Terapeutiline paastumine tervise heaks. Paastumise mõju kehale: kahju ja kasu

Pean paastumist võimsaks ravivahendiks, "raskekahurväeks". Õppisin seda rohkem uudishimust kui vajadusest. See kogemus oli mulle aga hiljem väga kasulik. Loobusin kergesti sellisest eelarvamusest nagu kella järgi söömine. Mitu aastat pidasin kinni kahest toidukorrast päevas. Ja aastast 1992 - üks kord või pigem poolteist korda päevas: tööpäeviti söön ainult õhtul, nädalavahetustel - hommikul ja õhtul. Ja ma tunnen end suurepäraselt.

Paljud inimesed paastuvad, et kaalust alla võtta. Liigne kaal- see on koormus südame-veresoonkonnale, immuunsüsteemile ja teistele kehasüsteemidele. Paks mees nagu kannaks ta pidevalt hantleid kaasas. Kuid neljakümne aasta pärast tekitavad liiga rasked “hantlid” kehale talumatu koormuse, süsteemid ja elundid töötavad sunnitud režiimis. Kui te kaotate kaalu, tunnete end palju paremini.

Esimest korda paastusin 2. juulist 19. juulini 1972, kui olin puhkusel. Siis elas kogu pere Bolševos koos õpetajate Nikitinidega, kes lõid originaalse lastekasvatussüsteemi ja rakendasid seda edukalt oma suures peres.

Koos Boriss Pavlovitš Nikitiniga lugesime paastuteemalist kirjandust, saime inspiratsiooni ja otsustasime proovida. Pidasin "paastupäevikut", millest loodetavasti on väljavõtted kasulikud neile, kes otsustavad seda tõhusat vahendit kasutada.

3. paastupäev. Valvasin köögis ja valmistasin terve päeva kolmele täiskasvanule ja kümnele lapsele süüa. Kummalisel kombel tundsin toidu suhtes täielikku ükskõiksust, vaevu tundsin isegi lõhnu. Tundsin end energilisena ja nautisin lastele inglise keele õpetamist.

5. paastupäev. Kõige hämmastavam on see, et näljaga võitlemiseks ei kulutata pingutusi. Sooja on +36°C. Hommikul rohisin, pärastlõunal tegin Olya Nikitinale longie, õhtul läksin jõe äärde ja ujusin koos Antoni ja Olyaga üle selle.

9. paastupäev. Kerge nõrkus. Hommikul ärkasin vihmakohina peale, tormasin rõdule rippuvat pesu maha võtma - nägemine läks pimedaks.

See seisund eelneb atsidootilisele kriisile - keha kohanemisele endogeense (sisemise) toitumisega.

10. paastupäev. Võtsin Moskvasse kaasa 29 kg kaaluva seljakoti. Siis oli ta köögis valves. Söögiisu pole.

Endogeensele toitumisele üleminekul kohandub keha kõige säästlikuma energiakuluga. Pulss ja hingamine muutuvad aeglasemaks, perifeersed veresooned ahenevad ja vererõhk langeb. Tundsin seda kõike üheteistkümnendal päeval.

11. paastupäev. Kerge nõrkus on möödas. Söögiisu pole. Mul on sama jõudu, mis enne paastumist. Veendusin selles, kui ujusime kiiruga mööda Yauzat. Paastumist meenutav ebameeldiv tunne suus kadus. Mulle tundub, et kätte on jõudnud periood, mil paastust saab ilma raskusteta kasu lõigata. Raskeim osa on seljataga.

12. paastupäev. Mul pole vähem jõudu kui õige toitumisega: ma kaevan, ujun, kirjutan.

17. paastupäev. Hea nagu ikka!…

Inimene tunneb õigesti läbi viidud paastumise eeliseid eriti selgelt esimese kolme kuni nelja kuu jooksul pärast seda. Ainevahetus organismis on väga intensiivne. Ja isegi aasta pärast näljatunnet töötab keha väga produktiivselt. Tugevdab närvisüsteem, suureneb vastupidavus ja suureneb keskendumisvõime.

Peale esimest paastu langes mu kaal esimest korda üle pikkade aastate 80 kg pealt 66,6 kg peale – just nii palju kaalusin ma teismeeas.

Kuid aastal 72 olin ma paastu murdmiseks halvasti ette valmistatud. Tol ajal oli selleteemalist kirjandust raske leida. Ja vältimatute vigade tõttu hüppas mu kaal 9 päeva jooksul pärast paastu 72 kg-ni ja seejärel 75,6 kg-ni. Seega algkaal langes vaid 4 kg.

Viis päeva pärast paastumist ei ebamugavustunne Ma pole seda kogenud. Tekkis isu, mille kustutasin mahlaga, siis riivitud õunte ja porganditega ning veel hiljem ka kodujuustuga. Aga 6. päeval (ja mitte 18. päeval, nagu 17-päevase paastu ajal nõutud) läksin üle tavatoidule. Ja algasid hädad - kõhupuhitus, roojamine. Ei aidanud ka toidukoguste vähendamine. Olles neist raskustest vaevaliselt üle saanud, tegin enda jaoks mitu olulist järeldust.

Arvatakse, et vabatahtlik paastumine nõuab tugevat tahet. Tahaks nõus olla, aga nälja vastu võitlemiseks pole tahtmist vaja, nagu paljud arvavad. Söögiisu kaob kiiresti, nälg on kergesti talutav. Tahtmine on vajalik selleks, et mitte jätta tähelepanuta soolte puhastamist paastumise ajal ja mitte süüa sellest väljumisel.

Paastumisel tuleb olla väga vastutustundlik, valmistada hoolikalt sobiv toit ja süüa seda rangelt ajakava järgi teatud kogustes.

Paastu ajal ja sellest välja tulles tuleb tähelepanelikult keha kuulata. Anatoomia ja füsioloogia põhitõdede tundmine aitab probleeme ennetada.

Neid kolme tingimust järgimata on parem mitte nälga jääda.

Olles sellest kõigest aru saanud, õppinud spetsiaalset meditsiinilist kirjandust, kohtunud pädevate inimestega, sealhulgas professor Nikolajeviga, otsustasin teise pika paastu kasuks. See juhtus 6 aastat hiljem – 13. märtsist 2. aprillini 1978. aastal. Ma ei võtnud puhkust, jätkasin töölkäimist. Selle tugeva ravimi kasutamise ajendiks oli valu vasakus põlves ja paremas küünarnukis (pärast vigastust); krigistamine põlvedes ühel jalal kükitades; Aeg-ajalt tekkis pimesoole piirkonnas surisemine.

Seekord kasutasin puhastavaid klistiiri (enne kriisi - 2 korda päevas, pärast kriisi - 1 kord päevas), kuiva pesulapiga hõõrumist, isemassaaži, sooje vanne. Pesin hambaid 3 korda päevas, kuristasin kuristamist ja käisin ülepäeviti leiliruumis.

Siin on väljavõtted minu 1978. aasta paastupäevikust.

« 2. paastupäev. Keelele on tekkinud katt, tunnen kerget nõrkust ja põlvedest on “tõmbamine”.

3. paastupäev. Võtsin Astrahani vannides aurusauna. Esimest korda sisse tulles hakkasid mu silmad virvendama ja pidin ülemiselt riiulilt alla tulema. Siis sain kaasa: leiliruum - bassein koos külm vesi- leiliruum - bassein... Nauding on uskumatu. Hing laulis.

5. paastupäev. Trenni tehes juhtus ime - ühel jalal kükitades lakkas krõbin põlvedes.

9. paastupäev. Märkasin, et hakkasin piisavalt magama. Tõusen kergelt, selge peaga.

10. paastupäev. Alates eilsest tunnen keeleotsas kipitust, nagu tekib pärast piparmündikommide söömist. Algas atsidootiline kriis.

11. paastupäev. Ei nälg ega toit ei hõivata mu meelt. Jalutades proovisin isegi unistada värsketest kurkidest ja tomatitest - kahtlemata hakkasid mõtted voolama. Suundu tööle.

13. paastupäev. Atsidootilise kriisi järgne letargia on möödas, kurk ja suu mind enam ei häiri. Ma kogen oma kehas erilist kergust. Meeleolu on imeline – õnnestus saavutada tõeline kriis ja tõeline puhastus.

15. paastupäev. Nõrkus ei ilmne. Ma tõesti tahan paastu pikendada 28 päevani. Kahe maipüha vahelejätmine on aga liig.

18. paastupäev. Keel hakkas ennast puhastama: kõigepealt ots ja küljed, siis keskosa.

20. paastupäev. Käisin hommikul turul. Mul on seljataga 13 kg pähkleid ja käes spordikott, kus pole vähem puu- ja juurvilju. Isegi mu kurk ei tõmbunud kokku.

21. paastupäev. Seisukord on selge ja rõõmsameelne. Järgmine nädal oleks lihtne. Kuid me peame paastust välja tulema.

2. vabastamise päev. Minu liigutustes kadus ettevaatlikkus. Kehaasendi järsu muutusega nägemine ei tumene. Hakkasin aktiivsemalt harjutusi tegema. Tööl lendasin 2.-5. korruselt trepist üles - ilma õhupuuduse ja väsimuseta.

5. vabastamise päev. Õhtul peale basseini sõin kompotist aprikoose ja ploome. Ilmus tool.

6. vabastamise päev. Hämmastav esitus. Jõud kasvab. Kõht töötab nagu lapsepõlves. Gaase pole.

8. vabastamise päev. Tõhusus on väga kõrge. Hakkan tegelema jõuvõimlemisega, K. Cooperi järgi aeroobikaga ja painduvusharjutustega.

10. vabastamise päev. Söön poole tavapärasest portsjonist. Hakkas jooksma.

12. vabastamise päev. Õppisin sööma aeglasemalt, põhjalikult närides.

13. vabastamise päev. Enne paastumist ei maganud ma alati 8 tundi. Päeval tundsin end sageli unisena. Nüüd magan regulaarselt 6 tundi.

15. vabastamise päev. Teen intensiivselt sporti. Kaal esimesest jooksupäevast püsib 66 kg juures viis päeva.

10. paastupäeval langes kaal 66,2 kg-ni, päevane kaalulangus peale kriisi võrdus 400 g 22. päeval paastu algusest (see oli esimene näljast taastumise päev - jõin 0,5 liitrit lahjendatud mahla päevas) kaal oli 61,5 kg. Seega võtsin 21 päevaga alla 14,1 kg.

16. vabastamise päev. 6 päeva jooksul 2 km distantsil joostes parandasin tulemust 1 minut 24 sekundit. Vererõhk on 110 üle 65. Mul oli see rõhk teismeeas, kui õppisin lennukoolis.

22. vabastamise päev. Kolis ühisesse lauda.

Teine paastukogemus osutus üsna edukaks: unustasin ära valu vasakus põlves ja paremas küünarnukis ning kipitustunde pimesoole piirkonnas. Sai lahti liigne rasv ja toksiine ja isegi noorendatud. Nüüd ma hoian seda võimas tööriist tervis varuks.

Paastumine tähendab toidust ja mõnikord ka veest loobumist. See võib tunduda üsna hirmutav ja ekstreemne. Kuid ärge kartke, paljud inimesed tegelevad paastumisega vaimsete, psühholoogiliste ja füüsilised põhjused. Paljud sportlased paastuvad oma vormi parandamiseks usklikud inimesed paastu harjutama. Sellel on kindel kasu. Siin on kümme konkreetset näidet.

Sa kaotad kaalu ja kõhurasva

Uuringute kohaselt on kaalulangus paastumisel üsna tõhus. Nälg aitab kehal rasva energiaks muuta, sest seal pole suhkrut ega muid kaloriallikaid. Paastumine stimuleerib kehakaalu langetamiseks vajalikke hormoone. Suurenenud tase norepinefriin, vähendatud insuliini tase - see kombinatsioon kiirendab rasvade lagunemist, mida kasutavad aktiivselt erinevad sportlased.

Sa parandad oma aju funktsiooni

Teie tervis ei kannata paastumise tõttu üldse, pealegi hakkab teie aju intensiivsemalt töötama. Kui keeldute toidust, aktiveeruvad ajurakud, tekivad uued neuronid ja teised keemilised ained, mis on selle organi tervise jaoks vajalik. Uuringud on näidanud, et see kiirendab ka ajurakkude kasvu.

Vähendate oma 2. tüüpi diabeedi riski

On tõestatud, et paastumine võib vähendada insuliini taset ja parandada süsivesikute imendumist. Paastumine võib alandada veresuhkru taset, mis on väga kasulik, kui teil on diabeedi oht.

Saate ennetada vähki

Sööma positiivseid tulemusi katsed, mis näitavad, et paastumine vähendab haiguse tõsidust negatiivsed tagajärjed keemiaravi. Samuti on tõendeid selle kohta, et paastumine ennetab vähki.

Saate elada kauem

Uuringud on näidanud, et inimeste eluiga on otseselt seotud nende toitumisega. Paastumine pikendab eluiga: eksperimendi järgi elasid harvemini toidetud rotid kaheksakümmend kolm protsenti kauem.

Saate parandada oma südame tervist

Südame-veresoonkonna haigused on peamine surmapõhjus. Paastumine vähendab vererõhk, tase halb kolesterool ja muud näitajad.

Saate vabaneda põletikulistest protsessidest

Põletikulised protsessid kehas põhjustavad mitmesuguseid kroonilised haigused. Uuringud on näidanud, et paastumine võib aidata neid leevendada.

Vähendate oma vere rasvasisaldust

Teadlased on suutnud kindlaks teha, et paastumine vähendab halva kolesterooli taset kaheksa protsenti, triglütseriidide taset kolmkümmend protsenti, lisaks tõuseb hea kolesterooli tase neliteist protsenti. Paastumine on suurepärane võimalus oma keha ümber programmeerida ja tervislikumalt toituma hakata.

Saate oma toitumisharjumusi parandada

Paljudel inimestel on tänapäeval üks või teine söömishäired, näiteks ülesöömine. Kui te paastuda või vähemalt sööte ainult teatud kellaaegadel, saavutate distsipliini.

Saate oma nälga vähendada

Paastumine aitab reguleerida hormoonide taset teie kehas, nii et olete teadlikum, millal olete tõeliselt näljane. Toidust keeldumine võib olla omamoodi keha taaskäivitamine – mida kauem paastuda, seda intensiivsem on regulatsioon. Pärast paastu saab keha kiiremini täis.

Mis kasu on paastumisest? Vastus sellele küsimusele sõltub paastumise meetoditest ja need on väga mitmekesised. Samuti oleneb palju ka eesmärkidest, mida inimene paastu planeerides endale seab.

See võib olla:

• kaalukaotus,
• keha paranemine,
• teatud haigustest vabanemine,
• noorendamine,
• jne.

Aga ennekõike paastumise eelised seisneb keha puhastamises, mille järel ilmnevad juba muud positiivsed mõjud.

Lisaks eelistele on paastul ka ohtlikud küljed. Neid on rohkemgi ohtlikud meetodid paastumine, ja on vähem ohtlikke. Selleks, et paastumine tooks ainult kasu, peaksite:

• Valige õige paastumisviis – vastavalt oma tervislikule seisundile ja varasemale kogemusele.
• Enne paastu alustamist võtke ette ettevalmistavad meetmed. Sõltuvalt valitud paastumismeetodist võib see olla esialgne üleminek taimne dieet, soolepuhastus jne.
• Jälgige keha seisundi muutusi kogu paastuperioodi jooksul ja reageerige õigeaegselt (mõnel juhul on vaja läbi viia täiendav sooltepuhastus või katkestada paastumine, et seda hiljem jätkata).

Õige paastumise eelised või paastude seeria (olenevalt valitud meetodist) võib olla lihtsalt tohutu – paastumine on väga võimas tööriist terve keha tervendav ja noorendamine!

PAASTUMISE EELISED

Paastumise eelised autoimmuunsete, põletikuliste ja muude haiguste puhul.

Kell paastumine organism hakkab aktiivselt kasutama rasvu ja ketokehi glükoosi tootmiseks, mille tulemusena suureneb neerupealiste hormoonide – põletikuvastase toimega kortikosteroidide – tootmine. Põhjuseks on nende hormoonide põletikuvastane toime terapeutiline toime paastumine erinevate haiguste puhul.

Paastumine on kasulik:

• autoimmuunhaigused,
• ateroskleroos,
• reuma,
• bronhiaalastma,
• ükskõik milline põletikulised haigused ja protsessid.

Paastu ajal kaovad või vähenevad oluliselt haiguse ilmingud nagu valu, punetus, turse ja talitlushäired.

Veepaastu eelised organismi puhastamiseks.

Sõltuvalt valitud strateegiast nälgimine saab kasutada nii koos teiste kehapuhastusmeetoditega kui ka eraldi. Olemas erinevaid tehnikaid mis võimaldavad teil tõhusalt puhastada keha kõigist kahjulikud ained eranditult vee peal paastumise teel (või paastude seeria erineva kestusega).

Paastumise eelised kehakaalu langetamiseks.

Selleks, et paastumine oleks kaalu langetamisel kasulik, tuleb arvestada mitme olulise punktiga...

Paastu ajal langeb kaal aktiivselt vaid esimestel päevadel, seejärel mõju väheneb. Pärast lühikest paastu (1-3 päeva) võib kehakaal kiiresti naasta algsele tasemele. Näib, kuidas saab paastumine sel juhul kaalust alla võtta?

Tegelikult saate paastumisega kaalust alla võtta. Tegin seda kaks korda erinevatel viisidel. Mõlemad meetodid töötavad – kaal pärast seda enam tagasi ei tulnud.

Esimene paastumise meetod: iganädalaste lühikeste paastude (poolteist kuni kaks ja pool päeva) kombinatsioon regulaarse sporditegevuse ja õige toitumisega. Iga paastu ajal võtsin alla 1,5-2 kilogrammi, millest pool tuli tagasi järgmine päev. Nädala jooksul oli mu dieet üsna kaloririkas ja kaal tuli maha ainult paastuga. Selle meetodi oluline komponent on õige sporditreeningu programm.

Teine paastumeetod: pikem paastumine (ma ei paastunud väga kaua - 5-6 päeva). Jällegi ei anna otsene paastumisest tulenev kaalulangus soovitud efekti (kaal võib tagasi tulla, mis enamasti juhtubki). Kaalulangus saavutatakse läbi organismi puhastamise. Juhtub mitte niivõrd kaalulangus, kuivõrd selle normaliseerumine – kui kaal oli juba madal, ei too paastumine kaasa kaalulangust. Sellel meetodil on ka oma omadused, mida peaksite teadma. Vastasel juhul võite oma figuurile kasu toomise asemel hoopis kaotada lihasmassi ja kaotatud lihaste asemel saada täiesti soovimatut rasva!

Lugege lisateavet funktsioonide ja nüansside kohta erinevaid meetodeid paastumine kehakaalu langetamiseks (kaasa arvatud minu isiklik kogemus paastumine) artiklis Paastumine kaalu langetamiseks.

Pikaajalise paastumise eelised.

Pikaajalise paastumise eelised, kui seda jälgida teatud reeglid võib olla suur:

• Toimub kogu keha sügavpuhastus kõigist kahjulikest ainetest.
• Loomulik kaitsefunktsioonid keha.
• Defektsed, haiged rakud (sh vähirakud) hävivad.
• Toimub noorendamine ja paranemine.
• Pikaajaline paastumine on kasulik rasvumise korral.

Kuid tasub arvestada pikaajalise paastumise ohuga. Igasugune paastumine on organismile stressirohke ja eriti stressirohke on pikaajaline paastumine. Ilma asjakohase ettevalmistuseta ei saa te pikaajalist paastu läbi viia - see võib viia kõige hukatuslikumate tulemusteni. Isegi treenitud inimesele, kellel on lühema paastu kogemus, on pikaajaline paastumine surmav!

Kuivpaastu eelised.

Kuivpaastu eelised on see, et muljetavaldavad tulemused (keha puhastamine ja noorendamine, paljude haiguste ravimine) saavutatakse palju enamas. lühike aeg kui veepaastuga. Kuid ka kuivpaastu oht on palju suurem. Kui otsustate, mis on teie jaoks kuivpaastu eelised kaalub üles võimalikud ohud, leppige kõigega võimalikud meetmed turvalisus. Ärge mingil juhul teostage kuivpaast, kui teil pole piisavalt veepaastu kogemust.

Loobumise tulemusena paranes tervis ja enesetunne kahjulikud tooted provotseerib paljusid inimesi alustama ravipaastu. Väljatöötatud meetodid on mõeldud kiire puhastus. Mis kasu ja kahju on paastumisest kehale - sõltub valitud tehnikast, protseduuri etappide rangest järgimisest, individuaalsed omadused inimene.

Koos toodetega saab organism kasvuks ja rakkude uuenemiseks mõeldud energiat. Kasulik materjal, mis saadakse toidust, eemaldavad kehast toksiine ja mürgiseid ühendeid. Kuid mõned tooted ei ole kasulikud ja kogunevad kujul kahjulikud hoiused, mida on raske tuletada.

Tervendav paastumine hõlmab täielikku toidust hoidumist. Protseduuri abil vabaneb keha kahjulikest ainetest. Toidupuudus sunnib organismi otsima alternatiivset toitumisallikat rasva- ja süsivesikuvarudest.

Esiteks kuluvad ära surnud rakud, seejärel haiged – eluga kohanemata. Selle tulemusena jääb alles ainult täisväärtuslik terve kude. Toimub sisemine isepuhastus toksiinidest, mürkidest, kasvajatest, adhesioonidest ja kahjulikest ühenditest.

Terapeutilise paastumise eelised

Toidupiirangul on plusse ja miinuseid. Harjutamine võib pikendada noorust ja pikendada eluaastaid. Paastumise eelised:

1. Lühike paastumine tuleb kasuks bronhiaalastma, rikkumisi hormonaalne tsükkel, neuropsühhiaatrilised haigused, südame ja veresoonte patoloogiad, ainevahetushäired.
2. Terapeutiline paastumineüks päev nädalas aitab puhastada elundeid ja tõsta bioloogilist vanust. Meetod mitte ainult ei aita kaalust alla võtta, vaid alandab ka vererõhku, ravib autoimmuunhaigused, artriit, ateroskleroos, parandab nägemist.
3. Ravi käigus väljuvad kehast nitraadid, kemikaalid ja elemendid farmaatsiatooted, võetakse pidevalt. Aju töö on koormamata, see suureneb vaimne jõudlus, kehaline aktiivsus.
4. Paraneb kogu organsüsteemi talitlus, mis toob kaasa organismi jõu mobiliseerimise, kolesterooli ja suhkru taseme languse. Paastu ajal provotseeritakse kortikosteroidi (neerupealiste koore hormooni) tootmine, millel on põletikuvastased omadused ja mis ravib paljusid haigusi.
5. Lühiajaline toitumispaus võimaldab rasvarakke põletades kiiresti kaalust alla võtta. Alguses kaob rasv kiiresti - kuni 2,5 kg päevas, siis tempo aeglustub, maht kaotatud kaal sõltub füsioloogilised omadused kehad.
6. Õige järjepidev lähenemine tehnikale võimaldab organitel normaalselt funktsioneerida ka pärast täielikku söömisest keeldumist.
7. Nälja abiga äge ja krooniline pankreatiit. Teraapia võtab kõhunäärme koormuse maha, võimaldades elundil puhata ja jõudu taastada.
8. Pikaajaline paastumine (üle 20 päeva) mõjutab potentsi positiivselt. Mahalaadimisteraapiat kasutatakse eesnäärme adenoomi ravis ja krooniline vorm prostatiit.
9. Pärast ühepäevase paastu läbimist hinnatakse uuesti tarbitud toidu kvaliteeti ja kogust. Kogu elu jooksul on kõht häälestatud kolmele toidukorrale päevas, olenemata söögiisu olemasolust ja päevas põletatud kaloritest. Toidust loobumine õpetab tõeliselt hindama oma toiduvajadust, arendades harjumust süüa vähem portsjoneid ja tervislik toitumine. Perioodiline harjutamine võimaldab tulevikus vältida ülesöömist.

Teraapia kahjustus

Inimene reageerib toidupuudusele erinevalt, lisaks kasutegurile võib paastumine tekitada ka kahju. Peaksite mõistma, kui vajalik protseduur on, et vältida edasisi soovimatuid tagajärgi.

Kohustusliku näljastreigi korral viiakse protseduur läbi arsti järelevalve all, kuid ise ravida ei tohiks. Vaatame kõige levinumaid kahjustusi, millega võite kokku puutuda:

Kuidas korralikult paastuda ilma keha kahjustamata

Ükskõik, milline on näljastreigi eesmärk – kaalulangus, puhastamine või noorendamine, tuleks alustada ettevalmistusetapist. Paljude viga on ootamatu üleminek pikale näljastaadiumile ilma eelnevata lühikesed intervallid. Pikaajaline mittesöömine muudab jõudlust seedeorganid, aeglustades ensüümide ja maomahla tootmist.

Sõltumata tunnipiirangust, kestusest või rakendamisviisist peab toimuma ettevalmistav etapp, et minimeerida eelseisvat stressi ja vältida näljahäda. Süsteemi tuleks siseneda järk-järgult ja lõpetada ka õige väljumisega.

Esialgu ei tohiks toidupuudus ületada 24 päeva. Kui harjumus on välja kujunenud, saate kursust suurendada kahe- või kolmepäevaseks intervalliks, seejärel liikuda 7-päevase ja kahenädalase intervallini.

Paastumiseks on mitu meetodit:

• Vesi. Ettevalmistus algab, võttes arvesse loomsete valkude, leiva ja magusate toitude väljajätmist toidust päev enne esimest karskusepäeva. Portsjonite suurust vähendatakse nii palju kui võimalik, ainult süüa taimsed toidud. Kiireks kohanemiseks tehke öösel klistiir soolase veega ja jooge hommikul tühja kõhuga klaas vedelikku. Karskuse ajal on igasugune toit keelatud, ainult joomine on lubatud puhas vesi alati, kui tunned isu süüa.
• Kuiv. Kuivpaastu praktika hõlmab vedelike ja toidu keelamist. Metoodika on üsna jäik, mõnikord põhineb kaskaadkäsitlusel. Keelatud on kokkupuude vedelikuga, mis kahandab veevarusid. Seetõttu on metoodika vastunäidustatud kogemusteta ja eelneva väljaõppeta inimestele. Kasulik on massaaži kaasamine teraapiasse, võimlemisharjutused, kõnnib edasi värske õhk, psühhoteraapilised seansid.

Viimane etapp - väljumine - on samaväärne näljastreigi ajaga. Sel perioodil on kõhunäärme sekretsioon üsna nõrk, et mitte koormata seedeelundkond, tuleb sujuvalt välja. Dieet sisaldab taimseid ja teraviljatooteid. Esimesel nädalal joo värskelt pressitud veega lahjendatud puu- ja köögiviljamahlu.

Õuntest, apelsinidest, porganditest ja tomatitest valmistatud joogid on tervislikud. Järgnevatel nädalatel lisatakse viljaliha mahlale. Alates kolmandast nädalast on lubatud teraviljad (riis, tatar), aurutatud köögiviljad ilma soola ja õli lisamata. Keelatud: kala, liha, jahutoidud, vürtsid, maiustused.

Mis on kõige kasulikum paastumise periood?

Kui kaua peate toidust hoiduma, sõltub algsest põhjusest, mis ajendas teid protsessi alustama. Puhastamiseks piisab 1-2 päevast. Saate saavutada kaalulanguse 7 päeva pärast. Algajatele vaheldumisi näljane ja tavalised päevad nädala pärast.

Pikad näljastreigid on lubatud ainult arstide juhendamisel. Optimaalne aeg teostada, kui teil on vaja "puhastada" ja lähtestada ülekaaluline, loetakse 10 päevaks. IN meditsiinilistel eesmärkidel Ravi viiakse läbi alates 21. päevast, haiguse kaugelearenenud juhtudel on lubatud perioodi pikendada 30 päevani või kauemaks.

Ametlik meditsiin tunnustab paastumist kui tervislikku toitumisteraapiat, mis soodustab pikaealisust. Vaatamata sellele positiivsed arvustused arstid, see meetod ei sobi kõigile. Kui tervis halveneb, tuleks valida mugavam ravimeetod.

Mul paluti seda teemat põhjalikumalt käsitleda ja leidsin artikli dr Kulrit Chaudhary, MD, kes räägib väga huvitavalt vahelduvast paastust ja selle eripäradest minu armastatud Ayurveda vaatenurgast, mille üle on mul väga hea meel. See annab mulle rohkem enesekindlust. Ja loomulikult kirjutab ta, et parem on kõigepealt konsulteerida toitumisspetsialistiga, eriti kui te veel ei söö tervislik toit, kuid soovite sellele lülituda. Ja üldiselt pole täieliku paastuga vaja ise ravida.

“Täna on moes paastumine, eriti nn vahelduvpaast (tsükliline). Paastumine on üldmõiste, mis tähendab teatud aja (mitu tundi kuni mitu nädalat) ilma toiduta olemist vedelikuga või ilma. Mõnikord viitab paastumine konkreetse toidu, näiteks suhkru, liha või alkoholi vältimisele, kuid see ei ole tehniline määratlus.

Kuigi Ayurveda soovitab, et iga inimene peaks lõuna- ja hommikusöögi vahel olema 12 tundi ilma toiduta hea tervis, vahelduv paastumine soovitab teha asju teisiti, näiteks olla kuusteist tundi ilma toiduta.

Näiteks kui teil on õhtusöök kell 18.00, ei tohiks te hommikusööki süüa enne kella 10 hommikul. Teiste jaoks tähendab vahelduv paastumine seda, et nad ei söö ühel päeval nädalas või ühel nädalavahetusel kuus või ühe nädala aastas. Idee seisneb selles, et selline paastumine annab kehale seedimisest pausi, et saaks keskenduda taastumisele.

Seda tüüpi paastumine sobib teatud olukordades mõnele inimesele, kuid mitte kõigile!

Tahan teid hoiatada, et paastumine üldiselt ja eriti vahelduv paastumine on keeruline protsess. Paljud inimesed ei pea seda tegema, eriti kui nad söövad täisväärtuslikku toitu vastavalt oma ainulaadsele põhiseadusele või doshale. Kui sa ei taha nälga jääda, siis ära nälgi.

…Kui tegelete juba tõhusalt detoksikatsiooniga ja soovite proovida paastumist, võib see protsessile kaasa aidata. Ma tahan, et te mõistaksite, et paastumine on pigem vaimne kui füüsiline saavutus. Emotsioonid on paastu ajal rohkem väljendunud, mis üllatab paljusid inimesi.

Enne paastu alustamist teadke oma domineerivat doshat.

vatt

Enamasti ei sobi paastumine Vata tüüpidele. Kui soovite tõesti paastuda, tehke seda alles kevadel, kui ilmad lähevad soojemaks. Soovitan paastuda ühel päeval nädalas mitte rohkem kui neli nädalat. Ühepäevase paastu ajal tarbi 3 korda sooje suppe. Ärge kunagi jääge täiesti näljaseks.

Võite ka näiteks õhtusöögi vahele jätta või lõunaks süüa ainult suppi. See pehme viis paastumine, mis ei halvenda liigselt Vata energiat. Kõik ekstreemsem suurendab Vata energia hulka ja te võite end halvemini tunda, rahutu, närviline või muutuda hüperaktiivseks, imendumine võib peatuda toitaineid ja teil tekib kiiresti toitainete puudus.

Isegi kui teile meeldib põnevil olla, põhjustab see teie kehas ja vaimus stressi. Oluline on rahuneda. Igapäevane meditatsioonipraktika on palju kasulikum ajaviide.

Pitta

Pittatüübid võivad paastuda, aga neile ei meeldi seda üldse teha, sest neil on suur isu. Ülesöövate Pittade puhul võib aga aeg-ajalt paastumine aidata olukorda kontrolli all hoida. Ainus hoiatus on see, et paastumine võib suurendada teie seedimist (agni). Kui hakkate end erutatuna tundma, teie seisund halveneb ja muutute ärrituvaks, lõpetage paastumine.

Pitta tüüpi inimesed peaksid regulaarse tervise säilitamiseks paastuma vaid kord kuus ega tohi kunagi tarbida ainult vett. Parim viis Pitta jaoks on paast üks päev nädalas, nii palju kui võimalik õigel ajal. Kui Pittad paastuvad pikka aega (üle nelja nädala järjest), peaksid nad jätma ainult hommiku- ja õhtusöögi ning sööma midagi lõunaks.

Alternatiivina puhas vedel dieet köögiviljamahl hommikul puljong lõuna- ja õhtusöögiks ühel päeval nädalas. Pittad vajavad alati keskpäeva vahepala, isegi kui see on lihtsalt puljong.

Kapha

Seda tüüpi dosha on loodud paastumise jaoks. Kapha inimesed saavad mõnda aega mugavalt ilma toiduta olla. pikk periood, millel on hea mõju nende füsioloogiale. Isegi tervislikke toite valides kipuvad kaphad sööma vähe. Nad satuvad hätta ainuüksi toiduisu tõttu. Ka paastumine mõjutab neid vaimselt kõige vähem.

Kaphad kipuvad olema toiduga emotsionaalselt kõige enam seotud. Neil on aga kerge nälgida, kui nende sõltuvused normaliseeruvad.

Paastumine on Kaphas kasulik, sest see suurendab kehas toodetavate mitokondrite (rakkudes energiatootjate) arvu. Paastumine suurendab ka tsütokroom P450 tootmist, mis on oluline detoksikatsiooniks.

Kuna Kapha inimesed säilitavad toksiine ja rasvu kauem, on neil tavaliselt tasakaalust väljas olles vähem energiat, mistõttu saavad nad paastumisest kasu võrreldes teiste doshadega.

Kui Kaphas paastub, muutuvad kõik nende süsteemid tõhusamaks. Nad võivad kergesti 24 tundi paastuda, juues ainult vett või järgides vedelat dieeti. Kuid pidage meeles, et kõigepealt peavad nad normaliseerima oma toitumisharjumused ja vabastama end tugevatest emotsionaalne seotus toidule.

...Paastumine ei ole neile, kes on harjutanud halvad harjumused ja tahab õigele teele tagasi saada. See on kasulik ainult neile, kes juba töötavad õige tee, ja võõrutus sujub hästi. Seda siis, kui paastumisel on pigem positiivne kui negatiivne mõju.

Samuti pidage meeles, et vahelduv paastumine on tervisele kasulik, kuid pidev kalorite drastiline vähendamine võib kehale kahjulik olla, eriti kui teil on Vata või Pitta põhiseadus. Toit ravib. Süüa on alati hea!”