Milloin ottaa vitamiinit aamulla tai illalla. Milloin on paras aika ottaa vitamiineja?

Vitamiinilisät voivat olla loistava tapa täyttää kehon tarve tarvittavat vitamiinit ja mineraaleja. Mutta sinun on tiedettävä, kuinka ottaa vitamiineja oikein, mihin aikaan päivästä ja milloin on parempi juoda niitä. Loppujen lopuksi vitamiinit eivät ole makeisia, joita söin silloin kun halusin. Ja saada suurin hyöty, jotta varmistetaan optimaalinen imeytyminen elimistöön, on tärkeää tietää kaikki nämä hienovaraisuudet.

Vitamiinien rooli kehossa

Vitamiinit pelaavat hyvin tärkeä rooli ihmiskehossa, tukea normaali vaihto aineita, lisää aktiivisuuttamme, suojaa sairauksilta, tekee ihosta puhtaan ja sileän, vahvistaa kynsiä ja edistää vahvojen terveiden hiusten kasvua.

Vitamiinien ylimäärä voi olla yhtä haitallista kuin puutos. Esimerkiksi ylimäärä C-vitamiinia kehossa voi edistää munuaiskivien muodostumista, niiden esiintymistä allergiset ihottumat, vaikuttaa vatsan toimintaan. Lisäksi tämän vitamiinin ylimäärä häiritsee B6-vitamiinin ja magnesiumin imeytymistä.

Liiallinen D-vitamiini aiheuttaa haurautta ja luiden haurautta, pahoinvointia, päänsärkyä.

Vitamiineja A, D, F ja E löytyy pääasiassa suolistosta. Liian paljon korkea sisältö A-vitamiini aiheuttaa päänsärkyä sekä myrkytysoireita, joihin liittyy pahoinvointia.

Tästä voidaan päätellä, että on tärkeää tietää, mitkä vitamiinit elimistöstä puuttuvat, mihin aikaan on parempi ottaa tämä tai se vitamiini, minkä vitamiinien ja kivennäisaineiden samanaikainen saanti voi edistää parempaa imeytymistä ja millä se on ei ole yhteensopiva.

Milloin on paras aika ottaa vitamiineja?

Tutkimukset osoittavat, että monilla ihmisillä ei ole tarpeeksi tasapainoista ruokavaliota ja monet eivät saa välttämättömät aineet ruoasta. Vitamiinikompleksien saanti on suunniteltu täyttämään vitamiinien puutteessa oleva aukko.

Ajankohta, jolloin juomme tiettyä vitamiinia, on erittäin tärkeä parhaan hyödyn saamiseksi. Jotkut vitamiinit on otettava ruoan kanssa imeytymisen parantamiseksi, kun taas toiset on otettava tyhjään vatsaan.

Kuinka ottaa vitamiineja tyhjään vatsaan

Jotkut vitamiinit on otettava tyhjään vatsaan. Tämä tulisi tehdä puoli tuntia ennen ateriaa. Aamu on parasta aikaa heti unen jälkeen.

Syömisen jälkeen vitamiinit tulee ottaa aikaisintaan tunnin kuluttua syömisestä.

Älä juo vitamiineja juuri ennen nukkumaanmenoa, koska se voi aiheuttaa unettomuutta. Siitä huolimatta kaikki vitamiinit stimuloivat kehoa.

Mitä vitamiineja minun pitäisi ottaa aamiaiseksi

Suurin osa vitamiineista tulee ottaa aamiaisen yhteydessä. Tällaisten vitamiinien luettelo sisältää monivitamiinit, B-vitamiinit, K- ja C-vitamiinit. Tämä on hyvin sopiva aika muistamatta juoda vitamiineja. Lisäksi esimerkiksi B-vitamiinit voivat muuttaa ruoan energiaksi, mikä auttaa sinua aloittamaan päiväsi paremmin.

Siinä on kuitenkin yksi vivahde. Älä juo kalsiumia yhdessä rautaa sisältävien monivitamiinien kanssa. Kalsium voi imeä rautaa. Siksi, jos otat raudan kanssa monivitamiinia aamiaisella, kalsiumia tulee ottaa toisella aterialla päivän aikana, kuten lounaalla tai illallisella.

On myös tärkeää tietää, että C-vitamiini auttaa elimistöä imemään rautaa paremmin. Siksi tämä vitamiini voidaan juoda aamulla raudan kanssa.

Mitä vitamiineja on parempi ottaa lounaalla, ennen ja jälkeen lounaan

Jos illallinen on ohi paras aika kun otat vitamiineja, niin tällä hetkellä on parempi ottaa monivitamiini, B-ryhmän vitamiinikompleksi, E- ja C-vitamiini tai mitä tahansa muita vitamiineja.

Mikä tärkeintä, sinun on otettava vitamiinit ruoan kanssa, jotta ne liukenevat ja imeytyvät paremmin elimistöön.

Monet monikompleksit sisältävät pienen määrän kalsiumia ja samalla rautaa. Tällainen määrä kalsiumia ei saisi vaikuttaa raudan imeytymiseen, joten voit juoda sellaisen kompleksin ilman pelkoa. Jos joudut erikseen ottamaan kalsiumia suurina annoksina, se tulee tehdä vähintään tunnin kuluttua monivitamiinikompleksin ottamisesta.

Vitamiinien ja kivennäisaineiden yhteensopivuus

Jotkut vitamiinit imeytyvät paremmin kehoon yhdessä muiden vitamiinien kanssa. Joten esimerkiksi A-vitamiini imeytyy elimistöön paremmin, kun sitä otetaan B-, E-, D-ryhmän vitamiinien kanssa. Tämä vaikutus tehostuu entisestään, jos otetaan lisää kalsiumia, fosforia ja sinkkiä.

B-vitamiinikompleksit yhdistyvät hyvin C-vitamiinin kanssa. C-vitamiini itsessään imeytyy paremmin kalsiumin ja magnesiumin käytön myötä.

D-vitamiini yhdistyy hyvin A-, C-vitamiinien, kalsiumin ja fosforin kanssa.

Kysymys jää vain siitä, milloin juoda näitä vitamiineja: yhdessä vai erikseen. Tämä voi vaikuttaa merkittävästi vitamiinien ja kivennäisaineiden yhdistelmään ja niiden imeytymiseen.

Tässä suhteessa on noudatettava muutamia sääntöjä.

Jos otat suuren annoksen mineraalia, se kilpailee muiden mineraalien kanssa, ylittää ne ja vähentää niiden imeytymistä.

Useimmiten sisään suuria määriä juo kalsiumia. Siksi se tulee ottaa erillään muista monivitamiini- ja kivennäisaineista, joita otetaan pieniä määriä.

Magnesiumin ja sinkin annokset voivat myös olla suhteellisen suuria. Siksi ne on myös juotava erikseen vitamiinikomplekseista.

Lisäksi sinun on tiedettävä, että sinkin pitkäaikainen saanti (ja se otetaan yleensä pitkillä, jopa 10 viikon kursseilla) voi johtaa kuparin puutteeseen kehossa. Siksi sinun on lisättävä kuparia tai kuparia sisältävää vitamiinikompleksia.

Jotkut vitamiinit voivat itse asiassa lisätä toisten imeytymistä ravinteita. Esimerkiksi C-vitamiini voi parantaa raudan imeytymistä lisäaineet ja kasviperäisiä tuotteita.

Rasvaliukoiset vitamiinit kuten A, D, E ja K imeytyvät paremmin, kun ne otetaan rasvaa sisältävän aterian yhteydessä. Mutta sinun on myös muistettava, että jotkut vitamiinit voivat häiritä ja estää muiden rasvaliukoisten vitamiinien imeytymistä. Esimerkiksi K-vitamiinin imeytyminen voidaan vähentää jopa 50 prosenttia, kun taas A-vitamiinin imeytyminen vaikuttaa vähemmän.

Siksi on parasta ottaa K-, E- ja D-vitamiinit ennen muiden rasvaliukoisten vitamiinien ottamista tai sen jälkeen, jotta näiden vitamiinien ottamisesta saadaan mahdollisimman paljon hyötyä.

On myös tärkeää tietää, mitkä vitamiinit ja kivennäisaineet kannattaa ottaa ruoan kanssa ja mitkä tyhjään vatsaan.

Esimerkiksi magnesiumin ottaminen ruoan kanssa voi vähentää ripulin esiintymistä. Raudan nauttiminen ruoan kanssa vähentää ruoansulatushäiriöiden mahdollisuutta.

Muista, että jotkin vitamiinit ja kivennäisaineet voivat häiritä imeytymistä ja tehoa. lääkkeet, sekä olla vuorovaikutuksessa joidenkin tuotteiden kanssa soittamalla sivuvaikutukset.

Joten esimerkiksi et voi ottaa E- ja K-vitamiinia samanaikaisesti verenohennuslääkkeiden kanssa.

D-vitamiini voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen diureettien ja antasidien kanssa.

A-vitamiinin nauttiminen voi aiheuttaa ongelmia samanaikainen vastaanotto antibioottien tai kolesterolia alentavien lääkkeiden kanssa.

Aspiriini vähentää elimistön B-, C- ja A-vitamiinipitoisuutta sekä kivennäisaineita kalsiumia ja kaliumia.

Unilääkkeet vähentävät B12-, A-, E- ja D-vitamiinien imeytymistä ja alentavat merkittävästi kalsiumtasoja.

Antibioottien käyttö tuhoaa B-vitamiinit, alentaa magnesiumin, raudan ja kalsiumin määrää.

Diureetit huuhtelevat B-vitamiinia, sinkkiä, magnesiumia ja kaliumia pois kehosta.

Laksatiivit estävät E-, A- ja D-vitamiinien imeytymistä elimistöön.

Siksi parasta on varoittaa lääkäriä, kun hän määrää hoitojakson, mistä Tämä hetki hyväksyt vitamiinikompleksit.

Tärkeintä on tietää, että:

Alkoholi tuhoaa A-vitamiinin, B-vitamiinit ja häiritsee myös kaliumin, sinkin, kalsiumin, magnesiumin ja raudan imeytymistä;

Nikotiini tuhoaa seleeniä, vitamiineja E, A, C;

Kofeiini estää ryhmän B, PP vitamiinien imeytymistä, vähentää raudan, kaliumin, sinkin ja kalsiumin tasoa ihmiskehossa.

Kuinka ottaa vitamiineja ja kivennäisaineita oikein

Vitamiineja ja kivennäisaineita pitää ottaa, kun niitä ei jostain syystä saa riittävästi ravinnosta. Vitamiinit voivat vähentää riskiä paitsi vilustuminen, mutta myös muut sairaudet, antavat kehomme toimia täysin.

Vitamiinit voivat olla tabletteina tai sisällä nestemäisessä muodossa. On tarpeen erottaa vitamiinit ravintolisänä ja hoitoon tarkoitetut vitamiinit. Yleensä vitamiinit ja kivennäisaineet mukana lääketieteellisiin tarkoituksiin lääkärin määräämiä ja suuria annoksia, jotka annetaan injektioina.

Mutta tämä tosiasia ei tarkoita ollenkaan, että vitamiinikomplekseja voidaan ottaa täysin hallitsemattomasti. Tietyt säännöt vielä siellä

Ennen kuin ostat minkä tahansa vitamiinikompleksin, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa. Jotkut vitamiinit voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia ja häiritä lääkkeiden imeytymistä hoidon aikana.

Kun olet ostanut vitamiinikompleksin, sinun on tutkittava ohjeet ja suositukset yliannostuksen välttämiseksi.

Kun allerginen reaktio Jos käytät vitamiinikompleksia, lopeta niiden ottaminen välittömästi.

Suurin osa vitamiineista on otettava ruoan kanssa. Siksi ravinnon tulee olla terveellistä, jotta vitamiinit imeytyvät paremmin elimistöön.

Vitamiineja kannattaa ottaa samaan aikaan.

juo vitamiineja vesi on parempi tai ei kovin kuumia tai kylmiä juomia.

Vitamiinien ottaminen on välttämätöntä ja joissain tilanteissa se on yksinkertaisesti välttämätöntä. Mutta aina pitää muistaa kääntöpuoli ja noudata yllä olevia sääntöjä. Sitten vitamiinikompleksit hyödyttävät vain.

Kuinka ottaa vitamiineja oikein, mitä sinun on tiedettävä vitamiinien yhteensopivuudesta, selvitä tästä videosta

Kuinka ottaa vitamiineja oikein, mitkä vitamiinit yhdistetään keskenään ja mitkä eivät, katso tässä videossa

Jotkut vitamiinit tulevat elimistöön ruuan mukana, toiset on otettava tabletteina puutoksen kompensoimiseksi, koska kaikkia ei ihmiskeho pysty tuottamaan. On hyvä, jos kaikki elintarvikkeet, joita ihminen kuluttaa, ovat rikkaita ja kylläisiä vitamiineilla ja ravitsevat soluja. Mutta jos näin ei tapahdu, on tarpeen korvata niiden puute. Muuten se vaikuttaa terveyteen sisäelimet, päällä ulkomuoto ja tietysti hyvinvointi.

luonnolliset luonnolliset vitamiinit

Kuitenkin on vielä aika vuodesta, jolloin elimistö kokee suurimman vitamiinipuutteen kehossa - tämä on kevät. Monet ihmiset ovat huomanneet, että juuri keväällä moni pahenee krooniset sairaudet, vilustuminen ja flunssa aktivoituvat useammin, ihminen tuntee itsensä väsyneeksi ja häneltä puuttuu voimia.

Tämä selitetään hyvin yksinkertaisesti: kesä ja syksy ovat hedelmiä ja vihanneksia sisältäviä vuodenaikoja. Juuri nämä tuotteet ovat useimpien ihmiskehon vitamiiniryhmien lähteitä. Vaikka et keskittyisikään vihannesten ja hedelmien käyttöön, niitä on kuitenkin eniten kesä-syksyn ruokavaliossa.

Elimistöön kertyy siis hyödyllisiä aineita ja hivenaineita 5-6 kuukauden ajan käyttämällä niitä kaikkia mahdollisimman paljon. positiivisia ominaisuuksia ja myönteinen vaikutus elinten ja järjestelmien toimintaan. Tällainen vitamiini "lataus" riittää osan talvesta. Mutta talvesta ja keväästä lähtien ruokaa, runsaasti vitamiineja vähenee koko ajan, kehon resurssit ovat loppumassa ja immuunikatotila alkaa.

Lisävitamiinien tarve

Keväällä, tai jopa helmikuusta alkaen, kannattaa vahvistaa immuunijärjestelmää ja ylläpitää kehon terveyttä apteekista ostettavien teollisten vitamiinien avulla. Millaisia ​​lääkkeitä on parempi ottaa, lääkäri sanoo pinnallisen tutkimuksen jälkeen. Jollekin sydämen työtä tukevia hivenaineita ja verenkiertoelimistö tarjoaa vakaan paineen.

On paljon tärkeämpää, että toinen ihminen juo kalsiumia sisältäviä vitamiineja luiden, hampaiden, kynsien ja hiusten vahvistamiseksi. Kolmannelle tärkeimmät tänä aikana voivat olla kompleksit, jotka tukevat haluttu taso immuniteetti vastustaa virustauteja.

Kaikki ihmiset ovat erilaisia ​​ja heillä on erilaiset tarpeet. Kehon yleiseen vahvistamiseen ilman, että se on sidottu mihinkään mahdolliset sairaudet voit juoda vitamiinikompleksin, joka on tuki yleiskunto terveys.

Kuinka ottaa vitamiineja oikein? Mineraalien kanssa vai ilman? Yksi pilleri vai useita? Ehdokas neuvoo lääketiede, osaston assistentti kliininen farmakologia Voronežin osavaltio lääketieteen akatemia niitä. N.N. Burdenko Olga Alekseevna Mubarakshina.

- AT viime aikoina puhutaan paljon vitamiinien ja kivennäisaineiden yhteensopimattomuudesta ja siitä, että yhden monivitamiinitabletin sijasta on otettava useita. Onko näin?

Vitamiinit ja kivennäisaineet voivat todellakin olla vuorovaikutuksessa keskenään. Niiden keskinäinen vaikutus voi tapahtua sekä imeytymishetkellä että silloin, kun ne ovat mukana aineenvaihdunnassa.

Moskovan tutkijoiden viimeaikaiset kokeet ovat osoittaneet, että vitamiinien assimilaatio ei käytännössä riipu siitä, onko kompleksissa mikroelementtejä vai ei. Sinun ei siis tarvitse huolehtia siitä, että vitamiinit eivät imeydy kivennäisaineiden takia.

Hieman erilainen tilanne on mikro- ja makroelementtien kanssa. Niiden sekoittamisesta yhteen "cocktaitiin" voi olla sekä hyötyä että haittaa.

Joten nykyään tiedetään, että B6-vitamiini lisää magnesiumin imeytymistä ja D-vitamiini parantaa kalsiumin ja fosforin aineenvaihduntaa. Kromin ja raudan parempaan imeytymiseen tarvitaan C-vitamiinia, ja kupari lisää raudan hyötyjä. E-vitamiinin antioksidanttista vaikutusta tehostaa hivenaine seleeni, ja sinkki "toimii" yhdessä mangaanin kanssa ja suojaa soluja tuhoutumiselta. Jos nämä komponentit ovat yhdessä tabletissa, tästä on vain hyötyä.

Mutta kivennäisaineet voivat kilpailla keskenään ja vitamiinien kanssa. Esimerkiksi kalsium vähentää raudan imeytymistä ja sinkki kuparin, raudan ja kalsiumin imeytymistä. Tehostettu taso C-vitamiini voi aiheuttaa kuparin puutetta kehossa.

Siksi hivenravinneantagonistien käyttöä suositellaan nykyään eri aika päivää. Yhden monivitamiinitabletin sijasta, jossa on tusinaa kivennäisainetta, on oikeampaa juoda kaksi tai kolme eri koostumusta. Tällaisia ​​komplekseja on jo olemassa. Esimerkiksi vitamiini- ja kivennäisainekompleksi Tupla X alkaen Nutrilite. Mutta haluan korostaa sitä monivitamiinikompleksit Kaikki eivät tarvitse mineraaleja.

- Miksi? Loppujen lopuksi uskotaan, että mitä enemmän komponentteja monivitamiinitabletti sisältää, sitä hyödyllisempi se on..

Monivitamiinien hyödyllisyys ei määräydy komponenttien lukumäärän, vaan kehon niiden tarpeen mukaan. parantava vaikutus vitamiinit ja hivenaineet ilmenevät vain niiden aiemman puutteen taustalla. Jos keho saa välttämättömät vitamiinit ja mineraaleja, sinun ei pitäisi odottaa lisävaikutusta tablettien käytöstä.

Ylimääräiset vesiliukoiset vitamiinit erittyvät virtsaan. Mutta hivenaineet voivat kertyä. Niiden ylimäärä ei ole vähemmän haitallista kuin puute.

Venäläisillä on usein raudan, magnesiumin, sinkin, jodin, seleenin ja useiden muiden alkuaineiden puutos. Mutta joka kuudes venäläisellä ihmisellä on ylimäärä hivenaineita kehossaan. Lisäksi, toisin kuin yleinen käsitys, ei vain kerry myrkyllisiä hivenaineita: lyijyä, kadmiumia ja alumiinia. Myös hyödyllisiä, elintärkeitä mineraaleja on liikaa: rauta, vanadiini, boori, nikkeli, kromi.

Siksi ennen hivenaineiden ottamisen aloittamista on toivottavaa selvittää niiden alkuperäinen pitoisuus kehossa.

- Mistä ihminen voi tietää, tarvitseeko hän hivenaineita?

Tarkimmat tiedot antavat kehon hivenainepitoisuuden testit, joita Venäjällä alettiin tehdä melko hiljattain.

Tutkimusta varten voit ottaa verta, mutta paljon informatiivisempaa tutkimusta hivenaineita hiuksissa. Joskus nämä menetelmät yhdistetään. Tosiasia on, että hiukset keräävät mineraaleja. Siksi hiusanalyysi tarjoaa tietoa hivenainepitoisuudesta kehossa pitkään. Verikokeella voidaan arvioida elimistön välittömiä tarpeita.

Muuten, mikroelementtien hiusanalyysin tulosten mukaan on mahdollista tunnistaa sekä mineraalien puute että ylimäärä. Kun tällaisen tutkimuksen tiedot ovat käsillä, lääkäri voi sanoa tarkalleen, mitkä vitamiini-mineraalikompleksit sopivat sinulle ja mitkä eivät ole niin tarpeellisia.

- Ja mikä on tilanne vitamiinien kanssa? Pitääkö minun tutkia niiden sisältö kehossa ennen hakemuksen aloittamista?

Analyysi kehon vitamiinien määrästä voidaan tehdä, mutta se ei ole niin tärkeää. Tosiasia on, että useimpien vitamiinien ylimäärä erittyy kehosta eikä kerry. Vain A- ja D-vitamiinien ylimäärä on vaarallista, mutta tämä koskee useimmiten keinotekoisia, synteettisiä vitamiineja.

Siksi se on kehitetty vitamiinien osalta seuraava sääntö tarkoitus: monivitamiinit ennaltaehkäisevällä tarkoituksella tulee käyttää annoksina, jotka eivät ylitä päivittäistä tarvetta. Korostan vielä kerran: vitamiinien annostus ei saa ylittää päivittäistä tarvetta. Mutta tämä koskee vain ennaltaehkäisyä. Jos kehon toiminnassa on toimintahäiriöitä (ja täydellinen terveys nyt hyvin harvat voivat ylpeillä), sitten on otettava erityisesti valitut kompleksit jatkuvasti, ja päivittäinen annos voidaan lisätä.

- Mistä tiedät päivittäiset tarpeesi?

Nämä tiedot ovat joissakin vitamiinipakkauksissa ja monissa farmakologiset oppaat. Se on erilainen miehillä ja naisilla. Myös ikäeroja on.

- Voiko talvella pärjätä ilman vitamiineja, jos syö hyvin?

Valitettavasti on erittäin vaikeaa tehdä ilman ylimääräistä monivitamiinien saantia.

Ravintoarvo moderni mies muuttui paljon, varsinkin viime vuodet. Ostamme paljon helposti sulavaa, helppokäyttöistä ruokaa. Tuotteet ovat purkitettuja, intensiivistä jalostusta. Seurauksena on, että niitä säilytetään pitkään, mutta ne menettävät vitamiineja ja mineraaleja. Muuten, tutkijat ovat laskeneet, että kolmen päivän elintarvikkeiden jääkaapissa säilytyksen jälkeen noin 30 % C-vitamiinista katoaa ja noin 70 % venäläisistä kärsii C-vitamiinin puutteesta, mikä on erittäin haitallista heidän terveydelleen.

Paljon vähemmän vitamiineja sisältää nykyaikaisia ​​kasvihuoneissa kasvatettuja vihanneksia ja hedelmiä. Niiden vitamiinien määrä riippuu merkittävästi maaperästä, käytetyistä lannoitteista ja kastelusta. Siksi vitamiinien todellinen annos on erittäin vaikea laskea taulukosta.

- Kuinka juoda vitamiineja? Tyhjään vatsaan vai aterian jälkeen?

Ruoka sisältää usein aineita, jotka edistävät vitamiinien fysiologista imeytymistä. Siksi monivitamiinikomplekseja suositellaan otettavaksi aterioiden ja juomisen yhteydessä tarpeeksi nesteitä. Jos vitamiini-mineraalikompleksi otetaan kerran päivässä, on parasta tehdä se tyydyttävimmän aterian aikaan aamulla.

Nykyään hitaasti liukeneva vitamiinivalmisteet, jotka sulavat ja imeytyvät elimistöön 8-12 tunnin ajan. Tämä antaa joitain etuja: vitamiinien komponentit ovat vähemmän vuorovaikutuksessa keskenään ja hyödynnetään paremmin.

Jos pakkauksessa ei ole tekstiä "pureskeltava", tabletti tai kapseli on nieltävä kokonaisena, pureskelematta tai pureskelematta. Muuten osa vitamiineista voi tuhoutua suussa ja mahassa.

"Oikeat" pillerit.

Anemian hoitoon käytettävät rautavalmisteet menettävät aktiivisuutensa, jos niitä otetaan teen, kahvin, pähkinöiden, jauhotuotteiden ja maitotuotteiden kanssa.

Rasvaliukoiset A-, D-, E-, F-, K-vitamiinit tulee ottaa aterioiden jälkeen, ruoan tulee sisältää rasvaa, muuten vitamiinit eivät imeydy.

Tetrasykliinisarjan antibiootteja (doksisykliini, biomysiini, tetraani ja muut) ei pidä yhdistää maitoon ja maitotuotteisiin, koska kalsiumionit, jotka sisältävät runsaasti maitoa, yhdistyvät tetrasykliineihin ja vähentävät jyrkästi niiden aktiivisuutta.

Vastaanotto hormonaaliset lääkkeet aiheuttaa aineenvaihduntahäiriöitä. Komplikaatioiden estämiseksi syö raejuustoa ja muita maitotuotteita sekä kalaa, kuivattuja aprikooseja, rusinoita, kurpitsaa, marjoja - sanalla sanoen ruokaa, joka sisältää runsaasti täydellisiä proteiineja, kaliumsuoloja ja vitamiineja.

Kasvainlääkkeillä hoidettaessa syö hematopoieesia edistäviä ruokia: maksaa, kalaa, porkkanaa, tilliä, granaattiomenia, mustaherukoita, mansikoita. Seos hunajaa, aloe-mehua ja Cahorsia yhtä suuressa osassa on erittäin hyödyllinen.

Vitamiinien annokset 25-50-vuotiaille naisille, suositeltu ohjeessaVIDAL:

A-vitamiini (retinoli, beetakaroteeni) - 2667 IU;

E-vitamiini (tokoferoli) - 8 IU;

D-vitamiini (ergokalsiferoli tai kolekalsiferoli) - 200 IU;

K-vitamiini (fytomenadioni) - 65 mcg;

C-vitamiini (askorbiinihappo) - 60 mg;

B1-vitamiini (tiamiini) - 1,1 mg;

B2-vitamiini (riboflaviini) - 1,3 mg;

B5-vitamiini (kalsiumpantotenaatti, pantoteenihappo) - 4-7 mg;

B6-vitamiini (pyridoksiini) - 1,6 mg;

B C-vitamiini ( foolihappo) - 0,18 mg;

B12-vitamiini (syanokobalamiini) - 2 mcg;

PP-vitamiini (nikotiiniamidi) - 15 mg;

H-vitamiini (biotiini) - 30-100 mcg.

Suosittelen myös katsomaan yhden professori Dadali V.A.:n viimeisistä puheista. samasta aiheesta: Tietoja vitamiinien ottamisesta ... Jos et pääse katsomaan videota, käy katsomassa se blogissani: Äläkä unohda, että syksyllä Nutrilite-yhtiön 80-vuotisjuhlan kunniaksi järjestetään konferenssit sairauksien ehkäisystä ja optimaalisen terveyden saavuttamisesta biologisesti. aktiiviset ainesosat ruoka ja biologiset aktiivisia lisäaineita. Kutsun vastaanottamiseksi tällaiseen konferenssiin on täytyttävä yksinkertainen ehto: vähintään 251 pistettä Nutrilite-tuotteista yhteensä kolme kuukautta: huhtikuu + toukokuu + kesäkuu. Tänään on vasta 13. kesäkuuta ja sinulla on mahdollisuus muokata liikevaihtoasi ja päästä mukaan tähän eksklusiiviseen tapahtumaan!

Ja nyt video:

Vitamiinit ovat tärkeitä orgaanisia yhdisteitä. Niiden päätehtävänä on tukea ihmiskehon terveyttä.

Vitamiineilla ja kivennäisaineilla on tärkeä rooli ihmisten terveyden ylläpitämisessä. Yleensä nämä hyödylliset aineet tulevat kehoon ruoan kanssa. Mutta tuotteiden laatu on heikentynyt huomattavasti viime vuosikymmeninä, hyödyllisiä aineita niissä väheni huomattavasti.

Siksi kaupoista ostetut tuotteet, mukaan lukien hedelmät ja vihannekset, eivät aina pysty tarjoamaan henkilölle täysin vitamiineja. Siksi on otettava lisää vitamiinikomplekseja. Tämä on erityisen tärkeää talvella ja syksyllä, jolloin keho tarvitsee erityisen tukea.

Jokaiselle henkilölle on päivittäinen tarve näissä aineissa. Vitamiinien puute (hypovitaminoosi) on terveydelle erittäin vaarallinen tila, joka aiheuttaa vakavia toimintahäiriöitä sisäelinten toiminnassa. Siksi on erittäin tärkeää viedä ne heikentyneelle, raskaana oleville naisille, lapsille ja vanhuksille. Samalla on tärkeää, että sinulla on oikea vastaanotto vitamiineja, vuorokaudenajalla ei ole erityistä roolia tässä. Tärkeintä on ottaa vitamiinikomplekseja samanaikaisesti. Mieluiten aamulla aamiaisen jälkeen, jotta ne hyötyvät koko päivän.

Vitamiinit ja niitä sisältävät elintarvikkeet:

A-vitamiini (retinoli)

Erittäin välttämätön aine tarvitaan vahvalle immuunijärjestelmä. Se on välttämätöntä terveiden silmien, ihon, hiusten, kynsien, luiden, nivelten ja hampaiden ylläpitämiseksi. AT luonnollinen muoto löytyy punaisista porkkanoista, pinaatista, kananmunat. Paljon sitä eläinten maksassa, kovissa juustoissa, aprikooseissa ja papaijassa. Jos syöt näitä ruokia tarpeeksi, A-vitamiinia ei tarvita lisää.

Mutta jos olet dieetillä tai et tarkkaile päivittäistä ruokavaliotasi kovin paljon, sinun on otettava tämä vitamiini lisäksi. Tuotteiden parempi assimilaatio tämän kanssa hyödyllinen aine, on parempi käyttää niitä rasvojen kanssa. Esimerkiksi smetana, kerma, kasviöljy. A-vitamiini on apteekeissa yleensä öljyliuoksena.

B1-vitamiini (tiamiini)

He kutsuvat häntä energiamieheksi. Se on tarpeen normaali operaatio sydämet, hermosto. Se on välttämätöntä hyvälle muistille, nopea paraneminen haavat ja terveys Ruoansulatuselimistö. AT suurissa määrissä löytyy hiivasta, jyvistä ja palkokasveista, maidosta, sianlihasta, siemenistä, pähkinöistä.

Keho ei pysty varastoimaan sitä. Siksi hänen on toimittava joka päivä. Jos olet altis stressille, työskentelet paljon ja lepäät vähän, jos tupakoit ja pidät juomisesta tai käytät ehkäisypillereitä, tarvitset sitä.

B2-vitamiini (riboflaviini)

Välttämätön kehon solujen energialle. Se normalisoituu aineenvaihduntaprosesseja, säilyttää hiusten, kynsien terveyden ja kauneuden, ihon arkuuden ja joustavuuden. Sitä löytyy juustoista, manteleista, lohista, maksasta, munankeltuaisista. Otetaan samoissa tapauksissa kuin B1-vitamiini.

B6-vitamiini (pyridoksiini)

Se on välttämätön proteiinien kvalitatiiviselle assimilaatiolle. Sitä tulisi ottaa lisäämään elinvoimaa, stabiloimaan verensokeritasoja, lisäämään vastustuskykyä, harmonisoimaan elämää ja tuntemaan olonsa onnelliseksi. Sisältyy naudan maksa, lohi, sardiinit, kypsät banaanit, avokadot.

Paljon sitä taateleissa, viikunoissa, pähkinöissä ja soijassa. On todistettu, että milloin ehkäisypillerit, tämän aineen pitoisuus pienenee 20 %. Siksi tässä tapauksessa se on otettava lisäksi. Se on otettava myös raskauden aikana, koska se estää tuhoutumisen luukudosta.

C-vitamiini (askorbiinihappo)

Se on äärimmäisen tärkeää kaikille poikkeuksetta. Se auttaa kehoa imemään kalsiumia, parantaa immuunijärjestelmän toimintaa, lisää joustavuutta verisuonet. Löytyy tuoreista vihanneksista ja hedelmistä. Sen pitoisuus on erityisen korkea kiiveissä, kyssäkaalissa, sitrushedelmissä, vadelmissa, pinaatissa ja punaisessa paprikassa.

Kokeneille tupakoiville se on elintärkeää. Vapaiden radikaalien merkittävä lisääntyminen kehossa edellyttää määrän lisäämistä askorbiinihappo. Sen puute elimistössä voi aiheuttaa varhainen ikääntyminen ihoa ja ryppyjä.

Kuinka ottaa vitamiineja oikein?

Ensinnäkin sinun tulee saada neuvoja hoitavalta tai konsultoivalta lääkäriltäsi. On tarpeen määrittää, mikä aine kehostasi puuttuu ja mikä päinvastoin on liikaa.

Heillä on laaja valikoima hyödyllisiä vaikuttavat aineet yhdessä tabletissa tai kapselissa. Mutta tässä tapauksessa älä unohda, että vitamiinien ja hivenaineiden yhteinen saanti voi heikentää niiden tehokkuutta. Esimerkiksi sinkki voi lisätä E-vitamiinin vaikutusta, mutta vähentää kuparin, kalsiumin ja raudan imeytymistä.

Jos lääkkeen teho on sinulle tärkeämpää kuin sen käyttömukavuus, valitse komplekseja, joissa on useita erilaisia ​​tabletteja. erilainen koostumus. Niitä ei tarvitse ottaa yhtä tablettia päivässä, vaan kaksi tai kolme tablettia erikseen.

Sinun tulee myös olla tietoinen siitä, että tottumuksesi ja riippuvuutesi voivat vaikuttaa huumeiden tehokkuuteen. Jos esimerkiksi tupakoit ja otat suuria annoksia E-vitamiinia samanaikaisesti, sinulla on suurempi todennäköisyys sairastua tuberkuloosiin. Alkoholi ja kahvi vaikuttavat negatiivisesti vitamiinien ja kivennäisaineiden imeytymiseen ja saannin ei ole yhtä tehokasta.

Kun olet valinnut sopivan kompleksin itsellesi, tutustu huolellisesti ohjeisiin ja noudata tiukasti sen suosituksia. Älä ota vitamiineja tyhjään vatsaan, koska se voi aiheuttaa vatsavaivoja. Juo ne tavallisesti puhdas vesiäläkä yliannostele.

Milloin on paras aika vuodesta ottaa vitamiineja? Kysymys on ajankohtainen ja vaivaa monia ihmisiä. Jos olet huolissasi terveydestäsi ja haluat pitää sen erinomaisessa kunnossa, ota selvää milloin kannattaa ottaa vitamiineja, miten se kannattaa tehdä, mikä kellonaika on optimaalinen ja miten niiden saanti korreloi vuodenaikojen kanssa. Vinkkini auttavat sinua selvittämään, milloin aloittaa vitamiinien juonti!

Kehon luonteesta johtuen vitamiineja on juotava ympäri vuoden. Kaikki poikkeuksetta nykyaikaiset ihmiset Nykyään elimistöstä on pulaa näistä aineista.

Käydään läpi kaikki vuodenajat:

1. Talvi. Vitamiinien saanti talvella on olennaista ja tarpeellista, koska luonnolliset vitamiinit imeytyvät huonosti, hitaammin ja osa ei imeydy ollenkaan auringon puutteen vuoksi (D-vitamiini).

2. Kevät. Keväällä on tärkeää ottaa vitamiineja, sillä talvella kesän vitamiinivarastot loppuvat ja tulee beriberi-kausi - niin tuttua meille jokaiselle.

3. Kesä. Tähän aikaan vuodesta vitamiinit yleensä riittävät, koska ruokavalio täydentyy tuoreilla hedelmillä ja vihanneksilla (ja jos se on kotitekoista eikä markkinoilta, se on yleensä erinomaista). Kaikki elementit imeytyvät täydellisesti auringonpaistetta, keho kuluttaa resursseja hitaammin.

4. Syksy. lehtien pudotusaikana, keho on täynnä voimaa ja terveyttä, vaikka se ei siltä näyttäisikään. Vilustuminen, vuotava nenä, virukset ja flunssaepidemiat ovat yksi asia, mutta keho itsessään on kyllästynyt vitamiineilla, levännyt lämpimän kesän jälkeen. Vitamiineja ei tarvitse ottaa syksyllä, on parempi pitää tauko hypervitaminoosin välttämiseksi (joka ei ole yhtä kauhea kuin beriberi).

Joten milloin sinun pitäisi juoda vitamiineja lopulta? Suosittelemme seuraavaa kaavaa:

1. Kesä- johdatus ruokavalioon luonnollisia vitamiineja tuoreiden hedelmien ja vihannesten muodossa.
2. Syksy- keskittyä sitruunaan, karpaloon, tyrniin, kaikkeen, mikä sisältää runsaasti C-vitamiinia. Jälkimmäinen ei kestä kauan, erittyy nopeasti, joten sen varantoja voidaan täydentää ravintolisillä. Vakioannos sisältää päiväraha C-vitamiinia (6-8 sitruunaa) tablettia kohden.
3. Talvi- monimutkainen vitamiinien saanti terapeutin määräämällä tavalla.
4. kevät- toinen kurssi beriberin estämiseksi.

Milloin vitamiinien käyttö kannattaa aloittaa?

Käyttöönoton jälkeen biokemiallinen analyysi veri - tämä on aika, jolloin on ihanteellinen aloittaa vitamiinien juonti. Analyysi näyttää, mitä kehostasi puuttuu. On järkevää hyväksyä vain todella puuttuvat elementit, eikä kaikkia peräkkäin ja kerralla.

Monimutkaiset monivitamiinivalmisteet eivät ole ihmelääke. Muista tämä!

Tarvitaan lääkärin konsultaatio, koska monet vitamiinit eivät anna toistensa imeytyä!

Milloin voit ottaa useita vitamiineja kerralla?

Taulukko vitamiinien ja joidenkin kivennäisaineiden yhteensopivuudesta keskenään:
Nyt tiedät, milloin on parempi juoda vitamiineja ja mitä tyyppejä voidaan yhdistää keskenään. Jaa ystävien kanssa tietoa siitä, milloin vitamiineja kannattaa juoda oikein, ja katso myös My Tips -portaalista 3-5 kertaa halvemmalla!