Hvor meget og hvornår skal en voksen sove? Søvnhastighed: hvor mange timer skal du sove.

Eller tværtimod ikke følte en følelse af svaghed fra det faktum, at han sov for længe. Hvad er det, den gyldne middelvej, at vågne udhvilet og fuld af energi til en ny dag? Lad os finde ud af, hvor meget en person skal sove for at vågne udhvilet.

Der er en såkaldt regel om tre ottere, ifølge hvilken en person har 8 timer afsat til arbejde, 8 timer til hvile og 8 timer til at sove. Baseret på denne regel, for at få nok søvn, skal en voksen sove omkring 8 timer om dagen. Faktisk er alt ikke så simpelt.

Alle mennesker har forskellige biorytmer, "lærker" og "ugler" har brug for helt forskellige timers søvn for at komme sig. Derudover oplever alle mennesker et individuelt behov for søvn. For eksempel sov Napoleon kun 5 timer om dagen, og Einstein mente, at han havde brug for 12 timers søvn for at god hvile. Derfor er det bedre at lytte til din krop og selvstændigt bestemme, hvilken varighed af søvn er optimal for dig. Derudover afhænger søvnbehovet også af andre faktorer:

• alder;
• køn;
• helbredsstatus;
• fysisk og psykisk stress.

Med alderen sover en person som regel mindre og mindre. Spædbørn kan sove 20 timer i døgnet, ældre børn sover 10 - 12 timer, heraf 2 timer - søvn i dagtimerne. Teenagere har brug for 8-10 timers søvn. Voksne har i gennemsnit brug for 6 til 8 timers søvn. .

Jo højere den fysiske eller mentale daglige stress er, jo mere søvn har en voksen brug for for at komme sig. Det samme gælder for helbredstilstanden, givet at kroppen bruger meget energi på at bekæmpe sygdommen.

Med hensyn til gulvet er der også ganske interessant pointe. Kvinder ved magten fysiske træk organisme, har brug for mere søvn end mænd. Derudover bruger kvinder på grund af deres emotionalitet meget energi på oplevelser, hvilket betyder, at de skal genoprette den.

Har du brug for at sove i løbet af dagen?

Dagsøvn for relativt kort tid(20 - 30 minutter) er i stand til at genoprette energi, give styrke og genopbygge de timer, du ikke har sovet om natten. Behovet for det er dog også meget individuelt. Ifølge videnskabsmænd forbedrer regelmæssig søvn i dagtimerne ydeevnen, styrker kardiovaskulære system og reducerer risikoen for hjerteanfald.

Hvilket tidspunkt på dagen er det sundeste tidspunkt at sove på?

Det menes, at menneskelig aktivitet afhænger af solens position. Dens laveste position er klokken 12 om natten. Ud fra dette, så selve uret sund søvn fra 21.00 til 3.00, tilvalg er også mulige: 22.00 - 4.00, 23.00 - 5.00. Under alle omstændigheder, den mest nyttige og produktive søvn indtil midnat. Med hensyn til dets effektivitet er en times søvn før 12 om natten lig med to timers søvn på andre tidspunkter.

Den menneskelige krop, især hjernens arbejde, genoprettes bedst i disse timer. Og på dette tidspunkt er vores såkaldte subtil krop, altså den mentale og følelsesmæssige komponent. Effektiv hvile undgår overspænding og kronisk træthed. Sund søvn kan eliminere psykologisk træthed, der forårsager hovedpine, hæmning af reaktioner og øget blodtryk.

Søvnfaser?

Det er kendt, at menneskets søvn gennemgår 4-5 cyklusser pr. nat. Cykler består af to faser: hurtig og langsom. Den dybeste søvn er i langsom bølgesøvn, og det er meget svært at vågne i denne periode. Følte øjeblikkeligt døsighed, svaghed og svaghed. I den hurtige fase fungerer hjernen aktivt, og når den vågner, kan den huske dem. Vågner under REM søvn opstår let og forårsager ikke ubehag.

Faserne af ikke-REM- og REM-søvn kommer efter hinanden. Tidsmæssigt er den hurtige fase cirka 20 minutter, og den langsomme fase er cirka 2 timer. Derfor kan du, hvis det ønskes, beregne tidspunktet for opvågning, så det falder på REM-søvn. Så kan du vågne udhvilet og uden ubehag.

Hvorfor er søvnmangel farligt?

Så eksperterne fandt ud af, hvor meget en voksen har brug for at sove: fra 6 til 8 timer om dagen (i nogle kilder - fra 7,5 til 9). Hvis et sådant regime konstant krænkes, udvikler det sig kronisk søvnmangel. Menneskeheden oplever i øjeblikket søvnmangel. De fleste voksne producerer ikke nok god vane: sover lidt i løbet af arbejdsugen, og i weekenden øges søvnvarigheden til 12-13 timer om dagen, hvilket kompenserer for den tidligere mangel på søvn. Denne metode kompenserer dog ikke kun for den utilstrækkelige mængde søvn, men forværrer også situationen. I medicin kaldes dette fænomen begrebet "søvnig bulimi".

Hvis en person ikke sover om dagen, så meget som nødvendigt, har han mange sundhedsproblemer. Blandt dem:

• nedsat ydeevne, forringelse af evnen til at koncentrere sig, hukommelse;
• svækkelse af immunsystemet;
• hovedpine;
• sygdomme i det kardiovaskulære system;
• hormonelle lidelser, ledsaget af en stigning i indholdet af kortisol (stresshormon), et fald i testosteronproduktionen hos mænd;
• søvnløshed;
• depression;
• overvægtig;
• muskelsmerter, kramper.

Udover, konstant mangel på søvn fører til svigt af biologiske rytmer og efterfølgende søvnforstyrrelser, som kan være meget svære at klare på egen hånd, uden hjælp fra læger.

Søvnrelaterede lidelser

1. Søvnløshed (ellers søvnløshed). En person falder tungt i søvn og sover meget mindre end nødvendigt, vågner ofte.
2. Hypersomni. Der er øget, usund døsighed.
3. Psykosomatisk søvnløshed. Forstyrrelsen er følelsesmæssig og varer normalt ikke længere end 3 uger.
4. Presomniske lidelser. En person falder tungt i søvn, mens han opholder sig i en søvntilstand, så længe en voksen har brug for at sove.
5. Intrasomni. Karakteriseret ved hyppige opvågninger.
6. Parasomni. Søvn er ledsaget af frygt, mareridt. Der kan være sengevædning, epileptiske anfald.
7. Postsomni. Dårligt fysisk helbred efter at være vågnet, følelse overvældet, døsighed.
8. Bruxisme. Spasmer af tyggemusklerne, hvori kæberne er komprimeret, en person sliber sine tænder i søvne.
9. Apnø. Nedsættelse af farten og korte vejrtrækningspauser under søvn.

Er lang søvn godt for dig?

Der er almindelige regler Hvor mange timers søvn har en voksen brug for. Og ikke kun mangel på søvn er sundhedsskadeligt, men også overdreven søvn. Det anbefales ikke at sove mere end 10-15 timer om dagen, da der i dette tilfælde dannes et overskud af søvnhormonet, hvilket forårsager træthed, dovenskab, apati. For meget søvn kan også resultere i:

• øget blodtryk;
• hævelse;
• stagnation af blod i karrene;
• en stigning i migræneanfald.

Hvordan organiserer man sund søvn?

Til søvn at bringe maksimalt udbytte Det er ikke nok at vide, hvor meget en person skal sove. Det er nødvendigt at organisere søvn korrekt.

1. Mode. For at søvn skal være gavnligt, skal en person falde i søvn og vågne op på samme tid. Det er ønskeligt, at regimet ikke ændrer sig selv i weekenden. Ellers kommer en persons biologiske rytmer på afveje.
2. varighed. Obligatorisk søvn skal i gennemsnit være 6-8 timer. Men det er meget vigtigt, at søvnen er uafbrudt. Det er bedre at sove 6 timer uden at vågne end 8 timer, men med opvågning.
3. Hurtig stigning. Eksperter anbefaler at stå ud af sengen, så snart du vågner. For det første er der risiko for at falde i søvn igen. For det andet skal kroppen vænne sig til, at dagen begynder efter at være vågnet på et bestemt tidspunkt. Dette vil snart blive normen og blive en vane.
4. Forberedelse til søvn. Mindst to timer før sengetid skal du udelukke madindtagelse, en time - fysisk træning og følelsesmæssige oplevelser. Du skal i seng rolig tilstand. Hvis der er problemer med at falde i søvn, kan der udføres en afslappende procedure (aromaterapi, lytning til rolig musik, et varmt bad eller andet).
5. Begrænsning af dagssøvn. For at falde godt og hurtigt i søvn om aftenen er det bedre ikke at sove om dagen eller at begrænse dagssøvnen (højst 30-45 minutter). Frokostlur bør være gavnlige, men ikke på bekostning af nattesøvnen.
6. Organisation seng. Madrassen og puden til at sove skal være behagelige og opfylde ortopædiske standarder, sengetøj skal være rent og frisk, lavet af naturlige materialer. Soveværelset skal være ventileret, inden du går i seng.

Forskere har bevist, at mennesker, der sover det samme antal timer hver nat, lever længere end dem, der ikke overholder søvnplanen.

Søvn er en integreret del af en persons liv, hvor han bruger 1/3 af sin tid. Dette er den periode af livet, hvor en person kan slappe helt af og genoplade med den energi, der er nødvendig for yderligere liv.

Det er blevet fastslået, at hvis en person ikke har sovet i 2 uger, er der en strukturel ændring i hele organismens funktion, og han dør. Hvis der ikke er søvn i mere end 85 timer i træk, opstår der ændringer i mental og fysiologisk regulering, nogle gange endda hallucinationer og strukturelle ændringer personlighed.

Vores fysiske og psykiske velbefindende afhænger således af søvnens varighed. Forskerne er dog uenige om, hvor meget en person skal sove om natten. I gennemsnit er dette tal 8 timers uafbrudt søvn.

Lad os overveje mere detaljeret, hvorfor søvn er så vigtig, og hvor meget en person skal sove om dagen for at føle sig munter.

Hvorfor søvn er vigtig

Søvn er en beskyttende funktion af kroppen i tilfælde af behov for hvile og restitution på grund af komplekse psykofysiologiske processer.

Under søvn behandles den information, som hjernen modtager i løbet af dagen. På grund af dette dannes årsag-virkning-forhold af den modtagne information, dens unødvendige del tvinges ud i underbevidstheden, hvilket giver plads til en ny. Faserne af ikke-REM-søvn bidrager til konsolideringen af ​​det lærte i løbet af dagen, og REM-søvnen danner billeder og oplevelse af adfærd i det ubevidste.

Sund søvn fremmer genopretningen af ​​myelinskederne nervefibre, hvilket resulterer i normalisering af funktionen af ​​hele nervesystemet: innervation af organer, forbedring kognitive processer(opmærksomhed, hukommelse).

Under søvn normaliseres arbejdet i det kardiovaskulære system: hjerteslaget sænkes, som et resultat af, at blodets bevægelseshastighed gennem karrene normaliseres. Kommer tilbage til normalen arterielt tryk. Blod vasker overskydende aflejringer væk fra væggene i blodkarrene, herunder skadeligt kolesterol.

I løbet af dyb fase langsom søvn, produceres hormonerne leptin og ghrelin, som regulerer appetitten og er ansvarlige for stofskiftet. I løbet af sund søvn kroppen modtager energi ikke ved at skaffe mad udefra, men ved at spalte kroppens eget fedtvæv under påvirkning af disse hormoner. På grund af hvilket der er et lille tab af fedtmasse i kroppen.

Under søvn falder insulinproduktionen, blodsukkerniveauet normaliseres.

Immunsystemet under søvn producerer specielle proteiner - cytokiner, som stimulerer immunresponser, stigende beskyttende funktioner organisme og immunitet generelt. Lymfe øger hastigheden af ​​dens bevægelse og under pres skyller de toksiner, der er ophobet i løbet af dagen, ud fra organcellerne. I løbet af dagen udskilles de af nyrerne i urinen.

Under søvn er der en øget syntese af kollagen og elastan, som bidrager til at opretholde normal hudturgor, hvilket gør den smidig og elastisk. Mangel på søvn fører på den anden side til et fald i disse komponenter og fremkomsten af ​​rynker og slaphed.

Under søvn falder syntesen af ​​kortisol, stresshormonet, og opleves derfor i løbet af dagen negative følelser bearbejdet og skubbet ind i underbevidstheden, hvilket giver psykologisk stabilitet.

Kun i søvn forekommer syntesen af ​​væksthormon, under påvirkning af hvilken der er en stigning i muskelmasse, en ændring i keratiniseret hår og negledæksel til en ny.

Det er under nattesøvnen, at det specifikke hormon melatonin produceres, som hæmmer fremkomsten og udviklingen af ​​kræftceller.

Som du kan se, er fordelene ved søvn - stor mængde. Det er dog vigtigt ikke kun at sove, men også at overholde en bestemt søvnplan for at opretholde kroppen i en normal fysiologisk og psykologisk tilstand.

Lad os finde ud af, hvor meget en person har brug for at sove for at føle sig munter og veltilpas.

Hvor meget søvn har du brug for

Hvor mange timer om dagen skal en person sove, påtog de amerikanske videnskabsmænd fra National Sleep Foundation sig at finde ud af. I løbet af forskningen viste det sig, at søvnhastigheden varierede afhængigt af testgruppernes individuelle, alder og sociale indikatorer.

Begrundelsen for dette var teorien om, at varigheden af ​​søvn er reguleret af et særligt hDEC2-gen. Mutationen af ​​dette gen gør, at nogle kan sove i korte perioder og føle sig vågne, mens andre tværtimod har brug for mere tid til at få nok søvn.

Det blev eksperimentelt bevist, at forsøgspersonerne med en gennemsnitlig søvnvarighed på 8 timer vågnede af sig selv efter 7.23, 6.83, 6.51 timer. EEG-parametrene for ikke-REM-søvnfasen var også forskellige for alle, de var inden for grænserne: henholdsvis 118,4, 85,3 og 84,2 minutter. Indsovningstiden var en forskel på 8,7; 11,5; 14,3 minutter mellem forskellige aldersgrupper.

I 2008 etablerede professor Dyck og hans kollega Elizabeth Clerman fra Harvard en ny eksperimentel konklusion om, hvor meget søvn en person skal have. De placerede forskellige aldersgrupper(én person ad gangen) i et mørkt rum i 16 timer, og fik mulighed for at gå i seng på egen hånd og vågne op. Det viste sig, at de ældre vågnede 1,5 time tidligere end de unge. Børn, kvinder, mænd og unge viste også forskellige resultater indbyrdes.

Baseret på forskning, der involverer snævre specialister: anatomer, fysiologer, børnelæger, neuropatologer, gerontologer, gynækologer, blev et koncept for sund søvn udviklet i 2 år for forskellige grupper befolkning. Som følge heraf offentliggjorde National Sleep Foundation i februar sidste år i tidsskriftet Sleep Health relevante anbefalinger for søvnvarighed afhængigt af alderstræk og gav en række anbefalinger til at opretholde den normale søvnkvalitet.

Søvnhastighed for folk i alle aldre

Således normen for søvn for voksne, reproduktive alder og bevare præstationen indtil en respektabel alder, har et aritmetisk gennemsnit på 8 timers uafbrudt søvn om dagen.

• Gå ikke i seng, før du virkelig vil sove. Hvis du går i seng, og du ikke kan falde i søvn i 20 minutter, skal du stå op og udføre distraherende monotont arbejde (læse en bog, lytte til stille langsom musik). Så snart døsighed vises efter dette, er det nødvendigt at gå tilbage i seng.
• Før du går i seng, skal du udelukke brugen af ​​forskellige gadgets. Den lysstrøm, der kommer fra deres skærme, irriterer øjets fiber og signalerer hjernen om stærkt lys og derfor om den vågenhedsfase, der er forbundet med det.
• Det er nødvendigt at udelukke brugen af ​​kaffe og andet energidrikke eftermiddag. De har en stimulerende effekt på nervesystem og forstyrrer at nå fasen med langsom dyb søvn om natten.
• Du skal gå i seng på samme tid aften tid for ikke at krænke.
• Situationen i soveværelset skal være rolig i det indre, minimal støj og maksimal sengekomfort.

De opnåede data viste således, at normerne for søvnvarighed er betingede og aritmetiske gennemsnit, pga. individuelle funktioner. I gennemsnit skal en voksen sove 8 timer pr. nat i overensstemmelse med deres behov. Og når du kender dine behov, skal du følge en kur for en sund og fuld søvn.

Mange mennesker er opmærksomme på behovet for søvn og ofrer det samtidig ofte for andre, mere "vigtige" sager. Og dette er fyldt forskellige problemer. Regelmæssig mangel på søvn fører til, at kroppens celler bliver resistente over for insulin, hvilket betyder, at der før eller siden kan udvikle diabetes. Andre kropssystemer vil sandsynligvis også fejle. Folk, der ikke får nok søvn, har en kedelig grå hudtone, poser under øjnene og et hævet ansigt. Hvad skal man gøre for at sove og få nok søvn - i materialet AiF.ru.

Glem ikke at slukke for tv'et!

Til godnat læger anbefaler at udvikle de rigtige aftenritualer og følge dem. Normalt inkluderer de at tage et varmt bad, et glas varm mælk med honning og lytte til afslappende musik. Bemærk, at der i disse regler ikke er et ord om et tv, computer eller tablet, som mange bogstaveligt talt falder i søvn med i dag i en omfavnelse.

Det er bevist, at den stråling, der modtages fra skærmen - uanset tv eller gadget - fører til en forstyrrelse i produktionen af ​​melatonin: Søvnhormonet, som er ansvarlig for, om en person får nok søvn eller ej. Desuden gælder forbuddet for alle tv-shows eller informationer fra netværket, selv glade og positive. Hjernen skal jo indstille sig på hvile. Du kan i stedet gå en tur frisk luft, lyt til beroligende musik (ideelt set bør det kun være en melodi uden ord), tilslut aromaterapi.

Derudover anbefales det at ventilere rummet og vælge det rigtige (løst) tøj til at sove, som skal være lavet af naturlige materialer. Det er meget vigtigt at beregne tidspunktet, når du går i seng: eksperter kalder et tal, der er et multiplum af halvanden time, ideelt. Du skal for eksempel sove 7,5, 9 eller 10,5 timer. Dette skyldes faserne af hurtig og langsom søvn, som netop passer ind i denne tidsperiode. For en god hvile skal du vågne op i slutningen af ​​cyklussen.

Hverken blød eller hård

Det afgørende er, hvad en person sover på. Hvis stillingen er ubehagelig, så er der ikke stor chance for at få nok søvn. Når alt kommer til alt, vil rygsøjlen under søvn være helt snoet, og nerveenderne vil ikke være i stand til at slappe af. Lider af denne situation og det hele indre organer. Hvis sengen er valgt ubelejligt, og rygsøjlen er i en ikke-fysiologisk stilling for ham, vil hjernen lide.

Derfor straks ned med sammenklappelige senge, tykke bløde fjersenge og sofaer, der ikke er beregnet til at sove: på sådanne senge vil kroppen ikke modtage den nødvendige støtte, den begynder at bøje sig. Forresten bør du ikke gå til ekstremer og vælge meget hårde senge til dig selv. En flad træsofa vil ikke lade dig sove, fordi. med hver drejning af kroppen vil en person opleve alvorligt ubehag. Den ideelle løsning ville være at vælge en ortopædisk madras, som hjælper med at fordele belastningen på rygsøjlen korrekt under søvn og spare sundhed.

Puden er også vigtig. Desværre bliver hun ofte glemt. MEN forkert position nakke under søvn bliver årsag til alvorlige krænkelser af den menneskelige tilstand, herunder hovedpine, nedsat syn, udvikling af ENT-problemer op til bihulebetændelse og vejrtrækning under søvn, som er fyldt med hypoxi og endda pludselig dødssyndrom!

Den ideelle pude skal hverken være for hård eller for blød. Nå, hvis det ikke deformeres og kan bevare sine egenskaber længere. Det skal naturligvis være allergivenligt for at reducere belastningen på immunsystem, som i forvejen tåler rigtige "angreb" fra miljø. en til vigtig betingelse er åndbarhed: det giver en sundere og korrekt vejrtrækning hud og kredsløb.

En dagbog er bedre end sovemedicin

For at sove godt bør du også passe på, at kroppen ikke bliver overbelastet i forvejen. Derfor bør du ikke spise for meget inden du går i seng. Let salatmiddag fermenterede mælkeprodukter vil vise sig lige. Og så skal den tages senest et par timer før sengetid. Når alt kommer til alt, hvis du ligger ned med en fuld mave, så vil fordøjelsessystemet fungere hele natten. Det betyder, at en generel følelse af ro og afslapning ikke kan opnås.

Det er værd at tømme nervesystemet. Hvis du konstant snurrer i strømmen af ​​anliggender, er det tilrådeligt at forsøge at strømline dem en time før sengetid. Det er nok bare på papiret at lave en plan for anliggender for i morgen for at frigøre foruroligende tanker fra dit hoved. Hvis du har en klar ide om din liste over aktiviteter, før du går i seng og i færd med at falde i søvn, vil du ikke blive generet af tanken om, at du vil glemme og gå glip af noget.

Hej kære læsere!

Når en person bliver født, sover han mest tid, så når man vokser op, bliver det ærgerligt at spilde kostbar tid på at sove. Når han bliver endnu ældre, begynder han at sætte pris på søvn, da der er en katastrofal mangel på tid til det. I alderdommen har en person tid til at sove, men selve drømmen kommer desværre ikke. Lad os finde ud af det hvor mange timer skal du sove mand og hvorfor han overhovedet har brug for at sove. Hvad er symptomerne på mangel på søvn? Og hvordan man gør sig klar til at sove for at få en god nats søvn.

Søvn giver hvile person. I en drøm vokser en person og kommer sig. Når en person er syg, føler han behov for at sove mere.

Søvn giver normal immunitetsarbejde. Folk frataget normal søvn dårligt modstandsdygtig over for infektioner.

Søvn behandler information. modtaget om dagen. Hos mennesker, der er i gang med aktiv læring, øges behovet for søvn. I fasen af ​​REM-søvn er hjerneaktiviteten højere end i vågen tilstand.

Kvaliteten af ​​søvn påvirker vores daglige aktiviteter, følelser, opmærksomhed, koncentration, kreativitet og endda kropsvægt.

Søvnmangel øger sygelighed og dødelighed fra hjerte-kar-sygdomme, især hos kvinder.

2. Hvor mange timers søvn har du brug for

Optimal søvnvarighed for en voksen – 7,5 – 9 timer. Sådanne anbefalinger gives af World Congress of Sleep Medicine.

Og behov for søvn af samme person varierer fra dag til dag. Det betyder, at i dag vil 7,5 timer være nok til, at du kan hvile, og i morgen skal du bruge 8 eller 9. Under alle omstændigheder, sunde mennesker det er tilrådeligt at overholde denne varighed af søvn.

Det er farligt at sove mere end 10 timer om dagen hypodynami og alle de problemer, der skyldes - overvægt, utilstrækkelig muskelmasse etc.

Behovet for søvnvarighed bestemmes genetisk. 97% af verdens befolkning vil passe ovennævnte varighed af søvn. Og kun 3% af mennesker er i stand til at være tilfredse med 6 timers søvn.

hvis du sove i løbet af dagen, så er det ønskeligt begrænse denne tid til 30-45 minutter.

Siesta er en god vane og hjælper dig med at føle dig frisk hele dagen. Det skal dog ikke være på bekostning af en nattesøvn.

Den optimale tid til at falde i søvn er 5 til 30 minutter. Når en person går i seng og falder i søvn tidligere end 5 minutter senere, indikerer dette betydelig træthed og et akut behov for søvn. At falde i søvn efter mere end en halv time indikerer to ting (enten/eller):

• at det er for tidligt at sove
• at personen er under betydelig stress og ikke kan slappe af

Lad os nu gå videre til de symptomer, der indikerer, at du ikke sover nok.

3. Symptomer på mangel på søvn

Folk, der mangler søvn, er måske ikke klar over det. Desværre er mangel på søvn i moderne kultur næsten normen. De fleste mennesker har søvnmangel pga forskellige årsager, med tiden begynder flertallet at blive opfattet som normen.

På samme tid mangel på søvn fortsætter med at reducere helbredet og forårsage alvorlig økonomisk skade.

Skaden fra mangel på søvn og dens indvirkning på en person sammenlignes med skaden fra alkoholforgiftning.

Her er nogle symptomer, der indikerer mangel på søvn:

• Træthed, apati, sløvhed
• Motivationen er reduceret
• Irritabilitet og humør
• Nedsat kreativitet
• Vanskeligheder med problemløsning
• Immuniteten er nedsat, hyppige akutte luftvejsinfektioner, caries, svampeinfektioner
• Problemer med hukommelse og koncentration
• dårlig motorik øget risiko skade
• Vanskeligheder med at træffe beslutninger
• Øget risiko for diabetes og hjerte-kar-sygdomme
• Andre sundhedsproblemer

Generelt vil en lille mængde søvn ikke bringe noget godt til en person og vil ikke tilføje 25 timer om dagen.

Lad os se på teknikker, der vil hjælpe dig med at forbedre søvnkvaliteten markant.

4. Hvordan man forbedrer søvnkvaliteten

World Congress of Sleep Medicine har udviklet 10 bud til voksne:

1. Indstil din søvn- og vågneplan
2. Begræns siestatiden til 45 minutter
3. Undgå at drikke for store mængder alkohol 4 timer før sengetid og ryg ikke
4. Undgå koffeinholdige fødevarer og drikkevarer 6 timer før sengetid
5. Undgå tunge, krydrede eller sukkerholdige fødevarer 4 timer før sengetid. En let snack er helt acceptabel.
6. Vær fysisk aktiv, men ikke før sengetid
7. Brug en behagelig madras og pude, sengetøj lavet af naturlige stoffer
8. Vælg en behagelig temperatur til at sove, sørg for, at rummet er ventileret
9. Eliminer alle mulige kilder til støj og lys
10. Book en seng til søvn og sex. Arbejd ikke i sengen eller se tv

Her er nogle enkle regler, der hjælper dig med at sove bedre.

Konklusion

Mangel på søvn fører til alvorlige problemer med en persons helbred og økonomiske tilstand. Jo hurtigere søvnmangel bliver løst, jo mindre skade vil det forårsage for dig. At falde på dit ansigt i en tallerken er allerede en ekstrem, som ikke bør tillades.

Nok søvn, ordentlig ernæring og tilstrækkelig fysisk aktivitet — minimumsbetingelser for sundhed og succes.

Tak fordi du deler artiklen i sociale netværk. Alt det bedste!

Med venlig hilsen Elena Dyachenko