Varhainen ikääntyminen. Onko ikä veronsa? Kenellä on ennenaikainen ikääntymisen riski ja miten sitä voidaan välttää

Ikääntyminen on monimutkainen monimutkainen prosessi, joka vaikuttaa koko organismiin kokonaisuutena ja jokaiseen soluun erikseen. Varsinkin kehon ja ihon ikääntyminen on seurausta sisäisten resurssien syvästä kulumisesta. Samaan aikaan ikääntyminen voi olla sekä luonnollista että nopeutettua. Ennenaikainen ikääntyminen iho ilmestyy aikaisin ikään liittyvistä muutoksista: ryppyjä, pigmentaatiota, kiinteyden ja kimmoisuuden menetystä, lihasatrofia ja muutos kasvojen soikeassa. Miten moderni tiede harkitsee ikääntymistä? Mitkä fysiologiset prosessit ja tekijät aktivoivat ikääntymisen mekanismeja?

Mikä aiheuttaa ryppyjä

Johtavia teorioita ikääntymisen syistä

• Harmanin teoria (vapaa radikaali)

Selittää ikääntymisen vapaiden radikaalien negatiivisilla vaikutuksilla solujen aineenvaihduntaan. proteiinit, lipidit, nukleiinihapot läpikäyvät haitallisia oksidatiivisia prosesseja. Ihon kauneus ja nuorekkuus riippuu pitkälti kahden proteiinin - elastiinin ja kollageenin - tilasta ja täydellisestä toiminnasta. Vapaiden radikaalien elastiiniin ja kollageeniin kohdistuvan negatiivisen vaikutuksen seurauksena niissä tapahtuu tuhoisia muutoksia, jotka johtavat ihon kimmoisuuden ja kiinteyden menettämiseen. Jos tämä teoria pitää paikkansa, aktiivisten antioksidanttien: beetakaroteenin, E-vitamiinin, melatoniinin jne. käyttö voi estää ihon ennenaikaista ikääntymistä.

• Maillardin teoria (glykaatioteoria)

Selittää ikääntymisprosessin spesifisellä ei-entsymaattisella vuorovaikutuksella proteiinin aminoryhmän ja monosakkaridien välillä. Glykaatio johtuu proteiinien kyvystä olla vuorovaikutuksessa ja sitoutua sokeripitoisten aineiden kanssa. Tiedemiehet yhdistävät sokeripitoisten aineiden toiminnan solujen normaalin toiminnan häiriintymiseen ja sairauksien, kuten glaukooman ja ateroskleroosin, kehittymiseen.

Mikä aktivoi ikääntymisen mekanismeja

Ensisijaisuus ikääntymismekanismien käynnistämisessä ja kiihdyttämisessä kuuluu aineenvaihduntahäiriöille, hermoston, endokriinisten ja ruoansulatusjärjestelmät.

• Estrogeenit ja ennenaikainen ikääntyminen

Puute naisen kehossa erityisiä naishormonit, estrogeeni, on yksi tärkeimmistä syistä kehon ja ihon ennenaikaiseen ikääntymiseen. Samaan aikaan näiden samojen hormonien ylimäärä lisää merkittävästi ihon pigmentaatiota, mikä usein johtaa ihon ilmaantumiseen tummia kohtia.

• Androgeenit ja ihon ikääntyminen

Androgeenit ovat miesten sukupuolihormoneja. Niiden ylimäärä aktivoi liiallisen talin tuotannon, mikä johtaa aknen ja aknen muodostumiseen öljyinen seborrea, johtaa myös kaljuuntumiseen hormoniherkän surkastavan vaikutuksen seurauksena karvatupet.

• Liiallinen altistuminen auringolle

Auringon spektrin ultraviolettisäteet voivat saavuttaa dermiksen syvimmät kerrokset, vahingoittaa kapillaarin seinämiä, aiheuttaa valoallergisia ja fotoataktisia reaktioita, johtaa ihon valovanhenemiseen ja onkologiset sairaudet. Auringon spektrin alfa-säteet, vaikka niillä on vähemmän syvä ja aggressiivinen vaikutus, voivat kuitenkin vahingoittaa orvaskettä ja lisätä sen keratinisoitumista.

• Haitallisia aineita

Me kaikki tiedämme negatiiviset vaikutukset haitallisia aineita ihmiskehoon, sillä välin harvat ihmiset ajattelevat, mikä vaikuttaa haitallisesti ihon tilaan ja useisiin käyttämiimme lääketieteelliset valmisteet: antibiootit, diureetit ja tulehduskipulääkkeet, unilääkkeet.

• Huonoja tapoja

Tutkimukset osoittavat, että tupakoitsijoille kehittyy ennenaikaisia ​​ryppyjä kolme kertaa aikaisemmin. Tämä johtuu intensiivisistä oksidatiivisista prosesseista ja pienten vähentämisestä verisuonet ja kapillaarit sisään iho. C-vitamiini on välttämätön vakaalle, keskeytymättömälle kollageenin muodostukselle. suurin osa joita tupakoitsijat käyttävät taistellakseen vapaita radikaaleja vastaan.

• Stressi

Stressi vaikuttaa haitallisesti kaikkien elinten ja järjestelmien tilaan, ja kaikki sen iskut heijastuvat iholle kuin peilistä. Jatkuva intensiivinen fyysinen, henkinen ja henkistä stressiä pakoputket hermosto, joka häiritsee kaikkien kudosten verenkiertoa. Adrenaliini, jota muodostuu aktiivisesti stressin aikana, johtaa verisuonten supistumiseen ja riistää iholta elintärkeää happea ja ravintoaineita.

Miten ihomme ikääntyy?

Yleinen tila iho, sen kiinteys ja kimmoisuus riippuvat pitkälti mikroverenkierron ja aineenvaihduntaprosesseja ihossa. Vanhenemisprosessin seurauksena orvaskesi, erityisesti sen malpighian kerros, pienenee ja litistyy merkittävästi, mikä puolestaan ​​johtaa ihon letargiaan ja velttouteen. Sarveiskerros sen sijaan paksuuntuu, kuivumisen seurauksena ihon vesi-lipiditasapaino häiriintyy ja fibroblastien tehokkuus ja aktiivisuus vähenevät merkittävästi. Elastiini- ja kollageenisäikeiden rakenne muuttuu, mikroverenkierto häiriintyy, kapillaarien seinämät paksuuntuvat, välttämättömien ravintoaineiden saanti heikkenee, kasvojen lihakset heikkenevät, mikä johtaa sen soikean muutokseen, ihon värin ja rakenteen muuttumiseen.

Kaikki edellä mainitut tekijät ja syyt liittyvät ihon ennenaikaiseen ikääntymiseen, joka tapahtuu ennen 50 vuoden ikää. 50 vuoden iän jälkeen tapahtuva ihon luonnollinen ikääntyminen liittyy hieman erilaisiin toiminnallisiin ja rakenteellisia muutoksia häiritsee kudosten trofismia.

Ennenaikaisen ikääntymisen ehkäisy

Ennenaikaisen ikääntymisen ehkäisyä tulee harkita elimistön sisäisten resurssien kulumisen estämisen kannalta. Tämä voidaan saavuttaa kahdella tavalla:

Erääntynyt terveiden elämäntapojen elämä, ts. luomalla olosuhteet mahdollisimman luonnolliselle toiminnalle ihmiskehon: hylkääminen huonoja tapoja varmistaen monipuolisen ja riittävän liikunta, arjen rutiinien noudattaminen, ravitsemuskulttuurin, ajattelukulttuurin ja tunnekulttuurin muodostuminen. Vaikuttaa siltä, ​​että se voisi olla yksinkertaisempaa, mutta kuten käy ilmi, itse asiassa elämäntapojen muutos on valtava järkytys aivoille, koska sinun on muutettava ennen kaikkea tietoisuutta ja tapoja, jotka ovat olleet perustettu vuosia. Itsensä kieltäminen tai rajoittuminen johonkin päiväksi, viikoksi tai jopa kuukaudeksi ei ole niin vaikeaa, mutta jatkuva itsesi "siilikäsineissä" pitäminen ja omien heikkouksiensa luopuminen on pelottava tehtävä, joka vaatii rautaista kurinalaisuutta, kestävyyttä ja suurta voimaa tahtoa. Mutta tulos on sen arvoinen!

Estämällä ikääntymiseen liittyviä fysiologisia toimintahäiriöitä kehon sopeutumiskyvyn parantamiseksi. Ratkaisu tähän ongelmaan on järkevän ja monipuolisen tuen käyttö erilaisia ​​järjestelmiä ihmiskeho: kohdennettu fyysinen harjoittelu, ikääntymistä vastaan kosmeettiset toimenpiteet, pehmeä maatila-korjaus, luonnonmukainen käyttö lisäaineet. Näillä toimenpiteillä pyritään säätelemään solujen aineenvaihduntaa ja troofisia prosesseja sekä aktivoimaan synteettisiä prosesseja kudoksissa.

Oikein valitulla monimutkaisella ikääntymistä estävällä terapialla solun tärkeimpien entsyymien aktiivisuus ja monet muut fysiologiset ilmiöt lisääntyvät, mikä ilmaistaan ​​kaikkien elinten ja järjestelmien sekä toiminnallisten että varallisten kykyjen merkittävänä lisääntymisenä. Kaikki tämä on erittäin tärkeää paitsi koko kehon ikääntymisen hidastamiseksi, myös tehokas ennaltaehkäisy ihon ikääntymistä, koska ulkoinen toiminta ei aina johda haluttuun tulokseen.

Ennenaikaisen ikääntymisen vaikutusten korjaaminen

Tänään kauneusteollisuuden arsenaalissa suuri määrä kasvojen ja vartalon korjaus- ja nuorentamismenetelmät ja menetelmät:

• Terapeuttinen: hieronta, antioksidantti ja kliininen terapia, injektiot, kuorinta, mesoterapia, biorevitalisaatio.
• Kirurgiset: endoskooppinen nosto, plastiikkakirurgia.
• Laitteisto: laserhoitoa, laitteistohieronta, fonoforeesi.

Ennen kuin ryhdyt radikaaleihin korjaus- ja nuorentamismenetelmiin, sinun tulee ehdottomasti ottaa yhteyttä asiantuntijaan - dermatokosmetologiin, joka auttaa määrittämään ihon ikääntymisen tyypin ja valitsemaan hellävaraisimman ja tehokas menetelmä korjauksia tietyssä tapauksessa. Sinun tulisi myös tarkastella ja tehdä muutoksia elämäntapoihisi: ravintoon, päivittäiseen rutiiniin, urheiluun. Tällä on varmasti myönteinen vaikutus paitsi ihon tilaan, myös terveyteen yleensä.

Kaikki vanhenevat, ja siitä on mahdotonta kiistellä. Tämän prosessin nopeus on kuitenkin erilainen kaikilla - jotkut 85-vuotiaana ovat vielä nuorekkaita ja tarmokkaita, toiset alkavat kirjaimellisesti hajota 40-vuotiaana. Kyllä, on pidettävä mielessä, että on useita sairauksia, jotka kerääntyvät iän myötä, mutta yleisesti ottaen: optimismi ja iloisuus voivat merkittävästi pidentää elämää ja parantaa sen laatua. Mikä on ennenaikainen ikääntyminen ja miten sitä voidaan estää - materiaalissa AiF.ru.

varhainen vanhuus

Nykyään tiedemiehet puhuvat yleensä kahdesta ikääntymisen tyypistä: luonnollisesta (fysiologisesta) ja ennenaikaisesta ikääntymisestä. Ensimmäisessä tapauksessa tämä tarkoittaa tiettyjen elinten toimintojen asteittaista sammumista niiden heikkenemisen seurauksena. Mutta monet ovat enemmän kiinnostuneita toisesta vaihtoehdosta. Loppujen lopuksi se, joka alkaa ajasta ja jolla ei ole mitään tekemistä luonnollisten prosessien kanssa, tappaa ihmisen kirjaimellisesti sisältäpäin. Ennenaikaisella ikääntymisellä tarkoitetaan tilaa, jossa esimerkiksi yli 50-vuotias ei näytä olevan sairastunut mihinkään erityiseen, mutta samalla tuntee olonsa epämukavaksi ja levottomaksi. Ennenaikainen ikääntyminen johtaa ihmisten elämänlaadun heikkenemiseen, "vanhuuden" sairauksien aktiivisempaan ja massiiviseen kehittymiseen ja tietysti aiheuttaa ennenaikaista kuolemaa.

Lääkärit jopa tunnistavat useita syitä tälle ongelmalle:

• Vapaiden radikaalien vaikutus kehoon.
• autoimmuuniprosessit kun puolustusvoimat eliöt alkavat toimia sitä vastaan.
• Ihmisaivojen säätelytoiminnon rikkominen.
• Lisäksi yksi yleisimmistä ennenaikaisen ikääntymisen syistä on automyrkytys, joka kehittyy istuvan elämäntavan, epäasianmukaisen ja epätasapainoisen ravinnon seurauksena, jatkuva stressi. Varhaista vanhuutta provosoivista sairauksista niitä kutsutaan kardiovaskulaariset patologiat, tuberkuloosi, haavauma, diabetes, immuunipuutos, mielisairaus, krooninen väsymysoireyhtymä.

miehet vai naiset?

Tätä asiaa tutkivat gerontologit perustuvat kurssin ominaisuuksiin biologisia prosesseja kehossa. Tällaisten tutkimusten tulosten mukaan käy selväksi, että kaikki prosessit naisten kehossa ovat hitaita, joten naiset elävät 6-8 vuotta pidempään. Miehet sen sijaan kärsivät siitä, että orgaaniset muutokset heidän kudoksissaan ovat aktiivisempia.

Naisten elinvoimaisuus selittyy usein heidän lisääntymistoiminto- Naiset tuottavat estrogeenihormonia, jolla on skleroottista vaikutusta. Myös naisen vartalo kestävämpi, koska se on suunniteltu vakavaan stressiin raskauden ja synnytyksen aikana.

iän merkkejä

Monet ovat tottuneet myöntämään henkilölle iän keskittyen ulkonäön muutoksiin. Joten esimerkiksi jos on ryppyjä, harmaita hiuksia ilmestyy, henkilölle annetaan välittömästi yli 40-50 vuoden ikä. Ja tämä huolimatta siitä, että toiminta sisäelimet voi olla päällä ja keskeytyksettä.

Mutta tilanteet eivät ole harvinaisia, kun ulkoisesti henkilö näyttää erinomaiselta - älykäs, nuori, mutta sisäisiä muutoksia ovat käytännössä peruuttamattomia, ja elimet ovat sisällä huono kunto. Tässä tapauksessa lääkärit sanovat, että hänen biologinen ikänsä on korkeampi kuin kalenteri. Ihmisen biologisen iän määrittäminen ennenaikaisen ikääntymisprosessin pysäyttämiseksi on mahdollista gerontologin avulla perusteellisen tutkimuksen jälkeen. Tämä mahdollistaa "sisäisten vaurioiden" laajuuden arvioinnin ja auttaa suunnittelemaan palautusohjelmia.

Kuinka hidastaa prosessia

Nykyään ihmisellä on valtava määrä mahdollisuuksia hidastaa ikääntymistään - korkean teknologian toimintaa ja lääkkeet, laserkirurgia, plastiikkatoimenpiteet, implantit, rasvaimu jne. Lisäksi niiden avulla voit korjata ikääntymisprosesseja, jotka ovat nykyään suosittuja terveellisten elämäntapojen, ekologisen ravitsemuksen jne.

Ennenaikaisen ikääntymisen ehkäisyyn on puututtava nuoresta lähtien. Huonojen tapojen hylkääminen, fyysinen aktiivisuus, ylläpito normaali paino- Menetelmät ovat melko yksinkertaisia, mutta samalla erittäin tehokkaita. Myös erittäin tärkeä positiivinen asenne mieli ja keho ovat sisällä erottamaton yhteys mitä kutsutaan "sisään terveellinen keho- terve mieli.

varten aktiivista taistelua Ikääntymisen myötä kannattaa syödä enemmän hedelmiä, vihanneksia ja muita antioksidantteja sisältäviä ruokia. Se voi olla mustikoita saksanpähkinät, pavut, punaiset omenat jne. Tällaisen ravinnon avulla voit "korjata" vaurioituneita kehon soluja. Lisäksi antioksidantit auttavat ehkäisemään syöpäsairauksia, Alzheimerin ja Parkinsonin sairauksia.

Sinun tulee myös tukea kehon puolustuskykyä. Vitamiinit sopivat tähän täydellisesti: A-vitamiinia löytyy porkkanoista, kesäkurpitsasta, parsakaalista, perunoista, kaalista, persikoista; C-vitamiini - appelsiineissa, sitruunoissa jne.; E-vitamiini - pähkinöissä, siemenissä, viljoissa, maksassa ja kasviöljyssä.

Kehon ja hengen vahvistamiseksi on suositeltavaa harjoittaa erilaisia Harjoittele vähintään puoli tuntia päivässä. Tämän avulla voit ylläpitää normaalia painoa, polttaa ylimääräistä rasvaa, ja se on myös erinomainen ehkäisy murtumia, vammoja ja nyrjähdyksiä vastaan. Tällaiset kudokset ja nivelsiteet kestävät kaikenlaista rasitusta. Lisäksi liikunta auttaa alentamaan verensokeria, vahvistaa sydäntä ja verisuonia, lisää kestävyyttä ja parantaa muistia.

Erinomainen ratkaisu nuoruuden pidentämiseen hengitysharjoituksia. Kyky hengittää syvään ja oikein edistää keskushermoston normalisoitumista, stressin lievitystä, lisäksi se tarjoaa keholle hapen virran, normalisoi verenkiertoa ja lisää elinvoiman tasoa.

Vettä on oltava sellaisen ihmisen ruokavaliossa, joka haluaa pysyä terveenä pidempään ja olla nuorempi kuin passin mukaan. Se vie vähintään litran jokaista kehon 50 kiloa kohden, jotta elimistö voi puhdistaa itsensä myrkkyistä.

Kehon nuoreuden säilyttämiseksi mielen tulee vahvistaa - kirjojen, sanoma- ja aikakauslehtien lukeminen mahdollistaa aivojen aktivoitumisen, mikä luonnollisesti hidastaa ikääntymisprosessia.

ENNALAISIÄN SYYT

Biologinen ikä on yksilöllinen ikääntymisnopeus. Toisilla se on passin edellä, toisilla vastaa sitä, toisilla jää kalenterista jäljessä. He sanovat jälkimmäisestä: "Sydämen nuori, et koskaan anna hänelle hänen vuosiaan."

Yhtenä aiheena KSU:n biologian tiedekunnan professori Nadezhda Litvinova tieteellinen tutkimus kehotti oppilaitaan vertaamaan eri ihmisten passeja ja biologista ikää.

Päätimme vertailla fysiologinen tila henkilö psykoemotionaalisilla ominaisuuksillaan ja henkilökohtaisilla ominaisuuksillaan, - selittää Nadezhda Litvinova. - Ikä voidaan määrittää morfologisilla ominaisuuksilla - ryppyillä, harmailla hiuksilla, voidaan määrittää sydämen ja verisuonten, muiden sisäelinten ja järjestelmien toiminnoilla. Ja arvioimme toiminnallisen biologisen iän. Olen esimerkiksi 50, mutta tunnen olevani 60, mikä näkyy asenteessani elämään, käyttäytymiseeni.

Miten "varhainen vanhuus" määritellään?

Varhaiselle vanhukselle on ominaista "burnout"-oireyhtymä, eli luulotauti, henkilökohtainen ahdistus, masennus ja taipumus hysteriaan. Toisin sanoen, jos yhtäkkiä rakas opettaja tai vanhempi alkaa tottelemattomuuteen vastatakseen polkemaan jalkojaan ja huutamaan, lapsen tulisi tietää, että hänen edessään on vanha nainen (vanha mies) nuoressa asussa. Jokaisella meistä koulunuorissa oli oma sellainen "opettaja" - heitä ei rakastettu, heille annettiin loukkaavia lempinimiä, ja kun he kasvoivat, he välillä säälivät heitä.

Psykologit ovat ymmällään

Tulokset hämmästyttivät tutkijoita. Kävi ilmi, että 38 prosentilla ihmisistä biologinen ikä on 7-9 vuotta passia edellä! Lisäksi ihmisillä, joilla on nopeutunut ikääntyminen, on yleensä enemmän painoa keskimäärin, he kokevat todennäköisemmin erilaisia ​​sairauksia, lisääntynyt verenpaine, vähennetty toiminnallisuus organismi.

Tutkijat analysoivat ja sosiaalisia syitä ennenaikainen ikääntyminen. Suurin osa näistä ihmisistä on pienituloisia, asuu omakotitaloissa (usein maaseudulla), yhteisasunnoissa tai pienissä epätyydyttävissä asunnoissa, heillä on alhainen ammattiluokka, aliravitsemus, kasvattaa kahta tai useampaa lasta, tyytymätön työhönsä ja liikkuu vähän.

Mutta mikä yllättävintä on, että noin 30-vuotiaana ennenaikaisesti vanhentunut eniten!

Vaikutus sosiaaliset tekijät Ilmeistä: 40-vuotiaiden keskuudessa ikääntymisvauhti ei ole vain vähentynyt, vaan myös sitä tapahtuu käänteinen prosessi, - Professori Nadezhda Litvinova kommentoi. - Selitys on: neljänkymmenen vuoden iässä ihminen on pääsääntöisesti ratkaissut asumisongelmansa, ansainnut auktoriteettinsa, saanut korkean pätevyyden ja lapset ovat kasvaneet, huolia on vähemmän. Hän rauhoittuu ja tuntee itsensä aktiivisemmaksi ja itsevarmemmaksi.

Kun psykologinen purkauskurssi tehtiin varhaisikäisille, heidän ahdistuneisuus väheni, masennuksen ja psykastenian taso väheni.

Kuinka ei vanheta ennenaikaisesti

Ikääntymisnopeus on osittain meille geneettisesti luontainen – esivanhemmilta perittynä. Toinen tärkeä tekijä on suhteellinen aineellista hyvinvointia. Mutta yhden tunnustetuista biologisen iän arviointimenetelmistä luoneen professori Ljudmila Belozerovan mukaan rationaalisella elämäntavalla on myös valtava rooli: kuinka ihminen liikkuu, kuinka hän syö ja kuinka hän rakentaa suhteita muihin ihmisiin. Passi-ikää hitaammin ikääntyvät ihmiset liikkuvat pääsääntöisesti paljon ja mielellään, työskentelevät paljon, syövät kaikkea, mutta pikkuhiljaa he ovat optimistisia ja ystävällisiä muita kohtaan.

Biologisen kypsymisnopeuden ero on havaittavissa jo lapsuudessa, lastenlääkärit tietävät ja osaavat mitata tämän. On erittäin tärkeää, että henkinen ja liikuntastressiä lapsi vastasi häntä: liian suuri, sietämätön kuormitus on yhtä haitallista kehitykselle kuin riittämätön ja voi vaikuttaa ihmisen ennenaikaiseen ikääntymiseen tulevaisuudessa.

Tarkista biologinen ikäsi

1. Purista ihoasi peukalolla ja etusormella takapuoli kämmenet 5 sekunnin ajan. Päästä irti sormistasi ja katso, kuinka kauan vaalennetun ihon palautuminen alkuperäiseen tilaan kestää:
- 5 sekuntia - olet noin 30-vuotias;
- 8 sekuntia - noin 40 vuotta;
- 10 sekuntia - noin 50 vuotta;
- 15 sekuntia - noin 60 vuotta.

2. Avustajan tulee pitää pystysuorassa 30-50 cm pitkä viivain hieman avoimen suuren ja välissä etusormet nolla merkki alas. Kätesi on nollassa. Kun olet valmis, kumppani päästää jossain vaiheessa hiljaa viivaimen varoittamatta. Yritä tarttua siihen peukalolla ja etusormella.
Jos sait viivaimen noin 12-15 cm:n pituisena - olet 20-vuotias;
- noin 20 cm - 30 vuotta;
- noin 25 cm - 40 vuotta;
- noin 30-35 cm - 60 vuotta.

3. Seiso suorana, taivuta polviasi hieman ja nojaa eteenpäin. Yritä koskettaa lattiaa kämmenilläsi.
Jos onnistuit - ikäsi on 20-30 vuotta vanha;
- jos kosketat lattiaa vain sormillasi - noin 40 vuotta;
- jos yltää vain sääriin - noin 50 vuotta;
- jos vain polviin asti - olet jo yli 60.

4. Sulje silmäsi ja seiso toisella jalalla, nosta toinen jalka 10 cm lattiasta. Voit tasapainottaa käsilläsi, mutta et voi pitää kiinni mistään. Laske itsesi tai pyydä jotakuta tarkistamaan, kuinka monta sekuntia olit tässä asennossa:
- 30 sekuntia tai enemmän - olet 20-vuotias;
- 20 sekuntia - 40 vuotta;
- 15 sekuntia - 50 vuotta;
- alle 10 sekuntia - 60 vuotta ja vanhemmat.

Keskustan mukaan sosiologinen tutkimus Moskovan valtionyliopisto M.V. Lomonosov.

Vanhenemisprosessi vaikuttaa ennemmin tai myöhemmin kaikkiin maailman eläviin organismeihin, eikä ihminen ole poikkeus. Tieteessä on kahdenlaista ikääntymistä: sisäistä ja ulkoista. Ensimmäinen johtuu perinnöllisyydestä, kun taas toinen johtuu tekijöistä, kuten huonosta elämäntavasta tai altistumisesta UV-säteille. Ja vaikka ihmisellä olisi hyvät geenit, perinnöllisyys, pahan kokonaisuus ulkoiset tekijät johtaa ihon ennenaikaiseen ikääntymiseen.

Milloin vanhenemme?

Vaihdevuosien (ja siihen liittyvän hormonin vähenemisen) alkaessa ilmaantuu hypertrichosis - hiukset ylittyivät ylähuuli ja leuka. ihonalaista rasvaa alkaa liikkua kasvojen keskeltä luoden kaksoisleuan, silmäluomien iho painuu. Rypyt otsassa, silmien ja suun ympärillä syvenevät ja näkyvät paremmin. Ikääntyminen alkaa.

Neljänkymmenen vuoden kuluttua iho muuttuu vaaleaksi, iho ohenee. Tämä ei liity pelkästään ulkoinen vaikutus ympäristöön, ravitsemus, perinnöllisyys, nopeasti vähenevä hormonitoiminta vaikuttaa erityisesti ihon ikääntymiseen. Epidermiksen uusiutuminen hidastuu ja samalla kollageeni- ja elastiinikuitujen tuotanto vähenee. Keho rappeutuu, lakkaa täyttämästä omaa biologiset toiminnot mikä johtaa ihon velttouteen ja kasvojen ääriviivojen muutoksiin. Tästä syystä on tarpeen käyttää erikoiskosmetiikkaa, joka on suunniteltu kypsälle ja ikääntyvälle iholle.

Kun iho vanhenee ja kun se palautuu

Jotkut naiset uskovat, että koska kosmetologit suosittelevat erityisen intensiivistä ihonhoitoa illalla ja yöllä, tämä tarkoittaa, että yöllä iho kuluu enemmän, ja siksi on parempi tehdä naamio illalla ja levittää ravitsevia voiteita yöllä.

Kävi ilmi, että päinvastoin tapahtuu. Päivän aikana iho on alttiimpi negatiivisia vaikutuksia: auringonsäteet, pakkanen, tuuli, lämpö, ​​stressi, tunteet ja ilmeet - kaikki tämä jättää jälkensä kauniisiin kasvoihin.

Mutta yöllä väsyneen ihon palautusprosessi tapahtuu, ja hän hyväksyy mielellään seurustelun: siivouksen, naamiot, voiteet. Vähennä stressiä ennen nukkumaanmenoa erilainen, iho rauhoittaa, ravitsee, palauttaa nuoruuden ja kauneuden.

Olga Rose
kosmetologi-estetologi

Muuten, vitamiinit imeytyvät paremmin aamulla. Yleensä tämä koskee suun kautta otettuja hedelmiä ja vihanneksia, mutta myös ihoa pitää ravita ja naamiot tulevat apuun täällä. Ihon kunnon parantamiseksi he käyttävät A-vitamiinia, jolla on myös positiivinen vaikutus näkökykyyn, hampaiden ja luiden kuntoon.

Minulla on ystävä, joka ei mene töihin tekemättä naamaria aamulla. Ja se näyttää, täytyy myöntää, aivan mahtavalta. On vain yksi johtopäätös, älä ole laiska puhdistamaan ja ravitsemaan ihoa yöllä, ja aamulla täytä iho vitamiineilla. Päivä menee paljon paremmin. Ylimääräisen sarveiskerroksen poistamiseksi kasvoilta on suositeltavaa kuoria kuolleet ihosolut kerran viikossa kuorinnoilla ja kuorinnoilla.

Ihon ennenaikaisen ikääntymisen syyt

Välttääksesi ihon ikääntymisen, sinun on vähennettävä altistumista suoralle auringonvalolle. Vähemmän auringonottoa, hylkää solarium. Ja jos tämä ei jostain syystä ole mahdollista, on suositeltavaa olla laiminlyömättä suojaavia voiteita. Mitä enemmän aurinkovoidetta sisältää jonkin verran UV-suojaa, sitä parempi iholle.

Voimakas tuuli kuivattaa ihoa (tekee siitä hilseilevän), varsinkin alhaisessa kosteudessa. Ilman kosteudella on kielteinen vaikutus orvasketeen: alhainen, johtaa kuivumiseen, korkea, aiheuttaa hikirauhaset toimii jatkuvasti ja tekee ihosta rasvaisen. Epidermis on kosteutettava kestämään kuivausvaikutuksia sääolosuhteet vartalon päällä.

Tupakointi aiheuttaa ihon ennenaikaista vanhenemista. Nikotiini, joka pääsee kehoon tupakan savu, sisältää peruuttamattomia biokemiallisia muutoksia, jotka tekevät ihosta rappeutuneen ja kipeän. Tupakoitsija voi aina tunnistaa kellertävästä ihonväristä sekä lukuisista ryppyistä. Mitä nopeammin luovut savukkeista, sitä todennäköisemmin saat ihollesi terveen ulkonäön.

Yksi yleisimmistä ennenaikaisen ikääntymisen syistä on pitkittynyt stressi. Tässä taudissa kehon tuottamat hormonit: adrenaliini ja kortisoni edistävät ikääntymistä. Ensimmäinen kaventaa ohuita kapillaareja ihon pinnalla, eikä se ota vastaan vaadittava määrä happea, ruokaa. Toinen pysäyttää kollageenikuitujen muodostumisen. Stressi tekee kasvojen lihakset olla jännittynyt ja aiheuttaa kouristuksia. Tällainen jatkuva paine väsyttää kasvojen elastisia lihaksia, joten ääriviivat painuvat, rypyt syvenevät. Rauhoittavat lääkkeet ja kasvohieronta (video artikkelin alaosassa) auttavat pidentämään nuoruutta.

Kuivaa ja kosteuttaa ihoa hyödyllistä materiaalia-alkoholi. Jatkuva alkoholijuomien käyttö laajentaa kasvojen verisuonia, jolloin ihon alle ilmestyy puna-sinisiä raitoja hämähäkinverkko. Maksan ja haiman sairaudet heijastuvat ihon ikääntymiseen, mikä tekee siitä keltaisen, kuihtuneen. yleinen syy Näiden elinten sairaus on liiallinen alkoholinkäyttö. Alkoholista on suositeltavaa luopua, on sallittua juoda lasillinen punaviiniä. Rypäleiden kuoren alla havaittiin suuri määrä fytoestrogeenejä auttavan kehoa tuottamaan hyaluronihappoa.

Kuinka hidastaa ikääntymistä

Paitsi radikaaleja menetelmiä ihon ennallistamiseen, kuten kasvojen rekonstruktioon tai laserhoitoon, on olemassa erilaisia ​​esteettisiä lääketiedettä. Keskeytä nopeat ja ennenaikaiset ikääntymisruiskeet botuliinitoksiinia ja hyaluronisia ryppyjen täyteaineita.

Kemiallinen kuorinta edistää ihosolujen uusiutumista ja aktivoi kollageenin tuotantoa. Toimenpiteen jälkeen epidermiksen elastisuus ja tiheys lisääntyvät, ryppyjä tasoittuvat.

Lykkää prosessia varhainen ikääntyminen ehkä lääkekosmetiikan avulla. Huumeita käytetään kursseilla eriteltyinä ikäryhmät. Ihon vaalenemisesta integroidut ratkaisut syvät poimut ja ikäpisteet. Esimerkiksi, hyvät tulokset näytä Filorga NCTF 135 terapeuttisia mesococktaileja.

Näkyviä ihon ikääntymisen merkkejä

• ulkonäön muutos (kasvojen ääriviivojen roikkuvat lihakset);
• nasolabiaalisten laskosten esiintyminen;
• sileyden menetys (pienet poimut silmien ympärillä, suu otsalla);
• jännityksen ja väsymyksen tunne kasvojen lihaksissa;
• pigmentaatio.

Ruokavalion vaikutus ihon ikääntymiseen

Kosmetiikka ei yksinään voi tarjota täydellistä hoitoa ja kosteutusta, iho tarvitsee säännöllistä ravintoa. Tasapainoinen ruokavalio auttaa hidastamaan ennenaikaista ikääntymistä, myös ihoa. Juoma- ja uniohjelman noudattaminen on yleistä, mutta sillä on erittäin positiivinen vaikutus ulkomuoto henkilö. Unen aikana tapahtuu intensiivistä ihon uudistumista, kuolleiden solujen puhdistusta.

Olga Rose
kosmetologi-estetologi

Nuoruuden pitkäaikaisen säilyttämisen kannalta on välttämätöntä käyttää tarpeeksi vitamiineja, kivennäisaineita ja välttämättömiä rasvahappoja. Nämä aineet ravitsevat orvaskettä luonnollisesti ja antavat ihon kestää paremmin ulkomaailman aggressiivisia vaikutuksia.

Tehokas yhdistelmä hyödyllisiä tuotteita auttaa kehoa uudistumaan ja puhdistumaan Negatiiviset seuraukset tupakoinnista, makeisista, juomisesta. Erityisesti tähän tarkoitukseen sopii oikea, ja auttaa tuottamaan elastiinia, hyaluronihappoa suuria määriä.

Puolustusmekanismien rikkomukset

Lipidisuoja (epidermaalinen) suojaa ihoa, estää kosteuden haihtumisen ja mikrobien tunkeutumisen. Epidermaalisen esteen tehokkuus riippuu monimutkaisesta fysiologisesta tasapainosta, jossa ravinteita tärkeä sääntelytehtävä.

Ihon pinnalla oleva sarveiskerros, tämän esteen ensimmäinen suojaelementti, jos se rikkoo:

• Iho ei enää pidä kosteutta, ja se alkaa haihtua nopeasti. Kuivuus, kireys, epämukavuus, hilseily, punaiset täplät ilmaantuvat, joustavuus katoaa.
• Auringon UV-säteily vapauttaa ihossa suuria määriä vapaita radikaaleja. Tämä hapetusprosessi vahingoittaa soluja, tuhoaa kollageeni- ja elastiinikuituja ja iho tulee yliherkäksi.
• Allergeenit, toksiinit ja mikrobit tunkeutuvat vapaasti epidemiologisen esteen läpi. Ilmenee ihotulehdus, akne, ihottuma, ihottuma.

Iho on geneettisesti ohjelmoidun ikääntymisen alainen syntymästä lähtien. Jokaisella kehon solulla on rajallinen elinikä, jonka määräävät geenit. Esimerkiksi fibroblastit tuottavat kollageeni- ja elastiinikuituja ihossa ja käyvät läpi vain 30-50 jakautumissykliä elinaikanaan. Sen jälkeen ne muuttuvat kypsiksi fibrosyyttisoluiksi ja menettävät kyvyn tuottaa ihon nuorentumiseen tarvittavia aineita. Jokaisen ihmisen fibroblastien elinprosessi on yksilöllinen, joten joillakin ihmisillä on vähemmän ryppyjä saman ikäisinä kuin toisilla.

Esteettisessä lääketieteessä nuorentamista on toteutettu regeneratiivisten biotekniikoiden avulla 90-luvulta lähtien. Ihon palauttaminen kehoon keinotekoisesti tuoduilla fibroblasteilla saa fibrosyytit alkamaan toimia (ne näyttävät palaavan alkuperäiseen tilaansa). Monet käyttävät solujen nuorentamistekniikkaa kuuluisat ihmiset. Tällaisen menettelyn hinta ulkomailla on 5-7 tuhatta dollaria. Venäläiset jopa keksivät uutta lajia matkailu - matkustaa Eurooppaan ja Amerikkaan nuorentamaan fibrosyyttejä.

Ihon ravitsemus: valmisteet sisäiseen käyttöön

C-vitamiini

C-vitamiini stimuloi kollageenin tuotantoa ja auttaa näin säilyttämään ihon vahvuuden ja tiheyden. Vahvistaa kollageenikuitujen kiinnityskohtia dermiksen ja orvaskeden välillä.

Isoflavonit

Nämä aineet kasviperäinen kuuluu fytoestrogeenien ryhmään, jäljittelee naisen estrogeeni mutta vähemmän aktiivinen. Heidän apunsa vaihdevuosien aikana kuumien aaltojen, yöhikoilun ja osteoporoosin aikana on laajalti tunnettu. Isoflavonit eivät ole tehokkaita vain ilmasto-oireisiin, vaan ne auttavat parantamaan aineenvaihduntaa kehossa, niillä on syöpää ehkäiseviä ominaisuuksia (vähentää riskiä syöpäkasvaimet), niillä on myönteinen vaikutus sydänjärjestelmään ja ihoon.

• Isoflavoneja löytyy kasvituotteista: soijasta, puna-apilasta.
• Tunnetuimmat isoflavonikompleksit (BAA): Genisteiini, Daidzeiini, Glysiteiini, Biochanin A.

Lakto-lykopeeni

Lykopeeni stimuloi solujen uusiutumista, edistää ihon kosteutusta, suojaa kollageenia ja tukee dermiksen kuituja. Lykopeeni on tehokkain keratonoidiantioksidantti:

1. tukahduttaa tuskallista mikroflooraa kehossa;
2. normalisoi kolesterolin aineenvaihduntaa;
3. tukee kardioa verisuonijärjestelmä(ateroskleroosin ehkäisy);
4. auttaa pudottamaan painoa;
5. tarjoaa DNA-suojan (voi estää syöpäsolujen syntymän ja kehittymisen).

Olga Rose
kosmetologi-estetologi

Tätä antioksidanttia elimistö ei tuota lainkaan, ja sitä saa vain ruoan kanssa. Kerta-annoksen jälkeen lipiinin enimmäismäärä löytyy verestä 24 tunnin kuluttua, elimistön kudoksissa se näkyy paljon myöhemmin (ainakin kuukauden säännöllisen käytön jälkeen). Käytä lykopeenia noin 5 mg päivässä, enintään 10 mg. Yliannostustapaukset tunnetaan.

Tunnetuin tuote Suuri määrä lykopeeni on tomaatti. Väristä riippuen (mitä punaisempi sen parempi), se sisältää 5-50 mg/kg. Mielenkiintoisin asia on, että lämpökäsittelyn aikana lipiinin määrä tuotteessa ei muutu, mutta voimakkaasti haihduttamalla ja paistamalla siitä tulee erittäin suuri, esimerkiksi ketsuppi sisältää 60-140 mg / kg, tomaattisose– 50 - 1500 mg/kg.

Mutta tomaatti ei ole mestari lykopeenin määrässä:

1. 6800 mcg - villiruusu;
2. 5204 mcg - guava;
3. 4532 mcg - vesimeloni;
4. 2573 mcg - tomaatti;
5. 1828 mcg - papaija;
6. 1419 mcg - greippi;
7. 159 mcg - kaki.

Kaksi lasillista tomaattimehua sisältää päiväraha lykopeeni.

Dermokosmetiikka: voiteet ikääntyvälle iholle

Useimmat hyvämaineiset lääketieteelliseen kosmetiikkaan erikoistuneet yritykset jakavat tuotevalikoiman ikäryhmittäin. Jos esimerkiksi pysähdyt Vichyn kosmetiikkasarjaan, joka on yksi arvostetuimmista, voit hoitaa ikääntyvää ihoa useissa vaiheissa läpi elämäsi:

• mimic ryppyjen hoito 25-30 vuoden iässä,
• korjaava ryppyjen hoito 30-vuotiaille ja sitä vanhemmille,
• ihonhoito 40-vuotiaana ja sitä vanhempana auttaa vahvistamaan ja uudistamaan ihon rakennetta, suojaa ryppyiltä;
• ihonhoito kategoriassa 50 vuotta ja sitä vanhemmat palauttaa tiheyden,
• uudistava hoito 60-vuotiaille ja sitä vanhemmille ehkäisee syviä ryppyjä ja kimmoisuuden menetystä.

Vastaavasti toimii myös muiden yritysten (La Roche-Posay, Avene, Eucerin, Doliva) lääkekosmetiikka, joista suurin osa valmistaa tuotteitaan erilaisia ​​vaihtoehtoja(päivä, yö jne.).

Olga Rose
kosmetologi-estetologi

Jotta saat käsityksen siitä, mikä ongelma on ratkaistava nuoren ulkonäön palauttamiseksi ja ylläpitämiseksi, sinun on suoritettava kosmetologin diagnoosi. hyvä tohtori auttaa sinua valitsemaan ihotyypillesi sopivan tuotteen. Jokainen nainen on erilainen, joten lääkekosmetiikkaa valittaessa tarvitaan yksilöllistä lähestymistapaa.

Elastisuuden menetys: hyaluronihappoa sisältävät valmisteet

Riittävä määrä hyaluronihappo lisää ihon kykyä sitoa vettä, palauttaa kiinteyden, kimmoisuuden, edistää uusien kollageeni- ja elastisuuskuitujen muodostumista. Ihosta tulee pehmeämpi, säteilevä ja nuorekkaan luonnollinen ilme.

Hyaluronihappoa löytyy:

• Eucerin Hyaluronic Filler;
• FC Botoceutical;
• FC DIAMONDCEUTICAL;
• FC LIFTOCEUTICAL;
• La Roche-Posay REDERMIC;
• Vichy LIFTACTIV RETINOL HA.

Valmisteet ihon pigmentaatioon

Ikääntyessä iholle ilmaantuu erilaisia ​​ikääntymiseen liittyviä muutoksia. Näitä ovat värjäytymät joillakin ihoalueilla - tummia kohtia. Jos ikäpisteitä (melaniini) ilmaantuu, sinun tulee kiinnittää huomiota valkaisuvalmisteisiin:

• VICHY NEOVADIOL SLOW AGE (vastaan erilaisia ​​merkkejä ikääntyminen);
• La Roche-Posay MELA D (mieluiten Monimutkainen lähestymistapa, yhdistettynä muihin keinoihin);
• Bioderma White Objective.

Poistaa kasvojen ryppyjä ja palauttaa iholle nuorekas ulkonäkö botuliinitoksiini tyypin A avulla. Se on Clostridium-bakteerin kosmeettinen muoto.

Botox poistaa ryppyjä otsasta, nenän juuresta, silmän ulkokulmista, vähentää ryppyjä kaulassa. Tämä on injektiomuodot Toimenpide kestää 5-10 minuuttia. Tuloksena oleva vaikutus näkyy iholla jopa kolmen kuukauden ajan, injektiot ovat terveydelle turvallisia ja niitä voidaan toistaa jatkuvasti.

Video: oikea tekniikka virkistävä hieronta.

Uusien solujen kasvu tai ilmestyminen vanhojen tilalle. Mutta elämän rytmi isot kaupungit, ekologia, riippuvuudet, stressi ja paljon muuta voivat johtaa sellaiseen ilmiöön kuin ennenaikainen ikääntyminen.

Ihon varhainen ikääntyminen: syyt

Valitettavasti kukaan ei voi välttää ikääntymistä. Ensimmäiset merkit voivat tuntua 25 vuoden kuluttua. Voimassamme on vain estää ihon varhaisen ikääntymisen syitä, nimittäin:

1. Väärin valittu kosmetiikka. Jos käytät ikääntymistä estävää kosmetiikkaa etukäteen, tämä johtaa siihen, että ihosi menettää kyvyn selviytyä omista tehtävistään ja menettää nuoruuden. Tämä sisältää myös kosteuden menetyksen, joka iholle on täynnä kuivuutta ja sen seurauksena ulkonäköä.
2. Ekologia. Pakokaasut, pölyhiukkaset tukkivat huokosia ja tunkeutuvat kehoon, vapaat radikaalit eli hiukkaset raskasmetallit, vahingoittaa ihoa ja se menettää joustavuutta ja kosteutta.
3. Ultraviolettisäteilyltä. Intensiivisen rusketuksen ystäville tämä on erityisen akuutti ongelma. auringonsäteet tunkeutuvat ihon syviin kerroksiin, tuhoavat kollageenin ja elastiinin, iho menettää kimmoisuutensa ja ryppyjä ilmaantuu.
4. Stressi. Pitkäaikainen stressi vaikuttaa koko kehoon, ei vain kasvoihin.
5. Väärä ravinto. Väärin syömällä elimistö ei saa tarvitsemiaan vitamiineja, antioksidantteja ja hivenaineita, jotka taistelevat vapaita radikaaleja vastaan.
6. Riittämätön nesteen saanti. Vettä tarvitaan parantamaan verenkiertoa ja stimuloimaan uusien solujen kasvua. Sinun tulee juoda vähintään 1,5 litraa puhdasta vettä päivässä.
7. Unen puute. Kun nukumme, ihomme lepää ja solut uusiutuvat. Jos et noudata uni- ja lepoohjelmaa, iho alkaa menettää nuoruuttaan.
8. Huonoja tapoja. Tupakointi ja alkoholi aiheuttavat hapenpuutetta, kosteuden menetystä ja verisuonten laajentumista, mikä johtaa ensisijaisesti ennenaikaiseen ikääntymiseen.

Kehon ennenaikainen ikääntyminen

Varhainen ikääntyminen ei ole täynnä vain sitä tosiasiaa, että elinajanodote lyhenee, vaan myös se, että itse elintaso huononee, ilmaantuu vanhuksille ominaisia ​​sairauksia. Ennenaikainen ikääntyminen riippuu suuri numero kehoon vaikuttavia tekijöitä. Ne on ehdollisesti mahdollista luokitella:

• Ulkoinen. Tämä sisältää huonon ympäristön.
• Sisäinen, mukaan lukien ehdollinen perinnöllinen tekijä, genetiikka. Näitä ovat huonot tavat, unen ja levon noudattamatta jättäminen, aliravitsemus, fyysisen toiminnan puute.

Ennenaikainen ikääntyminen voi olla sekä seuraus että syy sairauteen.

Ikääntymisen oireet

Oireet ovat muutoksia sekä ulkoisissa että sisäelinten toiminnassa. Varhainen ikääntyminen johtaa heikkenemiseen sydän- ja verisuonitoimintaa. Vanhuus ja aivojen ateroskleroosi ovat niin yhteydessä toisiinsa, että usein sen esiintyminen johtuu suoraan varhaisesta ikääntymisestä. merkkejä Tämä prosessi havaitaan monissa muissa kroonisissa sairauksissa, kuten tuberkuloosissa, heikentyneessä immuniteetissa jne.

Ulkoinen merkki ikääntymisprosessista on kauneuden ja houkuttelevuuden menetys: ihon, hiusten rakenteen, asennon heikkeneminen.

Lääke ikääntymiseen

Biologinen ikääntyminen on peruuttamaton prosessi. Sydämen, nivelten tai muiden elinten ja järjestelmien kulumista on mahdotonta palauttaa. Mutta jokainen voi hidastaa biologinen ikääntyminen. Sinun on ensinnäkin huolehdittava terveydestäsi itse, otettava elämäsi hallintaan, koska maagisia pillereitä tai nuoruuden eliksiiriä ei ole.

Suurin osa tärkeitä tekijöitä kehon nuoruuden ylläpitäminen - puhdistettu veri ja hyvä maksan toiminta. Voit tehdä tämän noudattamalla näitä vinkkejä:

• Syö 5-7 kertaa päivässä pieninä annoksina. Syöminen edistää sapen vapautumista sappirakosta ja vapauttaa tilaa myrkkyjen vapautumiselle maksasta.
• Pieni määrä rasvaa (voi, smetana) parantaa sappirakon toimintaa.
• Syö kuitua sisältäviä ruokia, se auttaa nopeuttamaan ruoansulatustuotteiden poistumisprosessia suolistosta, jolloin myrkkyjä ei kerry maksaan.
• Proteiinia nautitaan parhaiten lounaalla, sillä lihan sulaminen kestää vähintään 6 tuntia. Huonosti sulava tuote voi aiheuttaa ilmavaivoja, mätää.
• Yritä olla syömättä elintarvikkeita, jotka sisältävät GMO:eja, säilöntäaineita, väriaineita. Ne saastuttavat verta.
• Juo vähintään 1,5 litraa vettä päivässä, tämä auttaa puhdistamaan kehoa.

Paitsi asianmukainen ravitsemus löytää aikaa liikunnalle. Älä ainakaan käytä hissiä, vaan kävele portaita ylös, kävele ympäri taloa, kesällä voit käyttää pyörää auton sijaan.

Hidasta ikääntymisprosessia

Yllä olevien ravitsemukseen ja liikuntaan liittyvien vinkkien lisäksi voit hidastaa ikääntymisprosessia luopumalla huonoista tavoista ja aloittamalla uuden. hyvät tavat- vierailla useammin raikas ilma. Eikä ole myöskään tarpeetonta ottaa vitamiineja ja luonnollisia ravintolisiä.