Qadınlarda güclü iştaha səbəb olur. Artan iştahın səbəbləri

Arıqlama portalı "Problemsiz arıqlayırıq" hər gün pəhrizə necə riayət etmək barədə yazır. Və bir çox qadın ciddi bir pəhrizin yalnız hisslərə səbəb olduğunu iddia edir daimi aclıq. Bu gün qadınlarda iştahın artmasının səbəblərindən danışacağıq. Üstəlik, bəzi hallarda ciddi problem ola bilər. Öz pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirməli və ya müayinədən keçməlisiniz.

Tiroid hormonları

artan iştah hormonların həddindən artıq çoxluğunu göstərə bilər qalxanvarı vəzi. Gəlin bunu anlayaq. Tiroidüçün vacibdir insan bədəni, çünki bütün metabolik proseslərin sürətini idarə edən hormonlar istehsal edir.

Tiroid hormonlarının miqdarı dəyişdikdə, insanın əhval-ruhiyyəsi pisləşir, çəki dəyişir, qadın özünü pis hiss edir, sözün əsl mənasında oyanır.

Əsas təhlükə bu halda, DTG şübhəsi, və ya diffuz zəhərli guatr. Bu vəziyyətdə hormonlar lazım olduğundan daha çox miqdarda istehsal olunur. Və buna görə iştahın artması var. Bundan əlavə:

• artan ürək dərəcəsi,
• daimi tərləmə,
• yorğunluq hissi,
• temperaturun yüksəlməsi,
• əllərində titrəyir.

Xarakterik bir xüsusiyyət, insanın iştahının artmasına və qadının çox yeməsinə baxmayaraq, çəkisi artmır. Çünki tiroid hormonlarının çox olması metabolik proseslərin sürətlənməsinə və enerji sərfinə səbəb olur.

Biri qürurla qeyd edir: “Mən yeyib kökəlmirəm”, “Bəli, mən cadugərəm”. Ancaq belə bir qadında iştahın artmasının səbəbləri barədə düşünmək lazımdır. Bu fəxr ediləcək bir şey deyil.

Səbəb daimi stressdir.

Bir qadının iştahının artmasının başqa bir səbəbi xroniki stressdir. Bu mexanizmləri başa düşmək üçün təkcə bədəndə baş verən prosesləri deyil, bir az da irəlidə, zamanın dumanlarını da araşdırmaq lazımdır. İndi daha aydın olacaq.

Canlıların özünü qoruma sistemi var. Və təhlükə yarandıqda bu sistem işə düşür. Stress hormonlarının artması ilə bir qadın, hətta bir kişi, təhdidedici vəziyyətlərlə daha fəal məşğul olmağa və ya təhlükədən qaçmağa çalışır. Məsələn, bütün bunlar sivilizasiyanın başlanğıcında mükəmməl işlədi, sağ qalmağa kömək etdi. İndi özünü qoruma sisteminin aktivləşməsi stress zamanı baş verir və stress hormonlarının yüksək konsentrasiyası səbəbindən bədən enerji yığmaq məcburiyyətində qalır. Beləliklə, iştahı artır.

Başqa hansı əlamətlər qadında iştahın artmasının səbəblərinin məhz xroniki stressdə olduğunu göstərə bilər? İmmunitet zəifləyir. Qadın daha tez-tez xəstələnir. Həyatı yenidən nəzərdən keçirməyə, belə bir doyumsuz və daimi təhrik edən bütün təcrübələri aradan qaldırmağa dəyər ..

Başqa bir səbəb kədərdir.

Yemək bədəndə serotoninin konsentrasiyasını artırmağa kömək edir. Və əhval-ruhiyyəyə cavabdehdir. Buna görə də, bəzi insanlar kədərləndikləri zaman qeyri-ixtiyari olaraq artan iştahla qarşılaşırlar.

Ancaq yemək yalnız əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır qısa müddət. Əgər qıcıqlanma bir neçə həftədir baş verirsə, depressiya ola bilər. Qidalanmanın adi ritmini pozmayın, hissələri aşmayın, "zərərli" qidalardan sui-istifadə etməyin. Bütün bunlar həm də çəki artımına səbəb olacaq və bu, mütləq əhval-ruhiyyəyə yaxşı təsir etməyəcək. Ancaq böyük ehtimalla bu, sağlamlığa və ailədəki münasibətlərə təsir edəcəkdir.

Bədəndə qlükoza konsentrasiyasını yoxlayın

Bəzi xəstəliklər buna baxmayaraq doludur artan məbləğ qanda qlükoza, bədənin toxumaları onu istifadə edə bilmir, buna görə də qadın daim enerji çatışmazlığı hiss edir. Çox vaxt bu, evdə öz-özünə olaraq təyin olunur diabet. Amma bu vəziyyətin səbəbi bir deyil, bir neçə ola bilər. İnkişaf mexanizmləri də onlara uyğun olaraq, terapiya tədbirləri ilə fərqlənir. Bunu indi ətraflı müzakirə etməyəcəyik, çünki həkimdən yaxşıdır heç kim dəqiq diaqnoz qoya bilməz.

Buradan əsas nəticəni aşağıdakı kimi çıxarmaq olar. Artan aclığa əlavə olaraq, bir insan yaşayırsa daimi susuzluq, tez-tez sidik ifrazı, onda bu diabeti göstərə bilər və həkimə müraciət etməlisiniz.

İndi qlükoza konsentrasiyası çox yüksək olduqda nə baş verdiyini qısaca təhlil etdik. Amma bu da olur çevirmə tərəfi» qan şəkəri aşağı olduqda medallar. Buna görə də, toxumaların kifayət qədər şəkər qəbul etməməsi səbəbindən iştah da artır.

Bu vəziyyətə başlamaq olmaz. Vaxtında peşəkar yardıma müraciət etməsəniz tibbi yardım qlükoza konsentrasiyasını artırmaq üçün qarışıqlıq yaranacaq, yapışqan tər, adam başgicəllənmədən əziyyət çəkəcək və daimi qorxu hissi yaşayacaq.

Hamiləlik

Digər səbəb hamiləlikdir. Və bu, yalnız uşağın inkişaf etməsi ilə əlaqədar deyil və onun daha çox enerjiyə ehtiyacı var. Və həmçinin qadın bədəni doğuşdan sonra qidalanma üçün lazım olacaq enerji anbarı yaradır.

Burada porsiyaları çox artırmamaq vacibdir. Yəni “iki nəfərlik yemək” lazım deyil. Ginekoloqların məsləhəti ilə 2-3 trimestr üçün həftədə 500 qramdan çox olmayan əlavə etməyə dəyər. Ancaq bu, bir qadının konsepsiyadan əvvəl çəkə biləcəyi problemləri saymır. Sonra - 300 qr-dan çox deyil.

PMS

Bu başqa bir səbəbdir. Və əlamətlərdən biri premenstrüel sindrom- iştahanın artması. Üstəlik yorğunluq, əsəbilik. Getməyə dəyər sağlam yemək və idman etmək üçün dosed dövrü ərzində. Bu, həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaqdır. Bu kömək etmirsə, bir ginekoloqdan məsləhət almalısınız.

Başqa hansı səbəblər ola bilər?

Bəzən səbəblər aşağıdakılardır:

• qəbul dərmanlar- sedativlər, yuxu həbləri, antidepresanlar, aclıq hissini artıra bilər;
• malign şişlər - onlarla birlikdə kortikosteroidlər və qanda qlükoza artır.

Qorxmayın və dərhal özünüzə diaqnoz qoyun ağır şərtlər. Ancaq kömək olmadıqda həkimə müraciət etməlisiniz. müxtəlif yollarla iştahın azalması.

Mənə elə gəlir ki, hər birimiz həyatımızın bir dönəmində iştahın artması ilə qarşılaşmışıq. Kimsə üçün bir neçə günə yox olur və uzun müddət unudulur, kimsə üçün bu sistematik bir hadisədir ...

Bəzi qızlar artan iştaha qarşı mübarizəyə o qədər batırılır ki, onlar artıq yeməyə adi ehtiyacı mənfi qəbul edirlər. Nəticə anoreksiyadır. Sadəcə yüksək səsli qorxulu söz deyil, maddələr mübadiləsinin və psixikanın tam uğursuzluğuna, bəzən isə ölümcül nəticə. Buna görə də ... hər şey orta səviyyədə yaxşıdır!

Və ən əsası, hər hansı bir şeylə mübarizə aparmazdan əvvəl səbəbini tapmaq lazımdır. Bunu bilmədən, problemi həll etmək üçün yanlış açarı götürə və yalnız vəziyyəti daha da ağırlaşdıra bilərsiniz. Beləliklə, ən çox rast gəlinən səbəbləri anlamağa çalışaq.

1. Dəyişmək hormonal balans

Hormonlar həyatımızda kifayət qədər böyük rol oynayır və burada biz qadınlar, ümumiyyətlə, çətin anlar yaşayırıq. Hər hansı bir dəyişiklik - dövrün müəyyən bir mərhələsi və ya onun uğursuzluğu, hamiləlik və ya menopozu qeyd etməmək, iştahın artması ilə əks nəticə verə bilər.

In PMS vaxtı həm yemək baxımından, həm də əsəbiliyin artması baxımından özünü idarə etmək çox çətindir. Əlbəttə ki, bu simptomlar həddən artıq çoxaldısa, hormonal balansı tənzimləmək üçün bir ginekoloqla əlaqə saxlamalısınız.

Daha az ağır hallarda bu cür müdaxilə tələb olunmur. Ancaq ... hər kəs üçün mümkün olmaqdan uzaq olan və həmişə olmayan iradə gücünüzü "açmaq" lazımdır. Bu zaman ac qalmağa ehtiyac yoxdur, yalnız vəziyyəti daha da pisləşdirəcəksiniz.

Amma vəziyyətin öz-özünə getməsinə imkan vermək də bir seçim deyil. Gecəyə yaxın qəlyanaltı yemək istəyi ilə şokolad çubuğunu portağal və ya alma ilə əvəz etmək mümkün deyilsə, o zaman sevimli şirinliyi əldə edə bilərsiniz, lakin məqbul miqdarda.

2. Stress, emosional yüklənmə

Güclü zehni sarsıntılar zamanı iki reaksiya ola bilər - ya ümumiyyətlə heç nə yeyə bilməzsiniz, ya da çox və ən dadlı (və çox vaxt zərərli) yeyirsiniz. Hər ikisi eyni dərəcədə pisdir. Bu mövzu kontekstində mən ikinci variantı nəzərdən keçirirəm.

Artan iştah məhz bu səbəbdən yaranırsa, pəhrizlər tamamilə faydasızdır. Səylər tamamilə fərqli istiqamətə - orta səviyyəyə yönəldilməlidir fiziki məşğələ, masaj, alternativ aktiv və passiv istirahət, bəlkə də - psixoloq və ya psixoterapevt ilə məsləhətləşmə.

Ancaq güclü olsa stresli vəziyyətlər daimi amildir, bu tədbirlər yalnız müvəqqəti effekt verəcəkdir. Ciddi dəyişikliklər üçün həyatda köklü dəyişikliklər tələb olunacaq, biz həmişə təşkil edə bilmirik. Amma... hər halda, gec-tez gücsüz olduğumuz vəziyyətlərə münasibətimizi dəyişməyi öyrənməli olacağıq. Bunsuz, olmaz...

3. Qan şəkərində sıçrayışlar

Başqa izah edilə bilən səbəblər yoxdursa və iştaha artan narahatlıqlar varsa, qan şəkərinin səviyyəsi üçün testlər aparmaq lazımdır. Və daha da yaxşısı, mümkünsə, bir qlükometr alın və bir neçə həftə oxunuşlara əməl edin - səhərdən yeməkdən əvvəl və yeməkdən 1,5-2 saat sonra.

Şəkər sünbülləri çox təhlükəlidir. Birincisi, onlar hələ deyilsə, qazanılmış diabeti (II tip) təhdid edirlər. İkincisi, onlar bütövlükdə olduqca mənfi təsir göstərirlər damar sistemi bütün nəticələri ilə...

Əsas odur ki, problemlərinizi başlamaq deyil, onları gəldiyi kimi həll etməkdir ki, onları çıxmaq mümkün olmayacaq böyük bir dolaşıqlığa çevirməsin...

Ən yaxşı məqalələri əldə etmək üçün Alimeronun səhifələrinə abunə olun.

Pauerliftinq ustası namizədi və idman zalı məşqçisi | daha ətraflı >>

Təhsil: Tula Dövlət Universiteti, Yüksək Dəqiqlikli Sistemlər İnstitutu, energetika ixtisası. Məktəbi fərqlənmə diplomu ilə bitirib. mənim varımdır elmi iş, ixtira, patent. Məşqçilik təcrübəsi: 4 il. İdman ləyaqəti: pauerliftinqdə CCM.

Həddindən artıq iştahanın metabolik səbəbləri

Leptinə qarşı aşağı həssaslıq (tolerantlıq).

Leptin bir hormondur təlqinedici doyma, piy toxuması tərəfindən sintez olunur. Lakin, əgər uzun müddət dəstək yüksək səviyyə leptin, tolerantlıq (həssaslıq) inkişaf etdirir. Müvafiq olaraq, orqanizm, əslində həddindən artıq olmasına baxmayaraq, kifayət qədər qida olmadığını "düşünür". Adətən obez insanlarda olur. Bir çox obez insanlar nə qədər yesələr də, hər zaman acdırlar. Simptomlar:

• Sürətli çəki artımı, əsasən yağ.
• Pis əhval, aşağı enerji.
• Narahat yuxu.
• tərləmə.
• Aclıq hissi susdurula bilər, lakin tamamilə aradan qaldırıla bilməz.
• Yeməksiz 5-6 saat gedə bilməzsiniz.
• Yuxudan oyandıqdan sonra özünüzü hədsiz hiss edirsiniz.

Məqsəd leptinin səviyyəsini azaltmaqdır, sonra ona qarşı həssaslıq tədricən artacaq və iştah normallaşacaq. Bunun üçün nə etməli?

Hipotiroidizm

Hipotiroidizm - qeyri-kafi sekresiya tiroid hormonları - metabolik sürəti tənzimləyən tiroksin (T4) və triiodotironin (T3). Hipotiroidizm ilə, yavaşlayır. Bu, qanda leptinin miqdarını da artıran biridir. Diaqnoz - tiroid hormonlarının analizi. Müalicə - həkim-endokrinoloqda. Adətən tiroid hormonlarının qəbulundan ibarətdir.

hipoqonadizm

Hipoqonadizm - az istehsal androgenlər, xüsusən də testosteron. Androgenlər də leptinin ifrazını normallaşdırır və onlarsız onun səviyyəsi yüksəlir. O, həmçinin maddələr mübadiləsini ləngidir və qanda estrogen səviyyəsini artırır ki, bu da piylənməni stimullaşdırır və iştahı daha da artırır, xüsusilə şirniyyatlara çəkilir. Nəticədə əzələlərin miqdarı sürətlə azalır və yağlar artır. Eyni zamanda, iştaha getdikcə daha çox artır. Diaqnoz - cinsi hormonlar üçün test edin. Müalicə - yalnız endokrinoloq ilə.

Yüksək prolaktin

Prolaktin hipofiz vəzi tərəfindən ifraz olunan bir hormondur. Prolaktin səbəbiylə ən çox yüksəlir kontraseptivlər, hamiləlik (bu norma hesab olunacaq), AAS (androgenik-anabolik steroidlər) qəbulu nəticəsində. Digər təsirlər arasında bədəndə su tutma təmin edir, yağ yığılmasını stimullaşdırır, iştahı, xüsusən də karbohidratlara olan həvəsi artırır. Leptinin ifrazını artırır. Simptomlar:

• cılız əhval-ruhiyyə
• şirniyyat istəyirəm;
• azaldılmış libido;
• qıcıqlanma;
• ödem.

Su çatışmazlığı

Son dərəcə ümumi səbəb doymaz aclıq. Beynin məsul olan sahələri yemək davranışı tez-tez susuzluq və aclığı qarışdırır. Gündə 1 kq çəki üçün 30-40 qram təmiz su içmək.

elektrolit çatışmazlığı

Bu vəziyyətdə vücudunuz onları doldurmaq üçün mübarizə aparır və bunun üçün mümkün qədər çox qida istehlak etməyə çalışır. Bu problemin həlli çox sadədir - çox içmək mineral su bir neçə gün və ya həftə. Tərkibinə görə sizə uyğun olanı seçmək çox sadədir - digərlərindən daha dadlı görünəcək. Müxtəlif çeşidləri sınayın və sizə uyğun olanı tapın.

vitamin çatışmazlığı

Əvvəlki vəziyyətə bənzər. Bədənin vitaminlərə ehtiyacı var və onları bacardığı yerdən almağa çalışır. Həll yolu, çatışmazlığı tez bir zamanda aradan qaldırmaq üçün vitamin-mineral kompleksi, tercihen ikiqat - üçqat dozada qəbul etməkdir.

Həddindən artıq iştahanın psixoloji səbəbləri

Bir çox insanlar üçün cavab aclıq hissidir. Yalnız bir çıxış yolu var - stressdən qurtulun, daha çox istirahət edin. Gündə ən az 8 saat yatın. İnternetə və televizora baxmağı məhdudlaşdırın. Qəbul etmək də faydalıdır nootrop dərmanlar. Psixoloqa və ya nevropatoloqa müraciət edin.

Pəhriz üzərində nəzarətin olmaması

Sadəcə olaraq, vərdiş çox yeməkdir. Son dərəcə geniş yayılmışdır. Bu vəziyyətdən çıxış yolu nəyi, nə qədər və nə vaxt yeyəcəyinizi əvvəlcədən hesablamaqdır. Eyni zamanda, gün üçün bütün yeməkləri əvvəlcədən hazırlayıb, hissə-hissə qablaşdırmaq çox faydalıdır. Arıqlamaq üçün effektivlik rejimə tabedir və düzgün pəhriz- mütləq.

İLƏ çəki artıqlığı xanımlar hər vasitə ilə döyüşür: hörmət ciddi pəhriz, idman zalında tərləyin, səhər qaçın, yağ yandırmaq üçün möcüzəvi həblər alın. Bir çox qadınlar da artan iştahlarının günahkar olduğuna inanırlar və həmişə təsirli və təhlükəsiz olmayan hər hansı bir vasitə ilə onu aldatmağa çalışırlar. Bu arada iştahınızdan inciməzdən əvvəl onun haradan gəldiyini və ümumiyyətlə iştahın nə olduğunu düşünməlisiniz.

İştah nədir

İştaha ehtiyacımız var: onsuz, müəyyən bir qidanın tərkibində olan qida maddələrinin orqanizm tərəfindən qəbulunun normal tənzimlənməsi mümkün olmazdı. Bundan əlavə, qidanın normal həzminə və assimilyasiyasına kömək edən, tüpürcək və mədə şirəsinin istehsalını stimullaşdıran iştahadır.

Yaxşı iştaha, psixoloqların qeyd etdiyi kimi, insanın həyatında hər şeyin yaxşı və təhlükəsiz olduğunu göstərir. Əksinə, iştaha pozğunluqları bir insanın xəstə olduğunu, onun sinir və ya olduğunu göstərə bilər endokrin sistemi, mədə-bağırsaq traktının zəifləmiş immunitet sistemi. Beləliklə, yeni başlayanlar üçün artan və bəzən sadəcə qəddar iştahın səbəblərinin nə olduğunu anlamaq və yalnız bundan sonra nəticə çıxarmaq və onunla mübarizə yollarını axtarmaq daha yaxşıdır.

Artan iştahın səbəbləri

Əsaslardan biri iştahanın artmasının səbəbləri pozuntulardır karbohidrat mübadiləsi. Onlar çox vaxt səbəb olurlar artıq çəki və piylənmə. Belə hallarda bizi "yaxşı" deyil, "pis" karbohidratları çox olan qidalar cəlb edir.

Bu ağ çörək, tortlar, pizza, ağ undan hazırlanmış makaron, kartof, ağ düyü, şirniyyat və sərinləşdirici içkilər yüksək məzmun Sahara. Bu qidaları qəbul etdikdə qanda qlükoza səviyyəsi sürətlə yüksəlir.

İnsulin qana buraxılır - axı orqanizm birtəhər bu səviyyəni normal vəziyyətə gətirməlidir və o, insulini həddindən artıq ifraz edir ki, qlükoza səviyyəsi çox aşağı düşür. Qlükoza səviyyəsinin güclü azalması səbəbindən beyin yenidən yemək lazım olduğuna dair bir siqnal alır. Burada pis bir dairə və karbohidrat mübadiləsinin pozulması və ümumiyyətlə pozulmuş bir metabolizm var ...

Bədəndə bu cür pozğunluqlarla nə baş verir? Birincisi, artıq kalori yığılır; İkincisi, insulin istehsalı təşviq edir daha çox yağ və bu yağın parçalanması bloklanır. Bu, bədən çəkisi və davamlı artım olduğu yerdir.

Bununla nə etməli və dairədən necə çıxmaq olar? Yəqin ki, bədəndəki qlükoza səviyyəsini normal vəziyyətə gətirmək üçün səy göstərmək lazımdır.

Karbohidrat mübadiləsi dərhal pozulmur, lakin illərdir bədənimizi düzgün və irrasional qidalanma, həddindən artıq iş, stress ilə əzab çəkdikdən sonra az hərəkət edirik və ümumiyyətlə özümüzə əhəmiyyət vermirik.

Buna görə də, bədən və deməli, iştaha həyatın və həyatın bütün bu sahələrində normal vəziyyətə gətirilməlidir.

Yeri gəlmişkən, britaniyalı alimlər hesab edirlər ki, aşağı glisemik indeksli qidalar - tərəvəzlər, meyvələr və südlər iştahı azaldır, yüksək indeksli qidalar isə - şirniyyatlar, ağ çörək, taxıllar. Glisemik indeks karbohidratların qan qlükoza səviyyəsinə necə təsir edəcəyinə və hansı hormonların istehsal olunacağına qərar verir - iştahı azaltmaq və ya artırmaq.

Güc korreksiyası. İştahı necə azaltmaq olar

Bəslənmənin korreksiyasından başlayaq. Yeməyə yağlı, zərif, qızardılmış və qaynadılmış qidalarla başlamağı dayandırın. Belə məhsullar yavaş-yavaş həzm olunur və mədədə uzun müddət ağırlıq hiss olunur. Uyğun olmayan qidaları və müxtəlif yeməkləri bir yeməkdə yeməyin, çünki onlar da həzmi çox çətinləşdirir və yemək saatlarla mədədə qala bilər.

Yeməkdən dərhal sonra içməyin. həzm olunmamış qida mədədən su və ya çayla ayrılır və bədən tərəfindən udulmağa vaxt yoxdur. Doyma yoxdur, insan aclıq hiss edir və yenidən yeməyə başlayır.

Ediləcək növbəti şey bədəninizin həddindən artıq işləməsini dayandırmaqdır. Əgər həddindən artıq işləyiriksə, onda bütün vitaminlər, minerallar, mikroelementlər sözün əsl mənasında bədəni uçqun kimi tərk edir, hüceyrələr ac qalmağa başlayır, yeməyi həzm etmək çətinləşir və özümüzü daha çox ac hiss edirik.

Toksinlərin ən azı bağırsaqlar səviyyəsində təmizlənməsi də iştahı azaltmağa kömək edir. Bağırsaqlar şlaklanmışdırsa, onda onun villi tıxanır və normal işləyə bilmir, qidaları həzm edir və qida maddələrini udur. Bu vəziyyətdə yeməyin 70% -dən çoxu tualetə gedir - kobud, lakin doğrudur. Və təbii ki, əgər yemək yenidən həzm olunmazsa, biz daha tez-tez və daha çox yeməyə meylli oluruq.

İştahın artmasında psixoloji səbəblər də rol oynayır. Yalnız işdə və evdə olanda bir az hərəkət edir və ünsiyyət qururuq, parlaqlıq yaşamırıq müsbət emosiyalar, sonra onları əvəz etməyə başlayırıq dadlı qida. Yemək qəmli düşüncələrdən yayındıra, stressi boğa və müvəqqəti olaraq əhvalınızı yüksəldə bilər. Yemək yeyərkən başqa şeylər haqqında düşünsək və daha çox kompüter və ya televizorun yanında yemək yeyiriksə, həddindən artıq yemək şansı çox artır.

İçindəki problemlər Şəxsi həyat həm də təhrik edir artan iştah. Əgər insanda sevgi və diqqət yoxdursa, o zaman şirniyyat istehlakı istər-istəməz arta bilər: iş burasındadır ki, şirniyyatlar beyində müəyyən mərkəzə təsir edir və bizə elə gəlir ki, məmnunluq hissi keçiririk.

Yemək zamanı tələskənlik də sonuncu yerdə deyil: axı biz tez yeyəndə böyük hissələrə ayırırıq, yemək zəif həzm olunur, zəif həzm olunur və udulur. Nəticədə beyin tox olduğumuza dair siqnalı vaxtında qəbul etmir, yəni ehtiyacımızdan çox yeyirik.

Başqaları da var iştahanın artmasının səbəbləri psixoloji adlandırmaq olar. Uşaqlıqdan uşaq ona təklif olunan hər şeyi yeməkdən imtina edərsə, onu təhdid və cəzalarla qorxudur. Valideynlər uşaqlarına daha diqqətlə baxsalar, çox maraqlı şeylər öyrənə bilərdilər.

Məlum olur ki, müəyyən yaşa qədər uşaqlar yeməklə bağlı demək olar ki, səhvsiz intuisiyaya malikdirlər və məcbur edilmədikcə, həddindən artıq yeməyəcəklər və ya ehtiyacı olmayanı yeməyəcəklər.

Sadə bir misal: bir çox valideynlər uşaqların tez-tez ənənəvi yeməklərdən birini - köftələri, necə deyərlər, özünəməxsus tərzdə - əvvəlcə xəmiri, sonra isə ət toplarını yediyini görürlər. Uşaq xəmirin aşağı hissələrdə həzm olunduğunu bilə bilməz həzm sistemi, və ət yuxarıdadır, lakin məhsulun uyğunluğu prinsipinə uyğun olaraq onları intuitiv olaraq ayırır.

Psixoloji səbəb, həm də çoxlu müxtəlif və zəngin süfrəyə dəvət olunduqda ev sahiblərini incitmək istəməməsi hesab edilə bilər. dadlı yeməklər. Ziyarətin pərəstişkarları bunu niyə etdiklərinə dərhal qərar verməlidirlər: söhbət etmək arzusundan və ya özlərini ləzzətli yeməklərlə müalicə etmək üçün. Hər ikisi mümkündür, lakin yenə də bol şənliklər kömək etmir iştahanın azalması və sağlam çəki.

İştahı azaldan qidalar

Hansı qidalar iştahı azalda bilər? Əlbəttə ki, şirniyyatlar, amma onlarla daha diqqətli olmalısınız: sadəcə bir neçə dilim şokolad, kiçik bir konfet və ya şəkərsiz nanə konfet yeyin və aclıq hissi azalacaq. Çörək və ya peçenye üzərində qəlyanaltı yeməyə çalışmayın: bu vərdiş halına gəlsə, artıq çəkidən qaçınmaq olmaz. Yerkökü və ya bir neçə pomidor yemək daha yaxşıdır - duzsuz.

Bir qurtum az yağlı süd, yarım alma, bir ovuc quru meyvə də iştahı azaltmağa kömək edəcək və naharda tərəvəz və göyərti ilə bir parça az yağlı toyuq, desert üçün isə şəkərsiz qatıq yeyirsinizsə, onda siz daha az kalori alacaq və aclıq növbəti yemək yeməyinə qədər sizə əzab verməyəcək.

Siyahıya əlavə edin iştahı azaldan məhsullar, həmçinin daxildir yağsız balıq, kefir, kakao və təzə sıxılmış sitrus suyu. Yeməklər arasında bir stəkan az yağlı süd içmək, nahar və ya şam yeməyi zamanı həddindən artıq yemək təhlükəsi olmayacaq.

Həddindən artıq yeyirsinizsə nə etməli

Buna baxmayaraq, məsələn, bir məclisdə həddindən artıq yeyirsinizsə, bunun üçün özünüzü cəzalandırmayın. Havada gəzintiyə çıxın, yavaş-yavaş məşqlər edin, uzanın və nəfəs alın. Hərəkət yeməyin həzminə kömək edəcək və mədəni tez buraxacaq aşağı bölmələr həzm sistemi. ilə yatmaq tam mədə olmamalıdır: qida durğunlaşa bilər və bu, xroniki bir xəstəliyin başlanğıcı olacaqdır.

Axşam imalə etməyə və içməyə çalışın bitki mənşəli çay və ya şəkərsiz şirə. Qəbul edin soyuq və isti duş və kobud dəsmal ilə qurulayın.

Səhər oyandıqdan sonra dərhal ballı bir stəkan su için və qarın əzələlərini yumşaq bir şəkildə uzataraq isinmə hərəkətləri edin. Səhər yeməyində yarı maye sıyıq yeyin və yarım saat gəzin ki, sıyıq aşağıya doğru hərəkət etsin və bağırsaqların hərəkətinə kömək etsin.

Bütün gün yüngül yeməklər - meyvə və tərəvəz yemək məcburiyyətində qalacaqsınız və adi içmək daha yaxşıdır Təmiz su- onda bağırsaqların divarları dünənki dözümsüzlüyün qalıqlarından yaxşı təmizlənəcək.

Və əlbəttə ki, həddindən artıq yeməyin nəticələri sizə bir dərs olacaq: indi lazım olduğundan artıq yeməyəcəksiniz və sağlamlığınızı və gözəl fiqurunuzu əbədi olaraq qoruyacaqsınız!

Daimi həddindən artıq yemək yalnız bir şeyə səbəb olur - şişmiş mədə və artıq çəki. Mədə uzanırsa, çox yemək vərdişindən qurtulmaq olduqca çətin olacaq, çünki bədən tələb edir. yetər doymaq üçün yemək. Artan iştahın səbəbi qətiyyən iradə gücü və ya dözümsüzlük yoxluğunda və ya gecə yemək pis vərdişində deyil. Bütün bunlar, əlbəttə ki, rol oynayır, lakin əsl səbəblər daha ciddidir və onlar həddindən artıq yemək deyil, müalicə tələb edir. Hansı xəstəliklər qadınları səhər, nahar və şam yeməyində ehtiyaclarından çox yeməyə vadar edir?

yuxu məhrum

Ən son tibbi məlumatlara görə, biri iştahanın artmasının səbəbləri yuxusuzluqda yatır. Vacib olan təkcə yatdığınız saatların sayı deyil, həm də yuxunun keyfiyyətidir. Yuxu narahat, sarsıntılı, səthi olmamalıdır. Bədəndə aclıq hissindən məsul olan iki hormon: leptin və qrelin. Leptin aclıq hissini yatırır, ikinci səbəb olur qəddar iştaha. Yuxunun olmaması ilə "pis" hormonun istehsalı artır, "yaxşı" isə azalır. Yuxusuz insana nahardan əvvəl qatıq və ya meyvə ilə yüngül qəlyanaltı lazım deyil, onun yağlı, karbohidratlı, ağır qidalara ehtiyacı var.

Necə mübarizə aparmaq

aradan qaldırmaq lazımdır iştahın artmasının səbəbi bədəni öyrətməklə. Gündə 8-9 saat yatmaq lazımdır, təxminən 6-7 saat yatmalıdır gecə yuxusu. Vərdiş üzündən kifayət qədər yuxu almayan gənc xanımlar üçün bədənlərini bərpa etmək çətin olmayacaq:

2. Erkən yatmaq lazımdır.

3. Yatmadan əvvəl çox yemək yeməyin.

At ciddi pozğunluqlar yuxu qurtarmağa gələcək müasir dərmanlar yuxusuzluqdan. Ancaq istifadə etməyə cəhd edə bilərsiniz təbii vasitələr, Misal üçün, çobanyastığı çayı gecə üçün. "Yuxu" rejiminizin bərpa dövründə istehlak edilən qida miqdarını azaltmaq vacibdir. Kömək edin aşağıdakı hiylələr iştahanın azalması:

1. Hər yeməkdə boşqaba adi normanızın yalnız yarısını qoymaq lazımdır. Yarım saatdan sonra aclıq hissi getmirsə, onda bir qatqı qoya bilərsiniz.

2. Səhər və naharda iştahı azaltmağa kömək edən yağsız ət yemək lazımdır.

3. Qida yaxşıca çeynəməli və udulmamalıdır. Bu, vaxtında dayanmağa, tam hiss etməyə kömək edir.

4. Fiziki fəaliyyət iştahı azaltmağa kömək edəcək. Yanan kalorilər də yuxunun normallaşmasına kömək edir. Gərgin olmayan, lakin uzunmüddətli fəaliyyətlərin köməyinə müraciət etmək yaxşıdır: qaçış, gəzinti, üzgüçülük, velosiped sürmə.

Stress

Dietoloqlar belə nəticəyə gəliblər ki, tez-tez stressə məruz qalan qadınlar iştahın artmasına və artıq çəkiyə 2 dəfə daha çox meyllidirlər. Depressiya, Necəiştahın artmasının səbəbi artıq çəki ilə əlaqəli ola bilər. Həddindən artıq çəki artımı azalmağa səbəb olur fiziki fəaliyyət. Növbəti yeyilən tort üçün qadın özünü qınamağa başlayır. Günahkarlıq stressə, stress isə stressə səbəb olur uzunmüddətli depressiya. kök insanlar tez-tez ictimai tənqidə məruz qalır, bu da özünə hörməti azaldır. Daim depressiyaya düşməmək üçün, dolğun qadınlar daha çox şirniyyat yeməyə başlayın. Bildiyiniz kimi, şirin yeməklər xoşbəxtlik hormonu istehsal edir.

Necə mübarizə aparmaq

Depressiyaya qalib gəlsəniz, əlavə funtlardan qurtula bilərsiniz. Peşəkar psixoterapevtin köməyinə, həblərə və ya bir neçə metodun birləşməsinə müraciət edə bilərsiniz. Yalnız müalicənin təxminən altı ay çəkə biləcəyini hazırlamaq lazımdır. İştahın normallaşmasından sonra arıqlamağa başlaya bilərsiniz: oturun və fitneslə məşğul olun. İştahı artıran qadınlar üçün pəhriz tövsiyələri:

1. Şirniyyata olan aludəçiliyi aradan qaldırmaq üçün özünüz üçün müəyyən miqdarda şirniyyat ayırmaq lazımdır. Bir növ şirin məhsul, məsələn, gündə bir qaşıq şəkər, şirin pendir və ya kəsmik yemək məsləhətdir.

2. Bir gündə şirniyyatdan tamamilə imtina edə bilərsiniz. Ancaq təsir yalnız təxminən 1 ay dayansanız olacaq. Bu müddət ərzində bədənin yenidən qurulması baş verəcəkdir.

3. Karbohidratlı qidanın səviyyəsi eyni miqdarda qala bilər, ancaq alınan kaloriləri tamamilə xərcləyin. Bunu etmək üçün məşq etməlisiniz.

Polikistik yumurtalıqlar

Xüsusilə, polikistik yumurtalıq sindromu iştahın artmasının səbəblərindən biridir. Bir sıra amillərə, o cümlədən irsiyyətə görə, yumurtalıq hüceyrələri insulinə yaxşı reaksiya vermir. Nəticədə hüceyrələr əsas qəbul etmirlər qidalandırıcı- qlükoza. Beyin orqanlardan ac olduqlarına dair siqnal alır. Nəticədə, qadın güclü aclıq hissi hiss edir.

Necə mübarizə aparmaq

Yalnız bir müayinə artan iştahdan xilas olmağa kömək edəcəkdir. İnsulin həssaslığı diaqnozu qoyulduqdan sonra həkim müalicəni təyin edir. Hüceyrələrin düzgün reaksiyası xüsusi dərmanlar alaraq istehsal olunur. Müalicə kursu iştahı normallaşdırır. Pəhriz əlavələri və vitaminlərin qəbulu da problemi həll etməyə kömək edəcək. Müalicə kursunu müntəzəm ilə birləşdirə bilərsiniz məşq edin. Polikistik xəstəliklə, pəhrizdə daha çox tərəvəz və meyvələr daxil olmaqla, şirniyyatların, yağlı qidaların məhdudlaşdırılmasını nəzərdə tutan xüsusi bir pəhriz tövsiyə olunur. Son şam yeməyi yatmazdan 3-4 saat əvvəl olmamalıdır, əks halda hormonal pozğunluqlar yalnız güclənir.