlu, çöküntü, selikli, pis qoxulu olur qanlı axıntı, dərman qoxusu ilə. Osteoxondrozlu xəstələr çox miqdarda duz sızdırır, sidiyi ağ və köpüklü olur. Belə xəstələrin tüpürcəyi çox xoşagəlməzdir və onu bankaya tüpürmək lazımdır. Uterus qanaxması ola bilər.

Reaksiya güzgüsü dildir. Normalda çəhrayı, nəmli, təmiz, şırımsız və çatsız olmalıdır. Sarı lövhə - qaraciyər təmizlənir, ağ - mədə-bağırsaq traktının. Quru - bədəndə su çatışmazlığı. Dil örtüldükdə, xəstə yeməkdən ikrah hissi keçirir, heç bir halda onu yeməyə məcbur etmək olmaz. Bu zaman bədəndən bütün toksinləri çıxarmaq üçün çoxlu su içmək lazımdır. Təmizlikdir, yoxsa dildən deyə bilərsiniz soyuqdəymə. Dil çəhrayı, təmiz və nəmlənən kimi, bu, bu nöqtədə bərpa reaksiyaları deməkdir. Təmizləmə dövründə nəbziniz 100 döyüntüdən çox olarsa, inhalyatorunuza əlinizi uzatmayın. Bunu alaraq 1-2 gün ərzində özünüzə kömək etmək daha yaxşıdır hormonal dərman daha əvvəl sizə kömək etdi - bunun təxminən yarısı maksimum doza ki, siz heç götürmüsünüz. Sonra tənəffüsünüzü tədricən məşq edin, hormon qəbul etməyi dayandırın. Hormonal dərman qəbul etməklə narahat olmayın - nəfəs almağı azaldır, bu yaxşıdır. Və bu, astmatiklərin qəbul etdiyi bütün dərmanların ən zərərsizidir.

Təmizləmə müddətini asanlaşdırmaq üçün bu addımları yerinə yetirin:

1. Metoddan əl çəkməyin, əgər özünü boğma azdırsa, rahatlama tənəffüsünü azaldın. Əsas vəzifə nəfəsi itirməmək, möhkəm tutmaq, dərin nəfəsdən əldə edilən mövqelərdən imtina etməməkdir.
2. İsti duş qəbul edin, oturaq vanna qəbul edin (yalnız budlarınız suda olsun) və ya saunaya baş çəkin. Temperatur yoxdursa və ürək imkan verirsə, bütün bunlar soyuqdəymə üçündür.
3. Daha çox isti duzlu su içmək. Daimi qəbul etməyi unutmayın süfrə duzu. Çox vaxt zəiflik duzun olmaması ilə əlaqədardır. Bu duzun onurğada "duzların" çökməsi ilə heç bir əlaqəsi yoxdur.
4. Zorla yemək yeməyin, bədəni öz işindən yayındırmayın - təmizləmə.
5. Kavanozlar, xardal plasterləri qoymaq, masaj etmək olar.
6. Heç bir halda uzanmayın: oturun və ya otaqda hərəkət edin, ancaq kənarda daha yaxşı olar təmiz hava. Fırçalayarkən bal, diş tozunu götürün (yaxalayın). ağ gil - gündə 3 dəfə 1 çay qaşığı. Bağırsaqlardan keçəcək və bütün zəhərləri toplayacaqlar.
7. Təmizləmə zamanı bağırsaqlarda şiddətli kramp ağrıları və ya ürəkdə bıçaqlanma ağrıları varsa, o zaman özünüzə validol ilə kömək etməli və intensiv nəfəs məşqləri etməlisiniz.
8. Yeməklərə gündə 2-3 damcı kalium yodid məhlulu əlavə edin.
9. Öskürəyinizi dayaz nəfəslə yatırmağa çalışın. Öskürmədən bəlğəm daha asan çıxır.
10. Bağırsaqlarınız yaxşı işləmirsə, lavman edin və ya işlətmə dərmanı qəbul edin (natrium və ya maqnezium sulfat, senna yarpağı, ağtikan qabığı, zoster).
11. Tənzimləmə zamanı ağciyərlər istilik tələb edir, ona görə də bu müddət ərzində çox soyuqlamayın, jilet geyin. Qaralamada olmayın. Bununla belə, həddindən artıq qızdırmayın - siz də bağlamamalısınız. Termal prosedurlar və sinə masajı faydalıdır.
12. Təmizləmə cilovlanmamış öskürək şəklində baş verərsə, diqqəti yayındıran su prosedurlarını edin - əllərinizi və ayaqlarınızı belə bir şəkildə qızdırın. isti su dözə bildiyiniz qədər. Yaxa nahiyəsini masaj edə bilərsiniz.
13. Şəkər yeməyin, quru meyvələrə keçmək daha yaxşıdır. Üzüm və pomidor xəstə qaraciyər üçün zərərlidir.
14. İrinli konjonktivit (gözlərdən irinli axıntı) görünsə, gözlərinizi yüngül duzlu yaşıl çayın güclü məhlulu ilə yuyun.
15. Təmizləyərkən ağzınızın vəziyyətini diqqətlə izləyin, daim bitki infuziyası ilə yaxalayın və dilinizdəki lövhəni qaşıqla çıxarın.

bütün - Pauzaya nəzarət edin(KP) Və Maksimum Pauza(millət vəkili).
KP Bu, normal normal ekshalasiyadan sonra həyata keçirilən nəfəsin tutulmasıdır. Gecikmə nəfəs almaq üçün ilk ən kiçik arzuya qədər edilir. Bu gecikmə vaxtıdır KP. Ölçmədən əvvəl KP 10 dəqiqə istirahət etməlisiniz. Ölçmədən sonra nəfəsin nə dərinliyi, nə də tezliyi ölçmədən əvvəlkindən çox olmamalıdır.
millət vəkili CP plus bəzi könüllü gecikmə daxildir. Ölçmə şərtləri ilə eynidir KP. Adətən millət vəkili təxminən iki dəfə çoxdur KP .

Dərin nəfəs almanın könüllü aradan qaldırılması üsulu kimi də tanınan Buteyko üsulu astmanın müalicəsinə yönəlib. Onun effektivliyi təsdiq edilmişdir. Məlumdur ki, bu məşqlərin köməyi ilə xəstəliyin əlamətlərini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq və yaxşılaşdırmaq olar ümumi dövlətşəxs.

Buteykonun nəfəs məşqləri sayəsində astma xəstəliyindən əziyyət çəkən bəzi xəstələr əvvəllər onlara ağır diskomfort gətirirdisə, idmanla məşğul ola biliblər. Metodun etibarlılığını və keyfiyyətini təmin etmək üçün bütün nüansları nəzərə almaq və bəzilərinə diqqət yetirmək lazımdır.

Metodologiya nəyə əsaslanır?

Bu texnikanın əsasını Konstantin Pavloviç Buteykonun insanlarda müşahidə olunan bəzi xəstəliklərin səbəbi haqqında nəzəriyyəsi təşkil edir. Alim hesab edir ki, bunlar “Dərin nəfəs alma xəstəliyinin” simptomlarıdır, o zaman havanın həddindən artıq həcmi və yüksək tənəffüs tezliyi maddələr mübadiləsinə mənfi təsir göstərir. Konstantin Pavloviç bəzi məşqlərin köməyi ilə xəstəliyin müalicəsi üçün öz mexanizmini inkişaf etdirdi. O, düzgün nəfəs alma texnikası ilə insanın bir çox xəstəlikdən xilas ola biləcəyini müdafiə etdi.

Texnikanın bütün nöqtəsi ağciyərləri oksigenlə doyurmamaq və çox miqdarda karbon qazının çıxarılmasından qaçmaqdır, çünki əksər xəstəliklərin əsas səbəbi onun çatışmazlığıdır.

Əvvəlcə yeni inkişaf populyar deyildi və buna görə də maliyyələşdirilmədi. üçün təkan əlavə tədbirlər həmkarlarının tədqiqat üçün təqdim etdiyi laboratoriyaya çevrildi. Alim müxtəlif alətlərdən istifadə etməklə nəinki insanın tənəffüs xüsusiyyətlərini öyrənməyə, həm də öz cihazlarını ixtira etməyə nail olub. Sonra Buteykonun işindən məhrum edilməsi barədə əmr gəldi və bu, texnikanın yayılmasını xeyli gecikdirdi. Yalnız 1998-ci ildə elm xadimi bütün dünyada metodla maraqlanmağa başladı.

Metod nədir

Nəfəs alma məşqləri yalnız xalqda deyil, həm də ənənəvi tibbdə geniş istifadə olunur.

Bəzi xüsusiyyətləri vurğulamaq olar:

1. Öz nəfəsinin tədqiqi və diaqnozu.
2. İstirahət yolu ilə nəfəsinizi yavaşlatmaq bacarığı əldə edin.
3. Bronxial astmanın hücumunun qarşısını almaq qabiliyyəti.
4. Asılılıqdan imtina (dərman və ya hormonal).

Əvvəlcə üç qaydanı xatırlamalısınız:

1. Ağzınızdan nəfəs almayın. Bir insanın burnu axsa belə, burnundan nəfəs almağa çalışması lazımdır, zamanla bu heç bir çətinlik yaratmayacaq.
2. Daha tez-tez rahat olun. Bu, nəfəsinizi idarə etməyə və onu yavaşlatmağa kömək edəcək.
3. Hava çatışmazlığının aydın şəkildə nəzərə çarpdığı bir vəziyyətdən çəkinin. Bunun baş verdiyini başa düşmək üçün məşqdən sonra vəziyyətinizi izləmək lazımdır. Əgər həqiqətən nəfəs almaq istəyirsənsə, bu barədə düşünməlisən.

Bunun üçün xüsusi bir yol var. Nəbzi və "nəzarət fasiləsini" ölçmək lazımdır. İkinci proseduru nəfəsi bərabərləşdirmək üçün on dəqiqəlik istirahətdən sonra həyata keçirmək tövsiyə olunur.

Bunu etmək üçün sizə lazımdır:

1. Düzləşdirin, çiyinlərinizi düzəldin.
2. Qarın əzələlərinizi sıxın.
3. Nəfəs al.
4. Əzələlərinizi rahatlayın - ekshalasiya avtomatik olaraq baş verir.
5. Şəxs ikinci əlinə baxır, ekshalasiya zamanı onun mövqeyi xatırlanır və nəfəs dayanır.
6. Yalnız bir insan qarın və boyun əzələlərində gərginlik ilə müşayiət olunan hava itələməsini hiss etdikdə nəfəs almalısınız.
7. Daha sonra oxun mövqeyini xatırladıqdan sonra dayaz nəfəs almalısınız.

Xəstəliyin mərhələsi aşağıdakı parametrlərlə müəyyən edilir:

1. Nəbz - 70-dən az, fasilə - 40 saniyədən çox - mütləq sağlamlıq.
2. Nəbz - 80-dən çox, fasilə - 20-dən 40-a qədər - patologiyanın ilk mərhələsi.
3. Nəbz - 90-dan çox, fasilə - 10-dan 20-yə qədər - xəstəliyin ikinci mərhələsi.
4. Pauza - ondan az - xəstəliyin üçüncü mərhələsi.

Nəticələrinizi izləmək və müvafiq nəticələr çıxarmaq üçün mütəmadi olaraq nəbzinizi ölçməlisiniz. Alim özü qeyd etdi ki, inhalyasiya və fasilə müddətinə nəzarət etmək sağlamlıq üçün son dərəcə təhlükəlidir, bu, onun pisləşməsinə səbəb ola bilər. Bu və gimnastika üsulu arasındakı fərqi başa düşmək vacibdir - ikinci halda, təsir havanı tutmaqla deyil, yalnız istirahət yolu ilə əldə edilir.

Müsbət təsirlər özünü necə göstərir?

Əvvəla, tənəffüs məşqləri çox rahatdır - onları istənilən yerdə, hətta iş yerində də edə bilərsiniz və onlar iş prosesinə zərər verməyəcəklər. Bunu etmək çox asandır, çünki heç bir şeyə ehtiyacınız yoxdur xüsusi təlim və ya inventar. Yaşın da əhəmiyyəti yoxdur, həm böyüklər, həm də uşaqlar məşqlər edə bilər.

Bu üsuldan istifadə edərək çox sayda xəstəliyi müalicə edə bilərsiniz:

• Raynaud xəstəliyi;
• sətəlcəm;
• hipertansiyon;
• qan dövranının pozulması;
• infarkt və ya vuruş üçün terapiya;
• bəzi dəri xəstəlikləri;
• ürək-damar patologiyaları;
• çəki artıqlığı;
• böyrək patologiyaları;
• insanın ifrazat və reproduktiv sisteminin xəstəlikləri;
• diabet;
• tiroid xəstəlikləri;
• sidik qaçırma;
• göz qüsurları.

İlk araşdırmalar idmanın insan həyatı üçün heç bir təhlükə yaratmadığını və buna töhfə verdiyini göstərdi təcili şəfalar və ya vəziyyətin yaxşılaşdırılması.

Metod bəzən astma ilə mübarizədə dərman terapiyasına bərabər tutulur, lakin mütəxəssislər bunun ənənəvi müalicəyə əlavə olaraq daha uyğun olduğunu təkid edirlər. Kanada tədqiqatları göstərdi ki, döş qəfəsinin fizioterapiyası və Buteyko texnikası ilə nəticələr demək olar ki, eyni dərəcədə yaxşıdır, hər bir xəstə qrupu müsbət dinamika nümayiş etdirir.

Dərman istifadəsinin azaldılması ilə astmanın klinik mənzərəsi arasındakı əlaqəyə dair tədqiqatlar da aparılmışdır. Təcrübə göstərdi ki, dinamikanı yaxşılaşdıran dərmanların qəbulunu azaldan xəstələrin vəziyyəti yaxşılaşmayıb, əksinə, əksinə olub. Buna görə əminliklə deyə bilərik ki, bu məşqlər tam olaraq müalicəyə əlavədir.

Qeyd etmək lazımdır ki, alimin təklif etdiyi üsul Britaniya Torakal Cəmiyyəti tərəfindən təsdiqlənmiş yeganə metoddur.

Astma hücumunun qarşısının alınması

Hücumun qarşısını almaq və ya mümkün qədər tez dayandırmaq üçün müntəzəm olaraq məşqlər etməlisiniz. Bu, insana inhalyasiya və çıxışı idarə etməyi öyrənməyə kömək edəcək, bu da hücumu tez dayandırmağa kömək edəcəkdir.

Bir insan hücumun yaxınlaşdığını hiss etdikdə, sinə və mədə hərəkət etməsi üçün burnunuzdan nəfəs almalısınız. Bundan sonra nəfəsinizi bir müddət tutmalısınız, beş saniyə kifayətdir. Hücum keçənə qədər məşqi təkrarlamaq lazımdır, bu, təxminən on dəfədən sonra baş verəcəkdir. Sonra nəfəsinizi daha hamar etmək üçün bəzi məşqlər etməyə davam edə bilərsiniz.

Bronxial astmanın müalicəsi üçün gündəlik məşqlər

İnsan sakit və diqqətli olmalıdır, heç kim onun fikrini yayındırmamalı, güldürməməli, dialoqa gətirməməlidir. Manipulyasiya etməzdən əvvəl gimnastika etmək tövsiyə edilmir.

Buteyko üsulu çox effektivdir, lakin onu tam müalicə alternativi hesab etmək olmaz. Artan yorğunluq hiss edən insanlar üçün uyğundur. Siz təlimçilər ilə dərslər verən xüsusi Buteyko klinikalarında təhsil ala bilərsiniz.

İlk dərsdən sonra effekt gözləmək lazım deyil, amma bilin ki, müsbət dinamika tezliklə, sözün əsl mənasında bir neçə gün ərzində görünə bilər.

Həyatı üçün təhlükə yaradan insanlar idmana müraciət etməməlidirlər (məsələn, mütərəqqi yoluxucu xəstəliyi olan bir insan; psixi və ya inkişaf pozğunluqları; tez-tez qanaxma ilə müşayiət olunan xəstəliklər; xroniki tonzillitin kəskinləşməsi). Özünüzü müalicə etməyə çalışmamalısınız, həkimə müraciət etmək zərər verməyəcək. Ehtiyac yarandıqda vaxtında kömək edə biləcək bir mütəxəssisin nəzarəti altında texnikanı yerinə yetirmək yaxşıdır.

Nəticə

Buteyko texnikasının təhlükəsiz olmasına və demək olar ki, bütün dünyada tanınmasına baxmayaraq, çox uzağa getməyə ehtiyac yoxdur. Bu metodun əlavə olduğunu xatırlamağa dəyər ümumi müalicə astma, onun mütləq alternativi deyil.