Mis on insuliiniresistentsus, millised on selle põhjused, märgid ja selle vastu võitlemise viisid. Geneetiliselt muundatud sojaõli põhjustab vähem tõenäoliselt rasvumist ja insuliiniresistentsust

Liigne kaal, südame-veresoonkonna haigused, suhkurtõbi, kõrgsurve- ühe ahela lülid. Nende haiguste põhjuseks on sageli ainevahetushäired, mis põhinevad insuliiniresistentsusel.

Oluline on teada! Endokrinoloogide poolt soovitatud uus toode Pidev kontroll diabeedi üle! Kõik, mida vajate, on iga päev...

Sõna otseses mõttes tähendab see termin "ei tunne insuliini" ja tähistab lihas-, rasv- ja maksakoe reaktsiooni vähenemist vere insuliinile, mille tulemuseks on selle taseme krooniline tõus. Vähenenud tundlikkusega inimestel on 3-5 korda suurem tõenäosus haigestuda ateroskleroosi, 60% juhtudest on neil hüpertensioon ja 84% haigestuvad. suhkurtõbi 2 tüüpi. Insuliiniresistentsust saab ära tunda ja ületada enne, kui see muutub kõigi nende häirete põhjuseks.

Insuliiniresistentsuse kujunemise peamised põhjused

Täpsed põhjused insuliiniresistentsus on teadmata. Arvatakse, et selle põhjuseks võivad olla probleemid, mis esinevad mitmel tasandil: alates insuliinimolekuli muutustest ja insuliiniretseptorite puudumisest kuni signaaliülekande probleemideni.

Enamik teadlasi nõustub, et insuliiniresistentsuse ja diabeedi peamiseks põhjuseks on insuliinimolekuli signaali puudumine koerakkudesse, kuhu vere glükoos peaks jõudma.

Diabeet ja vererõhu tõus jäävad minevikku

Diabeet põhjustab peaaegu 80% kõigist insultidest ja amputatsioonidest. 7 inimest 10-st sureb südame- või ajuarterite ummistuste tõttu. Peaaegu kõigil juhtudel on sellise kohutava lõpu põhjus sama – kõrge veresuhkur.

Suhkrut saab ja peabki võitma, muud võimalust ei saa. Kuid see ei ravi kuidagi haigust ennast, vaid aitab võidelda vaid tagajärjega, mitte haiguse põhjusega.

Ainus ravim, mida diabeedi raviks ametlikult soovitatakse ja mida ka endokrinoloogid oma töös kasutavad, on Dzhi Dao diabeediplaaster.

Ravimi efektiivsus standardmeetodil arvutatuna (paranenud patsientide arv patsientide koguarvust 100-liikmelises ravi saavate inimeste rühmas) oli:

• Suhkru normaliseerimine - 95%
• Veenide tromboosi kõrvaldamine - 70%
• Kõrvaldage südamepekslemine - 90%
• Lahti saama kõrge vererõhk – 92%
• Suurenenud elujõud päeval, parem uni öösel - 97%

Tootjad Zhi Daoei ole kaubanduslik organisatsioon ja neid rahastatakse valitsuse toetusel. Seetõttu on nüüd igal elanikul võimalus saada ravim 50% soodsamalt.

See rikkumine võib ilmneda ühe või mitme teguri tõttu:

1. Rasvumine- kombineeritud insuliiniresistentsusega 75% juhtudest. Statistika näitab, et kehakaalu tõus 40% normaalsest toob kaasa insuliinitundlikkuse sama protsendi vähenemise. Eriline metaboolsete häirete oht on abdominaalse rasvumise korral, s.t. kõhupiirkonnas. Fakt on see, et rasvkude, mis on moodustatud esiküljel kõhu seina, iseloomustab maksimaalne metaboolne aktiivsus, just sellest kõige rohkem suur kogus rasvhapped.
2. Geneetika- insuliiniresistentsuse sündroomi ja suhkurtõve eelsoodumuse geneetiline ülekanne. Kui teie lähisugulastel on diabeet, on teil palju suurem tõenäosus insuliinitundlikkuse probleemide tekkeks, eriti kui elate ebatervislikku elustiili. Arvatakse, et varem taheti vastupanu säilitada inimpopulatsioon. Kui inimesed olid hästi toidetud, kogunesid nad rasva, kui nad olid näljased, jäid ellu vaid need, kellel oli rohkem varusid ehk insuliiniresistentsusega isikud. Meie aja järjekindlalt rikkalik toitumine põhjustab rasvumist, hüpertensiooni ja diabeeti.
3. Füüsilise aktiivsuse puudumine- toob kaasa asjaolu, et lihased vajavad vähem toitumist. Aga täpselt lihasesse tarbib 80% verest glükoosist. Kui lihasrakud vajavad elutähtsate funktsioonide säilitamiseks väga vähe energiat, hakkavad nad ignoreerima insuliini, mis kannab neisse suhkrut.
4. Vanus- 50 aasta pärast on insuliiniresistentsuse ja diabeedi tõenäosus 30% suurem.
5. Toitumine — ülekasutamine süsivesikuterikkad toidud, armastus rafineeritud suhkrute vastu põhjustab veres liigset glükoosisisaldust, aktiivset insuliini tootmist ja selle tulemusena keharakkude vastumeelsust neid tuvastada, mis viib patoloogia ja diabeedini.
6. Ravimid- mõned ravimid võivad esile kutsuda probleeme insuliini signaali edastamisel - kortikosteroidid (reuma, astma, leukeemia, hepatiidi ravi), beetablokaatorid (arütmia, müokardiinfarkt), tiasiiddiureetikumid (diureetikumid), B-vitamiin

Sümptomid ja ilmingud

Ilma testideta on võimatu usaldusväärselt kindlaks teha, kas keharakud on hakanud verre sisenevat insuliini halvemini tajuma. Insuliiniresistentsuse sümptomeid võib kergesti seostada muude haiguste, ületöötamisega ja kehva toitumise tagajärgedega:

• suurenenud söögiisu;
• irdumine, teabe meeldejätmise raskused;
• suurenenud gaaside hulk soolestikus;
• letargia ja unisus, eriti pärast suurt osa magustoidust;
• kõhurasva hulga suurenemine, nn päästerõnga moodustumine;
• depressioon, depressiivne meeleolu;
• perioodiline vererõhu tõus.

Lisaks nendele sümptomitele hindab arst enne diagnoosi panemist insuliiniresistentsuse märke. Selle sündroomiga tüüpiline patsient kannatab kõhupiirkonna rasvumine, kelle vanemad või õed-vennad põevad diabeeti, naistel on polütsüstiliste munasarjade sündroom või.

Peamine näitaja insuliiniresistentsuse olemasolu – kõhu maht. Inimestel, kellel on ülekaaluline hinnata rasvumise tüüpi. Günekoidne tüüp (rasv koguneb vööst allapoole, põhiline kogus puusadesse ja tuharatesse) on ohutum, sellega esineb vähem ainevahetushäireid. Android-tüüpi (kõht, õlad, seljarasv) seostatakse suurema diabeediriskiga.

Insuliini metabolismi häirete markeriteks on KMI ja talje ja puusa suhe (WC/HR). Kui KMI > 27, WC/TB > 1 meestel ja WC/TB > 0,8 naistel, on suure tõenäosusega patsiendil insuliiniresistentsuse sündroom.

Kolmas marker, mis 90% tõenäosusega võimaldab häireid tuvastada, on acanthosis nigricans. Need on suurenenud pigmentatsiooniga nahapiirkonnad, mis on sageli karedad ja pingul. Need võivad paikneda küünarnukkidel ja põlvedel, kuklal, rindkere all, sõrmenukkidel, kubemes ja kaenlaalused.

Diagnoosi kinnitamiseks määratakse ülaltoodud sümptomite ja markeritega patsiendile insuliiniresistentsuse test, mille alusel haigus määratakse.

Testide tegemine

Laborites nimetatakse rakkude insuliinitundlikkuse määramiseks vajalikku testi tavaliselt "insuliiniresistentsuse hindamiseks".

Kuidas annetada verd vastuvõtmiseks usaldusväärseid tulemusi:

1. Kui saate oma raviarstilt analüüsi saatekirja, arutage temaga ravimite, rasestumisvastaste vahendite ja vitamiinide loetelu, mida te võtate, et välistada need, mis võivad teie vere koostist mõjutada.
2. Analüüsile eelneval päeval peate treenimise lõpetama ja püüdma vältida stressirohked olukorrad Ja kehaline aktiivsus, ärge jooge alkoholi sisaldavaid jooke. Õhtusöögiaeg tuleks arvutada nii, et enne verevõtmist Möödus 8-14 tundi.
3. Tehke test rangelt tühja kõhuga. See tähendab, et hommikuti on keelatud hambaid pesta, närimiskummi närida ka ilma suhkruta ega juua mingeid jooke, ka magustamata. Suitsetada saab ainult üks tund enne laborisse minekut.

Sellised ranged nõuded analüüsi ettevalmistamisel on tingitud asjaolust, et isegi banaalne tass kohvi, mis on valel ajal joodud, võib glükoosi taset radikaalselt muuta.

Pärast analüüsi lõpetamist arvutab labor vereplasma glükoosi- ja insuliinisisalduse andmete põhjal välja insuliiniresistentsuse indeksi.

• Uurige ka:— miks seda võtta ja reeglid.

Insuliiniresistentsuse indeks

Alates 1970. aastate lõpust on hüperinsulineemilist klambritesti peetud insuliini toime hindamise kuldstandardiks. Vaatamata sellele, et selle analüüsi tulemused olid kõige täpsemad, oli selle teostamine töömahukas ja nõudis laboris head tehnilist varustust. 1985. aastal töötati välja lihtsam meetod ning tõestati seos saadud insuliiniresistentsuse taseme ja klambritesti andmete vahel. See meetod põhineb matemaatilisel mudelil HOMA-IR (insuliiniresistentsuse määramise homöostaatiline mudel).

Insuliiniresistentsuse indeks arvutatakse valemiga, mis nõuab minimaalseid andmeid – basaal (paastu) glükoosisisaldus, väljendatuna mmol/l ja basaalinsuliin ühikutes μU/ml: HOMA-IR = glükoos x insuliin / 22,5.

HOMA-IR tase, mis viitab metaboolsele häirele, määrati statistiliste andmete põhjal. Analüüsid võeti suurelt inimeste rühmalt ja neile arvutati indeksi väärtused. Normiks määrati rahvastiku jaotuse 75. protsentiil. Sest erinevad rühmad rahvastikuindeksi näitajad on erinevad. Ka veres insuliini määramise meetod mõjutab neid.

Enamik laboreid seab 20–60-aastaste inimeste künniseks 2,7 tavapärased üksused. See tähendab, et insuliiniresistentsuse indeksi tõus üle 2,7 näitab insuliinitundlikkuse rikkumist, kui inimesel ei ole diabeeti.

Kuidas insuliin ainevahetust reguleerib

Insuliin inimkehas:

• stimuleerib glükoosi, aminohapete, kaaliumi ja magneesiumi ülekandumist kudedesse;
• suurendab glükogeenivarusid lihastes ja maksas;
• vähendab glükoosi moodustumist maksa kudedes;
• suurendab valkude sünteesi ja vähendab nende lagunemist;
• stimuleerib rasvhapete teket ja takistab rasvade lagunemist.

Hormooni insuliini põhiülesanne kehas on glükoosi transportimine verest lihas- ja rasvarakkudesse. Esimesed vastutavad hingamise, liikumise, verevoolu eest, teised talletavad toitaineid peal näljane aeg. Glükoosi kudedesse sisenemiseks peab see ületama rakumembraan. Insuliin aitab teda selles, piltlikult öeldes avab see rakku värava.

Rakumembraanil on spetsiaalne valk, mis koosneb kahest osast, tähistatud a ja b. See täidab retseptori rolli – aitab insuliini ära tunda. Rakumembraanile lähenedes seondub insuliini molekul retseptori α-subühikuga, misjärel muudab oma positsiooni valgumolekulis. See protsess käivitab b-subühiku aktiivsuse, mis edastab signaali ensüümide aktiveerimiseks. Need omakorda stimuleerivad GLUT-4 kandevalgu liikumist, see liigub membraanidele ja ühineb nendega, mis võimaldab glükoosil verest rakku liikuda.

Insuliiniresistentsuse sündroomiga inimestel ja enamikul II tüüpi diabeediga patsientidel peatub see protsess kohe alguses – osa retseptoreid ei suuda veres insuliini ära tunda.

Rasedus ja insuliiniresistentsus

Insuliiniresistentsus põhjustab veresuhkru taseme tõusu, mis omakorda kutsub esile kõhunäärme suurenenud töö ja seejärel diabeedi. Insuliini tase veres tõuseb, mis aitab kaasa rasvkoe suurenenud moodustumisele. Liigne rasv vähendab insuliinitundlikkust.

Huvitav on see, et insuliiniresistentsus raseduse ajal on norm, see on täiesti füsioloogiline. Seda seletatakse asjaoluga, et glükoos on emakas oleva lapse peamine toitaine. Mida pikem on rasedus, seda rohkem on seda vaja. Alates kolmandast trimestrist hakkab lootel glükoosipuudus, platsenta osaleb selle voolu reguleerimises. See sekreteerib tsütokiini valke, mis põhjustavad insuliiniresistentsust. Pärast sünnitust naaseb kõik kiiresti oma kohale ja insuliinitundlikkus taastub.

Naistel, kellel on ülekaal keha ja raseduse tüsistuste korral võib pärast sünnitust püsida insuliiniresistentsus, mis suurendab oluliselt nende diabeediriski.

Meditsiiniteaduste doktor, Diabetoloogia Instituudi juhataja - Tatjana Jakovleva

Olen palju aastaid uurinud diabeedi probleemi. See on hirmutav, kui nii palju inimesi sureb ja veelgi enam jääb diabeedi tõttu invaliidiks.

Kiirustan teatama headest uudistest - Venemaa Meditsiiniteaduste Akadeemia Endokrinoloogiauuringute Keskusel õnnestus välja töötada ravim, mis ravib täielikult suhkurtõbe. Hetkel tõhus seda ravimit ligi 98%.

Veel üks head uudised: Tervishoiuministeerium saavutas eriprogrammi vastuvõtmise, mis kompenseerib ravimi kõrget hinda. Diabeetikud Venemaal kuni 17. aprillini (kaasa arvatud) saab kätte - Ainult 147 rubla eest!

Kuidas ravida insuliiniresistentsust

Dieet ja treening aitavad ravida insuliiniresistentsust. Kõige sagedamini piisab nendest rakkude tundlikkuse taastamiseks. Protsessi kiirendamiseks on see mõnikord ette nähtud ravimid, mis on võimeline reguleerima ainevahetust.

Sojaõli on taimne toiduõli ja selle populaarsus kasvab kogu maailmas. Aga rikas küllastumata rasvad, eriti linoolhape, sojaõli põhjustab hiirtel rasvumist, diabeeti, insuliiniresistentsust ja mittealkohoolset rasvmaksahaigust.

Materjalid ja uurimismeetodid

California Riverside'i ülikooli teadlased testisid geneetiliselt muundatud (GMO) sojaõli, mille DuPont väljastas 2014. aastal. Sellel on madal tase linoolhape, mille tulemuseks on oliiviõli koostiselt sarnane õli, mis on aluseks Vahemere dieet ja seda peetakse terveks. Teadlased võrdlesid traditsioonilist sojaõli ja kookosõli, mis on rikkad küllastunud rasvhapete poolest, GMO-sojaõliga.

Teadusliku töö tulemused

"Leidsime, et kõik kolm õli tõstsid kolesteroolitaset maksas ja veres, mis lükkab ümber levinud müüdi, et sojaõli alandab vere kolesteroolitaset," ütles Frances Sladek.

"Meie katses põhjustas oliiviõli rohkem rasvumist kui kookosõli, kuigi vähem kui tavaline sojaõli, mis oli üllatav, kuna oliiviõli peetakse kõige tervislikumaks." taimeõlid" ütles Poonamjot Deol. Mõned loomsete rasvade negatiivsed metaboolsed mõjud võivad tegelikult olla põhjustatud linoolhappe kõrgest tasemest, kuna enamikule põllumajandusloomadele antakse sojajahu. Sellepärast dieet kõrge sisaldus tavalise sojaõliga rikastatud rasval on peaaegu identne toime loomsetel rasvadel põhineva dieediga.

Teadlased usuvad, et sojaõli tarbimise suurenemine võib olla rasvumisepideemia soodustav tegur. Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste andmetel on 35% täiskasvanutest rasvunud, mis on seotud diabeedi, südamehaiguste ja vähiga.

"Meie leiud ei kehti teiste sojatoodete kohta, nagu sojakaste, tofu ja sojapiim," ütles Sladek. "Vajalik täiendavad uuringud linoolhappe kogus nendes ja teistes toodetes."

Linoolhape on asendamatu rasvhape. Kõik inimesed ja loomad peaksid seda saama oma toidust. "Kuid see ei tähenda, et me peaksime seda oma dieedis rohkem sisaldama," ütles Deol. "Meie keha vajab ainult 1-2% linoolhapet, kuid mõned inimesed saavad 8-10% linoolhapet."

Teadlased soovitavad tavalist sojaõli vähem tarbida. Sladek ütleb: "Varem kasutasin ainult oliiviõli, kuid nüüd asendan selle kookosõliga. Kõigist seni testitud õlidest on kookosõlil kõige vähem negatiivne mõju ainevahetusele, kuigi see koosneb peaaegu täielikult küllastunud rasvadest. Kookosõli suurendab kolesteroolitaset, kuid mitte rohkem kui tavaline sojaõli.

Kirjandus

Deol, Poonamjot jt. "Oomega-6 ja oomega-3 oksülipiinid on seotud hiirte sojaoaõli põhjustatud rasvumisega." Teaduslikud aruanded 7.1 (2017): 12488.

Insuliiniresistentsus teie keharakkudes on tõenäoliselt kõige levinum hormonaalne tasakaalutus ja üks levinumaid kroonilise väsimuse põhjuseid. Enamikul inimestest, kes kasutavad süsivesikuid peamise kaloriallikana, on erineva raskusastmega insuliiniresistentsus. Ja mida vanemad nad on, seda vastupidavamaks nende rakud insuliini suhtes muutuvad.

Ärge isegi mõelge sellele, et kui teie tühja kõhuga suhkur ja glükeeritud hemoglobiin on normaalsed, siis "ei ole teil insuliiniresistentsusega probleeme". Täpselt nii tõlgendasid endokrinoloogid minu olukorda aastaid tagasi ja nende rumaluse eest pidin maksma aastatepikkuse insuliiniresistentsuse ja kilpnäärme alatalitlusega. Kui mul oleks olnud piisavalt ajusid, et kuulata nende jama, võtta tühja kõhuga insuliini ja võrrelda selle väärtusi ekspertide sõnul tervislike väärtustega, oleksin palju varem terveks saanud. Enam-vähem tervislik tühja kõhuga insuliin on 3-4 IU/ml, kus 5 IU/ml ja üle selle erinevad kraadid Probleemid. Ja ärge imestage, kui "millegipärast ei taha dejodinaasid mu T4-d T3-ks muuta, kuigi tühja kõhuga insuliini tase on ainult 9 RÜ/ml (2,6–24,9). Sellel vahemikul (2,6–24,9) pole tervisega mingit pistmist ja võite arvata, et tühja kõhuga manustatud insuliin 6 RÜ/ml või isegi 10 RÜ/ml on "hea".

Insuliin on üks kolmest inimkeha kõige olulisemast hormoonist (koos T3 ja kortisooliga). Selle ülesanne on anda rakkudele teada, kui vereringes on toitaineid: suhkruid, aminohappeid, rasvu, mikroelemente jne. Seejärel lähenevad raku pinnale rakusisesed spetsiaalsed valgud, mida nimetatakse glüko-transporteriteks ja hakkavad kõiki neid toitaineid rakku “imema”. Rakkudel ei ole silmi ja seetõttu peavad nad kuidagi suhtlema, mis ajal ja millise kiirusega nad peaksid vereringest toitaineid “võtma”. Millised rakud täpsemalt? - Kõik. Lihased, maks, rasv, endokriinsed, ajurakud ja nii edasi. Olulise lihtsustamise jaoks kõlab insuliini signaal vene keeles umbes nii: "Rakk, võtke toitaineid!" Seetõttu nimetatakse insuliini sageli "energia salvestamise hormooniks" või "transpordihormooniks", justkui "transpordiks" toitaineid rakku, kuigi tegelikult midagi sellist ei juhtu, hormoonid edastavad sõnumeid ühest rakust teise. Eelistan nimetada seda "energiavarustuse hormooniks" ja T3 energiakulu hormooniks. Insuliini signaalid reguleerivad toitainete/energia rakku sisenemise kiirust ja T3 signaalid reguleerivad kiirust, millega see energia hiljem rakus põletatakse. Sel põhjusel on insuliiniresistentsuse sümptomid väga sarnased hüpotüreoidismi sümptomitega. Ja ilmselt see on põhjus, miks sügava insuliiniresistentsuse korral (retseptorid ei kuule hästi insuliini signaali ja toitained sisenevad rakku aeglasemalt/väiksemas koguses) aeglustavad dejodinaasid T4 muundumist T3-ks ja suurendavad muundumist vastupidiseks T3-ks. Kui energia siseneb rakku aeglasemalt, siis on mõistlik seda põletada aeglasemalt, vastasel juhul võite põletada kõik ja jätta raku täielikult "energiata". Need on vaid minu oletused ja sellel ei pruugi olla tegelikkusega mingit pistmist. Kuid meie jaoks on oluline ainult üks asi - insuliiniresistentsus toob kaasa T4 konversiooni vähenemise T3-ks ja vastupidise T3 suurenemise. Ja see on fakt, mida kinnitavad uuringud, mitte minu spekulatsioonid. Insuliini toodavad kõhunäärme beetarakud ülaltoodud nõudmisel.

Insuliiniresistentsuse põhjused.

Kui sa midagi sööd, jagab kõht toidu väikseimateks komponentideks: see lagundab süsivesikud lihtsad suhkrud, valgud aminohapeteks. Pärast seda imenduvad kõik toidust saadavad kasulikud toitained soole seintesse ja sisenevad vereringesse. Poole tunni jooksul pärast söömist tõuseb veresuhkru tase mitu korda ja vastuseks sellele toodab kõhunääre kohe insuliini, andes rakkudele märku: "Võtke toitaineid." Veelgi enam, insuliini kogus, mida pankreas vereringesse vabastab, on ligikaudu proportsionaalne veres leiduva suhkru kogusega + "0,5-kordne aminohapete (valkude) arv vereringes." Pärast mida insuliin justkui “jaotab” need suhkrud, aminohapped ja rasvad rakkudesse ning seejärel nende tase vereringes langeb, millele järgneb insuliinitaseme langus. Suhkru/aminohapete sisaldus veres tõuseb -> insuliin tõuseb -> insuliin jaotab suhkrud/aminohapped rakkudesse -> suhkrud/aminohapped veres vähenevad -> insuliin väheneb. Kogu tsükkel kestab 2,5-3 tundi, olenevalt toidukorras sisalduvast süsivesikute ja valgu hulgast.

Kuni homosapiens sööb toitu, millega ta on miljonite aastate jooksul evolutsiooni käigus bioloogilise masinana kohanenud, töötab see süsteem nagu kellavärk. Kuni ta sööb puuvilju mõõdukalt (mis sisaldab vaid umbes 8-12 grammi süsivesikuid (loe: suhkrut) 100 grammi kohta), millega kaasneb ka suur hulk kiudaineid, mis aeglustavad imendumist seedetraktis, ei teki probleeme. . Probleemid saavad alguse siis, kui hakkame regulaarselt tarbima süsivesikuid (suhkruid) sisaldavaid toite: riisi (80 grammi süsivesikuid 100 grammi kohta), nisu (76 grammi süsivesikuid 100 grammi kohta) ja kõiki selle derivaate, kaerahelbeid (66 grammi süsivesikuid 100 grammi kohta) grammi), suhkrurikkad joogid \mahlad (täidis suhkruga), kastmed\ketšupid, jäätis jne. Lisaks nende toiduainete kõrgele süsivesikute (suhkru) sisaldusele erineb nende glükeemiline indeks vähe lauasuhkru glükeemilisest indeksist. Nende toitude söömine põhjustab veresuhkru tohutu tõusu ja sellest tulenevalt tohutu insuliini vabanemise.

Teine probleem on see, et tänapäeval kuulavad inimesed liiga palju ebapädevaid toitumisspetsialiste ja püüdlevad "fraktsionaalse toitumise poole", mille põhiolemus seisneb selles, et peate sööma "väikeste portsjonitena, kuid sageli", väidetavalt ainevahetuse kiirendamiseks. Lühikese vahemaa jooksul loomulikult ainevahetuse kiirust ei tõuse. Olenemata sellest, kas jagasite oma päevase toidukoguse 2 või 12 portsjoniks. Seda küsimust on teadusuuringutes hästi uuritud ja isegi video autor Boris Tsatsouline. Ja pole täiesti selge, miks peaks keha kiirendama ainevahetust lihtsalt seetõttu, et jagame kogu päevase toidukoguse mitmeks toidukorraks? Pikemas perspektiivis põhjustavad poolitatud toidukorrad krooniliselt kõrge insuliini ja leptiini taseme ning viivad teid insuliiniresistentsuse ja leptiiniresistentsuse suunas (mis omakorda põhjustab rasvumist ja mitmeid muid probleeme) ja põhjustab tegelikult aeglasemat ainevahetust. Isegi lühikese vahemaa tagant näitavad uuringud, et inimesed, kes söövad väikseid eineid (3 suurt einet + 2 vahepala), söövad täiesti märkamatult üles võrreldes nendega, kes söövad 3 korda päevas. Märkamatult ülesöömine on palju lihtsam, kui sööd 5-6 korda päevas, kui vaid 3 korda päevas ja seda ka suuremate portsjonitena. Inimene, kes sööb 3 korda päevas, on kõrgendatud tasemed insuliini umbes 8 tundi päevas ja ülejäänud 16 tundi on minimaalsed. Inimesel, kes sööb 6 korda päevas, on kõrgenenud insuliinitase kogu ärkveloleku päeva(16-17 tundi päevas), sest ta sööb iga 2,5-3 tunni tagant.

Esimestel kuudel ja aastatel selline suhkur ja fraktsionaalne toitumine probleeme ei tekita, kuid varem või hiljem hakkavad retseptorid vastusena kroonilisele ülefüsioloogilisele insuliinitasemele välja arendama selle suhtes resistentsust. Selle tulemusena ei kuule rakk insuliini signaali tõhusalt. Peaaegu mis tahes hormooni krooniline suprafüsioloogiline tase põhjustab retseptori resistentsuse arengut selle hormooni suhtes. Keegi ei tea tegelikult, miks see juhtub, kuid hüpoteese on erinevaid. Need pole meie jaoks olulised, oluline on vaid see, et insuliiniresistentsuse kujunemisel on viis peamist põhjust:

1) Kõrge insuliini tase.

2) Püsiv kõrge insuliinitase.

3) Kõrge vistseraalse rasva protsent.

4) Puudused: hormoon/D-vitamiin, magneesium, tsink, kroom või vanaadium. Need puudused ei lase insuliiniretseptoritel korralikult töötada.

5) Testosterooni puudus meestel. Rakkude tundlikkus insuliini suhtes sõltub otseselt testosterooni tasemest ja selle defitsiit (alla 600 ng/dl) tekitab automaatselt insuliiniresistentsuse.

Esimese loob süsivesikute (st suhkrute, kuna süsivesikud on vaid lihtsuhkrute ahel, mille vesinikkloriidhape hävitab) rikas toit. Teine on loomisel murdosa toidud.

Kui inimesel tekib kerge insuliiniresistentsus ja rakk lakkab tõhusalt insuliinisignaali kuulmast, püüab kõhunääre olukorra ise lahendada, tootes veidi rohkem insuliini. Signaali edastamiseks rakule teeb kõhunääre täpselt sama asja, mida teeme siis, kui vestluskaaslane meid esimest korda ei kuulnud – ütleme lihtsalt sõnad uuesti. Kui ta teist korda ei kuulnud, kordame seda kolmandat korda. Mida raskem on insuliiniresistentsus, seda rohkem peab kõhunääre insuliini tootma tühja kõhuga ja pärast sööki. Mida tundlikumad on retseptorid insuliini suhtes, seda vähem insuliini peab pankreas signaali rakule edastamiseks tootma. Seetõttu on tühja kõhuga insuliini tase insuliiniretseptori resistentsuse määra otsene näitaja. Mida kõrgem on tühja kõhuga insuliin, seda resistentsemad on retseptorid sellele, seda halvemini läheb signaal rakku ning seda aeglasemalt ja hullem puur varustatud toitainetega: suhkur, valgud, rasvad ja mikroelemendid. Insuliiniresistentsuse arenedes hakkavad dejodinaasid muutma vähem T4-d T3-ks ja rohkem T3-ks muutma. Ma kahtlustan, et see on kohanemismehhanism, kuid võin kergesti eksida. Meie jaoks pole see oluline. Insuliiniresistentsus tekitab iseenesest sümptomeid: vähendatud tase energia, endogeenne depressioon, nõrgenenud libiido, nõrgenenud immuunsüsteem, aju udu, halb mälu, halb tolerantsus füüsilised harjutused, sagedane urineerimine, öine ärkamine pissihädaga, rasvaladestused kõhupiirkonnas (vöökohas) jne.

Seetõttu peaksime alati püüdma tagada, et retseptorid oleksid insuliini suhtes võimalikult tundlikud.

Esimestel aastatel on just süsivesikute toitumine see, mis liigub insuliiniresistentsuse suunas, kuid selle käigus liitub selle protsessiga juba kõhunääre (toodab vastusena resistentsusele rohkem insuliini). See loob nõiaringi kui insuliiniresistentsuse tõttu on pankreas sunnitud tootma rohkem insuliini rakkudeni jõudmiseks, mis omakorda põhjustab aja jooksul suuremat insuliiniresistentsust. Pärast seda hakkab ta tootma isegi rohkem insuliini ja edasi viib see veelgi suurem insuliiniresistentsus. Ainus inimene, kellelt ma sellest ideest kuulsin, on Kanada arst Jason Fung, raamatu “Obesity Code” autor. Esimestel aastatel viib süsivesikute toitumine inimese insuliiniresistentsuse suunas ja selles etapis on ravina tõhus toitumise muutus: süsivesikute hulga tugev vähendamine toidus ja rasvade (kõik peale transi) lisamise. rasvad). Siis tuleb teine ​​faas, kus kõhunääre ise süvendab insuliiniresistentsust ja selles etapis on lihtne toitumise muutmine ebaefektiivne või täiesti ebaefektiivne, kuna nüüd, sügava insuliiniresistentsuse olukorras, sunnib isegi madala insuliiniindeksiga toit. kõhunääre tootma ülefüsioloogilist insuliini taset ja sellest Sa ei pääse imevast mülkast nii lihtsalt välja.

Arstid jagavad kogu rasva nahaaluseks ja vistseraalseks (katab siseorganeid ja kudesid). Koguste manipuleerimine nahaalune rasv ei põhjustanud muutusi insuliiniresistentsuses. Ühes uuringus võtsid nad 7 II tüüpi diabeetikut ja 8 mittediabeetilist kontrollrühma ning võtsid rasvaimu keskmiselt 10 kg rasva inimese kohta (mis moodustas keskmiselt 28% nende rasvast). kogu rasv). Tühja kõhuga insuliini ja tühja kõhuga glükoosisisaldust mõõdeti ENNE ja 10–12 nädalat PÄRAST rasvaimu ning nendes väärtustes muutusi ei toimunud. Kuid vistseraalse rasva vähendamine uuringutes parandab selgelt rakkude tundlikkust insuliini suhtes ja vähendab tühja kõhuga insuliini. Meie jaoks pole praktilist vahet, millist tüüpi rasv insuliiniresistentsust süvendab: ikkagi on võimatu sundida keha otse põlema. vistseraalne rasv, põleb see mõlemat ja peamiselt subkutaanselt (sest seda on kordades rohkem).

4) Insuliiniresistentsuse halvenemisel on ka neljas põhjus: magneesiumi, D-vitamiini, kroomi ja vanaadiumi puudus. Vaatamata sellele, et see on kõige vähem oluline, soovitan kõigil nende mikroelementide puudused, kui neid on, kõrvaldada. Ja asi pole siin isegi mitte insuliiniresistentsuses, vaid selles, et sa ei suuda optimaalselt toimida bioloogilise masinana, kuna mõne mikroelemendi, eriti D-vitamiini ja magneesiumi puudus on.

Insuliiniresistentsus ja II tüüpi diabeet.

Diabeeti on kahte tüüpi: esimene ja teine. I tüüpi diabeet moodustab vaid 5%. koguarv diabeet ja areneb autoimmuunse rünnaku tagajärjel kõhunäärme beetarakkudele, mille järel see kaotab võime toota piisavas koguses insuliini. Seda tüüpi diabeet tekib tavaliselt enne 20. eluaastat ja seetõttu nimetatakse seda juveniilseks diabeediks. Teised sageli kasutatavad nimetused on autoimmuunsed või insuliinist sõltuvad.
2. tüüpi diabeet (95% kõigist diabeetidest) on insuliiniresistentsuse lõppstaadium, mis areneb aastate ja aastakümnete jooksul ja mida seetõttu nimetatakse "insuliiniresistentseks". See diagnoositakse siis, kui teie rakkude retseptorite resistentsus ei muutu mitte lihtsalt vastikult kohutavaks, vaid nii patoloogiliselt kohutavaks, et isegi pärast kogu liigse glükoosi (mis ei jaotata rakkudesse) eemaldamist neerude kaudu uriiniga, ei suuda organism ikkagi glükoosi stabiliseerida. glükoosisisaldus veres. Ja siis näevad nad kõrget veresuhkrut või glükeeritud hemoglobiini ja teatavad, et nüüdsest olete 2. tüüpi diabeetik. Muidugi tekkisid teie insuliiniresistentsus ja sümptomid aastakümneid enne seda diagnoosi ja mitte ainult siis, kui teie "suhkur väljus kontrolli alt". Energiataseme langus, libiido langus, vastupidine T3 tõus, liigne uni, endogeenne depressioon ja aju udu tekitavad insuliiniretseptori resistentsus ja rakusise suhkrutaseme langus, mitte veresuhkru tõus. Kui teil diagnoositakse II tüüpi diabeet, tõlgitakse see inglise keelde järgmiselt: „Me läksime arstide ja tervishoiutöötajatena pahaks, sest teie probleem ja sümptomid arenesid aeglaselt aastakümnete jooksul tagasi.” täna ja meil ei olnud 20 aastat tagasi ajusid, et mõõta teie tühja kõhuga insuliini ja selgitada, millises suunas süsivesikute toitumine teid liigutab. Vabandust."

Sage urineerimine ja insuliiniresistentsus.

Liigne suhkur (glükoos) vereringes kaua aega on rakkudele mürgine, mistõttu meie keha püüab hoida oma taset veres väga kitsas vahemikus. Hommikul ärgates ringleb teie vereringes vaid 4-5 grammi suhkrut (glükoosi), millest 6 grammi on juba 2. tüüpi diabeet. 5 grammi on vaid teelusikatäis.
Mis juhtub, kui retseptoritel tekib insuliiniresistentsus ja suhkrut ei saa kiiresti ja tõhusalt rakkudesse jaotada? Kas rakud hakkavad kõrge veresuhkru taseme suhtes mürgiseks muutuma? Fakt on see, et erinevalt paljudest endokrinoloogidest, Inimkeha mitte nii loll ja kui insuliini jaotussüsteem ei tööta hästi, siis organism viib kiiresti uriiniga neerude kaudu vereringest välja kogu liigse suhkru. Tal on kaks peamist eritussüsteemi (läbi väljaheite ja uriini) ning kui tal on vaja temast midagi “kiiresti” välja saada, ajab ta selle “midagi” läbi neerude põide, misjärel tekib tung urineerida, isegi kui põis ei ole veel piisavalt täis. Mida tugevam on insuliiniresistentsus, seda sagedamini jookseb inimene pissile => kaotab seetõttu vett => misjärel sunnib janu teda rohkem jooma ja taastab kehas veekoguse. Kahjuks tõlgendavad inimesed selliseid olukordi täpselt vastupidiselt, vahetades põhjuse ja tagajärje: "Ma joon palju ja seepärast pissin palju!" Tegelikkus on umbes selline: "Minu keha ei suuda insuliini retseptori resistentsuse tõttu veresuhkru taset stabiliseerida, nii et see püüab seda teha, eemaldades kiiresti kogu jaotumata suhkru uriiniga ja seetõttu tunnen. sagedane tung urineerida iga 2,5-3 tunni järel. Selle tulemusena pissin sageli, kaotan palju vedelikku ja siis aktiveerub janu, et sundida mind kehas kaotatud vett täiendama. Kui pissid sageli ja eriti kui ärkad vähemalt kord nädalas unes pissihädast, siis puudumisel uroloogilised sümptomid(valu sisse põis, põletustunne jne), on teil sügava insuliiniresistentsuse tõenäosus 90%+.

Mõiste "diabeet" võttis kasutusele Vana-Kreeka arst Demetrios Apamaaniast ja seda mõistet tõlgitakse sõna-sõnalt kui " läbib«, « läbi lasta“, mis tähendab, et patsiendid lasevad vett läbi nagu sifooni: neil on suurenenud janu ja sagenenud urineerimine (polüuuria). Seejärel kirjeldas Cappadociast pärit Aretaeus esimest korda täielikult I tüüpi diabeedi kliinilisi ilminguid, mille puhul inimene kaotab pidevalt kaalu, olenemata sellest, kui palju toitu ta sööb, ja lõpuks sureb. I tüüpi diabeetikutel on insuliini alatootmine (sest immuunsüsteem ründab oma kõhunääret) ja ilma piisava insuliinita ei saa toitained rakkudesse tõhusalt jaotuda, olenemata sellest, kui palju te sööte. Seetõttu on insuliin kehas anaboolne hormoon number üks, mitte testosteroon, nagu enamik sportlasi arvab. Ja 1. tüüpi diabeetikute näide näitab seda suurepäraselt – ilma piisava insuliinita nende lihas- ja rasva mass sulab meie silme all, olenemata tarbitud toidu kogusest või treeningust. Teist tüüpi diabeetikutel on põhimõtteliselt erinev probleem: mõned neist säilitavad piisava kehakaalu, kuid paljud võtavad juurde liigne rasv aastate jooksul. Ameerika arstid Nüüd on loodud sõna "diabeet", mis on kombinatsioon sõnadest "diabeet" ja "rasvumine". Rasvunud inimesel on alati insuliiniresistentsus. Kuid insuliiniresistentsusega inimene ei ole alati rasvunud ja seda on oluline meeles pidada!! Tean isiklikult inimesi, kellel on piisav keharasv, kuid kõrge tühja kõhuga insuliinitase.

Olen sügavalt veendunud, et selline diagnoos nagu “2. tüüpi diabeet” tuleks meditsiinist välja jätta, kuna see on jabur ega ütle patsiendile haiguse põhjustest midagi, inimesed lihtsalt ei tea, mida tähendab sõna “diabeet”. tähendab. Esimesed assotsiatsioonid, mis selle termini kõlamisel peas tekivad, on: “mingi probleem suhkruga”, “diabeetikud süstivad insuliini” ja kõik. "2. tüüpi diabeedi" asemel tuleks kasutusele võtta termin "insuliiniresistentsus". erinevad etapid: esimene, teine, kolmas ja neljas, kus viimane vastab 2. tüüpi diabeedi praegusele väärtusele. Ja mitte "hüperinsulineemia", vaid "insuliiniresistentsus". Hüperinsulineemiat tõlgitakse lihtsalt kui "liigset insuliini" ja see ei ütle patsiendile absoluutselt mitte midagi haiguse enda päritolu, põhjuste ja olemuse kohta. Olen veendunud, et kõik haiguste nimetused tuleks tõlkida keelde, mis on lihtne ja arusaadav kõigile mittemeedikutele ning et nimi peaks peegeldama probleemi olemust (ja ideaaljuhul ka põhjust). 80% meditsiini jõupingutustest peaks olema suunatud toitumisturu reguleerimisele ja elanikkonna harimisele. tervisliku toitumise ja elustiili ning ainult ülejäänud 20% jõupingutustest tuleks suunata haiguste vastu võitlemisele. Haigusi ei tohiks ravida, vaid ennetada läbi inimeste valgustamise ja täielik keeld toiduturul olevad jäätmed. Kui tervishoiusüsteem jõuab niikaugele, et paljusid inimesi tuleb ravida, on tervishoiusüsteem juba täiesti sassi läinud. Jah, ühiskonnas on väike protsent inimesi, kes rikuvad oma tervist erinevate “maitsvate” toodetega, mõistes isegi oma tõsist kahju. Kuid valdav enamus ei satu krooniliste haigustega probleemidesse mitte nõrgast tahtejõust, vaid lihtsalt vähesest teadlikkusest tervisliku toitumise küsimustes.

Diagnostika.

Kui mõistad, et organism suudab uriini eritumisega kiiresti ja lihtsalt veresuhkrut stabiliseerida ka raske insuliiniresistentsuse korral, siis saad ka aru, miks tühja kõhuga suhkru või glükeeritud hemoglobiini test (peegeldab keskmist veresuhkru kontsentratsiooni viimase 60-90. päeva ) on kasutu ja segane prügi. See analüüs annab teile vale turvatunne, kui suhkur on hommikul normaalne. Ja täpselt nii juhtus minuga 4 aastat tagasi - arstid mõõtsid tühja kõhuga suhkrut ja glükeeritud hemoglobiini ning veensid, et probleemi pole. Küsisin konkreetselt, kas tasub insuliini anda, millele sain eitava vastuse. Tol ajal polnud mul aimugi suhkrust ega insuliinist, kuid teadsin, et insuliin on üks tähtsamaid hormoone organismis.

Pidage meeles, et pärast õhtusööki kulub tühja kõhuga suhkrutesti tegemiseks umbes 10 tundi või rohkem. Selle aja jooksul käiakse 2-3 korda pissil ja kehal on piisavalt aega suhkru stabiliseerimiseks. Kuid enamik endokrinolooge usub siiralt, et kui tühja kõhuga suhkur on normis või glükoositaluvuse test näitab normaalset, siis insuliini jaotussüsteem töötab korralikult!! Ja nad veenavad teid selles ka ägedalt! See ei tähenda tegelikult absoluutselt mitte midagi ja ainuke diagnostiline test, mida tuleks kasutada, on tühja kõhuga insuliin, sest ainult see peegeldab retseptori tegeliku resistentsuse astet. Tühja kõhu glükoosi (suhkru), glükeeritud hemoglobiini ja glükoositaluvuse test on kolm negatiivse kasulikkusega prügitesti, sest nad näitavad probleemi olemasolu AINULT siis, kui kõik on hullem kui kunagi varem ja isegi pimedale on selge, et olete sügavalt haige. Kõigil muudel juhtudel tekitavad nad teile vale turvatunde. Pidage meeles, et sümptomeid tekitab insuliiniresistentsus ise, mitte veresuhkru taseme tõus!

Kujutage ette insuliiniresistentsuse skaalat nullist kümneni, kus null on ideaalne retseptori tundlikkus insuliini suhtes ja 10 on 2. tüüpi diabeet. Kui lähete nullist 1-2 punktini, siis toimite bioloogilise masinana juba suboptimaalselt ja teie energiatase on juba madalam, kui evolutsioon ette nägi. Kuid selles etapis te isegi ei kahtlusta seda. Isegi kui teil on insuliiniresistentsus 4-6 punkti, peate end ikkagi terveks. Kui insuliiniresistentsus tõuseb 8 punktini, saate aru: "Teil on selgelt midagi valesti", kuid tühja kõhuga suhkur ja glükeeritud hemoglobiin on endiselt normaalsed! Ja need on normaalsed ka siis, kui jõuate 9 punktile lähemale! Alles 10 punkti juures paljastavad nad probleemi, millega olete tegelikult juba aastakümneid oma käte vahel elanud!! Seetõttu pean tühja kõhuga suhkrut ja glükeeritud hemoglobiini insuliiniresistentsuse/2. tüüpi diabeedi diagnoosimisel negatiivse kasulikkusega testideks. Need paljastavad probleemi alles siis, kui teie insuliiniresistentsus on 10 punkti piires ja muidu ajavad nad teid ainult segadusse, tekitades teile vale turvatunde, et "sümptomid põhjustab miski muu!"
Diagnostikana kasutame ainult tühja kõhuga insuliin Testi nimetatakse lihtsalt "insuliiniks" ja see võetakse hommikul tühja kõhuga (te ei saa juua midagi peale joogivee). Tervislik tühja kõhuga insuliin vastavalt head arstid on vahemikus 2-4 RÜ/ml.

Insuliiniresistentsusest vabanemine.

Tuletan teile veel kord meelde insuliiniresistentsuse peamised põhjused:
1) Kõrge insuliinitase – tekib süsivesikute ja loomsete valkude rikka toiduga (need on ka insulinogeensed ja eriti seerumid piimavalk). Läheme üle dieedile, mis põhineb rasvadel + mõõdukatel valkudel ja mõõdukatel süsivesikutel.
2) Kõrge insuliinitaseme järjepidevuse loovad poolitatud toidukorrad 5-6 korda päevas. Ja teil on vaja maksimaalselt 3.
3) Liigne vistseraalne rasv
4) Magneesiumi, D-vitamiini, kroomi ja vanaadiumi puudused.
Süsivesikud ja valgud (eriti loomsed) tõstavad oluliselt insuliinitaset. Rasvad seda praktiliselt ei tõsta.
Palun uurige seda ajakava hoolikalt ja pidage meeles. Süsivesikutel põhinev dieet liigutab inimesi insuliiniresistentsuse suunas. Homosapiensi optimaalne energiaallikas on RASVAD!! Need peaksid andma 60% päevastest kaloritest, umbes 20% valke ja umbes 20% süsivesikuid (ideaaljuhul tuleks süsivesikuid võtta puu- ja juurviljadest või pähklitest). Meiega kõige sarnasemad bioloogilised masinad šimpansid ja bonobod tarbivad looduses umbes 55-60% oma päevasest kalorist rasvast!!

Kiudained ja rasvad aeglustavad süsivesikute imendumist seedekulglasse ja aitavad seetõttu hoida insuliini naelu eest. Nagu Jason Fung ütleb, on looduses mürgile kaasas vastumürk – paljudes puu- ja köögiviljades sisalduvad süsivesikud tulevad koos piisava koguse kiudainetega.
Ülaltoodud soovitused aitavad teil vältida insuliiniresistentsust, kuid mis siis, kui teil see juba on? Kas on tõhus minna üle lihtsalt rasvadele kui peamisele energiaallikale ja vähendada toidukordade arvu 3 korda päevas? Kahjuks ei ole see väga tõhus juba olemasolevast korralikust insuliiniresistentsusest vabanemiseks. Palju rohkem tõhus meetod- lihtsalt anna retseptoritele insuliinist ÜLDSE puhkust. Teie keha püüab pidevalt olla võimalikult terve ja retseptorid ise taastavad insuliinitundlikkuse ilma pillide või toidulisanditeta, kui te lihtsalt lõpetate nende insuliiniga pommitamise ja annate talle sellest "puhata". Parim viis on vahelduv paastumine, kui teie suhkru- ja insuliinitase langeb miinimumini ja kogu selle aja tundlikkus taastub aeglaselt. Lisaks, kui glükogeenivarud (maksa suhkruvarud) on ammendunud, sunnib see rakke minema ülitundlikkus insuliinile ja muudab aeglaselt resistentsuse.

Vahelduva paastu viise on palju: mitmepäevasest järjest täielikust paastust kuni igapäevase paastumiseni ainult lõunani, s.o. jättes hommikusöögi täielikult vahele ning lõuna- ja õhtusöögi.

1) Pean kõige tõhusamaks ja kiireimaks skeemiks "kaks päeva paastu - üks (või kaks) täis" ja tsükkel kordub. Näljasel päeval sööme enne magamaminekut ainult 600-800 grammi salatit (14 kcal\100 grammi) või 600-800 grammi hiina kapsast (13 kcal\100 grammi) vaid selleks, et täita kõht madala kalorsusega toiduga. , nüristada näljatunne ja magada rahulikult. Hästi toidetud päeval ei püüa me süüa ega jõuda, vaid lihtsalt sööme tavapäraselt nagu meie tavalisel päeval ega tarbi süsivesikuterikkaid toite nagu riis, nisu, kaerahelbed, kartul, magusad joogid, jäätis. , jne. Ei mingit piima, sest... vaatamata sellele on see äärmiselt insulinogeenne madal sisaldus süsivesikuid. Sel ajal, kui taastame insuliiniretseptorite tundlikkust, on parem neid toite üldse mitte tarbida. Võite süüa köögivilju, pähkleid, liha, kala, linnuliha, mõningaid puuvilju (soovitavalt vähe glükeemiline indeks, näiteks õunad)
Patsientide sõnul on vaid kaks esimest paastupäeva psühholoogiliselt rasked. Kuidas pikem inimene on näljas, nii et parem keha kohandub rasvade lagunemisega, seda vähem jääb nälga ja seda rohkem tekib energiat. See lähenemine on kõige tõhusam ja juba paari nädala pärast märkate suurt erinevust oma energiatasemes. Insuliinitundlikkuse täielikuks normaliseerimiseks võib kuluda kuu või kaks ja eriti tugeva resistentsusega inimestel - umbes 3-4. Nagu ma ütlesin, märkate paari nädala jooksul erinevust oma energiatasemes ja meeleolus ning see motiveerib teid jätkama. Insuliini tuleb uuesti manustada alles pärast hästi toidetud päevi ja mitte mingil juhul pärast päeva tühja kõhuga, vastasel juhul näete moonutatud parem pool pilt. Hommikuse tühja kõhuga insuliini taset mõjutavad eilse õhtusöögi maht ja glükeemiline indeks.
Pidage meeles, et mida kauem paastute, seda rohkem taastub insuliiniretseptori tundlikkus. Ja eriti aktiivselt taastub see teisel paastupäeval järjest, sest... Glükogeeni varud ammenduvad alles esimese päeva lõpus.
2) Võite vahetada ühe näljase päeva ühe täispäevaga ja ka see toimib, kuigi mitte nii hästi kui esimene meetod.
3) Mõned inimesed otsustavad süüa ainult üks kord päevas – rikkalikku õhtusööki, kuid ilma insulinogeensete toiduaineteta, nagu nisu, riis, kaerahelbed, piim, magusad joogid jne. Nad paastuvad kuni õhtusöögini ja sel ajal taastub retseptorite tundlikkus.
4) Teine skeem on nn "sõdalase dieet" - kui paastuda iga päev 18-20 tundi ja sööte ainult viimase 4-6 tunni jooksul enne magamaminekut.
5) Vahele võib jätta vaid hommikusöögi, 8 tundi peale ärkamist on külluslik lõunasöök ja siis rikkalik õhtusöök, aga see skeem on palju vähem efektiivne.
Nagu näete, on vahelduv paast suur summa variatsioonid ja peate valima skeemi, mis parim viis sobib teie motivatsiooni ja tahtejõuga. Selge on see, et insuliinitundlikkuse taastate ja rohkem rasva põletate kõige kiiremini esimese režiimiga, kuid kui see tundub teile liiga raske, siis on parem jääda 5. režiimi juurde, kui mitte midagi teha. Isiklikult soovitan kõigil proovida esimest skeemi ehk “näljase päevaga toidetud päeva” ja pidada vastu 4-5 päeva, siis üllatad, kui lihtsaks sul on nälgimist jätkata. Mida kauem inimene paastub, seda lihtsamaks see muutub.
Kas paastumine aeglustab teie ainevahetust ja põhjustab ainevahetushäired?? Keha ei pea esimesed 75-80 tundi täielikku nälga muret tekitavaks ega hakka isegi ainevahetust aeglustuma. Ta hakkab seda tegema 4. päeval, suurendades vastupidise T3 tootmist ja lõpetab selle aeglustumise 7. päeval. Pealegi ei huvita teda, kas see oli täielik nälg või lihtsalt kaloraaži vähendamine 500 kcal võrra. Neljandal päeval hakkab ta kohanema toidust saadava kaloripuudusega ja kohanema nii, et kalorite tarbimine langeb nüüd kokku nende toidust saadava tarbimisega. Seetõttu ei soovita ma kellelgi paastuda üle kahe päeva järjest. Toidetud päeva mõte on see, et keha ei aeglustaks ainevahetust ja läheks hädasäästurežiimile. Ja siis tsükkel kordub.
Vahepealse paastu kohta võite kuulda palju hirmutavaid lugusid erinevatelt arenguvälistelt toitumisspetsialistidelt ja arstidelt. Tegelikkuses parandab vahelduv paastumine teie ainevahetust ainult insuliiniresistentsuse kõrvaldamise kaudu. mäleta seda täielik puudumine paaripäevane söömine on homosapiensi jaoks täiesti normaalne olukord, just selliste stsenaariumide puhul salvestab meie keha rasva. Tegelikult ei jää keha isegi ilma toiduta, lihtsalt kui te lõpetate välise toidu sisseviskamise, hakkab ta tarbima neid mitu kilogrammi "toitu", mida ta vihmase päeva jooksul alati kaasas kannab. vöökoht, puusad, tuharad jne.
Ja pidage alati meeles, et konsulteerige oma arstiga! On väike grupp inimesi, kes teatud kehaprobleemide tõttu ei tohiks nälga jääda. Kuid neid on väike vähemus.

Oma töös patsientidega puutun üha sagedamini kokku insuliinitundlikkuse häiretega. Nagu selgub, on see hormoon väga punane nupp, mis avab ukse paljudele haigustele. Pole üllatav, et insuliin on viimasel ajal mu tähelepanu köitnud. Ausalt öeldes sattusin ka ise vahel selle mõju alla. Seetõttu otsustasin "täpistada".

Uuringud näitavad, et ainult üks supilusikatäis suhkrut vähendab immuunsust neljaks tunniks. Immuunsuse vähenemine muudab keha vastuvõtlikumaks infektsioonidele ja viirustele, mis võib samuti vähendada viljakust.

Metaboolne sündroom või prediabeet

Statistika kohaselt kannatab selle sündroomi all iga neljas täiskasvanu.
Kuidas tuvastada?

• vereanalüüs tühja kõhuga suhkru määramiseks 4,1-6,1 mmol/l
• insuliin 2,6-24,9 µU/ml
• glükoositaluvuse test
• HOMA-IR indeksi suhe insuliini ja tühja kõhuga glükoosi vahel
• kortisooli taseme langus, mis on lähemal normi alumisele piirile, hommikul ja õhtul.

Enne uuringu läbiviimist järgige rangelt soovitusi, et mitte moonutada testi tulemusi.
Ärge jooge alkoholi 10-15 tundi enne analüüsi.
Ärge sööge 12 tundi enne analüüsi.
Lugege kasutatavate ravimite juhiseid, et näha, kas need põhjustavad suhkru või insuliini taseme tõusu.
Rasestumisvastased vahendid suurendavad glükoosi taset.

Kuid kodus saate teha lihtsama testi – mõõta vöökohta. Fakt on see, et insuliiniresistentsus põhjustab rasvade moodustumist vöökoha ümber. See on nn õuna tüüpi rasvumine. Mida suurem on vööümbermõõt, seda pigem insuliiniresistentsuse olemasolu.
Naiste vööümbermõõt ei tohiks ületada 80 cm, meestel - 90 cm.

Insuliiniresistentsus: mida teha?

1. 1. Vähendage oma dieedis puuviljade hulka.Fruktoos vähendab insuliinitundlikkust , vähendab maksafunktsiooni, nagufruktoosi lagunemine ei esine lihastes.
   2. Vältige magustoite, koogid, saiakesed, puuviljamahl, magustatud jogurt, hommikusöök kohene toiduvalmistamine, kuivatatud puuviljad, mesi, agaav, vahtrasiirup, "looduslik puuviljasuhkur", paleo magustoidud. Asenda maiustusi. Jälgige oma toidus valkude ja rasvade taset, mille piisav kogus vähendab magusaisu.
   3. Ühest õunast saad ohutult 30 g fruktoosi päevas.või paar tükki teist puuvilja. Ärge kombineerige puuviljade söömist põhitoiduga, kuna see suurendab soolestiku käärimist ja puhitus.
   4. Kui teie analüüsid on normaalsed, kuid sümptomid on olemas, vähendage oma puuviljade tarbimist 1-2 korda nädalas. Tärkliserikkad köögiviljad võib sisse jätta.
   5. Täitke tase uuesti. Magneesiumi puudus võib põhjustada insuliinitundlikkuse vähenemist.Magneesiumirikas dieet vähendab protsessi arengu oht. Magneesium kahaneb kiiresti stressi, kehalise aktiivsuse ja keha leelistamise tõttu. Rohelised lehtköögiviljad, kaunviljad ja pähklid aitavad varustada toidust saadavat magneesiumi. reguleerib neerupealiste tööd, kilpnääre, parandab und, tõstab progesterooni taset, vähendab magusaisu ja põletikke.
   6. Unistus. aastal avaldatud uurimustööAnnals of Internal Medicine, näitab otsest seost unehäirete ja organismi võime vahel energiat kontrollida, aga ka ainevahetust reguleerida. Ka rasvarakud peavad puhkama.Kui te ei maga järjestikuseid öid, suureneb teie insuliinitundlikkus 30%.
   7. Kehaline aktiivsus,uuringute kohaselt,võib vähendada immuunpõletiku ilminguid , vähendades tsütokiinide taset. Siin ärge kiirustage kohe jõusaali liikmeks kandideerima: ronige trepist üles ja matkamine- see on see, mida vajate ilma lisaaega ja magneesiumi kulutamata. Rasestumisvastased vahendid vähendada lihaste kasvu ja tõsta kortisooli taset treeningu ajal.
   8. Kättesaadavus piisav kogus soolestiku bakterid Aitab eemaldada jääköstrogeeni ja säilitada kilpnäärme hormoonide taset.
   9. Toidulisandid - tauriin, müoinositool, kroom, vask, alfa-lipoehape, E-vitamiin (tokoferoolid), magneesium (väga oluline!).
   • Berberiin - veresuhkru ja kolesteroolitaseme alandamiseks, aitab kaalust alla võtta.
   • Alfa lipoehape insuliinitundlikkuse parandamiseks, põletiku vähendamiseks ja ennetamiseksperifeerne neuropaatia diabeedi tekkes.
   • Kroom suurendab insuliinitundlikkust ja vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski.
   • Kurkumiin - selle aine kasutamine vähendab diabeedi tekkeriski, vähendab põletikku ja parandab kõhunäärme talitlust.
   • Vürtsid ja maitsetaimed - garcinia cambogia viljad, hoodia gordonii vars, gymnema silvestre lehed.

Mida tuleks oma dieedist eemaldada ja mida jätta?

1. Kõrge glükeemilise indeksiga toidud ja suhkrud: mesi, maisisiirup, kuna selles on palju fruktoosi, roosuhkur, pruun suhkur.
2. Rafineeritud toidud - valgest jahust valmistatud küpsetised, kiirtoit, pasta, muffinid, krõpsud, koogid.
3. Õlu ja...
4. Vähendage portsjoni suurust. Minu juhiseks on portsjonite mõõtmise Ayurveda põhimõtted: 2 peopesa – kõik, mis on su taldrikul.
5. Ärge lugege kaloreid, kuulake oma keha ja sööge keskmise kuni madala GI-ga toite.
6. Kolm korda päevas - koos õhtusöögiga kuni kella 20.00-ni.
7. Õppige kuulama oma keha ja tegema vahet nälja ja janu vahel.
8. - vähemalt 100 g valgurikast toitu ühe toidukorra kohta.
9. Üks puuvili, mida ei kombineerita põhitoiduga.
10. Pähklid: 4-5 tükki kohtumise kohta.
11. Pähklivõid: 1-2 supilusikatäit.
12. Köögiviljad: 1 peotäis.
13. Tervislik - 1 supilusikatäis.

Mõnikord kuuleme "lõpetage kõrge GI-ga süsivesikud välja ja sellest piisab", kuid valk võib samuti stimuleerida insuliini taset, seega on oluline jälgida oma taset - nii süsivesikuid kui ka valke. Kõige parem on keskenduda rasvadele ja struktureerida oma dieeti umbes nii – 50-70% rasva, 20% valku, 10-20% süsivesikuid.

Insuliin on väga tihedalt seotud ülekaalu ja söögiisuga. Söögiisu eest vastutav hormoon toodetakse rasvkoes. Ja rasvkoe kasv toimub insuliiniresistentsuse tekkega. Puudused aitavad seda kaasa olulised ained-, raud, vitamiinid.
Kõrge tase leptiin blokeerib suguhormoone.

Metformiin aitab eemaldada ainult üksikut insuliiniresistentsuse põhjust, kuid ei eemalda tegelikke põhjuseid – teiste hormoonide – leptiini ja suguhormoonide – tasakaaluhäireid, samuti vitamiinide ja mikroelementide puudust.

Kehaline aktiivsus – kellele ja miks?

Vähene füüsiline koormus, samuti liigne treenimine kõrge taseme taustalstress ja kortisool , võib suurendada insuliiniresistentsuse protsessi.Parem 10-20 minutit keskmist koormust, aga iga päev kui 60 minutit intensiivset treeningut ülepäeviti. Ühest küljest tuleb insuliinitundlikkuse parandamiseks suurendada lihasmassi hulka ja suurendada energiakulu. Teisest küljest ei tohiks koormus olla liiga suur, et mitte stimuleerida liigset kortisooli tootmist ja neerupealiste väsimust.

Selles mõttes on pingevabas režiimis kõndimine ja ujumine parem kui jooksulint või aeroobika.

Kõik see koos aitab taastada keha ja eemaldada kõik ebameeldivad tagajärjed vähenenud tundlikkus insuliini suhtes. Mul on hea meel, et sain probleemist aru, kaitstes end seeläbi insuliiniresistentsuse eest. Loodan, et see artikkel aitab teil insuliiniprobleeme õigeaegselt märgata.

Kui teil on küsimusi, kirjutage mulle ja jagan mitme ravimi skeemi insuliinitundlikkuse taastamiseks. Tänutäheks saate tellida ravimeid minu lingi kaudu ja saada soovitusi, kuidas neid just teie jaoks võtta.

Toimetuse arvamus ei pruugi kajastada autori seisukohti.
Terviseprobleemide korral ärge ise ravige, pidage nõu oma arstiga.

Kas teile meeldivad meie tekstid? Liituge meiega sotsiaalvõrgustikes, et olla kursis kõige uuemate ja huvitavamate asjadega!

Insuliiniresistentsus tekib diabeetikutel või ülekaalulistel inimestel. Mitmed uuringud on leidnud, et õige toitumine ja füüsiline harjutus võib muuta seda, kuidas keha reageerib insuliinile. Diabeedi all kannatavate inimeste arv on viimastel aastatel märkimisväärselt suurenenud, mistõttu peame pöörama suurt tähelepanu sellele, kuidas me sööme. Insuliiniresistentsuse dieet sarnaneb diabeetikutele ja aitab kaotada liigseid kilosid ning reguleerida veresuhkru taset, et vähendada diabeetilise seisundi ja diabeedi riski.

Insuliiniresistentsuse põhjuseks on liigne kaal, eriti liigne rasv vöökohas. Õnneks võib kaalu kaotamine aidata teie kehal insuliini reguleerida. Võib-olla tänu õige toitumine ennetada või aeglustada diabeedi arengut.

Toitumise põhireeglid

Tegelikult täpset dieeti ei olegi, pigem selgitame, miks peaksid teatud toiduained oma menüüst välja jätma ja milliseid oma dieedis rõhutama.

Piirata süsivesikuid

Olemas suur vahe Olenemata sellest, kas võtate oma süsivesikuid puuviljadest, köögiviljadest, täisteratoodetest või lisatud rasva või suhkruga. Jahu puhul on kõige parem tarbida täisteratooteid. Parim variant on parima tulemuse saavutamiseks kasutada 100% täisterajahu või mandli- ja kookosjahu.

Vältige magustatud jooke

Igat tüüpi suhkrud võivad tõsta veresuhkru taset ja halvendada insuliiniresistentsust. Kuid mõned suhkru ja süsivesikute allikad on kahjulikumad kui teised. Vältige suhkruga magustatud karastusjookide, fruktoosi-maisisiirupi, jäätee, energiajookide ning sahharoosi ja muid kunstlikke magusaineid sisaldavate jookide joomist.

Selle asemel, et juua magusaid jooke, otsige vett, soodat, taime- või musta teed ja kohvi. Kui teil on vaja toidule või joogile lisada magusaineid, kasutage looduslikke, nagu mesi, hautis, datlid, vahtrasiirup või melass.

Söö rohkem kiudaineid

Paljud uuringud on leidnud, et täisteratoodete tarbimine on seotud väiksema võimalusega haigestuda II tüüpi diabeeti, kuid inimesed peavad piirama töödeldud (pakendatud) täisteratoodete kogust.

Kiudaineterikaste toitude, näiteks artišokkide, herneste, Rooskapsas, brokkoli, oad, linaseemned, kaneel ja kaneel aitavad reguleerida insuliiniresistentsust. Need köögiviljad on palju kiudaineid ja vähem kaloreid ning neil on ka põletikuvastased omadused.

Tarbi tervislikke rasvu

Vältige ebatervislike rasvade söömist nagu transrasvad ja küllastunud rasvad, selle asemel on teie menüü küllastumata. Rasvasisalduse suurendamine on süsivesikute vähenemise tõttu oluline insuliiniresistentsuse ja diabeediga inimestele.

Monoküllastumata rasvhapete rikaste toitude söömine parandab glükeemilist kontrolli, kui rasv asendab süsivesikuid. Toidud, mida saate suurendada tervislikud rasvad, on oliiviõli, avokaado, pähklid ja seemned.

Lisaks küllastumata rasvade sisalduse suurendamisele peaksite suurendama oomega-3 rasvhapete sisaldust, mis tähendab kala söömist vähemalt kaks korda nädalas. Sobivad makrell, lõhe, heeringas, tuunikala ja valge kala. Omega-3 rasvhape on võimalik saada kreeka pähklid, kelle linaseemned, kanepiseemned ja munakollased.

Võtke piisavalt valku

Uuring näitas, et valgu tarbimise suurendamine aitas teil kaotada rohkem kilosid. Valgu tarbimine on insuliiniresistentsusega inimestele oluline, kuna valgud on glükoosi metabolismis suhteliselt neutraalsed ja säilivad. lihasmassi, mis võib väheneda insuliinitundlikkusega inimestel.

Valgud nagu kana, kala, muna, jogurt, mandlid, läätsed aitavad reguleerida veresuhkru taset.

Sööge piimatooteid

Kaltsium, D-vitamiin, piimarasv ja eriti transpalmitoleiinhape vähendavad insuliiniresistentsuse ja 2. tüüpi diabeedi tekkeriski.

Piimatooteid ostes valige pigem need, mis on märgistatud kui "orgaaniline". tavalised tooted lehmalt. Lamba- ja kitsepiim – rohkem parimad valikud, sobib ka keefir.

Planeerige oma toidukordi

Insuliiniresistentsuse juhtimisel on kaalulangus võtmetähtsusega. Insuliinitundlikkuse vähendamiseks võite kaalust alla võtta, järgides kehakaalu langetamise soovitusi, kuid peate vähendama ka kaloreid. Uuringud on näidanud, et kasvavatel osadel on suur tähtsus rasvumise tekkeks. Sööge sagedamini, kuid väiksemate portsjonitena ja ärge kunagi olge liiga näljane, sest see suurendab võimalust süüa kaua. järgmine kohtumine toit. Alustage väikesest ja vajadusel töötage välja, kuid ärge kunagi täitke oma taldrikut üle.

Taldrikul peaks alati olema valke, rasvu ja köögivilju (kiudaineid).

Insuliiniresistentsuse dieet on tasakaalustatud puhas valk, tervislikud rasvad, kiudainerikkad toidud ja kvaliteetsed piimatooted. Selle seisundiga inimesed peaksid vältima pakendatud toitude, magustatud jookide ja rafineeritud süsivesikute tarbimist.