Recensie van het boek "The Rules for Longevity. Findings from the greatest study of centenarians" door Dan Buettner

Nog niet zo lang geleden publiceerde een groep wetenschappers uit Denemarken sensationeel onderzoek naar de relatie tussen genetica en levensverwachting. Aan de hand van het voorbeeld van een tweelinggroep bewezen ze dat het aandeel van de invloed van genetica op de levensduur slechts 25% is en 75% afhankelijk is van levensstijl.

Helaas laat de levensstijl van de meesten van ons op dit moment veel te wensen over. Dagelijkse stress, overwerk, ongezonde voeding, verkeerde modus dagen, het gebrek aan voldoende lichaamsbeweging - dit alles heeft een negatieve invloed op onze gezondheid. Natuurlijk kan de moderne geneeskunde helpen om met de meeste ziekten om te gaan, maar als je geen aandacht schenkt aan hoe we leven, zullen ziekten toch terugkeren.

Wat moet er worden gedaan om vanaf de geboorte en bij voorkeur tot op hoge leeftijd gezond en actief te blijven? Een manier is om te beginnen door te leren van positieve ervaringen. In dit boek vindt u precies dergelijk materiaal. De auteur bestudeerde, met de steun van National Geographic, het leven en de gewoonten van mensen die in de zogenaamde " blauwe zones", Blauwe Zones. Dit zijn vijf zones in verschillende delen van de wereld: in Japan, de VS, Costa Rica, Italië en Griekenland. De gemiddelde levensverwachting ligt daar tussen de 90 en 100 jaar.

In dit boek vind je niet alleen de levensverhalen van de bewoners van de Blue Zones, maar ook informatie over hoe ze zo lang kunnen leven. Als je wilt, kun je je eigen leven en gewoontes analyseren en een stap zetten naar gezondheid en een lang leven. Ik denk dat het positieve voorbeelden zijn, ondersteund door praktische aanbevelingen, die je kunnen inspireren om positieve veranderingen in je eigen leven in gang te zetten. Gezondheid is iets zonder welke niemand gelukkig en succesvol kan zijn, ongeacht andere omstandigheden. Dit is een echte schat die iedereen zou moeten waarderen, beschermen en vergroten. Denk er eens over na, we hebben 75% controle over onze gezondheid in onze handen!

Dit boek is al in vele talen vertaald en is in veel landen een bestseller geworden. Nu wordt het ook in Rusland gepubliceerd. Lees, trek conclusies, leef lang, deel ervaring en kennis! Ik hoop dat je inspiratie vindt op de pagina's van dit boek. praktisch advies om uw eigen pad naar gezondheid, een lang leven en geluk te helpen effenen.

Ivan Blanarik, Directeur OOO Boehringer Ingelheim

Dr. Mehmet Ozo

Ons boek weerspiegelt de overtuigingen en ideeën van de auteur. Haar taak is om een ​​probleem te stellen en het onderwerp uit te lichten. Maar noch de auteur, noch de uitgever wilden in dit boek medisch, gezondheids- of ander persoonlijk advies geven. De lezer dient deskundig advies in te winnen alvorens de aanbevelingen hierin te volgen of conclusies te trekken.

De auteurs en de uitgever wijzen alle aansprakelijkheid af voor enige vorm van materiële schade, verlies of risico die direct of indirect ontstaat als gevolg van het ongecontroleerde gebruik en de praktische toepassing van het materiaal in dit boek.

Toen we elkaar voor het eerst ontmoetten, maakte de jonge leider Sayoko Ogata indruk op me met haar modieuze kleding - het zou meer geschikt zijn voor een safari: hoge laarzen, sokken met manchetten, korte broeken en een kaki overhemd, tropische helm. En we ontmoetten elkaar in Naha, een high-tech stad met een bevolking van 313 duizend mensen, op de zeer... groot Eiland Prefectuur Okinawa in Japan. Ik grapte voorzichtig: zij, zeggen ze, had zich al voorbereid op avontuur. Maar Sayoko schaamde zich helemaal niet, maar lachte alleen: 'Ik zal wraak op u nemen, meneer Dan.' Toegegeven, ik heb de tropenhelm nooit meer gezien.

Toen, in het voorjaar van 2000, werkte Sayoko in Tokio en klom snel op de carrièreladder. Haar gezelschap nodigde me uit om naar Japan te komen om het geheim van de menselijke levensduur te onderzoeken, een onderwerp dat tot de verbeelding van velen spreekt. Al meer dan tien jaar ben ik betrokken bij interactieve educatieve projecten genaamd "Quests", waarin teams van wetenschappers, communicerend via internet, bestuderen grootste mysteries vrede. Onze missie is om de kracht van creativiteit en vindingrijkheid te benutten van de honderdduizenden studenten die onze site elke dag bezoeken. Vorige Quests hebben me naar Mexico, Rusland en Afrika gebracht.

Ik hoorde een paar jaar geleden voor het eerst over de rol van Okinawa in termen van levensduur, toen bevolkingsonderzoeken aantoonden dat dit eiland een van de plaatsen op onze planeet is met de hoogste levensverwachting. Op de een of andere manier hadden Okinawanen drie keer zoveel kans om 100 te worden als Amerikanen, hadden ze vijf keer minder kans op hartaandoeningen en leefden ze ongeveer zeven jaar langer. Wat is het geheim van hun lange en gezonde leven?

Ik vloog naar Okinawa met een kleine bemanning, een fotograaf, drie schrijvers en een specialist in satellietcommunicatie die ons hielp contact te houden met een kwart miljoen schoolkinderen. We hebben een lijst samengesteld van gerontologen, demografen, genezers, sjamanen en priesteressen met wie we van plan waren te communiceren, evenals de honderdjarigen zelf - levend bewijs van het Okinawaanse wonder.

Sayoko's taak was om ons te voorzien van vertalers die, volgens een strak schema, onze dagelijkse rapporten en video's vertaalden naar Japans en tegen middernacht werden ze naar Tokio gestuurd. Tien gekke dagen hebben we de mensen van Okinawa vragen gesteld over het leven op het eiland en de ontvangen informatie verwerkt. Ik heb veel geweldige mensen ontmoet, die me alleen maar konden verheugen. Sayoko haalde de deadline, die haar alleen maar kon behagen. Onze teams vierden het einde van het project met een glaasje sake met karaokeliedjes, waarna iedereen naar huis ging. En dat is het.

Zoektocht "Blauwe Zones"

Vijf jaar later keerde ik terug naar Okinawa met een nieuw team van specialisten. Ik heb net het artikel "Longevity Secrets" geschreven voor het tijdschrift National Geographic. Het beschreef drie gebieden op de planeet met de meeste hoge scores levensduur, die we de Blauwe Zones hebben genoemd. Demografen bedachten deze term tijdens het bestuderen van een van de regio's op het eiland Sardinië. We hebben het uitgebreid met andere delen van de wereld waar mensen langer leven dan andere. In deze lijst staat Okinawa nog steeds bovenaan.

Ik wilde een beter beeld krijgen van de manier van leven van de mensen van Okinawa tijdens een nieuwe online expeditie - de Blue Zones quest. Meer dan een miljoen mensen volgden onze vooruitgang op internet. Er was een geweldige kans om interessante ontdekkingen te doen, maar ik wist dat we het ons niet konden veroorloven om de deadline te missen. Dus besloot ik Sayoko te zoeken.

Haar vinden was niet gemakkelijk. Ik schreef naar het oude e-mailadres, interviewde voormalige teamgenoten en nam contact op met haar voormalige baas, die zei dat Sayoko haar baan had opgezegd en zich volledig aan het moederschap had gewijd. Dit nieuws verraste me. Ik dacht dat ze een hoge positie had in het management van Sony of Hitachi. In plaats daarvan verliet ze volgens haar baas Tokio en verhuisde naar Yaku Island, waar ze woont met haar man, een onderwijzeres en twee kinderen. Sayoko reageerde heel heftig op mijn oproep.

Meneer Daan! - riep ze uit. - Ik ben blij om van je te horen!

Ik vertelde haar over mijn nieuwe project in Okinawa en de hoop haar aan het werk te krijgen.

Dan, antwoordde ze, je weet dat ik van je Quests hou en dat project was een heel belangrijk onderdeel van mijn leven. Maar nu heb ik twee kleine kinderen en ik kan ze niet achterlaten.

Fragment uit het boek. Vertaling uit het Engels door Ekaterina Bakusheva. Uitgeverij "Mann, Ivanov en Ferber". Moskou, 2012

Dit boek is gebaseerd op de studie van honderdjarigen. De auteurs hebben verschillende geografische gebieden, waarin mensen aanzienlijk langer leven dan gemiddeld, en met behulp van wetenschappelijke methoden ontdekten wat de levensduur beïnvloedt. Het maakt niet uit waar je woont. Door de gewoonten van honderdjarigen over te nemen, verbetert u uw leven kwalitatief. Het lezen van dit boek geeft je een paar extra jaren.

De hele waarheid over een lang leven

Misschien verspil je tien jaar van een bevredigend leven.

Juan Ponce de Leon, geland aan de noordoostkust van Florida op 2 april 1513, zou volgens geruchten op zoek zijn naar de Fontein van de Jeugd - de legendarische bron die het eeuwige leven schonk. Tegenwoordig zijn experts er zeker van dat het verhaal niet zo eenvoudig is als het lijkt. De Spaanse reiziger ging de landen ten noorden van de Bahama's verkennen, omdat Spanje de zoon van Christopher Columbus, Diego, in de status van militaire gouverneur herstelde en Ponce de Leone zelf uit deze positie verwijderde. Desalniettemin heeft de legende die de reis van de Leon verklaart wortel geschoten.

Het idee van een magische bron van een lang leven heeft nog steeds zijn aantrekkingskracht niet verloren. Zelfs vandaag, vijf eeuwen later, blijven charlatans en dwazen met stompzinnige koppigheid zoeken naar hun doel, vermomd als een pil, dieet of medische ingreep. In een vastberaden poging om charlatans voor eens en voor altijd de mond te snoeren, deed demograaf Jay Olshansky van de Universiteit van Illinois in Chicago, samen met 50 van 's werelds meest vooraanstaande experts, in 2002 een oproep, waarbij hij deze zo bot mogelijk formuleerde.

"Ons standpunt over deze kwestie is ondubbelzinnig", schreven ze. - Geen chirurgische procedures, veranderingen in levensstijl, vitamines, antioxidanten, hormonen of genetische manipulatietechnieken die tot nu toe beschikbaar zijn, hebben niet bewezen dat ze het verouderingsproces beïnvloeden.”

De harde realiteit is dit: het verouderingsproces heeft alleen een gaspedaal. We moeten nog uitzoeken of er remmen zijn. Het beste wat we kunnen doen is het gaspedaal niet te hard indrukken en het verouderingsproces niet versnellen. Toegegeven, de gemiddelde Amerikaan zet met zijn gekke en stormachtige leven dit pedaal uit alle macht in.

Ons boek laat lezers kennismaken met 's werelds beste tradities voor het behouden van gezondheid en een lang leven en vertelt hoe ze in het leven kunnen worden toegepast. Velen van ons hebben meer controle over hoe lang we leven dan we denken. Volgens experts, juiste afbeelding het leven kan er minstens tien jaar aan toevoegen en ons redden van enkele van de ziekten die ons van tevoren doden. En dit is een extra decennium van een volledig leven!

Om de geheimen van een lang leven te ontrafelen, ging ons team van demografen, medische professionals en journalisten rechtstreeks naar de bronnen. We reisden naar de Blue Zones, de vier hoeken van de planeet waar verrassend velen erin slagen een lang leven te leiden en veel van de ziekten te vermijden die Amerikanen doden. In deze gebieden worden mensen drie keer zo vaak 100 jaar als op andere plaatsen.

In elk van de blauwe zones hebben we een formulier ingevuld dat is ontwikkeld met het National Institute on Aging om levensstijlen te identificeren die het fenomeen van een lang leven in dat gebied kunnen helpen verklaren: wat bewoners eten, wat hun fysieke activiteit is, hoe ze hun leven opbouwen in een gemeenschap, wat ze traditionele geneeskunde gebruiken, enz. We zochten naar gemeenschappelijke noemers - gewoonten en tradities die alle vier de plaatsen gemeen hebben - en als resultaat kregen we een interculturele samentrekking van de beste gewoonten met betrekking tot gezondheid, dat wil zeggen in in feite hebben we een levensduurformule afgeleid.

Longevity Pionier

In 1550 schreef de Italiaan Luigi Cornaro een van de eerste bestsellers over een lang leven, The Art of Living Long. Dit boek zei dat gematigdheid het leven verlengt. Het is vertaald in het Frans, Engels, Nederlands en Duitse talen. De exacte leeftijd van Cornaro zelf is niet bekend, volgens verschillende bronnen leefde hij minstens 90 jaar, en mogelijk nog meer.

Dit is wat de Blue Zones ons leren: als je je kwaliteit van leven aanzienlijk kunt verbeteren, kun je nog tien jaar vol leven terugwinnen dat je anders zou hebben verloren. De beste manier om de kwaliteit van leven te verbeteren? Neem de tradities over die we in elk van de Blue Zones hebben ontdekt.

Over ouder worden

Alles bij elkaar leren de Blue Zones ons negen lessen over een lang en gezond leven. Maar voordat we in details treden, is het noodzakelijk om te begrijpen hoe het verouderingsproces plaatsvindt en om enkele basisprincipes en definities te verduidelijken. Hoeveel jaar kan ieder van ons verwachten? Wat gebeurt er met ons lichaam door de jaren heen? Waarom kunnen we geen pil nemen om ons leven te verlengen? Hoe langer leven? Hoe leef je gezonder? En waarom kan een verandering in levensstijl een paar jaar aan ons toevoegen?

Stephen Østed, PhD, bestudeert de cellulaire en moleculaire mechanismen van veroudering aan het University of Texas Health Center in San Antonio. Als professor aan het Sam and Ann Barshop Center for Longevity and Aging, is hij de auteur van Why We Age. Welke wetenschap bestudeert de reis van het lichaam door het leven "(Why We Age: What Science is Discovering About the Body's Journey Through Life).

Robert Butler, MD, is president en CEO van het US International Longevity Center, gevestigd in New York. Hoogleraar geriatrie en ontwikkeling van volwassenen aan het Mount Sinai Medical Center, hij is de auteur van Why Survive: Being Old in America.

Jack Guralnik, Ph.D., directeur van het laboratorium voor epidemiologie, demografie en biometrie bij het National Institute on Aging in Bethesda, Maryland.

Robert Cain, MD, directeur van het Minnesota Center for Aging and Geriatric Education Center in Minneapolis. Professor aan de School of Public Health, waar hij de afdeling Long Term leidt medische zorg en veroudering.

Thomas Perls, MD, MPhD, directeur van de New England Centenarian Study, universitair hoofddocent geneeskunde en geriatrie aan de Boston University School of Medicine, auteur van Living to 100: How to Live to the Fullest at Any Age to 100: Lessons in Living to Uw maximale potentieel op elke leeftijd).

Ik ontmoette elk van deze specialisten en stelde hen dezelfde vragen. En selecteerde vervolgens de beste antwoorden voor elke vraag. Dit is wat ze me vertelden.

Wat is het verouderingsproces?

Robert Kane: Dit is een zeer diepe vraag. Veroudering begint bij de geboorte. Als je erover nadenkt, is er binnen elke soort een continue ontwikkeling. Het verouderingsproces kan worden gezien als een balans tussen het individu en de omgeving. In wezen wordt veroudering geassocieerd met een schending van de aanpassingsmechanismen, het verlies interne controle en balans. VAN jeugd ons kenmerken zijn geleidelijk aan het veranderen. Kinderen zijn erg kwetsbaar voor de omgeving en hebben bescherming nodig. De volwassenheid van de mens piekt op de leeftijd van 25 jaar. Een tijdje zijn er geen veranderingen in het lichaam, en dan, vanaf ongeveer 45 jaar oud, begint onze kracht af te nemen. Iemand zal tegenwerpen dat de gezondheid al op 30-jarige leeftijd begint te verslechteren. Het hangt allemaal af van welk intern systeem je moet bestuderen.

Ouderdom is een periode waarin de balans naar de zijkant wordt gekanteld omgeving en ouderen kunnen niet meer voor zichzelf zorgen. De zwakte die we associëren met ouderdom is een teken van een verlies van onafhankelijkheid, een onvermogen om externe druk en stress te weerstaan.

Veroudering gaat gepaard met zowel positieve als negatieve veranderingen. Gerontologen definiëren veroudering als het risico op overlijden. Ongeacht de aanwezigheid van ziekten, menselijk leven heeft grenzen, er is altijd een risico op overlijden. In de meeste gevallen neemt het risico toe met de leeftijd. Naast veroudering wordt de levensverwachting ook door andere factoren beïnvloed. Veroudering is natuurlijk niet de enige bepalende factor, maar het is zonder twijfel een fundamentele verandering die alle aspecten van het leven beïnvloedt. Mensen zijn constant op zoek biologische tekens veroudering, maar tot nu toe is het niet mogelijk gebleken om constante en ziekteonafhankelijke indicatoren te detecteren.

Er wordt bijvoorbeeld rekening gehouden met het verlies van het vermogen van de ooglens om de kromming te veranderen. Met de leeftijd, rond de leeftijd van 40, beginnen de meeste mensen verziendheid te ontwikkelen. Maar omdat het niet bij iedereen voorkomt, kan het niet als een universeel teken worden beschouwd. Grijs haar, vermindering van collageen in de huid - deze veranderingen houden direct verband met veroudering. Met de leeftijd verandert de lichaamssamenstelling. Dit proces kan zeker worden beïnvloed door lichaamsbeweging en voeding, maar geleidelijk aan verliezen we nog steeds spiermassa en komen we aan. Het immuunsysteem wordt ook blootgesteld leeftijdsgerelateerde veranderingen, maar dit fenomeen is, nogmaals, niet universeel en kan daarom niet worden overwogen keurmerk veroudering.

Stephen Osted: Ik zou veroudering definiëren als het geleidelijke verlies van lichamelijke en mentale capaciteit, of het nu gaat om het vermogen om te rennen, te denken, enz. Dit is een geleidelijk verlies van het vermogen om al die acties uit te voeren die u eerder zonder problemen werden gegeven. In het algemeen betekent dit dat mensen niet voor altijd fysiek intact kunnen blijven.

Robert Kane: Er zijn verschillende theorieën over veroudering. Volgens een van hen gaan sommige genen aan en uit, ofwel de kwaliteit van leven verbeteren of veroudering versnellen. Volgens een andere theorie, het zogenaamde "garbage dump syndrome", stapelen we in de loop van het leven verschillende gifstoffen op, waardoor we ouder worden.

En hier rijst de vraag: waarom hopen gifstoffen zich op in het lichaam? Dit komt waarschijnlijk omdat sommige intracellulaire mechanismen op een of ander moment niet meer werken. Dus wat zijn gifstoffen: een teken van veroudering of gewoon een symptoom dat ermee gepaard gaat? biologisch proces, die vermoedelijk onderhevig is aan een of andere genetische klok in ons lichaam? Om de waarheid te zeggen, we weten het niet.

Wat is de gemiddelde levensverwachting van Amerikanen?

Robert Kane: Ik zou zeggen dat een moderne 30-jarige, afhankelijk van het geslacht, een reële kans heeft om met een beetje rond de 80 of 80 te worden. Door de belangrijkste risicofactoren - hartaandoeningen, kanker en beroertes - te elimineren, kun je deze periode, denk ik, met 5-10 jaar verlengen.

Tom Parels: Volgens de meesten is ons lichaam als een auto die 100.000 mijl kan afleggen. Slechts enkele auto's met de juiste genetische samenstelling kunnen 150.000 mijl of meer rijden. Maar ze falen ook na verloop van tijd, zelfs met goede onderhoud. Lichamelijke slijtage leidt tot zwakte. Als ze onderweg een serieus obstakel zijn tegengekomen, is het voor hen steeds moeilijker om hun evenwicht te bewaren. Vroeg of laat komt er een moment waarop het onmogelijk is om het evenwicht te bewaren - de dood treedt in.

Wat zijn de kansen om 100 te worden?

Jack Guralnik: Ze zijn natuurlijk klein, waarschijnlijk minder dan 1 procent. Nogmaals, bij het berekenen moet u zich laten leiden door uw huidige leeftijd. De beoordeling voor baby's is anders dan de beoordeling van een persoon die al 80 is geworden. Bovendien speelt de gezondheidstoestand ook een serieuze rol. De meeste honderdjarigen van 80 konden bogen op een goede gezondheid.

Tom Parels: Ik vergelijk het bereiken van de 100-jarige leeftijd vaak met het raden van alle vijf de getallen in de loterij: de kans is erg klein. Als je voorouders anders waren goede gezondheid en een lange levensduur, worden uw kansen vergroot.

Dat het aantal honderdjarigen groeit, komt mede door een betere monitoring van de toename bloeddruk. Dit belangrijke punt mag niet aan het toeval worden overgelaten. In plaats van vijf getallen hebben we er nu vier.

Tanden

Belangrijk element spijsverteringsstelsel- sneeuwwitte tanden - levenslang houdbaar. Dankzij gezonde tanden we kunnen elk voedsel van een uitgebalanceerd dieet eten, maar gaten in de tanden, een verkeerd kunstgebit en andere problemen met mondholte verander kauwen in pijnlijk proces en soms leiden tot spijsverteringsstoornissen. Bezoek regelmatig de tandarts, poets je tanden en gebruik tandzijde - en je zult een mooie glimlach behouden.

Een andere factor waar we met veel succes tegen vechten, is de hoge kindersterfte. Met de verbetering van de kwaliteit van de gezondheidszorg - de levering van schoon water, meer een lange periode leren, hogere sociaaleconomische status - het aantal kansen groeit. De beste manier om na te denken over het bereiken van een eeuw is: "Hoe ouder je wordt, hoe gezonder je moet zijn."

Stephen Osted: De vraag is - en hier spelen naar mijn mening gezondheidsgewoonten een uiterst belangrijke rol - als je 100 jaar oud wordt, in welke staat wil je dan je honderdste verjaardag vieren? Bedlegerig en niet in staat voor zichzelf te zorgen? Of voldoende zelfstandig en actief? In mijn ogen kan een gezonde levensstijl hier grote invloed op hebben.

Is er een pil die het leven kan verlengen?

Robert Kane: Er zijn veel soorten wondermiddelen. Maar geen van hen is bewezen effectief. Geen van hen is uitgebreid getest, of het nu gaat om menselijk groeihormoon of antioxidanten. Geen enkele serieuze studie van deze fondsen heeft enig resultaat opgeleverd. Dit betekent niet dat er in de nabije toekomst geen nieuwe ontdekkingen zullen zijn, maar op dit moment worden ze niet verwacht.

Denk hierover na. Als antioxidanten zo heilzaam waren, zou een hele generatie die is opgegroeid met het eten van Twinkies, Wonder Bread en ander voedsel dat vol zit met antioxidanten (zodat ze langer meegaan en niet bederven) nooit oud worden.

Robert Butler: Uiterste voorzichtigheid is geboden bij het gebruik van DHEA (dehydroepiandrosteron), menselijk groeihormoon en melatonine, aangezien deze middelen zeer controversieel blijven. Bij het gebruik van menselijk groeihormoon worden mensen zwaarder. De spiermassa neemt echter niet toe. Gewichtstoename gaat gepaard met cardiale hypertrofie, overmatige vochtophoping in het lichaam en andere problemen. En vergeet natuurlijk niet zo'n ziekte als acromegalie, die wordt gekenmerkt door een overmaat aan groeihormoon bij mensen. DHEA wordt al vele jaren het "junkhormoon" genoemd. Het wordt in het lichaam omgezet in oestrogeen en testosteron. Het meeste onderzoek naar deze hormonen is gedaan in zeer korte tijd- van zes maanden tot een jaar. Daarom zijn hun langetermijneffecten niet voldoende bestudeerd. Topmoordenaars

Hartziekte: de belangrijkste doodsoorzaak onder Amerikanen.

Kanker: heeft het op één na hoogste sterftecijfer in de VS.

Preventie: De Centers for Disease Control and Prevention beveelt een gezonde levensstijl, regelmatige medische onderzoeken en bloedonderzoek aan.

De meest ervaren hormoonspecialisten zijn Mark Blackman van het Veterans Medical Center in Washington, DC, en Mitchell Harman van onderzoeksinstituut levensduur "Kronos" in Phoenix, Arizona. Ze bezitten de meest gedetailleerde en waarschijnlijk beste onderzoek hormonen vandaag.

Zijn er voordelen aan het nemen van vitaminesupplementen?

Robert Butler: Natuurlijk is het noodzakelijk om te voldoen dagelijkse behoefte lichaam in vitamines. Maar ze mogen niet misbruikt worden. Het National Institute on Aging heeft vitamine E bestudeerd in de hoop dat het kan helpen bij de behandeling van de ziekte van Alzheimer. De hoop was echter niet terecht.

Daarom geloof ik dat het hier, net als bij veel andere dingen, niet om kwantiteit gaat, maar om wat we evenredigheid of gewoon gezond verstand kunnen noemen. Mensen hebben de neiging om te denken dat hoe meer multivitaminen ze consumeren, hoe beter. Maar helaas is dit niet het geval.

In de meeste gevallen is het eten van 6-9 porties fruit en groenten per dag voldoende om aan uw dagelijkse vitaminebehoefte te voldoen. Weinigen volgen dit advies op. En waarom zou u uw lichaam niet voorzien van goedkope en betaalbare multivitaminen? Als u een oudere man bent, vermijd dan ijzersupplementen, aangezien ijzer zich ophoopt in het hart en hemosiderose kan veroorzaken. Zoek naar ijzervrije supplementen die speciaal voor mannen zijn gemaakt. Is er een speciaal dieet dat de levensduur bevordert?

Robert Kane: Redelijk eten is meer dan terecht. Maar ik denk niet dat het nodig is om vegetariër te worden. Een van de voorwaarden voor een gezonde levensstijl is matiging in alles. Matiging in voeding is de consumptie van het benodigde aantal calorieën, die correct zijn verdeeld over koolhydraten, eiwitten en vetten. Verbruik van die producten die echt nuttig zijn. We hebben allemaal gehoord over de onbetwiste gevaren van bepaalde producten. Er is niets nuttigs in fastfood. We houden van veel dingen die schadelijk voor ons zijn: zout, suiker, vet. Het is alsof zelfvernietiging inherent is aan mensen, volgens tenminste als het om eten gaat. Meest het beste eten- gematigd. Je hebt vast wel eens gehoord van mensen die alleen peulvruchten en groene salade eten, en daar is vast niets mis mee. Maar zo'n dieet vind ik niet nodig. Het lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid vlees nodig, maar u moet ook rekening houden met de grootte van porties - of ze nu Amerikaans of Europees zijn. Eet je meerdere keren per week of twee keer per dag vlees? Eet je vet vlees? Of mager?

Persoonlijk zou ik teruggaan naar moderatie. Stel dat u op 20-jarige leeftijd in goede conditie was. Als u uw vorige gewicht behoudt, blijft u er geweldig uitzien. Maar hier is het ding: op 20-jarige leeftijd kun je allerlei soorten rommel eten en op gewicht blijven omdat je fysiek actiever bent en je lichaam gemakkelijker herstelt. Met de leeftijd gaat het vermogen om te herstellen verloren. Daarom ben je vatbaarder voor slechte gewoonten dan toen je jong was.

Wat kan levensjaren toevoegen?

Robert Kane: Probeer je levensstijl aan te passen in plaats van te sporten om het sporten. Stap uit de auto, stap op de fiets. Loop naar de winkel. Gebruik de trap in plaats van de lift. Laat fysieke activiteit een integraal onderdeel van het leven worden. Hoogstwaarschijnlijk zullen deze gewoonten voor een lange tijd worden vastgesteld.

Het belangrijkste is doorzettingsvermogen. Ons enthousiasme om te proberen een gezond leven te leiden - meestal ondernomen na een of ander ongeluk, wanneer we proberen de dreiging van de dood die boven ons ligt af te wenden - neemt snel af. We bedenken allerlei excuses en excuses.

Mijn tweede advies: rook niet. Het grootste obstakel voor een gezonde levensstijl is roken. Het overschrijft alle andere stappen. Na het stoppen met roken, raad ik je aan om je met mate te laten leiden en de dagelijkse fysieke activiteit niet te vergeten om je gewenste gewicht te behouden.

Helpt naar de sportschool gaan?

Robert Kane: Lichamelijke activiteit vervult verschillende functies. Cardiovasculaire oefeningen, aerobics genaamd, verbeteren het transport van zuurstof naar alle delen van het lichaam. Aerobics omvat intensieve training en een verhoging van de hartslag. Zwemmen - goed voorbeeld dit type oefening.

Er zijn ook anti-zwaartekracht oefeningen. Als u bijvoorbeeld osteoporose probeert te voorkomen, is zwemmen dat niet de beste optie omdat het de botten niet versterkt. Zwaartekrachtoefeningen, zoals wandelen, verbeteren het botmetabolisme.

Er zijn meer versterkende oefeningen. vestibulair apparaat. Tai chi en yoga zijn erg populair. Dit soort oefeningen vermindert het risico op vallen.

Ook krachttraining is het vermelden waard. Ze worden door iedereen uitgevoerd - van gewichtheffers, die worden gekenmerkt door een ongezonde passie voor overmatige toename van spiermassa, tot mensen die zich beperken tot eenvoudige oefeningen die spieren versterken.

Onderzoek toont aan dat matige en regelmatige lichaamsbeweging gunstige effecten heeft. Het is bekend dat mensen die deelnemen aan marathons een sterker cardiovasculair systeem hebben dan mensen die niet van hardlopen houden. Je zou kunnen denken dat hoe meer we rennen, hoe beter. Te intensief hardlopen heeft echter een negatief effect op de gewrichten. Daarom hebben marathonlopers een goed cardiovasculair systeem, maar slechte gewrichten. Maar om eerlijk te zijn, 30-60 minuten lichaamsbeweging, minstens vijf keer per week, zal je alleen maar ten goede komen. Het is niet nodig om ze allemaal in één keer te voltooien, hoewel het nog steeds is beste optie. Het zou fijn zijn als je regelmatig zou kunnen sporten.

Hoe het aantal volledig geleefde jaren te maximaliseren?

Robert Kane: Nogmaals, deze vraag omvat twee verschillende vragen. Hoe lang kan ik leven? Hoe bevredigend kan ik een leven leiden? Niet iedereen wil twee jaar extra leven van levensonderhoud. De vraag is eerder: kan arbeidsongeschiktheid worden uitgesteld? " Vol leven' is heel belangrijk voor mensen.

Hier zijn mijn aanbevelingen voor, laten we zeggen, gelukkig ouder worden. De eerste is om in contact te blijven met de samenleving. In de regel vinden mensen het leuk om met anderen te communiceren, vooral met degenen die om hen geven. Communicatie geeft ons een gevoel van welzijn, of het nu endorfine verhoogt of cortisol verlaagt. Waarom is niet bekend. Wetenschappers zijn op zoek naar biologische tekens, maar tot nu toe zonder succes. Maar dit gevoel maakt ons leven zeker zinvoller, zinvoller.

Het helpt veel mensen om te beseffen dat ze iets interessants of nuttigs doen. Natuurlijk hebben mensen verschillende hobby's en passies. Van workaholics wordt gezegd dat ze meer kans hebben op stressgerelateerde ziekten. Maar er is geen bewijs dat workaholics vatbaar zijn voor dergelijke ziekten als ze plezier hebben in hun werk. Als ze worden gedreven door externe omstandigheden en de behoefte om meer geld te verdienen, kan stress niet worden vermeden en heeft dit waarschijnlijk weinig zin. Hobby's zijn puur individueel.

Roken en huid

Meest gemeenschappelijke oorzaak dood en toenemende ziekte in de VS wordt gediend door roken. Roken is niet alleen schadelijk voor de inwendige organen, maar veroorzaakt ook voortijdige veroudering van de huid, waardoor mensen er ouder uitzien dan hun leeftijd. Recente onderzoeken hebben aangetoond dat de huid van een roker anders is grote hoeveelheid rimpels en andere tekenen vroegtijdige veroudering. De redenen worden nog onderzocht.

Er kan bijvoorbeeld niet worden beweerd dat gezinsondersteuning altijd nodig is voor mensen, aangezien dergelijke ondersteuning door sommigen wel en door anderen niet nodig is. Sommigen beleven er enorm veel plezier aan om in de familiekring te zijn. Anderen ervaren intense angst en nervositeit in de buurt van hun familieleden. Dit is een complex model, waarvan alle elementen nauw met elkaar verbonden zijn.

Maar als we het hebben over wat je een gevoel van vervulling geeft, een kwaliteitsvol leven, je eigen betekenis, het gevoel dat er van je gehouden wordt - dit zijn allemaal zeer aangename gevoelens.

Tom Parels: De juiste stap tot een lang leven - de afwijzing van charlatan-methoden om veroudering tegen te gaan.

Soms schrikken we van een pervers en lelijk beeld van een oude persoon, die probeert ons zorgen te maken over onze eigen ouderdom. Of beweren het verouderingsproces te kunnen stoppen en zelfs om te keren. Uitspraken die nergens op gebaseerd zijn! Velen beschouwen zichzelf als geweldige genezers of wetenschappers, ervan overtuigd dat ze het verouderingsproces kunnen stoppen. Ik verzeker je, echte wetenschappers kunnen het niet. Dus wat motiveert de samenleving om in dergelijke beweringen te geloven?

Dit alles is voornamelijk charlatanisme en schoon water verkopen. De voorgestelde fondsen zullen u een aardig bedrag kosten, maar ze zullen op geen enkele manier helpen en in sommige gevallen kunnen ze u zelfs schaden. Laat u niet misleiden. De charlatans proberen je gewoon te verzilveren. De meest effectieve methode is om de levensstijl te volgen van mensen die daadwerkelijk langer en gelukkiger leven, mensen zoals mensen die in de Blue Zones wonen.

We gaan naar de Blue Zones

We zijn weer terug bij het Blue Zones-project. In zeven jaar tijd heeft ons bedrijf de hele wereld over gereisd, elk van de vier Blue Zones meerdere keren bezocht en geweldige mensen ontmoet die in deze regio's wonen. En elke keer bevestigden we de door honderdjarigen opgegeven leeftijd, spraken we met hen en lokale medische specialisten, bestudeerden we methodisch de manier van leven, gewoonten en tradities.

Elke "blauwe zone" bood zijn eigen recept voor een lang leven, maar daardoor bleek dat de basisingrediënten overal hetzelfde waren. Deze algemene principes- negen geheimen van een lang leven - zijn stevig geworteld in de culturen die we bestuderen. Waarschijnlijk waren we ook op zoek naar de fontein van de jeugd, hoewel de bron van deze fontein niet in de aarde ligt, maar in eeuwen vol vallen en opstaan.

Onze reis begon vanaf een klein eiland voor de kust van Italië.

Er zijn minstens vijf regio's op aarde waarvan de inwoners zich onderscheiden door een benijdenswaardige levensduur, gezondheid en vitaliteit. Dan Buettner, als onderdeel van het National Geographic-project, leidde verschillende expedities naar elk van deze "blauwe zones" en ontdekte welke omstandigheden, van dieet tot levenshoudingen hieraan bijdragen.

Les één: natuurlijke beweging

Krijg jezelf extra fysieke activiteit. Probeer zo vaak mogelijk een fiets, hark, bezem, sneeuwschuiver te gebruiken.

Genieten van. Maak een lijst van fysieke oefeningen die je leuk vindt. Lood actieve afbeelding leven. Train je belangrijkste spiergroepen minstens twee keer per week. Maak er een gewoonte van om vijf keer per week 30 minuten (idealiter een uur) te sporten. Het is mogelijk, maar onwenselijk, om dit half uur op te splitsen in meerdere bezoeken.

Wandelen, fietsen en zwemmen versterken cardiovasculair systeem. Gewichtheffen houdt de spieren in goede conditie. Rekoefeningen helpen de flexibiliteit te behouden.

Wandelen. Alle honderdjarigen liepen en liepen bijna elke dag. Wandelen is gratis, het belast je gewrichten niet te veel zoals hardlopen doet, het vereist geen extra uitrusting en het brengt mensen samen.

Krachtig wandelen heeft hetzelfde gunstig effect op het hart en de bloedvaten, zoals hardlopen. Wandelen aan het einde van een zware dag helpt om stress kwijt te raken, en na het eten bevordert het de spijsvertering.

Zoek jezelf gezelschap. Samen iets doen met andere mensen is veel leuker en leuker. Bedenk met wie je een wandeling kunt maken. Een wandeling combineren met een aangenaam gesprek is de beste strategie om de gewoonte aan te leren. Als je iemand hebt die van je afhankelijk is, kun je niet halverwege stoppen.

Breek de tuin af. Werken in de tuin is een activiteit met een lage intensiteit waarbij verschillende bewegingen nodig zijn: je graaft, bukt en sleept verschillende items. Tuinieren helpt om stress te verminderen.

Doe yoga. Meld je aan voor yoga en volg minimaal twee keer per week lessen. Evenwicht is van het grootste belang, aangezien vallen een veelvoorkomende oorzaak van letsel en overlijden is bij ouderen. Zelfs op één been staan ​​(bijvoorbeeld bij het tandenpoetsen) is al een kleine stap om je balans te verbeteren.

Yogalessen helpen het evenwicht te bewaren door alle spiergroepen te versterken, de flexibiliteit te vergroten, gunstig in te werken op de gewrichten en pijn te verminderen onderste gedeelte rug.

Les twee: hara hati boo

Stel teveel uit. Oudere Okinawanen zeggen een oud gezegde voordat ze eten: hara hachi bu. Dit herinnert je eraan dat je niet je buik vol moet eten, maar moet stoppen met eten als de maag voor 80 procent vol is. Leer herkennen wanneer er genoeg eten op je bord ligt om je tot 80 procent te vullen. Het is noodzakelijk om te eten totdat je het hongergevoel hebt gestild, zonder te wachten op volledige verzadiging.

Eet caloriearm voedsel. De dagelijkse hoeveelheid calorieën die Okinawanen consumeren, is niet hoger dan 1900 kcal. En deze methode is echt effectief: het verbetert het werk van het hart. De voordelen van caloriebeperking komen van minder schade aan cellen door vrije radicalen. Maar er is nog een ander voordeel: gewichtsverlies. Van een verlaging van het lichaamsgewicht met 10% is bekend dat het helpt de bloeddruk en het cholesterol te verlagen, wat op zijn beurt het risico op hartaandoeningen vermindert.

Laat eten groter lijken. Mensen die een broodje van 100 gram eten dat eruitziet als een broodje van 200 gram met tomaten, sla en uien, voelen zich voller.

Gebruik een kleine kom. Gebruik geen grote borden en brede glazen - koop kleine borden en hoge smalle glazen. In dit geval eet je minder zonder dat je het zelf merkt.

Wees voorzichtig met tussendoortjes. Vermijd overtollig voedsel. Houd koekjesdozen, snoeppotten en andere zoete verleidingen uit het zicht.

Zorg voor de herinnering. De weegschaal is een eenvoudige maar effectieve herinnering om niet te veel te eten. Zet de weegschaal recht op het gangpad, zodat u niet anders kunt dan uzelf dagelijks te wegen.

Langzaam eten. Snel eten zal je aanmoedigen om meer te eten. Door langzaam te kauwen kun je een signaal horen over het verdwijnen van de honger.

Focus op eten. De enige manier om hersenloos te eten, is door te eten en tegelijkertijd iets anders te doen: tv kijken, een boek lezen of schrijven e-mail vriend. Als je gaat eten, ga dan zitten en eet. Je gaat dus langzamer eten en minder eten.

Eet zittend. Velen van ons snacken onderweg, in de auto, voor de koelkast of op weg naar een vergadering. In dit geval merken we niet wat we eten en hoeveel. Eet alleen zittend, volledig geconcentreerd op eten. Hierdoor eet je langzamer en heb je een verzadigd gevoel.

Eet vroeg. honderdjarigen hoofdbalie eten valt in de eerste helft van de dag, in de tweede helft van de dag of 's avonds hebben ze de lichtste maaltijd.

Les drie: planten zijn ons alles

Eet elke dag vier porties groenten. Voeg ten minste twee soorten groenten toe aan elke maaltijd.

Beperk je vleesinname. Probeer het vlees maximaal twee keer per week te garen en serveer porties die niet groter zijn dan een pak kaarten. Het is erg belangrijk om de calorieën van het dieet correct te verdelen tussen complexe koolhydraten, vetten en eiwitten, terwijl transvetten, verzadigde vetten en zout tot een minimum worden beperkt. Het belangrijkste is om te eten wat het lichaam nodig heeft en alles wat overbodig is op te geven.

Organiseer een tentoonstelling van groenten en fruit. Zet een mooie fruitschaal in het midden van je aanrecht in plaats van groenten en fruit in de onderste lades van de koelkast te verstoppen. Vergeet de bonen niet. Ze zijn een integraal onderdeel van het dieet van honderdjarigen. Laat peulvruchten of tofu de hoofdversiering zijn van uw lunches en diners.

Eet elke dag noten. Studies tonen aan dat alle soorten noten bijdragen aan de verlenging van het leven. Maar onthoud: in 30 g noten zit meestal 160 tot 200 kcal, daarom bevat 60 g bijna 400 kcal.

Noten beschermen het hart door het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen. Mensen die vijf keer per week 56 gram noten eten, leven gemiddeld twee jaar langer dan mensen die geen noten eten.

De beste zijn amandelen, pinda's, pecannoten, pistachenoten, hazelnoten, walnoten en pijnboompitten. Braziliaanse noot, cashewnoten en walnoten zijn iets hoger in verzadigd vet en minder wenselijk. Maar toch zijn alle noten nuttig.

Voorraad op. Zorg altijd voor een voorraad noten in verpakkingen van 50 g of minder. Je kunt ze in de koelkast bewaren om ze vers te houden. Bewaar een pot nootjes op kantoor voor een middagsnack, zodat je de stukjes niet vlak voor het avondeten hoeft te pakken.

Les vier: De nectar van het leven

Koop een kist rode wijn van hoge kwaliteit. Volgens de resultaten van onderzoek kan worden aangenomen dat een glas bier, wijn of andere alcoholische drank per dag biedt een aantal voordelen voor de gezondheid.

Een glas of twee wijn per dag vermindert het risico op hartaandoeningen, maar overmatig alcoholgebruik verhoogt het risico op borstkanker. Alcohol verlicht echt stress en verzwakt schadelijk effect chronische ontsteking. Bovendien zorgt een glas wijn bij de maaltijd ervoor dat je minder eet.

Bijkomende voordelen van rode wijn zijn onder meer het vermogen om de slagaders te reinigen dankzij de polyfenolen die erin zitten en die atherosclerose bestrijden. Tegelijkertijd mag men de toxische effecten van alcohol op de lever, hersenen en andere inwendige organen niet vergeten als u de dagelijkse porties overschrijdt. In dit geval zal het risico van misbruik veel groter zijn dan alle nuttige eigenschappen.

Trakteer uzelf op happy hour. Ga zitten met vrienden of je partner bij een glas wijn en gebruik noten als tussendoortje.

Laat je niet meeslepen. Een glas of twee wijn per dag is meer dan genoeg. Misbruik doet elk voordeel teniet, dus vergeet niet om het met mate te gebruiken.

Les vijf: Vind een doel in het leven

Geef je levensdoel aan. Denk na over waar je gepassioneerd over bent, wat echt belangrijk voor je is, welke talenten je zou willen gebruiken. Een duidelijke zin in het leven beschermt tegen stress en vermindert het risico op Alzheimer, artritis en beroerte. Het is vastgesteld dat degenen die een duidelijk doel in het leven hadden, langer leefden en een scherpere geest hadden dan degenen die dat niet hadden.

Zo'n eenvoudig verlangen als het verlangen om hun kinderen en kleinkinderen als volwassenen te zien, kan als een doel dienen. Het doel kan verband houden met werk of een hobby, zeker als je je erin kunt onderdompelen.

Nieuwe dingen leren. Leer een nieuw muziekinstrument spelen of leer een vreemde taal. Beide activiteiten dragen bij aan het behoud van helderheid en scherpte van de geest. Een nieuwe activiteit wordt vaak een doel.

Het is erg belangrijk om de hersenen te trainen - om jezelf uit te proberen in iets nieuws en moeilijks. Zodra je de hoogten van deze activiteit hebt bereikt en het zijn nieuwigheid verliest, ga je naar een andere. Het is als krachttraining voor de hersenen: het versterkt het geheugen en vermindert het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer.

Les zes: tijd om te rusten

Vertragen. Ontsteking is de reactie van het lichaam op stress, die zich manifesteert in de vorm van infectie, verwonding of verhoogde angst. Een beetje stress is goed - het helpt ziektes te bestrijden, te genezen of je voor te bereiden op een gebeurtenis. Maar bij chronische ontstekingen "blaast" ons lichaam zichzelf op.

Er is een verband tussen chronische ontstekingen en de snelheid van veroudering. Met tijd, Negatieve gevolgen ontsteking accumuleert en versnelt de ontwikkeling van ziekten. Het tempo van het leven vertragen doet dat niet chronische ontsteking ontwikkelen en uit de hand lopen en voorkomt het optreden van comorbiditeiten.

Verminder geluid van buitenaf. Minimaliseer uw tijd die u aan tv, radio en internet besteedt - dit helpt achtergrondgeluiden te verminderen. Ontruim het huis van televisies of laat ze in slechts één kamer. De meeste elektronische apparaten vergroten alleen de mentale verwarring en gaan in tegen het concept van ontspanning.

Zorg ervoor dat je ontstresst. Chat met vrienden, ga wandelen met je familie. Tijd nemen voor spirituele activiteiten helpt om te vertragen, terwijl oefeningen zoals yoga en meditatie de hersenen een pauze geven - helpen stress te verlichten.

Volledige slaap (zeven tot negen uur) draagt ​​bij aan het functioneren immuunsysteem, vermindert het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen en geeft rust aan de hersenen. Probeer tegelijkertijd naar bed te gaan en wakker te worden, zorg voor een comfortabele matras en kussens. De slaapkamer moet donker, koel en stil zijn.

Kom eerder. Plan uw tijd om op een vergadering 15 minuten te vroeg aan te komen. Deze gewoonte vermindert de stress die gepaard gaat met transport en te laat komen. Het stelt u in staat om te ontspannen en af ​​te stemmen op de komende vergadering.

Mediteren. Zorg voor een rustige hoek in je huis. Plaats daar een meditatiekussen of een stoel. Probeer elke dag te mediteren, maar maak je geen zorgen als je er op een dag geen tijd voor hebt. Begin met tien minuten en bouw de duur van je meditaties langzaam op tot een half uur.

Regelmatige meditatie stelt je in staat om de geest te kalmeren, het onophoudelijke geroezemoes van stemmen in het hoofd te dempen, je te concentreren en de wereld te zien zoals hij is, en niet zoals wij hem willen zien. Het helpt om af te stemmen en te beseffen dat de drukte, zorgen en vele urgente problemen eigenlijk niet zo belangrijk zijn. Als je dit eenmaal begrijpt, zullen alle andere manieren om te ontspannen veel gemakkelijker voor je worden.

Les zeven: Sociale connecties

Een actievere rol spelen. Als je al tot een gemeenschap behoort, neem dan actief deel aan het leven ervan - de levensverwachting hangt ervan af. Zingen in een koor of vrijwilligerswerk verbetert het welzijn en vermindert de sterfte.

Geloof in God- een van de nuttige gewoonten die de kansen op een lang gezond leven vergroten. Onderzoek toont aan dat een bezoek aan kerkdiensten(zelfs één keer per maand) heeft een positief effect op de levensverwachting.

Mensen die naar de kerk gaan, zijn lichamelijk actiever, vertonen minder kans op schadelijk gedrag, kiezen vaker voor gezond en goede gewoontes, onderscheiden zich door zelfrespect en een hoger gevoel van eigenwaarde. Ze hebben ook de mogelijkheid tot bezinning, ontspanning en meditatie, hetzij door gebed of tijdens de dienst.

Het behoren tot een religieuze gemeenschap draagt ​​bij aan het aangaan van uitgebreide sociale banden. Tot op zekere hoogte kun je door het aanhangen van een religie van stress af te komen Alledaagse leven doorgeven aan een hogere macht. Gelovigen volgen duidelijk gedefinieerde gedragsregels en door deze winst gemoedsrust, wetende dat ze "correct" leven.

Les acht: Geliefden eerst

Kom dichterbij. Als je in woont groot huis, kies een ruimte waar het hele gezin dagelijks samenkomt. De langstlevende mensen stellen meestal het gezin op de eerste plaats. Hun leven is opgebouwd rond huwelijk en kinderen, gezinsplicht, rituelen en spirituele intimiteit.

In sterke gezinnen is het gebruikelijk om minstens één keer per dag aan een gemeenschappelijke tafel te eten, samen op vakantie te gaan en samen tijd door te brengen. Onderzoek toont aan dat oudere mensen die met kinderen samenwonen, minder ziekte en stress ervaren, gezonder eten, minder ongelukken hebben, een helderder hoofd hebben en betere sociale vaardigheden hebben.

Bedenk rituelen. Kinderen hebben rituelen zoals lucht nodig, ze houden van herhaling. De dagelijkse familiemaaltijd moet een traditie worden die niet wordt doorbroken. Cultiveer familierituelen. Zorg ervoor dat je alle feestdagen samen viert.

Maak een familiealtaar. In de huizen van Okinawa neemt het voorouderlijk altaar een ereplaats in beste kamer en dient als een herinnering dat we niet alleen zijn in de tijd, maar onlosmakelijk met elkaar verbonden zijn. Foto's van ouders en kinderen kunnen aan de muur worden gehangen of familiefoto's kunnen in chronologische volgorde worden bewaard.

Zet het gezin op de eerste plaats. Geef kinderen, ouders en echtgenoten tijd en energie. Speel met je kinderen, koester je huwelijk en eer je ouders.

Les negen: De juiste stam

Definieer je binnenste cirkel. Omring jezelf met degenen die de bovengenoemde waarden delen. Dit is het belangrijkste wat je kunt doen om je leven ten goede te veranderen. Het is veel gemakkelijker om goede gewoonten aan te leren als iedereen om je heen zich eraan houdt.

Sociale banden bepalen lang leven. Mensen met minder sociale connecties hebben twee tot drie keer meer kans om te overlijden dan mensen met veel. De aard van de relatie doet er niet toe voor de levensduur, op voorwaarde dat het echt een verbinding is. Zelfs de afwezigheid van een echtgenoot of wederhelft kan worden gecompenseerd door andere vormen van samenzijn.

Grotere sociale contacten zijn een van de redenen waarom vrouwen langer leven dan mannen. Ze hebben hechtere steungroepen, zijn meer betrokken bij elkaars leven, helpen elkaar vaker en zijn meer bereid en open om gevoelens te uiten, waaronder verdriet, woede en andere aspecten van hechte relaties.

Markeer de mensen die zich houden gezonde gewoonten en geleid door hen, op wie u kunt vertrouwen.

Haal mensen naar je toe. Onder de honderdjarigen hebben we geen enkele zeurder of mopperaar ontmoet. Mensen met wie het prettig praten is, zijn populair en aangetrokken. Zulke mensen hebben, zelfs op oudere leeftijd, een uitgebreide kennissenkring, gasten komen vaak naar hen toe, ze worden met plezier verzorgd. Ze ervaren minder stress en hebben een druk leven.

Samen tijd doorbrengen. Breng minstens een half uur per dag door met leden van je inner circle. Regel een vergadering of een gezamenlijke maaltijd. Ga samen wandelen. Vriendschappen vormen kost wat moeite, maar het loont. extra jaren leven.

In dit artikel wil ik het hebben over een boek dat ik gisteren uitgelezen heb. Dit boek heet The Rules for Longevity en is geschreven door longevity-onderzoeker Dan Buettner.

Waarom trok dit specifieke boek en niet een ander mijn aandacht? Het feit is dat de auteur een uitgebreide studie heeft uitgevoerd onder honderdjarigen over de hele wereld en ontdekte dat mensen tot 100 jaar of langer leven dankzij een gezonde levensstijl. En zoals u begrijpt, past onze site het beste bij dit onderwerp.

Als ik terugkijk, herinner ik me dat ik mezelf vaak betrapte op de gedachte: “Waarom leven sommige mensen lang, terwijl anderen te vroeg sterven. Het lijkt erop dat ze allemaal in dezelfde stad wonen, naar dezelfde baan gaan (bijvoorbeeld), dezelfde lucht inademen ... Wat beïnvloedt de levensverwachting?

Ik veegde onmiddellijk slechte gewoonten terzijde: en het kind begrijpt dat als iemand rookt, alcohol of drugs gebruikt, hij veel minder zal leven dan een andere persoon die dat niet doet. Ecologie - ja, deze factor heeft een vrij grote impact op de levensverwachting, maar wat als de vergeleken mensen, zoals ze zeggen, naast elkaar leven, maar op verschillende leeftijden sterven.

Misschien zijn genen hier debet aan? Erft iemand wiens ouders lang hebben gewoond van hen een "programma" voor een lang leven? Misschien, maar er zijn te veel "uitzonderingen op de regel" - ouders hebben bijvoorbeeld lang geleefd en hun generatie heeft het pensioen nauwelijks gehaald. U kent vast wel soortgelijke voorbeelden uit het leven.

We hadden een oude vrouw die in een naburig huis woonde: ze was zo klein, droog, ze had constant ergens haast, en dit wekte de indruk dat ze niet liep, maar rende. In feite hakte ze hier en daar gewoon over ruw terrein voor haar verschillende behoeften. Deze oma kende mijn oma, die toen 72 jaar oud was. Ik herinner me een van hun gesprekken (of liever, een zin uit het gesprek).

Een buurvrouw vroeg hoe oud mijn grootmoeder was, antwoordde ze, waarop werd gezegd: “Ja, je bent nog jong! Je was tenslotte nog niet geboren en de jongens begonnen al voor me te zorgen ... ". Het was wild voor mij - ik was toen klein en dacht dat mijn grootmoeder heel oud was en dat er in onze omgeving bijna niemand ouder was dan zij. En hier…

De tijd verstreek, de grootmoeder stierf en de buurvrouw ging bij haar zoon in het dorp wonen. Het appartement bleef bij hen, ze verkochten het niet en de zoon kwam soms kijken of alles in orde was. Ik was deze oude buurvrouw vergeten totdat ik haar na ongeveer 20 jaar (!!!) weer in onze tuin zag.

Ze was helemaal niet veranderd: ze draafde nog steeds over het trottoir, loensend van de zon en blijkbaar haastte ze zich om haar appartement te controleren. Mijn verbazing kende geen grenzen! Ik herinnerde me tenslotte haar gesprek met mijn grootmoeder goed, waaruit het gemakkelijk te berekenen was geschatte leeftijd buren: als de grootmoeder 72 was en ze "nog niet geboren was, toen ze al voor de buurvrouw begonnen te zorgen", dan was ze op dat moment ergens rond de 86-88 jaar oud!

Op basis hiervan was ze toen ik mijn buurvrouw weer zag, ongeveer 110 jaar oud! Ongelooflijk! Maar het feit...

Dan Buettner geeft in zijn boek Rules for Longevity de resultaten van het grootste onderzoek onder honderdjarigen in vier "blauwe zones" - gebieden waar de grootste concentratie mensen ouder dan 100 jaar is. Hij geeft veel voorbeelden van hoe honderdjarigen erin slagen om zo oud te worden en tegelijkertijd een heldere geest en een redelijk aanvaardbare mobiliteit van het lichaam te behouden.

Ik weet niet hoe mijn langlevende buurvrouw leefde (hoe ze at, waar ze werkte, wat ze deed in haar vrije tijd), maar Dan Buettner weet letterlijk alles over zijn honderdjarigen. Hij ontwikkelde specifiek veel vragen met betrekking tot verschillende aspecten van het menselijk leven en stelde deze vragen systematisch aan iedereen die ouder was dan honderd jaar. Op basis van deze vragen en antwoorden daarop is door hem een ​​bepaalde formule voor een lang leven afgeleid.

Vertel me eens, wie heeft dergelijke formules niet samengesteld - maar slechts geen van hen werkt? Ja, er waren tal van pogingen om de waarheid te achterhalen en de "fontein van de jeugd" te vinden, maar de auteur van het boek "The Rules of Longevity" benaderde dit probleem zo verantwoordelijk en bestudeerde het zo lang dat ik, tenminste geen reden hebben om aan de juistheid van zijn conclusies te twijfelen.

Dan Buettner bezocht, voordat hij zijn boek schreef, Sardinië, Okinawa, de adventisten in Loma Linda (deze stad ligt in de buurt van Los Angeles in de VS) en Costa Rica. Waarom koos hij deze specifieke plaatsen op onze planeet? Ja, want daar woont het grootste aantal honderdjarigen. En waar te zoeken naar de sleutel tot een lang leven, zo niet onder mensen die met gemak over de honderdjarige bar zijn gestapt!

Het heeft geen zin om het boek van Dan Buettner opnieuw te vertellen, het moet gelezen worden - er staat zoveel in bruikbare informatie. Bovendien is de hele tekst van het boek in zo'n stijl geschreven dat er niet het minste ongemak is bij het lezen - alsof je aan het lezen bent fictie en geen verslag over wetenschappelijk onderzoek. Het boek "The Rules of Longevity" is prachtig vormgegeven en het is prettig om het in je handen te houden, zoals je trouwens kunt zeggen over andere boeken die zijn uitgegeven door de uitgeverij Mann, Ivanov en Ferber.

Er zijn regels voor de levensduur. Dit werd bewezen door Dan Buettner aan het voorbeeld van vele honderdjarigen die in verschillende delen van de wereld wonen, maar veel gemeen hebben, behalve hun hoge leeftijd. Ze hebben bijvoorbeeld een bijna identieke levensgeschiedenis, hun dieet is ook niet veel anders. Naast bovenstaande zijn er nog andere factoren, maar daarover leest u beter zelf. Geloof me, het is het waard!

Nog niet zo lang geleden publiceerde de uitgeverij Mann, Ivanov en Ferber Dan Buttners boek The Rules for Longevity, dat ongetwijfeld de aandacht waard is van iedereen die niet onverschillig staat tegenover zijn levensstijl, die nadenkt over hoe hij gezond en actief kan blijven tot hij oud is leeftijd. Dan Buettner is een reiziger, ontdekkingsreiziger, onderwijzer, schrijver en auteur van drie wereldrecords voor de langste fietstochten, producent en maker van het Quest Network, een online netwerk waarmee studenten in contact kunnen komen met deelnemers aan wetenschappelijke expedities.

Tijdens zijn fietstochten raakte Dan Brüttner geïnteresseerd in demografie en levensverwachting. Hij begon een studie van de zogenaamde "blauwe zones", individuele regio's van onze planeet, waar de concentratie van honderdjarigen, wier leeftijd meer dan 100 jaar overschreed, zeer hoog is. Brüttner schreef over zijn onderzoek in een artikel voor National Geographic, waarna het tijdschrift de financiering overnam van een expeditie om nieuwe blauwe zones te zoeken.

In zijn boek heeft Dan Brüttner het over de vijf "blauwe zones" die hij ontdekte als onderdeel van zijn onderzoek. Deze zones zijn:

Okinawa-eiland, Japan;

eiland Sardinië, Italië;

Stad Loma Linda in Californië, VS;

Nicoya-schiereiland, Costa Rica.

Het boek laat de lezers kennismaken met de langlevers van deze regio's, hun manier van leven en gewoonten. Ondanks de wetenschappelijke benadering van onderzoek, is het boek geschreven door een levende en in gewone taal. Alsof Buttner naast je zit en praat over zijn reizen, ontmoetingen met mensen die al meer dan een eeuw geleefd hebben, over zijn gevoelens en gedachten bij een kopje thee. Het boek is in één adem uitgelezen.

Je zult in dit boek geen droge wetenschappelijke cijfers vinden, maar je zult onschatbare adviezen en wijsheid vinden van de langstlevende mensen op aarde. Ontdek welke levensstijl en eetgewoonten helpen om op oudere leeftijd een heldere geest, gezondheid en activiteit te behouden. En het blijkt dat er niets ingewikkelds is in de levensstijl van honderdjarigen - alles wat ze doen is voor bijna iedereen beschikbaar. Je hoeft je lichaam niet te trainen met slopende marathonladingen, je hoeft niet te verhongeren, een raw foodist te worden, op nagels te slapen, je gezicht te wassen met de eerste dauw en je naar andere uitersten te haasten. Matiging in voeding, een positieve levenshouding, toewijding aan het gezin, regelmatig lichamelijk werk en toewijding - dit zijn de basisprincipes die worden gevolgd door mensen die al meer dan 100 jaar leven.

Tot slot wil ik graag meenemen Een paar levenslessen uit het boek van Dan Buettner. Na het lezen van het boek zul je nog meer nuttige en interessante informatie vinden die je zal helpen lang te leven, te genieten van elke dag van het leven en gelukkig te blijven op hoge leeftijd.

Zet familie op de eerste plaats en eer ouderen

Mensen die sterk leven gezonde gezinnen minder last hebben van depressies en stress.

wandelen

Regelmatige lichaamsbeweging met een lage intensiteit is goed voor het cardiovasculaire systeem.

Lach en chat met vrienden

Lachen verlicht stress en vermindert het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten.

Vind een doel in het leven

Vind elke dag uw reden om 's ochtends wakker te worden. Het gevoel van behoefte en het verlangen om vooruit te komen, stellen je in staat om het vuur van het leven te behouden, zelfs op hoge leeftijd.

Eet meer groenten

Groenten zijn rijk aan vezels, antioxidanten en laag in calorieën. Ze zorgen ervoor dat u een normaal lichaamsgewicht, bloedsuikerspiegel en cholesterolgehalte behoudt.

Nieuwe dingen leren

Leer constant nieuwe dingen, verander van hobby, train je hersenen. Dit zal helpen om de helderheid van geest op oudere leeftijd te behouden.

Laat het verleden in het verleden

Laat alle negativiteit in het verleden, wees optimistisch en focus op het heden en de toekomst.

Wees in de zon

Gematigd zonnen draagt ​​bij tot de aanmaak van vitamine D in het lichaam, wat helpt de botten te versterken en algemene toestand Gezondheid.