Təravətli oyanmaq üçün minimum yuxu vaxtı. Səhər oyanmaq və şən olmaq necə

Biz insanları çoxdan oyandıqları vaxta və ən yaxşı işlədikləri vaxta görə bayquşlara və larğalara ayırmışıq. Mən toyruqdan daha çox bayquşam, çünki gecə mənim üçün xüsusi bir şeydir. Gecələr ağlına gözəl fikirlər və ideyalar gəlir. Ancaq ilham ilhamdır və həyat öz qaydalarını diktə edir və biz həmişə yatıb istədiyimiz zaman qalxa bilmirik. Hələ səhər tezdən oyanmalısan.

Uşağı 8:30-a qədər bağçaya aparmaq lazımdır, müdir isə qeyri-müəyyən şəkildə məktəbimin müdirinə bənzəyir, ona görə də ondan bir az qorxuram - gecikməmək daha yaxşıdır. Onsuz da siz hələ də erkən qalxmalısınız və çox vaxt bu, bütöv bir axtarışa çevrilir: hamını oyandırın, qidalandırın, yuyun və geyinin. xalq müdrikliyi"Yaldır - qaldırdı, amma oyanmağı unutdum" - bu mənim haqqımdadır. Həmişə olduğu kimi, maraqlı məsləhətlər və erkən qalxma probleminə bir az fərqli bucaqdan baxmaq kömək edir.

10. Qaçın "gecə tələləri". O zaman əliniz uzanır maraqlı jurnal və ya kitab, ya da kiminsə yazınıza şərh yazıb-yazmadığını görmək üçün televizorunuz və ya kompüteriniz ola bilər. Sonuncu xüsusilə təhlükəlidir, çünki hamımız "Bal, İnternetdə kimsə səhv edir!".

11. Şam yeməyi yüngül olmalıdır. Gecələr isə spirt və kofeinli içkilərdən uzaq durun.

12. Qəbul edin yatmadan əvvəl hamam. Lavanda yağı ilə ola bilər - çox rahatlatıcı. Uşaqlar üçün dəmləmək yaxşıdır sedativ kolleksiya və suya əlavə edin. Xüsusilə çətin günlərdə olsa da, bu sizə uyğun olacaq.

13. Həmişə eyni vaxtda yatmağa çalışın.. Və hətta həftə sonları.

14. Bütün işıqları tamamilə söndürün.Ən yaxşısı yatmaqdır tam qaranlıq. Gecə işığı yanırsa, vücudunuz tam istirahət edə bilməyəcək və hər zaman keşiyində olacaq. Bəs burada sağlam və sağlam yuxu nədir?!

15. Doğru zəng melodiyasını tapın. Çox yumşaq olmamalıdır, əks halda sadəcə oyanmayacaqsınız. Ancaq çox kəskin və yüksək səslə seçim etməmək də yaxşıdır. O, olduqca əsəbi ola bilər. Zəngli saatı uzaq bir yerə qoymaq da yaxşı olardı ki, ayağa qalxmalısan.

16. Oyandı? Bəs uzanmaq? Yaxşı və düzgün qurtum çox faydalıdır. Onlar kəskin olmamalıdır, əks halda ayağınızı və ya kürəyinizi çəkmək və ya hədiyyə olaraq kramp almaq riskiniz var. Yumşaq və şirin bir şəkildə uzanın.

17. Şarj cihazı. Uşaqlıqda biz məcbur olub bağlarda və idmanla məşğul olurduq ibtidai məktəb in uğursuz olmadan. İndi kim gündəlik səhər rejimi ilə öyünə bilər?

18. Bir stəkan su. Oyandıqdan sonra bir stəkan su içmək yaxşı olardı. Su bədəninizin oyanmasına və gecə ərzində yığılan maddələrin çıxarılmasına kömək edəcək.

19. Gözə çarpmayan bir xatırlatma. Hələ də oyana bilmirsən? Məsələn, güzgü yanında banyoda həftə və ya gün üçün planınızı asmağa çalışın. Siz üzünüzü yuyub güzgüdə özünüzü tanıyarkən eyni zamanda planlaşdırdıqlarınızı oxuyacaqsınız.

20. Rahat səhər oyanan paltar. Bu bornoz, terlik və ya isti corab ola bilər (qışda, həqiqətən yataqdan qalxmaq istəmədiyiniz zaman çox vacibdir).

21. Bədbəxtlik içində bir dost tapın, yəni həyəcan siqnalından sonra yataqda qalmağınıza icazə verməyəcək birisi. Və bu insan çox müsbət və enerjili olsa daha yaxşıdır. Sonra zərbə canlılıq yükü kimi bir şey olacaq.

22. Pis sürprizlərə hazır olun.Şirin yatdığınız zaman gec zəng və ya sizi oyandıra bilər pis yuxu. Və oyandıqdan sonra yenidən tez yuxuya getmək işə yaramaya bilər. Beləliklə, yuxuya getməyin öz yolunu tapa bilsəniz, əla olardı.

23. Şadlanmaq. Səhər sevimli sənətçinin şən musiqisi işə hazırlaşmaq üçün ən yaxşı soundtrackdir. Plus qəhvə, çay və ya sevimli təzə şirəsi - girov Sabahınız xeyir və yüksək əhval-ruhiyyə.

24. Və pəncərəni yenidən açın. Yalnız oyandıqdan sonra. Daha təmiz hava - yuxunu mənzildən çıxarırıq!

Bir dostum yatmaq üçün mükəmməl vaxt tapdığını söylədi - 23:00-dan 6:00-a qədər. Və bu vaxt çərçivəsində yatıb oyansa, özünü əla hiss edir. Bəlkə də hər kəsin yatmaq üçün belə rahat vaxtı var, onu tapmaq üçün qalır.

Dünyada bir çox insan səhərlər özlərini zəif hiss edir. Məsləhətlərimiz səhərə aşiq olmağa və onu kabusa çevirməyə kömək edəcək ən yaxşı vaxt gün.

Bütün dərdlərimizdə, sağlamlıq problemlərimizdə və kefi pis, uğursuzluqlar, işdə və işdəki çətinliklər, aşağı enerji günahkardır. Onu artırmaq üçün bir çox yol var; məsələn, kainatın əsas qanunlarına əməl etmək olar. Uzun müddət əvvəl elm adamları kosmosun bizə uğurlar bəxş etməsi üçün necə davranmalı olduqlarını başa düşdülər. Bu, səhər oyanmağa da aiddir. Əgər erkən qalxıb yeni günün ilk dəqiqələrindən şən olmaq istəyirsinizsə, bunu təsəvvür edin, onda hər şey düzələcək.

enerji lifti

Səhər qalxmaq və şən olmaq hər kəsə verilmir, buna görə də bədənin enerjisini artırmağa yönəlmiş bir çox texnika var. Bu, çox vacibdir, çünki şənlik üçün təkcə fiziologiya deyil, həm də düzgün əhval-ruhiyyə məsuliyyət daşıyır.

Nə qədər yatmağınızdan asılı olmayaraq, bir şeyə görə əsəbləşsəniz və ya depressiyaya düşsəniz, yataqdan qalxmağınız sizin üçün çox çətin olacaq, ona görə də bizim vacib məsləhətlər hətta oyanmaqda çətinlik çəkməyənlərə də kömək edə bilər.

Bir anda bütün tövsiyələrə əməl etmək olduqca mümkündür, buna görə də ardıcıl hərəkət edin. Bütün texnikaları öyrənməyə vaxt ayırın və sizə lazım olmayanları seçin, lakin bu məqaləni oxuyursunuzsa, çox güman ki, heç biri olmayacaq. Sonra, sizin üçün ən asan ola biləcəyini düşündüyünüz şeyi seçin. Bundan sonra nəzəriyyəni praktikada tətbiq edin.

Bir ipucu: bu tövsiyə fizioloji olacaq. Səhər yuxusuzluğu ilə necə mübarizə aparırsınız? Televiziya, reklamlar və internet bizə qəhvənin ləng insanların ən yaxşı dostu olduğunu öyrədir. Bu qədər inandırıcı olmamalısınız, çünki qəhvə dərhal işə başlamaz. Bundan əlavə, təsiri kəsildikdə, verdiyini sizdən alacaq. Dişlərə və bütövlükdə bədənə zərərlidir. Bir alma əla əvəzedici olardı. Yüz ildir ki, almanın tərkibində dərhal və onsuz da canlandırıcı xüsusi bir maddə olduğu məlumdur yan təsirlər. Bundan əlavə, daha təmiz içmək lazımdır təbii su maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq üçün.

İkinci ipucu: pəncərəni açıq buraxın, çünki Təmiz hava yuxu zamanı ən yaxşı dostunuzdur. Yuxudan oyananda pəncərəyə get, onu aç və bir-ikisini götür dərin nəfəslər daha tez oyanmaq üçün. Səhər qaçışlarından vaz keçin axşam vaxtı. Duş qəbul edin və üzünüzü buzlu su ilə yuyun.

İpucu üç: Nə vaxt yatmaq istəyirsənsə, yat. Vücudunuz heç bir şəraitdə sizi aldatmayacaq. Yatmazdan əvvəl özünüzü ev işləri ilə yormayın - özünüzə istirahət verin. Sadəcə yatmaq istəməməyiniz, yatmaq lazım deyil demək deyil. Heç olmasa minimal gündəlik rejimə əməl edin ki, orqanizm buna alışsın, əks halda həyat qarışıqlığa çevriləcək.

İpucu Dördüncü: nahardan əvvəl meditasiyadan istifadə edin. Oyandığınızda və yuxu problemi sizi narahat etmədikdə, gözlərinizi yummağa çalışın və necə daha ayıq olduğunuzu təsəvvür edin. Necə girirsən soyuq su bu soyuq bədəninizi necə doldurur və sizi şənləndirir. Gündə beş dəqiqə belə "məşq" edin və zaman keçdikcə enerjinizi artıra biləcəksiniz yeni səviyyə işdə oyaq qalmağınıza kömək etmək üçün.

İpucu beş: yatmazdan əvvəl və səhər yalnız yaxşılıq haqqında düşünün. Özünüzü uyğunlaşdırmaqda çətinlik çəkirsinizsə doğru yol müsbət, sonra Natalia Pravdina-dan hər gün üçün təsdiqlərin köməyindən istifadə edin. Onlar sənin olacaq ən yaxşı dostlar hazırlanmasında Əhvalınız yaxşı olsun. Onlar sizə həqiqətən kim olduğunuzu söyləyəcəklər - vəziyyətlərin qurbanı və yorğun bir işçi deyil, istismara hazır olan Kainatın mərkəzi.

İpucu altıncı: oyandığınız zaman xoş şeylər düşünün. Səhər yeməyinizin nə qədər dadlı olacağını və ya işdən sonra nə edəcəyinizi düşünün. Bir sözlə, sevinc üçün hər hansı bir arqument axtarın.

Yeddi İpucu: günə istədiyinizlə başlayın. Bir hobbi ilə məşğul olmaq, serialın bir bölümünü izləmək və ya digər sevgilinizlə daha çox vaxt keçirmək üçün bir az erkən qalxın. Beləliklə, düzgün motivasiya əldə edəcəksiniz.

İpucu Səkkiz: səhər musiqiyə qulaq asın. Ya sakit və melodik, ya da sevdiyiniz musiqi olmalıdır. Bu, gününüzü hər cəhətdən daha pozitiv və məhsuldar etmək üçün əla bir yoldur.

İpucu doqquzuncu: cinsi əlaqədə olmaq. Bəli, bəli, bu möcüzələr yarada bilən gözəl "zəngli saat" dir. Bu qaydadan daha çox əlavədir.

İpucu on: pozitiv düşün. Gününüz çətinliklərlə dolu olsa belə, pozitiv qalın və unutmayın ki, baş verənlər sizi xoşbəxtliyə və layiq olduğunuz şeyə aparır.

Hər şeydə bir anda uğur qazanmaq mümkün olmaya bilər, amma indi səhər və gün ərzində necə daha şən olmağı bilirsiniz. Bu 10 məsləhət həyatınızı dəyişdirməyə kömək edəcək. Hər yeni gün qazanmaq şansıdır. Odur ki, həftənin ilk iş günü olan bazar ertəsi belə özünüzü bu şansdan məhrum etməyin.

Ətrafınızdakı dünya və özünüzlə harmoniya əldə etməkdə sizə uğurlar arzulayırıq. Bizim simoron ritualları bu xoşbəxtliyi daha da reallaşdıracaq. Uğurlar və düymələri basmağı unutmayın

22.08.2016 07:30

Qədim slavyanlar müəyyən bir talisman heyvanının hər il himayə etdiyinə inanırdılar. 2019, slavyanlara görə...

Səhər oyanmaq döyüşün yarısıdır. belədir səhər şən olun? Və işdə necə yuxuya getməmək olar?

Bütün mərhələləri ardıcıllıqla nəzərdən keçirəcəyik: axşam nə etməli (və ya edilməməli), nə - səhər və nə - iş yerində.

Axşamdan

Yuxu ən çox açar söz səhər canlılığında. Necə yatdın, necə qalxdın, elə deyilmi?

Erkən yatmağı

Ən ümumi məsləhət - və həyata keçirilməsi ən çətin.

Bədənin buna öyrəşməsi üçün hər gün erkən yatmaq lazımdır, əks halda bu faydasızdır - sadəcə yuxuya gedə bilməyəcəksiniz!

Yatmadan əvvəl televizora baxmayın (xüsusilə xəbərlər). Televiziyanın beynimizi “yüklədiyi” çoxdan müşahidə olunub müxtəlif problemlər, və sonra xoş, dinc bir şeyə keçmək çox çətindir.

Sağlam yatırıq

Yuxuya düşmək arzu edilir tam qaranlıqda, daha yaxşısı - meydanda. Məsələ burasındadır ki, göz qapaqlarımız çox incədir və yuxuda olan göz (beyin də beləliklə!) pəncərənin xaricindəki işıqdan, televizorun işığından və elektron zəngli saatın nömrələrindən yayınır.

üçün susmaq səsli yuxu də son dərəcə vacibdir. Səs-küylü bir kompüterin altında, qalmaqallı qonşuların altında, işləyən televizorun altında yuxuya getmək çətindir - mən bunu özüm sınamışam. Buna görə də özünüzü tam sükutla təmin etməyə çalışın.

Feng Shui, qara kətan üzərində yatmağı məsləhət görür, çünki belə kətan üzərində daha yaxşı yatırsınız. Şəxsən mən sınamamışam... Yoxlamalıyam 🙂

aromaterapiya bir az sakitləşdirici yağ ilə aroma lampasını yandırmağı məsləhət görür. Bizim üçün ən əlçatan lavandadır. Yeri gəlmişkən, "yuxulu" otlarla doldurulmuş xüsusi bir yastıq ala bilərsiniz!

Yatmazdan əvvəl xoş bir şey düşünün. Və heç bir halda iş haqqında düşünməyin!

Psixoloji cəhətdən uyğunlaşın

Oyanmağınız lazım olan vaxtda “özünüzü burnunuza vurmaq” faydalıdır. Özünüzə bir neçə dəfə deyin: "O qədər də qalxacağam"- beyniniz bu dəfə düzələcək və təyin olunmuş saatda oyanmaq çox asan olacaq!

Səhər üçün gözəl bir şey planlaşdırın, məsələn, çay üçün dadlı muffin almaq. Yuxuya getməzdən əvvəl və daha yaxşısı oyandıqdan sonra bu barədə düşünün. Sizi inandırıram - oyanıb oxumaq istəyəcəksiniz 🙂

Səhər evdə

Siqnalı tək buraxın!

Zəngli saatı "daha çox yatmaq" üçün qurmamalısınız - hər halda, bilinçaltı olaraq siqnal gözləyəcəksiniz və yuxuya gedə bilməyəcəksiniz.

canlandırıcı işıq

Psixoloqlar yuxudan oyanmağı məsləhət görürlər işıqlı otaqlarda e) Günəş çıxanda pəncərənizdən günəş baxsa yaxşıdır.

Düzdür, yatmazdan əvvəl otağı diqqətlə qaraldsanız, bu məsləhətə əməl etmək çətindir. Kimsə səni yuxudan oyatmasa və gecə pərdələrini açmasa.

Musiqi oyanır

Zəngli saatınızı nikbin və ruhlandırıcı bir şeyə qurun. Təbii ki, melodiya sevilməlidir.

Yaxşı düşün

Bu ola bilər günortadan sonra yaxşı şeylər olacaq, ya da bəlkə köhnə xəyalınız.

Bir dostum səhər gələcək avtomobilini təsəvvür etməyi xoşlayır - və gün əla keçir 🙂

Şən bir səhər üçün Feng Shui

Mətbəxə gəlirsən - və orada nə var? Düzdü, parlaq rənglər, şən qoxular var!

Mətbəxdə parlaq pərdələr asın (tercihen parlaq qırmızı-sarı-narıncı), parlaq qablar alın, səhər sitrus meyvələri yeyin!

Səhər yeməyi zamanı pəncərəni açın - təmiz hava canlandırır.

Su prosedurları

Özünüzü duşa, tercihen kontrastlı duşa sürükləyin. Yaxşı, tamam, tamam... heç olmasa üzünü yu soyuq su!

Fiziki məşğələ

Forum üzvlərimizin fikrincə, heç bir şey kimi canlandırmır səhər cinsi əlaqə. Mübahisə etmək çətindir

Hər hansı fiziki məşğələşən əhval-ruhiyyəyə kökləyin. Sevimli rəqs musiqinizi qoyun və çaydanınız qaynayarkən bir az məşq edin.

İşdə şənlik

İş yerində efir yağları

Çox yaxşı canlandırır və düzgün seçilmiş iş əhval-ruhiyyəsinə uyğunlaşır efir yağları. Aromaterapiya həvəskarısınızsa, yağ sizə kömək edəcək nanə, çay ağacı, evkalipt(beyni mükəmməl "təmizləyin"!), Həm də - hamısı sitrus yağları(limon, naringi, petitgrain, portağal və s.). Efir yağlarının canlandırması ilə yanaşı, fitonsidlər hesabına immuniteti də artırır.

İş yerində efir yağlarından necə istifadə etmək olar? mənim sevimli yol- Bu aroma daşı. Belə bir daş məsaməli gildən hazırlanır. Üzərinə 2-3 damcı yağınızı damlatmaq kifayətdir - və qoxusu uzun müddət qalacaq! Yanınıza bir ətir daşı qoyun (mən onu monitorun qarşısına qoyuram) - və yalnız siz qoxunu hiss edəcəksiniz!

Başqa bir seçim var - aromatik kulon(ətirli yağ damlamalı olduğunuz xüsusi bir kulon), lakin bu həmişə estetik cəhətdən xoş və rahat deyil.

Şənlik üçün Feng Shui

İş yerində yuxunuza səbəb olan heç bir şey olmamalıdır. Mavi, açıq mavi və yaşıl elementləri çıxarın - yalnız sizin üçündür parlaq, zəngin qırmızılar, sarılar və narıncılar. Mümkünsə, masaya bu rənglərdə şən bir şəkil / heykəlcik qoyun - əhval yüksələcək, canlılıq artacaq!

Sevimli iş

Həqiqətən bəyəndiyin şeyi etmək bəlkə də ən yaxşısıdır ən yaxşı çarə canlılıq üçün!

Hərəkət edin!

Monoton bir şey etdikdə beynimiz yorulur. Özünüzə bir az hərəkət etməyə icazə verin - iş yerində bəzi məşqlər edin, uzanın, çiçəkləri sulayın ... və sonunda ayağa qalxın !!!

Yeni gün çox əyləncəlidir! Uşaq olun - oynaq yaşayın, yeni kəşflər edin! Axı, çox gözəldir - CANLI!!!

Bu məqaləni köçürmək üçün xüsusi icazəyə ehtiyacınız yoxdur,
lakin aktiv, axtarış sistemlərindən bağlanmamış saytımıza keçid MƏCBURDUR!
Zəhmət olmasa müəllif hüquqlarımıza hörmət edin.

Ola bilsin ki, hər kəsin çətin bir səhəri var, isti yatağı tərk etmək üçün heç bir əhval-ruhiyyə yoxdur, amma yenə də uzanıb rahatlıqdan həzz almaq istəyirsən. Amma çox vaxt biz məcbur oluruq ki, erkən oyanıb işimizlə məşğul oluruq: məktəbə, universitetə, işə... Sonra isə bütün günü əsəbiləşirik, yuxulu oluruq, əhvalımız və heç nə etmək istəyimiz yoxdur. Səhəri necə parlaq bir oyanışa və yeni bir başlanğıca çevirmək olar yaxşı gününüz olsun? Axı səhər necə olacaqsa, gün də elə olacaq.

Düzgün yuxuya hazırlaşmaq

Səhər şən, güc və enerji ilə dolu oyanmağın bir çox yolu var. Ancaq ən yaxşısı hər şeyi birləşdirməkdir. Buna görə də, ilk növbədə birbaşa yuxuya diqqət yetirməlisiniz. Beləliklə, bədəninizi gecə istirahətinə hazırlamalısınız, yəni yatmazdan əvvəl istirahət edin, isti vanna qəbul edə və ya bitki çayı içə bilərsiniz. Otağı havalandırmağı da unutmayın, çünki təmiz hava və bir neçə dərəcə aşağı temperatur daha asan yuxuya getməyə və yaxşı yatmağa kömək edəcək ki, bu da öz növbəsində daha asan oyanmağınıza kömək edəcək.

Daha çox işıq!

Yataqdan qalxmaq üçün cəsarət toplayan kimi çöldə qaranlıq olarsa dərhal işıqları yandırın və ya pərdələri və pəncərələri açın. Pəncərənin qarşısında bir az dayanın, ətrafda baş verənlərə fikir verin, orada havanın necə olduğunu görün, quşların nəğməsini dinləyin (mümkünsə) və dodaqlarınızda təbəssümlə gedin, yuyun və özünüzü təmizləyin.

Beyninizi boşaltın

Bir neçə xəbərdarlıq var: həddindən artıq yeməyin və yatmazdan əvvəl beyni kompüter və ya televizorla yükləməyin. Varsa, üstünlük verilir aydın cədvəl gündən, dəqiq vaxt yuxu və saatlarla yuxuya getmək və oyanmaq. Onda, şübhəsiz ki, vücudunuz yenilənmiş enerji və şən əhval-ruhiyyə ilə yeni iş gününə hazır olacaq.

Zəngli saata diqqət yetirin

Zəngli saat da vacibdir. Sevdiyiniz melodiya və ya mahnını zəngli saat kimi təyin etsəniz, səhəriniz bir az daha əyləncəli olacaq. Razılaşın, sevimli mahnımız eşidildikdə, sadəcə olaraq birlikdə oxumaq işləməyəcək. Bu vaxt bədən oyanacaq və siz hərəkətə hazır olacaqsınız. Bestwatch promo kodu ilə yeni saat ala bilərsiniz. Həmçinin, qəfil yataqdan sıçramayın, mahnı oxunarkən bir az əyilməyə və uzanmağa icazə verin. Və heç bir halda zəngli saatda vaxtı tərcümə etməyin. Axı bu, sizi tamamilə rahatlaşdıracaq və siz artıq öz iradənizlə ayağa qalxmaq istəməyəcəksiniz.

Səhər məşqi

Başqa yaxşı yolşən oyan səhər məşqi. Çox adam belə şeylərdən iyrənir fiziki fəaliyyət, çünki bunun nə dərəcədə faydalı olduğunu və nə üçün səhər isinmək lazım olduğunu başa düşmürlər. ilk növbədə, səhər məşqləri beyni oksigenlə doyurmaq lazımdır ki, bu da gələcəkdə oyanmağınıza və ayıq və enerji ilə dolmağınıza kömək edəcək. Həm də səhər məşqləri ürəyin işi üçün də faydalıdır, çünki kardio yüklər bədənimizi və ürəyimizi tonlayır.

Əhəmiyyətli və fikirləriniz. Əgər kədərlənirsinizsə, o zaman xoşbəxtlik sizdən yan keçəcək və səhər güzgüdə özünüzə gülümsəyərək: "Nə gözəl səhər!" Dediyiniz zaman, bu gündə uğur sizə mütləq zəmanət verilir!

Səhər vaxtında oyanmaq bu qədər insan üçün praktiki olaraq mümkün deyil. missiya qeyri-mümkündür. Yataqdan qalxmaq şənlik və təravət hissi əvəzinə sürüşməyə çevrilir - zəiflik və yuxululuq. Səhər oyanmaq nə qədər asandır - bu problem çoxları üçün aktualdır. Səhər asan və tez oyanmağı öyrənmək üçün bəzi məsləhətlər.

Sağlamlığınızı yoxlayın. Bəlkə də səhər yuxululuq hissi bir növ xəstəliyin əlamətidir və ya vitamin və mineralların çatışmazlığıdır. mühüm iz elementləri: B vitaminləri, rutin, D vitamini, yod. İşi yoxlayın qalxanvarı vəzi- bir çox xəstəliklər endokrin sistemi yuxululuq hissi yaradır. Kişilərdə yuxululuq prostatitin əlamətlərindən biridir.

Bu əsrin xəstəliyi - xroniki yorğunluq sindromu haqqında unutmayın. CFS yuxululuqdan əlavə depressiya, apatiya və zəiflik hissi ilə də xarakterizə olunur. Yuxusuzluq vegetativ-damar distoniyasının, herpes infeksiyasının, orqanizmdə hormonal pozulmaların əlamətlərindən biridir. Bəzi hallarda yuxululuq olur ilkin əlamətürək-damar xəstəlikləri.

Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün içmək lazımdır vitamin kompleksi, toxunulmazlığı qaldırın, gizli xəstəlikləri müəyyən etmək üçün həkimə müraciət edin. Müayinə bitdikdən sonra heç bir şey aşkarlanmazsa, sağlamlığınızla bağlı sakitləşəcəksiniz.

Yuxu gigiyenası haqqında düşünün

Yuxunuz nə qədər dərin və sakit olsa, vücudunuz bir o qədər tez sağalacaq. Nə etməli və səhər asan oyanmağın yolları haqqında bəzi məsləhətlər:

Təşkil et Daha yaxşı şərtlər yuxu üçün: düz və ya ortopedik yastıq alın, sizin üçün rahat olan ortopedik döşək seçin.
Yuxu zamanı təmin edin tam yoxluğu otaqda işıqlar və kənar səslər. Bu mümkün deyilsə, yuxu maskası və qulaq tıxacları alın.
Televizoru və noutbuku yataq otağından çıxarın - yataq yalnız yatmaq üçün istifadə edilməlidir. Otaqda heç bir təhrikedici faktor olmamalıdır ki, özünüzə deyə bilməyəcəksiniz - indi sadəcə baxacağam e-poçt və dərhal yatın.
Yataq otağını oksigenlə doyurmaq üçün yatmazdan əvvəl mütləq havalandırın.

Yuxu dərəcəniz

Yuxu sürətinizi təyin edin. Adi insan orta hesabla 7-9 saat yatır. Yuxunun olmaması çox yatmaq qədər pisdir. Yuxu normanızı doldurmasanız, yuxu çatışmazlığı həftə sonuna qədər yığılacaq və iş günləri özünü göstərəcəkdir. gündüz yuxululuğu, diqqətin, yaddaşın konsentrasiyasının pisləşməsi.

Bayquş və ya lark olduğunuzu müəyyən etmək artıq olmaz. Larkların daha asan həyatı var, onlar təbii olaraq erkən yüksəlməyə daha yaxşı uyğunlaşırlar. Həyatda bioloji bayquşlar o qədər də çox deyil - hər 1000 nəfərə cəmi 2-3 hadisə. Özünü bayquş hesab edən bütün digər insanlar sadəcə qeyri-mütəşəkkil larkslardır. Vaxtında normal vəziyyətə qayıtmaq vacibdir.

Əgər siz səhər saat 1-də yatmağa öyrəşmisinizsə və saat 7-də qalxmalısınızsa və bu yuxu vaxtı kifayət etmirsə, o zaman yavaş-yavaş yuxuya getmək üçün vaxtınızı dəyişdirməlisiniz, əvvəlcə səhər saat 12-də, sonra səhər saat 11-də. melatonin kimi yuxu. Yuxuya getmək üçün istifadə edilə bilən yüngül yuxululuğa səbəb olur. Melatonin qəbul etdikdən sonra səhər saatlarında zəiflik və yuxululuq hiss etmirsiniz, asılılıq yaratmır.

Yuxu dövrləri

Ancaq bəzən 8 saat yatdıqdan sonra sınıq, yorğun və aktiv həyatdan tamamilə məhrum oyanırsınız. Bu niyə baş verir?

İnsan yuxusu dövrələrə bölünür, hər biri təxminən bir saat yarımdan iki saata qədər davam edir. Hər bir dövr yavaş və sürətli fazalara bölünür. Yavaş fazalar dərin yuxu, bədənin bərpası üçün xüsusi əhəmiyyət kəsb edir. REM yuxusu və ya REM yuxusu bu müddət ərzində daha səthi yuxudur intellektual qabiliyyətşəxs. Dövrdə axşamdan daha uzun müddət yuxunun yavaş fazasını tutur, səhərə yaxın yuxunun sürətli fazası üstünlük təşkil etməyə başlayır.

Bir insan yuxunun yavaş fazasında olduğu bir vaxtda oyanırsa, o, çox ağır, yuxululuq, zəiflik hissi ilə oyanacaq. İnsan REM yuxusundan çox asanlıqla çıxır. Buna görə də asanlıqla oyanmaq üçün bunu REM yuxusunda etmək lazımdır.

Düzgün oyanmaq üçün yuxuya getməli olduğunuz zaman

Əvvəl rəsmi tibbƏn çox gecə 12-dən əvvəl yuxuya getməyin faydalı olduğuna inanılırdı faydalı yuxu gecə 12-yə qədər. Ayurvedada bədənin tamamilə bərpa olunduğu dövr axşam saat 22-dən gecə 24-ə qədər olan interval hesab olunur. Yəni insan səhər gümrah və təravətli olmaq üçün axşam saat 22-yə kimi sağlam yatmalıdır.

Optimal yuxu və oyanma vaxtlarının hesablanmasının müasir üsulları bu parametrləri dəstəkləyir. Yəni götürsəniz orta müddət yatmaq, insan üçün lazımdır bədəni bərpa etmək, melatonin istehsalının vaxtı, həmçinin siklik, sonra optimal vaxt yuxuya getməyi hesablamaq asandır.

Dövrün orta müddətini bir saat yarım və 6-8 saat götürsək, orta hesabla bir insan 4-5 yuxu dövrü çox yatmalıdır. Səhər tez necə asanlıqla oyanmaq olar? Bunun üçün o, REM yuxusunda oyanmalıdır. REM mərhələsi bütün dövrünün təxminən 15-20 dəqiqəsini alır. Yəni, dövrünün ortasında oyansanız, o zaman yuxunun yavaş fazasına düşəcək və yuxulu, əsəbi və qəzəbli hiss edəcəksiniz. Asanlıqla ayağa qalxa bilmək üçün oyanmaq üçün ən yaxşı vaxt hansıdır? Yuxunun sonu dövrlər arasında olarsa, erkən oyanmalı olsanız belə, şənlik və təravət hissi gələcək.

Səhər necə oyanmaq olar doğru vaxt? Bu məlumatlara əsasən, yatmaq üçün vaxtın hesablanması üçün bir çox kalkulyator hazırlanmışdır. Düzdür, nəzərə almaq lazımdır ki, bu kalkulyatorlar yuxuya getmə vaxtı hesablayır. Yəni əslində insanın yuxuya getməsi üçün 15 dəqiqə vaxt lazımdır. Buna görə də, 15 dəqiqə əvvəl yatmaq lazımdır ki, hesablanmış vaxta qədər artıq dərin yuxuya getsin.

Səhər tezdən düzgün mərhələdə oyanmağınıza hansı layf-hacklər kömək edəcək

Adi zəngli saat, səsin həcmindən asılı olaraq, təbii ki, insanı yuxunun istənilən mərhələsində oyada bilər. Hər kəs yəqin ki, ən azı bir dəfə olsa da, səhər o, yuxuda bütün parolları necə keçə bildiyini və bütün 5 həyəcan siqnalını söndürə bildiyinə təəccübləndiyi bir vəziyyətdə tapdı. Yuxunun sürətli mərhələsində insan hər hansı bir kiçik səs-küylə oyana bilər.

Fitnes qolbağı

Maraqlanan insanlar, yəqin ki, daxili yuxu sensoru olan fitnes qolbağı kimi gadgetla tanış olublar. Fitnes qolbağı yuxunun fazalarını hesablaya bilmir, lakin yuxunun keyfiyyətini təhlil edə bilir. üçün yavaş faza yuxu ürək fəaliyyətinin yavaşlaması ilə xarakterizə olunur, nəfəs daha dayaz olur, təzyiq azalır. Yuxunun REM mərhələsində bütün göstəricilər dəyişir, əlavə olaraq, REM fazasında olan insanda əzələ aktivliyi olur. Qolbaq bütün bu göstəriciləri götürür və təhlil edir.

Ultra həssas səs yazma sensorları olan səs sensoru yuxu zamanı insanın fəaliyyətini qeyd edir. Nə qədər çox hərəkət və aktivlik varsa, aktiv sürətli fazada olma ehtimalınız bir o qədər yüksəkdir. Həmçinin, fitnes qolbağına akselerometrlər və ürək dərəcəsi monitoru quraşdırılıb.

Fitnesin əsas funksiyası ağıllı zəngli saat bədənin özü oyanmağa hazır olduqda REM yuxusunun başlanğıcını izləməkdir. Bu zəngli saatda oyanma vaxtı yarım saatlıq diapazona təyin edilə bilər, bu zaman bədənin oyanması lazımdır. İlkin olaraq, sürətli fazanın başlanğıcında zəngli saat bədəni oyandıran ilkin işıqlı, sakit titrəmə siqnalı verir, sonra bir müddət sonra, bədən oyanmağa hazır olduqda, əsas titrəmə siqnalını verir.

Telefonunuzda yuxu izləyiciləri

Yaradıcılar proqram təminatı smartfonlar üçün telefonlar çoxdan mümkün olan hər şeyə, o cümlədən yuxu sensorlarına çevrilib. Bu gün Apple Store və Android Market-də 50-dən çox belə proqram satılır ki, bunların hamısı smartfona quraşdırılmış akselerometrlərdən istifadə edir. Bütün proqramlar eyni şəkildə işləyir. Quraşdırılmış proqramı olan smartfonu yatan şəxsin başının yaxınlığında yastığa qoymaq lazımdır. Daxili hərəkət sensoru yuxu zamanı bütün insan hərəkətlərini təhlil edərək fərqləndirəcək dərin faza sürətli aktivdən yatmaq.

Bununla belə, bu tətbiqlərin çatışmazlıqları da var:

çarpayıda 2 nəfər yatırsa və ya pişik də yatırsa, yalan siqnallar verirlər;
məlumatın gecə oxunması zamanı smartfonun batareyası 80%-ə qədər boşaldıla bilər.

Özünüzə oyanmağa necə kömək edə bilərsiniz?

Beləliklə, vaxtında oyandınız, ancaq yuxudan qurtulmaq üçün özünüzə bir az daha kömək etməlisiniz. Yaratmaq üçün xüsusilə vacibdir düzgün münasibət oyandıqdan sonra ilk 5 dəqiqə:

1 dəqiqə - oyandığınız zaman çox xoş və həvəsləndirici bir şey haqqında düşünün: avtomobil almaq, yaxın bir tətil və ya sadəcə sevilən bir insan haqqında;
2 dəqiqə - yataqda düz uzanın: bu əzələləri düzəltməyə və oksigenlə zənginləşdirməyə kömək edəcək;
3 dəqiqə - başınızı, boynunuzu, qulaqlarınızı ovuşdurun;
4 dəqiqə - yatağa oturun və axşam yatağın yanında yerləşdirilən bir stəkan su içmək. Bədən bir gecədə susuzlaşır və bu, onun normal vəziyyətinə qayıtmasına kömək edəcəkdir. Bununla belə, suyu çay, kola, qəhvə ilə əvəz etmək olar - üstünlüklərinizdən asılı olaraq. Portağal suyu yaxşı canlandırır;
5 dəqiqə - ayağa qalxın və pəncərəni açın - səhər gigiyena prosedurlarını həyata keçirərkən otağı təmiz hava ilə doldurun.

Asanlıqla oyanmağınıza və səhər qalxmağınıza başqa nə kömək edəcək? Taymeri olan bir gecə işığı alın və gözlənilən oyanmadan 10-15 dəqiqə əvvəl lampanı yandırın. Otaq işıqlıdırsa, qalxmaq asan olacaq. Televizoru xəbər kanalında taymerlə yandırmaq və ya musiqi mərkəzində taymeri xoş, qorxuducu olmayan musiqiyə çevirmək də yuxudan oyanmağa müsbət təsir edə bilər. Melodiyaları dəyişdirmək lazımdır, çünki orta hesabla 2 həftə ərzində beyin onlara öyrəşir.

İstifadə olunmuş ədəbiyyat siyahısı:

Nevrologiya. kataloq praktikant. D. R. Ştulman, O. S. Levin. M. "Medpress", 2008
Milli Sağlamlıq İnstitutları. NINDS Hipersomnia Məlumat Səhifəsi (İyun 2008). Arxivləşdirilib: 6 aprel 2012. (İngilis dili)
Poluektov M.G. (red.) Somnologiya və yuxu təbabəti. Milli rəhbərlik A.N. Wayne və Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016.