Kuinka pysyä hyvällä tuulella. Mieliala

Psykologian näkökulmasta ihmisten mielialan määrää yksilön henkisen toiminnan yleinen tausta. Nämä ovat tunteita, jotka ovat vakaita ajan myötä, eli ne säilyvät tuntien ja päivien ajan. Mieliala ei ole yksinkertainen välähdys psyykessä, jonka aiheuttaa ulkoinen tekijä, mutta vakaa tila. Se voi olla innostunutta tai masentunutta, pilkkaavaa tai vakavaa jne.

Tunnelmat vaihtelevat päivän mittaan. Tämä on reaktio tiettyihin tapahtumiin, tekemiisi päätöksiin, ihmisiin, viestintään. Aina ei ole mahdollista ymmärtää, mikä tarkalleen aiheutti mielialan muutoksen. Seuraukset eivät koske vain näitä tapahtumia, vaan myös muita ihmisiä, jotka vaikuttavat koko elämään.

Tietty mieliala on luontainen ihmisille, joilla on erilainen luonteen korostus ja korkeampi hermostunut toiminta. Flegmaattiset ihmiset eivät kärsi mielialan vaihteluista, mutta koleerisilla se voi muuttua useita kertoja päivässä. Ihmiset, joiden pääasiallinen luonnekorostustyyppi on ahdistunut, kokevat usein epäonnistumisia pitkään, mikä vaikuttaa heidän maailmankuvaansa, ja ylennetyillä miehillä ja naisilla on erittäin vaihteleva luonne. Sykloideilla on hyvä mieli viikon ja sitten huonolla tuulella viikon.

Mieliala voi muuttaa ihmisen käsitystä ja käyttäytymistä. Jos et tietoisesti säädä tunnereaktioita, niin voit saada patologisen häiriön. Hallitsematon euforia ja masennus ovat merkki epäterveestä psyykestä.

Kaikille on tuttu tila, kun kaikki karkaa käsistä, työ ei suju, elämästä ei ole tyytyväisyyttä. Tämä on vain ilmentymä mielialasta, jota voidaan muuttaa. Tällaisessa tilanteessa on erityisen tärkeää hallita itseäsi tarvittaessa tärkeä tapaaminen, haastattelu, päivämäärä. Kuinka tunnistaa ja poistaa apatian ja ärtyneisyyden syy?

1. Huono mieli ei aina johdu sairaudesta, esim. kilpirauhanen. Ihmiset täydellinen terveys kokea masentunutta mielentilaa. Mutta ensin tarkista, toimiiko kaikki kehossasi hyvin.
2. Tee testi määrittääksesi hahmojen korostukset. Jos olet tyyppi, joka kokee usein mielialan vaihteluita ja olet herkkä, tämä on syy. Yritä sopeutua hahmosi kanssa ja ottaa asiat rauhallisemmin, koska se hyödyttää kaikkia.
3. Jos paha mieli johtuu tuhoisasta katkeruuden tunteesta, on ryhdyttävä toimenpiteisiin. Tiedä, että vain henkilö, jonka mielipide on arvokas, voi loukata. Vältä ensin häntä "jäähtymään" ja järjestä sitten keskustelu. Loppujen lopuksi rikoksentekijä ei ehkä ymmärrä, että hän satutti sinua. Älä heittele valituksia, vaan pyydä itseltäsi anteeksi. Sielusi tuntuu kevyemmältä.

Suurin osa Paras tapa hyvän mielen ylläpitäminen koko päivän on itseasennusta. Luovu negatiivisista asenteista, jotka jatkuvasti pyörivät päässäsi. Tämä on uskomus: "Olen epäonnistuja." Tai: "Toiset ovat onnellisempia kuin minä. Kaikki elämässäni on huonoa, vaikka yritän." Korvaa nämä asenteet positiivisilla: "Kyllä, joskus jotkut ihmiset ovat onnellisempia, mutta minulla kaikki menee hyvin", "Minä pystyn siihen. Voin tehdä sen." Pyöritä näitä ajatuksia päässäsi, kunnes ne syrjäyttävät surullisen tunnelman. Opi tekemään kompromisseja ihmisten ja itsesi kanssa. Toimi nyt, älä anna huono tuuli valtaa sinut, tekee sinusta tehottoman ja vihaisen.

Toinen hyvä tapa- Ole kiireinen, pidä tauko. Jos sinun on kiireellisesti tutkittava jotain epämiellyttävää asiaa, vietät paljon enemmän aikaa työhön ja pakotat itsesi istumaan sen eteen. Rentoudu, mene kävelylle, valmista herkullinen illallinen ja lupaa itsellesi tehdä jotain tärkeää heti sen jälkeen. Hyvä mieliala tekee sinusta tuottavan, yritä ylläpitää sitä levolla.

Samettikauden ja kesän tyynyn jälkeen kiireisin aika tulee kaikille paitsi soodan (Coca Cola -yhtiötä ei lasketa) ja jäätelön tuottajille - viimeinen vuosineljännes. Juuri tällä hetkellä toivomme saavamme isomman jättipotin ja ansaitsevamme itsellemme paitsi vuosibonusten lisäksi myös uusia asiakkaita, jotka ovat valmiita työskentelemään kanssamme uudessa vuonna.

Tältä osin jännitys kaikilla työpaikoilla lisääntyy ja jotta et palaisi loppuun tässä kultakuumeessa, sinun on hallittava itseäsi. Jos et halua viettää uudenvuoden lomia toipumassa... hermoromahdus ja uupumus peiton alla, liemen juominen rauhoittavan lääkkeen kanssa, nämä 6 yksinkertaisia ​​vinkkejä Grant Cardonelta, The 10X Rule: The Only Difference Between Success and Failure -kirjan kirjoittaja, auttaa sinua pysymään hengissä ja lopettamaan tämän vuoden positiivisella saldolla.

Terveellistä unta

Lifehakkerit ja tiedemiehet kaikkialta maailmasta varoittavat jatkuvasti, että unen puute aiheuttaa paljon ongelmia työssä ja elämässä. "Enemmän työskentely" ei tarkoita "työskentelyä tuottavasti" ja se, mitä väsynyt ihminen tekee kaksi tuntia, vie puolet niin paljon aikaa hyvin levänneeltä ja hyvin nukkuneelta. Terve uni on tärkeä osa terveellistä ja menestynyt henkilö. Yritetään houkutella johdon suosiota tai tehdä projekti "eiliselle" ei paranna ketään.

Kirjoita tavoitteesi muistiin kahdesti päivässä

Tee luettelo tärkeimmistä tavoitteistasi aamulla ja ennen nukkumaanmenoa. Tämä auttaa sinua keskittymään siihen, mitä haluat ja säätämään tavoitteitasi. Ja nämä eivät välttämättä ole yksinomaan työtehtäväluetteloita. Nämä voivat olla henkilökohtaisia ​​tavoitteitasi. Esimerkiksi miksi menet töihin joka aamu? Mitä tarkalleen ottaen haluat saavuttaa? Mikä on tärkein motiivisi? Päätavoitteisiin keskittyminen, niiden tärkeyden ymmärtäminen ja intohimo työhösi tarjoaa sinulle tarvittavan polttoaineen, joka auttaa sinua saavuttamaan haluamasi tulokset.

Urheilla

Fyysinen aktiivisuus on yhtä paljon polttoainetta kehollemme kuin intohimo työhön. Vaikka olisit täysin uupunut, varaa itsellesi vähintään 5 minuuttia aikaa lämmitellä hieman. Jos maasto sallii (kävely vilkkaalla moottoritiellä ei ole koskaan tehnyt kenellekään hyvää) ja etäisyys, kävele osa matkasta töihin. Syödä suuri määrä vaihtoehtoja myös erittäin kiireisille ihmisille - 15-20 päivässä riittää varmistamaan, että alus ei hajoa matkalla satamaan.

Katso mitä käytät

Älä aliarvioi vaikutusta ulkomuoto henkilö, mukaan lukien vaatteet, muille. Ei ole turhaa, että viisaat ihmiset sanovat, että ihmisiä tervehtivät heidän vaatteet ja saattoi heidän mielensä. Oikeat vaatteet eivät ainoastaan ​​herätä kunnioitusta ja kiinnostusta, vaan myös antavat itseluottamusta niille, jotka käyttävät niitä oikein. Grant uskoo, että kunnioittavat ja ihailevat katseet voivat lisätä positiivista energiaa, joka auttaa sinua selviytymään lopputyöpäivästä tuottavassa tilassa. Ja itsevarma ihminen lakkaa murehtimasta pienistä asioista ja keskittyy päätavoitteisiin.

Ympäröi itsesi tuella ja samanhenkisten ihmisten kanssa

On vaikeaa työskennellä sellaisten ihmisten parissa, jotka eivät tue sinua ja jotka eivät ole lainkaan kiinnostuneita ideoistasi. Paras ja vahvin tuki on läheisten, perheen ja ystävien tuki. Jos onnistut kiinnostamaan heitä ja saastuttamaan heidät intohimollasi, he tukevat mielellään kaikkia pyrkimyksiäsi. Ja sitten on kaksinkertaisesti miellyttävä juhlia menestystä.

Ei negatiivisuutta kotona tai töissä

Yritä poistaa työstäsi negatiivisuus ja kaikki sanat, jotka alkavat "ei" ennen lähettämistä tärkeä projekti. Kaikki ymmärtävät jo hyvin, että se tulee olemaan vaikeaa ja paikoin lähes mahdotonta, mutta lausunnot tyyliin "emme pysty", "emme onnistu", "emme selviä", "tämä". on MAHDOLLINEN” ja niin edelleen ja niin edelleen eivät selvästikään lisää energiaa ja luottamusta. Tämä ei millään tavalla motivoi ihmisiä, vaan jo ennestään niukat resurssit loppuvat kokonaan. Kyllä, se on vaikeaa, kyllä, sinun täytyy rasittaa ja työntää, mutta vain ilman "ei"! Eikä sinun pitäisi myöskään purkaa vihaasi kollegoillesi. Aivan kuten sinun ei pitäisi tuoda negatiivisuutta työstä perheesi kotiin. Kodit ovat linnasi. Tämä on sinun satamasi, jossa laiva voi levätä rauhallisesti ja piiloutua myrskyltä. Miksi kantaa myrskyä mukanasi?

Lähes kaksi vuotta verkkolahjakaupassa työskennellynä ymmärrän erittäin hyvin, mitä tarkoittaa olla ylikuormitettu töissä ennen Uuden vuoden lomat. Kaikki, mitä Grant sanoo, toimii, ja jos yrität noudattaa näitä sääntöjä lisäämällä niihin muutamia omia empiirisesti johdettuja sääntöjä, viimeinen vuosineljännes vuosia kuluu ei tappiota ;)

Usein käy niin, että mielialaasi alkaa huonontua, olipa sitten keskellä pitkää työpäivää tai kun joudut kommunikoimaan jonkun kanssa, joka ärsyttää sinua hirveästi. Joskus tuntuu vain siltä, ​​että myrskypilvet leijailevat pääsi yli ilman tietty syy, ja haluat tuoda auringon takaisin elämääsi. Jos haluat oppia pysymään hyvällä tuulella, voit omaksua muutamia terveellisiä tapoja, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi onnellisemmaksi. Lisäksi ei voi olla haittaa kokeilla muutamia nopeita tapoja parantaa mielialaa, jotta voit palata nauttimaan elämästä riippumatta siitä, mitä tai missä teet.

Askeleet

Osa 1

Älä pidä rakkautta itsestäänselvyytenä. Jos olet onnekas ja siellä on a erityinen henkilö, älä tuhlaa aikaa, jonka vietät yhdessä. Jatka sitä, mitä rakastat rakastamasi kanssa, käytä aikaa sanoaksesi "rakastan sinua", vietä vain enemmän aikaa yhdessä. On todistettu, että mitä enemmän ihminen viettää aikaa ympärillään rakastavia ihmisiä ja kommunikoi heidän kanssaan, sitä onnellisemmaksi hän tuntee olonsa. Joten älä alenna tätä tapaa kohottaa mielialaasi, jos saat mahdollisuuden käyttää sitä.

• Jos sinulla on kumppani, sinun pitäisi tietää se säännöllistä seksiä(vähintään useita kertoja viikossa) auttaa pysymään sisällä hyvä tuuli- ja tämä on todistettu!
• Saatat tuntea, että sinua rakastavat ihmiset eivät voi auttaa sinua, koska huolesi liittyvät vaikeuksiin koulussa tai työssä. Tässä olet kuitenkin väärässä!

1. Harjoittele säännöllisesti. Tämä lisää endorfiinitasojasi ja parantaa mielialaasi. Pysyvä liikunta on yksi tärkeimmistä tavoista, jotka voit kehittää. Keskimäärin sinun pitäisi käyttää noin 30 minuuttia päivässä treenaamiseen, mutta sinun ei tarvitse tehdä samaa tylsää harjoitusta joka päivä. Voit juosta kolme kertaa viikossa ja kävellä neljä kertaa; Voit tehdä joogaa neljä kertaa viikossa ja antaa sitten itsellesi lepopäivän tai kaksi. Yritä vain olla mahdollisimman aktiivinen joka päivä: käytä esimerkiksi portaita hissin sijaan ja kävele ajamisen sijaan.

   Viettää aikaa ystävien seurassa. Kavereiden kanssa jutteleminen antaa sinulle energiaa, tunnet eläväsi elämää täysillä ja viettää aikaa niiden kanssa, jotka välittävät sinusta. Tietysti, jos näet ystäviä joka vapaa hetki, saatat tuntea olosi hieman ylivoimaiseksi, ikään kuin sinulla ei olisi aikaa rentoutua ja rauhoittua. Yritä tavata ystäviäsi vähintään kerran tai kahdesti viikossa, jos voit. Seuraavan kerran kun ystäväsi kutsuvat sinut tapaamiseen, älä ole laiska äläkä pyydä anteeksi, vaan mene! Tulet heti paljon helpommaksi.

   • Tietenkään sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi tapaamaan ystäviä, jos et halua. Mutta ystävien kanssa viettämisen asettaminen yhdeksi prioriteeteistasi auttaa sinua pysymään hyvällä tuulella pitkällä aikavälillä.
   • Ja yleensä, jos vietät aikaa iloisten ihmisten kanssa, jotka eivät välitä nauramisesta, sinusta tulee iloisempi. Jos kommunikoit porukan kanssa, et ole hyvällä tuulella.

2. Nuku hyvät yöunet. Yritä nukkua vähintään 7-8 tuntia vuorokaudessa ja mennä nukkumaan ja herätä suunnilleen samaan aikaan. Yksi helpoimmista tavoista olla hyvällä tuulella on olla hyvin levännyt. Jos heräät energisenä ja energisenä, olet paljon valmiimpi kohtaamaan päivän ja pystyt käsittelemään kaikkea, mitä sillä on sinulle varattavissa. Yritä asettaa uni ensisijaisesti sen sijaan, että katsoisit myöhäisillan televisiota tai tekisit muita asioita, jotka voivat odottaa aamuun asti.

   Ajattele positiivisia ajatuksia, kun nukahdat ja heräät. Lukea hyvä kirja tai katso positiivinen elokuva ja kirjoita niistä halutessasi päiväkirjaasi ennen nukkumaanmenoa. Keskustele jostain positiivisesta rakkaasi kanssa ennen nukahtamista. Mitä tahansa teetkin, älä tee yöllä mitään, mikä stressaa (kuten raportin kirjoittaminen) tai ärsyttää sinua (kuten katso rikosraporttia uutisista), muuten saatat nähdä unia. huonoja unia, nukut levottomasti ja heräät uupuneena.

   Säilytä terveellinen ruokavalio. Jos haluat pysyä hyvällä tuulella, tarvitset kolme ateriaa päivässä, terveellistä ja monipuolista. Aloita terveellisellä aamiaisella, joka sisältää vähärasvaista proteiinia ja terveellisiä vihanneksia, kuten kalkkuna ja pinaatti. Älä koskaan jätä aamiaista väliin! Pitääksesi sinut vireänä koko päivän, nauti kevyt välipala, kuten jogurtti tai hedelmä. Älä syö liikaa ja yritä jättää aterioiden väliin enintään kolme tuntia (sitä varten välipalat ovat). Kehosi energiataso vaikuttaa mielialaasi, joten älä unohda säännöllisen ja terveellisen syömisen tärkeyttä.

   Juo riittävästi nesteitä. Saatat tuntea olosi matalaksi nesteen puutteesta johtuvan uneliaisuuden vuoksi. Lasillinen vettä herättää kehosi ja mielesi välittömästi. Juo aina heti, kun tunnet pienintäkin janoa. Kehosi kertoo sinulle, kun vesi on vähissä, joten kuuntele sitä.

   Löydä aikaa harrastuksillesi. Jos kirjoitat romaania tai pidät kuvanveistosta, yritä löytää aikaa näille toiminnoille viikon aikana, vaikka sinulla on miljoona muuta tekemistä. Loppujen lopuksi sen tekeminen, mistä pidät, saa sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi kuin tekemällä sitä, mitä haluat tehdä. tarvitsee. Joten jos haluat pysyä hyvällä tuulella, löydä aikaa tehdä sitä, mistä todella pidät.

   Vapaaehtoinen. Jos autat ihmisiä säännöllisesti, olet useammin hyvällä tuulella. Tulet iloiseksi, kun tiedät, että sinua tarvitaan, riippumatta siitä, minkä toiminnan valitset: lukutaidottomien aikuisten opettaminen, roskien kerääminen paikallisesta puistosta tai vaatteiden ja lämpimien aterioiden jakaminen kodittomille. Autamalla jatkuvasti ihmisiä ja tekemällä heistä onnellisempia, sinusta tulee itsestäsi onnellisempi ihminen.

   Vietä aikaa lemmikkisi kanssa. Jos olet kotona ja tunnet mielialasi huonontuvan tai jos haluat vain pysyä positiivisena, vietä aikaa lemmikkisi kanssa. Tämä kohentaa mielialaasi välittömästi. Halaa ja hyväile lemmikkiäsi muutaman minuutin ajan, niin se varmasti piristää sinua. Jos sinulla ei ole lemmikkejä, mutta ystävälläsi on, vietä aikaa hänen ja hänen suloisen karvaisensa kanssa.

   Elää hetkessä. Nykyhetkessä eläminen joka päivä auttaa sinua pysymään hyvällä tuulella. Sen sijaan, että murehdit siitä, mitä sanoit ystävällesi kaksi viikkoa sitten tai murehdit kolmen kuukauden kuluttua valmistuvasta projektista, keskity siihen, mitä teet juuri nyt ja suuntaa energiasi ja huomiosi siihen toimintaan. Kun vietät aikaa ystävien kanssa, kiinnitä heihin täysi huomiosi. Jos luet kirjaa, laita puhelin sivuun. Jos kävelet, katso taloja kadulla äläkä kiusaa itseäsi levottomilla ajatuksilla. Hetkessä eläminen muuttaa mielialaasi suuresti.

   Tee spontaani hyvä teko. Hyvän tekeminen muille auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Tuotko lounaan sairaalle ystävälle? lisää töitä ympäri taloa äitiäsi varten tai auta naapuriasi siirtämään kaappia, juuri tämä toiminto auttaa sinua kääntämään mielesi pois ajatuksistasi ja keskittymään toiseen ihmiseen, mikä lopulta kohottaa mielialaasi.

   Käy kävelyllä. Jos olet yhtäkkiä surullinen tai synkkä, mene ulos ja kävele. Lyhyt 20 minuutin kävelymatka kohottaa mielialaa, antaa raitista ilmaa ja auringonpaistetta ja antaa energiaa kaikkeen mitä teet. Älä luule olevasi liian kiireinen tähän - kuka tahansa voi viedä muutaman minuutin päästä ulos, ja se tekee sinusta taatusti onnellisemman ja tuottavamman.

   Pidä tauko. Olet kirjoittanut työasiakirjoja 4 tuntia ja yhtäkkiä sinusta tuntuu, että sinulla on hengitysvaikeuksia ja sinusta tuntuu, että sinua puristetaan paheen. Tämä on täysin normaalia. Pidä tauko ja juttele kollegan kanssa, soita äidillesi, mene kahville tai joogaa kymmenen minuuttia. Pidä vain tauko työstä, ja tauon jälkeen voit paljon paremmin. paremmassa kunnossa sen jatkoa varten.

   Keskustele (kenen tahansa kanssa). Puhuminen ystävien kanssa, kun tunnet olosi masentuneeksi, on loistava vaihtoehto, mutta he eivät aina ole paikalla. Siksi piristääksesi kommunikoi muiden kanssa. Kysy esimerkiksi työtoverilta, kuinka hänen vapaapäivänsä oli, tai keskustele suosikkikahvilassasi olevan baristan kanssa. Yksinkertainen viestintä auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän yksinäiseksi ja estämään sinua joutumasta masennukseen. Tee siitä olennainen osa päivääsi, varsinkin jos et seurustele kovin usein töissä.

   Tee kiitoslista. Jos tunnet hyvän mielialan katoavan, ota paperi ja kirjoita 5-10 minuutissa ylös kaikki, mistä olet elämässä kiitollinen. Tämä voi olla mitä tahansa terveydestäsi kadullasi olevaan upeaan jäätelökauppaan. Jatka luettelon tekemistä riippumatta siitä, kuinka pieneltä tai tyhmältä luulet, että asiat, joista olet kiitollinen, saattavat tuntua. Kun olet valmis, lue luettelo uudelleen - on yksinkertaisesti mahdotonta olla hymyilemättä.

• Tee jotain hullua. Tanssi pimeässä. Huuta niin kovaa kuin pystyt. Syö iso kulho jotain, mitä sinun ei pitäisi syödä. Puhu seinälle. Osta kissa (jos olet valmis sitoutumaan seuraavien 10-15 vuoden ajaksi). Liity kerhoon. Luo ryhmä. Tee jotain, mitä et olisi koskaan ajatellut... ja äkillinen energianpurkaus kohottaa varmasti mielialaasi.
• Ajattele jäätelön syömistä, rentoutumista, kävelyä, uuden näkemistä ja tunne kuinka paljon onnellisempi olet kuin monet muut ihmiset.
• Lähde 15 minuutin lenkille, käy sitten suihkussa ja katso uusi elokuva!
• Hymy. Tutkimukset osoittavat, että kun hymyilet, vaikka et tekisi mieli, mieliala paranee.
• Ole optimistinen. Yritä nähdä positiivinen jokaisessa tilanteessa. Sinusta tulee aivan mahtava olo.
• Tee tehtävälista. Tämä voi olla ostoslista, henkilöt, joihin sinun on otettava yhteyttä, tai yksinkertaiset päivän tehtävät. On aina mukavaa yliviivata tekemäsi.
• Katso tai tee jotain kivaa. Nauru kohottaa mielialaasi välittömästi!
• Kuuntele musiikkia, katso televisiota tai suosikkielokuvaasi.
• Kun tunnet olosi masentuneeksi, kuvittele itsesi elokuvan hahmoksi – henkilöksi, joka ottaa elämän kevyesti eikä liian vakavasti.
• Tee lista asioista, joista olet kiitollinen. Nämä voivat olla sekä vakavia että hölynpölyä.
• Anna kohteliaisuuksia. Kaikki haluavat saada kohteliaisuuksia. Jaa positiivisia asioita - se tekee mielialastasi kirkkaan ja aurinkoisen.

Mitä teet yleensä iltaisin? Tapaa ystäviä, vietä aikaa lastesi kanssa, käy kuntosali tai elokuviin? Tai ylityöstä valitessasi käytät viimeisiä voimiasi päästäksesi kotiin etkä pysty enää tekemään mitään muuta? Jos kaikki energiasi kuluu työhön, teet todennäköisesti jotain väärin. Mietimme, kuinka voit käyttää energiasi tehokkaasti ja mistä voit löytää odottamattomia lähteitä.

1. Tee mitä rakastat

Aloitetaan ilmeisestä. Emme koskaan tunne inspiraatiota työpäivän lopussa, jos vietimme edelliset 8 tuntia tekemällä jotain, jota vihaamme. Kanadalaisen Albertan yliopiston tutkimuksen mukaan voidaksemme tuntea olosi onnellisemmaksi ja vähemmän väsyneeksi työssä, meidän on ymmärrettävä selkeästi toimintamme tarkoitus.

Tarkista päivän päätteeksi, mitä olet saavuttanut tänään, ja tee luettelo huomisen tehtävistä

Yritä joka päivä ajatella jotakuta, joka voisi hyötyä työstäsi, vaikka pienelläkin tavalla. Jokaisella työllä on tulos, jota joku tarvitsee, muista tämä. Keskity sitten siihen, mitä työsi antaa sinulle henkilökohtaisesti, mitä tarpeita se tyydyttää ja mitä tavoitteita sillä saavutetaan.

Lopuksi, yritä juhlia joka päivä sitä, mitä hyvää tänään työssä tapahtui. Mitä useammin teet tämän yksinkertaisen kolmivaiheisen harjoituksen, sitä onnellisemmaksi ja energisemmäksi tunnet olosi ja sitä vähemmän todennäköisesti tulet yliväsymään.

2. Avaa ikkunat

Ensinnäkin jäähdytämme huoneen tuulettamalla. Olemme paljon väsyneempiä töissä, kun ilman lämpötila nousee 28 asteeseen tai korkeammalle. Toiseksi ikkunoita avaamalla vähennämme hiilidioksidipitoisuutta, jonka jotkut asiantuntijat myös yhdistävät työn ylityöhön.

"Hiilidioksidipitoisuus kasvaa päivän mittaan, jos huoneessa ei ole riittävää ilmanvaihtoa", selittää kodin ilmastoinnin asiantuntija Richard Barry. Jos toimistossasi on vähän tai ei ollenkaan ikkunoita, lisää kasveja: ne imevät itseensä hiilidioksidi ja muut epäpuhtaudet ympäristöön jotka voivat edistää väsymystä. Lisäksi ne yksinkertaisesti miellyttävät silmää.

3. Istu suorassa

Jos istut umpikujassa koko päivän, rasitat lihaksia, mikä voi johtaa väsymykseen. "Kun löysät, tunnet olosi vähemmän houkuttelevaksi, se vaikuttaa mielialaasi ja aiheuttaa sen seurauksena väsymystä", sanoo fysioterapeutti Sammy Margot. Hän neuvoo istumaan pystysuorassa tuolissa, ikään kuin joku yrittäisi vetää sinut varovasti siitä ulos.

4. Suorita suoritettujen ja keskeneräisten tehtävien tarkastus

Keskeneräiset tehtävät vievät energiaamme. Ajatukset heistä kummittelevat meitä kotona, eivätkä anna meidän levätä. Mutta jos varaamme päivän päätteeksi aikaa itsellemme arvioimaan, mitä tänään onnistuimme tekemään, ja tekemään listan huomisen tehtävistä, on mahdollisuus lähteä töistä tyytyväisenä tehdyistä tehtävistä. energian lataus.

5. Tarkkaile tietokoneen näyttöä

Jos silmäsi väsyvät päivän päätteeksi, se voi olla huonosti säädetty tietokonenäyttö. Silmälääkärit suosittelevat sellaisten fonttien valitsemista, jotka ovat silmän helpompi havaita, vähintään 12 pisteen fontti. On tärkeää, että itse näyttö sijaitsee 33–59 cm:n etäisyydellä kasvoistasi ja että näytön keskikohta on suunnilleen samalla tasolla silmiesi kanssa. Ja tietysti, älä unohda pyyhkiä näyttöä pölyltä - se voi vääristää kuvaa ja rasittaa silmiäsi lisää.

6. Käytä sinistä valoa

Surreyn yliopiston, Englannin, tutkijat havaitsivat, että ne, jotka vaihtoivat tavalliset valkoiset hehkulamput sinertävällä sävyllä (joka on lähempänä luonnollista päivänvaloa), tunsivat olonsa vähemmän uneliaiksi päivällä.

"Sininen valo stimuloi aivojen melanopsiinireseptoreita, jotka ovat vastuussa kiihottumisen tilan ylläpitämisestä kehossa", sanoo tutkimuksen kirjoittaja tohtori Derk-Jan Dijk.

Jos et saa pomoasi muuttamaan radikaalisti toimiston olosuhteita, aloita ostamalla siniset hehkulamput, jotka jäljittelevät luonnonvaloa, ne auttavat pitämään kehosi hyvässä kunnossa.

7. Juo lakritsiteetä

Lisämunuaiset tuottavat stimuloivia hormoneja, jotka auttavat meitä pysymään hereillä päivän aikana. Niiden vaikutus on erityisen voimakas aamun alussa heräämisen jälkeen ja heikkenee vähitellen illalla. Mutta pienillä häiriöillä kehossa niiden vaikutuksen heikkeneminen voi alkaa jo keskellä päivää, mikä aiheuttaa iltapäivän uneliaisuutta ja iltaapatiaa. Voit tehdä yksinkertaisen testin lisämunuaisen toiminnan tarkistamiseksi. Pyydä ystävääsi menemään kanssasi pimeään huoneeseen.

Odota kanssa avoimin silmin rauhallisesti minuutin tai kaksi, kunnes olet täysin tottunut pimeyteen, ja pyydä sitten ystävääsi loistamaan taskulamppu silmiisi ja tarkkailemaan pupilliasi.

"Jos ne sykkivät koon pienentämisen sijaan, se on merkki siitä, että sinulla on ongelma adrenergisessa järjestelmässä", ravitsemusasiantuntija Ali Godbold sanoo. Main ennaltaehkäisevä suositus lisämunuaisten toiminnan palauttaminen on stressitekijöiden vähentämistä. Mutta samaan aikaan Ali neuvoo juomaan lakritsiteetä, joka stimuloi adrenergisten reseptorien toimintaa, ja siksi sillä voi olla tilapäinen positiivinen vaikutus kehosi toimintaan.

8. Juo vettä jokaisen puhelun jälkeen

Jos työhösi kuuluu usein puheluita, nestehukka voi olla syynä väsymyksesi. TMI American Center for Stress Management -keskuksen tutkijat havaitsivat, että puheluväsymys on puhelinkeskusten työntekijöiden suuri huolenaihe.

Lisääntynyt stressihormonien tuotanto johtaa rasvan kertymiseen vatsan alueelle

Tosiasia on, että kun puhumme, kosteus limakalvoilta suuontelon haihtuu. Mitä suurempi nestehukka, sitä enemmän veri sakeutuu, sitä vähemmän se pystyy kuljettamaan happea. Ota tapana ottaa muutama kulainen vettä jokaisen puhelun jälkeen, ne auttavat molempia äänihuulet, ja yleensä sillä on positiivinen vaikutus hyvinvointiisi.

9. Varo vyötäröäsi

Taiwanin kansallisen yliopiston työterveysinstituutin tutkimus osoitti, että naiset, joiden vyötärön ympärysmitta oli yli 80 senttimetriä, olivat kaksi kertaa todennäköisemmin väsyneitä kuin heidän hoikemmat kollegansa. Tohtori Marilyn Glenville uskoo, että stressihormonien, erityisesti kortisolin ja adrenaliinin, lisääntynyt tuotanto johtaa rasvan kertymiseen vatsan alueelle.

Jos siis pyrit minimoimaan stressiä ja samalla valvomaan volyymejäsi, niin onnistut todennäköisemmin Voit oppia hallitsemaan energiaasi koko päivän.

10. Syö oikein

Jos energiasi alkaa hiipua lounasaikaan ja huomaat kaipaamasi makeisia, se johtuu todennäköisesti siitä, että et syö oikein, ravitsemusasiantuntija Nigel Danby sanoo. "Ruokarikas yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, kuten voileipä vaalean leivän kanssa, auttaa kuluttamaan energiaa nopeasti”, hän sanoo.

Vähennä hiilihydraattien määrää ja korvaa ne monimutkaisilla, kuten täysjyväleipällä tai leseillä, ja lisää hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioosi. Tasapainoisesti syövät ihmiset ovat keskimäärin 10 kertaa energisempiä kuin ne, jotka eivät sisällytä terveellisiä ruokia ruokavalioonsa.

Samanlainen kysymys (miten pysyä energisenä koko päivän?) esitettiin kadulla ohikulkijoille, ja suosituimmat vastaukset olivat: "kahvi" ja "energiajuomat (energiajuomat)." Toisella sijalla suosiossa olivat menetelmät, kuten " aamutreeni" ja "lämmittely töiden välisten taukojen aikana." Harvat ihmiset muistivat täyden, terveellisen aamiaisen ja kontrastisuihkun aamulla; ja melkein kukaan ei maininnut terveellistä unta. Tämä on luultavasti luonnollista meidän aikanamme, kun kaikki ympärillä juoksevat, kiirehtivät, ryntäävät, lentävät...

Meillä on katastrofaalisen pulaa ajasta ja joskus jopa voimista kaikkeen. Ja kaikki, koska emme tiedä kuinka jakaa energiamme oikein, kuinka ylläpitää näitä elintärkeitä voimia koko päivän ajan.

Ja käy ilmi, että tämä ei ole ollenkaan vaikeaa. Pääasia, että haluaa!

Aloita kunnollinen organisaatio päivästäsi:

Nuku tarpeeksi yöllä. Lapsuudesta lähtien meille on kerrottu, että meidän täytyy nukkua vähintään 8 tuntia päivässä - tätä lääkärit suosittelevat. Mutta kuten tiedätte, olemme kaikki erilaisia: joillekin 6 tuntia riittää nukkumaan riittävästi, kun taas toiset tarvitsevat 9 tai jopa 10. Kuten lääkärit vakuuttavat, jos nukut alle 6 tuntia päivässä, koet univaje, ja tämä ei kestä kauan vaikuttaa hyvinvointiisi. Yli 9 tunnin nukkuminen ei myöskään ole suositeltavaa, ellet tietenkään ole sairas. Idän viisaat Samalla he lisäävät myös, että nukkumaan ei tarvitse mennä samana päivänä, kun sinun on noustava, eli sinun on mentävä nukkumaan ennen puoltayötä. Kiinnitä lisäksi huomiota unesi "laatuun": jos mahdollista, kävele ennen nukkumaanmenoa. Etkö halua mennä ulos kylmään tai sateeseen? Ota kylpy laventelilla tai mintulla ja tuuleta makuutila tällä hetkellä. Sinun ei pitäisi katsoa "raskaita" elokuvia tai TV-ohjelmia tai lukea "vaikeaa" kirjallisuutta ennen nukkumaanmenoa. Heitä pois päästäsi kaikki epämiellyttävä, muista positiivisia kohtia viime päivä tai unelma, rentoudu ja mene rauhallisesti "Morpheuksen syleilyyn".

Aamutreeni. Yön unen jälkeen keho pysyy rentona jonkin aikaa, ja siksi sinun on tehtävä harjoituksia, jotta se herää. Siihen riittää 5 harjoitusta (ja vain 5-10 minuuttia sen suorittamiseen!), mikä auttaa sinua ravistelemaan unen jäänteitä.

Vesimenettelyt. Jos pelkäät flunssaa kylmänä vuodenaikana jälkeen kontrastisuihku, pese sitten ainakin kasvosi viileä vesi: se kiinteyttää ihoa ja auttaa virkistämään.

Syö oikein.Älä unohda aamiaista. Älä jätä väliin aterioita, ja vielä enemmän, lisää pari välipalaa kolmeen pääateriaasi. Yritä olla syömättä liikaa, jotta kehon ei tarvitse tuhlata energiaa "ylimääräisen" ruoan käsittelyyn (muuten et pysty työskentelemään täysin).

Aseta elämäsi prioriteetit. Päätä, mikä on sinulle tärkeää elämässä (ura, koti, perhe, harrastus) ja mikä on toissijaista tai ei ollenkaan. Yrittää suurin osa omistaa aikaa sille, mikä on sinulle tärkeää ja järkevää, olematta hajallaan sen suhteen, mitä et tarvitse.

Suunnittele päiväsi (viikko, kuukausi). Näin voit keskittyä tärkeitä asioita ja vältä niitä, jotka vain varastavat energiaasi ja aikaasi. Jos kohtaat käsittämättömän tai kovaa työtä- jaa se useisiin yksinkertaisiin vaiheisiin: näin pääset eroon pelon ja epävarmuuden tunteesta, jotka voivat vaikuttaa suorituskykyisi.

Aloita päivä ratkaisemalla vaikein ongelma. Päivän alussa sinulla on vielä paljon energiaa, ja siksi selviät vaikeasta tehtävästä helpommin ja nopeammin kuin esimerkiksi iltapäivällä. Lisäksi ratkaiset kaikki muut asiat ilman erityistä vaivaa. Jos olet kuitenkin selvä yökyöpeli, lykkää tärkeän ja tärkeän päätöksen tekemistä monimutkaisia ​​tehtäviä energiahuippusi aikana: harkitse biorytmiäsi.

Viimeistele aloittamasi. Mikään ei ole parempaa kuin suoritettu tehtävä - se tuo moraalista tyydytystä, mikä puolestaan ​​inspiroi uusia saavutuksia. Älä unohda kehua itseäsi (ja ympärilläsi olevia) tekemästäsi työstä (vaikka se olisikin pieni): hyväksyntä on aina mukavaa ja antaa sinulle ylimääräistä energiaa.

Järjestä kunnolla työpaikka. Kun työpaikkasi on järjestetty sinulle sopivasti, on sinulle määrättyjen tehtävien hoitaminen huomattavasti helpompaa.

Varo asentoasi. Epämukava asento pöydän ääressä (tietokoneen ääressä) istuminen voi vaikuttaa keskittymiskykyyn.

Liiku usein. Hanki itsellesi sellainen hyvä tapa: Varaa jokaisen tunnin lopussa muutama minuutti lämmittelyyn (nouse seisomaan, kävele, hyppää, tee muutama kyykky tai venyttely). Jos mahdollista, valitse portaat hissin sijaan.

Harjoittele "kissatorkkua". Viisitoista minuuttia" kissan unelma"lounaan jälkeen voit paitsi rentoutua ja "käynnistää uudelleen", mutta myös tehdä myöhemmästä työstä paljon tehokkaampaa. Kaikilla ei tietenkään ole tätä mahdollisuutta, mutta se on hyvin tehokas menetelmä(kuten monet henkilökohtaiset tuottavuuskonsultit sanovat). Jos et voi ottaa nokoset, vietä nämä 15 minuuttia ilmassa tai "sammuta" sulkemalla silmäsi ja kuuntelemalla musiikkia rentoutuaksesi.

Lähde ulos. Jos sinulla ei ole siihen mahdollisuutta lounastauko Jos lähdet kävelylle ulos, tuuleta huone ainakin tähän aikaan (tai ruokasalissa/kahvilassa ollessasi). Happi hyödyttää vain aivoja.

Opi rentoutumaan. Töiden jälkeen tai viikonloppuisin yritä olla ajattelematta työtä. Lepo on tätä tarkoitusta varten, rentoutumista varten! Anna tätä aikaa suosikkitoiminnallesi: harrastus, urheilu, kävely, kommunikointi perheen tai ystävien kanssa.

Yritä ympäröidä itsesi positiivisilla ihmisillä. Jos ympärilläsi on ihmisiä, jotka haluavat valittaa elämästä, "itkeä liiviini" tai ovat yksinkertaisesti vinkujia, yritä rajoittaa viestintää heidän kanssaan: tällaiset ihmiset vaativat paljon henkinen kestävyys ja energia (nämä ovat eräänlaisia ​​energiavampyyreja, vaikka he eivät itse ehkä ymmärrä sitä). Jos kommunikointia heidän kanssaan ei voida välttää, yritä kääntää heidän huomionsa johonkin positiiviseen ja mielenkiintoiseen.

Säästää positiivisia tunteita, lataa lisäenergiaa.

Oikea ja terveellinen ravinto on avain pitkän aikavälin elinvoimaan

Miten ja mitä syöt on hyvin tärkeä hyvinvoinnissasi ja työkyvyssäsi. Jotta pysyt energisenä päivän loppuun asti, noudata näitä suosituksia:

Syö vähemmän, mutta useammin. Ensinnäkin pienillä annoksilla elimistö tarvitsee vähemmän energiaa ruoan käsittelyyn. Toiseksi, tällä tavalla keho itse saa useammin tarvitsemansa ravinnon. Anna etusija hiilihydraateille aamulla ja iltapäivällä paras valinta tulee olemaan proteiiniruokaa.

Anna etusija täysjyväviljatuotteille. Monimutkaiset hiilihydraatit ne imeytyvät elimistöön pidempään ja vastaavasti ravitsevat sitä pidempään, jolloin voit tuntea olosi iloiseksi pitkään.

Juo runsaasti vettä. Se on hyödyllinen aineenvaihdunnolle ja energian vapauttamiselle ruoasta. Lisäksi nestehukka johtaa veren tilavuuden laskuun ja siten väsymyksen tunteeseen (päänsärkyä voi esiintyä). Minimihinta puhdas vesi päivässä - 1,5 litraa; klo fyysinen työ Normi ​​nousee vielä puoli litraa.

Syö minttua. Minttu auttaa hyvin keskittymään ja lisäämään tehokkuutta. Kokeile korvata kahvi minttuteellä (se on myös miellyttävän virkistävää), ja voit käyttää minttupurukumia työskennellessäsi.

Valitse kasviperäisiä lisäravinteita. Mintun lisäksi ginseng, sitruunaruoho, eleutherococcus ja mate ovat hyviä virkistäviä aineita. On parempi käyttää ei ravintolisiä, vaan itse tuotetta.

Kofeiinistrategia. Jos et vieläkään voi luopua kahvista, on parempi juoda sitä ei aamulla, vaan lähempänä lounasta: näin kupillinen kahvia tuo enemmän hyötyä kuin aamulla.

Vältä sokeria ja makeisia. Nopeat hiilihydraatit nostavat veren insuliinitasoa, mikä aiheuttaa väsymyksen tunnetta.

Syö vähärasvaista lihaa ja kalaa. Nämä ruoat eivät nosta verensokeria, mutta tarjoavat silti tasaisen energian virtauksen. Näin ollen nälän tunne ei tule käymään pian.

Älä unohda vitamiineja. Pidä huolta saannistasi vaadittu määrä C-, D-, B12-vitamiinit, riboflaviini, tiamiini, fooli ja pantoteenihappo: tämä auttaa sinua pysymään vireänä ja energisenä koko päivän.

Temppuja ja temppuja energian ylläpitämiseksi

Lisää valoa ja ilmaa.Älä istu hämärässä ja tukkoinen huone. Avaa verhot ja huolehdi työalueen ilmanvaihdosta. Raikas ilma Ja kirkas valo aktivoi aivojen toimintaa.

Suorita hengitysharjoitus. 5 minuuttia riittää. Keskity hengittämiseen ja tee syvät hengitykset ja uloshengitys neljässä erässä: sisäänhengittäessä saamme energiaa, uloshengittäessä päästään eroon jännitteestä ja negatiivisuudesta. Tämä harjoitus rikastuttaa vertasi hapella ja virkistää sinua.

Anna niskallesi hieronta. Anna alue, jossa niska kohtaa pään Erityistä huomiota: Paina sormillasi muutaman kevyen paineen tälle alueelle.

Pese itsesi. Kylmä vesi piristää sinua nopeasti. Jos olet tyttö etkä halua pilata meikkiäsi, riittää kostuttaminen kylmä vesi kaula takaa ja tee muutama taputus.

Vedä korvalehtiä alas. Kevyt korvalehtien hieronta auttaa pääsemään eroon uneliaisuudesta.

Vedä kielelläsi suun kattoa. Kielen hermopäätteistä tuleva signaali saavuttaa aivot lähes välittömästi ja edistää keskittymiskykyä. Tämä harjoitus jää muille huomaamatta (kätevä ikävän kokouksen tai pitkittyneen kokouksen aikana).

Käytä aromaterapiaa. Bergamotin, neilikan, sitrushedelmien, sypressin, inkiväärin, basilikan, rosmariinin, kanelin, eukalyptuksen, kuusen, männyn eteeriset öljyt stimuloivat aivojen toimintaa ja saavat sinut tuntemaan olosi energisemmäksi.

Kuuntele energistä musiikkia. Jos ammattisi mahdollistaa musiikin kuuntelun (esimerkiksi kuulokkeilla) ilman, että sinua häiritsee työ, tee itsellesi playcast (valikoima), joka piristää sinua.

Nauraa. Näytä hauska video, anekdootin lukeminen antaa sinulle positiivisten tunteiden aallon ja lataa energiaa. Muutaman minuutin poissaolo töistä auttaa sinua rentoutumaan ja samalla palauttamaan voimaa.

Motivoi itseäsi. Keksi palkitsemisjärjestelmä jokaiselle tehdyn työn pienelle vaiheelle tai sen lopputulokseen. Pienet palkinnot voivat antaa uutta energiaa ja lisätä tuottavuutta.

Olemme koonneet sinulle paljon vinkkejä, kuinka pysyt iloisena ja energisenä koko päivän. Tietenkään sinun ei tarvitse tehdä kaikkia. Valitse itsellesi sopivimmat ja yritä noudattaa näitä sääntöjä joka päivä. Asiantuntijoiden mukaan: neljäkymmentä kertaa peräkkäin suoritetusta toiminnasta tulee tapa. Hyviä tapoja sinulle!

Ole terve ja energinen! Ja kuten tiedät, energiset ihmiset ovat itsevarmempia ja menestyneempiä elämässä!