Kävele raikkaassa ilmassa. Miksi raittiissa ilmassa on hyvä kävellä?

Tatjana Zamaraeva
Tietoja lasten kanssa kävelyn eduista. Neuvonta vanhemmille

Neuvonta vanhemmille

NOIN lasten kanssa kävelyn edut

Valmisteli T. A. Zamaraeva

Kävellä on mukana lapsen elämässä tärkeä paikka. Aikana kävelee tietoa ympäröivästä maailmasta tapahtuu, lapsi oppii kommunikoimaan ikätovereiden kanssa ja kävellä on terveyshyötyjä.

Vanhemmat ymmärtävät että lapsen pitää kävellä mahdollisimman paljon. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä merkitystä kävelylenkkejä lapsille. Kävelee päällä raikas ilma ovat tärkeitä jokaiselle ihmiselle ja erityisesti lapsille. Niillä on positiivinen vaikutus terveyteen ja tunnetila muruja. Niiden avulla voit parantaa koko kehon tilaa. Ensinnäkin raittiissa ilmassa oleskellessa keuhkot puhdistuvat allergeeneista ja pölystä, minkä ansiosta ylempien hengitysteiden toiminta paranee. hengitysteitä ja nenän limakalvolle.

Kävellä on luotettava tapa edistää terveyttä ja ehkäistä väsymystä. Raikkaassa ilmassa oleminen vaikuttaa positiivisesti aineenvaihduntaan, lisää ruokahalua ja sulavuutta ravinteita, erityisesti ruoan proteiinikomponentti. Lasten oleskelu raittiissa ilmassa on hyvin tärkeä varten fyysinen kehitys. Kävellä on ensimmäinen ja eniten saatavilla olevia keinoja kovettuminen lapsen ruumis. Se auttaa lisäämään sen kestävyyttä ja vastustuskykyä haittavaikutuksille. ulkoinen ympäristö, varsinkin vilustumiseen.

Lopuksi, kävellä- Tämä on osa järjestelmää, joka antaa lapsille mahdollisuuden tyydyttää liikkumistarpeensa ulkopeleissä, työprosesseissa ja erilaisissa fyysisissä harjoituksissa. Jos kävellä hyvin ja oikein järjestetty, jos se on riittävän pitkä, lapset ymmärtävät siitä noin 50 % päivittäinen tarve aktiivisissa liikkeissä. Ilmassa vietetyn ajan lyhentäminen aiheuttaa liikkeen puutetta.

Oleskelun kesto raittiissa ilmassa eri vuodenaikoina vaihtelee merkittävästi ympäri vuoden, mutta kylmälläkään ja huonolla säällä sitä ei pidä peruuttaa. Päivähoitoryhmien päivittäiseen rutiiniin kuuluu 2 kävelee, kestää noin 4-4,5 tuntia.

talvella kävelee Kanssa nuoremmat esikoululaiset Se on sallittua suorittaa ilman lämpötilassa, joka on vähintään -15 °, vanhempien ihmisten kanssa - vähintään -22 °. Samoilla lämpötila-arvoilla, mutta voimakkaalla tuulella, on suositeltavaa lyhentää kestoa kävelee, jos ei ole mahdollista suojata lapsia tuulelta erityisesti valmistetulla katoksella.

Myös kävellä edistää henkistä koulutusta. Oleskellessaan sivustolla tai kadulla lapset saavat paljon uusia vaikutelmia ja tietoa ympärillä: aikuisten työstä, liikenteestä, liikennesäännöistä jne. Havainnoista oppii ominaisuuksia vuodenaikojen vaihtelut luonnossa huomaa yhteyksiä erilaisia ilmiöitä, muodostaa alkeellisen riippuvuuden. Havainnot herättävät heidän kiinnostuksensa ja joukon kysymyksiä, joihin he pyrkivät löytämään vastauksen. Kaikki tämä kehittää havainnointia, laajentaa ajatuksia ympäristöstä, herättää lasten ajatuksia ja mielikuvitusta.

Kävelee ratkaisemaan paitsi koulutus-, myös terveyttä parantavia ongelmia. Niissä opettaja tekee yksilöllistä työtä liikkeiden, liikkuvien, urheilupelejä, viihdettä ja liikuntaa. Lasten työhön ja itsenäiseen toimintaan on varattu erityisaikaa. Näiden eri toimintojen järkevä vuorottelu ja yhdistäminen tekee mielenkiintoinen kävelymatka, viehättävä. Sellainen kävellä tarjoaa hyvä loma, luo lapsiin iloisen tunnelman.

Useimmille näyttää siltä, että talvella kävellä lapsi jäätyy ja sairastuu varmasti. Ja lasten vilustuminen liittyy juuri siihen kävelylenkkejä talvella.

Kävelee Sinun tulee olla lapsesi kanssa joka päivä ja säällä kuin säällä. Sinun ei pitäisi pelätä tuulta, sadetta, kylmää tai lämpöä. Lapsen on kohdattava tämä kaikki, jotta sitä ei tulevaisuudessa tapahtuisi. "yllätyksiä" vilustumisena ensimmäisestä tuulesta ja muista asioista.

Kuinka pukea lapsi kävellä?

Vastaanottaja kävellä toi vain iloa, sinun on osattava pukea lapsi sään mukaan. Muuten ylikuumeneminen tai hypotermia voi johtaa erilaisiin sairauksiin, ja lapsen immuniteettia testataan jatkuvasti.

Kesällä vaatteiden tulee olla kevyitä kankaita, jotka imevät hyvin kosteutta ja vapauttavat kosteutta helposti.

Lapsi ylikuumenee helposti ja muuttuu hypotermiseksi, joten hänen on luotava lämpötasapainotila, joka saavutetaan oikein valituilla vaatteilla. Jälkimmäinen on erityisen tärkeää, jos lapsi liikkuu paljon kävellessään.

Älä unohda, että lasten motorinen toiminta on kävellä paljon korkeammalle kuin aikuisilla. Siksi pue lapsesi niin, että jos on kuuma, voit riisua jotain, tai jos päinvastoin on siistiä, ota mukaasi jonkinlainen pusero.

Kun valitset lasten vaatteita, ota huomioon se, että lapsi kävellä hänen liikkeitä ei rajoitettu, jotta hän voisi juosta, hypätä, nousta ylös kaatumisen jälkeen ja kääntää päätään mukavasti. Lasten vaatteiden ei pitäisi olla vain kauniita, vaan myös mukavia ja käytännöllisiä! Kuinka pukea lapsi kesällä, syksyllä, talvella? On olemassa hyvin yksinkertainen järjestelmä, mutta monet ihmiset eivät tiedä siitä. Sitä kutsutaan "yksi kaksi kolme". Se tulkitsee tarpeeksi Vain: kävelee lasten kanssa kesällä heillä on yksi vaatekerros, keväällä ja syksyllä kaksi ja talvella kolme vaatekerrosta. Kävely lasten kanssa Kesällä yritä järjestää se ei liian kuumana, vaan se on myös melko kuuma, kun lähdet ulos aamulla ja illalla. Siksi valitse hengittäviä kankaita, mieluiten puuvillaa. Älä vedä T-paitaasi ylös, ohut T-paita tai aurinkomekko riittää. Käytä ohuita pellavasukkia sandaalien alla. Ilman sukkia lapsi saattaa hieroa jalkojaan.

Eikö lapsella ole kylmä?

Ensinnäkin sinun on kiinnitettävä huomiota itse lapsen käyttäytymiseen. Lapsi reagoi erittäin rajusti kylmään - huutaa äänekkäästi, liikkuu. Iho muuttuu vaaleaksi.

Toiseksi niskaa pitkin, nenän silta ja käsivarsi käden yläpuolella.

Kolmanneksi, jäiset jalat (tarkista, ovatko kenkäsi liian pienet tai liian tiukat, tämä edistää hypotermiaa).

Neljänneksi, lapsi ei ole hiljaa, jos hänellä on kylmä. Jos hän "ei huomaa"- Tämä tarkoittaa, että hän voi hyvin.

Merkkejä lapsen ylikuumenemisesta.

Ensimmäinen ylikuumenemisen merkki on jano, eli lapsi pyytää juotavaa;

Päällä kävellä jatkuvasti lämpimät kasvot ja ulkona on alle -8°;

Liian lämmin, melkein kuuma selkä ja niska;

Erittäin lämpimät kädet (kädet ja jalat, nämä ovat erityisiä kehon osia, joiden pitäisi olla verenkierron ominaisuuksien vuoksi, "huone" lämpötila).

Et voi kävellä!

Et voi mennä kävelylle, kun lapsesi on sairas ( lämpöä, heikkous, kipu, varsinkin jos tauti on tarttuva, jotta muut ihmiset eivät tartuttaisi.

Mutta toipumisaikana voit ja pitää mennä kävelylle. Raikas viileä ilma edistää paranemista. Varsinkin hengityselinten sairauksiin. Koska se auttaa nesteyttämään limaa. Kadulla lapsi yskii tehokkaasti ja erittää ysköstä. Tämä on hyvä asia, eikä se ole merkki hänen kunnonsa heikkenemisestä!

Plussat kävelee:

Lisää kasvavan organismin organismien ja järjestelmien sopeutumiskykyä ja suorituskykyä;

Edistää kehon kovettumista, ehkäisyä vilustuminen;

Muodostaa terveyttä säästävää ja terveyttä edistävää motorista käyttäytymistä;

Muodostaa oikeat taidot perusliikkeiden suorittamiseen, tärkeitä elementtejä monimutkaiset liikkeet;

Puheen kehitys nopeutuu liikkeen kautta;

Edistää positiivista suhtautumista luontoon, vastuuntuntoa kunnosta ympäristöön ja luonto yleensä;

Kehittää kykyä havaita ja tuottaa ensisijainen analyysi vuodenaikojen muutokset ympäristöelämässä.

Jokaisen lapsen tulisi olla raittiissa ilmassa mahdollisimman paljon - tämä on ehdottoman välttämätöntä hänen terveydelleen. Kävellä- tämä on ihanaa aikaa, jolloin aikuinen voi vähitellen esitellä lapsen luonnon salaisuuksiin - elävä ja eloton, puhua kaikkein elämästä erilaisia kasveja ja eläimet. Tämä voidaan tehdä missä tahansa ja milloin tahansa vuodesta - kaupungin tai maalaistalon pihalla, puistossa, metsässä tai selvityksessä, lähellä jokea, järveä tai merta. Kävele enemmän ystäviesi kanssa lapsia ja hyötyä kävelystä niin hauskaa kuin mahdollista.

Lääkärit ovat selittäneet sen pitkään, ja kouluttajat suosittelevat sitä itse. Suurin osa ihmisistä kuitenkin etsii edelleen minibussia kauppaan suuntautuessaan. Jotkut jopa menevät kioskille ostamaan savukkeita autolla. Ja kaikki valittavat "olutvatsasta", sydänongelmista ja jalkojen heikkoudesta, jos joutuu seisomaan jonossa.

Laihdutamme ilman ongelmia

Kävelyn etujen luettelossa houkuttelevin esine monille on päästä eroon ylipaino. Ihmiset alkavat yleensä ajatella terveyttä, kun siihen liittyvät ongelmat alkavat, mutta he ovat huolissaan houkuttelevuudesta melkein siitä hetkestä lähtien, kun he alkavat menettää sen. Ja tämä on jopa hyvä: alkamalla kävellä laihtuakseen ihminen parantaa myös terveyttään.

Tutkijat ovat havainneet, että kävelemisen edut laihtumiseen ovat paljon suuremmat kuin säännöllisellä kuntosalilla käymisellä. Kävely tehokkaampia kuin dieetit ja antaa kestävämmän tuloksen, ellei siihen tietysti liity ahmattia. Kävellessä poltat puolessa tunnissa yhtä paljon rasvaa kuin kulutat salilla tunnissa. Ja samaan aikaan sinun ei tarvitse maksaa sellaisesta koulutuksesta. Lisäksi kävelyn kuormitukset ovat luonnollisia ja tasaisesti jakautuneita. Sinulla ei ole riskiä yksittäisten lihasryhmien arkuudesta tai ylikuormituksesta. Ja lisäbonuksena on parantunut ryhti, jos harjoittelet ensin itsesi kävelemään hartiat käännettyinä. Muuten, tämä ei ole vaikea tehdä: käytä vain hieman kuormitettua reppua molemmissa hihnoissa.

Sanotaan ei vanhuudelle

Kävelyn kiistattomat edut havaitaan myös niille, jotka haluavat viivyttää seniilin vamman puhkeamista niin pitkälle kuin mahdollista. Suurin osa yleinen syy ikään liittyvä kuolleisuus - aivohalvaukset ja sydänkohtaukset. Ja ne johtuvat verisuonten ja sydänlihaksen heikkoudesta. Niiden vahvistamiseksi staattiset kuormat - painojen nostaminen, kuntoilu koneilla jne. - eivät ole kovin sopivia. Mutta puhdas ilma, rytmiset liikkeet ja kuorman tasaisuus selviävät tehtävästä täydellisesti. Paine tasaantuu - suonet lakkaavat kokemasta liiallista rasitusta. Sydän saa halutun rytmin eikä ylikuormitu, samalla kun se vahvistuu.

Taistelemme apatiaa ja masennusta vastaan

Toinen syy nopeaan ikääntymiseen on stressi, jota ilman elämämme ei tule toimeen, vaikka vältämmekin huolellisesti epämiellyttäviä vaikutelmia ja tuntemuksia. Toinen kävelyn etu on, että se eliminoi hermoshokin seuraukset nopeasti ja ilman lääkitystä.

Eurooppalaiset lääkärit tekivät laajan tutkimuksen ikäryhmä 40-65 vuotta. Se toteutettiin pitkiä vuosia ja antoi upeita tuloksia: sydänsairauksien riski putoaa lähes puoleen, jos ihmiset vain kävelevät reippaasti noin kolme tuntia joka päivä. Lisäksi kävellä pitävien joukossa ei ollut yhtään Vanhuusiän dementia, ateroskleroosi ja muut heidän iässään yleiset sairaudet.

Ehkäisemme vaarallisia sairauksia

Lista kävelyn eduista on pitkä ja vakuuttava. Hänen vakuuttavimmat kohtansa ovat:

Vähentää "huono" kolesteroli veressä luonnollisesti minimiin. Tämä tarkoittaa siihen liittyvien sairauksien esiintymisen estämistä.
Diabetes mellituksen todennäköisyys pienenee vähintään kolmanneksella.
Naisilla riski saada rintakasvain pienenee huomattavasti, miehillä eturauhassyöpä ja molemmilla suolistosyöpä.
Ilman lääketieteellistä väliintuloa (mukaan lukien lääkkeet) maha-suolikanavan toiminta normalisoituu.
Glaukooman kehittymisriski putoaa lähes nollaan.
Luuston ja nivelten vahvistaminen ehkäisee osteoporoosin, niveltulehduksen ja reuman kehittymistä.
Immuniteetti kasvaa: "kävelejät" eivät tartu virukseen edes epidemioiden keskellä.

Tällaisten tulosten saavuttamiseksi tarvitaan kuitenkin päivittäistä kävelyä. Kertaluonteisten kävelyjen edut ovat paljon pienemmät.

Kuinka paljon tarvitset

Keskiverto ihminen, joka lähtee kotoa vain matkustaakseen bussilla töihin ja raitiovaunulla kauppaan, ottaa työpäivänä enintään 3 tuhatta askelta. Se on niin pieni, että epämiellyttäviä seurauksia sillä kehoa voidaan pitää turvallisena.

Jos henkilö on tajuissaan ja matkustaa töihin (lähellä) jalkaisin, hän kävelee noin 5 tuhatta kertaa. Parempi - mutta ei silti tarpeeksi. Jotta et menetä sitä, mitä luonto on sinulle antanut, sinun on otettava vähintään 10 tuhatta askelta päivittäin, mikä on noin 7,5 km:n matka. Keskinopeudella sinun täytyy matkustaa noin kaksi tuntia - ja terveytesi ei jätä sinua.

Missä ja miten on paras tapa kävellä?

Kävelypaikat kannattaa valita viisaasti. Jos yhdistät kävelyn töihin, et voi luonnollisesti muuttaa reittiäsi liikaa. Vapaa-ajalla kävely antaa kuitenkin mahdollisuuden valita "hyödyllisen" liikeradan. Puistot sopivat parhaiten näihin tarkoituksiin: siellä on saastumatonta, puhdasta ilmaa, melko tasaisia kävelyyn sopivia polkuja sekä ainakin vähän luontoa. Jos lähistöllä ei ole puistoa, valitse reitti pois kulkuväylistä. Ainakin talojen pihoilla.

Lisäksi kävelyn hyödyt havaitaan vain, jos henkilö kävelee energisesti. Kun vaeltelet hitaasti ja surullisesti, kehosi toimii tilassa, joka ei eroa lepotilasta.

Kävelyyn ei tarvita erikoisvarusteita. Ainoa asia, johon kannattaa kiinnittää huomiota, ovat kengät. Varvastossut tai korkokengät eivät selvästikään sovi pitkälle ja reippaalle kävelylle.

Vain raitista ilmaa!

Haluan myös huomauttaa, että kadulla kävelemistä ei voi millään tavalla korvata juoksumaton käyttämisellä urheiluseurassa, edes intensiivisimmässä tilassa. Sinun tarvitsee vain kävellä ulkona: täältä saat annoksesi aurinkoa, joka pakottaa kehosi tuottamaan D-vitamiinia. Ilman sitä parantava vaikutus on paljon pienempi, vaikka painonpudotusvaikutus pysyy samalla tasolla. Eikä pilvillä tarvitse tekosyitä. Jopa pilvisenä päivänä auringonsäteet tarpeeksi stimuloimaan arvokkaiden vitamiinien tuotantoa vaaditussa määrässä.

Kuinka kouluttaa itsesi kävelemään?

He sanovat, että laiskuus on edistyksen moottori. Mutta se on myös sulkuhana huoltoon fyysinen kunto. Et halua tehdä tarpeettomia liikkeitä, ja ihminen alkaa perustella itseään ajan puutteella tai muilla objektiivisilla olosuhteilla. Voit kuitenkin pakottaa itsesi aloittamaan kävelyn huomaamattomasti. Menetelmät ovat yksinkertaisia ja käyttökelpoisia.

Jos toimistosi on kahden pysäkin päässä kotoa, kävele töihin ja takaisin. Jos et tule toimeen ilman kulkuneuvoa, jää pois pysäkkiä aikaisemmin metrolla ja kaksi pysäkkiä aikaisemmin, jos matkustat minibussilla, raitiovaunulla tai johdinautolla.
Älä ota "jarruja" mukaan töihin, vaan kävele kahvilaan lounaalle. Eikä lähimpänä.
Unohda hissi. Vaikka asuisit 20. kerroksessa, kävele. Aluksi mene vain alas ja palaa lopulta kotiin portaita pitkin. Painonpudotuksen, terveytesi parantamisen ja ”hengityksesi” kehittämisen lisäksi saat kesään mennessä myös joustavat pakarat, joiden kanssa et häpeä ilmestyä rannalle edes uimapuvussa remmien kanssa.

Kun jokainen ihminen on ymmärtänyt kävelyn edut, hänen tulee tehdä ensimmäinen ponnistelu ja ylläpitää sitä koko elämänsä ajan. Ellei hän tietenkään halua muistuttaa itseään rauniosta varhaisessa vanhuudessaan ja katua menetettyjä mahdollisuuksia. Loppujen lopuksi on vain hauskaa kävellä. Jos et voi kävellä päämäärättömästi, haasta itsesi kävelemään rannalle, museoon tai suosikkikahvilallesi. Tai etsi samanhenkinen henkilö, jolle jutella kävellessäsi. Tai hanki itsellesi koira.

Raitis ilmassa kävelystä ja sen eduista puhutaan usein. Mutta mitä hyötyä tällaisesta ajanvietteestä on? Ensinnäkin tämä on pieni fyysinen aktiviteetti - kävelet ja siksi liikut. Tämä on erittäin tärkeää meidän laajalle levinneen fyysisen passiivisuuden aikana. Heti kun raskaat kuormat alkavat, myös syke kiihtyy huomattavasti. Tällaisen kevyen kuormituksen ansiosta sydän harjoittelee hyvin, mutta koska kuorma on edelleen kevyt, ei ole mahdollisuutta liioitella ja ylikuormittaa sitä. Joten raittiissa ilmassa kävely tekee hyvää sydämelle.

Ulkona kävelyn edut

Minkä tahansa fyysinen harjoitus ulkoilu on paljon terveellisempää kuin sisäliikunta kuntosali. Tietysti harjoittelusta lähtien kuntosalit ja klubeilla on omat korvaamattomat etunsa. Mutta silti, kävely puiston läpi hyvällä säällä voi olla jopa hyödyllisempää kuin kuntosalilla juoksumatolla työskenteleminen. Kaikki on kiinni hapesta. Jopa hyvin tuuletetussa huoneessa on paljon vähemmän happea kuin ulkona. Ja happi on korvaamaton hyöty keholle. Lisäksi ulkoilu on paljon muutakin pienempi riski sairastua, koska bakteerit ja mikrobit eivät kehity helposti. Mutta sisätiloissa, jopa erittäin perusteellisella puhdistuksella, patogeeniset organismit kehittyvät paljon nopeammin.

Myös kasvien vapauttamat fytonsidit lisäävät etuja. On hienoa, jos lähellä on havupuita, jotka rikastavat ilmaa hyödyllisiä aineita. Näillä aineilla voi olla desinfioiva vaikutus, mikä muuten on myös yksi tekijä bakteerien lisääntymisen vaikeudessa.

Huomaa, että nykyään monet sanatoriot istuttavat alueelle havupuita, jos heillä on tällainen mahdollisuus. Joten jos sinulla on lähellä mäntymetsää tai puistoaluetta, jossa on runsaasti mäntyneuloja, älä kiellä itseltäsi nautintoa kävellä tämän puiston läpi silloin tällöin.

Monet ihmiset menevät kävelylle puistoon paitsi lämmittelemään, myös rauhoittumaan ja rentoutumaan.. Ja itse asiassa rauhallinen kävely antaa sinulle mahdollisuuden ajatella jotain erittäin miellyttävää ja makeaa. Voit vain haaveilla. Lääkärit tukevat erittäin paljon kävelyä raittiissa ilmassa, he normalisoivat työtä hermosto henkilö. Usein säännöllisen liikunnan avulla ihmiset pääsevät vähitellen pois pitkittyneestä masennuksesta.

Kävelemisen haitat - onko niitä?

Itse asiassa ulkona kävelylle ei sinänsä ole vasta-aiheita. Sinun tarvitsee vain seurata säätä ja pukeutua asianmukaisesti. Jos sinusta tuntuu, että sinulla on vilustuminen, ei ole haittaa lyhentää kävelyaikaa ja luopua siitä, kunnes paranet. Mitä tahansa voi sanoa, kävely on eräänlainen harjoitus, jota ei haittaa lykätä täydelliseen toipumiseen.. On syytä sanoa, että sairaana kävely on erityisen haitallista kylmänä vuodenaikana kylmä ilma aiheuttaa vielä enemmän haittaa ja voi pahentaa tilannetta. Tästä syystä lääkärit eivät suosittele kävelyä milloin vakavia oireita vilustuminen. Parempi viettää aikaa kävelyllä asiantuntevaa hoitoa jotta muutaman päivän kuluttua olet terve ja sinulla on mahdollisuus kävellä ilmassa sydämesi kyllyydestä.

Miksi kävelemme yhä vähemmän?

Nykyajan ihminen on kiireinen töissä. Hän viettää päiviä joko toimistossa tai kotona kotitöissä, ja kun hän onnistuu löytämään vapaa-aikaa, hänellä on aikaa vain nukkua. Mutta nämä ovat usein vain tekosyitä. Jokaisella on aikaa puhua lasten kanssa, käydä kahvilassa ystävien kanssa, käydä kuntosalilla - jos vain hänellä olisi halu tehdä niin. Kun halu on olemassa, jää aikaa kävelylle.

Aluksi voit kieltäytyä julkinen liikenne tai pysäköidä auto ei lähelle toimistoa, vaan hieman pois työpaikasta, jotta on tarvetta kävellä vähän. Tämä lyhyt kävelymatka on loistava alku uusien mahdollisuuksien löytämiselle.

Seuraavaksi voit tarjota ystävillesi tapaamisen puistossa jatkuvan kahvilassa kokoontumisen sijaan. Älä vain istu ensimmäisellä penkillä, vaan yritä kävellä vähän polkuja pitkin. Tämä ei häiritse keskustelua, joten vietät aikaa lämpimässä seurassa hyödyllisesti. Samaa voidaan ehdottaa lasten kanssa kommunikoinnissa - voit jopa harrastaa aktiivisia pelejä heidän kanssaan. Tämä vaihtoehto on vieläkin onnistuneempi alkaa enemmän aktiivinen kuva elämää, koska luonnossa esiintyvien ulkopelien fyysinen aktiivisuus on hyvin havaittavissa.

Ulkokuntosali on hyvä idea kesäkausi . Kun ulkona on lämmin sää, on outoa istua tukkoisessa huoneessa, jossa on mukavampaa viettää aikaa ulkona. Löydät kätevän urheilualueen, stadionin tai vain rullaluistimet tai polkupyörän työskentelyyn. Muuten, kesävaihtoehto ulkoliikuntaan on myös suuri säästö, sillä täällä voi treenata täysin ilmaiseksi. Ei paha, eikö?

Nykyaikainen rytminen elämä myötävaikuttaa kaikkien yhteiskunnan prosessien jatkuvaan kiihtymiseen. Ihmisillä on kiire, huolissaan, tuhlata hermojaan ongelmien ja kaikenlaisten pienten asioiden ratkaisemiseen, unohtaen niin tärkeän tekijän kuin raitista ilmaa. Pääsy sisään vahingossa luonnollinen ympäristö, alamme hengittää puiden puhdistamaa happea ja ymmärrämme kaikki elämän ilot.

Useimmat ihmiset eivät ymmärrä, että raitis ilma on välttämätöntä kehon normaalille toiminnalle elämän ensimmäisistä minuuteista kuolemaan saakka. Nuoret äidit kävelevät säännöllisesti lastensa kanssa puistokujilla. Yleensä tämä kestää vähintään 2-3 tuntia. Aikuisten tulisi viettää yhtä paljon aikaa ulkona. Mutta noudatammeko aina käyttäytymissääntöjä ja annammeko arvokkaita tunteja kävelylle?

Useimmissa tapauksissa kävelymme rajoittuvat lyhyisiin kävelyretkiin kotoa autotalliin, läheiseen kauppaan ostoksille tai parkkipaikalta toimiston sisäänkäynnille. SISÄÄN nuorella iällä ihmiset vierailevat edelleen viihdepaikoilla ja joskus ulkoilevat ikätovereiden seurassa. Jos perheessä on lapsia, vanhemmat omistavat joskus heille vapaapäivän käydäkseen puistossa tai lähteäkseen matkalle kaupungin ulkopuolelle. Tämän seurauksena harvoin kukaan voi ylpeillä kolmen tunnin kävelymatkalla.

Hapen puutteen vuoksi ihmiset heikkenevät ja voivat joutua uhreiksi erilaisia sairauksia kuten keuhkokuume tai sydämen vajaatoiminta. Väsymys lisääntyy, henkilö tulee uneliaaksi ja ärtyisäksi. Puhtaan ilman hengittäminen on äärimmäisen välttämätöntä, mutta jostain syystä ymmärtämisprosessi viivästyy viime vuodet elämää ja ilmenee jo vanhuudessa.

Raitisilman hengittäminen voi normalisoida järjestelmien toiminnan ihmiskehon. Ennen kaikkea happea tarvitaan aivojen ja hermoston luotettavaan toimintaan. Puute aiheuttaa muistin heikkenemistä, hajamielisyyttä ja masennusta. Riittävä määrä ilma parantaa keuhkojen tuuletusta, sydämen toimintaa, verisuonten läpäisevyyttä ja ruoansulatuskanavan tilaa. Vahvistaa yleinen tila elimistöön, taudin todennäköisyys pienenee, elinajanodote kasvaa.

Jotta kehosi olisi täysin tyydyttynyt hapella, sinun on käveltävä joka päivä. Heille on parasta valita viheralueiden peittämät alueet: puita, pensaita, ruohoa. Kaupunkilaiset voivat vierailla lähimmässä puistossa tai läheisessä metsässä. Tämän seurauksena keuhkot vastaanottavat vaadittava määrä happea, kehon sävy kohoaa ja voimat palautuvat menestyksekkään toiminnan jatkamiseen.

Kävele ulkona

Tutkimus tervettä kuvaa tiedemiehet ovat mukana elämässä eri maat. Amerikkalaiset ovat vahvistaneet käytännön kokein kävelyn korkean tuoton. Tätä varten he päättivät verrata fyysisen harjoittelun tuloksia eri tyyppejä. Ryhmä ihmisiä eri ikäisiä jaettiin kahteen yhtä suureen osaan. Yksi teki lihasten venytysharjoituksia potilastilat, toinen käveli ilmassa puolesta tunnista 45 minuuttiin kolme kertaa viikossa.

Vuotta myöhemmin tutkijat suorittivat tutkimuksia molemmista ryhmistä. "Kävelijöiden" aivovolyymi osoittautui 2 % suuremmiksi kuin kuntoilijoilla. fyysinen harjoitus. Lisäksi kasvu johtui muistista ja suunnittelusta vastaavista alueista. Niillä, jotka venyttelivät, aivojen koko pieneni 1,5 %.

Pitkäaikainen koe osoitti, että altistuminen ilmalle edistää aivosolujen nuorentumista. Tulokset paranivat, kun kävelyt yhdistettiin muistiharjoitteluun, mielenlaskentaan, looginen ajattelu Ja nopea lukeminen.

Kuinka kävellä oikein?

Liikkuminen puiston tai aukion kujilla paitsi auttaa kehoa saamaan tarvittavan määrän happea, myös vahvistaa jalkojen ja selän lihaksia, tutustuttaa luontoon ja auttaa nauttimaan vihreästä lehdestä.

Jotta voit varata vähän aikaa joka päivä kävelylle, voit tutustua seuraavat suositukset:

Käytä jokainen tilaisuus kävelylle. Kun menet töihin tai kotiin, kävele osa matkasta. Käytä lounasaikaan puoli tuntia ja kävele lähimmän aukion tai puistoalueen ympäri. Kävele kauppaan;
Järjestä tapaamisia ystävien tai rakkaiden kanssa luonnossa. Viikonloppuisin ulkoile koko ryhmän kanssa;
Varaa silloin tällöin aikaa ja rahaa matkustamiseen. Matka toiseen kaupunkiin voi lisätä happea kehoon ja paljon uusia vaikutelmia aivoihin;
Täyttääksesi kävelysi vaikutelmilla hanki itsellesi harrastus tai koira. Voit ottaa valokuvia tai kerätä herbaarioita;
Kuormia tulee lisätä asteittain. Alkuun 15 minuuttia riittää. Lisää sitten vähitellen tuntiin. Ajan myötä kävelyt pitenevät 2-3 tuntiin.

Hei rakkaat lukijat ja blogini vieraita!

Tämän päivän artikkelissa kerron sinulle yhdestä erittäin tärkeitä tekijöitä vaikuttaa terveyteemme ja aktiivinen pitkäikäisyys- kävelee ulkoilmassa. Kyllä, se vaikuttaisi niin yksinkertaiselta, mutta mikä valtava hyöty! Nyt saamme selville, mitä hyötyä raittiissa ilmassa kävelystä on!

Joten aloitetaan, tässä artikkelissa opit:

Ensinnäkin kävely on kohtalaista fyysistä toimintaa, eli juuri sitä, mitä kehomme tarvitsee terveyteen ja pitkäikäisyyteen.

Yleisesti ottaen fyysinen passiivisuus (alhainen fyysinen aktiivisuus) on suurin syy useimpiin sairauksiin. moderni mies Liikunnan puutteesta johtuen esiintyy tuki- ja liikuntaelimistön sairauksia, ruoansulatus-, hengitys- ja verenkiertohäiriöitä.

Kuinka paljon sinun pitäisi kävellä päivässä?

Oletko koskaan miettinyt kuinka monta askelta kävelet päivässä? Nyt on monia mahdollisuuksia selvittää tämä eri sovelluksilla ja laitteilla, kuten askelmittarilla ja kuntorannekoruilla. Keskivertokaupunkilaisen mittaustulokset tulevat olemaan erittäin surullisia, keskimäärin tämä on 5000 askelta. Kuten he sanovat, se ei riitä!

Lukuisat tutkimukset eri puolilla maailmaa, mukaan lukien National Institutes of Healthin tutkimukset, ovat osoittaneet, että terveyden edistämiseksi ja sairauksien ehkäisemiseksi motorista toimintaa, ihmisen täytyy kävellä noin 10 000 askelta päivässä, mikä on noin 7 kilometriä (askeleen pituudesta riippuen).

Hänen kirjassaan" Siniset vyöhykkeet», Dan Buettner National Geographicin tutkija, joka on kiertänyt maapalloa etsimään pitkäikäisten salaisuuksia, kirjoittaa, että juuri säännöllinen ja kohtuullinen fyysinen aktiivisuus kävelyn muodossa (elämäntapansa vuoksi) on keskeisiä tekijöitä pitkän iän kannalta. Sardinian saaren asukkaat, missä suurin osa miehistä on tunnistettu satavuotiaiksi.

Kävelemisen hyödyt ihmiskeholle

Kävely on ehkäisevä toimenpide sydänsairauksia vastaan verisuonitaudit. Kun kävelemme, syke tasoittuu ja verenpaine, verenkierto ja verenkierto kaikkiin elimiin paranevat, sydänlihas vahvistuu.

Ennaltaehkäisy suonikohjut jalkojen suonet, koska perifeerinen ulosvirtaus paranee laskimoveri jaloista. Kävely parantaa verenkiertoa ja verta, liikkuu suonten läpi, rikastaa kaikkia elimiä iso määrä happi.

Kävely pidentää ikää; tutkijat ovat osoittaneet, että vanhemmat ihmiset, jotka kävelevät päivittäin vähintään kaksi tuntia päivässä, vähentävät kuolemansa riskiä seuraavan kymmenen vuoden aikana jopa 40 %!

Kävellessä luut ja nivelet vahvistuvat ja osteoporoosin riski pienenee merkittävästi.

Itse nivelillä ei käytännössä ole pääsyä vereen, niiden ravinto hyödyllisillä aineilla tapahtuu pääasiassa nivelten välisen (nivelen) nesteen ansiosta, joka on niiden luonnollinen voiteluaine. Tämän nesteen puute tai päinvastoin ylimäärä on haitallista normaali operaatio Liitokset. Tätä nestettä tuottavat itse nivelet rustokuoressaan, sen täysi tuotanto ja ulosvirtaus tapahtuu monotonisen lihastyön aikana, tämä voi olla: juoksu, uinti, pyöräily ja tietysti kävely! Kyllä, muuten, se on hyvä myös polvinivelille.

Kävellessä vatsalihakset, jalat ja suuri määrä stabiloivat lihakset, jotka tukevat kehoa pystysuora asento ja lievittää nivelten ja selkärangan stressiä.

Kävely parantaa suorituskykyä hengityselimiä. SISÄÄN Jokapäiväinen elämä hengitämme pinnallisesti, käyttämällä pääasiassa ylälohkot keuhkot, kanssa intensiivistä kävelyä alamme hengittää "syvää hengitystä" kytkemällä pallean, mikä parantaa keuhkojen ilmanvaihtoa ja kyllästää kehon hapella, parantaa kaasunvaihtoa keuhkoissa ja kudoksissa ja parantaa siten kehon yleistä hyvinvointia. Ja säännöllisillä kävelyillä keuhkojen elintärkeä kapasiteetti (VC) kasvaa. Lisää hengityksestä ja eduista hengitysharjoituksia voit lukea tästä artikkelista:

Kävely paranee aineenvaihduntaprosesseja kehon puolustuskyky lisääntyy - vastustuskyky paranee.

Kävelyn edut parantavat tunnetilaasi

Monet tutkimukset ovat vahvistaneet mielialan riippuvuuden otetut askeleet, eli mitä enemmän askelia päivässä otetaan, sitä enemmän parempi mieli! Tämä johtuu siitä, että kävellessä keho alkaa tuottaa hormoneja: endorfiinia, joka antaa meille kohonneen mielialan ja lievittää ahdistusta ja stressiä, ja serotoniinia, joka myös vastaa hyvä tuuli ja sisäisen mukavuuden tunne, se stimuloi myös fyysistä aktiivisuuttamme.

Kävely parantaa unta! Pääasiassa iäkkäillä ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa havaittiin toinen riippuvuus. Unen laatu riippuu päivässä kuljetusta matkasta! Ne koehenkilöt, jotka kävelivät 5 kilometriä päivässä tai enemmän, pääsivät 40 % todennäköisemmin eroon kroonisesta unettomuudesta.

Säännölliset kävelyt auttavat lievittämään oireyhtymää krooninen väsymys, vetäytyminen tapahtuu emotionaalinen stressi, johtuen lisääntyneestä raikkaan ilman kierrosta keuhkoissa, hermosto ja aivot paranevat.

Nämä ovat säännöllisen kävelyn suuret edut! Se saattaa tuntua pieneltä, mutta yksinkertaisen ja miellyttävän tapahtuman, kuten raikkaassa ilmassa kävelemisen, ansiosta on energiaa ja elinvoimaa!

Tässä viimeinen asia: törmäsin mielenkiintoinen video, kuinka jalkalihakset toimivat kävellessä:

Siinä kaikki tälle päivälle, seuraavassa artikkelissa kerron sinulle herkullisten ja terveellisten reseptin, jonka voit helposti ottaa mukaasi kävelylle!

Kiitos kaikille huomiosta, olen iloinen nähdessäni teidät uudelleen!