Al fresco kuka. Miksi ulkona on hyvä kävellä?

Kuinka kauan käveleminen kestää raikas ilma? Luulen, että vastaus kysymykseen riippuu suurelta osin "millaisesta perheestä olet peräisin" ja luonteesi ominaisuuksista. Ja todellakin, joku kestää tuskin tunnin "normin" ja jollekin muutaman tunnin kadulla - tämä ei ole ollenkaan aika ...

Miksi kirjoitin, että kadulla oleminen riippuu monessa suhteessa perheestä? Minulla on yksinkertainen esimerkki - vanhempani viettivät aina PALJON aikaa ulkona. Metsä, vuoret, kylpylät, luonnonnähtävyydet… Kyllä, meillä ei koskaan kyllästy. Tietysti olen jonkin verran laiskampi kuin vanhempani, enkä välitä jäädä kotiin aina kun mahdollista. Mutta! Heti kun istun kotona vähintään päivän enkä mene ulos, aloin "haalistua" - päätäni alkaa sattua, mielialani laskee, alan tuntea oloni uneliaaksi ja tuntuu, että "jotain puuttuu" . Joten minun kaltaiset ihmiset tarvitsevat ilmaa. Haluatko, että lapsesi saavat paljon raitista ilmaa? Kävele heidän kanssaan lapsuudesta asti!

Lisäksi terveyteni riippuu suoraan raikkaasta ilmasta. Ja tiedän itsekin, että jos hemoglobiini on laskenut ja näin tapahtuu, niin mikään lääke ei auta minua. Raitis ilma on ainoa parannuskeinoni!

Missä kävellä, miten kävellä ja milloin kävellä?

Perheemme suosikkipolku alkaa sellaisesta pienestä kirkosta, joka sijaitsee melkein metsässä. Kirkon ympärillä munkit ylläpitävät valtavaa, sanoinkuvaamattoman kaunis kukkapenkkiä!


Kauempana tästä kirkosta tie vie metsän läpi Volga-joelle. Tänne on lähes mahdotonta mennä autolla, mutta kuten ymmärrätte, täällä ilma on puhtainta! Ei kaasusaastetta, ja rantakaudella täällä on ainakin muutamia ihmisiä.


Tietysti sinun on myös katsottava säätä - kesällä kävelyt ovat periaatteessa iloisia, eikä sinun tarvitse mennä kotiin ainakaan koko päivää! Luonnolla ei kuitenkaan ole, kuten laulu sanoo huono sää, joten voit pitää hauskaa metsässä perheen kanssa talvella!


Firmasta puheen ollen. Henkilökohtaisesti en kestä pitkiä kävelylenkkejä yksin, joten olen tunnin yksin! Mutta jos on Hyvä yritys, niin kävely voi kestää kaksi tuntia tai enemmän! Eikä vain kesällä, vaan myös talvella! Äärimmäisissä tapauksissa musiikki kuulokkeissa tulee kumppanini, ja silloin myös ulkona vietetyt aika lisääntyvät huomattavasti.


Mieheni ja minä rakastamme myös iltakävelyjä. Nyt ei tietenkään voi kävellä lasten kanssa yöllä, mutta joskus löydämme silti aikaa "ilta"-ilmalle. Tämä kuva on otettu juuri tällaisen kävelyn aikana...

Kävelee ulkoilmassa. Lääkärin mielipide.

Aloita asteittain puoli tuntia ja pidennä aikaa vähitellen 2 tuntiin tai pidemmälle. Täällä ei ole varmaa normia, mutta lääkärit neuvovat kävelemään vähintään puoli tuntia päivässä.


Ei ole tarpeetonta imeä happea aktiivisesti, eli juoksemalla raittiissa ilmassa tai nopea kävely hetkeksi. Se on eräänlainen sydänkohtauksen ehkäisy ja sydän-ja verisuonitauti. Aloittaa vapaa- tarvitset uudelleen vähitellen - 10 minuutista ja sitten vähitellen. Ajan myötä aktiivista lepoa tulisi suorittaa vähintään kahdesti viikossa.

Kuulemme lauseen "raittiissa ilmassa kävely on hyvä" niin usein, että päätimme selvittää, onko tämä todella totta. Yleensä tajusimme sen - todella hyödyllinen. Tästä materiaalista löydät viisi todistetta tästä.

1. Kävely vahvistaa immuunijärjestelmää

Japanissa jo pitkään aikaan on olemassa menetelmä, joka ei vain auta päästä eroon stressistä, vaan sillä on myös positiivinen vaikutus immuunijärjestelmään. Sitä kutsutaan nimellä Shinrin-yoku (shinrin-yoku) tai metsäkylpy. kirjaimellinen käännös"uiminen metsässä" Japanin lääketieteellisen koulun (Nippon Medical School) Tokiossa kirjoittamassa artikkelissa todetaan, että metsässä kävely voi lisätä kasvainten vastaisten aineiden määrää ja lisätä luonnollisten ns tappajien toimintaa, joiden tarkoituksena on tuhota. kasvainsolut. Joten kuinka sinun täytyy "kylpyyn" metsässä saavuttaakseen samanlainen vaikutus? Tutkijat kuvaavat tätä prosessia seuraavasti: "kävele metsässä rentoutumaan, hengitä syvään ilmaa, joka sisältää erityisiä haihtuvia aineita - fytonsideja ( eteeriset öljyt puut). Kyse on näistä fytonsideista – ne tappavat ja/tai estävät patogeenisten bakteerien kasvua ja kehitystä.

Stressin vähentämisen ja vastustuskyvyn lisäämisen lisäksi tutkijat totesivat, että metsässä kävely johtaa kortisolihormonin tuotannon vähenemiseen ja vähenemiseen. Itsestämme haluamme lisätä sen vahvan immuunijärjestelmää riippuu monista tekijöistä - urheilu, hyvä uni, terveellinen ruokavalio jne. Siksi sinun ei pitäisi kiirehtiä äärimmäisyydestä toiseen.

2. Vähennä masennuksen riskiä

Kattaa monia ihmisiä syksyllä ja talvella Huono tuuli, joka voi hitaasti kehittyä . Tämän estämiseksi tutkijat neuvovat kävelemään raittiissa ilmassa mahdollisimman usein. Stanfordin yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan 90 minuutin kävely metsässä vähentää toimintaa tietyllä aivoalueella, joka on aktiivinen, kun ihminen kokee negatiivisia tunteita tai masennusta. Myös masennuksen todennäköisyys riippuu siitä, missä asut. Tutkijat huomauttavat: kaupungissa asuvat ihmiset ovat alttiita ahdistuneille ja mielialahäiriöt 20 % ja 40 % enemmän kuin maassa asuvat maaseutu. Periaatteessa tämä on ymmärrettävää myös ilman erilaisia ​​​​tutkimuksia - liikenneruuhkia, meteliä, jonoja, ongelmia työssä. Harvat ihmiset voivat pysyä rauhallisena ja hallita tunteitaan, mutta tämä voidaan ja pitäisi oppia. Kuten - kerroimme sisään.

3. Paranna muistia ja keskittymiskykyä

Onko pian edessä vaikea koe? Lähde luontoon, jos sinusta tuntuu, että et voi oppia mitään muuta. Michiganin yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin seuraavaa: metsässä kävely, jopa talvella, parantaa muistia ja tarkkaavaisuutta 20 % verrattuna kaupungissa kävelyyn. Lisäksi toisessa American Journal of Public Health -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että ADHD-lapset keskittyvät yleensä paremmin ulkona.

4. Pidennä unen kestoa

terve ja syvä uni Se alkaa ulkoilusta ja auringon kohtaamisesta. The Journal of Clinical Sleep Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka suuri määrä vietä enemmän aikaa ulkona ja sisällä luonnonvalossa, nuku keskimäärin 46 minuuttia enemmän per yö. Tutkimuksessa kerrotaan myös, että unen lisäksi osallistujat paransivat mielialaansa, muuttuivat fyysisesti aktiivisemmiksi ja olivat yleensä onnellisempia.

Ulkoilun edut.

Usein vanhemmat yrittävät rajoittaa lapsensa kävelyyn viettämää aikaa, vaikka lastenlääkärit ja lapsipsykologit ovat jo pitkään osoittaneet, että pitkät kävelyt raittiissa ilmassa ovat erittäin hyödyllisiä lapsille.

Kävelyn hyödyn maksimoimiseksi asiantuntijat neuvovat kävelemään ja hengittämään raitista ilmaa lasten kanssa. Lapsille tällaiset kävelyt ovat erittäin hyödyllisiä. Lasten ansiosta aikuiset ovat järjestäytyneempiä.

Kävely on yksinkertaisin ja varmin tapa kovettaa lasta.

Kävely lapsen kanssa on tarpeen mihin aikaan vuodesta tahansa ja säällä kuin säällä, ja kävelyn kesto tulee sovittaa sääolosuhteiden mukaan.

. Kävele ilmassaon paras tapa vahvistaa terveyttä, lisätä vastustuskykyä ja siten ehkäistä vilustuminen lapsilla ja aikuisilla. Sitä paitsi, kävellä auttaa lisäämään lapsen ruokahalua. Parantaa aineenvaihduntaa, ravinteita imeytyvät paremmin. Kiitoksetulkoilulenkkejätapahtuu luonnollinen kehon puhdistus, ylemmät hengitystiet toimivat paremmin.

AT kesäaika vuotta, lapsi voi olla ilmassa koko päivän.No, jos se on loma maassa, jossa on mahdollisuus piiloutua sateelta ja paahtavan auringon varalta.

Kävellä On erinomainen työkalu lasten näkövamman ehkäisy. Loppujen lopuksi kadulla, jossa on niin paljon tilaa, lapsen on jatkuvasti siirrettävä silmänsä läheisistä esineistä kaukana hänestä oleviin esineisiin.

Kävellä - Tämä on paras lääke riisitautien ehkäisy lapsilla. Keho on kyllästetty ultraviolettivalolla, joka on vastuussa D-vitamiinin tuotannosta kehossa.

Kävellessä vauvalla on paljon positiivisia tunteita ja uusia kokemuksia, joista riippuu sekä hänen henkinen että sosiaalinen kehitys.

Oikein järjestetty kävely on avain hyvään mielialaan.

Jotta lapsi voisi olla aktiivinen kadulla, on valittava oikeat vaatteet. Hän ei saa haitata lapsen liikettä, estää häntä hyppäämästä ja juoksemasta. Älä pue vauvalle paljon vaatteita, se voi vain vahingoittaa, johtaa ylikuumenemiseen ja sitten vilustumiseen. Tunne vauvan kaula takaapäin. Jos on kuivaa ja lämmintä - kaikki on kunnossa, jos on märkää ja kuumaa - lapsella on kuuma ja hikinen, sinun on mentävä kotiin. Jos niska on viileä, vauvalla on kylmä ja se on eristettävä.

Jotta kävely olisi mielenkiintoista, hauskaa, vanhempien tulisi tietää kuinka viihdyttää lasta.

Kesällä voi pelata pallolla, hyppynarulla, sanapelejä, ulkomaailman havaintoja (elävä ja eloton luonto). Talvella - lumella, kelkkailulla, arvoituksilla, luistelulla.

Aiheesta: metodologinen kehitys, esitykset ja muistiinpanot

Neuvoja vanhemmille "Raitissa ilmassa kävelyn edut lapsille"

Kävely lapsen elämässä vie tärkeä paikka. Kävelyn aikana tapahtuu tietoa ympäröivästä maailmasta, lapsi oppii kommunikoimaan ikätovereiden kanssa ja kävelyllä on myös parantavaa arvoa. Synnyttää...

Ulkoilun edut.

Kuinka raikas ilma vaikuttaa ihmisen tilaan Tiedetään, että raikkaalla, hapella kyllästetyllä ja kohtalaisen ionisoidulla ilmalla on positiivisin vaikutus ihmiseen ja se auttaa vahvistamaan ...

Päivittäiset kävelyt ovat myös terveytemme tae. Ei vähempää kuin asianmukainen ravitsemus tai hyvä uni. Kuinka monta minuuttia tai tuntia kuitenkin vietät ulkona päivässä? Useimmat ihmiset harkitsevat kävelemistä kotoa töihin ja takaisin, kyllä, jopa kauppoihin. Mutta nämä eivät ole täysimittaisia ​​kävelyretkiä, eikä niistä ole niin paljon hyötyä.

Muista kävellä joka päivä puistoissa, joissa ilma on ainakin hieman puhtaampaa, missä on paljon puita, missä ei ole niin meluisaa. Kävellessään pysy hiljaa - mieti, nauti lehtien kahinasta, tuulen hengityksestä, ympäröivän maailman kauneudesta. Ota henkisesti etäisyyttä ongelmista ja ongelmista. Anna itsellesi tauko.

Tällaiset kävelyt tuovat monia terveyshyötyjä:

1) Stressin lievitys
Pitkien kävelylenkkien aikana työ normalisoituu hermosto, syke laskee, lepäät sielusi. On tieteellisesti todistettu, että päivittäin kävelevät ihmiset eivät melkein kärsi masennuksesta ja apatia-/melankoliakohtauksista jne. He ovat nopeita, heitä on vaikea loukata tai vihata.

2) Henkinen purkaus
Kuvittele, kuinka hyvä on kävellä työpäivän jälkeen, varsinkin jos se osoittautui raskaaksi. Joskus et voi rentoutua, aivosi näyttävät olevan kuuroja etkä pysty keskittymään, haluat vain sammua... Kävely pelastaa sinut tästä tilasta. Älä ole laiska.

3) Muistin ja näön parantaminen
Niitä oli myös Tieteellinen tutkimus ja tulokset osoittivat, että ne, jotka päivittäin kävelevät hitaasti ja ajattelevat maailma parantaa muistia ja näköä. Tietysti, jotta suorituskyky todella paranee, on suositeltavaa kävellä metsässä tai vähintään, hiljaisissa, harvaan asutuissa puistoissa, esimerkiksi aikaisin aamulla, kun kaupunki vielä nukkuu.

4) Luova ajattelu
Luonnossa oleminen lisää kykyä ajatella luovasti. Ei turhaan, monet luovia ihmisiä rakasta luontoa ja hae inspiraatiota. Kävellessäsi saattaa tulla mieleen mahtavia ideoita, saatat yhtäkkiä tajuta ratkaisun ongelmaasi.

5) Iloisuus ja keveys
Muista, että liike on elämämme! Jokainen joka kävelee joka päivä tuntee itsensä iloiseksi ja kevyeksi päivällä! Tom ei halua nukkua päivällisen jälkeen, hänen tuottavuutensa ja tehokkuutensa kasvavat, samoin hänen mielialansa!

Ystävät, kävele enemmän, nauti luonnosta. Se on hauska tapa pitää huolta terveydestäsi!

Lääkärit ovat selittäneet sen pitkään, ja kouluttajat suosittelevat häntä itseään. Useimmat ihmiset kuitenkin etsivät edelleen minibussia, kun he menevät kauppaan. Jotkut menevät jopa autolla tupakkaa hakemaan tupakkaa. Ja samaan aikaan kaikki valittavat "olutta" vatsasta, sydämen katkoksista ja jalkojen heikkoudesta, jos joutuu seisomaan jonossa.

Laihdutamme ilman ongelmia

Luettelossa siitä, mihin kävelystä on hyötyä, houkuttelevin esine monille on päästä eroon ylipaino. Ihmiset alkavat yleensä ajatella terveyttä, kun ongelmat alkavat siitä, mutta houkuttelevuus huolestuttaa heitä melkein siitä hetkestä lähtien, kun se alkaa kadota. Ja tämä on jopa hyvä: aloitettuaan kävelyn painonpudotuksen vuoksi, henkilö vahvistaa samalla terveyttään.

Tutkijat ovat havainneet, että kävelemisen edut hoikuuden saavuttamisessa ovat paljon suuremmat kuin säännöllisillä vierailuilla. kuntosali. Kävely tehokkaampia ruokavalioita ja antaa vakaamman tuloksen, ellei tietysti liity ahmattia. Puolen tunnin kävellessä rasvaa "poltetaan pois" sama määrä kuin kuntosalilla kuluu tunnissa. Ja samaan aikaan sinun ei tarvitse maksaa tällaisesta koulutuksesta. Lisäksi kävelyn kuormitukset ovat luonnollisia ja tasaisesti jakautuneita. Sinua ei uhkaa yksittäisten lihasryhmien "voima" tai ylikuormitus. Ja lisäbonuksena voidaan pitää asennon paranemista, jos aluksi totut kävelemään hartiat selässä. Muuten, tämä ei ole vaikea tehdä: riittää, että käytät hieman kuormitettua reppua molemmissa hihnoissa.

Sano ei vanhuudelle

Jalan kävelemisen kiistattomat edut havaitaan myös niille, jotka haluavat lykätä vanhuuden vamman puhkeamista niin pitkälle kuin mahdollista. Suurin osa yleinen syy ikään liittyvä kuolleisuus - aivohalvaukset ja sydänkohtaukset. Ja ne johtuvat verisuonten ja sydänlihaksen heikkoudesta. Niiden vahvistamiseksi staattiset kuormat - painojen nostaminen, harjoittelu simulaattoreilla ja niin edelleen - eivät ole kovin sopivia. Mutta puhdas ilma, rytmiset liikkeet ja tasainen kuormitus selviävät tehtävästä täydellisesti. Paine tasaantuu - astiat lakkaavat kokemasta liiallista iskua. Sydän tarttuu oikeaan rytmiin eikä ylikuormitu samalla vahvistuen.

Taistelee apatiaa ja masennusta vastaan

Toinen syy nopeaan ikääntymiseen on stressi, jota ilman elämämme ei tule toimeen, vaikka vältämmekin huolellisesti epämiellyttäviä vaikutelmia ja tuntemuksia. Kävelemisen etuna on myös se, että se eliminoi hermoshokkien vaikutukset nopeasti ja ilman lääkitystä.

Eurooppalaiset lääkärit tekivät laajan tutkimuksen ikäryhmä 40-65 vuoden iässä. Se pidettiin pitkiä vuosia ja antoi hämmästyttäviä tuloksia: sydänsairauksien riski putoaa lähes puoleen, jos ihmiset vain kävelevät reippaasti noin kolme tuntia päivässä. Lisäksi niitä, jotka haluavat kävellä, ei havaittu Vanhuusiän dementia, ateroskleroosi ja muut heidän iässään yleiset sairaudet.

Estä vaarallisia sairauksia

Lista kävelyn eduista on pitkä ja vakuuttava. Hänen vakuuttavimmat kohtansa ovat:

1. Vähentää "huono" kolesteroli veressä luonnollisesti minimiin. Tämä tarkoittaa siihen liittyvien sairauksien esiintymisen estämistä.
2. Ainakin kolmasosa vähentää diabeteksen todennäköisyyttä.
3. Naisilla riski saada rintakasvain pienenee huomattavasti, miehillä - eturauhassyöpä, molemmilla - suoliston onkologia.
4. Ilman lääketieteellistä väliintuloa (mukaan lukien lääkkeet) ruoansulatuskanava normalisoituu.
5. Glaukooman kehittymisriski putoaa lähes nollaan.
6. Luuston ja nivelten vahvistaminen ehkäisee osteoporoosin, niveltulehduksen ja reuman kehittymistä.
7. Immuniteetti kasvaa: "kävelejät" eivät tartu virukseen edes epidemioiden keskellä.

Totta, tällaisten tulosten saavuttamiseksi tarvitaan päivittäistä kävelyä. Kertaluonteisten kävelyjen edut ovat paljon pienemmät.

Kuinka paljon tarvitset

Keskiverto ihminen, joka lähtee kotoa vain matkustaakseen bussilla töihin ja raitiovaunulla kauppaan, kulkee työpäivänä enintään 3 000 askelta. Se on niin pieni, että kostautua sillä vartaloa voidaan pitää turvassa.

Jos henkilö on tajuissaan ja matkustaa töihin (lähellä) jalkaisin, hän astuu noin 5 tuhatta kertaa. Parempi - mutta ei silti tarpeeksi. Jotta et menetä tätä luonnon antamaa, on otettava vähintään 10 tuhatta askelta päivittäin, mikä on noin 7,5 km:n matka. Keskimääräisellä liikenopeudella sinun täytyy matkustaa noin kaksi tuntia - ja terveytesi ei jätä sinua.

Missä ja miten on parempi kävellä?

On suositeltavaa valita oikeat kävelypaikat. Tietenkin, jos yhdistät kävelyn töihin käymiseen, et voi luonnollisesti muuttaa reittiä liikaa. Vapaa-ajalla kävely antaa kuitenkin mahdollisuuden valita "hyödyllisen" liikeradan. Puistot sopivat parhaiten näihin tarkoituksiin: siellä on kaasutonta, puhdasta ilmaa, melko tasaisia ​​kävelyyn sopivia polkuja sekä ainakin jonkinlaista luontoa. Jos lähistöllä ei ole puistoa, valitse reitti pois kulkuväylistä. Ainakin talojen pihoilla.

Lisäksi kävelyn hyödyt havaitaan vain, jos henkilö kävelee voimakkaasti. Kun vaeltelet hitaasti ja surullisesti, kehosi toimii tilassa, joka ei juuri eroa lepotilasta.

Erityisiä kävelyvarusteita ei tarvita. Ainoa asia, johon kannattaa kiinnittää huomiota, ovat kengät. Tossut tai korkokengät eivät selvästikään sovi pitkälle ja reippaalle kävelylle.

Vain raitista ilmaa!

Haluan myös huomauttaa, että kadulla kävelemistä ei voi millään korvata juoksumaton käyttämisellä urheiluseurassa, edes intensiivisimmässä tilassa. Sinun tarvitsee vain kävellä ulkona: täältä saat annoksesi aurinkoa, joka saa kehosi tuottamaan D-vitamiinia. Ilman sitä parantava vaikutus on paljon pienempi, vaikka laihtuminen pysyykin samalla tasolla. Eikä sinun tarvitse antaa anteeksi pilviä. Jopa pilvisenä päivänä auringonsäteet tarpeeksi stimuloimaan oikean määrän arvokkaan vitamiinin tuotantoa.

Kuinka kouluttaa itsesi kävelemään?

He sanovat, että laiskuus on edistyksen moottori. Mutta hän on myös ylläpidettävä sulkuhana fyysinen muoto. Et halua tehdä tarpeettomia eleitä, ja henkilö alkaa perustella itseään ajan puutteella tai muilla objektiivisilla olosuhteilla. Voit kuitenkin varovasti pakottaa itsesi aloittamaan kävelyn. Menetelmät ovat yksinkertaisia ​​ja käyttökelpoisia.

1. Jos toimistosi on kahden pysäkin päässä kotoa, kävele töihin ja takaisin. Jos et tule toimeen ilman kulkuvälinematkaa, poistu siitä yksi pysäkki aikaisemmin metrolla ja kaksi pysäkkiä aikaisemmin, jos matkustat minibussilla, raitiovaunulla tai johdinautolla.
2. Älä ota "jarruja" mukaasi töihin, vaan kävele lounaalle kahvilassa. Eikä lähimpänä.
3. Unohda hissi. Anna sinun asua 20. kerroksessa - kävele. Aluksi vain alas, ajan ja kotiin, mene takaisin portaita ylös. Painonpudotuksen, terveyden parantamisen ja ”hengityksen” kehittämisen lisäksi saat kesään mennessä myös joustavat pakarat, joiden kanssa et häpeä esiintyä rannalla edes uimapuvussa remmien kanssa.

Kun jokainen ihminen on ymmärtänyt kävelyn edut, hänen tulee tehdä ensimmäinen ponnistelu itselleen ja ylläpitää sitä koko elämänsä ajan. Ellei hän tietenkään halua muistuttaa itseään raunioista matalassa vanhuudessaan ja katua menetettyjä mahdollisuuksia. Loppujen lopuksi kävely on vain hauskaa. Jos et voi kävellä päämäärättömästi, haasta itsesi kävelemään rannalle, museoon tai suosikkikahvilallesi. Tai etsi samanhenkinen henkilö, jonka kanssa on mielenkiintoista keskustella kävelyn aikana. Tai hanki itsellesi koira.