Beynim dayanmadan işləyir. Başın yaxşı işləməsi üçün - hansı qidaları yemək lazımdır

Əgər beyninizin aktiv işləməsinə kömək etməli olan prinsiplərə məhəl qoymursunuzsa, o zaman onun sizdən mütləq qisas alacağına və sadəcə işləməkdən imtina edəcəyinə şübhə etməyin. Bəzən sözləri unuduruq, bəzən bir araya gələ bilmirik, bəzən sadəcə olaraq başımızda heç bir fikir yoxdur. Düşüncə prosesini necə yaxşılaşdırmaq olar? Hər kəs beynin işləməsi üçün oksigenə ehtiyacı olduğunu bilir, amma işləmək üçün rahat bir beyni başqa necə oyatmaq olar?

Beləliklə, beyniniz aşağıdakı hallarda işləməyəcək:

1. Kifayət qədər yatmırsınız

Xroniki yuxu çatışmazlığı bir çox sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcəyi ilə yanaşı, konsentrasiyanı və beyin funksiyasını ciddi şəkildə pozur. İnsanların çoxunun hər gün ən az 8 saat yuxuya ehtiyacı var, lakin bu rəqəm insandan insana dəyişir. Yuxu müddətinə əlavə olaraq, onun keyfiyyəti vacibdir - davamlı olmalıdır. Xəyal etdiyimiz mərhələ (faza REM yuxusu və ya REM fazası) oyaq saatlarımızda hisslərimizə böyük təsir göstərir. Yuxu tez-tez kəsilirsə, beyin bu mərhələdə daha az vaxt keçirir, bu da özümüzü letargik hiss etməyimizə və xatırlamaq və konsentrasiyada çətinlik çəkməyə səbəb olur.

2. Stresslə necə mübarizə aparacağınızı bilmirsiniz

Çox var mövcud yollar meditasiya, jurnal yazmaq, psixoloqla işləmək, yoqa da daxil olmaqla stressin idarə edilməsi, nəfəs məşqləri, tai chi və s. Onların hamısının beynin işləməsinə kömək etmək baxımından öz faydaları var.

3. Siz kifayət qədər hərəkət etmirsiniz

Fiziki fəaliyyət qan axını artırmağa imkan verir və eyni zamanda - oksigen axını və qida maddələri bədənin bütün toxumalarına. Daimi fiziki fəaliyyət birləşməyə və hətta formalaşmağa kömək edən maddələrin istehsalını stimullaşdırır sinir hüceyrələri.

Əgər işiniz oturaqdırsa, vaxtaşırı diqqətinizi yayındırın və boynunuzu uzatın - yanlara əyilmək edin. İstənilən zehni fəaliyyəti fiziki fəaliyyətlə əvəzləyin. Biz kompüterdə oturduq - 10 dəfə oturun və ya dəhlizlər və pilləkənlərlə gəzin.

4. Siz lazımi miqdarda su içmirsiniz.

Bədənimiz təxminən 60% sudan ibarətdir və beyin daha çox ehtiva edir daha çox su- 80%. Su olmadan beyində nasazlıqlar yaranır - başgicəllənmə, halüsinasiyalar, huşunu itirmə susuzluqdan başlayır. Kifayət qədər su içməsəniz, əsəbiləşəcək və hətta aqressivləşəcəksiniz və qəbul etmə qabiliyyətiniz düzgün qərarlar azalacaq. Suyun beyin üçün nə qədər vacib olduğunu təsəvvür edə bilərsinizmi? Tez-tez daimi arzu yuxu, yorğunluq, başda duman - kifayət qədər içməməyimizlə dəqiq bağlıdır. Yəni çox içə bilərik - soda, qəhvə, şirin çaylar, meyvə şirələri. Ancaq bu içkilərin çoxu, əksinə, yalnız mayenin bədəninin hüceyrələrini məhrum edir, sadəcə susuzluğa səbəb olur. Xüsusilə tərkibində kofein olan içkilər (çay, koka-kola qəhvəsi). Zarafatda olduğu kimi “daha ​​çox içirik, amma pisləşirik”. Beləliklə, su içmək lazımdır - içməli su. Ancaq özünüzə su "tökməyə" də dəyməz. Sadəcə lazım olduğu kimi iç. Hər zaman var olsun içməli su. Ən azı yarım stəkan içməyə çalışın ilıq su gün ərzində saatda.

5. Siz kifayət qədər qlükoza qəbul etmirsiniz.

Bizim üçün yemək həm kahı, həm də zərərsizdir toyuq döşü. Və beyin üçün bütün bunlar yemək deyil. Beyninizə bir az qlükoza verin! Qlükozanın əsas tədarükçüsü isə karbohidratlardır. Tərəvəzli toyuq aclıqdan huşunu itirməyə imkan verməyəcək, ancaq bunun üçün dahiyanə bir şey tapacaqsınız pəhriz nahar kifayət etməyəcək. Bizə çörək, şirniyyat, quru meyvələr lazımdır (ideal). Zehni fəaliyyətə ehtiyacı olan insan heç bir halda karbohidratsız pəhriz üçün uyğun deyil. İş yerində bir parça tünd şokolad və ya qurudulmuş meyvə mükəmməldir.

ƏHƏMİYYƏTLİ

Karbohidratlar da müxtəlifdir - sadə və mürəkkəbdir. Adi şəkər (sadə bir karbohidrat), qlükoza olsa da, o qədər də "ağıl" əlavə etməyəcək. Tez parçalanır, əvvəlcə qlükozanın kəskin artmasına səbəb olur, sonra isə kəskin düşmə sinir hüceyrələrini "qidalandırmaq" üçün vaxt tapmadan. Amma mürəkkəb karbohidratlar - taxıl çörəyi, dənli bitkilər, tərəvəzlər (bəli, onların da şəkəri çox olur), makaron yavaş-yavaş parçalanır və orqanizmi uzun müddət enerji ilə təmin edir. Yolda və nahar üçün mükəmməldir kompleks karbohidratlar- banan! Makaron yeməyə dəyər növbəti hərəkət yemək tezliklə gəlmir.

6. Pəhrizinizdə kifayət qədər sağlam yağlar yoxdur.

Nəyin bahasına olursa olsun trans yağlar adlanan işlənmiş, hidrogenləşdirilmiş yağlardan çəkinin və doymuş heyvan yağlarının qəbulunu minimuma endirin. Bir neçə qaydanı yadda saxlasanız, trans yağ qəbulunu azaltmaq o qədər də çətin deyil. İlk növbədə, marqarinləri həyatınızdan çıxarmaq lazımdır - onların hamısında çoxlu trans yağlar var. Bişmiş məhsulların (peçenye, tort və s.), eləcə də çips, mayonez və tərkibində yağ olan digər qidaların etiketlərinə mütləq baxın. Təəssüf ki, rus istehsalçıları hələ də məhsulun qablaşdırmasında trans yağların tərkibini göstərmirlər. Hər hansı hidrogenləşdirilmiş və ya qismən hidrogenləşdirilmiş yağ tərkib hissəsi kimi qeyd edilərsə, məhsulun tərkibində trans yağlar var.

Ancaq çoxlu doymamış yağlar - Omega-3 və Omega-6 - əvəzolunmazdır yağ turşusu. Bu yağları yalnız qida ilə əldə etmək olar. Onlar qan dövranını yaxşılaşdırır və azaldır iltihabi proseslər bədəndə və beyin üçün çox faydalıdır. Qızılbalıq, siyənək, skumbriya, sardina və alabalıqda, həmçinin günəbaxan tumlarında, tofuda və qoz.

Tək doymamış yağlar da sağlamdır. Mono-doymamış yağlar xolesterol səviyyəsini aşağı salır. Onlar bir çox qoz-fındıq, zeytun yağı və avokado yağında olur.

7. Beyniniz kifayət qədər oksigen almır.

Beyin təxminən 10 dəqiqə oksigensiz yaşaya bilər.Və heç bir şey nəfəs almağımıza mane olmasa belə, beyin kifayət qədər oksigenə malik olmaya bilər. Qışda batareyalar və qızdırıcılar hər yerdə olur, oksigen istehlak edir, insan izdihamı və insanların çox olduğu otaqlar da bizi məhrum edir. tələb olunan məbləğ oksigen. Soyuqdəymə, burun tıkanıklığı - biz nəfəs alırıq, amma yüksək keyfiyyətli olmadığı ortaya çıxır! Bütün bu hallarda yatmaq istəməyə başladığınızı görmüsünüzmü? Oksigen çatışmazlığı beynə belə təsir edir.

Nə etməli? Binaları havalandırın, pəncərələri açın və gəzməyə əmin olun.

8. Beyninizi məşq etmirsiniz.

Yeni fənlər və dilləri öyrənmək, əlavə bacarıqlar əldə etmək, intellektual hobbilər beyin resurslarını qoruyub saxlamağa və artırmağa kömək edir. Daimi “məşq” onun həyatı boyu ən yüksək səviyyədə çıxış etməsini təmin edir.

Beynimizi necə tez aktivləşdirə bilərik

Bədənimizdə beyni aktivləşdirən bir neçə nöqtə var.

• Göstərin arxa tərəf xurma arasında baş barmaq və indeks. Onu masaj edin.
• Oyanmağınıza kömək etmək üçün qulaq məmələrinizi ovuşdurun.
• Mümkün qədər əsnəyin, oksigenin beynə atılmasına kömək edir.
• Burun ucunu çimdik, bu da beyni aktivləşdirir.
• Biri başının üstündə necə duracağını bilir. Bu, başın qan dövranını təmin edir və beyin hüceyrələrini aktivləşdirir, lakin başınızın üstündə dayanmaq çətinləşirsə, sadəcə arxa üstə yerə uzanıb ayaqlarınızı başınızın arxasına atmaq olar. Bir dəqiqə belə yalan danış.

Əgər beyin istifadə edilməsə, o, rahatlaşacaq və tənbəlləşəcək. Fikrinizi məşq edin, məşq edin, tapmacalar həll edin, krossvordlar həll edin, dil öyrənin, uşaqlarla ev tapşırığı edin, kompüterlə işləməyi öyrənin, təlimatları kənara qoymayın. yeni texnologiya. Özünüzü düşünməyə məcbur edin, beyninizi hərəkət etdirin, sonra onlar sizi lazımi anda ruhdan salmayacaqlar!

Əgər siz daha çox şeyə qadir olduğunuzu hiss edirsinizsə və beyin ümidsiz şəkildə müqavimət göstərirsə, özünüzü yoxlayın: bəlkə onu çox yükləmirsiniz? Bu məqalə beyninizin tam gücü ilə işləməsinə kömək edəcək, bir qədər verəcək praktiki məsləhət və texnik.

Zavallı beyniniz yorulub. O, biznes problemlərini həll etmək, inkişaf yolları ilə çıxış etmək istəmir - isti yorğana bürünüb bütün günü uzanmaq, televiziya şoularına baxmaq və internetdə gəzmək. Yaxşı, yoxsa, ancaq yorğunluq, pis vərdişlər və gündəlik rejimə əməl edilməməsi. Ancaq bu vəziyyət daha tez-tez təkrarlanırsa - bir şeyi dəyişdirməyin vaxtı gəldi!

1. Nəhayət, kifayət qədər yuxu alın!

Yuxulamaq adi insanlar qoyun sayırlar, sahibkarlar mənfəət hesablayırlar, qəfil xərclər haqqında düşünürlər, işçilərin tezliklə maaş verməli olacaqları haqqında... Belə düşüncələrlə səhərə qədər çarpayıda fırlanıb fırlana, səhər isə sınıq-salxaq durub yorğun. Yaxşı yatmaq lazımdır: bunun üçün yatmazdan əvvəl, bal ilə çay içmək və ya isti süd aromatik yağlarla rahatlaşdırıcı vanna qəbul edin. IN çətin hallar yuxu həbi kömək edəcək (sadəcə həkiminizlə məsləhətləşin!). Unutmayın: sağlam bir yetkin insanın ən azı 7 saat yuxuya ehtiyacı var və daha çox. İdeal olaraq, diqqətinizi bioritmlərinizə cəmləməlisiniz (siz bayquşsunuz və ya çəyirtkəsiniz) və zəngli saatı unutmaq lazımdır: yatın və lazım olanda deyil, istədiyiniz zaman qalxın.

2. İşə hazır olun

Səhər durub yeni bir günü dəhşətlə təsəvvür edirsən: sonsuz görüşlər, çətin görüşlər, işçilərlə brifinq. Oh, bəli və təchizatçı yenidən pisləşdi, malların çatdırılması gecikir. Sakitcə! Bütün günü enerji ilə doldurmaq üçün, İşə başlamazdan əvvəl 10-15 dəqiqə meditasiya edin. Xeyr, biz sizə lotus mövqeyində oturmağı və mantraları oxumağı təklif etmirik: sadəcə gözlərinizi yumun, istirahət edin, xoş hadisələr haqqında düşünün, müsbət nəticə üçün özünüzü hazırlayın. Siz təcrübəli iş adamısınız, müdrik insansınız, bütün problemləri həll etməyi, görüşlər keçirməyi bacarırsınız ən yüksək səviyyə. Belə bir mini-meditasiyaya yaxşı bir əlavə çobanyastığı çayı və ya güclü qəhvə olacaq - istədiyinizdən asılı olaraq.

3. Məlumatı süzün

Bu həm internet məlumatlarına, həm də insanlarla canlı ünsiyyətə aiddir.İnterneti götürək: hər gün, hər saat məlumat axını sadəcə olaraq üstümüzə düşür. Biz buna o qədər öyrəşirik ki, özümüz də aludə oluruq: hər saat xəbər lentini yeniləyirik, sosial şəbəkələrdə yenilikləri görmək üçün hər fürsətdə dırmaşırıq. Gözləyin, sizcə, Oleq Tinkov və ya Roman Abramoviç də bunu edir? Qorxuram ki, onların buna vaxtları yoxdur. Bəs niyə özümüzü dünyanın ən qiymətli resursuna sərf etməyə icazə veririk? Sadəcə “belə istirahət edirəm”, “bəli, sadəcə 5 dəqiqəyə gəlirəm” deməyin. Siz istirahət etmirsiniz - əksinə, diqqətinizi sonsuz RuNet-ə səpələyirsiniz. Və 5 dəqiqə, hətta 5 və hətta əlavə olaraq saatlar, aylar və illər itirilmiş vaxt.

IN həqiqi həyat həmçinin heç bir yerdə məlumat zibil olmadan. Ailə üzvləri, tabeliyində olanlar və tərəfdaşlar çox, tez-tez, emosional danışırlar. Bunlardan hansı həqiqətən diqqətinizə layiqdir, hansı isə boş söhbətdir? Şəxsini işdən, vacib məsələləri cəfəngiyyatdan ayırmağı öyrənin və daha çox vaxt olacaq.İnternetlə isə hər şey sadədir. Özünüzə bir limit qoyun: məsələn, sosial şəbəkələrə gedin və gündə 2 dəfə - səhər bir saat və axşam bir saat. Bu şəkildə vacib bir mesajı qaçırsanız, narahat olmayın. Axşam onu ​​gör: kədər azdır, dünya bundan yıxılmaz. Və bir şey çox təcili olarsa, sizi telefonla tapacaqlar.

4. Zehinliliyi məşq edin

Bu məsləhət birbaşa birincidən irəli gəlir. Diqqəti yayındırmaq iş adamı üçün çox arzuolunmaz keyfiyyətdir. Şerlok Holmsun nə qədər diqqətli olduğunu xatırlayın - onun nəzərindən bir, hətta ən əhəmiyyətsiz detal belə qaçmadı. Sadə bir məşq diqqətin konsentrasiyasını inkişaf etdirməyə kömək edəcək: hər gün 10-15 dəqiqə ayırın ... Amma boş yerə. Sadəcə otur, gözlərini yum və heç nə etmə. Öz nəfəsinizə konsentrə olun, hər inhalyasiya və ekshalasiyanı şüurlu edin. Hər kiçik hissin əhəmiyyəti var. Təsəvvür edin ki, bir fitness salonundasınız və müəyyən bir əzələni pompalayın - məsələn, triceps. Hər gün böyüyəcək, əzələləriniz daha güclü olacaq və qollarınız daha kütləvi olacaq. Diqqətlə də eynidir. Bu məşq sizə xırda şeylərə diqqət yetirməyi və əvvəllər diqqət etmədiyiniz hər şeyi görməyi öyrədəcək.

5. Multitasking ilə məşq edin

Bunlar bir tapşırığa diqqəti cəmləməyi və onu sona qədər yerinə yetirməyi bacaran sadə işçilərdir. Sahibkar eyni zamanda hər şeyi düşünməlidir: kirayəni necə ödəmək, çeşidə hansı yeni məhsulları daxil etmək, ... Təəccüblü deyil ki, bəzən beyin qaynayır, əllər düşür.

Multitasking necə inkişaf etdirmək olar? Əsas odur ki, hər şeyi bir anda tutmayın. Bu gün edilməli olanlar siyahısından prioritet vəzifəni seçin və ondan başlayın. Tədricən digər problemləri həll etməyə başlayın - geriyə baxmağa vaxt tapmadan və artıq çox silahlı Şivaya bənzəyirsiniz.

Lakin Multitasking xüsusiyyətinin əhəmiyyətli çatışmazlıqları var:

6. İntuisiyanıza fikir verin

İntuisiya incə bir şeydir və hələ tam öyrənilməmişdir. Niyə bir insanla ünsiyyət qurarkən, o, ətirli, mükəmməl təraşlı və qüsursuz nəzakətli olsa belə, əllərimizi yumaq arzusunu hiss edirik? O birisinə isə, o, bir qarmaq kimi geyinib, bilməsə belə, biz dərhal rəğbət hissi keçiririk və onunla dünyanın ucqarlarına getməyə hazırıq? Bütün bunlar beyinlə birgə işləyən intuisiyanın maxinasiyalarıdır. Əgər beyin nəyinsə səhv olduğunu hiss edirsə, amma bunu məntiqlə izah edə bilmirsə, intuisiya işə daxil olur və bizə siqnallar verir. Məsələn, "Ondan daha tez qaç!", Və ya "Bizim adam, mütləq birlikdə işləyəcəyik!"

Doğrudurmu, bəzən intuisiya aldadır. Ona kor-koranə etibar etməyin lakin biz sizə onun zənglərini və həyəcan siqnallarını nəzərə almağı məsləhət görürük.

7. Bunu nə vaxt edəcəyinizi düşünməyin.

Düşünmək üçün vaxt olmadığı vəziyyətlər var - götürməli və hərəkətə keçməlisiniz. Səhv etsəniz və pis bir şey olarsa? Oh, düşünmək və düzgün qərar vermək üçün mənə ən azı bir neçə dəqiqə vaxt verin! Ancaq bəzən bu qiymətli dəqiqələr sadəcə mövcud deyil - vəziyyətlər sizi küncə sürükləyir və siz avtomatik hərəkət etməlisiniz. Düşünməyə başlasanız, hərəkəti tamamlamağa vaxtınız olmayacaq. Belə halların qarşısını almaq üçün onları qabaqlamağı öyrənin və nə edəcəyinizi əvvəlcədən düşünün. Bəli, sən Vanqa deyilsən, amma əsaslarını proqnozlaşdırmaq olar: bunlar gözlənilməz cərimələr, məhsulun geri qaytarılması, müştəri şikayətləri, təchizatda fasilələr, işçilərin tıxaclarıdır. Əvvəlcədən fəaliyyət planı hazırlayın və lazım gələrsə, həyata keçirin.

8. Məlumatı yazın

Sizə bunu mütləq unutmayacağınız görünsə belə, tənbəl olmayın, yazın. Bu, yaddaşınızın sızması deyil. Biz məlumatı yazanda - kompüterdə və ən yaxşısı əllə - beynin motor fəaliyyətindən istifadə edirik. Sinir sistemi aktivləşir, beyin fəaliyyəti artır və məlumatı daha yaxşı xatırlayırsınız.

9. Siyahıları əzbərləyin

Əgər siz çoxlu tapşırıqları yerinə yetirməyi bacarırsınızsa, sürpriz budur: bütün bu tapşırıqları yadda saxlamaq üçün yaddaşınızı da inkişaf etdirməlisiniz. Çox adam uzun siyahıları yadda saxlamağı bilmir. Hətta mağazaya gedərkən bir neçə mövqeni əvvəlcədən qeyd etməsək, unudacağımıza əminik. Yəni nə deməkdir? Nəticə aydındır: hər gün, həftə, ay üçün siyahılar tərtib etməlisiniz, və metodik şəkildə izləyin.

Ancaq bu hamısı deyil. Bəzən siyahılar hazırlamaq üçün sadəcə vaxt yoxdur: şən dəyirmi rəqsdə hər şey sizi dövrə vurur, bəzən hətta nahar etməyə vaxt yoxdur. Beləliklə, tapşırıqların siyahısını beyninizdə saxlamağı və onları unutmamağı öyrənməlisiniz. Bunu necə etmək olar? Loki metodundan istifadə edin: Hər bir mərhələni vizuallaşdırın.

Fantaziya və məkan təxəyyülünün bir hissəsinə ehtiyacınız olacaq.Əslində, hər şey sadədir: tutaq ki, növbəti tərəfdaşınızla görüşə necə getdiyinizi xatırlamaq lazımdır. Naviqator xarabdır, siz yol boyu əsas məqamları rəhbər tutursunuz: ticarət mərkəzi yolda, böyük kəsişmədə, çətin döngədə, sənaye zonasında. İndi hər bir nöqtə üçün vizual assosiasiyaları seçin. Məsələn, bir ticarət mərkəzi - həyat yoldaşımla alış-veriş, burada o, evdə ağıllı şəkildə yeni paltarlar və zərgərlik üzərində çalışır. Yol ayrıcları - Çətin seçim, hansını etməlisən (həqiqi həyat vəziyyəti ilə əlaqə, hazırda baş verənlər, yaxın keçmişdə baş verənlər və ya baş verəcəklər). Sənaye zonası - tüstü və duman, qaz maskalı bir adam. Bu şəkilləri yaddaşlarda möhkəm həkk olunana qədər təsəvvür edin.

10. Həmişə alternativ düşünün

Vəziyyət uşaq göz yaşı kimi saf olsa belə - kartların səhv olduğunu təsəvvür edin və orijinal plan dağılan. Bunun səbəbi ola bilər insan amili, təsadüf, sadə bədbəxtlik. Bəs indi nə var? Alternativləri əvvəlcədən nəzərdən keçirin. Unutmayın, yəqin ki, bir insanla çətin söhbəti bir dəfədən çox məşq etmisiniz. Əgər o bunu desə, mən də deyəcəm. Və o, tamamilə fərqli bir şey deyirsə, planlaşdırdığınız şeyə deyil, cavab verməli olacaqsınız. Bu üsul demək olar ki, belə işləyir.

11. Şübhə!

Kafir Tomas heç bir şeyə inanmırdı və deyirlər, uzun müddət yaşadı. Sən də, mən də onu mənfi qəhrəman kimi təqdim etməyə öyrəşmişik, amma oğlan düz deyirdi! Başqalarının sözləri və hərəkətlərindən daha çox sual verin(səhv ola bilər) həm də özlərinin(siz də səhv edə bilərsiniz). Özlərinin haqlı olduğuna möminliklə əmin olan insanlar (haqqında iki fikir olanlar - öz və yanlış), bir qayda olaraq, əyilməz düşüncə tərzinə malikdirlər. Sahibkar üçün isə bu ölüm kimidir, çünki qanunun tələblərinə, müştərilərin istəklərinə, tərəfdaşların şərtlərinə daim uyğunlaşmaq lazımdır. Ona görə də öz fikrinizi son həqiqət kimi qəbul etməyi dayandırın - hər kəsin öz həqiqəti var.

12. Səhvlər üzərində işləyin

Səhvlərinizi etiraf etmək və gələcəkdə təkrarlanmamaları üçün hər şeyi etmək bacarığı - fərqləndirici xüsusiyyət yetkin Mudrik insan. Özünüzü sonsuza qədər haqlı çıxarırsınızsa və ya uğursuzluqlarda başqalarını günahlandırırsınızsa, eyni dırmıqda addım atmaq riski böyükdür. Və burada bir səhvi etiraf edib onun həlli haqqında düşünməyə başlasanız, beyniniz bunun üçün sizə təşəkkür edəcək. O, problemin həlli yolunu axtarmağa başlayacaq, variantları sıralayıb təhlil edəcək və sonda ən yaxşı həlli verəcək.

13. Xəyal et!

Əgər biznesdə tavana çatdığınız hissi ilə yaşasanız, beyin sakitləşəcək və dincələcək. Başqa nə arzulamaq, nə haqqında düşünmək - axırda hər şeyə nail olunub. Yeni məqsədlər beyin hüceyrələrini həyəcanlandırır, onlara daimi iş verir, Sizi inkişaf etdirməyə təşviq etdiklərini deməyək. Ancaq baxın, xəyal qurmayın: qərar qəbul edildikdə, gedin və həyata keçirin.

Bütün bu qaydalar olduqca sadədir, onları hazırda tətbiq etmək olar. Ən azı bir neçə yolu sınayın və kömək edib-etmədiklərini bizə bildirin. Özünüzü təkmilləşdirmənizdə uğurlar!

1. Məşq edin

Daha çox fiziki güclə insanın beyni daha yaxşı inkişaf etdiyinə inanılır. Kaliforniyadakı Salk Bioloji Tədqiqatlar İnstitutunun alimləri fırlanan təkər üzərində işləyən siçanların beynin öyrənmə və yaddaşa cavabdeh olan bölgəsində iki dəfə çox hüceyrə olduğunu aşkar etdilər. Niyə zehni qabiliyyət daha aktiv gəmiricilər daha yaxşıdır? Ola bilsin ki, könüllü. fiziki məşğələ o qədər də çətin deyil və buna görə də daha sərfəlidir. Bu o deməkdir ki, siz idmandan zövq alanda daha ağıllı və xoşbəxt olursunuz.

2. Düşüncənizi məşq edin

Yalnız vacib deyil fiziki məşğələ. Beyninizin müxtəlif sahələrini işlətməklə onları inkişaf etdirə bilərsiniz. Professor Katz deyir ki, ətrafımızdakı dünyanı düşünmək və təhlil etmək beynin yatmış hissələrinin fəaliyyətini yaxşılaşdıra bilər. Yeni dad və qoxuları sınayın. Sol əlinizlə bir şey etməyə çalışın (əgər sağ əllisinizsə və əksinə). Yeni yerlərə səyahət. Sənət etmək. Dostoyevskinin romanını oxuyun.

3. "Niyə?"

Beynimiz marağa meyllidir. Qoy özünüz də maraqlanın. Maraq inkişaf etdirməyin ən yaxşı yolu hər zaman “Niyə?” sualını verməkdir. Qoy olsun yeni vərdiş(Tərəfindən ən azı, gündə 10 dəfə). Həyatda və işdə qarşınızda nə qədər imkanların açılacağına heyran olacaqsınız.

4. Daha çox gülün

Alimlər gülüşün sağlamlığımız üçün faydalı olduğunu deyirlər. Bu proses zamanı endorfinlər ifraz olunur və bu, gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir. Bu şəkildə gülüş beynimizi doldura bilər.

5. Balıq yeyin

Qozda və balıqda olan yağ uzun müddətdir yalnız ürək üçün faydalı hesab edilmişdir. Ancaq bu yaxınlarda edilən bir araşdırma onun beyin üçün də faydalı olduğunu göstərdi. Başı oksigenlə təmin edən hava sirkulyasiya sistemində təkmilləşmə deyil, həm də hüceyrə membranlarının funksiyası yaxşılaşır. Bu səbəbdən çox balıq yeyən insanların depressiya, demans, hətta diqqət çatışmazlığı pozğunluğu ilə üzləşmə ehtimalı daha azdır. Alimlər yağlı maddələrin uşaqların zehni inkişafı üçün zəruri olduğunu qeyd ediblər. Bəlkə də öz zehni inkişaf və hətta zəka bu yağın kifayət qədər istehlakı ilə təkmilləşdirilə bilər. Həftədə ən azı üç ədəd balıq yeyin. Məsələn, qızılbalıq və ya tuna.

6. Yaddaşınızı yaxşılaşdırın

Beyin yaddaş maşınıdır. Köhnə bir foto albom və ya məktəb gündəliyini götürün. Xatirələrinizlə vaxt keçirin. Ağlın düşünməsinə icazə verin, xatırlayın. Xatirələrdən gələn müsbət emosiyalar problemlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.

7. Düzgün yeyin

Pis yağlar insanı axmaq edə bilərmi? Bu suala Toronto Universitetinin tədqiqatçıları cavab verib. Onlar siçovulların yağ qəbulunu azaldan pəhrizə yerləşdiriblər ki, bu da gəmiricilərdə yaddaş və məkan qavrayışına cavabdeh olan beyin hissələrinin fəaliyyətinin pisləşməsi ilə nəticələnib. Ancaq yağ tərkibinin faizi artdıqda vəziyyət pəhriz ilə daha pis idi. Yağ beyninizə oksigenlə zəngin qan axını azalda bilər. Gündəlik kalorilərinizin təxminən 30% -ni yağ şəklində istehlak edə bilərsiniz, lakin bunun çoxu yuxarıda qeyd olunan balıqlardan gəlməlidir. zeytun yağı, qoz-fındıq. Kraker və qəlyanaltı qidalarda olan yağlardan çəkinin.

8. Tapmacanı həll edin

Bəzilərimiz tapmacaları, bəzilərimiz krossvordları və bəzilərimizi xoşlayır məntiq tapmacaları. Bütün bunlar çox yaxşı yol beyninizi aktivləşdirin və aktiv saxlayın. Tapmacanı əylənmək üçün həll edin, amma bunu edərkən bilin ki, beyninizi məşq edirsiniz.

9. Motsart effekti

On il əvvəl psixoloq Frensis Roşer və həmkarları bir kəşf etdilər. Belə çıxır ki, Motsartın musiqisini dinləmək insanların riyazi təfəkkürünü təkmilləşdirir. Hətta siçovullar səs-küydən və ya minimalist bəstəkar Filip Qlasın musiqisindən sonra Motsartı dinlədikdən sonra labirintləri daha sürətli və daha dəqiq şəkildə gəzirdilər. Keçən il Roscher bildirdi ki, siçovullarda Motsartın sonatası beyinə siqnal göndərən hüceyrələrlə əlaqəli üç geni stimullaşdırır. Bu, zehni qabiliyyətlərinizi inkişaf etdirməyin ən ahəngdar yoludur. Ancaq CD-ləri götürməzdən əvvəl bilin ki, Motsart effektinə can atan hər kəs bunu əldə etmir. Bundan əlavə, hətta onun tərəfdarları da musiqinin beynin qabiliyyətini artırdığına inanmağa meyllidirlər, çünki bu, dinləyiciləri daha yaxşı hiss edir. Bədənin həm rahatlaması, həm də stimullaşdırılması eyni vaxtda baş verir.

10. Bacarıqlarınızı təkmilləşdirin

Tikiş tikmək, oxumaq, rəsm çəkmək və krossvordlar hazırlamaq kimi gündəlik fəaliyyətlər vacibdir. Bacarıqlarınızı təkmilləşdirmək üçün hər şeyi yeni üsullarla etmək üçün özünüzə meydan oxuyun. Yeni kitablar oxuyun, yeni rəsm üsullarını öyrənin, daha çox həll edin çətin krossvordlar. Daha yüksək ballar əldə etmək beyninizi sağlam saxlamağa kömək edəcək.

11. Spirtli içkiləri azaldın

3500 yapon kişi üzərində aparılan araşdırma nəticəsində məlum olub ki, az miqdarda spirtli içki qəbul edənlər heç içməyənlərə nisbətən daha yaxşı koqnitiv funksiyaya malikdirlər. Amma təəssüf ki, lazım olandan çox içən kimi yaddaşınız dərhal pisləşir. Siçovullar üzərində aparılan bir araşdırma müəyyən etdi ki, çoxlu spirtli içki qəbul edənlər onu içdikdən dərhal sonra hüceyrələrini itirirlər. Sübut edilmişdir ki, spirt təkcə zehni qabiliyyətlərə zərər vermir, həm də onların bərpasına mane olur.

12. Oynayın

Boş vaxtınız varsa, oynayın. Oyunlara vaxt ayırın. Oyun kartları, video oyunları, Board oyun. Nə oynamağınızın əhəmiyyəti yoxdur. Oyun əhvalınızı və beyin funksiyanızı yaxşılaşdıracaq. Bu, beyninizə strateji düşünməyi öyrədəcək.

13. Qələm və kağızla yatın

Yatmazdan əvvəl əsas məlumatları nəzərdən keçirmək onun yaddaşını 20-30% yaxşılaşdıracaq. Sizi çox yormazsa, yatmazdan əvvəl oxumaq üçün yatağın yanında kitab saxlaya bilərsiniz. Yatağınızın yanında qələm və bloknot saxlamağınızdan əmin olun. Hər hansı görünürsə obsesif düşüncə, onda siz onu kağıza "yönləndirməyən" qədər yuxuya getməyinizə imkan verməyəcək.

14. Konsentrasiya

Konsentrasiya beyin funksiyasını yaxşılaşdıra bilər. Ancaq "konsentrasiya oğruları" həmişə nəzərə çarpmır. Diqqətinizi yayındırdığınız zaman fərq etməyi öyrənin. Məsələn, zəng etməli idinizsə, bu fikir bütün səhərə müdaxilə edə bilər, düşüncələrinizdə aydınlığınızı poza bilər. Bu fikrin sizi narahat etdiyinin fərqində belə olmaya bilərsiniz. Düşünməyə və özünüzə sual verməyə vərdiş edin: "Hazırda beynimdən hansı fikirlər keçir?" Nümunəmizdə siz telefon zəngini görüləcək işlər siyahısına yönləndirə bilərsiniz. Bu düşüncədən qurtula və daha aydın düşünməyə kömək edə bilər.

15. Beyinə sevgi

Doktor Katler və onun Pensilvaniya Universitetində və daha sonra Stenford Universitetində həmkarları tərəfindən aparılan bir sıra araşdırmalar zamanı müəyyən edilmişdir ki, müntəzəm cinsi əlaqə insana faydalı təsir göstərir. cinsi əlaqə, ən azı həftədə bir dəfə yaşlanma prosesini yavaşlatdı. Dr Katlerin araşdırmasında orqazm olmaq o qədər də vacib deyildi. Yaxınlıq və emosional əlaqə ən çox təsir edən amillər idi.

16. Ehtirasla oynayın

Öyrənmə və yaradıcılıq insanların həyatına daxil olduqda, onlar öz işlərinə 127% daha çox verirlər. Özünüzə heyran olun və dünyaya heyran olun. Uşaqlıqda nə etməyi sevdiyinizi xatırlayın və bunu böyüklər kimi edin. Bu, sizin dahiliyinizin açarıdır. Da Vinçi, Edison, Eynşteyn, Pikasso - hamısı oynamağı və kəşf etməyi sevirdilər.

17. Şüur dövrləri

Şüurunuzun ən aktiv olduğu vaxtı təyin edin. Bu vaxtı təyin etsəniz, o zaman ən vacib işləri görə biləcəksiniz.

18. Yeni bir şey öyrənin

Bu açıq görünə bilər. Şübhəsiz ki, sizi ən çox maraqlandıran bir mövzu var. Fərqi yoxdur iş və ya istirahət. Əgər belə bir mövzunuz yoxdursa, hər gün yeni bir sözün mənasını öyrənməyə çalışın. Söz ehtiyatınızla intellektiniz arasında böyük bir əlaqə var. Bizdə olanda leksikon daim yeni sözlərlə yenilənir, o zaman intellektimiz fərqli işləyə bilər. Öyrənərkən işləyin!

19. Yazın

Xəbərlər Şəxsi gündəlikçox faydalı, ilk növbədə sizin üçün. Bu çox yaxşı stimullaşdırma beyin. Qeydlərin aparılması beyninizin imkanlarını genişləndirməyə imkan verir. Başqalarının sizi oxuması üçün yazmağın yollarını tapın. Bunlar uşaqlığınızdan dostlarınızın maraqlana biləcəyi hekayələr ola bilər. Başqalarının sizi oxuya bilməsi üçün bloq açın.

20. Beynin aktivləşdirilməsi üçün aromaterapiya

Aromalardan tonlamaq və ya rahatlamaq üçün istifadə edilə bilər. Enerji içkilərinə nanə, sərv və limon daxildir. İstirahət üçün sizə ətirşah və gül lazımdır. Hamamınıza və ya sprey şüşəsinə bir neçə damcı yağ kifayət edəcəkdir. Bir dəsmaldan da istifadə edə bilərsiniz - bir neçə damcı kifayət edəcəkdir. Əvvəlcə bu yağa alerjiniz olmadığından əmin olun.

21. Beyni aktivləşdirən dərmanlar

Qəhvə və digər kofeinli içkilər tələbələrə testlərdə daha yüksək bal toplamağa kömək edir. Ancaq qəhvə uzun sürməyəcək. Qəhvə fasilələri əvəzinə Gingko Biloba əsasında çay sınayın. Beyinə qan axını və konsentrasiyanı yaxşılaşdıracaq.

22. Özünüzü ilhamla əhatə edin

Sizi ruhlandıran insanlarla əlaqə saxlayın. Jurnalları oxuyun müxtəlif mövzular. Yeni imkanlar kəşf edin. Problemlərə yeni həll yolları tapın. Yaşınız neçə olursa olsun və nə edirsinizsə, beyninizin sadəcə bir yükə ehtiyacı var. Bu, məntiq bulmacaları, Şekspiri əzbərləmək və ya yeni bir dil öyrənmək ola bilər. Zibilxanada maşın kimi paslanmasını istəmirsinizsə, beyninizi çox işləməyə qoyun.

Başın yaxşı işləməsi üçün beyinə təkcə onun həll edəcəyi tapşırıqlar verilməli, həm də düzgün qidalanmalıdır. Bunun üçün menyunuza onun üçün faydalı olan məhsulları daxil etməlisiniz. Hər saniyə beyindəki 100 milyard sinir hüceyrəsi məlumat mübadiləsində iştirak edir. Bunun düzgün işləməsini təmin edin mürəkkəb mexanizm boz maddənin hüceyrələri böyük miqdarda enerji verə bilər. Beynin kütləsi bədən çəkisinin cəmi 2-3%-ni təşkil etsə də, beyin gündəlik qidadan aldığımız bütün enerjinin beşdə birini sərf edir.
Beləliklə, beynimizin fəaliyyəti yediyimiz qidadan asılıdır. Beləliklə, bizə kömək edəcək məhsulların menyusunu hazırlaya biləcəyik. Beyin üçün nə yaxşıdır?

Diqqətinizi cəmləməyə kömək edəcək məhsullar

karides və yağlı növlər balıq- beyin üçün əsl incəlik. Bildiyiniz kimi, dəniz məhsulları bədəni oynayan yağ turşuları ilə təmin edir mühüm rol- diqqətimizi zəiflətməyə imkan verməyin. Gündə 100 q dəniz məhsulları yemək kifayətdir, məsələn, dadlı bişirin.
Soğan - yorğunluqla mübarizə aparmağa kömək edir və sinir yorğunluğu. Bundan əlavə, sadə soğan qanı durulaşdırır və beləliklə, beynin oksigenlə təchizatını yaxşılaşdırır. Hər gün soğanın ən azı yarısını yemək lazımdır. Nə etməli olduqca sadədir, soğan yeməkdə bir çox yeməklərin hazırlanmasında istifadə olunur, lakin təbii ki, ən faydalısı olacaq. çiy soğan salatların hazırlanmasında istifadə olunur. Bu məqsədlər üçün onun şirin çeşidini - qırmızı soğanı götürmək və ya adi olanı qaynar su ilə yandırmaq yaxşıdır ki, bütün acı ondan çıxsın. Ən faydalı və qırmızı soğanı bişirmək olar.
Bir hesabat, konfrans və ya görüş şəklində bir zehni marafon, sükan arxasında uzun bir sürücü olduqda qoz-fındıq xüsusilə yaxşıdır. Fındıq tərkibində olduğu kimi sinir sistemini gücləndirir böyük sayda B vitaminləri ehtiva edir və beyin fəaliyyətini stimullaşdırır. Ancaq eyni zamanda qoz-fındıq ağır qidadır həzm sistemi, buna görə də onlarla çox məşğul olmayın - gündə bir ovuc qoz-fındıq bədəniniz üçün tam olaraq faydalı və lazımlıdır.

Yaddaşı yaxşılaşdıran qidalar

Avokadonun tərkibində qısamüddətli yaddaş üçün enerji mənbəyi kimi xidmət edən yağ turşuları var. Planlar, cədvəllər, alış-veriş siyahıları tərtib edərkən heç nəyi unutmamaq üçün bu meyvəni pəhrizinizə daxil edin. Gündə tələb olunan norma yarım avokadodur. Saytda dadlı və orijinal resept oxuya bilərsiniz.
Kök, bu tanış tərəvəz zehni fəaliyyət üçün son dərəcə faydalıdır - beyni stimullaşdırır, beləliklə daha sürətli və daha sürətli xatırlaya bilərsiniz. Səhərlər bitki yağı və ya az yağlı xama ilə ədviyyatlı yerkökü və alma salatı yemək xüsusilə faydalıdır. Bu sadə, lakin çox faydalı salatın reseptini görə bilərsiniz.
Təsadüfi deyil ki, ananas teatr və kino ulduzlarının sevimli meyvəsidir. Yaddaşda böyük miqdarda mətn və musiqi işarələrini saxlamağa ehtiyacı olan hər kəs lazımdır yüksək məzmun vitamin C. Lazım olduğu qədər ananasda var. Ancaq onun tərkibində çox az kalori var.
Gündə 1 stəkan təzə sıxılmış ananas şirəsi iç, yaddaş və artıq çəki problemi yaşamasın!

Təzə ideyalar yaratmağa kömək edən məhsullar

Əncir - tərkibindəki maddələr aspirinə oxşardır, qanı alovlandırır, beyin isə oksigenlə daha yaxşı təmin olunur. Bu ən yaxşı yemək yaradıcı peşə sahibləri üçün.
Zirə - səbəbiylə yeni ideyaların doğulmasına töhfə verir efir yağları zirənin tərkibində olan, bütün sinir sistemini stimullaşdırır. Beynin yaradıcılıq fəaliyyətini saxlamağa ehtiyacı olanlar üçün müntəzəm olaraq zirə çayı içmək çox yaxşıdır: 2 çay qaşığı xırdalanmış toxumu bir stəkan qaynar suda dəmləyin. 15 dəqiqədən sonra çay hazırdır, o, təkcə beyin üçün deyil, həm də faydalıdır normal əməliyyat həzm.

Məlumatı qəbul etməyə kömək edən məhsullar

Limon - bu sitrus düşüncələri aydınlaşdırır, məlumatları daha asan həzm edir. Belə bir təsir var aroma yağları meyvənin qabığında olan, eləcə də yükləmə dozaları vitamin C. Əgər məcbursan mühüm görüş və ya görüş - içində bir dilim limon olan bir stəkan çay içməyi unutmayın. Həm də bunu unutma sağlam içki, Necə .
Kələm, çuğundur, ispanaq sinir sisteminə faydalı təsir göstərən çox miqdarda B vitaminləri ehtiva edir. İmtahandan və ya məsuliyyətli bir görüşdən əvvəl həyəcanı keçmək üçün yemək yeyin və daha sakit və ağlabatan olacaqsınız.
Qaragilə və zoğal onları yemək çox yaxşıdıröyrənmə prosesində olanlar. Beyin üçün ən faydalı olan bu iki giləmeyvədir, çünki onlar daha yaxşı qan tədarükünə kömək edir. Yeməyə əmin olun təzə giləmeyvə onların yetişmə mövsümündə. Qışda isə qurudulmuş və dondurulmuş giləmeyvələrdən dadlı yeməklər bişirmək olar. vitaminli çaylar, və öpüşlər.

Əhval-ruhiyyəni yüksəldən məhsullar

Başın yaxşı işləməsi üçün eyni dərəcədə vacibdir müsbət emosiyalar, bu da qidadan təsirlənə bilər.
Bananların tərkibində xüsusi bir maddə olan triptofan var ki, bu da orqanizmdə məşhur xoşbəxtlik hormonu - serotonin istehsal etməyə kömək edir və bu, özünüzü xoşbəxt hiss etməyə imkan verir. Onları sağlam və sağlam qəlyanaltı kimi yeyə, həm də onlardan dadlı desertlər hazırlaya, bu şirin desertlərdən birinin hazırlanma reseptinə baxa bilərsiniz.
Çiyələk - çoxları bu ətirli giləmeyvəni sevir, o, nəinki dadlıdır, həm də tərkibinə görə tez şənlənir. Çiyələk mövsümündə bu giləmeyvə ilə özünüzü əzizləməyi unutmayın, tövsiyə olunan norma gündə 150 ​​qr. Qışda dondurulmuş çiyələk alıb bişirmək olar. sağlam kompotlar, meyvə içkiləri, onu və əlavə edin.
Paprika- ədviyyatlı paprika endorfinlərin - "xoşbəxtlik hormonlarının" sərbəst buraxılmasını təşviq edir. Bundan əlavə, yeməyə ədviyyatların əlavə edilməsi hər hansı bir qadını sevindirə bilməz.

Beyin üçün nə pisdir

haqqında danışmışıq faydalı məhsullar Başın yaxşı işləməsi üçün bəslənmə, sizə deməsəm söhbət yarımçıq qalacaq zərərli məhsullar, beynin işini ləngidir və yaddaşı zəiflədir. Bunlar tərkibində müxtəlif kimyəvi əlavələr (monosodium qlutamat, süni tatlandırıcılar, təbii ilə eyni olan tatlar və s.) olan məhsullardır. pis təsir beynin işinə. Belə sənaye məhsullarına aşağıdakılar daxildir: şirniyyatlar (tortlar, şirniyyatlar, şirniyyatlar, dondurma və s.), çörək məhsulları(bulka, muffin, peçenye, fast food və s.), yağlı qidalar (çips, mayonez, konserv və s.) qazlı içkilər (kola, sprite, fanta və s.) və spirtli içkilər.

Rasional pəhriz rejimi

Normal beyin funksiyası üçün vacibdir balanslaşdırılmış pəhriz. Gündəlik yemək lazımdır protein qidası: toyuq döşü, balıq, yumurta ağı, kəsmik, pendir, qoz-fındıq. Bədənə daxil olan zülal beynin düşünmə proseslərindən məsul olan dopamin və adrenalin kimi birləşmələrin istehsalına kömək edir. Zülallarla yanaşı, beynin normal fəaliyyəti üçün karbohidratlara ehtiyacı var - konsentrasiyaya kömək edən sürətli (meyvə, bal, şokolad, şirin desertlər) və yavaş (makaron, paxlalılar, kartof). Beyin 60% yağ olduğundan, onların da onlara ehtiyacı var. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, dəniz məhsulları, qoz-fındıq yemək, bitki yağı ilə salatlar geyinmək faydalıdır.
Optimal pəhriz tələb olunur, gündə ən azı 4 dəfə. Məhz bu yemək üsulu ilə qanda şəkərin səviyyəsi aşağı düşəndə ​​aclıq hissi olmur və bu halsızlıq, halsızlıq, Baş ağrısı- başla intensiv işləməyə vaxt yoxdur.
başın aydın və sağlam olması üçün gündəlik nə yemək faydalı olduğu sualına ətraflı şəkildə toxundu. Burada yalnız qısaca deyim ki, səhər yeməyi gündəlik pəhrizin təxminən 20% -ni təşkil etməlidir, bu ola bilər: taxıl, yumurta, çörək qaba üyütmə, meyvələr.
Günortadan sonra qəlyanaltı yeyə bilərsiniz: bir stəkan qatıq, kefir, limonlu çay və ya təzə sıxılmış suyu, bir banan və ya digər meyvə, bir ovuc qoz-fındıq yeyin.
Nahar gündəlik pəhrizin 40% -ni təşkil etməlidir: tərəvəz salatı, bir parça yağsız ət və ya balıq, dənli bitkilər, kartof, kompot və ya şirə. Nahar üçün yağsız ət və ya balıq, tərəvəz, kefir, meyvə yemək faydalıdır.
Başın yaxşı işləməsinə kömək edən məhsulların daxil olduğu rasional qidalanma beynin fəaliyyətini stimullaşdırır, reaksiya və düşünmə proseslərini sürətləndirir, insanın diqqətliliyini artırır. Bu qidaları gündəlik rasionunuza daha tez-tez daxil edin və hər zaman əla yaddaşa, aydın düşüncəyə və yaxşı performansa sahib olacaqsınız. Bütün qəlbimlə sənə nə arzulayıram

Təlimat

Az istirahət edirsiniz və çox işləyirsiniz? Zehni yorğunluq qaçınılmazdır. Beyinə dincəlmək və yatmaq üçün kifayət qədər vaxt lazımdır, əks halda yaxşı işləyə bilməyəcək. Endokrin xəstəlikləriniz varsa da azala bilər, xroniki xəstəliklər və depressiya.

Beyin performansı bir çox şeydən asılıdır. Birincisi, alınan məlumatı həzm etmək mərkəzi sinir sisteminizdə anadangəlmədir. İkincisi, beyin təlimidir. Əgər düşünməyə və qərar verməyə öyrəşmisinizsə çətin tapşırıqlar, o zaman onlarla ilk dəfə qarşılaşanlardan daha asan davranırsınız. Üçüncüsü isə beynin qidalanması və istirahətidir. Onun xüsusi qida maddələrinə və yaxşı istirahət etmək imkanına ehtiyacı var.

Beyin toxumasını təşkil edən əsas maddə doymamış yağ turşularıdır. Buna görə də, sağalmaq və yaxşı işləmək üçün yağsız ət yemək lazımdır, bitki yağları soya, zeytun, günəbaxan kimi. Fındıq və toxum beyin üçün faydalı qidalarla zəngindir. Beyin üçün zəruri olan doymamış yağ turşuları da qanın bədən ətrafında hərəkətini təmin edərək, neyronları onlar üçün həyati əhəmiyyət kəsb edən oksigenlə təmin edir. Düzgün qidalanma və kifayət qədər istirahət beyin fəaliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.

Hər kəs beynin karbohidratlarda olduğunu bilir, amma tez həzm olunan və bir qədər yüksələnlər var, ardınca kəskin azalma var - bunlar şirniyyatlar, çörəklər, çipslər və yavaş karbohidratlar var, enerjilərini tədricən verirlər, buna görə də gün ərzində beyni qidalandıra bilirlər. Bunlar müxtəlif dənli bitkilər, tərəvəzlərdir. Beyinə ətdə olan zülallar, mənbəyi balıq olan fosfor, B, E, A qruplarının vitaminləri və mikroelementlər - dəmir, maqnezium, kalsium lazımdır.

Beynin qabiliyyətini dərhal və tez bir zamanda yaxşılaşdırmaq lazımdırsa, məsələn, imtahandan əvvəl, o zaman beyni stimullaşdıran yeni dərmanlardan istifadə edə bilərsiniz, onlara neotropiklər deyilir. Məsələn, fenotropil yaddaşı və əhval-ruhiyyəni, beynin sürətini yaxşılaşdıran bir maddədir. Bu dərmanlar var yan təsirlər ona görə də onlara laqeyd yanaşmayın. Onlar birdəfəlik təcili istifadə üçün idealdır, məsələn, seans zamanı.

Qeyd

Bir çox insanlar qəhvənin köməyi ilə beynin səmərəliliyini artırmağa çalışırlar. Ancaq kofein yalnız sinir həyəcanını artırır, əllər ondan titrəməyə başlayır, insan narahat olur və diqqətini cəmləyə bilmir.

Faydalı məsləhət

Yeməyə başlasanız düzgün yemək və yaxşı yatsanız, beyniniz dərhal tez işləməyə başlamaz. Təkmilləşdirmələri görmək üçün vaxt lazımdır.

Əlaqədar məqalə

Mənbələr:

• Nə yeyir ... beyin? Beyni necə işlətmək olar? Beyin üçün "möcüzə" həbləri zərər!
• beyninizi necə işlətmək olar

Bir şey etmək çətin iş və ya tamamilə işə batırmaq, tez-tez bizim bütün resurslardan istifadə etmək lazımdır A. Bunlar həm nəticələr əldə etmək üçün tam konsentrasiya tələb edən hərəkətlər, həm də dövri olaraq təkrarlanan mexaniki hərəkətlər ola bilər. Nə olursa olsun, bu vəziyyətdə konsentrasiyamızın bütün resursları izsiz lazımdır.

Sizə lazım olacaq

• - qələm
• - kağız

Təlimat

Özünüzü xarici dünyadan təcrid edin. Telefonu, radionu və televizoru söndürün. Özünüzü evdə təcrid edin və heç kimin sizi narahat etmədiyinə əmin olun. Bu, həlledici amildir, məntiqi aparatı başqa bir şeyə yönləndirmək vəziyyətində həm vaxt, həm də zehni resurslar şəklində vəsait sərf edirsiniz.

Uyğunlaşdığınız və diqqət etdiyiniz şeylərdən istifadə edin. Konsentrasiyada sizə kömək edən bir ritual edin. Hər kəs üçün fərqlidir - bir fincan qəhvə, bir fincan çay və ya siqaret ola bilər. Hər halda, bu müddət ərzində sizin diqqətinizi yayındıran şeylərdən təmizlənməlidir və qıcıqlandırıcı amillər.

Elementi tapşırıq kimi istifadə edərək bu siyahıya əməl edin. Növbəti tapşırığa keçərkən, həddindən artıq gərginlik halında bərpa etmək üçün özünüzə beş-on dəqiqə istirahət verin. Bu vaxtdan diqqətinizi başqa şeylərlə yayındırmaq üçün istifadə etməyin və diqqətinizin yayınmasına imkan verməyin.

Əlaqədar videolar

Qeyd

Heç vaxt diqqətinizi yayındırmağa imkan verməyin

Faydalı məsləhət

Ən çox müşahidə edin yüksək dərəcə hər bir tapşırıq üzərində konsentrasiya.

Əlaqədar məqalə

Bəziləri gedir idman zalıözünüzü yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün fiziki forma. Biri oturur xüsusi pəhrizlər formada qalmaq və dözümlülüyü artırmaq üçün, bəs beyin? Axı, o da öyrədilə bilər və istədiyinizdən daha yaxşı işləyə bilər.

Təlimat

Yaddaşınızı məşq edin. Küçədə gedərkən, maşınların, evlərin nömrələrini xatırlamağa çalışın, ağacları sayın. ən çox ən yaxşı yol məşq əzbərləmədir xarici sözlər, sizin üçün yeni şərtlər. Yaddaşınızı yaxşılaşdırmaqla siz artıq yaddaşınıza baxmaq məcburiyyətində deyilsiniz notebook telefon nömrəsi üçün dostunuzdan adını unutduğunuzu soruşmağa ehtiyac yoxdur.

Yeni bir şey öyrənin. Ədəbiyyatı, qəzetləri, kitabları aktiv oxuyun. Beləliklə, nəinki daha savadlı olacaqsınız, həm də özünüz üçün maraqlı sözləri xatırlayacaqsınız, öyrənəcəksiniz həyat təcrübəsi Diqqətinizi işinizə daha çox cəmləyəcək və diqqətinizi yayındıra bilməyəcəksiniz.

Yeyin, pəhrizinizə tünd şokolad daxil edin. İstənilən şirin meyvə, bal, beyninizi daha çox işə salacaq. Şokolad sizin aranızda məlumat mübadiləsini sürətləndirir və siz daha intensiv düşünməyə başlayırsınız. Kakao içmək və hər üç gündə ən azı bir şokolad çubuğu yeyin. Həm də unutmayın ki, həddindən artıq şirniyyat sağlam deyil.

Krossvordları həll edin, dostlarınızla mahjong və ya şahmat oynayın. Sudoku beyninizi təkcə daha sürətli düşünməyə deyil, həm də təkmilləşdirməyə kömək edəcək məntiqi təfəkkür. Damada siz strateji düşünməyə, hər cür qərar hərəkətlərini əvvəlcədən hesablamağa başlaya bilərsiniz.

Ünsiyyət qurun, hərəkət edin. Səhər qaçışı, idman zalına getmək və sadəcə yaxşı tətil içimizdəki endorfinlərin (xoşbəxtliyin) səviyyəsini artırır. Və beyniniz məlumatı dərhal xatırlayır və növbəti dəfə ehtiyac duyduğunuzda onu təkrarlamadan çoxaldır.

Mənbələr:

• beyinlər necə daha yaxşı işləyir

Mövsümün dəyişməsi zamanı bədənimiz inanılmaz stress yaşayır. Beləliklə, yuxu, depressiya və zehni fəaliyyətin ümumi pisləşməsi ilə bağlı problemlər. Bununla mübarizə aparmaq üçün bir neçə elmi əsaslandırılmış üsul var.

Meditasiya

IN Son vaxtlar Meditasiya dəb halını alıb. yoga kimi və ya düzgün qidalanma, indi meditasiya həyat tərzimizdə möhkəm kök salıb və əgər siz hələ də onun təsirini özünüzdə sınamamısınızsa, deməli, doğru an indi gəlib çatıb. Ancaq unutmayın ki, meditasiya dərhal nəticə verməyəcək. Bir mövqedə oturaraq qıcıqlanmağı tədricən dayandırmaq və cəld düşüncələrinizə deyil, tək bir obyektə diqqət yetirmək üçün vaxt lazımdır. Məsələn, nəfəs alarkən. Hər gün meditasiya ilə məşğul olun. 5 dəqiqə ilə başlayın və meditasiya müddətini tədricən artırın. Daimi dərslər təkcə meditasiya deyil müsbət mənada beynin işinə təsir edir, lakin ümumiyyətlə sinir sisteminizi harmoniya və sülh vəziyyətinə gətirir.

İdman

Təəccüblü deyil ki, atalar sözü belə deyir sağlam bədən – sağlam ağıl. Əgər qurtarmaq istəyirsənsə mənfi emosiyalar, əhvalınızı yaxşılaşdırın, konsentrasiyanı yaxşılaşdırın, sonra idman ən yaxşı həlldir. Daimi idman beyin fəaliyyətini artırır və stressi aradan qaldırır. Siz evdə, idman zalında, parkda məşq edə və istədiyiniz idman növünü (qaçış, üzgüçülük, sürətli gəzinti, fitnes, rəqs və s.). Ən əsası dərslər sizə həzz verməlidir.

Yemək bişirmək

Mətbəxdə təcrübə etmək yaradıcılığınızı ortaya çıxarmaq üçün əla bir yoldur. Hər gün qeyri-adi bir şey bişirin və ya öz reseptlərinizi tapın və çox keçmədən yemək prosesi artıq sizin üçün yük olmayacaq.

Pəhrizinizdə daha çox göyərti

Yaşıllıq böyükdür müsbət təsir bədənimizdə. Pəhrizinizə əlavə etməyi heç vaxt laqeyd yanaşmayın. Yaşıllığımızı saxlayır sinir sistemi həm də qavrayışı sürətləndirir yeni məlumatlar beynimiz. Qarşısının alınması üçün qocalıq demans yaşıl pomidor əlavə edin və yağlı balıq: siyənək, sardina, tuna və ya qızılbalıq.

Girişlər

Söhbət görüləcək işlər siyahıları və günün gündəlik planlarından getmir. Bəyəndiyiniz fikirləri, sizə ilham verən şeirləri topladığınız bir dəftər alın öz ideyaları- özünüzü ifadə etdiyiniz və yaradıcı tərəfinizi reallaşdırdığınız hər şey. Belə bir notebook sizə çox uzun müddət ilham verməyə davam edə bilər.

Xəyal

Daha çox yat. Özünüzü yatmaq fürsəti ilə müalicə etmək üçün gec iş saatları və ya gecə yazışmaları kimi bəzi adi şeylərdən imtina etməli olacaqsınız. Ən azı bir həftə ərzində saat 22.00-23.00-da yatın və ondan sonra rifahınızın yaxşılaşdığını, əhvalınızın yaxşılaşdığını, səmərəliliyin və məhsuldarlığın bir neçə dəfə artdığını görəcəksiniz.

Şübhəsiz ki, siz məlumatı dərhal və səmərəli şəkildə yadda saxlamaq istərdiniz. Çoxlarına bu ehtimal qeyri-real görünür. Ancaq bir neçə yolu bilirsinizsə, yaddaşınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilərsiniz.

İdman və aktiv şəkil həyat yaddaşa və ümumi sağlamlığa müsbət təsir göstərir. Bu vəziyyətdə həm xüsusi idman növlərini, həm də havada adi gəzintiləri seçə bilərsiniz.