Како да станете освежени наутро. Како да останете енергични во текот на денот: совети и трикови

Големите текови на информации, секојдневниот стрес, промените во климата и годишните времиња можат да не исфрлат од нашата вообичаена дневна рутина. Добро е кога воопшто постои таков режим. Сето горенаведено првенствено влијае на нашиот сон - важен елементздравје. За тоа како да се разбудите ако не сте спиеле многу, без посебен напори, што е најважно, рано - ќе разговараме во оваа статија.

Утро. Воз на метро носи патници до работа. Нивните лица изразуваат незадоволство, тие самите се изгужвани и ненаспани. Како да избегнете да станете еден од нив?

Има цела палета на акции за тоа како правилно да го започнете утрото. Можете да ги изберете оние што ви одговараат, можете да ги комбинирате, можете да направите една работа ако функционира. Ќе ги наведеме прогресивно: од моментот кога штотуку ги отворивте очите додека целосно не се разбудите. На пример:

1. Исклучете го будилникот, ако продолжи да ѕвони, веќе ја има завршено својата главна функција.
2. Вклучете ја ламбата на вашата глава - силна светлинаќе работи на постепено будење на телото.
3. Истегнете се или зевајте, доколку има таква потреба. Всушност, зеваме кога сакаме да се расположиме, а не обратно. Затоа, зевањето наутро е многу корисна работа.
4. Насмевкаи обидете се да се поставите на позитивен начин. Денот што доаѓа допрва почнува, а во него ќе има многу добри работи само доколку самите го поставите расположението.
5. Чаша вода. Многу важно и корисна акција. За да се разбуди побрзо и да го нормализира нивото на течности по спиење, на телото му треба најмалку една чаша вода наутро.
6. Направете некоја вежба. Нема потреба да измислувате сложени вежби или да инсталирате мрена и сет на тегови дома. Доволно е само да ги истегнете мускулите и да направите малку истегнување - на овој начин вашето тело ќе се разбуди и тонира порано.

За поголем ефект, можете да извршите комплекс утрински вежбијога - тие можат да се најдат слободно достапни на Интернет, но подобро е да се консултирате со искусни наставници.

1. Измијте го лицето ладна вода или прифати ладен и топол туш- тоа е друга работа добар лек, да се расположи, а по полнењето ќе биде многу корисно.
2. Вистинскиот почеток на утрото - добар појадок . Ќе ви даде енергија за цел ден. Ова е најважното од сите оброци. Овесна кашасо овошје, јогурт, јајца и пилешко се идеални намирници за појадок. Изберете и креирајте ја вашата диета. Подобро е да го направите ова една недела однапред.
3. Избегнувајте да земате масна или мрсна храна во првата половина од денот. зачинета храна, не додавајте сирупи и запомнете дека ситоста доаѓа по 10 минути од почетокот на оброкот - почекајте да се свари она што го јадете.

1. Во која било од фазите опишани погоре, вие музиката ќе помогнеда се разбудите - енергична и омилена композиција или плејлиста одеднаш.
2. Предноста ќе биде можноста пешачење наутро. Одење после спиење ќе ги зајакне сите мерки преземени претходно, а вие целосно ќе се разбудите.

Да почнеме со оптимално времеза - минимум 7 часа. Ако спиете помалку од три, тогаш колку и да се трудите, нема да можете лесно да се разбудите. Помеѓу три и седум часа сон, постои можност да се разбудите удобно, но телото брзо ќе се исцрпи и ќе се измори. Седум часа се минимум и не треба да експериментирате со вашето здравје.

Што да направите ако немаше дневна рутина и сега треба да станете рано? Постојат голем број мерки кои се едноставни и јасни.

Подгответе се однапред за утринско будење:

1. Два часа пред спиење, мора да избегнувате каква било храна. Ова особено важи за мрсната и зачинета храна, алкохолот и кафето - ако не сакате да фрлате и вртите половина од ноќта и повторно да не спиете доволно, заборавете на нив после шест часот навечер.
2. Обидете се да го вежбате утринското будење. Звучи смешно, но функционира. Поставете го алармот неколку минути однапред. Легнете на креветот и замислете дека спиете. Кога ќе заѕвони будилникот, веднаш исклучете го и станете. Направете го ова неколку пати - вашето тело ќе развие навика и со текот на времето ќе почне полесно и побрзо да се буди.
3. Играње со будилник - поставете го механизмот подалеку од вас, на пример, во далечниот агол на собата - на масата. Така, за да го исклучите, ќе мора да станете од кревет.
4. Побарајте пријател или роднина да ви се јави наутро и да ве разбуди.
5. Во текот на ноќта, ставете чаша вода на вашата глава, така што кога ќе се разбудите не мора да одите во кујната.
6. Направете список со задачи за тој ден. Ќе има чувство на претстојна работа, а нема да можете да спиете долго време.

1. Подарете си награда за рано станување: купете облека за вежбање или наметка, однапред подгответе вкусен појадок и оставете го преку ноќ, гледајте одложена епизода од вашата омилена ТВ серија или прочитајте поглавје од добра книга.
2. Не одете во кревет со збунети мисли, сомнежи, огорченост или лутина. Телото нема да може да спие поради стрес и анксиозна состојба. Обидете се да ги решите сите возбудливи прашања во вечерните часови.
3. Најмалку еден час пред спиење, оставете ги гаџетите на страна, затворете ги социјалните мрежи и исклучете го телевизорот. Подобро е да прочитате нешто неутрално или светло за емотивно да се прилагодите на добрите соништа.
4. Медитирајте или правете некои вечерни јога вежби. Вашите мускули ќе се релаксираат и полесно ќе заспиете.
5. Добро ќе влијае и на состојбата на телото кул туш. Прецизно кул, бидејќи после тоа ќе се завиткате во топло ќебе и ќе заспиете.
6. Не ви се допаѓа студот? Топла бањаСо есенцијални маслаќе ве опушти и ќе ви го направи сонот мирен и лесен.
7. Не преоптоварувајте се - соодветен одморќе ги врати силата и перформансите.
8. Лесна масажа ќе ви помогне побрзо да стигнете до кралството на Морфеј. Во случај на несоница, правете специјални вежби за масажа - тие лесно може да се најдат на Интернет.

Ако, и покрај вашите најдобри напори, можеби ќе треба да посетите лекар.

Држете се до распоредот за спиење - разбудете се и спиете во исто време. Така ќе ја зајакнете навиката и по месеци ќе можете да се разбудите без будилник. Но, ако поспаноста се појави порано од вообичаеното, не грижете се - одете во кревет.

Друга важна точка: Вашето будење зависи од тоа колку брзо можете да заспиете. Како што знаете, спиеме во циклуси од 90 минути. Во текот на овој час и половина човек успева да биде и во брзата фаза и во бавен сон. Нема да навлегуваме во детали за тоа што подразбира секоја од фазите, но да се свртиме кон пресметките.

За да се разбудите будни и полни со енергија, ова треба да го направите на крајот од циклусот, односно ако легнете во 23.00 часот, тогаш ќе биде подобро да се разбудите во 06.30 или 08.00 часот. Така ќе ја одржите должината на циклусот, а ќе ви биде полесно да ги отворите очите отколку ако го поставите будилникот на 07.00 часот. За да се разбудите на време, пресметајте го овој момент - поставете го будилникот во вистинско време.

За побрзо да заспиете, запомнете ја положбата во која се будите. Ова е најудобната положба за вашето тело, а во неа ќе заспиете порано отколку кај другите.

Доста често, замрзнатиот или нечист воздух во просторијата ве спречува брзо да заспиете. Ова се должи на фактот дека телото издвојува дополнителни сили за правилна размена на воздух. За да се спречи тоа да се случи, неопходно е постојано да се следи квалитетот на воздухот во просторијата или станот. Проверете дали работи правилно, проветрете ги просториите непосредно пред спиење, обидете се да не пушите или побарајте од соседите да го прават тоа на други места.

Ако поради тоа сепак ви е тешко или непријатно да дишете, инвестирајте во прочистувач на воздух. И уште подобро - здив. Тоа е компактна вентилација за снабдување со можност за загревање и прочистување на воздухот и контрола на параметрите од паметен телефон.

Кога треба да станете наутро, секогаш ви недостасува барем половина час за да спиете доволно. Но, работата и другите итни работи не чекаат, па сепак мора да станете од кревет. На некои луѓе им е доволна четвртина час за да го направат ова, додека за други не е доволен ниту еден час.

Навистина, се случува да можете да се присилите да станете, но конечно не можете да се разбудите и да почувствувате наплив на сила и енергија. Што треба да направите за брзо да се разбудите, и како да чувствувате радост наутро, а не желба да се откажете од се и да продолжите да сонувате.

Зошто сакате да спиете наутро?

Одговорот на ова прашање изгледа очигледен - телото сè уште не се опоравило од сонот, мозокот сè уште не работел со полн капацитет и затоа е тешко да се натерате да се расположите и да започнете секојдневни активности. Сепак, може да има и други причини зошто е тешко да се разбудите наутро. Обрнете внимание на тоа колку време ви е потребно да станете од кревет од првиот пат кога алармот ќе ви се вклучи. Ако одите во кревет за околу 20 минути, можете да претпоставите дека сè е нормално и желбата за повеќе спиење е предизвикана исклучиво од физиологијата.

Ако времето потребно за да станете од кревет наутро е повеќе од половина час, оваа појава се нарекува кревање тешки предмети, што може да биде резултат на индивидуални карактеристикитело и неправилна организација на одмор.

Дали има нешто што можете да направите за нагонот да го скршите будилникот што ви доаѓа секое утро? Тоа е можно, па дури и неопходно, бидејќи рано станувањето е добро за вашето здравје.

Правилно спиење

За да биде таков, потребно е, пред сè, правилно да се подготвиме за тоа.

Оние кои ги земаат предвид следните препораки наутро се будат многу полесно:

• Најмалку еден час пред спиење, не гледајте телевизија и не користете го компјутерот;
• Избегнувајте алкохол пред спиење, како и чај, какао и кафе;
• Ако одлучите да јадете навечер, не прејадувајте, или уште подобро, целосно откажете се од доцната вечера;
• Земете топла бања околу еден час пред одмор;
• За полесно да станете од кревет наутро, читајте книга навечер, слушајте музика, играјте игра со некого. Одбор игриили само муабет.

Режимот на одмор е исто така важен. Се верува дека идеалниот систем за делење на денот е на три еднакви делови од по 8 часа (за одмор, за работа и за спиење). Во исто време, секој човек може да има свој режим.

Иако 6-8 часа сон се сметаат за нормални, на некои луѓе им треба 5-6 часа одмор, додека на други 10-12 часа. Главната работа е дека вашето здравје не се влошува.

Лесно се будиме

Постојат голем број на техники кои ќе помогнат во ова.

Не треба веднаш да станете веднаш штом ќе ги отворите очите. Се препорачува да се изврши полнењето, кое ќе потрае многу малку време.

Не се работи за физичка вежба, и за оние што се прават во кревет:

• Зева. Телото ја изведува оваа постапка со задоволство. Згора на тоа, тој чувствува потреба за тоа, бидејќи благодарение на него, кислородот тече до мозокот, заситувајќи го, што ќе му помогне да се разбуди брзо наутро;
• Вежби за очи. Последниве ќе бидат во тензија цел ден, што значи дека треба да се подготват за ова. Без да ја движите главата, погледнете низ вашата соба - таванот, ѕидовите, прозорецот;
• Сркање. Ќе го разбуди не само мозокот и ќе го постави за работа, туку и телото.

Ако овие активности не помагаат, постојат други техники со кои можете да се обидете да ви помогнат брзо да се разбудите и да се чувствувате најдобро.

• Неопходно е да се поздрави утрото во светла просторија. Многу е добро ако има човек до тебе,
  кој е подготвен да ги отвори завесите од спалната соба пред да се разбудите. Ако нема, не ги затворајте ноќе;
• Просторијата треба да биде на оптимална температура и доволна количина свеж воздух– ќе ви помогне брзо да се разбудите. За да го направите ова, треба да ја вентилирате просторијата ноќе. Патем, можете да се чувствувате повесело со проветрување на кујната пред да појадувате;
• Музика. Многумина модерни луѓеразбуди се до будилникот мобилен телефон. Овие уреди ви дозволуваат да ја прилагодите секоја мелодија на која ќе се разбудите. Играјте нешто оптимистичко и охрабрувачко. Кога ќе станете од кревет, можете да ја вклучите и вашата омилена музика;
• Кујна. Кога е пријатно, ова е, се разбира, добро, но мирната средина не е погодна за човек брзо да се разбуди. Вашата кујна треба малку да се „оживее“, на пример, со светли завеси и/или садови;
• Цитрус. Сите цитрусни овошја имаат мирис кој поттикнува будност. Ако изедете барем една мандарина за појадок, ќе почувствувате наплив на енергија. Некои луѓе јадењето цитрусно овошје го заменуваат едноставно со мирис, купување освежувачи на воздух со посакуваната арома, но тие, се разбира, нема да ви помогнат да се разбудите толку брзо наутро и да не сакате да спиете цел ден, како природно овошје.

Покрај сите овие техники, позитивниот став помага да се стекне енергија.

Некои луѓе веќе наутро се будат во лошо расположение, размислуваат за проблеми, неволји, негативно го перцепираат фактот дека сега треба да станат и да стигнат на работа низ сообраќаен метеж, каде што ги чека шефот и многу рутински задачи.

Се разбира, таквите мисли нема да ви помогнат да се разбудите брзо наутро, не само ако не сте спиеле доволно, туку и ако сте спиеле како бебе цела ноќ.

Масирајте ги прстите и ушите. Тактилни сензациипренесете информации до мозокот дека е време човекот да контактира со надворешниот свет. Остани позитивен. Размислете какви добри работи ве очекуваат денес и запомнете само ова позитивна точка– ќе направи да почувствувате наплив на сила.

Сите овие методи може да се применат без оглед на квалитетот на вашиот одмор и неговото времетраење. Но, ако некое лице не спие доволно, можеби ќе му требаат дополнителни активности.

Еден од нив е контрастниот туш. Не само што дава енергија, туку и благотворно делува на целото тело, го зајакнува и го зголемува имунитетот. Постапката завршува со ладен туш, а нејзиното вкупно времетраење треба да биде 3 минути.

Многу луѓе исто така го практикуваат овој метод како договор со сопствениот мозок. Треба однапред да се договорите - пред спиење. Кажете си дека будењето утре наутро ќе биде лесно, а вашето расположение ќе биде весело и оптимистичко.

Не очајувајте ако првиот пат вашиот авто-тренинг не донесе резултати - по неколку апликации на оваа техника дефинитивно ќе го видите резултатот.

Ако сте на работа

Веројатно секој од нас барем еднаш се сретнал со ситуација кога среде денот сакаме да спиеме.
Работата во овој момент треба, како што велат, да биде во полн ек, но не сте во можност да ја направите, бидејќи телото бара одмор. Оживувачката гимнастика ќе помогне да се врати неговата способност за работа.

Ако сте еден од оние луѓе на кои со сила не може да стане од кревет наутро, кои брзаат на работа во последен момент и за кои секое утро е еден голем стрес, ние ќе се обидеме да ви помогнеме.

Пред сè, за да станете рано наутро, мора да се исполнат два услови:

• Дојдете со силна мотивација за рано станување.Тоа би можело да биде брза работа, одење на фризер, полнење на телефонот, готвење вкусен појадокза вашето сакано семејство или... па, можете да смислите нешто, за секого различни причинида се раздели со Морфеј.
• За да станете порано, треба да си легнете порано.Тоа е едноставно, но многу важен услов, не го игнорирајте. Невозможно е да се измами телото. 7-8 часа добра ноќобезбедете си, бидете љубезни.

9 најдобри рецепти за веселост наутро - како да научите да станувате рано и во исто време да спиете добро?

• Прошетајте на свеж воздух пред спиење. Вообичаено изведуваат невработени пензионери и заљубени млади луѓе. Придружи ни се!
• Спијте во добро проветрена просторија Со отворен прозорец. Достапно за секого.
• Спијте на удобна перница. Со возраста, висината на перницата треба да се зголеми. Посебно вниманиедаде цервикален 'рбет'рбетот, сите седум пршлени!
  
  
• Слушање пријатна музика пред спиење , читање на вашата омилена книга, гледање програми за природата и животните.
• Не јадете пред спиење! Телото ќе ја вари храната и нема да ви дозволи да спиете цврсто. Колку е потешка храната, толку потешко ќе биде сонот. ВнатрешностНа вашето тело му е потребен и одмор, барем навечер, бидејќи наутро повторно ќе започне бескрајната обработка на сè повеќе порции од храната што ја снабдувате.
• Не разговарајте пред спиење тешки проблеми , вклучително и со себе, не решавајте нерешливи проблеми. Повеќето проблеми, чудно е доволно, ќе се решат сами по некое време, а тешките задачи се решаваат рано наутро: Додека спиете, вашиот мозок го решава овој проблем. Запомнете ја брилијантната изрека „Утрото е помудро од вечерта“. Понекогаш „најмудар“, најмногу брилијантни идеими текнува рано наутро, околу 4-5 часот. Тогаш мозокот кликнува на проблеми како компјутер!
• Широк кревет и чиста постелнина. Ова се предуслови за здрав сон. Не штедете пари за ова, бидејќи третина од животот поминуваме спиејќи.
• Брзо туширање пред спиење. Ефикасно веднаш. Замислете само колку е убаво да се биде во чист кревет после туширање под топло ќебе...
• Утре смисли си добра награда за таков подвиг
  Тоа може да биде интересна работа што само ве чека да го направите тоа, патување во шопинг и купување на нешто на кое долго време гледавте, може да биде средба со пријателите - инаку веќе сте почнале да заборавате што тие изгледа, сè за вашиот телефон и социјална мрежа.
  
  
  Секој човек има свои причини за среќа и Имајте добро расположение, и за многу луѓе ова е работа - тоа е и хоби! Но, обидете се да додадете разновидност на потребната рутина; секој пат кога ќе можете да направите нешто ново, додајте свој пресврт. Конечно, преместете го мебелот!
• Кон сончевите зраци
  Во лето, рано станувањето е многу лесно - пуштете го во вашиот кревет сончеви зраци, и ќе ве загреат и ќе ве разбудат.
  
  
  Сончевата светлина го стимулира производството во човечкото тело важна супстанција-серотонин - хормон на среќата, а го регулира и деноноќниот ритам.
• Не трошете го вашето драгоцено утринско време!
  Закажете ги најважните работи за себе наутро. За информација: ментална активностНајпродуктивно време за работа е околу 10 часот наутро, добро, заради објективност, во 14 и 18 часот навечер. Можете да проверите!
• Наполнете се со енергија и енергија наутро
  И ако е можно, трчајте наутро, по можност со придружник. Па, ако немате доволно волја за ова, никој не откажал неколку сквотови и истегнувања.
  
  
  На крајот на краиштата, потребно е не само да се разбуди мозокот, потребно е целото тело да се разбуди, мускулите да работат, крвта весело да тече низ вените. „Рамо чеша, нишај ја раката! На крајот на краиштата, имаме многу работа во текот на денот. Добри и љубезни.
• Да почнеме Биолошкиот часовник
  Човек кој е премногу уморен во текот на денот тешко заспива. Бидејќи бил мачен цела ноќ, наутро тешко станува. Секој има момент во текот на денот кога очите сам се затвораат. Затоа затворете ги и спијте, ако е можно, 20 минути. Затоа кажете му на вашето тело: спијте 20 минути! Ќе се изненадите, но ќе се разбудите за точно 20 минути, како Штирлиц. Нашиот биолошки часовник работи непречено.
  
  
  Биолошкиот часовник работи и наутро. Многу луѓе се будат 5 минути пред да се вклучи алармот. Каков благослов - можете да лежите уште пет минути! За тоа време, можете само да размислите што треба да се направи наутро и во текот на денот, како да го направите тоа најцелисходно и по пониска цена, а исто така да размислите низ логистиката на сите овие акции. Пребарување нестандардни решенија. Па, најважно е да се разбудите освежени и добро одморени.
• Пријатна средина за радосни рани будења
  Треба да се разбудите и да станете во пријатна средина: уредна соба, чисто биро, добра слика на ѕидот, исчекување на чаша добар чајсо мед, се надевам дека ќе ги запознаеш твоите најблиски и само добри добри пријатели.
  
  
  И нека бројот на пријатни настани секогаш го надминува бројот на непријатни. Се во наши раце!

„Има денови кога се откажувате. И нема зборови, нема музика, нема сила...“ Дури и приспособени за сликите на овие редови од песната „Time Machines“, сите имаа слични чувства. Кога буквално ќе заспиете на работа, обидувајќи се барем малку да се освежите со јако кафе. Кога ќе се вратите дома уморни и ќе купите енергетски пијалок, има и други работи што треба да ги направите. Колку е ова корисно за? Прашање попрво. Затоа, во оваа статија собравме препораки како да останете енергични во текот на денот, користејќи ги карактеристиките на нашето тело и природните лекови.

Значи, за да се справите со поспаноста и да го енергизирате вашето тело кога е потребно, можете да ги користите следниве совети:

Правилна организација на денот и вработување

Спијте доволно ноќе. Сè е очигледно овде, но точно едноставни вистининајчесто се забораваат. Најдобриот начинДа се ​​чувствувате будни и одморени наутро е нормално да спиете доволно претходната ноќ. Колку часа сон ви се доволни - 6, 7 или 8 - зависи од индивидуалните карактеристики на телото. Но, ако спиете помалку од 6 часа на ден, постепено ќе почувствувате недостаток на сон, а тоа негативно влијае на вашата благосостојба.

Вежба. Телото продолжува да остане опуштено по спиење некое време, а за побрзо да се разбудите, можете да вежбате малку, а потоа да се измиете со ладна вода или да земете.

Планирајте го вашиот ден. Ова ќе ви овозможи да се концентрирате на завршување на важни задачи и да ги избегнувате оние кои едноставно ви ја „крадат“ енергијата, уништувајќи ги вашите енергетски резерви.

Јадете правилно. Не прескокнувајте оброци или прејадувајте. Во вториот случај, вашето тело ќе троши енергија за да се справи со варењето на влезната храна и нема да можете целосно да работите.

Вежбајте“мачкадремка". « сон на мачки» – 15-минутна дремка после ручек. Поентата е дека во ова време мозокот има време да се „рестартира“ и да се опушти. И тогаш работете попродуктивно. Се разбира, не секој има таква можност, но не само бројни западни консултанти за лична продуктивност, туку и руски ().

Излезете на отворено. Во топлината, процесите во нашето тело се забавуваат, поради што се чувствуваме помалку енергични и често не можеме, доколку е потребно, брзо да ја стекнеме брзината потребна за работа. Затоа, не трошете се пауза за ручекво кафетерија или кафуле - прошетајте по улицата. Можете да пристапите и додека работите отворен прозореци да останете во негова близина неколку минути - кислородот дефинитивно нема да му наштети на мозокот.

Движете се често. Стекнете навика да потрошите неколку минути на крајот од секој час за да се загреете: станете од столот и прошетајте низ канцеларијата. Исто така, изберете ги скалите над лифтот.

Внимавајте на вашето држење. Лошата поставеност на работната маса влијае на вашата способност да се концентрирате.

Започнете го денот со решавање на тежок проблем. Користете ги сè уште неискористените енергетски резерви за прво да ги решите важните проблеми. Мозокот ќе се навикне на товарот, а се останато ќе изгледа поедноставно.

Завршете го она што го започнувате. Ова ќе послужи како одличен поттик и мотив за понатамошни достигнувања.

Преференци за храна

Јадете помалку, но почесто. Значи, прво, помалку енергија ќе се користи за поддршка на процесите на варење. Второ, самото тело почесто добива храна.

Откажете се од шеќер и слатки. Таканаречените брзи јаглехидрати предизвикуваат зголемување на нивото на инсулин во крвта, што може да доведе до чувство на замор.

Дајте предностцелото жито производи. Сложени јаглехидратисе обработуваат од телото подолго и, соодветно, го хранат со енергија подолго, што ви овозможува да се чувствувате поенергично.

Јадете посно месо и риба. Тие не го зголемуваат шеќерот во крвта, што обезбедува непречен проток на енергија, а чувството на ситост трае подолго.

Јадете нане. Обидете се да го замените кафето со чај од нане, тој е доста освежувачки. Гумата за џвакање од нане ќе биде корисна и за концентрирање на вниманието и зголемување на ефикасноста.

Не заборавајте за витамини. За да останете весели и енергични во текот на денот, треба да се грижите за внесување на вистинската количина на витамини во вашето тело. Особено C, D, тиамин, рибофлавин, B 12, како и пантотеник и Фолна киселина. Некои производи погодни за такви цели и нивните својства се опишани во овој напис.

Сменете ги чорапите. Искрено кажано, трикот е чуден, но функционира. И ако ги промените чорапите со свежи среде работниот ден, загарантиран е наплив на енергија.

Ние одамна ги делиме луѓето на ноќни бувови и чушки според времето кога се будат и кога најдобро работат. Јас сум повеќе ноќен був отколку чурулик, бидејќи ноќта е нешто посебно за мене. Во текот на ноќта ми доаѓаат на ум прекрасни мисли и идеи. Но, инспирацијата е инспирација, а животот диктира свои правила и не можеме секогаш да одиме во кревет и да стануваме кога сакаме. Сè уште треба да се разбудите рано наутро.

Детето мора да биде однесено во градинка до 8:30 часот, а директорката нејасно наликува на директорката на моето училиште, па малку се плашам од неа - подобро е да не доцни. Сè уште треба да станете рано, а често тоа се претвора во цела потрага: разбудете ги сите, нахранете ги, измијте ги и облечете некои од нив. Народна мудрост„Ме кренаа, но заборавија да ме разбудат“ - ова е за мене. И, како и секогаш, на помош доаѓаат интересни совети и поглед на проблемот со рано станување од малку поинаков агол.

10. Избегнувајте „ноќни стапици“. Ова е моментот кога вашата рака посегнува кон интересно списаниеили книга, или можеби на далечинскиот управувач на телевизорот или компјутерот за да видам дали некој коментирал на вашата објава. Последново е особено опасно, бидејќи на сите ни е познато „Душо, некој на Интернет греши!

11. Вечерата треба да биде лесна.И избегнувајте да пиете алкохол или пијалоци со кофеин во текот на ноќта.

12. Прифати бања пред спиење. Можете да го користите со масло од лаванда - тоа е многу релаксирачко. Добро за децата да пијалак колекција на седативи додадете во вода. Иако во особено тешки денови ова ќе ви одговара и вам.

13. Обидете се секогаш да одите во кревет во исто време. Па дури и за време на викендите.

14. Целосно изгаснете ги сите извори на светлина.Најдобро е да спиете целосна темнина. Ако ноќното светло е запалено, вашето тело нема да може целосно да се опушти и ќе биде постојано на готовност. Каков здрав и здрав сон има?!

15. Најдете го вистинскиот тон на ѕвонење на алармот. Не треба да биде премногу меко, инаку едноставно нема да се разбудите. Но, исто така, подобро е да не изберете нешто што е премногу остро и гласно. Таа може да биде досадна. Исто така, би било убаво да го ставите будилникот некаде подалеку за да мора да станете за тоа.

16. Дали си буден? Како за истегнување?Добрите и правилни истегнувања се многу корисни. Тие не треба да бидат остри, во спротивно ризикувате да ја повлечете ногата или грбот или да добиете грч како подарок. Истегнете се нежно и слатко.

17. Полнење. Како деца бевме принудени да правиме вежби во градините и основно училиштеВ задолжително. А кој сега може да се пофали со дневна утринска рутина?

18. Чаша вода. Би било добра идеја да се напиете чаша вода откако ќе се разбудите. Водата ќе му помогне на вашето тело да се разбуди и да ги отстрани материите што се акумулирале во текот на ноќта.

19. Ненаметлив потсетник.Сè уште не можете да се разбудите? Обидете се, на пример, да го закачите вашиот неделен или дневен план во бањата до огледалото. Додека го миете лицето и се препознавате во огледало, во исто време читајте што сте планирале.

20. Погодно облека за станување наутро. Ова може да биде наметка, папучи или топли чорапи (многу важно во зима, кога особено не сакате да станете од кревет).

21. Најдете пријател во несреќа, односно некој кој нема да ви дозволи да останете во кревет откако ќе се вклучи алармот. И уште подобро е ако оваа личност е многу позитивна и енергична. Тогаш ударот ќе биде нешто како набој за живост.

22. Бидете подготвени за лоши изненадувања.Кога слатко спиете, може да ве разбуди доцен повик или лош сон. И откако ќе се разбудите, можеби нема да можете брзо да заспиете. Затоа, би било одлично доколку си го пронајдете својот начин да заспиете.

23. Расположи се.Возрасната музика од вашиот омилен изведувач наутро е најдобрата саундтрак за да се подготвите за работа. Плус кафе, чај или вашиот омилен свеж сок е клучот добро утрои висок дух.

24. И повторно отворете го прозорецот.Дури откако ќе се разбудиме. Повеќе свеж воздух - ајде да го избркаме спиењето од станот!

Една од моите пријатели рече дека го нашла идеалниот период за спиење - од 23 до 6 часот. И таа се чувствува одлично ако легне и се разбуди во овие временски рамки. Можеби секој има толку удобно време за спиење, останува само да го најде.