Humør. Hvor kommer det fra og hvordan opprettholde et godt humør gjennom dagen? Munterhet om dagen

En tung morgenoppvåkning, en travel dag på jobben, og nå kom du endelig hjem. Men det er ingen krefter lenger verken til husarbeid eller til kommunikasjon med kjære. Jeg vil umiddelbart sovne, fordi bena dine nesten ikke holder deg. Velkjent? Dessverre er denne livsstilen iboende hos mange. Men du har veldig lyst til å være energisk og munter hele arbeidsdagen, så mye at kreftene forblir livet ut utenom jobben.

Hvordan holde seg energisk og energisk gjennom dagen

Våkn opp rett

En vekkerklokke som ringer om morgenen er en av de mest forhatte lydene i verden, spesielt for søvnelskere. Og for sikkert, hver av oss er kjent med følelsen av å "stå ut av sengen, men ikke våkne opp ennå." Og jo lenger denne tilstanden varer, jo vanskeligere vil det være for deg å komme deg ut av den. I stedet for å stille vekkerklokken ytterligere 10 minutter senere, er det bedre å gjøre en enkel selvmassasje uten å stå opp av sengen. Masser puten på hver finger i en sirkulær bevegelse, og flytt gradvis til basen. Gjør dette 2-3 ganger med hver hånd. Begynn deretter å massere øreflippene, i de samme sirkulære bevegelsene. Først det ene øret, så det andre, og så begge samtidig.

Betydningen av massasje av fingrene og øreflippene er at det er mange nerveender på disse stedene. Deres aktive stimulering vil "slå på" hele kroppen, få den til å våkne raskt og enkelt. Og selvfølgelig vil det være mye lettere å våkne om morgenen hvis du får nok søvn om natten - minst syv timer. Dette er åpenbart, men etter å ha sovet bare et par timer om natten, er det lite sannsynlig at du vil kunne føle deg våken hele neste dag, uansett hvilke metoder du tyr til.

Før jobb

Bare å våkne, gå ut på balkongen eller bare åpne vinduet bredere. Du må føle den friske luften. Pust det inn fullt bryst og føle seg styrket. Gjør en liten 10-minutters øvelse, og strekk ut musklene i kroppen grundig. Aksepterer kald og varm dusj. Det vil tillate deg ikke bare å våkne helt, men også styrke immuniteten til kroppen din. Dusjgeléer er bedre å velge med sitrusaromaer - de er de beste forfriskende.

La oss gå videre til frokosten. Ikke i noe tilfelle bør du forsømme frokost, fordi det er hovedkilden til din styrke for neste dag. Spis en solid frokost, men ikke overspis. Flott til frokost havregryn(mulig med bær, tørket frukt eller honning), kyllingegg, cottage cheese, belgfrukter, ost, frisk frukt, varme smørbrød med grovt brød. Velg melk som drikke grønn te(mynte, urte) eller juice.

Arbeid med glede

Arbeidet du hater vil ikke gi deg energi og kraft. Gjør du det du ikke liker, vil du gjøre deg selv til en moralsk utslitt og kronisk sliten person. Hvis du fortsatt ikke er fornøyd med jobben din, men av en eller annen grunn ikke kan endre den ennå, gjenta for deg selv oftere hvor mye det du gjør er nyttig for folk. Tross alt trengs alle yrker, og bærer betydning. Vær tydelig på målene du streber etter i arbeidet ditt. Gled deg over dine prestasjoner og resultatene av arbeidet ditt. På slutten av hver arbeidsdag, oppsummer mentalt: hva oppnådde du i dag i løpet av dagen og hvilke gode ting som skjedde på jobben og i teamet. Men tenk bare på gode resultater. Så du er i det minste litt nærmere å virkelig elske yrket ditt, noe som betyr at du vil være mye mindre sliten av det.

Pust inn frisk luft

God ventilasjon i rommet er en av garantiene for din utmerkede helse og munterhet. Gjennom hele arbeidsdagen skal kroppen din motta nok frisk luft. Hvis din arbeidsplass ikke utstyrt med god luftventilasjon, åpne vinduer og ventiler rommet. Så antallet i rommet vil synke karbondioksid(det vil ganske enkelt forvitre), og det, ifølge klimakontrollforskere, påvirker direkte vår overarbeid og reduserte ytelse. Av samme grunn er det nyttig å holde på arbeidsplassen stueplanter- de "tar over" en del av overskuddet av karbondioksid. PÅ lunsjpause og gå ut for litt frisk luft.

Bruk aromatiske oljer

Viktig aromaoljer er kjent for sin bruk i kosmetikk, men de kan spille en veldig nyttig rolle og øke din energi og handlekraft. De mest forfriskende aromatiske oljene er lavendel, rosmarin, mynte, alle sitrusfrukter. I tillegg til en styrkebølge vil de også gi deg et stabilt nervesystem og roe deg ned etter stress. Og stress på jobb skjer veldig ofte.

Mest sannsynlig vil du ikke kunne bruke en aromalampe på arbeidsplassen. For det første er det brannfare, og for det andre kan kollegene dine være allergiske mot essensielle oljer, eller rett og slett ubehagelige slike smaker. Velg derfor selv en av de oppførte eteriske oljene og ta den med deg i en liten flaske. Bare ett pust med aromaolje (bare ikke ta den nær nesen, eteriske oljer er veldig konsentrerte) og kroppen din vil bli fylt med energi.

Mer godt humør

For å opprettholde munterheten etter en arbeidsdag er det viktig at du har følge med godt humør. Smil og le mer. I en pause kan du gå til favorittunderholdningssiden din og le godt av nye vitser eller morsomme bilder. Spøk sammen med kollegene dine. Så du gir en god stemning for deg selv og dem. Og til slutt forlenger latter livet.

Sitt rett ved skrivebordet ditt

Feil kroppsstilling under arbeid vil holde musklene i spenning. Og spenning og munterhet er ikke særlig kompatible ting. Hvis kroppen din bruker alle de 8 arbeidstimene sammenkrøpet, så er det eneste den vil gi damene på slutten av arbeidsdagen stor tretthet, men ikke munterhet og letthet. Når du arbeider ved en datamaskin, følg reglene for tillatte avstander fra øynene til skjermen. Bruk kun en komfortabel stol som ideelt sett passer til størrelsen og fysiologien til kroppen din. Men fortsatt, langvarig sitte i en stilling, selv om det er den mest behagelige, provoserer en reduksjon i muskeltonus. Reis deg derfor fra tid til annen fra stolen, og gå i det minste rundt i rommet, og som et maksimum, gjør litt oppvarming.

Pass på å spise

Mange forsømmer ofte lunsjen, spesielt hvis det er mye arbeid og du ikke rekker å gjøre alt før arbeidsdagen er over. Dette er grunnleggende feil. Lunsj er nesten like viktig som frokost. Hvis du hopper over lunsj, kan blodsukkernivået falle. Og dette vil provosere en reduksjon i energi og effektivitet. Men du må også spise klokt. For de daglige måltidene dine, velg mager og ikke-konserverende mat, siden å spise dem vil øke følelsen av søvnighet og latskap.

Bytt ut enkle karbohydrater med komplekse. I stedet for en sandwich med en vanlig hvit bolle, en sandwich med kli brød eller grovt brød. Snakk med frukt, nøtter eller mørk sjokolade i løpet av arbeidsdagen. Og generelt sett alltid se hva du putter i munnen: det er åpenbart at folk som spiser riktig er mye mer energiske og muntre av den enkle grunn at de føler seg mye bedre.

Gjør jobben konsekvent

I begynnelsen av hver arbeidsdag bør du ha en oversiktlig huskeliste for dagen. Ordne alle oppgaver etter prioritet og haster og ikke avvik fra den planlagte planen. Hvis oppgaveplanen mislykkes, og du innser at du ikke har tid eller ikke kan gjøre noe spesielt viktig for i dag, vil dette ta betydelig vekk energiforsyningen din og føre deg inn i en stresstilstand. Og etter endt arbeidsdag vil du bare tenke på arbeidsproblemer. Hvis du gjør alt etter planen, vil du være fornøyd med deg selv, noe som betyr at energien og humøret vil være på et høyt nivå.

Drikk mer vann

Ferskvann er et symbol på utmerket helse og energi. Å drikke rent ferskvann er bra for alle. Og spesielt de hvis arbeid involverer hyppige telefonsamtaler eller bare å snakke med klienter. Når du snakker, fuktighet fra slimhinnen munnhulen fordamper gradvis og forårsaker dehydrering. Og dette fenomenet forverrer oksygentoleransen til blodet. Så etter hver telefonsamtale eller samtaler med en klient, ta minst noen slurker med rent ferskvann, og ditt velvære og handlekraft vil forbedres.

Vil du være våken og aktiv hele dagen lang?

Du kjenner alle disse prinsippene for tidsstyring, som av en eller annen grunn ikke fungerer for deg. Og ingen kan fortelle deg hvorfor.

Jeg skal gi deg et svar.

Tid er en konstant verdi. Tiden flyter i én retning og er ikke avhengig av noe.

Hva betyr det?

Vi kan ikke kontrollere tiden, men vi kan kontrollere energien vår.

Og hvis du vil bli våken, aktiv og effektiv for å holde tritt med alt, må du finne ut:

Hvilke faktorer påvirker ditt fysiske energinivå;
Hvordan håndtere denne energien;
hvordan du fyller på drivstofftanken.

Og jeg er klar til å gi deg svarene på alle disse spørsmålene, rett i denne artikkelen.

Alt jeg vil si er mitt personlig erfaring som trekker på tips og triks fra to bøker: Tony Schwartz "Livet med full kraft" og Jim Lauer "Start på nytt. Hvordan skrive om historien din og leve med full kraft.

4 faktorer som påvirker energinivået:

generell fysisk tilstand
varighet og antall restitusjonsperioder
søvnkvalitet
mat

Hvis alt dette er generalisert, kan det trekkes en interessant konklusjon, som jeg har lånt fra Tony Schwartz

"Vi er ikke bare hva vi spiser, vi er også hvordan og hvor ofte vi trener, vi er hvor godt vi sover og restituerer oss. Generelt sett er vi hvor godt vi tar vare på oss selv.»

Ved hvert av disse punktene vil jeg dvele i detalj og vise hva jeg gjør selv.

#en. Hvordan holde seg i form

Hva er det første tegn på alderdom? Dette er et tap av makt. Vi la merke til at når folk går av med pensjon, begynner de å eldes raskere. Dette skyldes den kraftige nedgangen treningsstress.

En person må hele tiden bevege seg for at energien skal sirkulere. Det er som en sykkel, mens du er i bevegelse har du balanse, men så fort du stopper, faller du umiddelbart.

Derfor, hvis du vil være våken og aktiv, for å jobbe med full kapasitet, må du trene kroppen din. Tross alt, jo sterkere du er, jo mer energi har du. Jo mer energi du har, jo mer kan du bruke.

Men du må trene ikke bare musklene, men også hjertet. Hvis det kardiovaskulære systemet ikke er klart for langvarige belastninger, vil det være umulig å holde seg aktiv hele dagen.

Hvilke øvelser er bedre enn andre?

Valgfritt besøk treningsstudioå støtte fysisk form. Her er noen av mine konklusjoner som vil hjelpe deg med å velge øvelser for å trene hjemme:

fysisk trening - enhver bevegelse som krever innsats og tar deg ut av komfortsonen.
enhver fysisk aktivitet som fører til muskelsvinn og som kan fortsette i noen tid etter utbruddet smerte fører til en økning i styrke.
flott trening for utvikling fysisk styrke, dette er en isometri. Dette er når du dytter eller drar i en fast gjenstand.

For meg personlig har jeg ikke noe spesielt program. Jeg gjør push-ups, pull-ups på de horisontale stengene, jeg liker å gjøre knebøy på ett ben og om dagen prøver jeg å gjøre isometriske øvelser.

Hvordan trene hjertet?

Enhver belastning som er ledsaget av en økning i pusten og fortsetter i noen tid fører til en styrking av det kardiovaskulære vaskulært system. Og dette betyr at det kan være uendelig mange øvelser.

Og det er ikke nødvendig å løpe om morgenen hvis du ikke liker det.

For våre formål kan du bare gjøre det til en vane å gå av noen stopp tidlig og komme deg hjem i et raskt tempo (når du bare kan snakke rykkete). Eller, som jeg gjør, hoppe over heisen og gå hjem. Dette kan allerede være nok.

Men hvis du vil ha avansert trening, ta en løpetur eller sykkeltur. Mitt eneste råd til deg, under utholdenhetsøvelser, alternerer akselerasjoner med retardasjoner. For eksempel øker jeg hastigheten for én sang, og bremser ned for neste sang. Dette gjør treningen mye mer effektiv.

#2. Hvordan slappe av i løpet av dagen

Restitusjonsperioder, dette er en av mine mest betydelige funn per i fjor. Før prøvde jeg å ikke ta pauser for å hvile for å gjøre alt, men nå tar jeg en pause for å gjøre mer.

I en artikkel om skrev jeg det til og med kort pauseøker produktiviteten med gjennomsnittlig 16 %. Når jeg jobber holder jeg meg til rytmen 90-20-90. Jeg jobber i en og en halv time, så hviler jeg i 20 minutter, og så jobber jeg igjen.

Hva gjør jeg på disse 20 minuttene?

Jeg lukker enten øynene og kobler helt fra alt rundt (snooze), eller arrangerer en matbit. Dette lar deg fylle på energi til en viss grad.

Etter to arbeidssett prøver jeg å gå ut for å få frisk luft. Jeg pleier å kombinere denne prosedyren med en tur til butikken.

#3. Hvordan forbedre kvaliteten på nattesøvnen

Spiller en spesiell rolle i saker knyttet til daglig produktivitet natts søvn. Det er verdt å frata deg selv en natts søvn eller redusere den betydelig, så går hele neste dag tregt.

Det er derfor, hvis du streber etter å være aktiv og hel hjertelig neste dag, gi Spesiell oppmerksomhet kvaliteten på nattesøvnen. Om det er det en hel podcast med transkripsjon på bloggen min. Lytt, les, lær selv mange nyttige anbefalinger.

#fire. Hvordan spise for produktivitet

Har du lagt merke til at alle de tidligere tipsene var rettet mot å gjenopprette energien og øke volumet av "drivstofftanker"?

Rester åpent spørsmål, men hva fungerer som drivstoff for kroppen? Svaret er åpenbart. Hva vi spiser påvirker vår produktivitet og effektivitet gjennom dagen. Energi kommer inn i kroppen vår gjennom glukose, og glukose gjennom mat.

Sammen med den vedlagte listen over matvarer som forbedrer konsentrasjon og hjernefunksjon, finner du ved å klikke på lenken.

Ikke vær lat, lag en plan for ernæringen din for uken som kommer (eller bruk avsnittet mitt ovenfor). Å gjøre det er kanskje en av mine klokeste avgjørelser det siste året.

Du vet at hvert valg vi blir tvunget til å ta tar bort en del av den psykiske energien. Og jo mindre psykisk energi, jo vanskeligere er det å akseptere " riktige avgjørelser". Og som Tony Robbins sier - suksess i livet avhenger av antall riktige avgjørelser.

Det daglige dilemmaet Hva bør jeg spise til frokost, lunsj og middag?»suger stor mengde energi som kan brukes på noe viktigere.

Bare prøv å spise etter en forhåndsplanlagt tidsplan, og du vil bli overrasket over hvor mye ekstra tid og energi du har.

2 ganger i året drikker jeg Alphavit-vitaminkomplekset, fordi den daglige dosen er delt inn i tre doser, noe som bidrar til å unngå samtidig inntak av uforenlige stoffer i kroppen.
etter økt belastning Jeg tar en energicocktail: 200 ml melk + 1 banan + 2 ss. skjeer havregryn med et lysbilde + 100 gr. cottage cheese + sesongens frukt (jeg blander i en blender). Ladningen fra denne cocktailen er nok for meg i 1,5 - 2 timer.

Konklusjon:

Dette er alle mine tips om hvordan du kan holde deg våken og aktiv hele dagen.

Bevæpnet med ekspertråd har vi kommet opp med åtte regler som vil hjelpe deg å våkne uthvilt, holde deg energisk gjennom dagen og legge deg avslappet.

1. Måtte morgenen bli god.

Det ble vurdert. Sov akkurat så lenge kroppen din trenger.

Faktisk. Våkn alltid opp til samme tid, uansett hvilken dag som er utenfor vinduet – en «lat» søndag eller en hektisk mandag.

Det første du må gjøre er å slippe solstrålene inn i rommet. Dette vil bidra til å synkronisere døgnrytmene dine med den naturlige 24-timers syklusen. I fravær av signallys vil "søvn-våkne"-syklusen skifte med ca. 12 minutter daglig, i løpet av en 24,2-timers syklus. "Som et resultat tilpasser kroppen seg til mer lang søvn etter hvert som fasene skifter, sier Marianne Ficuerro, direktør for Rensselaer Polytechnic Institutes senter for lysforskning. Som et resultat, hvis du trenger å stå opp på et ubeleilig tidspunkt for kroppen, vil du føle deg sliten.

For å holde dine daglige rytmer i tråd med den naturlige syklusen, åpne vinduet så snart du åpner øynene. Uavhengig av ukedag og arbeidsmengde. Du må være i dagslys i en halv time - en morgentur med en varm "americano" er ganske passende. Spis i det minste frokost ved et åpent solfylt vindu.

2. Legg til protein i kostholdet ditt

Det ble antatt: for å opprettholde vitalitet, lene deg på karbohydrater.

Reality: Ikke overdriv. Til tross for at karbohydrater er klassifisert som "hurtigforbrennende" stoffer, er de i stand til å konsumere et stort nummer av energi. Ifølge en studie fra University of Illinois rapporterer kvinner som kutter karbohydratinntaket til fordel for proteinmat en høy grad aktivitet gjennom dagen. Hold ditt daglige karbohydratinntak under 150 gram, for eksempel som følger: 5 porsjoner grønnsaker, 2 porsjoner frukt og 3-4 porsjoner stivelsesholdig mat (helst grovt brød).

3. Glem energidrikker

Det ble trodd: munter opp om dagen med en kopp kaffe.

Reality: Kom tilbake til ideen om "latte" senere - når du virkelig trenger kaffe. Koffein holder ytelsen på et høyt nivå ved å blokkere virkningen av adenosin, et søvnfremkallende stoff. Adenosin som skilles ut av hjernen, i kombinasjon med reseptorer, hemmer aktiviteten nerveceller. I mellomtiden øker mengden adenosin som frigjøres i løpet av dagen ettersom tretthet og døsighet samler seg, og når det meste høy level etter middag. Og på dette tidspunktet har morgenkaffen allerede brukt opp potensialet.

Eksperter minner om at en stor mengde kaffe som drikkes (mer enn 2 gram) vil påvirke tilstanden negativt nervesystemet. For å unngå angst er det bedre å ikke misbruke koffein. Men å ha 1,2 - 1 kopp kaffe (eller koffein tilsvarende) i kostholdet om ettermiddagen (når søvnighetsnivået er uvanlig høyt) vil ikke skade kroppen.

4. Spis til bestemte tider

Det ble tenkt: Snack. Forsterket av små porsjoner gjennom dagen ved første tegn på sult sparer du vitalitet og energi.

Reality: Hold deg til en tidsplan. Varmevekslersystemet er tydelig knyttet til andre rytmer, inkludert søvn-våkne-syklusen, samt til tidspunktet for det mest energikrevende arrangementet - for eksempel en treningsklubb etter arbeidernes dag. Avgang fra måltidsplanen er full av utmattelse sier fagfolk. Kaotisk spising fører til fråtsing, advarer eksperter.

Planlegg morgenen (inkludert frokost) fra kvelden, og gir dermed en positiv impuls til den nye dagen. Ta lunsj med deg hvis kontordagen din ikke tillater deg å forlate skrivebordet ved lunsjtid. Tilbered et par måltider i løpet av helgen, varm opp raskt og hold deg i rute. Dermed vil du ha nok energi til en ettermiddagskamp med badminton.

5. Mediter i korte økter

Det ble antatt: Meditasjon gir mening hvis økten har en varighet på minst 20 minutter.

Egentlig: få det positivt resultat gjennom korte økter.

"Ved å slappe av i så lite som tre minutter, kan du oppnå stresssymptomer, som for eksempel muskelspenninger og innsnevring blodårer, og øke endorfinnivåene," bemerker Judith Orloff, psykiater og forfatter av " positiv energiØkter med "rask meditasjon" kan gjennomføres i løpet av dagen, siden dette ikke krever spesielle tidskostnader.

Finn et rolig sted hvor du ikke vil bli forstyrret. Hvis en vi snakker om kontoret, kan du gjemme deg på toalettrommet. Sett deg ned og lukk øynene. Lytt til pusten mens du sakte inhalerer og puster ut. Påtrengende tanker blir visuelt til skyer. Så forestill deg noe som gjør deg glad. Det kan være et sted du har feriert, en person du elsker, eller noe du liker å gjøre.

6. Et friskt pust på tidspunktet for nedgangen i aktivitet

Det ble vurdert: Ettermiddagslur? Få deg noe søvn.

Faktisk: Gi deg selv «solterapi». solstråler på dagtid kan de gjøre den samme gode tjenesten som når de våkner. Fordi de homeostatiske og døgnkontinuerlige systemene samhandler, opplever de fleste et fall i aktivitet 17-18 timer etter at de har lagt seg natten før.

Gå ut en kort spasertur. Det kan være hva som helst - en forretningssamtale til mobiltelefon, en tur til nærmeste filial til banken din. Og på et notat: spesialutstyr for kontorer produseres allerede, noe som endrer lysnivået i rommet avhengig av tidspunktet på dagen.

7. Erobre Olympus med musikk

Det ble antatt: belønn deg selv for hardt arbeid med en "lekker"

Faktisk: munter opp ved hjelp av musikk som gleder deg. Fysisk aktivitet er en fin måte å holde humøret oppe og holde deg i god form. Men hva om du allerede er for sliten til alle typer jogging og turgåing? Det ser ut til at ingen krefter kan trekke deg opp av sofaen og teleportere deg til parken? Prøv å ta på deg hodetelefoner og slå på spilleren, og først da begynn å snøre på joggeskoene. Musikk vil bare hjelpe deg å glemme tretthet. Ifølge studien følte frivillige som trente til musikk i 30 minutter at de "ikke ga alt", i motsetning til den samme treningen uten musikk.

8. Slå av lysene

Det ble antatt: Å se TV-programmer sent på kvelden vil holde deg våken.

Reality: TV er ikke mest det beste middelet bekjempe døsighet, og når det gjelder dataskjermen, er alt annerledes. Forskning viser det veldig sterkt lys tilsvarer naturlig morgenlys og kan virkelig øke hjerneaktiviteten. Men du kan øke oppmerksomheten med mye mindre energi. Noen forskere tror at lyset som sendes ut fra en dataskjerm sent på kvelden, kan bare redusere "søvn-våkne"-syklusen, spesielt i kombinasjon med et spennende spennende spill som du tar bort kvelden. Se på TV i stedet.

De fleste, når de ser på TV, er langt nok unna skjermen, så det sterke lyset på skjermen i dette tilfellet er ikke farlig. Det er best å lese en bok eller et blad. Bare pass på at lyspæren du bruker ikke overstiger 60 watt.

Det hender ofte at humøret begynner å bli dårligere, enten det er midt på en lang dag på jobb eller når du må kommunisere med noen som irriterer deg fryktelig. Noen ganger føler du bare at stormskyer henger over hodet uten en viss grunn og du vil gjerne bringe solen tilbake inn i livet ditt. Hvis du vil lære hvordan du opprettholder et godt humør, bør du utvikle noen sunne vaner som vil hjelpe deg å føle deg lykkeligere. Dessuten skader det ikke å prøve noen raske måter å øke humøret på, slik at du kan nyte livet igjen, uansett hva og hvor du gjør det.

Trinn

Del 1

Jobber på sunne vaner

Ikke ta kjærligheten for gitt. Hvis du er heldig og det er det spesiell person ikke kast bort tiden dere tilbringer sammen. Fortsett å gjøre det du elsker med den du elsker, ta deg tid til å si "jeg elsker deg" en gang til, bare bruk mer tid sammen. Det er bevist at jo mer tid en person tilbringer i miljøet kjærlige mennesker og kommuniserer med dem, jo gladere han føler seg. Derfor, ikke gi rabatt på denne måten for å muntre opp hvis du har en sjanse til å bruke den.

Hvis du har en partner, bør du vite det vanlig sex(minst flere ganger i uken) bidrar til å holde seg i godt humør – og det er bevist!
Det kan se ut for deg som om folk som elsker deg ikke kan hjelpe deg fordi bekymringene dine er knyttet til vanskeligheter i skolen eller på jobben. Men her tar du feil!

Få regelmessig mosjon. Det vil øke endorfiner og forbedre humøret ditt fysisk aktivitet Dette er en av de viktigste vanene du bør utvikle. I gjennomsnitt bør du trene rundt 30 minutter om dagen, men du trenger ikke gjøre de samme kjedelige øvelsene hver dag. Du kan løpe tre ganger i uken og gå fire ganger; du kan gjøre yoga fire ganger i uken, og deretter gi deg selv en dag eller to med hvile. Bare prøv å være så aktiv som mulig hver dag: ta for eksempel trappene i stedet for heisen, og gå i stedet for å kjøre bil.

Tilbringe tid med venner. Kommunikasjon med venner vil gi deg energi, du vil føle at du lever fullt liv og tilbringe tid med de som bryr seg om deg. Selvfølgelig, hvis du ser vennene dine i et hvilket som helst ledig øyeblikk, kan du føle deg litt overveldet, som om du ikke har tid til å slappe av og roe ned. Prøv å se vennene dine minst en eller to ganger i uken hvis du kan. Neste gang vennene dine ringer deg til et møte, ikke vær lat eller be om unnskyldning, bare gå! Du vil umiddelbart føle deg mye bedre.
- Du trenger selvfølgelig ikke tvinge deg selv til å møte venner hvis du ikke har lyst. Men hvis det å tilbringe tid med venner blir en av dine prioriteringer, vil det hjelpe deg å holde deg i godt humør i det lange løp.
- Og generelt, hvis du tilbringer tid med blide mennesker som ikke er motvillige til å le, vil du selv bli mer munter. Hvis du kommuniserer med et selskap av sutrete, vil du ikke se en god stemning.
Sov godt. Prøv å sove minst 7-8 timer om dagen, og legg deg og våkn opp omtrent samme tid. En av de enkleste måtene å være i godt humør på er å være godt uthvilt. Hvis du våkner og føler deg full av styrke og energi, vil du være mye mer villig til å møte den nye dagen og vil være i stand til å takle alt han har forberedt for deg. Prøv å prioritere søvn fremfor sent på TV eller andre aktiviteter som kan vente til morgenen.

Tenk positive tanker når du sovner og våkner. Lese god bok eller se en positiv film og, hvis du ønsker det, skriv om dem i dagboken din før du legger deg. Snakk om noe hyggelig med din kjære før du sovner. Uansett hva du gjør, ikke gjør noe om natten som er stressende (som å skrive en rapport) eller opprøre deg (som å se en kriminalitetsreportasje på nyhetene), ellers kan du drømme dårlige drømmer du vil sove urolig og våkne ødelagt.

Hold deg til et sunt kosthold. Skal du holde deg i godt humør trenger du tre måltider om dagen, sunt og variert. Start med en sunn frokost som inneholder magert protein og sunne grønnsaker som kalkun og spinat. Aldri hopp over frokost! Snakk med noe lett som yoghurt eller frukt for å holde deg energisk gjennom dagen. Ikke overspis og prøv å holde ikke mer enn tre timer mellom måltidene (det er dette snacking er for). Energinivået i kroppen påvirker humøret ditt, så ikke glem viktigheten av regelmessig og sunt kosthold.

Drikk rikelig med væske. Du kan føle deg deprimert på grunn av døsighet som kommer av mangel på væske. Et glass vann vil umiddelbart vekke kropp og sinn. Drikk alltid så snart du føler den minste tørst. Kroppen din signaliserer deg om mangel på vann, så lytt til den.

Finn tid til hobbyene dine. Hvis du skriver en roman eller skulpturer, prøv å få tid til disse aktivitetene i løpet av uken, til tross for at du har en million andre ting å gjøre. Tross alt, gjør det du liker å gjøre, føler du deg lykkeligere enn å gjøre det du gjør. trenge. Så hvis du vil holde deg i godt humør, sett av tid til det du virkelig liker.

Engasjer deg i frivilligheten. Hvis du regelmessig hjelper folk, blir du oftere i godt humør. Enten du underviser voksne analfabeter, plukker søppel i en lokal park eller hjelper til med å dele ut klær og varme måltider til hjemløse, vil du være glad for å innse at du trengs. Ved å hele tiden hjelpe mennesker og gjøre dem lykkeligere, vil du selv bli et lykkeligere menneske.

Tilbring tid med kjæledyret ditt. Hvis du er hjemme og føler at humøret blir dårligere, eller hvis du bare ønsker å komme i positivt humør, bruk tid med kjæledyret ditt. Dette vil umiddelbart forbedre humøret ditt. Kos og kjærtegn kjæledyret ditt i noen minutter, og dette vil garantert muntre deg opp. Hvis du ikke har kjæledyr, men vennen din har det, bruk tid med ham og den søte fluffyen hans.

Lev i nuet. Lev i øyeblikket hver dag – det vil faktisk hjelpe deg å holde deg i godt humør. I stedet for å bekymre deg for det du sa til en venn for to uker siden eller bekymre deg for et prosjekt som skal komme om tre måneder, fokuser på det du gjør akkurat nå og rett energien og oppmerksomheten din mot denne aktiviteten. Når du tilbringer tid med vennene dine, gi din fulle oppmerksomhet til dem. Hvis du leser en bok, legg bort telefonen. Hvis du går, se på husene på gaten, og ikke plage deg selv med rastløse tanker. Lev i øyeblikket, og det vil påvirke humøret ditt betydelig.

Gjør en god gjerning spontant.Å gjøre gode ting for andre mennesker vil få deg til å føle deg bedre. Vil du ta med lunsj til en syk venn, vil du lage mer arbeid rundt huset for mor eller hjelpe en nabo med å flytte et skap, vil denne handlingen i seg selv hjelpe deg å distrahere fra tankene dine og fokusere på den andre personen, som til slutt virkelig vil muntre deg opp.

Gå en tur. Hvis du plutselig er i et trist eller dystert humør, gå ut og ta en tur. En kort tjue-minutters spasertur vil muntre deg opp, gi deg et pust av frisk luft og sol og gi deg energi til enhver virksomhet. Ikke tenk at du er for opptatt til dette - hvem som helst vil ha noen minutter å gå på frisk luft og det vil garantert gjøre deg lykkeligere og mer produktiv.

Ta en pause. Du har skrevet arbeidspapirer i 4 timer og plutselig føler du at du ikke får puste og føler at du blir klemt i en skrustikke. Dette er helt normalt. Ta en pause og prat med en kollega, ring moren din, ta en kaffe eller gjør ti minutter med yoga. Bare ta en pause fra jobben, og etter pausen vil du være mye beste form for dens fortsettelse.

Chat (med hvem som helst).Å henge med venner når du føler deg nedstemt er et flott alternativ, men de er ikke alltid i nærheten. Derfor, for å muntre opp, kommuniser med andre. Spør for eksempel en kollega hvordan fridagen deres gikk, eller chat med baristaen på favorittkaféen din. Enkel kommunikasjon vil hjelpe deg å føle deg ikke så alene og vil ikke la deg gli inn i motløshet. Gjør det til en integrert del av dagen din, spesielt hvis du ikke sosialiserer for mye på jobben.

Lag en takkeliste. Hvis du føler at ditt gode humør forsvinner, ta et stykke papir og skriv ned alt du er takknemlig for i livet på 5-10 minutter. Det kan være alt fra helsen din til den flotte iskrembutikken i gaten din. Fortsett å lage en liste, uansett hvor små og dumme du synes de tingene du er takknemlig for er. Når du er ferdig, les listen på nytt - det vil rett og slett være umulig å ikke smile.

Gjør noe sprøtt. Danse i mørket. Rop så høyt du kan. Spis en stor bolle med det du ikke bør spise. Snakk til veggen. Kjøp en katt (hvis du er villig til å forplikte deg de neste 10-15 årene). Bli med i klubben. Opprett en gruppe. Gjør noe du aldri ville ha våget å gjøre... og et plutselig energiutbrudd vil garantert muntre deg opp.
Tenk på å spise is, slappe av, gå en tur, se noe nytt, og kjenn hvor mye lykkeligere du er enn mange andre mennesker.
Gå en 15-minutters løpetur, ta en dusj og se en ny film!
Smil. Forskning viser at når du smiler, selv om du ikke har lyst i det hele tatt, blir humøret bedre.
Vær optimist. Prøv å se det positive i enhver situasjon. Du vil føle deg helt fantastisk.
Lag en huskeliste. Det kan være en handleliste, folk du må kontakte, eller enkle ting å gjøre for dagen. Det er alltid kjekt å stryke ut det du har gjort.
Se eller gjør noe morsomt. Latter løfter humøret ditt øyeblikkelig!
Lytt til musikk, se på TV eller en god favorittfilm.
Når du er ute av form, se for deg selv som en karakter fra en film - en person som tar livet lett og ikke for seriøst.
Lag en liste over hva du er takknemlig for. Det kan være både alvorlige ting og tull.
Gi komplimenter. Alle elsker å motta komplimenter. Del positivt - det vil gjøre humøret ditt lyst og solrikt.

«Det er dager da du gir opp. Og det er ingen ord, ingen musikk, ingen styrke ... ". Selv med tanke på bildene til disse linjene fra sangen "Time Machine", hadde alle lignende opplevelser. Når du bokstavelig talt sovner på jobb, prøver du å friske opp deg selv litt med sterk kaffe. Når du kommer trøtt hjem og kjøper en energidrikk, er det andre ting som må gjøres. Hvor nyttig er dette for? Spørsmålet er tidligere. Derfor har vi i denne artikkelen samlet anbefalinger om hvordan du kan holde deg energisk gjennom dagen, ved å bruke funksjonene til kroppen vår og naturlige rettsmidler.

Så for å takle døsighet og gi kroppen energi når det er nødvendig, kan du bruke følgende tips:

Riktig organisering av dagen og ansettelse

Få nok søvn om natten. Alt er klart her, men enkle sannheter oftest glemt. Den beste måten Føl deg våken og uthvilt om morgenen - det er normalt å få nok søvn natten før. Hvor mange timer søvn du får nok – 6, 7 eller 8 – avhenger av individuelle egenskaper organisme. Men, hvis du sover mindre enn 6 timer i døgnet, vil du gradvis føle mangel på søvn, og dette påvirker velværet ditt negativt.

Gjøre øvelser. Kroppen fortsetter å forbli avslappet etter søvn en stund til, og for å våkne raskere kan du trene litt og deretter vaske kaldt vann eller godta.

Planlegg dagen din. Dette vil tillate deg å konsentrere deg om å utføre viktige oppgaver og unngå de som ganske enkelt "stjeler" din, og ødelegger energireservene.

Spis riktig. Ikke hopp over måltider og ikke overspis. I sistnevnte tilfelle vil kroppen din bruke energi på å takle fordøyelsen av innkommende mat, og du vil ikke være i stand til å jobbe fullt ut.

Øve på "kattlur". « kattedrøm» - 15-minutters lur etter middag. Poenget er at i løpet av denne tiden har hjernen tid til å "starte på nytt" og slappe av. Og deretter jobbe mer produktivt. Selvfølgelig har ikke alle en slik mulighet, men ikke bare mange vestlige konsulenter for personlig produktivitet, men også russiske () forsikrer oss om at metoden er verdt det.

Vær utendørs. I varmen bremses prosessene i kroppen vår, og det er grunnen til at vi føler oss mindre muntre og ofte ikke om nødvendig raskt kan få fart på jobben. Bruk derfor ikke hele lunsjpausen i spisesalen eller kafeen – ta en tur nedover gaten. Du kan også henvende deg under arbeidet åpent vindu og hold deg i nærheten av ham i et par minutter - oksygen vil definitivt ikke forstyrre hjernen.

Beveg deg oftere. Bli vanen med å bruke et par minutter på slutten av hver time på å varme opp ved å reise deg fra stolen og gå rundt på kontoret. Foretrekk også trappene, ikke heisen.

Pass på holdningen din. Feil plassering ved skrivebordet påvirker konsentrasjonsevnen.

Start dagen med en vanskelig oppgave. Bruk ennå ikke uttømte energireserver for å løse viktige oppgaver først. Hjernen vil venne seg til belastningen, og alt annet vil virke lettere.

Fullfør det du startet. Dette vil tjene som en utmerket drivkraft og motivasjon for videre prestasjoner.

Matpreferanser

Spis mindre, men oftere. Så for det første vil mindre energi bli brukt til å støtte fordøyelsesprosessene. For det andre vil kroppen selv bli matet oftere.

Gi opp sukker og søtsaker. Såkalte raske karbohydrater gir økt insulinnivå i blodet, noe som kan gi en følelse av tretthet.

Gi preferansefullkorn Produkter. Komplekse karbohydrater behandles av kroppen lenger og gir den følgelig energi lenger, slik at du kan føle deg mer våken.

Spis magert kjøtt og fisk. De øker ikke blodsukkeret, noe som sikrer en jevn strøm av energi, og metthetsfølelsen varer lenger.

Mynte. Prøv å bytte ut kaffe med myntete, det er ganske forfriskende. Minttyggegummi vil også være nyttig for å konsentrere oppmerksomheten og øke effektiviteten.

Ikke glem vitaminene dine. For å holde deg våken og energisk gjennom dagen, må du passe på inntaket av riktig mengde vitaminer i kroppen. Spesielt C, D, tiamin, riboflavin, B 12, samt pantoteniske og folsyre. Noen egnede produkter for slike formål og deres egenskaper er beskrevet i denne.

Bytt sokker. Ærlig talt er trikset merkelig, men det fungerer. Og hvis du midt på arbeidsdagen bytter sokker mot ferske, er det garantert en bølge av livlighet.