Hoe je altijd een gezond persoon kunt zijn. Zo blijf je jarenlang gezond

In de zomer mag seks niet vaker dan twee keer per maand worden beoefend, maar fysieke honger is, in tegenstelling tot seksuele honger, op elk moment van het jaar schadelijk. Het is echter noodzakelijk om met aandacht en volgens bepaalde regels. We praten over deze en andere (vrij haalbare) principes van een lange en gelukkig leven vanuit het oogpunt van de Tibetaanse geneeskunde.

De Tibetaanse geneeskunde is een van de oudste ter wereld. Na verloop van tijd leende ze iets van het hindoeïsme, ayurveda en Chinees traditioneel medicijn. Hoewel onze geneeskunde dateert van vóór het boeddhisme, passen Tibetaanse artsen vaak de principes van de boeddhistische filosofie toe. Als we bijvoorbeeld verslavingen behandelen, vertellen we de patiënt altijd over het belang en de kortheid van het leven, over hoe moeilijk het is om een ​​menselijke incarnatie te krijgen in het proces van reïncarnatie, over het feit dat we door ons leven te veranderen de levens van andere mensen.

De wereldberoemde arts Phuntsog Wangmo schetste haar postulaten van een harmonieus leven voor Marie Claire.

1. Leer jezelf de juiste houding ten opzichte van eten aan

In het algemeen de zin van het leven in eten ─ in letterlijke zin. Wanneer voedsel wordt verteerd, wordt de zogenaamde "pure" stof gescheiden van de "onzuivere" stof - het heldere sap wordt gescheiden van het troebele sediment, dat in dunne darm produceert uitwerpselen. Transparant sap uit maag en darmen komt de lever binnen, waar het ook wordt verdeeld in zuivere en onzuivere delen: zuiver verandert in bloed en het sediment vormt maagslijm. Verder vormt het zuivere deel van het bloed spieren en het onzuivere deel wordt gal. Uit het transparante sap van de spieren wordt vet gevormd, dat het lichaam tegen de kou beschermt, en het onzuivere deel van de spieren vormt de afscheidingen van de negen openingen van het lichaam. Uit het transparante vetsap worden botten en kraakbeen gevormd, en uit het onzuivere deel - lymfeklieren en vetafscheidingen. Het zuivere deel van de botten vormt het bot, het hoofd en de ruggengraat en het sediment groeit in de vorm van tanden, nagels en haar. netto deel beenmerg vormt een zaadje en onzuiver - verandert in verschillende smeermiddelen van het lichaam. Ten slotte is het onzuivere deel van het zaad betrokken bij de vorming van sperma, en het zuivere deel wordt een ongrijpbare substantie, de kleur van het leven - dit is de basis van vitaliteit, schoonheid en een lang leven.

2. Combineer voedingsmiddelen op de juiste manier

Tibetanen zijn erg gevoelig voor de combinatie van producten. Onverenigbare voedingsmiddelen zijn eieren en vis, eieren met zuivelproducten, vis met melk of bruine suiker en linzen. Op een lege maag is het handig om een ​​glas warm gekookt water te drinken (het belangrijkste is om altijd vers te drinken, niet gisteren gekookt water!). In de ochtend is het beter om warm voedsel te eten (pap, brood grof malen), voor lunch - vlees, voor diner - iets lichts, zoals gestoofde groenten. Beweeg na het eten, ga in ieder geval niet meteen naar bed (en als je al gaat liggen) volle maag, slaap aan uw rechterkant - dit zal het voedsel helpen verteren).

3. Eet minimaal vier uur uit elkaar

Anders bedrieg je het lichaam: het begint nieuw voedsel te verteren en laat het oude achter. Dit is hoe "mashupa", wat "indigestie" betekent, ontstaat en slakken worden gevormd. Als je een snack wilt, kun je beter thee of water drinken, maar niet eten vast voedsel. Onze maag heeft vier zakken. Twee moeten met voedsel worden gevuld, één met vloeistof en de andere voor het mengen en verteren van voedsel. Het is belangrijk om precies deze verhoudingen aan te houden en niet te veel te eten - een deel van de maag moet leeg blijven zodat er energie is om alles goed te verteren. Eerst moet je voedsel eten dat sneller wordt verteerd, en dan zwaarder voedsel. Daarom is het ideaal om een ​​half uur voor een stevige maaltijd fruit te eten, anders beginnen de processen van bederf in de maag en vormen zich gassen en gifstoffen.

4. Onthoud dat vasten slecht is

Wij geloven dat je op deze manier kracht verliest. Maar soms kan dat - alleen als je jong bent en niet meer dan een of twee dagen. Het is noodzakelijk om geleidelijk honger te krijgen, maar ook om te vertrekken, waarbij de voorkeur wordt gegeven aan zacht, warm, olieachtig voedsel. Zittend op sappen en fruit is slecht, vooral voor mensen van Slijm en Wind. Dit vermindert het spijsverteringsvuur en de lichaamswarmte - vooral tijdens het koude seizoen (veel fruit is beter om te eten in de zomer en vroege herfst). En, zoals ik al zei, we verwelkomen vegetarisme en bioadditieven niet. Vitaminen, aminozuren en sporenelementen haal je het beste uit: natuurlijke producten, inclusief vlees. Mocht bijvoorbeeld blijken dat je niet genoeg calcium hebt, dan zal ik je zeker een dik afkooksel van botten aanraden. Wat betreft de morele kant van het eten van vlees, geloven Tibetanen dat als er een keuze is tussen menselijk leven en dierlijk leven, het eerste veel belangrijker is. Een koe wordt miljoenen keren herboren als een koe, haar kansen om een ​​menselijke incarnatie te krijgen zijn oneindig klein.

5. Houd de hersenen en het sperma van uw man in balans

Als een man veel praat, is het slecht, hij wordt als een vrouw. En in Tibet geloven ze dat mannelijk zelfvertrouwen direct verband houdt met het goed functioneren van de nieren (je kunt hun functies in de winter versterken met behulp van ginsengwortel). Met betrekking tot seks raden we ook aan om seizoensinvloeden in acht te nemen. Winter, wanneer het sperma dicht is, - beste tijd om zwanger te worden, moet je vaak seks hebben. In het voor- en najaar - twee tot drie keer per week, en in de zomer (dit is geen ideale tijd om zwanger te worden) - twee keer per maand.

6. Denk slim

Hier zijn er vijf bindende regels gezond leven: respect voor alle mensen, bescheidenheid, eerlijkheid, beloften nakomen, evenals beknoptheid, laconiek. Te veel woorden bederven karma. Ook in Tibetaanse geneeskunde Er wordt aangenomen dat de oorspronkelijke oorzaken van ziekte de "drie vergiften van de geest" zijn: onwetendheid, woede en gehechtheid. woede en agressief gedrag in relatie tot andere mensen, tot de natuur - dit is een provocatie, die op zijn beurt ziekte kan veroorzaken. Vaak vragen mensen wanneer ze met moeilijkheden worden geconfronteerd: "Waarom?". Maar zelfs als ze een antwoord zouden krijgen, wat zou dat dan veranderen? Het heeft geen zin om je een slachtoffer te voelen - accepteer de situatie zoals die is en bedenk dan wat er gedaan kan worden.

"Ik behandel niet zoals uw artsen en ik zeg niet 'je moet dit doen en dat niet doen'", zegt dr. Phuntsog Wangmo. ─ Maar veel hangt echt van jou af. Als u bijvoorbeeld bewuster ademt (langzaam inademen met uw maag en rustig uitademen), gezondheid en hoog niveau energie gegarandeerd. Als je wakker wordt, stem je dan af op een positieve stemming, want de zon schijnt altijd, ook als je hem niet ziet.

7. Werk aan jezelf

De Boeddha zei: “Wil je weten in wie je was? vorig leven- kijk naar je leven vandaag. Wil je weten wie je wordt? volgende leven"kijk naar je leven vandaag." Als u bijv. mooie verschijning Het betekent dat je iets goeds hebt gedaan in je vorige leven. Karma is niet het lot. Het is gewoon het principe van oorzaak en gevolg. Vertaald uit het Sanskriet betekent dit woord "actie". Elke actie die we ondernemen, creëert een aanleg voor een bepaald resultaat. Er wordt aangenomen dat we in de kindertijd karma uit het verleden afwerken (dat wil zeggen, afhankelijk van wat voor soort jeugd je had, kun je aannemen hoe je je in een vorig leven gedroeg), en op oudere leeftijd - het toekomstige. Alles in het leven is vergankelijk, dus het is niet nodig om gehecht te raken aan de huidige situatie. Op elk moment maken we een keuze en dienovereenkomstig verbeteren of verergeren we ons karma. Dus als iets niet bij je past, ga dan aan jezelf werken.

Foto: Getty Images, persarchieven

Vandaag leer je over de longen, maar tegelijkertijd uitvoerbaar advies om u te helpen uw gezondheid te verbeteren. Hoe te worden een gezond persoon? Wat hiervoor te doen?

Beweging is leven, we zijn zo lui geworden dat we het vergeten zijn. We stappen een paar haltes in de bus, wachtend op de lift die ons naar de 5e verdieping brengt. Maar zulke kleine en gemakkelijke acties geven niet alleen gezondheid, energie, vitaliteit maar ook geweldig. kort wandelroute zal helpen om de zenuwen aan te pakken en te ordenen. Zittend op het werk? Neem een ​​time-out, sta op, loop rond, doe wat lichte stretching, stretch. Maak er een regel van om zoveel mogelijk te bewegen, loop minimaal 20-30 minuten per dag en je zult al snel merken dat je immuniteit sterker is geworden.

Wees in de zon. Ga bijvoorbeeld de straat op om lunchpauze en draai je gezicht zonnestralen. Hoe minder vaak je in de zon bent, hoe minder activiteit je hersenen vertonen, je bent minder energiek en opgewekt. En onthoud vitamine D, het is erg belangrijk bij de opname van calcium.

Goede ochtendrituelen zijn erg belangrijk. Weet je niet hoe je een energiek persoon kunt worden? Begin uw dag met een lichte oefening, het zal u helpen wakker te worden en uw batterijen voor de hele dag op te laden. Hetzelfde geldt voor het ontbijt. Ontbijt is energie. Laat deze twee woorden synoniem voor u worden. Door uw ochtendmaaltijd over te slaan, vermindert u uw efficiëntie, verliest u , maar hoe zit het met de stemming? Bovendien is bewezen dat mensen die regelmatig ontbijten, minder gestrest zijn en minder snel overgewicht hebben.

Ik ben wat ik eet. Onthoud dit? Verander je eetgewoonten meer groenten fruit, granen, mager vlees, zuivelproducten en zo min mogelijk worstjes, banketbakkerij, snacks, chips, vette sauzen. En verhonger niet, eet vaak, maar in kleine porties, 5-6 keer per dag. Gooi geen voedsel in jezelf met de snelheid van het licht, eet langzaam en eet niet te veel. Maak er een regel van om elke dag wat fruit te eten, of het nu een sinaasappel of een appel is. Snack op ongebrande noten of gedroogd fruit in plaats van een zak chips. Drankje meer water, idealiter 1,5-2 liter per dag, en onthoud dat thee, koffie met melk en sap niet meetellen.

Alle ziekten komen van de zenuwen. Stop met nerveus te zijn, vooral over kleinigheden. Voortdurend gespannen zenuwen leiden tot: zenuwinzinkingen en spanning. Stress kan depressie, frequente hoofdpijn, hartaandoeningen en maagdarmkanaal en een aantal van de meest onaangename zweren veroorzaken. Als stressvolle situatie plaatsvindt, dan hoef je de kat niet bij de staart te trekken, ermee om te gaan en het te vergeten. En blijf niet stilstaan ​​bij fouten uit het verleden. Zelfkastijding zal niets anders bereiken dan slecht humeur en gerafelde, verbrijzelde zenuwen. Vergeet het verleden, het is het verleden, dat niet kan worden teruggegeven.

Onze stemming past zich aan onze verlangens aan. Als je lacht, zal je humeur zeker verbeteren. In het lichaam van een opgewekt en vrolijk persoon wordt endorfine geproduceerd, wat de werking van het hele organisme normaliseert en verbetert. Verheugen. Glimlach. Met vriendelijke groet, uit het hart. Je glimlach is mooi, geef het aan anderen en ze zullen naar je terug glimlachen. En wat is er hartelijker en warmer dan een oprechte glimlach?

Krijg genoeg slaap. Zoveel voor de wereld om te praten over het belang van gezond, en dit is 7-8 uur. Gebrek aan slaap heeft een nadelige invloed op het zenuwstelsel, nervositeit en vermoeidheid treden op, concentratie en aandacht gaan verloren. Bovendien vermindert een constant gebrek aan slaap de immuniteit en helpt het depressies om hun verraderlijke plannen op te bouwen.

BIJ gezond lichaam gezonde geest. Als je gaat sporten, sla je twee vliegen in één klap: breng je lichaam en zenuwen op orde. Met regelmatige training normaliseert het metabolisme en verbetert de bloedcirculatie, cardiovasculaire en zenuwstelsel. Deze lijst kan worden voortgezet, maar feit blijft: sport is het beste medicijn voor de meeste aandoeningen.

Stop met het eten van pillen met of zonder. Aantal negatieve chemische elementen in tabletten is inferieur behalve sigaretten. Pillen hebben een negatief effect op het lichaam, ondermijnen het immuunsysteem, hebben een slecht effect op interne organen. En wanneer je hebt opnieuw als je hoofd pijn doet, pak dan niet de verpakking, probeer een hoofdmassage of een korte rustpauze, drink een glas water.

Elk kind kent de gevaren van roken en , en hoe ze ons lichaam beïnvloeden, denk ik dat het niet nodig is om uit te leggen. Let op wat, en vooral, hoeveel je drinkt. Alcohol, in kleine hoeveelheden, kan zelfs nuttig zijn. Zo heeft rode wijn van hoge kwaliteit een gunstig effect op het cardiovasculaire systeem. Maar dat kun je niet zeggen over sigaretten. Je moet stoppen met roken en nooit meer terugkeren naar deze verslaving.

Doen volledig examen organisme. Ten eerste is het nuttig als preventieve maatregel en ten tweede helpt het om de ziekte op tijd op te sporen. Gewaarschuwd - gewapend.

En nog iets: liefde, want liefde geneest. En daarom zal de vraag hoe u gezond kunt worden, u niet langer lastig vallen.

Hoe gezond en sterk te zijn? Dit is een vraag die iedereen zichzelf elke dag stelt. Maar gezondheid hangt in de eerste plaats van ons af. Om gezond en sterk te zijn of te worden, moet je eraan werken.

Gezondheid is het meest waardevolle dat een mens heeft. Het verlangen om gezond te zijn staat op dezelfde lijn als de biologische behoeften van een persoon - ademen, eten, het gezin verlengen.

In de regel zijn mensen vaak te lui om voor hun gezondheid te zorgen als die goed is, of ze doen er alles aan om het erger te maken. Een persoon die een hoog inkomen nastreeft, gedraagt ​​​​zich op zo'n manier dat hij zijn gezondheid verliest en vervolgens alles uitgeeft wat hij heeft verdiend, alleen maar om het te herstellen.

Gezondheid is vaak afhankelijk van natuurlijke gegevens. Wetenschappers hebben echter kunnen bewijzen dat ons genotype slechts 20% van onze gezondheid beïnvloedt. De overige 80% hangt af van hoe hij voor hem zorgt. Overweeg de belangrijkste onderdelen waarvan een goede staat van het lichaam afhankelijk is.

Goede voeding

Eten moet altijd worden bereid met goede natuurlijke producten. Alle producten die zijn gepositioneerd als verrijkt met elementen zullen niet profiteren. Het is noodzakelijk om er een regel van te maken - om alleen te eten wat uw gezondheid niet schaadt.

Je moet strikt op tijd eten. Snack alleen op fruit, groenten of suikervrije sappen. De gewoonte om tegelijkertijd te eten helpt bij de ontwikkeling maagsap op bepaalde uren, en daardoor de spijsvertering verbeteren.

Alleen eten meenemen grote hoeveelheden. Het oplossen van het probleem van te veel eten is een enorme stap in de richting van een betere gezondheid en een langer leven, en het is beter om altijd een beetje hongerig van tafel op te staan.

Lichamelijke activiteit is een van samenstellende delen gezonde levensstijl leven

Metro, treinen, bussen - dit draagt ​​allemaal niet bij aan de goede weg leven. Zo is de man - hij moet alle voordelen van de beschaving gebruiken om zijn leven gemakkelijker te maken en luiheid te ontwikkelen.

Voor de meeste burgers ontwikkelt het leven zich zo dat het nodig is om leiding te geven zittend beeld leven - 8 uur werk op kantoor. Er zijn ook manieren om te steunen fysieke activiteit, op voorwaarde dat er absoluut geen tijd is om naar de sportschool te gaan of te rennen als een marathonloper.

eerste moment- elke ochtend douchen en sporten

In de ochtend, gedurende 10-15 minuten, moet je zeker 5-10 simpel doen oefening. Het is ook noodzakelijk om het hele lichaam te kneden, je moet beginnen bij de halswervels en eindigen met de toppen van je tenen en handen.

Accepteer dan koude en warme douche. Het is in staat om de bloedcirculatie te verbeteren, de voeding van huidcellen te verbeteren. koud water toon de huid.

Het resultaat is een lading energie en opgewektheid tot het middaguur.

tweede moment Elke twee uur werken, tien minuten rust.

Als je immobiel bent, zittend werk, dan moet je om de twee uur een pauze nemen om je spieren te stimuleren. Het is algemeen bekend dat de verandering in fysieke en mentale activiteit heeft een positief effect op de prestaties. Continu en eentonig werken gedurende meer dan twee uur draagt ​​bij aan de ophoping van stofwisselingsproducten in de spieren en vermindert de spiertonus.

Je kunt opwarmen op een stoel - strekken, naar links en rechts leunen, verschillende cirkelvormige bewegingen maken met je hoofd en schouders. Er is zelfs een speciale gymnastiek voor kantoorpersoneel. Goede en verantwoordelijke leiders instrueren hun medewerkers hierin.

Vind je het te veel om elke twee uur een pauze van tien minuten te nemen, dan red je het met minimaal drie minuten. Voor het effect is de intensiteit van de les belangrijk, en niet de tijd voor activiteit.

Het resulterende resultaat is: goede gezondheid en hoge prestaties.

derde moment- blijf minimaal twee uur per dag buiten.

In de lucht moet je actief bewegen, en niet alleen zijn. Als u actieve beweging probeert te veranderen in proberen zuurstof in te ademen open raam twee uur per dag, is het onwaarschijnlijk dat dit de gezondheid verbetert en de immuniteit verhoogt. Wandelen of joggen is veel beter in frisse en schone lucht dan sporten in een benauwde sportschool. Dit zal de bloedcirculatie aanzienlijk verbeteren, de spiertonus verhogen.

Lichaamsbeweging moet worden gedaan verse lucht, om het positieve effect van fysieke activiteit te combineren met ventilatie van de longen.

Een persoon zou dagelijks ongeveer 1200 stappen moeten lopen. Dat is ongeveer 1.200 kilometer.

Het resultaat is een groter uithoudingsvermogen en een verhoogde immuniteit.

Je kunt zelfs je eigen specifieke manieren bedenken om te "bewegen" die direct gerelateerd zijn. Bovenstaande methoden zijn zonder uitzondering voor iedereen geschikt. De tips zijn elementair en 80% zorgt ervoor dat je een uitstekende vorm behoudt en je goed voelt.

Goede voeding en beweging zijn de basis van gezondheid en kracht!

Allereerst moet u beslissen over het doel. Alle trainingen zijn onder te verdelen in 2 hoofdtypen: cardio en kracht. Cardiotraining ontwikkelt het menselijke cardiovasculaire systeem (vandaar de naam), helpt om sneller en veerkrachtiger te worden. Krachttraining is oefeningen met gewichten (zowel met eigen gewichten als met gewichten). Dankzij hen kun je afvallen, spieren opbouwen en sterker worden.

Een van de meest effectieve typen CrossFit is een intensieve training die zowel krachttraining als cardio omvat.

2. Wat is CrossFit?

CrossFit is een fysiek trainingssysteem dat in 2000 is ontwikkeld door de Amerikaan Greg Glassman en dat tegenwoordig door miljoenen mensen over de hele wereld wordt gevolgd. Veel van deze oefeningen en complexen bestonden al lang voor Glassman, maar hij was het die erin slaagde ze zo populair te maken. Als gevolg hiervan is CrossFit vandaag: handelsmerk, alleen voor het gebruik waarvan aangesloten zalen (nu zijn er niet meer dan 60 in Rusland) duizenden dollars per jaar betalen. Het hebben van een certificaat zegt echter niets: in verschillende sportscholen kunnen dezelfde trainingen hoge intensiteit intervaltraining of gewoon functionele training worden genoemd (zoals in het Lion kracht- en functioneel trainingscentrum).

Het belangrijkste voordeel van dit type training ten opzichte van de rest is dat het helpt om alle basiskwaliteiten van een persoon (kracht, uithoudingsvermogen, snelheid, behendigheid en flexibiliteit) volledig te ontwikkelen en in het algemeen zijn prestaties te verbeteren.

3. Wat is kracht?

Kracht is het vermogen van een persoon om externe weerstanden te overwinnen als gevolg van spierinspanningen. Het is verdeeld in absoluut en relatief, maar soms wordt explosief afzonderlijk onderscheiden. Absolute kracht is je vermogen om het gewicht van iemand anders te verplaatsen (bijvoorbeeld een stang op te tillen), en relatieve kracht is die van jezelf. Explosieve kracht helpt om te duwen, gooien, een eikel te maken.

4. Is functionele training geschikt voor iemand die nog nooit heeft gesport of naar de sportschool is geweest?

Iedereen kan beginnen met sporten, ongeacht geslacht, leeftijd, lichaamsgewicht of fitnessniveau. Elke training bestaat uit verschillende onderdelen. Iedereen kan een warming-up en stretching doen, er is niets ingewikkelds aan. Maar kracht- en cardio-belastingen worden individueel voor u geselecteerd. Bij de eerste les wordt er niemand gestuurd om een ​​uur op een hometrainer te trappen of te squatten met een zware halter.

Een belangrijk verschil tussen functionele training is scaling, dat wil zeggen het aanpassen van belastingen aan een specifieke persoon. Zelfs als je dezelfde oefening met de hele groep doet, zullen sommigen het doen met dumbbells van 10 kilogram, anderen met vijf kilogram, en ze zullen je de lichtste geven. Naarmate uw conditie verbetert, neemt ook de belasting toe.

5. Hoe ziet een functionele training eruit?

Een training bestaat doorgaans uit 4 onderdelen:

Gezamenlijke warming-up (dynamische flexibiliteitsoefeningen, d.w.z. verschillende schokken en schommelingen)- je kneedt afwisselend alle lichaamsdelen, beginnend bij het hoofd en eindigend bij de voeten. Deze regel moet in acht worden genomen, maar de oefeningen kunnen van klas tot klas worden afgewisseld zodat het niet saai wordt.

Krachttraining- werken met gewichten (halters, dumbbells, gewichten, medicijnbal) of eigen gewicht (pull-ups, push-ups, etc.).

cardio training- ontwikkelingsoefeningen van het cardiovasculaire systeem(roei of hometrainer).

Rekken (statische flexibiliteitsoefeningen)- een even belangrijk onderdeel van de les, dat door velen wordt verwaarloosd.

Als warming-up en stretching bij elke taak aanwezig zijn, zijn het tweede en derde deel van de training afhankelijk van je planning: de ene dag kan het alleen cardio zijn, de volgende - kracht en de derde - allemaal samen.

Er is nog een belangrijke fase in het kracht- en functionele trainingscentrum van Lion - de studie van de theorie van lichamelijke opvoeding.

6. Waarom de theorie van lichamelijke opvoeding bestuderen, als je de coach gewoon kunt vertrouwen?

sterk worden (afvallen, aankomen) spiermassa etc.) - betekent niet altijd gezond worden. En als professionele coaches het verschil tussen deze concepten begrijpen, dan gewone mensen het is praktisch hetzelfde.

Een persoon moet voor zichzelf leren begrijpen hoe zijn lichaam werkt, wat, waarvoor en waarom hij in training doet. In de meeste zalen van de theorie wordt, vergeleken met de praktijk, crimineel weinig tijd besteed aan het houden van zeldzame seminars "voor de show". Bij het Lion Strength and Functional Training Center is theorie een volwaardig onderdeel van de training. Wat Fysieke cultuur welke factoren beïnvloeden de menselijke gezondheid, hoe te trainen met? maximaal voordeel en efficiëntie - elke les begint met een bespreking van deze onderwerpen.

Een ander belangrijk punt Een ding dat veel mensen missen, zijn trainingsdagboeken. Door indicatoren en resultaten te vergelijken, kunt u uw voortgang (of regressie) evalueren en uw planning correct opbouwen.

7. Hoe kies je de juiste sportschool en waar moet je allereerst op letten?

De kwantiteit en kwaliteit van fitnessapparaten, het ontwerp en de ergonomie van de sportschool, de algemene sfeer - dit alles is natuurlijk belangrijk. Maar het belangrijkste is een gekwalificeerde technische staf. Stel gerust al je vragen tijdens de ontmoeting of voor de eerste les - goede coach zou gemakkelijk moeten kunnen beantwoorden. Ontdek zijn vaardigheidsniveau: het is beter om een ​​coach te kiezen met een gespecialiseerde opleiding. En let op hoe je toekomstige mentor eruitziet en of hij zelf in de sportschool werkt - je moet je gezondheid niet toevertrouwen aan iemand met een bierbuik die elk half uur de sportschool verlaat om te roken.

Coaches die lesgeven bij aangesloten CrossFit-sportscholen moeten in het bezit zijn van een Level 1-certificaat, dat wordt behaald na het voltooien van een driedaags seminar en het behalen van tests. Maar het hebben van dit certificaat betekent niet altijd dat je een hooggekwalificeerde coach voor je hebt.

Wat betreft simulatoren, hier moet je aandacht besteden aan fietsen en roeien - de effectiviteit van je lessen hangt af van hun merk en staat. Als de kettlebells, barbells en medicine balls in alle gyms nagenoeg gelijk zijn (of lichtjes verschillen), dan kiest u bij voorkeur voor het Air Bike model voor de hometrainer, en het Concept 2 merk voor de roeitrainer.

dus het ideaal Sportschool is een combinatie van technologieën en kennis van de technische staf op het gebied van fysiologie en fysieke cultuur.

8. Wat is er nodig voor lessen?

Het belangrijkste is verlangen, zoals de meeste coaches zeggen. Maar dan heb je natuurlijk wel een formulier nodig. Er is niet één antwoord op deze vraag - alles is individueel. Het is belangrijk om een ​​set (t-shirt, korte broek en sneakers) te kiezen waarin jij je prettig voelt. Kleuren, materialen, merk - al persoonlijke voorkeuren. Maar als je van plan bent om met gewichten te gaan sporten, dan kun je beter sneakers kopen met een platte harde zool (ze worden ook wel gewichtheffers genoemd).

Een bidon, verband, polsbandjes en andere kleine dingen zijn dingen waar je zonder kunt. Je hoeft ook geen gewichthefriem of bokshandschoenen te kopen - in een goede sportschool is dit allemaal standaard aanwezig.

9. Moet ik supplementen nemen, eiwitten drinken en een dieet volgen om resultaat te krijgen?

Het hangt allemaal af van het doel: als je gewoon wilt leren hoe je jezelf 10 keer moet optrekken, dan is dit nutteloos voor jou. Als je doel is om af te vallen, dan zul je natuurlijk je dieet moeten heroverwegen: je moet meer calorieën verbruiken dan je binnenkrijgt. Degenen die spiermassa willen winnen, kunnen niet zonder eiwitten - de belangrijkste " Bouwmateriaal": voor 1 kilogram van uw gewicht moet 1-2 gram zijn puur eiwit in een dag. In de regel is het niet gemakkelijk om zo'n hoeveelheid binnen te krijgen met gewoon voedsel - niet iedereen kan anderhalve kip of een dozijn eiwitten per dag eten - dus eiwitshakes met maximaal 30 gram eiwit in één portie komen te hulp schieten.

Wat je doel ook is, fysieke activiteit voor de normale werking van alle lichaamssystemen heeft het een uitgebalanceerde hoeveelheid eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines, macro- en micronutriënten nodig, evenals water. Maar je moet de trainer hierin niet volledig vertrouwen, het is beter om een ​​gekwalificeerde voedingsdeskundige (vooral mensen met overgewicht) te raadplegen, die een voedingsplan zal opstellen op basis van je lichaamsgewicht, doel en hoeveelheid fysieke activiteit.

10. Wanneer kan ik de resultaten van mijn trainingen zien?

Met regelmatige training (3-4 keer per week), volgens alle aanbevelingen van de trainer en goede voeding Na 6 weken ziet u de eerste tastbare resultaten. Als je niet stopt en net zo hard blijft trainen, zul je na zes maanden, als je in de spiegel kijkt, geen vragen hebben en zullen ze jaloers worden op je fysieke vorm.

Hoe je altijd in goede conditie wilt zijn, in goed gezind om van het leven te genieten en dierbaren en familieleden te plezieren. Dit is naar mijn mening de belangrijkste componenten van onze gezondheid. Immers, als iets pijn doet, dan is de stemming niet goed, en willen we niet glimlachen, en niets maakt ons gelukkig. Ik zal niet praten over een aantal zware en vreselijke ziekten, maar wat ik je zal vertellen, zal iedereen helpen op het pad naar gezondheid.

Stap één dus. Ons lichaam bestaat voor 80% uit water en dit water is van levensbelang voor ons. Om slank en mooi te zijn, moet je 30 ml consumeren. water per kilo. constant gewicht. Het gaat over alleen over water. Niet over thee, sap, koffie en andere vloeistoffen. Niets kan water vervangen. Alleen zij alleen brengt grote voordelen voor ons lichaam. Drink dus veel water. Laat je niet uitdrogen.

Stap twee. Eet juist. voedsel moet eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines, mineralen en water. Zoals ze zeggen: ontbijt als een koning, dineer als een prins, dineer als een bedelaar. Eet meer groenten en fruit, gekookt of gestoomd vlees, vis, worstjes, gerookt vlees, ingeblikt voedsel. Probeer ze in ieder geval minder vaak te eten. Moge uw dieet gezond zijn.

Stap drie. Houd van het buitenleven, ongeacht het weer. Als je niet altijd tijd hebt om te lopen, loop dan van je werk naar huis, in ieder geval een paar haltes. Dit zal helpen de stress van een dag hard werken te verlichten en te zien hoe mooi en divers de wereld waarin we leven.

Stap vier. Communiceer meer met kinderen. Speel spelletjes met ze. Het zijn kinderen die ons leren vrolijk en spontaan, oprecht en vriendelijk te zijn. Ze brengen ons volwassenen in rekening? positieve emoties en dit is erg belangrijk voor de gezondheid.

Stap vijf. Lees verder. Lees dit jaar meer boeken dan vorig jaar. Lezen vergroot niet alleen onze kennis, maar traint ook de hersenen, het geheugen en de verbeelding. Lees verder interessante boeken. Als u niet geïnteresseerd bent in het boek vóór de 50e pagina, laat het dan vallen, verspil uw tijd en uw gezichtsvermogen er niet aan.

Stap zes. Gezonde slaap. Ze zeggen dat een vrouw voor het ontbijt zo oud is als ze eruitziet. Je slaap moet minimaal 7 uur duren. Geef rust aan je lichaam. Afwisselend slapen en waken Noodzakelijke voorwaarde het leven van ons lichaam. Word wakker in een goed humeur en succes in alles is voor u gegarandeerd.

Stap zeven. Beweging. hoe je je ook voelt, sta op en ga. Het leven is beweging. Ga sporten. Recent is gebleken dat lichaamsbeweging een positief effect heeft op: mentale capaciteit persoon. Een geest hebben is een teken van gezondheid.

Stap acht. Glimlach. Een glimlach laat niemand onverschillig: een mooie intrigeert, een bescheiden raakt aan, een vriendelijke behaagt, een gelukkige betovert, een oprechte inspireert. Er wordt aangenomen dat een glimlach het leven verlengt. Wees positief. Bedenk dat sombere mensen er veel slechter uitzien en minder leven dan optimisten.

Stap negen. Ontdoe je van alles wat je onderdrukt, dat niet nuttig voor je is, mooi, dat je niet behaagt. Gooi die dingen weg die je dit jaar niet nodig had. Vervuil uw leefruimte niet.

Stap tien. Leer van jezelf te houden, geniet van het leven en voel je gelukkig! Dan ben je zeker gezond!

Om de beste artikelen te ontvangen, kunt u zich abonneren op de pagina's van Alimero op .