После јадење, веднаш сакам да спијам поради некоја причина. Зошто сакате да спиете после јадење?

Има такво нешто! Речиси секогаш јадете обилен оброк пред да заспиете. Постои дури и фраза како оваа: „по вкусна вечера треба да спиете“. Оние кои јадат во порции и распоред, не наидуваат на вакви проблеми. Па што е работата? Фактот дека целата крв тече кон дигестивниот системИли тоа е цела низа здравствени проблеми?

Како што неодамна открија научниците, поспаноста може да биде предизвикана не само од слабото снабдување со кислород во мозокот, како што е напливот на крв во стомакот. Поентата овде е и „хормонот на живост“ - орексин, кој се произведува од посебен дел од мозокот и е главен регулатор на режимот „спиење-будење“.

Високата содржина на орексин во крвта предизвикува наплив на сила - човек сака да поместува планини, да јаде бик, да го сака целиот свет. Овој хормон ги испраќа животните на лов, заменувајќи го нивното мачно валкање во сенка со трчање во потрага по храна. Нивото на овој хормон или се зголемува или се намалува во текот на денот, во согласност со деноноќниот (т.е. поврзан со алтернација на ноќта и денот) ритам.
Регулирањето на количината на орексин се определува не само со надворешни, туку и внатрешни фактори. Во процесот на заситување на телото, се ослободува лептин - хормонот на „ситост“ - и тоа е она што го потиснува производството на нашиот хормон на живост. Гликозата во големи количини исто така може да ја блокира активноста на телото. Затоа, немојте да се чудите што дури и кафето ве поттикнува да спиете ако полите четири лажици шеќер во него.

Спиењето после јадење е состојба здраво тело, така што нема потреба да се борите со тоа. Ако е можно, подобро е да се одморите по ручекот 20-30 минути. Во повеќето случаи, овој пат е доволно за да се врати силата и енергијата. Но, што да направите ако сакате да спиете по ручекот, а ви претстои важен и одговорен настан кој бара целосна смиреност и концентрација?
Прво, можете да го одложите ручекот. Второ, можете да ја замените мрсната или храната богата со јаглени хидрати со нешто полесно, по можност да содржи многу протеини. Урда, јајца, салати од зеленчук и овошје се совршени. Чувството на глад ќе се намали, а вие ќе можете да се справите со тоа важни работии ручајте малку подоцна.
Како што кажа гастроентерологот, сакате да спиете кога јадете протеини, па за ручек подобро е да јадете зеленчук, супа и сл. Но само за вечера протеинска храна: месо, риба, мешунки.

Или?

Поспаноста после јадење може да биде резултат на работа нервен систем. Зборуваме за неговиот вегетативен дел: токму оној кој, незабележан од нас, го регулира функционирањето на целиот организам. Се состои од две компоненти, чии функции се во голема мера спротивни: симпатичкиот и парасимпатичниот дел на нервниот систем. Симпатикот ги активира мускулите, ја подобрува реакцијата - во сета своја слава неговата работа може да се види кај тркачи кои стојат на стартот или кај личност која одеднаш се исплашила од нешто и доживува стрес. Парасимпатичниот нервен систем, напротив, ги опушта мускулите, го успорува отчукувањата на срцето, а како резултат на тоа човекот се смирува.

Значи, после јадење, кај човекот рефлексно преовладува дејството на парасимпатичниот нервен систем. Ова има смисла: под негово влијание, снабдувањето со крв во мускулите некако се намалува, но крвта брза кон дигестивен тракт: на крајот на краиштата, јадената храна мора некако да се апсорбира, а за ова, вклучените органи мора да примаат повеќе крв. Со други зборови, нашето тело не може истовремено да биде под стрес и нормално да ја вари храната, па затоа мора да избере една работа. Така, веднаш по јадење, телото доживува силно влијание на парасимпатичниот нервен систем - ова му овозможува да ја вари храната. А за да ве заштити од можен стрес (на крајот на краиштата, кога ќе се појави, ќе мора да го активирате симпатичкиот нервен систем, кој воопшто не придонесува за варење), вашиот мозок ви дава чувство на релаксација и мир, заедно со желбата да дремат малку. Ова е особено забележливо после тежок оброк.

Сепак, ова е само една теорија - можеби поспаност после јадење може да се појави од други причини. Има ново истражување кое ја открива улогата на нивото на гликоза во крвта и поврзаното производство на неврохормонот орексин во овој процес. Хроничниот недостаток на сон, со кој се соочуваат многу жители, исто така игра улога. големите градови. Во овие услови, телото се обидува да го одземе максималниот сон, а времето кога човекот јаде и е опуштен е одлично за ова.

Некои производи содржат голем број натриптофан - амино киселина која го стимулира производството на хормонот за спиење мелатонин. Ако вашиот ручек или ужина се состои од овие намирници, можеби ќе сакате да ја намалите количината, да ги преместите на вечерен оброк или целосно да ги исфрлите од вашата исхрана.

Бадем, ореви, семки од тикваа бананите покрај триптофан содржат и магнезиум и калиум кои ги опуштаат мускулите и ни овозможуваат чувство на пријатна релаксација после јадење. Некои билни чаеви, како што се камилицата или нането, подобро е да се пие навечер или пред спиење: факт е дека тие имаат смирувачки ефект врз нас и предизвикуваат поспаност.
За да останете будни за време на пауза за ручекПодобро би било да пиете обична вода, силно кафе, зелен или црн чај без шеќер.

Брзи јаглехидрати и храна со висока гликемиски индексинстантно нè наплаќаат со енергија, која, за жал, се исцрпува многу брзо, прво нагло се зголемува, а потоа, обратно, се намалува нивото на шеќер во крвта. Може да се чувствувате уморни и поспани поради големи промени во нивото на гликоза кои влегуваат во телото со штетни јаглехидрати.

Кондиторски производи и производи од брашно, слатки закуски и пијалоци кои содржат шеќер, па дури и слатко овошје и зеленчук: сите такви производи се брзи јаглехидрати со висок гликемиски индекс. Внимавајте на исхраната и давајте предност на зеленчукот, храната богата со влакна и бавните јаглехидрати: храна која обезбедува долготрајно чувство на ситост и енергија.

Дали сте забележале дека по ручекот понекогаш се чувствувате толку поспани што едноставно е невозможно да се борите со оваа состојба и полесно е да дремете? Попладневната дремка се нарекува сиеста и е вообичаена традиција во некои земји, особено оние со топла клима. Излегува дека оваа состојба има научно објаснување. Факт е дека после јадење на ручек доаѓа до природен одлив на крв од нервниот систем во дигестивниот систем, што предизвикува поспаност. Секако, причините за попладневната поспаност може да бидат и недостатокот на сон, облачното време, прекумерната физичка вежбаи храна која содржи хормон за спиење.

Дехидрација

Водениот баланс во голема мера влијае на нашата општа состојба. Без вода, едноставно нема да можеме целосно да се наполниме со енергијата што влегува во телото заедно со храната што ја консумираме.

Кога ќе дојде до дехидрација, се чувствуваме уморни, летаргични, па дури и вртоглавици: ова се должи на промена на крвен притисоки намален пулс. Токму во оваа состојба може да бидеме особено привлечени од дневниот сон.

Не заборавајте да пиете чаша вода наутро на празен стомак и пред секој оброк, дури и пред грицките. На овој начин можете да го одржите вашиот воден биланснормално и не дозволува да „заспиеш“ метаболички процесиво организмот.

„Заспани“ производи

Некои намирници содржат големи количини на триптофан, аминокиселина која го стимулира производството на хормонот за спиење мелатонин. Ако вашиот ручек или ужина се состои од овие намирници, можеби ќе сакате да ја намалите количината, да ги преместите на вечерен оброк или целосно да ги исфрлите од вашата исхрана.

Покрај триптофан, бадемите, оревите, семките од тиква и бананите содржат магнезиум и калиум кои ги опуштаат мускулите и ни овозможуваат чувство на пријатна релаксација после јадење. Некои билни чаеви, како камилица или нане, најдобро се пие навечер или пред спиење: факт е дека тие имаат смирувачки ефект врз нас и предизвикуваат поспаност.

За да останете будни за време на паузата за ручек, подобро е да пиете обична вода, силно кафе, зелен или црн чај без шеќер.

Прејадување

Чувството на тежина кое се јавува после прејадување нè тера да имаме неодолива желба да лежиме да се одмориме и да ја свариме храната. Ако јадеме ретко и во големи порции, телото се уморува и бара одмор за да се справи со илјада нови калории.

Не дозволувајте да останете гладни, обидете се да јадете често и во мали порции. Растојанието помеѓу оброците ќе ви помогне да ја задржите контролата и да ве спречи да се прејадете, што обезбедува вишокот килограмиво иднина и предизвикувајќи нè да дремеме во текот на денот.

Остриот скок на шеќерот во крвта

Брзите јаглехидрати и храната со висок гликемиски индекс веднаш нè наплаќаат со енергија, која, за жал, многу брзо се исцрпува, прво нагло се зголемува, а потоа, обратно, се намалува нивото на шеќер во крвта. Може да се чувствувате уморни и поспани поради големи промени во нивото на гликоза кои влегуваат во телото со штетни јаглехидрати.

Како да се надмине поспаноста?

Попладневните дремки имаат многу добри и лоши страни. Некои со право веруваат дека одморот после јадење е нормален услов за здрав организам, а половина час дремка после ручек нема да ни наштети на никаков начин: на пример, во некои земји веќе подолго време владее сиеста.
Другите луѓе, напротив, претпочитаат да пијат голема шолја кафе наместо да чувствуваат „поспан мамурлак“ и да се чувствуваат исцрпени долго време по краток одмор.

Ако немате време да се опуштите, јадете помалку јаглени хидрати и храна богата со магнезиум и калциум за ручек. Изберете лесна храна која е богата со влакна и содржи протеини. Не заборавајте за витамините: недостатокот на витамин Ц во голема мера влијае на нашата благосостојба, го ослабува имунолошкиот систем и ги намалува перформансите.

Причини за поспаност и слабост после јадење.

Многумина од нас чувствуваат одредена слабост после јадење. Ова се должи на фактот дека телото троши на варење храна. доволна количинадоби енергија.

Зошто веднаш по јадење се чувствувате слаби и одеднаш сакате да спиете: причини

Редовното чувство на слабост после јадење не е нормално. Постојат неколку објаснувања за ова. Можеби вашата состојба е варијанта на нормата или некоја патологија.

Постојат неколку причини за поспаност после јадење:

Дисфункција на тироидната жлезда.Ова се должи на фактот дека телото не прима доволно хормони. Затоа се јавува поспаност.
Дијабетес. После јадење, концентрацијата на гликоза во крвта се зголемува, што придонесува за поспаност.
Намалување на количината на шеќер во крвта.Овој процес не е патолошки, туку физиолошки. Ова се должи на фактот дека за време на гладот одреден хормон влегува во телото, што го спречува човекот да заспие. Штом храната влезе во телото, таа се смирува и мозокот дава сигнал дека е можно да се одмори.
Болести на гастроинтестиналниот тракт.Ова многу често се забележува после хируршки интервенции. Во 30% од случаите по операција на желудникот, храната од желудникот многу брзо влегува во цревата. Ова може да предизвика гадење, повраќање и поспаност. Но, по земањето на некои лекови, процесот се нормализира.
Со панкреатитис и гастритис може да се појави поспаност.Затоа, после јадење, едно лице се чувствува уморно и сака брзо да оди во кревет.

Дали е можно да спиете после јадење за да изгубите тежина?

Ако сакате да изгубите тежина, тогаш во никој случај не треба да одите на одмор или спиење после јадење.

Хоризонтален дел гастричен соксе влева во цревата. Ова може да предизвика металоиди и болка во абдоменот или соларниот плексус.
Ако земете хоризонтална положбапосле јадење, крвта тече од желудникот до долните екстремитети. Затоа, количината на гастричен сок се намалува, храната се вари многу побавно. Ова придонесува за складирање на маснотии на половината.
Затоа, ако сакате да изгубите тежина, не брзајте да легнете после јадење. Но, исто така, би било излишно да трчате, да чучнете или да кревате тешки предмети после јадење. физички труд. Одложете го тренингот, трчањето и активностите Теретана. 1-2 часа по јадење се смета за оптимално.

Можете да дознаете повеќе за тоа како и кога да јадете после тренинг за да изгубите тежина.

Како што можете да видите, поспаност после јадење може да се појави и поради физиолошки и патолошки причини. Редовната слабост после јадење не е нормална и може да биде симптом на опасна болест.

Често се случува после вкусен и задоволувачки оброк да сакате, ако не да дремнете, тогаш барем да заземете хоризонтална положба и да му дадете малку одмор на телото. Покрај тоа, ова физиолошка карактеристикане зависи од возраста и полот: млади и стари, жени и мажи. Покрај тоа, не секој размислува зошто сакаме да спиеме после јадење. Ајде да се обидеме да го сфатиме.

Зошто сакате да спиете после јадење: верзија еден

Разбирајќи ја причината за вашата поспаност после ручекот, не треба да одите во крајности и да се плашите воопшто да ручате; оброците треба да бидат задолжителни и редовни. Како што споменавме погоре, за да останете весели, само треба да го прилагодите вашето мени. За да не заспиете на работа, наместо тешки јадења, треба да изберете нешто полесно.

Сега кога го знаеме одговорот на прашањето зошто секогаш сакате да спиете после јадење, ќе ни биде полесно да се справиме со нашата поспана состојба и да се собереме заедно. Исто така, треба да се запомни дека прекумерна употребасекоја храна може да предизвика и поспаност, па затоа треба да се избегнува прејадување.

Често, многумина од нас доживуваат чувство на поспаност после јадење, а понекогаш дури и неодолива желба да дремнат. Зошто сакате да спиете после јадење и какви последици има ова за нашето тело?

У здрави луѓеоваа состојба се нарекува хипотензија. Ова се случува поради природните процеси на нашето тело, додека кај подложни групи луѓе може да укажува на болест.

Во оваа статија ќе разгледаме голем број на физиолошки и биохемиски реакции кои се случуваат во нашето тело после јадење и се причина за нашата поспаност. Ајде да истражиме и некои хипотези кои ја објаснуваат нашата желба да дремнеме после ручекот.

Зошто сакате да спиете после јадење?

Античка популарна теорија за постпрандијална хипотензија (постпрандијална хипотензија, PPH)објаснува оваа државабидејќи после јадење нашето тело се обидува да го прераспредели протокот на крв од мозокот до абдоминална празнина, како резултат на ова, се јавуваат некои тешкотии со циркулацијата на крвта.

Со текот на времето, се појавија нови факти кои ја оспоруваат оваа теорија.

Кога храната влегува во желудникот, нервниот систем го пренесува овој сигнал до мозокот, а потоа мозокот го пренесува соодветен сигнал до желудникот.

Следната фаза на варење (движење на храната низ цревата)се јавува и преку сигнали од нервниот систем. Парасимпатичната функција на нервниот систем е активирана. Таа стимулира дигестивниот процесво мирување и помага во распределбата на храната.

Ова, пак, доведува до промени во отчукувањата на срцето, ослободување на ацетилхолин, азотен оксид и проширување на периферните крвни садови.

Зошто сакате да спиете после јадење: фактори на поспаност

Докажано е дека процесот на апсорпција на јаглени хидрати зависи од времето во кое храната од желудникот влегува во цревата. Колку побавно се случува оваа транзиција, толку подобро јаглехидратите се апсорбираат во телото.

Исто така, треба да се забележи дека парасимпатичната функција директно зависи од количината на храна што се консумира во исто време. Колку повеќе јадете, толку поактивно делува.

Високото ниво на инсулин има штетен ефект врз крвни садови. Инсулинот има вазодилататорски ефект. Докажано е дека јадењето храна со висок гликемиски индекс (70 или повеќе) 4 часа пред спиење го нарушува процесот на заспивање. Човекот тешко спие.

До неодамна се веруваше дека производите со висока содржинајаглехидратите можат да ја спречат несоницата. Сепак, поновите студии докажаа такви својства во мастите и некои протеини (сурутка).

Референца
Американските студии спроведени во 1996 година покажаа дека протеинот има и вазодилататорни својства и е поврзан со генот на калцитонин, пептид кој се ослободува кога се јаде храна. богата со јаглехидрати. Нивото на пептидот во крвта се зголемува кај луѓето со низок крвен притисок.

Гликозата ги потиснува невроните кои прават да се чувствуваме будни.

Постои претпоставка дека инсулинот, кој се ослободува после јадење, го намалува нивото на калиум во крвта, а со тоа предизвикува замор, мускулна слабости други симптоми.

Друг фактор за PPG е возраста. Се верува дека телото на постарите луѓе потешко ја вари храната.

Храната која е богата со аминокиселината триптофан може да предизвика поспаност, но само ако се зема на празен стомак. Триптофанот е претходник на хормонот серотонин, кој пак е претходник на мелатонин.

Болести карактеристични за постпрандијална хипотензија и превенција

Хипертензија
Дијабетес
Паркинсонова болест
Алцхајмеровиот синдром
Срамежлив-Дрејџер синдром
Функционална диспепсија
Дисфункции на автономниот нервен систем

ППГ е опасен за постари лица над 80 години, поради тековната деградација на регулаторните механизми, срцевите и метаболички функции. Не е пронајден кај здрави и млади луѓе.

Корисен совет
Со цел да се спречи и да се бори против оваа болест, експертите препорачуваат конзумирање на храна која содржи јаглехидрати во помали количини и да се обиде да ги одвои од главната исхрана. Порциите треба да бидат помали. Треба да го совладате принципот посебно напојување, и воопшто не консумирајте шеќер и алкохол или намалете ги на минимум.

За луѓето кои страдаат од хипертензија, избегнувајте да земате сродни лекови пред оброците. Одење после јадење ќе биде корисно. ВО медицинска праксасе користат психотропни лекови како алфа и бета агонисти.

Интересно
Новите истражувања покажуваат дека користењето гума за џвакањего успорува варењето и го намалува падот на крвниот притисок.

Ако се открие барем еден од горенаведените симптоми на болеста, неопходно е, под надзор на лекарот што посетува, да се развие сет на спортски вежби и да се обиде да не возите веднаш по јадење.