Sådan står du nemmere op om morgenen. Hvorfor vil du sove om morgenen? God morgen

Den første september er dagen, hvor millioner af mennesker med rædsel indser, hvad der venter dem forude helt år smertefulde tidlige stigninger. Hvordan vågner man op om morgenen uden tanken "Jeg ville ønske, jeg var død"? Arriva har samlet flere praktiske råd som vil hjælpe dig med at stå op om morgenen og ikke føle dig som den mest ulykkelige person i verden.

Brug psykologi

Inden du går i seng, skal du sætte dig et klart mål, som du skal stå tidligt op og være opmærksom på (dette kan bare være en presserende sag, som du ikke gjorde om aftenen, og hvis du ikke gør det rigtigt om morgenen , vil konsekvenserne være alvorlige). Giv dig selv en belønning for at stå hurtigt op, og glem ikke at få det fra dig selv. Fortæl alle dine venner, at du besluttede dig for at stå tidligt op og til tiden, og at den, der ikke kan gøre det, er en sludder og en taber (dette vil som minimum give dig en opvågnen samvittighedskvaler). Ønsk dig selv højt med at vågne: det er tilrådeligt at råbe "Hurra, jeg gjorde det!" og kast dine hænder op, du kan endda begynde at synge (hvis du ikke bor alene, vil overraskede slægtninge hjælpe dig med at rejse dig, men generelt vil du bare føle dig sjov og let at rejse dig).

Tjek din e-mail

Mange går i seng med en telefon eller tablet og scroller gennem "vennefeedet" i lang tid i stedet for at sove. Efterlad denne fornøjelse til morgenen. Når du vågner, åbner Twitter, VKontakte og e-mail, bliver forfærdet over verdensnyheder, læser et brev fra en utilfreds kunde, misunder billederne af en kollega fra et eksotisk land - og nu virker din hjerne allerede, hovedpinen er forsvundet, du kan rejse dig. Det er i øvrigt også at sidde ved computeren eller se tv før sengetid dårlig idé. Selvom der ikke sker noget spændende på skærmen, er dit nervesystem stadig i en tilstand af ophidselse, hvilket gør det meget sværere at falde i søvn. Men om morgenen vil den samme effekt gavne dig.

Stil dit vækkeur langt væk

Hvis du ikke sover helt død i søvn og vækkeuret tvinger dig til i det mindste at vågne lidt, placer det i en sådan afstand fra sengen, at du er nødt til at rejse dig op og slukke for dette infernalske knirken. Det er godt, hvis du har det indstillet til at gentage: du kan overleve lydangrebet første gang, men anden gang skal du helt sikkert rejse dig og trykke på knappen. Det vigtigste her er ikke at gå i seng igen. Hvis du allerede er oppe, så bevæg dig mod bruseren, det redder dig. På vejen kan du også tænde for energisk musik god måde op med humøret.

"Smart vækkeur"

Mange brugere kan ikke forestille sig deres liv uden disse enheder bare af taknemmelighed over for " smart vækkeur" Jawbone Up-armbåndet giver dig mulighed for at indstille et tidsinterval for alarmen, og derefter, ved at analysere dine søvnstadier, finder den det optimale tidspunkt at vågne op. Bemærk venligst, at armbåndet ikke umiddelbart vil kunne genkende din krops egenskaber, og du skal vænne dig til hinanden i nogen tid. Men så kan du simpelthen ikke undvære det: at vågne på det ideelle tidspunkt, og endda fra en let, men vedvarende vibration i stedet for et lydsignal, er et reelt gennembrud inden for humane teknologier.

"Socialt vækkeur"

Mange mennesker finder hjælp fra tjenester som Budista, hvor du anonymt kan efterlade dit telefonnummer og bede dem om at vække dig på et bestemt tidspunkt. Når en fremmed ringer til dig og ønsker dig god morgen- du vil vågne op, i hvert fald af overraskelse, og ømhed og taknemmelighed vil løfte dit morgenhumør. Tjenesten garanterer, at du under alle omstændigheder bliver vækket: selvom en venlig fremmed ikke bliver fundet på det tidspunkt, du har brug for, vil en robot spille sin rolle. Selvfølgelig kan du bruge tålmodige venner som socialt vækkeur, men så står du tilbage uden behagelig uforudsigelighed.

Ingen alkohol, kaffe eller mad om natten

Den sædvanlige grund til at have svært ved at stå op om morgenen er en dårlig nat. Hvis du skal arbejde til daggry, viger du nok ikke tilbage for konstant mellemmåltid, et solidt sent måltid og et par kopper kaffe for at undgå at falde i søvn før tid. Men koffein taget på det forkerte tidspunkt vil stadig virke, når det er tid til at du skal sove, men når det er tid til at stå op, vil det forsvinde, som om det ikke var der. EN fuld mave om natten er en 100% garanti for tung søvn, overskygget af aktiv fordøjelse. En anden almindelig fejl er beslutningen om at drikke noget alkoholisk "for at gøre det lettere at falde i søvn." Du falder måske lettere i søvn, men højst sandsynligt vågner du inden for en time, og om morgenen vil det være svært for dig at rive dit tunge hoved af puden. Så husk: en let middag et par timer før sengetid og ingen stimulanser. Kaffen venter til morgen.

Åben vinduet

Åbn vinduet bredere, før du går i seng, selvom det er vinter udenfor (varme tæpper er opfundet til denne sag). Frisk luft udfører to på én gang i lokalet nyttige funktioner: Det bliver nemmere for dig at falde i søvn, fordi der er ilt nok i rummet, og det er nemmere at vågne op, fordi rummet er friskt. Uden et vækkeur virker vinduet desværre ikke, men lover at forenkle opgaven. Prøv ikke dette trick, hvis der er byggeri i gang eller en togstation ved siden af.

Begynd at tygge

Dette sjove tip virker faktisk. Placer et æble i nærheden af ​​din seng, og når du hører alarmen gå i gang, skal du begynde at spise det. Din krop kan blive lidt overrasket, men den vil pligtskyldigt vågne op og begynde at udføre sine naturlige funktioner. Efter et par sekunder vil det være meget lettere for dig at åbne øjnene, og du vil oprigtigt gerne tage en oprejst stilling.

Få en hund

En hund er ikke kun en mands ven, men også et fremragende vækkeur. Når dit kæledyr tramper på ryggen, slikker dit ansigt og klynker i forventning om en gåtur, vil du simpelthen ikke kunne sove mere. Hemmeligheden bag effektiviteten af ​​denne metode er enkel: hunden vækker dig af en grund, og hvis du ikke tager den ud af lejligheden så hurtigt som muligt, bebrejde dig selv. Men når du skal op, klæde dig på, gå udenfor og bruge mindst fem minutter der, vil det være meget nemmere og sjovere at gå videre til staderne "bruser" og "morgenmad".

Lev efter tidsplan

Dette er det sværeste, men det mest effektiv måde. Alle politikere og succesrige forretningsmænd følger en rutine, uanset hvor kedeligt det kan lyde. Gå i seng og vågn op på samme tid, også i weekenden. Menneskelige legeme vænner sig til alting, og når han vænner sig til regimet, vil du vågne op og stå tidligt op uden unødig lidelse, som om det var noget naturligt.

Gå tidligt i seng

Sjovt, ikke? "Ja, hvis jeg havde brug for sådanne grundlæggende råd, ville jeg ikke have læst denne artikel!" Nå, undskyld mig: alt genialt er enkelt. Hvis du har brug for et vist antal timers søvn, så tag dem om aftenen i stedet for om morgenen. Derudover ved man, at søvn, der begynder før midnat, er af højere kvalitet og mere effektiv end den, man får i timerne før daggry. Så glem alt om tricks, opskrifter og lifehacks og giv bare din krop den rigtige mængde søvn. Dette virker virkelig.

Store informationsstrømme, daglig stress, ændringer i klima og årstider kan slå os ud af vores sædvanlige daglige rutine. Det er godt, når sådan et regime overhovedet eksisterer. Alt ovenstående påvirker primært vores søvn - vigtigt element sundhed. Om hvordan man vågner op, hvis man ikke har sovet meget, uden særlig indsats og vigtigst af alt, tidligt - vi taler i denne artikel.

Morgen. Et metrotog fører passagerer til arbejde. Deres ansigter udtrykker utilfredshed, de er selv rumlede og søvnløse. Hvordan undgår man at blive en af ​​dem?

Der er en lang række handlinger til, hvordan du starter morgenen korrekt. Du kan vælge dem, der passer til dig, du kan kombinere dem, du kan gøre én ting, hvis det virker. Vi vil liste dem gradvist: fra det øjeblik du lige har åbnet dine øjne til fuldstændig opvågning. For eksempel:

1. Sluk vækkeuret, hvis den fortsætter med at ringe, har den allerede fuldført sin hovedfunktion.
2. Tænd lampen ved dit hoved - skarpt lys vil arbejde for gradvist at vække kroppen.
3. Stræk eller gab, hvis der er et sådant behov. Faktisk gaber vi, når vi vil muntre os selv op, ikke omvendt. Derfor er det at gabe om morgenen en meget nyttig ting.
4. Smil og prøv at sætte dig selv op på en positiv måde. Den kommende dag er lige begyndt, og der vil kun være en masse gode ting i den, hvis du selv sætter stemningen.
5. Glas vand. Meget vigtigt og nyttig handling. For at vågne hurtigere og normalisere væskeniveauet efter søvn, har kroppen brug for mindst et glas vand om morgenen.
6. Træn noget. Der er ingen grund til at opfinde komplekse øvelser eller installere en vægtstang og et sæt vægte derhjemme. Det er nok bare at strække dine muskler og strække lidt - på denne måde vil din krop vågne op og tone op hurtigere.

For større effekt kan du udføre et kompleks morgenøvelser yoga - de kan findes frit tilgængelige på internettet, men det er bedre at rådføre sig med erfarne lærere.

1. Vask dit ansigt koldt vand eller acceptere koldt og varmt brusebad- det er en anden ting godt middel, for at muntre op, og efter opladning vil det være meget nyttigt.
2. Den rigtige start på morgenen - god morgenmad . Det vil give dig energi til hele dagen. Dette er det vigtigste af alle måltider. Havregrød med frugt, yoghurt, æg og kylling er ideelle morgenmadsretter. Vælg og lav din kost. Det er bedre at gøre dette en uge i forvejen.
3. Undgå at tage fed eller fed mad i den første halvdel af dagen. krydret mad, tilsæt ikke sirupper og husk at mætheden kommer efter 10 minutter fra måltidets start – vent til det du spiser er fordøjet.

1. På et hvilket som helst af de stadier, der er beskrevet ovenfor, vil du musik vil hjælpe at vågne op - en energisk og yndlingskomposition eller en playliste på én gang.
2. Fordelen vil være muligheden gåtur om morgenen. At gå efter søvn vil styrke alle de foranstaltninger, der er taget tidligere, og du vil vågne helt op.

Lad os begynde med optimal tid i - minimum 7 timer. Hvis du sover mindre end tre, så vil du ikke være i stand til at vågne let, uanset hvor meget du prøver. Mellem tre og syv timers søvn er der en chance for at vågne behageligt, men kroppen vil være udmattet og hurtigt træt. Syv timer er minimum, og du bør ikke eksperimentere med dit helbred.

Hvad skal man gøre, hvis der ikke var nogen daglig rutine, og nu skal du tidligt op? Der er en række tiltag, der er enkle og ligetil.

Forbered dig på forhånd til at stå op om morgenen:

1. To timer før sengetid skal du undgå enhver form for madindtagelse. Dette gælder især for fed og krydret mad, alkohol og kaffe - hvis du ikke vil vende den halve nat og ikke få nok søvn igen, så glem alt om dem efter seks om aftenen.
2. Prøv at øve din morgenvågning. Det lyder sjovt, men det virker. Indstil din alarm et par minutter i forvejen. Læg dig på sengen og forestil dig, at du sover. Når vækkeuret ringer, skal du straks slukke for det og stå op. Gør dette flere gange – din krop vil udvikle en vane og med tiden vil den begynde at vågne nemmere og hurtigere.
3. Leg med et vækkeur - placer mekanismen væk fra dig, for eksempel i det fjerneste hjørne af rummet - på bordet. For at slukke den skal du derfor ud af sengen.
4. Bed en ven eller slægtning om at ringe til dig om morgenen og vække dig.
5. Om natten skal du placere et glas vand ved dit hoved, så du ikke behøver at gå i køkkenet, når du vågner.
6. Lav en huskeliste for dagen. Der vil være en følelse af kommende arbejde, og du vil ikke kunne sove i lang tid.

1. Giv dig selv en belønning for at stå tidligt op: Køb tøj til træning eller en morgenkåbe, forbered dig på forhånd velsmagende morgenmad og lad det stå natten over, se et forsinket afsnit af din yndlings-tv-serie eller læs et kapitel i en god bog.
2. Gå ikke i seng med forvirrede tanker, tvivl, vrede eller vrede. Kroppen vil ikke kunne sove på grund af stress og angsttilstand. Prøv at løse alle de spændende problemer om aftenen.
3. Mindst en time før sengetid skal du lægge dine gadgets til side, lukke sociale netværk og slukke for tv'et. Det er bedre at læse noget neutralt eller let for at tune følelsesmæssigt ind på gode drømme.
4. Mediter eller lav nogle aftenyogaøvelser. Dine muskler vil slappe af, og det bliver lettere at falde i søvn.
5. Det vil også have en god effekt på kroppens kondition køligt brusebad. Præcis cool, for efter den vil du pakke dig ind i et varmt tæppe og falde i søvn.
6. Kan du ikke lide kulden? Varmt bad med essentielle olier vil slappe af dig og gøre din søvn fredelig og nem.
7. Overbelast ikke dig selv - ordentlig hvile vil genoprette styrke og ydeevne.
8. En let massage hjælper dig med at komme hurtigere til Morpheus rige. I tilfælde af søvnløshed skal du lave specielle massageøvelser - de kan nemt findes på internettet.

Hvis du, på trods af din bedste indsats, muligvis skal til en læge.

Hold dig til din søvnplan – vågn op og læg dig i seng på samme tid. På denne måde vil du styrke vanen og efter måneder vil du være i stand til at vågne op uden et vækkeur. Men hvis døsighed opstår tidligere end normalt, så fortvivl ikke - gå i seng.

En anden vigtigt punkt: Din opvågning afhænger af, hvor hurtigt du kan falde i søvn. Som du ved sover vi i cyklusser på 90 minutter. I løbet af denne halvanden time formår en person at være i både den hurtige fase og den langsom søvn. Vi vil ikke gå i detaljer om, hvad hver af faserne indebærer, men lad os vende os til beregningerne.

For at vågne vågen og fuld af energi skal du gøre dette i slutningen af ​​cyklussen, det vil sige, hvis du går i seng kl. 23.00, så vil det være bedre at vågne kl. 06.30 eller 08.00. På denne måde vil du bevare cyklussens længde, og det bliver nemmere at åbne øjnene, end hvis du stiller vækkeuret til 07.00. For at vågne til tiden, beregn dette øjeblik - sæt vækkeuret på det rigtige tidspunkt.

For at falde hurtigere i søvn skal du huske den stilling, hvor du vågner. Dette er den mest behagelige stilling for din krop, og i den vil du falde i søvn tidligere end i andre.

Ganske ofte forhindrer muggen eller snavset luft i rummet dig i at falde i søvn hurtigt. Dette skyldes det faktum, at kroppen tildeler yderligere kræfter til korrekt luftudveksling. For at forhindre dette i at ske, er det nødvendigt konstant at overvåge luftkvaliteten i rummet eller lejligheden. Tjek om det fungerer korrekt, luft rummene ud lige inden du går i seng, prøv ikke at ryge eller bed dine naboer om at gøre dette andre steder.

Hvis du stadig synes, det er svært eller ubehageligt at trække vejret som følge heraf, så invester i en luftrenser. Og endnu bedre - et pusterum. Det er en kompakt forsyningsventilation med mulighed for at opvarme og rense luft og styre parametre fra en smartphone.

Evnen til at vågne tidligt om morgenen med en følelse af kraft og et ønske om at kaste sig ud i begivenhederne i den kommende dag med fornyet kraft gør en person mere munter. Nogle gange kan du først om morgenen nå at lave ting om, som du ikke kan finde tid til senere.

Men vi må indrømme over for os selv, at alle skal vågne om morgenen. Børn går i skole, unge og ældre går på universitetet, på arbejde eller om andre meget nødvendige og vigtige sager.

Her er nogle tips til at hjælpe dig med at stå tidligt op:

• Hovedreglen er at gå i seng til tiden. Nemlig dyb søvn sikrer genoprettelse af den styrke og energi, som kroppen bruger.
• Med en lille indsats kan du udvikle vanen med at vågne op om morgenen i godt humør og nyde den nye dag.

• Lav en let opvarmning om morgenen, stræk med fornøjelse eller endda en hel morgenøvelse. Det hjælper virkelig at vågne op.
• I særligt vanskelige tilfælde skal du lave øvelser uden selv at komme ud af sengen. Udfør knytnæver, rotationsbevægelser i området af albuer, skuldre og hænder. På samme måde skal du varme dine hofter, led og tæer op.
• Du kan lave en øvelse, som vi alle kender fra barndommen - "cykel".

Sådan vågner du hurtigt om morgenen. Lad os komme i godt humør

• Når du åbner øjnene om morgenen, så smil og forestil dig alle de vidunderlige muligheder, som den kommende dag byder på.
• Kig i spejlet, og smil til dit spejlbillede, send mentalt en ladning af positiv energi. Positive følelser med tidlig morgen vil fremme frigivelsen af ​​serotonin - glædens hormon.
• Husk de ting, du har planlagt for i dag, og find dem den gode side. Men lad ikke fantasien løbe løbsk, ellers bliver du i sengen indtil frokost!
• Når du vågner op, tag dybe indåndinger og udånder, og mættet alle kroppens celler med ilt.
• Masser dit hoved, øreflipper og pandekamme.
• Gnid håndfladerne sammen. Når de varmer op, skal du bruge dem til at gnide din krop fra top til bund.

Morgen er det mest vigtig tid dag. Nogle gange afhænger hele dagen af, hvordan det bliver. En let opvågning sætter en person op til en vidunderlig dag, giver ny styrke og energi. Hvordan vågner man nemmere op om morgenen? Dette spørgsmål stilles af mange mennesker, der skal op på arbejde. Gør din morgen munter, fyld den fantastisk stemning alle kan gøre det. Hvor let er det at vågne op om morgenen?

Gå i seng på samme tid

At gå i seng til tiden sikrer let opvågning. Det er svært at træne sin krop til at falde i søvn på samme tid hver dag, også weekender, men resultaterne lader ikke vente på sig. Dette strenge regime garanterer kvalitets søvn, og efter et stykke tid vil kroppen vågne uden et vækkeur. Derudover skal du falde i søvn inden kl 12, det er i disse timer at kroppen hviler bedst.

Vækkeur er morgenens ven

Et vækkeur hjælper med at besvare spørgsmålet om, hvordan man vågner lettere om morgenen. Det er ikke svært at købe det. Det er bedst at købe en enhed, der spiller rolig og behagelig musik. Undgå skarpe signaler som kraftig støj forårsager stress. På internettet kan du finde mange websteder, der fungerer som et socialt vækkeur. Når du registrerer dig på et sådant websted, skal du indtaste et telefonnummer og angive rigtig tid, og om morgenen ringer klokken. Normalt er opkaldene robotter, der spiller en behagelig melodi og ønsker dig en god dag.

En anden måde at lære at stå op om morgenen er at stille vækkeuret ikke i nærheden af ​​din seng. Placer den et sted, hvor den ikke kan slukkes hurtigt og nemt. Placer den for eksempel på et skab eller under et bord, i et andet rum eller på et vindue. Hvornår irriterende lyd Hvis du keder dig, bliver du nødt til at rejse dig op og slukke for enheden. Forresten sælger butikker originale vækkeure "til de dovne" i form af fly eller dyr. Om aftenen indstilles den ønskede tid, og om morgenen vil et sådant fly cirkle rundt i rummet, indtil ejeren trykker på kontakten. Der er også enheder, der "spiser" penge. Enhver regning bliver sat ind i et særligt hul, og hvis du ikke står op om morgenen og slukker vækkeuret, vil det simpelthen makulere pengene i små stykker.

Tag dig tid til at rejse dig

Efter at være vågnet, bør du ikke straks rejse dig og gå i gang. Du kan tillade dig selv at ligge tankeløst i en varm seng i et par minutter. En pludselig opvågning er stressende for en person, med undtagelse af at komme for sent, der er ikke tid til stress, det ville være rart at komme til tiden. Men du skal ikke sole dig i sengen for længe, ​​du kan falde i armene på Morpheus igen. At massere dine lapper og baghovedet hjælper dig med at vågne hurtigere og nemmere.

Tidlig opgang

Hvor let er det at vågne op om morgenen? Svaret på dette spørgsmål har været kendt siden oldtiden. Jo nemmere det er at vågne om morgenen, dit hoved gør ikke ondt, og solen får dig til at føle dig bedre. godt humør. Vores forfædre begyndte deres dag med solopgang. Sådan har naturen designet det, alle vores organer "vågner" klokken 5-6 om morgenen. For mange er det et mareridt at stå op så tidligt, men når man først har vænnet sig til dette regime, begynder man at forstå alle dets fordele. Ja og hårdt arbejde nemmere at lave om morgenen. Vær tålmodig, at stå tidligt op om morgenen, især hvis du har en vane med at sove til kl. 12.00, er ekstremt svært. Du bør gradvist vænne dig til det nye regime. Indstil din alarm 10 til 15 minutter tidligere end normalt hver dag, og du kan se dine vågne timer ændre sig i slutningen af ​​ugen.

Ernæring

Hvordan vågner man hurtigt og nemt om morgenen? Dette afhænger ofte af ernæring. Du bør ikke spise mad 2 timer før sengetid. Om natten er maden dårligt fordøjet, det skaber tyngde og ubehag. Undgå også at spise tung, fed og sød mad: kød, bælgfrugter, desserter og kager. Dette er nemt at følge, hvis frokosten var solid og tilfredsstillende. Hvis det er nødvendigt, kan du snacke noget let, hytteost eller yoghurt, det vil ikke kun hjælpe med at stille din sult, men er også godt for dit helbred. fordøjelsessystemet. Drik ikke stærke drikke før sengetid, te, kakao eller kaffe. Disse drinks ophidser nervesystem og forhindrer kroppen i at falde i søvn. Et fremragende middel Der vil være bryggede urter, mynte eller citronmelisse. Også folkemedicin Det anbefales at drikke noget varmt inden sengetid - drinken varmer dig op, hjælper dig med at slappe af og falde hurtigt i søvn.

Spring ikke morgenmaden over om morgenen. Det er nyttigt at drikke et glas vand med citron før det, dette vil ikke kun styrke kroppen, men også styrke immunsystem. Morgenmaden skal bestå af mere end blot en kop kaffe, og den skal være afbalanceret, indeholdende mejeriprodukter, frugt og korn. Hvordan lærer man at stå op om morgenen? Forskere leder også efter et svar på dette spørgsmål; de er kommet til den konklusion, at det er bedre ikke at drikke en kop kaffe om morgenen, men blot at inhalere dens aroma. Kroppens energi og vitalitet er garanteret i flere timer. Derudover anbefaler læger at opgive kaffe om morgenen, da denne drik er skadelig for menneskers sundhed, kan den erstattes grøn te. Det giver dig ikke kun et boost af energi i mange timer, men indeholder også vitaminer og mineraler, der forhindrer ældning af hudceller.

Motivering

Det er næppe muligt at vågne let om morgenen, hvis man ikke ved, hvorfor man skal tidligt op. Tænk over, hvad du kan gøre i disse ledige timer: arbejde, sport eller personlige anliggender. Du kan bruge denne tid til aktiviteter, som du bare ikke kan komme rundt til eller ikke har tid nok efter arbejde. At stå let op kræver motivation – når dagen er sjov og interessant, er det trods alt meget nemmere at stå op.

For de fleste er incitamentet til at stå op om morgenen arbejde; at stå op kl. 8 og køre gennem trafikpropper er et alvorligt skridt. Arbejde er et jernbeklædt incitament. Ansvarlige mennesker vil altid vågne til tiden og under alle forhold. Den nemmeste måde at formulere et mål for at stå tidligt op er for personer, hvis timer er skemalagt, hvilket giver dem mulighed for at arbejde endnu mere, og derfor få mere overskud. Det samme gælder folk med frie erhverv, freelancere. Det vigtigste her er ikke at være doven og udvikle viljen til at stå tidligt op om morgenen.

Opladning fra vand

Hvordan står man op om morgenen uden at føle sig træt og sløv? Dette spørgsmål er relevant for mange mennesker. Et brusebad om morgenen vil hjælpe. Det er ikke nødvendigt at skade din krop med koldt vand, det vigtigste er at veksle koldt vand med varm. En ændring i temperatur er vigtig, derudover styrker en sådan opvarmning kroppen og forbedrer Du kan bruge aromatiske olier eller andre aromaer.

Radikal metode

Hvordan vågner man nemmere op om morgenen? Computergenier er kommet med mange nye programmer, der giver dig mulighed for at vågne om morgenen, for eksempel kan en computer fungere i stedet for et vækkeur. Nyt og flot radikal metode For at hjælpe med at besvare spørgsmålet om, hvor nemt det er at stå op om morgenen, er der et særligt program. Dens essens er, at computeren på et bestemt tidspunkt begynder at arbejde og formatere HDD. Hver bruger gemmer en masse vigtige data på enheden og ønsker selvfølgelig ikke at slette dem. Derfor, for at deaktivere formatering, bliver du nødt til at rejse dig op og annullere handlingen og gøre det hurtigt. I en sådan ekstrem situation drømmen forsvinder af sig selv.

Ideelle forhold

For at gøre morgenen behagelig er det nødvendigt at skabe "ideelle forhold". Temperaturen i rummet bør ikke være for lav for ikke at fryse og forblive solende under et varmt tæppe, men det må heller ikke være for varmt. Køb en automatisk kaffemaskine; aromaen af ​​drinken hjælper dig med at vågne hurtigt om morgenen. Planlæg din dag på forhånd, klargør tøj og dokumenter, det er ikke sjovt for nogen at skynde sig. Familiefolk vågner op, fordi det er mere interessant at vække en anden ved at skubbe dem i siden end at vågne op selv. Lad familiemedlemmer dele deres erfaringer med, hvor nemt det er at vågne op om morgenen. Bed dine slægtninge eller partner om at vække dig, men ikke bare ved at sige: "Rejs dig op, du kommer for sent", "Vågn op, søvndysse!", men om at sætte dig på sengen og begynde at snakke. Hvordan man nemt vågner tidligt om morgenen, foreslår læger i Bangkok. Når du åbner dine øjne om morgenen, så se på dine hænder og arme. Vi gør så meget med vores hænder og ser så lidt på dem uden at være opmærksomme på dem. Ikke rigtig traditionel måde stigende blandt vores borgere, men ikke desto mindre eksisterer og er den populær i mange lande.

Hvordan vågner man nemmere op om morgenen? Ved at følge enkle tips og anbefalinger kan du ikke kun gøre din morgen glad og afslappet, men også genoverveje din tidsplan. Alle kan gøre deres opvågnen behagelig; deres humør for hele dagen afhænger af det.

For nogle mennesker er det overhovedet ikke noget problem at vågne tidligt om morgenen. Man kan kun misunde sådanne tidlige opstandere (eller simpelthen folk med stærk motivation). For andre er spørgsmålet om, hvordan man nemt kan stå op om morgenen, altid åbent. Lad os prøve at finde en løsning?

Nulstil dit vækkeur

Det er svært at sige, hvad problemet er, men vores krop gør oprør efter at være vågnet kl. Måske ligger problemet i biorytmer, som er direkte relateret til vores krop. Det er de sædvanlige seks i hvert fald ikke bedste tid at starte dagen. Så sæt din alarm på enten 5 (5-30), eller halv syv eller syv.

Spis rigtigt

Forsøg ikke at sulte dig selv efter seks om aftenen - sådan faste vil bestemt ikke tillade dig at falde i søvn. Som en fest på bjerget om natten. Alkohol vil forstyrre søvnen og en god opvågning (du vil helt sikkert vågne op midt om natten og så være søvnig hele dagen), kaffe, sød, krydret, chokolade og fed mad. Vi spiser et par timer før vi går i seng og får en snack om aftenen. For eksempel fedtfattig ostemasse, frugt eller en håndfuld mandler.

Vi træner for at vågne

Og intet sjovt. Vi tager vores pyjamas på, lægger os ned, tænder for alarmen på vores telefon og rejser os, når den ringer. Og så flere gange: 10-15. Hvis ideen virker dum, kan du simpelthen forestille dig, hvordan du rejser dig, når vækkeuret ringer, og hvor dejligt det er at vågne munter op og gå mod præstationer.

Tre uger til eksperimentet

Prøv at stå op kl. 6.30 i 21 dage i træk. De siger, at det er tid nok til, at vanen slår rod. Selvfølgelig vil du ikke ændre fjerdragten på en ugles hale og vingerne på en lærke, men det bliver lettere. Ved i det mindste, kan du udføre et eksperiment.

Indstilling af alarmen korrekt

Det er bedst at placere det i den modsatte ende af rummet, så du ikke kan slukke det med det samme. En reol eller hjørne under sengen fungerer også. Det er nyttigt at ændre lyden af ​​vækkeuret, fordi et usædvanligt signal ophidser dig mere. Endelig kan du indstille en motiverende pauseskærm på din telefon, der vises, når dit vækkeur ringer. Lad det være en god besked eller opfordring til handling. Skriv til dig selv, at du har kræfter nok til at løbe, eller at du har gode ting at lave i dag...

Foretag nogle ændringer i dit opvågningsritual

Der er flere muligheder:

• Du kan købe en varm og smuk morgenkåbe og have den på, hver gang du vågner til tiden;
• Forbered dit tøj på forhånd næste dag. Alligevel bliver morgenen ubehagelig på grund af, at man skal lede efter sokker og jeans i halvmørket.
• Du kan også forberede din morgenkaffe på forhånd. Lad der være vand i elkedlen om morgenen, og en lækker kage i køleskabet. Om morgenen kan du!
• Tag et glas vand på dit natbord. Dette er nyttigt og revitaliserer generelt kroppen. Plus, du behøver ikke at gå i køkkenet om natten;
• Beløn ​​altid dig selv for at vågne til tiden. Hvis du for eksempel ikke så serien om natten, kan du gøre det om morgenen, mens du gør dig klar, spiser morgenmad osv.

Få styr på dine tanker inden sengetid

Gå ikke i seng vred og rasende. Prøv at slutte fred med din kæreste, ven eller kollega; hvis du skændtes i løbet af dagen, så lad naget blive til i morgen. En time før sengetid, læs noget afslappende, lyt til klassikere osv.

Prøv at tænke på en grov plan: hvad skal du lave i morgen? Tænk også over, hvilke gode ting der venter dig i den kommende dag. Hvor er det nemt at vågne op om morgenen, når du ved, at du om aftenen skal møde en ven eller tage til koncert. Fald i søvn på en positiv tone, og det vil ikke være så svært at vågne.

Gå i bad med det samme

Hvilken slags bruser det bliver, varmt eller koldt, er op til dig at bestemme. Den ideelle mulighed er en kontrast, som helt sikkert vil vække dig og opdatere dig. Men hvad du ikke kan gøre om morgenen er at tage varmt bad. Du kan installere en radio i bruseren: Lad munter og dynamisk musik ledsage dig.

Udvikle en søvnrutine

Det er lige meget, hvor meget du sover - 4 timer eller 8. Det vigtigste er at gå i seng på samme tid. Hvis du er så træt, at du slet ikke har kræfter nok, så gå tidligere i seng, end du er vant til, men lad være med at tvinge dig selv.

Det vil også være nyttigt at udvikle den korrekte rækkefølge for at vågne op: sluk vækkeuret, gør det dyb indånding, stræk godt ud, rejs dig og smil. Hvis du stadig ikke kan vågne op, så åbn vinduerne eller gå en tur til altanen.

Morgenmaden skal være rigtig

Selvfølgelig, hvis du kan lide kaffe i stedet for morgenmad, så endda med kage. Men det er bedre at stoppe ved sund mad. Dette kan være æg, frugt, havregryn, grønt eller fuldkornsbrød. Kalkun eller kylling vil også fungere. Spis ikke noget fedt eller for sødt til morgenmad.

Morgen træning

Det er et kontroversielt spørgsmål, men det kan virkelig være forfriskende. Hvis du kan lide at løbe - venligst, hvis du kan lide yoga - er morgengrupper i sportsklubber eller morgenvideokomplekser fra berømte trænere på internettet til din tjeneste. Det vigtigste er at åbne vinduet. Du kan bare gå en tur om morgenen.

Hvis du ikke har kræfter nok til noget, og du er vant til at træne din krop om aftenen, så stræk bare lidt ud: det er også ret opkvikkende.

Bare et råd

*Skriv alt det gode ned, der venter dig i morgen, på et stykke papir og læg det på natbordet;

*Luk ikke gardinerne: lad solens stråler vække dig;

*Du kan tage vækkeuret med til et andet rum - for at slukke det bliver du nødt til at gå, og det er forfriskende. God morgen!